Лечение от храпа в домашних условиях: Лечение храпа: современные подходы, важность правильной диагностики, выбор оптимального метода

Лечение храпа: современные подходы, важность правильной диагностики, выбор оптимального метода

Все способы лечения храпа, так или иначе, сводятся к стабилизации тонуса мягких тканей глотки или устранению факторов, ведущих к уменьшению просвета дыхательных путей – именно вследствие этих причин люди храпят во время сна. Чтобы понять, какой из методов наилучшим образом и с минимальными рисками поможет в каждом конкретном случае, необходима консультация сомнолога, а зачастую и дополнительные обследования. Ниже вы найдете информацию о современных подходах к лечению храпа в зависимости от его происхождения и сопутствующих проблем.

Позиционная терапия

Показания: неосложненный храп и позиционный СОАС (т.е., когда храп и эпизоды апноэ возникают исключительно во время сна на спине).

Позиционная терапия – это, пожалуй, единственный способ лечения храпа, к которому можно прибегнуть без предварительной консультации специалиста. (Но, это не исключает необходимости визита к сомнологу впоследствии). Высокая степень спадения мягких структур глотки чаще всего наблюдается во время отдыха лежа на спине. И суть метода заключается в контроле над положением тела во сне. Для этого используются вспомогательные приспособления – от специальных поясов до рюкзаков или обычных теннисных мячиков, вшитых в пижамную футболку в области спины.

Если речь идет именно о позиционном храпе и СОАС, подобная терапия способна существенно уменьшить симптоматику. Но, прибегнув к этому методу, человек будет просыпаться каждый раз, пытаясь повернуться на спину. Это ведет к нарушению структуры здорового сна и может стать причиной бессонницы, быстрой утомляемости в течение дня, депрессивным расстройствам.

Медикаментозная терапия

Показания: храп и СОАС, вызванные ожирением, а также сужением дыхательных ходов в результате аллергического или простудного отека.

Существование эффективных таблеток от храпа могло бы свести к минимуму необходимость в других методах лечения. Но, к сожалению, возможности медикаментозной терапии ограничены. Во-первых, стоит понимать, что действие пилюль и спреев направлено на храп, а не на устранение причин, которые его вызывают.

Следовательно, для выявления проблемы и получения рецепта без консультации у лора или сомнолога не обойтись. Во-вторых, выделяют не так много провоцирующих храп проблем, решить которые можно с помощью медикаментов. Речь идет о таблетках для похудения, «смягчения» горла или снятия отека гортани при простуде или аллергии. Но, даже в тщательно отобранных группах пациентов терапевтический эффект не всегда оправдывает ожидания. И в-третьих, большинство лекарственных средств имеют побочные эффекты. И нередко вред от этих препаратов превышает потенциальную пользу от их использования.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ! Большинство препаратов, которые позиционируются как лекарство от храпа, являются не фармакологическими средствами, а биологическими активными добавками на основе растительных компонентов. Ввиду этого, требования к доказательной базе в отношении их эффективности существенно снижены. Кроме того, для многих из них СОАС является строгим противопоказанием.

Внутриротовые аппликаторы

Показания: неосложненный храп, позиционный храп и СОАС, СОАС легкой и среднетяжелой степени.

Внутриротовые устройства (аппликаторы, капы, шины) – еще один простой, но не всегда эффективный способ лечения храпа. В зависимости от механизма воздействия на подвижные структуры глотки они подразделяются на две группы – для выдвижения вперед нижней челюсти и для удерживания корня языка. К сожалению, эффективность приспособлений второго типа до сих пор является недоказанной.

Задача аппликатора сводится к выдвижению вперед нижней челюсти, за счет чего увеличивается просвет глотки. Но, терапевтический эффект будут обеспечивать лишь капы, изготовленные на заказ с учетом индивидуальных особенностей строения челюсти пациента. Именно поэтому при покупке готовых решений в аптеке вас ждет разочарование: вы не получите желаемого результата, а лишь выбросите деньги на ветер.

Пластыри и клипсы от храпа

Показания: храп, вызванный затрудненным носовым дыханием.

Еще один способ обогатить фармакологические компании – это покупка пластырей и клипс от храпа. Их популярность на рынке медицинских товаров объясняется никак не волшебными свойствами, а лишь талантом маркетологов, которые их продвигают. Единственный случай, когда эти средства могут хотя бы немного помочь, это храп на фоне затрудненного носового дыхания (например, во время простуды). В оправдание этих средств можно сказать, что они хотя бы не вредят организму. Хотя и это довольно спорный момент. Их использование продлевает период борьбы с храпом. Но, если вы имеете дело с сонным апноэ, каждый день войны с этим недугом – это дополнительные риски для вашего здоровья.

Оперативное лечение храпа

Показания: неосложненный храп и апноэ легкой и среднетяжелой степени, вызванные патологией строения мягких структур глотки, врожденными аномалиями строения челюсти, а также ярко выраженным ожирением.

Хирургическое лечение храпа многие воспринимают как возможность не просто быстро, но раз и навсегда избавиться от проблемы. Однако, операция лишь в редких случаях может считаться самодостаточным способом. Согласиться лечь под нож хирурга – значит, подвергнуть организм колоссальному стрессу. Прежде, чем дать согласие на инвазивное вмешательство, важно трезво оценить все риски, в т.ч.:

  • нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему во время наркоза;
  • восстановление после операции;
  • кровотечение из раны;
  • возможность занесения в рану инфекции;
  • вероятность рецидивов и т. д.

Обратите внимание, что СОАС тяжелой степени является строгим противопоказанием для хирургического вмешательства. В первые дни после операции пациент принимает обезболивающие препараты, которые не только снимают боль, но и помогают расслабиться и вызвать глубокий сон. Но, если проблема спадения мягких структур глотки не была решена, то снижение тонуса мышц может привести к многократным эпизодам апноэ и острому дефициту кислорода. При нарастающей гипоксии происходят нарушения сердечного ритма и повышается риск послеоперационных инфарктов и инсультов.

Радиоволновой метод и лечение храпа лазером

Показания для лазерной терапии: неосложненный храп, вызванный патологическим строением тканей мягкого неба.
Показания для радиоволновой терапии: неосложненный храп, легкая (в редких случаях среднетяжелая) степень апноэ, вызванные патологическим строением тканей мягкого неба.

Лазерная увулопалатопластика

Кроме традиционной хирургии современная медицина предлагает лазерные и радиоволновые методы лечения храпа посредством удаления небного язычка вместе с частью мягкого неба. Скорее всего, вы не раз сталкивались с рекламными предложениями быстро, безболезненно и бескровно избавиться от «озвученного» сна. Однако когда речь заходит о рекламе услуг, верить можно далеко не всему, что вам обещают.

При лечении храпа лазером (лазерная увулопалатопластика) образуется поверхностный ожог, который спустя время превращается в рубец и может сопровождаться затвердением мягкого неба. Другими словами, избавившись от одной причины храпа, мы провоцируем развитие другой. При этом сонное апноэ является противопоказанием для лазерной хирургии. По статистике, почти у половины пациентов с СОАС после данных манипуляций апноэ перешло в более серьезную стадию. Кроме того, ни в одном рекламном проспекте, предлагающем услуги лазерного лечения храпа, не упоминаются такие побочные явления, как сужение глотки, гнусавость голоса, нарушение дыхания и т.д.

Радиоволновое лечение храпа сводится к уплотнению и уменьшению в объеме мягких тканей глотки. В отличие от лазерной терапии, в ходе данной манипуляции рубец образуется под слизистой, внутри самих тканей. Поэтому операция переносится легче и сопровождается минимальным количеством побочных эффектов. Однако, показания к данной процедуре также ограничены.

Стимуляция подъязычного нерва

Показания: СОАС, вызванный слабым тонусом мягких тканей в задних отделах глотки.

Еще один способ снизить риск образования обструкции на уровне глотки заключается в подкожной имплантации генератора импульсов в подключичную область. Приспособление повышает тонус мышц посредством слабой электростимуляции подъязычного нерва. Имплантация занимает 1-1,5 ч. При этом срок службы батареи составляет 15 лет. Замена генератора производится под местной анестезией.

Однако, многими пациентами имплантация чужеродного тела воспринимается еще более критично, чем традиционная хирургия. При этом подобная манипуляция помогает лишь незначительной части больных с СОАС. Да и ввиду отсутствия долгосрочных исследований сама патофизиология терапевтического эффекта нуждается в дальнейшем детальном анализе.

