МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Дыхательная гимнастика при бронхите и астме по Стрельниковой на видео

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

• Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
• Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
• Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
• Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

• Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
• Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
• Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
• Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
• Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
• Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

• Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
• Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
• Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
• Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
• Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
• Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.
  

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

В процессе выполнения упражнений контролируйте свое самочувствие. Не допускается дискомфорт и неприятные ощущения.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

Упражнения при бронхите: дыхательные, по Стрельниковой, для отхождения мокроты

Упражнения при бронхите являются вспомогательным способом лечения, они призваны ускорить лечение, зарядить бодростью, восстановить организм после перенесённой болезни. Действительно ли дыхательная гимнастика способствует этому, и каким образом?

Упражнения при бронхите для отхождения мокроты

Воспалительный процесс приводит к увеличению количества слизи, она становится вязкой, трудно удаляется и начинает скапливаться в бронхах. Это приводит к дискомфорту, усилению кашлевого рефлекса, ухудшению самочувствия. Если мокроту не удалить, она инфицируется, затем процесс усугубляется вследствие интоксикации. Лечение бронхитов невозможно без устранения этих патологических выделений.

Упражнения при бронхите для отхождения мокроты достигают поставленных целей, если пациент придерживается правильного дыхания. Оно состоит в чередовании сильных вдохов и плавных выдохов. Первые делают поочерёдно носом и ртом, вторые – только через рот.

• Самое лёгкое упражнение, способствующее прекращению кашля и удалению бронхиального секрета, делают так: держа руки за спиной, глубоко вдыхают, задерживают воздух, затем выдыхают с силой, через губы «трубочкой». Одновременно следует медленно наклоняться вперёд.

При незапущённом бронхите полезна методика Стрельцовой, с акцентом на мышцы живота, или йога; подробнее об этих способах сказано ниже. Существует также несложная методика по Кузнецову, построенная на обычных физупражнениях, выполняемых в учащённом ритме, с глубокими вдохами и сильными выдохами.

При этом нельзя забывать, что, кроме упражнений, при бронхите используют и другие способы выведения лишней слизи. В частности, популярны народные средства: ингаляции паром и отхаркивающими средствами, травяные чаи, молоко с мёдом и содой и пр.

[1], [2]

Упражнения при бронхите у взрослых

Различные варианты упражнений при бронхите лечат патологию, повышают функциональные возможности органа, восстанавливают нормальное дыхание, обеспечивают координацию мускулатуры, задействованной в процессе дыхания, в частности, диафрагмы.

При бронхите важно избавиться от избытка мокроты. Процессу эвакуации способствуют упражнения с удлинённым выдохом и диафрагмальным дыханием («животом»). В систему упражнений при бронхите у взрослых часто включают движения, имитирующие работу, занятия спортом, игры, танцы.

• Выдох с сопротивлением: сильно вдохнув, выдыхать необходимо медленно (до 15 минут), сквозь трубочку либо шланг в посудину с водой. Повторять по нескольку раз ежедневно. Разрешается выполнять в любую фазу патологического процесса, в том числе при ремиссии и обострении.
• Дыхание диафрагмой: лёжа на спине, считаем до трёх; за это время мощно вдыхаем, вовлекая мускулатуру пресса. На «4» – выдох с максимальным выпячиванием пресса. Далее глухо покашливаем. Возможно выполнение в сидячей позе, в беге или ходьбе.
• Выжимание: лёжа (либо сидя) подтягиваем ноги к груди, руками держим голени. Действие по схеме «усиленный выдох – диафрагмальный вдох – исходная позиция – кашель».
• Обнимание своих плеч: таким способом форсируем выдох. В позе на ширине плеч растопыренными пальцами с силой обнимаем себя, ударяя ладонями по лопаткам. Выдыхаем погромче.
• Нарубить дров: стоя на носках, сплетёнными пальцами рук резко двигаем сверху, имитируя удар дровосека, энергично выпускаем воздух из лёгких и возвращаемся в предыдущую позицию.
• Спуск на лыжах: ставим ноги, как будто на лыжне. Подтянувшись на носочках, наклоняемся и тянем руки к воображаемым палкам. На «1» приседаем с наклоном вперёд, чтобы соприкоснуть ноги с животом; руки внизу сзади, начинаем выдох. На «2, 3» в этой же позе пружинисто двигаем ногами и завершаем выпускание воздуха. Возвращаемся в начальную позу под вдох животом.
• Бьём по лопаткам: руки поднимаем, вытягиваясь и прогибаясь на пальцах ног. Опускаясь, наклоняемся вперёд. Энергичным взмахом скрещиваем руки перед корпусом и бьём по лопаткам, сопровождая действие резким выдохом. Жесты повторить, ударяя и продолжая выдох. К исходной позе переходят во время диафрагмального вдоха.

[3], [4]

Упражнения при бронхите у детей

Особенности протекания в том, что юный организм труднее справляется с мокротой, поэтому выздоровление после бронхита затягивается. Упражнения при бронхите у детей, как безопасный метод, назначают после нормализации температуры и улучшения состояния организма. Упражнения целесообразно сочетать с медикаментозной терапией.

Если врач рекомендует упражнения при бронхите, то начинают со статических, постепенно переходят к динамическим, затем – к общеукрепляющим. При хронической форме заболевания необходимо укреплять мускулатуру. Для деликатного откашливания включают дренажные упражнения. Желательно заниматься в группе, под руководством специалиста ЛФК, но если это невозможно, занимаются дома.

Особого подхода требуют маленькие дети. С ними рекомендуются занятия в виде игры. Например, им понравится надувать шарики, пускать мыльные пузыри или дуть на бумажный кораблик, плавающий в тазике. Для ребёнка достаточно 10-минутных занятий, чтобы лёгкие насытились кислородом в достаточной мере, а мускулатура постепенно укреплялась. Завершить упражнения при бронхите с детьми можно массирующими хлопками по груди –  спереди и сзади.

Гимнастика йога предлагает для маленьких пациентов несколько вариантов под интересными названиями «журавль», «жук», «полёт».

• «Журавль» выполняется пятикратно: на вдох прямые руки взмывают вверх, на выдох опускаются. Одновременно издаётся протяжное «у».
• «Жук» получается, если сесть в позиции руки на поясе, затем вдохнуть, поворачивая корпус вправо с отведённой назад рукой.
• «Полёт» выполняется на бегу. Взмахи руками имитируют крылья птицы в полёте. Бег замедляется, переходя в спокойную ходьбу. Желательно повторить пять раз.

Гудящие и шипящие звуки, производимые детьми при таких занятиях, повысят их эффективность: дыхание станет чистым, лёгкие освободятся от избытка слизистых выделений, образующихся вследствие бронхита.

[5], [6], [7]

Комплекс упражнений при бронхите

Комплекс упражнений при бронхите выполняет следующие задачи:

• уменьшает воспаление в бронхах;
• улучшает выделение мокроты;
• восстанавливает дренажную способность органа;
• предотвращает осложнения;
• повышает уровень гемоглобина;
• укрепляет защитные силы.

Один из вариантов включает такие движения:

1. Лёжа на спине, на вдох поднимаем вытянутые вдоль корпуса руки за голову. На выдох возвращаем в предыдущее положение.
2. В той же позе одну руку заводим за голову, другая лежит вдоль тела. Во время произвольного ритма дыхания быстро меняем положение рук.
3. Ногами делаем «велосипед», пока они не устанут.
4. Позиция на животе, руки вдоль корпуса. На вдох – максимальный подъём головы без помощи рук, на выдох – исходная позиция.
5. Дыша произвольно, тянемся руками к воображаемому предмету.
6. Лёжа на боку в полусогнутой позе, тянем вверх руку, распрямляя позвоночник. На выдохе поворачиваемся и повторяем движение на другой стороне.

Для начала достаточно 5 – 7 повторов, постепенно количество доводят до 12 – 14. И так ежедневно, до полного выздоровления.

Упражнения при бронхите не выполняют в острый период, при высокой температуре, склонности к кровотечениям, злокачественным образованиях. В случае хронического течения комплексные упражнения рекомендованы курсами, согласно указаниям врача.

[8], [9]

Дыхательные упражнения при бронхите

Дыхательные упражнения при бронхите базируются на очерёдности вдохов-выдохов различной интенсивности. Выполняют в три этапа: вводный, основной, завершающий.

• Подготовительный состоит из 15 носовых, далее ротовых вдохов и выдохов. Выполняется трижды, с перерывом в 5 сек. Потом следует лёгкий ротовой вдох/выдох.

При кашлевом рефлексе необходимо посодействовать отхождению слизи. Для этого делают так: расслабляют шейные мышцы, опускают голову; ладонями надаливают на живот с двух сторон пупка, кашляя в пол.

• Основной этап состоит из нескольких упражнений, сопровождаемых дыхательными движениями.

1. Подтягивание: на резкий вдох носом подтянуться на носочках, руки вверх. Опускаясь выдыхать ртом со звуком «у-у-у». Повторяется 5 раз.
2. Шаги на месте с разведением рук. Вдыхать носом при подъёме, выдыхать при опускании. И так две минуты, соблюдая ритмику шагов и дыхания.
3. Сидя в позе лотоса, на вдох поднимать сжатые кулаки. Выдыхать медленно, со звуком «х-х-х» (6 раз).
4. В сидячей позе вытянуть согнутые ноги, руки – в стороны. Вдох обычный, выдох сквозь губы: «ф-ф-ф». Выдыхая, руки опускать.
5. Стоя с разведёнными ногами, взмахивать руками вперёд-назад. Вдыхать через рот, часто, выдыхать носом.
6. Ноги вместе, на вдох правую руку вверх, левую – в сторону. Медленно выдыхая, менять позицию рук.

• Завершающее движение повторяют шестикратно.

Медленные наклоны стоя, с опущенными руками, вдыхая носом. После исходной позиции – наклон в противоположную сторону, спокойный выдох.

Упражнения при бронхите доступны всем. Главное условие – делать их систематически, ежедневно на протяжении нескольких недель. Однако имеются и противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и грудном кормлении, а также гипертоникам, людям с высокой миопией и глаукомой, после инфаркта, при эндокринных патологиях.

[10], [11]

Упражнения ЛФК при бронхите

Лечебная физкультура полезна для людей различного возраста. Занятия стимулируют обмен веществ, активизируют деятельность сердца и пищеварения, укрепляют мускулатуру. Детям ЛФК особенно интересна, поскольку напоминает подвижную игру, способствует активности, так любимой всеми в этом возрасте.

Лечебные упражнения назначают при различных заболеваниях: от неврозов – до сахарного диабета. Следует обращать внимание и на противопоказания, которые часто бывают краткосрочными, но всё же имеются.

Упражнения лфк при бронхите рекомендуются в качестве вспомогательного метода, при наличии в диагнозе слов «хронический» или «обструктивный». Во время занятий важно правильно дышать. Начинают с положения лёжа, в дальнейшем возможно динамическое дыхание.

Необходимо подчеркнуть, что к лфк приступают только после назначения врача, если он посчитает полезными такие занятия. Обычно их начинают на второй-третий день от начала приёма антибиотиков. Лечебные упражнения при бронхите оказывают такие эффекты:

• улучшение газообмена;
• активизация выделения мокротной слизи;
• затухание кашля;
• стимуляция кровообращения в плевре;
• укрепление мышц, задействованых в дыхании;
• оздоровление лёгочной ткани;
• повышение общего тонуса организма.

