МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Небогатырский храп. Почему храпящие часто умирают во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье

Храп – это не только громкие звуки, которые мешают спать окружающим, но и угроза инсульта, ожирения и старческого слабоумия. Как связаны все эти проблемы с ночными руладами?

Наши эксперты: врач-сомнолог-психолог, президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор, врач высшей квалификационной категории Роман Бузунов; 

врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, член Российского общества сомнологов София Черкасова.

Откуда звук?

Сам по себе храп – это назойливый, но безобидный для здоровья звук.

У храпящего человека глотка несколько сужена за счёт тех или иных факторов: лишний вес (формирование жировой муфты вокруг глотки), гипер­трофия (увеличение) миндалин, особенности строения верхних дыхательных путей (носовые полипы, низкое расположение мягкого нёба, удлинение нёбного язычка).

Когда человек бодрствует, мышцы стенок глотки находятся в тонусе, поэтому её просвет сохраняется свободным, а дыхание тихим. Во сне мышцы расслабляются, стенки теряют тонус и сближаются. Они начинают вибрировать и биться друг о друга от потока воздуха, тем самым создавая звук храпа. Однако даже при таком шумном дыхании человек получает достаточно кислорода. Зато страдают те, кто спит рядом. Как было показано в исследованиях, сильный храп партнёра отнимает у соседа по кровати в среднем 2 часа сна каждую ночь.

Впрочем, бывает, что храп становится опасным и для самого храпящего. Проблемы начинаются, если громкие звуки сопровождаются остановками дыхания во сне. Врачи называют такое состояние синдромом обструктивного апноэ сна. В данном случае у человека также имеется изначальное сужение глотки, и во сне оно тоже усугубляется. Но ситуация становится более серь­ёзной: периодически стенки глотки не просто сближаются, иногда она вообще схлопывается, полностью перекрывая просвет дыхательных путей и создавая остановку дыхания во сне.

А это уже несёт многочисленные риски для здоровья.

Уснул и не проснулся

Остановки дыхания во сне грозят кислородным голоданием, перепадами частоты пульса и уровня артериального давления, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так, при тяжёлой форме апноэ риск умереть от инфаркта или инсульта в течение ближайших 12 лет повышается до 35%! Иными словами, треть людей с тяжёлым апноэ погибают, если они не получают лечения.

Кстати, именно из-за апноэ люди часто умирают во сне. Дело в том, что при тяжёлом апноэ у человека может происходить до 500–600 остановок дыхания за ночь. Каждая такая пауза – это фактически приступ удушья, стресс для организма, который вызывает соответствующую реакцию, в том числе резкий скачок артериального давления. Предел терпимости для сосудов мозга и коронарных сосудов – это, как правило, порядка 220 мм рт. ст. А если человек в возрасте и его артерии поражены атеросклерозом, они более хрупкие и могут быть повреждены при меньшем уровне давления.

Мозг под угрозой

Болезнь Альцгеймера – наиболее распространённая причина старческого слабоумия – тоже может стать по­следствием апноэ. Из-за частых остановок дыхания и микропробуждений, которые вынужден совершать мозг для возобновления дыхания, человек зачастую просто недосыпает до глубоких стадий сна. А именно в этих стадиях происходит очистка мозга от продуктов его жизнедеятельности и балластных веществ, в том числе от бета-амилоидов, вещества, ответственного за развитие болезни Альцгеймера. Ведь именно бета-амилоиды, накапливаясь в голов­ном мозге, запускают сложные био­химические процессы, которые в конечном итоге приводят к гибели нейронов и развитию деменции.

Кстати, недавнее исследование италь­янских учёных показало, что храп, даже если он не сопровождается остановкой дыхания, связан со снижением уровня интеллекта. Правда, дальнейшего научного подтверждения данные этого исследования пока не получили.

Прощай, фигура!

Ожирение – ещё один побочный эффект остановок дыхания во сне. Причём наблюдается порочный круг между избыточным весом и апноэ. Накопление лишних килограммов – непосредственная причина апноэ сна. Отложение жира между структурами шеи создаёт дополнительное давление на глотку, сужает её просвет и тем самым способствует появлению остановок дыхания. А частые остановки дыхания – это прерывистый, бес­покойный сон, при котором у человека происходят постоянные микропробуждения. Структура сна ломается. Глубокий сон становится менее продолжительным, а ведь именно во время третьей стадии медленного сна происходит выработка гормона соматотропина, который у взрослых отвечает за расходование жира. В итоге меньше глубокого сна – меньше сомато­тропина – больше вес.

Нажмите для увеличения

Это лечится!

За всю историю попыток лечения храпа было изобретено примерно 400 устройств и приспособлений. Больше половины из них появились за последние 70 лет. Однако ни одно так и не стало панацеей для храпящих.

Браслеты и подушки

Браслеты от храпа подают слабый электрический разряд на кожу спящего, когда улавливают от него соответствующие звуки. Это вызывает микропробуждение мозга, человек частично просыпается, меняет положение тела и перестаёт храпеть. Начинает снова – и ситуация повторяется. Такой браслет – своего рода замена локтя партнёра по кровати, который толкает храпящего.

Иногда браслеты помогают, но надо понимать, что причину храпа они не устранят. Браслет придётся носить неограниченно долго. Кроме того, он всё-таки мешает полноценному сну: из-за стимулов девайса сон становится прерывистым.

Подушки от храпа с электронной начинкой работают таким образом: когда человек начинает храпеть, они меняют свою форму (внутри них находится сеть воздушных камер), немного изменяя положение головы спящего. Иногда это помогает, но часто подушки недостаточно: человек храпит при любом положении тела и головы.

Операция

В некоторых клиниках предлагают лечить храп и апноэ при помощи операции по удалению части мягкого нёба. Но операция эффективна, только если она выполнена по показаниям. Если у человека нет апноэ сна и при этом у него чёткие причины храпа в виде увеличенных миндалин, удлинённого язычка или низкого мягкого нёба, то вмешательство ему поможет.

В остальных случаях операция никак не повлияет на состояние дыхательных путей или сделает храп ещё более сильным.

СИПАП-терапия

Этот аппаратный метод лечения применяется для лечения апноэ средней (15 и более остановок дыхания во сне в час) или тяжёлой (30 и более остановок) степени.

Небольшой прибор соединён шлангом с маской, которая фиксируется на лице на ночь. Через маску подаётся поток воздуха под давлением, который поддер­живает в дыхательных путях постоянное положительное давление, расправляя тем самым стенки глотки. Уровень давления индивидуально подбирается для каждого пациента, поэтому оно не препятствует дыханию и не приносит дискомфорта. СИПА­П-терапия начинает дейст­вовать с первой ночи, но для сохранения эффекта должна применяться хотя бы 70% ночей, то есть здесь требуется долгосрочная терапия в домашних условиях.

Главное, что нужно сделать для подбора эффективного лечения храпа и апноэ, – это провести диагностику, то есть установить причины нарушений дыхания во сне. Если это лишний вес, придётся похудеть, если причина – избыток тканей мягкого нёба, то провести лор-вмешательство, если аллергический ринит – пройти курс лечения специальными препаратами и так далее. Увы, без этого ни один метод лечения храпа не станет эффективным на 100%. Но зато, если причина храпа будет обнаружена и устранена, тишина в спальне вам гарантирована!

Гимнастика от храпа

Эти простые упражнения позволяют поддер­живать в тонусе мышцы нёба, гортани и языка.

Выдвинуть язык максимально вперёд и вниз, несколько секунд удерживать в таком положении, повторить несколько раз.

1. Двигать нижней челюстью вперёд-назад, оказывая ей при этом сопротивление нажимом руки на подбородок.
2. Удерживать деревянную палочку во рту на протяжении 3–4 минут, зажав её зубами.
3. Делать круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки (по 10 раз).
4. Оказывать языком давление на мягкое нёбо (3 подхода по 1 минуте с перерывами по 30 секунд между ними).
5. Напрягая мышцы шеи, произносить гласные звуки «и» и «у» (20–25 раз).
6. Смещать язык во рту назад. Рот должен оставаться закрытым, дышать через нос (3 подхода по 30 раз, отдых между подходами 30 секунд).

Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно по 10 минут перед сном.

Кроме этих упражнений существуют различные виды дыхательной гимнастики.

• Например, зажав пальцем левую ноздрю, сделать вдох через правую, после чего закрыть её и выдохнуть через левую. Так же проделать в обратном порядке: вдох левой, а выдох правой ноздрёй (5 циклов). Упражнение выполняется в положении сидя.
• Расслабив мышцы лица и языка, опустить подбородок и слегка сжать горло. Дышать. При этом во время дыхания должен быть слышен шипящий звук. Сделать вдох и медленно выдохнуть (5 подходов).

Проверь себя! 

Насколько опасен ваш храп?

Как узнать, сопровождается ли храп остановками дыхания? Для этого есть несколько способов.

Если вы знаете, что храпите, по­просите близких последить за тем, как вы спите. Если время от времени ваш храп резко прерывается, а через несколько секунд возобновляется, становясь ещё громче, велика вероятность, что у вас уже сформировалось апноэ сна. Впрочем, есть симптомы апноэ, которые вы можете оценить самостоятельно, без посторонней помощи.

• Поверхностный, беспокойный, неосвежающий сон.
• Ночная потливость.
• Учащённое ночное мочеиспускание.
• Ночная отрыжка и изжога.
• Головная боль, повышенное артериальное давление по утрам.
• Дневная сонливость, вялость, низкая работоспособность.
• Прогрессивное нарастание массы тела.

Однако бывают и ситуации, когда апноэ сна полностью незаметно для пациента. Даже при тяжёлых степенях люди могут не испытывать дневных последствий остановок дыхания, а о своих ночных симптомах они тоже не знают: когда человек спит, он не слышит храпа и не ощущает, что перестаёт дышать.

Поэтому, если есть подозрение на апноэ сна, то нужно обязательно обратиться к врачу. Будет проведено ночное исследование сна – полисомно­графия. Во время этой процедуры 18 датчиков, прикреплённых к телу, фиксируют физиологические показатели на протяжении ночи, определяют стадии сна, параметры дыхания, деятельность сердца, содержание кислорода в крови. Альтернативное исследование – компьютерная сомнография. В этом случае расстройства дыхания во сне определяются по изменению наполнения кровью артерий пальца, к которому крепится биосенсор, а специальный датчик, прикреплённый на грудь, фиксирует храп, дыхание и позицию тела. Но данное исследование стало применяться в России только в 2019 году и доступно всего в нескольких центрах страны.

Как не слышать храп другого человека? Пятнадцать методов

Большую часть своего времени люди проводят не одни, в том числе, ночью. Зачастую бывает так, что близкий человек храпит, поэтому ночь превращается в пытку, и возникает закономерный вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы не слышать храп?» Проблема действительно серьёзная и с психологической, и с медицинской точки зрения, поэтому она требует оптимального решения для обоих партнёров.

Чем опасно нахождение рядом храпящего человека

Если храп повторяется систематически, то человек, находящийся рядом, серьезно рискует здоровьем, а именно:

1. Его организм лишается ночного отдыха, который является наиболее важным в плане восстановления всех систем;
2. Происходит сбой в правильной выработке гормона мелатонина, что может запустить серьезные заболевания;
3. Нарушаются биоритмы, поэтому возможно развитие бессонницы;
4. Страдает нервная система, что поначалу проявляется в раздражительности, постоянной усталости, плохом настроении, а позднее — в развитии неврозов.

Допускать таковое нельзя, поэтому необходимо предпринять своевременные меры, причем не только для сохранения здоровья, но и для сохранения семьи.

Помощь людям, вынужденным находиться рядом с храпящим партнером

Тот, кто решил остаться рядом с человеком, не дающим спать, обязательно задается вопросом: «Как заснуть, если рядом храпят?» Существуют эффективные способы решения данной проблемы, поэтому осталось лишь выбрать подходящий.

