МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Как избавиться от храпа во сне женщине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне женщине, интересует многих. Слабый пол, пусть и в меньшей степени, чем сильный, но все же сталкивается с проблемой. Храп в действительности не так безобиден, как может показаться на первый взгляд, и потому необходимо проводить его лечение сразу же, как только выявлено его присутствие. Чаще всего у женщин появление храпа свидетельствует о нарушениях здоровья. Самостоятельно в домашних условиях устранить явление удается крайне редко, так как для успешного лечения необходимо знать причины, по которым возникает нарушение дыхания во время сна. Сам же механизм храпа связан непосредственно с нарушением циркуляции воздуха в дыхательных путях из-за их сужения, в результате чего и возникает вибрация тканей и появляется звук.

Храп у женщин опасен в любом возрасте, но особенно серьезно к его появлению следует относиться при беременности. Во время вынашивания ребенка организм женщины и так достаточно часто страдает от недостатка кислорода, а при развитии храпа во время сна нарушенное поступление воздуха в организм еще более усугубляет ситуацию. В результате возникновения гипоксии начинает страдать не только организм матери, но и ребенка, от чего после рождения у него могут появляться нарушения развития. В особенно тяжелых случаях возможна даже внутриутробная гибель плода. Также храп значительно ослабляет организм женщины, что особенно ярко проявляется при беременности и приводит к тому, что в момент родов не все системы работают достаточно правильно, что осложняет процесс рождения ребенка, негативно сказываясь на нем и матери.

Если возникает выраженный синдром апноэ, при котором происходят многочисленные краткосрочные остановки дыхания, то это начинает представлять особую опасность для спящей. В таком состоянии может даже происходить полная обструкция дыхательных путей, из-за которой, если женщину не разбудить, она погибнет из-за гипоксии. Также при частых остановках дыхания высок риск появления инсульта на фоне сильного нарушения в состоянии сосудов.

Причины

Причины, по которым возникает храп, бывают специфическими и связанными с определенным возрастным периодом или общими, которые могут иметь место у всех. Наиболее точно определить причину появления проблемы и провести после этого ее лечение сможет только врач. В любом возрасте храп у женщин причины может иметь следующие:

• сон на спине при неправильном положении тела – если женщина любит спать на спине и при этом не использует ортопедические подушки и матрас, то вероятность развития храпа оказывается очень высокой. Связано это с тем, что при таком положении, если тело находится в анатомически неправильной позе, происходит западание мягкого неба и, как следствие, – нарушение дыхания;

• воспалительные заболевания носа и глотки в острой или хронической форме – при них наблюдается отечность тканей и значительное сужение дыхательного прохода. В результате этого и развивается храп;

• ожирение – жировые клетки откладываются и в области носоглотки, из-за чего происходит ее сужение и нарушается циркуляция воздуха;

• нарушения в развитии дыхательных путей, челюстного аппарата и носа – даже неправильный прикус может провоцировать появление храпа.

Специфическими причинами для появления проблемы, которые связаны с определенными этапами в жизни женщины, являются:

• период беременности – при вынашивании ребенка храп у женщин является достаточно распространенной причиной и связан с гормональными процессами, протекающими в организме, а также появлением отеков и резким набором веса.. Относительно того как решить такую проблему, следует проконсультироваться со своим гинекологом;

• послеродовой период – чаще всего причина проблемы связана с набранным лишним весом. Для того чтобы избавиться от неприятного и опасного явления, требуется снизить вес до нормального. Помочь при необходимости сможет эндокринолог;

• климакс – в этом состоянии у женщин храп развивается очень часто. В такой период из-за бурных гормональных изменений нарушается работа большинства систем и органов, чем и провоцируется храп на фоне возникновения чрезмерной дряблости мышц.

Так как храп у женщин является не только неприятным, а и опасным явлением, то его необходимо лечить сразу же, после того как он возник. Ждать, что проблема пройдет сама, можно только в случае острого ринита или прочих вирусных инфекций, из-за которых возникает заложенность носа. В такой ситуации проблема исчезнет самостоятельно, как только насморк и заложенность носа будут устранены. В остальных случаях то, как избавиться от храпа женщине, определит врач.

Кто лечит

Столкнувшись с храпом, женщины не редко теряются, не зная к кому из врачей обратиться за помощью, так как специалиста, который бы занимался только этой проблемой, не существует. Замешательство с тем, с кем именно нужно проконсультироваться, не редко становится причиной отказа от обращения к врачу.

В действительности же при появлении храпа для лечения требуется посетить в первую очередь отоларинголога. Если с ЛОР-органами окажется все в порядке, и при этом нет лишнего веса, то бороться с проблемой должен стоматолог, так как в подобной ситуации храп указывает на то, что нарушен прикус. Вследствие такого изменения, нижняя челюсть оказывается в неправильном положении и тонус мышц неба нарушается, провоцируя развитие проблемы. Иногда, чтобы устранить проблемы с прикусом, может потребоваться даже хирургическое вмешательство, которое проводится стоматологом.

Если есть возможность, то полезно обратиться и к врачу, который специализируется на нарушениях сна. Сомнологи присутствуют не во всех медицинских учреждениях. Найти такого специалиста может оказаться достаточно сложно.

Способы лечения

Для лечения проблемы у девушки в первую очередь надо установить то, какая причина спровоцировала появление храпа. После этого врач назначит терапию, которая будет максимально действенной. Самостоятельно пытаться лечить храп крайне нежелательно, так как это может только ухудшить состояние, если средство будет выбрано неправильно. Для устранения заболевания применяются:

• лечебные упражнения;

• медикаментозные лекарственные средства;

• операция;

• приспособления.

Народные средства для борьбы с храпом в домашних условиях являются малоэффективными. Исключением будет только храп на фоне ринита, который длится не долго и проходит вместе с заложенностью носа.

Лечебные упражнения

Упражнения назначаются для языка и мягкого неба. Они эффективны только в том случае, если проблема незначительная, а гимнастика выполняется правильно и регулярно. В остальных ситуациях проведение такого лечения не имеет смысла. Комплекс должен подбираться пациенту индивидуально, в зависимости от того, в чем основная проблема храпа и какую группу мышц требуется тренировать и укреплять. Гимнастика нужна ежедневная на протяжении как минимум двух месяцев. Как выполнять необходимые упражнения, покажет специалист.

Медикаментозные лекарственные средства

В ряде случаев избавиться от храпа помогают только лекарства, которые обладают сосудосуживающим действием или тонизируют мышцы мягкого неба. Для того чтобы прописать нужное лекарство, врачу необходимо определить, чем вызван храп: отеком в полости носа или западанием мягкого неба из-за низкого тонуса его мышц.

Если вся проблема в заложенности носа и отечности его слизистой, то для ее решения необходимы назальные сосудосуживающие капли, которые будут применяться параллельно с основным лечением заболевания, негативно подействовавшего на слизистую носа. Когда же проблема в мышцах неба, то используются специальные лечебные спреи для орошения глотки и неба.

Иногда пациентам прописывают для устранения проблемы и таблетки для рассасывания. Такие средства расслабляют носоглотку и повышают тонус мышц неба, что необходимо для полноценного дыхания. Эти препараты назначается только как часть комплексного лечения. Самостоятельно они не смогут решить проблему в достаточной степени, и она будет регулярно возвращаться.

Операция

Операция требуется, только если имеются нарушения в строении носа или дефекты перегородки носа. Также такое лечение показано при разрастаниях лимфоидной ткани и полипах. Еще одним поводом для операции является запущенность проблемы, когда ткани глотки значительно атрофированы. Используют для терапии преимущественно лазерное лечение, которое является малоинвазивным и высокоэффективным.

Приспособления

Приспособления против храпа достаточно популярны и позволяют женщинам устранять проблему во многих случаях. Однако, чтобы не навредить своему здоровью, пациентке надо предварительно проконсультироваться с врачом относительно возможности использования для нее такого лечения. Применяют от храпа клипсы для носа, которые стимулируют активные точки и повышают тонус неба; а также силиконовые капы для обеспечения правильного положения нижней челюсти и пластыри для наклеивания на крылья носа для улучшения проходимости носовых ходов.

Как избавиться от храпа: 10 эффективных способов

Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе [1]. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert

Что такое храп

Во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Из-за вибраций мягких тканей возникает рычащий или свистящий звук, который называется храпом [2]. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.

Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы [3]. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.

Причины храпа

Причины этого явления могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями [4]:

• Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
• Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
• Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
• У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
• Искривление носовой перегородки.
• Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
• Неудобная подушка.
• Слишком сухой воздух в спальне.
• Изменение гормонального фона.
• Злоупотребление алкоголем, курение.
• Прием снотворных препаратов.
• Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
• Беременность.

Как избавиться от храпа

Есть несколько способов борьбы с храпом.

Нормализовать вес

Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

Спать на боку

Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

Поднять изголовье кровати

Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.

Вылечить аллергию

Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.

Таблетки от аллергии: обзор современных препаратов

Исправить искривление носовой перегородки

Некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или получают травму, которая приводит к тому, что дыхание через нос усложняется. Из-за этого во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.

Ограничить употребления алкоголя перед сном или отказаться от него

Алкоголь сильно расслабляет мышцы глотки, а их податливость приводит к развитию храпа. Чтобы предотвратить такую ситуацию, необходимо отказаться от спиртосодержащих напитков как минимум за два часа до сна.

6 причин отказаться от алкоголя

Не принимать седативные препараты перед сном

По такому же принципу, как и алкоголь, действуют седативные препараты, расслабляющие мускулатуру. Необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать схему лечения, чтобы перенести прием лекарств на другое время.

Бросить курить

Курение — привычка, которая приводит к различным заболеваниям, в том числе к хронической травме дыхательных путей, из-за которой развивается храп. Стоит обсудить с лечащим врачом возможности избавления от этой зависимости с помощью различных медицинских средств.

Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

Высыпаться

Необходимо спать не менее семи-восьми часов в день. Также стоит установить регулярный режим сна. Например, каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.

