МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Заложенный нос перестает фильтровать воздух. Большая часть аллергенов беспрепятственно оседает на слизистую и проникают в кровь человека. Организм начинает вырабатывать антитела. Из-за этого к насморку могут присоединиться чихание, покраснение глаз и зуд.

Так как человек не может дышать носом, он начинает вдыхать ртом. Слизистая рта пересыхает. Создаются благоприятные условия для размножения бактерий. Нередко вазомоторный ринит сопровождается болью в горле по утрам.

Существует три типа вазомоторного ринита:

• гиперсекреторный. По утрам у больного буквально течет из носа;
• вазомоторный. Есть сильный отек носа, но соплей при этом нет;
• комбинированный. Присутствует и отек, и слизь.

Симптомы утренней заложенности у взрослого

Симптомы насморка по утрам зависят от причины, спровоцировавшей явление. Например, заложенность сопровождается усиленным чиханием или болью в горле. Поставить точный диагноз может только ЛОР на основании проведенной диагностики. Какие симптомы характерны для каждого вида заложенности?

Аллергия:

• слизь имеет жидкую консистенцию, больше похожа на воду;
• белки глаз краснеют;
• в горле чувствуется першение;
• чихание и зуд носа;
• текут слезы.

Инфекция:

• повышение температуры тела или общее недомогание;
• болезненность в мышцах и тканях;
• покраснение белков глаз;
• густые сопли. Возможна примесь гноя;
• боль в горле;
• кашель и чихание.

Основным источником инфекции являются вирусы и бактерии. Болезнь передается от больного человека к здоровому. Пик инфекционных заболеваний приходится на осенние и весенние месяцы.

Искривление носовой перегородки:

• сухость в носу после пробуждения;
• трудности с носовым дыханием;
• храп по ночам;
• кровотечения из носа;
• деформация формы носа.

Полипы и аденоиды:

• изменение голоса. Появление гнусавости;
• храп во врем сна;
• гнойные выделения;
• обильные сопли по утрам;
• снижение обоняния;
• головные боли;
• проблемы с давлением.

Полипы и аденоиды возникают у взрослых людей в результате хронических болезней ЛОР-органов. Устранить проблему можно хирургическим путем. Операция проводится в условиях стационара и не вызывает никаких осложнений.

Вазомоторный ринит:

• появление гнусавости в голоса;
• снижение обонятельных способностей;
• выделение из носа соплей;
• нарушение сна;
• общее недомогание.

Отсутствие помощи при любом типе насморка по утрам может привести к развитию следующих проблем:

• хронические головные боли;
• гайморит;
• синусит;
• проблемы с давлением;
• зависимость от сосудосуживающих капель или спреев;
• тревожность;
• сложности с запоминанием и восприятием информации и т.п.

Диагностика утренней заложенности

Лечение насморка по утрам начинается с постановки диагноза. Для этого пациента направляют на диагностику. Полное обследование позволит выявить причины болезни и подобрать наиболее эффективные препараты.

Диагностика включает:

• осмотр передней и задней стенок носовой полости;
• сбор анамнеза и жалоб от пациента;
• пальпация лимфатических узлов, расположенных за ушами, под челюстью и на шее;
• проведение рентгена носа. Необходимо при подозрении на инородное тело или искривление носовой перегородки;
• взятие аллергопроб. Это позволит выявить наличие аллергии на животных, пыль, растения и т.п;
• пальпация лобных пазух и т.п.

После постановки диагноза врач прописывает лечение. Оно может быть местным или хирургическим. Также нередко назначаются физиопроцедуры. По разрешению доктора можно использовать средства нетрадиционной медицины.

Виды препаратов от насморка

Все лекарства от насморка делятся на несколько групп. Каждая из них обладает определенным действием. Ниже рассмотрены самые популярные виды средств от насморка по утрам.

Сосудосуживающие спреи и капли

Сосудосуживающие препараты или адреномиметики позволяют быстро снять симптомы насморка

В носу постоянно скапливается слизь. Насморк по утрам: причины и способы избавления

Вы или ваши близкие чихают по утрам и их беспокоит насморк? Такие симптомы могут быть признаками начинающейся простуды либо аллергической реакции. А, если неприятные признаки не проходят в течение нескольких дней, то нужно обращаться к врачу – это может быть симптомом серьезного заболевания.

Что интересно? не вредят жизни человека, то есть, некоторые могут с этими признаками жить в течение нескольких лет и не обращаться к медикам. Потом, оказывается, что у человека было серьезное хроническое заболевание. Согласитесь, насморк явно не помешает трудовой деятельности, отдыху или личной жизни.

Рисунок 21 – Упражнение для улучшения тонуса губ и языка в состоянии покоя: шпатель для губного закрытия, губные гантели, восприятие небного сосочка для языковой осанки. Если пациент использует ортодонтическое устройство, интересно использовать бисер в небном сосочке, чтобы направить расположение языка.

Связь между структурой кости и физиологией имеет основополагающее значение для установления равновесия и правильного функционирования одного или нескольких органов. Однако человек с изменением формы обычно приносит с собой ряд связанных функциональных изменений. Поэтому мы завершаем эту главу, подчеркивая важность раннего выявления отклонений функций стоматогнатической системы, таких как дыхание во рту, и демонстрируем необходимость взаимодействия между специалистами как обязательство по диагностике и лечению.

Причины насморка по утрам

Когда у нас выделяется слизь из носа – насморк – проявляется защитная реакция организма на то, что в него попали инородные частички в виде пыли и других раздражающих веществ. Соответственно, от них нужно всеми возможными способами избавиться. Под давлением воздуха все чужеродные частицы постепенно выбрасываются вместе с лишней слизью, аллергическими веществами и другими раздражающими частицами.

Журнал кузовной работы и движения – 62. Основы языковой патологии: клинические аспекты устной подвижности. Распространенность и факторы, связанные с устным дыханием у школьников, участвующих в проекте Санто-Амаро-Ресифи. Может ли простуда продолжаться круглый год? Все больше и больше людей испытывают проблемы с ним почти постоянно.