Помимо этого, такая физзарядка служит для профилактики атрофии и склеротических явлений в бронхиальных стенках.

Разработаны комплексы ЛФК для маленьких пациентов, в частности, до 3- и до 6-летнего возраста. Их выполняют под присмотром специалиста, при возможности – в присутствии матерей.

[12], [13], [14]

Физические упражнения при бронхите

При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит главную задачу – снизить интенсивность воспаления и очистить их от слизи и сторонних скоплений. Кроме этого, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и метаболизм, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые по разным методикам, показаны при острых и хронических формах бронхита, они снимают воспаление и укрепляют организм в целом.

Главным условием является настойчивость пациента и регулярность занятий. Как правило, курс длится три недели, заниматься нужно не менее чем два раза каждый день. Дыхательные движения делают мягко, полушёпотом, сквозь зубы.

Выдыхание сквозь рот вызывает желание покашлять, поскольку мокрота поднимается кверху. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.

Чтобы не пересушивать горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, от которой тоже зависит нормальная работа бронхов и дыхательной системы в целом.

Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головные боли, даже снижает температуру. Прежде чем начинать занятия, рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче эвакуируется из бронхиальных просветов, таким образом, эффективность упражнений повышается. Особенно важно предварительно откашляться пациентам с хронической формой бронхита. Желательно при этом чересчур не напрягаться.

[15]

Упражнения по Стрельниковой при бронхите

А. Стрельникова, певица и педагог по вокалу, разработала уникальную систему дыхания на основе собственных профессиональных наблюдений. В процессе работы с певцами она пришла к выводу, что многие заболевания связаны с тем, что люди не умеют правильно дышать. Что значит правильно в её понимании? Правильно – значит дышать так, чтобы устранить застой воздуха в лёгких, насытить кровь кислородом и гемоглобином, снизить воспалительные явления, нормализовать работу органов дыхания и диафрагмы.

Упражнения по Стрельниковой при бронхите назначаются параллельно с другими методами лечения. Ежедневные упражнения стимулируют откашливание и устранение лишних выделений из бронхов. Принципиально важно делать резкие краткие носовые вдохи, которые содействуют положительным изменениям в крови, нормализации сердечной деятельности.

Упражнения при бронхите обязательно выполняют дважды в день, в течение двух-трёх недель. Начинают с 16 носовых вдохов подряд, далее следует 16 ротовых. И так три подхода, с 5-секундной «передышкой». Основные упражнения – «насос», «обними плечи», «восьмёрки».

• «Насос» выполняют с наклона, шумно вдыхая воздух, имитируя нюхание цветов. Выдыхать без напряжения, в немного приподнятом положении тела. Через 8 вдохов – краткий отдых.
• «Обними плечи» начинают стоя или сидя, с согнутыми и приподнятыми руками. На вдохе обнимают себя, на выдохе руки разводят. Повторяют по 16 раз, с носовыми и ротовыми вдохами.
• «Восьмёрки» считаются дополнительным упражнением. Делают их из наклона вперёд. После быстрого вдоха носом следует не выдыхать, а несколько раз просчитать вслух до восьми. Таким способом достигается активная эвакуация содержимого бронхов.

Лечебную гимнастику нужно начинать после консультации с врачом. Подсчитано, что на её выполнение требуется примерно полчаса.

[16], [17]

Дренажные упражнения при бронхите

Позиционный (второе название – постуральный) дренаж рекомендуется при хронической форме, в том числе гнойной, особенно в тех случаях, когда слизь очень вязкая, а кашлевый рефлекс снижен. Дренаж назначают также после эндотрахеальных или аэрозольных процедур.

Дренажные упражнения при бронхите делают не реже чем дважды в день. Предварительно рекомендуется употребить бронхорасширяющие и отхаркивающие средства, липовый чай. Спустя полчаса пациент принимает позы, максимально поддерживающие естественное выведение мокроты под влиянием силы земного притяжения. Различные положения помогают стеканию жидкости из отдельных сегментов к тем местам, откуда устраняются кашлем.

В каждой позе для начала пациент делает несколько медленных, максимально глубоких вдохов носом, выдыхая сквозь стиснутые губы. После этого, медленно и глубоко вдохнув, слегка покашливает (несколько трёхкратных покашливаний будет достаточно).

Ради достижения лучшего эффекта упражнения при бронхите такого рода сочетают с массирующими нажатиями руками на область груди.

Дренажные упражнения запрещены при пневмотораксе, кровавом харканье, если при процедуре начинается одышка либо удушье.

[18], [19]

Йога при бронхите

Как известно, в основу йоги поставлено стремление достичь полной гармонии телесного и духовного начал. Йога при бронхите считается эффективным вспомогательным методом, способствующим быстрейшему выздоровлению.

Такие упражнения при бронхите снимают стрессы и устраняют избыточный вес, укрепляют мускулатуру, повышают жизненный тонус и настроение. Благодаря им бронхи очищаются, остаточные явления исчезают, человек быстрее выздоравливает. Рекомендуются такие приёмы йоги:

• Симха-Мудра. Сидя или стоя делают глубокий вдох, а язык высовывают максимально к подбородку. В таком положении глубоко выдыхают. Затем голову склоняют на грудь, а взгляд устремляют к межбровной зоне. Спустя несколько секунд возвращаются в исходную позу.
• Джих-ва-бандху. Прижать язык к нёбу и вытянуть вверх, а нижнюю челюсть – вперёд, держа рот закрытым. Начинать с трёх раз, затем довести до шести.
• Динамичное дыхание. Сидя прямо, руки держать на коленях ладонями вниз. Выполнить несколько раз дыхание по йоге и затем дышать через нос. На вдох грудь прогибать, выпячивая рёбра и опуская плечи. На выдох округлить спину и опустить голову. Темп всё время ускорять.
• Волна. Сидя с прямой спиной и руками на коленях, сделать вдох, прогибая спину. Руки в это время отводятся назад, грудь – вверх, голова – назад. При выдохе плечи и таз отводят назад, согнутыми локтями делают волнообразные движения. Волну повторяют до 10 раз.

Упражнения при остром бронхите

Острый бронхит – это диффузное воспаление внутренней оболочки всего трахеобронхиального древа. Выполняя упражнения при остром бронхите, впрочем, как и в других случаях, необходимо учитывать самочувствие и общее состояние пациента, рассчитывать физические силы. Сверхусилия не дают эффекта, наоборот, могут вызвать недовольство и недоверие к результативности упражнений при бронхите.

При остром течении заболевания занятия призваны ускорить выздоровление. Их начинают вскоре после начала курса антибиотиков, не далее чем на вторые-третьи сутки. Сочетают различные движения с ритмическим дыханием. Для разминки используют движение «кулачки». Быстрые сильные вдохи сочетают со сжатием кулаков, лёгкие выдохи – с распрямлением. Ноги всё время в классической позиции – на ширине плеч.

Затем следуют основные упражнения, имитирующие типичные движения людей и животных. Названия способствуют запоминанию последовательности и правильности исполнения.

• «Сброс груза»: руки на поясе, стиснуты в кулаки, на вдохе разжимаем кулаки и с силой «бросаем» их вниз, растопырив пальцы. Выдыхаем сквозь слегка разжатые губы. Желательно сделать 12 подходов по 8 дыхательных движений.
• «Накачивание мяча»: стоя с расслабленными руками, энергично вдыхаем носом, наклоняемся вперёд, опускаем голову, свешиваем руки. Выдох сопровождается возвратом на исходные позиции. Количество повторов – как в предыдущем случае.
• «Танец кошки» на самом деле выглядит как выслеживание кошкой добычи. Исходная поза аналогичная. Вдыхая, руки слегка согнуть, пальцы стиснуть. Затем приседать, разворачивая поочерёдно корпус в обе стороны. При возвращении выдыхать.

Существуют и другие комбинации упражнений при остром бронхите. Их действие направлено на ликвидацию застоя бронхиальной слизи, восстановление слизистой и её защитных свойств, снятия воспалительного процесса и очищение от микрофлоры.

[20], [21], [22]

Упражнения при хроническом бронхите

Хронический бронхит – длительное воспаление, с рецидивами, часто возникает вследствие неизлечённого острого. Как самостоятельное заболевание формируется при воздействии вредных летучих компонентов на производстве или в быту.

Упражнения при хроническом бронхите выполняют курсами, обычно двухнедельными, с такими же или большими промежутками. Их задача – не допускать обострения процесса.

Пример упражнений при бронхите, особенно полезных для женского организма.

• Подтягивание на носках, руки вверх, с глубокими вдохами носом. Выдох ртом со звуком «у-х-х», с возвращением в исходную позицию (4 – 5 раз).
• Ноги врозь, руки около бёдер. На носовой вдох – руки в стороны, на шумный ротовой выдох хлопаем по бёдрам (5 – 6).
• Спокойные шаги на месте, на один – руки в стороны, носовой вдох; на следующий счёт – громкий выдох «гу-у-у», с опусканием рук.
• Сесть по-турецки со сжатыми кулаками. Выдыхать через плотно сжатый рот протяжным «п-ф-ф» (5 – 6).
• Стоя с ногами врозь и опущенными руками, часто дышать носом и махать руками вперёд/назад (8 – 9).
• В сидячем положении вытянуть ноги. Вдыхать ртом, поднимая руки в стороны, опускать их, выдыхая сквозь стиснутые губы со звуком «с-с-с» (3 – 4).
• В позе стоя правую руку поднять, левую отвести в сторону. Вдыхая носом, менять руки. Медленно выдохнуть со звуком «р-р-р» (5 – 6).
• Ноги вместе, руки вниз. Вдыхая носом, выполняем наклон туловища в сторону. На выдох руки скользят вдоль тела, под звук «с-с-с» (по 6 – 8 раз).
• В сидячем положении рука на груди, другая – на животе, вдох через рот. Выдыхать с опущенной головой и выпяченным животом, под звук «ф-ф-ф» (3 – 4).

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Упражнения при обструктивном бронхите

Если воспаление бронхов сопровождается обструктивным синдромом, то это значит, что просветы бронхов сужены. Такое происходит вследствие отёка слизистой и спазма мышц, которые в виде волокон содержатся в бронхиальных стенках. Лечение в том, чтобы сделать мокроту более жидкой и побыстрее эвакуировать изнутри. Одновременно ведут борьбу с причиной заболевания, то есть с болезнетворными микроорганизмами.

Упражнения при обструктивном бронхите отличаются собственно упражнениями и авторством методик, однако все преследуют одну цель и достигают одинаковых результатов. Упражнения при бронхите полезны как для взрослых, так и для детей разного возраста.

Одна из методик дыхательных упражнений при обструктивном бронхите носит имя физиолога К. Бутейко. Учёный считал, что множество патологий вызвано так называемой гипервентиляцией лёгких. Для её ликвидации доктор предложил методику поверхностного дыхания и длинных пауз между вдохами. Такие упражнения полезны при обструктивном бронхите, бронхиальной астме, а также для профилактики обострения хронического процесса.

Бутейко рекомендовал выполнять упражнения не меньше трёх раз ежедневно, допустимо сочетать их с обычной физзарядкой. Упражнений всего три.

• Максимально задержать дыхание, с помощью кратких поверхностных вдохов продержаться подольше.
• При ходьбе задерживать дыхание до возникновения чувства нехватки кислорода, затем дышать нормально и опять – с задержкой.
• Дышать «еле-еле», наращивая длительность упражнения от трёх до 10 минут.