Медицинские методы лечения храпа

• При легких формах храпа, вызванных отеком слизистой оболочки носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, который следует использовать перед сном. Также может помочь специальная капа: ее надо разместить во рту на ночь. Она помогает держать челюсти в правильном положении, обеспечивая таким образом свободный доступ воздуха.
• СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, с помощью которого поддерживается постоянное положительное давление в дыхательных путях. На нос и рот перед сном надевается специальная маска, подключенная к аппарату, который подает непрерывный поток воздуха. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы дыхание не нарушалось.

Также могут потребоваться хирургические вмешательства:

• Сомнопластика — малоинвазивная процедура для уменьшения мягких тканей в верхних дыхательных путях или задней части горла.
• Тонзиллэктомия и аденоидэктомия — удаление миндалин и/или аденоидов.
• Операция на мягком небе: удаление определенных тканей мягкого неба, которые могут мешать дыханию.

Частые вопросы о храпе

Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital

Почему храп может быть опасен для здоровья?

Это хороший вопрос, ответ на который можно получить благодаря сомнологии (медицине сна). Ранее храп считался безобидной привычкой большинства людей, но данные последних научных работ показывают неблагоприятные проявления, которые возникают вследствие вибрационной травмы мышц глотки. Вибрационная травма — следствие колебаний стенок глотки, которые возникают при постоянном храпе, в результате чего происходит разрыв между клетками и скопление жидкости между ними. В конечном итоге ткани утолщаются и тонус мышц нарушается, что приводит к большей податливости стенок глотки и мягкого неба, усилению храпа и нарушению нормальной физиологии дыхания.

Что такое синдром апноэ?

Синдром апноэ во сне, или, как его называют в научной среде, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), — это комплекс проявлений, сопровождающийся повторяющимися эпизодами апноэ и гипопноэ во время сна. Апноэ и гипопноэ — это проявления изменения нормальной модели дыхания, которые приводят к нарушению качества сна и кислородному голоданию мозга. Во время апноэ движения грудной клетки продолжаются, но воздух в легкие не поступает из-за полного перекрытия просвета дыхательных путей, а при гипопноэ наблюдается сужение просвета более чем на 50%. В результате постоянных пробуждений, происходящих из-за повторяющихся эпизодов апноэ и гипопноэ, возникает фрагментация сна, которая сопровождается рядом негативных влияний на организм.

Когда лучше обратиться к врачу?

Учитывая пагубное влияние хронического кислородного голодания и необратимые последствия, к которым может приводить длительное течение СОАС, к врачу следует обращаться уже при наличии признаков и проявлений нарушения дыхания во сне. Это могут быть эпизоды прерывания или остановок дыхания, громкий храп с паузами, за которыми следует резкий вдох, беспокойный сон. Все эти проявления заметны со стороны. Также сам человек, страдающий СОАС, может замечать за собой избыточную дневную сонливость, разбитость и/или головные боли по утрам, снижение памяти и работоспособности. В крайних случаях могут отмечаться засыпания за работой или за рулем. В таких ситуациях требуется консультация специалиста.

Есть ли какие-то упражнения от храпа?

Для устранения храпа существуют некоторые упражнения, которые имеют разную степень эффективности. Я бы советовал прежде всего установить причину храпа, прежде чем рекомендовать упражнения, так как если храп, например, связан с хронической патологией носа или нарушением прикуса, то данные упражнения вообще не имеют смысла. Упражнения, как правило, направлены на повышение тонуса мышц шеи, а также языка, что не всегда связано с механизмом возникновения храпа. Поэтому, прежде чем практиковать те или иные упражнения, следует проконсультироваться со специалистом.

Как избавиться от храпа беременным?

Беременность — известная причина храпа и нарушения дыхания во сне. Во время беременности возникают активные гормональные изменения, приводящие к расслаблению гладкой мускулатуры стенок сосудов. Они приводят к отечности слизистой оболочки носа, особенно в лежачем положении, что вызывает затруднение носового дыхания и может приводить к храпу. Также во время беременности отмечается набор веса и увеличение окружности шеи, что само по себе приводит к сужению просвета дыхательных путей и ухудшению дыхания в лежачем положении. На данный момент не существует оптимальных стратегий по устранению храпа во время беременности. Основные рекомендации направлены на контроль набора веса, сон в позиции лежа на левом боку с приподнятой головой, лечение заложенности носа и соблюдение гигиены сна. В тяжелых ситуациях рекомендована СИПАП-терапия, которая имеет хорошую эффективность.

Что делать, если храп появился у ребенка?

Храп у детей часто связан с увеличением аденоидов и небных миндалин и имеет возрастные особенности. Обычно в возрасте с трех до шести лет эти органы достигают максимальных размеров. Храп у детей лечится успешнее, чем у взрослых, и в большинстве случаев поддается лекарственной терапии. При появлении храпа, не связанного с ОРВИ, то есть храпа, наблюдающегося более чем две-три недели, следует обратиться к ЛОР-врачу для консультации и осмотра дыхательных путей на предмет увеличения аденоидов и миндалин, а также подбора оптимальной терапии.

Чем могут помочь налаженный режим дня и полноценный сон?

При опросе пациентов с нарушением дыхания во сне часто выясняется, что пациенты имеют определенные привычки или особенности работы, которые могут способствовать развитию храпа и нарушению качества сна. Общие рекомендации: не есть за три часа до сна, отказаться от употребления кофе и чая, не курить после 18:00 часов — эти простые действия помогут значительно улучшить дыхание и качество сна. Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки, занятия спортом от двух до четырех раз в неделю и снижение веса (при наличии избыточной массы тела) также благоприятно влияют на качество сна. Полноценный отдых может обеспечить и гигиена сна: комплекс мер, соблюдение которых значительно улучшит качество сна.

Существует ли медикаментозное лечение храпа?

Безусловно, для лечения храпа используются различные подходы, как консервативные, так и хирургические. Анализ нескольких исследований показал, что лекарственная терапия оказывает частичное улучшение, но на короткий период времени. В основном применяются препараты, которые используются в лечении хронической заложенности носа и могут быть рекомендованы отоларингологом после осмотра и постановки определенных диагнозов. В целом при лечении храпа важен комплексный подход, могут потребоваться консультации и наблюдение нескольких специалистов. Именно поэтому часто предлагается сразу несколько схем лечения, которые могут состоять из оперативных и безоперационных стратегий.

Как избавиться от храпа • Основные причины и советы как бороться с храпом

Храп не только раздражает окружающих, но и может негативно влиять на здоровье. Рассказываем, чем он опасен и как победить эту неприятную привычку.

Избавляться от храпа надо хотя бы потому, что он может приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А почему человек храпит? Причины храпа кроются в состоянии мягких тканей гортани и глотки. Они начинают вибрировать, когда на вдохе или выдохе мимо проходит поток воздуха. Во время бодрствования мягкое нёбо и язычок находятся в тонусе, а во сне – расслабляются. Поэтому дыхание спящего человека редко бывает бесшумным: кто-то во сне сопит, кто-то – присвистывает. Граничный случай – громкий храп, который способен испортить ночной отдых всей семье.

Кто и когда храпит

Эта привычка бывает свойственна и мужчинам, и женщинам (особенно старшего возраста). В первую очередь храп обусловлен анатомическими особенностями человека, а каждый из нас индивидуален. Помимо строения горла существует еще несколько факторов, предрасполагающих к храпу. Вот они:

• простуда или насморк;
• хронические ЛОР-заболевания;
• алкогольное опьянение;
• наличие избыточного веса;
• сон на спине.

Сочетание нескольких из перечисленных факторов становятся причиной храпа спящего и и бессонницы тех, кому довелось жить в одной квартире с громким родственником. Закрытые двери помогают не сильно: громкость храпа может достигать 110-112 децибел (это сравнимо с громкой музыкой на дискотеке). Парадокс заключается еще и в том, что сам храпящий чаще всего не слышит издаваемых им звуков и спит, как младенец.

Но ошибкой было бы думать, что храп создает только социальные проблемы. Из-за храпа дыхание человека периодически останавливается (по некоторым подсчетам до несколько сотен раз за ночь). Это ведет к недостатку кислорода и, как следствие, – к развитию артериальной гипертонии, нарушениям ритма сердца, повышенному риску инфаркта миокарда и инсульта.

Как перестать храпеть

Можно ли бороться с храпом в домашних условиях? Вполне. Правда, это потребует слаженных действий всей семьи и, возможно, некоторой коррекции образа жизни.

• Отучитесь спать на спине. Это поможет, если причина храпа – в западании мягкого нёба. Так, если вы лежите на боку или на животе, храпеть у вас не получится чисто физически.
• Вылечите вечно заложенный нос, чтобы спать с закрытым ртом. К слову, постоянно дышать носом полезнее, чем ртом.
• Боритесь с пересыханием слизистой горла. Установите увлажнитель или используйте перед сном спрей с солевым раствором.
• Главная причина храпа – сужение просвета глотки (в том числе из-за жировых отложений). Попрощавшись с лишними килограммами, вполне возможно победить храп навсегда.
• Еще одно средство против храпа – тренировка мышц горла. Помимо любимого врачами упражнения на надувание воздушных шариков, это может быть игра на духовых музыкальных инструментах. Может быть, пора присмотреть себе новое хобби?

Лечение храпа

Если профилактические средства и народные методы не помогают, стоит обратиться к врачу-отоларингологу. Как мы уже говорили, храп не только мешает окружающим, но и серьезно вредит здоровью. Современная медицина вполне может избавить вас от храпа, причем существует несколько разных схем лечения.

В 1981 году было предложено лечить храп, подавая постоянный поток воздуха через герметичную носовую маску. Несмотря на некоторые неудобства, СИПАП-терапия (от англ. CPAP, от англ. Constant Positive Airway Pressure – «искусственная вентиляция с постоянным положительным давлением») широко применяется, а аппараты для нее производятся по всему миру.

Лечат храп и оперативным вмешательством: лазером или с помощью жидкого азота на мягком нёбе пациента делаются небольшие насечки, что после заживления делает эту часть глотки более плотной и уменьшает храп. Иногда для этой же цели используются жесткие импланты.

