МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Дыхательная гимнастика при бронхите взрослым

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на улучшение функции органов дыхания. Гимнастика чрезвычайно эффективна при бронхите и бронхиальной астме – результатом упражнений становится хорошее отхождение мокроты, очищение дыхательных путей и насыщение организма кислородом.

Уделяя внимание правильному дыханию, можно ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы заболевания. Таким образом, эту методику можно считать достойным лечением респираторных заболеваний, которое абсолютно не потребует финансовых затрат.

Как работает дыхательная гимнастика

Упражнения приводят к повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата, к которым можно отнести не только дыхательные пути, но и мускулатуру. Длительное течение респираторных заболеваний приводит к утомлению мышц и диафрагмы. Гимнастика убирает излишнее напряжение, повышает выносливость, возвращает нормальный режим работы. Это достигается благодаря следующему механизму действия:

1. Стимуляция обменных процессов и кровоснабжения легочной ткани.
2. Восстановление нервной регуляции процесса воздухообмена.
3. Облегчение носового дыхания.
4. Устранение морфологических изменений (спаек) и застойных явлений.
5. Исправление патологических состояний грудной клетки и позвоночника.
6. Оздоровление пациента в плане нервно-психического и эмоционального состояния.

На уровне физиологии это достигается улучшением процесса газообмена в альвеолах, которые и являются главным местом, где происходит смена кислорода и углекислого газа.

Важную часть положительного действия на организм составляют физические нагрузки на все части тела (пресс, плечевой пояс, ноги, руки). Таким образом, на определенный дыхательный комплекс откликается весь организм и происходят положительные изменения.

Польза правильного дыхания

Упражнения для дыхательной системы полезны пациентам любого возраста и пола. Особенную эффективность показывает дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме, когда на первое место выходит задача очистить бронхи и облегчить дыхание пациенту.

Главный эффект, который дают занятия, — усиление тканевого дыхания и усвояемости кислорода. Именно от этого зависит жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Результатом становится нормализация работы различных органов и систем, не только респираторных.

Правильное дыхание и лфк могут быть, как способом лечения, так и поддержания здоровья в период ремиссии. При хроническом бронхите упражнения для легких должны стать нормой в повседневной жизни. Занятия улучшат не только состояния дыхательных путей, но и повысят общий иммунитет.

Важным аспектом является вдыхаемый воздух. Он должен быть влажным и прохладным, чтобы бронхиальный секрет имел правильные реологические свойства, а накопившаяся мокрота легко отходила.

Противопоказания

Состояния, при которых не рекомендуется делать лечебное дыхание:

1. Высокая температура.
2. Значения СОЭ в клиническом анализе крови выше 30 мм в час.
3. Кровотечения.
4. Туберкулез.
5. Острый тромбофлебит.
6. Онкологические заболевания.

Общие правила

Техника выполнения может отличаться, в зависимости от выбранной методики. Однако общими рекомендациями являются:

1. Концентрация на вдохе. Именно правильный вдох и его сочетание с физическими усилиями приносит пользу. Выдох должен быть пассивным, без напряжения мускулатуры.
2. Если пациент чувствует дискомфорт или ему нужно откашляться, допускается перерыв между упражнениями, однако они не отменяются.
3. Занятия лучше проводить до еды.
4. Вдох делается носом, а выдох – ртом.
5. Большинство методик предполагает ритмичные упражнения и вдохи. Счет идет на восемь, ритм должен соблюдаться в течение всего занятия.
6. Регулярность выполнения очень важна. Занятию следует уделять не менее 30 минут дважды в день.

Особенности упражнений

Для занятий не нужно никаких специальных приспособлений, понадобиться может только стул или кровать.

Комплекс повторяется 8 раз и делается несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Рекомендуется, чтобы лечебная физкультура стала нормой и проводилась на протяжении всей жизни.

Перед началом занятий рекомендуется включить расслабляющую музыку, отключить телефон и обеспечить приток свежего воздуха.

Что тренирует зарядка при бронхите

Независимо от выбранной методики, совокупность физических упражнений и правильного процесса вдоха-выдоха способствует оздоровлению всего организма. Занятия оказывают влияние на:

1. Диафрагму.
2. Сердечно-сосудистую систему.
3. Психоэмоциональное состояние.
4. Проведение нервных импульсов и болевые ощущения.
5. Состояние кожи.
6. Обменные процессы, в частности, расщепление жиров.
7. Гладкую мускулатуру бронхов.
8. Качество бронхиального секрета.

Сокращения диафрагмы стимулируют работу внутренних органов, а усиленное кровообращение обеспечивает питание каждой клеточки организма. Дыхательные упражнения лфк избавляют не только от респираторных заболеваний, но и от лишнего веса, вегето-сосудистой дистонии, депрессивных состояний.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздух заполняет только верхнюю часть легких, а в процессе вдоха задействованы только ребра, ключицы и плечи. Йога считает такой способ одним из худших, так как качество дыхания очень низкое. Это объясняется тем, что кислород не поступает в альвеолы и не участвует в полезном газообмене.

Полное дыхание обладает максимальной пользой. В нем задействован весь дыхательный аппарат – легкие, дыхательные пути, мышцы пресса, диафрагма, ребра, плечевой пояс. Процесс напоминает волну и происходит очень мягко и плавно:

1. Живот подается вперед и расширяется грудная клетка.
2. Воздух заполняет нижнюю, а затем среднюю часть легких.
3. После этого поднимаются ключицы, освобождая место в верхних отделах легких. Живот начинает втягиваться и происходит акт выдоха.

Такой способ стимулирует обмен веществ, ускоряет выведение шлаков, повышает общую сопротивляемость неблагоприятным факторам, придает уверенности и спокойствия. Полный глубокий вдох полностью вентилирует легкие, замедляет частоту пульса, понижает давление и стимулирует пищеварение.

Популярные методики

Методика Стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите и пневмонии — идеальная лечебная методика для отхождения мокроты. Все внимание уделяется вдоху, который должен быть резким и сильным.

Йога. Целью является управление духовным состоянием через связь физиологических и психических функций.

Методика Цигун. Комплекс медитативных и дыхательных упражнений, которые должны сочетаться с диетологическими предписаниями.

Бодифлекс. Выполняется для оздоровления организма и похудения. Целью является сжигание лишнего жира и превращение его в мышечную массу благодаря правильному дыханию и усилению метаболизма.

Метод Бутейко. Разработан для лечения болезней способом поверхностного дыхания. Помогает при аллергических заболеваниях, усталости, атеросклерозе, дистонии, ЛОР-болезнях.

Система Мюллера. Основу составляют дыхательные упражнения, которые должны стать способом жизни. После занятий предписываются водные процедуры и самомассаж.

Гимнастика Пэм Гроут. Направлена на похудение благодаря тому, что кислород оптимизирует всасывание питательных веществ и ускоряет преобразование жира в энергию.

Солнечно-лунное дыхание. Считается, что попеременное дыхание через ноздри стимулирует нервные окончания и передает сигналы к мозгу. Это дает возможность контролировать сердцебиение, температуру и другие физиологические процессы.

Вьетнамская гимнастика. Между глубоким вдохом и выдохом делается пауза. Методика помогает наладить обмен веществ и провести массаж внутренних органов.

Методика Оксисайз. Дышать нужно непрерывно и циклически. Параллельно выполняются некоторые физические упражнения для максимального раскрытия грудной клетки и доступа кислорода.

Упражнения при бронхите

Как улучшить дыхание при остром бронхите? Вот некоторые упражнения для отхождения мокроты:

1. Опустите вниз руки и наклоните корпус вперед. Сделайте носом шумный вдох, чуть подавая тело вперед. На выдохе нужно приподняться обратно. Передышку можно сделать через 8 повторений.
2. Немного наклонитесь вперед и резко вдохните. Задерживайте дыхание, сколько получится. Такая зарядка у взрослого очень эффективна при кашле и трудноотделяемой мокроте.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей

Дети легче выполняют дыхательные и дренажные упражнения в игровой форме. Как укрепить бронхи ребенку и как делать упражнения:

1. Тренировка легких воздушным шариком. Надувайте с ребенком воздушные шарики наперегонки. Альтернативой могут стать мыльные пузыри или сдувание перышка.
2. Расположите ребенка на животе, чтобы голова была ниже туловища. Пока он будет дышать, легко постукивайте ему по спине, приговаривая стишок или считалочку. После упражнения нужно откашляться.

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите уменьшает количество приступов и расширяет просвет бронхов. продолжать занятия с ребенком следует и после выздоровления.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Что происходит с органами дыхательной системы при бронхите? В бронхах застаивается жидкость и вызывает мучительный, не дающий покоя кашель. Эффективным методом помощи в выздоровлении в таком случае является дыхательная гимнастика.

Что происходит с органами дыхательной системы при бронхите? В бронхах застаивается жидкость и вызывает мучительный, не дающий покоя кашель. Эффективным методом помощи в выздоровлении в таком случае является дыхательная гимнастика. Не существует упражнений, которые дали бы возможность без лекарственных препаратов убрать остаточные явления после перенесенной простуды. Но дыхательная гимнастика очень нужна при заболеваниях, симптомом которых выступает кашель.

Польза дыхательной гимнастики

Как это работает

В ходе выполнения дыхательных упражнений мокрота разжижается и выводится из бронхов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В комбинации с медикаментозной терапией оздоровительная гимнастика при бронхите способствует ослаблению воспаления, улучшению общего состояния и последующему восстановлению.

Что делает дыхательная гимнастика:

• оптимизирует функции кровеносной системы, что помогает насыщению бронхов кислородом;
• усиливает иммунный ответ;
• восстанавливает функции бронхов;
• помогает повысить показатель гемоглобина;
• способствует удалению мокроты.

