Что такое храп: Храп. Причины у мужчин и женщин. Как избавится от храпа? :: Polismed.com

причины, симптомы, диагностика и лечение

Храп – это нарушение дыхания во сне, сопровождающееся вибрацией мягких тканей гортани и носоглотки и издаванием низкочастотного дребезжащего звука. Может свидетельствовать о наличии ЛОР-патологии, излишнего веса или функциональных расстройств. Храп часто сопровождается приступами остановки дыхания (апноэ), что ведет к кислородной недостаточности жизненно важных органов и систем и увеличению риска развития инфаркта и инсульта. Храп ведет к нарушению полноценного сна самого храпящего и окружающих его людей. Диагностика проводится с помощью методов эндоскопии, полисомнографии. Лечение может быть консервативным (СИПАП-терапия) и хирургическим (увулопластика и др.).

Общие сведения

Во сне храпит каждый пятый человек на Земле. Около 3% населения страдает от периодических остановок дыхания во время сна (сонных апноэ). В силу некоторых анатомических особенностей строения дыхательных путей к храпу больше предрасположены мужчины. На одну постоянно храпящую женщину, приходится 10 мужчин. Каждый десятый мужчина в мире время от времени переживает апноэ во время сна. Задержка дыхания в некоторых случаях продолжается более 1 минуты.

Храп

Причины храпа

Вероятность возникновения храпа увеличивается при некоторых заболеваниях и состояниях. Все причины храпа и сонного апноэ можно разделить на две большие группы:

  • Анатомические. Риск возникновения храпа и сонных апноэ увеличивается при анатомическом сужении верхних дыхательных путей. Дыхательные пути могут сужаться при искривлении носовой перегородки, полипах в носовой полости, врожденной узости носовых ходов и глотки, увеличении миндалин, аденоидах, удлиненном небном язычке, маленькой, смещенной нижней челюсти и излишнем весе.
  • Функциональные. Сужение и снижение мышечного тонуса дыхательных путей может быть вызвано усталостью, дефицитом сна, курением, приемом алкоголя и снотворных препаратов, снижением функции гипофиза и щитовидной железы. Тонус мышц глотки снижается с возрастом и при наступлении менопаузы у женщин.

Патогенез

У спящего человека снижается тонус мышц верхних дыхательных путей. В норме во время вдоха давление в полости грудной клетки становится отрицательным и воздух «всасывается» в легкие. Чрезмерное снижение тонуса мышц гортани и глотки приводит к тому, что вместе с воздухом внутрь втягиваются мягкие ткани верхних дыхательных путей. Источником звука при храпе является колебание стенок глотки, мягкого неба и корня языка. Апноэ возникает, если мягкие ткани во время вдоха смыкаются и перекрывают просвет дыхательных путей.

Симптомы

Храп, даже если он не осложняется остановками дыхания, может стать причиной многократных микропробуждений. Эпизоды подобных пробуждений не осознаются и не запоминаются. Нарушение нормальной структуры сна приводит к тому, что организм не успевает отдохнуть в течение ночи. В результате страдающий храпом человек не высыпается, быстро утомляется, испытывает постоянную сонливость. Храп, не сопровождающийся остановками дыхания, не всегда нарушает структуру сна.

Храп с периодическими остановками дыхания в ответ на недостаток кислорода запускает каскад патологических реакций. Апноэ может повторяться до 500 раз за ночь и длится в среднем 10-20 секунд. При каждой остановке дыхания организм страдает от недостатка кислорода. Мозг реагирует на гипоксию и посылает организму сигнал на просыпание.

В норме сон состоит из нескольких последовательных фаз. При частых пробуждениях мозг не успевает достичь глубоких фаз сна – периодов полного расслабления мускулатуры и снижения артериального давления. Постоянные микропробуждения активируют симпатическую нервную систему. В результате у страдающего апноэ человека повышается артериальное давление, учащается пульс, иногда возникают нарушения сердечного ритма.

Блокировка дыхательных путей при храпе, сопровождающемся сонным апноэ, приводит к резкому снижению внутригрудного давления. Дыхательные пути на вдохе спадаются, грудная клетка продолжает оказывать всасывающее действие, играя роль своеобразных «мехов». Создается «вакуумная ловушка», в которую засасывается кровь. Конечности и внутренние органы страдают от недостатка крови, в то время, как сердце перегружено излишним объемом жидкости.

Осложнения

Постоянное действие этих патологических механизмов на организм человека приводит развитию гипертонии, аритмий, инфарктов и инсультов. Пациенты с храпом, сопровождающимся апноэ, нередко испытывают проблемы с потенцией. Они чаще попадают в аварии из-за сонливости и снижения внимания.

Храпящие люди склонны к злоупотреблению снотворными препаратами и алкоголем. Пациенты с храпом попадают в своеобразный замкнутый круг: храп нарушает сон, пациент начинает употреблять снотворные, тонус мышц гортани и глотки еще больше снижается, храп усиливается.

Диагностика

Для выявления причин храпа и степени выраженности апноэ проводится комплексное обследование пациента врачами-сомнологами, неврологами, отоларингологами. Алгоритм диагностики включает:

Лечение храпа

Консервативное лечение

Пациентам рекомендуют нормализовать вес и отказаться от использования снотворных препаратов. Как правило, храп возникает, когда человек спит лежа на спине. Существуют специальные методики для выработки новых рефлексов – привычки спать на животе или на боку. Для предотвращения храпа больные могут использовать специальные приспособления (различные соски и носорасширители). При тяжелом храпе и обструктивном апноэ используется специальная маска для сна (СИПАП-терапия). Лекарственные средства при храпе малоэффективны.

Хирургическое лечение

Выбор тактики хирургического лечения зависит от причины храпа. Проводится исправление носовой перегородки (септопластика), удаление полипов в носу лазером и удаление увеличенных миндалин (тонзиллэктомия). Выполняются пластические операции на глотке и мягком небе: увулотомия и увулопалатопластика. Применяются классические хирургические методики, лазерная хирургия и радиохирургия.

Почему храпит человек, как избавиться от храпа, способы лечения

Каждый человек знает, что такое храп, так как им страдают до 30% взрослого населения Земли. И если для окружающих это определенная неприятность, когда храпит кто-то из домашних, то для обладателей данного недуга это серьезный риск здоровью.

Храп является одним из основных симптомов заболевания, которое называется синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Проявляется данная патология кратковременными остановками дыхания во сне с последующими громкими всхрапываниями.

Интересные факты о храпе:

  • каждый 5-ый россиянин храпит, 60% американцев храпят во сне
  • чаще всех храпят мужчины, курящие люди, полные люди, пожилые храпят чаще молодых
  • дети тоже иногда храпят
  • храп — это не нормально и храп лечится
  • храп иногда бывает единственным признаком апноэ (остановки дыхания во сне).

Механизм возникновения храпа и СОАС

Почему храпит человек? Причина храпа — сужение, искривление, расслабление стенок дыхательных путей:

  • При дыхании изменяется потока воздуха. В нормальном состоянии при дыхании воздух проходит напрямую через нос и глотку очень быстро и поставляет организму кислород вовремя. Когда же стенки изменены (имеются препятствия, стенки искривлены), воздух закручивается, создает турбулентность, что создает звук. Кроме того, могут возникать колебания мягких тканей (небного язычка), что усиливает звук.
  • Движение мягких тканей глотки. Звук храпа указывает на то, что стенки глотки соприкасаются, колеблются или вибрируют. Это происходит по причине снижения тонуса мышц, а также из-за сокращения расстояния между стенками.

Когда изменяется тонус мышц? Этому способствует — возраст, алкоголь, низкий уровень гормонов щитовидной железы, хронические воспалительные процессы в глотке, курение (замещении мышц на соединительную ткань), нарушение иннервации тканей глотки.

Когда уменьшается расстояние между стенками? Этому способствуют — излишние жировые ткани в глотке, увеличение миндалин (аденоиды, гипертрофия миндалин), отеки на фоне аллергических реакций.

Что такое Апноэ? Во время сна понижается общий мышечный тонус. В частности, расслабляются мышцы составляющие структуры глотки. Если присутствуют предрасполагающие факторы, вызывающие сужение дыхательных путей, то возникает биение провисшего мягкого неба о стенки глотки во время прохождения потока воздуха. Если дыхательные пути перекрываются полностью, возникает кратковременная остановка дыхания – апноэ. За ночь таких остановок может быть до 400.

  • Во время апноэ возникает частичное или полное побуждение в головном мозге, что ведет к значительному ухудшению качества сна.
  • Пациент часто просыпается с ощущением удушья, сон становится беспокойным и не освежающим.
  • СОАС является одним из основных источников ночных кошмаров.
  • Днем пациент чувствует себя усталым и сонливым, повышается раздражительность, ухудшается настроение (см. почему постоянно хочется спать)
  • Следствием данной ситуации является рост артериального давления, повышения риска инфаркта и инсульта.
  • Также возможно ухудшение памяти и развитие импотенции.

Причины храпа

Заболевания, при которых возникает храп:

  • Нарушения носового дыхания, причем нарушение это должно быть значительным, чтобы заставить пациента ночью перейти на дыхание ртом. Среди данных причин значатся: искривления носовой перегородки, полипы в носу, патология клапана носа, аденоиды у детей, сумка Торнвальда и пр.
  • Доброкачественные или злокачественные опухоли дыхательных путей
  • Воспалительные процессы в носу — узость носовых проходов вследствие хронического насморка, синусит, гайморит, хронический тонзиллит (в том числе ангина)
  • Врожденные аномалии строения носа или глотки, длинный небный язычок, неправильный прикус, недоразвитие верхней и/или нижней челюсти
  • ​Аллергические заболевания — бронхиальная астма, аллергический ринит, аллергический кашель
  • Акромегалия — нарушение функции передней доли гипофиза
  • СОАС — синдром обструктивного апноэ во сне
  • Заболевания щитовидной железы — гипотиреоз
  • Нервно-мышечные заболевания
  • Травмы, приводящие к поражению черепно-мозговых нервов, повреждение нервов глотки во время операций
  • Новообразования или инсульте.

