Гимнастика от кашля взрослым: Дыхательная гимнастика при кашле - МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Дыхательная гимнастика при кашле

Что помимо лекарств поможет поскорее выздороветь и избавиться от кашля? Дыхательная гимнастика!

Это комплекс специальных упражнений, которые не только способствуют отхождению мокроты, но и позволяют максимально насыщать легкие кислородом.
Следует помнить, что дыхательная гимнастика достаточно энергоемка, и даже взрослый, ослабленный во время болезни, может быстро утомиться. А уж ребенок — тем более! Поэтому предлагаем проводить дыхательную гимнастику для маленьких пациентов в игровой форме. Эти же упражнения подходят и взрослым. Необходимо делать их 2–3 раза в день. Наибольшая эффективность упражнений отмечается при их трехкратном повторении.

Перед проведением комплекса упражнений необходимо проветрить комнату и провести в ней влажную уборку, чтобы не дышать пылью.

1. «Тише мыши — кот на крыше»
Ребенок садится ровно на стуле, плечевой пояс расслаблен, спинка прямая. Ребенок дышит носом, делая неглубокие вдохи. Такое дыхание тихое и незаметное (ребенок изображает мышонка, который прячется от кота). Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание ребенка на усилия по подавлению навязчивого покашливания, расслабление мышц плечевого пояса, глубину вдоха.

2. «Гуси-лебеди»
Руки ребенка подняты до уровня плеч. Из положения стоя ребенок наклоняется, вытягивает голову вперед, делает длинный выдох со звуком «Ха-а-а-а» и одновременно втягивает живот.

3. «Чайник закипел»
Ребенок садится на пол, скрестив ноги «по-турецки», кисти рук сжаты в кулаки. Поднимает руки вверх. Затем, после неглубокого вдоха и медленного выдоха, почти не размыкая губ, со звуком «п-ф-ф-ф-ф» опускает руки.

4. «Обнимашки»
На счет «раз» ребенок разводит прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальчики растопырены. На счет «два» — быстро обнимает себя на уровне грудной клетки руками, одновременно громко и сильно выдыхает, произнося звук «Ха!». Такое упражнение позволяет максимально избавиться от скопившейся мокроты.

5. «Пузырьки»
Ребенок, после вдоха через нос, как можно медленнее выдыхает воздух через коктейльную трубочку, опущенную в воду на 3–4 см.

Дыхательная гимнастика при кашле для взрослых и детей — Жизнь под Лампой!

Кашель — настолько неприятное явление, что не только заставляет испытывать боль и дискомфорт при очередном приступе, но и смущает, приходится переживать стеснение в обществе. Естественно, при появлении кашля каждый человек старается максимально быстро избавиться от него всеми известными способами – в ход идут и народные средства, и лекарственные препараты, и физиотерапия. И мало кто знает, что значительную помощь при кашле может оказать дыхательная гимнастика.

Необходимость дыхательной гимнастики при кашле

Метод дыхательной гимнастики – это комплекс упражнений, которые помогают освободить дыхательные пути от мокроты, снизить интенсивность воспалительного процесса. Кроме этого, рассматриваемая методика помогает укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма.

По официальным данным дыхательная гимнастика поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает максимально расслабиться и полноценно отдохнуть.

Единственное уточнение от специалистов по поводу дыхательной гимнастики – все ее положительное воздействие на здоровье будет оказано только в том случае, если упражнения будут выполняться правильно и регулярно.

Дыхательные упражнения при сухом кашле

В принципе, упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы, можно найти в любом комплексе лечебной гимнастики. Они будут способствовать лучшему насыщению кислородом организма, послужат профилактикой заболеваний дыхательных путей. Но рассматриваемая методика наиболее полезна будет в том случае, если сухой кашель уже имеет место быть. Определенный комплекс упражнений обеспечит скорейшее формирование мокроты в нижних и средних отделах бронхов, выведение ее наружу. Это, в свою очередь, обеспечивает снижение количества и интенсивности приступов кашля, облегчает общее состояние больного, повышает защитные функции организма и ускоряет выздоровление.

Особенно нужно отметить тот факт, что выполнение комплекса упражнений по методике дыхательной гимнастики осуществляется в любое время и дома, и на работе – это не вызовет каких-либо неудобств или дискомфорта.

Дыхательные упражнения при кашле для взрослых

Существует ряд упражнений, которые помогут ускорить выздоровление. Они подходят для взрослых, выполняются регулярно и в точном соответствии с описанием.

Упражнения дыхательной гимнастики при кашле:

Шаги на месте. Нужно в течение 2-3 минут шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом, поднимая одну ногу, нужно поднять руки вверх и сделать глубокий вдох ртом. Когда поднимаем вторую ногу, опускаем руки вниз, делаем глубокий выдох с одновременным произношением звука «хууууууууу-ууу».

Дыхание лежа. Располагаемся лежа на спине, делаем глубокий сильный вдох и одновременно втягиваем/напрягаем мышцы живота. Далее делаем такой же глубокий выдох и расслабляем мышцы/выпячиваем живот. Если происходит быстрое сокращение мышц пресса, то нужно прокашляться и только потом продолжать упражнение.

Обратите внимание: вышеуказанное упражнение можно делать не только в положении лежа на спине, но и сидя/стоя.

Обнимания. Исходное положение – стоя с широко расставленными ногами (на ширину плеч). Разводим руки в стороны и затем обнимаем ими сами себя, стараясь достать пальцами до лопаток. Как раз в момент обнимания делаем сильный, громкий выдох.
Рубка дров. Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем над головой и соединяем пальцы «в замок». Приподнимаясь на носочках, выгибаемся назад и резко наклоняемся вниз, делая руками движение, имитирующее рубку дров. При подъеме рук вверх делаем глубокий вдох, при наклоне вниз – сильный и громкий выдох.

Вертолет. Стоим прямо, руки опущены вниз вдоль туловища. Начинаем делать круговые движения руками в разные стороны – например, левая рука делает круги вперед, правая – назад. При этих движениях нужно часто дышать через нос.

Если указанные упражнения из комплекса дыхательной гимнастики проводятся в домашних условиях, то нужно перед этим провести влажную уборку и обеспечить постоянный приток свежего воздуха в помещение.

Дышим правильно и лечим кашель у детей

Малыши во время болезни становятся капризными и вялыми, а несложные дыхательные упражнения наверняка заинтересуют ребенка, да и польза будет большая – кашель пройдет быстрее, дыхание восстановится и станет полноценным, ночной сон будет спокойным без приступов кашля.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики при кашле у детей:

Жучок. Ребенок сидит на стуле, делает поворот туловищем вправо, отводя руку и делая вдох. Возвращаясь в исходное положение, малыш должен делать выдох и одновременно произносить звук «жжжжж». То же самое сделать и в другую сторону.

Пузырьки. Нужно приготовить стакан/банку с водой и опустить в нее трубочку для коктейля. Ребенок делает глубокий вдох через нос и выдох через трубочку – в воде появятся пузырьки.
Птичка. Ребенок стоит прямо, затем разводит руки в стороны и медленно поднимает их вверх, делая глубокий вдох. Затем руки быстро опускаются вниз, делается выдох и произносится звук «уууу». Таких взмахов нужно сделать 6-10 подряд.
Часики. Ребенок стоит прямо, руки расположены вдоль туловища. Нужно делать короткие махи руками поочередно, ладошки должны быть повернуты к туловищу. Во время выполнения упражнения нужно произносить «тик-так» на каждый мах руки. Повторить упражнение нужно 10-12 раз.

Обратите внимание: дыхательную гимнастику крайне нежелательно проводить при повышенной температуре, сильной слабости и сонливости. Внимательно нужно следить и за самочувствием ребенка во время выполнения упражнений – если малыш сильно закашлялся, жалуется на головокружение или общее недомогание, то нужно прекратить занятия.

Дыхательная гимнастика при кашле – отличный выход ускорить выздоровление. А еще такая методика в большинстве случаев позволяет обходиться без употребления лекарственных препаратов.

Источник: sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Гимнастика от кашля взрослым. Дыхательная гимнастика при кашле для взрослых и детей

Мало кому кашель доставляет удовольствие. И его проявления сопровождаются не только болевыми ощущениями в горле, но и ставят в неловкое положение перед окружающими. Поэтому, когда возникает кашель, от него стараются избавиться как можно быстрее. И помимо лечения лекарственными препаратами, существуют и другие методы борьбы с этим недугом. Одним среди наиболее эффективных следует выделить дыхательную гимнастику от кашля.

Для чего нужна дыхательная гимнастика при кашле?

Этот метод представляет собой комплекс упражнений, способный освободить бронхи от мокроты, уменьшить воспаление и повысить защитные механизмы слизистой, а также помочь быстрее выздороветь и укрепить иммунитет.

Дыхательная гимнастика улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на органы пищеварения и способствует лучшему расслаблению и отдыху.

И для того, чтобы комплекс упражнений был более эффективным и непременно полезным, необходимо его делать ежедневно и перед выполнением обязательно проветривать помещение.

Упражнения на дыхание можно найти в любой лечебной гимнастике. Они помогают насытить организм кислородом и применяются в виде профилактики различных заболеваний, которые связаны с системой дыхания.

Дыхательная гимнастика особо полезна тем, кто уже болеет. Это обусловлено тем, что особые упражнения способствует движению патогенной мокроты в бронхах и ее эффективному выведению, благодаря чему улучшается вентиляция легких, и повышаются защитные функции слизистой.

Любой человек может систематически делать несложный комплекс упражнений в домашних условиях и даже на улице, потому что для этого не требуется специально отведенного места и времени.

Чтобы быстрее избавиться от такого дискомфорта, как кашель, необходимо чаще проводить влажную уборку помещения и выполнять следующие упражнения дыхательной гимнастики:

Шаг на месте . Требуется медленно шагать с высоким подниманием колен около 2-3 минут. И при каждом шаге, поднимая руки вверх, делать вдох, а при последующем шаге руки опускать вниз и громко произносить звук « ху-у-у-уу»;
Выжимание . Находясь в положении лежа на спине, нужно сделать глубокий сильных вдох, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот, после чего делается выдох и живот выпячивается. При быстром сокращении мышц пресса необходимо прокашляться. Это упражнение можно делать в разных положениях тела, а также во время прогулки;

Объятия . И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Прямыми руками, которые находятся параллельно полу, обнимаем себя, при этом доставая ладонями лопатки, а также сильно и громко делая выдох;
Дровосек . Стоя на носках, прогнуться вниз. Соединив ладони, поднять руки над головой и немного завести назад. При счете «раз» стать на полную стопу и быстро наклониться вперед, как будто опуская топор, делая при этом мощный выдох. При счете «два» стать снова на носки и поднять руки вверх;
Вертолет . Стоя прямо и опустив руки вниз, нужно начать круговые движения руками в разные стороны (например, правая – вперед, левая – назад) при этом стараясь часто дышать через нос.

Малышей обычно такая гимнастика увлекает, к тому же, она способствует не только побороть кашель, но и интересно провести время, что положительно влияет на процесс выздоровления.

Весенний жук . Сидя на стуле, ребенок поворачивается вправо, делает вдох и отводит правую руку назад. Поворачиваясь обратно на выдохе, произносит звук «ж-ж-ж-ж-ж-ж».
Пузырик . После глубокого вдоха через нос ребенку необходимо медленно выдохнуть воздух через пластиковую трубочку, которая находится в воде.
Птичий полет . Делая вдох, ребенку нужно поднять руки вверх, а на выдохе опустить вниз с долгим звуком «у-у-у-у-у-у». Так необходимо сделать 6-8 взмахов руками-крыльями.
Часы . Ребенок стоит прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Выполнять махи вперед-назад прямыми руками, ладошки развернуты к телу, при этом громко говорить «тик-так». Повторять упражнение 10-12 раз.
Заканчивается гимнастика спокойной ходьбой на месте и хлопаньем в ладошки.