Выполнение упражнений служит профилактикой возможных осложнений и увеличивает объем легких.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Эффект данных упражнений зависит от правильной техники их выполнения. Следует обратить особое внимание на то, как правильно делать вдох и выдох. Если вдох осуществляется через рот, он резкий и сильный. Выдох всегда осуществляется через рот, свободно. Вдохи чередуются – 1-й ртом, 2-й носом. Подобную гимнастику разрешено выполнять в любом комфортном положении – лежа, сидя, стоя.

Ключевые принципы гимнастики:

• вдох осуществляется исключительно носом, он короткий и сильный;
• выдох делается через рот;
• вдыхать исключительно во время движения;
• счет производится в уме.

Указанные принципы помогают привести носовое дыхание в оптимальный режим.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Базовый комплекс гимнастики состоит из следующих упражнений:

• «Насос» – тело немного наклонено вперед, руки вольно свисают вдоль туловища. При вдохе следует наклонять тело слегка вперед, а при выдохе приподнимать. Проделать 8 раз.
• «Объятия» – руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, при вдохе сдвигать согнутые руки, будто стремясь обнять самого себя. При вдохе руки следует развести. Проделать 15 раз.
• «Не дышать» – немного наклонить тело вперед, сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 10−15 сек. Спокойно выдохнуть и проделать упражнение еще раз.

Следующие упражнения необходимо выполнять по полчаса два раза в день в продолжение 3-х недель

• № 1 – надувать воздушный шарик. Делать это следует без фанатизма, чтобы не закружилась голова.
• № 2 – взять стеклянную банку объемом 1 л, наполнить ее водой и через коктейльную трубочку «пускать пузыри». 
• № 3 – играть на дудочке. Упражнение полезно детям.

Что следует помнить! Все упражнения идут на выдох.

Указанная «терапия» рекомендована как в период болезни, так и в профилактических целях при хронических бронхитах. 

Результативность упражнений возрастает на фоне приёма отхаркивающих медикаментозных средств.*опубликовано econet.ru.

Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ 

  в нашем закрытом клубе

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Дыхательная гимнастика при бронхите

Что происходит с органами дыхательной системы при бронхите? В бронхах застаивается жидкость и вызывает мучительный, не дающий покоя кашель. Эффективным методом помощи в выздоровлении в таком случае является дыхательная гимнастика.

Что происходит с органами дыхательной системы при бронхите? В бронхах застаивается жидкость и вызывает мучительный, не дающий покоя кашель. Эффективным методом помощи в выздоровлении в таком случае является дыхательная гимнастика. Не существует упражнений, которые дали бы возможность без лекарственных препаратов убрать остаточные явления после перенесенной простуды. Но дыхательная гимнастика очень нужна при заболеваниях, симптомом которых выступает кашель.

Польза дыхательной гимнастики

Как это работает

В ходе выполнения дыхательных упражнений мокрота разжижается и выводится из бронхов.

В комбинации с медикаментозной терапией оздоровительная гимнастика при бронхите способствует ослаблению воспаления, улучшению общего состояния и последующему восстановлению.

Что делает дыхательная гимнастика:

• оптимизирует функции кровеносной системы, что помогает насыщению бронхов кислородом;
• усиливает иммунный ответ;
• восстанавливает функции бронхов;
• помогает повысить показатель гемоглобина;
• способствует удалению мокроты.

Выполнение упражнений служит профилактикой возможных осложнений и увеличивает объем легких.

Дыхательная гимнастика при бронхите

Эффект данных упражнений зависит от правильной техники их выполнения. Следует обратить особое внимание на то, как правильно делать вдох и выдох. Если вдох осуществляется через рот, он резкий и сильный. Выдох всегда осуществляется через рот, свободно. Вдохи чередуются – 1-й ртом, 2-й носом. Подобную гимнастику разрешено выполнять в любом комфортном положении – лежа, сидя, стоя.

Ключевые принципы гимнастики:

• вдох осуществляется исключительно носом, он короткий и сильный;
• выдох делается через рот;
• вдыхать исключительно во время движения;
• счет производится в уме.

Указанные принципы помогают привести носовое дыхание в оптимальный режим.

Базовый комплекс гимнастики состоит из следующих упражнений:

• «Насос» – тело немного наклонено вперед, руки вольно свисают вдоль туловища. При вдохе следует наклонять тело слегка вперед, а при выдохе приподнимать. Проделать 8 раз.
• «Объятия» – руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч, при вдохе сдвигать согнутые руки, будто стремясь обнять самого себя. При вдохе руки следует развести. Проделать 15 раз.
• «Не дышать» – немного наклонить тело вперед, сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 10−15 сек. Спокойно выдохнуть и проделать упражнение еще раз.

Следующие упражнения необходимо выполнять по полчаса два раза в день в продолжение 3-х недель

• № 1 – надувать воздушный шарик. Делать это следует без фанатизма, чтобы не закружилась голова.
• № 2 – взять стеклянную банку объемом 1 л, наполнить ее водой и через коктейльную трубочку «пускать пузыри».
• № 3 – играть на дудочке. Упражнение полезно детям.

Что следует помнить! Все упражнения идут на выдох.

Указанная «терапия» рекомендована как в период болезни, так и в профилактических целях при хронических бронхитах.

Результативность упражнений возрастает на фоне приёма отхаркивающих медикаментозных средств.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии – лечебная гимнастика для ваших легких

Существует множество способов лечения бронхита, причем, как правило, терапия этого заболевания комплексная. Один из них – это дыхательная гимнастика при бронхите. Она способствует хорошему отхождению мокроты, очищению дыхательных путей и насыщению организма кислородом. Правильное дыхание помогает значительно ускорить выздоровление, предотвращает рецидивы заболевания. Также преимущество этой методики в том, что она не требует финансовых вложений. Рассмотрим, что же представляют собой такие упражнения, и зачем они нужны.

Как работают дыхательные упражнения при бронхите

Упражнения при бронхите помогают повысить функциональные возможности дыхательного аппарата, и это касается не только непосредственно дыхательных путей, но также и мускулатуры. Длительно протекающие респираторные заболевания провоцируют утомление мышц и диафрагмы. Гимнастика же способствует снятию напряжения, улучшает выносливость и помогает нормализовать работу дыхательной системы. Обеспечивается это следующими свойствами гимнастики:

• Она стимулирует обменные процессы и кровообращение в области легочной ткани.
• Восстанавливает нервную регуляцию процесса воздухообмена.
• Облегчает носовое дыхание.
• Помогает устранить застойные явления и спайки.
• Исправляет патологические состояния в области грудной клетки и позвоночника.
• Способствует оздоровлению пациента в отношении психического, нервного и эмоционального состояния.

На физиологическом уровне достигается это благодаря тому, что в альвеолах легких улучшаются процессы газообмена. Именно они являются основным местом, где проходит смена углекислого газа и кислорода.

О пользе правильного дыхания

Дыхательные упражнения полезны для пациентов любого возраста и пола. Но особенно важна дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии, так как она помогает очистить бронхи, облегчает пациенту дыхание.

Основной результат, который дают такие занятия – улучшение дыхания в тканях и усвояемости кислорода. Это определяет жизнедеятельность всех клеток нашего организма, и в результате все органы и системы, не только респираторные, работают лучше.

Благодаря правильному дыханию и ЛФК можно не только лечить заболевание, но и поддерживать свое здоровье на этапе ремиссии. А дыхательная гимнастика при хроническом бронхите должна стать образом жизни пациента. Занятия также помогают улучшить общий иммунитет.

Нужно учесть противопоказания, при которых гимнастика при бронхите противопоказана. К ним относятся следующие:

• Повышенная температура тела;
• Показатели СОЭ в клиническом анализе крови более 30 мм/час.
• Туберкулез.
• Кровотечения.
• Острый тромбофлебит.
• Онкология.

Общие правила дыхательной гимнастики при бронхите

Техника выполнения упражнений будет определяться выбранной методикой, однако есть и общие рекомендации, которые нужно учесть:

• Концентрироваться нужно на вдохе. Правильный вдох и сочетание его с физическими усилиями несут организму огромную пользу. Выдыхать нужно пассивно, не напрягая мускулатуру. Если вы ощущаете дискомфорт, дайте себе откашляться. Между упражнениями можно сделать перерыв, но не отменять их.
• Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
• Лучше заниматься до еды, на пустой желудок.
• Практически все методики строятся на вдохах и ритмичных упражнениях. В течение всего занятия нужно соблюдать единый ритм.
• Очень важно выполнять упражнения регулярно. Уделяйте занятиям не менее получаса два раза в день.

Упражнения при бронхите: особенности

Чаще всего упражнения являются универсальными. Дыхательную гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Никаких приспособлений для этого вам не потребуется – лишь стул и кровать.

Комплекс упражнений ЛФК при бронхите повторяется восемь раз и выполняется в несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха. Физкультуру нужно сделать нормой и выполнять ее на постоянной основе – это особенно важно, если у вас хронический бронхит.

Важно расслабиться, поэтому перед тем как начинать заниматься, вы можете включить расслабляющую музыку, выключить телефон и обеспечить приток кислорода в помещение, где будете выполнять гимнастику.

Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

• Диафрагму.
• Сердце и сосуды.
• Эмоциональное и психическое состояние.
• Болевые ощущения и нервные импульсы.
• Кожные покровы.
• Обменные процессы,
• Бронхиальный секрет
• Гладкую мускулатуру бронхов.

Ввиду сокращений диафрагмы стимулируется работа внутренних органов, а активное кровообращение насыщает питательными веществами каждую клетку организма. Дыхательная гимнастика помогает избавиться не только от бронхита и респираторных заболеваний, но и вегето-сосудистой дистонии, депрессии, избыточного веса.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздухом заполняется только верхняя часть легких, а при выдохе работают лишь ключицы, ребра и ключицы. Этот способ считается не слишком хорошим, особенно в йоге, так как дыхание в этом случае будет низкокачественным. Дело в том, что в альвеолы не будет попадать кислород и не будет принимать участие в том газообмене, который полезен для организма.

