МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?

Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.

Как правильно дышать?

В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом – дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.

Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов.  Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Почему важно следить за дыханием?

На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.

Последствия неправильной техники дыхания

Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:

1. Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.
2. Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
3. Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

 Хорошей тренировки!

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь ровное и лёгкое дыхание. А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе? Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой.

Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы:

В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот?

Вдох всегда должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз (речевое дыхание), выдох возможен и через рот.

Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Если ваше здоровье в порядке, в спокойном состоянии должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту.

Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

В спокойном состоянии ваше дыхание должно быть непрерывно, то есть никаких перерывов между вдохом и выдохом быть не должно.

Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Нормально, если время вдоха вы можете ощутить давление спины на опору в любой её области. Большую часть времени лучше дышать нижней частью лёгких, выдвигая вперёд живот и поясницу. Это – самоё лёгкое дыхание.

Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Если самый длинный выдох получается заметно короче, ваше дыхание слишком поверхностно, тогда все ваши внутренние органы испытывают кислородное голодание.

Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Быть здоровым означает отсутствие подобных симптомов. Нарушения процесса дыхания чаще всего связанны с болезнью или плохой физической подготовкой. Чтобы быть здоровым, сохранить лёгкость дыхания пройдите спирографию, узнайте всё о функциональном состоянии дыхательной системы.

Если вас интересует здоровье дыхательных путей, часто посещают кашель или насморк, Вы курите, часто работаете на открытом воздухе, занимаетесь спортом приходите в клинику «Медсервис» и пройдите исследование функции внешнего дыхания (спирографию). Процедура безболезненная, безопасная и информативная.

Дышите легко и свободно и будьте здоровы!

Мы в соцсетях:

как дышать и что помогает? — новости на сайте РУСКЛИМАТ

Автор: врач-кардиолог Аршинова Ирина Александровна

Восстанавливаться после перенесенной коронавирусной инфекции надо даже тем, кто переболел в легкой форме. Недостаточность функций органов дыхания не только ухудшает самочувствие, но и приводит к тяжелому течению COVID-19 при повторном заражении, поражению тканей бронхов и легких из-за ОРВИ и бактериальных инфекций. Главный специалист по реабилитации Минздрава РФ Галина Иванова утверждает: постковидная реабилитация нужна абсолютно всем пациентам. Для лучших результатов надо обратиться к врачам, а мы расскажем, что еще можно делать в домашних условиях.

Как долго и где надо проходить реабилитацию?

Длительность восстановления после коронавирусной инфекции зависит от степени поражения органов и тяжести болезни. Если заболевание протекало в легкой форме или без симптомов, органам дыхания потребуется 4-6 недель. Если же человек перенес тяжелую форму ковида или имеет сопутствующие патологии бронхолегочной системы, то может потребоваться 1-1,5 года.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Ирина Аршинова, врач-кардиолог:

Восстановление после ковида – серьезный и длительный процесс. Самое частое последствие – астения, которая без медицинской поддержки хотя и проходит самостоятельно, но продолжается довольно долго. Обостряются бактериальные воспалительные процессы, хронические патологии, и ими нужно заниматься под контролем врача.

Хорошая поддержка для органов дыхания – дыхательная гимнастика. Однако надо учитывать, что ковидная пневмония способна длиться до полугода после окончания острой стадии (особенность влияния именно SARS-Cov-2), а последствия могут ограничивать возможности тканей легких к растяжению. Если ковид протекал с пневмонией, обязательно нужно полное обследование легких и аккуратное начало дыхательных упражнений. 

Реабилитация нервной системы должна проходить наравне с восстановлением функций дыхания. Множественные эмоциональные нарушения – частое последствие новой коронавирусной инфекции. Исследование в журнале The Lancet доказывает, что даже после легкой формы COVID-19 возникает тревожность вплоть до депрессивных расстройств, а после тяжелых форм нервно-психическое состояние схоже с характеристиками у пациентов, перенесших инсульт. 

Реабилитация после средних и тяжелых форм ковида требует фармакологической поддержки. Основное внимание – на состояние дыхательной и нервной системы, параметры состава крови. Всем пациентам рекомендован отдых, режим дня, витаминотерапия, физическая нагрузка по возможности, улучшение функций дыхания, оптимально – поездка в лечебно-профилактический санаторий в экологически чистой зоне или отслеживание качества воздуха дома.

Выраженное поражение органов и систем требует реабилитации в больницах. Часть программ может проводиться в амбулаторных условиях или в санатории. Но все это – лишь часть этапа восстановления, который невозможен без ежедневной поддержки организма в домашних условиях. Что надо делать? 

Упражнения для реабилитации после коронавируса

Так как сильнее всего новый коронавирус поражает органы дыхания, надо выполнять упражнения, улучшающие состояние легких, увеличивающие их объем, помогающие очищать бронхи и насыщающие кровь кислородом.

Прежде всего это – дыхательная гимнастика. Если человек ослаблен, упражнения можно делать лежа.

Медленно вдохните воздух через нос так глубоко, насколько это возможно, считая до пяти. Задержите дыхание, на счет «шесть» начинайте медленно выдыхать через рот. Сделайте пятисекундную паузу и повторите все сначала. Помимо улучшения физического состояния такое дыхание уменьшает тревожность, помогает расслабляться и избавляться от стрессов.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте через плотно сжатые губы, чтобы воздух выходил с трудом. Вдох на счет «три», выдох – 5-6 секунд. Старайтесь не надувать щеки.

Глубокий вдох с задержкой дыхания на три секунды и короткие серии выдоха через рот помогают очищать легкие и бронхи от скопившегося секрета.

Дыхание диафрагмой увеличивает емкость легких и помогает насыщать кровь кислородом. Вдыхайте медленно через нос, начиная заполнять воздухом тело с области живота и до самого носа. Затем медленно выпускайте воздух через рот, в первую очередь «сдувая» живот, затем грудь. Сделайте паузу в 5-6 секунд и повторите. Такое дыхание не только тренирует легкие, но и укрепляет мышцы пресса.

Продолжительность одного занятия – 10-15 минут с постепенным увеличением. В центрах реабилитации пациентов после COVID-19 в программу занятий входит также кислородотерапия: она помогает восстановлению организма. Однако в домашних условиях есть еще более важный фактор, чем повышение концентрации кислорода: чистота вашего воздуха.

Воздух в доме: помогает ли он восстанавливать здоровье?

Восстанавливающие и укрепляющие дыхательную функцию упражнения помогают, но при этом надо задуматься: а что попадает в бронхи и легкие во время дыхания? Закрытые помещения – идеальная среда для накопления вредных веществ и размножения микроорганизмов. Мы привыкли обвинять загрязнение уличного воздуха в негативном влиянии на здоровье. Но в доме он может быть не лучше – и дышать таким воздухом порой опасно даже для здоровых людей.

Что накапливается в закрытом помещении?

Пыль, вредные примеси и микроорганизмы проникают снаружи вместе с уличным воздухом.

Кроме того, примерно треть «домашних загрязнителей воздуха» – пыли, бактерий и вредных веществ – следствие жизнедеятельности человека. Эту часть составляют чешуйки кожи, ворсинки ткани, бактерии с поверхности тела и из фекалий (фекальные бактерии выявлены на 96% образцов уличной обуви (1), вредные соединения, образующиеся во время приготовления пищи, применения чистящих средств, в особенности аэрозолей, курения, применения некачественных строительных и отделочных материалов.

Как показывают исследования (2), на улице воздух может быть в 5 раз чище и в 10 раз менее опасным, чем в помещении. Так, при недостаточном проветривании в комнате накапливается в 2 раза больше бактерий, чем на улице (3). В доме без специальных устройств сложно, а порой невозможно добиться такого же качества воздуха, как на улице – причем сравнение будет не в пользу помещения. И болезнь или период восстановления после нее проходит в комнате, наполненной невидимыми глазу загрязнениями, ожидать быстрого улучшения самочувствия не стоит. Вредные примеси мы часто не замечаем – а они оседают в бронхах и легких, могут вызывать головные боли, нарушения дыхания и тахикардию, аллергические приступы и бессонницу.