Лихорадка указывает на воспаление слизистой оболочки носа. Раздражимый аллергенами, вирусами или бактериями становится опухшим и начинает вызывать чрезмерное количество слизи. Иногда такое состояние длится неделю и автоматически проходит, но иногда оно может дразнить неделями. Обычно это холод или аллергия, но он также может сигнализировать о других болезнях.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины насморка по утрам:

• Повышенная сухость слизистой оболочки – если вы в течение дня находитесь в сухом и теплом помещении, то слизистая оболочка в носу покрывается корочками и это вполне нормальное явление. Вполне естественно, что организм будет выделять большое количество слизи. Основным предназначением слизи в носу является размягчение корочек и их выведение наружу.
• – нас повсюду окружает пыль – на работе, дома, на улице. Большое количество пыли скапливается на постели, на нашей одежде. Некоторые всю жизнь живут с аллергией и даже не догадываются о ней.
• Переохлаждение – если вы любитель кондиционеров, вентиляторов или же проживаете в холодном климате, то переохлаждение может стать одной из причин насморка по утрам. Все, что нужно сделать – это просто согреться и пить больше теплых напитков.
• Аллергическая реакция домашних животных, пыльцу, лекарственные средства.

Кстати, если вы принимаете какие-либо лекарствен

причины, сопутствующие симптомы и методы терапии

Насморк по утрам – очень неприятное, но распространенное явление. Многие люди сталкиваются с заложенностью носа или частым чиханием сразу после побуждения, но, поскольку проблема не тревожит их на протяжении дня, они откладывают визит к врачу. А ведь подобный симптом никогда не появляется просто так, к тому же он может быть крайне опасным предвестником.

Чтобы вылечить утренний ринит, необходимо выяснить причины его появления. Если устранить их, то и избавиться от насморка будет гораздо проще.

Причины

К причинам можно отнести:

• аллергические реакции на пыль, цветение, пыльцу, загрязненный или застоявшийся воздух в помещении,
• врожденная сухость слизистых носа,
• переохлаждение,
• сухость воздуха,
• фармакотерапия (особенно если препараты принимались бесконтрольно и без назначения врача),
• синуситы (полипозный синусит, гайморит и др.).

Другие причины того, что каждое утро закладывает нос, могут быть связаны с:

• аденоидами,
• аллергией на шерсть,
• искривлением носовой перегородки,
• вазомоторным ринитом.

Иногда причины утреннего насморка у взрослого человека могут быть связаны с более опасным процессом – образованием раковой опухоли на слизистых носа или в придаточных пазухах. Поэтому если появилась гнойная слизь из носовых ходов, которая обильно вытекает утром и вечером, необходимо немедленно записаться на прием к врачу.

Сопутствующие симптомы

В зависимости от причин того, почему по утрам заложен нос, у пациента могут наблюдаться сопутствующие симптомы в виде:

• чихания, вызванного аллергией или простудой,
• обильного выделения прозрачной, желтой или зеленой слизи,
• слезоточивости,
• жжения и боли в глазах,
• головных болей,
• давления в области придаточных пазух,
• зуда в носу,
• гиперемии слизистых носа,
• носовых кровотечений,
• повышения температуры тела,
• дрожи по телу,
• озноба,
• покраснения глазных белков и др.

У маленьких детей наблюдаются расстройства сна, снижение аппетита, раздражительность и плаксивость.

Какой врач лечит утренний насморк?

Все виды насморка лечит врач-отоларинголог. Если имеет место опухоль носа, то пациент может быть направлен к онкологу.

Диагностика

Насморк по утрам нельзя игнорировать – необходимо немедленно обратиться к ЛОРу и пройти:

• риноскопию,
• аллергические пробы,
• рентгенографию,
• спиральную компьютерную томографию,
• МРТ.

Если чихание сопровождается зеленой слизью, необходимо проведение бактериального посева на патогенную микрофлору и антибиотикограммы. При подозрении на злокачественную природу опухоли (если таковая была выявлена), проводится забор ткани для дальнейшего цитологического исследования.

Лечение

Как лечить утренний насморк? Лучше всего доверить этот вопрос специалисту, поскольку терапевтические подходы для взрослого человека и маленького ребенка разные. Но между ними есть и нечто общее: лечение зависит от того, чем вызван ринит у пациента.

Взрослых пациентов

Общие принципы лечения утреннего насморка у взрослых людей сводятся к:

• исключению контакта с аллергеном,
• приему антигистаминных препаратов (Супрастина, Лоратадина, Тавегила),
• применению антибактериальных препаратов (таблеток, капель, или даже уколов: Пенициллина, Бициллина, препаратов из группы макролидов и др.),
• промыванию носа солевыми растворами – НоСолем, АкваМарисом, Пшиком, Квиксом, Хьюмером, Долфином.
• приему противовирусных препаратов – Новирина, Комбигриппа, Флюколда.

Насморк в утреннее время, вызванный сухостью воздуха, требует использования специальных устройств – увлажнителей, которые можно приобрести в магазине. Хорошие результаты дает и физиотерапия, в частности, УВЧ.

При полипозном синусите назначается курс гормональных интраназальных препаратов (Фликс, Дексаметазон, Беконазе, Назонекс), а при их неэффективности – хирургическое удаление разросшихся тканей слизистой.

Детей

Принципы лечения соплей, которые возникают по утрам у ребенка, схожи с таковыми у взрослых людей – отличаются только лекарства и их дозировка. Так, если речь идет об аллергии, то для малыша от 6 месяцев до 5 лет подходят антигистаминные сиропы: Тавегил, Лоратадин, Кетотифен, Алердез, L-Цет и др.

Для облегчения носового дыхания используются детские сосудосуживающие капли или спреи: Назол Бэби/Кидс, Фармазолин, Нафтизин, Риназолин. Параллельно проводятся промывания носа физраствором или гипертоническими растворами на основе морской соли (ХьюмерЮ Квикс, Долфин).

Как и у взрослых, возможно использование ГКС: Фликса, Назонекса. Но если имеет место аденоидит, детям рекомендуется удалять разросшиеся слизистые ткани.

При гайморитах, которые не сопровождаются нагноением, прибегают к согревающим физиопроцедурам. Также хорошо влияют на состояние придаточных пазух и слизистых носа тубус-кварц, УВЧ, электрофорез.

Возможные осложнения

Если не заняться лечением утреннего насморка, он может привести к весьма серьезным осложнениям:

• хронизации патологического процесса (прежде всего это касается гайморита),
• развитию зависимости от сосудосуживающих препаратов,
• отеку Квинке,
• менингиту (при прорыве гноя при гайморите в головной мозг),
• хроническим мигреням,
• развитию ушных заболеваний.

Особая опасность кроется в утреннем насморке, связанном с опухолью в носу. При отсутствии надлежащего лечения пострадать могут смежные органы, а это уже чревато летальным исходом.

Профилактика

Чтобы не допустить развития или рецидива утреннего насморка, необходимо:

• следить за влажностью и чистотой воздуха в жилом помещении,
• избегать контактов с мощными аллергенами: частицами бытовой химии, пыльцой растений, шерстью, слюной, экскрементами животных и др.,
• защищать слизистые носа от переохлаждения,
• следить за иммунитетом,
• закаливаться,
• употреблять большое количество продуктов, обогащенных витаминами (в частности, витамином С).