При полном дыхании организм получает максимальную пользу. Оно предполагает включение в работу всего дыхательного аппарата: легких, дыхательных путей, диафрагмы, ребер, мышц пресса, плечевого пояса. Процесс мягкий и плавный, он происходит подобно волне, следующим образом:

• Живот подается вперед, грудная клетка расширяется.
• Воздухом заполняется сначала нижняя, а после средняя часть легких.
• Затем поднимаются ключицы, освобождается место в верхних отделах легких. Человек втягивает живот и выдыхает.

Благодаря такому способу дыхания ускоряются обменные процессы, из организма активно выхолят шлаки, повышается его сопротивляемость, человек обретает уверенность и спокойствие. Благодаря глубоким полным вдохам достигается полная вентиляция легких, замедляется частота пульса, снижается давление, улучшаются пищеварительные процессы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: популярные методики

Существует большое количество методик, по которым может проводиться дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей и не только. Основными считаются следующие:

• Методика Стрельниковой. Упражнения Стрельниковой являются идеальными для отхождения мокроты. Основное внимание уделяется вдоху – он должен быть максимально сильным и резким.
• Йога. При йоге усилия направлены на управление духовным состоянием посредством связи физиологического и психического.
• Методика Цигун. Представляет комплекс дыхательных и медитативных упражнений, сочетаемых с диетологическими предписаниями.
• Бодифлекс. Этот способ, прежде всего, направлен на похудение, так как правильное дыхание улучшает обменные процессы.
• Метод Бутейко. Его цель – лечение заболеваний посредством поверхностного дыхания.
• Система Мюллера. Предполагает дыхательные упражнения, выполняемые на регулярной основе и сочетаемые с самомассажем и водными процедурами.

Существует и ряд других методов. Выбирать конкретный способ нужно с врачом.

Вот пара упражнений, которые помогут ускорить отхождение мокроты при остром бронхите:

• Нужно опустить руки вниз и наклонить корпус вперед. Выполните шумный вдох носом, слегка подав корпус вперед. На выдохе приподнимитесь обратно. Спустя восемь повторений можете отдохнуть.
• Немного подайтесь вперед и сделайте резкий вдох. Задержите дыхание, насколько можете. Эта зарядка эффективна при наличии кашля и плохо отделяемой мокроты.

Стоит также рассмотреть универсальный комплекс упражнений, который может использоваться при хроническом бронхите. Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к груди. Выполняя движение, выдыхайте воздух ртом. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

В положении стоя или сидя зажмите ноздрю пальцем, выполните вдох ртом и выдохните воздух второй ноздрей. После зажмите вторую ноздрю и повторите то же самое.

В конце встаньте ровно, разведите руки в стороны. Скрестите руки на груди, вдохните воздух и обнимите себя за лопатки.

При обструктивном бронхите будет полезно выполнение выдоха с сопротивлением. Возьмите стеклянную емкость и наполните ее водой. Поместите в воду коктейльную трубочку. Сделайте глубокий вдох и выдохните через трубочку. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день в течение нескольких минут.

В положении лежа на спине можно выполнять упражнение на диафрагмальное дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем – резкий выдох, максимально втяните живот. Сделайте еще один глубокий вдох и максимально выпятите живот. Затем повторите то же самое, но добавив кашлевые толчки. Это поможет усилить активность диафрагмы, растянуть легкие, что ускорит процесс отхождения из дыхательных путей мокроты.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей может выполняться в игровой форме. Могут использоваться следующие методы:

• Тренировка легких посредством воздушного шарика. Предложите малышу наперегонки надуть воздушный шарик. Можно также использовать мыльные пузыри либо сдувать перышки.
• Ребенка нужно поместить на живот, чтобы его голова располагалась ниже туловища. Пока малыш дышит, постукивайте по его спине, говоря стишок или считалку. Закончив упражнение, откашляйтесь.

Правильное и регулярное выполнение дыхательной гимнастики при бронхите поможет уменьшить количество приступов, ускорить выздоровление, избавиться от неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих подходящие комплексы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: полезное видео

Все о дыхательной гимнастике при бронхите

Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на улучшение функции органов дыхания. Гимнастика чрезвычайно эффективна при бронхите и бронхиальной астме – результатом упражнений становится хорошее отхождение мокроты, очищение дыхательных путей и насыщение организма кислородом.

Уделяя внимание правильному дыханию, можно ускорить выздоровление и предотвратить рецидивы заболевания. Таким образом, эту методику можно считать достойным лечением респираторных заболеваний, которое абсолютно не потребует финансовых затрат.

Как работает дыхательная гимнастика

Упражнения приводят к повышению функциональных возможностей дыхательного аппарата, к которым можно отнести не только дыхательные пути, но и мускулатуру. Длительное течение респираторных заболеваний приводит к утомлению мышц и диафрагмы. Гимнастика убирает излишнее напряжение, повышает выносливость, возвращает нормальный режим работы. Это достигается благодаря следующему механизму действия:

1. Стимуляция обменных процессов и кровоснабжения легочной ткани.
2. Восстановление нервной регуляции процесса воздухообмена.
3. Облегчение носового дыхания.
4. Устранение морфологических изменений (спаек) и застойных явлений.
5. Исправление патологических состояний грудной клетки и позвоночника.
6. Оздоровление пациента в плане нервно-психического и эмоционального состояния.

На уровне физиологии это достигается улучшением процесса газообмена в альвеолах, которые и являются главным местом, где происходит смена кислорода и углекислого газа.

Польза правильного дыхания

Упражнения для дыхательной системы полезны пациентам любого возраста и пола. Особенную эффективность показывает дыхательная гимнастика при бронхите и бронхиальной астме, когда на первое место выходит задача очистить бронхи и облегчить дыхание пациенту.

Главный эффект, который дают занятия, — усиление тканевого дыхания и усвояемости кислорода. Именно от этого зависит жизнедеятельность всех клеток человеческого организма. Результатом становится нормализация работы различных органов и систем, не только респираторных.

Правильное дыхание и лфк могут быть, как способом лечения, так и поддержания здоровья в период ремиссии. При хроническом бронхите упражнения для легких должны стать нормой в повседневной жизни. Занятия улучшат не только состояния дыхательных путей, но и повысят общий иммунитет.

Противопоказания

Состояния, при которых не рекомендуется делать лечебное дыхание:

1. Высокая температура.
2. Значения СОЭ в клиническом анализе крови выше 30 мм в час.
3. Кровотечения.
4. Туберкулез.
5. Острый тромбофлебит.
6. Онкологические заболевания.

Общие правила

Техника выполнения может отличаться, в зависимости от выбранной методики. Однако общими рекомендациями являются:

1. Концентрация на вдохе. Именно правильный вдох и его сочетание с физическими усилиями приносит пользу. Выдох должен быть пассивным, без напряжения мускулатуры.
2. Если пациент чувствует дискомфорт или ему нужно откашляться, допускается перерыв между упражнениями, однако они не отменяются.
3. Занятия лучше проводить до еды.
4. Вдох делается носом, а выдох – ртом.
5. Большинство методик предполагает ритмичные упражнения и вдохи. Счет идет на восемь, ритм должен соблюдаться в течение всего занятия.
6. Регулярность выполнения очень важна. Занятию следует уделять не менее 30 минут дважды в день.

Особенности упражнений

Для занятий не нужно никаких специальных приспособлений, понадобиться может только стул или кровать.

Комплекс повторяется 8 раз и делается несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Рекомендуется, чтобы лечебная физкультура стала нормой и проводилась на протяжении всей жизни.

Перед началом занятий рекомендуется включить расслабляющую музыку, отключить телефон и обеспечить приток свежего воздуха.

Что тренирует зарядка при бронхите

Независимо от выбранной методики, совокупность физических упражнений и правильного процесса вдоха-выдоха способствует оздоровлению всего организма. Занятия оказывают влияние на:

1. Диафрагму.
2. Сердечно-сосу

Дыхательная гимнастика при бронхите: методики и упражнения

Бронхит – это болезнь, характеризующаяся развитием воспалительного процесса в слизистой оболочке бронхиального дерева и затрагивающая бронхи всех уровней. Эта патология с одинаковой частотой встречается у взрослых и малышей. Заболеванию подвержены дети всех возрастных категорий от грудничков до подростков. Дыхательная гимнастика при бронхите используется наряду с медикаментозными средствами и оказывает благотворное влияние на состояние лёгких и бронхов, значительно ускоряя процесс выздоровления.

Эффекты дыхательной гимнастики

Большинство врачей советуют своим больным выполнять дыхательные упражнения при бронхите. Существует множество методик дыхательной гимнастики, которая используется для оздоровления лёгких и бронхов. Их правильное и систематическое выполнение приводит к таким положительным эффектам:

• разжижение бронхиального секрета и облегчение его отхождения;
• ускорение очистки бронхов от избыточного скопления мокроты;
• уменьшение степени обструкции дыхательных путей;
• снижение частоты приступов кашля;
• общеукрепляющее воздействие на организм.

Во время заболевания бронхитом после выполнения дыхательных упражнений при аускультации лёгких отмечается положительная динамика. За счёт улучшения дренажа бронхиальной слизи и купирования симптомов обструкции хрипы и свисты выслушиваются в гораздо меньшем количестве, дыхание проводится во все отделы легочной паренхимы.

Интересный факт: Лечебная дыхательная физкультура назначается и пациентам с пневмонией, чтобы избежать развития фиброза и пневмосклероза – нежелательных последствий перенесённого заболевания. Выполнять упражнения рекомендуется после улучшения общего самочувствия больного.

Комплексы дыхательной гимнастики при хроническом бронхите в стадии ремиссии можно выполнять в любое удобное время. При обострении заболевания врачи рекомендуют заниматься оздоровительной физкультурой на вторые или третьи сутки от начала приёма антибиотиков. ЛФК при бронхите в начальной стадии и трахеите способствует облегчению приступов сухого «непродуктивного» кашля, переходу его в «продуктивный».