Выполняя дыхательную гимнастику, нужно следить за самочувствием. Стоит отметить, что делать физические упражнения, когда присутствует слабость или недомогание, крайне нежелательно.

Вы человек достаточно активный, который заботится и думает о своей дыхательной системе и здоровье в целом, продолжайте заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и Ваш организм будет Вас радовать на протяжении всей жизни. Но не забывайте вовремя проходить обследования, поддерживайте свой иммунитет, это очень важно, не переохлаждайтесь, избегайте тяжелых физических и сильных эмоциональных перегрузок. Старайтесь свести к минимуму контакт с больными людьми, при вынужденном контакте не забывайте про средства защиты (маска, мытье рук и лица, очистки дыхательных путей).

Пора бы уже задуматься о том, что Вы, что-то делаете не так…

Вы находитесь в группе риска, стоит задуматься о вашем образе жизни и начать заниматься собой. Обязательна физкультура, а еще лучше начать заниматься спортом, выберите тот вид спорта, который больше всего нравится, и превратите его в хобби (танцы, прогулки на велосипедах, тренажерный зал или просто старайтесь больше ходить). Не забывайте вовремя лечить простуды и грипп, они могут привести к осложнениям на легких. Обязательно работайте со своим иммунитетом, закаляйтесь, как можно чаще находитесь на природе и свежем воздухе. Не забывайте проходить плановые ежегодные обследования, лечить заболевания легких на начальных стадиях гораздо проще, чем в запущенном виде. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок, курение либо контакт с курильщиками по возможности исключите либо сведите к минимуму.

Пора бить тревогу!

Вы совершенно безответственно относитесь к своему здоровью, тем самым разрушая работу Ваших легких и бронхов, пожалейте их! Если хотите долго прожить, Вам нужно кардинально изменить все ваше отношение к организму. В первую очередь пройдите обследование у таких специалистов как терапевт и пульмонолог, вам необходимо принимать радикальные меры иначе все может плохо закончиться для Вас. Выполняйте все рекомендации врачей, кардинально измените свою жизнь, возможно, стоит поменять работу или даже место жительства, абсолютно исключите курение и алкоголь из своей жизни, и сведите контакт с людьми, имеющими такие пагубные привычки к минимуму, закаляйтесь, укрепляйте свой иммунитет, как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок. Полностью исключите из бытового обращения все агрессивные средства, замените на натуральные, природные средства. Не забывайте делать дома влажную уборку и проветривание помещения.

Кашель – это усиленный выдох, который происходит рефлекторно при раздражении слизистой оболочки дыхательных путей и гортани. Как только у человека появляется кашель, все его усилия направляются на избавление от неприятного симптома. Больной принимает различные лекарственные средства, в том числе и народные, но не все знакомы с таким методом как дыхательная гимнастика от кашля.

Благодаря специальным упражнениям для дыхания можно добиться отделения и вывода мокроты из органов дыхания. Так же эта методика способствует укреплению иммунитета и организма в целом.

Дыхательные упражнения давно применяют при отклонениях в работе сердечно – сосудистой системы, для улучшения работы органов пищеварения, а также для релаксации организма. Но, для того чтобы дыхательная гимнастика принесла положительный результат, необходимо соблюдать регулярность и правильно выполнять упражнения.

Упражнения для дыхания используют не только для лечения кашля, они также эффективны для профилактики заболеваний органов дыхания. Они улучшают вентиляцию легких, насыщая их кислородом. Особенно это эффективно работает при сухом кашле.

Комплекс упражнений способствует быстрому формированию мокроты в бронхах и выводит ее, тем самым очищает дыхательные пути. Таким образом, интенсивность кашля снижается, дыхание нормализуется, и состояние человека стабилизируется. Так дыхательные упражнения принимают участие в выздоровлении.

Еще один положительный момент в том, что этот комплекс можно выполнять в любое время года и в любом месте.

Для того чтобы добиться результата в лечении кашля, комплекс упражнений необходимо выполнять в соответствии с описанием. Кроме этого, дыхательная гимнастика при кашле должна проводиться регулярно.

Описание упражнений:

Ходьба на месте. Упражнение выполняют, шагая на месте в течение трех минут. Колени при этом надо поднимать на 90 0 по отношению к телу. Необходимо поднять ногу, руки вверх, глубоко вдохнуть ртом. Одну ногу опустить, вторую поднять, одновременно опустить руки и сделать протяжный выдох со звуком «ху-у».
В положении лежа. Необходимо лечь на спину, сделать максимально глубокий вдох, одновременно втянуть живот. Сделать максимально сильный выдох и выпятить живот. Если возникают позывы к кашлю, нужно прокашляться, а затем продолжить упражнение. Если нет возможности выполнять упражнение лежа, это можно делать сидя или стоя.
Обнимание. Ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны. Вдохнуть, обнять себя руками, желательно достать до лопаток, выдохнуть максимально.
Рубщик дров. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить «в замок» и поднять над головой. Глубоко вдохнуть, приподняться на носочки, выгнуться назад и с резким наклоном вперед максимально выдохнуть воздух. Упражнение похоже на имитацию рубки дров.
Вертолетные лопасти. Нужно встать прямо, для удобства можно поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять в стороны горизонтально, совершать вращательные движения правой рукой – вперед, левой – назад, при этом надо дышать через нос. Дыхания совершать ритмичные и частые.

Перед началом гимнастики необходимо проветрить комнату, обеспечить доступ свежего воздуха и сделать влажную уборку. Лучше по возможности делать упражнения на свежем воздухе, подальше от запыленного мегаполиса.

Ребенку сложнее переносить болезни и их лечение в силу детской активности. Лекарство тоже не каждый малыш легко соглашается принимать, а вот дыхательная гимнастика от кашля для детей может заинтересовать. Ее можно преподнести в игровой форме, и ребенок с удовольствием выполнит комплекс упражнений:

Упражнение жука. Ребенка необходимо усадить на стул и поиграть с ним в «жука». При повороте туловища вправо, необходимо отвести руку в сторону и сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, ребенок должен выдохнуть воздух со звуком «жж-жж». Те же движения сделать в другую сторону.

Пускание пузырьков. Необходимо наполнить водой небольшой стакан, взять обычную коктейльную трубочку, опустить в стакан и дать малышу. Упражнение заключается в том, чтобы ребенок вдохнул воздух через нос и выдохнул ртом в трубочку. В стакане с водой будут появляться пузырьки и заинтересуют малыша.

Летящая птица. Необходимо развести руки в стороны и имитировать движение крыльями. Руки поднять вверх, сделать глубокий вдох, руки опустить – сделать выдох со звуком «уу-уу». Упражнение надо повторить 10 раз.

Часы. Ребенок должен ритмично делать взмахи руками, на каждый взмах вдыхать и выдыхать, при этом говорить «тик-так». Ладошки малыша должны быть повернуты к туловищу. Повторять не меньше 10 раз.

Дыхательную гимнастику не проводят при повышенной температуре, если малыш слаб, испытывает недомогание. Если во время выполнения упражнений у ребенка закружилась голова, он плохо себя почувствовал или начался сильный кашель, занятие следует прекратить. Когда малыш пойдет на поправку, гимнастику можно возобновить, она пойдет только на пользу и ускорит полное выздоровление.

Если нет других патологий органов дыхания кроме кашля, иногда можно обойтись без медикаментозной терапии, выполняя только дыхательные упражнения от кашля.

Дыхательная гимнастика в комплексе с ЛФК не только способствует устранению кашля у взрослых и детей, она поднимает настроение, повышает тонус организма, улучшает кровообращение и оказывает положительное действие на работу всех органов. Особенно рекомендуется цикл тренировок при обструктивном бронхите, дыхательные пути очистятся гораздо быстрее.

Упражнения рекомендуется выполнять дважды в день в течение двух – трех недель. В течение 10 минут занятий легкие наполняются необходимым количеством кислорода, укрепляется дыхательная мускулатура и улучшается дренажная функция. Малышам после гимнастики рекомендуется сделать массаж грудной, это улучшит откашливание мокроты и ускорит выздоровление.

При помощи определенных несложных дыхательных упражнений можно оздоровить ребенка, улучшить его настроение и самочувствие. Регулярное проведение дыхательной гимнастики оказывает положительное действие на здоровье малыша и избавляет его от многих проблем, в том числе от простудных заболеваний и кашля .

Такие упражнения особенно показаны ослабленным детям, у которых часто бывают бронхиты, трахеиты и другие инфекционные болезни дыхательной системы, а также в период восстановления после пневмонии и при бронхиальной астме. Безусловно, дыхательной гимнастикой нельзя заменить основное лечение, однако она станет замечательным дополнительным средством, которое укрепляет защитную функцию организма и улучшает работу органов дыхания.

Дети намного чаще взрослых страдают от кашля. Это обусловлено более развитым кашлевым центром. Помочь исправить ситуацию может регулярное укрепление дыхательных путей, которое лучше начинать с раннего возраста. Для этих целей можно использовать обычные игрушки или придумывать простые игры. Например, подуть на одуванчик или перышко, также можно купить малышу свисток или дудочку. Многие дети любят дуть через трубочку в стакан, наполненный жидкостью, при этом вода пузырится. Эта игра неплохо развивает дыхательный аппарат, кроме того, положительно влияет на развитие речевого центра. Более взрослым деткам можно предложить надуть воздушный шарик. Здесь главное: не переусердствовать, ведь дыхательные упражнения сильно утомляют человека, могут даже вызывать головокружение и другие симптомы плохого самочувствия. Поэтому через 5-10 минут следует сделать перерыв.

Если ребенку больше двух лет, то при появлении кашля можно выполнить с ним специальный комплекс дыхательной гимнастики от кашля. Упражнения, входящие в него, способствуют формированию правильного ритмичного дыхания, а также развивают мышцы дыхательной системы, речевого аппарата, что улучшает произнесение звуков. Кроме того, при этом работают мышцы рук, спины, позвоночника. Выполнять дыхательную гимнастику желательно рано утром до еды или же вечером, через пару часов после ужина. Перед началом упражнений стоит хорошо проветрить помещение.

Упражнение №1. Пузыри

Ребенок должен глубоко вдохнуть через нос, после чего, сильно надувая щеки – «пузырики», производит медленный выдох через прикрытый рот. Повторяется это упражнение несколько раз.

Упражнение №2. Насос

Руки ребенка нужно поставить на пояс, затем производятся легкие приседания. Дыхание выдерживается так, чтобы вдох приходился на приседание, а выдох – на выпрямление. Постепенно упражнения усложняются более глубокими приседаниями, а соответственно более продолжительными вдохом и выдохом. Повторяется примерно 4 раза.

Упражнение №3. Разговоры

Малышу задают простые вопросы, на которые он отвечает различными звуками. Например, «Как пыхтит ежик?» – «Пых-пых-пых». «Как гудит паровоз?» – «Ту -ту». Можно также потянуть любые гласные звуки.

Упражнение №4. Самолет

Читается стихотворение, а в это время ребенок выполняет определенные движения:

Отправляется в полет (производится задержка дыхания)

Жу-жу-жу (поворот направо)

Жу-жу-жу (выдох)

Постою и отдохну (руки опускаются вдоль тела, спина выпрямляется)

Я налево полечу (голову нужно поднять и сделать глубокий вдох)

Жу-жу-жу (поворот налево)

Жу-жу-жу (выдохнуть)

Постою и отдохну (руки вниз, спина прямо).

