МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Сироп Проспан

Одним из самых эффективных и безопасных средств от кашля на сегодняшний день признан сироп Проспан. Это лекарство имеет полностью растительное происхождение – в составе сухой экстракт зеленого плюща. Указанный компонент является главным действующим веществом сиропа, что накладывает определенный отпечаток на возможности использования препарата.

Состав и особенности применения сиропа Проспан

Сухой экстракт зеленого плюща добывают из молодых листьев растения, которые проходят обработку этанолом, измельчаются и в этом виде экстрактируются методом сушения. В результате спирт в лекарство не попадает, выпариваясь в процессе. Также в лекарстве Проспан в форме сиропа нет красителей и сахара, что позволяет применять его в педиатрической практике и назначать пациентам с сахарным диабетом. Вот основные лекарственные свойства плюща:

• муколитический эффект;
• антибактериальные свойства;
• спазмолитическое действие;
• секретолитический и противокашлевый механизм воздействия;
• мукокинетические свойства;
• стимуляция гладкой мускулатуры бронхов без влияния на нервную систему.

Все это позволяет использовать сироп Проспан от кашля при таких болезнях:

• острый и хронический бронхит;
• бронхиальная астма;
• обструктивный синдром бронхов;
• вирусные и инфекционные болезни дыхательных путей с поверхностным кашлем, либо плохим отхождением густой мокроты.

От какого кашля помогает сироп Проспан?

Поверхностный, болезненный кашель с затрудненным отходом слизи – главный признак того, что пора принимать муколитики, например, Проспан. Если вы раздумываете над тем, что лучше приобрести – сироп Проспан, или другие капли, обратите внимание на тот факт, что сироп оказывает мягкое воздействие на органы дыхания, но не дает мгновенного эффекта. Облегчение состояния наступает лишь на второй день, а полное излечение кашля – не раньше, чем через неделю после начала курса лечения. При этом лекарственное средство не устраняет симптом, а оказывает реальный терапевтический эффект. Его достоинством выступает и то, сколько стоит сироп Проспан.

Цена соотносима с другими средствами, но для устранения болезни обычно достаточно половины флакона.

Как применять сироп Проспан?

Не важно, когда пить сироп Проспан – до еды, или после. Это существенно упрощает схему приема. Одновременно можно проводить лечение антибиотиками и другими лекарственными средствами, которые рекомендовал врач.

Данное лекарственное средство назначают детям от 4 лет. Специальные исследования воздействия на организм беременных женщин и грудных детей не проводились, но в целом применение препарата для этих категорий лиц допустимо после согласования с лечащим врачом. Лекарство не оказывает влияния на способность вести точные расчеты и управлять транспортным средством.

Стандартная схема приема для взрослых составляет 4 мг сиропа 3 раза в день на протяжении недели, однако чаще возникает необходимость в индивидуальном подборе дозировки. Это связано с тем, что средство эффективно при болезнях различной степени тяжести.

Главная особенность лечения Проспаном заключается в том, что в первые часы после начала лечения самочувствие может несколько ухудшиться, кашель – усилиться. Так происходит из-за интенсивного очищения бронхов. Если тяжелое состояние не прекратилось спустя двое суток, либо появилась кровь в мокроте, следует немедленно обратиться к врачу.

Противопоказанием к применению Проспана выступает индивидуальная чувствительность к экстракту плюща и непереносимость фруктозы. Из-за того, что в сиропе есть сорбит, при передозировке возможен легкий слабительный эффект. При сильной передозировке были зафиксированы случаи появления тошноты.

 

Таблетки шипучие от кашля ПРОСПАН ФОРТЕ – «Кашель? – Проспан!»

Новый год,а значит настала моя пора болеть (как обычно)..

И, фактически всегда, простуда ко мне приходит вместе с кашлем.

И вот, в очередной раз, меня спасает проспан, а именно проспан форте – шипучие таблеточки!

Упакованы таблетки по 10 штук в пластиковую тубу, которую я открываю с трудом, последний раз лишилась ногтя и небольшого количества нервных клеток. Вот сама туба :

На этой стороне видим название, действующее вещество и действие препарата.

Производитель обещает расширить бронхи, облегчить дыхание, способствовать разжижению мокроты и отхаркиванию, смягчить и лечить кашель.

 

На другой стороне баночки видим состав, дозировку, и хранение:

Состав

: 1 таблетка содержит 65 мг сухого экстракта листьев плюща;

1 таблетка содержит 0,04 хлебной единицы (важно для диабетиков,за это +)

БЕЗ АЛКОГОЛЯ-БЕЗ САХАРА-БЕЗ КРАСИТЕЛЕЙ

( немаловажно, поэтому+)

Дозы:

детям 4 -12 лет — по ½ шипучей таблетки 3 раза в сутки ; взрослым и детям старше 12 — по 1 шипучей таблетке 2 раза в сутки.

Открыв тубу мы видим вот такую таблеточку грязно-белого цвета, с коричнево-черными вкраплениями:

Таблетка не сыпется, поэтому, путь “туба -> ладонь -> стакан” она преодолевает оставшись целой.

Растворять можно как в горячей, так и в холодной воде.

инструкция гласит : препарат принимают утром (днем) и вечером, предварительно растворив таблетку в стакане воды (около 100-200 мл). Для растворения можно применять как холодную, так и горячую воду (например, приготовление горячего напитка, усиливающего бронходилататорные свойства препарата).

В холодной воде получается вкуснее, но работает лучше горячий напиток. Я всегда пью теплый, после приема пищи.

Кстати о вкусе, холодный напиток напоминает лимонад с легким оттенком трав,а вот горячий на вкус уже ярко-выраженный травяной, но он все равно весьма вкусный.

Процесс растворения занимает секунд 30:

Как только кидаешь таблеточку, напиток мутный-мутный, но через секунд 10 уже становится прозрачным.Никакого осадка нет.

Минут через 20 чувствуется эффект. День на 3-4 кашель исчезает полностью, даже у меня, курильщика со стажем, и причем не важно, сухой или мокрый, но..

Но, проспан хорошо работает только при начальных стадиях.

Если кашель уже затяжной, то одним проспаном тут не спасешься, но можно ведь не запускать, а сразу, как только начинается все – лечиться. Цена в данный момент по аптекам 40-50 грн за тубу, это вполне недорого! А так вообще препарат стоил раза в два дороже, я так понимаю из-за подходящего срока годности цену и снизили.

 

Я безусловно рекомендую этот препарат. Ставлю твердую 5! Будьте здоровы!

состав, показания, дозировка, побочные эффекты

Данное лекарственное средство входит в группу препаратов растительного происхождения, применяемых в лечении воспалительных заболеваний дыхательных путей, простудных заболеваний, характеризуемых кашлем.

Основным активным компонентом является сухой экстракт листьев плюща. Данное растение производит отхаркивающее, муколитическое, спазмолитическое и легкое противовоспалительное действие.

Своим действием препарат обязан наличию множества минеральных веществ и витаминов, в частности, кумаринов, каротина, флавоноидов инозита, органических кислота (яблочной, щавелевой и муравьиной), йода, стероидов, токоферолов и дубильных компонентов.

Листья плюща обыкновенного обладают свойством разжижать мокроту, выделяемую из бронхов и трахеи, что облегчает ее отхождению и облегчает дыхание.

Также препарат обладает свойством регенерировать раны и способствовать стимулированию бронхиальной перистальтики.

Состав и форма выпуска

Основное активное вещество: листья плюща (сухой экстракт).

Входящие в состав препарата вспомогательные вещества: калия сорбат, лимонная кислота, ксантановая камедь, вишневый ароматизатор, р-р сорбита, вода очищенная, проч.

Выпускается в форме перорального раствора, во флаконах объемом по 100 мл. В 2,5 мл препарата, содержится 0, 963 грамма листьев плюща.

К флакону прилагается мерная чашечка.

Показания

Данный лекарственный препарат применяется при симптоматическом лечении:

– острых и хронических воспалительных заболеваний бронхов, трахеи;

– острых воспалительных заболеваний дыхательных путей, сопровождающихся кашлем.

Противопоказания

Рассматриваемое лекарственное средство противопоказано применять в случаях, когда у пациента имеется выраженная гиперчувствительность (аллергия) к основному или к одному из вспомогательных компонентов, наследственное непереносимости фруктозы/мальтозы.

В педиатрии допустимо применять после достижения 1-летнего возраста.

Применение при беременности и кормлении грудью

Данный препарат не рекомендуется применять беременным женщинам – только по строгим показаниям, определяемым лечащим врачом.

Если необходимо производить прием препарата в период грудного кормления, лактацию приостанавливают.

Способ применения и дозы

Препарат применяют внутрь, в каплях, которые можно употреблять как в чистом виде, так и разведенными в небольшом количестве воды или сока (фруктового). Выпить лекарство желательно до приема пищи.

Перед каждым применением флакон следует встряхивать.

Рекомендованные дозировки:

– взрослые и дети старше 12 лет – по 5 мл трижды в день;

– дети от 6 до 12 лет – по 5 мл дважды в день;

– дети от 1 до 6 лет – по 2,5 мл капель дважды в день.

Длительность курса лечения – 7-10 дней. Для достижения устойчивого эффекта следует принимать препарат еще в течение 3 дней после того, как симптомы исчезли.

Чем быстрее начать прием препарата при первых признаках болезни, тем лучше будет результат.

Пожилой возраст, заболевания печени или почек не являются причинами для корректировки дозировки, частоты или длительности курса лечения.

Передозировка

При передозировке могут возникнуть:

– тошнота;

– боль в животе;

– рвота, диарея.