К счастью, есть способ очистить воздух в доме, офисе или любом помещении: регулярно проветривать, делать частую генеральную уборку и применять несколько приборов для очистки. 

Факт!

Просто проветривание не помогает: в местах с недостаточным движением воздуха скапливается углекислый газ.

Облегчить задачу помогают приточные очистители воздуха Ballu ONEAIR. Такой очиститель подает не просто уличный воздух, а фильтрованный через шестиступенчатую систему, обеззараженный при помощи УФ-лучей и ионизации. Благодаря такой системе очистки воздуха и угольному адсорбционно-каталитическому фильтру CARBON в доме не будет пыли, спор плесени и грибков, вредных примесей, неприятных запахов и летучих формальдегидов. Что еще немаловажно: при подаче воздух нагревается, что означает отсутствие сквозняков даже в зимние морозы до -40.

Ballu ONEAIR ASP-200P – надежный, экономичный и бесшумный в работе прибор, способный превратить самый грязный воздух в чистый и полезный: всего за 15 минут в турбо-режиме он очищает комнату до 25 м2, фильтруя и уничтожая до 99,9% вредных примесей и микроорганизмов. Самый мощный прибор в своем классе (за час работы полностью очищается воздух в помещении до 75 м²), ASP-200P единственный оснащен УФ-лампой для обеззараживания.

Установить такой приточный очиститель можно в офисном помещении, в своем доме или позаботиться о родных, которые живут отдельно: управление Ballu ONEAIR проводится через Wi-Fi, голосовой помощник Алиса и мобильное приложение HOMMYN. Интеллектуальные режимы помогают очищать, обеззараживать и насыщать кислородом воздух в автоматическом или индивидуальном графике работы.

Эффективная система очистки и обеззараживания воздуха – незаменимый помощник в процессе реабилитации после коронавирусной инфекции. Пострадавшим легким нужен чистый, безопасный и насыщенный кислородом воздух, чтобы быстрее восстановить полноценное дыхание. С профессиональным приточным очистителем воздуха Ballu ONEAIR здоровье вернется быстрее.

Источник: Medaboutme 

В статье использованы материалы:

1. Lopez GU, Gerba CP, Tamimi AH, et al. // Transfer efficiency of bacteria and viruses from porous and nonporous fomites to fingers under different relative humidity conditions. // Appl Environ Microbiol. // 2013 Sep;79(18)

2. U.S. Environmental Protection Agency. // The total exposure assessment methodology (TEAM) study: Summary and analysis // Washington, DC. // 1987

3. J. F. Meadow A. E. Altrichter S. W. Kembel, et al. // Indoor airborne bacterial communities are influenced by ventilation, occupancy, and outdoor air source // Indoor air // February 2014, Volume24, Issue1

4. Министерство здравоохранения РФ // Временные методические рекомендации «Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19)» // 26 октября 2020

Российские вейперы могут выдохнуть – Наука – Коммерсантъ

По состоянию на 8 октября 2019 года в США было зафиксировано 1299 случаев легочного заболевания, связанного с использованием электронных сигарет и вейпов, 26 пострадавших скончались. Что же произошло? Кто виноват? Что делать россиянам, которые пользуются альтернативными средствами доставки никотина (АСДН), современными заменителями традиционных сигарет? Обозреватель «Ъ-Науки» АЛЕКСЕЙ АЛЕКСЕЕВ изучил сообщения американских компетентных органов, сообщения прессы и выяснил мнение экспертов, чтобы найти ответы на эти вопросы.

Чисто американское убийство

Первый случай нового заболевания был зафиксирован в апреле. С июля число заболевших стало стремительно расти. Во всех случаях пациенты жаловались врачам на сильный кашель, боль в грудной клетке, нехватку воздуха, усталость, рвоту, диарею. В августе была зарегистрирована первая смерть. В настоящее время случаи болезни зафиксированы во всех 50 штатах США, в округе Колумбия и на заморской территории США — Виргинских островах. 70% заболевших — мужчины, 80% заболевших — не старше 35 лет. Все пострадавшие пользовались электронными сигаретами и вейпами.

Но почему только в США? Этот вопрос приходит в голову одним из первых. Электронными сигаретами, вейпами, электронными системами нагревания табака пользуются миллионы людей во всем мире. Всего в мире насчитывается около 44 млн вейперов.

Организм американца ничем не отличается от организма британца или россиянина. В разных странах продаются одни и те же популярные устройства для вейпинга. Но в Великобритании в настоящий момент зарегистрирован лишь один случай болезни легких, возможно, связанной с использованием вейпа. И то это лишь подозрение, связь пока не доказана. В России — ни одного случая. И вообще больше ни в одной стране ничего подобного не зафиксировано.

Так чем же отличаются США от других стран?

Возможный ответ на этот вопрос можно прочесть в колонке в газете The Wall Street Journal, написанной Скоттом Готлибом, который до марта 2019 года возглавлял Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Ответ есть уже в заголовке статьи — «Легализация травки сделала вейпинг смертельным». В 33 штатах США в настоящее время легализовано медицинское потребление марихуаны, в 11 из них разрешено также ее потребление в рекреационных целях.

В статье приводятся следующие данные. По данным медицинских учреждений штатов Висконсин и Иллинойс, около 87% пострадавших от «эпидемии вейпинга» употребляли тетрагидроканнабинол (ТГК), основное действующее вещество марихуаны. При этом они использовали катриджи для вейпов, купленные «неофициально», то есть на черном рынке. Эти непонятного происхождения смеси пострадавшие употребляли как минимум три месяца перед тем, как у них появились симптомы болезни легких. Большинство пользовалось картриджами с черного рынка ежедневно.

На сайте FDA можно прочесть официальное предупреждение агентства: «Прекратите использовать ТГК-содержащие продукты для вейпинга и любые продукты для вейпинга, купленные у неофициальных продавцов».

К такому же выводу пришло и федеральное агентство Министерства здравоохранения США — центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): из 573 опрошенных вейперов, ставших жертвой легочного заболевания, 76% употребляли ТГК или смесь ТГК с никотином.

FDA и CDC пока не удалось определить вещество, которое присутствовало бы во всех случаях легочного заболевания вейперов. CDC дали название новому заболеванию — EVALI (e-cigarette, or vaping, product use associated lung injury, что переводится как «травма легких, связанная с употреблением электронных сигарет или вейпингом»).

«Боярышник» по-американски

В начале октября директор департамента общественного здоровья и коммуникаций Минздрава Алексей Киселев-Романов заявил в интервью «Интерфаксу», что в России могут запретить вейпы, если подтвердится, что их использование может привести к смерти. По словам Киселева-Романова, запрет может быть принят в ближайшие два-три года, вначале «нужно накопить доказательную базу».

Идея тотального запрета выглядит нелогичной.

В вейпах используются сменные картриджи, уже заполненные изготовителем, либо жидкости во флаконах, которыми потребитель заправляет свой вейп самостоятельно. В любом случае потребитель не знает, что в них содержится.

Альтернативные средства доставки никотина, виды и различия

Смотреть

Новостная служба телекомпании NBC провела эксперимент, заказав лабораторную экспертизу катриджей для вейпов. В легальных катриджах не было обнаружено потенциально опасных для жизни веществ. Совсем другой результат дала проверка картриджей с ТГК, купленных на черном рынке. При проверке десяти образцов на пестициды они были обнаружены во всех образцах. Также в картриджах с черного рынка был обнаружен фунгицид миклобутанил, который при нагревании выделяет цианистый водород (синильная кислота). Любителям детективов Агаты Кристи хорошо знакомо название этого яда.