Методы выполнения дыхательных упражнений

На сегодняшний день разработана масса комплексов ЛФК, направленных на улучшение дыхания. Выполнение этих упражнений показано взрослому или ребёнку, имеющему функциональные нарушения со стороны органов дыхательной системы. При наличии органических патологий респираторного тракта дыхательная физкультура не эффективна.

Показаниями к использованию оздоровительных методик являются:

• хронический простой и обструктивный бронхит в стадии ремиссии и обострения;
• бронхиальная астма;
• аллергический бронхит;
• трахеит.

Дыхательная гимнастика при бронхите может использоваться для детей, пожилых людей, беременных, а также женщин после родов. Выбор методики дыхания лучше всего осуществлять вместе с врачом. Для начала зарядку необходимо делать под контролем инструктора ЛФК. После освоения правильной техники выполнения упражнений возможен переход к самостоятельным занятиям в домашних условиях.

Дыхание по Стрельниковой

Специалисты считают этот комплекс упражнений самым эффективным. Суть этой методики заключается в выполнении глубоких форсированных вдохов, что приводит к улучшению вентиляции бронхов всех уровней и бронхиол. Это способствует насыщению крови кислородом, улучшению кровообращения в сосудах слизистой оболочки бронхиального дерева.

Согласно данной методике вдох должен производиться резко и осуществляться носом, предполагая умеренное количество вдыхаемого воздуха. В этот момент ноздри спадаются, а плечи тянутся вниз. Следующий вдох делается ртом, нос не задействуется. Последующий выдох происходит через рот, без приложения усилий. Дыхание при этом не задерживается. Рекомендуется дышать в ритме марша.

Занятия можно проводить в горизонтальном, вертикальном или сидячем положении. Лучше всего это делать на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

С самого начала эта методика предлагалась для излечения от бронхиальной астмы. В настоящее время её активно используют для лечения бронхита, особенно аллергической природы. Использовать метод Бутейко следует только по назначению врача, после исследования глубины дыхания. Его суть заключается в борьбе с патологически глубоким дыханием и предотвращении постоянной гипервентиляции.

Вдох и выдох надо делать только через нос, стараясь дышать нечасто и неглубоко. При этом обязательно максимальное расслабление. По мере регулярных занятий произойдёт плавный переход организма к более поверхностному дыханию, что позитивно скажется на состоянии органов респираторного тракта.

Метод Юрия Вилунаса

Другое название этого способа «рыдающее дыхание». Изначально упражнение было разработано автором для борьбы с сахарным диабетом. Со временем обнаружилось, что упражнения помогают справиться с заболеваниями бронхов и лёгких, особенно с хроническим бронхитом.

Необходимо сделать поверхностный вдох через рот. Затем следует резкий форсированный выдох, сопровождающийся гортанным звуком «хо!». Между дыхательными движениями надо выдержать трёхсекундную паузу. Упражнение следует выполнять на протяжении минуты, что соответствует продолжительности одного сеанса.

С методиками оздоровительных дыхательных упражнений, разработанными Фроловым, Щетининым, Епифановым, Бубновским и Комаровским, можно ознакомиться, посмотрев обучающее видео. Некоторые врачи рекомендуют йоговское дыхание, или пранаяму. Заниматься этим следует под контролем инструктора по йоге.

Тренировка дыхания при обструктивном бронхите

При наличии воспалительного процесса, протекающего с явлениями бронхообструкции, рекомендуется делать физические упражнения, которые способствуют расслаблению диафрагмы и межрёберной дыхательной мускулатуры.

Эти эффекты достигаются путём удлинения времени выдоха. Пациент делает привычный вдох через нос, после чего медленно выдыхает ртом через трубочку, погруженную в ёмкость с водой. Длительность выполнения процедуры — 15-20 минут.

Дренажная гимнастика

При бронхите отмечается затруднение отхождения слизи из дыхательных путей. Эти упражнения предназначены для улучшения дренажной функции бронхиального дерева, что позволяет значительно облегчить процесс отхаркивания мокроты. С этой целью следует выполнять такие действия:

• в положении стоя делать размеренный вдох, после чего выдыхать как можно дольше;
• лёжа лицом кверху, верхние конечности вдоль корпуса, во время вдоха выполнять поднятие и вытягивание верхних конечностей, по мере выдоха опускать их в стартовое положение;
• лёжа спиной на кровати, отводить прямые руки в стороны во время вдоха, а выдыхая, с их помощью прижимать колени к груди.
• лёжа лицом вниз, на вдохе поднимать корпус, делая прогиб в пояснице; на выдохе занять первоначальное положение.

Упражнения можно выполнять в любое время суток, но лучше утром после сна. Это связано с тем, что после ночного отдыха происходит накопление и застой секрета в бронхах. После такой зарядки состояние больных значительно улучшается, исчезают свистящие хрипы при дыхании.

Упражнения от одышки

Хорошо помогает справиться с одышкой выполнение дыхательной физкультуры Юрия Вилунаса и Бутейко. Залог успеха кроется в правильном выполнении упражнений.

Если планируются занятия с ребёнком, то первые уроки следует проводить вместе со специалистом. Он поможет обучить малыша правильному дыханию, благодаря чему будет достигнут лечебный эффект. Перед тем как воспользоваться этими методиками, необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Динамические упражнения

Частью методики, разработанной преподавателем вокального пения А. Стрельниковой, являются эти простые упражнения. Они имеют игровой характер, поэтому выполнять их будет интересно даже ребёнку.

При бронхите зарядку рекомендуется выполнять параллельно с приёмом антибиотиков. При повышении температуры и ухудшении общего состояния занятия надо отложить до периода выздоровления.

Упражнение «Ладошки»

Стартовое положение: стоя, руки согнуты в локтевых суставах, ладонные поверхности кистей повёрнуты от себя. Следует быстро и глубоко вдохнуть, сжав кисти в кулак.

Во время выдоха расслабиться и расслабить руки. Начинать нужно с пяти повторов, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение «Обними плечи»

Первоначальное положение: стоя, руки выпрямлены во всех суставах и вытянуты в стороны. Резко вдыхая, следует расположить руки так, как будто обнимаете себя за плечи.

Выдыхая воздух, вернуться в стартовое положение. Выполнить 15-16 повторов, задерживаясь в положении вдоха до 2 секунд.

Упражнение «Восьмерка»

Первоначальное положение: стоя, корпус незначительно наклонён вперёд. Сделать глубокий вдох через нос, после чего задержать дыхание на 8 счетов.

После этого сделать спокойный, размеренный выдох. Будет достаточно сделать 10 повторений.

Упражнение «Сбросим груз»

Стартовое положение: стоя, руки, согнутые в локтевых суставах, лежат на талии, кулаки сжаты. Выполнить форсированный вдох носом, опустив верхние конечности вдоль тела и расслабив кулаки.

По виду это должно напоминать сбрасывание тяжелого груза. Выдыхая воздух, расслабиться, возвращаясь в исходную позу.

Упражнение «Насос»

Начальное положение: стоя, корпус незначительно наклонён кпереди, руки опущены вниз. На вдохе наклонить туловище ещё сильнее. Выдыхая, вернуться к стартовому положению.

Движения выполняются размеренно, спешить не надо. Рекомендуется выполнить 6-8 повторов.

Противопоказания к выполнению дыхательной физкультуры

Оздоровительные упражнения не рекомендуется выполнять при повышении температуры тела, наличии выраженного интоксикационного синдрома. Противопоказаны они при наличии тяжёлой дыхательной недостаточности, астматическом статусе, эмпиеме плевры, экссудативном плеврите с большим количеством выпота, туберкулёзе лёгких с распадом, двухсторонней полисегментарной пневмонии.

Дыхание по методу Стрельниковой не рекомендуется делать больным с нейротравмой, так как форсированные глубокие вдохи приводят к повышению внутричерепного давления. Людям, имеющим серьёзные заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата, не рекомендуется дыхание по методу йогов.

Рейтинг автора

Автор статьи

Терапевт, Пульмонолог.

Занимается лечением больных терапевтического профиля, включая такие заболевания органов дыхания, как хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, пневмония, интерстициальные заболевания легких.

Стаж 11 лет.

Написано статей

дыхательная, дренажная, звуковая, комплекс упражнений, лфк, методы стрельниковой и бутейко, противопоказания

Для облегчения состояния человека при бронхите или продления периода ремиссии хронического заболевания наряду с медикаментозной терапией применяются и нелекарственные методы.

Дыхательная гимнастика при бронхите направлена на развитие дыхательной системы организма за счет восстановления свободного и экономичного дыхания.

Дыхательная гимнастика при бронхите направлена на развитие дыхательной системы организма за счет восстановления свободного и экономичного дыхания.

Гимнастика

При хроническом бронхите заниматься дыхательной гимнастикой для оздоровления можно в период ремиссии или в легкой стадии острого заболевания.

Задачи дыхательной гимнастики при бронхите:

• снижение воспаления и отека бронхов;
• облегчение отхождения мокроты;
• улучшение газообмена;
• укрепление дыхательной мускулатуры;
• профилактика осложнений.

При хроническом бронхите заниматься дыхательной гимнастикой для оздоровления можно в

польза занятий, комплекс упражнений, техника выполнения

Почти каждый родитель столкнулся со сложностью лечения инфекций нижних дыхательных путей у ребенка. Без медикаментозных средств не обойтись. Дыхательная гимнастики при бронхите для детей — это способ ускорить процесс излечения, уменьшить количество используемых препаратов.

Дыхательная гимнастики при бронхите для детей — это способ ускорить процесс излечения, уменьшить количество используемых препаратов.