Весомое преимущество метода в том, что ему можно следовать в любое время в любом месте. Выполнение этих упражнений существенно снижает потребность в фармпрепаратах, хотя, естественно, не заменяет их вовсе. Успех – в разумном сочетании обоих способов лечения.

[30], [31]

Упражнения для восстановления после бронхита

Упражнения для восстановления после бронхита, в зависимости от характера воспаления, начинают в различные периоды:

• при остром – после затихания острых проявлений;
• при хроническом – после обострения.

Правильно подобранные упражнения при бронхите направлены на повышение стойкости дыхательной системы, сопротивляемости организма к простудам различной этиологии. Помимо этого, реабилитационные мероприятия улучшают движение крови и лимфы, снимают воспаление, восстанавливают дренажные свойства бронхиального древа и механизм дыхательного процесса.

При гнойных явлениях делают акцент на дренажную гимнастику, при обструктивных – на звуковых упражнениях, дополненных дыхательными. Важное место отводится массажу грудной клетки, который облегчает дыхание, помогает быстрее выводить мокроту наружу.

Во время таких занятий дыхание сочетают с движениями. Вдох должен помогать увеличивать размер грудной клетки, а выдох – уменьшение её объёма.

При хронических состояниях необходимо вовлекать мускулатуру груди и верхних конечностей. Это активизирует обращение крови, способствуя ликвидации воспаления в органах дыхания. Практически любая из методик, приведённых в этой статье, отвечает этим задачам. Но поскольку медицина лечит не болезнь, а больного, то не стоит забывать об индивидуальности каждого организма и о том, что упражнения при бронхите в каждом случае должен подбирать специалист.

К сожалению, упражнения при бронхите незаслуженно мало востребованы. Большинство пациентов предпочитают аптечные лекарства, изредка – ингаляции или народные средства. Если в качестве вспомогательной терапии назначены упражнения, то отказываться нежелательно. Они действительно благотворно влияют и на весь организм, и на его проблемную зону, помогая быстрее выздороветь и реже болеть в будущем.

[32]

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Нарушение нормальной функции дыхательной системы влечет за собой целый ряд осложнений, начиная от снижения содержания кислорода в крови и заканчивая спазмами в бронхах. Дыхательная гимнастика при бронхите является достаточно эффективной, поскольку особая техника вдоха в сочетании с несложными физическими упражнениями позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, стимулируя процесс кровообращения. Ежедневные упорные тренировки в течение месяца помогут справиться с заболеванием практически без применения лекарственных препаратов, а также предотвратить развитие осложнений и укрепить организм в целом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите

    Лечебно-профилактические упражнения по методике Стрельниковой позволяют облегчить общее состояние больного, предотвратить развитие осложнений и ускорить процесс выздоровления. Дыхательная гимнастика при бронхите уже неоднократно подтвердила свою эффективность на практике – многочисленные пациенты с хронической и острой формой данного заболевания смогли побороть недуг.

    Суть метода заключается в направленном воздействии каждого упражнения на дыхательную систему, что при регулярных занятиях позволяет не только облегчить дыхание, но и способствует выведению мокроты. Для достижения желаемого результата заниматься следует дважды в день по 30 минут весь “Основной” комплекс, уделяя особое внимание упражнениям «Насос», «Обними плечи» и «Восьмерки». Важно ответственно подойти к данному виду терапии, поскольку соблюдение правильной техники выполнения гарантирует быстрое выздоровление.

    Более того, дыхательная гимнастика позволяет побороть кашель, который является неотъемлемым спутником бронхита. Перед приступом рекомендуется опустить голову, положить руки на живот и во время сокращений бронхов (приступа кашля) надавливать на живот ладонями по направлению сверху вниз. Упражнение «Восьмерки» способствует отходу скопившейся мокроты благодаря задержке дыхания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Использование комплексного подхода при лечении бронхита как в острой стадии, так и при хроническом течении, способно привести к скорейшему выздоровлению и восстановлению дыхательной функции. Наряду с медикаментозным лечением прописывается лфк. Физические упражнения нацелены на тренировку грудных мышц, раскрытие легких, нормализацию циркуляции крови в тканях, освобождение бронхов от мокроты.Дыхательная гимнастика при бронхите входит в лфк. Ее назначают после начала медикаментозного лечения. В результате упражнений легкие насыщаются кислородом, ускоряется газообмен, активизируется кровообращение. Все вместе способствует лучшему отхождению мокроты, очищению бронхов, снижению воспаления, облегчению дыхания и нормализации общего состояния.

Ежедневные занятия ускоряют выздоровление и являются профилактикой осложнений после бронхита. Благодаря активной циркуляции крови быстрее происходит регенерация тканей, что препятствует развитию дегенеративных процессов в легких и образованию спаек.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при бронхите рекомендована как в случае острого, так и хронического течения заболевания. Комплекс подбирается врачом кабинета лфк. Но некоторые упражнения являются безвредными, потому их можно выполнять самостоятельно, соблюдая условия:

• Постепенно повышать интенсивность занятий. Упражнения должны выполняться легко без напряжения
• Во время занятий ориентироваться на собственное самочувствие (тренировку лучше отложить при ощущении слабости)
• Упражнения выполнять в хорошо проветренном помещении
• Динамическую гимнастику можно делать только при нормальной температуре тела.

Существуют несколько дыхательных практик, применяемых при лечении бронхита и восстановлении после выздоровления. Любой комплекс требует точного соблюдения техники выполнения. Упражнения лфк не должны вызывать сильного напряжения и болезненных ощущений.

Во время занятий важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, ритмичным. Вдох — сильным и резким, шумным. Выдох — легким, свободным, произвольным. Вдох делается через нос или рот. Можно чередовать, чтобы избежать ощущения сухости слизистой. Выдох производится только ртом.

Комплекс подбирается исходя из состояния больного. Некоторые упражнения лфк можно выполнять в любой позе, в том числе сидя и лежа. Другие только в строго определенном положении.

Любые дыхательные упражнения при бронхите должны начинаться с разминки. После нее выполняется основной комплекс. Завершается все массажем или специальными движениями.

Разминкой могут быть глубокие ровные вдохи и выдохи, производимые попеременно носом и ртом. Всего их следует сделать по 15 раз через 3-4 с.

Динамические упражнения

Динамическая гимнастика пойдет на пользу в атермальный период (при нормализации температуры тела) во время лечения острой формы заболевания и при обструктивном бронхите.

Упражнения:

• Ходьба на месте. Сопровождается дыханием в ритм шагу. Глубокий вдох носом, руки поднимаются в стороны. Выдох, руки опускаются. Длительность упражнения должна составлять не менее 2 мин.
• Потягивание. Руки сомкнуты. На вдохе поднять руки над головой, вытянуться, привстать на носочки. Задержаться на несколько секунд. Спокойно выдохнуть, опустив руки.
• Махи руками. Делать ритмично вдох ртом, выдох носом, одновременно выполнять махи руками вперед назад. Руки вперед — вдох, руки назад — выдох. Если закружится голова, сделать паузу, глубоко вдохнуть, спокойно выдохнуть.
• Покачивания руками. Одна рука отведена в сторону, другая поднята вверх. Во время смены положения делать вдохи ртом и выдохи носом.
• Наклоны. На вдохе наклоняться вперед, при этом руки вытягивать перед собой параллельно полу. В исходное положение возвращаться на выдохе. Во второй части упражнения со вздохом отклоняться назад, сомкнутые руки заводить за спину. На вдохе принять исходное положение. 3-5 подходов без остановки.

В завершение выполняют наклоны в стороны. В расслабленном состоянии отклоняются влево вправо, попеременно вдыхая носом, выдыхая ртом.

Легкий дыхательный комплекс

Предупредить обострение при хроническом бронхите поможет простой десятиминутный комплекс:

• Нужно надуть шарик, без усилий выдыхая минимальное количество раз. Дыхание должно оставаться спокойным.
• Сделать глубокий вдох через слегка сдавленные ноздри. Для этого немного сомкнуть их, надавив пальцами. Полностью закрывать не нужно. Выдохнуть ртом.
• Глубокий вдох делается через вытянутые трубочкой губы. Дыхание задерживается на несколько секунд. Затем следует выдох.
• Воздух набирается через широко открытый рот. На вдохе живот должен подниматься вверх.
• Одна ноздря зажата, через вторую делается вдох. Меняется положение, выдох. При сильном кашле или насморке упражнение противопоказано.

Для каждого упражнения делать не менее 12 подходов. Подстраивая упражнения под детей, им можно предлагать надувать воображаемый шарик, дуть на кораблики, пущенные плыть по воде, или выдыхать воздух в стакан с водой через соломинку. Гимнастика при бронхите способствует эвакуации содержимого из легких, очищению бронхов, укреплению дыхательной мускулатуры.

Звуковая гимнастика

Звуковая гимнастика — одна из форм дыхательной тренировки. Упражнения занимают не более 10 минут. Проводятся в проветриваемом помещении. В лучшем случае на свежем воздухе. Во время гимнастики можно занимать любое удобное положение. Смысл упражнений сводится к произнесению звуков во время глубокого выдоха. При этом звук должен быть очень тихим, буквально произноситься шепотом.

Как выглядит упражнение: вдох через нос, 2-3-секундная пауза, глубокий выдох через рот с произнесением звука, остановка. Попеременно произносятся гласные и согласные звуки. Голосовые движения вызывают вибрацию гортани, которая передается грудной стенке, достигает легких, заставляя вибрировать бронхи. Упражнения способствуют разжижению и отхождению вязкого содержимого. При обструктивном бронхите звуковые тренировки являются хорошей профилактической мерой против обострений и осложнений.

Дренажная гимнастика

Для лучшего отхождения мокроты при хроническом бронхите используется дренажная гимнастика. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

• Исходное положение стоя. На вдохе в уме досчитать до 4-6. На выдохе до 5-7.
• В положении лежа вытягивать руки вперед и тянуться за ними, при этом делая глубокий вдох. В исходное положение возвращаться на выдохе.
• Лежа на спине подложить руку под голову, вторую оставить вытянутой вдоль тела. Медленно менять положение рук на протяжении 60 сек, при этом сохранять спокойное дыхание.
• В положении лежа на спине на вдохе развести руки в стороны. На выдохе группироваться, обхватывая руками колени.
• Лежа на спине согнуть ноги в коленях. На глубоком вдохе приподнимать от пола таз. Опускаться на выдохе.
• В положении лежа резко взмахнуть руками, пытаясь сесть, при этом коснувшись стоп. Подъем делать на выдохе, ложиться на вдохе.
• Лежа на животе на вдохе приподниматься от пола, прогибая грудь. На выдохе возвращаться.

Лечебная физкультура при хроническом бронхите направлена не только на восстановление кислородного обмена, но и на повышение общего тонуса и иммунитета. Упражнения носят общеукрепляющий характер.

Комплекс Стрельниковой

Одной из самых эффективных методик дыхательной гимнастики является комплекс упражнений Стрельниковой. Автор была оперной певицей, после окончания карьеры — педагогом по вокалу. Изначально Стрельникова использовала упражнения для восстановления голоса и борьбы с астмой. В дальнейшем методика показала эффективность и при других заболеваниях дыхательных путей.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите способствует усиленному отхождению мокроты, восстановлению слизистой нормализации дыхания, оказывает общеукрепляющий эффект.