В этом случае следует провести лечение симптоматики – промыть желудок, принять энтеросорбенты.

Побочные эффекты

Препарат обычно хорошо переносится, если используется в рекомендованных дозах.

Может возникнуть аллергия в случае индивидуальной непереносимости. В частности, может наблюдаться:

– аллергические реакции – зуд, аллергическая крапивница, сыпь;

– одышка, ангионевротический отек, отек Квинке;

– тошнота, рвота, диарея.

При проявлении побочных эффектов следует прервать лечение и обратиться к лечащему врачу за помощью и внесением изменений в процесс лечения.

Условия и сроки хранения

Срок годности – 3 года от даты производства, указанной на упаковке. После первого вскрытия флакона срок годности сокращается до 3 месяцев.

Не следует превышать сроки хранения.

Температура хранения не должна быть выше 25°С.

как принимать дюфалак до еды или после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Некоторое время назад я решила поспрашивать у бывалых мам, с чем неожиданным они столкнулись в начале своего родительского стажа и как с этим справлялись (http://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/3148945). Конечно, ко всему не подготовишься, но бывает, что о некоторых вещах просто не думаешь или представляешь себе совсем иначе. Большая благодарность всем, кто ответил мне! Я попробовала для себя обобщить, выписать основные моменты, сделать «напоминалку», чтобы в случае необходимости не растеряться и долго не искать нужные сведения. Может быть, кому-нибудь тоже пригодится эта информация, собранная «коллективным разумом».

1. Сон ребенка.

Было несколько мамочек, которые не знали чем заняться, когда ребенок спит. А он в первый месяц только ел и спал. Но в основном сложность как раз в обратном – ребенок очень плохо спал, часто просыпался. «а у нас как раз было все наоборот, мой сынок очень мало спит, я его кормлю и укачиваю, он засыпает, когда уже просыпаться пора, менять памперс и снова кормить, времени катастрофически ни на что не хватает, даже поесть не успеваю..((( не была готова к такому, рассчитывала, что будет есть и спать первое время))»

Как себе помочь: заснуть, когда кто-то гуляет с ребенком. Или попробовать спать с ним вместе.

«На первую неделю дома муж взял отпуск и это было великим счастьем, муж меня кормил, поил, держал столбиком малышку, а я отоспалась и вернула себе боевой настрой! Дальше уже все как-то по накатанной пошло.»

Использование конверта-кокона для пеленания (например, фирмы Woombie, Red castle), если маленький будит себя во время сна ручками.

А еще планирую воспользоваться помощью специалиста по детскому сну, хотя бы посмотреть вебинар http://baby-sleep.pro/

2. Уход за грудью. Проблемы: лактостаз, трещины сосков.

Помощь: накладки для груди, крема «Меня спасал Purelan с ланолином и постоянное, извините, проветривание сосков»

Молокоотсос, пальпация груди, чтобы определить нет ли уплотнений, сцеживание.

Сайты по грудному вскармливанию: www.gv-info.ruhttp://akev.ru/, http://gvinfo.ru, http://www.llli.org/russian.html

3. Колики у ребёнка.

Помощь: тепло на животик (нагреть пиленку или приложить детскую грелочку с гелем внутри), газоотводная трубочка, массажик живота (поглаживания круговыми движениями),

Эспумизан, укропная водичка, Боботик, Бэбикалм, Лактозар, сабсимплекс, Примадофилус.

И главное – терпение! У всех деток проявляется по-разному: у кого-то со второй недели жизни, у кого-то со второго месяца, а у кого-то почти не было.

4. Ребенок предпочитает только находиться у мамы на ручках.

Выход из ситуации: настраиваться самой на то, что ребенку нормально полежать одному какое-то пусть небольшое время. Приучать, таким образом, к самостоятельности.

Ношение ребенка в слинге.

5. Советы окружающих: мамы, свекрови и т.д.

Что сделать, чтобы избежать сложностей: «договориться на берегу» какая помощь действительно нужна: в магазин сходить, приготовить или с коляской в парк сходить. Расставить границы: хочу воспитывать ребенка сама.

6. Диета кормящей.

Информация сильно разнится. Кто-то пишет, что диета очень важна, только благодаря ей у ребенка не болел животик. А у кого-то из мам питание в разумных пределах разными продуктами не влияло на самочувствие малыша.

«Шоколадные конфеты)))), которые, впрочем, я была уверена, есть нельзя! А, еще одна глупость, я сидела на строжайшей диете и не позволяла себе практически никаких вкусностей. . Сейчас бы взяла слинг и отправилась с подружками в кафе) или по крайней мере включила бы телевизор- отвлекалась. Почему то в тот период я просто забыла обо всем окружающем мире. Кроме бэбиблога)) вот общение с такими же сумасшедшими помогало)))»

7. Неожиданная встреча из роддома.

«Лично я не ожидала, что муж ничего не подготовит. Приезжаем, а там кроватка не застелена и комната ровно в том виде, в котором я ее оставила, впопыхах собираясь в роддом. В следующий раз все сама заранее сделаю.» «Да. У меня также было. Плюс мама еще приехала… и мне казалось – ну можно было бы элементарно пропылесосить хотя бы? И я вот после роддома наяривала, т.к. считала, что ребенок не должен дышать пылью».

Думаю, я не буду придерживаться принципа, о котором в песни поётся «Ты сама догадайся по голосу семиструнной гитары моей». Лучше заранее попрошу мужа встретить меня определенным образом из роддома.

8. Сложности с собственным туалетом.

Не во всех роддомах придают этому деликатному вопросу значение. Когда лежала в больнице на меня не подействовали ни свечи, ни клизма. Так что думаю взять с собой в роддом мягкое слабительное, которое разрешается применять беременным и кормящим (Дюфалак).

9. Купание ребенка. Страшно в первое время, особенно, если нет помощников.

Помощь: гамачок в ванночку.

10. Если не будет помощников

Организовать заранее: собственные заморозки еды на первое время, разная бытовая техника: мультиварка, блендер и т.д.

11. Настрой

«НЕ надо себя настраивать что будет жутко и невыносимо и ничего успевать не будете и т.д… Я успевала все, не всегда конечно, но мы ездили в гости ходили гулять постоянно, но чаще всего принимали гостей, устраивали посиделки и это очень помогало, реально, когда можно просто поговорить, просто немного отвлечься, это спасает … Так что не забывайте звать друзей в гости. Они подержат малыша на руках и пять минут за ним посмотрят и покорчат рожицы, а Вы спокойно попьете чай, вот Вам рецепт счастья…»

«Готовить себя надо, ну как там ни крути все-таки это неизбежно, будут трудности несоответствие ожиданий и реальности, я бы дала такой совет или скорее поделюсь опытом, отнестись к этому как к лучшему времени в своей жизни, как по сути таковым оно и является, как только будем глядеть через призму проблем и тяжкого бремени (бывает всякое дети капризничают, болеют и т.д) то и так оно и будет.»

12. При возникновении всякого рода сложностей и вопросов.

Консультации у специалистов: педиатра, остеопата, консультанта по грудному вскармливанию

«Узнала от педиатра, что носик чистить лучше ваткой, которую туго обмотали вокруг зубочистки (и сняли с нее), а не просто скрученной ваткой (как учили в роддоме), так как последней неудобно чистить.»

13. Новая роль.

«Я была не готова к тому, что жизнь изменилась и не воспринимала себя в новой роли. » «Но когда мы вернулись домой с роддома (это именно дома началось) я поняла что у меня больше нет свободы делать то, что я хочу, я не могу выйти куда-то, когда я хочу, не могу есть то, что хочу (ну это пока грудью кормила) и т.д. Но это быстро прошло, буквально через пару дней, я привыкла и поняла, что это того стоит)))) »

«Была не готова к тому, что сама буду реветь белугой от того, что стала мамой! Это где-то неделю после родов со мной такое продолжалось. Но поддержка мужа и мамы сделала свое прекрасное дело. Я успокоилась, перестала плакать постоянно. Говорят – это послеродовая депрессия. Дочка у меня еще характерная особа, чуть что, сразу верещит. И так до сих пор! Просто нужно принять тот факт, что вы – мать и что от этого никуда не деться)) Немного странно звучит со стороны, но на самом деле так и есть. Очень надеюсь, что рядом с вами есть люди, которые поддержат именно морально, потому что учиться менять подгузники и кормить грудью оказалась намного проще, чем осознать в одно мгновение, что есть теперь продолжение тебя.

А также то, что ты из беременной феи, с которой все носятся, превращаешься в золоушку-маму, которая всем должна (мужу, малышу, себе и т.д.»

«Психологические и эмоциональное состояние невозможно описать. Я б сказала что с рождением ребенка, ты как бы тоже рождаешься заново: жизнь делиться на “до” и “после”. И эта грань четко ощущается. И это привыкание к новой твоей жизни вместе с малышом и есть, на мой взгляд, самое сложное».

СИНУПРЕТ® — лидер в лечении риносинуситов

Уже в течение 75 лет компания «Бионорика АГ» специализируется на разработке, изучении и производстве фитопрепаратов: начиная с самого простого — селекции и выращивания растений, — и заканчивая наукоемкими подходами и ноу-хау в области их производства.

