МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Храп у женщин – причины и лечение

Чаще всего механизм, причины и даже лечение храпа у женщин схожи с аналогичными у мужчин.

---

Храп у женщин – в чем причины?

Непосредственной причиной храпа является вибрация мягких тканей верхних дыхательных путей. А в свою очередь вибрация может быть спровоцирована сужением или слабым тонусом дыхательных путей.

Наиболее частые причины храпа у женщин:

• Лишний вес.
• Патологии или травмы лор-органов (искривленная носовая перегородка, полипы, миндалины, аденоиды, небный язычок и др.).
• Стресс и усталость.
• Проблемы с прикусом.
• Седативные и снотворные препараты.
• Гормональные проблемы.
• Возрастные изменения организма.
• Пагубные привычки: алкоголь, курение.
• Нарушения гигиены и качества сна.

Чем опасен храп у женщин:

1. Храп может являться симптомом опасных заболеваний, в т. ч. апноэ сна.
2. Вызывает недосыпание, усталость, плохое самочувствие.
3. Препятствует полноценному снабжению крови кислородом.
4. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Провоцирует конфликты с близкими.

О том, какое лечение храпа наиболее эффективно, можно прочитать в этой статье.

Для того, чтобы лечение храпа было максимально эффективным, нужно определиться с причиной проблемой и затем ее устранить. Для этого можно пройти диагностику (комплексное исследование сна – полисомнография) в Центре здорового сна и получить соответствующее назначение врача на консультации.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:

+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

причины и способы лечения, как вылечиться от храпа

Прежде чем назначить лечение, специалист должен узнать причину возникновения столь неприятного симптома. Диагностика храпа происходит в несколько этапов. Этот процесс нередко затягивается далеко не на один день и даже неделю. При этом рекомендуют обратиться к врачам нескольких специальностей, среди которых:

• сомнолог;
• кардиолог;
• отоларинголог;
• эндокринолог.

Каждый из этих специалистов имеет свои методики выявление проблем. Так, сомнологи чаще всего используют методику полисомнографии. В ходе ее проведения у пациента измеряют показатели насыщения крови кислородом во время сна. Помимо этого, ведется фиксация сердечного ритма и показателей артериального давления. В случае необходимости врач также может назначить электроэнцефалограмму.

Методы лечения

На сегодняшний день существует просто огромное количество методов лечения этого заболевания. Всё зависит от причины возникновения храпа, после чего врач может определиться с дальнейшими действиями. Среди них могут быть:

• прием специальных препаратов;
• позиционное воздействие;
• назначение гимнастики для мышц языка и глотки;
• хирургическое вмешательство

Устранение причины возникновения храпа происходит поэтапно, а зачастую этот процесс может длиться далеко не одну неделю или даже месяц.

Чаще всего пациенты жалуются на усложнение дыхания, поэтому лечение в таком случае сводится к восстановлению нормальной работы данной системы организма. Порой бывает достаточно очищать нос непосредственно перед сном. Для этого подойдут специальные спреи или же солевой раствор. Морская вода — идеальный вариант в таком случае.

Капли в нос, спреи и аэрозоли используются для облегчения носового дыхания. Они помогают снять отек слизистой оболочки. К тому же некоторые препараты помимо этого обладают и противоаллергическим действием. В их состав обычно входят различные эфирные масла, лекарственные травы.

Хирургический метод лечения

ПОД СВИСТ СУПРУЖЕСКОГО ХРАПА – Огонек № 40 (4667) от 05.

11.2000

У злостного храпуна есть хороший шанс не дожить до рассвета

ПОД СВИСТ СУПРУЖЕСКОГО ХРАПА

Иногда он рычит, как бульдог пенсионного возраста, иногда свистит, как полковая флейта. А то изображает пилу в осиновом полене, или хрюкает, как боров, или издает совсем удивительные звуки, которым нет аналогов в живой и неживой природе. Ну вы, подруги, поняли, о чем я. О мужском храпе, конечно.

Почему вообще храпят мужчины, а не женщины? Чтобы разобраться с этим, расскажем вкратце, чем и как мы дышим.

ТРИ ИСТОЧНИКА…

Дыхание — процесс очень сложный. Но если совсем коротко, то дела примерно такие.

Воздух идет в легкие через носоглотку. Пока человек не спит, никаких проблем здесь нет. Но у спящего, как всем известно, мышцы расслабляются, и не только в руках и ногах, но и в глотке. Так называемое мягкое небо становится еще более мягким, оно вместе с язычком (увулой по-научному) опускается вниз, и дыхательное горло схлопывается — мягкие ткани закрывают просвет. Не намертво, конечно, — на вдохе воздушный поток открывает преграду и входит в легкие. Но при этом возникают вибрации, которые, собственно, и создают этот «милый» звук.

Однако мягкое небо есть у всех, а храпят не все. Храп вызывает одно из трех условий:

а) либо мышечные ткани расслаблены более чем положено,

б) либо мягкое небо, увула или корень языка чересчур мясистые,

в) либо что-то не в порядке с центральной нервной системой.

Дело в том, что наша грудная клетка дышит не сама по себе, как ей угодно, а по команде. Сигналы на каждый вдох и выдох подает дыхательный центр мозга. Но этого мало: работу дыхательного центра регулируют сигналы от рецепторов — чувствительных клеток легких, которые определяют, раздуты или сдуты легкие, и других рецепторов, уже в кровеносных сосудах, которые проверяют, не маловато ли в крови кислорода и не многовато ли углекислоты.

Так вот, то ли одни, то ли другие рецепторы, то ли и те и другие вместе у храпунов работают плохо. Примерно так, как заедающая стрелка у бензинометра. Кислорода давно уже не хватает, а рецепторы все никак не передадут сигнал дышать сильнее и глубже. Начинается храп, а затем и кое-что похлеще: храпун перестает дышать.

Как правило, не насовсем, а этак на минуту-полминуты. Тут уже рецепторам становится совсем худо, и они наконец срабатывают: резко загорается «красная лампочка», дыхательный центр возвращается к работе — спящий шумно вздыхает и просыпается. Повертится с боку на бок, заснет опять, снова начнет храпеть… И так далее, десятки раз за ночь. Некоторые просыпаются сорок раз в час — практически каждую минуту. Рехнуться можно — и ему, и родным, и близким. Это уже не просто утомительно, а по-серьезному опасно.

Хронический недосып — мощный удар по мозгам, недостаток кислорода в крови — вызывает сердцебиение, повышенное давление и прочие радости. В общем, у злостного храпуна есть хороший шанс не дожить до рассвета. Особенно если всхрапы и взрыки прерываются драматическими паузами.

…И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ХРАПА.

Кто громче всех храпит?

Во-первых, тот, кто засыпает сытый и пьяный (и вообще не по заслугам довольный). После сытной еды и хорошей выпивки в крови появляются эндорфины — пептиды (белки) удовольствия. Они сообщают всем частям тела о том, что у хозяина настал полный порядок. Человек расслабляется в самом прямом смысле: даже если в другие ночи его мягкое небо ведет себя прилично, у пьяного человека, по выражению одного американского профессора, оно «свисает как старый носок». Вдобавок эндорфины тормозят работу рецепторов, определяющих содержание углекислоты в крови, — когда очень классно, можно и не дышать. По сходным причинам храпят трудоголики, очень сильно уставшие за день, и те, кто принял снотворное или транквилизаторы.

Во-вторых, больше шансов захрапеть у того, кому во сне тяжело дышится. А плохо дышат во сне не только старые и тяжелобольные, но и многие вполне трудоспособные граждане. Например, те, кто спит с закрытой форточкой, или при чрезмерной сухости воздуха, или простуженные (вот как сейчас, во время эпидемии гриппа), аллергики или страдающие аденоидами. В этих случаях храпят все: и малые дети, и женщины. Попытка вздохнуть заложенным носом, а также дыхание через рот способствуют смещению мягких тканей носоглотки, которое вызывает храп. Кстати, для тихого сна очень важно дышать через нос еще и потому, что в носовой полости тоже есть рецепторы, стимулирующие дыхательный центр. Как ни разевай рот во сне, нормального дыхания этим не заменишь.

И в-третьих, есть еще две категории храпунов — чересчур толстые и те, которые лежат в неудобной позе — на животе или на спине (на спине спать плохо, потому что грудная клетка поднимается вверх). Опять же, если желудок переполнен, дышится хуже: легкие у нормальных людей расширяются не только в стороны, но и вниз, за счет диафрагмы. А когда там все забито бифштексами с картошечкой… в общем, понятно.

Вот вам и ответ, почему женщины храпят реже, чем мужчины. Мы — существа более совершенные, за здоровьем и фигурой следим, на ночь не наедаемся и тем более не напиваемся, потому и не устраиваем ночных концертов. Впрочем, медики добавляют еще, что у женщин несколько по-другому устроена носоглотка. А некоторые считают, что от храпа предохраняют женские гормоны. Поэтому пожилые женщины все-таки храпят чаще. Дождемся старости, девочки, — всем им отомстим.

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА

Но что же все-таки делать, если благоверный храпит и храпом своим будит не только жену, но и ребенка в детской, и собаку в коридоре? Самая очевидная рекомендация — не кормить его на ночь и вообще посадить на диету. Стакан овсяных хлопьев на воде, и баиньки. Но это не так легко. Пожрать они любят, а выпить и подавно. На такие подвиги способны мы, но требовать этого от мужчины слишком жестоко.

Когда сокровище дрыхнет на спине, можно поступить, как учит нас фильм «Москва слезам не верит», — повернуть его на бок. Затихнет, проверено мной лично. Если биомасса подопытного слишком велика и сил у вас не хватает, можно сказать ему шепотом: «Повернись на бочок, золотце» (или «зараза», это уж как у кого в семье принято).

Многие поворачиваются, даже не просыпаясь. Проще всего женам кадровых военных: шепотом скомандуешь «напра-во!» или «нале-во!», смотря по тому, в какой позиции желательно иметь любимого супруга, — повернется как миленький. И тишина…

Однако у этих способов есть важный недостаток: храпеть он все-таки начнет, жену разбудит, и удастся ли ей потом уснуть — еще неизвестно. Но есть и методы профилактики. Многие знают бабушкино средство от храпа — подвязать платком подбородок. Некоторая польза от этого есть: при закрытом рте храпун будет вынужден дышать носом. Кроме того, если подвязать умело, нижняя челюсть и вместе с ней язык чуть-чуть сдвинутся вперед, улучшая проходимость дыхательного горла. Еще один народный метод — теннисный мяч за шиворотом пижамы (некоторые даже специальный карман туда пришивают). Попробуйте уснуть на спине, когда под хребтом мяч!

Сравнительно простые варианты — противохраповая подушка, которая поддерживает голову в оптимальной для свободного дыхания позиции; противохраповый «ошейник» с тем же действием; «кляп» из полимерного материала, своего рода ночная вставная челюсть. Многим помогает. Но многим и не помогает, что и понятно, ибо против неполадок в рецепторах, слабого мышечного тонуса или чересчур толстого и длинного неба бабушкины средства не помогут.

Хотите — верьте, хотите — нет, но к настоящему времени только в США запатентовано около 300 противохраповых устройств (см., например, www.cpapman.com.). Например, существуют садистские электрошоковые приборчики, которые будят хозяина, как только он всхрапнет. Впрочем, все не так страшно: эпизодов пробуждения пациент может даже не замечать, а выспится без храпа в результате лучше.

Но высший пилотаж — CPAP и BiPAP (соответственно continuous и bilevel positive air pressure). Эти приборы обычно состоят из двух частей: маска — этакий гуманный компромисс между противогазом и шлемом солдата космических войск — и сам аппарат — коробочка, к которой маска подсоединена шлангом. Аппарат подает в маску воздух и создает в носоглотке повышенное давление, которое поддерживает мягкие ткани в нужном положении. (В BiPAP давление еще и изменяется от вдоха к выдоху, ради максимального комфорта.) А чтобы воздушный поток не сушил горло, аппарат снабжен увлажнителем воздуха. Если пациент во сне откроет рот, эффективность снизится, а сухость и раздражение слизистой еще усилятся. Поэтому к прибору часто добавляют подбородочный ремень.

