как удвоить личную эффективность, если работы по горло — Личный опыт на vc.ru
{“id”:157722,”url”:”https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo”,”title”:”\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e”,”services”:{“facebook”:{“url”:”https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo”,”short_name”:”FB”,”title”:”Facebook”,”width”:600,”height”:450},”vkontakte”:{“url”:”https:\/\/vk.
ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo&text=\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e”,”short_name”:”TG”,”title”:”Telegram”,”width”:600,”height”:450},”odnoklassniki”:{“url”:”http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/157722-rutina-i-nootropy-kak-udvoit-lichnuyu-effektivnost-esli-raboty-po-gorlo”,”short_name”:”OK”,”title”:”\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,”width”:600,”height”:450},”email”:{“url”:”mailto:?subject=\u0420\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u044b: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e&body=https:\/\/vc.
47 047 просмотров
Приветствую! Меня зовут Дмитрий, я занимаюсь контент-маркетингом, а в свободное время веду телеграм-канал о ноотропах и продуктивности. Его упоминание тут не ради рекламы, а чтобы было понятно, что я немного разбираюсь в тех темах, о которых хочу поведать.
Многие из проблем, с которыми сталкивается типичный читатель VC.ru мне понятны и знакомы не понаслышке: нехватка энергии, мотивации, креатива, плохо работающая голова и так далее.
«Фишки» просты и местами банальны, так статья писалась для тех, кому нужны реально быстрые и рабочие советы, которые можно внедрить буквально за один день и удвоить свою продуктивность минимум в два раза. Цифра условная, сами понимаете — надо привлечь немного внимания.
Фишка №1 — Немного тайм-менеджмента
Не пугайтесь заголовка, тут не будет советов начать считать каждую минуту, записывать каждый свой чих в «задачник» или вести монструозные канбан-доски.
Эту штуку я позаимствовал из системы Agile Results. Почитайте, если хотите понять принцип глубже и открыть для себя еще вагон полезных советов и лайфхаков.
Механика проста до чёртиков. Например, представьте, что вы очень сильно загружены: нужно сделать лендинг, написать текст, созвониться с техподержкой ПП, сделать фотосессию товара, настроить новый софт и так далее… Десятки, а у кого совсем запущенно — сотни дел, которые непонятно как завершить. Тут на помощь и приходит «правило трех».
Вы смотрите на этот первородный хаос, который жаждет вашего внимания и жизненной энергии и укрощаете его, выписывая на листочек только три дела и посвящаете им всё время и силы.
Кажется, что очень очевидная техника, но почему-то под высокой нагрузкой обязательств мы начинает теряться и пытаться объять необъятное. Это отнимает очень много «мыслетоплива», сжигает до 50% вашего времени и сильно выматывает.
При этом исследования и статистика показывают, что в среднем нашего мозгового ресурса хватает дай боже на 4 часа активной работы. Если разделить это на три, то становится понятно, что времени даже на три задачи ничтожно мало. Даже три больших задачи в сутки — это уже грандиозный успех.Не стоит думать, что все остальные задачи исчезнут из вашей жизни как по мановению волшебной палочки.
Те три задачи, которые вы должны обозначить — это якоря. Большие задачи, которые нужно обязательно решить сегодня и которые приблизят вас к решению какой-то более глобальной проблемы.
Различную мелочь и рутину, по типу приёмов пищи или походов в магазин за новыми кроссовками в такой список включать точно не стоит. А вот запустить новую пачку посадочных страниц — вполне.
Где записывать? Для многих хорошим вариантом станет банальный лист бумаги или заметки в телефоне, но я заметил, что новичкам в тайм-менеджменте очень по душе канбан-доски Trello. И не удивительно, они очень приятно выглядят и интуитивно понятны. Плюс есть на всех платформах.
Вот небольшой пример того, как может выглядеть планирование задач «тройками» в разрезе от одного дня и до целого года.
Это первая вещь, которую стоит внедрить любому человеку, не только арбтражнику. Она действительно проста и максимально эффективна. Дальше будут чуть более сложные концепции.
Фишка №2 — Немного нейрофизиологии
Чтобы понять прелесть этого «хака» нам нужно немного углубиться в то, как работает наш мозг. Без попыток понять фундаментальные истины, конечно, так как у учёных до сих пор нет чёткого понимания того, как эта сложнейшая система функционирует настолько слаженно.
Хотя тут можно поспорить.
Обратим внимание только на один простой аспект нашего головного мозга, про который я недавно делал отдельную статью.
Вы когда нибудь задумывались, что происходит, когда мы бездействуем? Например, когда лежим и просто смотрим в потолок. Уверен, что логика подсказывает такой ответ: мозг бездействует, работает вхолостую. На деле же всё немного не так.