Вспомним трагический случай из российской истории. В декабре 2016 года в Иркутске произошло массовое отравление концентратом для приготовления ванн «Боярышник». Пострадало 123 человека, 78 из них скончались. Люди с низким уровнем доходов пили «Боярышник» из-за содержащегося в его составе этилового спирта. Но партия, ставшая причиной массового отравления, была изготовлена из опасного для жизни метилового спирта.

После этих событий власти Российской Федерации, разумеется, не стали запрещать все легально изготовленные крепкие спиртные напитки. Столь же нелепым выглядел бы запрет в РФ всех легально продающихся альтернативных средств доставки никотина — только потому, что в США наркодилеры с черного рынка изготавливают смертельно опасные продукты для вейпинга.

Виновник пока не найден

Потребители, которые пользуются продукцией с черного рынка, а не легальной, делают это по самой простой причине: товар с черного рынка дешевле либо легальной продукции не существует в принципе.

Но не все заболевшие американские вейперы покупали картриджи на черном рынке. Также не все из них употребляли ТГК.

Виновник болезней и смертей до сих пор не найден. В числе «подозреваемых» назывались глицерин, пропиленгликоль, ароматические добавки, масляный раствор ТГК.

Еще в 2017 году в журнале Food and Chemical Toxicology были опубликованы результаты трехмесячного исследования, проведенного в исследовательских лабораториях Philip Morris International в Сингапуре. Целью исследования было выяснение токсичности основных компонентов электронных сигарет — глицерина, пропиленгликоля и никотина. Лабораторные мыши подвергались воздействию аэрозолей, как содержащих никотин, так и не содержащих его. Как видно из раздела исследования, посвященного влиянию на респираторную систему, явно выраженных эффектов воздействия пропиленгликоля в смеси с глицерином (без никотина) на органы дыхания выявлено не было. Следовательно, два этих компонента едва ли являются виновниками болезни американских вейперов.

Главным подозреваемым долгое время был ацетат витамина Е (альфа-токоферола ацетат). Он безвреден при употреблении внутрь, но пары, образующиеся при его нагревании, могут быть токсичны. Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк в начале сентября сообщал, что это вещество встречалось в больших концентрациях во всех изъятых у пациентов картриджах для электронных сигарет. Ряд американских пульмонологов высказывали теорию, согласно которой вдыхание паров ацетата витамина Е становится причиной липоидной пневмонии — редкого заболевания легких, симптомы которого сходны с симптомами, отмечавшимися у заболевших вейперов.

Но в начале октября в The New England Journal of Medicine было опубликовано письмо врачей из клиники Майо, проанализировавших результаты биопсии легких у заболевших вейперов. Признаков липоидной пневмонии обнаружено не было. Авторы письма предполагают, что причиной болезни является отравление одним или несколькими токсинами, но какими именно, остается неизвестным.

Российские парильщики могут выдохнуть

На вопрос, кто виноват, ответа пока нет. Попробуем разобраться со вторым главным вопросом: что делать?

Прислушаемся к советам, которые дает FDA. Часть из них, впрочем, неактуальны для России, где использование ТГК запрещено законом. Остальные рекомендации звучат так: подросткам и беременным женщинам не следует использовать любые продукты для вейпинга; некурящим взрослым людям не следует начинать использовать такие продукты; вейперам, отказавшимся от курения сигарет, не следует снова переходить на сигареты.

Обратите внимание на последний совет. О меньшей опасности вейпов для здоровья по сравнению с обычными сигаретами заявляют специалисты многих стран. В Великобритании исполнительное агентство Министерства здравоохранения Public Health England заявляет, что вейпинг на 95% безопаснее обычного курения. Позиция Министерства здравоохранения Новой Зеландии — вейпинг не является совершенно безопасным, но менее опасен, чем курение сигарет.

А в России Всероссийский научно-исследовательский институт табака, махорки и табачных изделий (ВНИИТТИ) в 2018 году провел по заказу Евразийской экономической комиссии (ЕЭК) научно-исследовательскую работу по теме «Проведение исследований рынка новых видов никотиносодержащей продукции, международной практики правового регулирования обращения такой продукции и разработка предложений по установлению в рамках Евразийского экономического союза обязательных требований к новым видам никотиносодержащей продукции и рекомендаций по механизмам их реализации».

Исследователи производили лабораторное тестирование разных видов никотиносодержащей продукции (и вейпов, и систем нагревания табака) на курительной машине и собирали полученный аэрозоль. Затем на высокочувствительном аналитическом оборудовании с использованием высокоэффективной жидкостной и газожидкостной хроматографии и масс-спектрометрии проводилось количественное определение компонентов аэрозоля. Сравнивалось содержание никотина и девяти веществ, содержащихся в табачном дыме, которые Всемирная организация здравоохранения считает наиболее опасными для здоровья, в обычных сигаретах, системах нагревания табака и вейпах. В большинстве новых продуктов содержание токсичных веществ было на 80–95% ниже, чем в обычных сигаретах. Исключением стали вейпы открытого типа — некоторые устройства при работе перегревались так, что жидкость начинала «подгорать», выделяя монооксид углерода (угарный газ) и формальдегид в количествах, сопоставимых с обычными сигаретами.

Как показал опыт Америки, вейпы открытых систем опасны и тем, что в них могут использоваться жидкости непонятного происхождения и состава, купленные на черном рынке.

При этом в США многочисленные проверки легальной продукции ни разу не показали наличия в ней потенциально опасных компонентов, присутствовавших в продуктах с черного рынка.

«Мы абсолютно уверены, что продукция нашей компании не может стать причиной подобного заболевания»,— заявляет управляющий по развитию научных связей “Филип Моррис Интернэшнл” (ФМИ) в регионе Восточная Европа Дмитрий Улупов.— IQOS — это система нагревания табака, а не вейп. Ни ацетат витамина Е, ни тем более ТГК в ее состав не входят. Нашими учеными за 10 лет проведено 18 доклинических и 10 клинических исследований, и все результаты однозначно говорят, что полный переход на IQOS менее вреден, чем продолжение курения сигарет. Агентство FDA, изучив результаты наших исследований, в мае этого года официально разрешило продажи нашей системы нагревания табака в США. Кроме того, в 51 стране, где уже продается IQOS, наша горячая линия принимает жалобы потребителей на здоровье, которые затем регистрируются независимой компанией в Швейцарии. Такая же практика есть у фармацевтических компаний. У нас сейчас уже более 12 млн совершеннолетних потребителей во всем мире, и никаких систематических жалоб на симптомы легочных заболеваний, наблюдаемые у некоторых вейперов в США, мы не зафиксировали».

Похожее мнение по поводу системы IQOS высказал экс-глава FDA Скотт Готлиб в недавнем интервью телеканалу CNBC: «В ней табак нагревается, но не воспламеняется, и многочисленными исследованиями доказано, что это не так вредно, как при горении табака. Повторю, она небезопасна, но для совершеннолетних курильщиков может стать менее вредной альтернативой. Я думаю, что главное здесь в том, что компания Philip Morris прошла процесс утверждения у регулятора, потратив на это годы и миллионы долларов, продемонстрировав, что новые табачные продукты могут быть одобрены, и это необходимо для защиты здоровья общества».

ГОСТ на вейп?

Одна из главных проблем рынка новых средств доставки никотина — то, что не существует технического регулирования подобной продукции, аналогичного регулированию рынков табака и алкоголя. Системы регулирования нет ни в США, ни в России.

Вот мнение заместителя директора ВНИИТТИ по научной работе и инновациям Евгении Гнучих: «Для защиты потребителей необходима разработка и внедрение полноценной системы государственного технического регулирования никотиносодержащей продукции.