Можно повторить упражнение несколько раз.

Упражнение №5. Мишка и мышка

Так же, как в предыдущем, при чтении стихотворения малыш выполняет определенную последовательность действий и поддерживает ритм дыхания.

У мишки дом большой (нужно выпрямиться и хорошо потянуться вверх, встав на носочки, в этот момент производится вдох)

У мышки маленький (нужно присесть на корточки, обхватив колени руками и опустив голову, хорошо выдохнуть со звуком «ш-ш-ш»)

Мышка к мишке в гости идет (ребенок поднимается на носочки)

Он же к ней никак не попадет.

Упражнение проводится 4 раза.

Упражнение №6. Ветер

Я сильный ветер, я лечу

Лечу туда, куда хочу (ноги поставить на ширине плеч, руки опущены по бокам, производиться вдох носом)

Могу налево я подуть (голову нужно повернуть влево, губы сжать трубочкой и потихоньку подуть)

Могу подуть направо (голова поворачивается прямо, производиться вдох, а затем голова вправо и выдох через губы, сжатые трубочкой)

Могу и вверх (те же действия только подуть прямо)

И в облака (подбородок прижимается к груди, выдох через рот)

И тучи разогнать пока (руками производятся круговые движения)

Повторяется с начала до конца несколько раз.

Упражнение №7. Курочка

Руки свободно висят по бокам, голова опущена. Нужно встать и наклониться, при этом хлопают по коленям и приговаривают: «Та-та-та». Производиться выдох. Затем, выпрямляясь и поднимая руки вверх, делается вдох. Упражнение проводится 5 раз.

Упражнение №8. Пчела

Ребенок должен сесть прямо, руки скрещены на груди, голова опущена.

Пчела сказала: «Жу-жу-жу» (при этом производится выдох со звуком «ж-ж-ж», руки разводятся в стороны, плечи выпрямляются)

Полечу, зажужжу, детям меда принесу (ребенок встает, обходит вокруг стульчика и садится на место).

Нужно следить, чтобы дыхание было глубокое, а вдох производился носом. Повторяется 5 раз.

Упражнение №9. Покос

Малыш встает прямо, ноги немного расставлены, руки опущены вниз. При звуках «зу-зу» ребенок размахивает руками. Дыхание выравнивается в следующем ритме: руки вправо – вдохнуть, руки влево – выдохнуть.

Зу-зу, зу-зу,

Покосили мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

Влево я взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе очень быстро

Покосили мы траву.

Кроме вышеперечисленных, существует еще много различных дыхательных упражнений в игровой форме. Из них можно составлять комплекс, чередуя и проводя по-разному.

Кипящая каша

Ребенок садится, одну руку кладут на грудь, вторую – на живот. Вдох – живот втягивается, выдох – выпячивается. При выдохе произносится громкий звук «ф-ф-ф».

Трубач

В положении сидя, руки нужно сложить трубочкой и поднять вверх. Производится медленный выдох со звуком «пф-ф».

Марш

Ребенок встает прямо с гимнастической палочкой в руках и начинает ходить, стараясь при этом высоко поднимать колени. Ритм дыхания выдерживают в следующем ритме: 2 шага – производится вдох, 7-8 шагов – выдох. Длительность около 1,5 – 2 минут.

Часики

Ноги немного расставлены, руки – вдоль тела, спина прямая. Производятся махи вперед-назад прямыми руками, приговаривая «тик-так, тик-так». Упражнение повторяется около 10 раз.

Летающие мячи

Ребенок встает прямо, в руки берет мяч и прижимает его к груди. На выдохе производится бросок мяча вперед со звуком «ух-х-х».

Турник

Ноги вместе, гимнастическая палка держится обеими руками перед грудью, затем ее нужно поднять вверх, потянувшись всем телом и встав на носки. Палка вверх – вдох, вниз за голову – выдох. На выдохе произносится звук «ф-ф-ф».

Петушок

Ноги на ширине плечи, руки вначале опускаются вдоль тела, затем поднимаются в стороны, хлопается по бедрам, и на выдохе произносится «ку-ка-ре-ку».

Регулировщик

Ноги расставлены, одна рука – вверх, а вторая отводится в сторону, спина выпрямлена. Вдыхая через нос, положение рук меняется, на момент выдоха говорится: «р-р-р». Повторять упражнение нужно по 8 раз для каждой стороны.

Паровоз

Руки нужно согнуть в локтях и, ходя по комнате, проводить ими попеременные махи. Можно добавить звуки «чух-чух-чух». Длительность упражнения около полминуты.

Семафор

Спина выпрямлена, на вдох руки поднимаются в стороны, на выдох – медленно опускаются.

Насос

Ребенок стоит прямо, ноги сомкнуты, руки висят вдоль тела. Производятся наклоны в стороны, при которых руки перемещаются по телу. При выдохе произносится «с-с-с».

Качающийся маятник

Ноги расставлены на ширину плеч, в руках зажата гимнастическая палка, которая должна быть опущена за голову. Ребенок наклоняется поочередно в обе стороны, при самом наклоне – выдох.

Гуси-лебеди

Ребенок медленно ходит, поднимая и опуская руки в стороны. При этом выдерживается дыхание: руки вверх – вдох, вниз – выдох. Продолжительность упражнения около 2-3 минут.

Лыжи

Проводят движения аналогичные ходьбе на лыжах на протяжении 2 минут.

Расту большим

Ноги ставятся вместе, руки поднимаются вверх. Нужно потянуться, поднимаясь на носки, и при этом глубоко вдохнуть, затем руки опускаются вниз, ноги встают на полную ступню – проводится выдох. Повторить около 5 раз.

Проводить дыхательные упражнения для дошкольников можно два раза в день. Лучше всего для такой гимнастики подходят прогулки на свежем воздухе.

Комплексы лечебной физкультуры нужно проводить на протяжении примерно 3 месяцев. Курсы дыхательной гимнастики чаще всего назначаются детям-дошкольникам, страдающим частыми респираторными заболеваниями, хроническими гайморитами, ринитами, ларингитами или трахеитами. Лечебные упражнения помогают более быстрому избавлению малыша от болезней и короткому восстановительному периоду. Кроме того, дыхательная гимнастика является отличной мерой профилактики повторных заражений инфекционными заболеваниями и предупреждения обострений при наличии хронического течения патологий органов дыхательной системы.

Упражнения нужно проводить два раза в день, исключая 1-1,5 часа после еды и 2 часа до сна. Общая длительность гимнастики составляет около 10-15 минут. Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений комнату, в которой они будут проходить, следует хорошо проветрить, а лучше также провести в ней влажную уборку. На все время занятий форточку оставляют открытой.

Начинают комплекс с ходьбы по комнате, сочетающейся с движениями руками. На вдохе они поднимаются в стороны, на выдохе опускаются в исходное положение по бокам тела. Дышать при этом следует носом, рот должен быть полностью закрыт. Шаги постепенно ускоряются и переходят в медленный бег, при котором вдох-выдох проводят на 3 счета.

Упражнения, каждое проводится несколько раз:

Ребенок стоит, расставив ноги. При вдохе через нос руки поднимаются вверх, затем, при выдохе через рот, тело наклоняется вперед как можно ниже.
Ребенок стоит, ноги вместе. Руки поднимаются вверх, производится вдох, поднимается на носочки и хорошо потягивается, затем вместе с выдохом руки опускаются и малыш встает на полную стопу.
Ребенок сидит, положив руки на пояс. Выпрямляя ноги, нужно попробовать достать вытянутыми руками тыльную сторону стопы.
Сидя на стуле, прижавшись спиной к его спинке, поднять руки вверх и скрестить над головой, затем медленно опустить в исходное положение.
Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, согнуть в коленях и поднять ноги, подтянув их к груди, после чего вернуться в начальное положение.
Лечь на живот, руки на поясе. Приподнимается верхняя часть груди, плечи и голова, все тело вытягивается, а потом опускается в исходное положение.
Сидя на стуле, опустить руки вдоль тела. Делая глубокий вдох, выпрямляют спину, при медленном, плавном выдохе плечи опускаются.
В положении сидя производят дыхание сначала через одну ноздрю, затем через другую, а затем через две одновременно. При этом нужно следить, чтобы рот был закрыт.

Заканчивают гимнастику ходьбой, сопровождающейся хлопаньем в ладоши. Дыхание поддерживается произвольное через нос.

Часто дыхание ребенка при бронхите становится свистящим, хриплым и затрудненным.
Это означает, что дыхательные пути малыша сузились.

Чтобы облегчить его состояние и помочь быстрее выздороветь, уменьшить воспаление и освободить бронхи от мокроты, выполняйте с ребенком специальную дыхательную гимнастику.

В такое время года иногда выход на морозный воздух способствует обострению кашля. Поэтому важно знать и уметь делать дыхательную гимнастику не выходя из дому, сидя на диване.
Кстати, о диване, хороший выбор мягкой мебели и даже ряд собственных эксклюзивных моделей видела по этой ссылке —
диваны в Минске , у ООО Летто-мебель.

Ворона

Ребенок сидит на стуле. Путь на вдохе малыш поднимает обе руки вверх через стороны. На выдохе с громким «К-а-р-р!» опускает руки вниз. Летим и каркаем 5 раз.

Жук

Ребенок сидит на стуле, держа руки на поясе. На вдохе малыш поворачивает корпус вправо и отводит правую руку в сторону и назад. С выдохом ребенок возвращается в исходное положение и гудит, как летящий жук «Ж-ж-ж-ж!». теперь повторяет дыхательный цикл с движением и гудением в левую сторону. Выполняем по 4-5 раза в каждую сторону.

Гуси

Малыш из положения сидя наклонятся вперед к полу, держа руки возле плеч. В таком положении делаем вдох, а на выдохе говорим громкое «Га-а-а!». Повторим 5 раз.

Аист

Ребенок стоит. На вдохе поднимает руки в стороны, сгибает одну ногу в коленке и поднимает ее. На выдохе пусть малыш опускает руки и ногу с громким звуком «Ш-ш-ш!».

Журавль

Журавль летит в гости к аисту. На вдохе ребенок поднимает руки вверх, а на выдохе опускает их вниз вдоль тела с протяжным звуком «У-у-у!» 5 взмахов крыльями, и журавль на месте.

Скоростной полет

А теперь пусть малыш «полетает» по комнате, бегая и интенсивно «взмахивая крыльями», как птица. Только пусть резко не останавливается, а постепенно замедляет движение и заканчивает его ходьбой.

Все виды дыхательной повторим 4-5 раз, звуки произносим громко и обязательно на выдохе. Вы можете дополнить гимнастику другими упражнениями с использованием шипящих и гудящих звуков. Всего 5-10 минут в день, и ваш малыш быстро избавится от бронхита и пойдет на поправку.

Гимнастика от кашля. Дыхательная гимнастика при кашле для взрослых и детей. Упражнение «сбросим груз»

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, который нужно проводить для профилактики и лечения респираторных заболеваний. Не все знают, насколько эффективны , поэтому часто прибегают лишь к медикаментозной терапии. Как правильно делать гимнастику, и что при этом происходит в организме?