Снимки с помощью МРТ показали, что во время «бездействия» в голове начинает происходить какая-то очень интенсивная работа, которая охватывает огромное пространство наших полушарий. Можете увидеть это на скрине ниже:
Оказалось, что в момент, когда мы оставляем наш мозг в покое, он достаточно оперативно включает «креативный» режим, в котором начинает перерабатывать то, что ранее вы загрузили в него. Это может быть как обдумывание встречи, генерация идей для баннера или какие-то более сложные задачи.
Эту систему назвали «сеть пассивого режима» или «дефолт системой мозга».
На скриншоте выше вы можете увидеть как ДСМ, так и еще две крупных сети — центральную исполнительную сеть и сеть выявления значимости. Если сильно упрощать, то они ответственны за поиск и потребление. Когда вы листали ленту и искали что-то интересное, а потом кликнули и начали вникать в суть текста, то использовали именно их.
Теперь к неприятным новостям. Эти три системы не очень хорошо дружат друг с другом. Как минимум работать вместе над общим делом они точно не умеют. Когда ЦИС и CDP активны — ДСМ вырубается.
Скорее всего, это такой древний механизм оптимизации ресурсов. Когда вокруг все тебя хотят съесть, то не до креатива! Нужно по максимуму анализировать окружающую среду и оперативно реагировать на потенциальные опасности.
Те времена давно прошли, но данные костыли никуда не делись. Как эти знания могут нам помочь?
Так как работа маркетолога или инженера — во многом это творчество, то ему жизненно необходимо, чтобы его ДСМ работала максимально эффективно. Именно она генерит идеи связок, креативов и какие-то нестандартные решения.
Чтобы запустить её необходим лишь один компонент — бездействие или очень простая рутина.
ДСМ включается только тогда, когда мозг «перестает работать». Я уверен, что каждый испытывал на себе это чувство, когда в голове начинают появляться «озарения». Теперь попробуйте вспомнить, когда это происходило?
Скорее всего, эти инсайты заставали вас на улице, во время езды на велосипеде, при залипании в окно или даже в душе. Все эти примеры объединяет только одно — в это время мозг не потреблял никакой информации. «Потребляющая» система в этот момент отключилась и дала свободу действия для «перерабатывающей».
Собственно, в этом весь секрет. Чтобы вас начали посещать гениальные идеи, нужно просто дать голове отдохнуть: отлипнуть от ПК, смартфона или любого другого источника информации. На процесс «переваривания» требуется примерно 25-30 минут.
Довольно много, но поверьте — оно стоит того.
Важный момент. Чтобы всё работало, предварительно нужно очень хорошо загрузить себя целевой информацией. Если вам нужны креативы для баннеров или тексты, то потратьте 1-2 часа на изучение вопроса, целевой аудитории, примеров от конкурентов и т.д. Чем больше «пищи для ума» у вас будет — тем лучше.
Небольшой лайфхак напоследок. Если длительные перерывы для вас совсем не вариант, то информацию можно начать переваривать в форсированном режиме — через визуальное конспектирование или составление майнд-карт. Когда новая информация не поступает и работа идёт только с тем, что уже есть внутри, то ДСМ тоже начинает потихоньку разгоняться.
Самая лучшая программа для этой задачи — xMind.
Есть только на десктопе. Для онлайна общепризнанный стандарт — это Mindmeister.
Фишка №3 — Немного физкультуры
Несмотря на то, что главный инструмент любого работника умственного труда — это мозг, только на нем уехать далеко не получится. Пока что нельзя засунуть его в банку и подключить к интернету напрямую. Поэтому приходится считаться и с остальным телом, с которым у нас есть некоторые проблемки… Да, пресловутый сидячий образ жизни.
Когда в нашей жизни не хватает физической активности, то всё идёт кувырком: кровь течёт по сосудам не так резво, лёгкие наполняются кислородом не до конца, кишечник с трудом выполняет свои прямые обязанности и так далее.
Одна из причин в том, что мышцы ослабевают, становятся меньше и уже не могут выполнять свои прямые обязанности.
Это далеко не так очевидно, но в функции мышц входит не только поддержание тела в вертикальном положении, но и помощь сердцу в прокачке крови по венам и артериям. Это происходит в основном в активном режиме, когда они находятся в работе. Во время ходьбы или любой другой активной работы икроножные мышцы активно воздействую на сосуды, как бы проталкивая кровь из нижней половины тела наверх. Это значительно упрощает задачу сердцу и не дает крови слишком долго застаиваться в области таза.
Естественно, что если 80% времени проводить в неподвижном состоянии, сидя на стуле это задумка матери природ перестаёт работать как надо.