Диагностика и лечение заболеваний, вызывающих храп

Это самый важный момент, поскольку он решает проблему в корне, а не облегчает состояние лишь на время. Во многих современных медицинских центрах есть «Центры сна» или врачи-сомнологи, которые оказывают помощь в подобных случаях.

Также мы подготовили о врачах которы помогут в борьбе с храпом.

Они проведут обследование и при необходимости направят человека, страдающего храпом, к другим специалистам для проведения дополнительной диагностики: к терапевту, лору, эндокринологу и кардиологу. После нахождения причины храпа будет назначено соответствующее лечение, и он исчезнет насовсем или его интенсивность заметно снизится.

Это важно и для самого храпуна, ведь с каждым годом он рискует получить большое число серьезных заболеваний: ишемическую болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения, а также остановку дыхания во сне , что иногда заканчивается смертельным исходом.

Мячик в кармашке

Чаще всего храп возникает, когда человек лежит на спине. Следовательно, необходимо предотвратить данную ситуацию. Караулить храпуна всю ночь нереально, поэтому существуют методы, помогающие предотвратить его переворачивание на спину.

Самый простой и оригинальный метод — это мячик в кармашке. Предполагается, что храпун согласится спать в футболке с пришитым карманом, в который помещается теннисный мяч. При переворачивании на спину человек чувствует помеху и возвращается на бок или на живот, в итоге переставая храпеть. Простой и элегантный метод.

Подушки под спиной храпящего человека

Тот же самый метод, но в облегченном варианте. Футболка с карманом на спине и мяч не всегда доступны, поэтому можно заменить конструкцию несколькими предметами. При переворачивании на спину человек натолкнется на гору подушек и вернется в исходное положение, что предотвратит храп.

Разбудить партнера

Прием достаточно эффективный, но требующий умения засыпать быстро, пока разбуженный партнер не уснул и не начал храпеть вновь, а засыпают такие люди на удивление быстро и спят крепко. Будет справедливо попросить его не засыпать, пока не уснет партнёр, и почитать книгу.

Альтернативный источник звука

Метод отвечает на вопрос: «Как не слышать храп другого человека?» В силу физиологических особенностей мозг не умеет думать о двух вещах одновременно. Следовательно, его надо чем-то отвлечь, приятным и позитивным. Подойдёт то, что нравится: негромкое воспроизведение аудиокниги, спокойной музыки или мягкий шум вентилятора. Альтернативный источник звука создаст конкуренцию храпу и переключит внимание страдающего человека на себя. В итоге произойдёт расслабление, а вместе с ним — торможение в коре головного мозга, что облегчит засыпание.

При этом важно помнить, что использование плеера в смартфоне во время сна опасно, потому что любой гаджет, работающий на приём сигналов сотовой связи, излучает электромагнитные волны даже в режиме ожидания. Он периодически связывается с вышкой, подтверждая, что находится на связи. Спать рядом с таким устройством опасно. Именно по данной причине стоит заменить смартфон на обычный MP-3 плеер и обычные наушники. Некоторые люди отлично засыпают под тихие звуки телевизора.

Многие интернет магазины предлагают покупателям прибор «Белый шум», который воспроизводит мягкие, приятные звуки как раз для подобных ситуаций. Его можно использовать, кстати, и для нейтрализации шума, создаваемого соседями.

Беруши

Закономерный вопрос, которым задается человек, вынужденно бодрствующий каждую ночь: «Чем заткнуть уши, чтобы не слышать храп?»

В аптеках продаются — вкладыши, выполненные из вспененного полиуретана, резины или мягкой пластмассы. Они имеют плотную структуру, несмотря на свою мягкость и эластичность. После мытья рук нужно поместить вкладыши в уши так, чтобы они легли плотно и комфортно. Людям, страдающим заболеваниями органов слуха, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Важно! Беруши относятся к вещам индивидуального пользования. Нельзя использовать чужие вкладыши, с которыми в слуховой проход может попасть инфекция, например, грибок. Упавшие на пол беруши следует хорошо промыть теплой водой, чтобы не занести инфекцию. Допустимо пользоваться ими только после полного высыхания, иначе после сна можно проснуться с отитом, особенно, в холодной комнате.

Препараты от храпа

Сейчас на фармацевтическом рынке много препаратов, уменьшающих интенсивность храпа или даже устраняющих его. Одним из популярных способов в последнее время является использование капы от храпа. Данный способ избавления от храпа очень популярен в США и странах Европы.
На рынке так же представлены биологически активные добавки, которые не относятся к лекарственным средствам, поэтому реализуются в аптеках без рецепта врача. «Храпекс», Asonor, «Тихий сон», «Слипекс» и другие препараты прошли проверку и разрешены к применению, но как показывают отзывы в интернет эффективность этих препаратов очень низкая.

Действуют в двух направлениях: они снимают спазм с мышц горла и расслабляют их, одновременно тонизируя стенки гортани. Кроме этого, средства прочищают дыхательные ходы, увлажняют их и снимают воспаление. В результате храп исчезает или становится тише.

Особенно важен тот факт, что данные средства не вызывают привыкание и не наносят организму иной вред. Препараты выпускаются в форме капель, спреев и носовых полосок, которые наклеиваются на нос перед сном.

Храпекс

Asonor

Тихий сон

Слипекс

Запрет на алкоголь и курение перед сном

В результате действия спиртных напитков и никотина мышцы горла остаются напряжёнными, а зачастую — спазмированными, что провоцирует храп. Будет лучше, если храпящий человек откажется от алкоголя и сигарет совсем, причём это будет крайне полезно и для него.

Чтение

Добрая уютная книга, например, о животных, способна вернуть равновесие не хуже легких успокоительных препаратов. Учеными Гарвардского университета было проведено исследование, в ходе которого изучалось действие различных средств, используемых для того, чтобы успокоиться. Чтение заняло второе место (первое по праву отдали физическим нагрузкам). Во время чтения книги человек следит за сюжетом, и его внимание переключается с волнующей проблемы на его повороты, поэтому интенсивность переживаний снижается.

Почитав перед сном интересную книгу со спокойным сюжетом, сосед храпуна расслабится, получит положительные эмоции и какое-то время будет находиться под воздействием прочитанного, не так остро воспринимая храп. Возможно, за это время он успеет уснуть.

Прием успокоительных лекарств

Первое, что приходит в голову в этой ситуации — это прием снотворных средств. Однако прибегать к ним не стоит: препараты данной группы применяются лишь при наличии серьезных расстройств сна у самого пациента, а не в случае храпа его партнера.

Допустимы легкие успокоительные средства, например, «Афобазол», «Ново-пассит», «Персен», настойка пустырника. Их принимают курсом, согласно Инструкции. Действующие вещества препаратов тормозят работу нервной системы, что позволяет человеку реагировать на раздражители менее остро.

Однако после окончания курса приема лекарства эффект сохранится ненадолго, и вопрос «Как уснуть под храп?» возникнет снова.

Сон в разных комнатах

Пожалуй, это лучшее решение проблемы — как не слышать храп соседа. Стены лучше всего защищают от шума, даже если они тонкие. В однокомнатной квартире тоже можно применить данный метод, обустроив спальное место на кухне. Неудобно, конечно, однако сон дороже. Неплохо депортировать из спальни в другую комнату храпуна, ведь именно он создаёт трудности.

Многие супруги волнуются по поводу сна в разных комнатах, и напрасно: временная разлука лишь обострит их чувства и радость встречи утром будет более яркой.

Кстати, в былые времена в разных комнатах спали все супруги, что помогало сохранить свежесть чувств и усилить желание быть рядом. Любая разлука, которая длится недолго, идет влюблённым лишь на пользу.

Расслабляющее дыхание

Существуют специальные дыхательные техники, позволяющие достичь расслабления, что позволит уснуть. Отличные результаты даёт техника дыхания животом: на вдохе надо надуть живот, а на выдохе необходимо втянуть его. Все движения выполняются медленно. Лучше сделать 10 циклов, размеренно и глубоко дыша.

Ещё один метод — дыхание на счёт. Сначала необходимо вдохнуть, медленно досчитав до пяти. Потом надо задержать дыхание, снова сосчитав до пяти. Выдох тоже производится под счёт до пяти.

Далее все вдохи происходят аналогично, а от задержки дыхания необходимо отнимать в каждом цикле по единице, то есть во втором цикле надо задержать дыхание на счёт до четырёх, и эту единицу добавить к выдоху — его счёт увеличится до шести.

В третьем цикле выдох производится на счёт до семи и так далее. В итоге задержки дыхания не будет совсем, а выдох будет происходить на счёт до десяти. Методика позволяет работать именно с ним, поскольку именно качество и длительность выдоха вызывает настоящее расслабление. Партнеру храпящего человека нужно именно оно, чтобы уснуть.

Нагрузка, позволяющая сильно уставать днем физически

Медицинская статистика утверждает, что люди, занимающиеся физическим трудом, особенно на свежем воздухе, реже болеют и спят крепче. Данный факт имеет объяснение: эволюция создала человека именно для этого, и кабинетная бумажная работа не добавляет ему здоровья.

Любой человек помнит, насколько быстро и легко наступает сон после длительных прогулок по лесу. Приятная физическая усталость гонит прочь бессонницу и раздражение из-за храпа соседа. Конечно, в рабочие дни трудно найти время для физических упражнений, но можно нагружать организм в течение дня: побольше ходить пешком, особенно, на открытом воздухе; не пользоваться лифтом, лишний раз заняться уборкой: вытереть пыль, помыть полы без швабры; погулять вечером. Единственное условие — не выполнять интенсивные физические упражнения после 20 часов, чтобы не привести организм в состояние активности.

Наступлению сна способствуют мелатонин и серотонин. Они вырабатывается организмом самостоятельно, однако уровень этих гормонов можно повысить, употребляя в пищу продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, способствующая выработке серотонина. Триптофаном богаты яйца, молочные продукты, индейка, орехи, шоколад, поэтому следует включить их в свой рацион.

Серотонин известен как гормон радости, и диета, богатая триптофаном, позволит не только легко засыпать, но и видеть все краски жизни, радоваться каждому дню и плодотворно работать.

Приподнятый верх кровати

В таком положении храп уменьшается. Большинство кроватей не снабжены этой функцией, но проблему можно решить, положив храпуну две подушки.

Теплый душ и расслабляющий массаж

Зачастую человек не засыпает потому, что в коре головного мозга преобладают процессы возбуждения, а не торможения. При наличии раздражающего фактора, например, храпа засыпание становится затруднительным. Следовательно, необходимо добиться расслабления до отхода ко сну, например, приняв теплый душ с ароматным гелем. Вода расслабит напряженные мышцы, что успокоит нервную систему, а значит, и храп соседа по кровати будет восприниматься менее остро.

Достичь данной цели данной поможет массаж или самомассаж. Движения должны быть медленными, расслабляющими, спокойными. Растирание, поглаживание и разминание выполняются с ароматным маслом: подойдет мята, лаванда и эвкалипт. Можно использовать массажеры и массажные губки.

В заключении

Существует множество приёмов и методов, помогающих справиться с данной проблемой, поэтому иногда надо просто оглянуться вокруг и увидеть возможности ее решения, и тогда вопрос «Как уснуть при храпе другого?» будет решен быстро и результативно. Можно применять один из методов, их все или группировать несколько — возможностей много.

как появляется и от чего зависит его интенсивность

Многие люди сталкиваются с проблемой, когда кто-то из окружающих или близких людей храпит по ночам. Это может быть родственник, а может и сосед за стеной. Но в любом случае слушать это невыносимо, храпение доставляет неудобства. Стоит отметить, что храп является проявлением опасного синдрома, который называется обструкционное апноэ сна.