При лечении простудных заболеваний не следует злоупотреблять сосудосуживающими каплями. Привыкание к ним развивается довольно быстро, а вот избавиться от него не так уж и просто.

Елизавета Крижановская,

Полезное видео про насморк и лекарства от него

Прозрачная слизь из носа по утрам. Как избавиться от скопления слизи в носоглотке. Причины насморка по утрам

Вы или ваши близкие чихают по утрам и их беспокоит насморк? Такие симптомы могут быть признаками начинающейся простуды либо аллергической реакции. А, если неприятные признаки не проходят в течение нескольких дней, то нужно обращаться к врачу – это может быть симптомом серьезного заболевания.

Что интересно? не вредят жизни человека, то есть, некоторые могут с этими признаками жить в течение нескольких лет и не обращаться к медикам. Потом, оказывается, что у человека было серьезное хроническое заболевание. Согласитесь, насморк явно не помешает трудовой деятельности, отдыху или личной жизни.

В тексте подчеркивается классическая симптоматика патофизиологической основы аллергического ринита аллергического процесса. Автор обсуждает генетическую проблему аллергического ринита и его типичных симптомов, из которых носовая непроходимость является той, которая наиболее подвергает риску качество жизни пациентов. Важность стоматологии в реабилитации мундштука является предметом главы 3 и имеет. Ответственность сестер Суэлли и Сисси, как ортодонта, так и ортопеда на лице, с обширным профессиональным опытом наблюдения за ростом лица ребенка и обмен опытом с коллегами в области здравоохранения, в частности оториноларингологов, оторрино, аллергологов и патологоанатомов речи.

Причины насморка по утрам

Когда у нас выделяется слизь из носа – насморк – проявляется защитная реакция организма на то, что в него попали инородные частички в виде пыли и других раздражающих веществ. Соответственно, от них нужно всеми возможными способами избавиться. Под давлением воздуха все чужеродные частицы постепенно выбрасываются вместе с лишней слизью, аллергическими веществами и другими раздражающими частицами.

Из этого здорового поведения возникла идея разработки и распространения этой работы, чтобы обобщить результаты, которые они достигли с помощью правильной процедуры для лица. Текст, созданный этими специалистами, правильно владеет изменениями лицевого роста, вызванными устным дыханием, подчеркивая важность ранней диагностики, чтобы обеспечить хороший прогноз после соответствующего вмешательства. Фотографическая документация об наиболее часто встречающихся изменениях, обнаруженных авторами у их пациентов, имеет качество и соответствует случаям их клиентов, не прибегая к фотографиям других публикаций.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины насморка по утрам:

• Повышенная сухость слизистой оболочки – если вы в течение дня находитесь в сухом и теплом помещении, то слизистая оболочка в носу покрывается корочками и это вполне нормальное явление. Вполне естественно, что организм будет выделять большое количество слизи. Основным предназначением слизи в носу является размягчение корочек и их выведение наружу.
• – нас повсюду окружает пыль – на работе, дома, на улице. Большое количество пыли скапливается на постели, на нашей одежде. Некоторые всю жизнь живут с аллергией и даже не догадываются о ней.
• Переохлаждение – если вы любитель кондиционеров, вентиляторов или же проживаете в холодном климате, то переохлаждение может стать одной из причин насморка по утрам. Все, что нужно сделать – это просто согреться и пить больше теплых напитков.
• Аллергическая реакция домашних животных, пыльцу, лекарственные средства.

Кстати, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты в течение длительного времени, то обратите внимание на инструкцию к применению медикамента. Некоторые из них провоцируют сухость слизистых оболочек носа. В таком случае вам нужно будет дополнительно увлажнять слизистую носа физраствором.

Таким образом, работа представляет собой эффективный вклад в читателя, который хочет знать предмет. В главе 3 рассказывается о функциональных изменениях во время дыхания рта, изменениях зубов, обсуждается идеальное время для ортопедического лечения, соответствующее лечение правильной терапии формы лука, динамика расширения, а также их возможности и ограничения. Целью соответствующего текста является изучение фоноартикуляционных органов и стоматогнатических функций. Автор подчеркивает важность миофункциональной оценки, из которой профессионал идентифицирует фонематические изменения, пневмофоноартрическую координацию, слюноотделение и лицевую мимику.

Другие причины

Среди других причин насморка и чихания по утрам могут быть хронический насморк. Он становится таковым, если вы как-то не долечили обычный непродолжительный насморк в виде слизи из носа. Кстати, при хроническом насморке слизь из носа вытекает не только по утрам, но и в течение всего дня.

Новообразования в носу и патологически увеличенные аденоиды могут нарушить нормальное дыхание. При таких патологиях слизистая в носу самопроизвольно пересыхает, а организм, в свою очередь, начинает вырабатывать ее еще больше. Так и образуется насморк.

В тексте дается пространство для изучения передне

Насморк по утрам у взрослого

Факторы, способствующие появлению утреннего ринита

Насморк в утреннее время может быть обусловлен следующими факторами:

1. Сухость слизистой органа обоняния. Вызвана она может быть излишне теплым либо сухим воздухом в помещении, где спит человек, в результате чего на слизистой органа обоняния формируются корочки. И организм в сложившихся обстоятельствах реагирует естественным образом: возникает насморк, призванный увлажнить и вывести сформировавшиеся образования. Для исключения данного провоцирующего фактора необходимо создать нормальные климатические условия перед сном. Для этого можно включить увлажнитель воздуха в спальне (в случае наличия такового).
2. Аллергическую реакцию на пыль можно также объяснить утренним ринитом. Ведь огромное количество частиц мусора аккумулируется именно в постели, где также возможно появления клещей. А продукты их жизнедеятельности являются тем раздражителем, который и провоцирует насморк с утра.
3. Если в спальной комнате излишне прохладный воздух либо человек спит под включенным кондиционером, с открытыми окнами, то это может закончиться самой обычной простудой, при которой ринит также имеет место быть.
4. Аллергическая реакция на пыльцу растений может спровоцировать возникновение ринита каждый день, но лишь в весенние и летние периоды и при условии, что человек спит с открытым окном. Вместе с ринитом у человека возникает и чихание. Так как аллергия данного вида имеет сезонный характер, то утренний ринит можно считать временным и проходящим. Для того чтобы избавиться от подобного состояния, достаточно лишь спать с закрытыми окнами и принимать на ночь антигистаминные препараты.
5. Причины насморка могут заключаться и в длительном приеме лекарственных препаратов, в результате чего слизистая носа высыхает. Организм в сложившихся обстоятельствах начинает активно вырабатывать экссудат для избавления от корочек, что и является насморком.
6. В качестве еще одной причины утреннего синдрома можно назвать хронический насморк либо синусит. Как правило, характерным симптомом такой патологии является заложенность носа в утреннее время. Дело в том, что выделяемое днем слизистое содержимое стекает по стенке носоглотки. Поэтому днем насморка нет. А в ночное время слизь аккумулируется, а ее выход происходит только после пробуждения.
7. Аденоиды и полипы в носу можно привести в качестве еще одной причины заложенности носа по утрам. Подобные образования мешают нормальному дыханию. До утра слизистая высыхает, и организм вновь начинает действовать по вышеописанному сценарию. Этот процесс повторяется каждый день.
8. Искривление носовой перегородки, причины которого могут заключаться в анатомической особенности либо полученной травме, способно привести к затрудненному дыханию, в результате чего слизистая органа обоняния пересыхает и организм вновь усиленно вырабатывает слизь. Подобное состояние может пройти после того, как перегородка будет выровнена.
9. Вазомоторный насморк характеризуется воспалением и отечностью слизистой, что наиболее выражено в утренние часы.