Отдельно стоит отметить, что мышцы — это один из главных «проводников» для крови в самые отдалённые части тела. Научно доказано, что одна из причин проблем со спиной — это недостаточное питание со стороны кровеносной системы. Мышцы окружающие позвоночник деградируют и межпозвоночные диски начинают получить меньше «питания». Кроме этого, на них ещё и колоссально врастает нагрузка, но думаю, что это и так очевидно.
Третий и один из самых интересных моментов связанных с мышцами — это то, как они влияют на мозг. Исследователи обнаружили, что в нашем организме есть белок под названием BDNF, который участвует в росте нейронов. Причём это непросто там какой-то рандомный нуклеотид, а один из ключевых белков.
Вместе с ним в организме присутствует такая штука как PGC-1.
Это тоже белок, но его главная функция — это контроль метаболизма, т.е переработки веществ в энергию и новые структуры. Организм особенно активно генерит его во время тяжелых физических нагрузок.
К чем это всё? Учёные выяснили, что BDNF и PGC-1 активно «дружат» друг с другом. Тесты показали, что «белок качалки» запускает производство иризина, который является материалом для синтеза «белка нейронов». Т.е во время посещения качалки активно растёт не только «бицуха», но нервные окончания.
В общем, вывод однозначный — занимайтесь своими мышцами. Это сделает вас умнее, красивее и здоровее. Одни сплошные плюсы. Главное, подберите себе хорошую программу, желательно при участии тренера.
Если такой возможности нет, то можно начать с самого простого и доступного каждому — приседаний и отжиманий с собственным весом.
И наконец, последняя фишка, вишенка на торте…
Фишка №4 — Немного ноотропов
Изначально я решил написать этот блог как раз из-за того, что в феврале на «Партнеркине» была опубликована статья «Разгон мозга: ТОП 12 ноотропов для концентрации и мотивации» и мне захотелось на неё ответить. Если коротко, то она имеет сомнительную пользу и на 90% неактуальная.
Всё, что упоминается в ней запрещено, уже не продаётся, отпускается только по рецепту, имеет очень фантомный эффект, либо вообще имеет смысл как поддерживающий БАД (биологически активное вещество).
Единственная плюс-минус ценная часть статьи — это мнения от живых людей. К ним никаких претензий, я сам сейчас частично повторю некоторые из них, но с поправкой на актуальные реалии.
Например, всеми любимый «Фенотропил» сейчас можно найти в аптеках, теперь он называется «Нанотропил Ново». Я опробовал их лично, плюс собрал мнения в своём телеграм-чате и по эффектам — тот же «Фенотропил». В инструкции написано, что отпускается по рецепту, но я не знаю ни одного случая, чтобы его потребовали.
Если вы незнакомы с тем, как он работает, то это можно описать как очень хороший кофе. Подъём настроения, легкость в теле, ясность мыслей, вдохновение. Но нужно понимать, что это по большей части стимулятор и он работает на короткой дистанции.
Смысла принимать его каким-то большим курсом — ноль. Только если у вас горит какой-то проект и вам каждый день нужна экстренная подпитка энергией.
Тут многих поджидает ловушка — если делать упор только на стимуляторы, то через 3-4 недели работы под таким допингом происходит фантастическое выгорание. Это как подливать в костёр бензин, но забывать добавлять дрова. Исход планомерен.
Больше никакой полезной нагрузки «Нанонтропил» не имеет. Это чистейший стимулятор, который может повлиять на все остальные системы косвенно. В этом плане разница между ним и «Адреналин Рашем» достаточно иллюзорная.
Для того же, чтобы у вас была не только лишняя мотивация, но и прокачивалась память, например, вам нужны ещё «усиляторы» (подпитка) и «расслабляторы». На последнее особенно часто забивают и всё идёт коту под хвост, так как мозг (ровно как и мышцы) «растёт» во время отдыха, а не во время тяжёлой зубрёжки.
В качестве «подпитки» самый лучший пример — такие штуки как DMAE или Alpha GPC. Грубо говоря, это вещества из которых организм производит ацетилхолин. Это нейромедиатор, который играет важнейшую роль в механизмах памяти. Если ацетилхолина мало — память работает плохо. Поэтому хорошие ноотропные комплексы содержат прекурсоры ацетилхолина. Те самые DMAE или Alpha GPC.
Но я не зря упомянул тут комплексы, а не только эти препараты по отдельности. Сами по себе они не так хороши, как в связке с другими веществами. Например, с Гуперзином А. Это ещё одна штука, которая влияет на уровень ацетилхолина, но она работает несколько с другой стороны: она не даёт ацетилхолину разрушаться, тем самым поддерживая необходимый уровень во время тяжёлой работы. Такое ещё называют «связки».