Вообще, изобретений (электронных, механических и других), которые борются с храпом, существует великое множество. Большинство из них просто будит храпящего пациента, что действительно позволяет добиться ночной тишины. Однако при использовании подобных приборов уменьшается длительность фазы глубокого сна, что не слишком полезно. Поэтому не стоит тратить деньги на всевозможные «антихрапы», не проконсультировавшись с врачом. Вполне возможно, что вы сумеете побороть эту напасть, просто изменив некоторые повседневные привычки.

Читать также:
Как укрепить зубы и десны в домашних условиях
Упражнения для здоровья, о которых мы забываем
Секреты стиля мужчин

Фото: freepik.com

Как побороть храп? | Еженедельник АПТЕКА

Дыхание является одной из самых важных жизненных функций нашего организма. Наш организм может полноценно жить и развиваться лишь в том случае, если между ним и средой обитания постоянно происходит обмен веществ (Пискунов С.З., 2010). При нарушениях функций дыхательной системы может возникать такое явление, как храп, которое представляет собой скорее социальную проблему. Однако храп может быть предвестником и одним из основных симптомов серьезного состояния — синдрома обструктивного апноэ сна (Бузунов Р.В., 2008).

Что нужно знать о храпе?

Каждый пятый человек после 30 лет постоянно храпит во сне (Бузунов Р.В., 2008). В возрасте старше 30 лет храп отмечают у 25–30% населения. После 60 лет он развивается у 60% всех мужчин и 40% женщин (Ларина Н.М. и соавт., 2004). Храп возникает при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути, при этом участки глотки соприкасаются и от воздействия воздушного потока вибрируют и «дребезжат».

Часто причиной появления храпа являются искривление носовой перегородки, полипы в носу, увеличение миндалин, наличие избыточной массы тела, узость носовых ходов, удлиненный небный язычок, некоторые нарушения прикуса. Храп может появляться при снижении функции щитовидной железы, прекращении менструаций у женщин, нехватке сна, усталости, курении, приеме снотворных препаратов или алкоголя, старении (Бузунов Р.В., 2008).

Чем страшен храп?

Любое нарушение при прохождении воздуха через суженные верхние отделы дыхательных путей может приводить к появлению храпа. При этом многие храпящие люди днем чувствуют себя «разбитыми». Ведь, громко храпя, человек, сам того не осознавая, будит себя и окружающих. Также за ночь мозг не успевает отдохнуть, что серьезно снижает работоспособность. Храп может стать причиной развития синдрома обструктивного апноэ сна, при котором остановки дыхания могут повторяться много раз за ночь. В результате у человека снижается уровень насыщения крови кислородом. Синдром обструктивного апноэ сна отмечают у 30–50% храпящих людей (Ларина Н.М. и соавт., 2004).

В ряде исследований показано, что риск развития инсульта, артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца в 2 раза выше у храпящих, чем у не храпящих (Ларина Н.М. и соавт., 2004). Известно, что у лиц с синдромом апноэ чаще случаются инфаркты миокарда, инсульты, а также повышается риск развития внезапной смерти во сне (Бузунов Р.В., 2008). Поэтому при апноэ обязательно нужно проводить лечение.

Лечение храпа

Основным немедикаментозным методом лечения храпа является изменение образа жизни. Это подразумевает под собой уменьшение массы тела, восстановление стратегии правильного сна (спать только на боку и без высоких подушек), ограничить прием алкоголя, отказаться от курения, постараться избегать приема успокаивающих/снотворных средств (Бузунов Р.В., 2008). Также в зависимости от причины развития храпа определяется дальнейшее лечение.

По статистике сужения носовых ходов отмечают в 90% случаев у лиц с храпом и синдромом обструктивного апноэ сна (Свистушкин В.М., 2005).

В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции, например, очищения носа перед сном. Более результативный метод — носовые полоски-расширители. Например, Полоска носовая ТМ Paramed расширяет носовые ходы, благодаря чему облегчает носовое дыхание, увеличивает насыщение кислородом мозга, улучшает сон, уменьшает храп. Полоска носовая представляет собой нетканевый пластырь с пластиковыми ребрами, которые имеют память, и возвращаются к равному положению. Также в продукте использован полиакрилатный гипоаллергенный клей.

В случае недостаточного эффекта другие методы используются по рекомендации докторов­: отоларинголога, терапевта, эндокринолога или невропатолога (Свистушкин В.М., 2005).

Носовая полоска Paramed — дышать свободно. Спать спокойно!

Доступен к заказу у дистрибьютора ТОВ «БаДМ».

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Цікава інформація для Вас:

Храп у женщин – причины и лечение

Когда-то храп и апноэ считались досадной прерогативой сильного пола. В 60-80-х годах прошлого века соотношение заболеваемости апноэ составляло 60:1 среди мужчин и женщин. Наличие современных методов диагностики изменило статистику. Теперь соотношение распространенности достигает 2:1, а значит, что женщины тоже находятся в  опасности.

Хотя мужчины чаще играют с факторами, которые вызывают храп — употребляют алкоголь, переедают на ночь, женщины реже говорят о проблеме из-за стыда и неуверенности в себе.

Плохая или неполная диагностика — причина проблема. Более чем 90% случаев апноэ среди женского пола остается без внимания. Многие пациентки попросту игнорируют симптомы или неправильно воспринимают их. 

Женский храп может иметь меньшие внешние проявления и нетипичные симптомы — например, головные боли, депрессию, снижение либидо и производительности. Женщины чаще сообщают врачам о бессоннице и подавленности, чем о проблеме храпа.

Храп — это возрастное «заболевание» женщин

Если мужчины начинают громко спать уже после тридцати лет, то к женщинам храп приходит с опозданием — в возрасте 50-60 лет, после менопаузы. Женщины храпят мелодичнее и тише, и это не составляет проблемы для партнеров по постели. 

Храп у женщин появляется под действием похожих факторов, но с небольшими оговорками:

1. Лишний вес способен усугубить храп и апноэ до менопаузы, так как женщины имеют более высокий индекс массы тела (соотношение вес и роста в метрах в квадрате). Патологическое ожирение в два раза чаще настигает женский пол, однако здесь важны вопросы распределения жира. Если у мужчин он откладывается в области шеи, на небе и верхней части языка, то у женщин от ожирения страдает нижняя часть дыхательных путей, которые и без того сужены из-за различных анатомических аномалий. Чтобы лишний вес вызвал апноэ у женщины, нужно значительное накопление жира, но и проблемы с дыханием будут в разы тяжелее.

2. Женские дыхательные пути отличаются более узкими размерами и жесткостью тканей. Только особенности строения черепа и тканей могут вызвать апноэ из-за большого объема глотки.

3. Женские гормоны защищают мышцу, удерживающую верхние дыхательные пути от опускания, но гормонально-заместительная терапия дает противоречивые результаты, потому редко применяется при апноэ в менопаузе. Мужской гормон тестостерон усугубляет силу апноэ у женщин с поликистозом яичников. 

4. Гипотериоз и апноэ зачастую дополняют друг другу, усиливая сонливость, усталость днем, головные боли, депрессию. Ожирение может стать спусковым механизмом для обоих состояний. 

5. Диабет — независимый фактор развития храпа даже у молодых женщин без избыточного веса. Дефицит сна и циклические снижения уровня кислорода повышают уровень инсулина, а после лечения апноэ организм начинает лучше использовать гормон поджелудочной железы и снижать сахар в крови.

Гормоны предопределяют основные механизмы храпа у женщин, но состояние дыхательных путей служит важным начальным фактором. Нельзя исключать влияние ожирения — поддержание здорового веса избавляет от многих проблем.

Беспокоит храп? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна – мы поможем!  

Возврат к списку

Как избавиться от храпа: храп во сне – причины, средства от храпа – 17 мая 2021

Такая распространенная проблема, как храп во сне, может не только доставлять дискомфорт близким, приводящий к ссорам и даже разводам, но и становиться причиной серьезных заболеваний. По статистике, храп беспокоит около 40% мужчин и 30% женщин, и большинство из них никак не борются с этой проблемой. Но если не пускать на самотек решение этого вопроса и уделить немного времени себе и своему здоровью, от храпа можно избавиться раз и навсегда.

shutterstock.com

Причины возникновения храпа

Храп возникает из-за сужения дыхательных путей, в результате которого мягкие ткани глотки, через которые поступает воздух, начинают биться друг о друга. Причинами могут быть:

• Наличие патологии органов дыхания
• Увеличение аденоидов/миндалин
• Искривление носовой перегородки
• Лишний вес и эндокринные заболевания
• Старение
• Вредные привычки — курение, алкоголь
• Злоупотребление снотворными препаратами
• Простуда
• Новообразования в органах дыхания

Чем опасен храп

Храп может привести не только к разводам, но и к серьезным заболеваниям. Самое опасное среди них — синдром обструктивного апноэ или остановки дыхания во сне. При таком нарушении снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной гипоксии (кислородного голодания) и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта). Кроме того, храп негативно влияет на общее состояние человека, вызывает ощущение удушья, у мужчин может быть причиной половой дисфункции.

shutterstock.com

Как избавиться от храпа

Существует множество вариантов лечения храпа. Начиная от домашних методов, которые каждый может испробовать самостоятельно, заканчивая хирургическими.

Медикаментозное лечение храпа

Медикаментозное лечение храпа направлено только на уменьшение симптомов, но не на решение проблемы в целом. Если же храп беспокоит вас не на постоянной основе, то можно попробовать обычные сосудосуживающие капли в нос (отривин, називин, санорин) или же специальные спреи от храпа, которые продаются не только в аптеках, но и на популярных маркетплейсах.

Народные средства от храпа

1. Полоскание горла отваром ромашки — уменьшает отечность и помогает избежать временного храпа.
2. Облепиховое масло — для увлажнения. Рекомендуют закапывать в нос за несколько часов для сна. Результат станет заметен через 2-3 недели.
3. Ингаляции с эфирными маслами. Ингаляции проводят перед сном с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным или сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

shutterstock.com

Приспособления против храпа

1. Ортопедическая подушка — обеспечивает занятие правильного положения во время сна, является вспомогательным средством, позволяющим временно избавиться от неосложненного храпа.
2. Капа — приспособление, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире.
3. Пластырь — приспособление с пружинами, размещаемое на крылья носа и расширяющее их. Внутренняя сторона таких пластырей обычно пропитана эфирными маслами, увлажняющими слизистую носа и способствующими борьбе с храпом.
4. Повязка-антихрап — представляет собой неопреновую повязку, которая фиксирует челюсть и избавляет от храпа при дыхании ртом.