В общем, картина выходит неслабая. И продавцы еще утверждают, что этот прибор укрепит семейную жизнь храпуна! Не знаю, как американки, а я лучше буду просыпаться от храпа, чем от того, что вместо дорогого и любимого рядом лежит инопланетянин и трогает меня хоботом… Но, конечно, тому, кто может дохрапеться до полной остановки дыхания или сердца, капризничать не приходится. Доктор сказал — CPAP, значит, CPAP.

Есть, правда, еще запасной вариант — хирургическое вмешательство. Если точно известно, что причина храпа — избыточная толщина мягких тканей носоглотки, это можно подкорректировать. Страшновато, конечно, но лучше один раз пережить операцию, чем каждую ночь подключаться к коробочке.

Напоследок несколько простых рекомендаций, которые могут помочь не самым закоренелым храпунам.

Спите в хорошо проветренной комнате, старайтесь соблюдать режим. Если у вас избыточный вес, попробуйте его сбавить — вдруг поможет. Не забывайте, что умеренность в еде и выпивке — великая сила, помогает всем и от всего. В любом случае, последние три часа перед сном не ешьте много, не пейте допьяна. Пожалейте себя, не уставайте до полусмерти. Старайтесь не спать на спине. Если вам жалко денег на суперпуперпротивохраповую подушку, можете просто чуть-чуть приподнять изголовье кровати: например, подложить под ножки книги.

И главное, господа мужчины: если вам сказали, что вы храпите, не ленитесь и сразу займитесь профилактикой. А то как бы ваша любимая не задала себе резонный вопрос: так ли уж обязательно присутствие в моей постели этого толстого, обожравшегося, пьяного типа с заложенным носом?..

Еще, кстати, есть болезнь с красивым названием «синдром проклятия Ундина», когда человеку вообще нельзя спать

Василиса АКСЕНОВА

 

По данным статистики, примерно 45% взрослых людей храпят время от времени и 25% — постоянно. На каждых троих храпящих мужчин приходятся две храпящие женщины. С точки зрения кардиолога, громкий храп также с полным правом может считаться фактором риска. Найдена статистически достоверная связь между храпом и сердечными заболеваниями как у мужчин, так и у женщин. Оптимальное время сна у большинства людей составляет 7 — 8 часов, но некоторые высыпаются за 6 часов и менее (одним из таких людей был Зубр — выдающийся биолог Н.В. Тимофеев-Ресовский), а другие вынуждены спать не менее 9 часов в сутки. Однако в экстремальных группах — у людей, которые спят менее 4 или более 9 часов в сутки, — продолжительность жизни ниже нормы. Исследования показывают, что население Земли в последние десятилетия стало хуже спать. Например, американские студенты в 1988 году спали в среднем на полчаса меньше, чем их коллеги в 1978 году, а в сравнении с 1959 годом к концу 80-х люди потеряли не менее часа сна. По некоторым данным, и храпунов стало больше. Даже кратковременное прекращение дыхания во сне очень опасно. Нарушение сна вызывает раздражительность либо апатию, снижает способности к обучению и запоминанию, внимание и быстроту реакции. Данные статистики свидетельствуют, что для водителей, страдающих прекращением дыхания во сне, вероятность попасть в аварию в 2-5 раз выше, чем для всех прочих людей. Самый громкий зарегистрированный храп — 88 децибел! При длительном прослушивании вполне реально потерять слух…

Грозит ли вам остановка дыхания? Тест на силу храпа | ВОПРОС-ОТВЕТ

О причинах, следствиях и способах, позволяющих избавиться от привычки исполнять ночные «рулады», мы расспросили Бориса Гауфмана, председателя Краснодарского краевого отделения ассоциации сомнологов.

Кто страдает?

«АиФ-Юг», Светлана Лазебная: Справедливо ли утверждение, что нет людей, которые никогда не храпели бы? Мол, сами-то не слышат.

Борис Гауфман: Нет, несправедливо. Большое количество людей все-таки не храпят. Они могут выступать лишь слушателями потрясающих, иногда драматических акустических концертов. Но если говорить серьезно, то есть данные, подтверждающие широкую распространенность этого явления. Количество храпящих возрастает с возрастом. Причем женщины, словно из соображений гендерного равенства, уверенно догоняют мужчин. Встречается такая проблема у молодых людей до 20 лет, и даже у детей в возрасте 4-5 лет.

– Почему мы храпим и насколько это опасно? Может ли со «случайным» храпуном, переевшим на ночь или простудившимся приключиться та же беда, что и с «заядлым», – остановка дыхания и смерть?

– Перечисленные факторы: переедание, заболевания верхних дыхательных путей,а также алкоголь, лишний вес, неудобное положение во время сна могут спровоцировать и усилить явления храпа. Если человек страдает осложненной формой храпа – обструктивным апноэ сна, особенно средней и тяжелой формой тяжести, то риск возникновения сосудистых осложнений возрастает в 3 – 6 раз. Как следствие, не исключена вероятностьострого инфаркта миокарда или инсульта, застойной сердечной недостаточности и внезапной смерти. Так что эта проблема очень серьезна.

– Как должен реагировать человек, который находится рядом с храпящим? Стоит ли храпуна будить, советовать лечь на бок (для его же безопасности)?

– Храп – проблема не только того, кто храпит, но итого, кто вынужден его слушать. Если человек, становиться слушателем «концерта» волею обстоятельств (например, в купе поезда), не может уснуть, он можетпотребовать его прекращения. Если с храпуном связывают близкородственные отношения, остановки дыхания во время сна уже случались, – это действительно повод для беспокойства и весомый довод, чтобы человека разбудить, а впоследствии и к врачу отправить. Но приготовьтесь к сопротивлению. Как показывает практика, для того чтобы «сосед», с вами «проживающий под одним одеялом» все-таки обратился за консультацией к специалисту, его потребуется долго убеждать.  

 Как лечится?

– Излечимы ли храп (синдром) или же можно добиться лишь временной стабилизации?

– Во многих случаях можно добиться устойчивых результатов, но успех лечения зависит от многих факторов. Главный из них – мотивация самого пациента на улучшение качества жизни домочадцев и своей собственной. Немаловажную роль в достижении успеха играют исходные кондиции состояния здоровья, анатомические особенности организма, а также длительность заболевания. 

– В Интернете масса предложений, как избавиться от напасти. Агрессивная реклама разнообразных механических приспособления (типа клипс и «сосок», которые стоят не так уж и дешево). Не кажется ли вам, что все это попытка бороться со следствием проблемы, а не ее причиной?

– Слепо доверять рекламе по меньшей мере неблагоразумно. Обязательно нужен совет врача. Существует так называемая доказательная медицина, мировые стандарты оказания помощи. Протоколы лечения, где подробно излагаются при какой форме заболевания, какой метод эффективен и насколько. Кубанские члены ассоциации сомнологов стараются следовать рекомендациям выработанных профессиональным сообществом. Кроме «клипс» и «сосок» существуют и другие методы и техники.

– А можно ли избавиться от храпа с помощью гипноза?

– При этом методе вероятнее избавиться не от заболевания, а от собственных денег.

– Помогают ли народные методы? Например, полоскание носа раствором соды и соли перед сном, а также полоскание рта оливковым (подсолнечным) маслом? Еще перед каждым приемом пищи советуют есть печеную морковь…

– Кое-какие народные методы мы также рекомендуем, и в определенных случаях они доказали свою эффективность. В любом случае, прежде чем что-то предпринять, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Тест. Какого качества ваш храп?

Отвечая на вопросы, проставляйте рядом с каждым из них цифры в соответствии со следующей шкалой:

1 – никогда;
2 – очень редко;
3 – время от времени;
4 – часто;
5 – всегда или почти всегда.

Вопросы

1. Как часто вам говорят, что вы храпите?
2. Доставляет ли ваш храп неудобства соседу по спальне?
3. Доставляет ли ваш храп неудобства тем, кто спит в соседней комнате?
4. Храпите ли вы непрерывно всю ночь?
5. Храпите ли вы, когда лежите на спине?
6. Храпите ли вы независимо от положения тела во сне?
7. Говорили ли вам когда-нибудь, что ваше дыхание надолго прерывается во сне?
8. Просыпались ли вы когда-нибудь от собственного храпа?

Результат

• Если вы поставили цифру от трех до пяти на вопросы 1 – 4, храп явно мешает вашей личной жизни.
• Если вы выбрали цифры 4 и более при ответах на вопросы 6 – 8, то, вероятно, страдаете остановкой дыхания во время сна. Вам следует обратиться к врачу.
• Если на вопрос 5 вы ответили цифрой 3 и выше, значит, вы страдаете так называемым «храпом положения тела». Нужно отыскать средство, которое мешало бы вам спать на спине. Например, на ночной пижаме или сорочке между лопаток пришивается карман, в который помещается теннисный мяч. Каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением. Стойкий условный рефлекс не спать в этом положении вырабатывается в течение 3 – 4 недель.
• Цифра 4 и более в качестве ответа на вопрос 6 означает, что ваш храп наверняка вызван нарушением проходимости дыхательных путей.
• И наконец, если вы выбрали цифры 4 и более при ответе на все вопросы теста, есть большая вероятность, что вы страдаете ночной остановкой дыхания. Помощь специалиста вам просто необходима!

Смотрите также:

Как перестать храпеть | GQ Russia

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как избавиться от храпа мужчине: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Как избавиться от храпа во сне мужчине, интересует чаще всего жен, которые из-за нарушения во время сна дыхания мужа сами получают бессонницу. Однако проблема представляет не только дискомфорт для окружающих, но и угрожает здоровью самого храпящего. Из-за этого обязательно следует проводить лечение данного нарушения. Не считать храп серьезной, заслуживающей внимания проблемой является большой ошибкой.

В зависимости от того какие причины спровоцировали появление храпа, назначается и его лечение. У мужчин чаще всего это неприятное и опасное явление вызывается проблемами в области носа. Вторая по распространенности причина – лишний вес. Мужчины редко задумываются об опасности храпа и могут в течение длительного времени не обращаться за врачебной помощью, в результате чего начинают прогрессировать нарушения, которые связаны с хроническим кислородным голоданием, возникающим во время сна. Только если они начинают сильно беспокоить человека, он обычно обращается за врачебной помощью. В такой ситуации лечение оказывается в значительной степени затруднено. Когда явление запущено, уже могут иметь место необратимые изменения в тканях головного мозга и стенках сосудов, из-за чего полностью решить проблему неудовлетворительного самочувствия не удастся. Из-за этого храп у мужчин следует лечить сразу же, как только он возник.

Значительно повышается вероятность появления храпа у лиц, которые склонны к аллергиям, активно курят, злоупотребляют алкоголем и часто сталкиваются с ЛОР-патологиями. У работающих на вредных производствах мужчин храп можно считать профессиональной болезнью. Снизить риск его возникновения помогают средства индивидуальной защиты на производстве, которыми недопустимо пренебрегать.

Причины

Для избавления от храпа мужчине требуется устранить причину его появления. Если этого не сделать, то все меры, направленные на борьбу с проблемой, будут иметь только временный эффект и не позволят восстановить здоровье полностью. Храп у мужчин причины появления может иметь такие:

• неправильное строение носовой перегородки;

• деформации перегородки травматического характера;

• образование полипов в полости носа;

• частый аллергический ринит;

• курение в активной или пассивной формах;

• применение снотворного;

• ожирение;

• преимущественное положение на спине во время сна;

• доброкачественные или злокачественные опухоли полости носа и глотки.

Из-за риска того что храп может оказаться симптомом опасной болезни, визит к врачу при его возникновении не следует откладывать. Сегодня даже при злокачественных опухолях, если они обнаружены своевременно, можно провести полноценное лечение и восстановить здоровье. Для этого может потребоваться обращение за медицинской помощью не только к отоларингологу, а и к эндокринологу, аллергологу, сомнологу или онкологу.

