При кашле болят ребра с правой стороны: боль в правом или левом боку, диагностика и допустимые способы лечения

боль в правом или левом боку, диагностика и допустимые способы лечения

Кашель сам по себе неприятен. Когда к нему добавляется боль под ребрами, ситуация становится сложной. Диагностировать причины дискомфорта по одному только симптому невозможно. Спровоцировать его может вирус, травма или заболевания сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. Тем не менее попробуем разораться почему болят ребра при кашле.

Покашливание причиняет боль в правом или левом боку: общие причины

Спектр влияния патологий в организме в ситуации, когда болят ребра при кашле, широк. Обозначим ключевые моменты:

  •      Пневмония. Помимо прочих симптомов, присутствуют болевые ощущения в подреберье. Чтобы снизить дискомфорт на время лечения постарайтесь не провоцировать приступы, обязателен постельный режим и снижение физических нагрузок.
  •      Защемление нерва. Боли в рёбрах при кашле могут быть вызваны невралгией межреберья. Неприятные ощущения обостряются при движении и становятся невыносимыми. Возможно, понадобится помощь остеопата, чтобы полностью от них избавиться.
  •      Повреждения. Нарушение целостности мышечной ткани может особенно сильно проявиться при покашливании. Навязчивая боль ноющего характера в боку усиливается при резком сокращении мышц.
  •      Односторонний плеврит. Может диагностироваться как самостоятельный диагноз, либо как следствие осложнения. Может болеть боковая сторона районе рёбер, наблюдается метеоризм, могут сопутствовать и другие симптомы.

Чтобы понять, что именно провоцирует появление кашля, нужно прислушаться к ощущениям. Прочувствуйте, с какой стороны болит подреберье, характер боли и периодичность её появления. Какая болезнь вызывает острые процессы и как её лечить скажет только квалифицированный специалист. Причём сделает он это после сбора анализов и дополнительного обследования.

Боль в правом подреберье: причины

Справа у человека локализуется много жизненно важных органов. Чтобы разобраться, почему при кашле болят рёбра с правой стороны, нужно понять, какие заболевания могут повлиять на это.

  •         Правосторонняя пневмония – болит часть правого лёгкого спереди. Сильный кашель при этом – тревожный знак. Это говорит о прогрессивном течении и требует скорейшего осмотра у врача.
  •         Правосторонняя межреберная невралгия – пациенту трудно кашлять, возникают опоясывающие спазмы, которые отдают в одну сторону тела. Это происходит, если задет нерв. Причиной может быть запущенный остеохондроз или травма.
  •         Повреждения правого подреберья – основные характеристики недуга – это ноющие болевые ощущения и простреливающие приступы. Обычно в диагностике нет затруднений, больной сам рассказывает о недавно полученных травмах. Симптомы довольно быстро уходят после начала лечения.
  •         Правосторонний сухой плеврит – болезнь чаще всего диагностируют как осложнение после острой респираторной инфекции. Врач поставит точный диагноз только после того, как изучит рентген-снимок.
  •         Поражение печени – боль в боку может быть вызвана увеличением печени. Этому сопутствуют и другие симптомы: высокая температура, горький привкус в ротовой полости и проблемы со стулом. Еще один признак – желтый оттенок белков глаз и кожных покровов.
  •         Аппендицит – аппендикс локализуется справа. Воспалительный процесс, который в нём происходит будет чувствоваться сильной болью справа, в том числе и при покашливании.

  •         Желчекаменная болезнь – болит под лопаточной частью и в части подложечки. Это может быть свидетельством холецистита. Часто дискомфорт, связанный с желчным пузырём наблюдаются у женщин во время беременности. Причём с ростом плода боли нарастают. Это связано с нарушением протоков желчевыводящих путей.
  •        Патология правой почки – такой вердикт может вынести доктор, если кашляя, больной испытывает неприятные ощущения справа и сзади. При этом ему физически трудно находиться в одном и том же положении. Убедиться в том, что у вас именно этот недуг просто – достаточно слегка стукнуть в область нижнего ребра сзади. Если последует приступ острой боли, значит правая почка не в порядке. Если на удар отреагируют позвоночник и поясница, то скорее всего причина дискомфорта – это мочекаменная болезнь.
  •        Язвенная болезнь желудка – этот недуг может спровоцировать боль в передней части подреберья. Человеку становится легче при нажатии на болевую точку. Мучения прекращаются, если сесть на корточки или лечь лицом вниз.
  •        Дегенеративные процессы в поджелудочной железе – им сопутствуют резкие прострелы сбоку. Их вызывает неправильный режим питания, отравление алкоголем, перегрузка организма жирной пищей или обострение хронической болезни.
  •        Амебиаз – язвенное заболевание кишечника. Вызывает осложнения, поражая печень, лёгкие. Естественно, это вызывает боль в правой стороне туловища.
  •        Новообразования в правой стороне груди – боль может быть вызвана онкологическим заболеванием.

Конечно, в некоторых случаях можно провести диагностику самостоятельно. Но большинство заболеваний протекают с похожими симптомами. Поэтому заниматься самолечением в этом случае бесполезно и даже опасно.

Боль в левом подреберье: причины

Когда начинает болеть левая сторона тела становится не по себе. В этой части расположено сердце – один из важнейших органов жизнеобеспечения. Поэтому, когда при кашле болит левый бок под ребрами, нужно как можно быстрее распознать причины дискомфорта. А их, как и в случае с правой стороной, немало.