Основные правила упражнений:

• Вдыхать носом или ртом резко и активно. Через нос шумно, через рот беззвучно.
• Выдох должен быть свободным, плавным, через рот.
• Во время упражнений соблюдать ритмичность дыхания. Мысленно вести счет. Дышать со скоростью 2 вдоха в секунду.
• Движения выполняются на вдохе. Возврат в положение на выдохе.

Во время упражнений вдох делается при сжатой грудной клетке. Это способствует лучшему раскрытию легких, насыщению кислородом самых отдаленных участков. За счет такой практики достигается хороший лечебный эффект.

Выполнение комплекса упражнений занимает 30 минут. При хроническом и обструктивном бронхите гимнастику делают дважды в день. При острой форме ее можно начинать после трех дней приема антибактериальных препаратов. Гимнастика полезна как для взрослых, так и для детей. Комплекс сводится к 12 упражнениям:

• Кулачки. Разминочное упражнение. Стоя, держа ноги на ширине плеч (начальная поза для всех упражнений), расположив руки по швам, вдыхать одновременно сжимая пальцы, выдыхать разжимая ладонь.
• Сбрасывание груза. Сжать кулаки на уровне пояса. На вдохе кулаки разжать, ладони выкинуть вниз, пальцы максимально выпрямить. На выдохе вернуться в начальное положение.
• Накачивание мяча. На вдохе закруглять плечи и спину, склоняясь вперед. Расслабленные свешенные руки выводить перед собой. На вдохе возвращаться в положение стоя. Ребенку просто объяснить это упражнение. У детей легко возникают ассоциации с надуванием шарика.
• Танец кошки. На вдохе сжать пальцы, согнув руки в локтях. Одновременно выполнить поворот корпуса и присесть. На выдохе вернуться в положение стоя. У детей упражнения обретают игровую форму. Ребенку можно провести прямую ассоциацию и предложить притвориться кошкой.
• Объятия. Полусогнутые руки держать перед собой ладонями параллельно полу. На вдохе сжимать кулаки, обхватывать себя руками. Положение рук не менять. На выдохе возвращаться в исходную позу разжимая кулаки.
• Наклоны. На выдохе наклоняться, прогибаясь в спине, заводя руки за спину.
• Повороты головы. На вдохе поворачивать голову в одну и другую сторону. На выдохе возвращать в обратное положение.
• Аналогично предыдущему упражнению выполнять наклоны головы.
• Танец. На вдохе сделать шаг вперед левой ногой, перенеся на нее вес. Правая нога при этом едва касается пола. Одновременно сгибать левую руку и сжимать пальцы. Правую руку оставить висеть вдоль тела. Аналогично повторить с правой ногой.
• Шаг вперед. Подтягивать левую ногу на вдохе, слегка приседая. Выдохнуть, возвращаясь в положение стоя. Повторить с другой ногой.
• Шаг назад. Точно также, только закидывать полусогнутую ногу назад.

Каждое упражнение делается по несколько подходов (4, 8, 16 или 32) в зависимости от уровня подготовки. Конечная цель — научится выполнять 3 круга по 32 подхода.

Поскольку детей сложно заставить сделать весь комплекс упражнений можно довольствоваться лишь несколькими минутами практики. Даже 10-15 минут настройки дыхания пойдут на пользу на завершающей стадии острого бронхита. Для лучшего высвобождения бронхов от мокроты, занятия можно завершать дренажным массажем — легкими похлопываниями по грудной клетке и спине.

При хроническом бронхите с затрудненным отхождением мокроты занятия начинают со статических дыхательных упражнений. После преобразования кашля в продуктивный можно смело приступать к динамическому лфк.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательную гимнастику многие врачи считают незаменимой и обязательной частью лечения респираторных заболеваний. В то же время, многие пациенты пренебрегают подобными упражнениями или вообще с ними незнакомы. Гимнастика от кашля по методу Стрельниковой считается «золотым» стандартом дыхательной гимнастики и признана многими медицинскими учреждениями мира.

Содержание статьи

Задачи дыхательной гимнастики

Упражнения для дыхания выполняют, как для профилактики, так и для лечения респираторных заболеваний, в частности, бронхиальной астмы и бронхита. Главные задачи гимнастики:

1. Улучшить поступление кислорода в ткани путем повышения физиологических возможностей органов дыхания.
2. Развить дыхательные мышцы.
3. Уменьшить воспаление.
4. Облегчить отхождение мокроты.
5. Укрепить голосовые связки (важно для певцов).

Дыхательная лфк помогает вывести трудно отделяемую мокроту, ускоряет выздоровление и очищает дыхательные пути от скопившейся слизи даже без медикаментов при легкой форме заболеваний.

Не рекомендуется делать гимнастику пациентам с открытой формой туберкулеза, инсультом и инфарктом в анамнезе.

Основы правильного дыхания

Правильное дыхание должно быть естественным. Чтобы определить ваш индивидуальный темп, сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать частоту дыхания, которая нужна вашему организму. При этом не нужно специально задействовать дыхательные мышцы или живот.

Обратите внимание не только на ритм, но и на этапность процесса. При глубоком вдохе и заполнении воздухом легких вперед выдвигается живот, а диафрагма опускается. Затем расширяются ребра и поднимается грудь, а кислород заполняет среднее пространство легких. После этого приподнимаются ключицы.

Выдох начинается втягиванием живота и подъемом диафрагмы, а завершается опусканием плеч.

Упражнения Стрельниковой при бронхите

Облегчить дыхание, очистить бронхи и вывести помогут следующие базовые упражнения:

1. «Насос». Выполняется стоя с наклоненным вниз корпусом. Вдох, как всегда, должен быть шумным и резким. Одновременно с ним корпус следует чуть подать вперед. Выдох делается свободно, а корпус возвращается в исходное положение.
2. «Обними плечи». Для удобства разрешается сесть. Руки нужно поднять и согнуть в локтях параллельно полу. Резкий вдох сочетается с движением рук навстречу друг другу. При выдохе локти обратно разводятся. Дыхание рекомендуется выполнять поочередно носом и ртом.
3. «Ладошки». Легкое разминочное упражнение, в котором делается несколько подходов по 4 резких шумных вдоха носом. Одновременно с этим ладошки должны сжиматься в кулачки. Перерыв между вдохами – до 5 секунд. Всего нужно сделать до 100 вдохов.

Лфк при обструктивном бронхите во многих случаях избавляет пациента от необходимости использовать гормональные препараты, а приступы тяжелого кашля переносятся легче, благодаря очищенному просвету дыхательных путей.

Правила дыхания по методу Стрельниковой

Перед выполнением стандартных упражнений нужно знать общие правила:

1. Вдох делается усиленно и резко, при этом он должен быть максимально естественным. В сочетании с движением вдох должен делаться одновременно с ним.
2. Если воздуху нужно выйти после резкого и глубокого вдоха, лучше делать это ртом, а не носом. Выдох должен быть пассивным.
3. Соблюдайте ритм дыхания. Он может соответствовать шагу, счету ( 8,16 или 32) или пульсу.
4. Делайте подряд несколько вдохов, которые даются вам легко.

Сочетание дыхания и физических упражнений повышает усвояемость кислорода, усиливает тканевое дыхание и положительно влияет на многие системы организма.

В качестве лечения гимнастику делают дважды в день, приблизительно по 1500 вдохов. Для профилактики заболеваний достаточно уделить ей несколько минут в день каждое утро или вечер.

Гимнастика у детей

В терапии детей дыхательная гимнастика чрезвычайно важна. Она позволяет уменьшить количество и дозировку назначенных врачом препаратов, а также ускорить выздоровление.

Начинать упражнения для отхождения мокроты при бронхите можно после нормализации температуры тела. Комплекс начинают со статических упражнений, учитывая возраст ребенка, а затем переходят к динамическим. Конкретные упражнения посоветует врач. Дети эффективнее выполняют лфк при бронхите, если проводить упражнения в игровой форме. Хорошо подойдет для этого процесс надувания воздушного шарика или мыльных пузырей. Завершается дыхательный комплекс у детей дренажным массажем.

Гимнастика у пожилых

В пожилом возрасте упражнения должны быть более щадящими. Рекомендуется также делать перерывы, если больной почувствовал недомогание. Наклонные движения пожилые люди могут выполнять не так глубоко, как требует инструкция.

Гимнастика после бронхита

После бронхита человека часто беспокоит остаточный кашель. Он вызван тем, что дыхательные пути очистились не полностью, а ткань слизистой не успела восстановиться. Упражнения для дыхания помогут вывести остатки мокроты, усилят кровообращение и регенерацию бронхиальной ткани. Ежедневное выполнение упражнений укрепит дыхательные мышцы, поднимет иммунитет и повысит сопротивляемость инфекции.

Полезны будут следующие упражнения:

1. Кулаки нужно прижать к животу и на вдохе резко толкнуть вниз, выпрямляя руки. На выдохе руки возвращаются обратно. Делают 12 раз по 8 вдохов.
2. Человек занимает положение стоя, прижав пятки к полу. С резким вдохом туловище поворачивается вправо. Выдох свободный с возвратом корпуса в начальное положение. Следующий вдох сочетается с поворотом в другую сторону. Спина должна оставаться прямой.

Все упражнения полезно делать на свежем воздухе. Поддержание оптимальных климатических условий значительно увеличивает эффективность методики.

Видео упражнений

На видео наглядно показаны упражения по методике Стрельниковой:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что “как рукой снимает”: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней – самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно – с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, “РГ – Неделе” рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

– Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз – поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика – упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко – это особое “поверхностное” дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую “парадоксальную” гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры – они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер – шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное – ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками – лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны – с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят – усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики – взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика “РГ” / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

задачи, основы, правила дыхания, упражнения, отзывы

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой способствует выведению мокроты из бронхов, а также оказывает общеукрепляющее воздействие.

Врачи назначают ЛФК при обструктивном бронхите, пневмонии, если речь идет о легком течении воспалительного процесса, а при тяжелой форме патологии гимнастика применяется на завершающем этапе терапии.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой способствует выведению мокроты из бронхов.

Задачи дыхательной гимнастики

Дыхательная тренировка при бронхиальной астме и ряде других респираторных заболеваний:

• насыщает ткани кислородом, т.к. улучшает физиологические возможности легких и бронхов;
• устраняет воспаление;
• облегчает процесс отхождения слизи и мокроты;
• укрепляет голосовые связки.

Гимнастика противопоказана пациентам с открытой формой туберкулеза и патологиями сердечно-сосудистой системы у пожилых.

Основы гимнастики

Существует ряд таких особенностей:

• вдох делается одновременно с движениями в темпе строевого шага;
• считать нужно до 8 мысленно, а не вслух;
• упражнения выполняются в положении сидя, лежа или стоя.

Упражнения выполняются в положении сидя, лежа или стоя.

Правила дыхания

Важно соблюдать такие правила:

1. Определите свой собственный темп дыхания.
2. При вдохе живот выдвигается вперед, а диафрагма опускается. Ключица приподнимается.
3. На выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Плечи опускаются.

Дышать следует спокойно, сосредотачиваясь на продолжительности вдоха и выдоха.

Упражнения по Стрельниковой при бронхите

Важно учитывать следующее:

• комплекс упражнений включает в себя не менее 12 подходов по 8 вдохов;
• гимнастику желательно делать стоя или сидя;
• важно следить за наклоном головы при выполнении основных упражнений;
• следует сделать резкий вдох носом, вытянув вперед руки, после завершения цикла практик.

Cледует сделать резкий вдох носом, вытянув вперед руки, после завершения цикла практик.