Правила сна при храпе

Медиками разработаны определенные правила сна для мужчин, страдающих от храпа. Такие меры позволяют снизить его негативное влияние на здоровье, а в ряде случаев и предотвратить летальный исход от острой гипоксии. Кому-то этих мер достаточно, чтобы вылечить храп.

1. Отказ от сна на спине. Это одно из основных правил для лиц, храпящих во сне, которое иногда, даже без всякого лечения, позволяет полностью устранить проблему. При положении на боку не происходит западание мягкого неба и небного язычка, и, как следствие, движение воздуха идет без помех. Для того чтобы спать в нужном положении, используют специальные пижамы с карманом на спине, куда помещается шарик, который, вызывая дискомфорт, не позволит оставаться в неправильной позе.

2. Сон с приподнятым изголовьем. Такая мера необходима при сильном храпе. Значительное повышение изголовья кровати предупреждает появление нарушение проходимости дыхательных путей.

3. Контроль прекращения храпа. Близкие должны точно знать, что если человек храпел и вдруг резко, не пробуждаясь, прекратил, то это означает полное перекрытие дыхательных путей. Спящего нужно срочно разбудить.

4. Регулярное посещение кардиолога. Эта мера необходима, так как из-за нарушений ночного дыхания возникает кислородное голодание, которое приводит к проблемам с сердцем и значительно повышает вероятность возникновения инфаркта. Посещение же кардиолога позволяет предупредить появление негативных последствий, так как даже незначительные изменения будут обнаружены в начале и полноценно пролечены.

Соблюдение правил во многом улучшает состояние храпящего во сне и позволяет сделать его жизнь значительно комфортнее.

Методы избавления от храпа

Избавиться от храпа мужчинам помогают многие лечебные средства. Они разработаны специалистами и эффективно решают проблему, даже если она застаревшая. Храп у мужчин лечение в некоторых случаях требует комплексное. Самостоятельно подобрать действенное лекарство не всегда оказывается возможно, поэтому надо обязательно обратиться за врачебной помощью. Специалист, после определения причины, которая провоцирует неприятное явление, определит способ ее устранения, оптимальный для конкретного случая.

Использоваться в борьбе с храпом у мужчин могут такие средства:

• таблетки;

• капли;

• спреи;

• приспособления и аппараты;

• лечебная гимнастика для мышц глотки;

• хирургическое вмешательство.

Операция проводится только в крайнем случае, когда нет иного метода восстановить нормальное дыхание. При борьбе с храпом необходимо полностью отказаться от вредных привычек, таких как курение и частое употребление крепких спиртных напитков. Народные средства при проблеме являются недостаточно действенными.

Таблетки, капли и спреи

Существуют специальные таблетки, спреи и капли, которые помогают улучшать проходимость носовых ходов. Эти препараты снимают отечность слизистой носоглотки, а также повышают тонус ее сосудов и мышц, благодаря чему во время сна не происходит перекрытие путей для воздуха. Такие медикаменты должны использоваться только под врачебным контролем. Самовольно применять их опасно, так как в ряде случаев они могут вызвать значительное ухудшение состоянии.

Не при всех заболеваниях можно применять лекарства, которые влияют на сосудистый и мышечный тонус. Из-за этого каждый препарат имеет ряд противопоказаний, наличие или отсутствие которых может установить только врач.

Приспособления и аппараты

Специальные устройства, которые помогают устранить храп, имеют различные конструкции. Способы их использования тоже отличаются. Перед тем выбрать то или иное средство, надо предварительно проконсультироваться с врачом. Это необходимо, так как не подходящее в конкретном случае приспособление может значительно навредить здоровью.

1. Внутриротовые приспособления. Применяют такие предметы в том случае, если храп возникает из-за неправильного положения нижней челюсти во время сна. Для того чтобы устранить дефект, рекомендуются силиконовые капы, которые позволяют правильно сдвинуть нижнюю челюсть вперед, тем самым обеспечив достаточный тонус мышц мягкого неба. Внешне устройства во многом напоминают детскую пустышку. Дыхание при этом происходит через нос. В то же время такие приспособления являются бесполезными, если имеются новообразования в полости носа, или человек страдает от ожирения.

2. Приспособления для носа. Это могут быть пластыри или клипсы для фиксации на крыльях носа. Они необходимы для стимуляции точек, отвечающих за нормальный тонус мышц неба и глотки. Когда проблема связана с отеком слизистой носа, часто применяют специальные пластыри, которые помогают снять отечность, действуя как сосудосуживающее средство. Чаще всего используют такие средства, если имеют место воспалительные заболевания носа и глотки в хронической форме. Одновременно с применением приспособлений надо проводить полноценную терапию.

3. Электронные аппараты. Браслеты от храпа рекомендуется при запущенной форме апноэ. Они позволяют предупредить смерть больного в случае чрезмерно длительной остановки дыхания. Такие приборы при появлении храпа сразу посылают слабый электрический импульс, который заставляет проснуться. В том случае если после импульса человек не проснулся и храп продолжается, то прибор посылает повторный более сильный сигнал.

Гимнастика

Лечебная гимнастика назначается с целью укрепление мышц неба. Конкретные упражнения от храпа мужчине подбираются специалистом в зависимости от того, насколько сильное нарушение тонуса имеет место. Эффективно такое лечение без дополнительных мер только на начальном этапе.

Операция

Эта мера необходима при наличии новообразований в полости носа или глотки, а также тяжелом разрастании тканей аденоидов или глоточных миндалин. Также операция нужна и в случае дефектов носовой перегородки.

Храп и нарушения сна. Причины возникновения и способы избежать их

Храп – это звук, который появляется, когда дыхание частично блокируется во время сна. Он возникает в верхних отделах дыхательных путей при соприкосновении тканей и их вибрации. Шумные и раздражающие звуки появляются, когда существует препятствие для свободного прохождения воздуха по каналам задней части полости рта и носа. В этой области дыхательных путей встречаются язык, мягкое небо и язычок. Храп возникает, когда эти структуры ударяются друг о друга и вибрируют во время дыхания.

Исследования показывают, что 45% мужчин и 30% женщин регулярно храпят. Особенно это явление распространено среди пожилых людей и тех, кто имеет лишний вес. Храп может возникать после вирусной болезни, употребления алкоголя, при приеме некоторых лекарственных средств. У детей храп может являться признаком проблем с миндалинами, аденоидами. Не следует воспринимать это явление легкомысленно, оно может являться признаком обструкции дыхания. Врач отоларинголог поможет определить физиологическую причину появления храпа, предложит решение проблемы.

Храпящие люди могут иметь следующие недомогания:

• Слабый мышечный тонус языка и горла. Когда мышцы слишком расслаблены, язык западает назад в дыхательные пути или стенки горла чрезмерно сужаются. Расслабление усугубляется алкоголем или препаратами, вызывающими сонливость.
• Увеличение объема тканей горла. Дети с большими миндалинами и аденоидами часто храпят. Люди с избыточным весом могут иметь избыток мягких тканей в области шеи, что может привести к сужению дыхательных путей. Кисты и опухоли являются редкими причинами сужения дыхательных путей.
• Увеличенный размер мягкого неба или язычка. Отверстие носоглотки уменьшается, ткани язычка или мягкого неба становятся шумным клапаном во время непринужденного дыхания.
• Затруднение дыхания носом, заложенность носа, искривление носовой перегородки. Для вдоха требуются дополнительные усилия, в горле создается вакуум, стенки горла сближаются, в результате – храп.

Храп следует воспринимать серьезно. С социальной точки зрения, он может стать причиной насмешек, бессонных ночей и усталости партнера. С медицинской – лишает отдыха, может быть признаком синдрома обструктивного апноэ сна, что приводит к серьезным и долгосрочным проблемам со здоровьем.

Обструктивное апноэ сна

Характеризуется множественными эпизодами дыхания с паузой более 10 секунд в связи с ужением прохода верхних дыхательных путей. Приводит к снижению количества кислорода в крови, что заставляет сердце работать тяжелее. Вызывает нарушение естественного цикла сна. Человек чувствует себя вялым, уставшим, не смотря на достаточное время сна. У людей, страдающих апноэ, данное явление может происходить от 30 до 300 раз за одну ночь.

Непосредственный эффект апноэ заключается в том, что человек не может глубоко уснуть, так как ему приходится держать мышцы гортани в напряжении, чтобы сохранить поток воздуха. Как следствие, сонливость, ухудшение работоспособности. Без лечения это заболевание увеличивает риск развития инфаркта, инсульта, диабета и других заболеваний различных систем организма.

Хронически храпящим людям следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет опасности появления апноэ сна. К хронически храпящим относятся те, кто храпит всегда и в любом положении. Отоларинголог проведет обследование носа, рта, горла, неба и шеи. Это поможет выявить причину появления храпа: аллергия, инфекция, заложенность носа, аденоиды, увеличение миндалин.

Люди, имеющие свидетельства пауз в эпизодах дыхания во время сна, жалобы на сонливость и усталость, высокое давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, историю инсульта, обязательно должны пройти обследование на предмет обструктивного апноэ сна.

Лечение

Зависит от диагноза и степени сужения верхних отделов дыхательных путей. В некоторых случаях могут быть применены сразу несколько видов лечебных мероприятий.

• Апноэ сна лечится с помощью особого прибора СИПАП. Через носовую маску, которую пациент надевает во время сна, подается небольшое давление, которое открывает дыхательные пути.
• Увулопалатопластика – оперативное вмешательство для лечения храпа и апноэ. Во время операции удаляется избыток тканей язычка и мягкого неба, с последующим увеличением его жесткости, освобождается путь для воздуха. В современных клиниках эта процедура является бескровной, длится от 15 до 20 минут.
• Увулопалатофарингопластика более сложная операция. Включает удаление излишних тканей мягкого неба, язычка, миндалин. Проводится под общим наркозом. Требует пребывания в больнице от 1 до 3 дней.
• Абляции. Биполярное, лазерное или радиочастотное (сомнопластика) прижигание. Проводится в операционной или кабинете отоларинголога. В некоторых случаях, требуется несколько сеансов.
• Методы повышения жесткости неба без снятия тканей: инъекция в область язычка, вставка стержней жесткости в мягкое небо.
• Хирургическая процедура, предотвращающая заваливание языка назад.
• Индивидуально подобранный прибор. Перемещает нижнюю челюсть вперед. Необходима консультация отоларинголога, стоматолога.
• У некоторых пациентов снижение веса необходимо для избавления от храпа.

В настоящее время производится большое количество различных устройств, призванных избавить от храпа. Среди них некоторые основаны на методе, не позволяющем спать на спине, так как в этом положении человек чаще всего храпит. Другие не позволяют храпеть, посылая неприятные импульсы при возникновении храпа. Третьи расширяют дыхательные каналы. Человек может выбрать любой метод или устройство, которое ему по дуге и по карману. Но гарантий, что это поможет – нет. Лучше всего обратиться за консультацией к специалисту и помочь немного себе самому, следуя простым рекомендациям:

• Вести здоровый и активный образ жизни, чтобы развивать мышечный тонус и сбросить лишние килограммы, если они имеются.
• Избегать транквилизаторов, снотворных, антигистаминных препаратов перед сном.
• Избегать употребления алкоголя, тяжелой пищи за три часа до сна
• Установить режим сна
• Спать не на спине, а на боку
• Размещать голову немного выше уровня кровати

Храп: причины, осложнения, диагностика, лечение

Что такое храп?

Храп – это шумное дыхание во время сна. Это обычное заболевание, которое может повлиять на кого угодно, хотя чаще встречается у мужчин и людей с избыточным весом. Храп с возрастом усиливается.

Периодический храп обычно не является серьезной проблемой. В основном это неприятность для вашего партнера по постели. Но если вы длительное время храпите, вы не только нарушаете режим сна близких вам людей, но и ухудшаете качество своего сна.