Изменению стенок дыхательных путей способствуют:

  • Избыточный вес – основная причина храпа. У людей с ожирением 1 степени (ИМТ>29) вероятность возникновения СОАС в 8-12 раз выше чем без него. У людей с ожирением 3 степени (ИМТ>40) СОАС наблюдается в 60% случаев. Механизм возникновения храпа заключается в сужении просвета глотки жиром, откладывающимся в органах лица и шей.
  • Алкоголь — сон, происходящий под воздействием спиртного, приводит к значительному снижению мышечного тонуса, а, следовательно, и к храпу.
  • Курение — табачный дым плохо влияет на состояние мышц глотки.
  • Снотворные препараты (см. как быстро уснуть без лекарств)

Опасность храпа

В тяжелых случаях при СОАС остановки дыхания случаются до 40-60 раз в час, то есть каждую минуту. В результате мозг испытывает колоссальный стресс, тканям, и мозгу в том числе, не хватает кислорода, развивается ацидоз (закисление организма). Итогом данной ситуации является активное развитие атеросклероза, а, следовательно:

  • Повышенное артериальное давление — У 50% храпящих взрослых имеется артериальная гипертензия. Характерной особенностью заболевания является превышение ночного давления над дневным, рост диастолического давления в утренние часы, и даже снижение давления через 20 – 30 минут после пробуждения. По данным некоторых ученых, у пациентов, у которых артериальное давление не поддается лечению (требуется более 3 препаратов) в 83% случаев наблюдается СОАС.
  • Нарушения ритма сердца — У людей с СОАС частота возникновения нарушений сердечного ритма может достигать 50%. Следует помнить, что любая аритмия переводит пациента в группу риска по внезапной смерти.
  • Ишемическая болезнь сердца — У больных с ИБС храп наблюдается в 30% случаев, что значительно выше чем у людей без ИБС в аналогичных возрастных группах.
  • Сахарный диабет второго типа — У больных с диабетом частота СОАС достигает 36%. Международная Федерация Диабета рекомендует всем врачам при обнаружении у пациента синдрома обструктивного апноэ сна обследовать его на диабет (см. норма сахара в крови).

Храп у детей

Ребенок храпит по тем же причинам что и взрослый, а именно:

  • Увеличение небных миндалин и аденоидов (см. лечение аденоидов у детей).
  • Затруднение носового дыхания, вызванное насморком, полипами в носу, врожденными аномалиями или какими-либо другими причинами.
  • Ожирение.

Храп у детей отражается на их физическом и умственном развитии. Такие пациенты становятся раздражительными плаксивыми, падает успеваемость в школе, ухудшается поведение. Храп и ночные апноэ могут стать причинами ночных кошмаров, энуреза и лунатизма. Тяжелые формы у детей апноэ сна имеют серьезные последствия: отставание в психическом и физическом развитии, выраженный синдром гиперактивности и дефицита внимания.

Следует помнить, что такие причины храпа у взрослых как ожирение и неправильный прикус закладываются в детстве. Вызывает их и искусственное вскармливание, к сожалению, очень модное в наше время.

Лечение храпа — профилактические мероприятия

Цель: снизить влияние факторов, способствующих храпу — аллергены, отеки стенок дыхательных путей, воспаление.
Плюсы: безопасны
Минусы: если сочетается несколько причин храпа, а также апноэ — эти средства малоэффективны, к тому же требуют регулярного выполнения в течении длительного времени.

  • отказ или ограничение курения, алкоголя (хотя бы за 3 часа до сна)
  • исключение аллергенов в комнате — пыль, домашние животные, шерстяные изделия, одеяла, перья, пуховые подушки, цветущие растения
  • ортопедические подушки — избавляют от позиционного храпа
  • восстановление нормального носового дыхания — расширяющие полоски на нос, сосудосуживающие капли в нос
  • снижение веса — при ожирении даже 10% его снижение улучшает состояние
  • увлажнения воздуха — применение ультразвуковых увлажнителей, климат-систем
  • увлажнение слизистой рта и глотки — перед сном полоскание рта растительным маслом
  • тренировка мышц глотки
Можно избавиться от храпа народными средствами

Самый популярный из них спасает от позиционного храпа, когда человек храпит, лежа на спине. К ночной рубашке на спине между лопатками пришивается карман, в который кладется некий круглый предмет, например, грецкий орех или мяч для гольфа. Спать на такой «горошине» невозможно, храпящий вынужден спать на боку, сохраняя свое здоровье и сон окружающих.

Точечный массаж и специальное кольцо от храпа

Точечный массаж производится разогретыми руками, подушечками пальцев — это быстрые, глубокие надавливания в течение 30-40 секунд на специальные точки, указанные на рисунке. Его следует производить регулярно как для лечения храпа, так и для профилактики, это повышает тонус мышц, способствует нормализации сна, уменьшает степень перекрытия воздухоносных путей. Кроме того, можно на ночь одевать на мизинец специальное кольцо с 2 выпуклостями на внутренней стороне, которые надавливают на такие точки на пальце, имитируя точечный массаж (см. кольцо от храпа).

Лекарства от храпа — лечение храпа таблетками

Цель:снизить отек слизистой и увеличить ее тонус
Плюсы: просто, не дорого, удобно
Минусы: ограничения для аллергиков, имеют противопоказания, нельзя использовать без назначения врача, строгий курс и дозировка, «волшебной» таблетки от храпа не существует.

Лекарства, применяемые при лечении храпа:

  • Лечение местными кортикостероидами определенным курсом в виде ингаляций. Используется при увеличенных миндалинах и при аллергии. Местные гормональные средства снижают воспаление слизистой и локально уменьшают отек.
  • Капли или аэрозоли с растительными компонентами, повышающие тонус слизистой и снижающие колебания стенок во сне. Однако у этих средств высок риск провоцирования аллергии и не высокая эффективность.

Специальные приспособления — капа, ортезы соски от храпа

Устройства, помещаемые в рот или нос храпящего — ортезы, капы расширяют просвет дыхательных путей за счет выдвижения челюсти вперед в течение сна. Имеют разную конструкцию (регулируемые и нет, индивидуальные или стандартные), но крайне низкую эффективность и подходят не каждому. Не все могут спать с неким предметом во рту. Помогают в основном тем, у кого глубокий прикус и маленькая нижняя челюсть. Учитывая возможную «клиентскую базу» (каждый третий взрослый), такие приборы в большинстве случаев являются «разводом на деньги». Кроме того, если ваше устройство потеряется или сломается, храп вернется.

Цель: увеличивают просвет между стенками дыхательных путей
Плюсы: мало противопоказаний, удобно использовать во время путешествий
Минусы: не используется у детей, требуется время для привыкания не менее 2 недель (многие вообще не могут привыкнуть), не приятные ощущения в суставах и мышцах челюсти.

Хирургическое лечение

Цель: расширение просвета и устранение движения мягкого неба
Плюсы: если устраняется единственная причина храпа, то может быть хороший эффект
Минусы: множество противопоказаний, высокий риск осложнений, болезненный восстановительный период, при нескольких причинах храпа — малоэффективно.
Эффективность:

  • 80% — при неосложненном храпе
  • 50% — при легкой степени СОАС
  • менее 20% — при выраженном СОАС

Позволяет сделать мягкое нёбо более плотным, чтобы оно меньше провисало во сне. Для этого нёбо подвергается воздействию лазера или жидкого азота (криопластика), и в нем развиваются процессы рубцевания. Некоторые врачи практикуют хирургическое отсечение небного язычка. Ни один хирургический метод не дает полного излечения и, тем более, стопроцентной гарантии.

Если у пациента диагностируется несколько нарушений — ожирение с искривлением носовой перегородки, гипотериоз и курение, микрогнатия и нейро-мышечные заболевания и пр., то хирургическое лечение не только может быть не эффективным, но и может вызвать осложнения, вплоть до летального.

Американской академией медицины признано не эффективным применение на небе лазерных операций при апноэ во сне, и противоречащим интересам пациентов.

Виды хирургического вмешательства зависят от причины храпа:

  • Устранение последствий ринита — подслизистая остеоконхотомия
  • Удаление препятствий: аденоидэктомия (аденоиды), тонзиллэктомия (миндалины), увулоэктомия (небный язычек), полипэктомия (полипы)
  • Пластика стенок дыхательных путей — увулопластика, увулопалатопластика, пластика носовой перегородки или клапанов носа,
  • Уменьшение размеров языка
  • Уплотнение мягкого неба, чтобы снизить вибрацию -импланты мягкого неба

Лечение храпа не такое простое дело как могло показаться. Не стоит доверять соседкам, подружкам или коллегам. Обращайтесь за помощью к квалифицированному ЛОР-врачу или сомнологу.

Что такое храп и как от него избавиться

Что такое храп? Это резкий звук, который люди издают во время сна. Он доставляет неудобства партнеру и угрожает здоровью храпящего человека.

Храп возникает по разным причинам и бывает разных видов. Читайте в этой статье о причинах и симптомах храпа, чем он опасен для здоровья и отношений, и как от него избавиться.

Почему люди храпят?

Храп нередко возникает или усиливается с возрастом, когда у человека сужается горло и падает тонус прилегающих тканей. Но иногда храпят молодые люди и даже дети.

Поток воздуха при дыхании заставляет вибрировать ткани задней стенки горла, за счет чего получается громкий резкий звук – чаще на вдохе. Звук выходит наружу через нос, рот или их комбинацию.

Люди больше храпят, когда спят на спине. Обычно, если спящий переворачивается на бок, храп уменьшается или прекращается. В тяжелых случаях человек может проснуться от собственного храпа.

Причины храпа

Храп возникает из-за затрудненного дыхания и/или расслабленных мышц горла. К такому состоянию приводят разные причины.

  • Аллергия. Как правило, во время аллергии заложен нос и тяжело дышать.
  • Простуда или инфекционные заболевания – они тоже блокируют дыхательные пути.
  • Искривление перегородки, которая разделяет нос на две ноздри – бывает после травм.
  • Увеличенные миндалины и аденоиды – эта проблема провоцирует храп у детей.
  • Алкоголь и курение расслабляют ткани горла.
  • Избыточный вес сужает воздушные каналы.
  • Некоторые лекарства – например, транквилизаторы. Они тоже расслабляют мышцы горла.
  • Физиологические особенности – узкие дыхательные пути, длинные мягкое нёбо и язычок.
  • Положение тела, когда ткани расслабляются и мешают проходить воздуху при дыхании. Чаще – это сон на спине. Но может быть и в другом положении.