Польза занятий

При бронхите, особенно при обструктивном, нарушается процесс самоочищения респираторного тракта, в котором помимо бронхиального эпителия участвуют дыхательные мышцы. Чем младше малыш, тем выше риск развития осложнений.

Лечебная физкультура в период обострения облегчает отхождение мокроты при кашле, уменьшает бронхиальную обструкцию. При хроническом течении заболевания ЛФК также используют как способ повышения иммунитета и общеукрепляющий метод. Тренировка дыхательных мышц увеличивает полезный объем легких, стимулирует кровообращение, повышает физическую выносливость.

Зарядка в домашних условиях и в организованных коллективах показана часто болеющим детям с целью профилактики заболеваний и осложнений респираторного характера.

Техника выполнения

Лечебную гимнастику назначают сразу после нормализации температуры, когда ребенку легче сделать резкий вдох.

Правила проведения:

1. Упражнения должны соответствовать возрасту детей. В дошкольном возрасте их проводят в игровой форме, а у грудного малыша они являются элементом массажа.
2. Процедуру выполняют ежедневно 2 раза в сутки по 10-15 минут на сеанс.
3. Занятия проводят в проветренной комнате, а летом на улице.
4. Детей допускают к гимнастике отдохнувшими и сытыми, но после последнего приема пищи должно пройти около часа.

Для выполнения можно выбирать варианты в исходном положении на спине, стоя или сидя. Дети научились правильно дышать, когда:

• производят медленный или быстрый вдох носом, не поднимая плеч;
• выдыхают через нос или рот, но медленно, без раздувания щек.

Сначала рекомендуют простые задания, постепенно добавляя в комплекс сложные упражнения, например когда дети выполняют наклоны в сторону на выдохе.

Следите за самочувствием занимающихся. Если появилась дрожь в теле, участилось дыхание, закружилась голова, то занятие откладывают.

Комплекс упражнений для детей

Дыхательную гимнастику начинают со статических нагрузок. Упражнение повторяют 4-6 раз, при необходимости делают перерывы.

И.п. лежа на спине:

1. Медленно вдыхают — надувают живот, выдох — сдувают.
2. Руки вдоль тела. На вдохе поднимают их вверх над головой, на выдохе возвращают обратно.

Дыхательную гимнастику начинают со статических нагрузок.

И.п. стоя:

1. Вдыхая, на носочках тянутся руками вверх. На выдохе возвращаются в исходное положение, произнося растянуто звуки у-у-ух.
2. Обе руки выкидывают вперед, затем назад, изображая голосом часики, проговаривая слова тик-так.

Исходное положение сидя:

1. После глубокого вдоха стараются надолго задержать дыхание.
2. Вдыхая, руки разводят, как крылья. На выдохе опускают, произнося кар-р-р.

Упражнение повторяют 4-6 раз, при необходимости делают перерывы.

Упражнения с ходьбой по комнате:

1. Попеременно двигают согнутыми в локте руками вперед и назад, говоря ух-чух.
2. Маршируют, высоко поднимая колени. Вдыхают на первые 2 шага, с 3 по 8 шаги выдыхают.

С ребенком до 2 лет проводят занятия на фитболе. При этом катают его вперед-назад, уложив животом на фитбол, а малыш пытается дотянуться до интересного предмета.

С ребенком до 2 лет проводят занятия на фитболе.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Методика отличается от других видов гимнастики акцентом на коротком вдохе. Комплекс включает 14 упражнений, 3 из которых базовые:

1. «Ладошки». Исходное положение стоя. Дети показывают ладони. Выполняя серию из 4 вдохов, кисти сжимают в кулаки. Затем делают естественный выдох.
2. «Погончики». Исходное положение стоя, руки опущены, кисти сжаты в кулак. Выполняя серию из 8 вдохов, в такт резко разжимают кисти.
3. «Насос». Исходное положение стоя. Серию из 8 вдохов выполняют при наклоне тела вперед. Выдыхают, возвращаясь в и.п.

Отзывы

Ирина, 28 лет, Менделеевск

До школы мой сын часто болел бронхитом. Но с помощью лечебной гимнастики мы эффективно укрепили его иммунитет.

Диана, 32 года, Казань

У меня двое мальчишек, после прогулки домой приходят в сырой обуви и одежде. Раньше они часто простывали, были осложнения. Заметила, что после занятий гимнастикой болеют легче.

Дыхательная гимнастика при бронхите у Стрельникова, Бутейко и детей

Лечение бронхита заключается не только в приеме лекарств: для ускорения отхождения мокроты и снятия воспаления помогают дыхательные упражнения. Вы умеете их делать? Техника выполнения дыхательных упражнений описана в инструкции ниже.

Как делать дыхательные упражнения

Главное условие эффективности дыхательной гимнастики – соблюдение правил ее выполнения.Основные рекомендации включают:

• вдохните через нос, чтобы сделать глубокий вдох, и через рот, спокойно и умеренно;
• вдохов нужно делать тихо, медленно и плавно;
• проводить тренировку в удобной позе;
• для соблюдения продолжительности упражнений – около 10-15 минут;
• ритм дыхания для поддержки счета за марш.

Дыхательная гимнастика. Бронхит существует в нескольких формах, одну из них разработал профессор Бутейко.В основу он положил поверхностное дыхание, поскольку, по его мнению, глубокие вдохи препятствуют насыщению легких кислородом. Если во время упражнений вы почувствуете отвращение или сильное желание дышать, не волнуйтесь – это нормально в начале, нужно только терпеть. Упражнений по методике Бутейко составляет:

1. Выдохните, затем задержите дыхание, сделайте повороты головой в правую и левую стороны, направляя взгляд вверх. Когда почувствуете, что терпеть невозможно, выдохните все, что осталось в легких, и вернитесь к нормальному дыханию.
2. Приложил руку к щеке. На вдохе и выдохе задержите дыхание. Ладонь ударилась о щеку, почувствовав сопротивление.
3. Руки за голову, выдох через нос. Оказывая давление на спину, сделайте пост-выдох и вернитесь к нормальному дыханию.
4. На выдохе поднимите руки вверх, а затем сделайте вращательное движение.

Бронхиальная астма

Хотя бронхиальная астма и противопоказана для физических нагрузок, легкие упражнения пойдут на пользу, но только в дополнение к медикаментозному лечению.Обязательно соблюдайте несколько правил:

• при выполнении упражнений начинаешь дышать ртом, чтобы избежать попадания в бронхи содержимого носоглотки;
• выполнять упражнение в перерывах между вдохом и выдохом, при астме имеется скопление мокроты в бронхах;
• дышать неглубоко во избежание раздражения тканей бронхов;
• выполнять упражнения не реже 2 раз в день.

Гимнастика от астмы способствует очищению дыхательных путей от скопившейся слизи и мокроты, увеличению их просвета.Благодаря ей восстанавливается спастичность бронхов, укрепляются мышечные ткани и диафрагма. В упражнения могут входить такие упражнения:

1. Сразу после пробуждения, оставаясь в постели, лягте на спину, согните колени, подтяните их к груди и выдохните через рот. Бегите, пока не почувствуете усталость.
2. В удобном положении закройте одну ноздрю пальцем. Вдыхать ртом и выдыхать – открывать ноздри.
3. Возьмите емкость с водой и соломинку. Через последний сначала сделайте вдох, а затем выдох, но уже в емкости с водой.Делайте около 10 минут 5 раз в день.
4. Встаньте прямо, руки положите на талию. На вдохе максимально надуть живот, пару секунд напрячь. Затем на резком выдохе почувствуйте расслабление мышц живота, а затем потяните его.

Для лечения хронического бронхита

Бронхит, который уже перешел в хроническую форму, особенно важно для развития легких, ведь проблема заключается в застойных процессах.Если полная занятость не время, вы можете быстро и легко выполнить экспресс-комплекс дыхательных упражнений:

1. Возьмите шар из мягкой и тонкой резины. Надуйте его хотя бы на выдохи.
2. Сложив губы, глубоко вдохнуть, через 2-3 секунды выдохнуть.
3. Зажмите нос пальцами, постарайтесь им как можно больше дышать. Выдохните его рот.
4. Сидя на полу, вытянув ноги вперед. Соединив их вместе, вдохните через рот, затем поднимите руки в стороны.Выдохните, произнося звук «с-с-с-с», и сдайтесь.
5. Примите позу сидя по-турецки. Сожмите руки в кулаки, поднимайте вверх и в стороны, не разжимая губ и произнося звук «ПФ-ф-ф-ф».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Еще один вариант дыхательной гимнастики, предложенный преподавателем по вокалу А. Н. Стрельниковой. Считается, что почти все заболевания вызваны неправильным дыханием, плохой вентиляцией, выходом из строя рабочего проема и застоем.Исходя из этих предположений, Стрельникова разработала собственную дыхательную гимнастику при бронхите и даже написала о ней книгу.

Повторять упражнения ежедневно по 2 раза – так можно значительно улучшить общее состояние. Дыхательная гимнастика Стрельникова способствует восстановлению нормальной функции легких, улучшению носового дыхания и облегчению воспалительных процессов. К тому же снимает кашель, за счет чего слизь начинает быстрее отводить мокроту.

Дыхательные упражнения

Продолжительность занятий Стрельниковой должна быть не менее 2 недель.Лучше продолжить лечение до 21 дня. Среди базовых упражнений можно выделить следующие:

1. «Насос». Примите исходное положение – встаньте прямо, руки свободными тяните вниз, корпус подайте немного вперед, как бы пытаясь почувствовать запах цветов. Выдыхая, приподнимает, но без напряжения. Повторите 8-10 раз, отдыхая между подходами.
2. «Обними свои плечи». Это упражнение самое эффективное из комплекса Стрельникова. Для его выполнения нужно принять удобное положение, сидя или стоя, руки согнуть в локтях и поднять до уровня плеч.На резком вдохе держите руки вперед, как будто пытаетесь это сделать. На выдохе поднимите их в стороны. Не напрягайте руки и старайтесь держать их параллельно. Сделайте 16 раз, чередуя вдохи носом и ртом.
3. «Восемь». Примите положение как в упражнении «насос». Резко вдохнув носом, задержите дыхание. Удерживая это положение, досчитайте до 8 циклов столько раз, сколько сможете. Выполняйте это упражнение, когда чувствуете, что скопилось большое количество мокроты.