Немецкая фармацевтическая компания «Бионорика АГ» в содружестве с крупными научными центрами активно и целенаправленно исследует сокровищницу природы, которая сама по себе является богатейшей аптекой мира, неисчерпаемым источником лекарственных растений и биологически активных веществ, раскрывает их потенциал с помощью инновационных методов исследования. Германия занимает лидирующие позиции в мире по производству высококачественных и хорошо исследованных препаратов на растительной основе, эффективность которых достоверно подтверждена в ходе стандартизированных, в том числе клинических, испытаний. Они подтверждают, что по эффективности лекарственные средства растительного происхождения не уступают таковым, полученным путем химического синтеза, а по соотношению польза/риск превосходят их. Наряду с мощными собственными исследовательскими ресурсами более 100 ученых во многих странах мира работают эксклюзивно для компании «Бионорика АГ».

Природа хранит множество тайн, однако в рамках концепции фитониринга, которая определила основной курс компании «Бионорика АГ», лишь около 100 из приблизительно 20 тыс. описанных видов лекарственной флоры соответствуют предъявляемым ею критериям и параметрам. Именно благодаря этой концепции утвердилась природная медицина, основанная на высоких технологиях, и именно фитониринг делает компанию «Бионорика АГ» уникальной на мировой фармацевтической арене.

ЧТО ТАКОЕ ФИТОНИРИНГ?

Что же такое фитониринг? В этом слове — политика компании «Бионорика АГ», ее идеи и убеждения. Суть этого понятия состоит в разработке новых высокоэффективных растительных препаратов на основе новейших методов и технологий. Благодаря концепции фитониринга результаты исследований находят воплощение в изготовлении высокоэффективных препаратов. Высокие технологии и жесткий контроль на всех стадиях производства сопровождают растения на всем пути превращения их в лекарственные средства: начиная с отбора семян и выращивания лекарственных растений собственной селекции, сбора урожая, стандартизованных условий сушки и хранения — и заканчивая условиями производства. Такая технология позволяет свести к минимуму побочные действия фитопрепаратов.

Таким образом, фитониринг – это философия компании, высокое качество, постоянное подтверждение эффективности и безопасности препаратов, гарантия качества, а значит – успех!

СИНУПРЕТ^®: ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ПРИЧИНУ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Тот, кто делает ставку на качественные и безопасные лекарственные средства для лечения простудных заболеваний, прибегнет, скорее, к фитопрепаратам, оказывающим мягкое и эффективное действие как, например, СИНУПРЕТ^®. Он зарегистрирован органами здравоохранения Германии в 1934 г. и выпускается по-прежнему в оригинальном составе. По количеству клинических и исследовательских научных работ СИНУПРЕТ^® – один из наиболее изученных препаратов растительного происхождения в мире. В нем сочетаются высокая безопасность, свойственная растительным препаратам, и доказанная эффективность.

Исследования СИНУПРЕТА^® убедительно показали, что все компоненты препарата оказывают выраженное терапевтическое действие, а их комбинация — еще в большей степени. Природная комбинация из желтой горечавки, первоцвета, щавеля, цветков бузины и вербены обеспечивает промывание носа и околоносовых пазух, открывает заложенные проходы к придаточным пазухам носа, вязкие слизистые выделения разжижаются и оттекают, снижается выраженность воспаления — и снова появляется возможность свободно дышать. Кроме того, СИНУПРЕТ^® активизирует защитные силы организма и помогает быстро справиться с возбудителями инфекции.

То есть СИНУПРЕТ^® проявляет такие эффекты: секретолитический, противовоспалительный, противомикробный и иммуномодулирующий. Остановимся на них подробнее. Секретолитическое действие обусловлено, прежде всего, травой вербены и корнем генцианы, противовоспалительное — травой щавеля и вербены. СИНУПРЕТ^® оказывает действие на иммунную систему, стимулируя высвобождение IL-1, IL-6 и простагландинов, а также изменяет соотношение CD4/CD8 в сторону увеличения количества Т-хелперов (Лопатин А.С., 2002).

Некоторые компоненты СИНУПРЕТА^® проявляют антибактериальную и противовирусную активность. Входящие в состав препарата цветы первоцвета и трава вербены предотвращают репликацию вирусов гриппа А, парагриппа, а также респираторно-синцитиального вируса — все три являются актуальными инфекциями придаточных пазух носа (синусов), особенно у детей (Лопатин А.С., 2002). Недавние сравнительные исследования in vivo подтвердили прямое антибактериальное действие СИНУПРЕТА^®, сравнимое с таковым антибактериальных препаратов (Ismail C., 2005).

Таким образом, СИНУПРЕТ^® устраняет не только симптомы, но и причину заболевания.

Эффективность лечения простудных заболеваний дыхательных путей СИНУПРЕТОМ^® была подтверждена результатами многочисленных клинических исследований. Было доказано, что СИНУПРЕТ^® эквивалентен ацетилцистеину при лечении трахеобронхита, а учитывая иммуностимулирующий и противомикробный эффекты этого препарата, он является предпочтительным при терапии, особенно хронических форм заболеваний.

СИНУПРЕТ^® можно применять одновременно с другими лекарственными средствами, он усиливает их эффект. Препарат потенцирует действие антибактериальных препаратов, причем это было доказано результатами контролируемых исследований (Marz R.W., 1999). Позднее было показано, что при остром синусите и обострении хронического синусита добавление СИНУПРЕТА^® к обычной антибиотикотерапии повышает эффективность последней приблизительно на 30%.

Важным аргументом, объясняющим популярность СИНУПРЕТА^®, является его высокий профиль безопасности. Помимо того, что доступен поистине громадный опыт применения СИНУПРЕТА^®, свидетельствующий о его хорошей переносимости, есть несколько токсикологических и клинических исследований по изучению мутагенности, репродуктивной токсичности и токсичности в высоких дозах. Ни в одном из испытаний не было обнаружено признаков нежелательного воздействия.

В постмаркетинговом исследовании, проведенном в Германии с участием 3187 пациентов, побочные реакции были зарегистрированы у 8 из 1013 больных (0,8%), получавших СИНУПРЕТ^®, что сравнимо с уровнем побочных реакций при приеме плацебо. Таким образом, по результатам исследования СИНУПРЕТ^® — препарат с лучшим соотношением польза/риск.

В ходе ретроспективного исследования при участии 762 женщин, принимавших СИНУПРЕТ^® в I, II или III триместр беременности, не было выявлено какого-либо потенциального риска лечения препаратом для матери и плода.

В 1997 г. в Германии СИНУПРЕТ^® прошел регистрацию согласно новому закону о лекарственных средствах, предъявляющему очень высокие требования к лекарственным средствам относительно эффективности и безопасности, что является большим достижением для фитопрепарата. o

---

СИНУПРЕТ^® в вопросах и ответах:

Является ли СИНУПРЕТ^® гомеопатическим средством?

Препараты компании «Бионорика АГ», в том числе и СИНУПРЕТ^®, не являются гомеопатическими – это фитотерапевтические лекарственные средства.

Можно ли применять СИНУПРЕТ^® в период беременности и кормления грудью?

Вредного воздействия препарата СИНУПРЕТ^® в такие периоды не отмечено. Однако следует помнить, что любую лекарственную терапию в период беременности и кормления грудью следует проводить по рекомендации врача и под его наблюдением.

Как правильно принимать СИНУПРЕТ^® – до или после еды?

Прием препарата СИНУПРЕТ^® не зависит от употребления пищи. В случае неприятных ощущений в желудке при применении
СИНУПРЕТА^® в форме капель рекомендуется принимать СИНУПРЕТ^® в форме драже.

Как долго можно хранить препарат после вскрытия флакона?

Поскольку в состав препарата входят растительные компоненты, которые подвергаются окислению и микробной контаминации, после вскрытия флакон можно хранить не дольше 6 мес.

По материалам, предоставленным компанией «Бионорика АГ»

 

Читать “Большой универсальный справочник лекарственных препаратов. Более 5000 современных средств и аналогов” – Герасимов Руслан – Страница 9

Передозировка

Нет данных.

Фарингосепт

Аналоги

Фарингосепт со вкусом лимона, Ангинован, Декатилен, Фарингтон, Септолете со вкусом лимона, Септолете со вкусом черешни, Септолете со вкусом яблока, Орасепт, Фармасептик, Себидин, Ангилекс-Здоровье, Лорангин, Хепилор, Гриппоцитрон фито, Хлорофиллин Оз, Ингафлю, Ангиноваг.

Фармакологическое действие

Местный антисептик с высокой активностью относительно патогенных микроорганизмов: стрептококков, пневмококков.

Показания к применению

Симптоматическое лечение инфекций слизистой оболочки полости рта и носоглотки. Профилактика инфекционных осложнений после тонзиллэктомии и экстракции зубов.

Способ применения и дозы

Рекомендуемая доза препарата для взрослых и детей в возрасте старше 7 лет – 3–5 леденцов (30–50 мг амбазона) в сутки на протяжении как минимум 3–4 дней. Леденцы не глотать – их следует медленно растворять слюной в полости рта.

Препарат применяют через 15–30 минут после еды, после этого на протяжении 2–3 ч не следует принимать пищу или пить.

Рекомендуемая доза для детей в возрасте 3–7 лет – 1 леденец 3 раза в сутки (30 мг амбазона) на протяжении 3–4 дней.

Побочные эффекты

Возможны реакции гиперчувствительности, в том числе отек Квинке, крапивница, зуд, гиперемия кожи лица, сыпь.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к любому компоненту препарата, возраст до 3 лет. У беременных применять только под наблюдением врача.

Передозировка

Нет данных.

Лекарственные средства, применяемые при кашле и простудных заболеваниях

Отхаркивающие лекарственные средства

Алтейка

Аналоги

Алтейка Галичфарм сироп, Алтейка Галичфарм таблетки, Алтемикс, Алтемикс бронхо, Алтея корни, Алтея сироп, Мукалтин, Мукалтин форте с витамином С, Муко-Верт.