СИПАП-терапия

Показания: СОАС среднетяжелой и тяжелой степени.

Схема 1. Дыхательные пути свободны (норма). Схема 2. Спадение мягких структур глотки при СОАС. Схема 3. Подача воздуха под положительным давлением препятствует спадению дыхательных путей.

СИПАП-терапия подразумевает использование специального аппарата для лечения обструктивного апноэ, одним из основных проявлений которого является храп. За счет подачи в маску воздуха под положительным давлением воздушная струя легко преодолевает область обструкции, расширяя дыхательные пути и стабилизируя их. Как результат, храп исчезает, организм получает нужное количество кислорода, а человек – возможность полноценно выспаться и отдохнуть, что самым благотворным образом сказывается на самочувствии.

Важно! СИПАП-терапия дает положительный терапевтический эффект уже с первых дней использования.

Разумеется, этот метод также имеет некоторые нюансы:

  • качественное СИПАП-оборудование стоит недешево;
  • терапия носит продолжительный и регулярный характер;
  • период привыкания к устройству требует определенных усилий со стороны пациента.

Вместе с тем, СИПАП-терапия гарантированно избавляет от храпа в случае среднетяжелой и тяжелой степени обструктивного апноэ, а также и от всех прочих осложнений СОАС, включая очень серьезные и опасные для жизни. Это максимально универсальная и эффективная методика. Кроме того, использование аппарата совершенно безопасно и позволяет проводить лечение в домашних условиях.

***

Анализируя различные методы лечения храпа, можно сделать вывод, что большинство из них подходят лишь для специфических целевых групп. Но, даже при тщательном отборе пациентов для лечения тем или иным способом результат не всегда оправдывает ожидания. Нельзя не принимать во внимание и определенные риски, которыми сопровождается любое инвазивное вмешательство и прием медикаментов. Учитывая все это, именно СИПАП-терапия (безопасный и универсальный метод борьбы с храпом в комплексной терапии апноэ сна) признается «золотым стандартом» лечения СОАС среднетяжелой и тяжелой степени.

Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа.

Поза

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Вода

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Нос

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать. 

как избавиться от храпа и дневной усталости? – Вероника

Никто не будет спорить, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идет о здоровом сне! Все чаще люди наутро чувствуют себя более усталыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело в плохом сне», – скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который создает опасность для жизни.

Нарушения сна, ночной храп и постоянные пробуждения влекут за собой и нарушения функций всего организма! Но если вовремя распознать «противника», провести диагностику Вашего сна, то можно избавиться от проблем и улучшить качество жизни.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) вызывает прекращение воздушного потока в полости носа или рта во время сна, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг, которое быстро приводит к неполному (неосознанному) пробуждению. В это время тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется.

Человек с СОАС засыпает, но описанные события могут повторяться снова и снова – нередко до 100 раз за ночь, нарушая непрерывность сна. Человек не слышит осбственный храп, а наутро обычно не помнит многочисленных пробуждений, но чувствует себя плохо: разбитым, вялым, уставшим и сонным. Такие нарушения сна – причина большинства автоаварий и самых разных проблем в жизни человека.

К чему приводит апноэ и храп?

Бессонница и различные нарушения сна, например, сильный храп, которые возникают при синдроме апноэ, сильно влияют на повседневную жизнь людей. Сразу же снижается производительность труда, возрастают медицинские расходы, увеличиваются сроки отпуска по болезни и так далее.

Кроме того, апноэ и храп приводят к уменьшению получения кислорода в совокупности с понижением качества сна, в результате провоцируя выброс гормонов стресса, которые могут повысить давление, усилить сердцебиение и привести к застою в сердце. Как правило, резкое уменьшение уровня кислорода в организме может стать причиной головной боли по утрам, снижению способности концентрировать внимание, логически мыслить, учиться и запоминать что-либо.

Помимо этого, бессонница приводит к переменам настроения и поведения больного, а также к депрессивному состоянию. Бессонные ночи, сопровождаемые храпом, увеличивают возможность возникновения несчастных случаев как на работе, так и в дороге.

Именно поэтому проблема храпа и апноэ является такой же актуальной, как, к примеру, гипертоническая болезнь или сахарный диабет и требует незамедлительного лечения. Но вместе с тем ее успешно можно решить! Главное – вовремя обратиться к специалисту,сделать правильную диагностику и пройти лечение храпа.

Какие признаки СОАС можно заметить самостоятельно?

  • дневная сонливость,
  • снижение общей работоспособности,
  • повышенное артериальное давление,
  • родные жалуются на ваш громкий храп по ночам и частую остановку дыхания во сне,
  • стресс.

Мужчины страдают приступами храпа и апноэ чаще женщин в 3-8 раз. Лишь после 50 лет, с наступлением менопаузы, женщины начинают испытывать проблемы с дыханием почти так же часто, как и мужчины.

В группу риска входят люди:

  • у которых родственники жалуются на проявления храпа во время сна,
  • которые могут ощущать дневную сонливость,
  • работающие в условиях стресса и гиподинамии,
  • у которых есть сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый второй россиянин старше 40 лет – в группе риска:

36% – чувствуют себя не отдохнувшими, «разбитыми», проспав всю ночь,

40% – жалуются на регулярный храп,

37% – испытывают чрезмерную сонливость в течение дня,

42 % – жалуются на беспокойный сон*.

*по результатам социологического исследования компании Philips в сотрудничестве с кафедрой пульмонологии ФПДО Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И.Евдокимова

 

Почему возникает остановка дыхания?

Во время сна мускулатура нашего тела, в том числе мягкого неба и глотки, расслабляется. Корень языка западает и перекрывает дыхательные пути. Однако диафрагма (мышца, ответственная за дыхание), продолжает получать от мозга сигналы о том, что дыхание нужно продолжить, и интенсивно сокращается. Из-за сужения дыхательных путей в задней части горла дыхание останавливается, и мозг получает сигнал тревоги, после чего задействует механизмы экстренного пробуждения.

По статистике, это заболевание укорачивает жизнь человека на 10-15 лет.

Диагностика и выявление причин храпа

Для того, чтобы избежать серьезных последствий апноэ и вовремя начать лечение, необходимо диагностировать возможные причины храпа и других симпотом апноэ.

Первый шаг, чтобы избавиться от храпа, – это диагностика – подробное анкетирование на консультации у специалиста клиники.

Затем пациентам, у которых подозревается наличие нарушений дыхания, связанных со сном, мы предлагаем пройти обследование с использованием устройства в виде наручных часов с двумя датчиками – для указательного и безымянного пальцев пациента, а также нагрудным датчиком. Диагностика проводится на портативном аппарате во время сна в домашних условиях.

 

Использование автоматизированного портативного диагностического устройства – это альтернатива полисомнографии (диагностики физиологических параметров деятельности органов и систем человека во время сна высокоточными приборами в условиях стационара, имеющего лабораторию сна).

При помощи инструкции человек самостоятельно в домашних условиях устанавливает три датчика на определённых участках тела перед засыпанием. Регистрация параметров сна проходит в течение всей ночи до утреннего пробуждения.

К преимуществам этого компактного устройства можно отнести следующее:

  • простое фиксирование датчиков сна и самого аппарата на запястье руки;
  • считывание данных во время сна происходит автоматически;
  • исследование не требует госпитализации.

Точность измерений позволяет делать качественную, достоверную диагностику, в ходе которой определяются:

  • частота остановок дыхания во сне,
  • количество пробуждений пациента,
  • уровень насыщения крови кислородом за весь период сна,
  • нарушение сердечного ритма (частота сердцебиения).

Профилактика апноэ и лечение храпа в клиниках «Вероника»

В клиниках «Вероника» у пациентов есть возможность избавиться от храпа и получить комплекс услуг для эффективной профилактики нарушений дыхания во сне (апноэ) с коррекцией и исключением проявлений этого явления, в том числе и храпа.

В наших клиниках мы предлагаем изготовление 3-х различных видов ротовых аппликаторов (капп) для профилактики апноэ. Они изготавливаются по индивидуальному заказу с учетом клинической ситуации, из биосовместимых материалов и полностью соответствуют анатомическим особенностям полости рта пациента.