Очевидные и неочевидные симптомы храпа

Самый очевидный симптом храпа – громкий резкий звук. Но есть и неочевидные признаки. Например, когда человек просыпается с сухостью во рту или болью в горле.

Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Вот еще несколько неочевидных симптомов храпа:

  • днем хочется спать;
  • человек задыхается во сне;
  • дыхание неравномерное, с паузами;
  • утром болит голова;
  • сложно сконцентрироваться;
  • плохое настроение, раздражительность или даже депрессия;
  • частые позывы в туалет по ночам.

Если у вас один или несколько из этих симптомов, не исключена вероятность апноэ во сне –патологии, при которой несколько раз за ночь прекращается дыхание на 10-30 секунд.

Апноэ возникает, когда разрушается задняя стенка горла. Во время сна мышцы дыхательных путей расслабляются и перекрывают доступ воздуха. Человеку задыхается и храпит. В тяжелых случаях дыхание прерывается до нескольких сотен раз за ночь.

Апноэ опасно для здоровья, потому что вызывает нехватку кислорода в организме. Это приводит к разным патологиям:

  • высокому давлению;
  • сердечным болезням;
  • инсульту;
  • диабету;
  • депрессии.

Диагностировать апноэ может только врач – в специальной лаборатории сна или по результатам домашнего исследования. Существует несколько методов лечения патологии – от терапии до хирургического вмешательства. Какой из них выбрать – решает специалист по результатам обследования.

Как диагностируют храп

Чтобы правильно поставить диагноз, врач исследует сон пациента в специальной лаборатории – центре сна. Это комната с кроватью, похожая на гостиничный номер. В ней пациент проводит ночь.

Пока человек спит, специальные датчики на его теле фиксируют необходимые параметры: мозговые волны, частоту сердцебиения, интенсивность дыхания и т. д. Такой тест врачи рекомендуют при тяжелых формах храпа.

Существует специальный тест на апноэ. Для него используют более простое оборудование, чем для исследований ночного сна. Специальное устройство собирает информацию о дыхании человека во сне и уровне кислорода в крови. Тест можно проводить дома.

Тип тестирования врач выбирает на основе разных показателей:

  • степени вероятности апноэ во сне у конкретного пациента;
  • наличия или отсутствия у него болезней легких, сердца и нервно-мышечных расстройств.

Перед тем, как назначить обследование, врач выясняет подробности состояния пациента: его вредные привычки, набирал ли человек вес в последнее время, какие лекарства принимал и т.д. Эти детали помогут специалисту понять, насколько велика вероятность серьезных патологий.

Какие бывают виды храпа и на что они указывают?

По тому, как человек храпит, можно установить вероятную причину патологии. Существует несколько видов храпа.

  1. Когда человек храпит, лежа на спине с открытым ртом, это говорит о слабых мышцах гортани.
  2. Храп с закрытым ртом (в любом положении тела) указывает на проблему с языком.
  3. Храп, который не зависит от положения тела во сне – тяжелая форма и требует вмешательства врача. Подобный вид патологии лечат комплексно.

Как облегчить храп самостоятельно

Симптомы храпа можно облегчить самостоятельно с помощью нехитрых приемов, упражнений и правильного образа жизни.

Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Простые приемы, которые позволят вам легче дышать

Эти советы позволят вам легче дышать во время сна и облегчат симптомы храпа.

  1. Поменять положение для сна: приподнять голову на 10 сантиметров. Это облегчит дыхание, потому что челюсть и язык выдвинутся вперед. Есть специальные подушки, которые обеспечивают голове и шее правильное положение, в котором человек меньше храпит.
  2. Спать на боку. Эту привычку при необходимости можно натренировать. Как вариант, пришейте сзади к пижаме носок и положите в него теннисный шарик. Тогда лежать на спине будет неудобно и во сне вы будете поворачиваться на бок.
  3. Очистить носовые ходы, если заложен нос. Перед сном промойте пазухи физраствором или используйте спрей для облегчения дыхания.
  4. Снизить раздражающие факторы, если есть склонность к аллергии. Например, регулярно пылесосить и вытирать пыль в спальне. Не пускать туда домашних животных. И принимать лекарства от аллергии.
  5. Поддерживать влажность воздуха в спальне. Сухой воздух раздражает перепонки в носу и горле, возникает отек тканей. Увлажнитель воздуха поможет решить эту проблему.

Упражнения для тренировки мягких тканей горла

Чтобы получить еще больший эффект, дополните эти меры специальными упражнениями. Суть их в том, чтобы укрепить мышцы языка и гортани.

  1. Ежедневно повторяйте вслух по три минуты каждый согласный звук.
  2. Разместите кончик языка на верхними передними зубами и двигайте им назад по три минуты в день.
  3. Поднимите губы с закрытым ртом – удерживайте это состояние 30 секунд.
  4. Откройте рот и переместите челюсть вправо. Задержите это положение на 30 секунд. Затем повторите в левую сторону.
  5. С открытым ртом напрягайте заднюю стенку горла в течение 30 секунд. Понаблюдайте в зеркало, как «язычок» перемещается вверх и вниз.
  6. Пойте, чтобы тренировать мягкие ткани горла – так вы научитесь контролировать мышцы гортани.

Как правильный образ жизни помогает бороться с храпом

Повысить эффективность приемов и упражнений против храпа поможет правильный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые помогут избавиться от патологии.

  1. Поддерживайте вес в норме. У человека с избыточным весом жировая ткань есть даже в задней стенке горла. Если хотя бы немного сбросить вес, симптомы храпа станут легче.
  2. Занимайтесь физкультурой. Даже если вы не сбрасываете вес, физические упражнения помогают уменьшить храп. Это происходит потому, что вы тренируете разные части тела и поддерживаете в тонусе весь организм, что улучшает и состояние горла.
  3. Бросайте курить. Дым с никотином раздражает дыхательные пути, от чего ткани воспаляются, увеличиваются и перекрывают поток воздуха. Появляется храп. Если избавиться от вредной привычки, симптомы храпа уменьшатся.
  4. Регулярный прием снотворных и седативных препаратов расслабляет мышцы гортани. Это мешает дышать во сне и провоцирует храп.
  5. Не ешьте перед сном много и тщательно выбирайте блюда — некоторые из них усиливают храп. В числе таких «вредных» для сна продуктов – обычное и соевое молоко, жирная пища, острые приправы, шоколад. На ужин лучше употреблять паровые, вареные и запеченные блюда.

Если вы испробовали все способы, но так и не облегчили свое состояние – обращайтесь к врачу. Очевидно, что проблема требует терапии, а, возможно, и хирургического вмешательства.

Как храп влияет на отношения с партнером?

Храп вредит здоровью не только тех, у кого эта патология. Храпящие люди доставляют много проблем своим супругам и партнерам. Громкий раскатистый звук не дает полноценно выспаться тому, кто находится рядом. В итоге человек встает измотанным, вялым, а на следующую ночь — то же самое. Копится усталость, а вместе с ней – нервное напряжение. Достаточно малейшего повода, чтобы на ровном месте вспыхнула ссора.

Специалисты по расстройству сна отмечают: храп негативно сказывается на самочувствии и, как следствие, – на отношениях в семье. Причем, это не зависит от того, насколько сильно супруги любят друг друга.

Как избежать размолвок из-за храпа

Если проблема храпа стала актуальной, необходимо предпринимать меры. Важно понимать, насколько это деликатный вопрос, и подходить к нему тактично.

Что такое храп и как от него избавиться
Фотография: Depositphotos

Первое правило, которого нужно придерживаться супругам – не заводить утренних дискуссий. В этот момент оба могут чувствовать себя невыспавшимися и любое неосторожное слово приведет к конфликту.

Нужно осознавать, что человек храпит не намеренно – это патология, с которой нужно бороться. Иногда – с помощью врача.

Никогда не используйте храп партнера как повод выяснить отношения по другим вопросам.

Когда обсуждаете такой деликатный вопрос, привнесите долю юмора, чтобы партнеру было проще разговаривать с вами на эту тему. В противном случае человек может замкнуться и вам не удастся решить проблему конструктивно.

Когда мешают спать – это печально. Но не нужно пихать локтем в бок своего партнера, когда он храпит. Тихонько попросите его перевернуться на бок.

Вот еще пара советов, как разрешить ситуацию:

  1. Человек, который храпит, должен предпринять все возможные шаги для того, чтобы избавиться от храпа. И если понадобится обратиться к врачу – обязательно сделать это. Такой подход демонстрирует ответственность перед близкими.
  2. Если есть возможность, спите в отдельных комнатах. Это не лучшее, что можно посоветовать в такой ситуации: ваш партнер может почувствовать себя отвергнутым, изолированным. Поэтому первое решение предпочтительнее.

Подведем итог

Теперь вы знаете, что такое храп и как от него избавиться. Он может быть вызван физиологической особенностью или патологией. В зависимости от причины выбирают способ, который помогает ослабить симптомы.

Храпящий должен осознавать ответственность перед близкими – если лишить их полноценного отдыха, это отразится на здоровье и отношениях в семье. Попробуйте избавиться от храпа самостоятельно – подкорректируйте образ жизни, используйте специальные приемы и упражнения для тренировки горловых мышц.

Если эти способы не помогают, обращайтесь за помощью к специалисту — пройдите обследование. Врач поставит правильный диагноз и назначит эффективное лечение — терапию или хирургическое вмешательство.