Фармакологическое действие

Оказывает отхаркивающее, обволакивающее, противовоспалительное действие, способствует увеличению секреции бронхиальных желез, снижению вязкости мокроты, выведению ее и улучшению дыхания.

Показания к применению

Ларингит, трахеит, бронхит, БА, коклюш, эзофагит, гастрит, пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки, энтероколит.

Способ применения и дозы

Принимают внутрь до еды: дети до 1 года – по 0,5 ч. л. 1–2 раза в сутки; от 1 года до 2 лет – по 0,5 ч. л. 3–4 раза в сутки; дети в возрасте 2–7 лет – по 1 ч. л. 4–6 раз в сутки, 7–14 лет – по 1 дес. л. 4–6 раз в сутки; взрослые и дети старше 14 лет – по 1 ст. л. 4–6 раз в сутки.

Продолжительность курса лечения определяют индивидуально, с учетом эффективности терапии; как правило, она составляет 7–14 дней.

Побочные эффекты

Возможны аллергические реакции.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Передозировка

Не выявлена.

Бронхипрет

Аналоги

Исла-Минт, Атма, Сухая микстура от кашля для детей, Сироп Кука, Мукалтин, Бронхофит, Мукоза композитум, Синупрет, Геделикс, Таблетки от кашля.

Фармакологическое действие

Оказывает отхаркивающее, спазмолитическое, противовоспалительное и частично противомикробное действие.

Показания к применению

Воспалительные заболевания верхних и нижних дыхательных путей, в том числе острый и хронический бронхит, сопровождающиеся образованием мокроты и кашлем.

Способ применения и дозы

Внутрь, после еды.

Капли: дети в возрасте 6–11 лет – по 25 капель 4 раза в день; 12–18 лет – по 28 капель 4 раза в день; взрослые – по 40 капель 4 раза в день. Курс лечения – 10–14 дней.

Сироп: дети от 3 до 12 месяцев – по 10–16 капель 3 раза в день; старше 1 года – по 17 капель (с прибавлением по 3 капли на каждый дополнительный год жизни) 3 раза в день. Курс лечения – 10–14 дней.

Неразведенный сироп рекомендуется запить водой.

Таблетки можно применять для лечения детей старше 12 лет и взрослых. Суточная доза равна 3 таблеткам. Разовая – 1.

Побочные эффекты

Спазмы, тошнота, рвота, понос, затруднение дыхания, кожные высыпания, зуд, аллергический дерматит, крапивница, ангионевротический отек.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата, наследственная непереносимость фруктозы, успешное антиалкогольное лечение в анамнезе или алкоголизм. В форме таблеток не следует принимать больным с наследственной непереносимостью галактозы, лактазной недостаточностью или нарушением всасывания глюкозы-галактозы.

Передозировка

Симтомы. В случае передозировки возможны желудочные расстройства, рвота и понос.

Лечение. Симптоматическая терапия.

Бронхостоп

Аналоги

Эвкабал бальзам, Эвкабал сироп, Эвкалипт-М, Бронхолитический сбор, Бронхостоп раствор, Бронхофит, Грудной сбор № 1, Грудной сбор № 2, Доктор кашель, Пектолван фито, Пектолван Ц, Пекторал, Пертуссин, Сухая микстура от кашля для детей, Тусавит, Джозет, Тавипек, Аскорил, Аскорил экспекторант, Бронхо тайсс капли, Макротуссин, Анисовое масло, Бронхиальный бальзам беллс, Гербион Линкас сироп.

Фармакологическое действие

Обладает выраженным бронхолитическим, антибактериальным и секретолитическим действием. Способствует уменьшению вязкости мокроты, стимулирует выведение мокроты из дыхательных путей, облегчает дыхание и уменьшает кашель.

Показания к применению

Заболевания верхних и нижних дыхательных путей, которые сопровождаются кашлем с затрудненным выведением мокроты.

Способ применения и дозы

Пастилки. Пастилки предназначены для рассасывания. Пастилку следует удерживать во рту до полного растворения. Не глотать пастилки. Взрослым и детям старше 4 лет: 1 пастилка каждые 3–4 ч.

Сироп. Сироп следует принимать в неразведенном виде. В случае необходимости сироп можно развести в стакане теплого чая или питьевой воды. Продолжительность лечения определяет врач.

Дети от 1 года до 4 лет: 5 мл сиропа каждые 3–4 ч. Дети 4–12 лет: 7,5 мл сиропа каждые 3–4 ч. Подростки и взрослые: 15 мл сиропа каждые 3–4 ч.

Капли пероральные. Препарат предназначен для приема внутрь. Необходимое количество капель непосредственно перед приемом следует растворить в небольшом количестве жидкости. Принимать после приема пищи. Продолжительность лечения определяет врач.

Дети от 4 до 12 лет: 10 капель препарата каждые 4–6 ч. Взрослые и подростки: 20 капель препарата каждые 4–6 ч.

Максимальное количество приемов препарата – 5 раз в сутки.

Побочные эффекты

Развитие тошноты, а также аллергических реакций, включая анафилактический шок и ангионевротический отек.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Пероральные капли и пастилки: тяжелые заболевания ЖКТ, возраст до 4 лет. Сироп: возраст до 1 года.

В период беременности и лактации препарат может быть назначен только под тщательным контролем лечащего врача.

Передозировка

Симптомы. Рвота, тошнота, тахикардия и миастения, развитие диареи и симптомов опьянения.

Лечение. Симптоматическое.

Геделикс

Аналоги

Геделикс эвкапс, Гербион сироп плюща, Проспан раствор от кашля, Проспан сироп от кашля, Проспан форте таблетки шипучие от кашля, Гедерин, Пектолван плющ, Гербион сироп исландского мха.

Фармакологическое действие

Терапевтическое действие основывается на секретолитическом, муколитическом и спазмолитическом действии гликозидных сапонинов, содержащихся в листьях плюща.

Prospan® Hustentropfen Flüssigkeit zum Einnehmen, 50 ml

Что Prospan® кашель капли и для чего они применяются?
Prospan® кашель капли фитотерапия при простудных заболеваниях дыхательных путей.

Prospan® кашель капли заболеваниях применяется для улучшения дискомфорта при хронических воспалительных Бронхиальных заболеваний; острые воспаления дыхательных путей с сопутствующим явлениям кашель.

Примечание:
При более длительном дискомфорта или при появлении одышки концов, как лихорадка, даже при гнойной или кровянистой мокроты, следует немедленно обратиться к врачу.

Как занять Prospan® кашель капли?
Принимайте Prospan® кашель капли все точно по инструкции, этот листок-вкладыш. Пожалуйста, не спросите у своего врача или фармацевта, если вы точно знаете.

Если врач не назначил другое, обычная доза составляет:

Возраст	Разовая доза	Общая суточная доза
Взрослые и Дети от 10 лет	24 гл капли. 16,8 мг Плюща Листьев Экстракт Сухой	72 капли (3 раза в 24 капли) entspr. 50,4 мг Плюща Листьев Экстракт Сухой
Дети (4-10 Лет)	16 гл капли. 11,2 мг Плюща Листьев Экстракт Сухой	48 капель (3 раза 16 капель) entspr. 33,6 мг Плюща Листьев Экстракт Сухой
Дети (1-4 Лет)	12 капель entspr. 8,4 мг Плюща Листьев Экстракт Сухой	36 капель (3 раза 12 капель) entspr. 25,2 мг Плюща Листьев Экстракт Сухой

Способ применения:
Жидкость должна быть утром, днем и вечером соответственно до еды.

Длительность применения:
Длительность лечения зависит соответственно в зависимости от типа и Тяжести клинической картины; она должна быть однако даже при незначительном воспалении дыхательных путей, как минимум, 1 недели.

В интересах устойчивого успеха Лечения рекомендуется также, даже после исчезновения признаков болезни. лечение препаратом еще 2-3 дня продолжать.

Пожалуйста, поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас сложилось впечатление, что эффект от Prospan® кашель капли слишком сильно или слишком слабо.

Если вы взяли большее количество Prospan® кашель капли, чем следовало:
От Prospan® кашель капли не следует принимать в день, как в Инструкция по дозировке от указанных или предписано врачом.

Принимать кроме того, значительно Гуляя количествах (более чем в три раза суточной дозы) может вызвать Тошноту, рвоту и понос вызывают. В этом случае вы должны проконсультироваться с врачом.

Если вы забыли прием Prospan® кашель капель:
Не принимайте в следующий Раз двойную дозу, но положить приеме по указанию врача или во вкладыше продолжает описано.

Что Prospan® содержат кашель капли?
Действующее вещество: листьев плюща экстракта сухого 100 мл жидкости содержат 2 г сухой экстракт листьев Плюща (5 – 7,5 : 1). Выписка средств: этанол 30 % (м/м). 1 мл жидкости соответствует 29 капель.

Другие ингредиенты:
Сахарин натрия, анисовое масло, горький фенхеля, масло мяты перечной, этанол 96%, вода очищенная.

Долг текст

Как долго ждать перед сном после еды

Если вы едите слишком поздно и испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием (симптомы, характерные для бессонницы), вы можете задаться вопросом: как долго мне следует ждать между приемом пищи и отходом ко сну? Плохо ли ложиться спать слишком рано после еды?

Будь то полуночный перекус или просто поздний ужин после напряженного дня, узнайте, сколько времени должно пройти до отхода ко сну после еды и какие симптомы вы можете испытать, включая бессонницу и ночную изжогу, если вы не ждете достаточно долго перед сном. .