Основной симптом и жалоба пациентов при респираторных заболеваниях – надоедливый кашель. На самом деле, кашель – не патология, а защитная реакция организма на скопление мокроты и воспалительный процесс в дыхательных путях. Он бывает двух видов:

Сухой . Возникает из-за того, что слизистая бронхов раздражена и отечна. Такой тип кашля появляется в начале заболевания и также может быть вызван раздражением и першением в горле. Его еще называют непродуктивным – откашливание не приносит облегчения и происходит без выведения мокроты.
Мокрый . В процессе кашля дыхательные пути очищаются, а больной замечает отделение мокроты, которая может быть разного цвета и консистенции. Именно таким способом организм выводит излишек бронхиального секрета и погибшие микроорганизмы. Препятствовать такому кашлю или подавлять его лекарственными препаратами нельзя , иначе застой мокроты приведет к осложнениям заболевания.

Необходимость дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при кашле проводится два раза в день. Упражнения значительно облегчают выведение мокроты, уменьшают воспалительный процесс и тренируют дыхательную мускулатуру. Сочетание правильного дыхания и физической нагрузки улучшает кровообращение и помогает организму бороться с инфекцией .

Особенно полезна , которая имеет густую консистенцию и трудно выводится. Благодаря правильным упражнениям, прилипшая слизь хорошо отделяется от стенок бронхов. Очищение дыхательных путей – одна из главных задач в терапии респираторных заболеваний.

Упражнения для малышей:

Ребенок делает глубокий вдох через нос, сильно надувает щеки, а затем медленно выдыхает через немного приоткрытый рот.
Имитация звуков животных и транспорта . Малышам полезно говорить «Пых-пых», «Ту-ту» и другие подобные выражение, где выдох делается с усилием.
Ребенок должен взять мяч и прижать его к груди. На выходе мяч бросается взрослому, а малыш говорит «ух-х-х».
Ноги становятся вместе, руки поднимаются вверх. Ребенок делает потягивание вверх, приподнимаясь на носочках. При движении вверх делается вдох. На выдохе руки нужно опустить вниз, а ногу поставить на полную ступню.

Упражнения для взрослых :

2 минуты нужно шагать на месте и при этом высоко поднимать колени. Поднимая правую ногу, руки также поднимаются вверх, а ртом делается глубокий вдох. При подъеме второй ноги, нужно делать выдох.
Вдох делают лежа, втягивая живот и напрягая мышцы пресса. На выдохе живот выпячивают.
В положении стоя делается резкий вдох носом, при этом туловище чуть наклоняется вперед, а руки свисают вниз. На выдохе тело выравнивается. Нужно повторить упражнение 8 раз и сделать 12 подходов.

Движения и дыхание нужно выполнять так, как написано в методике. Существуют авторские методики, эффективность которых признается многими врачами. Например, предполагает резкий и короткий вдох, а затем расслабленный продолжительный выдох.

Занятия должны проводиться при нормальной температуре тела.

Выполнение упражнений дыхательной гимнастики очень полезно при лечении кашля любой этиологии. Методика способствует быстрому выздоровлению, поскольку помогает очистить воздухоносные пути от мокроты в максимально короткие сроки.

Кроме того, гимнастика укрепляет не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему, усиливает защитные свойства организма.

Важно отметить, что упражнения необходимо выполнять регулярно и под контролем медицинского персонала (либо после соответствующего обучения).

Только в подобных случаях можно рассчитывать на выраженный эффект от их использования.

Упражнения для дыхания при кашле способствуют усилению легочной вентиляции, насыщению тканей кислородом и другими полезными веществами.

Мокрота выводится намного быстрее, что сокращает срок приема лекарственных средств.

Ускоренная эвакуация секрета способствует элиминации патогенной микрофлоры. Это препятствует застою в органах дыхания и возникновению осложнений.

Дыхательная гимнастика укрепляет мышцы грудной клетки и голосовые связки. У пациентов детского возраста улучшается четкость речи. Также упражнения усиливают репаративные процессы слизистой оболочки органов дыхания.

Регулярная гимнастика улучшает ток крови и лимфы в сосудах, что также обеспечивает вывод патогенных микроорганизмов, насыщает органы кислородом и питательными веществами . По этой причине дыхательные упражнения представляют пользу не только для воздухоносных путей, но и для органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, при нарушениях обмена веществ, остеоартрозах и остеоартритах.

Противопоказания к выполнению

Данный вид лечебной физкультуры не рекомендуется в период беременности и грудного вскармливания .

Также не следует прибегать к этой методике в случае наличия следующих патологий:

Артериальная гипертензия.
Заболевания органа зрения (близорукость, катаракта, глаукома).
Высокая температура тела, любые интоксикации.
Онкологические процессы.
Психические патологии.
Тромбоэмболии.
Различные кровотечения.

Не следует выполнять гимнастику в тех ситуациях, когда зафиксировано нахождение инородного тела в непосредственной близости с крупными артериями или венами, также нервными стволами.

Какие упражнения делать при кашле у взрослых и детей

При выполнении любого упражнения может возникнуть кашель легкой степени, что не представляет опасности. Помещение, в котором находится пациент, должно регулярно проветриваться и убираться, но при этом во время самой гимнастики окна должны быть закрыты.

Для взрослых пациентов

Методика подходит для пациентов как с сухим, так и с влажным кашлем. Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых выглядит следующим образом:

Предварительно пациенты проходят обучение под контролем медицинского персонала, чтобы затем выполнять все правильно в домашних условиях.

Для детей

Родителями важно знать, какие упражнения делать ребенку при кашле. Взрослые должны контролировать маленьких пациентов, помогать в правильном выполнении. Комплекс упражнений для детей:

После этого ребенку следует бегать вокруг комнаты, взмахивая руками как крыльями. Темп постепенно замедляется, больной переходит на ходьбу.

Родителям важно знать, что физические упражнения при кашле у детей осуществляются за 1 час после или 2 часа до приема пищи . Если в процессе появляется кашель, необходимо прочистить воздухоносные пути и только после этого продолжить процедуру.

Еще один положительный момент в том, что этот комплекс можно выполнять в любое время года и в любом месте.

Описание упражнений:

Ходьба на месте. Упражнение выполняют, шагая на месте в течение трех минут. Колени при этом надо поднимать на 90 0 по отношению к телу. Необходимо поднять ногу, руки вверх, глубоко вдохнуть ртом. Одну ногу опустить, вторую поднять, одновременно опустить руки и сделать протяжный выдох со звуком «ху-у».
В положении лежа. Необходимо лечь на спину, сделать максимально глубокий вдох, одновременно втянуть живот. Сделать максимально сильный выдох и выпятить живот. Если возникают позывы к кашлю, нужно прокашляться, а затем продолжить упражнение. Если нет возможности выполнять упражнение лежа, это можно делать сидя или стоя.
Обнимание. Ноги поставить на ширину плеч, руки развести в стороны. Вдохнуть, обнять себя руками, желательно достать до лопаток, выдохнуть максимально.
Рубщик дров. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить «в замок» и поднять над головой. Глубоко вдохнуть, приподняться на носочки, выгнуться назад и с резким наклоном вперед максимально выдохнуть воздух. Упражнение похоже на имитацию рубки дров.
Вертолетные лопасти. Нужно встать прямо, для удобства можно поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять в стороны горизонтально, совершать вращательные движения правой рукой – вперед, левой – назад, при этом надо дышать через нос. Дыхания совершать ритмичные и частые.

Пора бы уже задуматься о том, что Вы, что-то делаете не так…

Пора бить тревогу!

В лечении бронхита нужен комплексный подход. Здесь применяются бронхолитики, гормоны, но эти препараты жизнь человеку не продлевают, а лишь улучшают качество жизни. Необходимые условия эффективного лечения – это отказ от курения, физические тренировки, лечебная дыхательная гимнастика и кислородотерапия. Для того, чтобы Вы чувствовали себя лучше мы добавили в наш раздел видео гимнастика при бронхите.

Гимнастика при бронхите, скажи — Нет кашлю и одышке.

В ролике подробно рассказывается о заболевании дыхательных путей, бронхите.

Если Вам неохота смотреть все видео, а хочется посмотреть именно упражнения, то перематывайте до 13:30. Но мы рекомендуем посмотреть обзор полностью, так как специалист расскажет о самом главном и на «понятном языке»!

Дыхательные упражнения при бронхите у взрослых являются ведущим методом лечения пациентов. Они направлены на то, чтобы улучшить вентиляцию, лимфоотток, кровоснабжение легочной ткани и усилить дренаж отходящей мокроты.

Занятие лечебной гимнастикой должны быть регулярны и ежедневны!

Дыхание

Как справиться с приступами астмы и сделать их реже?

При тяжёлых приступах астмы почти полностью блокируется дыхание: больной начинает задыхаться, что может привести к смерти.

Жить с астмой можно, но нужно знать, как ее контролировать, и обязательно посещать пульмонолога.

Каких правил важно придерживаться, чтобы сократить число приступов?

1. Можно вести дневник и записывать в него все продукты, которые потреблялись в течение месяца. На основании этих наблюдений можно будет понять, после каких блюд наступали приступы.

2. В прохладную погоду нос и рот лучше закрывать тёплым шарфом.

3. Не стоит находиться возле костра, курить, вдыхать табачный дым.

4. Не нужно использовать слишком ароматную парфюмерию.

5. Есть лучше меньше, но чаще, а перед сном вообще предпочтительнее отказаться от еды – в лежачем положении кислота из желудка попадает в пищевод и вызывает изжогу, а так же затрудняет дыхание, что приводит к очередным приступам.

6. По возможности избегать физических нагрузок и стрессов.

Как помочь себе и другим во время приступа?

1. Успокоиться: паника обостряет приступ. Закрыть глаза, глубоко вдохнуть и представить, что легкие чем-то наполняются.

2. Использовать ингалятор, он всегда должен быть под рукой.

3. При одышке больному c заболеванием системы органов дыхания следует придать положение полусидя, открыть окно или форточку, освободить грудь от стесняющей одежды.

По всем интересующим вопросам обращайтесь в клинику “Медси” за консультацией к специалисту.

Записаться на прием вы можете, позвонив по телефону: 636-838 или прийти по адресу: г. Барнаул, проспект Социалистический 28.
Будьте здоровы с “Медси!”

Гимнастика от кашля. Как избавиться от кашля при помощи дыхательной гимнастики

Сухой . Возникает из-за того, что слизистая бронхов раздражена и отечна. Такой тип кашля появляется в начале заболевания и также может быть вызван раздражением и першением в горле. Его еще называют непродуктивным – откашливание не приносит облегчения и происходит без выведения мокроты.
Мокрый . В процессе кашля дыхательные пути очищаются, а больной замечает отделение мокроты, которая может быть разного цвета и консистенции. Именно таким способом организм выводит излишек бронхиального секрета и погибшие микроорганизмы. Препятствовать такому кашлю или подавлять его лекарственными препаратами нельзя , иначе застой мокроты приведет к осложнениям заболевания.

Необходимость дыхательной гимнастики

Упражнения для малышей:

Ребенок делает глубокий вдох через нос, сильно надувает щеки, а затем медленно выдыхает через немного приоткрытый рот.
Имитация звуков животных и транспорта . Малышам полезно говорить «Пых-пых», «Ту-ту» и другие подобные выражение, где выдох делается с усилием.
Ребенок должен взять мяч и прижать его к груди. На выходе мяч бросается взрослому, а малыш говорит «ух-х-х».
Ноги становятся вместе, руки поднимаются вверх. Ребенок делает потягивание вверх, приподнимаясь на носочках. При движении вверх делается вдох. На выдохе руки нужно опустить вниз, а ногу поставить на полную ступню.