Храп сам по себе может быть симптомом такой проблемы со здоровьем, как обструктивное апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чрезмерно сонны в течение дня, если вы часто или очень громко храпите или если ваш партнер замечает, что вы иногда вообще перестаете дышать. Возможно, вам понадобится медицинская помощь, чтобы вы (и ваши близкие) могли хорошо выспаться.

Причины храпа

Храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос заблокирован. Несколько вещей могут мешать воздушному потоку, в том числе:

• Заблокированные носовые дыхательные пути. Некоторые люди храпят только в сезон аллергии или при инфекции носовых пазух. Проблемы с носом, такие как искривление перегородки (когда стенка, отделяющая одну ноздрю от другой, смещена по центру) или носовые полипы, также могут блокировать дыхательные пути.
• Плохой мышечный тонус в горле и языке. Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что приводит к их сжатию в дыхательных путях.
• Объемная ткань горла. Причиной этого может быть лишний вес. У некоторых детей большие миндалины и аденоиды, из-за которых они храпят.
• Длинное мягкое небо и / или язычок. Длинное мягкое небо или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сузить отверстие от носа к горлу. Когда вы дышите, это заставляет их вибрировать и сталкиваться друг с другом, и ваши дыхательные пути блокируются.
• Употребление алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя или прием миорелаксантов также могут вызвать слишком сильное расслабление мышц языка и горла.
• Положение сна. Сон на спине может вызвать храп.Также можно использовать слишком мягкую или слишком большую подушку.
• Недосыпание. Мышцы горла могут слишком расслабиться, если вы не высыпаетесь.

Диагностика и лечение храпа

Ваш партнер может быть тем человеком, который говорит вам, что вы храпите. Ваш врач спросит вас обоих о ваших симптомах.

Ваш врач также спросит о вашей истории болезни и проведет физический осмотр, чтобы найти вещи, которые могут заблокировать ваши дыхательные пути, например, хроническую заложенность носа из-за ринита или синусита, искривленную перегородку или опухшие миндалины.Они также могут предложить вам несколько тестов:

• Визуальные тесты. Рентген, МРТ или компьютерная томография позволяют выявить проблемы с дыхательными путями.
• Исследование сна. Возможно, вам понадобится аппарат, контролирующий ваш сон, когда вы дома или проведете ночь в лаборатории для теста под названием полисомнография. Он будет измерять такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и мозговая активность во время сна.

Лекарства от храпа включают:

• Изменение образа жизни. Ваш врач может посоветовать вам похудеть, бросить курить или отказаться от алкоголя перед сном.
• Приборы для полости рта. Вы носите во рту небольшое пластиковое приспособление, пока спите. Он держит ваши дыхательные пути открытыми, двигая челюстью или языком.
• Хирургия. Несколько видов процедур помогут избавиться от храпа. Врач может удалить или сузить ткани в горле или сделать мягкое небо жестким.
• CPAP. Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях лечит апноэ во сне и может уменьшить храп за счет вдувания воздуха в дыхательные пути во время сна.

Домашние средства от храпа

Попробуйте эти другие решения, чтобы хорошо выспаться.

• Спите на боку, а не на спине.
• Поднимите изголовье кровати на несколько дюймов.
• Используйте эластичные полоски, которые приклеиваются к переносице, чтобы расширить ноздри.
• Используйте противозастойные средства, чтобы открыть дыхательные пути. Не используйте их более 3 дней, не посоветовавшись с врачом.
• Придерживайтесь режима сна.

Осложнения при храпе

Кажется, что храп не вызывает осложнений.Но апноэ во сне может вызвать проблемы, в том числе:

• Частое пробуждение от сна, , даже если вы этого не осознаёте
• Легкий сон. Когда вы просыпаетесь столько раз за ночь, это мешает вашему нормальному режиму сна, заставляя вас проводить больше времени в легком сне, чем в более восстанавливающем и глубоком сне.
• Напряжение на сердце. Длительное обструктивное апноэ во сне часто приводит к повышению артериального давления и увеличению сердечного ритма, что повышает риск сердечного приступа и инсульта.
• Плохой ночной сон. Это вызывает у вас сонливость в течение дня, может ухудшить качество вашей жизни и повысить вероятность дорожно-транспортных происшествий.

Почему вы храпите и как его успокоить – Основы здоровья от Cleveland Clinic

Вы храпите так громко, что кажется, будто всю ночь пилите бревна? Не волнуйтесь, вы не одиноки. По оценкам, от храпа страдают около 90 миллионов человек.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В то время как некоторые храпящие могут никогда не понять, насколько они громкие, пока кто-нибудь не укажет на это, храп спящего партнера или даже вас самих может быть достаточно громким, чтобы разбудить вас.

Но почему ты храпишь? Оказывается, есть несколько возможных причин, одни более серьезные, чем другие. Мы поговорили с Харнит Валиа, доктором медицины, из клиники Кливлендской клиники расстройства сна, чтобы выяснить некоторые из основных причин храпа и способы их лечения.

Причины храпа

Храп возникает, когда верхние дыхательные пути носа сужаются, а поток воздуха через рот и нос физически затруднен. «В дыхательных путях повышенное сопротивление, – говорит доктор Валиа, – а дыхательные пути более гибкие».

Воздушный поток может быть заблокирован несколькими различными факторами, и некоторые из них легче поддаются лечению, чем другие.

Длинное мягкое небо или язычок

Длинное мягкое небо (нёбо) или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сузить отверстие от носа к горлу, частично перекрывая дыхательные пути.Когда человек дышит, эти структуры вибрируют и ударяются друг о друга, и издается храпящий звук

Обструкция носовых дыхательных путей

Людям с частичной закупоркой носовых ходов приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы пропускать через них воздух. Это может стянуть или разрушить мягкую свисающую ткань, что приведет к храпу. Некоторые люди храпят только в сезон аллергии или при инфекции носовых пазух. Такие дефекты носа, как искривленная перегородка (стенка, отделяющая одну ноздрю от другой) или носовые полипы (воспалительные новообразования) также могут вызывать непроходимость.

Положение сна

«Сон на спине чаще ассоциируется с храпом», – говорит доктор Валиа. Сон в таком положении может привести к расслаблению языка по направлению к задней части глотки, что приведет к частичной закупорке дыхательных путей. Исследование, проведенное в 2009 году в Израиле с участием 2077 пациентов с нарушениями сна, показало, что храп у 54% пациентов был вызван положением во сне.

Низкий мышечный тонус горла и языка

Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что приводит к их сжатию и падению обратно в нижние дыхательные пути.Другие факторы, такие как чрезмерное употребление алкоголя перед сном или недостаток сна, также могут привести к расслаблению горла, вызывая храп.

Обструктивное апноэ сна

Одной из наиболее серьезных причин храпа является обструктивное апноэ во сне. При отсутствии лечения симптомы обструктивного апноэ во сне включают дневную сонливость или усталость, затрудненное дыхание или приступы удушья ночью, а также наблюдаемые паузы в дыхании во время сна.

Согласно доктору Др.Валиа, когда у кого-то повторяющиеся эпизоды либо остановки дыхания, либо затрудненного дыхания во сне.

«Эти эпизоды происходят регулярно во время сна. Метрика, определяющая заболевание для измерения синдрома обструктивного апноэ во сне, называется индексом апноэ-гипопноэ, или иногда индексом респираторных нарушений, который показывает, насколько тяжело апноэ у пациента », – говорит она.

По словам доктора Валиа, порог диагностирования обструктивного апноэ во сне составляет пять эпизодов в час, и, если присутствуют другие состояния, такие как гипертония, расстройства настроения или сердечные проблемы, они должны привести к лечению, даже если индекс апноэ-гипопноэ пациента равен на этом уровне или выше.

Это потому, что обструктивное апноэ во сне может быть связано с серьезным повреждением сердца. «Существует очень сильная связь между апноэ во сне и сердечной аритмией. Исследования также показывают, что эпизоды коллапса верхних дыхательных путей при апноэ во сне могут вызывать аритмию », – говорит Рина Мехра, доктор медицинских наук, директор по исследованиям нарушений сна Центра сна Неврологического института клиники Кливленда.

Другие способы, которыми обструктивное апноэ во сне может увеличить риск аритмии и сердечной недостаточности, включают:

• Повторяющиеся эпизоды снижения уровня кислорода (то, что врачи называют гипоксией)
• Изменения уровня углекислого газа
• Прямое воздействие на сердце из-за изменений давления в грудной клетке
• Повышение уровня маркеров воспаления

«Обструктивное апноэ во сне – это все еще недооцененное и недолеченное заболевание », – говорит д-р.Валиа, «и очень частым признаком этого является особенно громкий храп. Однако отсутствие храпа не исключает апноэ во сне ».

По словам доктора Валиа, дневные последствия обструктивного апноэ во сне включают чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, нарушение концентрации внимания, сонливость за рулем и даже плохую память.

Способы обуздания храпа

Если не подозревается, что причиной храпа является обструктивное апноэ во сне, «изменение образа жизни всегда должно быть первой линией лечения», – сказал доктор.- говорит Валиа. К ним относятся:

• Сбросить лишние килограммы. У людей с избыточным весом или ожирением храп может быть вызван лишним весом вокруг горла, что приводит к коллапсу верхних дыхательных путей. Из-за этого потеря веса может уменьшить частоту храпа.
• Отказ от отвара перед сном. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна.
• Изменение положения сна. Сон на спине может привести к закрытию дыхательных путей.Если вы храпите, попробуйте спать на боку, чтобы открыть дыхательные пути.
• Бросить курить. Это может уменьшить заложенность носа и тем самым уменьшить храп.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Поход в аптеку не покажет недостатка в безрецептурных средствах от храпа, но они не всегда подтверждаются исследованиями, предупреждает д-р Валиа. Однако некоторые виды лечения могут помочь под руководством врача:

• Интраназальные деконгестанты. Это может быть полезно, если ваш храп вызван заложенностью носа, особенно простудой.При хронической заложенности носа можно использовать интраназальные стероидные спреи.
• Полоски для носа. Эти полоски, предназначенные для открытия дыхательных путей, могут облегчить храп у некоторых пациентов, – говорит доктор Валиа.

Средства для лечения серьезных храпящих

Около половины людей с громким храпом страдают обструктивным апноэ во сне. При обструктивном апноэ во сне ваш врач может назначить исследование сна в лаборатории, называемое полисомнограммой, или тест на апноэ во сне в домашних условиях.

После постановки диагноза эти процедуры наряду с изменением образа жизни могут помочь уменьшить храп и улучшить сон, говорит доктор.Валия:

• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это наиболее часто используемый терапевтический метод лечения апноэ во сне. На ночь вы будете носить маску для лица или носа, которая пропускает воздух через дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми.
• Приборы для полости рта. Эти мундштуки увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, выдвигают челюсть и язык вперед и могут помочь уменьшить храп. При правильном применении они могут быть безопаснее хирургического вмешательства и эффективны для некоторых пациентов. Их также можно использовать при изолированном храпе.- говорит Валиа.
• Хирургия. Операция включает удаление чрезмерного количества мягких тканей из горла для расширения верхних дыхательных путей, что в некоторых случаях может уменьшить храп. Вы и ваш врач должны взвесить риски и преимущества перед операцией и сначала попробовать другие методы лечения.
• Имплантаты. Имплантируемое устройство можно использовать для лечения апноэ во сне у некоторых пациентов.

Как избавиться от храпа: единственное руководство, которое вам понадобится

8 апреля 2021

Написано Джоселин Закри MPH, RRT, RPSGT, RST

Храп

Храп возникает, когда воздух не может проходить через дыхательные пути во время сна.Когда воздух изо всех сил пытается пройти через дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

Все храпят. Некоторые из нас время от времени храпят после ночи, полной алкоголя или когда мы заболели из-за заложенного носа.

Но для тех, кто храпит регулярно, это может быть признаком чего-то более серьезного. Храп – это часто сбиваемый с толку симптом нарушений сна, таких как апноэ во сне, и он может возникать при сердечных заболеваниях, диабете, ожирении и других хронических заболеваниях.