  •         Заболевания сердца – несмотря на то, что любая боль слева вызывает подозрение в работе сердца, подтверждения этому встречаются нечасто. Болезни сердечно-сосудистой системы обычно проявляются в состоянии покоя. Но провериться у кардиолога не помешает.

  •         Левосторонняя пневмония – в отличие от правосторонней, приносит больше неприятностей. Дело в том, что левое лёгкое состоит из двух долей, а на месте третьего находится сердце.  Любое воспаление может обернутся серьёзным заболеванием.
  •         Левосторонний плеврит – как уже было указано, это осложнение после ОРВИ, которое хорошо поддаётся лечению.
  •         Бронхит – течение болезни вызвано вирусом. Похоже на простуду, разжижение мокроты происходит постепенно. Отсутствие лечения приводит к перерастанию в хроническую форму. Постоянное напряжение в мышцах провоцирует боль в подреберье.
  •         Болезни ЖКТ – боль в левом боку под рёбрами c кашлем может вызвать язва желудка, гастрит, воспаление в кишечнике. В анамнезе – затруднённое дыхание и лихорадка и боль в животе.
  •         Заболевания почек – дегенеративные процессы вызывают колики в левом подреберье снизу, причём настолько сильные, что есть риск потерять сознание. В частности, при пиелонефрите у больного поднимается температура, появляются сложности с мочеиспусканием.

  •         Панкреатит – поджелудочная железа находится посередине туловища, чуть выше пупка. Если она не справляется с переработкой поступающих веществ, из-за этого происходит перенасыщение токсинами и увеличение органа в размерах. Это может вызвать дискомфорт под ребрами. Состояние ухудшается после приёма пищи.
  •         Травмы в левом межреберье – так же, как и в случае с правой стороной, механические повреждения диагностируются и лечатся достаточно быстро.
  •         Синдром Титце – это воспаление хрящей в области рёбер, вызванное травмой.
  •         Диафрагмальная грыжа – диафрагма разделяет грудной и брюшной отделы. При образовании грыжи появляются прострелы под левым ребром. Если человек пытается сделать глубокий вдох, становится ещё больнее.
  •         Остеохондроз – неприятные ощущения при покашливании могут стать следствием дегенеративных процессов в суставах, а также травмы различных отделов позвоночника.
  •         Новообразования в лёгких – колющие прострелы могут вызывать онкологические заболевания. При метастазах появляется кровь в мокроте.

Боль в левом боку под ребрами при кашле – противоречивый, но очень серьёзный симптом, который нельзя оставлять без внимания. Нужно помнить, что чем быстрее вы получите профессиональную диагностику, тем скорее избавитесь от неприятных ощущений.

Диагностика болей

В этом обзоре дана общая информация того, отчего могут появиться боли в подреберье. Разобраться в истинных причинах может только специалист. Он использует современные инструменты диагностики:

  1.        Первичный осмотр – врач исследует цвет белков глаз, кожи и языка, если есть предположение, что причина недомогания – печеночная недостаточность.
  2.        Пальпация – при воспалении почек, печени или желчного пузыря можно выявить патологию надавливанием на болевые точки.
  3.        Изучение истории болезни на наличие хронических форм заболеваний.
  4.        Лабораторные анализы – нужно сдать слизь, кровь, мочу и кал.
  5.        Рентген грудной клетки – позволяет выявить патологию в лёгких, сердце и позвоночнике.
  6.        Электрокардиограмма – назначается при подозрении на заболевания сердечно-сосудистой системы.
  7.        Ультразвуковое исследование органов.
  8.        Флюрография – помогает выявить патологию в лёгких.


Для начала обратитесь к терапевту. После изучения первых результатов он направит вас к узким специалистам. В сложных случаях производится госпитализация. Часто и мужчины, и женщины боятся, что лечение закончится операцией. Отметим, что оперативное вмешательство производится при аппендиците, болезнях сердца или повреждении селезёнки, то есть в случаях, когда речь идёт о жизни и смерти.

Допустимые способы лечения

Частый приём обезболивающих может усложнить изучение болезни. Но до встречи с врачом нужно унять боль. Можно пользоваться спазмолитиками, но не увлекайтесь. В домашних условиях помогут следующие медикаменты:

  •         Но-шпа – принимать 1-3 раза в сутки.
  •         Нитроглицерин – пилюлю кладут под язык, рассасывая.
  •         Баралгин – выписывается в качестве уколов.

Беременным женщинам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как принять какой-либо препарат.
При пневмонии, плеврите, бронхите, а также в случае, если к кашлю добавляется чихание, врачи назначают лекарства:

  •          антибактериальные;
  •          противовоспалительные;
  •          бронхолитики;
  •          иммуномодуляторы.

Разогревающие мази в противопоказаны при боли в подреберье. А вот физиотерапия и электрофорез, напротив, воздействует только положительно. При болезнях желчного пузыря не нужно принимать желчегонные, они могут спровоцировать разрыв тканей. Если симптомы прослеживаются у ребенка, необходимо вызвать врача, ощупать животик. Можно приложить холодный компресс к больному боку. Главное помнить условие – если врач прописал постельный режим, нужно его придерживаться, пока состояние не улучшится. Это касается и детей, и взрослых.
Плановая диагностика поможет избежать болезни. Регулярные УЗИ и сдача анализов сохранит здоровье всей семье. Ведь как известно, лучше предупредить болезнь, чем лечить.

Боли в области ребер, болят ребра слева и справа

Боль между рёбрами или под ними — причина для беспокойства, поскольку в грудной клетке находятся органы, являющиеся жизненно важными. Данная статья актуальна для всех, у кого болят рёбра: в ней можно узнать о наиболее распространённых причинах этого клинического проявления.