Упражнения для взрослых :

2 минуты нужно шагать на месте и при этом высоко поднимать колени. Поднимая правую ногу, руки также поднимаются вверх, а ртом делается глубокий вдох. При подъеме второй ноги, нужно делать выдох.
Вдох делают лежа, втягивая живот и напрягая мышцы пресса. На выдохе живот выпячивают.
В положении стоя делается резкий вдох носом, при этом туловище чуть наклоняется вперед, а руки свисают вниз. На выдохе тело выравнивается. Нужно повторить упражнение 8 раз и сделать 12 подходов.

Занятия должны проводиться при нормальной температуре тела.

Упражнение №1. Пузыри

Упражнение №2. Насос

Упражнение №3. Разговоры

Упражнение №4. Самолет

Читается стихотворение, а в это время ребенок выполняет определенные движения:

Отправляется в полет (производится задержка дыхания)

Жу-жу-жу (поворот направо)

Жу-жу-жу (выдох)

Постою и отдохну (руки опускаются вдоль тела, спина выпрямляется)

Я налево полечу (голову нужно поднять и сделать глубокий вдох)

Жу-жу-жу (поворот налево)

Жу-жу-жу (выдохнуть)

Постою и отдохну (руки вниз, спина прямо).

Можно повторить упражнение несколько раз.

Упражнение №5. Мишка и мышка

Мышка к мишке в гости идет (ребенок поднимается на носочки)

Он же к ней никак не попадет.

Упражнение проводится 4 раза.

Упражнение №6. Ветер

Я сильный ветер, я лечу

Лечу туда, куда хочу (ноги поставить на ширине плеч, руки опущены по бокам, производиться вдох носом)

Могу налево я подуть (голову нужно повернуть влево, губы сжать трубочкой и потихоньку подуть)

Могу и вверх (те же действия только подуть прямо)

И в облака (подбородок прижимается к груди, выдох через рот)

И тучи разогнать пока (руками производятся круговые движения)

Повторяется с начала до конца несколько раз.

Упражнение №7. Курочка

Упражнение №8. Пчела

Ребенок должен сесть прямо, руки скрещены на груди, голова опущена.

Полечу, зажужжу, детям меда принесу (ребенок встает, обходит вокруг стульчика и садится на место).

Нужно следить, чтобы дыхание было глубокое, а вдох производился носом. Повторяется 5 раз.

Упражнение №9. Покос

Зу-зу, зу-зу,

Покосили мы траву.

Зу-зу, зу-зу,

Влево я взмахну.

Зу-зу, зу-зу,

Вместе очень быстро

Покосили мы траву.

Кипящая каша

Трубач

Марш

Часики

Летающие мячи

Турник

Петушок

Регулировщик

Паровоз

Семафор

Спина выпрямлена, на вдох руки поднимаются в стороны, на выдох – медленно опускаются.

Насос

Качающийся маятник

Гуси-лебеди

Лыжи

Проводят движения аналогичные ходьбе на лыжах на протяжении 2 минут.

Расту большим

Упражнения, каждое проводится несколько раз:

Ребенок стоит, расставив ноги. При вдохе через нос руки поднимаются вверх, затем, при выдохе через рот, тело наклоняется вперед как можно ниже.
Ребенок стоит, ноги вместе. Руки поднимаются вверх, производится вдох, поднимается на носочки и хорошо потягивается, затем вместе с выдохом руки опускаются и малыш встает на полную стопу.
Ребенок сидит, положив руки на пояс. Выпрямляя ноги, нужно попробовать достать вытянутыми руками тыльную сторону стопы.
Сидя на стуле, прижавшись спиной к его спинке, поднять руки вверх и скрестить над головой, затем медленно опустить в исходное положение.
Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, согнуть в коленях и поднять ноги, подтянув их к груди, после чего вернуться в начальное положение.
Лечь на живот, руки на поясе. Приподнимается верхняя часть груди, плечи и голова, все тело вытягивается, а потом опускается в исходное положение.
Сидя на стуле, опустить руки вдоль тела. Делая глубокий вдох, выпрямляют спину, при медленном, плавном выдохе плечи опускаются.
В положении сидя производят дыхание сначала через одну ноздрю, затем через другую, а затем через две одновременно. При этом нужно следить, чтобы рот был закрыт.

Из-за изнурительного кашля человек не может полноценно отдохнуть. Мучительные приступы мешают спать, заниматься повседневными делами и выполнять служебные обязанности. Общее недомогание, которое обычно сопровождается катаральными явлениями (хроническим насморком), дает толчок развитию более серьезных заболеваний. Для устранения сильного кашля пациенту прописывают медикаменты, характеризующиеся противокашлевым, антигистаминным и антибактериальным действиями. Хороший эффект дает дыхательная гимнастика от кашля.

Данная методика представляет собой комплекс упражнений, посредством которых можно быстро и эффективно устранить все негативные проявления. Эту специальную гимнастику причисляют к методам ЛФК. Эта аббревиатура расшифровывается как «лечебная физическая культура». Благодаря указанной терапии, можно вывести мокроту, скопившуюся в бронхах. К дополнительным преимуществам относят купирование воспалительного процесса, укрепление иммунной системы и активизацию защитного механизма.

От работы дыхательной системы зависит функциональность жизненно важных органов. С помощью гимнастики восстанавливают энергетический баланс, ускоряют регенерацию поврежденных тканей. Во время проведения данной терапии организм отдыхает. Дыхательные упражнения не имеют возрастных ограничений. Курс лечебной физкультуры прописывают детям и взрослым. Желаемый результат будет достигнут, если пациент будет выполнять все рекомендации лечащего врача. Гимнастические упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении. Чем легче проходят тренировки, тем больше коэффициент эффективности.

Каждое заболевание протекает по своему сценарию. Чтобы подобрать все необходимые терапевтические процедуры, доктор направляет больного на диагностическое обследование. От кашля трудно избавиться, если неизвестна точная причина его появления.

Показания

Дыхательную гимнастику прописывают, если в анамнезе пациента присутствуют следующие недуги:

дерматит;
невроз;
аллергическая реакция;
гинекологические болезни;
экзема;
энурез, фимоз;
сахарный диабет;
язвенная болезнь;
бронхит, воспаление легких.

Весомым поводом для назначения ЛФК становятся патологии опорно-двигательного аппарата, простуда, миокардит, атеросклероз. Процедуру можно проводить в домашних условиях или во время прогулки. Последний вариант более предпочтителен.

Изнурительный кашель бывает мокрым или сухим. Этот клинический симптом является защитным рефлексом. Он возникает, если в дыхательных путях появились частицы, препятствующие дыханию. Чаще всего это мокрота. Сухой кашель считается непродуктивным. При его появлении откашливания не происходит. Мокрота не выделяется, в результате этого самочувствие больного существенно ухудшается.

При влажном кашле происходит очищение бронхов. Вместе с мокротой из дыхательной системы выводится излишнее количество бронхиального секрета и болезнетворные микроорганизмы, которые побеждены иммунной системы. При отсутствии эффективной терапии избавления от мокроты не происходит, развиваются осложнения.

Противопоказания

Несмотря на имеющиеся преимущества, гимнастику назначают не всем. От данной методики придется отказаться беременным женщинам и кормящим матерям. В перечне противопоказаний присутствует:

гипертония;
инфаркт;
тяжелая близорукость;
глаукома;
интоксикация организма;
онкология;
болевой синдром;
тромбоз;
эмболия;
повышенная температура тела.

ЛФК не проводят, если больной страдает от психических нарушений, кровотечений, необратимых патологических изменений. Поводом для беспокойства становится повышение такого показателя, как скорость оседания красных кровяных телец.

Польза дыхательной гимнастики

Сеансы терапии осуществляют несколько раз в сутки. Благодаря разработанным упражнениям, развивается дыхательная мускулатура, останавливается развитие воспалительных патологий, улучшается кровообращение. Благодаря совмещению физической нагрузки и правильного дыхания, организм быстрее справляется с инфекционным заражением. Дыхательные упражнения позволяют изменить консистенцию мокроты.

Положительное воздействие распространяется на метаболический обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Дыхательную гимнастику часто прописывают гиперактивным малышам. После курса этой терапии дети становятся более спокойными. Лечебную физкультуру в педиатрии проводят в игровой форме.

Примеры упражнений

Комплекс занятий для детей отличается от упражнений, назначаемых взрослым пациентам. В любом случае при их проведении необходимо соблюдать следующие правила:

Появление легкого кашля не является поводом для отказа от специальной гимнастики.
Если период откашливания продолжается слишком долго, терапию придется прекратить.
Тренировку нужно проводить в прогретом помещении. Сквозняки усугубят состояние больного.
Перед гимнастикой необходимо провести влажную уборку.
Обязательной частью лечебной терапии является зарядка.
Чтобы усилить положительный эффект от процесса, его совмещают с массажем.
При наличии мокрого или сухого кашля пациент должен дополнительно посещать сеансы физиотерапии.
Чтобы разнообразить занятия, разрешено использовать ароматические масла или морскую соль.

Дыхательная гимнастика не должна вызывать неприятных ощущений. От настроения пациента зависит очень многое. Обязательным условием для проведения терапии является нормальная температура тела. Методика может разниться. Наиболее популярной является лечебная гимнастика, разработанная Стрельниковой.

Для взрослых

Гимнастику проводят, находясь в лежачем положении. Перед началом сеанса необходимо подготовиться. Больной убирает подушку и принимает горизонтальное положение. После этого он руководствуется следующим алгоритмом:

Руку кладут на область диафрагмы. Потом делают 20–30 подходов: вдох и одновременно нажатие на живот, выдох – наполнение брюшины воздухом.
Пациент на вдохе ложится, на выдохе принимает сидячее положение. Количество сеансов определяет лечащий врач.
Человек, лежа на постели, при втягивании воздуха говорит «У», а при выдыхании «А». В дальнейшем используют и другие звуки.

Заниматься гимнастикой можно, приняв вертикальное положение. Больной марширует на протяжении 2 минут. При этом руки и колени поднимают как можно выше (правая рука – левая нога, и наоборот).

Для детей

Дыхательная гимнастика для детей помогает избавиться от кашля и других неприятных симптомов. Одно упражнение повторяют не больше 15 раз.

Ребенок встает с постели и разводит руки в стороны. При вдохе делают наклон вперед, он заканчивается тем, что пальцы касаются лопаток. Выдох сопровождается ослаблением захвата. На последнем этапе малыш принимает исходное положение.
Пациент, вдыхая, сцепляет руки в замке. На выдохе он делает резкие движения влево и вправо. Потом замирает и повторяет указанный комплекс движений заново (не более 10 раз).
Дети имитируют звуки, издаваемые транспортом и животными.

Маленькие дети не всегда готовы выполнять просьбы взрослого. При этом взрослый показывает пример. Сначала мяч прижимают к груди (вдох), потом резко бросает его тренеру или родителю (выдох). Для равномерного исполнения бросок ознаменовывается словом, его выбирает малыш. Дыхательная гимнастика для грудничка ограничивается специальным массажем.

Длительность одного сеанса определяет доктор. Он учитывает выявленный диагноз, состояние и характер ребенка.

Только в подобных случаях можно рассчитывать на выраженный эффект от их использования.

Мокрота выводится намного быстрее, что сокращает срок приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика укрепляет мышцы грудной клетки и голосовые связки. У пациентов детского возраста улучшается четкость речи. Также упражнения усиливают репаративные процессы слизистой оболочки органов дыхания.

Противопоказания к выполнению

Данный вид лечебной физкультуры не рекомендуется в период беременности и грудного вскармливания .