Храп — это опасный симптом, требующий немедленного лечения

Во время храпа происходят остановки дыхания, которые длятся всего несколько секунд, но это не означает, что они не несут вреда организму. Суммарная длительность остановки дыхания у человека за одну ночь может достигать трех часов. Это значит, что человек в сумме три часа не получал кислород и соответственно есть гипоксия тканей, органов всего организма.

Звук ночного храпа

Важно отметить, что звук храпа отличается у разных людей. Стоит разобраться, с чем же это связано. Главным фактором, от которого зависит звук храпа, является его причина возникновения. Их существует большое количество, но наиболее распространенными являются:

• Ожирение – одна из самых часто встречаемых причин ночного храпения.
• Изменение тонуса мышц шеи и лица (наблюдается при инсультах, миодистрофических заболеваниях, алкоголизме, возрастных изменениях).

Появление звука храпа может быть провоцировано стенозом гортани

• Частичный стеноз гортани, который возникает вследствие хронических заболеваний и деструктивных изменений из-за курения.
• Искривление носовой перегородки, которое проявляется после травм, как врожденный дефект и как результат частых ринитов и синдрома хронической заложенности носа.
• Гайморит и синусит.

От чего зависит звук храпения

Звуки ночного храпа будут разные в зависимости от причины, локализации и механизма возникновения. Во-первых, существует два механизма возникновения храпения. Первый заключается в том, что воздушный поток во время вдоха или выдоха наталкивается на препятствия. Ими могут быть полипы, аденоиды, искривленная носовая перегородка или стенки изогнутой гортани.

Полипы в носу являются распространенной причиной появления храпа

В результате столкновения с ними воздушный поток закручивается и возникает так называемая турбулентность. Это приводит к образованию звукового эффекта. Если слушать такой звук храпения, то можно заметить, что он имеет свистящий характер и проявляется при вдохе и выдохе.

Второй же вариант основан на колебании мягких тканей под воздействием воздуха. Подвижность могут обретать: мягкое небо, язычок, обвисшие участки слизистой, стенки гортани. В результате воздействия воздуха они начинают циклично двигаться, ударяясь либо друг о друга, либо об окружающие ткани. В таком случае храпение будет похоже на рык и будет проявляться тнолько при вдохе или выдохе, в зависимости от локализации причины.

От ее локализации храп зависит при всех механизмах его появления. Если слушать внимательно, то исходя из звука, можно установить приблизительное местонахождение проблемы. Звук храпа тем сильнее, чем ближе к носу или рту находится причина. Храпение, вызванное такой локализацией этиологического фактора, имеет большую интенсивность, слушать его можно даже находясь за стенкой.

Храп усиливается при дыхании ртом

Если проблема находится на уровне гортани или надгортанника, при носовом дыхании храпение будет едва ли слышно. Но как только человек начнет дышать с открытым ртом, громкость храпа возрастет.

Диагностика

Для оценки звука храпа существует сомнология. Конечно же, она занимается не только храпом, но и нарушениями сна в целом. Но с ее помощью измеряется громкость храпа, тип звучания, а также его воздействие на организм.

Это осуществляется в ходе сомнологического мониторинга. Для данного исследования человек подключается к ЭЭГ, ЭКГ, к нему присоединяются звуковые датчики. Оно осуществляется несколько ночей подряд, так как результаты могут варьироваться в зависимости от дневной нагрузки, погодных условий, позы сна.

С целью установить причины и характер храпа проводится сомнологический мониторинг

Не зависимо от звука ночного храпения и причины его возникновения, необходимо не просто слушать, а принимать меры для борьбы с ним. Если вовремя не оказывать помощь при храпении, то это может привести к тяжелым последствиям, среди которых смерть от асфиксии. Особенно ночной храп является опасным состоянием для детей. Как только ребенок начинает во сне похрапывать, нужно сразу обращаться к педиатру, а если причину не удалось установить, то к отоларингологу.

Что вызывает храп и почему он опасен для здоровья, вы узнаете из видео:

Громкий храп: как избавиться от него?

Как вылечить громкий храп

Громко храпите?

Мы знаем как вам помочь! Избавьтесь от храпа уже через несколько недель!

Громкий храп – актуальная для многих людей проблема, от которой нужно избавляться. Мы расскажем вам, что вызывает этот звук, и как избавиться от него эффективно.

Наверняка среди ваших родственников найдётся хоть один человек, который постоянно храпит ночью. Вы знаете об этом, так как не можете забыть о бессонной ночи рядом с ним! Или вам кто-то сказал об этом.

Обычно, после такой «громкой» ночи на утро вы не можете остаться в стороне и говорите храпуну о том, что он мешал вам спать. Чаще всего при таких разговорах нарушители ночного спокойствия отмахиваются, говорят, что это всё не правда, и вы их обманываете, иногда переводя это в шутку.

После этого вы остаётесь в раздумьях, как вам «пережить» следующую ночь. Конечно, есть и те, кто осознаёт, что мешает своим родным и добровольно соглашается пойти к врачу, это очень хороший вариант. Для того чтобы понять как избавиться от храпа, предлагаем вам ознакомиться с наиболее частыми причинами этого звукового явления.

Что происходит с человеком во время храпа (видео)

Причины

Храп является расстройством сна, которое возникает в том случае, если дыхательные пути по которым проходит воздух, сужаются. Это может произойти по ряду причин. Либо из-за неправильного положения для сна, либо из-за нарушений в горле или провисания мягкого нёба.

Это приводит к тому, что давление в дыхательных путях повышается и возникает этот дребезжащий звук. Кроме того, во время сна, наш язык может частично западать назад и сужать проход для воздуха.

Генетическая предрасположенность

Очень часто храп появляется при генетических предрасположенностях к нему. К ним относятся такие факторы, как волчья пасть, узкая горловина, расширенные аденоиды. Все эти факторы могут быть наследственными, и находится вне зоны нашего контроля.

Проблемы с горлом

Некоторые заболевания, например как астма, аллергия, воспаление горла или пазух может блокировать дыхательные пути и делать их более узкими. Это, в свою очередь, приводит к храпу.

Возраст и пол

Чем человек старше, тем более он склонен к храпу, так как с возрастом тонус мышц мягкого нёба падает. Всё это приводит к сужению дыхательных путей. Пол тоже влияет на храп. Мужчины имеют более узкие проходы дыхательных путей, чем женщины и, следовательно, более склонны к храпу.

Положение для сна

При храпе лучше всего занимать позицию для сна на боку, так как при сне на спине или на животе дыхательные пути сужаются сильнее, так как воздействует сила тяжести, к тому же при сне на спине язык может откатываться назад, также блокируя путь для воздуха.

Курение / Алкоголь / Лекарства

Курение, (даже пассивное) негативно влияет на мягкое нёбо, вызывая расслабление мышц. Кроме того, различные лекарственные препараты и спирт приводят к тому же эффекту, в результате чего может появиться или усилиться храп.

Избыточный вес

Лишний вес, жировые ткани, особенно в области шеи могут привести к храпу.

Чем опасен храп

Хронический храп может перейти в опасное состояние, при котором происходят остановки дыхания во сне. Когда ткани мягкого нёба полностью перекрывают путь кислороду, и он перестаёт поступать.

Такие остановки  могут длиться до 1 минуты. Из-за этого кровь не насытится кислородом, при этом страдает мозг, сердце и другие внутренние органы. Это приводит к тому, что человек часто просыпается во сне, растёт риск сердечно сосудистых заболеваний, а также риск смерти во сне.

Как избавиться от храпа

Попробуйте привить себе привычку спать на боку, скорее всего интенсивность храпа значительно уменьшится, возможно, он прекратится совсем.

Похудейте

Иногда достаточно сбросить несколько лишних килограммов и храп прекратится, если у вас есть лишний вес, обязательно поработайте над этим.

Очистите носовые проходы

Расширяющие нос устройство

Если у вас есть трудности с дыханием (храп возник на фоне простуды или заложенности носа), возможно, помогут капли или носовые расширители для носа.

Следите за питанием

Продукты питания, как с высоким содержанием жира, молочные продукты, соевые продукты приводят к наращиванию лишней жировой массы, следует контролировать своё питание.

Поднимите голову

Небольшой подъём головы может спасти от западания языка. Таким образом, громкость храпа может уменьшиться.

Хирургическое лечение

Один из видов лечения (иссечения язычка)

Хирургическое лечение может включать в себя процедуры увулопалатофарингопластики, тонзиллэктомии, удаления аденоидов и тепловой абляции (Палатопластика) всё эти вмешательства увеличивают просвет дыхательных путей.

Также применяется современный бескровный метод Pillar, при котором в мягкое нёбо вживляются твёрдые имплантаты, не дающие ему провисать.

Cpap устройтсва

Также существуют специальные аппараты от храпа и апноэ сна, которые нагнетают воздух такой интенсивности, чтобы дыхательные пути были постоянно открытыми.

Как храп влияет на организм (видео)

[dfads params=’groups=6′]

Убрать звук! Храп, причины его возникновения и самое эффективное лечение

Важное наблюдение сомнологов: 10 % супружеских разводов случается из-за храпа. Специально для тех, кто намерен сохранить свои отношения, мы узнали, как вернуть тишину в спальню. 

Если верить специалистам по проблемам сна, в их помощи нуждаются не меньше 10 млн россиян. Но кому от этого легче? Бедный храпун, по сути, все равно остается со своей проблемой один на один. Он все время в заложниках: не спит в одной постели с женой, чтобы ночные рулады не выводили ее из себя, коллеги отказываются ездить с ним в командировки, друзья не берут с собой в отпуск. Их всех можно понять — храп раздражает, превращая ночь в безумный кошмар. Ведь его звук по громкости равен звуку работающего пневматического отбойного молотка. Но что еще хуже, жизнь храпуна все время под угрозой. Нет, не потому что кто-то не вынесет ужасных звуков и придавит его подушкой, в какой-то момент не выдержит его собственное сердце. Что же происходит за закрытыми глазами?

Причины возникновения храпа

Храп может периодически возникать из-за простуды, заложенности носа или после пятничной вечеринки — выпил лишнего и расхрапелся. В этом случае просто переверните храпуна на бок и постарайтесь быстрее уснуть. А вот громкий храп, от которого даже на 100 кв. м жилплощади никуда не скрыться, — предвестник проблемы. Частой причиной храпа может быть лишний вес —  тогда риск появления храпа возрастает в десять и больше раз. Из-за жировых отложений уменьшается просвет вокруг глотки, воздух с усилием преодолевает возникшее препятствие, вызывая вибрацию стенок верхних дыхательных путей, из-за чего и образуется этот душераздирающий звук. Сужение просвета глотки также могут вызвать увеличенные небные миндалины, провисание мягкого неба и увеличение размера небного язычка или от рождения смещенная назад нижняя челюсть. К храпу приводят нарушения носового дыхания из-за аллергического ринита, искривления носовой перегородки или полипов и некоторые эндокринные заболевания. 

Механизм возникновения храпа

«Амплитуда колебаний стенок глотки может очень отличаться. От незначительной, которая вызывает только неприятный, но безобидный по сути звук, до значительной, когда стенки глотки полностью смыкаются друг с другом, — объясняет механизм храпа и нарушения дыхания во время сна Александр Пальман. — Человек старается сделать вдох, но так как глотка в это время закрыта, то воздух в легкие не поступает, происходит остановка дыхания — так называемое апноэ. И в этот момент срабатывают защитные механизмы, направленные на пробуждение. Всего нескольких секунд такой не остающейся в памяти человека полудремы пробуждения хватает для того, чтобы тонус мышц глотки пришел в норму. Тогда дыхание восстанавливается, и все снова возвращается на круги своя — сон, краткое пробуждение, сон. В итоге практически полностью выпадают глубокие стадии сна, сон становится рваным и поверхностным, не дающим отдыха. Проблемы с дыханием во время сна вызывают учащенное ночное мочеиспускание, которое по ошибке часто принимают за простатит или аденому предстательной железы. А это просто организм таким образом пытается избавиться от лишней воды, сбросить нагрузку с сердца. Нередки жалобы на изжогу или повышение артериального давления, причем не как обычно, а утром, сразу после пробуждения».