Прям как в рекламе, если вы понимаете о чём я. Это, несомненно, будущее и самый эффективный вариант. Одна проблема — таких проверенных и протестированных комбинаций не так много даже на Западе. У нас же с этим вообще беда.
Из зарегистрированных в России и продающихся легально я пробовал голландские комплексы Mindscopic от Vivaherb. Их Clearfocus или Omnimind — это аналоги фенотропила, если говорить о стимулирующих эффектах. Я пробовал их буквально этим летом и смог очень хорошо встроить в свой день.
Две капсулы с утра, после еды — мощная стимуляция до самого обеда, которая плавно спадёт к вечеру. Эффекта перенапряжения и тяжёлой головы к вечеру, который есть у многих популярных «энергетиков» тут нет, так как это заранее предусмотрели в формуле, добавив L-теанин и родиолу розовую. Те самые «расслабляторы», которые необходимы для закрепления результата и стабильной работы, без перегибов.
Увы, такой пример — это скорее исключение, чем правило. Подавляющее большинство предпочитает торговать отдельными компонентами напрямую из Китая или Индии и предлагают смешивать их самостоятельно.
Почему так? Точных причин я не знаю, скорее всего, проблема с тестированием, лицензированием и всё вот это. Но оно и понятно, это долго и дорого.
Тем не менее для нас, потребителей такого продукта — это оптимальный вариант по всем направлениям. Особенно в самые тяжёлые и напряжные жизненные моменты. Например, сейчас после летних отпусков у многих происходит болезненный переход в рабочий режим и больше всего страдает именно мозг, которому требуется колоссальное количество ресурсов, чтобы прийти в норму.
Во всём нужно поддерживать баланс. Ноотропы — это не волшебная таблетка, это лишь один винтик, который может помочь с настройкой вашего механизма на нужный лад. Но благо, что выше я дал вам некоторую базу, которая в этом поможет.
Отдельно стоит сказать про то, что «расслабляторы» необязательно должны быть из числа ноотропов. Один из важнейших моментов, влияющих на нашу жизнь — это сон. Это тоже истина, которая известна каждому, но поднимите руку те, кто засыпает каждый день в одно и то же время, а утром на автомате выпрыгивает из кровати и с широченной улыбкой сразу же бросаться за задачи, которые наметил прошлым вечером? Лес рук…
На самом деле тема сна — это отдельная, огромная тема. Если этот пост зайдёт и соберёт много положительных реакций, то я сделаю вторую часть, где подробно расскажу про вечерние и ночные аспекты, которые будут полезны нашей братии.
Если же хотите очень быстрый и универсальный совет, то он такой: если у вас сбился график и вы хотите его поправить, то принимайте мелатонин. Это гормон, который управляет нашими циркадными ритмами. Когда пора спать — он растёт. Когда пора просыпаться — падает. Это ни разу не снотворное, но если чувствуете, что прям чуточку не хватает, чтобы отрубаться на пару часов раньше, то это то, что надо.
Вывод
Теперь немного итогов для тех, кто сразу пролистал вниз или хочет собрать в кучу все мысли озвученные выше. Тут всё просто:
- Управляйте своими приоритетами, тратьте энергию на самые важные задачи в первую очередь. Для этого вам поможет лист бумаги или Trello.
- Дайте своему мозгу работу, а потом отдых. Загружайте себя информацией.
- Держите свой организм в тонусе, мозг скажет спасибо.
- Помогайте своему мозгу ноотропами. Желательно комплексными, а не только теми, которые дают разовый эффект.
Спасибо за внимание. Надеюсь, что инфа будет полезной. Есть вопросы? С радостью на них отвечу и поделюсь более конкретными советами, если опишете свою ситуацию.
Если хотите читать про такое на регулярной основе, то вот ссылочка на мой телеграм-канал, о котором я писал в самом начале.Там я пишу про конкретные ноотропы, их механизмы действия, состав и многое другое.
Скорая помощь для горла » Фармвестник
Для того чтобы понять, что лучше рекомендовать в каждом конкретном случае, нужно начать с выявления причины возникшей проблемы. Как правило, боль в горле — это один из симптомов заболевания, за исключением случаев, когда имела место интенсивная «голосовая» нагрузка, например у лекторов, дикторов, экскурсоводов, учителей.
Боль в горле не что иное, как воспалительная реакция. От того, что послужило причиной или какой возбудитель в этом повинен, меняется интенсивность воспалительной и болевой реакции и направление лекарственной терапии.
Кто виноват?