В этой связи, учитывая международный опыт регулирования никотиносодержащей продукции, ВНИИТТИ предлагает разработать и установить в рамках Евразийского экономического союза законодательное техническое регулирование никотиносодержащей продукции как отдельной категории продукции, которая может нести потенциальный риск для здоровья потребителей, но в то же время принципиально отличаться от традиционной табачной продукции.

В 2017–2018 годах институтом разработаны национальные стандарты ГОСТ Р 57458–2017 “Табак нагреваемый. Общие технические условия” и ГОСТ Р 58109–2018 “Жидкости для электронных систем доставки никотина. Общие технические условия”, которые содержат требования к продукции. Стандарты содержат требования к сырью, продукции, упаковке, маркировке и являются добровольными к применению, так как обязательных требований для данной продукции пока не существует. Необходимо далее проводить разработку методов определения различных веществ, присутствующих в аэрозоле никотиносодержащей продукции. Такая работа проводится на международном уровне и нашим институтом в том числе».

Алексей Алексеев

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Затрудненное дыхание, одышка, стеснение в груди и кашель – эти недомогания человек может ощутить, если у него развивается хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Такая симптоматика проявляется из-за того, что в структуре ткани легких происходят изменения, а также на уровне дистальных бронхов нарушается бронхиальная проходимость.

В группе риска прогрессирования ХОБЛ население средних лет, при этом у мужчин после 40 лет патология диагностируется чаще, чем у женского пола. Отсутствие правильного лечения обструктивной болезни легких может привести к инвалидности или летальному исходу.

Основной первопричиной развития ХОБЛ является курение, систематическое влияние никотина на легкие приводит к необратимым последствиям в органе.

Возможные причины развития заболевания:

• Плохая экология.
• Частые инфекционные болезни нижних дыхательных путей.
• Наследственная предрасположенность.
• Вредные условия труда.
• Пассивное курение.

Симптомы ХОБЛ

Проявление симптоматики зависит от стадии развития хронической обструктивной болезни легких. В медицинской практике различают 5 степеней (0-IV) прогрессирования недуга – от предболезни до крайне тяжелого течения недуга.

На начальных этапах ХОБЛ может скрытно протекать, поэтому патология часто выявляется не вовремя. С прогрессированием заболевания у пациентов появляется кашель с мокротой, а после физической нагрузки наблюдается одышка. На поздних стадиях ощущается чувство нехватки воздуха даже в покое.

Если к обструктивной болезни легких присоединяется инфекция, в мокроте наблюдается гной, при этом количество отделяемой слизи сильно увеличивается. Проявление симптоматики зависит и от клинической формы развития патологии, существует эмфизематозный и бронхитический тип.

Признаки бронхитической вариации ХОБЛ:

• Обильное отделение мокроты.
• Признаки интоксикации организма.
• Умеренная одышка, усиливающаяся при изменении погоды.
• Жесткое дыхание, прослушиваются хрипы.
• Цианоз кожных покровов.

Этот тип ХОБЛ зачастую диагностируется у пациентов до 40 лет. В основном патология проявляется в виде воспаления в бронхах.

При эмфизематозной обструктивной болезни легких одышка появляется чаще, при этом больным тяжело выдыхать воздух. Цвет кожи приобретает розово-серый оттенок, кашель редкий, может быть без мокроты. Этот вариант заболевания легче поддается лечению, поскольку имеет доброкачественное течение.

Диагностика и лечение хронической обструктивной болезни

Поставить диагноз хроническая обструктивная болезнь может врач-пульмонолог или терапевт после тщательного физикального осмотра и опроса пациента на наличие вредных привычек. Подтвердить предположение доктора поможет лабораторная и инструментальная диагностика.

Больным с подозрением на ХОБЛ обязательно рекомендуется пройти спирометрию, этот тест позволит выявить ранние признаки заболевания. Показано также цитологическое исследование мокроты, анализ помогает определить степень воспаления бронхов. Пациентам также нужно сдать кровь для клинического исследования, при развитии легочной патологии в результатах наблюдается увеличение количества гематокрита, эритроцитов, гемоглобина.

Чтобы исключить другие заболевания нижних дыхательных путей врач-пульмонолог назначит пройти рентгенографию. При ХОБЛ на рентгенограмме будет видна деформация бронхиальных стенок или эмфизематозные изменения ткани легких. Может также быть рекомендована бронхоскопия или ЭКГ.

Терапия хронической обструктивной болезни легких включает в себя прием медикаментозных средств и коррекцию образа жизни. Чтобы лечение было эффективным больному в первую очередь нужно бросить курить.

Из фармакологических препаратов доктора прописывают бронхолитики, они позволяют расширить бронхи. Вывести слизь помогают муколитические средства. Если диагностируется обострение ХОБЛ, обязательно назначаются антибиотики. Для блокирования воспалительного процесса и купирования дыхательной недостаточности прописывают курс приема гормональных средств или глюкокортикостероидов.

Бронхолитики в основном назначают в виде ингаляций, потому что так действующее вещество лекарства будет попадать непосредственно в легкие. Важно при лечении заболеваний нижних дыхательных путей строго выполнять предписания врача, самолечение может привести к осложнениям и необратимым последствиям.

Для того чтобы пройти диагностику и лечение хронической обструктивной болезни лёгких обращайтесь в медицинские центры «Президент-Мед» в Москве и в Видном

Автор:

Записаться к врачу

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Татьяна

Роман Евгеньевич хороший,грамотный специалист.Я разбираюсь в медицине и могу полностью доверять доктору.Спасибо.[…]

Светлана

Выражаю благодарность Роману Евгеньевичу Бачурину. Доктор провел УЗИ брюшной полости на высшем уровне, проконсультировал по всем беспокоившим меня вопросам, показал на мониторе проблемные области и порекомендовал дальнейшие действия. Осталась очень довольна и отношением врача, и его работой. При необходимости буду вновь к нему обращаться.[…]

Почему стало трудно дышать? – KP.Ru

Самый легкий способ тренировать легкие – шарики надувать.

1. Чрезмерная нагрузка

Вы только что закончили тяжелую физическую работу: рубили дрова, бежали за маршруткой или от души позанимались сексом.

Одышка может возникать у здорового человека при напряжении.

По словам кардиолога Тамары ОГИЕВОЙ, при значительной физнагрузке для насыщения мышц требуется больше кислорода и нужны большие объемы воздуха. В этом случае нетренированная дыхательная система не поспевает за потребностью мышц. В результате возникает временное кислородное голодание тканей. Если такая одышка быстро проходит и не возникает других тревожных симптомов, это норма.

2. Неполадки с легкими

Вы часто простужаетесь, кашляете, может быть небольшая температура по вечерам. Возможно, месяц назад переболели вирусной инфекцией.

Вероятно, у вас хронический бронхит. Острой опасности, конечно, нет, а вот качество жизни портится. К тому же есть риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), при развитии которой бронхи и легкие становятся вялыми, плохо наполняются воздухом, возникают спайки. Так что немедля обратитесь к пульмонологу и бросайте курить.

3. Проблемы с сердцем

В течение полугода одышка вдруг возникает после привычной нагрузки, подъеме по лестнице на 3 – 4 этажа, куда раньше вы взбегали легко и непринужденно.

Обязательно нужно пойти к кардиологу, сделать ЭКГ, пробы с нагрузкой. Возможно, это симптом «грудной жабы» – стенокардии. В группе риска – мужчины в возрасте от 40 лет и женщины старше 55 лет.