Также не следует прибегать к этой методике в случае наличия следующих патологий:

Артериальная гипертензия.
Заболевания органа зрения (близорукость, катаракта, глаукома).
Высокая температура тела, любые интоксикации.
Онкологические процессы.
Психические патологии.
Тромбоэмболии.
Различные кровотечения.

Не следует выполнять гимнастику в тех ситуациях, когда зафиксировано нахождение инородного тела в непосредственной близости с крупными артериями или венами, также нервными стволами.

Какие упражнения делать при кашле у взрослых и детей

Для взрослых пациентов

Для детей

ЛФК после перенесенной пневмонии

ОСОБЕННОСТИ ЛФК ПОСЛЕ ВОСПАЛЕНИЯ ЛЕГКИХ

К особенностям ЛФК при пневмонии можно отнести уникальную способность сократить период реабилитации после болезни и улучшить эффект от медикаментозного лечения. Специально подобранные дыхательные упражнения направлены на достижение определенных терапевтических целей:

улучшение физиологических функций легких и бронхов;
профилактика развития осложнений;
восстановление кровообращения в малом (легочном) круге;
регенерация поврежденной легочной ткани.
выведение токсических продуктов обмена с током лимфы;
рассасывание и выведение сгустков мокроты;
восстановление жизненного объема легких, раскрытие легочных альвеол;
нормализация внешнего дыхания;
общеукрепляющее действие на сердце, мышцы грудной клетки;
восстановление общего иммунитета путем насыщения крови кислородом.

Своевременность и целесообразность ЛФК при пневмонии определяет только врач-пульмонолог. Главная цель дыхательных упражнений – не навредить, а помочь справиться с рядом неприятных симптомов:

одышка;
поверхностное дыхание, неспособность сделать глубокий вдох;
приступообразный остаточный кашель;
затруднение выведения мокроты.

Все эти признаки являются остаточными проявлениями воспалительного процесса. От них избавиться тяжелее всего. Как правило, к методикам ЛФК обращаются после окончания интенсивного медикаментозного лечения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В большинстве клинических случаев ЛФК показана как взрослым, так и детям. Однако есть ряд состояний, при которых лечебные упражнения делать запрещено:

Возможные причины:

общая слабость, истощение больного;
сердечно-сосудистые заболевания;
высокая температура тела, лихорадка, признаки озноба;
острая дыхательная недостаточность;
острый период заболевания;
опасность возникновения легочного кровотечения;
тяжелые формы пневмонии, осложненное течение;
беременность.

В некоторых случаях негативные проявления можно купировать. Возможность назначения комплекса ЛФК рассматривает только лечащий врач.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДОМА

Упражнения в домашних условиях пациенты выполняют, как правило, после того, как в стационаре получили навыки дыхательной гимнастики. Физический комплекс подбирается лечащим врачом. Больной самостоятельно контролирует выполнение всех упражнений и оценивает собственное самочувствие.

На начальном этапе можно придерживаться следующей схемы:

1. Круговые движения кистей в суставах — от 8 до 10 повторений.

2. Во время вдоха поднимать руки вверх, на выдохе — руки вниз — 4–5 повторений.

3. Сгибание и разгибание голеностопных суставов — 8–10 повторений.

4. Разведение прямых рук в стороны — 4–5 повторений.

5. В положении лежа подтягивать колени к туловищу — 5–6 повторений.

6. На вдохе плечи расправляются, на выдохе — возвращаются в физиологическое положение — 4-5 повторений.

7. По очереди поднимать прямые ноги — 2–3 повторения.

Дыхательный комплекс в домашних условиях можно выполнять в сочетании с лечебной физкультурой. Для этого подойдут простые упражнения, не требующие дополнительных снарядов:

1. В положении сидя на стуле осуществляются глубокие вдохи — 5–6 раз, с каждым вдохом глубина немного уменьшается.

2. В положении сидя на стуле с прямой спиной выполняются круговые движения ногами, похожие на езду на велосипеде. Дыхание — равномерное, глубокое. Выполняется от 8 до 10 повторений.

3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняется ходьба на месте в течение 2–3 минут. Сохраняя ровное дыхание во время ходьбы, руки вытягивают вперед, вверх, в стороны.

ЛЕЧЕБНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

В условиях лечебного учреждения при терапии воспаления легких дыхательную гимнастику начинают выполнять, как только купируются острые симптомы. При этом важно сохранять постельный режим.

Упражнение 1. Лежа на спине, пациент сохраняет грудное (диафрагмальное) дыхание. На вдохе пациента просят поднять руки, на выдохе — опустить. Стараться выдох сделать длиннее вдоха в два раза.

Упражнение 2. В положении лежа на спине на вдохе прямая нога отводится в сторону. На выдохе — возвращается в исходное положение. То же выполняется другой ногой.

Упражнение 3. Согнутые в локтях руки на вдохе разводить в стороны. На выдохе — руки опускать.

Упражнение 4. Во время вдоха руки разводят в стороны. При выдохе — подтягивают колени к животу.

Упражнение 5. В положении лежа на боку во время вдоха рука отводится назад, поворот туловища назад. На выдохе пациент возвращается в исходную позицию, рука кладется на область эпигастрия.

Упражнение 6. Лежа на боку, рука кладется на нижние ребра. Во время вдоха ладонью слегка нажимать на ребра, создавая сопротивление.

Когда больному разрешают вставать с постели, можно приступить к внутрипалатным упражнениям. Сначала упражнения выполняются сидя на стуле.

Упражнение 1. Сохраняя диафрагмальное дыхание, на вдохе — пациент поднимает одну руку вверх и наклоняется в противоположную сторону. На выдохе — возвращается в исходную позицию.

Упражнение 2. На вдохе — локти отводятся назад. На выдохе — возвращаются в исходное положение.

Упражнение 3. Сохраняя равномерное дыхание, пациент выполняет движения, как пловец брассом.

Упражнение 4. Сидя с прямой спиной, пациент на вдохе разводит руки в стороны, на выдохе — обнимает себя за плечи.

В условиях больницы все упражнения должны проводиться под строгим наблюдением врача, во избежание появления негативных симптомов. При появлении признаков ухудшения состояния больного занятия останавливают.

Для укрепления легких пациента обучают специальным дыхательным упражнениям:

1. Учащенное дыхание — от 40 до 60 вдохов в минуту. Обязательно выполняется перед ЛФК.

2. Во время вдоха выполняется задержка дыхания. В течение дня можно проводить до 10 раз. Время задержки постепенно увеличивается.

3. Во время вдоха задерживается дыхание на 2–3 секунды, после делается дополнительный вдох. Пациент продолжает дышать, как обычно.

4. В положении сидя пациент дышит, постепенно уменьшая глубину вдохов.

5. После упражнений ЛФК рекомендуется выполнить глубокий замедленный вдох, быстрый выдох. Упражнение повторяют до тех пор, пока дыхание не восстановится.

ЛФК ПОСЛЕ ПНЕВМОНИИ В НАБЕРЕЖНЫХ ЧЕЛНАХ

Лечебной физкультурой в остром периоде, на этапе выздоровления лучше заниматься под наблюдением опытного врача-физиотерапевта. В Набережных Челнах Центр восстановительной медицины предлагает пройти курс ЛФК после пневмонии в специальных условиях.

Для выполнения упражнений в полном объеме необходимы специальные снаряды: мячи, гимнастические палки, гимнастическая стенка. В занятиях лечебной физкультурой важен контроль правильности выполнения упражнений. Квалифицированный врач сможет откорректировать занятия, следить за изменением показателей здоровья, при необходимости оказать помощь.

Специалисты Центра внимательно изучают историю болезни и только после этого разрабатывают курс восстановительной лечебной физкультуры, чтобы помочь скорее избавиться от остаточных явлений заболевания. Стоимость ЛФК после пневмонии представлена в прайсе. При лечении такого грозного заболевания, как воспаление легких, важно выполнять все этапы комплексного лечения.

Как тренироваться при кашле

Вы можете тренироваться при легком кашле.

Кредит изображения: Мэтью Лите / DigitalVision / GettyImages

Кашель, особенно когда он сопровождается другими симптомами простуды, такими как чихание, боли в мышцах, боль в горле или насморк, часто может использоваться как предлог, чтобы не тренироваться. Однако, в зависимости от тяжести кашля, упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше и отвлечься от кашля или плохого самочувствия. При тренировках при кашле необходимо учитывать ряд факторов.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Упражнения при кашле

При упражнениях с кашлем используйте собственное суждение. По данным клиники Майо, занятия спортом при простуде в целом допустимы. Симптомы, возникающие от шеи вверх – насморк, чихание и насморк – не являются поводом для отказа от тренировок. Однако, если у вас сильный и постоянный кашель с болью в груди, тренировки могут усугубить ваш кашель и усилить боль в груди.Вам также следует подождать до тренировки, если у вас жар, сильная усталость или мышечные боли.

Выполняйте упражнения с осторожностью

Примите участие в упражнениях с малой нагрузкой, если вы решили тренироваться с кашлем. Упражнения с малой нагрузкой могут помочь вам воспользоваться преимуществами упражнений, включая поддержание веса, контроль стресса и профилактику заболеваний, не оказывая при этом чрезмерной нагрузки на ваше тело. Попробуйте использовать эллиптический тренажер, гребной тренажер или велотренажер. Прогуляться. Имейте в виду, что по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо как минимум 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здорового веса.

Используйте антибактериальные салфетки и гели для рук при тренировках в тренажерном зале. Вытирайте оборудование до и после использования в целях безопасности себя и других. Покидая спортзал, используйте антибактериальный гель для рук, чтобы убить другие микробы.

Попробуйте новое занятие

Займитесь йогой или пилатесом. Сосредоточьтесь на связи ума и тела, которую могут предложить йога и пилатес. Йога и пилатес могут помочь увеличить вашу силу и гибкость и позволить вам расслабиться, что может быть полезно при кашле или болезни.

Подробнее: Причины стеснения в груди и кашля

Проконсультируйтесь со своим врачом

Перед тренировкой при кашле и простуде обратитесь к врачу, особенно если симптомы кашля сохраняются более двух недель. Ваш лечащий врач может помочь исключить более серьезные заболевания и предоставить вам информацию о том, когда можно будет снова заниматься физическими упражнениями.

Если вы обнаружите, что упражнения постоянно вызывают у вас кашель, возможно, у вас заболевание, называемое астмой, вызванной физическими упражнениями.По данным Американского фонда астмы и аллергии, другие симптомы этого состояния могут включать одышку, хрипы и стеснение в груди. Однако для многих людей кашель может быть единственным возникающим симптомом.

Симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой, могут начаться во время физических упражнений, но могут ухудшиться вскоре после прекращения. Это состояние обычно можно лечить с помощью ингаляционных лекарств.

Tip

Держите тело гидратированным, нося с собой бутылку воды во время тренировки.

Предупреждение

Если в какой-либо момент во время тренировки кашель усилился, прекратите упражнение и расслабьтесь.

Тренировка при простуде: когда это нормально?

Впервые вы придерживаетесь последовательного режима тренировок.

Вы ходите в спортзал по вечерам, какими бы счастливыми часами ни уговаривали вас коллеги. Вы даже управляете утренними сессиями – и, что еще более впечатляюще, вы остаетесь верным плану питания, который вы взяли на себя в начале своей программы.