Причиной заболевания, при котором начинает болеть горло, могут быть самые разнообразные возбудители: вирусы — от гриппа, ОРВИ, вирусов герпеса 1-го, 4-го типа (инфекционный мононуклеоз), до вируса Коксаки А (герпетическая ангина), кори, а также бактерии, грибы и сочетания возбудителей. Бактерии вызывают ангину или острый тонзиллит, скарлатину и дифтерию. Надо отметить, что в связи с ростом количества непривитых детей и взрослых с низким поствакцинальным иммунитетом корь и коклюш перестают быть экзотическими заболеваниями.
Из неинфекционных причин боль в горле может быть также обусловлена серьезными аутоиммунными и онкологическими заболеваниями.
Что делать?
Прежде всего необходимо рекомендовать пациенту обратиться к врачу. Только врач может правильно понять причину и назначить адекватное заболеванию лечение.
Выбор препаратов скорой помощи, которые может рекомендовать фармацевт или провизор в аптеке, очень широк. Прежде всего нужно сказать, что весь перечень лекарственных препаратов, применяемых при боли в горле, вне зависимости от лекарственной формы можно разделить на антисептические, местные антибактериальные и местные нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).
Какие лекарства?
- Выбор местных антисептических препаратов при условии, когда возбудитель неизвестен, следует начинать с так называемых универсальных антисептиков, которые действуют на широкий круг возбудителей — бактерии, вирусы, грибы и простейшие.
- К универсальным антисептикам относятся хлоргексидин, повидон-йод, цетилпиридиния хлорид и ряд других. Первые два входят в Перечень жизненно необходимых препаратов ВОЗ (WHO Model List of Essential Medicines).
- Универсальные антисептики входят в состав лекарственных препаратов Септолете НЕО и Д, Себидин, Гексализ (таблетки для рассасывания), Йокс-Тева, Хлоргексидин (растворы и спреи) и др.
- При выраженной боли в горле назначают аналогичные лекарственные препараты, содержащие анестетик: таблетки для рассасывания, спреи, растворы для полоскания Септолете плюс, ТераФлю Лар, Новосепт форте, Анти-Ангин Формула и др.
- В случае ангины и других заболеваний, вызванных бактериями (и/или грибами), лучше рекомендовать лекарственные средства, содержащие антисептические средства с преимущественным действием на этих возбудителей (таблетки для рассасывания Стрепсилс, кроме Стрепсилс Плюс и Стрепсилс Интенсив, Гексорал и Гексорал табс классик, спрей Гексаспрей) или антибиотики местного применения (Граммидин, Граммицидин С).
- При выраженной боли в горле назначают аналогичные антисептические средства, содержащие анестетик, — Стрепсилс Плюс, Граммидин с анестетиком НЕО, Стопангин 2А и др.
- При наличии выраженного болевого синдрома или аллергической реакции на анестетик можно использовать местные НПВС в виде растворов и спреев — Тантум Верде, Оралсепт, ОКИ и таблеток для рассасывания — Стрепсилс Интенсив и др.
Пять главных ошибок при лечении простуды
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Milo McDowell
При резком переходе от холодной погоды к теплой мы часто простужаемся. Как обезопасить себя? И если уже потекло из носа, что делать?
Как выясняется, народные методы лечения простуды часто основаны на псевдонаучных представлениях, а не на фактах. Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие из этих методов на самом деле работают, а какие нет.
1. Не принимайте большие дозы витамина С, лучше замените его цинком
Автор фото, Thinkstock
“Обычно первое, что многие начинают делать при простуде – это принимать витамины С и D”, – пишет Майкл Аллан из канадского университета Альберты.
Аллан занялся исследованием этой темы и пришел к выводу, что пользы от такого “лечения” практически нет: “Было доказано, что прием витамина С в больших дозах в какой-то степени помогает избежать заболевания только тем, кто испытывает большие физические нагрузки, например, участникам марафона. Но для всех остальных этот способ уменьшает риск всего на 3% . Взрослый человек в среднем болеет простудой два раза в год. Таким образом, если принимать витамин С в течение 15 лет, можно избежать только одного заболевания за весь этот период.”
Леденцы, содержащие цинк, имеют более положительный эффект.
Основываясь на трех клинических испытаниях, Аллан пришел к выводу: регулярно принимая цинкосодержащие препараты, дети снижают среднегодовой риск заболеть примерно в 1,5 раза.
Школьники простужаются примерно от 6 до 8 раз в году. На основе полученных данных сделан вывод, что цинк способен ускорить выздоровление примерно на один день. Но учитывая, что препараты, содержащие цинк, имеют горький вкус и принимать их надо на протяжении всего года, Аллан сомневается, что стал бы рекомендовать это средство.