Храп вреден не только для здоровья. Если вы спите с партнером, и ваш храп мешает ему спать по ночам, это может вызвать серьезные разногласия в ваших отношениях.

Что делать храпящему? Первый шаг – понять причину вашего храпа. Затем вы можете приступить к лечению с помощью различных поведенческих методов, изменения образа жизни или, в более серьезных случаях, лечения.

Независимо от того, храпите ли вы или ваш партнер, наш гид ответит на все ваши вопросы о храпе.Поймите, что вызывает храп, как остановить храп и как подойти к обсуждению проблем храпа в ваших отношениях.

Что такое храп?

Объяснение храпа на самом деле довольно простое: всякий раз, когда воздух не может проходить через ваши дыхательные пути, когда вы спите, возникает храп. Когда воздух изо всех сил пытается пройти через дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

Как узнать, храпишь ли ты?

Большинство людей обнаруживают, что храпят только после того, как поселились с соседями по комнате или делили свою кровать со спящим партнером.Если вы живете один, вы все равно сможете определить, храпите ли вы.

Вы можете самостоятельно диагностировать храп, если любой из следующих симптомов проявляется на регулярной основе.

• Вы просыпаетесь с головной болью или сухостью во рту
• Вы чувствуете усталость в течение дня
• Вы просыпаетесь ночью внезапно, а не от кошмаров
• Вы просыпаетесь ночью, хрипя, задыхаясь или кашляя
• У вас кариес или другие проблемы со здоровьем зубов

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы храпите или у вас другое нарушение сна.

Начни вести дневник сна. Обратите внимание на то, когда вы спите и когда просыпаетесь, на вашу диету и занятия днем, а также на любые подозрительные симптомы. Все это может помочь вашему врачу поставить диагноз.

Что вызывает храп?

Храп возникает всякий раз, когда ваши дыхательные пути заблокированы, что снижает вашу способность легко дышать во время сна. Обструкция или сужение дыхательных путей может быть результатом множества причин, временных или постоянных. Например, ваши дыхательные ткани могли расслабиться из-за употребления алкоголя, у вас могли быть увеличенные миндалины или у вас могла быть жировая ткань из-за ожирения, сужающая дыхательные пути.

Причины храпа

Ниже мы рассмотрим распространенные причины храпа. Важно определить причину храпа, так как она поможет вам выбрать способ лечения.

• Ожирение: При избыточном весе жировые ткани с большей вероятностью будут закупоривать горло и вызывать храп. Кроме того, недостаток физических упражнений может привести к снижению мышечного тонуса в горле и шее, в результате чего ткани расслабляются друг на друга, вместо того чтобы оставаться натянутыми и открытыми, чтобы облегчить дыхание.Ожирение также тесно связано с апноэ во сне, нарушением дыхания во сне.
• Беременность: Во время беременности некоторые женщины набирают вес, вызывая ожирение, которое способствует храпу. Даже без существенной прибавки в весе повышение уровня гормонов, сопровождающее беременность, может вызвать отек слизистых оболочек, вызывая заложенность носа и последующий храп.
• Быть мужчиной: Мужчины почти в два раза чаще храпят, чем женщины, просто из-за своего физического состояния.У мужчин дыхательные пути больше, но их гортань расположена ниже на шее, оставляя пространство в горле. Во время сна их язык может упасть обратно в это пространство, вызывая храп.
• Возраст: С возрастом наше горло сужается, и вместе с ним снижается мышечный тонус. Это естественное обстоятельство старения, которое может способствовать или усугублять храп.
• Опухшие миндалины или аденоиды: Для некоторых людей храп – это просто результат их строения.Если вы родились с большими миндалинами или аденоидами, вы более склонны к храпу.
• Большое мягкое небо или язычок: Точно так же, если вы родились с большим мягким небом или язычком, как это часто бывает при аутизме, у вас будет больше шансов храпеть.
• Деформация или травма носа: Другие физические деформации носа, вызванные рождением или травмой, могут заблокировать дыхательные пути и затруднить четкое дыхание. Наиболее частым из них является искривление перегородки.
• Заложенность носовых пазух в результате болезни или аллергии: Типичным симптомом многих болезней, таких как грипп или простуда, является заложенность носа и затрудненное дыхание.Люди, живущие с хронической аллергией, испытывают аналогичную заложенность носа в течение дня или ночи. Будь то болезнь или аллергический ринит, эта закупорка может вызвать храп.
• Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, например транквилизаторы или седативные средства, расслабляют организм. Это расслабление также может расслабить мышцы горла и носа, вызывая их схлопывание и вызывая храп
• Распитие алкоголя: Алкоголь, как и некоторые лекарства, оказывает успокаивающее действие на организм, расслабляя дыхательные мышцы и вызывая храп.
• Курение: Курение сигарет вызывает воспаление носа и горла, что приводит к заложенности носа, сушке слизистых оболочек и храпу.
• Сон на спине: Поскольку подушка расположена на шее во время сна, сон на спине может затруднить прохождение дыхательных путей и вызвать храп.
• Апноэ во сне: Если ваш храп больше похож на удушье или удушье, и вы чувствуете усталость в течение дня, ваш храп может быть признаком апноэ во сне.Апноэ во сне может возникнуть из-за закупорки дыхательных путей, вашего физического состояния или проблем со связью между вашим мозгом и дыхательными мышцами. Какой бы ни была причина, это серьезное нарушение дыхания, связанное со сном, которое требует правильной диагностики и лечения.

Как избавиться от храпа

В зависимости от того, что вызывает храп, разные стратегии будут более эффективными для остановки храпа или, по крайней мере, для уменьшения громкости.

Изменения образа жизни

Для многих достаточно лишь нескольких изменений образа жизни, чтобы полностью избавиться от храпа или, по крайней мере, значительно облегчить его.

• Переключитесь на сон на боку. Если вы спите на спине, остановить храп можно так же просто, как переключиться на бок. Убедитесь, что у вас есть подушка, которая удерживает шею и позвоночник на одном уровне и идеально подходит для дыхательных путей. Вы также можете купить одну-две подушки для тела, чтобы укрепить свое тело и удерживать себя в положении для сна на боку, когда вы переходите к этому новому режиму сна.
• Следите за тем, что вы едите. Обильная пища перед сном нарушает сон и может усилить храп.Для более спокойного сна поужинайте по крайней мере за несколько часов до сна и насладитесь поздним перекусом из этих полезных для сна продуктов, если вы проголодались. Если у вас избыточный вес, придерживайтесь более здоровой пищи и вместе с диетологом разработайте диету, которой вы сможете придерживаться. Чем больше вы уменьшите жировую ткань вокруг горла, тем легче вам будет дышать ночью.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения помогают похудеть, уменьшая храп, но также повышают мышечный тонус по всему телу.Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они смогут оставаться открытыми, пока вы спите.
• Практикуйте упражнения против храпа как часть вашего распорядка перед сном . Любое упражнение укрепит мышцы шеи и горла, но вы можете укрепить мышцы горла, в частности, с помощью любого из следующих упражнений:
  • С закрытым ртом поджать губы на 30 секунд.
  • Произнесите каждую гласную вслух. Повторяйте в течение 3 минут.
  • Откройте рот и сместите челюсть в сторону. Задержитесь на 30 секунд, затем переместите его в другую сторону на 30 секунд.
  • Прижмите кончик языка к верхним передним зубам, а затем проведите им назад по гребню рта в течение 3 минут.
  • В течение дня пойте про себя или потренируйтесь жевать обеими сторонами рта.

Посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать эти упражнения, или следуйте инструкциям ниже:

• Бросьте курить. Со временем хроническое курение высушивает носовые перепонки, делая храп громче.
• Избегайте алкоголя. Алкоголь, особенно перед сном, расслабляет мышцы и усиливает храп. Избегайте употребления алкоголя поздно вечером и вообще ограничьте его потребление. Хотя алкоголь поначалу может вызвать сонливость, он не способствует полноценному сну.
• Вместо этого пейте больше воды. Не сушите рот (и не усиливайте храп), оставаясь гидратированным в течение дня.
• Пересмотрите свои лекарства. Некоторые из ваших лекарств могут иметь побочные седативные эффекты или вызывать сухость во рту. Если у вас есть проблема с храпом, сообщите об этом своему врачу. Они могут прописать вам альтернативное лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов.
• Не принимать снотворное. Снотворное успокаивающее действие усыпляет ткани носа и горла, усугубляя храп. При чрезмерном использовании они могут вызвать привыкание и стать опасными.Вместо этого посоветуйтесь с врачом по поводу использования мелатонина в качестве снотворного.

Средства от храпа

Если изменения в образе жизни не имеют существенного значения, инвестирование в один или несколько из этих продуктов – следующий шаг, который нужно предпринять, чтобы уменьшить храп.

• Используйте увлажнитель воздуха в спальне. Поддерживая влажность воздуха в спальне, вы предотвращаете высыхание воздухом носовых оболочек и появление характерного дребезжащего звука храпа.
• Приобретите очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Для людей с аллергическим ринитом это очистит воздух спальни от любых аллергенов, которые способствуют заложенности носа.
• Установите мундштук против храпа . Они специально сконструированы стоматологом и предназначены для вытягивания языка вперед или удержания нижней челюсти вперед во время сна. Конечный эффект – более широкие дыхательные пути, что облегчает дыхание.
• Попробуйте носовые отверстия. Они выглядят как беруши, но помещаются в нос и удерживают ноздри открытыми во время сна, предотвращая храп.
• Попробуйте полоски для носа от храпа. Они сглаживают нос и открывают ноздри. Многие женщины считают их полезным немедицинским решением проблемы храпа во время беременности.
• Посмотрите на клиновидные подушки от храпа. Они разработаны, чтобы держать голову в идеальном положении для открытых дыхательных путей.
• Оставайтесь на вашей стороне в пижаме от храпа. Они помогают предотвратить храп, удерживая вас в положении для сна на боку. Они могут иметь надувной пояс вокруг вашего живота или иметь карман для теннисного мяча.Когда вы начинаете перекатываться на спину, дискомфорт толкает вас обратно на бок.
• Используйте для полоскания носа физиологический раствор, например, нети-горшок. Они эффективно очищают дыхательные пути, если у вас заложенность носа из-за сезонной аллергии или болезни.
• Приобретите безрецептурные противозастойные средства для носа, если вы заболели. Они не только уменьшат храп во время простуды, но также снимут заложенность носа и помогут вам почувствовать себя менее несчастным.

Лечение храпа

Иногда изменения образа жизни и средств от храпа недостаточно.Если храп по-прежнему ухудшает качество вашего сна, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью. Здесь есть разные варианты.

CPAP-терапия (постоянное положительное давление в дыхательных путях) является наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне. Если ваш храп вызван апноэ во сне, вам сначала нужно будет провести исследование сна и поставить диагноз апноэ во сне. Оттуда врач сна настроит вас для установки аппарата CPAP. Эти устройства соединены трубкой с маской, которую вы носите на лице во время сна.Через трубку аппарат создает постоянное давление воздуха, сохраняя дыхательные пути открытыми и предотвращая храп и апноэ во сне.

Несколько хирургических процедур против храпа были разработаны для лечения определенных участков дыхательных путей, которые заблокированы и вызывают храп.

• Септопластика выравнивает перегородку (кусок хряща между ноздрями), чтобы обеспечить лучший поток воздуха.
• Увулопалатофарингопластика (UPPP или UP3 для краткости) открывает горло, удаляя язычок и часть мягкого неба.
• Увулопластика удаляет только язычок, открывая горло позади мягкого неба.
• Сомнопластика использует тепло для сжатия тканей горла и расширения дыхательных путей.
• Тонзиллэктомия удаляет увеличенные миндалины или аденоиды, открывая горло. Это одна из самых распространенных процедур для детей с храпом или апноэ во сне.

Храп и отношения

Если вы спите с партнером или живете в одном доме с соседями по комнате, ваш храп может разрушить ваши отношения.Люди становятся сварливыми, когда не могут заснуть, особенно когда они смотрят и видят, что человек, портящий им сон, по-видимому, мирно дремлет. В результате храпа пары могут начать спать в разных комнатах, что приведет к потере близости. Обида растет, а отношения страдают.