Как храп сказывается на здоровье

Кто-то скажет, что с проблемами храпа и нарушением дыхания во сне люди обычно живут годами — и ничего. На самом деле храп разрушительно действует на здоровье, творческие и умственные способности. Восемь лет назад итальянские ученые выяснили, что хронический храп уменьшает количество серого вещества в мозге, снижая умственные способности и память.  «У меня нет доказательной базы, но я могу предположить, что как минимум треть трагических новостных сообщений, когда в очередной раз водитель автомобиля заснул за рулем и не справился с управлением, — мои недиагностированные пациенты, — утверждает Александр Пальман. — Были прецеденты, когда после обследования у таких людей мы выявляли синдром апноэ сна и доказывали суду, что это не преступная небрежность, а проявление не диагностированного ранее заболевания». 

Лечить VS наблюдать?

Нельзя сказать, что, если у вас под боком вечно храпит благоверный, он обязательно апноик. Но чем чаще и громче раздается звук, тем вероятность такая выше. И в этом случае лучше всего обратиться к специалисту. «Легкое апноэ почти ни на что не влияет, справиться с ним возможно изменением образа жизни, консервативным лечением лор-проблем, если они есть, — говорит Александр Пальман. — При среднетяжелом апноэ ситуация промежуточная: она может влиять на самочувствие, качество жизни, но не ведет к тяжелым последствиям. Поэтому вопрос о необходимости и формате лечения решается индивидуально. Так, если человек в целом здоров и бодр, у него короткие остановки дыхания, которые не ведут к тяжелому кислородному голоданию, а храп ему не мешает — будем наблюдать. Жалуется на сонливость, ночное повышение артериального давления — будем лечить». 

Операция для избавления от храпа

При легкой и среднетяжелой форме апноэ возможно хирургическое исправление носа и глотки. Объем вмешательства и его нюансы определяются доктором, специалистом в этой области. Но ни один даже самый лучший хирург не гарантирует полного исцеления или отсутствие нежелательных последствий хирургического вмешательства и наркоза. Исправлять ошибки бывает довольно сложно. Не менее важен критерий честности врача. Если ЛОР-хирург, не интересуясь предшествующим обследованием, с оптимизмом обещает «гарантированно вылечить по-быстрому, за один день», от такой услуги лучше отказаться. Честный хирург поинтересуется предшествующими обследованиями, проведет свои дополнительные тесты и обсудит с пациентом как вероятность успех, так и возможные риски. Альтернатива у хирургической операции, конечно же, есть. Это так называемые ротовые аппликаторы или ротовые шины, которые на время сна немного выдвигают вперед нижнюю челюсть, увеличивая тем самым просвет глотки. Но это опять же лечение храпа с небольшим числом остановок дыхания.

Самый эффективный способ лечения храпа

Самый эффективный способ лечения выраженного апноэ сна, который признают все сомнологи мира, — это СИПАП-терапия. Принцип действия аппарата СИПАП прост. «Человек перед сном надевает на рот и нос, но чаще только на нос маленькую и мягкую силиконовую маску. Портативный компрессор, который и есть тот самый СИПАП, стоит около кровати и подает в маску воздух, — рассказывает Александр Пальман. — Этот воздух накачивает глотку, как насос шину велосипеда, дыхательные пути расширяются и стабилизируются. Внешне это проявляется отсутствием храпа, но, по сути, является самым эффективным способом лечения апноэ, который существует на сегодняшний день. Причем при тяжелой форме апноэ сна альтернатив ему нет. Некоторые пациенты задаются логичным вопросом: «А это что мне теперь — постоянно и пожизненно?» Тут нюансов несколько. Это не постоянно и не навсегда, а регулярно и надолго, и даже пожизненно. СИПАП-терапия используется хотя бы по четыре часа за ночь, минимум пять дней в неделю, и тогда будет результат. Соответственно, возможны короткие перерывы. Если же куда-то нужно ехать, то все упаковывается во входящую в комплект маленькую дорожную сумку и прекрасно берется с собой. Теперь насчет пожизненно. Если человек весит 150 кг и он похудеет до положенных ему 90, то с высокой степенью вероятности апноэ у него пройдет. Проблемы тут две. Во-первых, для того чтобы похудеть, надо прикладывать определенные усилия, а полные люди нередко приходят с идеей: «Доктор, дайте мне чего-нибудь такого похудательного, чтобы я ничего не делал, но сбросил при этом лишний вес». А просто так ничего не бывает, надо работать над собой. Во-вторых, в силу того что сонное апноэ сопровождают вялость, сонливость и разбитость, а кислородное голодание и плохой сон вызывают ряд гормональных сбоев, то в таком состоянии человеку не то чтобы фитнесом заниматься, жить не особо хочется. Так что поначалу все равно СИПАП. Вот если на фоне улучшающегося от лечения самочувствия и обмена веществ все-таки взяться за себя по-настоящему, сбросить все лишнее и поддерживать хорошую форму, то есть вероятность, что не только апноэ, но даже храп пройдет». 

Кстати!

«Современные СИПАПы — маленькие и тихие, а маски к ним мягкие, аккуратные. Пока по эффективности у них нет альтернативы, но в этом направлении есть разработки, — сообщил нам Александр Пальман. — Одна из них предлагает вживлять в глотку некий электронный чип, который стимулирует нервы, отвечающие за ее тонус во время сна. Электронный чип поддерживает тонус глотки, не позволяя стенкам смыкаться. Как и любая новая технология, эта разработка еще не очень совершенна, но несомненно перспективна».

Наш эксперт

Александр Пальман
врач-пульмонолог, сомнолог,
доцент кафедры госпитальной терапии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова,
к. м. н.

Эффективность дыхательной гимнастики от храпа

Профилактика храпа

Дыхательная гимнастика служит не только прекрасным способом избавиться от уже имеющегося храпа, но и его отличной профилактикой. Ею стоит заняться всем людям, старше 40-45 лет, особенно женщинам, у которых в этом возрасте начинается угасание репродуктивной деятельности и вырабатывается меньше эстрогенов, напрямую влияющих на упругость и эластичность тканей.

Но не стоит пренебрегать и другими средствами профилактики храпа:

• постель должна быть удобной и из экологически чистых материалов, на которые у вас точно нет аллергии;
• подушка – не слишком высокой и умеренно жесткой, сейчас можно приобрести специальные ортопедические для тех, кто храпит;
• комнату перед сном обязательно надо проветривать и поддерживать в ней достаточную влажность воздуха;
• хронические респираторные заболевания надо лечить, а при острых – добиваться полного выздоровления;
• закаливание и регулярные физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, а значит – здоровому сну.

Хорошими помощниками в лечении храпа станут спреи на натуральной основе, которые возвращают упругость и эластичность мягким тканям неба и гортани. Самыми популярными из них являются «Снорекс», «Антихрап», MySleepGood или обычное облепиховое масло.

Если справиться с храпом не удается самостоятельно или вы заметили у себя симптомы апноэ (временной остановки дыхания во сне) – обязательно обратитесь за помощью к врачу. Он проведет обследование, выяснит точную причину недуга и назначит эффективное лечение против храпа. Оставлять его, особенно когда он регулярный и сильный, без внимания нельзя.

Храп только кажется безобидным. На самом деле из-за недостаточного притока воздуха в течение нескольких часов подряд (за период сна) организм испытывает кислородное голодание, от которого страдают мозг и нервная система. Это приводит к снижению концентрации, рассеиванию внимания, постоянной раздражительности, повышенной утомляемости.

Повышается риск бытовых и производственных травм, ДТП, гипертонического криза, инфаркта и инсульта. При развитии синдрома обструктивного апноэ сна в тяжелой форме возможна внезапная смерть во сне. И хотя дыхательная гимнастика от храпа в некоторой степени компенсируют эти негативные последствия, полностью их нивелировать они не могут. Поэтому храп надо лечить.

Эффективные комплексы

Некоторые врачи считают, что лучшей гимнастикой для тренировки горла и небных тканей является обычное пение. С этим трудно поспорить, так как во время этого приятного процесса задействуются практически все мышцы лица, гладкая мускулатура бронхов, диафрагма и брюшной пресс. Не говоря уже об отличной вентиляции легких.

Проблема лишь в том, что мощный оздоровительный эффект можно получить лишь при технически правильном пении. Если же человек будет просто громко выкрикивать что-то под любимую музыку, напрягая только голосовые связки, результат может быть совершенно обратным – кроме боли в горле и отека гортани такое пение ничего не принесет. Поэтому более безопасной методикой является все же дыхательная гимнастика.

Вот самые эффективные упражнения при храпе, которые рекомендуют выполнять специалисты:

1. Сделать глубокий вдох, открыть рот, язык максимально вытянуть вперед и вниз, в таком положении на долгом выдохе громко произнести звук А-А-А-А, убрать язык.
2. Сделать вдох, задержать дыхание, кончиком языка стараться достать кончик носа, выдох – язык убрать.
3. Сделать вдох, задержать дыхание, максимально вытянуть вперед нижнюю губу и нижнюю челюсть, выдох – закрыть рот.
4. Сделать вдох, задержать дыхание, на задержке переместить нижнюю челюсть попеременно вправо-влево, выдох – закрыть рот.
5. Выполнять круговые движения нижней челюстью, поочередно по часовой стрелке и против нее, дыхание через нос.
6. Кончик языка расположить на середине неба с усилием на него надавить и зафиксировать в таком положении на 30-60 секунд, дышать через нос. (3-5раз)
7. Крепко зажать зубами деревянный карандаш или палочку, максимально напрягая мышцы челюсти, через минуту отпустить, дышать через нос. (3-5 раз)
8. Кончиком языка постараться дотянуться до небного язычка (максимально завернуть его назад), дыхание через нос, рот закрыт.
9. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, с сомкнутыми губами опустить нижнюю челюсть и максимально втянуть щеки внутрь, на выходе слегка разомкнуть губы и выпустить воздух не расслабляя щек.
10. Сделать глубокий вдох, максимально растянуть губы в сторону, как при улыбке и на длинном выдохе произнести звук И-И-И-И.
11. Сделать глубокий вдох, вытянуть сложенные трубочкой губы вперед и на длинном выдохе произнести протяжный звук У-У-У-У.
12. Четко произнести КУ-КУ, при этом максимально вытягивая вперед губы (30-50 повторений).
13. Закрыть пальцем правую ноздрю, сделать глубокий вдох, затем закрыть левую и осуществить длинный выдох. Потом поменять – через левую вдох, через правую выдох.
14. Дыхание животом – вдох через нос с постепенным выпячиванием нижнего отдела живота, затем среднего и расширением диафрагмы. На выдохе ртом живот полностью втягивается.
15. Выполнить дыхание животом, но на выдохе кончик языка приподнять к небу и издавать звук С-С-С-С или Ш-Ш-Ш-Ш как будто спускается воздушный шарик.

Количество повторений (если оно не указано) увеличивается с 10-15 на начальном этапе до 30-50 через 1-2 месяца занятий. Выполненный перед сном такой комплекс ускорит засыпание, поможет расслабить мышцы лица и тела, обеспечит организм дополнительным кислородом.

Хорошей тренировкой для мышц и мягких тканей гортани служит обычное полоскание, выполняемое с сильно запрокинутой назад головой и максимально громкими булькающими звуками. К тому же таким образом осуществляется своеобразный гидромассаж полости рта. Если для полоскания использовать раствор морской соли или отвары трав с вяжущим эффектом (девясила, шалфея, дубовой коры, мать-и-мачехи), результат от процедуры заметно улучшится.