Причины, по которым возникает боль в рёбрах

Боль слева или справа под рёбрами может иметь разный характер — равно как и причины, которые её вызывают. Она может быть сильной и практически незаметной, ноющей или резкой, возникающей в определённые моменты или непрекращающейся. Практически в каждом из случаев причиной боли может быть заболевание, которое развивается в области грудной клетки.

Травмы грудной клетки

К травмам грудной клетки принято относить переломы или ушибы рёбер. Переломы характеризуются разрывами костных тканей и хрящевых суставов одного или нескольких рёбер. В зависимости от травмы болевые симптомы могут иметь постоянный ноющий характер или быть острыми, интенсивными.

Для ушибов характерна несильная боль, которая сопровождается отёком и появлением гематомы в области травмы. Как правило, болевая симптоматика сходит на нет через семь – десять дней. Переломы требуют обязательного прохождения диагностики с целью исключения возможности травмы мягких тканей лёгкого или других внутренних органов. В зависимости от стороны травмы боль может локализоваться справа или слева под рёбрами или между ними. Её интенсивность и длительность зависит от того, насколько сильной была травма.

Межрёберная невралгия

Боль между рёбрами по ходу нервов может возникать вследствие следующих заболеваний:

Приступы в виде простреливающей боли, похожей на удар током, возникают по причине защемления или раздражения нервных корешков, а их появление могут спровоцировать следующие факторы:

  • переохлаждение;
  • проникновение инфекции;
  • физическая нагрузка;
  • получение травмы спины.

Боль становится сильнее при сильных вдохах/выдохах или попытках изменить положение тела.

Рёберный хондрит

Рёберный хондрит (или, как его ещё называют, синдром Титце) является заболеванием, при котором происходит утолщение хрящевой ткани рёбер, приводящее к их болезненности. Болевые ощущения не локализуются в одном месте и могут распространяться на всю грудину. Они бывают достаточно сильными и проявляются ярче при резких движениях, глубоких вдохах/выдохах или кашле. Боль может сопровождаться:

  • локальным отёком;
  • повышением температуры в области патологического процесса.

Она появляется внезапно и по своим проявлениям сравнима со стенокардическим приступом.

Стенокардия

Для стенокардии характерна постоянная, давящая боль за грудиной и иногда между рёбрами. Она локализуется в загрудинной области и может распространяться в левую сторону шеи, левую руку и левую часть грудной клетки и может сопровождаться:

  • нарушением сердечного ритма;
  • чувством страха.

Другие причины

Помимо этого, болевая симптоматика в рёбрах может возникать при следующих заболеваниях:

  • злокачественные новообразования (в частности — остеосаркома рёбер) — характеризуются тупыми болями в начале заболевания, которые по мере его развития становятся всё более и более проявленными;
  • фибромиалгия — боли возникают при попытках поднять руки или повернуть туловище;
  • плеврит — болевая симптоматика проявляется при кашле и глубоких вдохах/выходах;
  • опоясывающий лишай — характеризуется интенсивной болью под рёбрами в правом или левом боку, которая сопровождается зудом или жжением.

Ещё одна причина заключается в гипертонусе грудных мышц, который возникает вследствие интенсивных физических нагрузок. Боль в этом случае нарастает и локализуется в межрёберном пространстве.

Подробнее о фибромиалгии

Наши врачи

Специалист по лечению боли, анестезиолог-реаниматолог, заведующий Клиникой Боли, кандидат медицинских наук

Стаж 17 лет

Записаться на прием

Диагностика боли в рёбрах

Если Вы страдаете от боли в рёбрах, обращайтесь в Клинику боли ЦЭЛТ. У нас работают врачи разных специальностей, которые направят весь арсенал диагностических и лечебных возможностей нашей многопрофильной клиники на решение Ваших проблем. Поскольку причин, вызывающих болевые симптомы в рёбрах, немало, очень важно правильно провести диагностику. Только так можно правильно поставить диагноз и назначить лечение.

При появлении болей обращайтесь к одному из наших специалистов:

Диагностика в нашей Клинике боли, помимо осмотра у врача и сбора анамнеза, может включать в себя:

Лечение боли в рёбрах

Лечение боли в рёбрах прежде всего направлено на устранение первоначальной причины, её вызвавшей. В случае сильных болевых ощущений применяется симптоматическая терапия. Она предусматривает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов. В случае, если речь идёт о заболеваниях, при которых показаны тепловые процедуры, применяются мази с согревающим эффектом, если боль возникает по причине мышечных спазмов — спазмолитики.

Прохождение физиотерапевтических процедур, массажа и мануальной терапии позволяет снять болезненные ощущения в рёбрах при остеохондрозе и гипертонусе грудных мышц. После того как боли проходят, пациенту могут назначить лечебную физкультуру.

При травмах грудной клетки специалисты Клиники боли ЦЭЛТ порекомендуют состояние покоя, в котором должна пребывать не только повреждённая область, но и пациент в целом. Таким образом, заживление пройдёт намного быстрее. Может применять бандаж грудной клетки, исключающий резкие движения и глубокие вдохи и выдохи.

Обращаясь в Клинику боли ЦЭЛТ, Вы можете рассчитывать на профессиональное лечение, которое обязательно будет успешным!

При кашле болят ребра: основные причины

Кашель никогда сам по себе не возникает и, если он все же появился, значит этому есть свои определенные причины. О том, почему он появляется можно говорить довольно много, потому как их действительно большое количество. Чаще всего, конечно, таковой распространенной причиной являются респираторные заболевания.