Хирургическое лечение храпа

Хирургическое вмешательство показано в первую очередь людям с наличием искривления носовой перегородки и новообразований лор-органов. Операция помогает расширить проход для проникновения воздуха и прекратить вибрации мягкого неба.

Наиболее эффективными методами лечения храпа считаются малоинвазивные хирургические вмешательства, такие как лазерный метод. Применение лазера позволяет осуществлять безопасные и безболезненные операции, достигать уплотнения тканей и устранения провисаний и вибраций. Лечение храпа лазерным методом осуществляется в амбулаторных условиях с применением местной анестезии и не требует длительного периода восстановления.

shutterstock.com

Профилактика храпа

1. Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
2. Избавьтесь от лишнего веса.
3. Избавьтесь от аллергенов.
4. Увлажняйте воздух в спальне.
5. Отучитесь спать на спине.

Лайфхак с мячом для избавления от храпа

Для того, чтобы храпящий человек приучился спать на боку, пришейте к его пижаме (на спине между лопаток) кармашек и положите в него теннисный мяч. Каждый раз, когда храпун будет переворачиваться на спину — он будет чувствовать неудобство и переворачиваться на бок.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как избавиться от храпа и дневной усталости? – Вероника

Никто не будет спорить, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идет о здоровом сне! Все чаще люди наутро чувствуют себя более усталыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело в плохом сне», – скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который создает опасность для жизни.

Нарушения сна, ночной храп и постоянные пробуждения влекут за собой и нарушения функций всего организма! Но если вовремя распознать «противника», провести диагностику Вашего сна, то можно избавиться от проблем и улучшить качество жизни.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) вызывает прекращение воздушного потока в полости носа или рта во время сна, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг, которое быстро приводит к неполному (неосознанному) пробуждению. В это время тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется.

Человек с СОАС засыпает, но описанные события могут повторяться снова и снова – нередко до 100 раз за ночь, нарушая непрерывность сна. Человек не слышит осбственный храп, а наутро обычно не помнит многочисленных пробуждений, но чувствует себя плохо: разбитым, вялым, уставшим и сонным. Такие нарушения сна – причина большинства автоаварий и самых разных проблем в жизни человека.

К чему приводит апноэ и храп?

Бессонница и различные нарушения сна, например, сильный храп, которые возникают при синдроме апноэ, сильно влияют на повседневную жизнь людей. Сразу же снижается производительность труда, возрастают медицинские расходы, увеличиваются сроки отпуска по болезни и так далее.

Кроме того, апноэ и храп приводят к уменьшению получения кислорода в совокупности с понижением качества сна, в результате провоцируя выброс гормонов стресса, которые могут повысить давление, усилить сердцебиение и привести к застою в сердце. Как правило, резкое уменьшение уровня кислорода в организме может стать причиной головной боли по утрам, снижению способности концентрировать внимание, логически мыслить, учиться и запоминать что-либо.

Помимо этого, бессонница приводит к переменам настроения и поведения больного, а также к депрессивному состоянию. Бессонные ночи, сопровождаемые храпом, увеличивают возможность возникновения несчастных случаев как на работе, так и в дороге.

Именно поэтому проблема храпа и апноэ является такой же актуальной, как, к примеру, гипертоническая болезнь или сахарный диабет и требует незамедлительного лечения. Но вместе с тем ее успешно можно решить! Главное – вовремя обратиться к специалисту,сделать правильную диагностику и пройти лечение храпа.

Какие признаки СОАС можно заметить самостоятельно?

• дневная сонливость,
• снижение общей работоспособности,
• повышенное артериальное давление,
• родные жалуются на ваш громкий храп по ночам и частую остановку дыхания во сне,
• стресс.

Мужчины страдают приступами храпа и апноэ чаще женщин в 3-8 раз. Лишь после 50 лет, с наступлением менопаузы, женщины начинают испытывать проблемы с дыханием почти так же часто, как и мужчины.

В группу риска входят люди:

• у которых родственники жалуются на проявления храпа во время сна,
• которые могут ощущать дневную сонливость,
• работающие в условиях стресса и гиподинамии,
• у которых есть сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый второй россиянин старше 40 лет – в группе риска:

36% – чувствуют себя не отдохнувшими, «разбитыми», проспав всю ночь,
40% – жалуются на регулярный храп,
37% – испытывают чрезмерную сонливость в течение дня,
42 % – жалуются на беспокойный сон*.

*по результатам социологического исследования компании Philips в сотрудничестве с кафедрой пульмонологии ФПДО Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И.Евдокимова

 

Почему возникает остановка дыхания?

Во время сна мускулатура нашего тела, в том числе мягкого неба и глотки, расслабляется. Корень языка западает и перекрывает дыхательные пути. Однако диафрагма (мышца, ответственная за дыхание), продолжает получать от мозга сигналы о том, что дыхание нужно продолжить, и интенсивно сокращается. Из-за сужения дыхательных путей в задней части горла дыхание останавливается, и мозг получает сигнал тревоги, после чего задействует механизмы экстренного пробуждения.

По статистике, это заболевание укорачивает жизнь человека на 10-15 лет.

Диагностика и выявление причин храпа

Для того, чтобы избежать серьезных последствий апноэ и вовремя начать лечение, необходимо диагностировать возможные причины храпа и других симпотом апноэ.

Первый шаг, чтобы избавиться от храпа, – это диагностика – подробное анкетирование на консультации у специалиста клиники.

Затем пациентам, у которых подозревается наличие нарушений дыхания, связанных со сном, мы предлагаем пройти обследование с использованием устройства в виде наручных часов с двумя датчиками – для указательного и безымянного пальцев пациента, а также нагрудным датчиком. Диагностика проводится на портативном аппарате во время сна в домашних условиях.

 

Использование автоматизированного портативного диагностического устройства – это альтернатива полисомнографии (диагностики физиологических параметров деятельности органов и систем человека во время сна высокоточными приборами в условиях стационара, имеющего лабораторию сна).

При помощи инструкции человек самостоятельно в домашних условиях устанавливает три датчика на определённых участках тела перед засыпанием. Регистрация параметров сна проходит в течение всей ночи до утреннего пробуждения.

К преимуществам этого компактного устройства можно отнести следующее:

• простое фиксирование датчиков сна и самого аппарата на запястье руки;
• считывание данных во время сна происходит автоматически;
• исследование не требует госпитализации.

Точность измерений позволяет делать качественную, достоверную диагностику, в ходе которой определяются:

• частота остановок дыхания во сне,
• количество пробуждений пациента,
• уровень насыщения крови кислородом за весь период сна,
• нарушение сердечного ритма (частота сердцебиения).

Профилактика апноэ и лечение храпа в клиниках «Вероника»

В клиниках «Вероника» у пациентов есть возможность избавиться от храпа и получить комплекс услуг для эффективной профилактики нарушений дыхания во сне (апноэ) с коррекцией и исключением проявлений этого явления, в том числе и храпа.

В наших клиниках мы предлагаем изготовление 3-х различных видов ротовых аппликаторов (капп) для профилактики апноэ. Они изготавливаются по индивидуальному заказу с учетом клинической ситуации, из биосовместимых материалов и полностью соответствуют анатомическим особенностям полости рта пациента.

С помощью аппликаторов (капп) могут быть устранены:

• ночные пробуждения,
• остановки дыхания во сне,
• храп,
• дневная сонливость.

Могут быть значительно снижены риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых пациентов, в том числе предрасположенных к полноте, с легкой степенью выраженности патологии. Это отличный способ безоперационного лечения храпа. С помощью капп происходит:

• увеличение натяжения мягких тканей боковых стенок глотки,
• частичное или полное уменьшение вибраций мягких тканей глотки (по причине храпа),
• нормализация глоточного давления и восстановление физиологических функций глотки,
• изменение позиции нижней челюсти за счет выдвижения вперед.

Благодаря повторной диагностике и снимкам компьютерной томографии мы имеем основательную доказательную базу эффективного применения подобных аппликаторов: объем дыхательных путей у пациента увеличивается в среднем до 3 (!) раз.

В результате ношения капы пациент утром ощущает себя активным, бодрым, полным энергии, отдохнувшим, а родственники подтверждают отсутствие храпа

Диагностика, профилактика и лечение храпа в клиниках «Вероника»

Даже если Вы только предполагаете у себя возможные нарушения дыхания во сне, рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу сети стоматологических клиник «Вероника», который проведет тщательное обследование, выяснит причину осложнений и назначит лучшее безоперационное лечение храпа.

7 простых средств от храпа: как перестать храпеть

Возможно, вы входите в число 45% взрослых, которые хотя бы время от времени храпят, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть предметом шуток (“Дядя Джо храпит так громко, что дребезжат окна!”), но храп – это серьезно.

Во-первых, храпящий человек часто мешает своему партнеру хорошо выспаться ночью, что может вызвать стресс. «Храп может создать серьезные проблемы в браке», — говорит Дэниел П. Слотер, доктор медицинских наук, отоларинголог и эксперт по храпу в Capital Otolaryngology в Остине, штат Техас.

Мало того, что храп доставляет неудобства, 75% людей, которые храпят, страдают обструктивным апноэ во сне (когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды), что повышает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем заниматься самолечением безрецептурными спреями и таблетками, пока не проконсультируетесь с врачом, говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, FRCP, FACP, директор программы клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, Нью-Джерси«Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления», — говорит Чокроверти, который также является профессором неврологии в Школе здоровья и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение во сне.

В положении лежа на спине основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (длинная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает легкое решение», — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Приклеивание теннисных мячей к спинке пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете наклонить кровать с поднятой и вытянутой головой, что открывает носовые дыхательные пути и может помочь предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее».

Если храп продолжается независимо от положения во сне, причиной может быть синдром обструктивного апноэ сна. «В этом случае обратитесь к врачу», — говорит Чокроверти. Потеря веса помогает некоторым людям, но не всем. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

вашу шею, он сдавливает внутренний диаметр горла, повышая вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп», — говорит Слотер.