2. Не старайтесь полностью отказаться от алкоголя
Автор фото, Unsplash
Возможно, мы рассматриваем отказ от алкоголя как своего рода жертву ради здорового образа жизни. Согласно широко распространенному мнению, дружеская пирушка с обильными возлияниями ослабит вашу иммунную систему и сделает ее более подверженной вирусным заболеваниям. Однако этот вопрос пока не был достаточно изучен и экспериментально проверен. В настоящее время три независимых исследовательских группы пришли к выводу, что при регулярном (но умеренном!) потреблении алкоголя риск заболевания простудой снижается. Многое зависит, конечно, от напитка. Например, употребление вина имеет положительный эффект, а пива – отрицательный.
Однако поскольку это всего лишь предварительные данные, их нельзя воспринимать без доли скептицизма. Но, по крайней мере, можно не винить выпитый накануне бокал вина в вашей сегодняшней простуде.
3. Вместо антибиотиков лучше принимать жаропонижающие средства
Автор фото, Thinkstock
Откровенно говоря, нет никаких подтверждений тому, что антибиотики помогают избавиться от простуды. Антибиотики борются с бактериями, в то время как простуда – это вирусное заболевание. По мнению Аллана, “прием антибиотиков в таких случаях скорее приводит к побочным эффектам – таким как диарея”.
Гораздо разумнее с вашей стороны будет попытаться облегчить симптомы протекания болезни. Продаваемые без рецепта в любой аптеке разнообразные таблетки “от простуды”, воздействующие комплексно, действительно могут немножко помочь, но скорее взрослым, чем детям. К тому же эффективность их применения сильно зависит от того, кто их принимает, и от разного типа инфекций, считает Майкл Аллан.
4. Остерегайтесь лечения травами, лучше принимайте по столовой ложке мед
Автор фото, Thinkstock
Говоря в общем, растительные средства – такие, например, как эхинацея или чесночные таблетки – не лечат. Надежда только на мед.
В ходе трех различных исследований было выяснено, что ложка меда поможет перед сном успокоить кашель куда эффективнее, чем различные сиропы от кашля. Правда, такой результат получен при наблюдениях за детьми. Кроме этого, оказалось, что сочетание меда и кофе помогает избавиться от кашля взрослым. Каким образом это помогает, пока не понятно. “Но если за этим будет стоять серьезное исследование, то стоит попробовать”, считает Аллан.
5. Не избегайте общения
Автор фото, Bruno Nascimento
На процесс вашего выздоровления большое влияние оказывает общение с близкими и вообще – сочувствующими вам людьми. Как минимум, они смогут утешить, даже когда другие средства не действуют.
Пациенты, которые в большей степени испытали сочувствие со стороны врача, преодолевают болезнь быстрее. Этот вывод основан на объективных данных об изменениях активности иммунной системы пациентов.
Остается еще много нерешенных вопросов, нуждающихся в дальнейших исследованиях. Например, что лучше для защиты от микробов во время поездки в переполненном автобусе: открыть все окна, чтобы салон как следует проветрился, или, наоборот, избегать сквозняков? С научной точностью ответить трудно.
По мнению Аллана, лучший вариант – это просто придерживаться здравого смысла: регулярно мыть руки и не пить из одной посуды с тем, кто болен. Конечно, это не панацея от всех болезней, но иногда самый простой метод является наиболее эффективным.
Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. ВВС не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем немедленно обратитесь к своему терапевту.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.
леденцов флурбипрофена. Антибактериальные леденцы от горла – Пациент
О леденцах с флурбипрофеном
| Тип лекарства | Нестероидное противовоспалительное средство (НПВП) | |
| Используется для | Обезболивающее | |
| Strefen® | ||
| Доступен как | Леденцы |
Боль в горле обычно проходит через несколько дней. Простые лекарства, которые вы можете купить, могут облегчить симптомы до тех пор, пока не пройдет боль в горле.Обычно вам нужно обратиться к врачу только в том случае, если ваши симптомы серьезны, необычны или не проходят в течение 3-4 дней.
Флурбипрофен относится к группе лекарств, известных как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства используются для снятия боли и отека (воспаления). Пастилки флурбипрофена используются для облегчения симптомов боли в горле. Вы можете купить их без рецепта в аптеках.
Перед приемом пастилок с флурбипрофеном
Некоторые лекарства не подходят для людей с определенными состояниями, и иногда лекарство можно использовать только при соблюдении особой осторожности.По этим причинам, прежде чем вы начнете использовать леденцы флурбипрофена, важно, чтобы ваш врач или фармацевт знал:
- Если у вас астма или любое другое аллергическое заболевание.
- Если у вас когда-либо была язва желудка или двенадцатиперстной кишки, или если у вас есть воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона или язвенный колит.
- Если вы беременны или кормите грудью.