Мини-комплекс для начинающих

Специальных упражнений от храпа Стрельникова не предлагает. Для профилактики и лечения ронхопатии полезны абсолютно все движения, входящие в стандартный комплекс. По желанию их можно дополнит упражнениями из других программ и даже простыми йоговскими асанами.

1. Начать занятия нужно с подготовительного упражнения «Ладошки». Стоя прямо нужно поднять руки, держа локти на уровне талии и обратив раскрытые ладони от себя.При резком глубоком вдохе пальцы рук с силой сжимаются в кулаки, предплечья неподвижны. После свободного выдоха через нос ладони разжимаются и остаются в исходном положении. Выполняется 4 движения, затем следует короткий отдых. Общее число вдохов и выдохов нужно довести до 96 (в несколько повторов).
2. «Погончики». Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и груди, тренирует мышцы горла. Нужно встать прямо, голова поднята, руки, сжатые в кулаки, прижаты к поясу.Одновременно с коротким резким вдохом руки сильным толкающим движение опускаются вниз, имитируя отжимание. При этом кулаки разжимаются, пальцы широко растопыриваются и тянутся к полу, плечи максимально напряжены.На выдохи руки опять сжимаются в кулаки и возвращаются к талии, плечи расслабляются. Упражнение нужно повторить 8 раз, через короткий промежуток делается еще 8 вдохов-выдохов. При желании «Погончики» можно делать сидя.

«Насос». Из положения стоя делается легкий наклон вперед, спина мягко округляется, голова опускается. В этой позе нужно сделать короткий шумный вдох, как бы нюхая пол.

Медленно выпрямляйте спину, не разгибаясь до конца и спокойно выдыхая воздух. Рот открывать не нужно.

«Кошка». Встав прямо и слегка расставив ноги нужно сделать легкое приседание с поворотом туловища вправо. Одновременно делается активный короткий вдох через нос.

После легкого выдоха выполняется приседание с поворотом влево, также сопровождающееся вдохом. Во время упражнения руки, согнутые в локтях, находятся на уровне пояса, кисти подняты и согнуты в запястьях.

При вдохе ладонями делаются хватательные движения. При желании упражнение можно делать сидя, в этом случае вращения выполняются только в области талии.

«Объятия». Стоя прямо и разведя руки в стороны на вдохе нужно резко обхватить руками плечи. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Чем больше амплитуда объятий, тем лучше. Руки не перекрещиваются, они должны располагаться параллельно друг другу. В момент вдоха голова с усилием запрокидывается назад.

Движение эффективно тренирует легкие и мышцы грудной клетки, служит отличной профилактикой храпа. Возможны головокружения, в этом случае выполнение упражнения нужно прервать, либо отказаться от запрокидывания головы, держа ее прямо.

В следующем видео показаны описанные выше упражнения по Стрельниковой:

Чем дополнить лечение

Избавиться от храпа поможет комплекс мер. Специалисты по здоровому сну рекомендуют:

1. Снизить вес. Полные люди испытывают особые проблемы с дыханием. Поможет сбалансированная низкокалорийная диета и увеличение физических нагрузок.
2. Приучить себя спать на боку, а не на спине. В этой позе язык не западает, носоглотка остается свободной, дыхание не прерывается.
3. Сменить обычную подушку на ортопедическую Она не позволяет принимать неудобное положение, гарантирует крепкий сон и минимизирует храп. Высота и жесткость аксессуара выбираются с учетом веса и личных предпочтений пациента. Более подробно о выборе подушки от храпа читайте в нашей статье.
4. Регулярно промывать нос соленой водой. Такие процедуры не только тонизируют мышцы носоглотки и укрепляют слизистую, но и предупреждают простудные заболевания.
5. Отказаться от алкоголя и курения. Спиртные напитки и никотин провоцируют затруднение дыхание и способствуют отекам тканей горла и носоглотки, еще больше сужая дыхательные пути. Тот же эффект дают некоторые снотворные препараты, поэтому их нужно принимать с большой осторожностью.
6. При интенсивном храпе помогут специальные приспособления: браслеты-часы, капы, силиконовые соски, фиксирующие повязки и бандажи или лечебные клипсы, а также аппарат СИПАП для спокойного сна. Прежде чем выбрать один из гаджетов, стоит протестировать их, отзывы о дополнительных устройствах против храпа очень противоречивы.

Зарядка против храпа – простое и доступное средство для тренировки мышц языка, носоглотки, шеи и горла. Регулярные занятия способны снизить интенсивность храпа или даже вовсе избавиться от него. Об уникальной дыхательной гимнастике Стрельниковой вы можете прочесть здесь.

ВАЖНО! Гимнастика существенно повышает качество сна и улучшает настроение пациента. Залог успеха – регулярные занятия и изменение образа жизни, гармонично дополняющее лечение.

Эффективность дыхательной гимнастики от храпа

Основные причины храпа – вялые, лишенные тонуса мышцы неба и глотки, а также рыхлая, склонная к отекам слизистая.

При наличии этих симптомов дыхательное горло сужается, язычок западает, небо опускается, создавая сильную вибрацию при выдохе.

В тяжелых случаях возможна кратковременная остановка дыхания, так называемое обструктивное апноэ сна.

Укрепить мышцы, уплотнить слизистую и максимально освободить просвет для дыхания помогут специальные упражнения.

Правильно составленный комплекс должен проработать все участки глотки, горла, языка, задействовать дыхательные пути, небо, нижнюю челюсть.

Упражнения делают 1-2 раза в день, в идеале комплекс выполняется ежедневно. Утром занятия помогают взбодриться и держать мышцы в тонусе в течение дня. Перед сном занятия помогают снять отек горла и подготовить его к нормальному сну.

Занятия приносят большую пользу при неосложненном храпе, возникающем из-за лишнего веса, стресса, курения и других причин. Апноэ сна требует более углубленного лечения, гимнастика может оказаться не слишком эффективной.

ВАЖНО! Что же касается и пациентов с врожденной или приобретенной деформацией переносицы или горла, такая патология требует оперативного вмешательства и медикаментозного лечения под контролем врача.

Эффективные упражнения

Действенные методики:

1. «Распевка». Голову приподнимите и нараспев произносите гласные звуки «у», «ы», «и». Напрягайте мышцы шеи и язык, максимально растягивая буквы. Выполните не меньше двадцати повторов.
2. Также поможет простое упражнение «Улыбка». Губы растяните, стараясь приблизить уголки рта к ушам и имитируя искреннюю улыбку. Задержитесь в положении на 20-30 секунд, затем сложите губы в трубочку, воспроизводя поцелуй. Повторите тридцать раз.
3. Полезно произносить все гласные буквы алфавита высоким голосом, будто пища.
4. «Бульдог». Нужно делать выражение лица, схожее с мордой бульдога. Нижнюю челюсть выдвигайте вперёд, чтобы она заходила за верхнюю. Задерживайтесь в этой позиции в течение 15-20 секунд, отдохните полминуты и снова выполняйте упражнение. Требуется выполнить 20 повторов.
5. В домашних условиях несложно выполнять упражнение «Воробушек». Широко открывайте рот, сдерживая ладонями нижнюю челюсть и оказывая на неё давление. Одновременно толкайте голову вверх и сопротивляйтесь нажатию. Можно выполнять упражнение от трёх до пяти минут, затем устроить отдых и расслабиться.
6. Эффективное и несложное упражнение – «Жвачка». Представьте, что вы жуёте ириску или жевательную резинку. Совершайте челюстями жевательные движения в течение минуты, устройте 30-секундную передышку и снова выполняйте упражнение. Достаточно пяти подходов.
7. При снижении мышечного тонуса гортани свистите. При свисте мускулатура напрягается, активно работает и укрепляется. Такие тренировки нужно проводить несколько раз в день.
8. Хорошее упражнение – «Змейка». Высовывайте язык настолько, насколько возможно. Возвращайте его обратно и тяните к нёбному язычку. Почувствовав напряжение в глотке, расслабьтесь, отдохните и повторяйте манипуляции.

Гимнастика для женщин

Рассмотрим некоторые полезные варианты:

• Высуньте язык и стремитесь дотянуться им до носа. Спустя минуту попыток отдохните, потом снова выполняйте упражнение.
• Высовывайте язык, доставайте им до подбородка и сохраняйте такое положение минимум минуту. Расслабляйте мышцы на 20 секунд и повторяйте движение. Делайте 10-15 повторений.
• Широко откройте рот и нижней челюстью совершайте круговые движения по часовой стрелке. Через минуту вращений смените направление и двигайте челюстью против часовой стрелки. Упражнение также поможет убрать второй подбородок и улучшить контуры лица.
• Плотно сомкните губы, напрягите горло, словно с усилием сглатывая пищу. Задержитесь в положении максимально долго, расслабьтесь и выполните ещё один подход.
• Наберите в щёки воздух, заполнив весь рот. Перекатывайте воздушный комок из одной стороны в другую.
• Наберите в рот воздух, поверните голову влево до упора, через левый уголок рта с усилием под большим напором выпускайте воздушный поток. Снова заполняйте ротовую полость, поворачивайтесь в противоположную сторону и выпускайте воздух из правого уголка.
• Сожмите челюсти, достаньте языком до нёба и сильно давите на него. Выполняйте упражнение минуту, расслабьтесь и сделайте два-три повтора.

Гимнастика для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин:

• При ослаблении тонуса мышц горла сжимайте между челюстями карандаш или другой подобный предмет (деревянную палочку, тонкий резиновый шланг). С усилием сдавливайте вещь минуту, размыкайте зубы, потом снова повторяйте сжимание. Необходимо выполнить 15 подходов.
• С усилием надавливайте на подбородок и перемещайте его в разные стороны: влево и вправо, вперёд-назад. Спустя минуту ослабьте давление и разомкните челюсти, повторите упражнение не меньше десяти раз.
• Для уменьшения ночного храпа закройте рот, прижмите язык к нёбу, сомкните стенки глотки, будто собираясь проглатывать, и глубоко и медленно дышите носом. Продолжайте выполнение три минуты.
• Зевайте, широко раскрывая рот и напрягая мышцы горла и подбородка на десять секунд. Расслабляйтесь, выполняйте упражнение снова. Требуется 20 повторов.
• Для тренировки гортанных мышц полощите горло водой или имитируйте полоскания в течение минуты, запрокинув голову назад.

Упражнения для устранения ронхопатии

Зарядка от храпа выполняется после комплексной диагностики. Гимнастические упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально. К стандартным методам борьбы с ронхопатией относят:

• дыхательную гимнастику;
• йогу;
• ЛФК.

Ребенок чаще страдает от храпа из-за слабого тонуса тканей языка и неба. Для их укрепления рекомендуется зажать в зубах карандаш.  Манипуляция выполняется перед сном. В ней участвуют жевательные мышцы, носоглотка.

Частые движения челюстью тренируют мышечные ткани, расположенные в данной области. При этом увеличивается просвет глотки, снижается риск развития апноэ. По отзывам пациентов и врачей, рассматриваемая терапия эффективна от ронхопатии.

Укрепляем мышечные ткани носоглотки и языка

Если проблемы с дыханием связаны с атрофированием тканей глотки, показаны постоянные упражнения. Терапия направлена на укрепление мышц и предотвращение перекрывания доступа воздуха.