3. Избегайте употребления алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в состоянии покоя, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте гигиену сна.

Плохой сон (также известный как плохой сон «гигиена») может иметь эффект, аналогичный эффекту от употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, многочасовая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, отправитесь спать, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, а мышцы становятся более вялыми, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Откройте носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. Это позволяет воздуху проходить медленнее, говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают так же.Если ваш нос заложен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух, скорее всего, вызовет храп.

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые проходы, говорит Слотер. Держите в душе бутылку с морской водой для ополаскивания. «Промывайте им нос, когда принимаете душ, чтобы помочь открыть проходы», — говорит Слотер.

Вы также можете использовать нети-пот для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут поднять носовые ходы и открыть их, если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

6. Смените подушки.

Аллергены в вашей спальне и на подушке могут вызывать храп. Когда вы в последний раз чистили потолочный вентилятор от пыли? Заменить подушки?

Пылевые клещи накапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Разрешая домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете перхоть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем ​​вы чувствуете себя хорошо, а ночью плохо, возможно, эти факторы способствуют вашему храпу», — говорит Слотер.

Раз в пару недель помещайте подушки в режим воздушной продувки и заменяйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, говорит Чокроверти. «Они могут работать, если они подпирают вашу голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Не допускайте обезвоживания.

Пейте много жидкости. «Выделения в вашем носу и мягком небе становятся более липкими, когда вы обезвожены», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и продуктов питания) в день; мужчинам нужно около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и принимайте горячий душ, если носовые проходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

Как перестать храпеть: 10 советов, приемов и средств

Если вы или ваш партнер храпите регулярно или время от времени, у вас может возникнуть вопрос, как перестать храпеть.Ты не одинок. Среди взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. В возрасте старше 60 лет около половины всех людей регулярно храпят.

Храп — это звук, возникающий при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей соприкасаются друг с другом и вибрируют, заставляя вас храпеть. Практически все взрослые иногда храпят.

Для большинства людей храп вызывает не более чем смущение или раздражение. Однако для других храп может вызвать проблемы или указать на основную проблему со здоровьем.Разные люди храпят по разным причинам. Использование различных советов поможет вам узнать, как перестать храпеть во время сна, и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о своем храпе.

Изменить время сна

Многие люди, которые спят, могут уменьшить или полностью избавиться от храпа, выполнив одно или несколько простых действий ночью.

Спи на боку

Вероятность того, что вы будете храпеть, зависит от того, в каком положении вы спите. Люди чаще храпят, когда спят на спине, что также называется положением на спине.Напротив, люди меньше храпят, когда спят на боку, что также называется положением на боку. Склонность к храпу может быть больше связана с положением головы, чем с положением тела: люди меньше храпят, когда их голова повернута в сторону.

Если вы знаете, что храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте вместо этого заснуть на боку. Если у вас есть проблемы с переучиванием ваших привычек позы во время сна, подумайте о том, чтобы стратегически использовать подушки, чтобы обеспечить комфорт и держать свое тело и голову в боковом положении.

Наденьте назальную полоску или расширитель

Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для улучшения потока воздуха во время сна. В результате они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны без рецепта в Интернете и в большинстве аптек по относительно низким ценам.

Оба типа носовых расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых ходов. Носовая полоска или внешний расширитель приклеивается к внешней стороне носа с помощью клея. Пытаясь сохранить свою форму, он тянет наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы.Внутренний расширитель носа действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за внешнюю часть носа, он выталкивается наружу. Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.

Используйте мундштук против храпа

Доступны различные стоматологические приспособления для облегчения храпа. К этим мундштукам против храпа можно привыкнуть дольше, чем к назальным полоскам, поскольку они больше и сидят во рту всю ночь. Мундштуки против храпа — это разновидность капп, продаваемых без рецепта, и обычно они бывают двух видов.

Устройства для выдвижения нижней челюсти, часто называемые MAD, являются распространенным типом загубников против храпа. Эти капы обычно изготавливаются по размеру ваших зубов, а затем регулируются таким образом, чтобы нижняя челюсть выдвигалась вперед. Эта незначительная перестройка челюсти помогает уменьшить храп.

Устройство для удержания языка или устройство для стабилизации языка, часто называемое TRD или TSD, представляет собой еще один тип мундштука против храпа. Как и MAD, этот мундштук также помещается между зубами. Однако вместо того, чтобы вправлять нижнюю челюсть, он удерживает язык на месте.Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в горло. В одном исследовании устройство для удержания языка уменьшило интенсивность храпа на 68%.

Помимо уменьшения храпа, стоматологические устройства против храпа могут даже положительно повлиять на обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести. Однако спящие не должны самостоятельно диагностировать или лечить апноэ во сне. Используйте стоматологическое устройство для лечения апноэ во сне только с разрешения врача.

Измените образ жизни

Некоторые люди пытаются спать на боку и надевают расширитель носа или загубник против храпа, но все равно начинают храпеть.Если это верно для вас, возможно, пришло время подумать о более значительных изменениях образа жизни.

Уменьшить массу тела

Эксперты рекомендуют снижение веса в качестве одного из первых и наиболее важных методов лечения храпа. Конечно, эта рекомендация касается только людей с избыточным весом или ожирением. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет простую в использовании диаграмму, которая поможет вам определить, нормальный ли у вас вес на основе вашего роста, веса и объема талии.

Если, как почти 74% американцев, у вас избыточный вес или ожирение, рассмотрите возможность снижения массы тела. Люди с ожирением более склонны к храпу и развитию синдрома обструктивного апноэ во сне. Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела снижает как храп, так и симптомы обструктивного апноэ во сне.

Подход к похудению должен быть здоровым. Экспресс-диеты редко работают в долгосрочной перспективе и могут быть опасными. Вместо этого следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями по здоровому питанию и позитивному включению физической активности в свою жизнь.

Попробуйте упражнения для рта

В дополнение к обычным упражнениям подумайте о упражнениях для полости рта, чтобы перестать храпеть. Клинически эти упражнения известны как упражнения для ротоглотки, и было обнаружено, что они эффективно уменьшают храп.

Упражнения для рта включают в себя повторяющиеся движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. В одном исследовании три месяца упражнений для полости рта привели к уменьшению храпа на 59%.

Бросить курить

Курение сигарет связано с усилением храпа.Верна и обратная сторона: отказ от курения может решить вашу проблему с храпом. Кроме того, дети курящих родителей чаще храпят. Если вы курите и замечаете, что ваши дети храпят, отказ от курения потенциально может помочь и им перестать храпеть.

Конечно, храп — одна из самых незначительных проблем, вызванных курением сигарет. Сигареты являются причиной почти одной трети смертей от ишемической болезни сердца и 90% случаев рака легких в США, а также сокращают продолжительность жизни каждого курильщика в среднем на 10 лет.

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь не только усиливает храп, употребление алкоголя перед сном может даже вызвать обструктивное апноэ во сне у людей, не страдающих этим расстройством. Влияние алкоголя на храп и сон зависит от дозы, поэтому, если вы склонны выпивать несколько порций, начните с сокращения. Если это не уменьшит ваш храп, попробуйте бросить пить за несколько часов до сна или вообще отказаться от алкоголя.

Рассмотрите возможность хирургического лечения

Храп иногда возникает из-за физических проблем, которые медицинские работники могут решить хирургическим путем.Хотя операцию следует рассматривать как крайнюю меру, есть несколько операций, которые, как известно, уменьшают храп. Посещение врача — единственный способ определить, может ли операция помочь вам.

Лазерная увулопалатопластика

При лазерной увулопалатопластике хирург использует лазер для удаления ткани из язычка в горле и мягкого неба. В результате горло пропускает больше воздуха, а мягкое небо становится жестким по мере роста ткани в месте лазерной обработки.

Эта операция проводилась для лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна в течение почти 30 лет.Некоторые врачи по-прежнему считают операцию полезной, хотя в последние годы она вызвала споры из-за большого количества негативных побочных эффектов. В результате многие хирурги больше не предлагают лазерную увулопалатопластику.

Небные имплантаты

Как и увулопалатопластика с помощью лазера, небные имплантаты представляют собой минимально инвазивный вариант операции, придающий жесткость мягкому небу. Однако небные имплантаты вызывают гораздо меньше споров. Исследования показывают, что имплантаты значительно улучшают храп у некоторых людей.В дополнение к храпу, врачи иногда предлагают небные имплантаты в качестве лечения обструктивного апноэ во сне.

Сомнопластика

Сомнопластика имеет общие характеристики с лазерной увулопалатопластикой и небными имплантатами в том смысле, что ее можно использовать для удаления ткани из язычка и придания жесткости мягкому небу. Вместо лазеров и имплантатов сомнопластика использует радиоволны для изменения тканей рта и горла. Исследования показывают, что сомнопластика успешно уменьшает храп у некоторых людей, но не так эффективно, как небные имплантаты.

Когда поговорить с врачом

Иногда вы не можете избавиться от храпа, обратившись к нему напрямую, потому что это связано с основной медицинской проблемой. Люди, которые храпят в дополнение к другим симптомам, таким как одышка или удушье во сне, дневная усталость, утренние головные боли и чувство усталости после пробуждения, могут страдать обструктивным апноэ во сне.

Если вы считаете, что ваш храп является симптомом обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу. Получение диагноза и лечение этого расстройства может устранить или значительно уменьшить ваш храп, облегчая другие симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

домашних средств, которые работают — Кливлендская клиника

Вы храпите так громко, будто всю ночь пилите бревна? Не волнуйтесь, вы не одиноки. По оценкам, храпом страдают около 90 миллионов человек.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

В то время как некоторые храпящие никогда не осознают, насколько они громкие, пока кто-нибудь не укажет на это, храп спящего партнера или даже вас может быть достаточно громким, чтобы вы проснулись.

Но почему ты храпишь? Оказывается, есть несколько возможных причин, некоторые более серьезные, чем другие. Мы поговорили с Харнет Валия, доктором медицины, специалистом по расстройствам сна Кливлендской клиники, чтобы узнать о некоторых основных причинах храпа и о том, как их можно лечить.