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика поможет при бронхите и детям, как дошкольникам, так и подросткам, но необходимо учитывать условие, что ее можно выполнять после обострения.Помимо основных упражнений для детей это скучно, можно предложить им надуть несколько мячей или потерпеть пузыри. Попробуйте поиграть с парусниками в Большом бассейне, где дети сыграют роль «ветерка». Для такого интересного занятия хватит 5-10 минут, ведь ребенок с бронхитом их выполнить не сможет. Среди базовых упражнений можно выделить следующие:

1. Лежа на спине, вытянутые вдоль тела руки. Вдыхая, медленно поднимите их, затем опустите за голову, потянитесь и займите положение в начале упражнения.
2. Сохраняя прежнее положение, одну руку заведите за голову, вторую вдоль туловища. При случайном вдохе быстро меняйте положение рук на 10-15 секунд. Сделайте 3-4 таких цикла.
3. Не меняя положения, сгибая ноги, 1 минута на выполнение движений типа велоспорта.
4. Перевернитесь на живот, чтобы выделить руки перед собой, вдохните, чтобы согнуться в талии, и выдохните, чтобы вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 5-6 раз.

Видео: гимнастика для легких

Занятия спортом при бронхите: это безопасно?

Симптомы бронхита включают влажный кашель с мокротой и затрудненное дыхание.Но могут ли люди с бронхитом заниматься спортом, не ухудшая свое состояние?

Некоторые симптомы бронхита могут усиливаться при физической нагрузке. Однако, если все делать осторожно, тем, кто выздоравливает после острого бронхита, рекомендуется регулярная физическая активность. Физические упражнения также могут иметь важное значение при лечении хронического бронхита.

У людей с симптомами бронхита факторы окружающей среды, такие как сильная жара и холод, увеличивают вероятность осложнений с дыханием. При появлении одышки, хрипов, неконтролируемого кашля или головокружения упражнения следует прекратить.

В этой статье рассказывается о бронхите и упражнениях, чтобы помочь людям с этим заболеванием понять, что они могут делать безопасно.

Поделиться на Pinterest. Упражнения могут помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита, но есть факторы, которые следует учитывать, например тип заболевания.

Упражнения имеют много преимуществ для общего здоровья и здоровья легких, в частности.

Во время сердечно-сосудистой деятельности мышцам требуется больше кислорода. Это увеличивает потребность легких в вдыхании воздуха и сердечной недостаточности для циркуляции крови.

Мышцы становятся сильнее и эффективнее при регулярных упражнениях, снижая количество кислорода, необходимого для физических нагрузок.

При воспалении тканей легких дыхательные пути сужаются и наполняются слизью. Это снижает потребление кислорода при вдохе и выброс углекислого газа при выдохе.

Обычно диафрагма выполняет большую часть работы, необходимой для наполнения и опорожнения легких. Он делает это пассивно, обмениваясь воздухом, смешанным с кислородом и газами, в пространстве между ним и тканями легких.

Со временем воспаленные ткани легких становятся менее гибкими и не возвращаются к своей полной форме во время выдоха, оставляя позади несвежий воздух. Чем больше застоявшегося воздуха в этом пространстве, тем меньше остается места для сжатия диафрагмы и впуска нового воздуха.

Это увеличивает объем работы, которую должны выполнять легкие для поддержания уровня кислорода, что затрудняет дыхание.

Если легкие каким-либо образом повреждены, они могут не справиться с повышенной потребностью в кислороде при физических нагрузках.

Однако это зависит от степени сужения и содержания слизи, поэтому такие состояния, как бронхит, влияют на этот процесс.

Упражнения позволяют мышцам стать более эффективными и потреблять меньше кислорода. Таким образом, это может помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита.

Если человек должным образом гидратирован, упражнения также могут ослабить заложенность носа и открыть пазухи.

Решение о том, заниматься ли тренировкой при бронхите, зависит от того, является ли состояние острым или хроническим.

Заболевания острого бронхита часто возникают из-за простуды и проходят самостоятельно в течение 3-10 дней. После острого случая сухой кашель может сохраняться в течение нескольких недель.

Напротив, хронический бронхит – это состояние, включенное в определение хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ.

Большинство хронических случаев в США вызвано курением табака. Длительное воздействие токсинов или раздражителей окружающей среды также может вызвать хронический бронхит.

В хронических случаях симптомы длятся не менее 3 месяцев в году в течение 2 лет подряд и требуют лечения.

Упражнения при остром бронхите

Какой вид и интенсивность упражнений подходят больному бронхитом, зависит от индивидуальных потребностей.

Физические упражнения должны быть безопасными, если симптомы простуды или гриппа ограничиваются областью шеи. Сюда входят симптомы, которые влияют на:

Тем не менее, больным острым бронхитом следует воздерживаться от физических нагрузок, пока у них есть симптомы.Как правило, это означает отказ от целенаправленных упражнений в течение периода восстановления от 3 до 10 дней.

Как только симптомы исчезнут, обычно можно безопасно вернуться к низкому уровню активности. Это так, даже если сохраняется сухой кашель.

Восстановление нормального уровня активности может занять несколько недель после острого бронхита. После очевидного выздоровления легкие часто остаются воспаленными. Это делает их менее способными справляться со стрессом и более быстро реагировать на него.

Начиная с более щадящих упражнений или сокращенных версий тренировок, легкие постепенно восстанавливают силу.Сокращение нормальной продолжительности, частоты и интенсивности тренировок вдвое – хорошая отправная точка для многих.

Физические упражнения при хроническом бронхите

Людям с хроническим бронхитом идея физических упражнений может показаться устрашающей. Однако регулярная сердечно-сосудистая деятельность является ключом к поддержанию здоровья легких во время и после эпизодов.

Как и в случае острых заболеваний, людям с хроническим бронхитом следует облегчить себе путь к тренировкам. Следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы помочь в этом процессе.

Есть два основных метода упражнений, которые могут помочь:

• Интервальные упражнения : Для людей с хроническими заболеваниями легких Европейский фонд легких рекомендует использовать периодические или интервальные упражнения, которые чередуются между несколькими минутами активности, затем отдыхом, чтобы уменьшить одышку.
• Упражнения с контролируемым дыханием : К ним относятся сжатые губы и дыхание животом. Они замедляют выдох, дольше держат дыхательные пути открытыми и пропускают больше воздуха.Американская ассоциация легких рекомендует выполнять оба упражнения по 5-10 минут в день, чтобы улучшить симптомы, такие как одышка.

Дыхание через сжатые губы – это вдох через нос. Затем люди медленно и ровно выдыхают через сжатые губы вдвое дольше, чем их вдох.

Животное дыхание требует того же процесса вдоха и выдоха. Однако это делается без поджатых губ, а внимание акцентируется на подъеме и опускании живота.

Во время дыхательных упражнений важно держать голову, шею и плечи расслабленными.Это помогает гарантировать, что диафрагма выполняет основную часть работы и переобучается так, как ей нужно.

Поделиться на Pinterest Разминка, охлаждение и выполнение легких сердечно-сосудистых упражнений рекомендуется для упражнений с обоими типами бронхита.

Упражнения и рекомендации, рекомендуемые тем, кто выздоравливает от острого бронхита или хронического бронхита, включают:

• мягких упражнений на растяжку, таких как йога, избегая поз вниз или вверх ногами, так как они стимулируют движение мокроты вверх
• упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые способствуют легкости , постоянная нагрузка, включая ходьбу или плавание на дальние расстояния
• продолжение повседневной деятельности или хобби, если возможно или по мере ослабления симптомов, включая работу по дому, садоводство, прогулки с собаками или игру в гольф
• , соблюдая постоянный комфортный темп и не заставляя его
• разогреваться и охлаждение после тренировки, позволяя частоте дыхания медленно увеличиваться и возвращаться к норме
• с упором на улучшение мышечной силы для повышения кислородной неэффективности и снижения потребности в легких
• с упором на продолжительность нагрузки, а не на интенсивность
• внимательное дыхание, обращая внимание на продолжительность и частоту дыхание
• с помощью увлажнителя перед тренировкой, чтобы помочь открыть дыхательные пути и разжижить слизь
• адаптировать тренировку к изменениям погоды или условий окружающей среды
• делать столько перерывов или периодов отдыха, сколько необходимо
• пить много жидкости во время тренировки
• имея в виду, что может потребоваться время, от недель до месяцев, чтобы увидеть значительные результаты и вернуться к обычному распорядку дня
• , основывая интенсивность тренировок на том, что вам комфортно, а не на других факторах, таких как частота пульса или перегрев

Люди с При хроническом бронхите легче ходить, держась за руки с ходунками или даже за талию или пояс брюк.Некоторым также может потребоваться кислородный аппарат перед тренировкой.

Упражнения могут помочь уменьшить симптомы бронхита и ускорить процесс выздоровления, улучшая мышечную силу и кислородную эффективность.

Но уровни кислорода, требуемые при физической нагрузке, могут превышать возможности легких, особенно при нарушении дыхательных путей.

Упражнение следует немедленно прекратить при сильной одышке. Хорошее правило, которому следует следовать: если у человека больше не хватает воздуха для разговора, он зашел слишком далеко.К другим симптомам, указывающим на то, что упражнения следует немедленно прекратить, относятся:

• кашель
• хрипы
• боль в груди, особенно ощущение, похожее на несварение желудка
• дискомфортное увеличение стеснения в груди
• чувство слабости или головокружения
• усиление боли в теле
• коричневато-желтая моча

С течением времени выносливость должна повышаться при постоянных, постепенно усложняющихся упражнениях. Если проблемы с дыханием продолжают мешать правильному выполнению упражнений, следует обратиться к врачу, чтобы пересмотреть режимы тренировок или планы лечения.