С помощью аппликаторов (капп) могут быть устранены:

  • ночные пробуждения,
  • остановки дыхания во сне,
  • храп,
  • дневная сонливость.

Могут быть значительно снижены риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых пациентов, в том числе предрасположенных к полноте, с легкой степенью выраженности патологии. Это отличный способ безоперационного лечения храпа. С помощью капп происходит:

  • увеличение натяжения мягких тканей боковых стенок глотки,
  • частичное или полное уменьшение вибраций мягких тканей глотки (по причине храпа),
  • нормализация глоточного давления и восстановление физиологических функций глотки,
  • изменение позиции нижней челюсти за счет выдвижения вперед.

Благодаря повторной диагностике и снимкам компьютерной томографии мы имеем основательную доказательную базу эффективного применения подобных аппликаторов: объем дыхательных путей у пациента увеличивается в среднем до 3 (!) раз.

В результате ношения капы пациент утром ощущает себя активным, бодрым, полным энергии, отдохнувшим, а родственники подтверждают отсутствие храпа

Диагностика, профилактика и лечение храпа в клиниках «Вероника»

Даже если Вы только предполагаете у себя возможные нарушения дыхания во сне, рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу сети стоматологических клиник «Вероника», который проведет тщательное обследование, выяснит причину осложнений и назначит лучшее безоперационное лечение храпа.

Как избавиться от храпа — Відкритий

Храп во время сна досаждает как самому храпящему, так и тем, кто живет вместе с ним. Но если разобраться в причинах этого явления и последовать нашим советам, от проблемы храпа во сне можно в лучшем случае избавиться или свести его к минимуму. Відкритий рассказывает о средствах для борьбы с храпом.

Храп с точки зрения науки характеризуется следующим образом. Это — низкие звуки, их издают во время сна. Причина — расслабленное мягкое небо и язычок. Храп вызывает неприязнь у окружающих, он продуцирует нарушение сна. Также результат храпа — повышенное артериальное давление. С храпом не стоит шутить, он может вызвать апноэ. Медики говорят, что апноэ может вызвать остановку дыхания во сне. При этом оно может останавливаться более чем на десять секунд.

Причины храпа у женщин и мужчин

  • Нарушения в организме, которые приводят к сужению дыхательных путей;
  • Искривленная носовая перегородка;
  • Узкие носовые ходы и/или глотка;
  • Полипы имеющиеся в носу;
  • Небный язычок, который был удален;
  • Смещенная нижняя челюсть, которая имеет нарушение прикуса;
  • Увеличенные миндалины;
  • Ожирение.

Как избавиться от храпа

Избавиться от храпа можно как медикаментозным путем, так и в домашних условиях.

Специалисты советуют изменить образ жизни – снизить вес, придерживаться режима сна на боку, не использовать высоких подушек.

Также лечить храп можно исходя из причины его возникновения. Основная причина — сужение носовых сосудов.

По статистике сужение носовых ходов встречается в 90 процентах случаев у людей с храпом. Лечение храпа начинается с восстановления дыхательной функции. Очищение перед сном носа. Более эффективными являются носовые полоски.

Полоски от храпа или как их еще называют полоски для расширения носовых ходов — приспособления для расширения носовых ходов. Они представляют из себя своеобразную пластину, которые перед сном прикрепляют на крылья носа. Полоски, которые продаются практически в каждой аптеке, расширяют ноздри и, как следствие, насыщают организм кислородом. Как результат — храп уменьшается или практически прекращается.

Радикальным способом для борьбы с храпом является вмешательство хирургов. Оно способствует устранению причины храпа. Так, хирурги удаляют у храпящего полипы в носу. Путем хирургического вмешательства можно устранить сужение дыхательных путей. Врачи воздействуют на мягкое небо. У храпящих небо чересчур расслаблено во сне. В стационаре хирург наносит храпящему лазерные полоски, которые провоцируют ожоги. Это вызывает воспаление. После того, как ткань неба заживет, она становятся более грубой и твердой.

Повторимся, многие настаивают на изменении образа жизни. Одна из главных рекомендаций для страдающего от храпа — снижение веса. Необходимо привести в порядок режим дня, храпящий должен отказаться  от алкоголя, а также — от приема снотворного. Врачи также рекомендуют бросить курить. Медики рекомендуют использовать ортопедическую подушку или такую, которая подходит для анатомических особенностей храпящего.

В отдельных случаях хирургическое вмешательство может быть вредным для человека. В первую очередь это касается случаев, когда болезни, вызывающие храп, не могут быть диагностированы. В таком случае следует использовать различные устройства, которые продаются в аптеках.

Средства против храпа делятся на два типа: оральные приспособления и носовые. В первом случае в устройствах имеются отверстия, которые помогают облегчить дыхание. При этом если нос у вас заложен, средства могут не подойти.

Наклейки на крылья носа. Это средство простое и дешевое. Однако имеет недостатки: порой наклейки могут спадать во время сна, а также раздражают кожу. Принцип действия их прост. Наклейки прикрепляются к внутренней стороне ноздрей. На них нанесены эфирные масла. Они улучшают дыхательную систему храпящего, уменьшают дрожание и вибрацию носоглотки во время сна.

Вентиляционные носовые трубки-расширители — еще один вариант для борьбы с храпом. Также, как и в предыдущем случае, его используют если хирургическое вмешательство является нежелательным. Трубки стоят недорого, они просты в применении. Главная их задача — расширение носовых ходов. Принцип работы — их вставляют непосредственно в ноздри. Это позволяет насытить организм кислородом. За счет расширения ноздрей сила храпа снижается либо полностью пропадает. Они являются более комфортными в пользовании. Трубки, в отличие от предыдущего варианта, не спадают. Вентиляционные трубки не вызывают раздражения кожи. Они не приклеиваются к ноздрям, их производят из специального силикона.

Повязки на нижнюю челюсть. Этот фиксатор предназначен для препятствования открытию рта во время сна. Часто используется после перелома челюсти. Принцип работы: путем препятствованию открытия рта (фиксатор напоминает шапку с «горлом») он блокирует храп. Стоит отметить, что далеко не всем подходит такой режим сна — с повязкой на лице. Маски имеют определенный размер, а потому их трудно подобрать, если приобретать через интернет.

Каппы. Это устройства, которые удерживают как челюсть, так и язык в определенном положении положении. Их вставляют во внутрь рта при несложных стадиях храпа у человека. Принцип действия капп: они способствуют выдвижению нижней челюсти. За счет этого у храпящего увеличивается ротоглоточный просвет. Таким образом обеспечивается возможность свободно дышать. При этом стоит отметить, что далеко не все смогут спать с предметом во рту.

Приспособления и гаджеты

Существует гаджет с помощью которого блокируется человеческий храп. Он работает по принципу блокировки звуковых волн.

Его главный принцип работы — шумоподавление. Этот небольшой по размеру и легкий гаджет кладут на лицо человека, который спит. Это устройство может оценить частоту храпа человека. Затем устройство создает собственные волны. Эти волны согласуются с фазой сна храпящего человека.

На обеих концах устройства находятся динамики, которое напоминает подкову. Именно они создаю вибрации

Результат: две волны, которые встречаются, нивелируют храп — звуковые вибрации друг друга.

Как говорит создатель гаджета, сотрудник компании Silent Partner Натаниэль Эйяля, прибор является эффективным начиная с расстояния двадцать сантиметров от храпящего человека. Эффективность гаджета увеличивается по мере близости к носу храпящего.

Может возникнуть вопрос: как «реагирует» гаджет при спадании с лица?..

Создатели разрешили проблему следующим образом: гаджет поставляют вместе с медицинским клеем. Именно он поможет удержать устройство на лице.

Академия отоларингологии, которая находится в США, сделала вывод по поводу храпа. Порядка сорока пяти процентов людей старше восемнадцати лет периодически храпят. В то же время четверть людей старшего возраста имеет хроническую форму храпа.

Специалисты отмечают, что причины храпа у людей разнятся – это может быть как следствием неважного тонуса мышц небного язычка, так и слизь в носоглотке.

Упражнения от храпа

Приводим несколько полезных упражнений. Их рекомендуют для избавления от храпа.