Веривелл / Брианна Гилмартин

Рекомендуемые интервалы

Как правило, диетологи рекомендуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и отходом ко сну. Это позволяет процессу пищеварения и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница.

Если допустить эту задержку, это снизит вероятность появления симптомов изжоги. Лежание может вызвать заброс содержимого желудка в пищевод, что приведет к изжоге или симптомам ГЭРБ.Это более вероятно, если желудок не опорожнится полностью перед сном.

Если после последнего приема пищи подождать, чтобы несколько человек прилегли, может снизиться вероятность нарушения сна, способствующего бессоннице из-за воздействия самой пищи на сон.

С другой стороны, давняя вера в то, что двухчасовой интервал между приемом пищи и сном может улучшить контроль сахара в крови, в значительной степени опровергнута. Исследование 2019 года, проведенное в Японии, не обнаружило связи между двухчасовой задержкой и уровнями HbA1c.Взаимодействие с другими людьми

Связь между едой и сном

Некоторые продукты содержат вещества, улучшающие сон. Например, индейка и свиные отбивные содержат высокий уровень триптофана, вещества, которое метаболизируется нашим организмом в серотонин и мелатонин, вызывающие сон. Кроме того, некоторые продукты, такие как вишня, содержат небольшое количество мелатонина.

Другая еда может быть успокаивающей, например, стакан теплого молока, и это может помочь нам расслабиться и мысленно подготовиться ко сну в рамках обычного распорядка дня перед сном.Алкоголь в ночном колпаке может поначалу вызвать у нас сонливость, но он быстро проходит и на самом деле может фрагментировать и нарушать сон. Он также может усугубить апноэ во сне из-за расслабления мышц дыхательных путей.

Есть также свидетельства того, что время приема пищи может повлиять на сон. Прием пищи вызывает высвобождение инсулина, что также связано с циркадным ритмом. Пища может сигнализировать о бодрствовании в мозгу и мешать вам заснуть.

Когда еда подрывает сон

Прием пищи перед сном может навредить вашему сну.Это может быть особенно верно, если вы едите слишком много или употребляете определенные продукты, вызывающие изжогу.

Лежание может вызвать симптомы рефлюкса, которые вызывают дискомфорт в груди и горечь во рту. Некоторые люди описывают это как «отрыжку от еды». Острые и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть особенно неприятными. Алкоголь, шоколад и даже мята также могут усугубить изжогу и рефлюкс.

Кроме того, следует избегать употребления кофеина в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.Кофеин блокирует аденозин – химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать сонливость, а при употреблении слишком близко перед сном может способствовать бессоннице.

Это также может увеличить потребность в мочеиспускании в ночное время, состояние, называемое никтурией. Не все чувствительны к кофеину, но если да, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина в начале дня.

В общем, перекусить перед сном не проблема. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients , пришло к выводу, что небольшой перекус (150 калорий или меньше) может быть даже полезен для синтеза мышечного белка и кардиометаболического здоровья.

Слово Verywell

Если после разделения времени приема пищи и сна у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со специалистом по сну о вариантах лечения. Иногда может потребоваться спальная подушка-клин или использование лекарств для лечения изжоги.

В редких случаях операция может повысить прочность сфинктера (мышечного кольца) между пищеводом и желудком. К счастью, простые вмешательства часто приводят к успеху.

Плохо ли спать после еды?

Пробовали ли вы когда-нибудь заснуть после плотной еды, и вы просто чувствуете, как пища в желудке сидит там и издает всевозможные причудливые звуки?

Прошлой ночью я пошел ужинать со своей семьей.Две куриные грудки, тарелка с жареным картофелем, половина стейка и немного салата. Я оказался в постели, пытаясь заснуть. Было около 11 часов вечера, мне было очень тяжело, пытаясь заснуть с едой, которая могла бы накормить двоих, сидящих у меня в животе.

После этого сытного, но неудобного опыта я подумал, что могу нырнуть глубже и найти ответ на часто задаваемый вопрос: плохо ли спать после еды?

Возможно, вы захотите прочитать нашу статью по теме: Как сон помогает при похудании?

Что происходит, когда вы едите и спите

Первый и наиболее очевидный момент заключается в том, что в вашем животе есть пища, которую необходимо переваривать.Но кажется, что эти двое идут рука об руку – что вы хотите сделать в первую очередь после обильного обеда? Лягте и отдохните (я называю этот термин «приготовление еды для ребенка»).

Однако, даже если после еды может показаться уместным отдых, для вашего тела это большой запрет.

Проблема с приемом пищи после сна заключается в том, что ваше тело наиболее комфортно переваривает пищу в вертикальном положении, что позволяет ему легко усваивать пищу.

Итак, если вы не заметите, что ваш ззз стоит, как лошадь, сон после еды будет мешать процессу пищеварения, что может привести к множеству заболеваний пищеварительной системы.

Неправильное пищеварение приводит к таким заболеваниям, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), причудливое название, когда вещество из вашего желудка возвращается в пищевод, что позволяет желудочной кислоте подниматься и создает ощущение жжения, которое вы, возможно, испытывали в своем пищеводе. горло.

Суть в том, что сон после еды вызывает проблемы с пищеварением, потому что вы не находитесь в вертикальном положении, которое является предпочтительным способом для вашего организма переваривать пищу.Если вы постоянно спите после еды, это может привести к ряду заболеваний пищеварительной системы.

Сон и потеря веса

Давайте проясним этот миф о наборе веса и приеме пищи перед сном: если вы хотите похудеть, самое важное – это сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Съедаете ли вы все калории утром, днем ​​или перед сном, не так важно, как дефицит калорий.

С учетом сказанного, большинство людей не обедают непосредственно перед сном.Допустим, вы можете обедать около 20:00, а ложитесь спать в 11–12:00. Вы можете подумать: «Ну, это нормально, правда? Примерно 3 часа для того, чтобы мое тело переварило ужин, – это достаточно времени ».

Проблема не в ужине, проблема в ночных перекусах.

Если вы похожи на меня, вы можете немного проголодаться перед сном. После долгого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, – это приготовить еще одну еду целиком – гораздо легче съесть то, что не займет много времени на приготовление и утолит голод.

Обычно это быстрые углеводы и нездоровые жиры, такие как чипсы или остатки пиццы. Эти быстрые решения – верный способ увеличить количество потребляемых калорий – то, что необходимо контролировать, если вы хотите похудеть.

Как долго вам следует ждать, чтобы спать после еды?

Итак, теперь, когда вы знаете о недостатках сна после еды и о том, как он влияет на процесс пищеварения, остается только ответить на вопрос, сколько часов до сна вам следует прекратить есть.

Рекомендуемое время – от двух до четырех часов. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу в вертикальном положении, а также избавится от ощущения лежания с огромной едой в желудке.

Закуски, которые можно съесть перед сном

Однако иногда через пару часов после ужина вы все еще голодны. В таком случае неплохо было бы иметь что-нибудь легкое, чтобы утолить голод.

Некоторые требования к перекусам перед сном включают:

Легко усваивается

Легко усваивается организмом (включая размер закуски и качество еды)

Низкокалорийный

Низкокалорийный (если потеря веса является одной из ваших проблем)

Вкусно

На вкус восхитительно (если вы не фанат ужасно вкусной еды)

Так что уберите жирные, жирные продукты, такие как гамбургеры и пицца – они добавят кучу нежелательных калорий, к тому же они очень трудно перевариваются организмом.

Что-то вроде порции цельнозерновых крекеров с творогом идеально подходит для перекуса перед сном. Он утолит голод, легко усваивается и является полезным источником углеводов и белка.

Если вы больше любите хлопья, вы можете съесть миску цельнозерновых хлопьев с небольшим количеством молока. Старайтесь избегать каш с добавлением сахара, поскольку они содержат больше калорий и повышают уровень инсулина.

r

Возможно, вас заинтересует наша статья о связи между сном и потерей веса.

3 простых совета, которые помогут лучше спать и избежать проблем с пищеварением

Это не столько влияет на калорийность (даже если поздний прием пищи связан с увеличением веса из-за чрезмерного перекуса), сколько то, как это влияет на вашу пищеварительную систему.
С учетом сказанного, вот 3 совета, которые помогут вам лучше спать и избежать проблем с пищеварением:

1. Ужинайте как минимум за два часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы его переварить, и поможет предотвратить проблемы с пищеварением, вызванные лежанием после еды.

2. Если вы хотите перекусить, съешьте что-нибудь легкое, например крекеры или цельнозерновые хлопья. Они легко усваиваются организмом и являются здоровым источником углеводов и белка.

3. Избегайте тяжелой пищи перед едой. Это включает в себя такие продукты, как пицца, гамбургеры или любые жареные продукты, поскольку они слишком трудны для переваривания организмом и чрезвычайно калорийны.

Если у вас есть вопросы, просто прокомментируйте их ниже, и я отвечу на них как можно скорее.

Спите спокойно, народ!

Стоит ли есть перед сном? Все плюсы и минусы

Существует множество противоречивых мнений, когда речь идет о ночных перекусах и о том, полезны они для здоровья или нет. Мы считаем, что в зависимости от продуктов, которые вы потребляете, ночные перекусы могут улучшить качество сна и улучшить потерю веса.

Плюсы

Плюсы к тому, чтобы есть перед сном, включают потерю веса, улучшение сна и поддержание уровня сахара в крови.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Снижение веса

Даже во сне вашему телу нужна энергия для функционирования, так как оно восстанавливается после вчерашнего дня.Когда вы ложитесь спать голодным, вашему организму не хватает калорий, необходимых для его восстановления; это приводит к тому, что ваше тело удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива. Выбор закусок, вызывающих сон, с высоким содержанием триптофана и мелатонина не только полезен, но и утоляет голод и дает организму энергию, необходимую для восстановления в ночное время.

Триптофан

Триптофан – это аминокислота, повышающая уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем производить триптофан естественным путем – вместо этого мы потребляем продукты, содержащие триптофан, чтобы вызвать сон.

Продукты, богатые триптофаном, включают молоко, сыр, яйца, орехи, рыбу и бобы.

Мелатонин

Мелатонин – это гормон, регулирующий сон, влияя на цикл сна и бодрствования в организме. Производство мелатонина зависит от того, что тело подвергается воздействию неосвещенного света, производит больше мелатонина.

Хорошие источники мелатонина – вишня, грецкие орехи, бананы, овес и помидоры.

Спи лучше

Полный желудок вызывает сонливость, но питательные продукты могут иметь решающее значение между хорошим ночным сном и несварением желудка.Здоровые закуски, такие как яблоки и арахисовое масло или тосты с авокадо, содержат отличные питательные вещества.

Поддержание уровня сахара в крови

Такие продукты, как фрукты, орехи, овсянка и цельнозерновой хлеб, регулируют уровень сахара в крови. Низкий уровень приводит к снижению энергии и ощущению слабости на следующее утро. Высокий уровень вызывает прилив энергии, увеличивая нарушения сна.

Минусы

Недостатки еды перед сном включают плохой сон, замедленный метаболизм, переедание, нездоровый выбор, кислотный рефлюкс, несварение желудка и изжогу, а также риски для здоровья.

Плохой сон

В зависимости от того, что вы едите и в какое время дня, пища, которую вы потребляете, может нарушить ваш режим сна. Продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад и кофе, могут показаться хорошей идеей перед сном, но кофеин повышает вашу энергию и может заставить вас просыпаться несколько раз посреди ночи.

Замедление метаболизма

Прием пищи перед сном может замедлить обмен веществ в организме. Ночью организм замедляет свои функции, чтобы подготовиться ко сну, но употребление продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить его переваривание и привести к увеличению веса.

Размер еды

Люди, как правило, испытывают наибольший голод по ночам, что приводит к тому, что они едят больше еды. Вместо того, чтобы есть поздно вечером и оставлять меньше времени для пищеварения, постарайтесь приучить себя есть больше еды в течение дня. Фраза «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий», – это разумный совет, которому следует следовать, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Нездоровый выбор

Одна из основных проблем, связанных с ночными перекусами, – это выбор, который мы делаем: мы с большей вероятностью уступим тяге к жирной и сладкой нездоровой пище, такой как чипсы, пицца, печенье и мороженое.Когда мы перекусываем этими продуктами, особенно перед телевизором, мы с большей вероятностью переедим или бездумно съедим больше еды.

Кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога

Еще один риск обильного приема пищи прямо перед сном – кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога. Дайте организму время на переваривание перед сном, чтобы снизить риск развития этих проблем.

После еды и подъема в постель тело лежит под горизонтальным углом, в результате чего желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс.

Расстройство желудка – это когда вы испытываете боли в желудке и дискомфорт после обильной еды.

Изжога – это ощущение жжения в груди, вызванное перееданием и употреблением острой пищи. Изжога может усиливаться в положении лежа.

Риск для здоровья

Риски для здоровья, связанные с регулярным приемом пищи поздно вечером, включают ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Ожирение

Одна из причин ожирения – потребление большего количества калорий, чем то, что мы используем в качестве энергии, заставляя организм накапливать больше жира.Эти высококалорийные продукты включают фаст-фуд, жареную пищу, жирное мясо и сладкую нездоровую пищу.

Диабет

Диабет – это когда у вас высокий уровень сахара в крови, и ваше тело не может вырабатывать или изо всех сил пытается вырабатывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Болезнь сердца

Болезнь сердца включает любое заболевание, поражающее сердце, включая пороки сердца, высокое кровяное давление и аритмию. Регулярное употребление нездоровой пищи, особенно поздно ночью, может сузить и закупорить артерии холестерином и жировыми отложениями (a.к.а. зубной налет).

Не ложись спать голодным

Хотя мы рекомендуем вам избегать перекусов поздно вечером, мы также не рекомендуем ложиться спать голодными. Вашему телу постоянно нужна энергия для функционирования, даже во время сна. Если вы пропускаете приемы пищи или ложитесь спать голодным, у вашего тела остается меньше энергии для омоложения и самовосстановления. Кроме того, при меньшем количестве энергии организм удерживает существующий жир для получения энергии, что затрудняет похудение и облегчает его набор.

Здоровые перекусы для лучшего сна

Если вы все еще чувствуете голод после обеда, не тянитесь за пинтой мороженого или пакетом чипсов.Сладости, нездоровая пища и острая пища содержат много калорий и могут вызвать тягу к большему количеству еды. Эти типы продуктов также могут препятствовать способности организма засыпать ночью – кислотный рефлюкс и расстройство желудка, а употребление перца нагревает тело и препятствует естественному процессу охлаждения организма в ночное время.

Вместо этого съешьте перед сном закуски, содержащие сложные углеводы и небольшое количество белков с высоким содержанием белка – фрукты, овощи и другие закуски перед сном:

• Сыр и крекеры
• Яблоки и арахисовое масло
• Каша с низким содержанием сахара с нежирным молоком
• Тост с авокадо

Лучшее время для еды

Лучшее время для ужина – за 3 часа до сна, чтобы желудок мог правильно переварить пищу и сосредоточиться на подготовке ко сну, когда время сна уже не за горами.Употребление в пищу небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит голод и поможет вам быстрее заснуть.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Санчита Сен – штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения.Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти. Санчита имеет степень магистра коммуникаций Института конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.

Просмотреть все сообщения

Плохо ли есть перед сном? Плюсы и минусы

Нет ничего лучше обильной домашней еды, позднего ужина с чипсами или теплого печенья перед сном после долгого дня.В конце концов, вы много работаете! Побалуйте себя. Но вредно ли для вас есть после сна? Может ли это повлиять на потерю веса (или ее отсутствие)? А как насчет его влияния на ваш сон? Ответы на эти вопросы варьируются от диетологов до тренеров и экспертов по сну, и многие эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам есть перед сном.

Те, кто выступает за то, чтобы поесть перед сном, говорят, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть и сохранить сон, в то время как многие, кто возражает против, говорят, что много поедания перед сном может привести к увеличению веса.В Leesa сон – это наше дело. Мы разбираем плюсы и минусы перекусов перед сном и делимся некоторыми полезными приемами и передовыми практиками при приеме пищи на ночь.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что прием пищи перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья.

Потеря веса и прибавка

Многие эксперты говорят, что прием пищи перед сном не приводит к увеличению веса, как полагают многие, а на самом деле способствует похуданию.Это может звучать безумно, но вашему телу нужна энергия, когда вы спите – в конце концов, сон – это то, как ваше тело перезаряжается, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми победить день. Фактически, многие исследования показывают, что ваш уровень метаболизма почти такой же, как во время сна, так и в бодрствующем состоянии, поэтому вашему телу необходимо питание, пока вы спите. Перекус, богатый белками, поможет вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите, и сможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, позволяя вам лучше спать.

При этом главный фактор, определяющий, вызывает ли поздний прием пищи прибавку в весе, связан с тем, какой тип еды или перекусов вы едите.Как мы уже упоминали, закуска с высоким содержанием белка и углеводов даст вашему организму топливо, необходимое для правильного функционирования во время сна, и поможет снизить вес, а не набрать вес. Если вам нужно перекусить на ночь (или вы хотите что-нибудь попить перед сном), попробуйте выбрать что-нибудь полезное. Отличной закуской на ночь является творог или индейка (оба являются источниками белка), которые содержат много триптофана, аминокислоты, вызывающей сон. Вы также можете попробовать чай без кофеина, некоторые из которых даже делают специально перед сном.Вишня – отличный источник мелатонина, гормона в организме, который вызывает сонливость.

Засыпайте быстрее и лучше засыпайте

У всех нас есть привычная привычная еда – макароны с сыром, теплый суп, жареный сыр – мы голодны, просто думая об этом. После того, как вы насладитесь своим любимым блюдом, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеялом – идеальный диванчик. Коматозное состояние, связанное с употреблением любимых продуктов, также характерно для обильного ужина или перекуса перед сном.Некоторые эксперты связывают прием пищи ночью с улучшением сна. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед сном, ваш желудок почувствует себя полным, и вы можете быстрее заснуть и спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь среди ночи голодным.

Подождите, подождите, подождите – мы говорим, что вы можете набить себя любимой едой, и это на самом деле хорошо для вас? Извините, не совсем. Мы не призываем вас съедать целый галлон мороженого или третью (или четвертую) порцию курицы с клецками каждый вечер перед сном.Ваш вечерний прием пищи или перекусов должен иметь некоторую питательную ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусок тоста с авокадо в качестве вкусной и здоровой закуски поздно вечером.

Тяга к бордюру

Для людей, которых утешает еда, особенно перекус перед сном, небольшой запланированный перекус примерно через полтора часа после ужина может помочь обуздать незапланированные перекусы в ночное время. Кроме того, если вы съедите немного больше на ночь, вы не проснетесь утром голодным и, следовательно, будете меньше есть в течение дня, что приведет к снижению дневного потребления калорий.

Минусы еды перед сном

Вероятно, чаще всего вы слышите от диетологов, фитнес-тренеров и экспертов по сну, что есть перед сном – плохо. Но почему?

Ваш метаболизм ночью работает медленнее

Многие утверждают, что метаболизм вашего тела немного замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите перед сном, сжигается медленнее (хотя многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм столь же активен, пока вы спите). Особенно это касается углеводов.Пока вы спите, ваше тело не будет сжигать углеводы, как когда вы активны и бодрствуете. Такие вкусные блюда, как паста и пицца, не лучший выбор прямо перед сном.

Несварение и изжога

Если вы плотно перекусите перед сном, у вас может возникнуть расстройство желудка или изжога. Даже если вы обычно не боретесь с несварением в течение дня, если вы много едите и сразу ложитесь спать, горизонтальное лежание может вызвать кислотный рефлюкс, симптомы которого включают изжогу, проблемы с глотанием и ночную астму.Эксперты рекомендуют разделять приемы пищи или перекусы и ложиться спать, чтобы у вашего тела было время переварить пищу, прежде чем вы заберетесь под простыни.

Размер обеда на ужине

Вечер – это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому они привыкли есть свой самый большой обед вечером. Это может запустить цикл переедания ночью (и переедания в целом). Подумайте об этом – если вы будете наедаться, когда ложитесь спать, вы не будете так голодны на завтрак, поэтому вы будете есть меньше завтрака и меньше обеда.К тому времени, когда снова начнется ужин, вы действительно голодны и в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекусить после ужина). Если вы можете научить свое тело потреблять больше калорий в начале дня, у вашего тела будет больше времени для их переваривания и метаболизма. Кроме того, вы будете менее голодны во время обеда, когда вам следует потреблять более низкокалорийную пищу.

Делать нездоровый выбор

Еще один недостаток вечерних обедов и закусок – это выбор еды.Многие люди тянутся к чему-то нездоровому в качестве перекуса поздно вечером, например, чипсам, кусочку пиццы или печенья, вместо чего-то полезного. Не говоря уже о том, что это популярное ночное занятие, когда вы перекусываете перед телевизором. Если вы постоянно тянетесь к пакету чипсов во время просмотра любимого шоу, у вас больше шансов перекусить. (Виновен!) Это тоже может склонить вашу шкалу ежедневных калорий.

Советы для ночных перекусов

Делайте здоровый выбор

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поздно поужинать перед сном, старайтесь избегать сладостей и нездоровой пищи.Пища с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров не очень хороша перед сном – они обычно высококалорийны и могут вызвать тягу к большему. Например, когда вы клянетесь, что собираетесь съесть только один Oreo, но в итоге съедите целый ряд. Эй, иногда такое случается, но это плохая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты или овощи, или белок или небольшую часть жира. Эта закуска придаст вам немного энергии перед сном, сохранит сытость на всю ночь и сохранит стабильный уровень сахара в крови во время сна.

Как долго перед сном нужно перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут перед сном после еды, как мама всегда заставляла вас ждать у бассейна? Нет, тебе стоит выделить больше времени. Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Это дает вашему организму время переварить пищу, чтобы вы не ложились спать по ночам с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой.

Тем не менее, не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.Жизнь бывает. Если вы не вернетесь домой до 20:30. и хотите лечь в постель к 22:00, не пропускайте ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и отходом ко сну. Правило трех часов не является обязательным, это просто инструкция, которой нужно следовать, когда вы можете (во многом как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте пост

Многие диетологи и диетологи рекомендуют голодание на ночь, чтобы ускорить похудание и улучшить обмен веществ. Некоторые популярные варианты – это 12- или 15-часовой режим голодания.Например, если вы придерживаетесь 12-часового режима голодания, вы будете есть только 12 часов в день. Итак, вы едите от первого блюда на завтрак до последнего блюда, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем с 20:00. на следующее утро в 8 утра вы поститесь. Пост может не только помочь с потерей веса, но и улучшить ваш сон. Если вы не едите после 8 часов вечера, вы не насытиваетесь после обильной еды прямо перед тем, как лечь в постель. Ваше тело уже начало переваривать последний прием пищи, поэтому у вас не будет изжоги или несварения желудка, когда пора ложиться спать.

Вы все еще можете быть немного сбиты с толку, хорошо или плохо есть перед сном, и это, вероятно, потому, что нет однозначного ответа. Вы должны найти режим питания, соответствующий вашему образу жизни и телу – все разные. То, что работает для вашего партнера, может не сработать для вас. У вас может быть другой график приема пищи, чем у вашего лучшего друга. Но независимо от того, любите ли вы поздно перекусить или предпочитаете придерживаться правила трех часов, постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и получать наилучший, наиболее спокойный сон.

Как долго нужно ждать, прежде чем ложиться спать после ужина?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 115 Среднее: 3,3]

Поздний ужин может не дать вам уснуть и вызвать проблемы со сном. Часто прием пищи в неподходящий час также может привести к проблемам с пищеварением и связанным с ними признакам, таким как изжога, несварение желудка и т. Д. Это также может привести к внезапному увеличению веса.

Хотя вы, возможно, знаете, что ложиться спать сразу после еды – это плохо, знаете ли вы, как долго вам следует подождать, прежде чем отправиться в мешок.Давай выясним.

Как долго ждать перед сном и едой

Вашему организму наиболее комфортно переваривать пищу в вертикальном положении, так как оно способствует легкому перевариванию пищи. Лежание сразу после легкой еды на ужин может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод, вызывая симптомы ГЭРБ и изжоги. Это более вероятно, если к тому времени, когда вы ложитесь спать, ваш желудок не опорожнится.

Обычно после ужина рекомендуется подождать около 2–3 часов перед сном.Это дает достаточно времени для переваривания и перемещения содержимого желудка в тонкий кишечник, а также снижает вероятность появления различных симптомов проблем с пищеварением.

Кроме того, если после минимального количества еды пройдет несколько часов перед тем, как лечь, это может снизить ваши шансы на нарушение сна и набор веса.

Сложная взаимосвязь между сном и едой

Некоторые продукты, такие как индейка, жирная рыба, миндаль и т. Д., Могут улучшить качество вашего сна.Они содержат высокий уровень триптофана – вещества, которое ваше тело превращает в мелатонин и серотонин. Оба они облегчают сон.

У многих людей появляется привычка поздно вечером переедать нездоровые закуски – чипсы, пончики, печенье и газированные напитки. Перекус в полночь – верный способ увеличить количество потребляемых калорий и набрать вес. Вы не должны отказываться от нездоровой закуски перед сном, так как это может навредить вам разными способами.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Некоторые продукты, употребляемые непосредственно перед сном, могут блокировать аденозин – химическое вещество, которое помогает нам заснуть естественным путем.Кроме того, избегайте продуктов, вызывающих бессонницу. К ним относятся –

• Спирт
• Сода
• Кофеин
• Конфеты

Еда, которую следует съесть перед сном

Если вы проголодались через несколько часов после еды, рекомендуется перекусить на ужин, чтобы утолить голод. Вы можете есть легкоусвояемые и низкокалорийные продукты.Примеры включают –

• Яйца
• Сладкий картофель
• Бананы

Совет – Воспроизведение расслабляющей музыки на медленной громкости перед сном может помочь вам быстрее заснуть.

Итог

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы сохранить здоровье. Ешьте за два часа до сна и старайтесь не ложиться спать, чтобы избежать проблем со здоровьем. В конце концов, хороший ночной сон необходим для здорового тела.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Еда перед сном: как это влияет на пищеварение, сон и вес

Итак, в целом, для здоровья вашего живота идеальная ночная закуска – это меньшая по размеру, более мягкая, с низким содержанием жира и клетчатки и съеденная за пару часов до сна.Конечно, если внесение этих изменений не помогает, обратитесь к врачу, потому что есть другие способы изменения образа жизни и лекарства.

Питание перед сном и качество сна

Если вы регулярно едите перед сном и у вас возникают проблемы со сном, определенно стоит подумать, есть ли здесь связь.

Основная проблема на самом деле связана с кислотным рефлюксом и несварением желудка, из-за которых, как отмечает доктор Габбард, может быть трудно заснуть, как и просто чувство сытости.Но ГЭРБ и расстройство желудка также могут усложнить сонливость , рассказывает SELF Раджкумар Дасгупта, доктор медицины, клиницист и доцент Keck Medicine отделения легочной терапии, реанимации и медицины сна в Университете Южной Калифорнии. По словам доктора Дасгупты, обе проблемы могут вызвать небольшое возбуждение, о котором вы, возможно, не помните, но они могут помешать вам перейти в более глубокие фазы сна и оставить вас недосыпанным и сонным по утрам.

В то же время, если у вас нет проблем со сном (рефлюкса или несварения), действительно нет причин менять свои привычки в ночном питании.На самом деле, твердый распорядок дня перед сном может помочь сигнализировать вашему телу и разуму, которые шли весь день, о том, что пора замедлиться и отдохнуть, говорит доктор Дасгупта. И так же, как пить чай, принимать ванну или читать книгу, перекус может помочь вам расслабиться и подготовиться к крепкому ночному сну. К тому же, лежа там с урчащим животиком, вы можете занять разум и затруднить расслабление тела, – говорит доктор Дасгупта. Так что, если вам нужно перекусить перед сном, чтобы утолить ночной голод, сделайте это.

Также имейте в виду, что существует около 7000 факторов, которые могут повлиять на вашу способность засыпать и спать, помимо приема пищи в ночное время: потребление кофеина, упражнения, привычки сна, беспокойство, нарушения сна.Поэтому вместо того, чтобы делать какие-либо выводы, доктор Дасгупта рекомендует вести дневник сна, отслеживая все эти вещи в течение пары недель, чтобы увидеть, есть ли какая-либо корреляция. Если вы замечаете, что постоянно меньше спите или чувствуете себя хуже отдохнувшим утром после еды прямо перед сном, попробуйте уменьшить или пропустить перекус перед сном и посмотрите, что произойдет.

Еда перед сном и вес

У многих из нас ночная еда ассоциируется с увеличением веса. На самом деле вы, вероятно, слышали советы по снижению веса о том, как не есть больше определенного часа.Кроме того, учитывая популярность периодического голодания (которое предполагает прием пищи только в установленное время, например, с 10 утра до 6 вечера), вы можете задаться вопросом, есть ли в этом что-нибудь.

Короче говоря? Там может быть , но мы еще недостаточно знаем об этом, чтобы что-либо сказать. Келли Эллисон, доктор философии, доцент кафедры психологии в психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании и директор центра, опубликовала некоторые исследования, указывающие на связь между приемом пищи в ночное время, весом и метаболической функцией. о весе и расстройствах пищевого поведения, говорит САМ.

В обзоре литературы, опубликованном в журнале Physiology & Behavior в 2018 году в соавторстве с Эллисон, сделан вывод о том, что, хотя основная часть исследований несовершенна и неполна, некоторые результаты небольших исследований предполагают, что время приема пищи влияет на вес и метаболическую функцию, в частности, при регулярном употреблении пищи. прием пищи в ночное время потенциально может способствовать метаболической дисфункции, а прием пищи в дневное время не оказывает положительного или отрицательного воздействия.

Согласно одной из теорий, перенос калорий на более поздний срок может изменить циркадный ритм организма, который помогает регулировать метаболизм.«Наше тело настроено на то, чтобы бодрствовать, есть и двигаться в течение дня, а также спать и голодать в течение ночи», – говорит Эллисон. Но это пока всего лишь теория. Авторы признают необходимость проведения гораздо большего числа исследований, в том числе более крупных и контролируемых исследований, проводимых на различных популяциях в течение более длительных периодов времени, прежде чем мы сможем делать какие-либо обобщения относительно связи. (Эллисон недавно завершила пилотное исследование по этой теме.)

Недостатки сна сразу после еды

Слишком много еды прямо перед сном может затруднить засыпание, но небольшой перекус – не худшая идея в мире.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.

Мы все виноваты в том, что наслаждаемся поздним перекусом – может, немного печеньем или холодным кусочком пиццы после ночного отдыха – хотя мы знаем, что это, вероятно, не лучшее решение. Но что на самом деле происходит, когда мы едим и сразу ложимся спать, и действительно ли это так плохо для нас?

Оказывается, есть несколько веских причин, по которым нельзя сесть сразу после еды или (нездоровой) закуски.Пока ваши глаза отдыхают, ваше тело усердно работает, переваривая эти последние укусы, и это может привести к некоторым неприятным желудочно-кишечным (GI) проблемам, проблемам со сном и, возможно, даже к увеличению веса.

Ночные укусы и пищеварение

Лежа на спине сразу после тяжелой еды, сначала может показаться приятным, но пищеварение следует проводить в вертикальном положении. По данным клиники Майо, когда ваш желудок полон еды и сила тяжести больше не в вашу пользу, желудочная кислота (которая повышается во время пищеварения) может пройти через пищевод, вызывая кислотный рефлюкс.

Самый частый симптом кислотного рефлюкса – изжога, болезненное жжение в середине груди за грудиной. Проблемы с пищеварением не только неприятны, но и могут помешать вам хорошо выспаться.

Подробнее: Продукты, снижающие кислотность желудка

Но не все продукты одинаковы, когда дело доходит до ночного кормления. “Хотя есть кусок жирной пиццы, богатой углеводами, запивая ее газированным напитком и сразу после этого ложась, вы, вероятно, столкнетесь с худшим кислотным рефлюксом в вашей жизни, но съесть киви за час до сна может быть выгодный.Киви содержит химические вещества, которые улучшают качество сна, – говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare.

Полный желудок, беспокойная ночь

Не только проблемы с желудочно-кишечным трактом не дадут вам уснуть по ночам, но также есть некоторые свидетельства того, что прием пищи (особенно жирной пищи) или употребление алкоголя в течение дня может затруднить засыпание, согласно клинике Майо. Все мы знаем, что кофеин не дает нам уснуть по ночам, но алкоголь тоже мешает спать. Да, это может вызвать у вас сонливость, но это может помешать вам получить спокойный, глубокий сон и заставить вас проснуться посреди ночи.Не говоря уже о том, что вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет, в зависимости от того, что и сколько вы едите или пьете перед сном.

Тогда есть дурные сны. По данным Национального фонда сна, ночной укус может повысить ваш метаболизм, что заставит ваш мозг стать более активным и может привести к кошмарам. Если вы замечаете, что вам снятся действительно яркие или жуткие сны, попробуйте отказаться от еды так близко к сну.

Доктор Левин рекомендует подождать не менее часа, чтобы заснуть после еды.«Но для более тяжелой еды потребуется больше времени», – отмечает она. «Еда с высоким содержанием жиров, такая как бургер или стейк, переваривается очень медленно. Я бы позволил переваривать такую ​​пищу не менее трех часов. Хотя данные ограничены, было показано, что прием пищи с высоким содержанием жира продлевает время, необходимое вам, чтобы погрузиться в глубокий сон “.

Подробнее: 5 простых шагов, чтобы получить лучший сон за всю историю

Прием пищи поздно ночью сопряжен с другими опасностями, включая нарушение рассудительности и ослабление силы воли, которые могут возникнуть при усталости.Когда вы голодны по ночам, приготовление салата может оказаться не таким привлекательным, как достать пачку печенья.

«Как независимый фактор, ночные перекусы не обязательно вызывают ожирение. Ожирение – это хроническое заболевание, вызываемое сочетанием факторов, включая генетику, метаболизм, диету, физические возможности и лекарства. Однако вес тела вместе с ИМТ может определенно увеличится, если кто-то обычно поздно вечером перекусывает высококалорийной пищей, особенно если он ведет малоподвижный образ жизни », – объясняет Лаура Джанноне, доктор медицинских наук, CDN, диетолог-консультант из Фрихолда, штат Нью-Джерси.

Итак, когда вы едите, не так важно, как то, что и сколько вы едите. Но эти три фактора несколько связаны между собой. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в Nutrition Research , показало, что взрослые, которые ели позже в течение дня, имели повышенный риск набора веса из-за более высокого ежедневного потребления калорий. Аналогичным образом, другое исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Nutrients , пришло к выводу, что подростки, которые, как правило, рано ели основные приемы пищи и ночные закуски, имели более высокий ИМТ и окружность талии, чем те, кто ел несколько позже основных приемов пищи без перекусов.

«Каждый выбор пищи способствует общему качеству сна, и именно поэтому качество и количество еды, которую вы едите, так важны».

Лучшее перед сном

Поздний прием пищи может быть неизбежен из-за работы, учебы или жизни в целом. Но если и когда вы обнаружите, что едите или перекусываете перед сном, постарайтесь сделать более здоровый выбор. «Выбирайте продукты, в которых есть баланс белков, углеводов и клетчатки. Сбалансированные перекусы помогут стабилизировать уровень сахара в крови, который необходим для полноценного сна», – говорит Джанноне.Она предлагает цельнозерновые крекеры с сыром, хлопья с высоким содержанием клетчатки с молоком или греческий йогурт с небольшим количеством мюсли.

«Каждый выбор пищи способствует общему качеству сна, и именно поэтому качество и количество пищи, которую вы едите, так важны», – добавляет доктор Левин. «Многие здоровые продукты, такие как миндаль или киви, могут помочь вам заснуть, а также сохранить сон».

Как пнуть полуночные закуски

Поздний ужин, когда вы на самом деле не голодны, означает, что вы потребляете ненужные калории.Джанноне дал LIVESTRONG.com несколько советов, как обуздать аппетит:

1. Больше спать. Исследования показали, что лишение сна вызывает чувство голода и, следовательно, может увеличить массу тела. Проблема усугубляется тем, что недостаток сна также может оказывать пагубное влияние на гормоны, которые помогают регулировать вес.
   
2. Планируйте наперед. У вас больше шансов переедать ночью, если вы не чувствуете удовлетворения от своей диеты в течение дня. Пропуск приема пищи может привести к психологическому оправданию приема пищи на ночь.И наоборот, сбалансированное питание в течение дня в сочетании с небольшими перекусами между ними обеспечит ваше тело более стабильным источником энергии, который будет держать вас сытым.
   
3. Установите правило 15 минут. Перекус может быть таким же эмоциональным и психологическим удовольствием, как и физически. Если вы чувствуете голод, выпейте воды, а затем постарайтесь отвлечься на что-нибудь, кроме еды (например, чтение или прослушивание подкаста). Спросите себя, действительно ли вы голодны или же в игру вступают другие эмоции (например, скука, грусть, стресс).Вы можете понять, что в конце концов не голодны.

Подробнее: Наука, лежащая в основе эмоционального питания: почему мы это делаем и как остановить

Итак, действительно ли так плохо есть прямо перед сном?

Если вы время от времени жаждете чего-нибудь вкусненького (и совершенно плохого для вас), то дерзайте, потому что ничего слишком серьезного из этого не выйдет. Но переедание тяжелой нездоровой пищи на ночь не должно становиться привычкой – избегайте этого, и ваше тело скажет вам спасибо (если вы не будете спать спокойно!).

.

No related posts.