- Если вам меньше 12 или больше 65 лет.
- Если у вас проблемы с печенью или почками.
- Если у вас сердечное заболевание, проблемы с кровеносными сосудами или кровообращением.
- Если у вас высокое кровяное давление.
- Если у вас когда-либо были проблемы со свертыванием крови.
- Если у вас воспалительное заболевание, называемое системной красной волчанкой (также называемое волчанкой или СКВ).
- Если вы принимаете какие-либо другие лекарства. Сюда входят любые принимаемые вами лекарства, которые можно купить без рецепта, а также лекарственные травы и дополнительные лекарства.
- Если у вас когда-либо была аллергическая реакция на любой другой НПВП (например, аспирин, ибупрофен, диклофенак и индометацин) или на любое другое лекарство.
Как принимать леденцы с флурбипрофеном
- Перед использованием этих леденцов прочтите распечатанный информационный буклет производителя изнутри упаковки и возьмите их точно в соответствии с указаниями.
- При необходимости можно рассасывать одну таблетку флурбипрофена каждые три-шесть часов. Перемещайте лепешку во рту, чтобы дать ей медленно раствориться.Не используйте более пяти пастилок в течение 24 часов.
- Вы не должны использовать леденцы флурбипрофена более трех дней, если это не предписано вашим врачом.
Получение максимальной отдачи от лечения
- Пейте много, даже если есть соблазн не пить много, когда больно глотать. Если вы мало пьете, у вас может возникнуть легкая нехватка жидкости (обезвоживание), особенно если у вас высокая температура (жар).
- Если боль в горле не улучшается в течение трех дней, обратитесь за дополнительным советом к фармацевту или врачу.
- Если вы покупаете какие-либо лекарства, узнайте у фармацевта, можно ли их принимать вместе с леденцами. Вы не должны принимать или использовать какие-либо другие противовоспалительные обезболивающие (например, аспирин, ибупрофен, диклофенак и напроксен).
Могут ли леденцы с флурбипрофеном вызывать проблемы?
Помимо своих полезных эффектов, большинство лекарств может вызывать нежелательные побочные эффекты, хотя не у всех они возникают.Обычно они улучшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому лекарству, но поговорите со своим врачом или фармацевтом, если какие-либо из следующих побочных эффектов сохранятся или станут неприятными.
| Возможные побочные эффекты флурбипрофена | Что мне делать, если я испытываю это? |
| Раздражение или язвы во рту | Перемещение леденцов вокруг рта по мере их растворения поможет предотвратить это |
| Несварение желудка, тошнота (тошнота), дискомфорт в животе (брюшной полости) | Попробуйте сосать леденцы после легкая закуска или молочный напиток |
| Головная боль, необычный вкус | Обычно они легкие и длятся недолго, но если вы обеспокоены, спросите совета у фармацевта |
| Кожная сыпь или реакции аллергического типа | Избегайте прием любых дальнейших доз.Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если симптомы не исчезнут. |
Если вы испытываете какие-либо другие симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с этим лекарством, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Как хранить леденцы с флурбипрофеном
- Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
- Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых источников тепла и света.
Важная информация обо всех лекарствах
Никогда не принимайте больше предписанной дозы.Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой могли принять передозировку этого лекарства, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы. Емкость возьмите с собой, даже если она пуста. Это лекарство для вас. Никогда не давайте его другим людям, даже если их состояние похоже на ваше. Не храните устаревшие или ненужные лекарства. Отнесите их в местную аптеку, где они утилизируются за вас. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом лекарстве, обратитесь к фармацевту. |
Жжение в горле: причины, средства правовой защиты и лечение
Жжение в горле – это ощущение жжения или жжения в горле или глотке. Горло имеет три области:
- Носоглотка, которая находится за носовой полостью и простирается вниз до язычка
- Глотка, которая является частью задней части рта
- Глотка, которая соединяется с ротоглоткой. вверху и гортань – или голосовой ящик – внизу
В горле находятся верхняя часть дыхательной системы и пищеварительного тракта.Носоглотка обслуживает дыхательную систему, ротоглотка обслуживает обе системы, а гортань является местом разделения этих двух систем. Пищеварительная система покидает гортань через пищевод, а дыхательная система выходит через трахею.
Ощущение жжения в горле может быть результатом раздражения или воспаления в любом месте горла. Это может затронуть верхнюю часть горла, заднюю часть носа и рта или проникнуть глубже в гортань. Причиной дискомфорта могут быть состояния, затрагивающие дыхательную систему или пищеварительный тракт.