Сначала человек немного простуживается, потом подключается инфекция, и она уже провоцирует появление повышенной температуры тела, кашля, насморка, общего недомогания состояния организма и прочее. Все эти симптомы являются показательными реакциями того, что организм борется и не принимает воспалительный процесс. Если в это время не схватиться за заболевание и не начать лечение, то могут последовать осложнения уже более серьезные, чем простое респираторное заболевание.

Почему может болеть?

Причин, по которым может возникать боль в ребрах довольно много, как и тех причин, которые сопровождает кашель. При этом симптоме болят ребра чаще всего тогда, когда у человека наблюдается бронхит или воспаление легких. Еще боль может свидетельствовать о переломе ребер. При плеврите тоже может быть боль в легких, так как при таком воспалительном процессе страдает полностью вся грудная клетка.

Соответственно, к лечению такой проблемы нужно подходить комплексно и сразу обращать внимание на причину, которая вызвала боль в ребрах. Это, пожалуй, не все причины, которые могут вызывать подобный недуг. Но, с другой стороны, они самые распространенные из всех существующих и именно те, к которым нужно отнестись с большей серьезностью.

Что касается бронхита и воспаления легких, то здесь скорее всего было запущено лечение респираторного заболевания. Например, недолеченный кашель и температура превращаются в воспаление легких, так как не полностью убитая инфекция всегда даст о себе знать. Тоже самое можно сказать и про плеврит, так как это осложнение тоже характеризуется неправильным лечением.

Когда идет воспаление мембраны легких, то может болеть не только под ребрами, но и большая часть верхней спины. Проще сказать, это будет опоясывающая боль. В этом случае очень трудно определить истинную проблему.

Итак выделим все основные причины, по которым может возникать боль при кашле или без него в ребрах:

  • травматические повреждения;
  • заболевания дыхательной системы;
  • наличие кардиологии – боль от сердца отдает до ребра;
  • онкологические заболевания грудной клетки;
  • наличие остеохондроза в шейном или позвоночном отделении;
  • полиневриты, артриты, миозиты и другие подобные заболевания вызывают осложнения на кости в груди.

Что же делать?

Перед тем как начать лечение, необходимо определить истинную причину проблемы и поставить правильный диагноз. Сделать это сможет только врач. Если же боли довольно сильные при кашле и ребра действительно не утихают, то врач изначально может назначить некоторые обезболивающие препараты для первого облегчения состояния. Что касается непосредственно устранения самой проблемы, то тут все зависит исключительно от причины.

Для лечения причины боли при кашле в ребрах используют разные методы лечения. Это может быть медикаментозное лечение, действие которого направлено непосредственно на улучшение периферического кровообращения и дополнении витаминного комплекса.

Имеется еще мануальная терапия и специальная гимнастика, действие которой направлено на улучшение состояния физической подготовки и функциональности грудной клетки. И последнее, что можно сделать в данном случае – это просто как можно больше обезопасить себя от сильных болей при кашле. Например, больше лежать, если так меньше ощущается боль в ребрах, придерживаться определенной диеты и ограничений в привычной жизнедеятельности.

Лучше всего выполнять все эти методы лечения в комплексе, то шанс на выздоровление будет намного больше и боль в ребрах быстрее утихнет. Еще очень важно в данном случае назначить правильную терапию, ведь, если они болят уже от изнуряющего сухого кашля, то, естественно, нужно от него избавляться.

Диагностика

Чтобы определить явные проблемы с ребрами, необходимо провести соответствующий осмотр и пройти некоторые процедуры. Как правило, это рентгенография грудной клетки, сердца и легких. Эта процедура даст понять, что именно д

ает болевые ощущения. Еще необходимо будет пройти компьютерную томографию и электрокардиографию. Все эти процедуры дадут возможность полностью оценить ситуацию и определить, в чем именно таится проблема и почему болят ребра при кашле. После этого врач сможет назначить вам лечение в соответствии с вашим диагнозом. Но единственное, что можно сказать: боль при кашле в грудной клетке чаще всего вызывается все же из-за осложнений каких-либо предыдущих заболеваний. Поэтому даже первые признаки простуды лучше сразу притушить, чем в будущем страдать от больших проблем.

В идеале подобную диагностику грудной клетки нужно делать один раз в год, чтоб всегда держать под контролем состояние здоровья своих легких и сердечно-сосудистой системы. Тогда есть шансы, что таких проблем, о которых мы говорили в данной статье ни у кого не возникнет.

Что вызывает боль в правом ребре? Симптомы и варианты лечения

Это редкий человек, который самостоятельно не диагностирует различные боли. Оказывается, один из самых популярных поисковых запросов в Интернете звучит примерно так: «У меня болит правое ребро. Боже мой, я умираю? »

К счастью, эта боль в нескольких дюймах пространства прямо под вашими правыми ребрами не обязательно свидетельствует о том, что что-то серьезно не так.

«Иногда боль под ребром – это не что иное, как то, что вы неправильно спали или слишком много тренировались», – сказал д-р. Грегори Купер, гастроэнтеролог Медицинского центра Кливлендской клиники при университетской больнице. Но если боль достаточно сильная – или вы достаточно сильно напрягаетесь – и на самом деле проводите время в Интернете, занимаясь самодиагностикой, возможно, пришло время пройти обследование, – отметил он.

Боль могла быть чем-то более серьезным, например, проблемами с желчным пузырем. Или это может быть «отраженная» боль из другой части тела. Ключ – это посмотреть на другие симптомы, которые вы можете испытывать, на степень тяжести боли, является ли она периодической или постоянной, или проходит ли она только для того, чтобы вернуться позже, добавил он.