  • Необходимо сжать рукой подбородок. Рекомендуется двигать нижнюю челюсть вперед-назад. Данное упражнение выполнять по два раза влево и вправо, количество движений — тридцать. В результате данного упражнения укрепляется тонус структуры глотки. Это гарантирует увеличение просвета дыхательных путей. Также, и самое главное, упражнение помогает уменьшить силу храпа.
  • Необходимо сильно сжать зубами небольшую палочку из дерева. Как вариант — карандаш. Предмет нужно удерживать в течение трех-четырех минут. Это упражнение рекомендуют делать непосредственно перед тем, как лечь спать. Оно позволяет держать мышц глотки в тонусе.
  • Для избавления от храпа рекомендуют раскрыть рот и сделать десять-пятнадцать движений челюстью по часовой стрелке. Также вращать челюсть рекомендуют против часовой стрелки.
  • Дыхательные упражнения через нос. Перед началом упражнения рот нужно закрыть. После напрячь языковой корень. С усилием оттянуть язык к горлу. Это упражнение позволяет избавиться от храпа. Его необходимо повторять по нескольку раз в день, минимум пятнадцать раз. При этом небная занавеска в результате проведенных действий укрепляется.
  • Каждый день необходимо производить упражнения по напряжению мышц шеи. Во время напряжения шеи протяжно произносить звуки «и», «ы», «у». Повторять по двадцать — двадцать пять раз.
  • Необходимо выдвинуть язык, а после опустить его вниз. Расстояние должно быть максимальным. Язык должен находиться в таком положении в течение нескольких секунд. Упражнение рекомендуют выполнять как утром, так и вечером. Количество движений — тридцать раз. Тренировка языка, а также челюсти помогут излечить не только храп. Упражнение рекомендуют выполнять также в косметологических целях.

Как вылечить храп

Во многих случаях, по мнению врачей, можно получить устойчивые результаты. Успех борьбы с храпом зависит от многих факторов. Главный фактор — мотивация самого пациента. Его собственная работа над улучшением качества собственной жизни. Важную роль в достижении успеха по борьбе с храпом играют исходные данные физического состояния организма человека — хронические болезни и диагнозы, которые устанавливались ранее. Комплексное обследование поможет установить длительность заболеваний, которые провоцируют храп. Как результат — вместе со специалистом можно установить последовательность действий для борьбы с недугом.

Народные средства для борьбы с храпом

  • Изменение положения во время сна. В народе рекомендуют спать на боку. Сон на спине провоцирует храп. Это поможет сделать дыхание более ровным и, как следствие — избавиться от храпа.
  • Работа над увеличением подвижности нижней челюсти. Рукой двигать челюсть взад-вперед. На упражнение необходимо потратить порядка семи секунд. Упражнение повторить двадцать пять раз.
  • Оливковое масло. Перед сном необходимо капнуть по одной капле масла в ноздри. Через несколько дней будет заметен результат.
  • Перед сном выпить стакан горячего молока, в которое необходимо добавить черный перец или куркуму.
  • Перед сном выпить стакан горячей воды, в которую предварительно добавить две ложки листьев эвкалипта, настоять десять минут и перед употреблением процедить.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Лечение храпа и апноэ сна (Сомнолог)

Крепкий здоровый сон необходим человеку так же, как физическая активность и сбалансированное питание

Сон – необходимая часть жизни любого человека. Хороший продолжительный сон – зачастую единственная возможность отдохнуть, избавиться от стрессов, накопившихся в течение дня.
И если этот сон нарушает храп, свой или близкого человека, ничего хорошего в этом нет.

30% всего взрослого населения постоянно храпит во сне

 

Если у Вас отмечаются один или несколько симптомов:

  • Громкий или прерывистый храп
  • Остановки дыхания во сне
  • Беспокойный, неосвежающий сон
  • Дневная сонливость
  • Учащенное ночное мочеиспускание
  • Разбитость, головные боли по утрам
  • Ночные приступы удушья
  • Снижение либидо и потенции
  • Ночные поты
  • Снижение памяти и внимания
  • Артериальная гипертония
  • Избыточная масса тела

то, вероятно, Вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). Данное состояние часто встречается у хронически храпящих людей и обусловлено периодическим спадением дыхательных путей на уровне глотки.

Заболевание (СОАС) проявляется остановками дыхания во сне, когда близкие отмечают периоды пугающей тишины в течение 20-30 секунд с последующими громкими всхрапываниями.

  • Храп приводит к необратимым разрушительным изменениям в головном мозге и значительно снижает умственные способности!
  • Храп ухудшает отношения с близкими людьми! По статистике, причиной разводов в 12% случаев является хронический храп одного из супругов!

При тяжелых формах появляется хронический недостаток кислорода во время сна. Это в свою очередь существенно увеличивает риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне.

БОЛЕЕ СОТНИ УСПЕШНО ПРОЛЕЧЕННЫХ ПАЦИЕНТОВ В ГОД

На базе Краевой клинической больницы организован кабинет медицины сна. Для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ сна применяется кардио-респираторный мониторинг – метод длительной регистрации дыхания и ряда других физиологических функций организма во время сна.

Для скрининговой диагностики также может использоваться компьютерный пульсоксиметр, который обеспечивает мониторирование насыщения крови кислородом во время ночного сна.

При умеренных и тяжелых формах апноэ сна применяется СИПАП-терапия – метод чрезмасочной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время ночного сна. В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания, нормализуется насыщение крови кислородом, улучшается качество сна. Для достижения максимального эффекта лечение должно проводиться регулярно в домашних условиях.

Если Вы заподозрили у себя болезнь остановок дыхания во сне, обратитесь в Краевую клиническую больницу, амбулаторный прием ведет врач кардиолог-сомнолог Питаев Руслан Ринатович.

В условиях кабинета медицины сна ККБ осуществляется диагностика и лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ сна, синдрома центрального апноэ сна, хронической соннозависимой дыхательной недостаточности (синдрома Пиквика), бессонницы, избыточной дневной сонливости, циркадных нарушений сна (связанных со сменой часовых поясов), других расстройств сна. Внедрен целый комплекс современных методов диагностики и лечения храпа и остановок дыхания во сне.

Телефон для записи: +7 (391)212-95-06; +7 (391)202-68-95

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ – врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них – карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» – своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» – препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», – отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc.ru

Лечение тяжёлых форм храпа и дыхательной недостаточности во сне в санатории Барвиха (Подмосковье)

  1. Главная
  2. Медицинские программы
  3. Лечение храпа

Программа диагностики и лечения храпа и апноэ сна

Эта программа необходима, если у вас отмечаются три и более из перечисленных ниже симптомов:

  • Громкий храп
  • Указания на остановки дыхания во сне
  • Беспокойный, неосвежающий сон
  • Учащённое ночное мочеиспускание (более 2 раз за ночь)
  • Затруднённое дыхание или приступы удушья в ночное время
  • Ночная потливость (особенно в области головы)
  • Разбитость, головные боли по утрам
  • Мучительная дневная сонливость
  • Хроническая усталость
  • Повышение артериального давления (преимущественно в ночные и утренние часы)
  • Избыточная масса тела
  • Снижение потенции

В этом случае высока вероятность, что вы страдаете болезнью остановок дыхания во сне или, говоря медицинским языком, синдромом обструктивного апноэ сна. В основе синдрома обструктивного апноэ сна лежит периодическое спадение дыхательных путей на уровне глотки во время сна. Фактически у пациента отмечаются эпизоды острого удушья, обусловленные перекрытием дыхательных путей и сопровождающиеся резким недостатком кислорода в организме. Часто свидетелями этого заболевания являются бодрствующие близкие, которые с тревогой наблюдают, как внезапно обрывается храп и возникает пугающая остановка дыхания длительностью 20-40 с, затем спящий громко всхрапывает и вновь начинает дышать. Иногда может отмечаться до 500 остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведёт как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, существенно увеличивает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых осложнений: артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне. Крайне опасна избыточная сонливость за рулем, которая является симптомом данного заболевания. Риск попасть в ДТП у пациентов с апноэ сна в 4-7 раз выше по сравнению со здоровыми людьми. С учётом того, что данное заболевание имеет высокий риск осложнений, а диагностика и лечение дают быстрое и существенное улучшение качества жизни, всем пациентам, имеющим вышеуказанные симптомы рекомендуется проведение программы «Диагностика и лечение тяжёлых форм храпа, апноэ сна и дыхательной недостаточности во сне».