Причины утреннего насморка

Врачами достаточно хорошо изучено рассматриваемое явление, поэтому выделить его причины не составит никакого труда.

Утренний насморк может появиться по следующим причинам:

1. Сухость слизистой оболочки носа. Если в спальне слишком теплый и сухой воздух, то во время сна на слизистой носа образуются корочки. Реакция организма на такое явление проста и естественна – из носа появляется обильные выделения, которые призваны размочить и вывести корочки.
2. Аллергия на пыль. Очень много пыли скапливается именно в постельных принадлежностях, в них могут даже завестись клещи. А продукты жизнедеятельности этих вредителей являются мощным аллергеном – отсюда и насморк после пробуждения.
3. Переохлаждение. Если в спальне слишком холодный воздух, либо сон проходит под включенным кондиционером, открытым окном, то это может привести к банальной простуде.
4. Аллергия на пыльцу определенных растений. В таком случае утренний насморк будет присутствовать только весной и летом (в период активного цветения растений) и в том случае, если человек спит при открытых окнах.
5. Прием определенных лекарственных средств. Некоторые медикаменты, при длительном употреблении, провоцируют сухость слизистой носа. Реакция организма уже описана в данном списке – он начинает вырабатывать большое количество слизи, чтобы избавиться от корочек.
6. Хронический насморк. Заложенность носа и обильное выделение слизи в утренние часы – характерный признак хронического ринита и/или синусита. Дело в том, что в течение дня выделяемая слизь просто стекает по носоглотке, и поэтому никаких выделений конкретно из носа нет. А вот ночью эта слизь скапливается и в результате находит выход только утром.
7. Аллергия на шерсть домашних животных. Все пациенты с подобным заболеванием отмечают, что именно утром проявления такой аллергии особенно интенсивны. Особенно ярко выражен утренний насморк у тех, кто спит в одной комнате с домашним животным.
8. Аденоидит, полипы в носу. Любые новообразования в носу, а также увеличенные аденоиды, препятствуют нормальному дыханию. К утру слизистая носа пересыхает, и организм вынужден выделять большое количество слизи.
9. Искривление носовой перегородки. Это могут быть анатомические особенности строения носовой перегородки, или следствие удара/перелома носа. В любом случае, подобные искривления приводят к затруднению дыхания через нос, что провоцирует утренний насморк – организм очищает слизистую носа от скопившихся за ночь корочек.
10. Ринит вазомоторного типа. Для этого заболевания характерны воспаление и отек слизистой носа. Подобные признаки отличаются яркой выраженностью именно в утренние часы.

Особенности лечения

Каждое утро чихаю, как избавиться от проблемы? Прежде всего, необходимо выяснить причину такого нарушения. Поставить правильный диагноз сможет только врач после проведения необходимых исследований.

Для улучшения функционирования носовой полости специа

Причины насморка и чихания по утрам (после сна)

Насморк по утрам и чихание может быть физиологическим проявлением, а также симптомом, свидетельствующим о наличии определенных заболеваний. Каковы причины ринита, возникающего после сна, и какое лечение требуется в данном случае?

Причины утреннего насморка

Почему бывает по утрам насморк? Специалисты медицинской сферы выделяют следующие причины данного клинического явления:

• Переохлаждение организма в ночное время.
• Аллергия.
• Ринит хронического характера.
• Простудные заболевания.
• Полипы, локализующиеся в области носовой полости.
• Пересушивание слизистых носовых оболочек.

У детей насморк в утренние часы после пробуждения является признаком, свидетельствующим о проявлении инфекционных процессов. Кроме того, речь может идти о вазоматорном рините, спровоцированном чрезмерной сухостью воздуха в помещении, где проходит сон малыша.

Если каждое утро, у вас наблюдается чихание и носовые выделения слизистого характера, то это указывает на наличие определенных проблем со здоровьем. В данном случае, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту, который установит точные причины утреннего насморка и назначит соответствующий терапевтический курс!

Содержание статьи:

Дополнительные признаки

Установить причины, по которым утром появляется насморк и приступы чихания, можно, обратив внимание на сопутствующие данному явлению характерные симптомы. Аллергический насморк может развиваться в результате проявления аллергических реакций на пыль, шерсть домашних животных или же цветочную пыльцу. Утренний насморк аллергического происхождения сопровождают следующие, характерные клинические признаки и проявления:

• Слезотечение.
• Покраснение глаз.
• Отечность.
• Появление кожных высыпаний по аллергическому типу.
• Першение в горле.
• Затрудненность носового дыхания.

Если насморк возникает в результате простудных заболеваний, то у пациентов могут наблюдаться следующие симптомы:

• Кашель.
• Головные боли.
• Повышение температуры тела.
• Суставные и мышечные боли.
• Обильные носовые выделения слизистого характера.
• Заложенность носа.

В каких случаях необходимо обращаться к врачу?

Консультация квалифицированного специалиста нужна при любых проявлениях хронического утреннего ринита. Однако при появлении следующих тревожных симптомов обращаться за медицинской помощью следует незамедлительно:

• Приступы головокружения.
• Общая ослабленнность, повышенная утомляемость.
• Тошнота.
• Приступы рвоты.
• Развитие одышки.
• Сильные суставные боли.
• Лихорадочное состояние.
• Отечность слизистых, локализующаяся в области носа, глаз или же ротоглотки.
• Тахикардия.

Как справиться с утренним ринитом?