4. Стрессы

Вы разнервничались, поскандалили с любимым, с пеной у рта что-то доказывали начальству. И вдруг – ни вдохнуть, ни выдохнуть…

Одышка – не редкость при стрессах, депрессии, просто плохом настроении. В этих ситуациях организм также нуждается в дополнительной подпитке кислородом, а от сильного волнения может возникнуть дыхательный спазм. Чтобы прийти в норму, дышите глубоко, спокойно, ритмично, на счет раз – вдох, два – выдох.

5. Хроническая усталость

Кружится голова, бледный вид, чувствуете слабость, общее недомогание, разбитость по утрам… Однако обследование показывает, что сердце здорово.

Сдайте кровь на анализ – скорее всего, у вас анемия, она имеет все «классические» признаки синдрома хронической усталости. При снижении гемоглобина уменьшается транспортировка кровью кислорода по тканям организма. Поэтому и ощущается нехватка воздуха.

6. Бронхиальная астма

Ощущение удушья возникает после того, как вы потискали кошку, вдохнули газетной пыли или понюхали экзотический цветок.

Похоже на приступ бронхиальной астмы. Его можно отличить от сердечного: при бронхиальной астме трудно выдохнуть (при сердечной – вдохнуть), дыхание сухое, свистящее, отеков на ногах нет. Часто бронхиальная астма возникает уже на фоне хронического бронхита.

7. Сосудистые нарушения

Помимо одышки, часто болит голова: после травмы или гриппа. Или, может быть, вы недавно перенесли микроинсульт? Снизилась наблюдательность, постоянно хочется спать…

Одышка часто бывает при нарушениях кровообращения сосудов головного мозга, при эпилепсии, воспалении оболочек мозга. Нужно пройти детальное обследование у невролога и выяснить причину нарушения мозгового кровообращения (это могут быть спазмы или повышение внутричерепного давления).

ВАЖНО!

Какие пройти обследования, если замучила одышка

ЭКГ (кардиограмму)

Пробы с нагрузкой

Определение объема легких

Общий анализ крови (важно посмотреть насыщенность крови кислородом – узнать уровень эритроцитов и гемоглобина)

Если у вас есть подозрения на проблемы с мозговым кровообращением, сделать РЭО-энцефалограмму и исследование глазного дна

При астме – исследование по профилю, ИБС – сделать ЭХО-кардиографию, при заболевании пищеварительной системы – гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости

ФАКТ

Одышка – это ощущение нехватки воздуха и потребность усилить дыхание. Крайняя степень одышки называется удушьем. У человека без сознания одышки не бывает – это исключительно «сознательный» симптом.

ТЕСТ

Хочешь проверить легкие? Зажимай нос и дуй на свечу!

Достаточно пары очень простых тестов, чтобы понять, не поселилась ли после простуды зараза в легких или бронхах.

Тест 1 (проба Штанге)

Измеряется время задержки дыхания на вдохе. Спокойно посидите пять минут, дышите, как дышится. Затем сделайте самый глубокий вдох, полный выдох, еще раз вдох и задержите дыхание, зажав нос пальцами. Нормальная продолжительность задержки дыхания на вдохе – 40 – 45 секунд. И не должно появиться никакого кашля.

Тест 2

С какого расстояния вам удастся задуть свечу, не закашлявшись и не лопаясь от натуги? С одного метра – отлично, с 70 – 80 см – тоже неплохо, а если с полуметра и при этом в груди появляются неприятные ощущения, нужно срочно проверить бронхи и легкие.

Как правильно дышать при физических упражнениях?

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.

Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание на йоге

Упражнения йоги удерживают тело в статичном положении. Для повышения тонуса мышц в это время требуется равномерное спокойное дыхание с помощью диафрагмы. Это успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление.

С каждым вдохом выполняйте движения для расширения грудной клетки, а выдыхайте в положении, когда она сжимается и хорошо вытесняет воздух. К примеру, вдыхайте, когда тело выпрямлено, руки опущены, а в наклоне вперёд с касанием руками пола делайте выдох. Растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.

В некоторых упражнениях йоги требуется задерживать дыхание или дышать нижней частью живота, но делать это можно только под руководством тренера.

Когда дыхание сбивается

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.

Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.

Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.

Научитесь правильному дыханию на тренировках в THE BASE

• ЦИГУН 90′

Гипервентиляция: симптомы, причины, лечение, чрезвычайные ситуации

Вы дышите, не думая, потому что ваше тело делает это автоматически. Но что-то может изменить характер вашего дыхания и вызвать у вас одышку, тревогу или готовность упасть в обморок. Иногда, когда это происходит, это называется гипервентиляцией или гипервентиляцией.

Это когда вы вдыхаете намного глубже и дышите гораздо быстрее, чем обычно. Это глубокое, быстрое дыхание изменяет газообмен в легких. Обычно вы вдыхаете кислород, а выдыхаете углекислый газ.Но когда вы гипервентилируете, вы выдыхаете больше углекислого газа, чем обычно, поэтому его уровень в крови падает. Это может вызвать некоторые симптомы, связанные с гипервентиляцией.

Гипервентиляция чаще всего возникает у людей в возрасте от 15 до 55 лет. Это может произойти, когда вы нервничаете, беспокоитесь или испытываете стресс. Если вы часто гипервентиляция, ваш врач может сказать вам, что у вас синдром гипервентиляции.

У женщин гипервентиляция чаще, чем у мужчин. Это может происходить чаще, когда женщина беременна, но проблема обычно проходит сама по себе после рождения ребенка.

Что вызывает гипервентиляцию?

Многие условия и ситуации могут привести к гипервентиляции, в том числе:

 

Каковы симптомы гипервентиляции?

Вы можете не всегда осознавать, что у вас учащенное дыхание. Но симптомы могут включать:

• Одышку или ощущение, что вам не хватает воздуха
• Учащенное сердцебиение
• Ощущение слабости, головокружения или головокружения
• Боль или стеснение в груди
• Частая зевота или вздохи
• Онемение, покалывание в руках или ногах
• Спазмы мышц рук или ног

 

Как лечится гипервентиляция?

Вы можете предотвратить гипервентиляцию, если сосредоточитесь на контролируемом дыхании.

Эти шаги могут показаться неестественными, но пусть это вас не останавливает. Контролируемое дыхание может помочь вам снова начать нормально дышать. Если это сработает, вы снова почувствуете себя лучше в течение получаса.

Вы можете сделать это двумя способами:

Сожмите губы. Сложите губы так, как вы бы задули свечи на день рождения. Медленно вдыхайте через нос, а не через рот. Затем медленно выдохните через маленькое отверстие между губами.Не торопитесь выдыхать, и не выдыхайте воздух с силой. Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете себя нормально.

Ограничьте поток воздуха. Держите рот закрытым и зажмите пальцем одну ноздрю. Вдохните и выдохните через открытую ноздрю. Не вдыхайте и не выдыхайте слишком быстро и не выдыхайте слишком сильно. Повторите несколько раз. Вы можете поменять ноздри, если хотите. Просто дышите через нос, а не через рот.

Если вы с кем-то, у кого гипервентиляция, предложите ему попробовать эти движения.Убедитесь, что они вдыхают и выдыхают медленно, и научите их повторять столько, сколько необходимо, так как вы не увидите мгновенных изменений.

Когда следует обратиться к врачу?

Если гипервентиляция у вас впервые, немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи для обследования. Если у вас уже была гипервентиляция и вы не можете контролировать свое дыхание в течение нескольких минут, или если вы пытаетесь изменить свой режим дыхания, но это не работает, обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи.Сделайте то же самое для всех, у кого гипервентиляция, особенно если у вас или у них есть: 

• Боль в груди, в том числе боль, которая раздавливает, сдавливает (ощущение тяжести на груди), или острая и колющая, особенно если она ухудшение при глубоком вдохе
• Затрудненное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Лихорадка или озноб
• Обморок/потеря сознания  

Если у вас гипервентиляция не впервые и эта проблема мешает вашей обычной деятельности , у вас может быть синдром гипервентиляции или беспокойство.Ваш врач или терапевт может установить диагноз и помочь вам справиться с проблемой. Лекарства могут помочь некоторым людям.