Насос

Существует такая последовательность действий:

• примите положение стоя, наклонив корпус вниз;
• сделайте шумный и резкий вдох;
• выдохните свободно, возвращая корпус в исходное положение.

Обними плечи

Можно выполнять упражнение сидя. Поднимите руки, согнув их в локтях, параллельно полу. При резком вдохе руки движутся навстречу друг другу, а при выдохе локти возвращаются в исходное положение. Необходимо сильно сжать с обеих сторон грудную клетку.

Рекомендуется дышать поочередно носом и ртом.

Рекомендуется дышать поочередно носом и ртом.

Ладошки

В данном упражнении необходимо выполнить 5-6 подходов по 4 резких вдоха носом, а ладошки при этом необходимо сжимать в кулачки. Ноги должны стоять на полу. Упражнение выполняется с прямой спиной.

При кашле у детей положительная динамика клинических симптомов наблюдается уже через 3-5 дней регулярных занятий.

Отзывы

Елена, 25 лет, Москва

Занималась вместе с сыном, когда у него был сильный кашель. Хочу сказать, что важно следить за ритмом дыхания, а также практиковать резкий вдох. Гимнастика помогла сыну выздороветь в течение недели.

Мария, 45 лет, Омск

Считаю, что гимнастика Стрельниковой является эффективной, но ее следует рассматривать только в качестве вспомогательного средства от бронхита. Не стоит пренебрегать медикаментами. Важно выполнять упражнения регулярно, чтобы получить желаемый результат.

Кирилл, 31 год, Пермь

Если вы не готовы выполнять комплекс упражнений дважды в день, то не стоит и начинать. Гимнастика требует соблюдения правил дыхания и четко установленной частоты выполнения. Результатом лечения остался доволен.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса – упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также удерживая нос чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, включая хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали упражнения раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог).Получив такие потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский язык, ведь каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу начну использовать его с гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. заболевания, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений – это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.

Другие ресурсы:

• Подробное описание метода в Русский, автор Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

• Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

---

Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

• Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то слышал это с другой стороны комнаты.

• Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).

• Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.

• Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Это может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные вдохи, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.

• Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.

• Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.

• В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).

• Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им имеют хороший эффект от этого упражнения.

---

Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие вдохи сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо, как при ловле что нибудь. В конце движения, когда поймаешь – понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник – на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево – понюхайте в конце движения, потом вправо – понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это “удивленный” собака “)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) – понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) – понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях обнюхивание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования должность).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка сесть на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:

(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Тянуть вверх левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямой, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пинать себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.

---

Краткое описание одного из клинические испытания у детей госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

– участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

– 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

упражнения дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

– 12 не закончил курс

– Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

– После окончания теста 58 у детей уменьшено количество атак,

сокращение кашля и улучшения носового дыхания

– Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

– Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

– Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

– Среднее значение в безагравативный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

– Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы звоним в BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы звоним в BS.
Говорят, что оружие – это просто инструмент, как ножи легковые автомобили.
Мы звоним в BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы называем BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась достаточно, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.

.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Чтобы избежать рекламы со штатива, перейдите на этот сайт:
http://strelnikova.freehostia.com/

Базовый идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физическим упражнения, как они могут вызвать атака. С другой стороны, отсутствие из упражнения усугубляют астму, так как частота респираторный инфекции увеличивается.Решение этого парадокса – упражнение, которое конкретно развивает мышцы и кровеносные сосуды, связанные с респираторный аппарат (как и сердечный), но (!) не причина и на самом деле может остановить продолжающийся приступ, так как предотвращает гипервентиляцию применяя нагрузка на легкие при вдохе и использовании увеличенного количества воздуха сопротивление из-за строго носового быстрого вдоха или «нюхания». Клинический шоу испытаний что регулярные упражнения уменьшают частота приступов, и может полностью ликвидировать хроническая инфекция, вызванная астмой.Это также приносит пользу аллергия, вызванная астма за счет усиления дыхательного аппарата, а также через сохранение нос чистый и развивается привычка носовой дыхание, это снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учить, и поэтому специально полезный для детей.

Персональный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением у моей 4-летней дочери респираторные проблемы, включая хронический кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидный препарат лечение!).Так как мы начали заниматься раз в день (я тоже этим занимаюсь) там было никто вышеперечисленных симптомов уже 6 месяцев и подсчет (спасибо Бог). Имея эти потрясающие результаты без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) я почувствовал себя обязанным перевести самообучающееся руководство по Английский, как каждый может легко узнать это у простое описание как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированным положительным эффект.Для учеников, обучающихся визуально, вот ссылка на видео, которое я и мои дочь подготовлены, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработан Александрой Северовной Стрельниковой, и развивался дочерью Александрой Николаевной Стрельниковой. и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцы, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактический широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулез и хронический бронхит.Основная идея упражнений – приложить сильный носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременный напряжение различных мышц (подробнее см. здесь основной концепции).

Самообучение гид:
Описание всех 12 упражнений достаточно для самообучения.

Другие ресурсы:

• Подробное описание метода в Русский, данный Михаил Щетинин можно найти здесь:

http: // moldovacc.md / vasangela / Breathing.htm

• Результаты клинического испытания публикации и другая информация здесь (рус.):

http://www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском языке здесь.

Описание первых 3 упражнения дается здесь, но Я не фанат качества перевода:

http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья про эту гимнастику (в Новом Журнал о фитнесе Зеландии) здесь.

---

Общие подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнения:

• Сильно (слышно) принюхиваться только носом ты сделать (закончить) движение и не беспокоиться о дыхании вне, это должно приходят естественно.Нюхание не должно быть продолжительным или глубоким, а короткие и сильный так, чтобы кто-нибудь мог услышать это с другой стороны комнаты.

• Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 нюхает затем короткая пауза, потом снова. Когда это легко, переходите к 8 нюхает, а затем 16 и 32 без перерыва. Мне удобно делать 16 нюхает (но который адаптирован для малыша, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать на каждое упражнение 3 раза по 32 вдоха (но если у вас нет раз, даже 1 время 32 уже поможет, если делать все 12 упражнений).

• Выберите комфортный темп упражнений за ты, но я затемняю, чем быстрее, тем лучше, пока это не вызывает дискомфорт. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.

• Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атака, Начало выполняя упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 нюхать порции пока не станет лучше. Он также может быть заменен на “в обнимку” упражнение (5). Во время коротких сильных вдохов вы должны чувство отправка воздух в поясницу.

• Во время обучения сначала начать с 3 упражнения и каждый день добавляйте еще по одному, пока не сделаете все 12.

• Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32×3 нюхает каждый) один раз в день для общей профилактики респираторный болезни и в случае очень легкой астмы.

• При умеренном к тяжелой астме (это относится также к другим тяжелым респираторный условия) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой форме астмы, вы нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (эл.г. весь набор два раза в день, для пример в утром и вечером).

• Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астма обычно наблюдается после 2 месяцев упражнений дважды день, но с легкое улучшение состояния при астме можно наблюдать гораздо раньше. Там также является немедленный эффект улучшения самочувствия и свежесть после каждое упражнение, такое же, как после хорошей чашки тройника.

Если вы имеют любые вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт но похоже, вам не нужно быть одним из них, чтобы добиться хорошего эффекта из этого упражнение.

---

Короткий описание всех упражнений, достаточных для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцать упражнений, описан по М.Щетинина описания и немного собственного опыта.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки с локти вниз, показывая ваши ладони вперед к воображаемому зрителю перед ты. Сделать короткая громко фыркает, при этом сильно и сильно «хватая» воздух твой пальцы, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте руки.

(2) Встряхнуть без рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровень вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при нажатии кулаком вниз и назад, как будто стряхивая что-то с себя Руки.Возвращение руки до уровня пояса и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на мяч на пол. Пальмы достигают о уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя воздух приход из мяча, который вы толкаете, или как будто вы качаете велосипед покрышка).

(4) Кат.:

Встаньте прямо, ноги на плечо ширина. Сделайте танец похожим на приседание с одновременным поворотом верхней части тела и рук в то право как будто что-то ловит. В конце движения, когда вы улов – нюхать. Повторите то же слева.

(5) Объятие плечи:

Встаньте прямо, руки вверх на уровень вашего плечи и согнуть так, чтобы вместе они составляли квадрат.Переехать сильно обе руки друг к другу, пока они не образуют треугольник – на конец нюхать движения. В момент движения головы может качаться немного назад.

(6) Объятие и нажмите:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на мяч на пол.Пальмы достигают о уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя воздух приход из толкаемого мяча). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Сейчас выпрямите и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки доходят “треугольник” должность. Повторите, считая вдохи в 4 порции.

(7) Голова оборотов:

Встаньте прямо, ноги на плечо ширина.Повернуть голову слева – понюхать в конце движения, затем справа – понюхать и конец движение. Не останавливайтесь посередине, только справа и слева конец чего-либо то очередь. Поворачивается только голова, тело не двигается.

(8) Сенсорный плечи с уши (я называю это “удивленная собака”)

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось плечо.Нюхать в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и дауны

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Наклоните голову вперед (лицом к полу) – понюхайте. Наклонная голова назад (лицом потолок) – понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать нельзя. преследовать движение, но одновременно с последней фазой движение и отделка вместе с движением, как будто вызванным движением.

(10) Прокатный

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в рапире боевая позиция). Место то вес на левой ноге.

Теперь немного присядь слева ногой, сгибая ее как если танцует. Одновременно с концом из движение принюхаться.Теперь перенесите вес на правую ногу (которая это место назад) и слегка сесть на нее, еще больше согнув и принюхиваясь к конец движение. Повторите оба движения пока подсчет нюхает.

(11) Ударов вверх:

(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Тянуть вверх левая нога, согните колено так, чтобы колено доходило до уровня живот.

От колена до стопы является прямо, потяните носок вперед, как в балете. Заодно слегка присядь на право ногой и сделайте сильный короткий слышимый запах. Получить обе ноги полностью Прямо на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой так, чтобы колено достигает живот, слегка присядя на левое колено и принюхиваясь. Верхний тело остается Прямо.

(12) Ответные удары:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка уже плеча ширина. Двигай левой ногой, наклоняйся то колено назад, как будто пиная себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. Получить обе ноги полностью выпрямлены на мгновение, затем повторить то же самое с напротив стопа.

---

Короткий Резюме одного из клинических испытаний на детях больница (русская):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и полученные результаты:

– участвовал 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с

тяжелая астма

– 7 детей лечились в клинические условия и 62 получено

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов продолжительность и иначе мы

упражнения дома. Наблюдения выполнялись в течение 2 месяцев.

– 12 не закончил курс

– Результаты оценены спирометрией и симптомы динамические

– После окончания теста 58 дети выставлены уменьшенные количество атак,

сокращение кашля и улучшился носовое дыхание

– Нет атак вызванные упражнениями наблюдаются.

– Спирометрический данные: у 50 детей наблюдается положительная динамика

– Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

– Средний по безнадзорности период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Особо значимый наблюдается повышение ПКП и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

– Общий оценка: положительный результат, метод рекомендуется за использовать как часть

из комплексное лечение детей при бронхиальной астме.