Дышать, придерживаясь определенной техники, необходимо утром и вечером. Длительность одного занятия ‒ больше 10 минут. Результат домашней терапии будет наблюдаться через месяц. Доктор Малышева утверждает, что упражнения также помогут женщинам и мужчинам избавиться от второго подбородка либо предотвратить его появление. Эффективные упражнения против ронхопатии можно описать следующим образом:

1. Язык высовывается наружу. Его удерживают в таком положении до 10 секунд.
2. Чтобы дышать во сне здорово, рекомендуется приставить кулак к подбородку. Затем выдвинуть челюсть вперед и делать надавливания на неё. Манипуляция повторяется 30 раз.
3. Спать в тишине без храпа помогает следующее упражнение: открывается рот, опускается нижняя челюсть. Далее её вращают по кругу.
4. Закрыв рот, надавливают языком на нёбо в течение минуты. Около 30 секунд выжидается пауза. Затем упражнение повторяется дважды.
5. Поочередное произношение звуков «у» и «и».
6. Чтобы жить без храпа, рекомендуется регулярно делать следующее: закрыть рот, отодвинув корень языка к глотке. В таком положении задерживается дыхание на 4 секунды.

Дышим правильно по методике Стрельниковой

Зарядка по методу Стрельниковой считается естественным способом оздоровления. Эта техника по восстановлению голоса и лечению многих болезней была запатентована в 1973 году.

Важно знать! Если правильно выполнять гимнастику, восстановится кислородное питание органов и тканей. На фоне гипервентиляции допускается головокружение, которое проходит быстро

Метод основан на мощном и форсированном вдохе через нос, и пассивном выдохе произвольной формы.

Тренировки нормализуют состояние бронхолёгочной системы, массируя органы, расположенные в брюшной полости. Рассматриваемая методика направлена на активизацию общих обменных процессов, укрепление стенок сосудов крови. Постоянная гимнастика освобождает от спазмов, очищая от холестериновых скоплений.

Дыхательная гимнастика йоги

Чтобы не храпеть, помогает йога. Для правильного исполнения асан рекомендуется учиться. Специалисты советуют выполнять упражнения вечером. На фоне глубокого дыхания и плавных движений хорошо расслабляется организм.

Это благотворно сказывается на качестве сна.

Дыхательную йогу от храпа лучше выполнять, приняв позу лотоса.

Во время занятий уделяется внимание диафрагмальному дыханию. Для этого расслабляют низ живота.

Затем осуществляется вдох, а при следующем выдохе максимально втягиваются мышцы пресса. Манипуляция выполняется до 8 раз.

Совет! В дыхательную гимнастику от полезно включать известную методику йоги –  Нади Шодхана. Она подходит для тех, кто часто ворочается во сне из-за проявлений ронхопатии. Ладонь подкладывают под подбородок, напрягая мышцы пальцев. В этом положении поочередно осуществляется вдох левой, а затем правой ноздрей. Новички выполняют упражнение однократно.

Для профилактики апноэ применяется техника Уджайи: опустив подбородок, сжимается гортань. После шипящего звука выполняется вдох. Манипуляция проводится медленно. Её цель – максимальное расширение глотки.

Другие асаны йоги, эффективные от ронхопатии:

• «Поза кошки». Пациент встаёт на колени, опираясь на руки. Голова опускается, позвоночник выпрямляется. Ноги смыкаются. Выполняется вдох/выдох с последующей задержкой дыхания. При этом округляется спина. Затем мышцы расслабляются.
• «Поза ребенка». Пациент становится на колени, выдыхая, упираясь головой в пол. Руки выпрямляет вдоль туловища. Ладони раскрывает. В таком положении надо находиться 10 секунд. Затем выполняется вдох.

Чтобы ночной сон был крепким, а утро было добрым, рекомендуется выполнять йогу в комплексе с другими упражнениями.

Дыхательная гимнастика

Мужчинам можно посоветовать практиковать дыхательную гимнастику Стрельникова. Данный метод признан наиболее действенным, безопасным, он помог уже многим пациентам с неосложненным апноэ сна.

Упражнение ладошки. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки согнуть в локтях. На вдохе ладони поворачивают вперед, на выдохе – сжимают в кулаки. Делают 4 вдоха и выдоха, между ними должно быть несколько секунд отдыха. Таких повторений должно быть 24.

Следующее упражнение – поворот головы. Становятся ровно, ноги располагают немного больше, нежели на ширине плеч. Руки необходимо расслабить, опустить вниз. Затем делают поворот головы вправо и коротко вдыхают носом, голову поворачивают влево. После каждого вдоха должен последовать выдох ртом. Сделать нужно 12 повторов.

Для снижения интенсивности храпа предлагается выполнять комплекс упражнений, они должны быть направлены на нормализацию дыхательной системы. Полезно:

1. пройти курс массажа для укрепления мышц брюшного пресса;
2. привести к адекватным показателям уровень давления;
3. укрепить кровеносные сосуды.

Еще обращают внимание на работу диафрагмы, гладкую мускулатуру органов дыхания, улучшение обменных процессов, насыщение клеток организма достаточным объемом кислорода. . В рот набирают как можно больше воздуха, затем голову поворачивают в правую сторону, правым уголком рта до конца выдыхают.

Повторяют упражнение с противоположной стороной. Для каждой стороны делают 15 повторов.

В рот набирают как можно больше воздуха, затем голову поворачивают в правую сторону, правым уголком рта до конца выдыхают. Повторяют упражнение с противоположной стороной. Для каждой стороны делают 15 повторов.

Для улучшения состояния дыхательных путей полезно позевать, широко открыв рот. Необходимо сильно напрячь мышцы гортани, повторять 15 раз.

Во время терапии у некоторых мужчин может закружиться голова, поэтому рекомендовано постараться не делать резких движений. В самом начале лечения лучше выполнять гимнастику в положении сидя.

Если мужчина пропустил занятие, на следующий день ему необходимо отработать этот раз и за прошлый день

Кроме соблюдения регулярности важно придерживаться определенных правил: . не кушать перед сном;
не спать на спине;
отказаться от алкоголя;
не курить на ночь.

• не кушать перед сном;
• не спать на спине;
• отказаться от алкоголя;
• не курить на ночь.

В дополнение не помешает приобрести специальные подушки для храпунов. Они способствуют предупреждению западания языка во время сна. Также используют различные приспособления, которые можно купить в аптеке: клипсы, соски, накладки, кольца. Если ни один из методов не помогает улучшить состояние, мужчина продолжает храпеть, ему потребуется более серьезное лечение или проведение .

Упражнения против ронхопатии

Представляем вашему вниманию упражнения от храпа, которые можно делать перед сном, не прибегая к дополнительному инвентарю. Полчаса в день в течение определенного количества времени – и вы сможете избавиться от храпа, а домочадцы будут засыпать в тишине.

1. 30 раз с усилием вытяните вперед язык. Почувствуйте при этом ваши глоточные мышцы, расположенные в области корня языка. Через 2 секунды втяните назад язык, сопровождая это движение проговариваем гласной «и» в протяжном темпе. Тянуться им стоит к подбородку. Для того чтобы иметь здоровый сон, повторяйте манипуляции каждый день, в оптимальном варианте – два раза в день. Этим упражнением достигается укрепление мышц неба, языка и язычка.
2. Сожмите в зубах небольшой предмет, например, деревянную палочку. Для этих целей подойдут подручные средства: ручка, карандаш. В течение пары минут удерживайте его с помощью челюстных мышц. Для того чтобы остановить храп, тренироваться нужно перед тем, как лечь спать. Во время упражнения тренируются мышцы глотки, жевательные мышцы, что предотвращает появление храпа сразу после засыпания. У родственников появляется отличная возможность уснуть без посторонних звуков.
3. Быстро избавиться от храпа можно, если 30 раз в день двигать челюстью в разные стороны, придерживая ее рукой и собственным пальцем, оказывая при этом сопротивление. Данное упражнение против храпа тренирует челюстные мышцы, участвующие в ее выдвижении вперед. Это увеличивает просвет глотки и снижает вероятность ронхопатии, а также предотвращает появление её грозного осложнения – сонного апноэ.
4. С приоткрытым ртом делайте круговые движения челюстью по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно выполнить 10-15 кругов. Накопительный эффект от этого упражнения в течение месяца даст свои положительные результаты и поможет значительно уменьшить храп во сне.
5. Давите языком на мягкое небо до чувства усталости.
6. Вытягивайте язык вперед как можно дальше и активно двигайте им в стороны.
7. Закройте рот, дышите через нос и подтягивайте язык к горлу. Повторите подтягивание около 15 раз, не забывайте о регулярности выполняемого упражнения. Только постоянные тренировки дадут свой стойкий результат.
8. Плотно закройте рот и оттягивайте пальцами нижнюю челюсть вниз.
9. Слегка запрокиньте голову и попробуйте достать языком небный язычок.
10. Глубоко вдыхайте ртом, делайте выдох носом, при этом постукивайте пальцем по крыльям носа.
11. Делайте зевательные движения, сильно открывая рот и напрягая мышцы гортани и шеи.
12. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможете. Удерживайте несколько секунд, возвращайте обратно.

Ноу-хау от Стрельниковой в чем особенности

Дыхательная гимнастика Стрельниковой от храпа – универсальный метод, позволяющий укрепить здоровье и избавиться от различных хронических заболеваний. Занятия подходят детям и старикам, их могут выполнять люди, перенесшие операцию или вынужденные соблюдать постельный режим.

При правильном выполнении гимнастика способна:

• нормализовать состояние бронхо-легочной системы;
• тонизировать и укрепить мышцы носоглотки, неба, горла;
• эффективно воздействовать на органы брюшной полости, улучшая их работу;
• укрепить сосудистые стенки и нормализовать артериальное давление;
• насытить клетки кислородом и ускорить обмен веществ;
• улучшить отток лимфы и убрать отеки горла и гортани.

Упражнения помогают избавиться от хронического насморка, который также может стать причиной храпа. Они незаменимы для курильщиков, страдающих от недостатка кислорода в крови.

СПРАВКА! Гимнастика от храпа Стрельниковой подходит и для лечения начальной стадии апноэ сна, предупреждая ночную остановку дыхания. Каждое занятие длится не менее 15 и не более 30 минут, предпочтительно выполнять упражнения до еды.

У комплекса существуют противопоказания. Некоторые движения не рекомендуется выполнять при:

• ишемической болезни сердца;
• врожденных пороках сердца;
• недавно перенесенном инфаркте;
• остеохондрозе в тяжелой степени;
• травмах позвоночника, сопровождающихся смещением дисков.

При наличии перечисленных заболеваний приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.

Суть комплекса – правильное дыхание по предложенной методике. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, напоминающий шмыганье носом.

Чем громче получается звук, тем лучше

После выполнения упражнения делается выдох – свободный, не напряженный, внимание на нем не фиксируется. Выдыхать можно через нос или слегка приоткрытый рот, это не принципиально

Очень важный момент, на котором настаивает автор методики – количество выполняемых упражнений. Идеальный вариант – 96 вдохов и выдохов, они могут выполняться сетами по 4, 8, 16 дыхательных пар. Между сетами можно отдохнуть несколько минут.

Начать занятия стоит с меньшего количество повторов, но постепенно нужно освоить полный комплекс. Упражнения рекомендуется выполнять утром или вечером.

Первые результаты будут заметны уже через неделю, но реальный эффект можно будет наблюдать через месяц ежедневных занятий. Избавившись от храпа, бросать гимнастику не стоит, в идеале ее нужно делать всю жизнь, защищая себя от заболеваний органов дыхания.

Универсальные упражнения

Представители обоих полов могут с одинаковой пользой выполнять приведённые далее упражнения против храпа. Несложная зарядка оказывает выраженный эффект в борьбе с данным нарушением, может ежедневно проводиться в домашних условиях.

Пение

Этот вид деятельности принесёт пользу независимо от наличия или отсутствия вокальных данных. Доказано, что пение укрепляет мышцы ротовой полости, дряблость которых приводит к появлению неприятного дребезжащего звука во время сна. Также исполнению любимых хитов помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, способствует поднятию настроения, и заряжает дополнительной энергией. В течение дня распеванию песен можно посвящать любое количество времени, однако не стоит переусердствовать и доводить себя до хрипоты.