С такой динамикой ничто не остановит вас в достижении ваших целей – пока вы не начнете чувствовать, что у вас перехватывает горло. Затем начинается кашель, затем чихание, а затем вы не можете уснуть. Вы простудились, и теперь, когда он здесь, ваши достижения находятся под угрозой. Вы преодолеваете дискомфорт или останавливаете прогресс, чтобы восстановиться?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Простуда и другие легкие заболевания обязательно выбьют вас из игры в тот или иной момент, поскольку, по оценкам CDC, взрослые в США простужаются два-три раза в год. Поскольку вам придется справляться с симптомами в любом случае, у вас должен быть план игры, чтобы решить, когда он будет достаточно серьезным, чтобы приостановить вашу рутину.

Если вы заболели, но все еще хотите тренироваться, спросите себя. вопрос: Ваши симптомы находятся выше или ниже шеи?

Если у вас симптомы выше шеи

Если симптомы изолированы выше шеи, например, заложенность, боль в горле или чихание при простуде, вы можете продолжать легкую или умеренную активность.

Попробуйте принять противозастойное средство, не вызывающее сонливости, чтобы облегчить симптомы. Если вы чувствуете себя достаточно энергичным, можете отправиться в тренажерный зал: просто уменьшите интенсивность тренировки.

Алексей СарифулинGetty Images

Подумайте также о своих товарищах по тренажерному залу: обязательно мойте руки, вытирайте оборудование после использования и кашляйте или чихайте в плечо, а не в руку, чтобы снизить риск распространения ваших микробов среди других.

Если вы почувствуете себя хуже, снизьте интенсивность на ступеньку ниже или закончите тренировку раньше, чтобы не усугубить болезнь. И постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку: возвращение к интенсивным упражнениям – особенно когда вы не чувствуете себя на 100 процентов – может фактически подавить вашу иммунную систему, что может замедлить ваше выздоровление.

Если у вас симптомы ниже шеи

Если ваши симптомы находятся ниже шеи – кашель, одышка, стеснение в груди, тошнота, рвота или диарея – или общесистемные, например, лихорадка или боли в суставах, вам следует категорически пропустите тренировку.

Студия MoyoGetty Images

Эти симптомы могут указывать на более серьезную инфекцию.

Кроме того, вы, вероятно, не только не сможете переносить свой обычный распорядок, но и попытаетесь его выполнить, что также может подвергнуть вас риску респираторных заболеваний, обезвоживания, головокружения или даже потери сознания.

Некоторые тренировки лучше других, когда вы больны?

Тип упражнений, которые вы выполняете во время болезни, не так важен, как их интенсивность.Например, если вы настроены на спринт, попробуйте вместо этого бег трусцой. Или, если вы тренируетесь в этот день, уменьшите свой вес и увеличьте количество повторений – просто делайте более длительные перерывы на отдых, чем обычно, между подходами.

Если вы увлекаетесь фитнесом, неплохо было бы пропустить групповые тренировки и заняться сольным занятием. Как упоминалось ранее, вы должны избегать распространения микробов, чихая в переполненном классе.

Дрю Уотсон, доктор медицины, магистр наук , – врач отделения ортопедии и реабилитации спортивной медицины Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ДЛЯ БОРЬБЫ С ГРИППОМ, ЭТО ОТДЫХ, НЕ РЕПС

Вы видели их в спортзале. Женщина, которая кашляет во время занятия йогой, не прикрывая рот. Мужчина, который держит гантели после того, как вытер нос голыми руками.

В разгар гриппа и холодов почти невозможно избежать микробов, если вы не тренируетесь на открытом воздухе. Тренажерные залы и центры для йоги и пилатеса – это чашки Петри для вирусов, вызывающих грипп или простуду.

Вот несколько ответов на общие вопросы о физических упражнениях, простуде и гриппе:

В. Можно ли заниматься спортом, если я начинаю чувствовать, что заболел простудой или гриппом?

A. Во-первых, обратите внимание на симптомы и узнайте разницу между простудой и гриппом.Скорее всего, если вы действительно заболели гриппом, вы, вероятно, слишком плохо себя чувствуете, чтобы делать что-либо, кроме как оставаться в постели и спать. Симптомы гриппа: внезапная головная боль, сухой кашель, насморк, боль в горле, болезненность мышц, сильная усталость или высокая температура. Вы можете кашлять и продолжать чувствовать усталость после того, как худшее пройдет.

Симптомы простуды: насморк, боль в горле и кашель. У взрослых обычно нет лихорадки.

Если ваши симптомы обычно проявляются выше шеи, вероятно, можно заниматься спортом. Но если у вас мурашки по коже, оставайтесь дома.

В. Насколько интенсивно мне следует тренироваться, если у меня легкая простуда?

A. Снизьте интенсивность на несколько ступеней в течение первых 10-15 минут и проверьте, как вы себя чувствуете. Если вам станет хуже, возможно, пора остановиться.

В. Стоит ли мне ходить в спортзал и заниматься спортом, если я просто простудился?

A. Это сложно. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, нет причин, по которым вам не следует этого делать. Но если вы кашляете, чихаете и постоянно вытираете насморк, вы подвергаете других риску заразиться вашими микробами.Более того, ваша ослабленная иммунная система может сделать вас более восприимчивым к другим микробам, которые процветают в тренажерном зале. Подумайте о том, чтобы изменить режим силовых тренировок, чтобы вы могли заниматься им дома, и занимайтесь сердечно-сосудистой системой на открытом воздухе, пока симптомы не исчезнут. Итог: поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами. Если у вас нет выбора, кроме как пойти в тренажерный зал или в центр йоги / пилатеса с простудой и кашлем, помните следующее: не кашляйте в руки и не вытирайте насморк пальцами.Тщательно и часто мойте руки теплой водой с мылом. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Не оставляйте использованные салфетки без дела. Не вытирайте нос полотенцем для тренировок, а затем кладите полотенце на скамейку или другое оборудование. Вымойте и продезинфицируйте перчатки для силовых тренировок после их использования.

В. Как скоро после выздоровления от гриппа я могу заниматься спортом?

A. Начните тренировку, когда вы полностью выздоровеете, но начинайте в легком темпе и медленно возвращайтесь к интенсивности, предшествующей гриппу.

В. Что я могу сделать, чтобы оставаться здоровым и не заболеть гриппом / простудой?

A. Пейте много жидкости, особенно воды. Выспаться. Поддерживайте здоровые привычки в еде. Часто и тщательно мойте руки. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту, особенно после того, как держитесь за дверные ручки, тренажеры или руки других людей. Избегайте людных мест, особенно с плохой вентиляцией. Избегайте больных людей. Принесите два полотенца: одно, чтобы вытереть оборудование, другое, чтобы вытереть пот.

Westside Academy of Gymnastics, LLC

WAG открыт для развлекательных занятий и командных тренировок! Мы внесли некоторые изменения в соответствии с рекомендациями департамента здравоохранения, и мы готовы видеть вас снова в тренажерном зале! ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ НИЖЕ подробную информацию о том, как мы следим за тем, чтобы наши гимнастки были #safeatwag.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим расписанием, чтобы узнать о важных изменениях времени занятий. Мы выделяем время между уроками, чтобы ваши дети попадали в максимально чистую среду.

I ВАЖНО: Процедура возвращения в гимнастику в Вестсайдской академии гимнастики

Нам нужна ваша помощь. Мы просим гимнастов, родителей и тренеров объединиться, поскольку мы делаем важные шаги, чтобы вернуться к занятиям и тренировкам. Эти шаги имеют решающее значение для возобновления тренировок и возвращения ВСЕХ наших спортсменов (гимнастов-спортсменов, а также гимнастов-любителей) в тренажерный зал.Мы внедрили несколько новых процедур, касающихся здоровья и безопасности наших спортсменов, семей и тренеров. Наши правила соответствуют требованиям Министерства здравоохранения штата Огайо и CDC. Пожалуйста, обсудите эти процедуры со своей гимнасткой, чтобы помочь нам предпринять необходимые шаги, чтобы наш гимнастический клуб оставался открытым. Эти процедуры будут меняться и развиваться

с течением времени; поэтому мы обязательно проинформируем вас о любых новых или пересмотренных правилах штата Огайо, CDC или WAG.

ВЫБОР и ПОДБОР

* Гимнастки должны прибыть не позднее, чем за 10 минут до начала занятия

* Высадить гимнастку перед зданием

* Сотрудник встретит гимнасток на улице входа

* Сотрудник спросит у родителя (если ребенок маленький): подвергался ли он / она воздействию

кто-либо, кто мог быть подвержен COVID-19, имел лихорадку более 100 градусов,

кашель или инфекция верхних дыхательных путей, озноб или боль в горле

* Учащиеся-любители выходят через дверь с правой стороны здания (если

обращены лицом к фасаду) через решетку рекреационных классов; Гимнасты команды выходят через дверь в задней части команды на командном этаже (левая сторона здания, если смотреть спереди).

ПРИ ВХОДЕ В ЗДАНИЕ

* Температура гимнасток, посетителей и персонала измеряется при входе в здание.

* Им будут заданы следующие вопросы (если ребенок старше): подвергались ли вы когда-либо контакту с кем-либо, кто, возможно, подвергался воздействию COVID-19, было ли у вас температура выше 100 градусов, кашель или верхние дыхательные пути? инфекция, озноб или боль в горле.

* Если у вашего ребенка насморк или кашель, оставьте его / ее дома.У них могут быть уроки макияжа на следующей неделе.

* Если у сотрудника проявляются какие-либо из вышеперечисленных симптомов, она должна оставаться дома и не возвращаться, пока температура не исчезнет в течение 72 часов.

* Гимнастки расписываются как на стойке регистрации, а затем измеряют температуру.

* Студенты должны войти в журнал при входе в здание.

* Руки необходимо продезинфицировать после того, как гимнастка войдет в систему за партой.

НАИЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ COVID-19

Мы следуем практике «социального дистанцирования» в меру своих возможностей.Студенты будут размещены на полу на расстоянии 6 футов друг от друга для разминки и занятий на полу. В тренажерном зале есть зеленые «крестики», указывающие, где должны стоять гимнастки. Мы сделаем все возможное, чтобы гимнастки держались как можно дальше друг от друга на брусьях и бревнах. Тренерский штаб будет делать все возможное, чтобы дети держались как можно дальше при чередовании мероприятий. Оборудование будет очищаться как можно больше между каждым оборотом. Коврики и поверхности спортзала будут регулярно дезинфицироваться между занятиями и в конце ночи.

Хотя гимнастки не обязаны носить маски, они могут это делать в любое время. Все сотрудники будут постоянно носить маски, и взрослые, посещающие тренажерный зал, также должны носить маски.

Обновлено 10.07.2020

Basel’s Gymnastics – Home

Basel’s Gymnastics COVID-19 Update # 7
Добро пожаловать в Базель! Вот что вам нужно знать.
Мы так рады вернуться к работе с 18 мая!

Я знаю, что многие из вас счастливы, что вы снова можете выйти на улицу и принять участие хотя бы в некоторых из ваших обычных дел.Однако мы находимся в новой норме, которая требует изменения большей части нашего распорядка дня, включая посещение тренажерного зала Базеля.

Если вам удобно либо ждать в машине, либо просто высадить и забрать своего ученика, мы бы предпочли, чтобы большинство родителей поступали именно так. Конечно, мы понимаем, что, особенно для самых маленьких детей, вы все равно можете прийти и посмотреть. Если вы все же войдете, мы просим, чтобы входил только один родитель / опекун, а не братья и сестры.

Когда вы едете по подъездной дорожке к зданию, вы заметите, что указатели возле здания будут направлять вас влево или вправо.
Вы пойдете налево (к главному входу), если хотите припарковаться и войти в здание.
Вы пойдете направо (вниз по стене здания), если хотите высадить или забрать ребенка.