Хронический насморк по утрам требует грамотной, адекватной терапии, которую назначит квалифицированный специалист медицинской сферы после предварительно проведенной диагностики. Улучшить состояние пациента можно при помощи сосудосуживающих медикаментов (использовать их можно не более 3-х суток подряд), промываний носовых пазух, прогреваний и ингаляций с использованием отваров лекарственных трав и эфирных масел.

Лечение аллергического утреннего насморка

В том случае, если  насморк при пробуждении спровоцирован проявлением реакций аллергического характера, в первую очередь, необходимо позаботиться об устранении провоцирующего фактора — аллергена. После проведения специальный аллергических тестов врач назначает пациенту терапевтический курс с применением антигистаминных медикаментозных препаратов. В особенно сложных клинических случаях может потребоваться проведение гормональной терапии. При насморке и чихании пациентам назначают назальные спреи и аэрозоли гормонального характера.

Кроме того, важно позаботиться о создании предельно благоприятных условий для пациента во время ночного сна. Для достижения этих целей специалисты медицинской сферы советуют воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Тщательно стирать и ополаскивать белье, воспользовавшись для стирки средствами без отдушек и аллергенных компонентов.
2. Обязателен прием душа перед сном с заменой чистого нательного белья.
3. Проводить в комнате регулярную влажную уборку во избежание скопления пыли.
4. В период цветения растений, способных спровоцировать развитие аллергических реакций, закрывать в ночное время форточку, проветривая помещение перед отходом ко сну.
5. В летнее время перед сном рекомендуется занавешивать окна влажной марлевой тканью, которая защитит помещение от проникновения пыли и аллергенной пыльцы.

В том случае, если приступы аллергического насморка носят сезонный характер, следует заблаговременно позаботиться о предупреждении проявлений аллергических симптомов. Для достижения этих целей пациентам назначают курсы иммуностимулирующей терапии, направленной на укрепление иммунной системы.

Лечение простудного насморка

Насморк и приступы чихания по утрам могут быть проявлением заболеваний вирусного, инфекционного, простудного или же респираторного происхождения.

Лечение в данном случае включает в себя медикаментозную терапию. В зависимости от состояния и формы течения заболеваний, пациентам назначают обезболивающие, противовирусные, противовоспалительные, жаропонижающие препараты. Дозировка и продолжительность терапевтического курса определяется специалистом исключительно в индивидуальном порядке!

Хороший терапевтический эффект дает промывание носа содовым или же солевым раствором. Для проведения данной терапевтической процедуры используют как специальные назальные аспираторы, так и обыкновенную резиновую грушу небольшого размера. Наилучшие результаты дают промывания носовой полости солевым раствором, характеризующимся наличием дезинфицирующих и противовоспалительных свойств, а также способствующих восстановлению нормального функционального состояния слизистых носовых оболочек.

При простудных заболеваниях можно также применять паровые ингаляции. Для проведения данной физиотерапевтической процедуры используют горячий отварной картофель, мятное и эвкалиптовое эфирное масло, отвары шалфея и ромашки аптечной. Следует подчеркнуть, что ингаляции противопоказаны при повышении температуры тела и остром течении заболеваний респираторного характера.

При интенсивном чихании можно промывать носовую полость с помощью следующих средств:

1. Фурацилин.
2. Марганцовка.
3. Свежевыжатый ягодный сок.
4. Травяной настой.

Промывания помогут устранить отечность и процессы воспалительного характера, очистят полость от скопления слизи и болезнетворных возбудителей, провоцирующих чихание.

Почему нужно лечить утренний тип ринита?

Ринит является физиологическим процессом, который, если не лечить, переходит в хроническую форму, чреватую развитием следующих весьма опасных осложнений:

• Отит.
• Головные боли.
• Затрудненность носового дыхания.
• Нарушения функционирования иммунной системы.
• Хронические инфекционные процессы, локализующиеся в области дыхательных путей и носоглотки.
• Нарушение обонятельной функции.

Меры профилактики

Предотвратить появление насморка и чихания в утренние часы поможет соблюдение следующих предельно простых рекомендаций:

1. Регулярно проветривайте помещение перед сном.
2. Не реже двух раз в неделю делайте влажную уборку.
3. Используйте специальные увлажнители воздуха или сосуды с водой для повышения показателей влажности воздуха и создания благоприятного микроклимата.
4. Не подавляйте чихание, поскольку это может спровоцировать повреждение барабанной перепонки.
5. В период обострения инфекционных и респираторных заболеваний принимайте в профилактических целях витаминно-минеральные комплексы и иммуностимулирующие препараты, способствующие активизации собственных защитных сил организма.

Насморк по утрам — тревожный симптом, который указывает на наличие определенных проблем со здоровьем пациента. Консультация квалифицированного специалиста поможет установить провоцирующие факторы и разработать максимально эффективный терапевтический курс!

что провоцирует и как его устранить?

Опубликовано: 20 октября 2018

Простудные заболевания лидируют по широте распространенности в осенне-зимний сезон. Насморк и заложенность носа — одни из первых признаков болезни. Часто они остаются единственными симптомами. Узнайте, почему могут появиться сопли без простуды у взрослого и как с ними справиться.

Содержание статьи

Вероятные причины насморка

Первая и самая частая причина насморка у взрослых и детей — это ОРВИ. На начальных этапах болезни сопли и заложенность носа далеко не всегда сопровождаются повышением температуры, першением и болью в горле, слезотечением, болезненной реакцией глаз на свет, ломотой в теле. Чаще всего катаральные явления начинают беспокоить больного позже, когда вирусы распространятся по организму. При вирусной инфекции отделяемое из носа прозрачное, при бактериальной — имеет характерный желтовато-зеленый цвет.

Но простуда является причиной появления соплей не всегда. Насморк могут спровоцировать и другие факторы.

• Физиология организма. Выделение прозрачной слизи из носовых ходов у взрослых наблюдается при длительном пребывании на морозе и интенсивных физических нагрузках, а также при употреблении острой горячей пищи и алкогольных напитков. Это происходит из-за расширения сосудов и учащения пульса.
• Аллергия. Ринит на фоне цветения деревьев, цветов и сорных трав, вдыхания домашней пыли и частиц эпителия животных — одно из проявлений поллиноза. Реакция возникает сразу или через короткое время после контакта с аллергеном, сопровождается покраснением кожи, слезотечением, чиханием, затрудненным дыханием, редко — приступами удушья.
• Искривление носовой перегородки — врожденная или приобретенная патология, при которой создается препятствие для прохождения воздуха по носовым ходам. Ее результатом становится увеличение объема слизистых носовых раковин, что и приводит к насморку.
• Изменения гормонального фона — беременность, наступление менопаузы и другие состояния, сопровождающиеся нарушением естественного баланса гормонов. Сопли без простуды у взрослых в таких случаях появляются из-за изменения активности капилляров и постоянной отечности слизистой носоглотки.