Свист

С высоко приподнятой головой необходимо издавать свистящие звуки поочерёдно на вдохе и на выдохе (не менее 20 раз). Занятия свистом рекомендуется проводить до 5 раз в неделю. Второй вариант упражнения – выдыхать воздух со свистом, сомкнув губы «трубочкой». Во время таких пассов мышцы шеи и подбородка необходимо сильно напрягать.

Движение нижнечелюстным суставом

Такое упражнение выполняют с закрытым ртом, двигая нижней челюстью поочерёдно в различных направлениях. Каждое движение следует выполнять не менее 10 раз

Во время занятия важно соблюдать осторожность, чтобы не повредить и не сместить нижнечелюстной сустав.

Длительно повторение гласных звуков

Манипуляции выполняют с набранным в рот небольшим количеством воды. Запрокинув голову немного назад, повторяют по очереди все гласные буквы алфавита. При этом жидкость должна оставаться в ротовой полости. Количество повторов каждого звука – до 40 раз.

Карандаш во рту

Для проведения занятия можно воспользоваться обычным карандашом или любой палочкой (из пластика, дерева). Расположив выбранный предмет между рядами зубов, стараются постепенно сжимать челюсти. Такое упражнение рекомендуется выполнять незадолго до сна, на протяжении 3-4 минут.

«Рот открыт – рот закрыт»

Необходимо открывать рот максимально широко, задерживаясь в таком положении на 10-15 секунд. После губы с усилием смыкают на равный промежуток времени. Повторяют 5-7 раз.

«Улыбка»

Имитируют улыбку, задерживаясь на 10 секунд в таком положении. Затем губы сводят вместе, изображая ожидание поцелуя. Пассы повторяют до 30 раз.

Повороты и наклоны головы

Выполняют медленные повороты головы – по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Когда голова наклоняется вниз – делают вдох, когда запрокидывается – выдыхают. Количество повторов – до 8. Наклоны делают к каждому плечу, по 20 раз. Во время движений выполняют резкий вдох.

Движения языком

Язык – орган, во многом отвечающий за появление храпа. Патология часто вызывается его неправильным положением во рту во время сна. Гимнастика от храпа проводится с обязательным задействованием этого важного органа речевого аппарата.

Вытягивания языка

Высунув язык как можно дальше, стремятся достать им до кончика носа и подбородка. Манипуляции проделывают до 20 раз.

Прикосновения к нёбу

Необходимо широко открыть рот, запрокинуть голову, и прикасаться кончиком языка к нёбу. Подобных движений должно быть не менее 10.

Круговые движения

С закрытым ртом выполняют вращательные движения языком (в направлении движения часовой стрелки). Затем нужно резко открыть рот, и позволить языку «выпасть» как можно дальше вниз. Процесс повторяют с вращениями в противоположную сторону. Общее количество пассов – до 15.

«Дразнилка»

Язык нужно максимально вытянуть из ротовой полости, мысленно дразня кого-то, и подвигать им в различных направлениях. Движения повторяют до 50 раз.

Упражнения от храпа для женщин

Зарядка от храпа для женщин, может состоять сразу из нескольких упражнений или одного:

• Пение. Мало кто догадывается о том, что обычное домашнее пение, стало самым хорошим вариантом для укрепления мышц ротовой полости. Кроме того, пение развивает органы дыхания, улучшает работу сердечной деятельности, поднимает настроение, заряжает энергией на весь день.
• Длительное повторение звуков. Занимаясь своими делами, нужно по сорок раз повторять определенный протяжный звук «Ы», «У», «Е», «И». Получится что-то вроде «Ы-ы-ы», «У-у-у», «Е-е-е», «И-и-и».
• Движения языком. Закрыв рот, языком совершают вращательные движения по часовой стрелке, затем резко открывают рот и как бы вываливают язык насколько можно вниз. Затем язык принимает изначальное положение, но вращается в противоположную сторону и так же выдвигается вперед из открытого рта. Повторяют 15 раз.
• Движение нижнечелюстного сустава. Закрыв рот, нижнюю челюсть двигают в обе стороны по одному разу, затем нужно выдвинуть ее максимально вперед. С движениями нижнечелюстного сустава нужно быть осторожным, сильно его не напрягать, чтобы не повредить, не сместить. Повторяют упражнения 10 раз.
• Движение зубными рядами. Не соприкасаясь зубными рядами, слегка приоткрыв рот, сначала зубы нижнего ряда заводят за верхние, как можно дальше, потом наоборот, верхние, при этом максимально прижимают нижний ряд зубов внутрь ротовой полости. Заводя каждый ряд, замедляют дыхание и движение на 10 секунд после 15 приемов, делают остановку.
• Повторение гласных. Набрав в ротовую полость совсем немного воды, нужно поочередно повторять все гласные буквы. Мышцы неба, языка, гортани при этом будут сильно напрягаться, ведь кроме произношения нужно будет сохранить во рту воду. Поэтому выполняя упражнение, голову можно слегка запрокидывать вверх, но не так сильно, как при полоскании горла. Повторяют не менее сорока раз за один прием.
• Упражнение «Птичка». Открыв рот как можно шире, нижнюю челюсть пальцем придавливают по направлению к полу не сильно. При этом челюстью нужно оказывать легкое сопротивление, приподнимая вверх голову. Растягивают и укрепляют поддерживающие мышцы неба около пяти минут, после рот смыкают, отдыхают секунд 30 и повторяют. Достаточно 5 – 8 упражнений в день.

Как видите, упражнения и вправду незатейливы, зато эффект просматривается уже после нескольких дней ежедневной гимнастики.

Звуки мужского храпа скачать и слушать онлайн

Категория: Звуки людей
Общее количество: 8.
Качество: высокое.
Среднее время на странице: 1 мин 32 сек.
Пользователь: Indeec.
Тип файла: mp3.

Здесь можно бесплатно скачать и прослушать онлайн «Звуки мужского храпа». Используйте его (аудио) для редактирования и вставки в видеоклипы, в качестве саундтреков или для любых других целей.Кроме того, звуковые эффекты подходят для прослушивания детьми.

Воспользуйтесь плеером, чтобы слушать онлайн.

Звуки храпа мужчин

[533.03 Kb] (скачали: 627 человек). Тип файла: mp3.

Тихий храп взрослого мужчины

[662.45 Kb] (скачано: 315 человек). Тип файла: mp3.

Громкий мужской храп

[744 Кб] (скачали: 364 человек). Тип файла: mp3.

Длиннохрапящий мужчина

[4.3 Мб] (человек скачали: 228). Тип файла: mp3. Звуки храпа со свистком

[420.88 Kb] (скачали людей: 202). Тип файла: mp3.

Дедушка храпит в глубоком сне

[1,65 Мб] (человек скачало: 86). Тип файла: mp3.

Человек храпит и свистит

[199.74 Kb] (людей скачали: 371). Тип файла: mp3.

Храпящий человек, который крепко спит

[141.53 Kb] (скачано человек: 30). Тип файла: mp3.
Интересное видео:

Поделитесь или сохраните:

Звуки мужского храпа в mp3 скачать бесплатно и без регистрации. Вы можете использовать их для монтирования видео, создания музыки и песен, для рингтонов, презентаций или другой работы. Количество аудио (sfx) в хорошем качестве: 8.

Вся информация и ссылки на этих страницах проверяются с особой тщательностью.

Если не хватает звуков, то напишите, пожалуйста, в комментариях на этой странице с помощью виджета Facebook.

Этот ресурс является некоммерческим сайтом. Весь контент собирается онлайн или загружается пользователями для обучения. Пожалуйста, не используйте его в коммерческих целях. В противном случае вы понесете все последствия. Этот сайт не несет юридической ответственности за какие-либо ресурсы. Если вы обнаружите нарушение авторских прав, свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы удалим их в течение 72 часов.

Топ-5 приложений от храпа для iPhone и Android (обновлено для 2018 г.)

Последнее обновление: 2 февраля 2019 г.

---

Что такое приложения для борьбы с храпом?

Приложения для борьбы с храпом сообщают вам:

• Если храпишь
• Сколько вы храпите?
• Как звучит ваш храп
• Что способствует храпу (отслеживание: веса, еды или питья перед сном, курения, отслеживания активности и т. Д.))

Приложения для борьбы с храпом – это программные приложения, которые запускаются на мобильных устройствах, например на телефонах, и записывают звуковую информацию, пока вы спите. Эти приложения от храпа полезны, если вы хотите перестать храпеть.

Приложения для храпа полезны для людей, которые хотят знать, храпят ли они. Они также полезны для людей, которые знают, что храпят, и хотят понять основные причины своего храпа.

Если вы заинтересованы в лечении храпа, вы можете использовать приложение для лечения храпа.Приложения для борьбы с храпом позволяют вам изучать свой собственный сон дома каждую ночь. При использовании приложения для храпа вы должны подключить его к источнику питания, запись всю ночь может разрядить вашу батарею до того, как запись будет завершена.

Важно: подключать к источнику питания ночью

Видеообзор лучших приложений для лечения храпа

Это демонстрационный обзор трех лучших приложений для борьбы с храпом для Snoring Mouthpiece Review:

Лучшие приложения для лечения храпа на рынке

# 1: SnoreLab

• Описание: SnoreLab включает надежные функции, позволяющие визуализировать храп ночью.С SnoreLab вы можете добавить факторы и средства, которые могут вызывать храп. SnoreLab также позволяет отправлять результаты по электронной почте со звуком и графиками храпа каждую ночь. В отличие от других приложений для сна, SnoreLab фокусируется только на храпе.
• Плюсы:
  • Содержит подробные сведения о факторах храпа и лекарствах с помощью таблиц (вы также можете добавить свои собственные).
  • Позволяет записывать всю ночь, если у вас есть место, и она включена (в отличие от только тех частей ночи, которые определены как храп).
  • Позволяет легко отправлять записи по электронной почте
• Минусы:
  • Цена, самое дорогое приложение для храпа
  • Не отслеживает стадии сна, знание того, что вы находитесь в глубоком сне, было бы полезно, потому что храпа обычно не возникает, если вы не находитесь в глубоком сне
• Доступность: iPhone и Android
• Стоимость: 7 долларов.99 (есть бесплатный вариант с меньшим количеством функций)
• Рекомендовано SnoreLab: SnoreRx и ZQuiet! (в приложении рекомендуется использовать SnoreRx и ZQuiet как способы уменьшения или устранения храпа, в приложении даже есть встроенные значки для этих мундштуков)

---

# 2: Регистратор сна Prime

• О программе: используйте приложение для записи разговора или храпа, пока вы спите. Приложение записывает, только если уровень шума превышает уровень чувствительности из-за экономии места для хранения.Вы можете установить уровень децибел для начала записи. Запись выберет участки вашего сна, которые, по его мнению, являются храпящими, как отдельные сегменты. Вы можете отправлять отдельные сегменты из приложения по электронной почте, в текст в социальных сетях.
• Плюсы:
  • Позволяет установить уровень децибел для записи
  • Позволяет экспортировать
  • По хорошей цене
  • Позволяет добавлять различные множители
• Минусы:
  • Графики не такие подробные, как могло бы быть
• Наличие: iPhone
• Стоимость: 1 доллар.99

---

# 3: Sleeptracker 24/7

• О себе: Sleeptracker дает подробный анализ храпа и утверждает, что его точность составляет 90%. Sleeptracker включает 24 звука белого шума, которые помогут вам заснуть. Вы можете просмотреть дневник для каждой ночной записи, в котором указаны разделы, в которых мог быть храп. Это не показывает визуализацию храпа. Это приложение в основном для мониторинга глубокого сна на основе вибрации кровати, а не для храпа.
• Плюсы:
  • Отслеживает стадии сна
  • Выбирает клипы, которые могут храпеть
  • Помогает в достижении других целей в области здоровья, которые могут способствовать храпу
  • По хорошей цене
• Минусы:
  • Не такая подробная отчетность, как могла бы быть
  • Не сосредоточен на храпе
• Доступность: iPhone и Android
• Стоимость: 99 ¢

---

# 4: Отказ от храпа

• О программе: вы можете синхронизировать данные о храпе с Mac или ПК с помощью функции «Отключить храп».
• Доступность: iPhone и Android
• Стоимость: 4,99 доллара США

---

# 5: Часы храпа

• О себе: записывает все шумы, возникающие во время сна, и может записывать до 11 часов.
• Доступность: iPhone и Android
• Стоимость: 3,99 доллара

Что важно в приложении для борьбы с храпом?