Выдох на моем PowerLung не работает или очень затруднен. Что с этим не так? – PowerLung

База знаний > Часто задаваемые вопросы > Использование PowerLung > Выдох на моем PowerLung не работает или очень затруднен. Что с этим не так?

Для людей нормально иметь более слабые мышцы выдоха, чем мышцы вдоха, и поэтому им труднее выполнять часть выдоха.

Причина этого в том, что большинство людей (кроме духовых инструментов) не привыкли выдыхать с усилием и против сопротивления. Если кто-то говорит вам сделать глубокий вдох, вы сильно вдыхаете, а выдох довольно пассивен. Энергичный выдох также является одним из аспектов дыхания, который людям иногда трудно освоить на тренировках по боевым искусствам.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать PowerLung.

1. Существует настройка ниже «1».
   Для вдоха (номера 1-6): уменьшайте сопротивление, пока не увидите «зазор» между органом управления и основным корпусом.СЕЙЧАС увеличивайте сопротивление до тех пор, пока зазор не исчезнет. Это самая минимальная настройка, которую вы можете использовать для вдоха.
   ДЛЯ Выдоха (цифры 1-3): уменьшайте сопротивление до тех пор, пока элемент управления не начнет «раскачиваться», как будто он вот-вот оторвется. Теперь увеличивайте сопротивление до тех пор, пока не почувствуете, что управление надежно и не «шатается». Это самая минимальная настройка, которую вы можете использовать для выдоха. Убедитесь, что он не качается, иначе колпачок может оторваться под действием силы выдоха.
2. Чтобы сделать вдох действительно эффективным, расслабьтесь и представьте, что вы идете и хотите сделать глубокий вдох.Расслабьте все мышцы — не втягивайте мышцы живота или живота, вместо этого позвольте им расслабиться и естественным образом расшириться (выйти наружу).
3. Чтобы сделать выдох действительно эффективным, представьте свое тело как тюбик зубной пасты; когда вы хотите опорожнить его, вы сжимаете его снизу. Теперь, чтобы сделать это со своим телом, начните с подтягивания мышц живота (втягивания их) к спине. Начните снизу и напрягите каждую мышцу, двигаясь вверх по туловищу. Таким образом, вы используете более крупные мышцы туловища, чтобы вытолкнуть воздух снизу вверх.
4. Попробуйте выполнить тренировку лежа на спине. Большинство людей более расслаблены в этом положении, и у вас есть пол (или кровать), чтобы поддерживать спину и помогать вам при выдохе. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием.
5. Попробуйте перейти от «пустого» к «полному» на счет типа «1, 2, 3» на вдохе, а затем перейти от «полного» к «пустому» таким же образом на выдохе.

Пять признаков неправильного дыхания

Дыхание — это естественная вещь: вдох, выдох… не так уж и много, верно? Что ж, угадайте, что: на самом деле — это — неправильный и правильный способ доставки кислорода в вашу систему через легкие.Ниже Марк Кортни, респираторный терапевт из службы поддержки легких Американской ассоциации легких, дает несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от ваших легких.

1. Используйте свой нос

Есть два способа дышать — ртом и носом, но ноздри фильтруют, нагревают и увлажняют воздух так, как рот не может.

«Иногда необходимо дышать через рот (повышенная физическая активность, заложенность носовых пазух), но дыхание через нос помогает, особенно в очень сухой или холодной среде», — говорит Кортни.

2. И твой живот

Люди «дышат животом», и прямо над вашим желудком находится главная мышца, участвующая в процессе дыхания, — диафрагма. Правильное дыхание начинается через нос, а затем перемещается к желудку, когда диафрагма сжимается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом. «Это самый эффективный способ дышать, так как он давит на легкие, создавая отрицательное давление в груди, в результате чего воздух поступает в ваши легкие».

3. Практикуйте правильное дыхание, особенно если у вас заболевание легких

Людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), может потребоваться дополнительная энергия для дыхания, поэтому дыхание через нос и живот особенно важно для таких людей.Кортни говорит, что люди, которым приходится больше работать, чтобы дышать, часто задействуют другие мышцы, например, мышцы шеи, плеч и груди, что неэффективно.

«Некоторым людям нужно заново научиться дышать животом, так как это может помочь им дышать более эффективно и уменьшить одышку», — говорит он.

Кроме того, «дыхание с поджатыми губами», когда вы сжимаете губы и вдыхаете через нос с закрытым ртом, также является хорошей техникой для пациентов с ХОБЛ.

4. Ведите здоровый образ жизни

Узнайте больше о дыхательных упражнениях при астме и ХОБЛ.

Регулярные физические упражнения поддерживают нормальную работу легких, а сбалансированная диета помогает оставаться активным. Избегайте обильных приемов пищи и продуктов, вызывающих вздутие живота, чтобы предотвратить вздутие живота и ограничение движения диафрагмы. Тем, у кого есть заболевания легких, Кортни рекомендует расслабляющие упражнения, чтобы сохранять спокойствие и контролировать себя, чтобы предотвратить гипервентиляцию. Также обратите внимание на качество воздуха в вашем районе и контролируйте ежедневные уровни, так как раздражители, загрязнение и аллергены могут повлиять на дыхание.

Дыхание через нос будет более сложной задачей, когда вы больны и у вас заложенность носа, но поддержание водного баланса может помочь, говорит Кортни. «Увлажнение помогает разжижать выделения и помогает рту и горлу увлажнять воздух, которым мы дышим».

Он также рекомендует спросить своего врача или терапевта о безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах, которые уменьшают заложенность носа, и обязательно проходить ежегодную вакцинацию против гриппа.

5. Будьте проще

Кортни говорит, что многие люди склонны слишком много думать о дыхании, но важно помнить, что ваше тело создано для этого.Ваша дыхательная система точно знает, когда сказать вам изменить глубину дыхания в зависимости от вашей активности.

«Наряду с почками легкие поддерживают рН крови в очень узком диапазоне, чтобы обеспечить выполнение всех функций организма», — говорит он. «В нашем теле есть рецепторы, которые постоянно контролируют уровень кислорода и pH в крови. Он автоматически посылает сигналы в наш мозг, чтобы сообщить нам, как часто и насколько глубоко дышать».

Даже если дыхание происходит естественным образом, здоровье легких и качество воздуха настолько важны, что вы должны помнить об этом! Узнайте больше о том, как работают ваши легкие, и о важности качества воздуха в вашем районе.

Научно доказано, что эта смехотворно простая дыхательная техника улучшает умственную концентрацию

Вы собираетесь провести презентацию. Или вы переживаете из-за денежного потока вашей компании. Или вы беспокоитесь о будущем и не можете заснуть. Было бы неплохо, если бы вы могли в любое время выпускать в кровь химическое вещество, которое немедленно расслабляло бы вас и помогало спокойно сосредоточиться на поставленной задаче?

Можно, оказывается. В увлекательном сообщении в блоге на веб-сайте Psychology Today спортсмен и тренер на выносливость Кристофер Бергланд подробно описывает науку, которая объясняет, как простая техника дыхания может принести спокойствие и ясность ума.Техника заключается в том, чтобы сделать выдохи длиннее вдохов. Лучший способ сделать это — считать, например, вдохнуть, считая до четырех, и выдохнуть, считая до шести, — именно так этому часто учат на занятиях по йоге. Когда вы постепенно почувствуете себя более спокойным, вы можете увеличить этот счет, например, вдыхая до шести и выдыхая до восьми. Но даже простое действие считать во время дыхания, замедлять дыхание в целом и выдыхать, считая дольше, чем вдох, сделает вас более спокойным и способным лучше концентрироваться.