Как победить насморк и избавиться от соплей?

Симптомы и лечение простуды у взрослых находятся в тесной связи. Препараты для устранения насморка должен подбирать врач. Чаще всего проводится комбинированная терапия, направленная на:

• воздействие на непосредственную причину появления соплей — болезнетворные вирусы или бактерии,
• устранение симптомов — отечности слизистой, покраснения кожи на крыльях носа, вязких выделений из носовых ходов.

Лечение может включать:

• ингаляции с отварным картофелем или вдыхание паров эфирного масла эвкалипта,
• применение назальных капель с сосудосуживающим и увлажняющим эффектом,
• промывание носа солевым раствором.

Основа терапии при ОРВИ — уничтожение патогенных вирусных частиц. С этой целью специалисты назначают пациентам средства комплексного действия. Одно из них — Деринат. Препарат выполняет сразу несколько важных функций:

• способствует уничтожению вирусов — первопричины простуды,
• укрепляет естественные защитные силы организма,
• восстанавливает травмированную вирусами слизистую носоглотки благодаря репаративному эффекту, закрывая тем самым «ворота» для инфекции,
• снижает вероятность присоединения бактериальных инфекций и развития других осложнений.

Как правильно применять Деринат, читайте в инструкции. Следуйте рекомендациям врача, чтобы оставить насморк в прошлом!

Продукция Деринат

Полезные статьи:

СДВГ и утренний гнев | Неиспользованный блеск | Взрослый тренер по СДВГ

Журнал о производительности СДВГ

Почему ведение дневника полезно, если у вас СДВГ

Просыпаетесь ли вы утром с гневом на мир? Вас злит все, от будильника до запаха зубной пасты? Это может быть постоянная шутка о том, что вы «как медведь с разбитой головой» по утрам. Есть и серьезная сторона: утренний гнев может вызвать множество проблем, в том числе развод пары из-за него.

Распространенные причины, по которым люди с СДВГ испытывают гнев по утрам:

Дефицит сна

75% взрослых с СДВГ имеют проблемы со сном. Возможно, вы не высыпаетесь или его качество оставляет желать лучшего, поэтому вы не чувствуете себя отдохнувшим утром

Испытайте тревогу и беспокойство

Если вы просыпаетесь и чувствуете беспокойство или беспокойство, у вас, скорее всего, плохое настроение. 50% людей с СДВГ также страдают тревожным расстройством, поэтому это может повлиять на вас.

Чувствую себя напряженным

Жизнь с СДВГ – это стресс, и если вы просыпаетесь в стрессе, это также влияет на ваше настроение.

Вся работа, без развлечений

Когда вы просыпаетесь и чувствуете, что весь ваш день – это работа, и нечего ждать, это может вас разозлить. Многие люди с СДВГ не считают, что заслуживают веселья, потому что отстают от своих обязанностей (работа по дому, налоги и т. Д.), Поэтому их день – это работа.

Не каждый, кто испытывает эти моменты, испытывает гнев.Некоторые люди просыпаются с грустью или почти не могут встать с постели.

6 советов, которые помогут вам меньше сердиться по утрам

1. Будь детективом

Ты злишься каждое утро? Или просто будние дни? Если это просто будни, подумайте, не злит ли вас недостаток качественного сна или что-то в вашем рабочем дне. Гнев по утрам – что-то новое или вы были таким с детства? Если новый, что изменилось за последнее время? Когда у вас будут ответы на эти вопросы, решите, какие изменения вы можете внести в свою жизнь.

2. В путь

Двигайтесь и начинайте свой день как можно быстрее. Это выводит вас из головы и дает возможность рано одержать победу. Подготовьте утренний контрольный список для работы, чтобы вам не приходилось думать, пока ваш мозг еще просыпается. Вставай, заправляй постель, завтракай, принимай душ, одевайся и т. Д.

3. Покиньте дом как можно скорее

Некоторые люди обнаруживают, что чем быстрее они выходят из дома утром, тем быстрее улетучивается их гнев. Даже если вам нравится ваш дом, это помогает сменить обстановку и начать свой день.Собирайте чемодан накануне вечером, чтобы быстро выйти.

4. Упражнение

Упражнения отлично подходят для вашего СДВГ. Это также помогает изменить ваше настроение, поскольку наполняет ваш мозг гормонами хорошего самочувствия. Вы можете совместить 3 и 4, выйдя из дома и отправившись в спортзал.

5. Наслаждайтесь жизнью Подробнее

Нам не обязательно делать большие изменения в своей жизни, чтобы добиться больших результатов. Иногда нужно всего лишь изменить восприятие, и ваше настроение тоже изменится.

5-минутный дневник – отличный способ сделать это.Кроме того, это идеальный журнал для людей с СДВГ, потому что он занимает всего 5 минут! http://www.fiveminutejournal.com

6. Пробуждение

Ворчливость может быть связана с «инерцией сна», которая представляет собой переходную фазу от сна к бодрствованию. Это может длиться от 5 до 20 минут; хотя некоторые люди считают, что это может занять до 4 часов. Поэкспериментируйте с несколькими вещами, чтобы увидеть, что поможет вам проснуться. Некоторым помогает кофе, другим нравится постепенно просыпаться с помощью светового будильника полного спектра.

Что помогает вашему утреннему гневу?

Не жаворонок? Вы, должно быть, ночью родились! Это не сказки старых жен. Существуют научные доказательства того, что время вашего рождения влияет на то, когда вы хотите просыпаться – и многое другое, кроме

Дженни Мюррей, староста программы «Женский час» Radio 4, проклинает тот факт, что она родилась в десять часов ночи.

Она убеждена, что появление на свет в конце дня делает из нее сову, любящую вечера, а не рано встающего жаворонка.

«Вставать на работу в 5:30 утра для меня абсолютно неестественно», – сказала она недавно.

Утренний человек ?: Свидетельства показывают, что утренний или вечерний человек связан с часом вашего рождения.

Интересно, что она утверждала, что все биологические часы установлены на время нашего рождения.

«Это теория, которую я слышал много лет назад. Я родился в 22:00 и более внимателен поздно вечером ».

Идея звучит как сказки старых жен или астрология. Но на самом деле убеждение Мюррея подтверждается областью исследований, которой часто пренебрегают.

Факты показывают, что утренний или вечерний человек действительно кажется связанным с часом вашего рождения.