Это страна стало лучше с тех пор, как Обама стал президентом?
Что ж, давайте проверим. До его начала у нас было:
1) финансовый кризис; 2) жилищный пузырь взрыв; 3) автомобильные компании о обанкротиться; 4) продолжающаяся война в Ираке; 5) проиграть войну в Афганистан; 6) самая расточительная и неравномерная система здравоохранения в мир с худшая статистика здоровья; 7) Бен Ладен все еще замышляет заговор против США через 8 лет
Сейчас, через 4 года:
1) финансовый рынок стабилизировался; 2) корпус рынок восстановился, цены растут; 3) автомобильные компании прибыльный и снова нанимаем; 4) война в Ираке – завершена; 5) Афганистан под контролем, в цель, чтобы завершить; 6) законодательство, обеспечивающее медицинское страхование всем прошло 7) Бен Ладен убит, его последователи регулярно убивали забастовками и беспорядками

Стало ли лучше в стране? Да, черт возьми! Но подождите, Ромни только что сказал страна не лучше? Как идет? Что ж, это могло быть много лучше для него и его приятеля в столице Bain – они могли бы сильно обогатили себя продавая куски туши погибших автокомпаний… Oни мог бы иметь налог в размере 1% вместо 13%, если бы бюджет Райана на 2010 г. прошло … Сколько же упущенных возможностей! Чтобы помочь избежать путаницы, которую они пытаются создать, и держать страну на пути модернизации, уважение в Мир, руководствуясь наукой и вниманием к будущему, пожалуйста, помогите мне достичь своей цели, внося свой вклад кампанию. Присоединяйтесь к удовольствию побить вчерашний клуб приятелей, который все еще не верит что земля круглая обратно в их залы заседаний, где они принадлежат вместо белого дома.

Видеть подробнее здесь. .

Упражнения для дыхания по Стрельниковой: принципы, приемы, программа упражнений

Проведенные несколько десятилетий назад исследования смогли доказать, что насыщение организма кислородом приносит ему большую пользу. Это проявляется не только в похудании, но и в лечении некоторых заболеваний.

Этой особенностью не обошли стороной многие авторы дыхательных упражнений, которые сделали ее одним из основных принципов своей системы исцеления. И среди них не только западный, например, бодифлекс, но и домашние, более известные как дыхательные упражнения Александры Николаевны Стрельниковой.

Принципы гимнастики Стрельниковой

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой отличается от других специальной техникой дыхания, которая основана на следующем правиле – энергичный вдох и пассивный выдох. Воздух поступает в организм через нос, он быстрый, шумный и напоминает нос шмыгина при простуде. На выходе он проходит через полуоткрытый рот, и тело не делает никаких усилий для выдоха. Также метод отличается тем, что все движения синхронизируются с вдохами.В результате происходит быстрое укрепление мышц.

• Эффективность дыхательной гимнастики обеспечивает соблюдение одинаковой скорости на всех занятиях, при которых все действия выполняются под учетную запись;
• каждый вдох он называет подходами, и количество вдохов в одном подходе должно быть кратным четырем в диапазоне от 4 до 32;
• между каждым из подходов держал небольшую паузу 3-5 секунд.

Для каждого упражнения необходимо соблюдать норму количества вдохов-движений, которому автор дал название «Стрельникова сотня».Их 96. Однако в каждом случае это достигается разными способами, выбор которых требует подготовки. Повышается уровень подготовки и увеличивается количество вдохов-движений в рамках одного подхода. Это, в свою очередь, позволяет сократить количество подходов.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой включает более десятка различных упражнений. К ним относятся следующие:

• рук;
• «погоны»;
• «помпа».

Комплекс упражнений для продвинутого уровня

Знакомство с базовыми упражнениями происходит на первом этапе обучения. Если человек не хочет переходить на новый уровень обучения, его можно продолжать выполнять. В этом случае они получат ощутимую выгоду. Если рабочие хотят перейти на новый уровень, уже изучено добавлено упражнений:

• «кот»;
• «обними свои плечи»;
• «большой маятник»;
• «маятник малый»;
• «уши»;
• «кружит голову»;
• «перекаты»;
• «ступеньки».

Хочу отметить, что далеко не всем сразу будет понятна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Базовые видеоуроки упрощают эту задачу и ускоряют развитие этой техники.

Базовые упражнения дыхания, Стрельникова

Пора более подробно рассмотреть все дыхательные упражнения по Стрельниковой, которые так эффективны.

Ее руки

Выполняется в рамках разминки. Для начала нужно принять позу стоя: локти нужно согнуть, руки вытянуть перед собой, как бы показывая их публике.При упражнениях на руки нужно держать вдоль тела. В момент вдоха надо сразу зажать его руки в кулаки, а на выдохе расслабиться. Здесь все действия выполняются пальцами, а руки остаются неподвижными.

Погоны

Для этого упражнения на дыхание у Стрельникова также необходимо принять позу стоя: ладонь руки нужно войти в кулаки и зафиксировать к туловищу в районе пояса. Когда наступит вдох, руки внезапно опускаются и разводят пальцы.Важно следить за тем, чтобы плечи оставались в напряжении, а руки образовывали прямую линию. В момент выдоха нужно принять исходное положение.

Насос

Сначала нужно принять прямое положение тела, руки должны быть параллельны телу. Затем сделайте наклоны к полу внизу, при опускании голова назад приобрела слегка округлую форму. При подходе к полу сделать быстрые энергичные вдохи. В момент выдоха поднимите корпус назад, не выпрямляясь при этом до конца.При выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой на спусках угол наклона не должен превышать 90 градусов.

Кот

Для начала необходимо принять положение стоя, ноги расположены так, чтобы ступни были на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях и прижатые к телу по бокам кисти, должны указывать вниз и располагаться на уровне груди. Делая вдох, делая небольшое приседание, одновременно вращайте корпусом. В этот момент нужно сразу сделать захватывающее движение руками.

Это упражнение для дыхания выполняется с постоянной сменой направлений по очереди, вдохи должны быть непроизвольными в тот момент, когда тело вернется в исходное положение. Правильное выполнение приседаний создаст эффект «пружинистых» колен с необходимостью следить за тем, чтобы спина все время была прямой.

Обнять за плечи

В этом упражнении, чтобы перевести дыхание в положение стоя, руки следует согнуть в локтях и расположить немного выше груди, чтобы предплечья были параллельны полу.На вдохе выполняются хватательные действия правой рукой, направленной в сторону левого плеча. При правильном выполнении упражнений в момент пересечения линии рука должна получиться треугольником. Учитывая, что все время между руками будет параллельно, одна из них всегда будет выше другой.

Этому месту следует уделить особое внимание, чтобы выровнять руки. Выдох следует делать в обратном направлении, однако нельзя допускать возврата руки в исходное положение.Комбинация предплечья и плеча должна образовывать форму, напоминающую квадрат. Прочитав все нюансы этого упражнения на дыхание, в последующем можно тяжелее, закидывая голову на вдохе.

Большой маятник

Это упражнение дыхательной гимнастики включает в себя основные этапы упражнения «накачать» и «обхватить плечи». В момент выдоха нужно сделать наклон к полу, при следующем вдохе человек должен обнять себя за плечи и при этом наклонить голову назад и согнуться в пояснице.Выдох распределяется между вздохами и движениями.

Поворот головы

Приняв прямое положение тела, начинайте вращать головой сначала в одну, затем в другую сторону, при этом при каждом повороте необходимо производить шумное дыхание. Между вдохами воздух должен попадать в легкие, но это не должно приводить к замедлению темпа. Мышцы шеи должны быть расслаблены, ведь в углах остаются задействованы только плечи. При правильном выполнении упражнений дыхательной гимнастики тело успокоится.

Уши

Для этого упражнения нужно принять положение стоя или сидя. В основе действия лежат наклоны головы в сторону, по внешнему виду напоминающие стремление уха коснуться плеча. Однако следите за тем, чтобы движение не было слишком резким. В момент наклона нужно сделать резкий вдох с последующим свободным выдохом. Если все сделать правильно, плечи не дойдут до головы, будут задействованы только мышцы шеи.

Малый маятник

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением одного: голова не должна наклоняться в стороны и вперед-назад.В момент первого вдоха нужно наклонить голову к груди, а на втором – отклонить назад. В основе упражнения лежит совершение резких вдохов в сочетании с пассивным выдохом, между которыми не должно быть больших пауз. Все действия нужно производить очень быстро и в то же время довольно плавно.

Разломы

В отличие от приведенных выше упражнений дыхательные упражнения здесь исходное положение будет другим: тело должно быть расположено так, чтобы правая ступня была на шаг впереди, в результате вес тела распределяется равномерно.Это упражнение основано на действиях тела, приводящих к переносу веса с одной стопы на другую, что будет напоминать некое перекатывание туловища вперед и назад.

С каждым последующим вдохом нужно, чтобы опорная нога слегка отклонялась назад, как будто она приседает, а в это время нужно слегка приподнимать кончик. На выдох выделяется период во время перекатов. Это упражнение следует выполнять постепенно, ноги должны оставаться «пружинистыми».

Особых рекомендаций по расположению рук нет: допускается держать их слегка согнутыми на уровне талии.Есть и альтернативные варианты этого упражнения: принимая исходное положение, необходимо выставить левую ногу, тогда правая останется позади. Для большей эффективности рекомендуется использовать оба.

ступени

Действия, предусмотренные в рамках этого упражнения, дыхательная гимнастика, больше похожая на ходьбу на месте. Шаги делаются вперед и назад.

Для передних шагов: при вдохе согнувшись в коленях, поднять правую ногу к животу, но при этом нужно опустить корпус на левую ногу.В момент выдоха нужно принять исходное положение, все выполняется в одном темпе. После этого упражнения снова, но уже со сменой ног. Затем левую ногу нужно подтянуть вверх, а правую использовать как опору. Хозяину здесь уделяется мало внимания: они расслаблены, могут изображать движение, как при обычной ходьбе. Спина во время упражнений должна держать прямую линию.

Ибо задняя подножка полностью аналогична передней. Однако есть одна особенность: во время работы активная нога должна сгибаться в колене и уводить вас назад.Другими словами, снаружи будет казаться, что вы хотите, чтобы пятка касалась ягодиц. В рамках этого дыхательного упражнения вы должны выполнить оба упражнения.

Заключение

Дыхательные упражнения Стрельникова – довольно эффективная система оздоровления, основанная на эффекте, создаваемом кислородным насыщением. Этот факт известен давно, поэтому впоследствии его стали использовать при создании многих оздоровительных упражнений.

Однако дыхательная гимнастика Стрельниковой уникальна, поэтому актуальна и сегодня.В рамках этой системы исцеления есть несколько десятков упражнений, в которых упор делается на правильное выполнение вдохов. И они дополняются действиями, совершаемыми руками, ногами и другими частями тела. Эта комбинация выполняемых синхронных движений улучшает самочувствие.

.

Упражнения при бронхите: респираторные, по Стрельниковой, для отхождения мокроты

Упражнения при бронхите – вспомогательный метод лечения, они предназначены для ускорения лечения, заряда бодрости, восстановления организма после болезни. Действительно ли этому способствует дыхание воздухом и как?

Упражнения при бронхите с отхождением мокроты

Воспалительный процесс приводит к увеличению количества слизи, она становится вязкой, трудно выводимой и начинает скапливаться в бронхах.Это приводит к неприятным ощущениям, усилению кашлевого рефлекса, ухудшению самочувствия. Если мокрота не удаляется, она заражается, значит процесс усугубляется из-за интоксикации. Лечение бронхита невозможно без устранения этих патологических выделений.