Причины храпа

Храп возникает при сужении верхних дыхательных путей носа и физическом затруднении потока воздуха через рот и нос.«В дыхательных путях наблюдается повышенное сопротивление, — говорит доктор Валия, — и дыхательные пути становятся более сжимаемыми».

Воздушный поток может быть заблокирован несколькими различными факторами, и некоторые из них легче поддаются лечению, чем другие.

Длинное мягкое небо или язычок

Длинное мягкое небо (нёбо) или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) могут сузить отверстие от носа до глотки, частично блокируя дыхательные пути. Когда человек дышит, эти структуры вибрируют и ударяются друг о друга, издавая звук храпа

.

Обструкция носовых дыхательных путей

Людям, у которых частично заблокированы носовые ходы, приходится прилагать дополнительные усилия для прохождения через них воздуха.Это может стянуть или разрушить мягкие и свисающие ткани, что приведет к храпу. Некоторые люди храпят только во время сезонов аллергии или при инфекции носовых пазух. Дефекты носа, такие как искривление перегородки (стенка, отделяющая одну ноздрю от другой) или носовые полипы (воспалительные новообразования), также могут вызывать обструкцию.

Положение сна

«Сон на спине чаще вызывает храп, — говорит доктор Валия. Сон в таком положении может привести к тому, что язык расслабится по направлению к задней части горла, что приведет к частичной закупорке дыхательных путей.В 2009 году исследование 2077 пациентов с нарушениями сна, проведенное в Израиле, показало, что храп был вызван положением во сне у 54% пациентов.

Плохой тонус мышц горла и языка

Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что позволяет им спадаться и опускаться обратно в нижние дыхательные пути. Другие факторы, такие как употребление слишком большого количества алкоголя перед сном или недостаток сна, также могут привести к расслаблению горла, вызывая храп.

Обструктивное апноэ сна

Одной из наиболее тревожных причин храпа является обструктивное апноэ во сне.Невылеченные симптомы обструктивного апноэ сна включают сонливость или усталость в дневное время, нехватку воздуха или приступы удушья ночью и наблюдаемые паузы в дыхании во время сна.

Основным состоянием обструктивного апноэ во сне, по словам доктора Валиа, является повторяющиеся эпизоды остановки или уменьшения дыхания во сне.

«Эти эпизоды происходят регулярно во время сна. Показатель, определяющий заболевание для измерения обструктивного апноэ во сне, называется индексом апноэ-гипопноэ или иногда индексом респираторных нарушений, который показывает, насколько тяжелым является апноэ у пациента», — говорит она.

По словам доктора Валии, пороговое значение для постановки диагноза обструктивного апноэ во сне составляет пять эпизодов в час, и при наличии других состояний, таких как гипертония, расстройства настроения или проблемы с сердцем, необходимо лечение, даже если индекс апноэ-гипопноэ пациента на этом уровне или выше.

Это связано с тем, что обструктивное апноэ во сне может быть связано с серьезным повреждением сердца. «Существует очень сильная связь между апноэ во сне и сердечной аритмией. Исследования также показывают, что эпизоды коллапса верхних дыхательных путей при апноэ во сне могут спровоцировать события аритмии», — говорит Рина Мехра, доктор медицинских наук, директор по исследованиям нарушений сна в Центре сна Неврологического института Кливлендской клиники.

Другие способы, которыми обструктивное апноэ во сне может увеличить риск аритмии и сердечной недостаточности, включают:

• Повторяющиеся эпизоды снижения содержания кислорода (врачи называют это гипоксией)
• Изменения уровня углекислого газа
• Прямое воздействие на сердце из-за изменений давления в грудной клетке
• Повышение уровня маркеров воспаления

все еще недостаточно распознанное и недостаточно леченное заболевание», — говорит доктор.Валия», и очень частым признаком этого является особенно громкий храп. Однако отсутствие храпа не исключает апноэ во сне».

По словам доктора Валии, дневные последствия обструктивного апноэ сна включают чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, нарушение концентрации внимания, сонливость за рулем и даже плохую память.

Способы обуздать храп

Если обструктивное апноэ во сне не является причиной вашего храпа, «изменение образа жизни всегда должно быть первой линией лечения», — говорит доктор.— говорит Валя. К ним относятся:

• Сбрасывание лишних килограммов. У людей с избыточным весом или ожирением храп может быть вызван лишним весом вокруг горла, что приводит к коллапсу верхних дыхательных путей. Из-за этого потеря веса может уменьшить частоту храпа.
• Отказ от зелья перед сном. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому избегайте его употребления за несколько часов до сна.
• Изменение положения во сне. Сон на спине может привести к закрытию дыхательных путей.Если вы храпите, попробуйте спать на боку, чтобы открыть дыхательные пути.
• Отказ от курения. Это может улучшить заложенность носа и тем самым уменьшить храп.

Безрецептурные средства

Поход в аптеку не покажет недостатка в безрецептурных средствах от храпа, но они не всегда подтверждаются исследованиями, предупреждает доктор Валия. Однако некоторые виды лечения могут помочь под руководством врача:

• Интраназальные деконгестанты. Это может быть полезно, если ваш храп вызван заложенностью носа, особенно простудой.При хронической заложенности носа можно использовать интраназальные стероидные спреи.
• Назальные полоски. Эти полоски, предназначенные для открытия дыхательных путей, могут облегчить храп у некоторых пациентов, говорит доктор Валия.

Средства для лечения серьезных храпящих

Около половины людей с громким храпом страдают синдромом обструктивного апноэ во сне. При обструктивном апноэ во сне врач может назначить исследование сна в лаборатории, называемое полисомнограммой, или домашний тест на апноэ во сне.

После постановки диагноза эти методы лечения вместе с изменением образа жизни могут помочь уменьшить храп и улучшить ваш сон, говорит доктор.Валия:

• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это наиболее часто используемый терапевтический метод лечения апноэ во сне. Вы будете носить маску для лица или носа на ночь, которая нагнетает воздух через ваши дыхательные пути, чтобы держать их открытыми.
• Оральные приспособления. Эти мундштуки увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, выдвигают челюсть и язык вперед и могут помочь уменьшить храп. Они могут быть безопаснее операции и эффективны у некоторых пациентов при правильном применении. Их можно использовать и при изолированном храпе.— говорит Валя.
• Хирургия. Операция включает в себя удаление избыточных мягких тканей из горла для расширения верхних дыхательных путей, что в некоторых случаях может уменьшить храп. Вы и ваш врач должны взвесить риски и преимущества перед операцией — и сначала попробовать другие методы лечения.
• Имплантаты. Имплантируемое устройство можно использовать для лечения апноэ во сне у некоторых пациентов.

10 натуральных средств от храпа, которые действительно работают

Узнайте больше о характере вашего храпа.

Все мы знакомы с храпом. Если мы не являемся главными виновниками этой шумной ночной проблемы, мы знаем кого-то, кто является виновником. Храп затрагивает около половины нашего населения, и 25% из нас храпят по привычке.

Но почему люди храпят? Когда мы ложимся спать, мышцы шеи расслабляются. Иногда они могут быть слишком расслаблены. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы достаточное количество воздуха могло попасть в легкие. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют, что приводит к звукам, которые мы распознаем как храп.Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем сильнее вибрация и тем громче храп.

Помимо того, что храп доставляет неудобства вашим друзьям или партнеру, он также влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может привести к апноэ во сне или привести к хроническому недосыпанию. Вы когда-нибудь просыпались утром усталым, капризным и не совсем чувствовали, что хорошо отдохнули ночью? Причиной может быть храп. Хорошей новостью является то, что существуют естественные средства от храпа, которые могут помочь.

Почему я храплю?

Здесь играет роль несколько факторов.Одним из популярных является вес. Ношение лишнего веса на шее и горле может вызвать храп. Тогда есть старая добрая биология. В целом, у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят.

Сон на спине также может сделать вас более восприимчивым к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос из-за простуды могут заставить вас звучать как старый двигатель, набирающий обороты.

Другим является строение всей носовой полости. Искривление перегородки носа, полипы в носу и увеличенные миндалины могут быть причиной вашего храпа.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблем с языком. А если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом.

Определение того, почему вы храпите, очень важно для выяснения того, как остановить его. Узнайте больше о характере вашего храпа и прослушайте свой храп с циклом сна.

Откуда ты вообще знаешь, что храпишь?

Если вы спите с партнером, мы уверены, что вы получили не одну-две жалобы на свой храп.Но что, если вы спите в одиночестве? Это просто, запишите себя, пока вы спите. Такие приложения, как Sleep Cycle, имеют отличную функцию отслеживания храпа. Трекер измеряет звук вашего храпа и его влияние на качество сна.

Натуральные средства от храпа, которые могут помочь

Есть несколько способов справиться с храпом. Одни медицинские, другие натуральные. Медикаментозное лечение обычно рекомендуется в крайних случаях. Например, когда ваш храп приводит к апноэ во сне. Но прежде чем обратиться к врачу, попробуйте эти десять натуральных домашних средств от храпа, которые работают как волшебство.

1. Похудеть. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, у кого его нет. Причина проста: у людей с избыточным весом на шее накапливается лишний жир, который сужает дыхательные пути и вызывает храп. Так что сбросьте пару фунтов и избавьтесь от своего шумного ночного компаньона. Смена диеты, физические упражнения и достаточный сон помогут вам похудеть.
   
2. Измените положение для сна . Сон на спине может привести к блокировке или сужению дыхательных путей. Если вы заметили, что храпите, когда спите на спине, пришло время сменить позу для сна. Обычно рекомендуется спать на боку. Старые привычки умирают с трудом, поэтому велика вероятность, что по мере того, как вы будете глубже погружаться в сон, вы снова перевернетесь на спину. Исправление? Инвестируйте в подушку для тела. Подушка для тела поможет вам спать на боку. Еще один подлый старый трюк — пришить теннисные мячики к спинке пижамы.
   