В то время как храпящий страдает хроническим храпом, партнер, не храпящий, страдает хроническим недосыпанием. Недостаток сна не только делает вас усталым и раздражительным. Это влияет на вашу когнитивную деятельность, навыки суждения и принятия решений, а также на общее эмоциональное равновесие.В долгосрочной перспективе это приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как диабет и болезни сердца. Это серьезные последствия для чего-то, что обычно можно решить или уменьшить с помощью множества советов, которые мы предоставили выше.

Многие проблемы, которые вызывает храп в отношениях, можно решить с помощью правильного общения. Поговорив друг с другом и вместе обсудив план поиска решения, вы двое сможете сблизиться – как пара и навстречу будущему, когда будет спать без храпа.

Как поговорить с партнером о его храпе

Если вы теряете сон из-за храпящего партнера, вы не можете игнорировать проблему.Это приведет только к недосыпанию, растущему недовольству и истощению с вашей стороны. Однако важно, чтобы вы подходили к предмету чутко.

Помните, храп можно уменьшить. Скорее всего, ваш партнер даже не подозревает, что он храпит или не дает вам заснуть своим храпом!

Следуйте этим советам, чтобы провести вдумчивый разговор, который приведет к решению, а не к борьбе:

• Установите время для разговора вне спальни в дневное время. Вы не хотите, чтобы ваша кровать, место сна и интимной близости ассоциировалось с конфликтом. Если вы разбудите своего партнера в ярости, это ни к чему не приведет.
• Поднимите тему с добротой, пониманием и, возможно, даже с чувством юмора. Вашему партнеру может быть неловко обнаружить, что он храпит, и он может даже отреагировать на это, защищаясь. Сохраняйте спокойствие и заботу, чтобы они знали, что вы пришли из нужного места.
• Говоря о месте, исходит из места беспокойства, а не гнева. Скажите своему храпящему партнеру, что вас беспокоит его храп, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы. Вы можете поделиться многими причинами храпа, указанными выше. Объясните, что решение важно для их и вашего здоровья, а также для ваших отношений.
• Как только ваш партнер признает правду о своем храпе, вместе придумайте решение. Просмотрите приведенный выше список советов и начните с изменения образа жизни. Записывайте свои усилия, чтобы вы могли отслеживать, что работает.
• Будьте рядом со своим партнером. Ваш партнер спит, когда храпит. Им нужна ваша помощь, чтобы решить эту проблему. Сообщите им, стал ли храп лучше или хуже в результате их усилий.
• Будьте терпеливы. Прежде всего, вы должны проявить терпение. Хотя есть много способов избавиться от храпа, нужно время, чтобы найти один (или несколько) способов, которые в конечном итоге сработают. Наберитесь терпения в это время и найдите способы, чтобы лучше выспаться.

Что делать, если ваш партнер храпит, а вы не можете уснуть

Если вы живете в доме или спальне с храпящим человеком, вы, как никто другой, знаете, как шум может мешать вам спать по ночам.

Хотя идеальным решением для вашего партнера является полное прекращение храпа, вполне возможно, что в конечном итоге он будет храпеть меньше или тише.

Пока ваш партнер пытается избавиться от храпа, постарайтесь научиться лучше спать, несмотря на шум. Это поможет вам избежать бессонницы и недосыпания в это время или облегчит вам сон, если их храп никогда не исчезнет полностью.

• Устал перед сном. Будь то напряженный день, напряженная утренняя тренировка или общение с друзьями, чем больше вы устали перед сном, тем легче вам будет заснуть, храпит он или нет.
• Примите спокойное состояние перед сном. Перед сном примите теплую ванну, используйте эфирные масла или почитайте скучную книгу. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять спокойствие, практикуя глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методы визуализации.
• Заменить один шум на лучший шум. Купите аппарат с белым шумом или загрузите приложение для смартфона с белым шумом. К ним относятся звуковые библиотеки с разноцветным шумом, окружающие звуки и тихая музыка, призванная отвлечь ваши уши и расслабить вас во время сна.
• Используйте беруши . Они бывают разных размеров и изготовлены из разных материалов, поэтому вы обязательно найдете пару, которая вам будет удобна.

Как принимать жалобы на храп

Теперь, если, с другой стороны, к вам подошли по поводу вашего храпа, это понятно, когда вы чувствуете себя обиженным, защищающимся или смущенным.Помните следующее, чтобы лучше понять, когда будете бороться с храпом.

• Не принимайте это на свой счет. Ваш партнер или сосед по комнате заботится о вас и вашем здоровье. Ваш храп не является личностной чертой; это физическая проблема, которая мешает вам и вашему партнеру спать.
• Слушай. Выслушивая их, вы показываете своему партнеру, что они вам тоже небезразличны. Слушание также позволяет вам более четко общаться друг с другом и разработать план.
• Придерживайтесь своего плана. Приняв решение изменить образ жизни или вложив средства в различные средства от храпа, вы с большей вероятностью действительно избавитесь от храпа. С меньшим количеством храпа вы будете наслаждаться лучшим сном и улучшите здоровье.

Дополнительные ресурсы

Храп против апноэ во сне и других нарушений сна

Помощь при храпе

Что вызывает храп у женщины во время менопаузы?

Полный текст видео смотрите ниже

Сегодняшняя тема

Здравствуйте и добро пожаловать в мой видеоблог.И сегодня на A.Vogel Talks Menopause, я собираюсь спросить: «Вызывает ли менопауза храп?» И это то, о чем меня спрашивают довольно регулярно.

Теперь, если вам нравится этот видеоблог и вы хотите получать уведомления о новых, появляющихся каждую неделю, нажмите кнопку подписки ниже или в конце этого видео.

Почему я начал храпеть во время менопаузы?

А теперь вернемся к храпу. Да, менопауза может вызывать храп, но это, как правило, комбинация факторов, а не просто обвинение самой менопаузы.

Возраст

К тому времени, когда мы дойдем до менопаузы, это может быть связано с возрастом, и происходит то, что, особенно в области горла, мышечный тонус может немного снижаться, что затем позволяет горлу расслабиться намного больше, что будет неотъемлемой частью храпа.

Гормоны и прибавка в весе

Это могут быть гормоны, потому что потеря эстрогена также может влиять на мышечный тонус, и очень часто в период менопаузы мы немного набираем вес, и если вы набираете вес вокруг горла, оно может начать немного сужаться. дыхательные пути.

Итак, как видите, сочетание факторов может привести к этим специфическим симптомам.

Что может помочь вам перестать храпеть?

Итак, чем вы можете помочь себе?

Ваше положение во время сна

Во-первых, вы могли бы сделать такие вещи, как немного больше поддержки, возможно, просто дополнительную подушку, чтобы ваша голова и плечи были более вертикальными, а не горизонтальными в постели.

Постарайтесь также не спать на спине, особенно если у вас плоская подушка, потому что это позволяет мышцам горла расслабиться еще больше, а это может усугубить симптомы.

Средства от храпа

Можно посмотреть пособия. Есть специальные средства, которые вы можете получить. Существуют носовые полоски, которые помогают открыть нос и дыхательные пути, а также можно получить каппы. Опять же, это помогает раскрыть всю область горла.

Бросьте курить, если можете

Если вы курите, курение может быть сопутствующим фактором, поэтому очевидно, что стоит подумать о том, чтобы попытаться сократить или отказаться от сигарет.

Избегайте продуктов, вызывающих храп

Следите за тем, что вы едите перед сном, потому что, если вы едите очень поздно, если вы также едите очень тяжелую пищу и продукты с молочными продуктами – молочные продукты могут быть действительно плохими.

Они могут выделять много слизи, а также влиять на дыхание. И остерегайтесь острой пищи, особенно в субботу вечером на вынос, потому что это тоже может быть важным фактором.

Следите за потреблением алкоголя перед сном

Избегайте алкоголя. К сожалению, это один из тех, кто расслабляет всю область горла.

Посмотрите на свое лекарство

Также такие вещи, как снотворное и седативные средства. Они являются миорелаксантами и тоже могут быть фактором.Кроме того, если вы принимаете другие лекарства, проверьте информационный листок для пациента, который будет в коробке с таблетками для того, что вы принимаете. Это дает вам список побочных эффектов, а храп – это побочный эффект некоторых лекарств, поэтому проверьте его еще раз.

Если это так, то это один из тех случаев, когда вам действительно нужно вернуться к врачу и просто сообщить ему, что вы испытываете это как то, что, по вашему мнению, может быть побочным эффектом вашего лекарства.

Пройти обследование

Также посоветуйтесь с врачом, потому что могут быть другие проблемы.Вы можете страдать от аллергии, например, от назальных капель, особенно летом. У тех из вас, кто часто болеет сенной лихорадкой, вы можете обнаружить, что храпите впервые или много храпите в это конкретное время года только из-за всех других факторов, которые здесь имеют место. Это могут быть проблемы с носовыми пазухами, если у вас много закупоренных носовых пазух, и, опять же, это обычно бывает зимой.

Так что для тех из вас, кому, возможно, говорят, что вы храпите зимой, а не летом, то, возможно, посмотрите, есть ли у вас проблемы с носовыми пазухами, которые можно было бы исправить.Могут быть и другие вещи, например носовые полипы, так что они находятся в трубках за носом. Опять же, это небольшие наросты, которые могут повлиять на дыхание, так что это тоже может быть другой проблемой.

Громкий храп – это плохо?

Итак, единственное, что здесь есть, это если ваши самые близкие и близкие говорят вам, что ваш храп очень, очень громкий, если вы склонны обнаруживать, что храп прерывается, возможно, несколькими секундами или минутами или двумя тишиной, а затем вы фыркаете или даже задыхаетесь, тогда это то, что требует медицинской помощи.

Эти симптомы могут быть вызваны чем-то, что называется апноэ во сне, так что это нельзя игнорировать. Пожалуйста, сходите и проверьте это у своего врача, если это то, что с вами происходит.

Мой партнер храпит, и я не могу уснуть

А как насчет менопаузы, когда храп партнера влияет на ваш сон? Это тоже может быть большой проблемой.

Помните, когда мы переживаем менопаузу, наш сон становится намного более поверхностным, поэтому мы лучше осознаем все шумы, которые происходят вокруг нас, и нам намного легче просыпаться.И если вы уже страдаете от таких вещей, как ночная потливость, или вам нужно вставать, чтобы сходить в туалет, или вы испытываете беспокойство, которое очень часто может разбудить вас посреди ночи, вы просто можете не засыпаю.

И если вам придется провести ночь, слушая, как храпит ваш партнер, то вы не сможете хорошо выспаться и проснетесь очень, очень раздраженным и, возможно, раздраженным, просто факт что вы плохо выспались.В этом случае, очевидно, нужно проявлять дипломатичность.

И поскольку многие женщины становятся гораздо более раздражительными, вспыльчивыми и склонными к спорам во время менопаузы, именно здесь вам нужно выбрать время, чтобы, возможно, указать, что ваш сон действительно страдает, и это может способствовать ваши общие симптомы менопаузы на ежедневной основе.

Как мне заставить моего партнера перестать храпеть?

Теперь вы можете взглянуть на вещи, особенно для себя или своего партнера, чтобы помочь, если есть беспокойство, затем вы можете взглянуть на шалфей для приливов и ночной потливости, беспокойства, вы можете посмотреть на нашу прекрасную пассифлору.

У нас есть Дормисан для сна, который также может помочь улучшить ночной сон.

Но проблема здесь в том, что если ваш партнер храпит, то, может быть, просто покажите ему это видео и попросите их попробовать некоторые из советов, которые я упомянул выше.

Опять же, если они начинают действительно громко храпеть, останавливаться и вздрагивать, то, может быть, предложите им также пойти и посетить своего врача.

Так что, надеюсь, это дало вам небольшой совет, он довольно сложный, потому что здесь задействовано множество мелких вещей, которые все вместе могут вызвать храп.