Вот краткое изложение некоторых причин того, что может означать эта боль в правом нижнем правом ребре:

1. Неудачный желчный пузырь

Ваш желчный пузырь (расположен на правой стороне вашего тела, под печенью) может быть причиной твоих страданий. Этот орган грушевидной формы поражен множеством заболеваний, и вы можете столкнуться с одним из них.

Наиболее вероятным виновником может быть желчная колика. Боль возникает внезапно и часто усиливается. Обычно вы чувствуете эту боль в животе, прямо под правыми ребрами или в центре живота.Боль может быть «отраженной» или ощущаться в правой лопатке. Оно может быть мимолетным, длиться всего несколько минут, а может длиться несколько часов. Вы можете почувствовать тошноту и болезненность живота в течение дня или около того.

Связанные

Другой проблемой может быть острый холецистит или приступ желчного пузыря. По сути, ваш желчный пузырь воспалился – скорее всего, из-за того, что желчный камень заблокировал пузырный проток. Симптомы включают боль, жар, озноб, тошноту и рвоту. Боль обычно сильная и постоянная.

Возможно, вы также страдаете острым панкреатитом, который иногда связан с камнями в желчном пузыре.

2. Проблемы с печенью

Изолированная выемка под правыми ребрами, вероятно, не означает, что ваша печень больна.

Но этот орган в форме футбольного мяча расположен на правой стороне тела и подвержен многочисленным проблемам. Помимо боли, которая может быть тупой или очень сильной, проблемы с печенью обычно включают некоторую комбинацию желтухи, зуда кожи, потемнения мочи, изменения цвета стула (включая бледный или смолистый стул), утомляемость и потерю аппетита, среди прочего.

Сопутствующие товары

3. Газовые проблемы

Газы в кишечнике могут вызывать у некоторых людей реальную боль. Если у вас болит газ под ребрами, вы не одиноки. У толстой кишки есть две точки под грудной клеткой, где она изгибается. Правосторонний изгиб называется печеночным изгибом. В этой области может скапливаться газ, вызывая боль и болезненность, особенно если у вас СРК. Газ может скапливаться и с левой стороны. Это называется синдромом изгиба селезенки. Правостороннюю газовую боль часто путают с камнями в желчном пузыре.

4. Ушибы, разрывы и деформации

опорно-двигательного аппарата проблемы могут вызвать боль в правой стороне под ребрами. Эта боль может быть вызвана такими простыми вещами, как паршивая поза и слишком долгое сидение за столом. Но если вы упали или получили травму во время спортивного соревнования, у вас может быть ушиб ребра или даже перелом. Симптомы синяков или разрывов включают боль при вдохе или кашле. Эта область может быть болезненной или опухшей. Грудная клетка содержит межреберные мышцы, которые позволяют ей двигаться.Если вы сильно скрутили тело или сыграли в гольф на 18 лунок без разминки, вы могли растянуть межреберные мышцы.

Не будь героем

Поиск в Интернете ответов о боли может сделать вас более несчастным и напуганным. Так что прислушайтесь к этому совету: «Если боль мешает вам работать или просто наслаждаться днем, обратитесь к врачу», – говорит гастроэнтеролог доктор Амит Бхан из системы здравоохранения Генри Форда в Детройте.

Не смущайтесь, если эту боль можно устранить, купив новый матрас, потянувшись перед тренировкой или потребив больше клетчатки.

«Нам больше всего нравится говорить кому-то, что все в порядке, или находить что-то более серьезное на самых ранних стадиях, чтобы лечение было наиболее эффективным», – добавляет он.

Связанный:

Боль в спине справа | Новое руководство по здоровью

Большинство взрослых хотя бы раз в жизни сталкиваются с болью в спине. Боль в правой части спины очень распространена и обычно возникает при напряжении мышц. Помимо растяжения мышц, боль в спине с правой стороны также может быть вызвана неотложной медицинской помощью.Вот почему так важно понимать различные причины боли в спине и понимать, может ли ваша боль быть вызвана серьезной проблемой.

Причины боли в спине справа

Эта боль может возникать в определенной ситуации (острая) или постоянно (хроническая). Острая боль обычно бывает острой и интенсивной и возникает внезапно. Хроническая боль сохраняется длительно. Это может быть не так больно, как острая боль в спине, но со временем это влияет на качество жизни человека.Ниже приводится список причин, вызывающих боль в спине справа:

1. Инфекция мочевыводящих путей

Инфекция мочевыводящих путей – частая причина болей в спине в правой части тела. Эти инфекции ежегодно поражают миллионы людей и могут обостриться в мочевом пузыре, мочеточниках, почках и уретре. Симптомы инфекций мочевыводящих путей, помимо боли в спине, включают жжение во время мочеиспускания, усиление позывов к мочеиспусканию, давление над общественной костью, снижение диуреза и чувство легкой болезни или усталости.У некоторых инфекция мочевыводящих путей вызывает розовую или красноватую мутную мочу.

2. Перелом лопатки

Если человек получает перелом лопатки правой стороны тела, он испытывает боль. Переломы лопатки происходят в лопатке очень редко. Обычно причина – авария или падение автомобиля. Чтобы повредить эту область, требуется значительная сила, и это часто может происходить в сочетании с переломами ребер или травмами легких, спинного мозга или головы. Помимо боли в спине, перелом лопатки может вызвать уменьшение подвижности рук и отек пораженного плеча.