3. Изучите свой храп. Все изменения начинаются со знаний. Sleep Cycle помогает отслеживать характер вашего храпа. Узнать больше о том, когда и где вы храпите, а также о том, что может быть причиной того, что вы храпите больше, — это первый шаг к попытке внести изменения.
4. Бросьте курить и избегайте употребления алкоголя. Если вы обычно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной вашего храпа. Употребление алкоголя за пару часов до сна расслабляет мышцы горла, вызывая храп.Заядлые курильщики также могут храпеть. Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, что приводит к храпу.
   
5. Пейте больше воды. Поддержание водного баланса всегда полезно, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, что может вызвать храп. Настоятельно рекомендуется пить около 3,7 литров воды для мужчин и около 2,7 литров воды для женщин.
   
6. Побалуйте себя увлажнителем воздуха. Хотя сухой воздух может и не быть основной причиной вашего храпа, он, безусловно, может его усугубить.Так что приобретите пару увлажнителей воздуха, чтобы воздух в вашей комнате был приятным и влажным. Повышенная влажность воздуха поможет смазать горло. Облегчает вход и выход воздуха, не вызывая шумных вибраций.
   
7. Упражнения для предотвращения слабости мышц языка и горла . Вы храпите, когда ваш язык и мышцы горла слишком расслаблены. Укрепление их поможет вам остановиться. Есть пара упражнений, которые помогут вам укрепиться в этом.Отличный и простой способ потренировать горло — это пение. Так что устройте себе концерт в душе или в машине. Ваш партнер или соседи по комнате могут счесть это раздражающим, но это будет меньше раздражать, чем ваш храп. Чтобы тренировать язык, поместите кончик языка за верхнюю часть зубов и водите им туда-сюда пару минут в день.
   
8. Пересмотрите свой рацион и сократите количество продуктов, вызывающих воспаление. Молочные продукты и продукты с глютеном являются хорошо известными причинами воспаления тканей носа и горла.Вам не нужно полностью отказываться от стакана вкусного шоколадного молока, которое вы пьете каждый день. Выберите несколько дней, когда вместо этого вы пьете простой чай и не пейте его слишком рано перед сном.
   
9. Вдохните немного пара. Используйте паровую чашу для лица, чтобы открыть дыхательные пути перед сном. Это особенно удобно, если причиной вашего храпа является заложенный нос из-за простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите голову над ним. Подойдите достаточно близко, чтобы пар сделал свое дело, но не слишком близко, чтобы не обжечься.Накройте голову полотенцем, чтобы зафиксировать влагу. Тот же эффект дает и теплая ванна или горячий душ.
   
10. Выспитесь. Усталость может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп. Важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. По иронии судьбы, снотворное и седативные средства также оказывают такое же воздействие на мышцы горла и языка. Поэтому, если у вас проблемы со сном, вы можете попробовать некоторые натуральные домашние средства, прежде чем тянуться к этим таблеткам.
    
11. Поднимите голову во время сна . Если сон на боку вместо спины не избавляет вас от храпа, возможно, вам придется немного приподнять голову. Это облегчит дыхание и откроет дыхательные пути. Использование подушки или двух должно помочь. Вы также можете немного сдвинуть переднюю часть кровати на пару дюймов.

Наконец, какое средство от храпа мне подходит?

Попробуйте их все. Один за другим, пока не найдете тот, который прилипает.Вместо того, чтобы застревать в бесконечном цикле проб и ошибок, отслеживайте свой сон и ведите дневник сна. Это поможет вам лучше понять свой режим сна и привычки.

Получите представление о своих личных привычках храпа

Используя трекер храпа в будильнике Sleep Cycle, вы можете узнать, храпите ли вы, определить, как часто, узнать, в какое время храп более вероятен, и прослушать звуковые фрагменты собственного храпа.

Храп – канал Better Health

По оценкам, около 20 процентов населения храпит по ночам.Храп физически не вреден для храпящего человека, но он сильно раздражает любого, кто не может уснуть из-за шума. Мужчины храпят чаще, чем женщины, причем около четверти мужчин склонны к храпу. Храп также может быть симптомом значительного нарушения дыхания во сне или обструктивного апноэ во сне.

Во время сна мышцы мягкого неба и язычка (структуры, находящиеся в задней части глотки) имеют тенденцию расслабляться и вибрировать, когда человек дышит. Это происходит как при дыхании через нос, так и при открытом рту.Эта расслабленная ткань вибрирует, когда воздух движется по ней вперед и назад, создавая характерный шум.

Лишение сна и усталость

Храп не вреден, и его можно не лечить без каких-либо побочных эффектов, хотя иногда человек может храпеть так громко, что постоянно просыпается ночью, и это может привести к длительному недосыпанию и усталость. Известно также, что храп усложняет брак, поскольку супругу регулярно отказывают в хорошем сне, и он может переехать в другую комнату.

Храп и обструктивное апноэ сна

В некоторых случаях храп является частью обструктивного апноэ сна. Это происходит, когда стенки горла сближаются во время сна и блокируют дыхательные пути между гортанью и задней частью носа. Через несколько секунд спящий делает сильное дыхательное усилие и возобновляет дыхание. Человек с этим расстройством может просыпаться сотни раз каждую ночь. Доступны процедуры.

Типичный храпун

Храп более вероятен при простуде, синусите или другой причине заложенности носа.Храп чаще возникает, когда вы спите на спине. Однако привычные ночные храпящие, как правило, имеют некоторые общие характеристики. Типичный храпящий:

• Мужчина
• Возраст от 30 до 65 лет
• Избыточный вес
• Может иметь высокое кровяное давление
• Может быть сказано, что храп усиливается от алкоголя и простуды.

Простые средства от храпа

Снижение веса и отказ от алкоголя уменьшают храп, если не излечивают его полностью.Другие советы включают в себя:

• Избегайте снотворного.
• Спите на боку, а не на спине.
• Лечение заложенности носа.
• Убедитесь, что воздух в спальне не слишком сухой и не слишком влажный.
• Избегайте употребления алкоголя за несколько часов до сна.

Оральный прибор или шина для продвижения нижней челюсти

Шина для продвижения нижней челюсти (MAS) — это стоматологическое терапевтическое устройство, похожее на каппу, которое при правильной установке может уменьшить храп.Другие средства, такие как подбородочные ремни, подушки против храпа или «капли» под язык, бесполезны.

Хирургия не является постоянным лекарством

Хирургия может быть рассмотрена в крайних случаях храпа. Тем не менее, всегда есть шанс, что операция может помочь только на короткое время или не помочь вообще. Хирургия не является постоянным лечением.

Методы на выбор включают:

• Увулопалатофарингопластика (УПФП) – удаление миндалин и изменение формы мягкого неба.Эта операция проводится под наркозом и требует пребывания в стационаре.
• Лазерная увулопалатофарингопластика (лазерное лечение) – лазерный луч используется для ранения неба. Когда ткань заживает, она обычно более жесткая из-за рубцевания. Пациент может идти домой сразу после лечения. Этот метод, как правило, неэффективен, поэтому эксперты не рекомендуют его.
• Сомнопластика – поэтапное прижигание мягкого неба. Этот метод также сейчас не рекомендуется экспертами.

Все методики болезненны не менее 10 дней.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Клиника расстройств сна

Что следует помнить

• Храп – это шумное дыхание через рот или нос из-за вибрации мягких тканей суженного горла.
• Лечение заложенности носа, снижение веса и сокращение потребления алкоголя могут уменьшить выраженность храпа.
• Доказано, что капа эффективна при правильной установке.
• Хирургические варианты включают изменение формы мягкого неба или лечение его лазерной терапией, но они могут быть безуспешными.

Как перестать храпеть

Шум в спальне обычно указывает на здоровую сексуальную жизнь. К сожалению, для половины всех взрослых этот шум часто звучит подозрительно, как работа электропилы. И прежде чем указывать пальцем на хозяина дома, подумайте вот о чем: примерно 30 процентов женщин храпят с некоторой регулярностью. 34-летняя Дебби Томас из Сэндстона, штат Вирджиния, раньше думала, что эта проблема, как и облысение и пивные кишки, затрагивает только мужчин, пока друзья не начали дразнить ее из-за ее ночного шумного поведения.«В старших классах я боялась ночевать в гостях у друзей, а позже я не хотела, чтобы парни слышали, как я храплю. Это так неловко», — говорит она.

Когда 4 года назад Томас устроилась на работу в лабораторию сна, ее ждал еще один сюрприз: помимо социальной стигмы, храп может сигнализировать о скрытых проблемах со здоровьем. В наиболее серьезных случаях это признак того, что что-то блокирует дыхательное горло и препятствует поступлению кислорода в мозг; это потенциально опасное состояние, известное как апноэ во сне.«Мы считаем храп безобидным, но это абсолютно не так», — говорит Рубин Найман, доктор философии, специалист по сну в Miraval Spa в Каталине, штат Аризона. «Это ранний предупреждающий сигнал о том, что в организме что-то начинает идти не в том направлении. Это связано с метаболическим синдромом, диабетом, ожирением и сердечными заболеваниями. Также существует связь между апноэ во сне и депрессией».

Ладно, вернемся на секунду. Когда у вас здоровые дыхательные пути, то есть вы не храпите, мышцы между вашим носом и гортанью расслабляются, когда образы Хью Джекмана заполняют вашу голову, но воздух продолжает проходить с небольшой помпой.Однако, если что-то сужает дыхательные пути, вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы протолкнуть воздух. В результате мышцы вашего горла вибрируют и могут достигать уровня децибел, равного легкому дорожному движению (подумайте о том, сколько шума издает вакуумный шланг, когда он засорен). «Мышцы храпящих трепещут на ветру», — говорит Рошель Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Main Line Health Sleep Medicine Services в Филадельфии.

Нарушая покой

Конечно, карибским пиратам имеет смысл сотрясать корабль своим фырканьем и хрипом, но у изящных дам не должно быть таких проблем, верно? Ну, какой бы ты ни был беспризорник, если будешь пить как матрос, то и спать будешь как матрос.Алкоголь, а также лекарства от простуды и снотворные расслабляют мышцы горла. Когда вы находитесь под влиянием, в дыхательных путях будет ослабление и сопровождающие звуковые эффекты. Сигаретный дым (даже вторичный) также расслабляет горло и увеличивает объем дыхания. Другой распространенной причиной храпа является застой в легких и носу из-за астмы, аллергии, простуды или инфекции носовых пазух.