Это также может помочь определить широкий спектр других важных характеристик, таких как ваш интеллект и риск стать преступником, даже если вы впадаете в депрессию, страдаете СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) или склонны к развитию диабета.

Дело в том, что совы и жаворонки, похоже, поровну разделены среди населения (15 процентов составляют совы и 15 процентов жаворонки, по мнению эксперта по сну профессора Джима Хорна, а остальные 70 процентов находятся где-то посередине).

Дженни Мюррей, ведущая программы “Женский час” на Radio 4, убеждена, что рождение поздно днем ​​делает ее совой, любящей вечера, а не рано встающим жаворонком. быть совой, вынужденной тратить время на жаворонок, может серьезно навредить здоровью. Вместо этого она может захотеть представить вечернюю программу.

Несмотря на то, что поведение совы или жаворонка имеет фундаментальные последствия для здоровья, очень мало исследователей исследовали связь между временем рождения людей и их умственным и физическим складом.

Тем не менее, в 2010 году психологи из Кливлендского государственного университета в Огайо проводили утренние и вечерние тесты для больших групп студентов. Затем исследователи изучили медицинские записи студентов, чтобы узнать, родились они утром или позже.

Результаты совпали: ученики, рожденные утром, показали лучшие результаты на утренних тестах. Очевидно, это были жаворонки. Те, кто родился позже, лучше справлялись с дневными экзаменами, и поэтому были совами.

Биологические часы могут быть установлены, когда ребенок впервые попадает в свет мира

«Время рождения в значительной степени связано с тем, чтобы быть дневным или ночным человеком», – сообщили ученые в журнале социальной психологии. «Результаты показывают, что критическим периодом для установки биологических часов на бдительность может быть момент рождения».

Кажется, что биологические часы могут быть установлены, когда ребенок впервые попадает на свет мира. Похоже, что природа или качество света, который они испытывают, помогают установить часы их тела (циркадный ритм) на всю оставшуюся жизнь.

Один из ключей к этому можно найти среди взрослых, родившихся преждевременно. Исследования показывают, что они с гораздо большей вероятностью, чем обычно, будут «экстремальными» жаворонками, рано просыпаются и рвутся в путь.

Например, исследование взрослых в возрасте от 20 до 20 лет, проведенное доктором Соней Странг-Карлссон, экспертом по преждевременным родам из Хельсинкского университета, сообщает, что те, кто родился младенцами с «очень низкой массой тела», естественным образом просыпаются в среднем через 40 минут. раньше, чем кто-либо другой.

Почему их биологические часы такие продвинутые? Кажется, что свет играет решающую роль.Двадцать лет назад в отделениях интенсивной терапии новорожденных было стандартной практикой оставлять яркий свет включенным днем ​​и ночью. Похоже, это привело к тому, что биологические часы младенцев стали быстрее.

Только в последние годы в больницах начали включать и выключать свет в отделениях интенсивной терапии, чтобы имитировать естественные ритмы установки биологических часов внешнего мира.

Детям-крайностям не на что жаловаться. Как показывает исследование д-ра Сони Странг-Карлссон: «Утро связано с положительными результатами для здоровья.’

К сожалению, для сонных полуночников их ревнивые подозрения насчет того, что жаворонки – сверхэффективные лакомства, кажутся правдой.

Исследователи, изучавшие 700 человек в возрасте от 18 до 32 лет, обнаружили, что утренние люди, как правило, более настойчивы в выполнении задач.

Они также более устойчивы к усталости и разочарованию, говорит доктор Ана Адан, психолог Барселонского университета, руководившая исследованием.

Эти характеристики позволяют счастливчикам с высокой вероятностью испытывать высокое удовлетворение жизнью и низкую тревожность, что значительно снижает вероятность их примешивания к наркотикам, говорится в отчете за 2014 год в журнале Personality and Individual Differences.

Аналогичное исследование с участием более 600 британцев, проведенное семью годами ранее Исследовательским центром сна Университета Суррея, пришло к выводу, что утренние люди просто «более сознательны». Должно быть, это заметили и древние греки.

В астрологических текстах, которые они написали 2000 лет назад, говорится, что люди, рожденные под солнцем (то есть днем), намного лучше справлялись с практическими и деловыми задачами.

Те, кто родился под луной (в ночное время), должны быть предоставлены более нечетким вещам, например, уходу за домашним скотом, добавил он.

Но для полуночников это не так уж и плохо.

Исследователи, изучавшие 700 человек в возрасте от 18 до 32 лет, обнаружили, что утренние люди, как правило, более настойчивы в выполнении задач.

Данные ряда исследований показывают, что они, как правило, более умны, креативны и ищут новизны. Например, опрос 420 человек, проведенный Сиднейским университетом, показал: «Вопреки общепринятой народной мудрости, вечерние типы с большей вероятностью будут иметь более высокие показатели интеллекта».

На этом, однако, заканчиваются хорошие медицинские новости для мудрых полуночников.Остальные свидетельства сходятся в том, что они, как правило, являются группой невротиков, склонных к заболеваниям.

Исследования показали, что совы склонны к выгоранию и проблемам с настроением, а другое исследование предупреждает, что в молодости они более склонны к агрессии и асоциальности.

Другие психологи обнаружили, что они чаще страдают депрессией или развивают СДВГ.

Почему мир против них? Доктор Ана Адан из Барселонского университета говорит, что основная проблема может быть вызвана так называемым “социальным нарушением биоритмов”, когда биологические часы человека идут в разное время в соответствии с требованиями общества.

«Вечерние люди – хорошо известные люди, страдающие от смены часовых поясов, так как они должны адаптироваться к социальному графику, который, как правило, ориентирован на утренние часы».

Хроническая социальная смена часовых поясов ложится тяжелым бременем на мозг, поэтому кажется, что совы с гораздо большей вероятностью сойдут с ума.

Еще хуже могут быть физические последствия, особенно для таких людей, как Дженни Мюррей, у которых есть работа, которая означает, что им приходится бороться со своими совиными телесными часами, чтобы каждое утро рано выходить на работу.

Крупное исследование, в котором приняли участие более 64 000 женщин, показало, что в прошлом году совы имеют значительно повышенный риск развития диабета 2 типа, если им приходится работать в смену, которая начинается рано.

Повышенный риск, возможно, связан с длительным воспалением в организме, которое является известной причиной диабета 2 типа. Такое состояние может быть результатом хронической усталости. Таким образом, для сов гораздо полезнее работать по сменам, которые соответствуют их би часам, говорится в исследовании Гарвардской медицинской школы.

Все это говорит о том, что существует еще один фактор 21-го века, который может изменить эти человеческие качества.