Поделиться на Pinterest Людям с дополнительными осложнениями, такими как астма, можно рекомендовать индивидуальные упражнения, поскольку это состояние может усилить симптомы бронхита.

Людям с дополнительными проблемами со здоровьем часто требуются более индивидуальные планы упражнений и наблюдение.

К состояниям, которые могут усилить симптомы бронхита и изменить план упражнений, относятся:

Определенные факторы окружающей среды, такие как температура, влажность и частицы в воздухе, могут ухудшить симптомы бронхита и повысить вероятность проблем во время упражнений.

Каждый раз, когда симптомы становятся серьезными, не поддаются лечению или ухудшаются после улучшения, кто-то должен поговорить с врачом.

Дыхательные упражнения для людей с ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких – это заболевание легких, затрудняющее дыхание. Его основная причина – курение, но оно также может быть вызвано воздействием загрязнений, паров или других раздражающих веществ.

Состояние неизлечимо, и это третья по значимости причина смерти в Соединенных Штатах.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) обычно представляет собой сочетание двух состояний: эмфиземы и хронического бронхита.

Поделиться на Pinterest Легочная реабилитация может включать индивидуальные упражнения и фитнес, а также дыхательные упражнения.

При эмфиземе крошечные воздушные мешочки в легких могут схлопнуться, растянуться или разрушиться, что приведет к проблемам с газообменом в легких.

Легкие могут не получать столько кислорода, сколько им необходимо, поэтому человек с эмфиземой может ощущать одышку во время тренировки или даже в состоянии покоя.У них также может быть продолжительный кашель, который не проходит.

Хронический бронхит, другая часть ХОБЛ, связан с воспалением дыхательных путей легких. Поскольку дыхательные пути всегда воспалены, они выделяют слизь и могут забиться.

Из-за этого легким становится труднее вводить и выводить воздух. Это часто вызывает чувство одышки, стеснения в груди и хронический или продолжительный кашель с выделением слизи.

Многие люди с ХОБЛ обнаруживают, что даже легкая активность может вызвать у них одышку, и со временем им может стать тяжелее дышать.Это может привести к циклическому снижению активности и усилению одышки при снижении активности.

Чем может помочь легочная реабилитация

Легочная реабилитация – это программа для людей с проблемами дыхания, такими как ХОБЛ. Часто это делают в больнице или клинике. Пациент работает с бригадой легочной реабилитации, в которую могут входить врачи, медсестры, пульмонотерапевты и другие поставщики медицинских услуг.

Легочная реабилитация направлена ​​на то, чтобы помочь человеку улучшить свое самочувствие и качество жизни.Он может включать:

• Физические упражнения и фитнес-тренинг, адаптированный к потребностям пациента и его способности дышать
• Консультации по диете и питанию
• Обучение по ХОБЛ и способам борьбы с ней
• Консультации и поддержка
• Дыхательные упражнения

ХОБЛ не может быть обратное, но легочная реабилитация может помочь легким работать лучше.

Хотя дыхательные упражнения являются частью легочной реабилитации, их также можно выполнять дома или всякий раз, когда человек чувствует одышку.

Это может помочь избежать учащенного дыхания и паники при одышке. Правильные дыхательные упражнения, выполняемые регулярно, могут помочь легким избавиться от старого некислородного воздуха, чтобы они могли более эффективно впитывать свежий, богатый кислородом воздух.

Дыхание через сжатые губы – одно из самых популярных дыхательных упражнений для людей с ХОБЛ. При регулярной практике это упражнение может помочь замедлить дыхание и, следовательно, получить больше воздуха в легкие.

Улучшает способность легких получать кислород и углекислый газ.Исследование, опубликованное в журнале « American Family Physician », показало, что он улучшает способность человека заниматься спортом при ХОБЛ.

Для выполнения этого упражнения человек должен:

• Сесть в удобном месте
• Расслабить шею и плечи
• Медленно вдохнуть через нос, держа рот закрытым
• Сдвинуть или поджать губы, делая вид, что свистит или задуть свечу
• Медленно и осторожно выдохните весь воздух из легких через сжатые губы
• Цель состоит в том, чтобы сделать выдох дольше, чем дыхание в

Дыхание через сжатые губы может потребовать практики и концентрация.Его следует практиковать от 5 до 10 минут каждый день. Лучше всего попробовать в первый раз, когда человек дышит нормально.

Со временем дыхание поджатыми губами может помочь людям с ХОБЛ стать более активными и легче дышать.

Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, помогает человеку использовать диафрагму для поддержки дыхания.

Диафрагма – это мышца живота, которая помогает надуть легкие.

Люди с ХОБЛ могут меньше использовать диафрагму и больше использовать спину и плечи.Это ослабляет их дыхание.

Диафрагмальное дыхание может помочь человеку снова сосредоточиться на использовании диафрагмы.

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, человек должен:

Поделиться на PinterestДиафрагмальное дыхание может помочь при ХОБЛ, сосредоточив внимание на диафрагме, которая может помочь надуть легкие.

• Сядьте или лягте в удобном месте и положите руки на живот
• Расслабьте мышцы шеи и плеч
• Медленно вдохните через нос, держа рот закрытым
• Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и надуваются как воздушный шар, в то время как их живот движется наружу
• Медленно выдыхайте через сжатые губы
• Выпустите воздух мягко, стараясь, чтобы он длился дольше, чем вдох
• Повторяйте в течение 5-10 минут и сосредоточьтесь на движении живота вверх и вниз каждый раз
• Слегка надавливайте на живот на выдохе, чтобы стимулировать движение диафрагмы.

Дыхательные упражнения и легочная реабилитация могут изменить жизнь многих людей с ХОБЛ.Тем не менее, некоторые повседневные дела могут иметь определенную ценность.

Некоторые несвязанные упражнения и действия также показали многообещающие результаты в медицинских исследованиях в качестве способов улучшения качества жизни пациентов с ХОБЛ.

Классы пения

Исследование, проведенное в BMC Pulmonary Medicine , показало, что люди, которые посещали уроки пения в течение 8 недель, жили лучше, чем их сверстники, которые вместо этого брали уроки кино.

Группа певцов показала улучшение физического самочувствия к концу исследования.

Хотя точная причина улучшения неизвестна, авторы предполагают, что уроки пения могут быть полезным занятием для людей с ХОБЛ в сочетании с лечением.

Хотя в исследовании не было выявлено конкретных улучшений дыхания, пение часто связано с диафрагмальным дыханием. В результате это может быть эффективным дополнением к легочной реабилитации и дыханию через сжатые губы.

Йога

Глубокое дыхание и особые позы, практикуемые в йоге, могут помочь в расслаблении, гибкости и оздоровлении души и тела.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Thoracic Disease , предполагает, что йога может помочь людям с ХОБЛ улучшить функцию легких и улучшить их способность выполнять упражнения.

Поскольку существует более 100 различных форм йоги, важно выбрать тот, который безопасен и подходит для здоровья и способностей человека.

Тай Чи

Тай Чи – это древняя китайская форма боевого искусства, в которой основное внимание уделяется легким упражнениям, растяжке, медитации и внимательности.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiotherapy , показало, что Тайцзи в солнечном стиле улучшает ходьбу и качество жизни у людей с ХОБЛ.Другие виды тайцзи не изучались, хотя они считаются безопасными для большинства людей из-за их низкого воздействия и пользы для здоровья.

Советы по образу жизни для улучшения дыхания

Поскольку ХОБЛ вызывает плохую функцию легких, а также ослабление дыхательных мышц, важно заботиться о дыхательных путях, выбирая здоровый образ жизни.

Помимо медицинской помощи, люди с ХОБЛ должны:

• Бросить курить и избегать пассивного сигаретного дыма
• Избегать пыли, дыма и химикатов
• Практиковать тщательное мытье рук
• Сделать прививку от гриппа и другие вакцины
• Избегать скопления людей во время сезона простуды и гриппа

ХОБЛ можно контролировать с помощью надлежащей медицинской помощи, легочной реабилитации, дыхательных упражнений и изменения образа жизни.Вместе эти меры могут помочь многим людям стать более активными и почувствовать себя лучше.

Как лучше всего заниматься при бронхите?

Бронхит – это медицинское заболевание, при котором воспаление бронхов легких вызывает образование слизи и вызывает кашель у больного. Как правило, при бронхите заниматься спортом – это нормально, в зависимости от типа упражнений. Некоторые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, обычно не приветствуются, но часто поощряются ходьба, йога и глубокое дыхание.Эти упражнения могут даже помочь в лечении болезни и предотвратить ее повторение.

Бронхит – это воспаление бронхов в легких.

Общее практическое правило заключается в том, что люди, страдающие заболеванием ниже шеи, должны отдыхать.Следовательно, многие люди считают, что им не следует заниматься спортом, если у них бронхит. Это не всегда так, особенно при хроническом бронхите, вызванном вдыханием раздражителей, таких как сигаретный дым. Как и при любом режиме физических упражнений, человек, страдающий любой формой бронхита, должен проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Ходьба – хороший способ тренироваться при бронхите.

Ходьба – один из лучших способов тренироваться при бронхите. Считается, что он приносит в организм больше хорошего кислорода и укрепляет легкие. Как правило, человек должен начинать ходить медленно и не более 10-15 минут. Затем, когда она почувствует себя сильнее, она сможет ходить немного быстрее и немного дольше.В конце концов, пострадавший сможет ходить довольно быстрым темпом в течение 30 минут и более, в зависимости от тяжести бронхита.

Йога позволяет глубоко дышать, открывать проходы в легкие и может принести пользу людям с бронхитом.