Упражнения при бронхите по отхождению мокроты достигают своей цели, если пациент придерживается правильного дыхания. Он заключается в чередовании сильных вдохов и плавных выдохов. Первое делается поочередно носом и ртом, второе – только ртом.

• Самое простое упражнение, которое помогает остановить кашель и вывести бронхиальный секрет, заключается в том, чтобы держать руки за спиной, глубоко вдыхать, задерживать воздух, затем с силой выдыхать через губы с помощью «трубки». При этом следует медленно наклоняться вперед.

Когда бронхит не применяется, полезна методика Стрельцовой с упором на мышцы живота, или йога; более подробная информация об этих методах приводится ниже. Есть у Кузнецова и незамысловатая техника, построенная на обычных физических упражнениях, выполняемых в быстром ритме, с глубокими вдохами и сильными выдохами.

В то же время нельзя забывать, что кроме упражнений при бронхите используются и другие методы удаления лишней слизи. В частности, популярны народные средства: ингаляции с паром и отхаркивающими средствами, травяные чаи, молоко с медом и содой и др.

[1], [2]

Упражнения при бронхите у взрослых

Различные варианты упражнений при бронхите лечат патологию, усиливают функциональность органа, восстанавливают нормальное дыхание, обеспечивают координацию мышц, участвующих в процессе дыхания, в частности диафрагмы.

При бронхите важно избавиться от лишней мокроты. Процессу эвакуации способствуют упражнения с длительным выдохом и диафрагмальным дыханием («живот»). В систему упражнений для взрослых при бронхите часто включают движения, имитирующие работу, упражнения, игры, танцы.

• Выдох с сопротивлением: сильно вдохнув, медленно выдохните (до 15 минут) через трубку или шланг в сосуд с водой. Повторяйте несколько раз в день. Допускается выполнение в любой фазе патологического процесса, в том числе в период ремиссии и обострения.
• Дыхание диафрагмой: лежа на спине, счет до трех; В это время мы интенсивно дышим, задействуя мышцы пресса. На «4» – выдох с максимальным выступом пресса. Затем мы внутренне кашляем. Возможны выступления в положении сидя, при беге или ходьбе.
• Сжимание: лежа (или сидя) подтягиваем ноги к груди, руками придерживая голени. Действие по схеме «усиленный выдох – диафрагмальный вдох – исходное положение – кашель».
• Обнимая плечи: таким образом мы усиливаем выдох. В позе на ширине плеч с растопыренными пальцами мощно обнимаем себя, ударяя лопатками по плечам. Громко выдыхаем.
• Колоть дрова: стоя на носках, шевеля пальцами резким движением сверху, имитируя удар дровосека, энергично выпуская воздух из легких и возвращаясь в прежнее положение.
• Спуск на лыжах: ноги ставим, как на лыжню.Дотянувшись до носков, наклоняемся и тянем руки к воображаемым палкам. В положении «1» присядьте с наклоном вперед, чтобы живот коснулся ног; руки внизу сзади, начинаем выдыхать. В положении «2, 3» в том же положении мы пружинно двигаем ногами и заканчиваем выпуск воздуха. Возвращаемся в исходное положение под вдохом живота.
• Бьем по лопаткам: руки поднимаем, потягиваясь и приседая на носках. Опустившись, наклонитесь вперед. Энергичным замахом скрещиваем руки перед телом и бьем по лопаткам, сопровождая действие резким выдохом.Жесты повторяются, ударяя и продолжая выдыхать. К исходной позе переходят во время диафрагмального вдоха.

[3], [4]

Упражнения при бронхите у детей

Особенности курса в том, что молодому организму сложнее справиться с мокротой, поэтому выздоровление после бронхита затягивается. Упражнения при бронхите у детей, как безопасный метод, назначают после нормализации температуры и оздоровления организма. Физические упражнения следует сочетать с медикаментозной терапией.

Если врач рекомендует упражнения при бронхите, то начинают со статических, постепенно переходят к динамическим, потом – к общеукрепляющим. При хронической форме заболевания необходимо укрепление мускулатуры. При слабом кашле включены дренажные упражнения. Желательно заниматься в группе под руководством врача, но если это невозможно, они дома.

К маленьким детям требуется особый подход. С ними рекомендуются уроки в игровой форме.Например, им понравится надувать шары, надувать мыльные пузыри или дуть на бумажный кораблик, плавающий в тазу. Ребенку достаточно 10-минутного сеанса, чтобы легкие осветлились достаточным количеством кислорода, а мускулатура постепенно укрепилась. Завершить упражнения при бронхите с детьми можно массирующими ватными движениями на груди – спереди и сзади.

Гимнастика Йога предлагает юным пациентам несколько вариантов под интересными названиями: «журавль», «жук», «полет».

• «Журавль» выполняется пять раз: на вдохе прямые руки взлетают вверх, на выдохе вниз.Одновременно издается длинное «у».
• «Жук» получается, если сесть в положение руки на поясе, затем вдохнуть, повернув корпус вправо с отведенной назад рукой.
• «Полет» выполняется на ходу. Волны имитируют крылья летящей птицы. Бег замедляется, переход к спокойной ходьбе. Желательно повторить пять раз.

Жужжание и шипение, издаваемые детьми на таких занятиях, повысят их эффективность: дыхание станет ясным, легкие освободятся от избытка слизистых выделений, образовавшихся в результате бронхита.

[5], [6], [7]

Комплекс упражнений при бронхите

Комплекс упражнений при бронхите выполняет следующие задачи:

• уменьшает воспаление в бронхах;
• улучшает отхождение мокроты;
• восстанавливает дренажную способность органа;
• предотвращает осложнения;
• повышает уровень гемоглобина;
• укрепляет оборону.

Один вариант предполагает такие движения:

1. Ложимся на спину, на вдохе поднимаем вытянутые вдоль тела руки за голову.На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
2. В таком же положении одна рука заведена за голову, другая – вдоль туловища. Во время произвольного ритма дыхания быстро меняйте положение рук.
3. Делаем «велосипед» ногами, пока не устанут.
4. Положение на животе, руки вдоль тела. На вдохе – максимальный подъем головы без помощи рук, на выдохе – исходное положение.
5. Дыхание произвольное, протягиваем руки к воображаемому объекту.
6. Лежа на боку в полусогнутом положении, подтягивая руку вверх, выпрямляя позвоночник. На выдохе поворачиваем и повторяем движение на другой бок.

Для начала достаточно 5 – 7 повторений, постепенно количество доводят до 12 – 14. И так каждый день, до полного выздоровления.

Упражнения при бронхите не выполняют в остром периоде, при высокой температуре, склонности к кровотечениям, злокачественным образованиям. В случае хронического курса комплексных упражнений рекомендуются курсы по назначению врача.

[8], [9]

Дыхательная гимнастика при бронхите

Дыхательные упражнения при бронхите основаны на последовательности вдохов-выдохов разной интенсивности. Выполняется в три этапа: вводный, основной, заключительный.

• Подготовительный курс состоит из 15 носовых вдохов и выдохов через рот. Выполняется трижды, с перерывом 5 секунд. Затем следует легкий вдох через рот.

При кашлевом рефлексе необходимо помочь слизи отойти.Для этого: расслабьте мышцы шеи, опустите голову; ладони надавливают на живот с двух сторон от пупка, кашляя до пола.

• Основной этап состоит из нескольких упражнений, сопровождаемых дыхательными движениями.

1. Подтягивание: на резком вдохе в носу натягивать носки руками вверх. Пропуск дыхания со звуком «у-у-у». Повторил 5 раз.
2. Ступени на месте с разводом рук. При подъеме дышать носом, при опускании выдыхать.И так две минуты, соблюдая ритм шагов и дыхания.
3. Сидеть в позе лотоса, вдыхать сжатыми кулаками. Выдохните медленно, со звуком «х-х-х» (6 раз).
4. В положении сидя развести согнутые ноги, руки – в стороны. Дышите нормально, выдыхайте через губы: «ф-ф-ф». Выдыхая, руки опустите.
5. Стоит, расставив ноги, размахивая руками вперед-назад. Чаще дышите ртом, выдыхайте носом.
6. Ноги вместе, правой рукой вдохнуть, левой – отвести в сторону.Медленно выдыхая, поменяйте положение рук.

• Заключительное движение повторяется шесть раз.

Медленный спуск стоя, с опущенными руками, вдыхая носом. После исходного положения – наклон в обратную сторону, спокойный выдох.

Упражнения при бронхите доступны каждому. Главное условие – делать их систематически, ежедневно в течение нескольких недель. Однако есть противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, а также гипертоникам, людям с миопией высокой степени и глаукомой, после инфаркта, с эндокринными патологиями.

[10], [11]

Упражнения ЛФК при бронхите

Лечебная физкультура полезна людям разного возраста. Занятия стимулируют обмен веществ, активизируют деятельность сердца и пищеварения, укрепляют мускулатуру. Детям LFK особенно интересен, потому что он похож на подвижную игру, продвигает занятие, столь любимое всеми в этом возрасте.

Лечебная гимнастика назначается при различных заболеваниях: от неврозов до сахарного диабета.Следует обратить внимание на противопоказания, которые часто кратковременны, но все же есть.

Упражнения ЛФК при бронхите рекомендуются как вспомогательный метод при наличии в диагнозе слов «хронический» или «обструктивный». Во время упражнений важно правильно дышать. Начните с положения лежа, возможно дальнейшее динамическое дыхание.

Следует подчеркнуть, что ЛФК начинают только после назначения врача, если он считает такие упражнения полезными.Обычно они начинаются на второй или третий день после начала приема антибиотиков. Лечебная гимнастика при бронхите имеет таких эффектов:

• улучшение газообмена;
• , активирующий отхождение мокроты со слизью;
• ослабление кашля;
• стимуляция кровообращения в плевре;
• укрепление мышц, участвующих в дыхании;
• улучшение легочной ткани;
• повышение общего тонуса тела.

Кроме того, это упражнение используется для предотвращения атрофии и склеротических явлений в стенках бронхов.

Разработаны комплексы лечебной физкультуры для маленьких пациентов, в частности, до 3-6 лет. Их проводят под контролем специалиста, по возможности – в присутствии мам.

[12], [13], [14]

Упражнение при бронхите

При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит главную задачу – снизить интенсивность воспалений и очистить их от слизи и посторонних скоплений.Кроме того, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и обмен веществ, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые разными методами, показаны при острой и хронической формах бронхита, снимают воспаление и укрепляют организм в целом.

Главное условие – упорство и регулярность физических упражнений. Как правило, курс длится три недели, тренироваться нужно не реже двух раз в день. Дыхательные движения делаются мягко, полушепотом, сквозь зубы.

Выдох через рот вызывает желание кашлять, так как мокрота поднимается вверх. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.

Чтобы не пересушить горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, что также зависит от нормальной работы бронхов и дыхательной системы в целом.

Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головную боль, даже снижает температуру.Перед началом занятий рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче выводится из просветов бронхов, поэтому эффективность упражнений повышается. Особенно важно предварительно откашлять больных хроническим бронхитом. Желательно при этом не сильно напрягаться.

[15]

Упражнения для Стрельниковой при бронхите

Певица и педагог по вокалу А. Стрельникова на основании собственных профессиональных наблюдений разработала уникальную систему дыхания.В процессе работы с певцами она пришла к выводу, что многие заболевания связаны с тем, что люди не умеют правильно дышать. Что это значит правильно в ее понимании? Правильно – значит дышать так, чтобы устранить застой воздуха в легких, насытить кровь кислородом и гемоглобином, снять воспаление, нормализовать работу дыхательной системы и диафрагмы.