Если причина вашего храпа носит временный характер, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о долгосрочных рисках для здоровья.Назальные полоски Breathe Right (13 долларов за 30 штук, Walgreens.com) могут принести облегчение. Полоски приклеиваются к переносице и расширяют носовые ходы. Сон на боку также может помочь уменьшить храп, потому что при этом челюсть выдвигается вперед, открывая дыхательные пути.

Но хронический храп может указывать на то, что какая-то часть вашей анатомии сужает дыхательные пути — и это более серьезная проблема. Отступающая челюсть, искривленная перегородка или большие миндалины, язык, язычок (вещь, болтающаяся в задней части горла и необходимая для речи) или аденоиды (железы, расположенные в верхней части горла для улавливания микробов) увеличивают шансы что вы будете вибрировать достаточно громко, чтобы разбудить соседей.Врач может диагностировать эти состояния. Если у вас есть один из них, ваш храп, вероятно, со временем ухудшится.

Удары по ночам

Вам не нужна еще одна причина, чтобы пойти в спортзал, но стоит знать, что лишний вес является основной причиной ночных урчаний, и не только тех, которые исходят из вашего живота. Одна из немногих вещей, которые уменьшаются по мере роста вашей талии, — это ваши дыхательные пути: лишний вес сужает дыхательные пути и ограничивает поток воздуха. Добавьте гравитацию, когда вы ложитесь спать, и ваши дыхательные пути заблокированы.

В результате то, что происходит во сне, звучит как пытка, которую может использовать ЦРУ: закупорка может стать настолько серьезной, что ваши дыхательные пути полностью перекроются, иногда более чем на минуту. Вы будете просыпаться сотни раз за ночь, поскольку тело реагирует на ваше удушье. Это состояние известно как апноэ во сне. «Человек с тяжелой формой апноэ может снизить поступление кислорода в мозг вдвое несколько раз за ночь», — говорит Джойс Уолслебен, доктор философии, адъюнкт-профессор медицины и научный сотрудник Центра расстройств сна при Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

Недостаток сна и кислорода разрушает тело сильнее, чем любая бессонная ночь в колледже. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выявило значительное повреждение областей мозга, отвечающих за речь, координацию и эмоции, у людей, страдающих апноэ во сне. Как будто повреждения мозга и истощения недостаточно, апноэ во сне может также привести к повышению артериального давления, гипертонии, нерегулярному сердцебиению и, в редких случаях, к сердечной недостаточности или инсульту. Недавние исследования даже связали длительную усталость, вызванную апноэ во сне, с депрессией.

Дышать легче

«Я всегда храпела, но никогда не имела с этим проблем — я решила, что если моему соседу по комнате придется чем-то швыряться в меня, я посоветуюсь с врачом», — говорит 30-летняя Жозефина Мур. французский переводчик в Ноксвилле, Теннесси. «Сейчас она просто кричит, чтобы я перевернулся». Так как же определить, что ваш храп вышел из-под контроля? Помимо раздраженного соседа по постели, одним из признаков является регулярное пробуждение с сухостью во рту, болью в горле или головной болью. Только врач может диагностировать источник проблемы.Для этого может потребоваться ночевка в лаборатории сна, где контролируются ваше дыхание и мозговые волны (но знать, что команда врачей смотрит на вас всю ночь, достаточно, чтобы разрушить чей-либо сон).

Если врач решит, что причиной вашего храпа являются, скажем, большие миндалины, он может порекомендовать вам носить во рту на ночь шину для выдвижения нижней челюсти. Это небольшое пластиковое приспособление, которое выдвигает нижнюю челюсть вперед, не позволяя языку касаться задней стенки горла.

Хирургия часто является последним средством.Одна распространенная процедура обрезает части миндалин и язычка. Другая эффективная (хотя и звучащая как средневековая) операция, известная как процедура подвешивания языка, включает в себя вытягивание мышцы языка вперед и повторное прикрепление ее ближе к передней части рта с помощью винта, удерживающего ее на месте. И относительно новая процедура, называемая процедурой Pillar, укрепляет мягкое небо с помощью имплантатов из полиэстера, чтобы уменьшить храп.

Прежде чем вы сойдете с ума, есть эффективное лекарство от апноэ во сне, которое не требует перестановки каких-либо частей тела.Выходным решением является устройство, называемое маской постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Подобно кислородной маске в самолете, CPAP надевается на рот и нос и нагнетает воздух в нос и горло, пока вы спите. К машине нужно немного привыкнуть — во-первых, она выглядит как маленький телевизор с выходящим из него шлангом — но оказалось, что это то, что нужно Томасу. «Примерно 3 или 4 года я очень устала», — говорит она. «Я засыпала днем, ловя себя на кашле и фырканье.Теперь я хорошо отдохну».

Если ощущение гигантского ребенка из инкубатора не кажется привлекательным, у вас все еще есть варианты: недавно нетрадиционные меры по укреплению легких также показали успех. Исследование, опубликованное в British Medical Journal обнаружил, что игра на диджериду, аборигенном австралийском духовом инструменте, приводит к уменьшению храпа, а если у вас нет под рукой бумеранга, а тем более диджериду, игра на медных и деревянных духовых инструментах может иметь тот же эффект.Так же можно тренироваться для American Idol . «Пение тонизирует мышцы горла», — говорит доктор Найман. «Я никогда не встречал рок-певца [он лечил нескольких] с серьезными проблемами храпа или апноэ во сне».

Чтобы расшифровать признаки храпа храпящего, загляните в «Расшифровщик храпа»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Варианты лечения храпа у взрослых

Храп — это звук, возникающий при вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей во время сна и свидетельствующий о повышенном сопротивлении верхних дыхательных путей. Согласно исследованиям, 45% мужчин и 30% женщин регулярно храпят. Это может повлиять не только на сон храпящего, но и на сон супруга или других членов семьи, находящихся поблизости. Фактически, храп заставляет многие пары спать в разных комнатах и ​​часто создает нагрузку на брак и отношения.Недавние данные свидетельствуют о том, что храп может даже вызвать утолщение сонных артерий с течением времени и потенциально увеличить риск инсульта.

Храп также может быть признаком более серьезного состояния здоровья, известного как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), характеризующегося повторяющейся остановкой или замедлением дыхания, которое может происходить сотни раз в течение ночи. Большинство пациентов, которые храпят, должны пройти всестороннюю оценку сна у квалифицированного врача, которая часто включает тестирование сна, проводимое либо дома, либо в лаборатории сна.

1) Процедуры по укреплению неба

• Небные имплантаты: Небная имплантация, также известная как процедура Pillar, включает размещение трех полиэфирных имплантатов в мягкое небо под местной анестезией в кабинете. Имплантаты в сочетании с реакцией организма на рубцевание приводят к жесткости неба и, следовательно, к уменьшению вибрации и трепетания, вызывающих храп. Потенциальные преимущества этого метода включают простоту применения, минимальный дискомфорт, быстрое восстановление и потенциально более долгосрочную пользу.Осложнения редки, но включают экструзию имплантата, требующую замены. Основным недостатком для многих пациентов, рассматривающих этот вариант, является относительно высокая стоимость имплантатов.
• Инъекционная пластика храпа: В этом методе, который также проводится под местной анестезией в кабинете, в мягкое небо вводится химическое вещество. Последующее воспаление и рубцовая ткань делают нёбо жестким, поэтому вибрация и храп уменьшаются. Наиболее часто используемым средством является тетрадецилсульфат натрия, который используется при лечении варикозного расширения вен.Инъекционная храпопластика имеет то преимущество, что она дешевле других методов, но связана с большей болью и временем восстановления. Некоторым пациентам могут также потребоваться дополнительные инъекционные процедуры для достижения оптимальных результатов.
• Радиочастота:  Радиочастотная терапия, также проводимая в кабинете под местной анестезией, использует тепло для придания жесткости участкам мягкого неба. Для достижения желаемых результатов может потребоваться несколько сеансов лечения. Дискомфорт и восстановление, как правило, меньше, чем при инъекционной храпопластике, но больше, чем при установке небных имплантатов.Стоимость радиочастоты также обычно находится между двумя другими вариантами.

2) Тонзиллэктомия/аденоидэктомия

Увеличенные миндалины и аденоиды являются частой причиной храпа и нарушения сна у детей. Миндалины представляют собой скопления лимфоидной ткани в задней части горла, в то время как аденоиды представляют собой аналогичный холмик ткани в задней части носа. Хотя это реже встречается у взрослых, у некоторых взрослых храп может быть достигнут за счет удаления увеличенных миндалин и/или аденоидов.

В отличие от вышеперечисленных процедур, проводимых в кабинете, тонзиллэктомия/аденоидэктомия представляет собой амбулаторную операцию, выполняемую в операционной под общей анестезией. Большинству пациентов требуется время восстановления дома примерно в течение одной недели, но они могут продолжать испытывать боль в горле в течение двух недель. Наиболее частым осложнением является кровотечение, часто возникающее в течение недели после операции. Серьезное кровотечение бывает редко.

3) Хирургия носа

Было показано, что повышенная заложенность носа вызывает или способствует храпу.Заложенность носа может быть вызвана многими причинами, включая аллергию, полипы, искривление перегородки и гипертрофию носовых раковин. Некоторым пациентам могут помочь варианты медикаментозного лечения, такие как назальный стероидный спрей или лечение аллергии. Структурные проблемы, такие как искривление перегородки, часто требуют хирургического лечения.

Один из хирургических вариантов, известный как радиочастотная репозиция носовых раковин (RFTR), часто может быть выполнен в амбулаторных условиях под местной анестезией. RFTR использует радиочастотное тепло для сокращения опухших тканей с каждой стороны носа.Другие операции на носу, в том числе септопластика и удаление полипов, обычно выполняются в операционной под общим наркозом. У некоторых пациентов лечение заложенности носа может привести к улучшению или исчезновению храпа.

Что еще я должен знать?

Существуют также другие доступные методы лечения, такие как оральные приспособления, назальные приспособления, позиционная терапия и множество безрецептурных продуктов. Тщательный выбор пациентов и процедур имеет решающее значение для успешного лечения храпа.

No related posts.