3. Растяжение поясничных мышц

Растяжение поясничной мышцы вызывает сильную боль в спине справа. Растяжение поясницы сказывается на пояснице. Это может произойти, если человек делает резкое движение и вызывает спазм в мышце. Это также может быть вызвано повторяющимся подъемом тяжелых предметов. Боль может быть внезапной и сильной или постепенно усиливаться. Симптомы перенапряжения поясничных мышц, помимо этой боли, включают вздутия или синяков, а также уменьшение диапазона движений, особенно при наклонах вперед или в сторону.

4. Диск скольжения

Спинной мозг защищен рядом мелких костей, между которыми находится диск из хрящевой ткани. Эта ткань предназначена для придания гибкости и яркости движению, а также для амортизации ударов. Когда ткань выступает через слабое место, это называется смещением или грыжей межпозвоночного диска. Это создает давление на спинномозговые нервы, которое перерастает в воспаление и вызывает боль.

5. Неправильная осанка

К сожалению, многие люди борются с осанкой.Сидение прямо снимает давление на позвоночник и защищает внутренние органы, но для тренировки правильной осанки требуется приложить немало усилий. Это требует силы ядра, чего не хватает многим людям. Проблема усугубляется, когда человек сидит за столом по много часов каждый день. Конечным результатом хронической неправильной осанки является боль. Непродолжительное занятие неправильной осанкой также может вызвать острую боль в спине. Если человек несколько часов неправильно сидит или спит, это может вызвать мышечные спазмы и общую болезненность.

6. Проблемы с желчным пузырем

Желчный пузырь человека также может вызывать боли в спине с правой стороны. Воспаление или камни в желчном пузыре – наиболее частые причины. Боль обычно сосредоточена в средней правой части спины и может распространяться вверх до плеча. Камни в желчном пузыре могут потребовать неотложной медицинской помощи, поэтому важно помнить о симптомах, связанных с этим заболеванием, помимо боли в спине. Если боль в спине сочетается с болью в животе, тошнотой или рвотой, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

7. Ишиас

Ишиас – очень частая причина боли в спине справа. Седалищные нервы расположены в пояснице и доходят до обеих ног. Когда грыжа межпозвоночного диска задевает седалищный нерв, это вызывает сильную боль. Боль также может распространяться на ягодицы и вниз по ноге.

Средства от боли в спине

Два видео ниже демонстрируют, как с помощью самолечения можно облегчить определенные типы боли в правой спине.

В этом первом видео представлен обзор того, как использовать йогу и другие техники растяжки, чтобы облегчить боль и предотвратить будущие проблемы с болью в спине.В нем представлены упражнения, которые под силу сделать практически каждому.

Во втором видео представлены различные позы йоги, которые помогают облегчить боль в спине. Это одни из самых простых доступных упражнений йоги, которые помогают укрепить позвоночник и ядро ​​тела. Это не только облегчит текущую боль в спине, но и поможет предотвратить спазмы и болезненность в будущем. В видео показаны способы растяжки сгибателей бедра и подколенных сухожилий, чтобы сохранить гибкость спины и предотвратить боль в будущем.

Как исправить изогнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.


Содержимое, представленное в этом сообщении блога, не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.


Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин изгиба спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.


1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

  • Группа Erector spinae
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудно-поясничную фасцию)
  • 9011 9011 9011
  • 9011 9011
  • 9011
  • 9011
  • 9011
  • 9011
  • 9014as9
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы живота
  • Transversus abdominis
  • Прямая мышца живота

Это делает их особенно 10 слабыми и .

Основная роль мышц брюшного пресса заключается в противодействии сильному натяжению мышц нижней части спины для поддержания нормального изгиба поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклоняется вперед, поясничный отдел автоматически выгибается.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это для того, чтобы держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный паттерн дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.


Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечная напряженность
  • Проблемы с осанкой
  • Боль в пояснице

Как вы можете определить наличие гипертермии?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

  • Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в пояснице, то у вас гиперлордоз.

(Если есть – нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)


2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.


3. Получите XRay

Если сомневаетесь, вы всегда можете просто получить XRay-сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

Пока суставы в поясничном отделе позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), значит, у вас нет сращенных суставов в этой области!


Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)



Изображение предоставлено Полом Гудди на FreeDigitalPhotos.net

Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединяться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.


1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Поместите массажный мяч на напряженные мышцы под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела на мяче.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Круговыми движениями перемещайте тело над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте охватывать все мышцы не менее 1-2 минуты каждую.

2. Растяжка

а) Молитвенная поза

Инструкции:

  • Станьте на колени на полу.
  • Разведите руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокие вдохи / выдохи
  • Сделайте так 1 минуту .

б) Боковое растяжение

Мышцы: Quadratus Lumborum, Latissimus Dorsi

Инструкции:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживайте эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки Quadratus Lumborum.


c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Посмотрите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Для декомпрессии поясницы используется 14 различных способов!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.


Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение на коленях, поставив предплечье на колени. пол.
  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
  • Когда вы достигнете точки, когда полностью опустошит легкие, обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
  • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
    • Втяните пупок внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох.
    • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна сильно двигаться.
    • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
    • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
  • Выдохните весь воздух из легких.
    • При этом позвольте нижним ребрам опускаться до пола.
  • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
  • Практикуйте это столько раз в течение дня!
    • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение – king .

Цель этого упражнения – задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.