Упражнения для Стрельниковой при бронхите назначают параллельно с другими методами лечения.Ежедневные упражнения стимулируют кашель и устранение лишних выделений из бронхов. Обязательно делать резкие короткие носовые вдохи, способствующие положительным изменениям в крови, нормализации сердечной деятельности.

Упражнения при бронхите нужно выполнять два раза в день в течение двух-трех недель. Начните с 16 носовых вдохов подряд, а затем сделайте 16 оральных. Итак, три подхода с 5-секундной «передышкой». Базовые упражнения – «качать», «обнять плечи», «восьмерка».

• «Насос» осуществляется с наклоном, вдыханием воздуха, имитирующим нюхание цветов.Выдохните без напряжения, в слегка приподнятом положении тела. После 8 вдохов – небольшой отдых.
• «Обнимите плечи»: начинайте стоять или сидеть с согнутыми и поднятыми руками. На вдохе делают вдох, на выдохе поднимают руки. Повторите 16 раз, дыша носом и ртом.
• «Восьмерки» считаются дополнительным упражнением. Сделайте их из наклона вперед. После быстрого вдоха нос не должен выдыхать, а несколько раз вслух до восьми.Таким образом достигается активная эвакуация содержимого бронхов.

Лечебную гимнастику следует начинать после консультации с врачом. По оценкам, это займет около получаса.

[16], [17]

Дренажные упражнения при бронхите

Позиционный (второе название – постуральный) дренаж рекомендуется при хронической форме, в том числе гнойной, особенно в тех случаях, когда слизь очень вязкая, а кашлевой рефлекс снижен.Дренаж назначают также после эндотрахеальных или аэрозольных процедур.

Дренажную гимнастику при бронхите делать не реже двух раз в день. Предварительно рекомендуется использовать бронходилататоры и отхаркивающие средства, лаймовый чай. Через полчаса пациент принимает позы, максимально поддерживающие естественное отхождение мокроты под действием силы тяжести. Различные позы помогают слить жидкость из отдельных сегментов в те места, где они кашляют.

В каждой позе для начала пациент делает несколько медленных, глубочайших вдохов носом, выдыхая через сжатые губы.После этого медленно и глубоко дышит, слегка кашляет (будет достаточно нескольких трехкратных откашливаний).

Для достижения наилучшего эффекта упражнения при бронхите подобного рода совмещают с массирующими надавливаниями руками на область груди.

Дренажные упражнения запрещены при пневмотораксе, кровавом плевании, если в результате процедуры начинается одышка или удушье.

[18], [19]

Йога при бронхите

Как известно, в основе йоги лежит стремление достичь полной гармонии телесных и духовных начал.Йога при бронхите считается действенным вспомогательным методом, способствующим скорейшему выздоровлению.

Такие упражнения при бронхите снимают стресс и избавляют от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают жизненный тонус и настроение. Благодаря им очищаются бронхи, исчезают остаточные явления, человек быстрее выздоравливает. Техники йоги рекомендуются:

• Симха-Мудра. Сидя или стоя сделайте глубокий вдох, при этом язык максимально высовывается к подбородку.В этом положении они глубоко выдыхают. Затем голова наклоняется на груди, а взгляд направлен в межбровую зону. Через несколько секунд они возвращаются в исходное положение.
• Джих-ва-бандху. Прижмите язык к нёбу и подтяните его вверх, а нижнюю челюсть – вперед, удерживая рот закрытым. Начните с трех раз, затем доведите до шести.
• Динамическое дыхание. Сидя прямо, руки положите на колени ладонями вниз. Сделайте несколько вдохов йоги, а затем дышите через нос.На вдохе грудь должна сгибаться, выпирая ребра и опуская плечи. Чтобы выдохнуть, округлите спину и опустите голову. Темп постоянно увеличивается.
• Волна. Сидя с прямой спиной и руками на коленях, сделайте вдох, согнув спину. Руки в это время отведены назад, грудь – вверх, голова – назад. На выдохе плечи и таз отводятся назад, согнутые в локтях движения совершают волнообразные движения. Волна повторяется до 10 раз.

Упражнения при остром бронхите

Острый бронхит – это диффузное воспаление внутренней оболочки всего трахеобронхиального дерева.Выполняя упражнения при остром бронхите, однако, как и в других случаях, необходимо учитывать самочувствие и общее состояние пациента, рассчитывать физические силы. Перенапряжения не дают эффекта, наоборот, могут вызвать недовольство и недоверие к эффективности упражнений при бронхите.

При остром течении болезни занятия рассчитаны на ускорение выздоровления. Они начинаются вскоре после начала курса антибиотиков, не чаще, чем на вторые-третьи сутки.Сочетайте разные движения с ритмичным дыханием. Для разминки используйте механизм «кулачки». Быстрые сильные вдохи сочетаются со сжатием кулаков, легкие выдохи – с разгибанием. Ноги все время в классическом положении – на ширине плеч.

Затем выполните базовые упражнения, имитируя типичные движения людей и животных. Имена помогают запомнить последовательность и правильное выполнение.

• «Сбрасывание груза»: руки на поясе сжимаем в кулаки, на вдохе разжимаем кулаки и насильно «опускаем» вниз, разводя пальцы.Выдохните через приоткрытые губы. Желательно сделать 12 подходов по 8 дыхательных движений.
• «Прокачка мяча»: стоя с расслабленными руками, энергично дышать носом, наклониться вперед, опустить голову, руки опустить. Выдох сопровождается возвращением в исходное положение. Количество повторений такое же, как и в предыдущем случае.
• «Танец кошек» на самом деле выглядит как выслеживание кошки с добычей. Исходное положение аналогично. Дышит, руки слегка сгибаются, пальцы сжимаются.Затем присядьте, поочередно раскладывая тело в обе стороны. Когда вернетесь, выдохните.

Есть и другие комбинации упражнений при остром бронхите. Их действие направлено на устранение застоя бронхиальной слизи, восстановление слизистой оболочки и ее защитных свойств, снятие воспалительного процесса и очищение от микрофлоры.

[20], [21], [22]

Упражнения при хроническом бронхите

Хронический бронхит – длительное воспаление с рецидивами, часто возникает вследствие неизлечимой острой болезни.Как самостоятельное заболевание образуется при воздействии вредных летучих компонентов на рабочем месте или дома.

Упражнения при хроническом бронхите выполняют курсами, как правило, двухнедельными, с одинаковыми или большими интервалами. Их задача – не усугублять процесс.

Пример упражнений при бронхите, особенно полезных для женского организма.

• Дёргание за пальцы ног, руки вверх, с глубоким вдохом через нос. Выдох со звуком «у-х-х» с возвратом в исходное положение (4 – 5 раз).
• Ноги врозь, руки около бедер. На носовом вдохе – руки в стороны, на шумном выдохе ртом хлопаем по бедрам (5 – 6).
• Шаги спокойные на месте, одна – руки в стороны, носовое дыхание; на следующий счет – громкий выдох «гоу-уу», с опусканием рук.
• Сядьте по-турецки, сжав кулаки. Выдохните через плотно сжатый рот с длинным «п-ф-ф» (5 – 6).
• Стоя с расставленными ногами и опущенными руками, часто дышите через нос и махайте руками вперед / назад (8 – 9).
• В положении сидя вытяните ноги. Вдохните ртом, поднимая руки в стороны, опуская их, выдыхая через сжатые губы со звуком «с-с-с» (3 – 4).
• В позе поднимите правую руку, а левую поверните в сторону. Вдыхая носом, поменяйте руки. Медленно выдохните со звуком «р-р-р» (5-6).
• Ноги вместе, руки вниз. Вдыхая носом, выполняем наклон туловища в сторону. На выдохе руки скользят по телу на звук «с-с-с» (6-8 раз).
• В положении сидя, рука на груди, другая на животе, вдох через рот. Выдохните с опущенной головой и выпяченным животом под звук «ф-ф» (3-4).

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Упражнения при обструктивном бронхите

Если воспаление бронхов сопровождается обструктивным синдромом, значит, просветы бронхов сужены. Это происходит из-за отека слизистой и спазма мышц, которые в виде волокон содержатся в стенках бронхов.Лечение заключается в том, чтобы мокрота стала более жидкой и быстро отошла изнутри. Одновременно борются с причиной заболевания, то есть с возбудителями.

Упражнения при обструктивном бронхите различаются собственно упражнениями и авторством методик, но все преследуют одну цель и достигают одинаковых результатов. Упражнения при бронхите полезны взрослым и детям разного возраста.

Один из методов дыхательной гимнастики при обструктивном бронхите назван в честь физиолога К.Бутейко. Ученый считал, что многие патологии были вызваны так называемой гипервентиляцией легких. Для его устранения врач предложил методику поверхностного дыхания и длительных пауз между вдохами. Такие упражнения полезны при обструктивном бронхите, бронхиальной астме, а также для профилактики обострения хронического процесса.

Бутейко рекомендуют выполнять упражнения не менее трех раз в день, допустимо совмещать их с обычными физическими упражнениями.Упражнений всего три.

• Максимально задержите дыхание, с помощью коротких поверхностных вдохов задержите дольше.
• При ходьбе задерживайте дыхание до тех пор, пока не почувствуете недостаток кислорода, затем дышите нормально и снова – с задержкой.
• Дышите «еле-еле», увеличивая продолжительность упражнения с трех до 10 минут.

Весомым преимуществом метода является то, что его можно применять в любое время и в любом месте. Выполнение этих упражнений значительно снижает потребность в лекарствах, хотя, конечно, не заменяет их вовсе.Успех – при разумном сочетании обоих способов лечения.

[30], [31]

Упражнения для восстановления после бронхита

Упражнения для восстановления после бронхита, в зависимости от характера воспаления, начинаются в разные сроки:

• при остром – после ремиссии острых проявлений;
• при хроническом – после обострения.

Правильно подобранные упражнения при бронхите направлены на повышение сопротивляемости дыхательной системы, сопротивляемости организма простудным заболеваниям различной этиологии.Кроме того, реабилитационные мероприятия улучшают движение крови и лимфы, снимают воспаление, восстанавливают дренажные свойства бронхиального дерева и механизм дыхательного процесса.

При гнойных явлениях обращают внимание на дренажную гимнастику, при обструктивных – на звуковые упражнения, дополненные дыхательной гимнастикой. Важное место отводится массажу груди, который облегчает дыхание, способствует выведению мокроты наружу.

Во время этих упражнений дыхание сочетается с движениями.Вдох должен способствовать увеличению размера груди, а выдох – уменьшению ее объема.

При хронических состояниях необходимо задействовать мышцы груди и верхних конечностей. Это активизирует кровообращение, способствуя устранению воспаления в дыхательной системе. Практически любой из методов, приведенных в этой статье, решает эти проблемы. Но поскольку медицина лечит не болезнь, а пациента, не следует забывать об индивидуальности каждого организма и о том, что упражнения при бронхите в каждом конкретном случае должен подбирать специалист.

К сожалению, упражнения при бронхите незаслуженно не востребованы. Большинство пациентов предпочитают аптечные препараты, изредка – ингаляции или альтернативные средства. Если в качестве вспомогательной терапии назначают упражнения, то отказываться от них нежелательно. Они действительно благотворно влияют на весь организм, и на его проблемную зону, помогая быстро поправляться и редко болеть в будущем.

[32]

.