Если вы подойдете к проблеме храпа осознанно, избежите размолвок в семье. И нежелательных последствий для здоровья — своего и близких.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos

Источники

How to Stop Snoring
Snoring — Overview and Facts
Snoring
Snoring solutions
Храп

Как избавиться от мигрени и нормализовать сон
Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания
Причины постоянной усталости
Обезвоживание организма: Как распознать и предупредить
Когда лучше медитировать
Спорт и психическое здоровье

Храп во сне, причины и лечение

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Array
(
    [ID] => 107
    [~ID] => 107
    [CODE] => 
    [~CODE] => 
    [XML_ID] => 107
    [~XML_ID] => 107
    [NAME] => Панина Валентина Викторовна
    [~NAME] => Панина Валентина Викторовна
    [TAGS] => 
    [~TAGS] => 
    [SORT] => 100
    [~SORT] => 100
    [PREVIEW_TEXT] => 

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ALT] => Панина Валентина Викторовна [TITLE] => Панина Валентина Викторовна ) [~PREVIEW_PICTURE] => 50 [DETAIL_TEXT] => [~DETAIL_TEXT] => [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [~DATE_ACTIVE_FROM] => [ACTIVE_FROM] => [~ACTIVE_FROM] => [DATE_ACTIVE_TO] => [~DATE_ACTIVE_TO] => [ACTIVE_TO] => [~ACTIVE_TO] => [SHOW_COUNTER] => [~SHOW_COUNTER] => [SHOW_COUNTER_START] => [~SHOW_COUNTER_START] => [IBLOCK_TYPE_ID] => content [~IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_ID] => 10 [~IBLOCK_ID] => 10 [IBLOCK_CODE] => reviews [~IBLOCK_CODE] => reviews [IBLOCK_NAME] => Отзывы [~IBLOCK_NAME] => Отзывы [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [~DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [CREATED_BY] => 1 [~CREATED_BY] => 1 [CREATED_USER_NAME] => (admin) [~CREATED_USER_NAME] => (admin) [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [~TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODIFIED_BY] => 1 [~MODIFIED_BY] => 1 [USER_NAME] => (admin) [~USER_NAME] => (admin) [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 [~DETAIL_PAGE_URL] => /content/detail.php?ID=107 [LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 [~LIST_PAGE_URL] => /content/index.php?ID=10 [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [EXTERNAL_ID] => 107 [~EXTERNAL_ID] => 107 [LID] => s1 [~LID] => s1 [EDIT_LINK] => [DELETE_LINK] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( [ID] => 107 [CODE] => [XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы...

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[PREVIEW_PICTURE] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ALT] => Панина Валентина Викторовна [TITLE] => Панина Валентина Викторовна ) [DETAIL_TEXT] => [DETAIL_PICTURE] => [DATE_ACTIVE_FROM] => [ACTIVE_FROM] => [DATE_ACTIVE_TO] => [ACTIVE_TO] => [SHOW_COUNTER] => [SHOW_COUNTER_START] => [IBLOCK_TYPE_ID] => content [IBLOCK_ID] => 10 [IBLOCK_CODE] => reviews [IBLOCK_NAME] => Отзывы [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [DATE_CREATE] => 06.02.2018 19:41:18 [CREATED_BY] => 1 [CREATED_USER_NAME] => (admin) [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODIFIED_BY] => 1 [USER_NAME] => (admin) ) [PROPERTIES] => Array ( [NAME] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Кто оставил отзыв [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => NAME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 241 [VALUE] => Панина Валентина Викторовна [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Подпись [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 242 [VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( [NAME] => Array ( [ID] => 25 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Кто оставил отзыв [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => NAME [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 241 [VALUE] => Панина Валентина Викторовна [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кто оставил отзыв [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Панина Валентина Викторовна ) [DESCRIPTION] => Array ( [ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 2018-02-06 19:37:56 [IBLOCK_ID] => 10 [NAME] => Подпись [ACTIVE] => Y [SORT] => 500 [CODE] => DESCRIPTION [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => S [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => N [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 1 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [PROPERTY_VALUE_ID] => 242 [VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [DESCRIPTION] => [VALUE_ENUM] => [VALUE_XML_ID] => [VALUE_SORT] => [~VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпись [~DEFAULT_VALUE] => [DISPLAY_VALUE] => Актриса, заслуженная артистка РСФСР ) ) [IMAGE] => Array ( [RETINA_SUPPORT] => 1 [ORIGIN] => Array ( [ID] => 50 [TIMESTAMP_X] => 07.02.2018 14:11:01 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 800 [WIDTH] => 577 [FILE_SIZE] => 87769 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/d82 [FILE_NAME] => d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [ORIGINAL_NAME] => pic_comments2-big.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => cf5842bcd485e8e9c06757a200b70e73 [~src] => [SRC] => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg ) [X2] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [width] => 264 [height] => 366 [size] => 49035 ) [ATTR] => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg" [X1] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg [width] => 132 [height] => 183 [size] => 14952 [ALT] => Панина Валентина Викторовна ) ) )

Храп, почему храпит человек и чем опасен храп

Среди самых досадных причин развода банальный храп занимает одно из первых мест. Неудивительно, ведь громкие звуки по ночам приводят к хроническому недосыпу супругов, стрессам и конфликтам с домочадцами.

Однако и сам храпящий человек испытывает серьезные неудобства, начиная от чувства вины и заканчивая проблемами со здоровьем. Давайте разберемся, что такое храп, почему люди храпят и чем это опасно?

Что такое храп?

Храп – это шумное дыхание во время сна. В норме человек не храпит: для него это не физиологично.

В основе раздражающих звуков, которые называют храпом, лежит вибрация ослабленных структур носоглотки и ротоглотки: мягкого неба и небного язычка. Чаще всего храп формируется во время вдоха, но иногда человек храпит и на выдохе.

Периодически храпят все люди, но далеко не у всех храп становится постоянной проблемой. По разным данным, среди людей в возрасте от 30 до 60 лет храпят 44 процента мужчин и 28 процентов женщин.

Причины храпа

Храп имеет множество причин. Самые распространенные из них – это анатомические особенности строения носоглотки, заболевания, влияющие на верхние дыхательные пути, а также возрастное снижение тонуса мышц. В последнем случае ослабшие мышцы оставляют дыхательные пути открытыми во время сна.

Храп может быть вызван и сужением дыхательных путей. Такой храп, как правило, связан с повышенным кровяным давлением и болезнями сердца.

Что еще вызывает храп?

  • Употребление алкоголя
  • Курение
  • Избыточный вес
  • Травмы носа, приводящие к искривлению носовой перегородки
  • Простуда, аллергический насморк, полипы носа
  • Употребление лекарств, вызывающих сухость или раздражение носоглотки

Чем опасен храп?

Наличие храпа означает, что нос или дыхательное горло частично перекрыты. Чем больше перекрываются дыхательные пути, тем хуже снабжается кислородом весь организм.

Кроме того, храп увеличивает риск развития атеросклероза сонных артерий – сужения кровеносных сосудов, питающих мозг. По мнению ученых, вибрации, возникающие во время храпа, повреждают сонные артерии и приводят к увеличению риска образования в них атеросклеротических бляшек.

Люди, которые храпят, нередко страдают еще и от апноэ – периодических остановок дыхания, которые могут длиться до десяти секунд и более. Физиологически апноэ похоже на храп. Однако при нем мышцы расслабляются так, что вызывают не частичное, а полное смыкание дыхательных путей.

Что снижает вероятность храпа?

  • Поддержание здорового веса
  • Отказ от алкоголя
  • Отказ от курения
  • Посещение врача-ЛОР и лечение причин, вызывающих храп
  • Очищение носовых проходов перед сном
  • Сон на удобной подушке и матраце

Несколько мифов о храпе

Здоровый сон на трезвую голову

Даже умеренные дозы спиртного, выпитые на ночь, сокращают количество фаз сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает. Запомните, сон и алкоголь не дружат.

Миф: Богатырский храп – признак богатырского здоровья.
Факт: Громкий храп свидетельствует о том, что у «богатыря» уже развилось нарушение дыхания во сне.

Миф: Храпят только мужчины.
Факт: Храпят около 40 процентов мужчин и примерно 30 процентов женщин.

Миф: С храпом можно бороться «народными» средствами (подвязывать нижнюю челюсть, пришивать мячик на спинку пижамы, носить специальные браслеты).
Факт: Ни один из этих методов не показал свою эффективность при клинических испытаниях. Эффективными можно назвать перечисленные выше способы профилактики, а также оперативное лечение. Его необходимость определяет врач ЛОР.

Самое важное

Храп – это не только громкий звук, который мешает спать домочадцам, но и серьезная угроза здоровью. Ведь он нередко приводит к апноэ – остановке дыхания во сне.

Лучшая профилактика храпа – отказ от вредных привычек, снижение веса и своевременное обращение к врачу.

Фото: Dave Nicoll

Храп: причины, диагностика и лечение

Храп — это звуковой феномен, возникающий при вибрации мягких структур глотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути.

Более 30 % взрослого населения страдает храпом, после 60 лет – 60 %.

Храп, как звук, представляет собой в большей степени социальную проблему для окружающих, чем для самого человека. Однако храп может быть предвестником и один из основных симптомов серьезного заболевания — болезни остановок дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна).

Причины храпа

Храп может возникать при:

  • искривлении носовой перегородки,
  • врожденной узости носовых ходов или глотки,
  • наличии полипов в носу,
  • удлиненном небном язычке,
  • нарушении прикуса,
  • увеличении миндалин (аденоидах),
  • ожирении.

Появлению храпа способствуют следующие факторы и заболевания, снижающие тонус мышц глотки: дефицит сна и усталость, прием алкоголя, прием снотворных препаратов, курение, снижение функции щитовидной железы, прекращение менструаций у женщин, старение.

Все это и приводит к сужению дыхательных путей и возникновению характерного звука при дыхании во сне.

Что происходит?

Храпящие люди нередко жалуются на дневную сонливость. Это связано с тем, что храп во сне вызывает частые микропробуждения головного мозга, то есть нарушается сон. Организм и мозг ночью не отдыхают. И, пытаясь взять свое, мозг пытается заснуть днем, чтобы хоть как-то компенсировать дефицит ночного сна.

Храп необходимо лечить, особенно, если появляются первые признаки синдрома обструктивного апноэ во сне: беспокойный поверхностный сон, потливость и учащенное ночное мочеиспускание, разбитость и головные боли по утрам, резкая дневная сонливость, раздражительность, снижение памяти и внимания.

Диагностика храпа

Диагноз храпа ставится без особых затруднений. Для этого опрашивают родственников и проводят скрининговые тесты. Однако, существуют дополнительные инструментальные методы для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ во сне. Больным назначают полисомнографию — метод исследования дыхательной и сердечно-сосудистой систем у больного во время сна.

Людям, страдающим храпом, следует обращаться к отоларингологу и неврологу.

Лечение храпа

По возможности необходимо устранить причину храпа. В частности, исключить такие факторы риска, как курение перед сном, употребление алкоголя.

Существуют разнообразные методы консервативного и хирургического лечения храпа и синдрома апноэ во сне.

Консервативные методы лечения храпа направлены на расширение дыхательных путей. Больные должны выбирать правильное положение для сна. Разработаны специальные внутриротовые устройства от храпа, предотвращающие его появление. Также одним из существующих средств от храпа являются специальные упражнения по тренировке мышц языка, мягкого неба, нижней челюсти и глотки, направленные на ослабление храпа.

Хирургическая коррекция храпа и апноэ во сне включает в себя комплекс операций, улучшающих носовое дыхание, увеличивающих просвет глотки, уменьшающих размеры мягкого неба и лимфоидных образований глотки. Как правило, такие операции устраняющие храп достаточно щадящи, и могут быть выполнены с помощью лазерного, эндоскопического и ультразвукового оборудования.

Кроме того, в качестве средства лечения храпа применяется методика CPAP (создание постоянного положительного давления в дыхательных путях).

Что такое храп? – Введение

Частичная обструкция дыхательных путей вызывает вибрацию мягких тканей и шум.

В какой-то момент почти все храпят. Храп может поражать молодых и старых, мужчин и женщин, а также людей всех форм и размеров. Примерно 40% мужчин и 20% женщин храпят – это более 2 миллиардов жителей планеты Земля.

Эта привычка часто игнорируется как раздражающая и смущающая, но в остальном не о чем беспокоиться. На самом деле храп может повлиять на очень многое в жизни, имея физические, психические и социальные последствия.

Но что такое храп?

В. Что такое звук храпа?

A. Вибрация мягких тканей

Храп – это звук вибрации мягкого неба и других мягких тканей верхних дыхательных путей. Это может включать язычок, миндалины, аденоиды, носовые раковины и другие окружающие ткани.

Эти вибрации возникают, когда воздух не может свободно перемещаться по дыхательным путям, в результате чего гибкие мягкие ткани хлопают и издают звук.

В. Почему храп возникает только во сне?

А.Релаксация

Когда мы засыпаем, многие мышцы нашего тела расслабляются. Это верно для мышц дыхательных путей.

Находясь все еще во сне, мы не можем причинить вред себе и другим, разыгрывая наши сны или гуляя, когда мы не полностью сознательны. Поэтому наши мышцы – в том числе и мышцы верхних дыхательных путей – парализованы, когда мы спим.

Поскольку мы лежим, пока спим, сила тяжести усиливает это расслабление, вызывая храп – будь то ваша челюсть, отваливающаяся назад, язык или горло, уступающее место тяжести вокруг него.

Все мы расслабляемся, когда спим – так почему же не все храпят? Храп возникает, когда это нормальное расслабление добавляется к аномальной обструкции дыхательных путей.

В. Почему воздух не течет свободно?

A. Обструкция в различных местах дыхательных путей

Воздушный поток становится турбулентным, когда есть препятствие в дыхательных путях, вызывающее частичную закупорку.

Обструкция может быть в нескольких областях верхних дыхательных путей, иногда одновременно [1]:

Язык. Когда это возвращается, это может заблокировать дыхательные пути.

Мягкое небо. Это мягкая ткань за более твердым небом вашего рта. Избыток гибкой ткани мешает свободному течению воздуха.

Нос. Нос – более эффективный способ дыхания, и при нарушении функции дыхания через рот возникает повышенный риск храпа. Дыхание через частично заложенный нос также может создавать свистящие и хлопающие звуки или даже вызывать всасывание, которое разрушает дыхательные пути.

Знание препятствия – это отправная точка в определении того, что вызывает храп.

Если вам повезет, у вас храп может быть одной причиной. Вы можете решить эту проблему и спокойно спать. Чаще всего несколько факторов накапливаются, чтобы вызвать препятствие.

В. Что вызывает обструкцию дыхательных путей?

A. На храп может влиять множество различных факторов

Понимание того, что вызывает обструкцию дыхательных путей, жизненно важно для того, чтобы подобрать для вас решения для лечения храпа.Это то, чем мы стремимся помочь в SnoreLab.

Причины храпа – это факторы образа жизни, которые вы можете контролировать, ПЛЮС физические черты, на которые вы не можете повлиять.

Факторы, которыми вы можете управлять CAN

Многие факторы образа жизни требуют тщательного изучения, если вы хотите определить причины своего храпа:

Масса тела . Чем вы тяжелее, тем выше вероятность храпа, поскольку лишний вес сжимает ваши дыхательные пути.

Положение для сна. Сон на спине – большой фактор риска храпа. В этом положении сила тяжести сжимает дыхательные пути сильнее, чем когда вы спите на боку.

Аллергия. Аллергические реакции вызывают заложенность носа и воспаление дыхательных путей. Больным аллергией трудно дышать через нос, и поэтому им приходится переключаться на более шумное дыхание ртом.

Спирт. Депрессанты, такие как алкоголь, расслабляют мышцы. Расслабленные мышцы дыхательных путей более склонны к нарушению воздушного потока.

Курение. Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, вызывая воспаление, которое может привести к их закупорке.

Простуда. Как и аллергия, простуда означает заложенность носа и дыхание ртом.

Лекарства. Некоторые лекарства, используемые для контроля артериального давления, снотворные и даже некоторые лечебные спреи для носа, могут усилить заложенность носа и расслабить мышцы дыхательных путей.

Факторы, которые вы НЕ МОЖЕТЕ контролировать

К сожалению, в некоторых случаях препятствие является просто частью вашей анатомии и генов.

Люди определенной формы лица предрасполагают к храпу. Например, у людей с выраженным неправильным прикусом есть утопленная челюсть, которая толкает язык дальше назад в дыхательные пути, что делает его более склонным к падению назад и возникновению закупорки.

Возраст. Пожилые люди больше подвержены храпу. Это потому, что с возрастом мы теряем мышечный тонус в большей части нашего тела, в том числе в мышцах дыхательных путей.

Пол. Мужчины храпят чаще, чем женщины.Это связано с несколькими причинами, в том числе с различным распределением жира, различиями в анатомии мужских и женских дыхательных путей и гормонами.

Гормональный баланс. Некоторые гормоны защищают от храпа, тогда как другие представляют повышенный риск. Менопауза – это время в жизни многих женщин, когда храп начинается впервые. Это происходит из-за снижения уровня гормонов, которые помогают предотвратить храп.

К счастью, эти неконтролируемые элементы обычно связаны с повышенным риском, но не являются прямой причиной.

Заключение

Поняв основы храпа, вы сможете лучше понять, что заставляет вас храпеть. Так же, как храп влияет на вашу жизнь, ваш образ жизни влияет на ваш храп.

Существует множество доступных средств и решений от храпа, в том числе продукты, которые с энтузиазмом говорят вам, что это остановит ваш храп. Многие из них действительно работают очень эффективно, но только если они хорошо подходят вам и вашему храпу.

Понимание того, как работает ваш храп, и определение конкретных причин – это первый шаг к более здоровым и спокойным ночам.

Ответы на 20 общих вопросов о храпе

Храп сложнее, чем вы думаете. Поскольку храп воспринимается как неприятная привычка, о нем не часто говорят. Поэтому у многих людей возникают вопросы по поводу своего храпа: что это такое, почему это происходит и что с этим делать. Это подборка самых распространенных вопросов, которые люди задают о ночном шуме…

Что такое храп?

Храп – это звук вибрации мягкого неба и других мягких тканей верхних дыхательных путей.Это может включать язычок, миндалины, аденоиды, носовые раковины и другие окружающие ткани.

Эти вибрации возникают, когда воздух не может свободно перемещаться по дыхательным путям, в результате чего гибкие мягкие ткани хлопают и издают звук.

Прочтите статью полностью: Что такое храп? – Введение

Почему я храплю?

Храп вызывается сочетанием различных факторов, которые варьируются от человека к человеку. К наиболее частым причинам храпа относятся:

Является ли мой храп проблемой?

Если ваш храп мешает вашему сну или сну вашего партнера, или может стать обструктивным апноэ во сне, то это проблематично и требует решения.В мире медицины существуют разногласия относительно того, является ли обычный привычный храп (не апноэ) физически вредным.

Что может остановить храп?

Не существует единого средства, которое подействовало бы на всех храпящих. Чтобы найти решение проблемы храпа, необходимо понимать, что вызывает у вас храп. Распространенные средства от храпа включают:

Мой партнер храпит. Что я могу сделать?

Чтобы справиться с храпом партнера и немного поспать, есть подходы для решения проблемы, а некоторые другие – просто для решения .

Решение проблемы:

  • Дайте им знать, что они храпят. Храпящие часто не осознают своей проблемы с храпом. Выделение этого как проблемы может побудить их внести изменения.
  • Делитесь образами жизни. Часто храп можно исправить с помощью правильного питания и изменения образа жизни. Они с большей вероятностью будут успешными, если будут выполнены в паре.
  • Свойство Спите спиной к спине, чтобы ваш партнер не перевернулся на спину.
  • Понаблюдайте за причинами храпа и разберитесь с ними. Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Справляемся с проблемой:

  • Успейте лечь спать.
  • Спать отдельно. Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.
  • Используйте беруши . Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете купить в магазине те, которые подходят для сна.
  • Купите машину с белым шумом. Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума.
  • Измените свою реакцию на храп. Подход осознанности заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера.Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Прочтите статью полностью: Что делать, если ваш партнер храпит?

Что такое обструктивное апноэ во сне (СОАС)?

Апноэ просто означает «отсутствие дыхания». Апноэ во сне – это серьезное заболевание, при котором дыхательные пути постоянно закрываются во время сна, что лишает вас кислорода до тех пор, пока вы не задыхаетесь.

«Обструктивная» часть относится к тому факту, что обструкция дыхательных путей является причиной апноэ. Central Апноэ во сне – это другое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать нормальный ритм дыхания во время сна.

Прочтите статью полностью: Что такое апноэ во сне?

Если я громко храплю, у меня апноэ во сне?

Хотя громкий храп является ключевым признаком апноэ во сне, это не означает, что у вас определенно есть это заболевание. 95% людей с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) храпят, но не у всех храпящих есть СОАС.

Прочтите статью полностью: Храп или апноэ во сне?

Что означает AHI?

AHI означает «индекс апноэ-гипопноэ» и является мерой тяжести апноэ во сне.Он дает значение количества случаев апноэ / гипопноэ в час, когда дыхание полностью / частично останавливается более чем на 10 секунд.

  • 0-5 событий в час – нормально
  • 5-15 событий в час – легкое апноэ сна
  • 15-30 событий в час – апноэ во сне средней степени тяжести
  • 30+ событий в час – тяжелое апноэ во сне

Как узнать, есть ли у меня апноэ во сне?

Во-первых, обратите внимание на ключевые признаки и симптомы:

  • Громкий храп с периодическим удушьем / задыханием
  • Чрезмерная сонливость
  • Затруднения с концентрацией внимания
  • Головные боли и боли в горле по утрам
  • Часто просыпается дважды или чаще, чтобы помочиться
  • Изменения настроения
  • Сухость во рту / потрескавшиеся губы при пробуждении
  • Пониженное половое влечение
  • Кислотный рефлюкс

Во-вторых, сделайте несколько тестов:

  • STOP-Bang . В этой анкете оценивается, сколько у вас основных факторов риска апноэ во сне.
  • Шкала сонливости Эпворта. Это тест, чтобы проверить, проявляете ли вы признаки чрезмерной сонливости, задав вопрос о вашей вероятности засыпания в определенных повседневных сценариях.

Если они указывают на возможное апноэ во сне, обратитесь к врачу. Вас могут направить на исследование сна. Исследования сна – единственный способ надежно диагностировать и количественно оценить апноэ во сне.

Что происходит при исследовании сна?

Исследование сна можно провести в специализированной клинике сна или дома.Это ночная процедура, при которой за вами наблюдают, чтобы понять, что происходит, когда вы спите.

Вас наблюдают с помощью полисомнографии (ПСГ), что просто означает «множество измерений сна». Таким образом, вы подключены к множеству мониторов, чтобы наблюдать за различными аспектами своего сна:

  • Уровни кислорода в крови – кислород в крови падает во время эпизодов апноэ.
  • Активность мозга – для обнаружения микропробуждений, сопровождающих апноэ, и оценки стадии вашего сна.
  • Мышечная активность
  • ЧСС
  • Частота дыхания и усилие – для подтверждения прерывания дыхания.
  • Движение глаз – помогает определить, в какой стадии сна вы находитесь.
  • Положение для сна – дает некоторое представление о том, что вызывает апноэ во сне.

Прочтите статью полностью: Что происходит при исследовании сна?

Как лечить апноэ во сне?

Лучшее решение для лечения апноэ во сне зависит от тяжести состояния.

Случаи легкой и средней степени тяжести часто можно лечить с помощью тех же методов и средств, которые используются для лечения первичного храпа.

В тяжелых случаях – когда ваш AHI превышает 30 – лучше всего лечить с помощью CPAP.

В крайних случаях, когда СИПАП и другие методы оказались неэффективными, при наличии явной физической непроходимости хирургическое вмешательство также может быть вариантом.

Читать статью полностью: Лечение обструктивного апноэ сна

Что такое CPAP?

CPAP означает «постоянное положительное давление в дыхательных путях» и очень эффективен при лечении умеренного и тяжелого апноэ во сне.CPAP не дает вам больше кислорода, вместо этого он дает постоянный поток нормального воздуха, который поддерживает дыхательные пути, чтобы предотвратить их коллапс и возникновение апноэ.

Устройства состоят из генератора, подключенного к маске через шланг. Они бывают разных форм и размеров, поэтому подходят разным людям.

Я спящий на спине. Как мне спать на боку?

Есть несколько способов приучить себя спать на боку:

  • Терапия с теннисным мячом. Приклейте или пришейте теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы вам было трудно спать на спине.
  • Опираясь на что-нибудь, чтобы не перевернуться.
  • Подушки специальные. Специальные конструкции могут способствовать сну на боку
  • Вибрационные тренажеры. Они работают как нежная сигнализация храпа, вибрируя, когда обнаруживают, что вы спите на спине.

Мой нос заложен, и я храплю. Что вызывает это?

Заложен нос – одна из основных причин храпа.Причин заложенности носа может быть много:

Читать статью полностью: Храп из-за заложенного носа

Работают ли спреи для носа?

Спреи для носа – популярное средство от храпа. Важно отметить, что они подходят не всем храпящим. Они не подействуют, если вы уже можете нормально дышать через нос.

Существует несколько различных типов назального спрея, каждый для разных причин храпа, связанного с носом.

Прочтите статью полностью: Работают ли назальные спреи от храпа?

Подходит ли мне мундштук от храпа?

Мундштуки от храпа могут быть очень эффективным средством от храпа.Эти устройства работают, продвигая нижнюю челюсть (нижнюю челюсть) вперед (или продвигая ее).

В SnoreLab мы рекомендуем мундштуки для многих храпящих людей:

  • Люди, храп которых ухудшился с возрастом
  • Храпящие с избыточным весом
  • Задние шпалы. Это связано с тем, что сон на спине повышает вероятность того, что ваш язык снова попадет в дыхательные пути и вызовет непроходимость. Мундштуки по-прежнему подходят для тех, кто спит на боку и спереди.
  • Больные ОАС легкой-средней степени тяжести
  • После употребления алкоголя
  • Храпщики с открытым ртом
  • Храпящие с выраженным прикусом

Как и большинство других средств от храпа, некоторым людям следует избегать использования мундштуков от храпа:

  • Те, кто носит зубные протезы или у которых отсутствует значительное количество зубов
  • Люди с кариесом
  • Страдают от боли в челюсти
  • Люди с хронической заложенностью носа
  • Больные эпилепсией.Мундштуки могут сломаться на мелкие части из-за сильного прикусывания, что может сопровождать тяжелые судороги.

Читать статью полностью: Руководство по покупке – Мундштуки против храпа

Почему мужчины храпят больше женщин?

Примерно 40% мужчин храпят, тогда как храпят только 20% женщин. Анатомия дыхательных путей мужчин более склонна к храпу. Это связано с увеличением доли мягких тканей и предрасположенностью к набору жира на шее. Мужские гормоны также увеличивают способность к сжатию дыхательных путей, а женские гормоны защищают от этого.

Прочтите статью полностью: Мужчины храпят больше, чем женщины?

Мой ребенок храпит. Это нормально?

Как и взрослые, случайный храп является нормальным и безвредным для детей. Однако следует обратить особое внимание, если ваш ребенок храпит 4 или более ночей в неделю и часто храпит в течение ночи.

Обратите внимание на следующие знаки:

  • Они храпят более 4 ночей в неделю
  • Они часто храпят всю ночь
  • Храп шумный
  • Вы можете слышать паузы в дыхании ребенка
  • Они часто спят с открытым ртом
  • Им сложно просыпаться
  • В школе есть поведенческие проблемы и проблемы
  • Вам говорят, что они засыпают в школе
  • Они необычайно раздражительны
  • Они сообщают о головной боли или боли в горле.

Читать статью полностью: Храп и апноэ во сне у детей

Является ли храп наследственным?

Важно отметить, что не существует такого понятия, как «ген храпа», но есть некоторые свидетельства того, что храп имеет генетическую связь. Некоторые особенности могут быть унаследованы от наших родителей, что увеличивает вероятность храпа. К ним относятся:

  • Маленькие ноздри
  • Опущенный подбородок (известный как ретрогнатия)
  • Маленькая челюсть (известная как микрогнатия)
  • Узкий дыхательный путь
  • Большой язычок
  • Большое мягкое небо
  • Склонность к увеличению веса

Прочтите статью полностью: Является ли храп генетическим фактором?

Существуют ли разные звуки храпа? Если да, то что они означают?

Да.Различные типы храпа производят разные звуки в зависимости от того, где находятся препятствия и вибрации. Мы пока не можем использовать только звук храпа для диагностики обструктивного апноэ во сне, но ранние исследования показали, что храп, связанный с апноэ во сне, имеет более высокую пиковую частоту, чем обычный храп.

Храп: причины, диагностика и лечение

Обзор храпа

Храп – обычное явление. По данным Американской академии отоларингологии (AAO), до 45 процентов взрослых американцев храпят, а 25 процентов – на регулярной основе.Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и может усиливаться с возрастом.

Определенные изменения в образе жизни могут уменьшить храп. Однако некоторым людям требуется медицинская помощь, если их храп связан с нарушением сна. Если вас беспокоит частый храп, обратитесь к врачу.

Одной из причин храпа является расслабление тканей дыхательных путей и их сужение. Воздушный поток ограничен, из-за чего возникает вибрирующий звук. Храп может различаться по громкости в зависимости от того, насколько ограничен воздух в носу, рту или горле.Простуда и аллергия могут усугубить храп, поскольку вызывают заложенность носа и отек горла.

Иногда анатомия рта может вызывать храп. Люди с увеличенными тканями и миндалинами, которые ограничивают поток воздуха, обычно вызывают легкий храп. Избыточный вес также может вызвать храп из-за накопления лишнего жира на шее, который сужает дыхательные пути, когда вы ложитесь.

Храп – это симптом апноэ во сне. Это происходит, когда ваше дыхание значительно замедляется или вы перестаете дышать более чем на 10 секунд во время сна.Апноэ во сне возникает, когда поток воздуха уменьшается до менее 90 процентов от нормы. Апноэ во сне – серьезное заболевание, требующее немедленного лечения.

У детей храп часто вызывается обструктивным апноэ во сне. По данным Детского центра Джонса Хопкинса, основной причиной часто являются увеличенные миндалины. Ребенок с этим заболеванием может проявлять признаки невнимательности, гиперактивности, сонливости или других поведенческих проблем в течение дня из-за недостатка сна. Если ваш ребенок часто храпит, вам следует показать его врачу.

Медицинский осмотр может помочь вашему врачу определить, связан ли ваш храп с аномалиями во рту. В некоторых случаях этот медицинский осмотр – все, что необходимо для постановки правильного диагноза и надлежащего лечения, особенно если у вас легкий храп.

Однако в тяжелых случаях могут потребоваться другие диагностические тесты. Ваш врач может использовать рентген, компьютерную томографию и МРТ, чтобы проверить дыхательные пути на наличие аномалий. Однако искривление перегородки не является показанием для расширенных визуальных исследований, таких как компьютерная томография, магнитно-резонансная томография или рентген. Они также могут потребовать более глубокого изучения вашего режима сна, называемого исследованием сна.Для этого необходимо провести ночь в клинике или центре сна с датчиками на голове и других частях тела для регистрации:

  • частоты пульса
  • частоты дыхания
  • уровней кислорода в крови
  • движений ног

Лечение будет зависеть от причины вашего храпа. AAO не рекомендует отпускаемые без рецепта устройства от храпа, потому что они не устраняют источник проблемы. Общие профессиональные процедуры включают:

  • стоматологические мундштуки для позиционирования языка и мягкого неба и сохранения открытых дыхательных путей
  • небные имплантаты, в которых плетеные полиэфирные нити вводятся в ваше небо, чтобы придать ему жесткость и уменьшить храп
  • операция по подтяжке и обрезке избыток ткани в дыхательных путях, например, септопластика при сильно искривленной перегородке
  • Лазерная операция по укорочению мягкого неба и снятию язычка
  • маски или аппараты CPAP для направления сжатого воздуха в дыхательные пути для устранения апноэ во сне и храпа

Корректирующие хирургические процедуры часто являются постоянным решением.Маски и мундштуки необходимо использовать постоянно. Ваш врач, скорее всего, порекомендует регулярные контрольные встречи, чтобы проверить ваш прогресс.

Частый храп увеличивает ваши шансы испытать:

  • сонливость в течение дня
  • трудности с концентрацией внимания
  • дорожно-транспортные происшествия из-за сонливости
  • гипертония или высокое кровяное давление
  • болезнь сердца
  • инсульт
  • конфликт отношений
  • 9018 Тяжелые заболевания чаще возникают при ОАС, чем только при храпе.

    Успешное лечение храпа зависит от его причины. Апноэ во сне можно лечить с помощью определенных масок или процедур, но это часто требует постоянных проверок. Многие люди с возрастом храпят больше. Если вы не храпите сейчас, вы можете начать храпеть, когда станете старше. Важно обсудить частый храп с врачом.

    Легкие случаи храпа можно уменьшить, изменив образ жизни. Поддержание здорового веса может очень помочь вашему телу и даже помочь вам меньше храпеть ночью.Другие потенциально эффективные изменения включают:

    • засыпание в одно и то же время каждую ночь
    • сон на боку
    • нанесение назальных полосок на переносицу перед сном
    • лечение продолжающейся заложенности носа
    • отказ от алкоголя перед сном
    • не есть перед сном
    • приподнимите голову на 4 дюйма с помощью дополнительной подушки

    Хотя вы можете многое сделать, чтобы предотвратить легкий храп, обязательно обратитесь к врачу, если вы храпите часто.Сдерживание храпа поможет вам лучше спать и улучшит качество вашей жизни.

    Как избавиться от храпа: 7 способов

    Почему это происходит?

    Приблизительно каждый второй человек храпит. Ряд факторов может способствовать храпу.

    Физиологическая причина – вибрация дыхательных путей. Расслабленные ткани в верхних дыхательных путях вибрируют, когда вы дышите, производя характерный звук храпа.

    Источником вашего храпа может быть:

    • слабый мышечный тонус языка и горла
    • слишком много тканей в горле
    • мягкое небо или слишком длинный язычок
    • закупорка носовых ходов

    храп часто безвреден.Если вы время от времени храпите, вам может не понадобиться вмешательство.

    Более частый или хронический храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, например апноэ во сне. Если не лечить, это может привести к недосыпанию, сердечным заболеваниям и гипертонии.

    Знание того, почему и как часто вы храпите, может помочь вам выбрать лучший вариант лечения. В зависимости от ваших потребностей, лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), медицинские устройства и даже изменение образа жизни могут помочь облегчить ваши симптомы.

    Обязательно поговорите со своим врачом о своих проблемах.Они могут обсудить ваши варианты и помочь вам решить, как лучше всего действовать дальше.

    Вы сможете уменьшить или предотвратить храп в будущем, если:

    1. Попробуйте безрецептурные лекарства

    Интраназальные деконгестанты, такие как оксиметазолин (Zicam), и интраназальные стероидные спреи, такие как флутиказон (Cutivate), могут помочь облегчить храп. Это особенно актуально, если ваш храп вызван простудой или аллергией.

    2. Избегайте алкоголя

    Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может способствовать храпу.Постарайтесь полностью отказаться от употребления алкоголя, особенно в часы перед сном.

    3. Сон на боку

    Сон на спине может вызвать храп. В расслабленном состоянии ваш язык может упасть обратно в горло, что приведет к сужению дыхательных путей, что приведет к храпу. Сон на боку поможет предотвратить блокировку дыхательных путей языком.

    4. Используйте мундштук

    Если безрецептурные препараты не работают, вы можете рассмотреть возможность использования мундштука.Съемные мундштуки можно прикрепить ко рту, чтобы удерживать челюсть, язык и мягкое небо на месте, чтобы предотвратить храп. Вам нужно будет регулярно проходить осмотр у стоматолога, чтобы убедиться, что мундштук со временем работает.

    5. Похудеть

    Избыточный вес был связан с храпом. Соблюдение здоровой диеты и частые упражнения могут помочь вам похудеть и уменьшить храп. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о разработке диеты и плана упражнений.Помимо уменьшения храпа, поддержание здорового веса может помочь контролировать гипертонию, улучшить липидный профиль и снизить риск диабета.

    6. Используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)

    Аппарат CPAP нагнетает воздух в дыхательные пути в течение ночи, уменьшая симптомы храпа и апноэ во сне. Это также помогает держать дыхательные пути открытыми. Чтобы аппарат работал, нужно во время сна носить кислородную маску. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться некоторое время, но это поможет сразу же избавиться от симптомов.Если вам поставили диагноз апноэ во сне, ваша страховка может оплатить ваш аппарат CPAP.

    7. Изучите варианты хирургического вмешательства

    Есть также несколько вариантов хирургического вмешательства, которые могут помочь вам избавиться от храпа. Некоторые предполагают изменение дыхательных путей. Это можно сделать, вставив нить в мягкое небо, обрезав лишнюю ткань в горле или сжав ткань мягкого неба. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам хирургические вмешательства.

    Проверьте: 10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы теряете сон »

    Есть много причин, по которым вы можете храпеть.Из-за этого не существует единого диагноза или плана лечения храпа.

    Эти факторы могут повысить риск храпа:

    • Возраст: Храп чаще встречается с возрастом.
    • Пол: Мужчины храпят чаще, чем женщины.
    • Вес: Избыточный вес вызывает образование большего количества тканей в горле, что может способствовать храпу.
    • Небольшие дыхательные пути: Вероятность храпа выше, если у вас узкие верхние дыхательные пути.
    • Генетика: У вас может быть повышенный риск апноэ во сне, если он есть у кого-то из членов вашей семьи.
    • Инфекции или аллергии: Инфекции и сезонные аллергии могут вызвать воспаление в горле, что может привести к храпу.
    • Употребление алкоголя: Употребление алкоголя может расслабить мышцы, что приведет к храпу.
    • Положение для сна: Храп может быть более частым, когда вы спите на спине.

    Вам может быть сложно определить, как часто вы храпите, и источник вашего храпа.Если у вас есть партнер по постели или сосед по комнате, спросите их о своих симптомах и частоте храпа. Вы также можете самостоятельно определить некоторые симптомы храпа.

    Общие симптомы храпа включают:

    • дыхание через рот
    • заложенность носа
    • пробуждение с сухим горлом по утрам

    Следующие симптомы могут указывать на то, что ваш храп стал более частым или сильным:

    • часто просыпается во время сна
    • часто дремлет
    • испытывает трудности с памятью или концентрацией внимания
    • чувство сонливости в течение дня
    • болит горло
    • задыхается или задыхается во время сна
    • испытывает боль в груди или повышенное давление

    Если у вас частый храп, обратитесь к врачу.У вас может быть апноэ во сне или другое серьезное заболевание. Ваш врач сможет провести тесты или даже исследование сна, чтобы определить характер вашего храпа.

    После того, как врач определит частоту храпа, вы можете вместе разработать план лечения, который поможет избавиться от ваших симптомов.

    Подробнее: Нарушения сна »

    Храп – довольно частое явление у взрослых. Он может варьироваться по степени серьезности. Если вы храпите нечасто или в определенное время года, например, в сезон аллергии, ваш храп может не потребовать вмешательства.

    Если вы храпите регулярно и это влияет на ваш уровень энергии в течение дня, или если у вас есть другие более серьезные признаки хронического храпа, обсудите это состояние со своим врачом.

    Продолжайте читать: Что следует знать о чрезмерном сне, а также советы по улучшению сна »

    Храп: причины, средства и лечение

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Храп – это шумное дыхание во время сна, которое возникает при вибрации тканей в верхних дыхательных путях. Это обычная проблема, с которой сталкивается большинство людей в какой-то момент жизни.

    Это часто безвредно, и от него можно избавиться с помощью домашних средств. Если они не работают, лечение может быть доступно. Иногда храп связан с более серьезными проблемами со здоровьем. Если храп мешает или есть другие симптомы, лучше всего обратиться к врачу.

    Факты о храпе

    • Храп – распространенное, но излечимое заболевание.
    • Это происходит, когда турбулентный воздух проходит через дыхательные пути, вызывая вибрацию небного язычка и мягкого неба.
    • Храп может быть связан с апноэ во сне, которое является признаком высокого кровяного давления и других состояний.
    • Мужчины храпят чаще, чем женщины.
    • Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь предотвратить храп.
    Поделиться на PinterestЗадиание может раздражать, а иногда может быть признаком основной проблемы.

    В часы бодрствования ткани горла и верхних дыхательных путей открыты для облегчения поступления воздуха в легкие.

    Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются и могут частично блокировать дыхательные пути.

    Если воздух, входящий и выходящий из дыхательных путей, встречает достаточное сопротивление, может возникнуть вибрация или храп.

    Ожирение, курение, употребление алкоголя или частая заложенность носа увеличивают риск привычного храпа. Считается, что от храпа страдают 44 процента мужчин и 28 процентов женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

    Храп может указывать на такое заболевание, как:

    Храп связан с утолщением стенок сонных артерий, по которым кровь поступает в мозг.Это может увеличить риск инсульта.

    Апноэ во сне

    Апноэ во сне может вызывать своего рода храп, при котором человек может на некоторое время перестать дышать между храпами, и они могут издавать звуки удушья или удушья.