Йога – еще одно хорошее упражнение для людей с бронхитом. Считается, что он расслабляет больного и открывает проходы к легким, тем самым уменьшая симптомы. В йоге есть позы, которые считаются более полезными для людей, страдающих бронхитом, хотя многие позы можно выполнять исключительно ради физических упражнений. Например, считается, что подъемы плеч и полукруглые повороты позвоночника расслабляют тело и открывают бронхиолы легких.Кроме того, считается, что поза релаксации весьма полезна для людей, страдающих бронхитом, расслабляя человека и облегчая ему дыхание.

Хронический бронхит может быть вызван сигаретным дымом.

Подобно йоге, некоторые упражнения на глубокое дыхание укрепляют легкие.Например, считается, что дыхательное упражнение, называемое дыханием через сжатые губы, очень полезно для людей, страдающих бронхитом. Пострадавший просто формирует губы, как будто собирается поцеловать, затем медленно вдыхает и медленно выдыхает. Кроме того, человек может выполнять альтернативную технику дыхания через ноздри, прикрывая одну ноздрю за раз, делая медленные глубокие вдохи.

Когда бронхи воспаляются, образуется слизь, и человек испытывает затрудненное дыхание.

Какие дыхательные техники помогают при COVID-19?

Рекомендуются техники дыхания или упражнения, чтобы помочь людям получить воздух прямо в основании легких, если они страдают COVID-19, заболеванием, вызванным новым коронавирусом (SARS-CoV-2). Дыхательные техники не излечивают COVID-19, но могут помочь облегчить некоторые респираторные симптомы, помогая очистить легкие от слизи или выделений. Одышка или одышка – распространенный респираторный симптом, связанный с COVID-19.

Почему при COVID-19 рекомендуются дыхательные техники?

Дыхательные техники привлекли внимание после того, как британский писатель Дж. Роулинг написала в Твиттере, что методы, рекомендованные доктором Сарфараз Мунши из Королевской больницы в Ромфорде, Великобритания, помогли ей вылечиться от подозреваемого случая COVID-19.

Являются ли эти дыхательные техники новыми или специфичными для пациентов с COVID-19?

Рекомендуемые дыхательные техники уже используются людьми, которые имеют затрудненное дыхание или подвержены повышенному риску инфекций легких.Эти методы уже знакомы многим людям с затрудненным дыханием, вызванным муковисцидозом, хронической обструктивной болезнью легких (хронический бронхит и эмфизема) и хронической астмой.

Какие дыхательные техники могут помочь при моих респираторных симптомах COVID-19?

Дыхательная техника, описанная доктором Мунши, является частью процесса, более известного как техника активного цикла дыхания (ACBT), который, как он советует, следует использовать в сочетании с лежанием на животе с подушкой.Это может помочь с оттоком слизи и выделений из легких (постуральный дренаж). Не забудьте посоветоваться с врачом или физиотерапевтом, подходят ли вам эти методы.

В руководстве ACBT рекомендуется следовать трехэтапному процессу:

1. Контроль дыхания

Контроль дыхания направлен на мягкое дыхание с минимальными усилиями.

• Сядьте в удобное положение.
• Положите руки на грудную клетку или верхнюю часть живота.Почувствуйте, как ваши ребра или живот поднимаются и опускаются, когда вы дышите.
• Вдохните через нос и выдохните через нос рта.
• Дышите с комфортной скоростью.

2. Упражнения глубокого дыхания

Упражнения на глубокое дыхание помогают разжижить выделения.

• Сделайте 3–5 глубоких вдохов через нос. Убедитесь, что они длинные и медленные.
• Задерживайте дыхание или делайте паузу в конце каждого вдоха на 2-3 секунды, прежде чем выдохнуть снова.Держите плечи и грудь расслабленными и выдыхайте, как будто вы вздыхаете.

Повторите шаги 1 и 2 несколько раз перед тем, как начать шаг

3. Huffing

Дыхание – это когда вы с силой выдыхаете (выдыхаете) через рот, не кашляя.

• Чтобы вывести выделения из нижних дыхательных путей, сделайте выдох среднего объема. Дышите нормально, а затем активно выдыхайте столько, сколько сможете, пока ваши легкие не станут пустыми.
• Чтобы удалить выделения из верхних дыхательных путей, сделайте глубокий вдох, затем широко и широко откройте рот и быстро выдохните.
• Чтобы избежать ощущения стеснения в груди, делайте 1-2 вдоха вместе.
• Если при раздражении вы слышите потрескивающие звуки, то кашель может помочь избавиться от выделений, но будьте осторожны, чтобы избежать чрезмерного кашля.

Эти методики можно выполнять дважды в день по 10-15 минут за раз. Их также можно проводить больше в зависимости от ваших симптомов.Однако не забудьте обратиться к врачу за советом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются.

А как насчет постурального дренажа?

Доктор Мунши рекомендовал лежать на животе с подушкой в ​​течение 10 минут после завершения дыхательной техники. Это также может помочь вывести любые выделения из ваших легких, но сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать, потому что это может не подходить для всех. Постуральный дренаж также можно выполнять в положении лежа на боку и на спине, чтобы дренировать другие области легких.

• Постуральный дренаж лучше всего проводить натощак.
• Вы можете лечь на спину, бока и спереди, чтобы дренировать различные участки.
• Спина (дренирует переднюю часть легких) – лягте на спину, положив подушку под голову, грудь ниже бедер. Вы можете приподнять бедра над грудью, подложив под согнутые колени 2-3 подушки. Держа руки рядом, дышите через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь дышать дольше, чем вдыхаете.
• Sides (дренирует легкие) – лягте на бок, подложите под живот 2–3 подушки и накиньте себя на них так, чтобы грудь была ниже бедер. Еще раз вдохните через нос и выдохните через рот. Не забывайте переходить на другую сторону.
• Спереди (осушает заднюю часть легких) – лягте на живот, подложив под живот 2-3 подушки, чтобы поднять его над грудью. Положите руки на голову и дышите через нос и выдыхайте через рот.

Дыхательные упражнения при астме | Cochrane

Мы включили девять новых исследований (1910 участников) в это обновление, в результате чего в обзоре было проведено 22 исследования с участием 2880 человек. В четырнадцати исследованиях йога использовалась в качестве вмешательства , четыре исследования включали переобучение дыхания, одно – метод Бутейко, одно – метод Бутейко и пранаяму, одно – метод Папворта и одно – глубокое диафрагмальное дыхание. Исследования отличались друг от друга по типу выполняемых дыхательных упражнений, количеству включенных участников, количеству завершенных сеансов, периоду последующего наблюдения, сообщенным результатам и статистическому представлению данных .Тяжесть астмы у участников включенных исследований варьировалась от легкой до умеренной, а выборки состояли исключительно из амбулаторных пациентов. В двадцати исследованиях сравнивали дыхательные упражнения с неактивными контрольными , а в двух с астмой образование контрольных группах. Мета-анализ был возможен для первичного результата , качества жизни и вторичных результатов, симптомов астмы, симптомов гипервентиляции и некоторых переменных функции легких. Оценка риска из систематической ошибки была нарушена из-за неполного описания методологических аспектов большинства включенных исследований.Мы не включили побочных эффекта как результат в обзор .

Дыхательные упражнения по сравнению с неактивным контролем

Что касается качества жизни, измеренного с помощью опросника качества жизни при астме (AQLQ), метаанализ показал улучшение в пользу группы дыхательных упражнений через три месяца ( MD 0,42 , 95% ДИ от 0,17 до 0,68; 4 исследования, 974 участника; доказательства средней степени достоверности), а через шесть месяцев OR было 1.34 для доли людей с улучшением AQLQ как минимум на 0,5 единицы (95% ДИ от 0,97 до 1,86; 1 исследование , , 655 участников). Для симптомов астмы, измеренных с помощью опросника контроля астмы (ACQ), метаанализ на сроке до трех месяцев оказался неубедительным, MD -0,15 единиц (95% CI -2,32 до 2,02; 1 исследование , 115 участников; доказательства с низкой степенью достоверности) и была аналогичной в течение шести месяцев ( MD −0,08 единиц, 95% CI −0.22 до 0,07; 1 , исследование , 449 участников). Для симптомов гипервентиляции, измеренных с помощью опросника Неймегена (от четырех до шести месяцев), метаанализ показал меньше симптомов при дыхательных упражнениях ( MD −3,22, 95% CI −6,31 до −0,13; 2 исследования, 118 участников; доказательства со средней степенью достоверности), но это не было показано через шесть месяцев ( MD 0,63, 95% CI от −0,90 до 2,17; 2 исследования, 521 участник). Мета-анализ объема форсированного выдоха за 1 секунду (ОФВ1), измеренный на сроке до трех месяцев, оказался безрезультатным, MD -0.10 л (95% ДИ от -0,32 до 0,12; 4 исследования, 252 участника; доказательства с очень низкой достоверностью). Однако для ОФВ ₁ % от прогнозируемого наблюдалось улучшение в пользу группы дыхательных упражнений ( MD 6,88%, 95% CI от 5,03 до 8,73; пять исследований, 618 участников).

Дыхательные упражнения против астмы образование

В отношении качества жизни одно исследование , измеряющее AQLQ, было безрезультатным в течение трех месяцев ( MD 0.04, 95% CI от -0,26 до 0,34; 1 , исследование , 183 участника). При оценке от четырех до шести месяцев результаты были в пользу дыхательных упражнений ( MD 0,38, 95% CI 0,08–0,68; 1 исследование , 183 участника). Симптомы гипервентиляции, измеренные с помощью опросника Неймегена, были безрезультатными до трех месяцев ( MD -1,24, 95% CI -3,23 до 0,75; 1 исследование , 183 участника), но предпочтение отдавалось дыхательным упражнениям от четырех до шести месяцев ( MD −3.16, 95% CI от -5,35 до -0,97; 1 , исследование , 183 участника).

.