Это связано с тем, как рождаются дети. Когда женщинам дают рожать естественным путем, пиковое время для начала схваток приходится примерно на два часа ночи.

Таким образом, дети, рожденные утром, часто являются результатом непродолжительных родов, тогда как дети, рожденные днем ​​или вечером, рожают длительно. (Как сова, это подтверждает мое подозрение, что мне удалось родиться поздно, и с тех пор я изо всех сил пытаюсь наверстать упущенное.)

Но теперь, в результате современной акушерской практики, все больше детей рождается в светлое время суток.

Это осознанная политика с учетом того факта, что уровень осложнений и смертей намного выше ночью и в выходные дни, когда дежурных специалистов меньше.

Например, исследование BMJ, проведенное в прошлом году Имперским колледжем Лондона, предупредило, что низкий уровень укомплектования кадрами в выходные дни может быть причиной смерти 770 младенцев и 470 матерей, страдающих инфекциями каждый год в Великобритании.

Чтобы предупредить это, в настоящее время в больницах все чаще проводятся роды, поэтому это происходит, когда на дежурстве находится больше сотрудников и когда роды могут быть проведены наиболее безопасно. Таким образом, большинство младенцев в западных больницах сейчас рождаются с утра до полудня.

Исследование, проведенное в прошлом году Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, например, показало, что пик рождаемости приходится на час после 8 утра.

Таким образом, баланс между утренними жаворонками и полуночниками смещается в пользу жаворонков.

Это может быть хорошим предзнаменованием для создания более разумного и упорядоченного общества, но это также может означать, что общество лишено умных, творческих и ищущих новизну сов типа Дженни Мюррей, чтобы сделать жизнь намного интереснее.

Не голодны по утрам? Разрешение пропустить завтрак

Я знаю, что вы слышали это миллион раз: люди, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью имеют избыточный вес. Этот заветный и часто повторяемый фрагмент знаний о питании основан на данных Национального реестра контроля веса – проекта, который отслеживает тысячи людей, которые потеряли значительное количество веса и сохранили его. Идея в том, чтобы узнать, что работает, у успешных «неудачников». Конечно, около 8 из 10 из них сообщают, что завтракают.И вуаля: родился миф. «Завтрак имеет важное значение для контроля веса».

См. Также: Помогает ли завтракать при похудании?

Наша вера в защитный эффект завтрака намного превосходит реальные доказательства.

Но это не единственные данные. На самом деле, были проведены десятки исследований, в том числе рандомизированных, контролируемых, показывающих, что завтрак практически не влияет на прибавку или потерю веса и что люди, завтракающие, часто едят больше калорий, чем те, кто не ест. т.В отчете, недавно опубликованном в Американском журнале клинического питания , делается вывод, что наша вера в защитный эффект завтрака намного превосходит реальные доказательства.

Если завтрак работает для вас, продолжайте делать это, но убедитесь, что вы делаете выбор в пользу здорового питания. (См .: Что не так с этим завтраком?).

Если, с другой стороны, вы заставляете себя есть просто потому, что «пропускать завтрак – вредно для здоровья», возможно, есть место для некоторой гибкости.Вот несколько советов о том, как отказаться от завтрака с пользой для здоровья.

Напоследок напоминаем, что пропуск завтрака предназначен только для взрослых. Связь между завтраком и контролем веса у взрослых может быть отрывочной, но связь между завтраком и успеваемостью в школе у ​​детей очень прочная.

См. Также: Как питание влияет на мозг

Изображение завтрака из Shutterstock

Лучше бегать утром или вечером?

Когда дело доходит до решения, в какое время дня лучше всего тренироваться, большинство людей уверенно падает на ту или иную сторону. Многие предпочитают тренироваться по утрам, потому что после работы слишком много обязательств, в то время как другие заставляют работать вечера, потому что они просто не могут каждый день встать с постели на час или два раньше.

Я определенно в первом лагере – утренняя пробежка воодушевляет меня и готовит к работе в день.Я достаточно хорошо понимаю себя, чтобы знать, что я не буду заниматься вечером, потому что я просто хочу поужинать и отдохнуть на диване.

Я не одинок. По данным Национального опроса бегунов, проведенного организацией Running USA за 2017 год, 25 процентов людей записывают свои километры утром. Тридцать девять процентов предпочитают ранние вечерние часы. Остальные люди предпочитают работать в полдень или поздно ночью. Но возникает вопрос: неужели один лагерь бегунов все делает неправильно?

Как оказалось, эксперты сходятся во мнении, что это в основном вопрос предпочтений, и ни один из них не обязательно «лучше» другого.

«С точки зрения здоровья нет серьезных различий или доказательств того, что одно лучше другого», – говорит Майк Т. Нельсон, доктор философии, MSME, CSCS, физиолог, занимающийся физической культурой, и профессор Клинического института Каррика. Неврология и реабилитация на мысе Канаверал, Флорида. «Я считаю, что от одного человека к другому оно сильно различается. Лично для меня после многих десятилетий проб и ошибок я считаю, что 14–15 часов – идеальное время для тренировки».

Нельзя сказать, что утренняя зарядка тоже имеет свои недостатки.Хотя это может быть идеальным занятием, чтобы не мешать тренировке, вы должны быть уверены, что не нарушаете остаток дня или качество сна. Для утренних тренировок, включающих силовые тренировки, Нельсон советует вставать не менее часа перед поднятием тяжестей, так как ваша сила упадет как минимум на 10 процентов, поскольку вы не будете полностью обезвожены. Бегуны также должны попытаться восполнить водный баланс перед тем, как выйти из дома и во время бега.

«Между тем, тренировки вечером могут затруднить расслабление и засыпание ночью, и может быть труднее приспособиться, если на работе что-то изменится, и вам придется работать позже», – говорит Нельсон.«Я обнаружил, что многие не могут спать в течение нескольких часов после тренировки и, как правило, ложатся спать позже, что нарушает их циркадный ритм и приводит к тому, что человек меньше спит», – говорит он.

Чтобы исправить любые проблемы со сном, Нельсон предлагает получать 20 минут солнечного света по утрам, без солнцезащитных очков и окон, или сидеть в горячей сауне, выполняя дыхательные упражнения после вечерней тренировки, чтобы успокоить ваше тело.

«Это поможет вам увидеть изменение температуры, когда вы выйдете из дома, что поможет улучшить сон», – говорит он.

Итак, хотя на самом деле не имеет значения, когда вы решите интенсивно тренироваться в течение дня, важно бегать, когда это заставляет вас чувствовать себя хорошо и прислушиваться к своему телу. Независимо от времени, вы делаете важные успехи в улучшении физической формы и здоровья.

Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.