Для постановки диагноза синдрома обструктивного апноэ сна в отделении медицины сна Клинического санатория «Барвиха» применяется полисомнография — метод длительной регистрации дыхания, храпа, дыхательных усилий, насыщения крови кислородом, позиции тела, двигательной активности, электрокардиограммы, структуры сна и ряда других параметров во время сна. Точная оценка степени тяжести храпа и апноэ сна позволяет прогнозировать возможные осложнения и прогноз заболевания, а также определить оптимальную тактику лечения, которая зависит от сочетания причин и тяжести расстройств дыхания во сне. Важным аспектом лечения является устранение хронического затруднения носового дыхания. При неосложнённом храпе и легких формах апноэ сна хороший эффект дают оперативные, лазерные или радиочастотные вмешательства на избыточном мягком нёбе и нёбном язычке. В случае выявления показаний к оперативному лечению пациент получает направление в ЛОР-центры, специализирующиеся на хирургическом лечении храпа.

При умеренных и тяжелых формах синдрома обструктивного апноэ сна, особенно у пациентов с ожирением, оперативные вмешательства на мягком нёбе и нёбном язычке не дают эффекта. В этом случае наиболее эффективным методом лечения является СИПАП (CPAP) — терапия — метод черезмасочной вспомогательной вентиляции легких постоянным положительным давлением во время ночного сна. Лечение проводится в отделении медицины сна санатория «Барвиха». В первую же ночь лечения у больного устраняются храп и остановки дыхания во сне, нормализуется насыщение крови кислородом, улучшается качество сна. Уже через несколько ночей лечения даже очень тяжелые пациенты ощущают значительное улучшение качества жизни. Для достижения максимального эффекта лечение должно проводиться регулярно во время ночного сна в домашних условиях. Если вы читаете этот текст, то, вероятно вы или Ваши близкие, страдают храпом и апноэ сна. Запишитесь на программу прямо сейчас и, возможно, в ближайшем будущем вы сможете сказать как великий А. Эйнштейн: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую».

Программа включает:

  • Диагностический комплекс (консультации специалистов, лабораторные и функциональные исследования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, полный комплекс полисомнографических исследований)
  • Общеукрепляющее лечение (бассейн, тренажёрный зал)
  • Специализированная помощь (неинвазивная искусственная вентиляция лёгких)

Как остановить храп: 5 шагов, которым нужно следовать

Узнайте, храпите ли вы

Примерно половина всех людей храпит в какой-то момент своей жизни, причем большинство из них – мужчины. Фактически, более 40 процентов всех взрослых мужчин являются хроническими храпящими. Риски для здоровья, связанные с храпом, включают апноэ во сне, прерывание дыхания, частые пробуждения, легкий сон, высокое кровяное давление, сердечное напряжение и общее плохое качество сна. Общие симптомы включают: дневная сонливость, головные боли и перепады настроения.Все это может быть связано с рядом различных причин и может быть очень сложно связать с храпом без помощи эксперта по сну.

Определить, что вы храпите, – это первый шаг. Если вы не живете в одном доме с кем-то, кто может сообщить вам, если вы храпите, шансы, что вы когда-нибудь узнаете, очень малы. До недавнего времени, когда был запущен трекер храпа Sleep Cycle. Устройство отслеживания храпа Sleep Cycle поможет определить звук вашего храпа и измерить влияние храпа на качество вашего сна.

Следующим шагом является принятие мер, чтобы ваш храп не оказывал долгосрочного влияния на качество сна и общее состояние здоровья. Ключевым моментом является поиск способов профилактики и инструментов для отслеживания проведенных измерений.

Как избавиться от храпа

  1. Измените положение сна. Храп чаще возникает, если вы спите на спине. Сон на спине приводит к тому, что язык и мягкое небо сжимаются в задней части рта. Вместо этого попробуйте спать на боку.Помимо использования старого трюка с теннисными мячами в пижамной рубашке, подушки за спиной также могут помочь вам оставаться на боку.
  2. Похудеть. Тесты показали, что люди с избыточным весом более склонны к храпу. Жировая ткань и плохой мышечный тонус вызывают избыточный вес в области шеи и груди, что может затруднять дыхание. Если вы хотите избавиться от храпа, похудение или укрепление мышц может иметь большое значение. Внимательно следите за своим питанием, выполняйте 10 000 шагов в день в соответствии с рекомендациями специалистов в области здравоохранения и проводите два-три 30-минутных сеанса силовых упражнений в неделю, и вы добьетесь успеха.
  3. Избегайте алкоголя и курения. Курение и алкоголь могут привести к расслаблению мышц, что, в свою очередь, вызывает храп. Если вы не можете остановиться, попробуйте сократить в течение определенного периода времени и полностью отказаться от алкоголя прямо перед сном. Мы были бы удивлены, если вы не заметите разницы.
  4. Проблемы с носом и пазухами. Заболел? Скорее всего, вы будете храпеть. Попробуйте использовать спрей для носа или подложите под голову дополнительную подушку, чтобы не заблокировать дыхательные пути.
  5. Поменяйте подушки. Аллергены в вашей спальне могут вызывать у вас проблемы со сном. Когда вы в последний раз пылесосили под кроватью? Или убрали пыль с потолочного вентилятора? Очень важно часто менять подушки и следить за тем, чтобы в спальне не было пыли. Это поможет вам избежать проблем с носом и пазухами.

Следующие шаги

  1. Попробуйте новое обновление Sleep Cycle и посмотрите, не храпите ли вы.
  2. Попробуйте некоторые из перечисленных выше вариантов и посмотрите, помогут ли они.
  3. Ничего не помогает, и вы все еще чувствуете, что не спите? Обратитесь за профессиональным советом. Попросите домашнего врача направить вас к специалисту по сну. Ваш партнер будет вам благодарен. Жизнь слишком коротка, чтобы спать!

17 удивительных домашних средств от храпа

Храп часто остается незамеченным. Храпящего часто беспокоит его или ее собственное дыхание, а также он нарушает сон окружающих по ночам. В статье с http://www.rapidhomeremedies.com рассказывается о 17 удивительных домашних средствах от храпа.

  • Домашний физиологический спрей для носа от храпа. Когда вы используете солевой раствор, он уменьшает воспаление внутри носа и останавливает храп.

  • Масло перечной мяты для снятия храпа. Противовоспалительные свойства масла мяты перечной могут помочь уменьшить воспаление слизистой оболочки ноздрей. Этого достаточно, чтобы прекратить храп, если он возникает из-за заложенности носа.

  • Аюрведическое гхи средство от храпа. Согласно Аюрведе, древней индийской медицине топленое масло или топленое масло обладают множеством лечебных свойств.Он используется для лечения многих заболеваний, в том числе храпа.

  • Оливковое масло для снятия храпа. Помимо множества полезных для здоровья свойств, оливковое масло также избавляет от храпа. Иногда человек храпит из-за чрезмерного количества тканей в задней части носа или горла. Эти ткани могут частично блокировать дыхательные пути, что вызывает звук храпа.

  • Шалфей, травяное средство от храпа. Трава шалфея обладает не только антигипертензивным, противодиабетическим и антимикробным действием, но и противовоспалительным действием.Таким образом, он может уменьшить воспаление и заложенность слизистой в дыхательных путях, что также может значительно уменьшить ваш храп.

  • Чай из листьев крапивы от храпа. Чай из листьев крапивы может оказаться одним из лучших домашних средств от такого рода храпа. Листья крапивы являются известным антигистаминным средством. Они могут помочь уменьшить заложенность носа, подавляя высвобождение гистаминов.

  • Эфирное масло тимьяна Средство от храпа. Если вы слишком истощены и устали, ваш храп может усилиться.Существует одно традиционное средство от храпа, в котором для облегчения храпа используется эфирное масло тимьяна, чистое или разбавленное.

  • Эвкалиптовое масло для снятия храпа. Эвкалиптовое масло отлично разжижает слизистую, очищая дыхательные пути и обеспечивая плавное дыхание. Эвкалиптовое масло также является естественным противовоспалительным средством, которое при нанесении на нос уменьшает отек внутренней оболочки ноздрей и носовых проходов.

  • Мятный чай Средство от храпа.Так же, как масло перечной мяты может быть полезным для лечения храпа, мятный чай тоже может помочь. В мяте содержится ментол, который уменьшает слизистость легких. Он также уменьшает воспаление дыхательных путей.