В магазинах приложений есть множество различных приложений для борьбы с храпом как для iPhone, так и для Android.У каждого из них есть свой собственный взгляд на решение проблемы храпа.

Самый важный фактор в приложении для борьбы с храпом может быть разным для каждого человека, но в целом следует учитывать следующее:

• Приложение позволяет записывать более одной ночи?
  • Вы захотите отслеживать свой прогресс с течением времени.
  • Наблюдение за прогрессом и изменениями поможет вам определить причину вашего храпа.
• Позволяет ли приложение добавлять различные средства и факторы к каждому сеансу записи?
  • Это важно для отслеживания причинно-следственных связей (например, алкоголя или веса).Кроме того, зная, что вы делаете для уменьшения храпа, например, носите мундштук.
  • Если вы не можете сохранить эту информацию в приложении, вам нужно будет сохранить ее в другом месте, и это может затруднить отслеживание прогресса храпа.
• Позволяет ли приложение легко делиться записанной в нем информацией с медицинскими работниками?
  • Возможность отправлять электронные письма с результатами может быть полезна.
  • Параметры экспорта позволяют количественно оценить результаты храпа по таким атрибутам, как продолжительность или интенсивность храпа.Это может помочь понять, почему вы храпите.
• Оправдана ли стоимость?
  • Сможете ли вы получить нужную информацию из приложения?
  • Некоторые приложения бесплатны, но если вы стремитесь избавиться от храпа, платные приложения обычно помогают вам лучше достичь этой цели.
• Можно ли настроить приложение для записи с разными уровнями децибел?
  • Если вы спите в шумной обстановке, например, рядом с улицей, вам может потребоваться отрегулировать порог, чтобы он не думал, что вы храпите ложно.

Ограничения приложений для борьбы с храпом

В настоящее время нет приложения для борьбы с храпом, которое могло бы различать людей в комнате. Если вы хотите использовать приложение для снятия храпа, лучше всего, чтобы этот человек был один в комнате или знал, что другой человек или люди в комнате не храпят.

Кроме того, приложения для снятия храпа записывают весь звук в комнате. Если вы живете рядом с оживленной улицей, приложение для борьбы с храпом может обнаружить, что вы храпите, хотя на самом деле это был шум от уличного движения.Обычно вы можете воспроизвести каждый клип, чтобы услышать, не храпит ли звук. Однако имейте в виду, что лучший способ использовать приложение для борьбы с храпом – находиться в самой тихой комнате.

Приложения для борьбы с храпом не дают рекомендаций, как избавиться от храпа. Они просто показывают вам, насколько громко ваш храп и когда он возник. Эта информация очень полезна, когда вы объединяете ее с информацией, которую вы регистрируете, связанной с факторами и средствами правовой защиты, но понимаете, что приложение для борьбы с храпом может в лучшем случае делать только базовые предложения.

Приложения для лечения храпа не могут сказать вам, есть ли у вас апноэ во сне:

Еще один важный момент, который следует понять, это то, что приложения для борьбы с храпом предназначены просто для шума храпа или, возможно, также для фазы сна. Они не могут сказать вам, сколько кислорода вы получаете во время сна. Для этого вы должны носить пульсоксиметр (одно из таких устройств, которое вы можете носить на пальце, – CONTEC CMS50EA). Если вы знаете, насколько хорошо вы дышите ночью, это может сказать вам, есть ли у вас более серьезное заболевание, например, апноэ во сне.

Важная информация для входа в приложение для борьбы с храпом

• Вы что-то сделали, чтобы уменьшить храп?
• Вы что-то делали, чтобы усилить храп?
  • Употребляли ли вы алкоголь перед сном?
  • Вы плотно поели? Вы можете регистрировать свой вес каждую ночь.

Объединение приложений для борьбы с храпом

Если у вас более одного телефона, можно записывать свой храп с помощью нескольких приложений одновременно каждую ночь.Преимущество в этом будет заключаться в том, чтобы получить информацию в одном приложении и связать ее с другим. Прекрасным примером этого может быть использование приложения для снятия храпа, такого как SnoreLab, а затем приложения для отслеживания стадии сна, такого как SleepTracker 24/7. Если бы вы сделали это, вы бы знали очень подробно о своем храпе и о том, как он связан с вашим циклом сна и даже с вашим общим состоянием здоровья.

Рекомендуемое приложение от храпа

Из приложений, которые мы испытали, SnoreLab – лучшее приложение для записи храпа ночью .Он визуализирует каждую ночь и дает вам оценку храпа. Это полезный способ узнать, не храпите ли вы ночью. Храп может происходить кратковременно или на всю ночь, SnoreLab может четко показать вам, когда и насколько громко вы храпите.

SnoreLab – самое дорогое приложение для борьбы с храпом, которое мы рассматривали или видели на рынке. Эта цена невысока для тех, кто хочет знать, храпят ли они, но следует отметить, что это дорого для приложений.

Мундштуки, рекомендованные SnoreLab: SnoreRx и ZQuiet

---

SoundOff Earplugs Review for Snoring

SoundOff Earplugs Review

Нет ничего хуже, чем когда ваш мирный сон прерывается оглушительным грохотом храпящего.Вы можете попросить храпящего перевернуться, использовать специальную подушку или обратиться за медицинской помощью. Или вы можете найти убежище в другой комнате. Существует множество технологий, пытающихся уменьшить храп, и многие решения для мундштуков, такие как SnoreRx и ZQuiet, работают для некоторых людей, но если они этого не сделают, то решение должен найти тот, кто не храпит.

Большинство устройств против храпа, представленных на рынке, ориентированы на храп. Мундштуки помогают держать дыхательные пути открытыми. Иногда помогают носовые полоски. Специальные подушки надуваются, чтобы изменить угол сна.Многие из этих средств могут помочь, но мы продолжаем искать решения проблемы храпа, потому что альтернатива – бессонные ночи, перемежаемые неприятным шумом.

Наушники и беруши с шумоподавлением – в основном эффективные решения для партнеров по сну, но они громоздкие и неудобные. Ни один из них не может блокировать передачу звука костями и хрящом вокруг уха к костям внутреннего уха.

Наушники SoundOff, в равной степени отчаяние и инновации, были созданы основателем компании после того, как ей пришлось арендовать номер в отеле, чтобы спастись от храпа мужа.Это технологически продвинутое решение сочетает в себе все лучшее, что пытаются спящие партнеры. Революционный продукт использует «розовый шум» для маскировки звуков храпа.

Компания и продукт

Компания производит единственный продукт, одноименное устройство SoundOff Sleep Noise Masking. Чехол с уникальным дизайном SoundOff также служит зарядным устройством для двух перезаряжаемых наушников.

Каждый наушник имеет независимые переключатели включения / выключения и шесть уровней регулировки громкости.Быстрой зарядки за один час хватает на 10-20 часов использования, в зависимости от настройки громкости. Благодаря ежедневной подзарядке они будут готовы подарить вам спокойную ночь каждую ночь.

Наушники SoundOff продаются по розничной цене 129,99 долларов, но компания регулярно скидывает их до 99,99 долларов. На продукт предоставляется 30-дневная гарантия возврата денег и 12-месячная гарантия.

Розовый шум

Многие слышали о «белом шуме». Белый шум – это звук, который имеет одинаковую интенсивность во всем диапазоне, который люди слышат, – от 20 до 20 000 герц.Он аналогичен белому свету, который содержит полный диапазон видимых частот света, которые человеческий глаз и мозг интерпретируют как белый свет.

«Розовый шум» содержит полный диапазон слышимых частот, например, белый шум. Однако с розовым шумом мощность на герц уменьшается с увеличением частоты, в то время как мощность на октаву остается постоянной.

Исследования показывают, что, хотя и белый, и розовый шум могут помочь при нарушениях сна, маскируя другие звуки, розовый шум обеспечивает уникальные преимущества в укреплении памяти и увеличивает продолжительность глубокого сна.Розовый шум может привести к более спокойному сну, сократить время, необходимое для засыпания, и синхронизировать мозговые волны во время сна, что способствует лучшему ночному отдыху.

Большинству людей знаком звук, производимый вентилятором, или звук дождя, непрерывно падающего на крышу. Это оба примера розового шума, как и звук ветра, движущегося сквозь деревья, и расслабляющее журчание ручья, падающего на камни. Одно из главных преимуществ розового шума для людей заключается в том, что он имитирует звуки природы.

Маскирование шума и SnoreOff

В отличие от устройств шумоподавления, таких как наушники, технология, используемая для маскировки шума, скрывает нежелательный звук. Наушники SnoreOff наполняют уши спящего розовым шумом, маскируя храп и обеспечивая непрерывный сон. Поскольку розовый шум имеет более сильный набор октав на более низких частотах, на которых существует храп, розовый шум может маскировать совпадающие частоты.

Пользователи могут выбирать из шести уровней громкости в гибких и удобных наушниках.Звукорежиссеры SnoreOff рекомендуют, чтобы люди с боковым шпалом – по крайней мере, с чувствительными ушами – помещали ухо в щель, образовавшуюся там, где встречаются две подушки.

определение храпа по The Free Dictionary

В комнате было так темно, что сначала они ничего не могли разобрать; но они могли слышать шум – медленное глубокое храпящее ворчание. Но вскоре искушение снова возросло, и мальчики согласились попробовать, понимая, что они бросятся наутек, если храп прекратится.Достаточно быть ограбленным, пока храпишь, потому что тебе слишком комфортно, не поправиться с твоими четырьмя-семерками. Алексей Александрович в первое мгновение как бы испугался своего храпа и замолчал; но после интервала в два вдоха храп раздался снова, с новым спокойным ритмом. «Теперь, – сказал он себе, возвращаясь домой, – отныне у меня будет большая посещаемость и никакого храпа». он храпел хорошей правильной походкой, которая, вероятно, продлится долго, и его подбородок был на груди, и он выглядел постоянным. Хэл Клейтон кивнул в сторону ди’мондов, а затем в сторону внешней двери, и я понял.После того, как великан поужинал, он лег спать, храпя, как самый громкий гром, а мы всю ночь лежали дрожа от ужаса, а когда наступил день, он проснулся и вышел, оставив нас в замке. «Профессор!» – начала она так громко и внезапно, что даже Уггуг, заснувший в своем кресле, перестал храпеть и открыл один глаз. Утром снова пришел лис, встретил его, когда он начинал свое путешествие, и сказал: прямо, пока не дойдете до замка, перед которым лежит целая группа солдат, спящих и храпящих: не обращайте на них внимания, а идите в замок и проходите, пока не дойдете до комнаты, где золотая птица сидит в деревянной клетке; рядом стоит красивая золотая клетка; но не пытайтесь вытащить птицу из ветхой клетки и посадить в красивую, иначе вы в ней покаетесь.Тогда лис снова протянул свой хвост, и молодой человек сел, и они пошли по косе и камням, пока их волосы не засвистели на ветру. Конечно, когда они дошли до храпа, мы долго болтали, и я сказал Джим все.