Так что, если у кого-то из вас были проблемы и вы их решили, пожалуйста, дайте мне знать. Нам бы очень хотелось услышать эти истории. А до тех пор, увидимся на следующей неделе для еще одного выпуска А.Фогеля о менопаузе.

Положение для сна и храп – Аналитика SnoreLab и причины храпа

Сон на спине повышает вероятность храпа или апноэ во сне.

Сон на боку – лучшее положение для сна при храпе. Это связано с тем, что сон на боку снижает сжатие дыхательных путей.

Те, кто спит на спине, могут попробовать различные техники, чтобы заставить себя спать в более здоровых и спокойных позах…

Как улучшить положение для сна

Если вы обнаружите, что спите на спине и храпите, самое время заняться «позиционной терапией». Проще говоря: попробуйте спать на боку!

Внесение этого базового изменения без необходимости использования каких-либо инвазивных методов, сложных устройств или значительных затрат может оказать огромное влияние на храп или апноэ во сне.

Ваше положение во сне – это укоренившаяся привычка, поэтому изменить ее сложно. Тем не менее, есть методы, которые могут иметь огромное значение.

Вы можете попробовать изменить свое положение во время сна с помощью домашних приспособлений, специально разработанных подушек или даже вибрирующих тренажеров, которые сообщают вашему подсознанию, что пора перевернуться.

1. Самодельные хаки

Прежде чем покупать что-то, что поможет вам уснуть на боку, попробуйте некоторые из этих бесплатных тактик:

• Терапия теннисным мячом. Прикрепите один или пришейте один карман к спине пижамы, чтобы вам было трудно спать на спине.
• Стойка надувная подушка. Набейте полностью надутую походную подушку в пустую наволочку. Лягте на пустую часть наволочки, опираясь спиной на надутую подушку. Мы узнали этот трюк от пользователя SnoreLab Майкла…

«Я использую небольшую надувную подушку для кемпинга, примерно вдвое меньше моей обычной подушки. Я раздуваю его до максимума, поэтому он очень твердый, на нем сложно катиться и вставлять его в обычную наволочку до конца, оставляя хвост.Сон на этом хвосте не дает походной подушке скатываться, одновременно поддерживая меня и не позволяя перекатиться на бок. Если я хочу забраться на спину, это будет нелегко, и это не произойдет случайно ».

• Высота изголовья кровати. Для тех, кто плохо спит на спине – поместите несколько книг под изголовьем кровати, чтобы создать пару градусов высоты, которая может иметь реальное значение.

Прочтите полную статью SnoreLab о самодельных хитростях для улучшения положения во время сна

---

2.Специально разработанные подушки

Некоторые подушки предназначены для того, чтобы удерживать вас в более удобном положении, чтобы остановить храп:

• Подушка клиновая. Для тех, кто плохо спит на спине, которые просто не могут спать на боку; клиновидные подушки приподнимают голову, уменьшая влияние веса на дыхательные пути. Обратите внимание на рекомендованную SnoreLab подушку-клин из пеноматериала с эффектом памяти.
• Подушка для коррекции шеи. Если вам неудобно спать на боку для шеи и спины, попробуйте один из этих способов.Подушка, одобренная SnoreLab, имеет регулируемую высоту и выравнивает дыхательные пути, чтобы снизить вероятность храпа.
• Подушки для сна на боку. Некоторые подушки затрудняют сон на спине из-за эргономичных выступов или отверстий для рук, которые не позволяют вам поворачиваться во сне.

«Мне порекомендовали клиновидную подушку, чтобы приподнять голову. В приложении я увидел, что это может позволить мне спать на спине, но в более возвышенном положении, поэтому меня привлекла эта идея.Я нашел эту позу удобной, так как я мог вернуться в свою любимую позу для сна. Кроме того, он довольно твердый, поэтому моя голова была красиво приподнята, что дало мне мгновенный успех “. – Фиона, пользователь SnoreLab.

Прочтите полную статью SnoreLab о специальных подушках от храпа

---

3. Тренажеры вибрационные

Это устройства, которые прикрепляются к вашему телу и вибрируют, когда обнаруживают, что вы спите на спине – автоматический эквивалент толчка ребер от вашего недосыпающего партнера по постели.

Тонкая вибрация вызывает подсознательное побуждение перевернуться на бок. Доказательства их эффективности растут: тесты показывают положительные результаты при легком обструктивном апноэ во сне, сравнимом с использованием мундштука [2].

«Эффективность тренировочной терапии положения во сне сохранялась в течение 12 месяцев и была сопоставима с эффективностью пероральной терапии у пациентов с легким и умеренным позиционным ОАС». [2]

Носимый тренажер Snooor – это небольшое незаметное устройство, которое прикрепляется к голове или груди.Мы считаем, что он может стать одним из самых эффективных доступных средств от храпа:

• Неинвазивно. Просто приклейте его ко лбу или грудины. Вы скоро забудете, что это там есть.
• Простота использования. Просто нажмите кнопку, чтобы включить, а затем через 20 минут почувствуйте вибрацию.
• Легкий и компактный. Размеры всего 40 мм x 40 мм.
• Доступно. В отличие от других позиционных тренажеров, носимые устройства Snooor не требуют рецепта и намного дешевле альтернатив.

Немного науки – почему сон на спине ухудшает храп?

Когда вы спите на спине, ваш рот имеет тенденцию открываться. Это меняет форму верхних дыхательных путей.

Воздействие силы тяжести на ваше лицо, голову и шею начинает сдавливать дыхательные пути; это особенно актуально, если у вас избыточный вес из-за избытка жира на шее.

Исследователи тщательно измерили эти измененные размеры дыхательных путей: с помощью МРТ, рентгенографии и инфракрасного анализа верхних дыхательных путей [3] [4].Они обнаружили, что когда вы спите на спине:

• Ваша челюсть опускается, сдавливая верхние дыхательные пути
• Ваш язык отваливается назад
• Верхние дыхательные пути имеют более овальную форму

Все эти факторы в совокупности сжимают дыхательные пути, нарушают воздушный поток и вызывают вибрацию, то есть храп. В худшем случае они вызывают полную блокировку и апноэ во сне.

Проблемы с дыханием во сне часто связаны с неправильным положением во сне.Более половины всех случаев обструктивного апноэ во сне называют «индуцированным положением» апноэ во сне [5], когда тяжесть состояния значительно снижается при переходе на боковой сон.

Заключение

Если вы считаете, что ваше положение во время сна влияет на ваш храп, возможно, пришло время подумать о позиционной терапии, чтобы начать спать в более спокойных и здоровых позах.

Конечно, есть много людей, которые спят на боку и все еще храпят. У храпа много причин, поэтому важно изучить их все.

Не забудьте ознакомиться с нашим руководством по специальным подушкам от храпа и хитростям, которые помогут вам спать на боку.

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Поделиться статьей

Как положение во сне может повлиять на храп

Вы, наверное, слышали это раньше: «Я храплю, только когда сплю на спине». Как положение во время сна действительно влияет на храп? Есть ли лекарство от этого, которое может улучшить сон?

Tetra Images / Getty Images

Положение сна и храп

Храп поражает примерно 90 миллионов U.S. Взрослые. Возникает, когда верхние дыхательные пути, особенно горло и носовой ход, вибрируют из-за турбулентного потока воздуха во время дыхания во сне. Обычно это поражает мягкое небо и язычок, ткань, которая свисает в задней части глотки. Также может иметь значение сужение у основания языка.

Храп может усиливаться при заложенности носа, например, при простуде или аллергии. Дыхание через рот позволит челюсти (и языку) сместиться назад. Кроме того, употребление алкоголя может усилить звук.Это происходит потому, что алкоголь является миорелаксантом, который может влиять на мышечную ткань, выстилающую горло.

Если вы спите на спине, возможно, вы более предрасположены к храпу. Это происходит потому, что дыхательные пути более подвержены разрушению как из-за внутренних факторов, так и из-за внешнего воздействия (например, веса шеи или груди, давящего вниз). Гравитация может легче перемещать эти ткани в горло, блокируя адекватный поток воздуха.

Сон на спине может не только вызвать храп, но и привести к полному коллапсу дыхательных путей, называемому апноэ во сне.Могут возникать паузы в дыхании, затрудненное дыхание или удушье, а также другие симптомы, такие как дневная сонливость.

Апноэ во сне также может иметь серьезные и даже смертельные последствия, поэтому важно решить эту проблему, если она присутствует. Тем не мение. у некоторых людей может быть апноэ во сне без признаков храпа.

Сон на боку может быть именно тем, что вам нужно, чтобы дышать и отдыхать более комфортно. Исследования, в том числе исследование 21 человека, храпившего без апноэ во сне, подтверждают, что сон на боку может значительно сократить время, затрачиваемое на храп, и интенсивность храпа.Взаимодействие с другими людьми

Как изменить положение сна

Предлагать вам просто научиться спать на своей стороне может показаться бессмысленным, поскольку вы, в конце концов, спите. Однако можно научиться спать на боку и сохранять положение. Часто резко поставленный локоть партнера по постели усиливает такое поведение.

Для тех, кто нуждается в небольшом дополнительном поощрении, есть ряд устройств, которые могут быть полезны, в том числе:

• Постуральная сигнализация
• Вибрирующие шейные дужки
• Подушки для специального позиционирования
• Ремни бампера
• Ночные сорочки модифицированные

Одно из недорогих домашних средств – это надеть облегающую футболку с карманом, пришитым к позвоночнику, и теннисным мячом, помещенным в карман.Также можно использовать рюкзак или поясную сумку для достижения той же цели. Таким образом, всякий раз, когда вы перекатываетесь на спину во время сна, вы чувствуете дискомфорт и естественным образом перекатываетесь на бок.

В общем, этого дискомфорта недостаточно, чтобы разбудить вас. Если у вас значительный избыточный вес или ожирение, вам может понадобиться более твердый мяч, например мяч для гольфа или бейсбольный мяч, чтобы вызвать достаточный дискомфорт, чтобы вы могли съехать со спины.

Наконец, может быть полезно поднять изголовье кровати на ночь, чтобы уменьшить храп.Этого можно добиться с помощью регулируемой кровати, клиновидной подушки для сна или других вмешательств. В идеале голова должна быть поднята как минимум на 20-30 градусов.

Слово от Verywell

Если ваш храп вызван положением тела, простые меры, чтобы заставить вас повернуться на бок, могут помочь вам лучше спать. Если храп не проходит или у вас есть другие симптомы, указывающие на апноэ во сне, поговорите со своим врачом о необходимости дальнейшего обследования и лечения.

Простой храп или что-то еще? Апноэ во сне и храп

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Если во время сна из носа или горла вырывается сильный гул, стоит ли беспокоиться? Помимо напряжения, которое он может ухудшить ваши отношения с партнером (и этого достаточно для беспокойства), этот «храп» может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Если вы задыхаетесь, кляпаетесь или фыркаете во время храпа, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Но как узнать наверняка?

Храп

«Храп возникает из-за того, что когда вы дышите, мягкие ткани шеи могут расслабиться, пока вы спите, а когда они расслабляются, они могут сузить ваш дыхательный проход или дыхательные пути», – объясняет Анджела Лонг-Прентис. Доктор медицины, практикующий семейный врач из семейной практики Энглвуда. «Когда он сужается, а затем вы пытаетесь втянуть воздух, когда вы втягиваете воздух, он заставляет ткань вибрировать, а затем дает вам своего рода вибрационный шум, и этот шум – храп.”

Все, что сужает дыхательные пути, может вызвать храп, в том числе:

• Большие миндалины
• Увеличенный язычок (ткань, свисающая с середины задней части горла)
• Искривленная перегородка (когда тонкая стенка между ваши ноздри смещены)
• Заложенность носа
• Избыточный вес
• Употребление алкоголя

Узнайте больше о процессе и причинах храпа у доктора Лонг-Прентиса.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы посмотреть видео или прочитать его стенограмму.