  • Neti Pot Средство от храпа. Если заложенность носа является вашей причиной храпа и если домашнего средства недостаточно, чтобы прочистить заложенный нос, попробуйте нети-пот. Нети-горшок – это горшок, сделанный из глины, керамики, пластика или металла. Это древняя индийская система орошения носовых пазух.

  • Goldenseal Средства от храпа.Желтокорень – одно из хорошо известных назальных противоотечных средств. В течение многих лет его использовали для успокоения воспаленных и инфицированных слизистых оболочек. Желтокорень часто принимают в сочетании с другими травами, такими как эхинацея и солодка, при простудном гриппе и других респираторных инфекциях.

  • Имбирное средство от храпа. Имбирь известен своими различными свойствами, а также его противовоспалительным и антибактериальным действием. Он также увеличивает секрецию слюны, которая затем покрывает горло, оказывая успокаивающее действие.

  • Чеснок для снятия храпа. Говорят, что горячие продукты, такие как чеснок, лук и хрен, уменьшают храп. Вероятная причина этого может заключаться в том, что эти продукты помогают высушить носовые и дыхательные пути, что, в свою очередь, уменьшает накопление слизи, которая блокирует ваши пазухи. Если причиной храпа является закупорка носовых пазух, вы можете получить облегчение, употребив чеснок.

  • Смесь эфирных масел для лечения храпа, вызванного неправильным сном. Иногда дело в том, что вы не засыпаете полноценным сном, а скорее спите глубоким! А когда вы не засыпаете, вы обычно храпите.Рецепт смеси эфирных масел может дать вам спокойный сон каждую ночь и избавиться от храпа.

  • Упражнения для языка и горла для лечения храпа. Упражнения для мышц языка и горла делают их сильнее и уменьшают храп. Когда вы ложитесь, напряженные мышцы не сжимаются назад.

  • Средства для сна от храпа. Сон в неправильном положении также может блокировать ваши дыхательные пути и иногда вызывать схлопывание тканей на задней части языка, что приводит к храпу.

  • Средства от храпа для образа жизни. Некоторые из наших привычек тоже приводят нас к храпу. Итак, вам нужно отказаться от одних привычек и принять другие, чтобы избавиться от храпа. Худейте, избегайте алкоголя, избегайте обезвоживания, регулярно занимайтесь спортом и не курите.

  • Вылечите храп естественным путем: 5 домашних средств, которые избавят вас от храпа

    Храп – это раздражающее состояние, но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья. Вы можете этого не осознавать, но ваш храп может нарушить качество сна вашего партнера и привести к усталости и раздражительности.

    Согласно статистике Национального фонда сна, каждую ночь храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами, и лишний вес является одной из них. Если у вас легкий храп, который иногда случается, это не проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

    Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Апноэ во сне – серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается.Если вы храпите и чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, вы страдаете апноэ во сне. По данным, более 100 миллионов человек во всем мире страдают апноэ во сне. Из них более 80% людей остаются недиагностированными.

    Если вы немного храпите, то вместо того, чтобы пробовать те странные гаджеты, доступные на рынке, или носить эти неудобные маски, попробуйте эти пять натуральных домашних средств, которые сделают ночь незабываемой не только для вас, но и для ваших близких.

    Чай с имбирем и медом
    Имбирь – самый распространенный предмет домашнего обихода. Это суперпродукт, способный вылечить практически все – от расстройства желудка, похудания, проблем с сердцем до обычного кашля и простуды. Имбирь действует как противовоспалительное и антибактериальное средство и увеличивает секрецию слюны, которая успокаивает горло и облегчает храп. Употребление чая с имбирем и медом два раза в день идеально подходит для избавления от храпа.

    Чеснок, лук и хрен

    Употребление сильно ароматных продуктов, таких как чеснок, лук и хрен, предотвращает пересыхание носа и уменьшает заложенность носа.В исследовании также утверждается, что эти пищевые продукты также уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне. Вы можете пожевать чеснок / лук / хрен перед сном, если вас не волнует запах, или даже добавить его в свой обед.

    Ананас, бананы и апельсины
    Лучший способ избавиться от храпа – улучшить качество сна, а это может быть достигнуто за счет увеличения количества мелатонина, вырабатываемого в организме. Мелатонин – это гормон, который заставляет нас спать, и эффективный способ сделать это – есть продукты, содержащие его в большом количестве.Ананас, бананы и апельсины содержат много мелатонина, и вы можете съесть их, чтобы избавиться от храпа.

    Соевое молоко

    Вы можете быть шокированы, узнав, что молочные продукты также могут вызывать храп, поскольку они увеличивают выделение мокроты. Это происходит потому, что некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергические реакции от легкой до тяжелой, которые вызывают заложенность носа, закрывают носовые проходы и усиливают храп. Для облегчения замените коровье молоко на соевое или немолочное молоко.

    Оливковое масло первого холодного отжима

    Попивая перед сном немного оливкового масла первого холодного отжима, можно также успокоить дыхательные пути.Это также предотвращает блокировку горла мышцами во время сна.

    Пять способов окончательно избавиться от храпа

    Храп – распространенная проблема в Соединенных Штатах: храпят до 30 процентов взрослых американцев. Храп не только раздражает, он также может повлиять на качество сна как для нарушителя, так и для окружающих.

    Храп вызывается вибрацией мягких тканей верхних дыхательных путей, той части дыхательных путей, которые проходят от голосового аппарата к задней части глотки.Этот участок горла поддерживается только мышцами, а не костями или хрящами.

    «Когда люди засыпают, мышцы естественным образом расслабляются, и в результате, когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта ткань вибрирует и вызывает храп», – говорит Арис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта.

    По словам д-ра Ятридис, есть несколько способов борьбы с храпом:

    1. Похудеть.

    Снижая вес, вы уменьшаете количество лишнего жира в организме, поэтому меньше тканей будет вибрировать.

    2. Очистите носовые пазухи.

    Когда ваши носовые пазухи перегружены, вы должны усерднее работать, чтобы воздух входил и выходил через нос. В некоторых случаях для очистки носовых пазух необходимы лекарства или хирургическое вмешательство.

    3. Спите на боку или на животе.

    Сон на спине может усилить храп.

    4. Носите носовые полоски.

    Эти полоски открывают носовые ходы, улучшая поток воздуха в нос и из носа.

    5. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас апноэ во сне.

    «Около 20 процентов храпящих страдают обструктивным апноэ во сне», – говорит д-р Ятридис. «Когда вы лечите апноэ во сне, вы автоматически избавляетесь от храпа».

    Апноэ во сне лечится аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Аппарат CPAP включает в себя маску, которую пациенты надевают на нос и рот во время сна. Маска соединена трубкой с машиной размером с тостер.

    «Устройство вырабатывает сжатый воздух, который проталкивается через трубку и маску в дыхательные пути», – объясняет д-р.Иатридис. «Он расширяет дыхательные пути, чтобы устранить апноэ во сне и храп».

    Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

    Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

    Решения от храпа – Harvard Health

    Простые изменения могут помочь уменьшить громкость.

    Если ваша жена или спящий партнер часто кажется по утрам затуманенными глазами и обиженным, вы можете быть одним из миллионов взрослых, которые обычно храпят – заболевание, которым страдает вдвое больше мужчин, чем женщин.Храп возникает, когда ваши верхние дыхательные пути слишком сужаются, вызывая турбулентный поток воздуха. Это, в свою очередь, заставляет окружающие ткани вибрировать, производя шум.

    «Храп – признак того, что пространство действительно сужено», – говорит доктор Санджай Патель, специалист по нарушениям сна из Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess. «Это происходит либо в носовых проходах, либо в задней части горла». Некоторые мужчины храпят из-за избытка тканей горла и носа. У других есть гибкая ткань, которая с большей вероятностью будет вибрировать.Язык также может мешать плавному дыханию.

    Как только источник храпа определен, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы заглушить ночной шум. К ним относятся отказ от употребления алкоголя ночью, изменение положения сна, отказ от лекарств, вызывающих храп, и устранение причин заложенности носа.

    Как уменьшить храп

    Вот некоторые факторы, способствующие храпу, и то, что вы можете сделать, чтобы их уменьшить.