Местоположение ожога может быть ключом к основной причине. Жжение в задней части рта может быть признаком раздражения, вызванного вирусной или бактериальной инфекцией. Безрецептурные обезболивающие и леденцы могут помочь облегчить этот тип дискомфорта. Но для лечения бактериальной инфекции потребуются антибиотики. Когда проблема находится ниже в горле, это может быть жжение в горле из-за кислотного рефлюкса из желудка. Антациды и другие безрецептурные средства от изжоги могут облегчить эпизодические приступы кислого желудка.При повторных проблемах могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.
Большинство причин жжения в горле несерьезны и не требуют неотложной помощи. Однако не следует игнорировать дискомфорт в горле, который сохраняется или усиливается. Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если у вас болит горло или жжет горло, а температура держится более двух дней. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете жжение в горле без каких-либо других симптомов.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если у ребенка болит горло или жжет горло, ему трудно дышать или глотать или у него ненормальное слюноотделение.
Специалист по лечению стрептококковой инфекции горла – Аврора, Колорадо: Бипин Кумар, доктор медицины: Врач семейной медицины: Клиника семейной медицины Гималаев
Что такое ангина?
Стрептококковая ангина является результатом инфекции горла и миндалин, вызванной бактериями стрептококка A.
Бактерии этого типа, обитающие в носу и горле, могут легко передаваться другим людям при кашле или чихании. Вы также можете развить стрептококковое горло, прикоснувшись к предметам, инфицированным бактериями.
Поскольку это состояние настолько заразно, вам следует назначить тест на стрептококковое горло, как только вы почувствуете симптомы, и быстро начать лечение.
Каковы симптомы ангины?
Стрептококковая ангина может начинаться так же, как и обычная ангина, с такими симптомами, как боль в горле и затрудненное глотание.
Отличительный симптом стрептококковой ангины включает красные опухшие миндалины и белые или красные пятна, которые появляются в задней части горла. Другие общие симптомы ангины включают:
- Лихорадка
- Боли в теле
- Потеря аппетита
- Увеличение лимфатических узлов на шее
Также может развиться скарлатина – кожная сыпь на любой части тела.
Как диагностируется фарингит?
Если у вас есть симптомы стрептококковой ангины, доктор Кумар выполнит физическое обследование и быстрое тестирование на стрептококк в офисе. Он берет мазок из задней стенки горла, который быстро определяет наличие стрептококковых бактерий.
Если ваш тест положительный, доктор Кумар составляет план лечения, который поможет вам быстро почувствовать себя лучше и предотвратит распространение болезни на других.
Какие существуют методы лечения ангины?
После подтверждения положительного результата теста на фарингит, доктор.Кумар прописывает курс антибиотиков, чтобы избавиться от инфекции. Как правило, вы можете почувствовать себя лучше в течение дня или двух после начала приема лекарств.
Важно, чтобы вы принимали антибиотики в соответствии с предписаниями, даже когда почувствуете себя лучше, чтобы полностью избавиться от инфекции. В противном случае вы можете подвергнуться риску возвращения ангины.
Доктор Кумар также рекомендует отдыхать и отказываться от работы или учебы, пока фарингит все еще заразен.
Вы можете чувствовать себя комфортно дома, выпивая много воды и ешьте леденцы или леденцы, чтобы облегчить боль в горле. Вам также может потребоваться безрецептурный ибупрофен для снятия боли в горле, воспаления и лихорадки.
Если боль в горле усиливается и вам нужен тест на стрептококк, позвоните в офис или запишитесь на прием онлайн сегодня.
Как лечить боль в горле
Что такое боль в горле?
Боль в горле может быть симптомом такой болезни, как простуда или грипп.Сама по себе боль в горле обычно вызывается вирусом, но может быть вызвана бактериями. Наиболее частой причиной бактериальной боли в горле является Streptococcus A.
В аптеке Hickey’s мы предлагаем экспресс-услуги по лечению боли в горле, чтобы определить, вызвана ли ваша боль в горле Strep A, который необходимо направить к врачу для лечения. антибиотики. Инфекции, вызванные Strep A, чаще всего встречаются у детей в возрасте 5–15 лет, но могут поражать детей и взрослых других возрастов. Инфекции при ангине передаются воздушно-капельным путем при кашле или чихании, при совместном использовании напитков или посуды или при тесном контакте с инфицированным человеком.
Многие виды боли в горле можно облегчить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, включая:
Симптомы боли в горле
Боли в горле, вызванные вирусами или бактериями, могут иметь следующие симптомы:
- Затруднения, боль или дискомфорт при глотании или разговоре
- Увеличение лимфатических узлов (узлов) на шее или челюсти
- Высокая температура
- Опухшие и красные миндалины, иногда с белыми пятнами или гноем
Эти симптомы могут длиться от 3 до 7 дней; однако это зависит от того, что вызывает боль в горле.