Храп возникает из-за того, что, когда вы дышите, мягкие ткани шеи могут расслабиться, пока вы спите, а когда они расслабляются, они могут сузить ваш дыхательный проход или дыхательные пути. Когда он сужается, а затем вы пытаетесь втянуть воздух, когда вы втягиваете воздух, это заставляет ткань вибрировать, а затем издает какой-то вибрационный шум, и этот шум и есть храп.

Все, что сужает дыхательный проход, может вызвать у вас храп, поэтому люди с большими миндалинами или люди, у которых может быть искривленная перегородка, или если у вас хронические проблемы с носовыми пазухами, и у вас много заложенности носа, что может вызвать Это.Если вы страдаете ожирением и у вас есть жировая ткань на шее, это может блокировать проход воздуха. Они также говорят, что употребление алкоголя может расслабить мышцы горла и даже закрыть, так что это некоторые из различных вещей, которые могут вызвать храп.

Если вы страдаете ожирением, мы рекомендуем вам сбросить вес и отказаться от алкоголя. Если у человека заложенность носа, часто у него есть те маленькие носовые полоски, которые вы можете надеть, которые представляют собой липкие полоски, которые на самом деле как бы открывают нос и улучшают вашу способность дышать.Это лишь некоторые из разных вещей, но, поскольку мы сказали, что это связано с блокировкой прохода воздуха, если мы можем просто заставить человека не спать на спине, потому что его язык расслабляется, когда вы ложитесь спать, и так далее. если вы спите на боку, у вас меньше шансов храпеть.

Все время от времени храпят, – говорит Майкл Робертсон, доктор медицины, магистр делового администрирования в отделении семейной практики Мидлтауна. «Но по оценкам, около 45 процентов мужчин храпят регулярно, и около 30 процентов женщин.”

В некоторых случаях храп может быть поводом для беспокойства, говорит доктор Робертсон. «Если вы устали в течение дня или не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна, вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику. Я бы также рекомендую обратиться к врачу, если вы регулярно просыпаетесь с головной болью или если вам очень трудно начать свой день после пробуждения ».

Если вы храпите и у вас есть другие проблемы со здоровьем, например: высокое кровяное давление, доктор Робертсон предлагает вам поговорить об этом со своим врачом.

Узнайте у доктора Робертсона, когда ваш храп является поводом для беспокойства, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы его остановить.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы просмотреть видео или прочитать его стенограмму.

Храп – это верхние дыхательные пути, такие как нос, рот, горло, вроде всей этой области, где у вас возникает какая-то блокировка, и это дает вам звук для храп. Итак, я уверен, что многие люди или многие супруги, вероятно, слышали это, но такой, почти дребезжащий звук немного похож на то, когда кто-то делает вдох и выдох.

Вероятно, храпят около 45% мужчин и около 30%, может немного меньше храпят женщины. Хорошо, и это с точки зрения регулярного хранения. Но с точки зрения людей, просто храпящих, может быть, раз в неделю или раз в месяц, это почти каждый, кто время от времени храпит здесь и там. Так что это не обязательно нездорово, но это может быть признаком того, что нужно проверить.

Что касается храпа, время, когда было бы действительно хорошо пойти к врачу, чтобы проверить это, – номер один, если вы чувствуете усталость в течение дня.Так что это будет серьезной причиной. Другой – если вам кажется: «Эй, я просто не отдыхаю, когда просыпаюсь в течение дня». Или если вы регулярно просыпаетесь с головными болями. Или вы просыпаетесь и чувствуете: «Эй, мне почти нужно немного полежать, прежде чем я действительно смогу начать двигаться в течение дня». Это были бы причины, чтобы выписаться. Еще одна причина пройти обследование, как будто у вас уже есть другие проблемы со здоровьем. Скажем, у вас высокое кровяное давление или что-то в этом роде, стоит пойти и пройти обследование, чтобы убедиться: «Эй, было бы полезно для вас пройти еще какое-то обследование?»

Вот несколько способов избавиться от храпа, которые вы можете попробовать. Одно из них – просто лежать на боку.Так что, если вы спите сзади или спите спереди, это может немного сжимать некоторые из этих дыхательных путей и снова воспроизводить этот звук. Так что, если вы можете спать на боку, это может помочь. И если вы уже давно спите, просто попытаться поддержать себя подушками – хороший способ заставить вас спать на боку.

Еще одна вещь, особенно здесь, в районе Дейтона, очень предрасположена к аллергии или проблемам с носовыми пазухами. Так что, если у вас есть некоторые из них, было бы неплохо либо лечиться от этого, либо попробовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы попытаться немного облегчить некоторые из этих аллергий и некоторые из этих застойных явлений, потому что это поможет с точки зрения дыхания.

Некоторые исследования показали, что курение может способствовать храпу. Так что, если вы можете сократить это количество, это поможет не только при храпе, но и при других проблемах со здоровьем. То же самое и с алкоголем. Если вы выпили довольно много алкоголя, особенно если вы делаете это перед сном, это также может способствовать расслаблению дыхательных путей и возникновению звука храпа.

То, что может свидетельствовать о том, что храп является для вас более серьезным явлением, заключается в том, что, во-первых, вы на самом деле находитесь на более тяжелой стороне, потому что это, как правило, связано с некоторыми вещами, которые нас беспокоят с храпом, например, с апноэ во сне.

Апноэ во сне – это своего рода основное заболевание, которое мы ассоциируем с храпом. А что касается апноэ во сне, опять же, ваши дыхательные пути, вы не получаете этот воздух внутрь и наружу, и поэтому иногда вашему телу будет трудно дышать в течение ночи.

Проблема в том, что вы никогда не сможете заснуть по-настоящему крепким глубоким сном, потому что просыпаетесь всю ночь. И в эти моменты, когда вы просыпаетесь, это может быть что-то, чего вы не замечаете. Это могло быть просто из-за того, что вы проснулись, снова заснули и не узнали этого.Но если это происходит много раз за ночь, это действительно повлияет на ваш сон.

Если у вас действительно есть одно из тех состояний, которые связаны с храпом, например, у вас есть апноэ во сне, если вы принимаете эти специальные процедуры, например, аппарат для сна или что-то подобное, это может полностью облегчить накопление, которое у вас есть.

Обструктивное апноэ во сне

Не у всех, кто храпит, бывает апноэ, но это ключевой симптом. Разница в том, что при обструктивном апноэ во сне храп сопровождается паузами, когда вы буквально перестаете дышать, потому что дыхательные пути разрушаются или блокируются.Эти паузы, которые могут длиться от нескольких секунд до минут, сопровождаются удушьем, фырканьем или задыханием.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у людей с избыточным весом, но может повлиять на кого угодно. Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают, что от 12 до 18 миллионов человек в США страдают от этой проблемы.

В чем вред?

Апноэ во сне – это состояние, которое признано намного более серьезным, чем считалось ранее.

Люди с апноэ перестают дышать 30 или более раз в час.В результате качество сна ухудшается, организм лишается кислорода, и вы не можете как следует избавиться от углекислого газа. Это, в свою очередь, может привести к чрезмерной дневной сонливости, головные боли и множество других проблем со здоровьем.

Согласно NIH, обструктивное апноэ во сне может увеличить риск:

• Повышенного артериального давления, сердечного приступа, инсульта, ожирения и диабета
• Аритмий (нерегулярных сердечных сокращений)
• Несчастных случаев на работе или вождения

Как Знаю ли я точно?

Часто вы не подозреваете, что у вас апноэ во сне, пока член семьи не укажет, что вы задыхаетесь и фыркаете, а также храпите.Врачи обычно не могут обнаружить это заболевание во время обычных визитов в офис, а анализ крови не проводится. который может диагностировать это.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у людей с избыточным весом, но может повлиять на кого угодно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может порекомендовать несколько вещей, чтобы определить, есть ли у вас обструктивное апноэ во сне или другие нарушения сна, в том числе:

Ведение дневника сна

Национальный институт здоровья предлагает вести дневник сна в течение нескольких недель, а затем принести с собой это до вашего следующего визита к врачу.

Записывайте, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь или дремлет. Также запишите, сколько вы спите каждую ночь, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя утром и насколько сонным вы чувствуете себя в разное время в течение дня. Ваш врач также захочет узнать, насколько громко вы храпите, как часто, а также задыхаетесь ли вы или задыхаетесь во время сна (спросите своего партнера или члена семьи).

Также неплохо выяснить, есть ли у вас в семье храп и апноэ во сне.

Физический осмотр

Ваш врач проверит ваш рот, нос и горло на предмет наличия лишних или больших тканей.У детей, страдающих апноэ во сне, миндалины могут увеличиваться.

Исследования сна

Исследования сна являются наиболее точными тестами для диагностики апноэ во сне и его степени тяжести.

Есть два типа:

• Полисомнограмма (ПСГ) . Это самый распространенный. Он регистрирует активность мозга, движения глаз, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кислорода в крови, движение воздуха через нос, храп и движения грудной клетки. (Движения груди покажите, пытается ли ваше тело дышать.)

  ПСГ безболезненны и обычно проводятся в центрах сна или лабораториях сна. Во время теста вы будете спать с датчиками, прикрепленными к вашей коже головы, лицу, груди, конечностям и пальцу. Результаты оценит специалист по сну, который проведет рекомендации по лечению, основанные на полученных данных.

• Домашний портативный монитор. Ваш врач может порекомендовать домашний тест сна с портативным монитором, который записывает часть той же информации, что и полисомнограмма.Специалист по сну может использовать результаты, чтобы определить, есть ли у вас нужно полноценное исследование в центре сна.

Лечение

Несколько простых изменений в привычках сна и бодрствования могут быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить или даже вылечить храп, или они могут работать лучше всего, когда используются вместе с другими видами лечения.

Простые изменения включают:

• Назальные полоски, чтобы держать нос открытым, если у вас заложенность носа. Ваш врач может также порекомендовать лекарства или назальные спреи при аллергии или проблемах с носовыми пазухами.
• Бросить курить. Это может сделать ваш нос более заложенным.
• Похудение при избыточном весе.
• Регулярно тренируюсь. Вы не только похудеете, это тонизирует мышцы и укрепит легкие.
• Избегайте алкоголя, потому что он может расслабить или закрыть мышцы горла. Некоторые лекарства также могут вызывать это (включая седативные, антигистаминные и миорелаксанты), поэтому поговорите со своим врачом об этих рисках.
• Заложенность, связанная с аллергией, может вызвать храп.Доктор Робертсон говорит, что отпускаемые без рецепта лекарства, снимающие заложенность носа, также могут уменьшить храп.
• Сон на боку, чтобы не дать языку расслабиться в дыхательных путях. Если вам трудно оставаться на боку, попробуйте следующий трюк: вшейте карман на спине старой футболки. Наполните его теннисными мячами или неочищенными орехами, а затем наденьте на кровать. Есть также клинья и другие товары, которые вы можете купить, чтобы опереться на бок в ночное время.
• Если вы регулярно спите на спине, попробуйте подпереть себя подушками, – говорит доктор.Робертсон. Это может открыть дыхательные пути, облегчить дыхание и остановить храп.

Ваш врач также может порекомендовать:

• Операция по исправлению искривления перегородки или по удалению полипов носа, лишней ткани или миндалин
• Специально подобранный мундштук, который регулирует ваш язык и нижнюю челюсть, чтобы помочь открыть дыхательные пути пока вы спите
• Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). У аппарата CPAP есть маска, которая надевается на ваш рот и нос или только на нос.Аппарат мягко нагнетает воздух в горло, что помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Храп раздражает, но обструктивное апноэ во сне является хроническим заболеванием, которое требует длительного лечения. Выявление проблемы и обращение за медицинской помощью – лучший способ уменьшить ее влияние на качество вашей жизни.

Чтобы узнать больше о храпе и апноэ во сне, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг или найдите поставщика медицинских услуг.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источники: National Heart; Институт легких и крови; Национальные институты здоровья; Анджела Лонг-Прентис, доктор медицины, семейная практика в Энглвуде; Майкл Робертсон, доктор медицины, магистр делового администрирования, семейная практика в Мидлтауне,

.