    Спирт. Алкоголь, миорелаксант, может расслаблять ткани горла во время сна.«Мы видим это все время», – говорит доктор Патель. «Супруги говорят, что храп терпителен, за исключением ночей, когда их партнер выпил пару бутылок пива».

    Масса тела. Избыточная жировая ткань в области шеи и горла может сужать дыхательные пути. Небольшая потеря веса может помочь открыть дыхательные пути, если человек страдает избыточным весом или ожирением, хотя многие худые люди также храпят.

    Лекарства. Лекарства, расслабляющие мышцы, могут усугубить храп. Например, такой эффект могут иметь транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум).Напротив, антигистаминные препараты могут уменьшить храп за счет уменьшения заложенности носа.

    Заложенность носа. Слизь сужает носовые дыхательные пути. Перед сном промыть заложенные пазухи физраствором. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии. Если проблема в опухших тканях носа, отек можно уменьшить с помощью увлажнителя или лекарств.

    Положение сна. Когда вы лежите на спине, дряблые ткани верхних дыхательных путей могут свисать и затруднять дыхание.Сон на боку может облегчить это. Вы также можете попробовать приподнять туловище с помощью дополнительной подушки или приподняв изголовье кровати на несколько дюймов.

    Курение. Людям, которые храпят, часто советуют не курить, но доказательств того, что это поможет, мало. Излишне говорить, что уже есть много других веских причин бросить курить.

    Средства против храпа

    Многие продукты утверждают, что помогают от храпа, но лишь немногие из них подтверждены серьезными исследованиями. Одним из потенциально эффективных вариантов является использование устройства для защиты рта от храпа, которое слегка вытягивает челюсть (вместе с языком) вперед, чтобы открыть верхние дыхательные пути.Прибор, сделанный стоматологом, может стоить около 1000 долларов. Наборы для самостоятельного изготовления стоят намного дешевле, но могут не так хорошо подходить для вашего рта.

    Полоски для расширения носа недороги и безвредны, и некоторые небольшие исследования показывают, что они могут помочь уменьшить храп. Вы наносите эти липкие полоски на нос перед сном, чтобы открыть носовые проходы. Breathe Right – один хорошо известный бренд, но есть много других, доступных по относительно низкой цене.

    Если вы не знаете, что делать с храпом, врач может посоветовать вам, а также убедиться, что ваш храп не связан с основным нарушением сна, распространенным у мужчин и называемым обструктивным апноэ во сне.«Чем громче храп, тем больше вероятность, что он связан с апноэ во сне», – говорит доктор Патель. «Не все мужчины, которые храпят, страдают апноэ во сне, но если храп частый, громкий или неприятный, их следует, по крайней мере, обследовать».

    Хирургия храпа: сначала попробуйте консервативные меры

    Попробуйте более консервативные меры, описанные выше, прежде чем рассматривать одну из этих амбулаторных хирургических процедур для облегчения храпа.

    • LAUP. При увулопалатопластике с помощью лазера врач использует углекислый лазер, чтобы укоротить язычок (висящий ключ из мягких тканей в задней части горла), а также сделать небольшие надрезы на мягком небе с обеих сторон язычка. По мере заживления порезов окружающие ткани затвердевают.

    • Небные имплантаты. Эта процедура, также известная как процедура Pillar, включает имплантацию до трех пластиковых стержней жесткости размером со спичку в мягкое небо.Палочки помогают предотвратить разрушение мягкого неба, которое может вызвать храп.

    • Сомнопластика. Сомнопластика, также известная как уменьшение объема тканей с помощью радиоволн, использует радиоволны для нагрева и сжатия мягких тканей, которые вибрируют во время храпа. Выполнение занимает несколько минут и не вызывает кровотечения, но, возможно, его придется повторить для достижения результатов.

    Поделиться страницей:

    Заявление об отказе от ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Прекратите храп естественным образом с помощью этих 7 эффективных изменений образа жизни

    Мы обнаружили, что все больше наших пользователей предпочитают естественным образом избавляться от храпа с помощью изменения образа жизни, а не пробовать потребительские средства от храпа. Но каковы их методы? Какие изменения вы можете внести, чтобы действительно положительно повлиять на ваш храп? Вот семь рекомендаций SnoreLab…

    1.Спи на твоей стороне

    Один из простейших способов борьбы с храпом – спать на боку.

    Сон на спине увеличивает вероятность храпа или апноэ во сне; здесь ваша челюсть опускается, ваш язык откидывается, и вес на вашей шее сжимает ваши верхние дыхательные пути. Все это нарушает воздушный поток и вызывает вибрацию [1].

    Есть несколько способов уснуть на боку:

    • Используйте подушки эффективно. Вы можете купить специальные подушки, которые способствуют сну на боку, или вы можете использовать обычные подушки, чтобы поддерживать себя, чтобы не перекатываться на спину.
    • Не уснуть. Хорошо известный метод среди многих храпящих на спине – это прикрепить теннисный мяч к спине пижамы, чтобы спать на спине было неудобно и практически невозможно.
    • Позиционные тренажеры. Есть устройства, которые определяют, когда вы спите на спине, и издают небольшую вибрацию, которая сообщает вашему подсознанию, что пора перевернуться.

    Подробнее о продвижении бокового сна

    2. Похудеть

    Похудание – одно из самых сильных средств от храпа.

    Если у вас избыточный вес, сбросив всего несколько фунтов, вы сможете успешно избавиться от храпа. Исследования показали, что потеря 10-15% веса тела может вдвое снизить тяжесть апноэ во сне [2].

    Похудейте с помощью стратегии SMART от SnoreLab

    Вес оказывает такое влияние на храп, потому что жир на шее непосредственно сжимает верхние дыхательные пути.Кроме того, жир на животе толкает диафрагму вверх, сокращая остаточный объем легких и делая дыхательные пути более склонными к коллапсу [3].

    Похудание должно быть устойчивым. Это означает никаких радикальных решений, только разумные методы, которых вы легко можете придерживаться. Мы рекомендуем:

    • Уменьшите потребление углеводов. Следите за количеством потребляемых углеводов и делайте разумные замены.
    • Ешьте мало и часто. Обильные приемы пищи заставляют вас чувствовать себя вялым и менее склонным к занятиям, необходимым для эффективного похудения.
    • Притормозить. Пищеварение имеет естественную задержку, когда мы физически насытились до того, как наш мозг осознает это. Это может заставить нас переедать. Наслаждайтесь едой больше и распознавайте, когда вы сыты, по замедлению.

    Узнайте больше о связи храпа с собственным весом

    3. Очистите свое окружение

    Пыль и пыльца могут скапливаться повсюду в вашем доме, вызывая аллергию, заложенность носа и, в конечном итоге, храп.

    Чтобы остановить аллергию, нарушающую сон вас и вашего партнера, попробуйте следующие методы:

    • Вымойте постельное белье. Мягкие материалы отлично удерживают аллергены. Когда у вас особенно сильна аллергия, горячие стирки могут быть эффективными для устранения этих триггеров храпа.
    • Регулярно и тщательно пылесосьте. Помимо чистки этих легкодоступных мест, не забывайте время от времени пылесосить те места, в которых мало что происходит, поскольку это идеальные места для скапливания пыльцы и пыли.
    • Рассмотрите альтернативу своей мягкой мебели. Мягкие портьеры / занавески и ковры отлично задерживают аллергены, которые могут вызвать храп.Жесткий пол и жалюзи легче чистить, и они реже вызывают аллергию.
    • Примите душ / купайтесь перед сном и поместите в карантин одежду, из которой вы выходите. Пыльца легко прилипает к коже, волосам и одежде. Душ избавляет ваше тело от этого, а также настраивает вас на крепкий ночной сон.

    Узнайте больше об аллергии на пыль, храпе и сенной лихорадке

    4. Избавьтесь от привычек

    Курение, употребление алкоголя и до некоторой степени кофеин могут влиять на храп.

    Курение или проживание в задымленной среде может вызвать храп. Это связано с тем, что воздействие дыма может увеличить выработку слизи и ухудшить состояние тканей носа и горла. Это вызывает сужение дыхательных путей и потенциальную обструкцию.

    Алкоголь – депрессант. Это означает, что он усиливает расслабление дыхательных путей, усугубляя и без того расслабленные дыхательные пути, которые у всех нас есть во время сна. Это также нарушает ваш нормальный режим сна, что может вызвать у вас сильную усталость на следующий день, а все это оказывает косвенное влияние на ваш храп.