Если вы припаркуетесь и войдете в здание, вы заметите табличку на двери, которая задаст вам следующие вопросы:

Были ли вы в тесном контакте с подтвержденным случаем COVID-19?
Вы испытываете кашель, одышку или боль в горле?
Была ли у вас температура за последние 48 часов?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, ни вы, ни ваш ребенок не должны входить в здание.У нас также есть бесконтактные термометры для проверки температуры каждого, кто входит в здание. Если ваша температура превышает 100,4, вас не пустят.

Если вы не ответите утвердительно ни на один из этих вопросов, вы можете войти. Как только вы это сделаете, вы и ваш ребенок должны воспользоваться дезинфицирующим средством для рук. которые будут доступны прямо на стойке регистрации. Затем ваш ребенок должен пройти прямо в тренажерный зал по указанию сотрудников спортзала Базеля, которые будут проверять вашего ребенка. Затем вы можете занять место в одной из наших зон наблюдения, практикуя хорошее социальное дистанцирование.Мы также рекомендуем носить перчатки и маски.

ДЛЯ ВЫПУСКА УЧАЩИХСЯ: вы пойдете прямо по подъездной дорожке вдоль стороны здания и поверните налево, чтобы пройти за здание, где вас встретит сотрудник Базеля, который проверит температуру вашего ребенка с помощью бесконтактного термометра и прямого его или ее в соответствующее место. Затем пройдите прямо через навес и поверните налево в конце парковки, где вы увидите знак, указывающий направо к выезду с парковки.

ЧТОБЫ ЗАБРАТЬ УЧАЩИХСЯ: Вы пойдете по той же подъездной дороге к задней части здания, продолжите движение мимо черного входа под навесом и поверните налево в конце парковки. В этот момент вы увидите указатель, указывающий на боковой вход в здание. Сообщите имя вашего ребенка работающему там сотруднику Базеля, и они приведут вашего ребенка к вам. Как только ваш ребенок будет надежно пристегнут, вы можете выезжать с парковки.

Никто не знает, как долго может продлиться эта новая нормальность.А пока мы чувствуем, что обеспечиваем максимально безопасную среду для вашего ребенка, чтобы он мог заниматься гимнастикой и всеми ее преимуществами. Вы заметите некоторые изменения в том, как проводятся занятия, чтобы гарантировать достижение этой цели.

Мы приняли рекомендации по Covid-19 Ассоциации гимнастики Техаса, которые опубликованы на нашем веб-сайте и на нашей странице в Facebook, и мы рекомендуем вам их прочитать.

В настоящее время мы не предлагаем вечеринки по случаю дня рождения, открытый тренажерный зал или родительские вечеринки. Но мы сообщим вам, надеюсь, скоро, когда эта деятельность вернется.

Еще раз добро пожаловать и наслаждайтесь уроками. Летний лагерь начнется в начале июня, поэтому спросите у стойки регистрации о регистрации.

Happy Handstand,
John Basel

Симптомы, методы лечения, профилактика и причины

Что такое астма, вызванная физическими упражнениями?

Как бы то ни было, астма, вызванная физической нагрузкой, – это астма, которая вызывается энергичными или продолжительными упражнениями или физическими нагрузками. Большинство людей с хронической астмой испытывают симптомы астмы во время физических упражнений.Однако есть много людей без хронической астмы, у которых симптомы развиваются только во время физических упражнений.

Почему физические упражнения вызывают астму?

При нормальном дыхании воздух, который мы вдыхаем, сначала нагревается и увлажняется носовыми ходами. Поскольку люди склонны дышать ртом во время упражнений, они вдыхают более холодный и сухой воздух.

При астме, вызванной физической нагрузкой, мышечные связки вокруг дыхательных путей чувствительны к этим изменениям температуры и влажности и реагируют сокращением, что сужает дыхательные пути.Это приводит к появлению симптомов астмы, вызванной физической нагрузкой, к которым относятся:

Симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой, обычно начинаются в течение 5–20 минут после начала тренировки или через 5–10 минут после прекращения кратковременной нагрузки. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов во время упражнений, сообщите об этом своему врачу.

Если у меня астма, следует ли мне избегать физических упражнений?

Нет. Вы не должны избегать физической активности из-за астмы, вызванной физической нагрузкой. Есть шаги, которые вы можете предпринять для предотвращения симптомов астмы, которые позволят вам поддерживать нормальную физическую активность.Фактически, многие спортсмены – даже спортсмены-олимпийцы – борются с астмой.

Можно ли предотвратить астму, вызванную физической нагрузкой?

Да. Ингаляторы от астмы или бронходилататоры, используемые перед тренировкой, могут контролировать и предотвращать симптомы астмы, вызванные физической нагрузкой. Предпочтительными лекарствами от астмы являются агонисты бета-2 короткого действия, такие как альбутерол. Эти лекарства, принимаемые за 10 минут до тренировки, могут предотвратить сокращение дыхательных путей и помочь контролировать астму, вызванную физической нагрузкой.

Еще одно лекарство от астмы, которое может быть полезно при приеме перед тренировкой, – это ингаляция ипратропия, который помогает дыхательным путям расслабиться.

Хороший контроль астмы в целом также поможет предотвратить симптомы, вызванные физической нагрузкой. Лекарства, которые могут быть частью рутинного лечения астмы, включают ингаляционные кортикостероиды, такие как беклометазона дипропионат (Qvar) или будесонид (Pulmicort). В схему лечения можно добавить ингаляционный бета-2-агонист длительного действия в сочетании с кортикостероидами, такими как Адваир или Симбикорт. Тиотропия бромид (Спирива Респимат) – антихолинергический препарат длительного действия, который можно использовать вместе с обычными поддерживающими препаратами.Этот препарат может принимать любой человек в возрасте от 6 лет. Его не следует использовать в качестве ингалятора для экстренной помощи.

Помимо приема лекарств, разминка перед тренировкой и охлаждение после тренировки могут помочь в профилактике астмы. Людям, страдающим аллергией и астмой, следует ограничивать физические упражнения в дни с высоким содержанием пыльцы или при очень низких температурах и высоком уровне загрязнения воздуха. Инфекции могут вызывать астму (простуду, грипп, синусит) и усиливать симптомы астмы, поэтому лучше ограничить физические упражнения, когда вы больны.

Какие упражнения лучше всего подходят для людей с астмой?

Для людей с астмой, вызванной физической нагрузкой, одни занятия лучше, чем другие. Действия, которые включают короткие периодические периоды нагрузки, такие как волейбол, гимнастика, бейсбол, ходьба и борьба, обычно хорошо переносятся людьми с астмой, вызванной физической нагрузкой.

Занятия, предполагающие длительные нагрузки, такие как футбол, бег на длинные дистанции, баскетбол и хоккей на траве, могут переноситься хуже, как и виды спорта в холодную погоду, такие как хоккей, беговые лыжи и катание на коньках.Однако многие люди, страдающие астмой, могут в полной мере участвовать в этих занятиях.

Плавание, являющееся видом спорта на выносливость, обычно лучше переносится людьми, страдающими астмой, потому что оно обычно выполняется в теплой и влажной воздушной среде.

Поддержание активного образа жизни, даже занятия спортом при астме, важно как для физического, так и для психического здоровья. Вы должны иметь возможность активно участвовать в спорте и других мероприятиях.

Как лечить астму, вызванную физической нагрузкой?

Немедленно звоните 911, если человек:

изо всех сил пытается дышать
Имеет синие губы
Не может ходить или говорить
Показывает другие признаки серьезного приступа

Продолжение

1.Остановите деятельность.

Попросите человека сесть и отдохнуть.

2. По возможности следуйте плану пациента по лечению астмы.

Узнайте, есть ли у человека индивидуальный план действий при астме от врача.
Если да, следуйте его указаниям.

3. Окажите первую помощь при астме.

Если у человека нет плана лечения астмы:

4. Возобновите деятельность, когда это будет безопасно.

Подождите, пока человек сможет легко дышать и не исчезнут симптомы, прежде чем возобновлять упражнения.
Если симптомы возвращаются, когда человек снова начинает тренироваться, повторите лечение и прекратите тренировку до конца дня.

5. Последующие действия.

Если симптомы не улучшаются при лечении, обратитесь за советом к врачу.

Если приступ произошел в школе:

Сообщите школьной медсестре или другому назначенному сотруднику, если ребенок не принимает лекарства от астмы или симптомы не проходят в течение 5–10 минут после использования ингалятора.
Сообщите родителям ребенка.
Не позволяйте ребенку покидать тренажерный зал или игровую площадку одного.

Существуют ли советы по профилактике и лечению астмы, вызванной физическими упражнениями?

Всегда принимайте перед тренировкой ингаляционные препараты.
Выполняйте разминку и отдыхайте после тренировки.
Если погода холодная, занимайтесь спортом в помещении или наденьте маску или шарф на нос и рот.
Избегайте тренировок на открытом воздухе при высоком содержании пыльцы (если у вас аллергия) и избегайте тренировок на открытом воздухе при сильном загрязнении воздуха.
Ограничьте физические нагрузки при вирусной инфекции.
Выполняйте упражнения на подходящем для вас уровне.

Опять же, астму не следует использовать как предлог для отказа от физических упражнений. При правильной диагностике и лечении астмы вы сможете пользоваться преимуществами программы упражнений без симптомов астмы.

Гимнастические классы COVID-19 – Capital Gymnastics National Training Center

ОБНОВЛЕНИЕ КОРОНАВИРУСА

9 марта 2020 г.

Дорогие семьи столичной гимнастики,

Цель этого уведомления – предоставить вам информацию о процедурах и методах Capital в ответ на вспышку COVID-19 (Коронавирус).

Мы следуем рекомендациям и указаниям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), а также Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и всех государственных департаментов здравоохранения. Наша основная цель – защитить наших студентов и их семьи, сведя к минимуму любые неудобства для наших классов и команд.В тренажерном зале мы принимаем соответствующие меры предосторожности, включая, помимо прочего: следование рекомендациям CDC по очистке, поощрение использования дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе, 20-секундное мытье рук, усиление правильного этикета при кашле и чихании.

Рекомендации CDC по капиталу следующие:

Просьба ко всем посетителям центра мыть руки должным образом при входе в помещение
Раздача дезинфицирующих средств для рук в помещениях
Регулярно протирайте участки с высокой степенью касания несколько раз в день (включая дверные ручки, сантехнику, рабочие столы, оборудование и т. Д.).)
Дополнительная дезинфекция всего оборудования, ковриков, ковровых покрытий и пенопласта каждую ночь

При необходимости мы закроем центр в соответствии с практикой округа государственных школ округа Фэрфакс. В случае, если центр придется закрыть, мы вышлем вам информацию о нашем плане занятий по макияжу.

Чтобы свести к минимуму воздействие вируса, необходимо твердое сотрудничество с вами. Мы хотели бы выделить следующие важные напоминания нашим семьям и учащимся о повседневных профилактических действиях, которые помогают минимизировать распространение вирусов, включая следующие рекомендации:

Сообщите в центр обо всех известных или предполагаемых контактах с гриппом и / или COVID-19 в вашем доме.

Оставьте ребенка дома, если у него проявляются гриппоподобные симптомы, включая жар, кашель и / или одышку.

Если ваш ребенок болен, он не может вернуться в центр до тех пор, пока у него не снимется температура, без жаропонижающих лекарств в течение как минимум 24-часового периода (лихорадка определяется как любая температура выше 100,4 F).

Усильте также следующие профилактические меры дома:

Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
Прикройте свой кашель или чихание салфеткой, а затем выбросьте салфетку.
No related posts.
Posted in Разное