О чем следует помнить :

  • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
    • Крайне важно не позволять нижней части спины выгибаться и не отрываться от земли.
  • Во время выполнения этих упражнений в нижней части спины не должно быть напряжения NO .
  • Подумайте о том, чтобы удерживать нижние ребра на все раз. Ваша грудь должна НЕ вспыхнуть.
  • Не забывайте задействовать мышцы кора и брюшного пресса во время всех движений.
    • (Представьте, что пупок втягивается в позвоночник.)

a) Опускание ног (согнутое колено)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (стопы от пола)
  • Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

б) Опускание ноги (прямая нога)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ступни от пола)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом сохраняя нижнюю часть спины полностью горизонтальной на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

c) Попеременное опускание руки / ноги

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ноги от пола), руки вверх.
  • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте противоположные руки / ноги.
  • Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому научил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание, выполняя эти упражнения. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю – НЕ задерживайте дыхание!


5. «Сделайте сильную задницу»

(… также известно как активация ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» – король, то укрепление ягодичных мышц – это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.


Вот 3 упражнения для активации ягодиц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

Инструкции:

    стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
  • Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
  • НЕ выгибайте спину.
  • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
  • Удерживайте 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

b) 4-х точечный отвод назад с колена

Инструкции:

  • В положении на коленях в 4-х точках вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
  • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
  • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
  • Не прогибайте поясницу.
  • Удерживайте 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

c) Мостик

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
  • Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
  • Отталкиваясь пятками, поднимите ягодицы от пола.
  • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
  • Удерживайте 5 секунд.
  • Повторить 15 раз.


6. Расширяющиеся ребра адреса

Расширяющиеся ребра – это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

Это приведет к более нейтральному положению поясничного отдела позвоночника.

Как правильно расположить ребра:

  • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
  • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
  • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
    • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
  • Примечание : Если вы обнаружите, что после этого исправления вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет заняться осанкой Горбунчика.

Держите туловище НЕЙТРАЛЬНО!

Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

У вас в груди вырывается луч света.

У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

Таким образом вы переместите туловище в нейтральное положение.


7. Позиции, о которых следует помнить

a) Прогибание спины

Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны при занятиях / упражнениях, которые заставляют спину двигаться дальше. расширение.

Примечание : Я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

б) Как вы спите при гиперлордозе?

Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

Примечание : Другой вариант – спать на боку.

Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

c) Упражнения над головой

Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что вы также будете выгибать нижнюю часть спины в качестве компенсации.

Примеры:

  • Жим плечами в спортзале
  • Движение над головой, чтобы положить одежду на линию
  • Покраска потолка

8.Уменьшить размер живота

Большой живот сместит центр масс вперед, что приведет к вытягиванию тела вперед.

Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над ступнями и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

9. Исправьте осанку (в целом)

Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.

Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

1. Поза качания назад

Есть ли у вас это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

2. Передний наклон таза

У вас есть это?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


3. Поза горбатого спина

У вас это есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:


Вкратце :

a) Освободите напряженные мышцы, которые удерживают вас в гиперлордозе.

b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

e) Рассмотрите другие области осанки, которые могут влиять на вашу изогнутую спину.


Что делать дальше…

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни делать упражнения!


Хотите исправить неправильную осанку?

Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

10 месяцев после перелома ребер

Когда вы что-то ломаете, вы думаете, что на заживление потребуется время. Тогда вы полагаете, что на восстановление потребуется время.И тогда вы думаете, что вернетесь к нормальной жизни, как и раньше. Перерыв-лечить-восстанавливать-исправлено. Но никто никогда не говорит вам, что иногда у вас может быть затяжная боль.

Когда я сломал ребра в результате удара от глупого опрокидывания велосипеда незадолго до национального чемпионата CapTex USA по паратриатлону, я знал, что это повлияет на мой сезон триатлона. Я отказался от двух гонок в 2012 году (триатлон в Бленхейме и триатлон в Париже) из-за переломов. Я знал, что мне нужно будет вылечить травму.Меня записали на пленку, я сделал несколько упражнений для плеч и был терпеливым (вроде).

Я снова начал плавать примерно через три недели после перерыва, но я не плавал примерно через шесть недель после перерыва. Я подождал, пока почувствую себя вылеченным, прежде чем приступить к тренировкам. Я наивно думал, что все будет, просто вернусь к нормальному состоянию.

Когда я, наконец, вернулся к плаванию, мои результаты резко снизились с устойчивых 1,45 на 100 м до разрыва (и 1,40 с помощью гидрокостюма) до примерно 2.00 на 100м в лучшем случае. Когда появился Rev3 Old Orchard Beach, я с нетерпением ждал гонок и был благодарен за то, что побывал там. Я выбросил свои временные цели в окно и использовал формат (аквабайк на средние дистанции), чтобы попробовать что-то новое и повеселиться. Одна из вещей, о которой я не подумал в своем отчете о гонке, – это то, как я ВЫКЛЮЧЕН во время плавания. Мне казалось, что я просто не могу получить силу из своей правой руки (той стороны, где я сломал ребра). Я думал, что больше времени на тренировку поможет исправить это, и с нетерпением ждал возможности проверить себя, заплыв в лондонском триатлоне.Но к концу сентября я все еще не чувствовал себя в воде. Мое плечо сильно щелкало, и я просто чувствовал себя слабее, как будто я становился медленнее в воде – независимо от того, сколько дополнительных тренировок я делал.

Итак, наконец, мне надоело. Я знал, что что-то не так, что-то осталось без внимания после падения велосипеда в мае, и я знал, что мне нужно вернуться к чертежной доске, чтобы все исправить.

Войдите Эллис Тейлор из Tatami Health. Я начал встречаться с Эллисом в октябре, чтобы выяснить причины и ИСПРАВИТЬ проблемы с плечом, которые у меня возникли после майской аварии.По сути, из-за перелома мое плечо потянулось вперед и не выровнялось, поскольку мышцы напряглись, чтобы защитить травмированные ребра. Итак, чтобы вернуть вещи в более нормальное состояние, мы начали с легких упражнений для работы над пространственным восприятием (очень похоже на то, что я делал во время тренировки Bay Swim), а затем медленно наращивали веса, чтобы работать над укреплением вокруг суставов. У меня был строгий приказ прекратить все силовые тренировки и перестать использовать весла в бассейне до тех пор, пока стабильность и базовая сила не вернутся в мои плечи.Медленно и неуклонно я перестраивался, так что к январю я смог возобновить тренировки в обычном режиме с отягощениями на буткемпе и веслами в бассейне. И мне стало намного лучше.

Я не только почувствовал себя лучше, но, продолжая работать над силой и стабильностью плеч, я стал сильнее, чем когда-либо в бассейне. Сейчас я постоянно показываю меньше 1,40 на 100 м на своих жестких подходах. С гидрокостюмом это примерно 1,30 на 100 м. Я никогда раньше не плавала так быстро. Так что это свидетельство силы последовательной и постоянной реабилитации, которая так важна после травмы, и я считаю жизненно важной для гипермобильного человека вроде меня.

Но одна вещь, которая не ушла, – это непрекращающаяся боль.


Изображение получено из Google, оригинальный источник Pain (The Game)

Никто никогда не говорит вам, что у вас может быть боль, которая продолжается некоторое время после перелома груди. Ну ладно. Почти никого. Если вы читали блоги профессиональных триатлонистов, у которых были травмы, изменившие карьеру, например, Джоанна Зейгер, вы можете знать, что переломы ребер могут вызвать сильную и длительную боль. Просто мое падение было таким глупым, таким «мягким», что я даже не ожидал, что у меня будет какая-то посттравматическая боль.

Насколько я могу судить по словам Эллиса и моего спортивного терапевта Майкла Коллинза, мои грудные мышцы прикрепляются к той области, где были сломаны ребра. В этой области также много нервов и хрящей. Так что он чувствителен и может потребоваться время, чтобы «почувствовать себя лучше». По мере того, как я восстанавливаюсь и становлюсь сильнее, когда мышцы напрягаются, они натягивают одно и то же (ранее травмированное) место. Это вызывает у меня тупую постоянную боль – то, что я представляю, должна ощущаться зубная боль. Больше всего я замечаю это после тяжелых плаваний, йоги и буткемпинга – занятий, во время которых я задействую мышцы плеч и груди.И я думаю, что замечаю боль сейчас – через несколько месяцев после перелома – потому что я наконец начинаю использовать свои мышцы «правильным образом».

Так о чем я?

Это не сообщение типа «горе мне». Скорее, я просто хочу, чтобы любой, кто получил травму, учился на моем опыте.

1. Вас могут лечить от очевидной травмы (в моем случае – перелома ребра), но более долгосрочные проблемы, требующие физиотерапии, могут изначально остаться без лечения.

В процессе реабилитации как можно скорее обратитесь к хорошему физиотерапевту, которому доверяют, чтобы вы могли начать работать над «побочным» ущербом от вашей травмы.

2. Не думайте, что вы поправились только потому, что чувствуете себя лучше.

Опять же, работайте с доверенным физиотерапевтом, чтобы развить, контролировать и оценивать себя в процессе восстановления. Вы можете обнаружить, что вам нужно заняться другими вещами, которые происходят во время восстановления, чтобы избежать текущих проблем. Наладьте хороший диалог и рабочие отношения со своим терапевтом, чтобы вы могли решить эти проблемы прямо в начале игры.

3. Ожидайте неожиданного и, если вы хотите чего-то, будьте готовы к этому.

Я понятия не имел, что через 10 месяцев после падения у меня будет тупая боль из-за травмы. Я знаю, что это связано с напряжением грудных мышц, поэтому я готов продолжать работать не только над силой моих плеч (потому что это ТАК помогает мне плавать), но и над тем, чтобы понять, как сохранить расслабленность и как растянуть грудные мышцы, чтобы справиться с болью. Я могу полностью понять, почему люди перестают заниматься чем-то после травмы, поскольку боли могут быть сильными, но упорствуйте и поговорите со своей командой, чтобы выяснить, как лучше всего управлять делами.Не переставайте задавать вопросы и искать помощи. Потому что награда за активность того стоит.

4. Держите все в перспективе.

Вчера я плавал, и, хотя мне было неудобно, я все же показал хорошие результаты, включая мои лучшие, но все же 100-метровые тяжелые усилия. Я болтала после заплыва с одним из парней на своей дорожке. Я знал, что он возвращался из-за какой-то травмы, но чего я не оценил, так это того, что вчера был его третий заплыв примерно за 18 месяцев после вывиха запястья, перелома руки и связанных с этим проблем с плечом.Он был быстрее меня в бассейне, поэтому я не осознавал степень его травм и тип возвращения, который он только начинал.

Очень легко забыть о людях вокруг, когда вы сосредоточены на собственной боли и травмах. Не надо. Поскольку я потратил дополнительные 5 минут после заплыва, чтобы пообщаться с «быстрым парнем», у меня теперь есть новый приятель, который тоже занимается восстановлением после травмы. Поэтому, когда мне больно плавать, я могу обратиться к нему за дополнительным вдохновением, чтобы справиться и усердно работать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.