    Кофеин – стимулятор. Если употреблять его слишком близко перед сном, он нарушает нормальный режим сна и повышает уровень активности, что может сделать вас более восприимчивым к храпу.

    5. Тренируйте мышцы храпа

    Упражнение для мышц рта, языка и горла может помочь уменьшить храп.

    Известно, что слабость этих мышц вызывает ослабление дыхательных путей и вызывает храп.

    В исследовании, проведенном в 2006 году, пациенты с апноэ во сне меняли свой СРАР ночью на уроки диджериду днем, давая хорошую тренировку рту, языку и горлу.Они увидели потрясающие результаты; значительно уменьшают тяжесть апноэ, меньше чувствуют сонливость в течение дня и меньше беспокоят своих партнеров [4].

    С тех пор многие исследования использовали эти принципы и сформулировали комплекс упражнений для вашего рта, горла и языка. Выполняйте следующие упражнения один раз в день, по 20 раз каждое:

    • Проведите кончиком языка назад вдоль твердого неба до упора.
    • Прижмите язык к нёбу и сосите его вверх.
    • Прижмите спинку языка к дну рта, пока кончик языка остается в контакте с нижними резцами.
    • Вытяните щеку пальцем, потяните щеку назад, преодолевая силу пальца, с помощью мускулов во рту.
    • Поднимите язычок, прозвучав и удерживая «аааа».

    Это может показаться немного странным, но учтите, что исследования показали, что люди, которые регулярно выполняют эти упражнения, значительно снижают частоту и интенсивность храпа, вдвое сокращают количество эпизодов апноэ и меньше устают [5].

    Подробнее об упражнениях для рта от храпа

    6. Избегайте обезвоживания

    Недостаточное количество воды может усилить храп, так как это может вызвать раздражение тканей в горле.

    Обезвоживание также приводит к сгущению слизи в дыхательных путях, повышая вероятность слипания поверхностей, вызывая непроходимость и храп, особенно если вы спите с открытым ртом.

    Даже такая простая вещь, как ограничение количества потребляемой воды, может помочь при храпе.

    7. Соблюдайте гигиену сна

    Хороший сон заставляет вас чувствовать себя более готовым к изменениям, необходимым для борьбы с храпом.

    Это косвенное решение, но оно действительно может улучшить ваш сон и храп. Попробуйте следующие советы, чтобы лучше спать:

    • Регулярно ложитесь спать
    • Старайтесь спать от семи до восьми часов
    • Убедитесь, что в вашей комнате темно
    • Мысленно избавьтесь от беспорядка с помощью нежных действий перед сном, например, чтения книги
    • Не засыпать слишком рано перед сном
    • Хорошей спальни
    • Примите душ или ванну перед сном
    • Не заставляйте спать, если этого не происходит

    Заключение

    Поскольку храп сложнее, чем многие из нас понимают, одна вещь сама по себе не может полностью вылечить ваш храп.Часто лучшая тактика против храпа – это сочетание хорошо подобранных средств с позитивными изменениями образа жизни. Мы слышали истории от наших пользователей, которые очень хорошо использовали эту комбинированную терапию. Вы можете прочитать одну из этих историй здесь.

    Был ли этот пост полезным?

    Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

    Поделиться статьей

    Как остановить храп как можно скорее: средства правовой защиты и варианты

    К настоящему времени вы, вероятно, поняли, что храп может быть причиной для беспокойства.Возможно, вы чувствуете, что он вышел из-под контроля и мешает вам полноценно выспаться. Или, возможно, ваш партнер по постели устал от бессонницы каждую ночь в результате вашего ночного подражания тубе.

    По какой-то причине вы решили искать решения, и мы в The Alaska Sleep Clinic более чем рады предоставить вам все ответы, которые могут вам понадобиться для правильного лечения храпа.

    Как избавиться от храпа

    Прежде всего, важно определить возможные причины храпа.Возможно, вам будет полезно ознакомиться с нашим списком распространенных причин храпа и связанных с ним рисков для здоровья, к которым может привести частый храп.

    Для некоторых из вас, храпящих с легкими или умеренными проблемами храпа, есть несколько советов «Сделай сам (DIY)», , уловок и приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем обращаться к своему врачу, в клинику сна или к стоматологу за консультацией.

    Сделай сам Решения от храпа:

    1. Поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений .Если у вас избыточный вес, вы, естественно, более предрасположены к храпу. В горле накапливаются излишки жировой ткани, сужая проход воздуха. Регулярно соблюдая диету и занимаясь физическими упражнениями, вы можете уменьшить жировые отложения в горле и получить более свободный проход воздуха.

    2. Сократите употребление алкоголя . Алкоголь может вызвать расслабление мышц тела, в том числе мышц горла и челюсти. Если вы считаете, что храп может быть связан с употреблением алкоголя, постарайтесь не пить по крайней мере за 3 часа до сна.

    3. Сократить курение . Курение раздражает нежную слизистую оболочку горла, вызывая его воспаление, что сужает дыхательные пути. И это верно не только для самих курильщиков, но и для некурящих, которые могут подвергаться воздействию пассивного курения.

    4. Поддерживайте влажность в спальне. Покупка увлажнителя для спальни может быть очень полезной, если вы храпите. Дополнительная влага в воздухе помогает смазывать горло, облегчая ночное дыхание.

    5. Лечит аллергию. Вы можете заметить, что храпите чаще в сезон аллергии. Когда ваши носовые ходы закрываются, ваша дыхательная система вынуждена больше дышать через рот. Лечение аллергии антигистаминными препаратами перед сном поможет освободить носовые проходы.

    6. Попробуйте изменить положение для сна. Лежа на спине ночью, ваш язык и мягкое небо сжимаются обратно в дыхательные пути, вызывая храп.Если вам трудно спать на боку, вы можете попробовать «Уловку с теннисным мячом». С помощью этого трюка вы можете скотчем, сшить или использовать бинт, чтобы закрепить теннисный мяч так, чтобы он лежал у вас на спине. Когда вы перекатываетесь на спину в бессознательном состоянии, давление вызывает дискомфорт, заставляя вас перекатываться на бок ночью. В течение нескольких ночей ваше тело может быть приучено спать на вашей стороне.

    7. Подумайте о покупке подушки от храпа. На рынке представлены десятки различных подушек от храпа, и они бывают самых разных форм и размеров. Основная цель большинства этих подушек – помочь вам приподнять голову ночью. Поднятие головы помогает выровнять позвоночник и предохраняет дыхательные пути от закупорки.

    8. Спросите своего врача, могут ли лекарства вызывать у вас храп. . Как и в случае с алкоголем, некоторые лекарства могут расслаблять ваши мышцы, в том числе мышцы горла, вызывая храп.Если вы считаете, что ваш храп может быть вызван или усилен лекарствами, вы можете подумать о том, чтобы спросить своего врача о возможных лекарственных альтернативах.

    9. Попробуйте упражнения для горла и языка . Некоторые из них могут показаться немного глупыми, но во многих случаях они доказали свою эффективность. Как вы уже читали, мышцы горла со временем начинают расслабляться и терять мышечный тонус. Укрепление мышц горла и языка может помочь снизить вероятность частого храпа.Попытка петь чаще или играть на диджериду (да, на этом причудливом духе австралийских аборигенов). Было доказано, что пение или игра на диджериду несколько раз в день укрепляет и тонизирует мышцы горла и мягкого неба, снижая вероятность храпа.

    Если ни одно из этих решений не работает, это может быть признаком того, что ваш храп вызывает большую медицинскую озабоченность, чем вы могли подумать. Возможно, пришло время поговорить с вашим врачом или в клинике сна для медицинского вмешательства.Вот некоторые из решений проблемы храпа, которые могут вам порекомендовать:

    Лечение храпа:

    1. Аппараты CPAP. Если ваш храп выходит из-под контроля, это может быть хорошим признаком того, что у вас апноэ во сне, и вы можете поговорить со своим врачом о консультации по исследованию сна. CPAP или постоянное положительное давление в дыхательных путях – это устройство, которое использует умеренное давление воздуха, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Существует множество устройств всех форм и размеров для обеспечения вашего уровня комфорта, включая носовые подушки, носовые маски и полнолицевые маски.

    2. Приборы для полости рта .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *