МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Лучшие витамины для иммунитета взрослых

Наступила осень – пора насморка, простуд, кашля и прочих сопутствующих не слишком приятных вещей. Чтобы избавить себя от них нужно не только есть как можно больше фруктов и овощей, но и принимать витаминные комплексы, в которых содержатся все необходимые для человеческого организма витамины и минералы. Благо, сегодня в аптеках можно встретить большой выбор подобных средств.

К сожалению, разобраться в столь широком ассортименте способен далеко не каждый. Чтобы сделать вопрос выбора правильного комплекса для вас как можно проще, мы решили составить рейтинг лучших витаминов для иммунитета. В сегодняшнем обзоре мы не просто проанализируем состав и полезные характеристики конкретных препаратов, но и дадим несколько полезных рекомендаций по поводу их выбора. С этого давайте и начнем.

Как грамотно выбрать витамины для поддержания иммунитета?

Как утверждают специалисты, перед покупкой подобных средств необходимо полностью поменять собственный рацион питания, насытив его овощами, фруктами и ягодами. Именно с их помощью организм получает все необходимые вещества, способные в значительной степени усилить иммунную систему человека, подготовить ее к холодному времени года. Однако зачастую бывает так, что одной только силы природы для ослабленного иммунитета недостаточно.

Тогда приходится прибегать к помощи фармакологических разработок. Обязательно перед покупкой следует посоветоваться со специалистом – он внимательно изучит имеющиеся заболевания организма, сделает вывод о состоянии иммунной системы. Врач проверит, насколько быстро желудочно-кишечный тракт человека усваивает поступившие питательные вещества, и полностью ли он это делает. Чем быстрее осуществляется усваивание, тем активнее он пропишет комплекс.

Желательно внимательно изучить состав – в нем должны находиться исключительно витамины и знакомые наименования веществ, которые позволят сделать иммунитет устойчивее к самым разным заболеваниям. Необходимо учитывать, что поливитаминные комплексы производятся в виде таблеток, капсул и иных форм. Лучше всего отдавать предпочтение именно таблеткам, хоть такие средства и стоят значительно дороже. Они будут всасываться еще в желудке, а затем оставшиеся перейдут в кишечник. Благодаря этому минимальное количество полезных элементов растворится желудочным соком. Капсульные комплексы в большинстве своем остаются именно в желудке, где под воздействием кислой среды некоторые аминокислоты распадаются на более простые вещества, а они, в свою очередь, могут вообще не принести никакой пользы.

Кроме того, предпочитать нужно продукцию, разработанную и изготовленную известными фармакологическими компаниями. Дело в том, что неизвестные торговые марки далеко не всегда сертифицируют свою продукцию, из-за чего не факт, что ваш организм получит все необходимые ему полезные соединения.

Когда мы выбирали продукцию для включения в наш рейтинг лучших витаминов для иммунитета, главным образом, внимание обращали именно на рассмотренные выше факторы. Помимо них, учитывались отзывы пользователей и соотношение цены и качества. Несмотря на то, что в продаже сегодня есть и весьма дорогостоящие препараты, мы постарались выбирать товары подешевле без ущерба качеству, чтобы большинство наших читателей смогли позволить себе приобрести данные средства и провести зиму без неприятных простудных заболеваний.

Для взрослых людей

4. Алфавит

На сегодня эта продукция является одной из самых популярных среди пользователей. Комбинаций довольно много – для возрастов, целей, видов деятельности, улучшения внешнего вида. Однако их все объединяет только одно – все минералы и витамины разделены на три вида таблеток. Дело в том, что при разработке комплекса учитывались наиболее оптимальные сочетание веществ, чтобы они не мешали усвоению друг друга, а еще лучше дополняли и ускоряли данный процесс. Регулярный прием этих препаратов помогает не только в значительной степени улучшить состояние своей иммунной системы, но и избавиться от последствий различных состояний, например, от стресса, повысить эффект от активных занятий спортом в тренажерном зале и так далее.

Здесь есть общеукрепляющие препараты, способствующие быстрому восстановлению в послеоперационный период. К тому же они помогают наладить работу органов всех систем организма, вернуть спокойствие нервной системы. Другие витамины повышают бодрость в течение всего дня, улучшают работоспособность, что очень важно для людей, которые довольно много работают. Здесь содержится янтарная кислота, бодрящий экстракт женьшеня и лимонника. Риск заразиться инфекционными заболеваниями при приеме таких препаратов снижается в несколько раз – такого эффекта удается добиться благодаря содержанию здесь аскорбиновой и липоевой кислот, комплекса витаминов группы А и Е, а также таких микроэлементов, как селен и цинк. Если регулярно принимать эти витамины, то из организма начнут выходить токсичные вещества.

Преимущества:

• Тщательно сбалансированный комплекс;
• Противопоказания практически отсутствуют;
• В значительной степени повышают бодрость, работоспособность, улучшают состояние здоровья;
• Приемлемая стоимость;
• Можно обнаружить практически в каждой аптеке.

Недостатки:

• Приходится принимать по одной таблетке разного цвета три раза в день – легко забыть о том, что их необходимо выпить.

Витамины Алфавит

3. Компливит

В качестве основного активного вещества здесь используется ретинол, который почти в чистом виде содержится в зеленых растениях – шпинате, зеленом луке, петрушке и других продуктах. Он необходим для того, чтобы нормально функционировало зрение, вестибулярный аппарат, кости и суставы и, само собой, иммунная система. При его недостатке начинается замутнение глаз, ухудшается состояние кожных покровов, увеличивается вероятность заболеваний вирусными инфекциями. Еще одним активным веществом является токоферол. Это вещество является довольно мощным антиоксидантом, надежно предохраняющим мембраны клеток от окисления и разрушения, увеличивает доступ к клеткам кислорода. Оба эти вещества в комплексе усваиваются достаточно быстро, их регулярное применение не только позитивно сказывается на иммунитете, но и способствует повышению когнитивных функций.

В этом комплексе еще содержится рибофлавин, отвечающий за выработку красных кровяных телец, общую работу мочеполовой системы. Пиридоксин повышает выработку никотиновой кислоты, что будет весьма полезным людям, решившим отказаться от курения. Аскорбиновая кислота хорошо сказывается на состоянии иммунной системы, она же позитивно влияет на регенерацию тканей, еще отвечает за нормальную работу сердечнососудистой системы, способна в значительной степени увеличить работоспособность.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость;
• Становится лучше состояние кожных покровов, волос, ногтей и так далее;
• В несколько раз снижается вероятность заболеваний вирусными инфекциями;
• Человек при приеме этих витаминов становится значительно спокойнее.

Недостатки:

• Принимать необходимо во время еды, иначе может возникнуть рвотный рефлекс.

Компливит

2. Благомакс комплекс витаминов В

У этого средства имеются все необходимые витамины и минералы, подобранные в таком соотношении, чтобы они оптимально усваивались человеческим организмом, не вызывая побочных эффектов и достигая максимального результата. В частности, рибофлавин (он же витамин В2) выполняет очень важную функцию при обмене белков, жиров и углеводов. Он поддерживает нормальное зрение человека, снижает негативный эффект от ультрафиолетового излучения. Витамин В3 отвечает за нормализацию протекания окислительно-восстановительных процессов, поступление кислорода к тканям, выработку белков и жиров. При его помощи удается снизить общий уровень холестерина, расширить сосуды, в том числе и находящиеся в головном мозге человека, повышает микроциркуляцию крови. Витамин В5 используется для обменных процессов, увеличения активности выработки важных для нормальной жизнедеятельности человека жирных кислот.

У витамина В6 следующие функции: он позволяет усваиваться ненасыщенным жирным кислотам, понижает уровень холестерина в организме. С его помощью можно наладить работу миокарда, превратить фолиевую кислоту в ее активную формацию. Инозит (он же В8) принимает активное участие при регулировке обмена жиров, не допускает ожирения, снижает вероятность развития атеросклероза, разжижает кровь и увеличивает ее текучесть. В12 позитивно сказывается на состоянии кожных покровов, выработку коллагена и иных полезных веществ, направленных на поддержание молодости кожи.

Преимущества:

• Приемлемая стоимость препарата;
• Помимо поддержания иммунитета выполняет еще целый ряд полезных функций;
• Способен восполнить недостаток витаминов, относящихся к другим группам.

Недостатки:

• В продукции можно найти только вещества, принадлежащие к этой группе витаминов.

Благомакс комплекс витаминов В

1. Селмевит интенсив

Данная продукция создавалась исключительно для профилактики простудных заболеваний и вирусных инфекций, а также для того, чтобы не допустить витаминную недостаточность не только у взрослых людей, но и для подростков. При учете фармакологического состава данного препарата, его можно использовать в том числе и при комплексной терапии разного рода заболеваний. В частности, тех, которые приводят к дефициту у человека витаминов и минералов. Многие пользователи, говоря о реальном эффекте от этого препарата, утверждают, что он не только помог им восстановить иммунную систему, но и позволил справиться с проблемами кожи, ногтей, а также некоторых иных специфических патологиях. В некоторых случаях даже гинекологи назначают своим пациенткам данных препарат для лечения некоторых заболеваний по женской части.

В качестве основного микроэлемента, используемого здесь, выступает селен, который является немаловажной составной частью очень многих ферментных комплексов. Кроме того, в чистом виде он принимает активное участие в качестве катализатора обменных реакций, например, при превращении и синтезе белков, жиров и углеводов. Он позволяет надежно защитить клетки кожи и тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Этот элемент отвечает за выработку очень важных гормонов щитовидной железы, а также за усвоение йода во всем организме.

Преимущества:

• Вполне доступная стоимость препарата;
• Покрывает суточную потребность организма не только в селене, но и во всех остальных витаминах и микроэлементов;
• Позволяет стать значительно бодрее;
• Можно принимать один раз в день;
• Удобная форма выпуска.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Селмевит интенсив

Витамины для поддержания иммунитета у пожилых людей

3. Витрум Центури

Фармакологи, разработавшие этот препарат, решили оснастить его максимально сбалансированной дозировкой витаминных комплексов, которые должны в полной мере покрывать суточную потребность человека. Здесь содержатся как водорастворимые, так и жирорастворимые соединения, в первую очередь, витамины группы В. Создавали комплекс с учетов всех химических характеристик соединений, чтобы не допустить даже малейших сложностей в их усваивании. Кроме того, в составе можно обнаружить необходимые организму макро- и микроэлементы – они представлены в виде неорганических солей щелочноземельных металлов, железа, меди, хрома, никеля, марганца, бора и так далее. Сюда же были добавлены важные органические кислоты. Каждая из таблеток покрыта специальной оболочкой. Она растворяется в желудке, поэтому в кишечник поступает полная доза веществ, где они и усваиваются организмом.

Специалисты рекомендуют употреблять эти витамины мужчинам и женщинам в возрасте от 50 лет. Состав способен не просто избавить человека от хронической нехватки витаминов и минералов, но и провести профилактику самых разных заболеваний. Средство очень подойдет для людей, работа которых связана с постоянными умственными нагрузками, повышенной физической активностью. Оно также может использоваться для восстановления после тяжелых болезней, в случае нарушения работы желудочно-кишечного тракта и так далее.

Преимущества:

• Расширенный состав витаминов и минералов в этом препарате;
• Удобно принимать;
• Привлекательный внешний вид упаковки и самого флакона;
• У крышки есть надежная защита от детей;
• Помогает с легкостью восстанавливать силы даже после тяжелого трудового дня.

Недостатки:

• Довольно крупные таблетки – не очень удобно.

Витрум Центури

2. Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

Впервые продукция данной марки появилась на прилавках аптек ровно 100 лет тому назад. Вплоть до сегодняшнего дня фармакологическая компания продолжает удерживать лидирующие позиции в области выпуска витаминов и разного рода биологических добавок, направленных на поддержание состояния здоровья пожилых людей. Содержащийся в данном комплексе магний позволяет избавиться от сильных головных болей, нормализовать кровообращение в сосудах головного мозга. Полноценный набор витаминов В способствуют лечению и профилактике многих неврологических заболеваний, избавляют от боли в суставах. Как говорят опытные врачи – магний является одним из ключевых макроэлементов, без которых не удастся обеспечить нормальное функционирование человеческого организма. С помощью этого препарата удастся не только в значительной степени повысить иммунитет и подготовить его к холодному времени года, но и повысить работоспособность.

Регулярное применение данного витаминного комплекса способствует восстановлению и профилактике различных серьезных заболеваний, в том числе и онкологических процессов. Также можно быстро снять спазмы сосудов, поддержать работу сердца, стабилизировать его ритм. В препарате содержится фолиевая кислота, за счет нее можно сделать психологическое и эмоциональное состояние человека более стабильным, избавиться от резких перепадов настроения. Принимают препарат один раз в день, одной упаковки хватает на один месяц.

Преимущества:

• Для комплекса, содержащего столь большое количество полезных веществ, довольно доступная цена;
• Одной упаковки достаточно для употребления в течение месяца;
• Положительный эффект заметен буквально через неделю после использования.

Недостатки:

• Есть несколько искусственных добавок, впрочем, они довольно безвредные для человека.

Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы В

1. Алфавит 50+

Подобный комплекс для взрослых людей мы уже рассматривали выше, поэтому принцип применения описывать не будем: всё те же три таблетки, каждую из которых необходимо принимать через определенный промежуток времени. Данный состав рассчитан уже на зрелых людей – с его помощью удается выполнить профилактику многих тяжелых болезней. К ним следует отнести остеоартроз и остеопороз, дегенеративные изменение костей, суставов, позвоночника, ухудшение состояния кожных покровов, ослабление зрения и так далее. В розовой таблетке можно обнаружить витамин А, В1 и В9, а также С. Помимо них, здесь содержатся минеральные вещества – железо и медь. В комплексе они не допускают возникновения и развития железодефицита, запускают и ускоряют процессы энергетического обмена, придают бодрости человеку на весь день.

Голубая таблетка отличается большим разнообразием – тут есть витамины В2, В6, С, Е и РР, очень важные минеральные соединения и вещества (цинк, селен, йод, марганец и магний), липиды и бета-каротины. С ее помощью удается увеличить защитные силы человеческого организма, минимизировать воздействие свободных радикалов и токсинов, замедлить или же вовсе остановить развитие такой болезни, как атеросклероз. Белая таблетка также имеет в себе витамины (В5, В12, Д3, К, Н), из минералов в ней можно обнаружить хром и кальций. Их действие направлено на укрепление костной и мышечной тканей.

Преимущества:

• Благодаря раздельному приему препарат лучше усваивается;
• С его помощью удается справиться со многими заболеваниями возрастного характера;
• Относительно приемлемая стоимость.

Недостатки:

• Можно запросто забыть принять.

Алфавит 50+

Витаминные комплексы для беременных женщин

3. Компливит мама

Беременность – очень радостное и волнительное состояние для любой нормальной женщины, которая задолго начинает готовится к столь важному событию в своей жизни. Вполне естественно, что в эту пору потребность ее организма в витаминах и минералах значительно возрастает. Дело в том, что многие из них уходят на нормальное развитие растущего внутри нее организма. При этом большинство женщин считает, что правильное и сбалансированное питание способно покрыть потребность во всех витаминах и минералах. К сожалению, это утверждение не совсем верно, поэтому рано или поздно люди приходят к необходимости употреблять различные витаминные комплексы, в которых содержатся дополнительные дозы полезных веществ. В данном препарате содержится 8 наиболее важных соединений и сразу 11 витаминов именно в той концентрации, в которой они необходимы будущей маме. Продукция была разработана отечественными фармакологами, соответственно, она была адаптирована под климатические и экологические условия нашей страны.

Эти витамины представляют собой таблетки, покрытые желтой или светло-коричневой оболочкой, они упакованы в пластиковую баночку с откручивающейся крышкой. Одним из основных витаминов здесь является витамин А  его содержится намного больше всех остальных. Также есть витамины группы В, Е, С, РР, магний, кальций и так далее. Другим очень важным элементом является фолиевая кислота, обеспечивающая естественное закрепление плода в матке и нормальное его развитие вследствие поступления достаточного количества питательных веществ. Увеличенная доза кальция способствует тому, чтобы организмы матери и ребенка получали этот минерал в полной мере. Это не допустит развитие рахита и других заболеваний костей у малыша, а также сохранит волосы, ногти, зубы и кости матери в полном порядке.

Преимущества:

• Достаточно приемлемая стоимость;
• Удобно употреблять внутрь этот препарат;
• Яркая и весьма привлекательная упаковка;
• Большой набор витаминов и минералов.

Недостатки:

• Некоторые будущие мамы говорили о специфическом запахе этих таблеток.

Компливит мама

2. Элевит Пронаталь

Достаточно известный препарат отечественного изготовления. В нем есть все необходимое для поддержания состояния здоровья женщины, особенно на ранних сроках беременности. В частности, средство содержит в себе витамины А, Д, С, Е, РР, Н, микро- и макроэлементы типа кальция, фосфора, цинка, железа и магния. При регулярном применении удается в считанные дни восполнить нехватку витаминов и минералов, к тому же врачи рекомендуют данную продукцию как способствующую зачатию, кроме того, он идеально подойдет для кормящих женщин. Дозировка незначительная – нужно выпивать по одной таблетке один раз в день примерно за 15-20 минут до еды.

В продаже можно встретить витамины в упаковках по 100 и 30 таблеток. У них вообще нет запаха, на который может среагировать женщина. Уже через две недели после начала курса приема препарата не только повышается общий иммунитет, но и улучшается самочувствие, кожа, ногти и волосы приобретают естественную красоту и блеск. Витамины помогают избавиться от возможных проблем с зубами и волосами. Как и любой другой препарат, этот комплекс должен быть рекомендован лечащим врачом.

Преимущества:

• Весьма эффективное средство;
• Имеет в своем составе все необходимые витамины и минералы;
• Можно принимать в течение длительного времени.

Недостатки:

• Довольно крупные таблетки;
• Может вызывать головокружение и тошноту, особенно, если пить комплекс на ранних сроках беременности.

Элевит Пронаталь

1. Витрум Пренатал

Довольно дорогостоящее средство, разработанное американскими фармакологами несколько лет назад. Вплоть до сегодняшнего дня эти витамины продолжают оставаться весьма популярными у беременных женщин. Это объясняется тем, что здесь содержится необходимая доза всех веществ, требующихся для нормального развития плода и поддержания состояния здоровья матери ребенка. В определенных случаях препарат можно даже получить бесплатно в женской консультации. Вещества, находящиеся в составе, позволяют не просто укрепить иммунитет, но и вывести токсины из организма, очистить его от шлаков. Содержащаяся здесь фолиевая кислота помогает нервной системе плода стабильно развиваться на протяжении всего срока беременности, а особенно это важно на ранних сроках – в первом триместре.

Изготавливаются в виде таблеток, помещенных в белую оболочку, которая не имеет ни вкуса, ни запаха. В продаже можно встретить флаконы с 30, 60, 75 и 90 таблетками. В сутки необходимо принимать по одной из них, причем следует проглатывать их целиком, запивая достаточным количеством воды. Категорически противопоказаны женщинам, страдающим пернициозной анемией. Также следует внимательно следить за дозировкой препарата. Даже при незначительном превышении суточной нормы могут быть не очень приятные последствия в виде зуда или крапивницы, в крови будет повышенное содержание ретинола, который в подобных дозах может причинить вред ребенку. Магний здесь есть, но, по мнению некоторых специалистов, его количества недостаточно для беременных женщин.

Преимущества:

• Высокая эффективность продукции – иммунитет женщины восстанавливается достаточно быстро;
• Не вызывает тошноты;
• Таблетки не слишком крупные – удобно принимать, к тому же они лишены вкуса и запаха.

Недостатки:

• Присутствует незначительная доза красителей.

Витрум Пренатал

В заключении полезное видео

Наш рассказ про лучшие витамины для иммунитета приближается к своему завершению. Мы хотели бы выразить надежду, что собранной информации вам хватило для того, чтобы точно определить, какие именно препараты подходят именно для вас. Если же остались какие-либо непонятные моменты или возникли определенные вопросы, то вы всегда можете поинтересоваться на их счет в комментариях к этой статье. Мы постараемся в самые короткие сроки развеять все сомнения.

Как повысить иммунитет. Витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Watch this video on YouTube

Для укрепления иммунитета – Аптека 9-1-1

Как укрепить ослабленный иммунитет

Очень важной задачей является правильное формирование иммунитета с рождения ребенка. Для этого необходимо постепенно знакомить организм с окружающей средой, не создавая стерильных условий. В таком случае иммунная система сможет получить достаточно информации об окружающих бактериях, чтобы выработать защитные функции и уберечь здоровье в дальнейшем.

Однако различные факторы, с которыми сталкивается человек на протяжении своей жизни, могут ослабить иммунный ответ. Для того чтобы укрепить иммунитет и избежать частых простудных заболеваний, сохранить здоровье во время неблагоприятной эпидемиологической обстановки, при больших физических и умственных нагрузках, необходимо произвести ряд предупредительных или экстренных мер:

• осуществить профилактику заболеваний;
• скорректировать образ жизни;
• исключить вредные привычки;
• добавить в рацион препараты для иммунной системы.

Действие БАДов на иммунную систему

Действие натуральных пищевых добавок для укрепления иммунитета основано на входящих в их состав элементов. Они могут иметь форму жизнеспособных пробиотических бактерий, которые предназначены для нормализации защитных функций слизистой оболочки желудка. Их действие направлено против вредоносных бактерий. Главная задача пробиотков — устранить чужеродные микроорганизмы и обезопасить внутренние системы от внедрения болезнетворных вирусов, способных причинить вред здоровью человека.

Еще одной разновидностью компонентов пищевых добавок для укрепления иммунитета являются экстракты различных растений и природных элементов:

• эхинацеи пурпурной;
• виноградных косточек;
• плодов шиповника;
• пивных дрожжей;
• красного вина.

Все они оказывают общеукрепляющее, иммуностимулирующее, противовоспалительное, антиоксидантное и тонизирующее действие на организм человека.

Специалисты «Аптеки 9-1-1» ознакомят вас с подробными характеристиками каждого препарата и помогут выбрать наиболее подходящий для каждой конкретной ситуации.

Иммуномодуляторы: список, эффективные препараты – рейтинг, иммуномодуляторы при ковиде, при герпесе, для детей

Иммуномодуляторы — все более популярное средство. Как они действуют на иммунитет, если не убивают вирусы? Почему говорят, что они бесполезны, и правда ли это? Есть ли список эффективных иммуномодуляторов — эффективных и безопасных? Рассказывает Алена Степанова, нутрициолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных товаров для здорового образа жизни iHerb.

shutterstock.com

Иммуномодуляторы: что это такое

Наша иммунная система работает по принципу обратной реакции. В организм попал потенциальный вредитель — иммунные клетки отправились его обезвреживать. Иногда их нужно подкрепить, чтобы они быстрее реагировали на проникновение патогенов. Но иногда иммунный ответ может быть настолько сильным (например, при аллергии), что его необходимо притормозить, иначе возникает риск опасных отеков и воспалений.

shutterstock.com

Иммуномодуляторы в зависимости от вида могут делать все. Их разделяют на две категории: иммуностимуляторы и иммуносупрессоры. Первые стимулируют активность иммунных клеток и ускоряют восстановительные процессы. Вторые подавляют избыточную активность иммунной системы. Но есть важный нюанс: это не лекарства, которые лечат от ОРВИ или мгновенно избавляют от чихания в сезон пыльцы. Большинство иммуномодуляторов полезны для профилактики и действуют на отдельную составляющую иммунного ответа.

Основные споры в профессиональной среде разворачиваются вокруг иммуностимуляторов. По запросу «иммуномодуляторы» поисковики и сайты выдают препараты, повышающие устойчивость к вирусам.

shutterstock.com

Многие специалисты считают: иммуностимуляторы не могут укрепить иммунитет. Для этого есть основания: иммунитет слишком сложный, и его можно укрепить только комплексным подходом, а не «волшебной таблеткой». Также эффективность некоторых иммуномодуляторов не доказана научно. Тем не менее существуют натуральные иммуностимуляторы, которые повышают общую устойчивость организма перед инфекциями.

Список иммуномодуляторов

Иммуномодуляторы могут синтезировать искусственно, а могут получать из растений, бактерий, микробов, дрожжей, молок осетровых рыб, свиного костного мозга, вилочковой железы крупного рогатого скота — железы, в которой образуются лимфоциты и гормоны, влияющие на работу лимфатической системы. Существуют препараты на основе нуклеиновых кислот и цитокинов, небольших молекул, с помощью которых иммунные клетки обмениваются информацией. Натуральные иммуномодуляторы, в отличие от синтетических, не вызывают привыкания.

На современных упаковках с иммуностимуляторами в качестве активного действующего вещества чаще всего можно увидеть именно натуральные иммуномодуляторы: лизаты бактерий, интерферон-альфа-2b и экстракт эхинацеи.

shutterstock.com

Лизаты бактерий

Это иммуномодуляторы, которые получают в результате расщепления клеточных стенок болезнетворных бактерий. Для производства берут возбудителей пневмонии и гриппа, которые помещают под высокое давление или воздействуют на них ультразвуком: стенки бактерий разрушаются. Навредить человеку они не могут, но остатки стенок сохраняют специфическую структуру: при попадании в организм иммунная система с первого взгляда не видит, что опасности нет, и реагирует. Так лизаты могут натренировать иммунные клетки на возбудителей респираторных инфекций.

иммуномодуляторы интерферон-альфа-2b

Интерферон часто наделяют противовирусными свойствами. Он действует на рецепторы зараженной клетки, и в ней образуются специфические ферменты, которые не дают вирусу размножаться. Он также активирует Т-лимфоциты и NK-клетки, которые называют «натуральными киллерами» зараженных и опухолевых клеток. Первоначально интерферон-альфа-2b получали из лейкоцитов, содержащихся в донорской крови, но сейчас его производят без участия человека, из безвредного штамма кишечной палочки.

Исследования показывают: интерферон эффективен для профилактики болезни. Также у него есть побочный эффект, который волнует многих покупателей. От него может повыситься температура — насколько сильно, зависит от индивидуальных особенностей организма.

shutterstock.com

Эхинацея

В составе иммуностимулирующих препаратов на растительной основе вы найдете название известного лечебного растения — эхинацеи пурпурной. Это растение-адаптоген, которое оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. Для иммунитета полезны полисахариды в составе растения, которые стимулируют активность клеток-макрофагов и некоторых видов лимфоцитов, и алкамиды, которые оказывают противовоспалительное действие.

shutterstock.com

У эхинацеи практически нет побочных эффектов, только при склонности к аллергиям может появиться реакция. Поэтому ее часто относят к биологически активным добавкам. На маркетплейсах витаминов и товаров для ЗОЖ ее можно найти в капсулах или в жидких витаминных добавках, а Childlife Essentials разрабатывает такие добавки с апельсиновым вкусом специально для детей.

Таким образом, растительные иммуномодуляторы — самые безопасные. Но иммунитет укрепляют не только они, но и правильное питание, активный образ жизни, здоровый сон и своевременный чекап организма.

Иммуномодуляторы при герпесе

При возникновении герпеса многие заболевшие пытаются моментально его устранить. В целом иммуномодуляторы могут помочь при ослабленном иммунитете, но в комплексе с другими методами, по назначению и под наблюдением врача. Только в этом случае возможно быстрее выздороветь. Крайне не рекомендуется назначать себе иммуномодуляторы самостоятельно. Они могут усугубить ситуацию и привести к иммунодефициту, поэтому дозировка, препараты и курс лечения определяются только доктором.

Иммуномодуляторы при ковиде

При ковиде также не рекомендуется принимать иммуномодуляторы: они дополнительно нагружают иммунную систему. Возникает риск цитокинового шторма — неконтролируемого всплеска иммунных клеток и тяжелому состоянию, требующего неотложной помощи.
В случае с иммуномодуляторами запрещается практиковать самолечение: неверный прием лекарств приводит к истощению естественного иммунитета, обострению аутоиммунных болезней. Даже врач может определить необходимые иммуномодуляторы только в случае, если наблюдает вас каждый день.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Иммунитет ребенка. Как повысить иммунитет ребенка? › Клиника «Форпост»

Прежде чем думать, как повысить иммунитет ребенку, убедитесь, что это не врождённое нарушение!

У детей прежде чем стараться повышать иммунитет, нужно выявить не является ли это нарушение врождённым. Именно в детском возрасте проявляется такое заболевание, как врождённый иммунодефицит. Родители часто замечая какие-то неполадки со здоровьем малыша (частые простуды у ребенка, долго выздоравливает, слабенький и т.п.), предполагая, что виновник всего этого слабый иммунитет, стараются всеми силами повысить его. И если стимулировать иммунитет на фоне какой-то врождённой патологии, то это может привести к непредвиденным последствиям. И не только не укрепит иммунитет, но и навредит. Стимулирование и подстёгивание ослабленного и истощенного иммунитета ребенка приведёт только ещё большему истощению и сбою в его работе.

Показания для посещения врача иммунолога:

• ребёнок болеет ОРВИ более 6 раз в год;
• после простуд возникают осложнения;
• малыш страдает аллергией;
• у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
• уже не раз ребёнок болел гнойным отитом либо пневмонией и др.

Если в течении более полугода или года повторяются постоянные нарушения, то ребёнку важно сделать иммунограмму. Проведение иммунограммы ребёнку целесообразно делать после 3 лет, тогда она уже лучше отражает состояние иммунитета ребенка и становится информативной.

Как поднять иммунитет ребенку при приобретённом иммунодефиците

Итак, первое что нужно сделать в детском возрасте это определить врождённая или приобретённая функциональная недостаточность иммунной системы у ребенка. В случае не врождённого, а приобретённого нарушения нужно делать больший акцент на повышение именно неспецифических факторов укрепления иммунитета ребенка. Не нужно давать какие-то сильные иммуностимуляторы, иммунные препараты детям, как взрослым. К детям надо более тонко подходить, потому что у детей и иммунодефицит более физиологичный. Так сама природа придумала, что организм ребенка должен познакомится со всеми инфекциями и легче перенести их в детском возрасте. Все знают, что ветрянкой лучше переболеть как раз в детском возрасте. Ведь дети значительно легче переносят высокую температуру, чем взрослые.

Рекомендации: как укрепить иммунитет ребенку

После осмотра и лабораторных анализов, если и стимулировать иммунную систему, то больше физиологическими методами. Это касается режима дня, питания ребенка, закаливание, препараты, которые дают дополнительный белок для иммунной системы.

В крайних случаях, при более стойких нарушениях целесообразны иммуномодуляторы, или же иммунные препараты с заместительной целью (виферон – готовый интерферон на какой-то период времени, что бы иммунную систему ребенка поддержать, нуклеинат – донатор белков и др.) Существует немало иммуномодуляторов, которые повышают активность иммунной системы и укрепляют способность организма противостоять инфекциям.

Однако главное, что должны понимать родители: иммунотерапия не должна стать площадкой для экспериментов на собственном ребенке. Принимать подобные препараты можно лишь по назначению врача и после того, как факт иммунодефицита или какого-либо нарушения в иммунной системе будет установлен на основе обследования малыша и изучения результатов его лабораторных анализов.

Естественные стимуляторы иммунитета ребенка

Это голод, холод и физическая активность. Ни в одном из трех указанных направлений недопустим экстремизм – не нужно специально морить ребенка голодом, перегружать физическими упражнениями или заставлять мерзнуть. Но более важно другое: противоположные действия (избыточные еда и тепло, ограничение двигательной активности) очень быстро приводят к угнетению иммунитета (частым инфекционным болезням) или к извращённым реакциям иммунитета, то есть, вроде бы реагирует, но не так, как надо (аллергические или инфекционно-аллергические болезни).

Правильный режим дня поможет повысить иммунитет у ребенка

Важно, что бы ребёнок не истощался и не переутомлялся.

У каждого ребенка значительно ускорен обмен веществ, по сравнению со взрослыми. Поэтому с одной стороны ребёнок быстрее истощается, а с другой стороны быстрее и восстанавливается, чем взрослый человек. Органы выведения лучше работают, всё в организме детей быстрее работает, быстрее сгорает, но и быстрее рождается новое.

Достаточный сон способствует укреплению иммунитета ребенка

Ребёнку для сильного иммунитета нужно спать два раза в сутки: ночью и днём, при этом ночью спать дольше, чем взрослым. Во сне дети лучше растут, потому что обмен веществ во время сна у детей остаётся более быстрый, чем у взрослых. Правильный отдых воздействует на клетки иммунной системы и помогает повысить иммунитет ребенка.

Рациональное и правильное питание укрепит иммунитет ребенка

Питание ребенка должно быть более частым, потому что ферментативная система ещё незрелая, она не может переварить и усвоить за один приём много пищи. Поэтому ребенка нельзя перекармливать, ему надо давать еду небольшими порциями, но чаще, чем взрослому. И питание должно быть более разнообразным, содержать больше витаминов, из-за того же ускоренного обмена веществ. Поэтому для укрепления иммунитета ребенка нужно, что бы хватало организму витаминов, микроэлементов, белков и других полезных и необходимых веществ. Помните, что ребенок к тому же ещё растёт и ему нужно прибавлять в массе тела.

Хорошая работа пищеварительной системы напрямую связана с крепким и здоровым иммунитетом. Ведь около 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль.

Закаливание – отличное средство чтобы повысить иммунитет ребенка

У детей, как и у взрослых, очень много рецепторов находится на ушах, ладонях и подошвах, которые связаны со всем организмом. Если раздражать и создавать какие-то экстремальные состояния для этих рецепторов, они дадут посыл или импульс на боевую готовность во все органы и системы, и в том числе в иммунную систему.

В чём суть закаливания при укреплении иммунитета ребенка

Большинство уверены, что закаливание – это приучение к холоду. Например, хождение по снегу в трусах и т.п.

На самом деле, суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. После такой тренировки слизистые становятся серьезным препятствием для вирусной инфекции.

Как правильно закалять ребенка, что бы укрепить иммунитет?

Тренировка простая – попеременная «обработка» холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя, от стоп до колена. Определимся с температурой воды: холодная – +20 °C, горячая – +35 °C. И та и другая не могут вызвать у ребенка негативных ощущений. А в закаливании играет роль контраст. В данном случае – та самая «терпимая» разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день. Без разницы, утром или вечером. Но очень долго – с осени до конца весны.

Во время такой боевой готовности, вырабатываются гормоны стресса. Эти гормоны приводят в тонус сосуды и весь организм к боевой готовности. Постоянно иммунная система и организм не могут находится в таком состоянии и вырабатывать гормоны стресса. Но есть люди у которых недостаток этих гормонов, а также полезно людям которые долго спят, мало двигаются и эмоционально вялые.

Психологическое состояние ребенка – важный фактор здорового иммунитета

Психологических фактор очень важен, настроение очень сильно влияет на состояние иммунитета ребенка. Опять таки через гормоны стресса: положительная эмоция – это тоже стресс, отрицательная эмоция – это тоже стресс. Когда ребенка не замечают, не дают пищу для развития, это негативно сказывается и на его иммунной системе. Важно тренировать стрессоустойчивость ребенка, которая в дальнейшем отразится и на устойчивости иммунной системы. Это тоже своего рода иммунная стимуляция.

Установка на здоровье повысит иммунитет ребенка

Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, можно невольно внушать ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом можно говорить: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично».

Ваши помощники в укреплении иммунитета

31 марта 2020 г.

В то время, когда риск заразиться вирусом выше, чем обычно, в первую очередь необходимо позаботиться об иммунитете. Из-за болезней, бесконтрольного приёма антибиотиков, нехватки витаминов и свежего воздуха наш иммунитет ослабевает, делая нас более уязвимыми к вирусам и другим заболеваниям.

Самое время дать вирусу отпор и защитить себя и своих близких путём укрепления иммунитета! Мы решили помочь вам в этой непростой задаче и подобрать средства для укрепления иммунитета всей семьи.

От рождения: эти детки слишком малы для того, чтобы принимать витамины, но их иммунитет особенно нуждается в поддержке. Капли Гриппферон* обладают иммуномодулирующим, противовоспалительным и противовирусным действием, а значит способны позаботиться о здоровье малыша с самого его рождения.

С 3-х месяцев: для деток постарше подойдёт назальный спрей ИРС-19*. Он способствуют восстановлению иммунитета и отвечает за профилактику хронических заболеваний верхних дыхательных путей и бронхов.

С 6-ти месяцев: обратите внимание на Эргоферон*, который отвечает за профилактику и лечение острых респираторных вирусных инфекций. Он идёт в форме таблеток*, которые, если ребёнку меньше 3-х лет, стоит растворять в небольшом количестве воды и принимать внутрь.

С 3-х лет: в этом возрасте ребёнку можно уже гораздо больше, а значит и выбор становится разнообразнее, так что даже самые привередливые малыши будут повышать свой иммунитет и даже не заметят этого. На ваш выбор мы подобрали: жевательные пастилки – Супрадин Кидс Иммуно**, ВитаМишки Immuno** с облепихой и таблетки для рассасывания – Исмиген*.

С 6-ти лет: малыш растёт и в этом возрасте уже можно предложить ему капсулы Бронхо-Мунал П*. Они оказывают иммуностимулирующее действие и воздействуют на защитные свойства организма против бактерий и вирусов в среде других детей.

С 12-ти лет: к подрастающим детям сложнее найти подход, но проще объяснить необходимость укрепления иммунитета и защиты организма от вирусов. Выберите средство и форму, которые будут удобнее для вас и вашего ребёнка: капли Иммунал*, таблетки Иммунал* или капсулы Бронхо-Мунал*.

С 14-ти лет: подростки вредничают не меньше малышей, так что самое время предложить им новый вкусный способ укрепления иммунитета – Супрадин Иммуно Форте** со вкусом апельсина в виде гранул**, которые необходимо выпить, растворив в стакане воды.

Беременные и кормящие: в этот особенный для любой женщины период, список разрешённых препаратов сильно ограничен. По поводу всех препаратов необходимо проконсультироваться с вашим врачом!

Для взрослых: 

• капсулы Бронхо-Мунал* оказывают иммуностимулирующее действие, тем самым уменьшая потребность употребления антибиотиков; 
• таблетки Лавомакс* – иммуномодулирующий и противовирусный препарат, используемый для лечения и профилактики респираторных и других заболеваний вирусной природы; 
• витаминный Супрадин в форме шипучей таблетки* применяют при профилактике и лечении гипо- и авитаминозов и недостатке минеральных веществ; 
• капсулы Иммун Ренью Now** иммуноукрепляющим действием, обеспечивающим сопротивление организма против различных инфекций; 
• назальный спрей ИРС-19* отвечает за профилактику хронических заболеваний верхних дыхательных путей и бронхов.

Бальзамы: в качестве бонуса и дополнительной защиты предлагаем вам несколько натуральных бальзамов: Бальзам Алтайский Крепкий иммунитет**, Бальзам Алтайский букет**, Бальзам Алтайский букет Витаминный**, Бальзам Алтайский букет Иммуномодулирующий**. Также загляните в раздел вкусных и полезных чаёв и сиропов.

Обратите внимание, что перечисленные бальзамы не стоит употреблять перед тем, как вы собираетесь сесть за руль!

Выбирайте то, что подойдёт именно вам, не забывайте об укреплении иммунитета и соблюдайте меры предосторожности в периоды вирусных заболеваний.

А о других мерах укрепления и поддержания иммунитета читайте в нашей следующей статье.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ И ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

**БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Десять лучших натуральных добавок для укрепления иммунитета – Блог

Доктор Эрик Мадрид

В этой статье:

Иммунитет представляет собой сложную систему, которая защищает организм от вредоносных вирусов, бактерий, паразитов и грибков. Иммунитет делится на врожденный и адаптивный и постоянно должен тщательно разделять полезные и вредные микроорганизмы. 

Врожденный иммунитет выполняет множество функций. Одна из его основных задач — направлять клетки иммунной системы в те зоны организма, где наблюдается возможная или реальная угроза, чтобы остановить развитие инфекции. Он подобен генералу, направляющему войска на отражение вражеского вторжения. Врожденный иммунитет также помогает задействовать вторую линию иммунной защиты организма — адаптивный иммунитет.

На реакции адаптивной (или приобретенной) иммунной системы основано действие вакцин и их эффективность в защите от инфекций. В некотором смысле, адаптивный иммунитет сродни сигнализации, срабатывающей при проникновении вора в квартиру, чтобы дать вам время принять нужные меры и избежать беды. 

К клеткам врожденной иммунной системы, образующей первую линию обороны, относятся базофилы, дендритные клетки, эозинофилы, макрофаги, тучные клетки, нейтрофилы и естественные клетки-киллеры.   Адаптивную иммунную систему также называют приобретенной. Она включает B-клетки и T-клетки.

Для оптимальной работы нашего иммунитета крайне важны здоровое питание, хороший сон, регулярная физическая нагрузка и уменьшение стресса. Никакие лекарства или добавки не заменят здоровый образ жизни. 

Однако есть свидетельства того, что некоторые добавки, витамины, растения и адаптогены могут помочь в дополнительном укреплении иммунитета, когда одного здорового образа жизни для этого недостаточно. 

Ацетилцистеин

N-ацетил L-цистеин — прекурсор глутатиона и мощный антиоксидант. Он вырабатывается из натуральной аминокислоты L-цистеина. Глутатион присутствует в организмах человека и животных, в растениях и грибах. Он помогает защищать клетки от оксидативных повреждений и может помочь в защите иммунитета. Исследования¹ показывают обратную связь между уровнем глутатиона в крови и риском развития болезней и инфекций, особенно у пожилых людей. 

Исследования² также демонстрируют важность глутатиона в поддержании достаточной активности белых кровяных телец (лимфоцитов) для борьбы с инфекциями. По данным исследования 2011 года³, следующие заболевания связаны с пониженным уровнем глутатиона в крови. Соответственно, его высокий уровень может помочь в защите от заболевания. 

• Острое повреждение легких/синдром острой дыхательной недостаточности
• Хронический бронхит
• Хроническая обструктивная болезнь легких
• Различные бактериальные и вирусные инфекции 

Цинк

По данным Journal of Nutrition, почти 45% американцев употребляют в своем рационе недостаточно цинка, играющего важную роль в более чем трех сотнях биохимических реакций в организме. Более 15% мирового населения испытывают дефицит цинка⁴. 

С возрастом усвоение важных минералов типа цинка может ухудшиться. Кроме того, к хроническому дефициту цинка могут привести недостаточное употребление богатых цинком продуктов или регулярное употребление алкоголя. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Nutrients⁵, дефицит цинка может быть связан с повышенным риском развития инфекционных и аутоиммунных заболеваний.

В исследовании 2016 года⁷ отмечается важная роль цинка в обеспечении взаимодействия клеток иммунной системы. Также, в исследовании 2017 года, опубликованном в Nutrients⁸, описывается существенная роль цинка в работе врожденного и адаптивного иммунитета. 

Рекомендуемая дозировка: леденцы для рассасывания, 30 мг (согласно этикетке). Можно принимать и другие виды добавок с цинком согласно инструкциям на этикетке. Цинк также содержится в большинстве мультивитаминных формул.

Витамин C 

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота или аскорбат, — один из наиболее изученных витаминов за последние 50 лет. Исследования показывают, что одним из многих полезных свойств витамина C является его возможный положительный эффект для укрепления иммунитета. 

При дефиците витамина C ухудшается иммунная реакция организма — это следует из исследования, опубликованного в 2019 году в Nutrients¹¹. Рекомендуемая дозировка для большинства людей: 500-2000 мг в день.

Грибы Рейши 

Грибы Рейши (трутовик лакированный, ганодерма лакированная, ganoderma lucidum, Линчжи) используются в восточной медицине. Они распространены в жарких и влажных азиатских регионах. Их можно употреблять в пищу, принимать в виде порошка или добавок. Считается, что они полезны для иммунитета. 

В исследовании 2003 года отмечается, что грибы Рейши могут помочь повысить активность естественных клеток-киллеров, уничтожающих вирусы. В исследовании 2008 года¹² демонстрируется, что эти грибы также могут помочь T-клеткам. Наконец, в исследовании 2019 года, опубликованном в Scientific Reports¹³, описывается антивирусное действие активного ингедиента грибов Рейши. Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3, или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), крайне важны для нашего здоровья. К ним в первую очередь относятся эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Считается, что они имеют множество полезных свойств для организма в целом, включая иммунную систему.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Nutrition Journal¹⁴, рацион большинства людей содержит недостаточно незаменимых жирных кислот. И это плохо, так как они полезны для иммунитета (судя по результатам других исследований).

 В исследовании 2019 года¹⁵ описывается, как омега-3 могут помочь укрепить адаптивный и врожденный иммунитет. Так, в исследовании 2017 года¹⁶ отмечается важная роль этих кислот для работы макрофагов (клеток, устраняющих вредоносные и чужеродные частицы), а в исследовании 2012 года¹⁷ показано, как омега-3 могут помочь макрофагам переварить болезнетворные бактерии. 

Жирные кислоты омега-3 содержатся в разных продуктах: рыбе (наиболее богаты этими кислотами скумбрия, треска и лосось), грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, семенах конопли, авокадо и натто. Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг 1-2 раза в день. 

Пробиотики 

Пробиотики — полезные бактерии, которые могут помочь не только работе кишечника, но и улучшить здоровье и самочувствие в целом. 80% иммунитета содержится в кишечнике — поэтому полезные бактерии поддерживают здоровье. Также следует рассмотреть употребление продуктов типа йогурта, кефира, чайного кваса.  Если этого недостаточно, будут полезны добавки с пробиотиками. 

Пробиотики важны для работы иммунитета. В исследовании 2009 года¹⁸ отмечается, что «пробиотики могут иметь положительный эффект на тяжесть и длительность симптомов инфекций дыхательных путей, при этом не выявлено их влияние на частоту развития таких инфекций».

В исследовании 2017 года¹⁹ показана их польза для детей. После проведения системного обзора был сделан вывод, что «применение Lactobacillus rhamnosus незначительно сокращает продолжительность инфекции дыхательных путей».

Наконец, в исследовании 2017 года, опубликованном в Nutrients²⁰, оценивается использование пробиотиков и пребиотиков у лиц, прививающихся от гриппа. В исследовании приняли участие 1979 человек. Результаты показали, что принимающие пробиотики и пребиотики имеют более хороший иммунный ответ на вакцину, то есть их иммунитет сильнее реагирует на возбудитель, а вероятность заболеть будет ниже. Рекомендуемая дозировка: 5-50 миллиардов КОЕ 1-2 раза в день.

Женьшень 

Женьшень обыкновенный используют при самых разных проблемах со здоровьем. Его начали применять в Корее, и с тех пор его используют уже более 2000 лет. Женьшень обыкновенный также растет в Китае и Сибири, и его свойства уникальны. Не следует путать его с другими видами женьшеня, например, американским или сибирским. Женьшень обыкновенный также называют корейским женьшенем, китайским женьшенем или азиатским женьшенем. 

Его активными ингредиентами являются гинзенозиды. 

В исследовании 2015 года сказано, что женьшень «имеет защитный эффект против РСВ (респираторно-синцитиальный вирус) за счет ряда механизмов, включая повышение жизнестойкости клеток, частичное подавление репликации вируса, регулирование выработки цитокинов, поступление в легкие определенных иммунных клеток».

Согласно сследованию, опубликованному в 2020 году в Journal of Ginseng Research²¹, женьшень уменьшает уровни провоспалительных цитокинов (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8), вырабатываемых клетками дыхательной системы и макрофагами. Затем ученые отмечают, что «В большинстве клинических исследований выявляется, что женьшень в различных дозировках является безопасным и эффективным средством профилактики сезонных заболеваний, он облегчает симптомы и уменьшает риск развития и длительность протекания простуд и гриппа». Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.

Примечание: до получения более подробных данных указанные ниже добавки следует принимать с осторожностью тем, кто находится в группе риска «цитокиновой бури» — состояния, возможного при некоторых острых вирусных инфекциях. Считается, что следующие добавки могут повысить уровень цитокинов IL-1B и IL-18, что нежелательно при острых заболеваниях.

Эхинацея 

Эхинацея пурпурная — многолетнее растение, использующееся уже почти 2000 лет. История его применения восходит к коренному населению Северной Америки. Эхинацея известна своими мощными антиоксидантными свойствами и издавна используется при инфекциях дыхательной системы, мочевыводящих путей и кожи. Она оказалась²² безопасной при длительном приеме детьми и взрослыми. 

В исследовании 2015 года, вышедшем в JAMA²³, отмечается отсутствие эффекта в предотвращении простуды, но при этом сказано, что эхинация может уменьшить длительность обычной простуды за счет предполагаемой поддержи для иммунитета в борьбе с инфекцией.

По данным исследования, опубликованного в 2016 году в Holistic Nurse Practitioner²⁴, эхинацея может помочь предотвратить обычную простуду. В других исследованиях отмечается схожий эффект. Эхинацея часто употребляется как чай, добавка или экстракт. Принимайте согласно указаниям на этикетке. 

Витамин D 

Я принимаю пациентов в Южной Калифорнии, и у 80% из них наблюдается дефицит витамина D. В регионах, где мало солнца, дефицит витамина D выше. А в холодное время года он растет еще сильнее.

Витамин D важен для регулирования работы врожденного и адаптивного иммунитета и его реагирования на патогены. Выдержка из исследования 2015 года²⁵: «Витамин D выполняет передачу сигналов через рецептор витамина D (VDR) — цинк-пальциевый ядерный рецептор». 

В исследовании 2018 года²⁶ демонстрируется важность приема витамина D во время беременности и его роль в развитии иммунной системы плода. Исследователи утверждают: «Уровень воздействия витамина D при развитии плода влияет на иммунитет новорожденного, что может способствовать защите от астматических заболеваний (включая инфекционные) в первые годы жизни».

Похоже, витамин D также имеет противовирусные свойства. По данным исследования 2019 года, опубликованного в Journal of Environmental Research and Public Health²⁷, лица с более высоким уровнем витамина D в крови подвержены меньшему риску развития инфекций верхних дыхательных путей по сравнению с людьми с меньшим уровнем витамина D в крови. 

Наконец, в исследовании 2017 года, вышедшем в Journal of the American Geriatric Society²⁸, сравнивается эффект от приема стандартной и высокой доз витамина D у пожилых людей. У принимавших высокую дозу витамина D риск возникновения инфекции верхних дыхательных путей был на 40% меньше.

Рекомендуемая дозировка: наиболее распространенной дозировкой является 1000 – 5000 МЕ. Перед началом приема добавок с витамином D следует проконсультироваться с врачом, если у вас повышенный уровень кальция в крови. 

Бузина

Бузина (Sambucus sp.) — цветковое растение, веками используемое в медицинских целях коренным населением по всему миру. В последние годы бузина становится все более популярной. Считается, что она помогает укрепить иммунитет. 

Исследование 2016 года²⁹ показало, что бузина может уменьшить длительность проявления симптомов простуды у авиапассажиров. А в исследовании 2009 года, опубликованном в Phytochemistry³⁰, обнаружилось, что бузина обладает схожим действием, как популярные при гриппе препараты осельтамивир (Тамифлю) и амантадин. 

Кроме того, в исследовании 2014 года³¹ отмечается, что бузина может быть эффективна при вирусе гриппа. Рекомендуемая дозировка: согласно этикетке.

Источники: 

1. Julius M, Lang CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceisco W, Schork A. Glutathione and morbidity in a community-based sample of elderly. J Clin Epidemiol. 1994;47(9):1021–1026. doi:10.1016/0895-4356(94)90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. Glutathione and immune function. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595–600. doi:10.1017/s0029665100000847
3. Ghezzi P. Role of glutathione in immunity and inflammation in the lung. Int J Gen Med. 2011;4:105–113. Published 2011 Jan 25. doi:10.2147/IJGM.S15618
4. Ciubotariu D, Ghiciuc CM, Lupușoru CE. Zinc involvement in opioid addiction and analgesia – should zinc supplementation be recommended for opioid-treated persons? Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy. 2015;10:29. doi:10.1186/s13011-015-0025-2.
5. Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Zinc Status and Autoimmunity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2018;10(1):68. Published 2018 Jan 11. doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. Hojyo S, Fukada T. Roles of Zinc Signaling in the Immune System. J Immunol Res. 2016;2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017;9(12):1286. Published 2017 Nov 25. doi:10.3390/nu9121286
10. Van Gorkom GNY, Klein Wolterink RGJ, Van Elssen CHMJ, Wieten L, Germeraad WTV, Bos GMJ. Influence of Vitamin C on Lymphocytes: An Overview. Antioxidants. 2018;7(3):41. doi:10.3390/antiox7030041.
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. doi:10.3390/nu9111211.
13. Zhang Y, Lin Z, Hu Y, Wang F. Effect of Ganoderma lucidum capsules on T lymphocyte subsets in football players on “living high-training low” [published correction appears in Br J Sports Med. 2009 Apr;43(4):310-1]. Br J Sports Med. 2008;42(10):819–822. doi:10.1136/bjsm.2007.038620
14. Bharadwaj S, Lee KE, Dwivedi VD, et al. Discovery of Ganoderma lucidum triterpenoids as potential inhibitors against Dengue virus NS2B-NS3 protease. Sci Rep. 2019;9(1):19059. Published 2019 Dec 13. doi:10.1038/s41598-019-55723-5
15. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. U.S. adults are not meeting recommended levels for fish and omega-3 fatty acid intake: results of an analysis using observational data from NHANES 2003–2008. Nutrition Journal. 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31.
16. Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. Int J Mol Sci. 2019;20(20):5028. Published 2019 Oct 11. doi:10.3390/ijms20205028
17. A Study of the Differential Effects of Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) on Gene Expression Profiles of Stimulated Thp-1 Macrophages. Allam-Ndoul B, Guénard F, Barbier O, Vohl MC Nutrients. 2017 Apr 25; 9(5):.
18. Unsaturated fatty acids promote the phagocytosis of P. aeruginosa and R. equi by RAW264.7 macrophages. Adolph S, Fuhrmann H, Schumann J Curr Microbiol. 2012 Dec; 65(6):649-55.
19. Vouloumanou EK, Makris GC, Karageorgopoulos DE, Falagas ME. Probiotics for the prevention of respiratory tract infections: a systematic review. Int J Antimicrob Agents. 2009;34(3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. Laursen RP, Hojsak I. Probiotics for respiratory tract infections in children attending day care centers-a systematic review. Eur J Pediatr. 2018;177(7):979–994. doi:10.1007/s00431-018-3167-1
21. Lei WT, Shih PC, Liu SJ, Lin CY, Yeh TL. Effect of Probiotics and Prebiotics on Immune Response to Influenza Vaccination in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2017;9(11):1175. Published 2017 Oct 27. doi:10.3390/nu9111175
22. Iqbal H, Rhee DK. Ginseng alleviates microbial infections of the respiratory tract: a review. J Ginseng Res. 2020;44(2):194–204. doi:10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. Planta Med. 2016 Jan;82(1-2):17-31. doi: 10.1055/s-0035-1558096. (Echinacea safe to take long term)
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. JAMA. 2015;313(6):618–619. doi:10.1001/jama.2014.17145
25. Holistic Nurse Practitioner. 2016 Jan-Feb;30(1):54-7. 
26. Trochoutsou AI, Kloukina V, Samitas K, Xanthou G. Vitamin-D in the Immune System: Genomic and Non-Genomic Actions. Mini Rev Med Chem. 2015;15(11):953–963. doi:10.2174/1389557515666150519110830
27. Hornsby E, Pfeffer PE, Laranjo N, et al. Vitamin D supplementation during pregnancy: Effect on the neonatal immune system in a randomized controlled trial. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(1):269–278.e1. doi:10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph26173020
29. Ginde AA, Blatchford P, Breese K, et al. High-Dose Monthly Vitamin D for Prevention of Acute Respiratory Infection in Older Long-Term Care Residents: A Randomized Clinical Trial. J Am Geriatr Soc. 2017;65(3):496–503. doi:10.1111/jgs.14679
30. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
31. Phytochemistry. 2009 Jul;70(10):1255-61. doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003. Epub 2009 Aug 12.
32. J Int Med Res. 2004 Mar-Apr;32(2):132-40.

---

Автор этой статьи — врач Эрик Мадрид, член Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины, имеющий сертификаты Американского совета по вопросам семейной медицины и Американского совета по вопросам интегративной и холистической медицины. Он является автором книги «Назначение витамина D, исцеляющая энергия солнца». Эрик Мадрид закончил медицинский институт в Государственном университете Огайо. Он является партнером Rancho Family Medical Group и ведет прием пациентов в Менифи, Калифорния. Больше информации о докторе Мадриде здесь.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Витамины для иммунитета – хорошие витамины для поднятия и укрепления иммунитета

Чтобы определить состояние своего здоровья, потребность в тех или иных комплексах и веществах, стоит сдать анализы и пройти консультацию у доктора.

Если врач все же подтвердит необходимость дополнительной зарядки организма витаминами, вы сможете со спокойно душой купить витамины для поднятия иммунитета для взрослых или же приобрести детские аналоги, комплексы, которые подходят всей семье и т.д.

Какие витамины нужны прежде всего

 

Среди множества составляющих витаминных комплексов, есть основные элементы, которые необходимы для иммунной системы больше всего – А, С, Е, Р и В9 (фолиевая кислота). Эти активные вещества являются сильными антиоксидантами и борются со свободными радикалами.

– А (ретинол). Способствует выработке антител, укрепляет ногти и волосы, положительно влияет на состояние кожи, ускоряет заживление царапин, полезен для зрения.

– С. Главной его функцией является поддержание защитных сил организма, его принимают для профилактики простудных заболеваний, так как он способствует выработке интерферона и лимфоцитов.

– Е. Этот витамин отвечает за продуцирование особенных антител, противостоящих вирусам. При его недостатке значительно снижается сопротивляемость организма, вследствие этого человек часто болеет.

– Р (рутин). Обладает способностью уменьшать ломкость и проницаемость кровеносных сосудов. Особенно это действие хорошо проявляется в сочетании с витамином С.

– В9 (фолиевая кислота). Необходим для образования эритроцитов и лейкоцитов в костном мозге и преобразования углеводов в энергию. Предупреждает развитие депрессии и рака. 

 

Купить витамины в Киеве

 

Для улучшения способности организма сопротивляться вирусам, необходимо приобрести повышающие иммунитет витамины, которые представлены в розничных точках и на сайте сети “Med-magazin.ua”. Здесь Вас ожидает широкий выбор разнообразных по составу комплексов.

Приобрести витамины для укрепления иммунитета можно на сайте “Med-magazin.ua” в интернете. Лучшие укрепляющие витамины иммунитет содержат сбалансированный.

 

 

7 лучших добавок для повышения иммунитета, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Здоровое питание, достаточный сон, физические упражнения, гигиена рук и управление стрессом – все это отличные способы поддерживать иммунную систему в течение всего года, особенно в сезон простуды и гриппа. Хотя не существует лекарств от всех болезней и пищевых добавок, некоторые исследования подтверждают использование определенных трав и витаминов для повышения иммунитета.Возможно, некоторые из них, например, пробиотики, витамин D и витамин C, уже есть в вашей аптечке.

Здесь лучшие иммуностимулирующие добавки.

Окончательный вердикт

Есть много вариантов, когда речь идет о конкретных добавках, которые можно использовать для повышения иммунитета. Если вы хотите использовать что-то круглый год для улучшения общего самочувствия и иммунитета, подумайте о пробиотике Ultimate Flora от Renew Life (см. На Amazon).

На что обращать внимание на добавку, повышающую иммунитет

Форма:

Добавки доступны в различных формах, таких как капсулы, таблетки, пастилки и жидкости.Если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, вы можете предпочесть жевательную таблетку или жидкую добавку.

Тип:

Доступно много разных типов каждой добавки. Например, существует огромное количество пробиотических штаммов, три вида эхинацеи и несколько форм цинка. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Дозировка:

Важно отметить, что эти научно обоснованные добавки могут оптимизировать и укрепить ваш иммунитет; однако всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.В частности, спросите своего врача о добавке и дозировке, которые подходят вам.

Что говорят эксперты

«Наша иммунная система поддерживается или подавляется различными факторами образа жизни, включая питание, гидратацию, сон и стресс. Прежде чем переходить к добавкам, важно взглянуть на всю картину в целом. Тем не менее, я рекомендую принимать добавки, если в чьей-то диете не хватает ключевых питательных веществ, в определенные сезоны (например, в холодное время года) или во время путешествий наблюдается известный дефицит.« – Аланна Кабреро, RDN .

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований конкретных трав и витаминных добавок, которые могут поддерживать иммунную систему. Я изучил несколько брендов и продуктов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.

Лично я не только сосредотачиваюсь на факторах образа жизни, но и принимаю витамин С, пробиотики и бузину, чтобы укрепить свою иммунную систему. – Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

9 лучших добавок для иммунной системы, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Сидней Грин (Sydney Greene) – зарегистрированный диетолог-диетолог, который предлагает индивидуальные индивидуальные консультации и коучинг по вопросам питания. В разгар сезона простуды и гриппа мы попросили ее поделиться лучшими добавками для укрепления иммунитета. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о ее лучших предложениях, которые, по ее словам, могут помочь заложить основу для вашего здоровья.

Сон, достаточное количество воды, много фруктов и овощей и умеренное движение – нет ни одной добавки, которая могла бы заменить эти основные практики.Тем не менее, есть некоторые травы, растения, витамины и минералы, которые можно принимать для поддержки прочной основы. Многие из следующих добавок безопасны для общего использования, однако важно обсудить изменения в добавках с вашим лечащим врачом и обратиться за медицинской помощью в случае болезни.

Ниже вы найдете некоторые из лучших добавок, которые помогут укрепить вашу иммунную систему.

Ингредиенты, которые следует учитывать

Автор Эми Лоуренсон

Отзыв диетолога и эксперта по здоровому образу жизни Кимберли Снайдер

Мы обратились к диетологу Саре Флауэр, чтобы она вернула нас к основам и рассказала, какие добавки мы должны принимать, а также три, от которых мы можем позволить себе отказаться.Вот что она рекомендует:

Куркума: Это очень мощное противовоспалительное средство, показывающее самые высокие показатели по шкале ORAC. Биоактивным соединением куркумы является куркумин, который придает куркуме ярко-желтый цвет. Куркума используется в лечебных целях более 4000 лет назад. В аюрведической медицине он используется как очищающее и детоксицирующее средство. Было показано, что это помогает при различных воспалительных заболеваниях, включая артрит, а также помогает успокоить СРК.Вы можете добавлять куркуму в пищу, но чтобы ваш организм мог эффективно усваивать питательные вещества, вам следует сочетать ее с черным перцем.

Магний: Это действительно важное питательное вещество, и почти каждый основной процесс в нашем организме требует его хорошего поступления. Магний необходим для производства и стабильности молекулы АТФ, которая обеспечивает энергией основные процессы в организме. Они варьируются от обработки и транспортировки питательных веществ до производства ферментов и активации клеточных насосов, чтобы важные вещества могли перемещаться в каждую клетку и выходить из нее.

В частности, женщины могут страдать от ряда гормональных проблем, от симптомов ПМТ до менопаузы из-за низкого содержания магния. Фактически, наши сердца полностью зависят от этого. Было показано, что дефицит магния увеличивает агрегацию тромбоцитов, что способствует свертыванию крови, наблюдаемому при сердечных приступах, тромбоэмболии легочной артерии и инсультах, поэтому у людей с более низким уровнем выше вероятность сердечных заболеваний.

Магний также известен как антистрессовый минерал, поскольку он помогает расслабить мышцы, оказывает питательное действие на нашу нервную систему и помогает улучшить гибкость и тонус кровеносных сосудов.У людей, страдающих тревогой, депрессией и мигренью, обычно обнаруживается дефицит магния. Он также полезен при таких состояниях, как хроническая боль в спине, судороги ног и СРК. Низкий уровень магния также связан с фибромиалгией и остеопорозом.

Витамин D: Совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва или пробежку в местном парке до или после работы, выход на улицу и движение могут помочь улучшить ваше настроение, снизить кровяное давление и снизить уровень стресса.

Дефицит витамина D может повлиять на нашу иммунную систему, дыхательную систему (особенно на случаи астмы), депрессию, сердечные заболевания, рассеянный склероз, диабет и даже рак. Витамин D помогает снизить кровяное давление и помогает сохранять спокойствие и меньшее беспокойство. Было даже показано, что он помогает организму расщеплять упрямые жировые клетки.

Мы, конечно, можем принимать добавки или даже получать витамин D из пищи (например, из рыбы и яиц), но исследования показали, что преобразование солнечного света происходит гораздо сильнее и оказывает большее влияние на здоровье.Есть две формы добавок: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Витамин D3 вырабатывается ланолином из овечьей шерсти. D2 производится из спорыньи (разновидность грибка). В своей практике я рекомендую принимать добавки с витамином D, но предпочитаю форму витамина D3 (холекальциферол), так как я чувствую, что он лучше усваивается.

Ингредиенты, которых следует избегать

Витамины группы В: Восемь витаминов составляют комплекс витаминов группы В, и каждый из них играет важную роль в поддержании здоровья нашего организма.Хотя многие витамины группы B работают вместе, каждый из них имеет свои особые преимущества, такие как укрепление здоровья кожи и волос или предотвращение потери памяти и мигрени. Хотя эти питательные вещества обладают многочисленными преимуществами (что может сделать вас более склонным к употреблению некоторых добавок), есть вероятность, что средний человек уже получает много витаминов группы В – если только он не находится на специальной диете, исключающей определенные группы продуктов, – из продуктов, которые они употребляют. есть. Например, B1, который, как известно, помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки и который часто называют «антистрессовым» витамином из-за его способности защищать иммунную систему, можно найти в цельнозерновых, арахисе, бобах, шпинате, или капуста.Каждый витамин B содержится в различных повседневных продуктах питания, поэтому нет необходимости принимать их в виде добавок.

Селен: Селен – это микроэлемент, который важен для иммунной системы и размножения. Он получил особое внимание из-за его антиоксидантных свойств, которые помогают защитить клетки от повреждений. Селен доступен в виде добавок, однако многочисленные доказательства показали, что его слишком много может вызвать неприятный запах изо рта, жар, тошноту и проблемы с печенью, почками и сердцем.Некоторые витамины и минералы, количество которых превышает рекомендованное, могут мешать усвоению питательных веществ и вызывать нежелательные побочные эффекты. Кажется ненужным подвергать свое тело этому, когда вам нужно всего 400 мг селена в день, которые вы легко можете получить из продуктов, содержащих этот минерал. Например, его источники можно найти в бразильских орехах, коричневом рисе, брокколи или лососе.

Витамин E: Часто используется для лечения и профилактики заболеваний сердца и сосудов.Витамин E можно найти во многих продуктах питания, включая растительные масла, злаки, мясо, птицу, яйца, фрукты, овощи и масло зародышей пшеницы, но он также доступен в виде добавок. Настоятельно рекомендуется, чтобы люди прилагали сознательные усилия, чтобы гарантировать, что они потребляют витамин Е, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, а не добавок. Это связано с тем, что добавки витамина Е могут быть вредными, особенно для людей, которые уже страдают от болезней (например, рака), и могут увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антиагрегантные препараты.

добавок, поддерживающих иммунитет против респираторных инфекций, таких как COVID-19

В InsideTracker мы всегда были здесь, чтобы предоставить вам научно обоснованные рекомендации и основную правду о вашей крови и генетических биомаркерах – и теперь мы не исключение. Мы заметили поток дезинформации, распространяющейся об иммунитете и респираторных инфекциях, таких как COVID-19, и именно в такие времена мы чувствуем, что должны сыграть свою роль. Респираторные инфекции (, также называемые инфекциями дыхательных путей, ) поражают носовые пазухи, горло, дыхательные пути или легкие и включают ряд заболеваний от пневмонии до простуды.Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы ежедневно защищать ваше тело от подобных инфекций.

Исследования показывают, что определенные добавки могут снизить риск заражения и тяжесть симптомов. В этом блоге мы разъясняем и рекомендуем научно подтвержденные добавки, которые могут безопасно поддерживать вашу иммунную систему. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, которые мы рекомендуем.Если у вас есть или вы подозреваете какое-либо заболевание или принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем действовать в соответствии с нашими рекомендациями.

Ваш кишечник содержит богатое сообщество здоровых микробов, которые конкурируют с вторгающимися патогенами, выступая в качестве первой защиты вашего организма от инфекции. Они также переваривают питательные вещества, которые иначе невозможно было бы (например, клетчатка и другие углеводы), в процессе, называемом ферментацией , в результате чего образуются побочные продукты, которые играют важную роль в организме: от защиты толстой кишки до повышения чувствительности к инсулину.

Исследования, особенно в последнее время, показали, что ваш микробиом является ключевым компонентом здоровой иммунной системы и способности вашего организма бороться с вирусными и бактериальными инфекциями. И пробиотические добавки , и ферментированные продукты, которые являются источниками живых микробов, могут значительно снизить риск заражения, борясь с патогенами в кишечнике и способствуя противовоспалительным путям по всему телу.

Но одни штаммы обладают более сильным противоинфекционным и противовоспалительным действием, чем другие – Lactobacillus plantarum , Bifidobacterium lactis , Lactobacillus casei и Lactobacillus rhamnosus (также известный как 9012iullus Lactobacillus (также известный как 9012iullus) Lactobacillus (также известный как 9012iullus Lactobus). воины против вирусных инфекций, особенно в верхних дыхательных путях.[1-4]

Вывод: Во-первых, если вы планируете принимать пробиотическую добавку, поищите ту, в которой указаны два или более из указанных выше штаммов . Бутылки, на этикетке которых указано наличие иммунитета или воспаления, скорее всего, содержат их, но всегда находите время, чтобы взглянуть на список ингредиентов. Во-вторых, ваша диета – важный инструмент для поддержания здорового микробиома. Ферментированные продукты, такие как кефир и кимчи, могут напрямую разводить здоровые микробы в кишечнике, а продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и крестоцветные овощи, помогают им развиваться, когда они находят свой дом.

Цинк играет важную роль в иммунитете, поскольку он участвует в опосредованных клетками и гуморальных иммунных ответах вашего тела (два типа иммунитета, при которых специфический иммунный ответ генерируется для определенного патогена). Таким образом, низкий или недостаточный уровень цинка сильно влияет на количество ваших иммунных клеток, доступных для борьбы с захватчиком. Изучив 13 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований между цинком и простудой, исследователи обнаружили, что прием цинка в течение 24 часов после первых признаков простуды может сократить ее продолжительность и сделать симптомы менее серьезными.[5]

Мужчинам и женщинам необходимо 11 мг и 8 мг цинка в день соответственно. Он содержится в основном в красном мясе и морепродуктах, особенно в устрицах и моллюсках. Цинк также содержится в растительных источниках, таких как цельное зерно и бобовые, но в гораздо меньших количествах и с меньшей абсорбцией, чем из продуктов животного происхождения. Поэтому вегетарианцы и пожилые люди подвергаются особому риску недостаточного потребления цинка только с пищей.

Хотя удовлетворение ваших потребностей в цинке важно, не менее важно не переборщить.Максимальное количество цинка, которое вы должны принимать в день, составляет 40 мг – это известно как допустимый верхний уровень потребления, установленный Советом по пищевым продуктам и питанию. Прием более 40 мг может вызвать дефицит меди и неврологические проблемы. [6,20] Большинство добавок и средств от простуды на основе цинка предлагают уровни выше этого верхнего предела, поэтому будьте внимательны при выборе бутылочек с полки.

На вынос: Если у вас есть проблемы с удовлетворением ваших ежедневных потребностей в цинке или если вы чувствуете признаки простуды, принимайте 25 мг цинка в день .Большинство добавок имеют дозировку 50 мг, поэтому перед приемом разделите дозировку на две части. Добавки цинка лучше всего принимать натощак.

Мы не можем говорить об иммунитете, не обращаясь к витамину С. Подобно цинку, витамин С является важным питательным микроэлементом, который мы должны получать из своего рациона. Он играет важную роль в иммунитете, действуя как антиоксидант, усиливая функцию иммунных клеток и поддерживая противовоспалительные пути в организме. Таким образом, дефицит витамина C может привести к нарушению иммунной функции и повышенной восприимчивости к инфекциям.В этом обзоре рассмотрены сотни исследований, изучающих роль витамина С в иммунитете. Исследователь пришел к выводу, что добавка витамина С в дозе 100-200 мг в день может предотвратить респираторные инфекции .

Типичный пакет или добавка для приема по воздуху содержит около 1000 мг витамина С! Более того, усвоение витамина С снижается с увеличением потребления. Например, только 16% абсорбируется при высоком приеме (~ 1200 мг), но до 98% абсорбируется при низком приеме (<20 мг). Как только вы наберете 1000 мг, будет усвоено примерно менее 50% потребляемого вами витамина С, а остальная часть просто выведется с мочой.[20] Таким образом, витамин С лучше всего принимать в двух-трех небольших дозах во время еды. Токсичность витамина С необычна, но побочные эффекты могут усилиться, если вы будете принимать добавки выше допустимого верхнего уровня потребления (2000 мг в день) в долгосрочной перспективе. [7]

Больше всего витамина С содержится в свежих цельных продуктах, таких как ананас, киви и брокколи. И отсутствие свежих продуктов в типичной диете США (среди других причин) привело к тому, что дефицит витамина С стал одним из ведущих дефицитов питательных веществ в стране.[19] Как водорастворимый витамин, витамин С никогда не сохраняется в организме. Поэтому мы должны сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых витамином C каждый день , чтобы удовлетворить наши потребности.

Вывод: Достаточное потребление витамина С необходимо для правильного функционирования иммунной системы. Если вы беспокоитесь о том, что в вашем рационе недостаточно, принимайте две-три меньшие дозы (200 мг) витамина каждый день.

Исследования показывают, что люди с оптимальной концентрацией витамина D менее подвержены простуде и другим инфекциям дыхательных путей, чем люди с низким содержанием витамина D.В систематическом обзоре рандомизированных контрольных испытаний (золотой стандарт тестов) оказалось, что добавление витамина D защищает людей от острых инфекций дыхательных путей (также известных как простуда). Это особенно верно для людей, у которых с самого начала начался дефицит витамина D. [8] Кроме того, было обнаружено, что инфекции верхних дыхательных путей обратно пропорциональны уровню витамина D в сыворотке (крови), то есть по мере того, как ваш уровень снижается, вероятность заражения возрастает. [9] InsideTracker рекомендует, чтобы уровень витамина D в сыворотке оставался выше 32 нг / мл для оптимального здоровья.

Вывод: Оптимальный уровень витамина D может защищать от респираторных инфекций. Стремитесь к ежедневному потреблению 1000 МЕ витамина D.

Женьшень – это корень с мощным антиоксидантным действием, который способствует уменьшению воспаления, поддержанию иммунитета и другим преимуществам для здоровья. Многочисленные исследования показали положительное влияние женьшеня на простуду и инфекции дыхательных путей. В систематическом обзоре множества исследований исследователи пришли к выводу, что экстракт женьшеня сокращает продолжительность простуды.[10] Те же результаты были воспроизведены в двойном слепом рандомизированном контрольном исследовании, в котором испытуемым давали экстракт женьшеня в течение четырех месяцев. [11] Особенно важно то, что женьшень снизил риск и продолжительность респираторных симптомов у пожилых людей на 48 и 55% соответственно. [12]

Вывод: Женьшень может быть особенно полезен пожилым людям. Это наиболее эффективно, если принимать его в течение двух часов после еды. Старайтесь ежедневно употреблять 2000 мг экстракта женьшеня.

Многие культуры использовали чеснок для борьбы с инфекционными заболеваниями, поскольку он обладает противомикробными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. [13] Современные исследования показали, что включение чеснока в свой рацион может активировать гены иммунитета и снизить тяжесть и частоту простуды. В двойном слепом рандомизированном контрольном исследовании испытуемым давали чесночную добавку или плацебо в течение 12 недель с ноября по февраль (пик сезона простуды и гриппа). В группе лечения было меньше простудных заболеваний, и они быстрее выздоравливали по сравнению с группой плацебо.[14]

В аналогичном исследовании, после 45 дней приема добавок с чесноком, участники продемонстрировали значительно улучшенную функцию NK- и Т-клеток (оба из которых участвуют в иммунной функции) по сравнению с группой плацебо. Через 90 дней в группе, получавшей чеснок, также было меньше симптомов простуды, больничных и случаев простуды по сравнению с группой плацебо. [15] Наконец, другое исследование показало, что добавление сырого чеснока в пищу помогает активировать гены, связанные с иммунитетом. [16]

Вывод : Чеснок может активировать гены, связанные с иммунитетом, и в первую очередь снизить вероятность заболевания. Добавьте зубчик сырого чеснока в пищу или добавьте две дозы по 500 мг. Примите одну таблетку после завтрака, а вторую – после ужина.

• Сироп бузины недавно привлек внимание как естественный способ поддержки иммунной системы. Цветы и ягоды вида Sambucus nigra наиболее изучены и используются в чаях, сиропах и жевательных мармеладках. На сегодняшний день проведено лишь несколько небольших исследований (около четырех). Хотя результаты были положительными (добавка бузины может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов со стороны верхних дыхательных путей), используемые количества различались в зависимости от исследования.[17] Например, один участник дал 300 мг экстракта бузины, а другой дал 60 мл сиропа бузины в течение пяти дней подряд. Sambucol, один из самых популярных коммерчески доступных сиропов бузины, содержит 3,8 мг бузины на одну рекомендуемую порцию (10 мл) и колоссальные 8 г сахара . Даже если принимать его четыре раза в день (как предлагается для целей «интенсивного использования»), он все равно не достигнет клинически проверенного уровня – плюс обеспечивает примерно количество сахара в двух батончиках Hershey’s!

Теперь пару слов об эхинацеи.В метаанализе 24 рандомизированных контролируемых испытаний исследователи пришли к выводу, что «продукты с эхинацеей не обладают преимуществами при лечении простуды ». Кроме того, в 2003 году в заголовках газет появилось исследование, когда исследователи протестировали 59 различных добавок эхинацеи, доступных на рынке. Они обнаружили, что только 52% соответствовали количеству эхинацеи, указанному на этикетке, а 10% не содержали эхинацеи вообще! [18]

Вывод: Учитывая отсутствие исследований по изучению бузины и неубедительных результатов для эхинацеи, мы не рекомендуем принимать в настоящее время ни для лечения простуды, ни для поддержки иммунной функции.

В заключение, исследователи изучили эффективность каждой добавки в борьбе с простудой, гриппом, инфекциями верхних дыхательных путей и другими сопутствующими симптомами, и результаты были единодушны: ежедневный прием следующих добавок был связан с уменьшением риска инфекции, продолжительности инфекции. и тяжесть симптомов. Каждая добавка обладает уникальными свойствами, которые могут поддерживать иммунную систему.

• Пробиотики
• цинк
• Витамин C
• Витамин D
• Женьшень

Всегда важно помнить, что индустрия пищевых добавок не регулируется, поэтому ответственность за выбор продукта с хорошей репутацией, подтвержденного наукой, лежит на вас, как на потребителе.Надеюсь, это резюме поможет вам сделать правильный выбор и защититься от зимних забот и невзгод, а также поможет вам защитить себя от заражения и заражения COVID-19.

---

Диана Ликальци, MS, RD

Диана – контент-стратег и диетолог в InsideTracker. Как зарегистрированный диетолог и самопровозглашенный «биохакер», Диана любит исследовать и тестировать последние тенденции и технологии в области питания и старения.Вы часто обнаружите, что Диана соблюдает 24-часовой пост, проводит над собой эксперименты или раскрывает стратегии увеличения продолжительности жизни. Следуйте за ней в Instagram по адресу @ dietitian.diana.

---

Список литературы

[1] 19747410 В ходе рандомизированного контролируемого исследования потребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19747410

[2] 20803023 Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с использованием новых пробиотических лактобацилл для усиления иммунной защиты организма от вирусных инфекций.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20803023

[3] 23020819 Действие Lactobacillus rhamnosus LGG® и Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® о качестве жизни, связанном со здоровьем у студентов колледжей, страдающих инфекциями верхних дыхательных путей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23020819

[4] 25927096 Пробиотики для профилактики острых инфекций верхних дыхательных путей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25927096

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[6] https: // ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

[7] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237723

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19592479

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16247099

[12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16566675/

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

[14] https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901

[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26423732

[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30670267

[18] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/215276

[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[20] Грофф. Продвинутое питание и метаболизм человека . Австралия: Wadsworth / Cengage Learning, 2009.Распечатать.

Семь добавок, которые вы должны принимать прямо сейчас (издание COVID-19)

Совершение покупки по ссылке на этой странице может принести нам небольшую комиссию. Учить больше.

COVID-19 – также известный как коронавирус 2 тяжелого острого респираторного синдрома или SARS-CoV-2 – это то, что исследователи называют «новым коронавирусом». Хотя другие коронавирусы распространялись ранее (особенно во время вспышки атипичной пневмонии в 2003 году), этот новый и, как таковой, ранее не изучался.Хотя исследователи по всему миру посвятили бесчисленное количество часов изучению этого вируса, мы еще многого не знаем.

По этой причине на момент выпуска данного выпуска в настоящее время не существует одобренных FDA лекарств, предназначенных для лечения и профилактики COVID-19. Пока вакцина находится в разработке, по некоторым оценкам, она не станет широко доступной в ближайшие 18 месяцев. Однако это не значит, что вы один, когда дело доходит до того, чтобы делать все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровым.

Укрепление иммунной системы, чтобы оставаться здоровым во время пандемии

С учетом роста числа случаев COVID-19 во многих регионах мира, включая большую часть США, сейчас идеальное время для того, чтобы предпринять шаги, чтобы выстроить распорядок дня, который поможет сохранить здоровье. Как всегда, решающее значение имеют режим упражнений и здоровое питание, богатое витаминами и питательными веществами, которые необходимы вашему организму для предотвращения болезней. Однако есть одна часть поддержания здоровья, которой вам может не хватать, – это добавление продуманной программы приема добавок, которая поможет укрепить вашу иммунную систему.

Зачем принимать пищевые добавки? Хотя в идеале вы должны получать всю полноту своих питательных веществ из здорового питания, многие люди с трудом справляются с этим, особенно во время пандемии, когда походы на рынок за свежими продуктами несколько раз в неделю могут оказаться невозможными. Кроме того, к некоторым питательным веществам просто трудно получить доступ, даже если вы соблюдаете разнообразную и питательную диету; некоторые из них недоступны при употреблении в пищу, в мясе и рыбе, а другие лучше всего работают в сочетании с другими витаминами и минералами.

Могут ли добавки помочь в борьбе с COVID-19?

Добавки могут помочь вам решить проблему недостаточности или дефицита питательных веществ в вашем рационе, но могут ли они помочь вам в борьбе с COVID-19? Хотя не было специально целевых исследований, чтобы определить, какие – если таковые имеются – питательные вещества должны быть одобрены FDA для защиты от вируса, добавки являются идеальным способом поддерживать работу вашего организма и вашей иммунной системы на оптимальном уровне. В результате многие врачи и другие эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия рекомендуют начать простой прием добавок, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья.

Хотя COVID-19 имеет некоторые общие черты с другими вирусами, такими как предыдущие коронавирусы, такие как SARS, и другие респираторные инфекции, такие как грипп, он не ведет себя так же, как эти вирусы. Тем не менее, можно руководствоваться процедурами профилактики гриппа и мерами предосторожности, которые мы принимаем в холодное время года при определении того, какие добавки могут быть полезны для укрепления иммунной системы против этого нового вируса. Просто имейте в виду, что очень немногие из них были изучены в связи с COVID-19.

Семь лучших добавок, которые мы принимаем во время COVID-19

Добавки, которые вы принимаете во время пандемии COVID-19, могут не быть специально разработаны для защиты от коронавируса. Тем не менее, исследования показали, что все они играют важную роль в укреплении иммунной системы, предотвращении повреждения дыхательных путей, укреплении организма против вирусных инфекций, уменьшении воспаления – или во всем вышеперечисленном.

Вот семь лучших добавок, которые мы принимаем прямо сейчас для укрепления нашей иммунной системы:

# 1 – Витамин C

Витамин C (1000 мг).При приеме в дозе 1000 мг в день витамин С способствует здоровью митохондрий, что жизненно важно для клеточного метаболизма и других функций клеток. Кроме того, витамин С является одной из самых популярных доступных иммуностимулирующих добавок, и по уважительной причине – он поддерживает производство и размножение иммунных клеток и способствует их функциональности. Наконец, витамин С – это природный антиоксидант, который снижает выработку организмом активных форм кислорода, вызывающих воспаление. Этот системный ответ может привести к сепсису и преждевременной гибели клеток.

# 2 – Глутатион или N-ацетилцистеин

Глутатион или N-ацетилцистеин (500-1000 мг). Глутатион, известный как самый мощный антиоксидант в организме, обеспечивает защиту, с которой другие не могут сравниться; Как и витамин С, глутатион способствует здоровью митохондрий – в данном случае, предотвращая повреждение от свободных радикалов и других токсинов. Кроме того, глутатион помогает организму предотвратить воспаление. Между тем, N-ацетилцистеин (NAC) обладает своими антиоксидантными свойствами и воздействует на респираторные клетки, одновременно повышая уровень глутатиона в организме.

# 3 – Витамин D

Витамин D (2000-5000 мг). При регулярном приеме витамин D помогает предотвратить чрезмерное производство воспалительных цитокинов и усиливает способность важных лейкоцитов бороться с патогенами, которые обеспечивают ваш иммунный ответ. Исследования также показывают, что витамин D помогает стимулировать пептиды, которые находятся в дыхательных путях, и защищать легкие от инфекции. Известно, что витамин D сложно получить даже при соблюдении здоровой диеты, поэтому ключевую роль играют добавки.

# 4 – Цинк

Цинк (50 мг). Цинк, пожалуй, одна из лучших добавок для укрепления вашей иммунной системы, поскольку он помогает вашему организму сдерживать выработку воспалительных цитокинов и играет жизненно важную роль в иммунном ответе вашего организма на патогены. Кроме того, было показано, что цинк специально борется с инфекциями дыхательных путей, сокращая их продолжительность в среднем на два дня. Наконец, цинк имеет множество других преимуществ, включая более быстрое заживление и улучшение когнитивных функций.

# 5 – Кверцетин

Кверцетин (250-500 мг). Одна из лучших добавок 2020 года в борьбе с COVID-19, кверцетин действует как противовирусное, противовоспалительное и антиоксидантное одновременно. Поскольку полифенол получают из листовых зеленых растений, таких как зеленый чай и брокколи, его потенциал в качестве ингибитора COVID-19 и других вирусов был предметом многочисленных исследований. До сих пор кверцетин показал себя многообещающим в стимулировании и усилении воспалительной реакции на вирусы, такие как COVID-19.

# 6 – Мелатонин

Мелатонин (0,5-1 мг). Мелатонин, возможно, наиболее известен тем, что улучшает естественный цикл сна в организме. Он также защищает от явления, известного как «цитокиновый шторм». Вызванные чрезмерным воспалением, повышенным окислением и чрезмерным иммунным ответом, чрезмерно большое количество цитокинов может вызвать повреждение легких, острый респираторный дистресс и даже смерть. Поскольку уровень мелатонина продолжает снижаться с возрастом тела, добавки мелатонина становятся все более важными.

# 7 – Мультивитамины для иммунитета

Мультивитамины для иммунитета. После того, как вы изучили иммунный ответ, воспалительный ответ и антиоксиданты с помощью добавок, а остальные питательные вещества организма с помощью здорового питания, скорее всего, вы все еще упускаете важные части головоломки. Дополнение ежедневного приема поливитаминов может быть отличным способом гарантировать, что вы получаете полный спектр питательных веществ, необходимых для сохранения здоровья, даже во время пандемии. Выберите поливитамины, которые содержат как можно больше питательных микроэлементов, чтобы повысить иммунный ответ и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Добавки – важная часть вашего режима здоровья от COVID-19

Поддержание здорового режима приема добавок от COVID-19 – проверенный способ укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление тела и получить доступ к мощным антиоксидантам, добавки должны принимать в сочетании с другими усилиями. Например, хотя добавки – простое средство восполнить пробелы в вашем рационе, постарайтесь также улучшить свой способ питания. Добавление большего количества фруктов, овощей, злаков, орехов, семян, рыбы, птицы и мяса даст вам наилучшие возможные шансы на оптимальное здоровье иммунной системы.

Кроме того, постарайтесь сохранить свое тело как можно более здоровым, придерживаясь правильного режима здоровья и фитнеса. Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренной активности в день, направленной на укрепление мышц и тренировку сердечно-сосудистой системы. Не упускайте из виду свое психическое здоровье – каждый день уделяйте время своему психическому благополучию, а также своему физическому здоровью. Наконец, использование надлежащих процедур мытья рук, практика социального дистанцирования и ношение лицевой маски в общественных местах могут в первую очередь помочь предотвратить COVID-19.

Выберите правильные добавки для вас

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план диеты или решать, какие добавки вам нужны. Все люди разные, и у всех разные диетические потребности. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас.

Вот краткий список вещей, которые следует учитывать при выборе добавок:

• Учитывайте свой возраст – Витамины и добавки различаются в зависимости от того, для кого они сделаны.Например, пожилому человеку может потребоваться диета и добавки с большим количеством кальция, витамина D, витамина B-12, калия и клетчатки. Тогда как все, что может понадобиться ребенку, – это сбалансированная диета и жевательные витамины.
• Учитывайте свой пол – Как и возраст, пол также может помочь вам определить, какие витамины вам подходят. Беременные женщины, например, принимают витамины для беременных, которые содержат много минералов, необходимых для развития их ребенка. Эти же витамины не так полезны мужчинам.
• Обдумайте свою диету – Отслеживаете ли вы, что вы едите изо дня в день? Часто мы не едим достаточно фруктов, овощей и другой здоровой пищи, содержащей витамины, необходимые для правильного питания.Вы можете начать отслеживать потребление еды и напитков в среднем за день, чтобы понять, чего вы, скорее всего, не получаете в достаточном количестве.

Если вы считаете, что питание является частью вашей проблемы, и хотели бы получить помощь, я не только доктор фармацевтических наук (Pharm. D.), но также сертифицированный онлайн-диетолог.

После многих лет работы в сфере здравоохранения и спортивного питания я разработал свою программу диетической реабилитации. Моя программа питания выполняет именно то, что написано в ее названии; он реабилитирует вас от жизни в современной системе питания.Вы можете узнать больше о моих программах консультирования по вопросам питания здесь или связавшись со мной здесь.

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Matthew Poteet, Pharm.D. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После окончания бакалавриата он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических клиник на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле.В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потеет – первый в штате Теннесси фармацевт по антивозрастной терапии, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

Добавки для поддержки иммунного здоровья | GNC

При таком большом количестве добавок, которые утверждают, что укрепляют вашу иммунную систему, может быть трудно понять, что на самом деле сработает для вас.Не соглашайтесь на какие-либо добавки – сделайте то, что вы выберете, с теми, у которых есть доказательства, подтверждающие утверждения. Вот научные добавки, подтверждающие их роль в укреплении иммунитета.

1. ВИТАМИН С

Витамин C возглавляет список с точки зрения поддержки вашего иммунного здоровья. В организме он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. (Вы можете узнать больше об антиоксидантах здесь.) Кроме того, витамин С помогает организму вырабатывать коллаген и помогает улучшить усвоение железа из растительной пищи.Он также помогает иммунной системе выполнять свою работу.

Фрукты и овощи, такие как зеленый перец, цитрусовые, клубника, брокколи и листовая зелень, являются отличными источниками витамина С. Но если вы беспокоитесь, что вы не получаете его достаточного количества из своего рациона, добавка также может покрыть основы для ты. Они даже выпускаются в виде вкусных жевательных таблеток, так что их не так уж сложно принимать.

2. ЦИНК

Наряду с поддержкой иммунной системы цинк участвует в большинстве метаболических процессов в организме человека.Он играет ключевую роль в углеводном обмене, утилизации глюкозы и выработке инсулина. Он также участвует в синтезе коллагена и является важным питательным веществом для формирования костного матрикса. Кроме того, цинк поддерживает естественную сопротивляемость организма.

Цинк содержится во многих продуктах питания, таких как красное мясо, птица и морепродукты. Некоторые растительные продукты, такие как бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты, также содержат некоторое количество цинка. Обогащенные хлопья для завтрака также содержат цинк. Кроме того, цинк присутствует почти во всех поливитаминных / минеральных пищевых добавках и доступен отдельно в качестве пищевой добавки.

3. ВИТАМИН А

Витамин А чаще всего связан со зрением, но его роль выходит далеко за рамки зрения. Что касается вашего тела, оно делает все понемногу. Он играет большую роль в экспрессии генов, то есть влияет на организм через регуляцию генов. Кроме того, витамин А играет важную роль в поддержании подкладки и кожи тела, иммунной защите и репродуктивной функции. Существует множество исследований, подтверждающих необходимость витамина А в регуляции генов, отвечающих за иммунное здоровье.

Чтобы получать достаточно витамина А, ешьте много овощей, таких как брокколи, зелень, листовые овощи, морковь и кабачки. Обогащенные хлопья для завтрака, молочные продукты и некоторые виды рыбы, например лосось, также могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Конечно, вы также можете получать витамин А в качестве пищевой добавки, обычно в форме ретинилацетата или ретинилпальмитата, бета-каротина или их комбинации. Большинство поливитаминных добавок также содержат витамин А.

4.ВИТАМИН D

Витамин D можно назвать витамином, но он также действует как гормон, участвуя во многих функциях организма. Витамин D помогает поддерживать прочность костей, помогает мышцам двигаться и, как вы уже догадались, поддерживает вашу иммунную систему. Обеспечение вашего организма достаточным его количеством может помочь укрепить ваше общее иммунное здоровье.

Очень немногие продукты содержат витамин D естественным образом. Обогащенные продукты, такие как молоко, а также некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец, являются одними из лучших источников пищи.Из-за ограниченных источников пищи добавки витамина D очень популярны. Его можно найти в двух разных формах, D2 и D3, и обе показали, что они повышают уровень витамина D в крови.

5. ВИТАМИН B6

Витамин B6, или пиридоксин, является критически важным питательным веществом с широким спектром функций в организме. Фактически, организму необходим витамин B6 для более чем сотни ферментативных реакций, участвующих в обмене веществ. Он играет большую роль в метаболизме белков и участвует во многих функциях, связанных с иммунной функцией.

Витамин B6 поступает из различных продуктов в вашем рационе, таких как птица, рыба, картофель, крахмалистые овощи и не цитрусовые фрукты. Витамин B6 также содержится в большинстве поливитаминных и минеральных добавок, как часть витамина B-комплекса или отдельно, в виде гидрохлорида пиридоксина.

6. ВИТАМИН E

Ищете еще один мощный антиоксидант? Вам стоит попробовать витамин Е. Он действует в организме, защищая клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Клетки используют витамин Е для взаимодействия друг с другом и выполнения важных функций.Организм также использует витамин Е, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Растительные масла, орехи, семена и зеленые листовые овощи – все это хорошие источники витамина Е. Некоторые сухие завтраки, маргарины и другие продукты содержат витамин Е во время производства – это еще одна причина, чтобы прочитать ваши этикетки! Большинство поливитаминных добавок содержат витамин Е как часть формулы. Вы также можете получить только витамин Е в составе пищевой добавки.

7. ПРОБИОТИКИ

Если вы хотите сделать еще больше для поддержания своего иммунного здоровья – не забывайте идти со своим кишечником! Пищеварительный тракт служит иммунным органом, защищая организм от потенциально вредных микробов, которые были съедены.Пробиотики известны своей положительной ролью в поддержании здоровья пищеварительной системы, но исследования показывают, что некоторые штаммы пробиотиков также поддерживают здоровье иммунной системы. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста или чайный гриб. Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок. А для еще большей поддержки вы можете найти пробиотики, в состав которых входят витамин C, витамин D и цинк. Пробиотики GNC были клинически изучены, гарантированно остаются живыми и активными до конца срока годности и не требуют охлаждения.

8. GNC EARTH GENIUS

^™ ИММУННЫЙ ГРИБНЫЙ КОМПЛЕКС

Возможно, вы не думаете о грибах, когда ищете добавки для укрепления иммунитета, но эта смесь семи грибов и других ингредиентов обеспечивает мощную поддержку иммунитета. Комплекс иммунных грибов включает Wellmune, бета-глюкан из патентованного штамма пекарских дрожжей, не содержащих ГМО (Sacchromyces cerevisiae), и клинически исследован для поддержки иммунной функции. Бета-глюканы также можно получить из многих видов грибов.Иммунный грибной комплекс содержит грибные порошки, в том числе майтаке, рейши, львиную гриву и кодицепс. Эта формула также включает экстракт плодов бузины и витамин С, мощный антиоксидант, который помогает поддерживать вашу иммунную систему.

9. ПОДДЕРЖКА СНА

Достаточный сон очень важен для вашего здоровья в целом. Исследования показывают, что люди, которые плохо спят, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя лучше. Сон и циркадный ритм могут влиять на здоровье вашей иммунной системы. Взрослые в возрасте 18–64 лет должны спать 7–9 часов в сутки.Если вам нужна помощь в поддержании спокойного сна, попробуйте добавку мелатонина для сна или GNC Preventive Nutrition ^® Tri-Sleep ^® , трехслойную добавку для сна, которая поддерживает расслабление, засыпание и спокойный сон.

ДРУГИЕ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует следующие ежедневные здоровые привычки:

• Избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
• Оставайтесь дома, если вы заболели.
• При кашле или чихании накройте салфеткой, а затем выбросьте салфетку в мусорное ведро.
• Очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, с помощью обычного бытового чистящего спрея или салфетки.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения туалета; до еды; и после сморкания, кашля или чихания.
  • Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.Всегда мойте руки водой с мылом, если они явно загрязнены.

Лучшие иммуностимулирующие добавки | London Evening Standard

I

Это снова то время года, куда бы вы ни пошли, раздаются звуки кашля и чихания.

Наша иммунная система на самом деле очень сложна, она состоит из сотен различных типов клеток, работающих в тандеме, чтобы поддерживать наше здоровье.

Доктор Дик Миддлтон, фармацевт и директор Британской ассоциации фитотерапии, подчеркивает важность «сбалансированного питания с большим количеством фруктов и овощей.Он продолжает: «Недостаток сна, стресс, курение и употребление алкоголя приведут к менее активному и эффективному иммунному ответу».

Некоторые витамины и минералы, такие как куркума, орегано, кайенский перец, гриб шиитаке, чеснок, корица и брокколи (и это лишь некоторые из них), обладают полезными свойствами, но вы также можете ежедневно принимать добавки для борьбы с инфекциями, чтобы противодействовать дефициту и бороться с болезнями, прежде чем они появятся. начинать.

Майк Уэйкман, клинический фармацевт, объясняет: «Особый интерес представляют витамины А и С, и особенно витамины D, уровень которых особенно низок в это время года, а также такие минералы, как селен и цинк».Доктор Миддлтон подтверждает: «Исследования показали, что цинк, принимаемый в течение 24 часов с момента появления симптомов, может сократить продолжительность простуды». Он также добавляет: «Эхинацея – полезная трава для взрослых, поскольку она помогает укрепить иммунную систему, тем самым снижая вероятность простуды и других респираторных инфекций».

ПОДРОБНЕЕ

Защититесь от сезонных болезнетворных микроорганизмов с помощью нашего ассортимента добавок, разработанных для улучшения реакции антител и поддержания здоровья и баланса вашей иммунной системы.

Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти добавки можно безопасно принимать вместе с любыми другими лекарствами.

Unbeelievable Health Bee Prepared Макс сила 20 капсул

Unbeelievable Health Bee Prepared рекомендована диетологом, чтобы помочь вам восполнить запасы витаминов, которые могут отсутствовать в вашем рационе. Свойства, повышающие иммунитет, включают пчелиный прополис для борьбы с инфекциями, черную бузину для лечения симптомов простуды и гриппа, листья оливы, бета-глюканы, астаксантин (мощный антиоксидант) и гриб рейши.Когда вы чувствуете себя подавленным или чувствуете приближение болезни, принимайте по одной капсуле в день и до четырех в день, чтобы ускорить выздоровление.

Purearth Immunity Pack

Содержит имбирь, пробиотики, масло орегано (которое помогает воздействовать на носовые пазухи) и высокую дозу витаминов C, B2 и B12 – Immunity Pack от Purearth прекрасно разработан, чтобы помочь вам укрепить иммунная система. Вы можете приобрести однократные соки холодного отжима или выбрать различные одноразовые наборы и подписку.

Holland & Barrett Витамин D3 250 таблеток 25 мкг

Когда вы живете в Великобритании и мало солнечного света, мы все, вероятно, могли бы обойтись дополнительной дозой витамина D. Но если у вас нет средств Чтобы отправиться в более теплый климат, следующая лучшая вещь – это добавка, содержащая столь необходимый витамин. Преимущества витамина D могут помочь поддерживать вашу иммунную систему и поддерживать естественное функционирование ваших костей и мышц. Хотя его можно найти в растениях, таких как грибы, а также в таких продуктах, как рыба, яйца и соки, при его дефиците хорошим выбором будет добавка витамина D.

Sambucol Immuno Forte 30 капсул

Эти капсулы предназначены для поддержки вашей иммунной системы и предотвращения перерастания насморка при гриппе. Сделанные из смеси витамина С и цинка, они также содержат черную бузину, приготовленную в Sambucol, чтобы максимизировать их пользу для здоровья. Капсулы Immuno Forte веганские и обладают удивительно вкусным вкусом, взрослым можно принимать по две капсулы в день (одна для детей), и их следует употреблять во время еды.

Vitabiotics Immunace Extra Protection – 30 таблеток

Принимайте один из Vitabiotics Immunace в день, чтобы максимально использовать добавленные антиоксиданты и необходимые питательные вещества. Таблетки, предназначенные для ежедневного приема, содержат витамины A, C, D и E, а также экстракты растений и аминокислоты. Если вы постоянно болеете или чувствуете себя постоянно изможденным, это защитит вас, защитит клетки от окислительного стресса и поможет в нормальном функционировании иммунной системы.

Holland & Barrett High Strength Zinc 100 таблеток 15 мг

По мнению профессионалов, цинк является отличным усилителем иммунной системы. Если простуда возвращается, это может быть связано с дефицитом цинка. Принимайте по одному разу в день при первых признаках простуды, чтобы помочь вашему организму и предотвратить прогрессирование болезни.

Порошок органической спирулины KIKI Health

Ацтеки использовали спирулину для повышения силы и выносливости, но она может принести пользу как телу, так и разуму.Этот порошок KIKI Health богат ценными питательными веществами и антиоксидантами, такими как железо, витамины A, B и K, которые помогают противодействовать усталости и укреплять иммунитет вашего тела. Добавьте две чайные ложки порошка в коктейль, сок или посыпьте свой завтрак, чтобы максимально использовать протеиновый продукт. Он на 65 процентов состоит из белков растительного происхождения и сертифицирован как органический.

1000 MGO 250 г

Преимущества Манука Меда включают лечение ран, боли в горле, проблемы с пищеварением и целый ряд других успокаивающих и заживляющих свойств.Он обладает антибактериальными свойствами, а также является противовоспалительным и антиоксидантным. Опция 1000 MGO от Manuka Doctor изготовлена ​​из 100% новозеландского меда манука из 60 000 ульев на севере и юге островов. Съешьте вкусную ложку прямо или добавьте в коктейль или чай, чтобы бороться с неприятными вирусами.

MGO или метилглиоксаль обозначают эффективность продукта и естественный антибактериальный эффект, который используется в качестве сорта меда. Это один из самых высоких показателей, что отражается на цене.Для получения более дешевой альтернативы попробуйте этот вариант MGO70.

Holland & Barrett Эхинацея от простуды и гриппа 60 капсул 140 мг

Когда вы чувствуете себя разбитым из-за нескончаемой простуды или болезни, которая, кажется, возвращается, прием добавки эхинацеи может быть хорошим началом. Традиционный лечебный травяной препарат веками использовался для усиления защиты организма от микробов. Это естественное решение, которое помогает облегчить симптомы и длительность простуды и гриппа.Принимайте по одной капсуле два раза в день при первых признаках простуды.

Daily Essentials + иммунная поддержка

Anatome создает эту ежедневную добавку, специально предназначенную для мужчин, которая обеспечивает витамины, минералы и питательные вещества, которых может не хватать организму. Он состоит из комплексных витаминов группы B, смеси биофлавоноидов, бромелайна и аминокислот глутаминовой кислоты (глутамина) и лизина для поддержки как физического, так и психического здоровья. Принимайте один раз в день, чтобы получить максимальную пользу, включая восстановление мышц и укрепление иммунной защиты.

Bear Protect Supplement

Лейбл австралийского происхождения Bear – это марка пищевых добавок, которая вам нужна на вашем радаре. В частности, капсулы Protect идеально подходят для поддержки иммунитета. Содержит противоинфекционную комбинацию витамина А и эхинацеи для защиты от гриппа; веганский, без глютена, полученный из небольших ферм, кооперативов и ведущих лабораторий.

ПОДРОБНЕЕ

Удерживают ли бустеры иммунитета от болезней?

В связи с зимней погодой и сезоном гриппа в этом году в заголовках газет у вас может возникнуть соблазн попробовать бустеры иммунитета, которые помогут бороться с неприятной болезнью в офисе.

Но действительно ли эти пищевые добавки работают? И что еще более важно, безопасны ли они?

Что такое усилители иммунитета?

Бустеры иммунитета – это продукты, которые утверждают, что могут поддерживать вашу иммунную систему, поэтому вероятность заболевания снижается. Кроме того, они обычно также предполагают, что если вы заболеете, прием добавок ускорит ваше заболевание.

К особо известным примерам бустеров иммунитета относятся Airborne и Emergen-C, хотя на рынке существует множество аналогичных продуктов.Основные активные ингредиенты могут варьироваться в широких пределах, но общими элементами являются витамин С, цинк, имбирь и эхинацея.

Работают ли эти продукты? Они в безопасности?

При оценке безопасности бустеров иммунитета важно знать, что многие из них (например, Зикам и Колдкалм) помечены как гомеопатические. Следовательно, усилители иммунитета обычно не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). В этой заметке FDA официально заявляет, что: «Поскольку гомеопатические лекарственные препараты не были одобрены FDA для любого использования, они могут не соответствовать современным стандартам безопасности, эффективности и качества.”

Организация подробно описывает некоторые правила для этих продуктов. Чтобы избежать таких проблем, как неправильный брендинг, к усилителям иммунитета предъявляются те же требования, что и к другим лекарственным препаратам.

Такие проблемы, как бездоказательные утверждения, вызвали проблемы для нескольких добавок на рынке:

• В 2008 году Airborne заплатила 23,3 миллиона долларов в порядке урегулирования спора и сменила упаковку после того, как Федеральная торговая комиссия (FTC) обвинила их в бездоказательных претензиях. Продукт изначально позиционировался как «чудо-средство для защиты от холода».«Сейчас это описывается как что-то, что« помогает поддерживать вашу иммунную систему ». За этим следует заявление о том, что Airborne не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
• В 2009 году FDA выпустило письмо с предупреждением о назальных спреях и гелях Zicam. Сообщаемый риск аносмии (потеря обоняния), по-видимому, может быть постоянным или длительным. При этом после первого добровольного отзыва продуктов на веб-сайте Zicam было указано, что клиническая ссылка не установлена.
• В 2012 году Boiron, компания, выпускающая такие продукты, как Coldcalm, выплатила компенсацию в размере 5 миллионов долларов в судебном иске по поводу неправдивых рекламных заявлений.

Кроме того, Coldvalm использует потенциально опасные ингредиенты, такие как Belladonna (смертельный паслен), nux vomica (стрихнин) и Pulsatilla. Несмотря на то, что эти вещества сильно разбавлены в продукте, обратите внимание на предупреждения, например, от NIH: «Belladonna, вероятно, небезопасна при приеме внутрь. Он содержит химические вещества, которые могут быть токсичными.”

Healthline указывает на один аспект бустеров иммунитета, который делает эти продукты ненужными для большинства людей. Такие питательные вещества, как B12 и витамин D, по-прежнему важны для поддержания высокого уровня энергии и иммунитета. Но прием таких добавок поможет только тем, кто в первую очередь испытывает дефицит.

Также важно не принимать слишком много каких-либо добавок.

Большие дозы обычно полезных веществ, таких как витамин C, цинк и витамин B6, могут вызывать неприятные побочные эффекты. Этими проблемами могут быть расстройство желудка, дефицит меди или даже повреждение нервов.

Как люди должны защищать себя во время сезона простуды и гриппа?

Стандартные рекомендации по здоровью, такие как разнообразное питание (с достаточным количеством белка, фруктов и овощей), достаточный сон, низкий уровень стресса и много физических упражнений, как правило, являются настоящим секретом здоровой иммунной системы.

Как говорит доктор Малькольм Талер из One Medical: «Придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает – высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты». Он продолжил: «И если вы действительно хотите предотвратить простуду, в холодное время года чаще мойте руки с мылом.”

В частности, от гриппа вакцинация является лучшей формой защиты. По оценкам исследователей, благодаря вакцине за сезон гриппа 2015–2016 годов удалось предотвратить более 5 миллионов случаев заражения. CDC и ВОЗ рекомендуют прививку от гриппа всем в возрасте старше шести месяцев.

Вы также можете рассмотреть возможность использования этих рекомендуемых предметов, чтобы избежать гриппа на рабочем месте.

Вам нужна помощь в поддержании здоровья всего офиса в этот сезон гриппа? Паспорт здоровья может помочь! Позвоните нам, чтобы записаться на прием в клинику по гриппу на месте, или заполните контактную форму для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что гомеопатические препараты не одобрены FDA? Вы слышали о судебных процессах, о которых мы упоминали? Дайте нам знать через Facebook и Twitter.

Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл. Кэтрин – писатель-исследователь и гордая американка британского происхождения в первом поколении, живущая во Флориде, где она родилась и выросла.