    Помимо громкого храпа, апноэ во сне может вызывать следующие симптомы:

    • дневная сонливость
    • бессонница
    • утренние головные боли
    • трудности с концентрацией внимания или запоминанием
    • раздражительность
    • низкое либидо или половое влечение
    9000 Тем, кто испытывает эти симптомы, следует обратиться к врачу, поскольку апноэ во сне может быть симптомом другого связанного с ним состояния, такого как высокое кровяное давление, гипотиреоз и акромегалия.

    Храп и апноэ во сне также увеличивают вероятность нарушения сна. Это может привести к усталости и трудностям с концентрацией внимания. Это также может увеличить риск некоторых проблем с психическим здоровьем.

    Поставщик медицинских или стоматологических услуг может помочь определить основную причину и принять соответствующие меры, необходимые для прекращения храпа.

    При храпе может помочь ряд средств.

    1. Отказ от алкоголя и седативных препаратов

    Наркотики из класса депрессантов или седативных средств направлены на расслабление мышц, вызывая их коллапс.Алкоголь действует как депрессант. Этого следует избегать как минимум за 4 часа до сна. Любые снотворные, отпускаемые по рецепту или без рецепта, следует принимать под наблюдением врача.

    2. Снятие заложенности носа

    Имеющиеся лекарства и другие методы могут помочь уменьшить воспаление.

    В их число входят:

    • полоски для носа
    • кортикостероидные и увлажняющие спреи для носа
    • антигистаминные препараты
    • увлажнитель воздуха

    Увлажнители воздуха и другие предметы можно приобрести в Интернете.

    3. Изменение положения для сна

    Положение для сна может повлиять на вероятность храпа. Сон на спине может привести к тому, что расслабленный язык заблокирует дыхательные пути.

    Другие положения для сна, которые вы можете попробовать:

    • спать на боку
    • приподнять изголовье кровати на несколько дюймов
    • с помощью «подушки от храпа» для улучшения положения шеи

    Еще один совет – пришить теннисный мяч или другой мягкий предмет за спиной рубашки для сна человека.Это может помочь предотвратить перекатывание в положение для сна на спине.

    Подушки от храпа можно приобрести в Интернете.

    4. Похудание

    У человека с избыточным весом жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, а храп может быть результатом затрудненного воздушного потока.

    Похудание может снизить риск храпа.

    5. Оральные приспособления

    Индивидуально подогнанные оральные приспособления, похожие на фиксаторы или каппы, могут помочь сохранить дыхательные пути открытыми, слегка сдвинув язык и челюсть вперед.

    Приборы изготавливает специально обученный стоматолог по лечению сна.

    6. Упражнения для горла

    Поделиться на PinterestУпражнения для языка могут помочь укрепить слабые мышцы шеи и горла.

    Упражнения для горла или ротоглотки могут помочь укрепить слабые, дряблые мышцы горла и предотвратить их схлопывание во время сна.

    Попробуйте выполнять указанные ниже 10 упражнений не менее 30 минут в день в течение как минимум 3 месяцев.

    1. Высуньте язык изо рта как можно дальше, а затем двигайте им из стороны в сторону, вверх и вниз, не загибая язык.

    2. Перемещайте челюсть вверх и вниз жевательными движениями в течение одной или двух минут за раз. Делать это нужно без чего-либо во рту.

    3. Произнесите каждую гласную снова и снова не менее 20–30 раз прямо перед сном.

    4. Спойте «ля, ля, ля, ля», двигаясь вверх и вниз по разным нотам и высотам, прежде чем переходить к «фа, фа, фа, фа» и, наконец, «ма, ма, ма, ма».

    5. Откройте рот как можно шире и держите его открытым примерно 10 секунд.

    6. Прижмите кончик языка к нёбу и сдвиньте его назад 20 раз.

    7. Указательным пальцем отожмите щечную мышцу от зубов по 10 раз с каждой стороны.

    8. Закройте рот и подожмите губы. Держите 30 секунд.

    9. С открытым ртом сдвиньте челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с левой стороны.

    10. Поднимите нёбо и язычок на 20 раз.

    Упражнения необходимо выполнять постоянно, чтобы добиться результатов.

    7. Отказ от курения

    Табачный дым является раздражителем, который может вызывать воспаление тканей. Верхние дыхательные пути представляют собой узкие проходы, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.

    Отказ от курения может помочь уменьшить это воспаление, а также снизить риск других заболеваний и состояний.

    8. Соблюдение правил гигиены сна

    Разработайте эффективную программу гигиены сна, регулярно спите на удобной кровати в темной прохладной комнате.Недостаток сна связан с увеличением веса и может привести к храпу.

    Вот несколько других советов по хорошему ночному сну:

    • соблюдение той же рутины при засыпании и пробуждении, даже в выходные дни
    • использование жалюзи или тяжелых занавесок, чтобы не пропускать свет
    • избегать использования экрана или мобильное устройство перед сном, и держите все устройства вне комнаты

    Если храп серьезный или связан с обезьяной во сне, врач может предложить лечение.

    Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

    Для людей с обструктивным апноэ во сне средней и тяжелой степени лечение включает подачу сжатого воздуха через носовую маску или маску для лица.

    Хирургия

    Поделиться на Pinterest Удаление увеличенных миндалин может уменьшить храп, но это следует рассматривать только как крайнее средство.

    При сильном храпе может потребоваться медицинская помощь. Если другие средства не помогают, есть несколько хирургических процедур, которые могут помочь уменьшить храп.

    Примеры включают:

    Тонзиллэктомия и аденоидэктомия : Это для удаления увеличенных миндалин и аденоидов.

    Процедура на опоре : Хирург вставляет небольшие пластмассовые имплантаты в мягкое небо, чтобы укрепить рыхлые ткани.

    Септопластика: восстанавливает искривленную носовую перегородку.

    Увулопалатофарингопластика (UPPP) : Удаляет лишнюю ткань с мягкого неба и язычка.

    Сомнопластика : Эта процедура направлена ​​на укрепление дряблой ткани путем приложения радиочастотной энергии к основанию языка.

    Лазерная увулопалатопластика (LAUP) : Лазер используется для укорачивания язычка, который представляет собой свисающую мягкую ткань в задней части глотки. Лазер также делает небольшие надрезы на мягком небе. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

    Хирургия малоэффективна и сопряжена с потенциальным риском для здоровья, поэтому ее следует рассматривать только в крайнем случае.

    Храп может быть признаком серьезного заболевания, но он также может смущать и мешать человеку, спящему партнеру и другим членам семьи.

    Обращение за медицинской помощью может быть шагом в правильном направлении к общему хорошему здоровью.

    Некоторые исследования храпа из MNT news

    Сильный храп, апноэ во сне связаны с более ранним снижением когнитивных функций

    Проблемы с дыханием во время сна, такие как сильный храп и апноэ во сне, могут быть связаны с более ранним ухудшением памяти и мышления. Это открытие нового исследования, опубликованного в журнале Neurology .

    Упражнения по пению уменьшают храп

    Вы или ваш партнер хронически храпите? Может помочь присоединение к хору или уроки пения.Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что программа вокальных упражнений, разработанная руководителем хора, помогает уменьшить храп.

    Храп: что это такое, симптомы, причины, профилактика и лечение

    Что такое храп?

    Храп и обструктивное апноэ во сне – это расстройства, характеризующиеся временной окклюзией верхних дыхательных путей на уровне глотки во время сна. Это вызывает проблемы со сном, усталость и дыхание и другие связанные с этим проблемы.

    Симптомы храпа:

    Помимо храпа, в более тяжелых случаях может останавливаться дыхание (апноэ во сне) более чем на 10 секунд, что приводит к эпизодам нарушения сна в течение ночи.Эти эпизоды вызывают дефицит кислорода в головном мозге, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или инсульта. Пострадавший также может страдать от сонливости, общей усталости или депрессии, а также может страдать от нарушения концентрации внимания и профессиональных и личных качеств.

    Что вызывает храп?

    Наиболее частыми причинами храпа и апноэ во сне являются ожирение, заложенность носа (полипы, искривленная перегородка), удлиненное мягкое небо и гипотиреоз.Общим знаменателем для всех ситуаций является постоянное или функциональное сужение, которое может возникать на разных уровнях верхних дыхательных путей. Это вызывает сильную вибрацию стенок глотки, которая трансформируется в звук, который мы воспринимаем как храп.

    Можно ли предотвратить храп?

    Храп предотвратить сложно, но можно предпринять шаги для его улучшения. Например:

    • Храп усиливается, когда вы спите на спине, поэтому не рекомендуется спать в этом положении.
    • Сухой воздух может раздражать и вызывать воспаление слизистой оболочки носа. Может оказаться полезным размещение в комнате увлажнителя воздуха.
    • Некоторые продукты содержат аллергены, которые вызывают реакции и могут вызвать сужение дыхательных путей. Их следует идентифицировать, чтобы выявить возможные аллергии.
    • Избегайте алкогольных напитков по вечерам, так как алкоголь расслабляет мышцы глотки, вызывая вибрацию воздуха при прохождении, что приводит к храпу.
    • Некоторые снотворные усугубляют храп и тяжесть апноэ во сне.
    • Курение сушит и воспаляет слизистые оболочки, поэтому настоятельно не рекомендуется.
    • Может быть полезно приподнять изголовье кровати или использовать более одной подушки.
    • Хирургическое вмешательство может быть альтернативой, особенно в случае анатомических аномалий.

    Как лечить храп?

    Лечение может быть основано на снижении веса, изменении образа жизни и отказе от курения и употребления алкоголя. Вы также можете использовать носовую маску, которая обеспечивает давление воздуха, контролируемое механическим устройством (CPAP), или можете пройти операцию.

    Операция может быть полезной при анатомических аномалиях, таких как искривление носовой перегородки или утолщение язычка и мягкого неба. Неинвазивные хирургические методы, выполняемые под местной анестезией, используются уже много лет и обеспечивают быстрое послеоперационное восстановление. Другой неинвазивной альтернативой является устройство для продвижения нижней челюсти. Это своего рода «зубной рукав», который вы носите во время сна. Он перемещает нижнюю челюсть вперед по сравнению с верхней, расширяя ретролингвальную область.Он помогает предотвратить храп и апноэ во сне, прост в использовании и имеет легкий процесс адаптации.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.