Бергланд — чемпион по выносливости, трижды побеждавший в Triple Ironman (велосипед 336 миль, плавание 7,2 мили, бег 78,6 мили) и установил мировой рекорд Гиннеса, пробежав 153,76 мили за 24 часа на беговой дорожке. Он говорит, что научился технике дыхания у своего отца, нейробиолога и теннисиста, который использовал ее перед сложными операциями или важными теннисными матчами.

Замедление собственного сердцебиения.

Почему эта техника работает так хорошо? Из-за блуждающего нерва, самого длинного нерва в вашем теле, идущего от ствола мозга до толстой кишки.Блуждающий нерв следит за состоянием ваших органов и передает информацию в центральную нервную систему. И помогает регулировать сердцебиение.

Как показали эксперименты, во время вдоха немного учащается сердцебиение. Затем, когда вы выдыхаете, блуждающий нерв высвобождает нейротрансмиттерное вещество, называемое ацетилхолин или АХ, которое направляется прямо к сердцу, приказывая ему замедлиться. По словам Бергланда, замедление сердечного ритма очень успокаивает, но, что еще более важно, медленный вдох, а затем еще более медленный выдох увеличивает вариабельность сердечного ритма.И, как он пишет, большая вариабельность сердечного ритма связана с «более низким уровнем хронического стресса, улучшением общего состояния здоровья и улучшением когнитивных функций».

Успокоение тела и ума с помощью более продолжительных выдохов является частью полезной практики дыхания 4-7-8, которая, как известно, снижает уровень стресса, улучшает общее состояние здоровья и помогает людям заснуть.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или столкнетесь со сложной задачей, попробуйте дышать по схеме 4-7-8 или просто попробуйте вдыхать, считая до четырех, и выдыхать, считая до шести.Я не могу обещать, что все пройдет гладко или избавит вас от беспокойства. Но я могу гарантировать, что вы почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным, чем раньше.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Какие существуют исследования функции легких и что они включают? – InformedHealth.org

Тесты функции легких (также называемые тестами функции легких, или PFT) измеряют, насколько хорошо работают ваши легкие. Большинство тестов включают измерение того, сколько воздуха вы можете вдохнуть (вдохнуть) и выдохнуть (выдохнуть).Например, если вы выдыхаете намного меньше обычного объема воздуха за одну секунду или все еще имеете слишком много воздуха в легких после сильного выдоха, это может быть признаком заболевания легких. Функциональные тесты легких также могут помочь проследить течение заболевания легких. Помимо измерения вашей способности эффективно вдыхать и выдыхать, можно измерить содержание кислорода в крови, чтобы увидеть, насколько хорошо работают ваши легкие.

Когда необходимы тесты функции легких?

Рекомендуется пройти обследование легких:

• , если у вас одышка, постоянный кашель, аномальное дыхание или кашель с мокротой,

• , если рентген ваши легкие имеют аномалии, или

• для подготовки к операции.

Эти тесты также используются, если врачи подозревают, что у вас может быть одно из следующих заболеваний:

И их можно использовать для мониторинга результатов лечения и течения хронических заболеваний легких, таких как астма или ХОБЛ. Иногда они также являются частью медицинских осмотров сотрудников или используются в спортивной медицине.

Как подготовиться к тесту?

Нет необходимости готовиться к проверке функции легких. Это не больно и не имеет побочных эффектов. Но вы не должны курить непосредственно перед тестом, и вы должны убедиться, что вы не едите и не пьете слишком много.Если вам нужно лекарство, например спрей от астмы, лучше сначала спросить у врача, можете ли вы по-прежнему использовать его, как обычно.

Базовый тест функции легких: спирометрия

Спирометрия — это основной тест, используемый для измерения функции легких. Ее может проводить как ваш семейный врач, так и специалист.

Тест измеряет количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также скорость вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вы выполняете этот тест в сидячем положении. Сделав несколько нормальных вдохов, вы выдыхаете в мундштук как можно сильнее или дольше, в зависимости от того, что вас попросит экзаменатор.Важно тщательно следовать их инструкциям, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Ваш нос будет зажат носовым зажимом, чтобы вы не могли дышать через нос. Мундштук подключается к устройству, называемому спирометром. Этот прибор измеряет количество воздуха, которое вы вдыхаете и выдыхаете при дыхании. Измерения затем отображаются в виде графика на мониторе устройства.

Тест занимает всего несколько минут. Если также выполняются другие тесты (см. ниже), это может занять в общей сложности от 30 до 90 минут.

Спирометрия может помочь выяснить, например, насколько узки дыхательные пути у человека, страдающего астмой, или определить, насколько выражена гиперинфляция легких при эмфиземе легких.

Проверка функции легких всего тела: плетизмография

Плетизмография всего тела (также называемая плетизмографией тела) позволяет получить более точные результаты и дополнительную информацию. Этот тест обычно проводится только специалистом по легким (пульмонологом).

Он включает в себя сидение в герметичной камере и вдох и выдох через мундштук, как в спирометрическом тесте.Когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваша грудная клетка движется вверх и вниз, вызывая изменение давления внутри камеры. Изменения давления используются для определения количества воздуха, которое вы вдыхаете и выдыхаете, а также количества воздуха, которое остается в легких (остаточный объем). Даже когда вы выдыхаете изо всех сил, в легких остается небольшое количество воздуха. Также измеряется сопротивление дыхательных путей. Это увеличивается, если путь через бронхи сужен, например, при астме или ХОБЛ.

Для этого измерения вам не нужно дышать изо всех сил.Достаточно нормального спокойного дыхания. Эта процедура занимает несколько минут и немного сложнее, чем спирометрия. Поскольку измерения в меньшей степени зависят от активного участия обследуемого, они подходят и для маленьких детей.

Дополнительные тесты функции легких

Эти дополнительные тесты также могут быть использованы для проверки функции легких:

• Эргоспирометрия: Функциональность легких также можно проверить во время физической активности – обычно во время велотренажера.Это показывает, вызваны ли, например, кашель или одышка физической нагрузкой или они усиливаются при физическом напряжении.

• Бронхиальная проба: В этом тесте вы вдыхаете небольшое количество веществ, вызывающих аллергию. Если в результате у вас ухудшается функция легких, это признак того, что у вас аллергия.
• Тест на обратимость: В этом тесте вы вдыхаете лекарство, чтобы открыть дыхательные пути (бронходилататор). Если в результате функция легких улучшается, это, скорее всего, астма, а не ХОБЛ или хронический бронхит.

• Тест диффузионной способности легких : Этот тест используется для проверки обмена кислорода и углекислого газа между легкими и кровотоком. Во время теста вы вдыхаете специально подготовленный воздух, содержащий безопасное количество угарного газа (СО). О том, насколько хорошо происходит обмен кислорода и углекислого газа, можно судить по количеству CO, которое вы выдыхаете. Легочный фиброз, например, делает этот обмен менее эффективным.

Что такое пиковая скорость потока и как она измеряется?

Этот тест позволяет людям с диагностированным заболеванием легких самостоятельно контролировать свое состояние.Для выполнения теста вы держите портативное измерительное устройство, называемое пикфлоуметром, горизонтально перед ртом. Вы вдыхаете, задерживаете дыхание, а затем выдыхаете так сильно, как только можете, плотно сомкнув губы вокруг мундштука. Максимальная скорость, достигаемая при выдохе («пик потока»), фиксируется прибором. Этот тест следует проводить один или два раза в день, каждый раз проводя до трех измерений. Затем каждый раз записывается наибольшее значение.

При использовании пикфлоуметр должен быть полностью сухим, и его необходимо регулярно очищать.Если одно из измеренных значений пиковой скорости потока сильно отличается, вы можете обратиться за медицинской консультацией или, если вы прошли обучение пациентов, чтобы узнать, как это сделать, откорректировать свое лекарство самостоятельно.

Что такое анализ газов крови?

Анализ газов крови используется, помимо прочего, для измерения количества кислорода и углекислого газа в крови. Это облегчает оценку степени тяжести ХОБЛ или острого приступа (обострения).

Поскольку для этого теста необходима богатая кислородом кровь, ее берут не из одного из обычных мест, таких как вена на руке или кисти, а из мочки уха (с помощью ланцета).Эта кровь, называемая капиллярной, имеет уровень кислорода, аналогичный крови из артерий, но ее легче брать на пробу.

В определенных ситуациях, например, при мониторинге искусственной вентиляции легких или при циркуляторном шоке, кровь берут непосредственно из артерии на запястье или бедре. После забора крови на рану накладывают давящую повязку, чтобы предотвратить кровотечение.

Sources

• Andreae S. Lexikon der Krankheiten und Untersuchungen.Штутгарт: Тиме; 2008.

• Bösch D. Lunge und Atemwege, in: Steffel J, Luscher T. Module Innere Medizin. Гейдельберг: Спрингер; 2014.

• Helmholtz Zentrum München, Deutsches Forschungszentrum für Gesundheit und Umwelt. Lugeninformationsdienst. Lungenfunktionsprüfung.

• Pschyrembel W. Klinisches Wörterbuch. Берлин: Де Грюйтер; 2014.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты сможешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Приступы астмы – Педиатрическое отделение

Многие вещи могут вызвать приступ астмы. То, что вызывает приступ астмы, называется  триггером .

Некоторые распространенные триггеры:

• аллергии
• инфекции, такие как простуда или бронхит
• упражнение
• изменения погоды (от мягкой до холодной)
• дым

Каждый раз при приступе астмы происходят изменения в нормальном дыхании.Ниже вы можете узнать о нормальном дыхании и изменениях дыхания, которые происходят при астме.

Что такое нормальное дыхание?

Когда большинство из нас дышит, мышцы, окружающие дыхательные пути (дыхательные пути) , очень расслаблены и расслаблены, а внутренняя оболочка дыхательных путей очень тонкая. Это позволяет дыхательным путям открываться очень широко, так что воздух может легко входить и выходить из небольших воздушных мешочков, которые составляют наши легкие. Эти маленькие мешочки называются альвеолами (произносится как аль-ви-о-лай) .Когда воздух входит и выходит из наших легких, мы называем это дыханием .

На рисунке ниже показано, как выглядят ваши легкие, когда все работает нормально. Мышцы, окружающие дыхательные пути, очень тонкие и рыхлые, а дыхательные пути широко открыты. Это позволяет легко перемещать воздух в воздушные мешочки и из них.

На анимации ниже показано нормальное дыхание. Когда мы вдыхаем, воздух, содержащий много кислорода (показан красным), втягивается в легкие.Этот кислород медленно перемещается из легких в кровь. Затем воздух, содержащий углекислый газ (показан синим цветом), выталкивается обратно через легкие, когда мы выдыхаем. Когда все работает нормально, количество воздуха, которое мы вдыхаем, примерно равно количеству воздуха, которое мы выдыхаем.

Как выглядят легкие при нормальном дыхании

Когда вы дышите нормально, вдох (вдох или вдох) занимает примерно столько же времени, сколько выдох (выдох или выдох) .

Во время приступа астмы мышцы вокруг дыхательных путей напрягаются или «спазмируются» (как при сжатии в кулак), а слизистая оболочка дыхательных путей набухает или утолщается и закупоривается большим количеством густой слизи. Это делает дыхательные пути намного тоньше, чем обычно, поэтому воздуху становится труднее входить и выходить из воздушных мешков. Трудно дышать!  На рисунке ниже показано, как будут выглядеть ваши легкие во время приступа астмы. Что происходит при приступе астмы?

Во время приступа астмы дышать из (выдох или выдох) труднее и занимает гораздо больше времени, чем вдох (вдох или вдох).Поскольку во время приступа астмы очень трудно выдыхать, все больше и больше воздуха попадает в легкие — , из-за чего кажется, что вы не можете ни вдохнуть, ни выдохнуть!

Анимация ниже показывает дыхание во время приступа астмы. Обратите внимание, что дыхательные пути сужены (тонкие), поэтому меньше воздуха может проходить в легкие и из легких. Когда все работает нормально, количество воздуха, которое мы вдыхаем, примерно равно количеству воздуха, которое мы выдыхаем. Но во время приступа астмы воздух попадает в легкие, и дышать становится все труднее и труднее.

Не все одинаково чувствуют приступ астмы. Иногда у людей с приступом астмы могут быть следующие симптомы: На что похож приступ астмы?

• кашель и кашель и кашель
• чувствуют, что не могут отдышаться
• чувствуют, что воздух попал в их легкие, и они не могут его выбрать
• боль в груди
• очень шумное дыхание

Одышка (затрудненное дыхание) | Колледж ветеринарной медицины Корнельского университета

Одышка (произносится дисп-нее-а) сама по себе не является болезнью.Скорее, этот термин, происходящий от греческих слов дис (трудность) и пнойя (дыхание), обычно используется для описания важного клинического признака, сопровождающего многие, а может и сотни, нарушений здоровья кошек. Сам по себе этот термин просто означает, что у кошки серьезные проблемы со вдохом и выдохом, отмечает Дэниел Флетчер, DVM, доцент отделения неотложной и интенсивной терапии в Колледже ветеринарной медицины Корнельского университета. Он говорит, что альтернативный и, вероятно, более полезный термин для этого «восприятия пациента» — «респираторный дистресс».Однако, добавляет он, «можно использовать любой термин».

В дополнение к очевидным затруднениям при вдохе и выдохе у кошек с одышкой часто наблюдаются различные сопутствующие клинические признаки. Например, их частота дыхания может быть заметно учащенной. Они могут шумно дышать с открытым ртом и часто кашлять. Они могут опустить голову, вытянуть свое тело вперед, и кажется, что их тошнит и вот-вот вырвет.

Одышка может быть острой, развивающейся в течение нескольких часов, или хронической, тяжесть которой постепенно нарастает в течение недель или месяцев.Потенциальные источники затрудненного дыхания варьируются в широких пределах; к ним относятся, например, инородные тела в носовых ходах, застойная сердечная недостаточность, опухоли легких или другие серьезные заболевания легких, чрезмерное количество жидкости в желудке, травмы грудной клетки, вирусные заболевания и инородные тела, застрявшие в трахее. «Три наиболее частые причины дыхательной недостаточности, — говорит доктор Флетчер, — это астма и ее острое обострение; сердечная недостаточность, вызывающая скопление жидкости в легких; и плевральный выпот, скопление жидкости в пространстве, окружающем легкие, что мешает кошке расширять грудную клетку.”

Факторы риска одышки будут варьироваться в зависимости от факторов риска, связанных с состоянием, вызывающим респираторный дистресс. Например, затрудненное дыхание, вызванное сердечной недостаточностью, обычно встречается у пожилых кошек, поскольку они подвержены повышенному риску этого заболевания. С другой стороны, одышка, вызванная астмой, может поражать кошек всех возрастов, но может возникать чаще в теплую погоду, «когда цветут цветы, — отмечает доктор Флетчер, — и в воздухе много пыльцы.Он указывает, что ожирение само по себе не является предрасполагающим фактором, хотя затрудненное дыхание может усиливаться быстрее у кошек с избыточным весом.

«Поскольку одышка — это клинический признак, а не диагноз, — отмечает д-р Флетчер, — ее прогрессирование будет зависеть от конкретного болезненного процесса, вызывающего проблему.