В Депздраве рассказали, сколько можно гулять на морозе и как не заболеть
Зима в этом году радует москвичей снегом и непривычным морозом. По прогнозам синоптиков, столбики термометров в столице на этой неделе могут опускаться ниже 20 градусов, однако от привычных прогулок отказываться не хочется. Главный врач городской поликлиники № 2 столичного департамента здравоохранения Наталья Шиндряева в интервью Москве 24 объяснила, чем опасна такая погода для организма и каких правил лучше придерживаться, если вы все-таки решили провести время на улице.
Фото: Москва 24/Игорь Иванко
Теплая и удобная одежда
Главное правило – одеваться тепло и по погоде, уверена специалист. “Мы должны предполагать, что у нас могут быть какие-то активности, поэтому одежда не должна сковывать движение. Если она будет тесной, то станет препятствовать нормальному кровотоку, вызывать дискомфорт”, – сказала Шиндряева.
Не теряет актуальность и термобелье. Оно, по словам врача, особенно хорошо подходит тем, кто независимо от времени года занимается спортом, например бегом или катанием на лыжах.
Также обезопасить себя от рисков заболеть поможет головной убор.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
Также специалист напомнила, что от переохлаждения необходимо защищать и руки – надевать теплые варежки.
Фото: Москва 24/Антон Великжанин
Длительность морозных прогулок
В морозную погоду врач порекомендовала гулять час-полтора. “Если мы гуляем со своими знакомыми, близкими, то лучше друг за другом присматривать, обращать внимание, например, на лицо: нет ли признаков обморожения, когда появляются белые участки на коже.
Для этого нужны более сильные морозы, но и в -24 такое возможно”, – объяснила Шиндряева.
Во время прогулки важно следить за своим самочувствием, подчеркнула врач. Также, по словам специалиста, следует проконтролировать, чтобы ноги не замерзали, поскольку из-за переохлаждения стоп велик риск заболеть ОРВИ.
Фото: Москва 24/Антон Великжанин
Отставить спорт?
Решение о том, стоит ли заниматься спортом в период серьезной минусовой температуры, каждый должен принимать сам, подчеркнула Шиндряева.
“Для тех, кто просто ведет здоровый образ жизни и поддерживает активность, нужно обратить внимание на то, какая температура за окном, какой ветер и осадки, уже по состоянию здоровья оценить свои возможности и способности сегодня провести время на улице”, – сказала она.
По словам врача, особенно это касается людей старшего возраста. “Тут нужно быть внимательным и принять решение, как долго можно и с какой активностью проводить время на открытом воздухе, делать зарядку”, – добавила она.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
В частности, катание на коньках можно не отменять, но позаботиться о своем тепле и комфорте стоит. Врач рекомендует дополнительно надеть теплое белье из натуральных тканей: шерсти, хлопка или любых других, которые комфортны для кожи, впитывают влагу и удерживают тепло.
“Не забываем шапку и варежки. Коньки должны быть удобными, чтобы надеть толстый носок. На катке час – это вполне допустимо при таких температурах”, – подытожила она.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Напитки для согрева
На прогулку можно взять с собой теплый чай или кофе в термосе или термокружках. Это, по словам Шиндряевой, не только согреет организм, но и придаст ему бодрость.
“Но лучше остановиться на различных травяных чаях по предпочтениям, которые и полезны, и согреют”, – объяснила врач.
А вот от алкогольных напитков стоит отказаться, поскольку они дают только “кажущееся тепло и бодрость”. Кроме того, употребление спиртного на морозе может вызвать непредсказуемую реакцию организма.
Фото: Москва 24/Игорь Иванко
Если все-таки замерзли
Если человек все-же замер на прогулке, то, вернувшись домой, лучше сразу переодеться в домашнюю одежду и утеплиться, посоветовала Шиндряева.
“Чтобы быстрее согреться, следует надеть теплые носки и выпить теплый чай с медом. Сухое тепло увеличивает согревающий эффект”, – добавила она.
Наталья Шиндряева
главный врач Городской поликлиники № 2
Вода для таких ванночек должна быть теплая, а не горячая, поскольку резкие перепады температур у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут вызвать ухудшение состояния, объяснила собеседница Москвы 24.
Также врач напомнила, что при переохлаждении ослабляются защитные функции организма и повышается риск заражения инфекционными заболеваниями, в том числе COVID-19. Самым надежным и безопасным способом защиты от ковида является вакцинация. Особенно важно вакцинироваться тем, кто чаще переносит заболевание в тяжелой форме: пожилым людям, пациентам, имеющим хронические заболевания, страдающим сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, заключила Шиндряева.
Читайте также
Прогулки и спорт на свежем воздухе. Основные правила / Сайт Сергея Собянина
Сергей Собянин27 мая 2020 в 19:56
Друзья,
Девять недель «домашнего режима» не прошли даром.
Тысячи спасенных жизней – родственников, друзей, соседей и коллег по работе – ради этого стоило набраться терпения и оставаться дома.
Пока еще рано полностью отменять самоизоляцию, но настало время, когда мы можем позволить себе регулярно бывать на свежем воздухе.
С понедельника жители города могут выходить из дома для прогулок и занятий спортом. За небольшими исключениями для свободного посещения вновь будут открыты городские парки и зеленые территории.
Разумеется, рост числа людей на улицах может увеличить риск инфицирования. Поэтому мы установили определенные правила совершения прогулок,
1. Кто может выходить на прогулку?
Практически все жители города, включая москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.
По-прежнему запрещается выходить из дома:
- гражданам, болеющим COVID-19, с подозрением на коронавирусную инфекцию, имеющим признаки ОРВИ и совместно проживающим с ними лицам;
- гражданам, обязанным соблюдать режим самоизоляции по постановлению санитарного врача (например, после возвращения из-за границы).
2. Нужен ли пропуск?
Никаких пропусков для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом получать не нужно.
3. Требуется ли использовать маски и перчатки?
С 1 июня 2020 г. будет усилен масочный и перчаточный режим
.Выходя из дома, в том числе во время прогулок и занятий спортом, все жители города обязаны использовать респираторы, маски или другие средства защиты органов дыхания.
На работе, в магазинах, аптеках, центрах «Мои документы», любых других учреждениях и в общественном транспорте необходимо дополнительно использовать перчатки.
4.
Как часто и надолго ли можно выходить гулять?
В период пандемии нельзя допускать больших скоплений людей. Поэтому пришлось установить определенный график прогулок.
4.1. Заниматься спортом на свежем воздухе без ограничений можно ежедневно – но только до 9.00 утра.
4.2. На обычные прогулки можно выходить с 9.00 до 21.00, но не более 3 раз в неделю – 2 раза в будни и 1 раз в выходной день.
График «прогулочных дней» для жителей каждого дома будет опубликован на MOS.RU, интернет-портале «Яндекс» и в мобильных приложениях.
5. Где можно гулять?
Гулять и заниматься спортом можно на любых открытых городских пространствах – во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях, но с несколькими ограничениями.
Рекомендуется ограничить радиус прогулки 2 км от места проживания.
Однако в случае скопления большого количества людей доступ на любые городские территории может быть ограничен. Если в какой-то парк придет слишком много людей, администрация имеет право временно прекратить доступ.
Собираясь на прогулку, каждый человек сможет заранее получить информацию о загруженности конкретной территории и решить, стоит ли туда идти, или выбрать другой маршрут. Информация будет публиковаться на интернет-портале «Яндекс».
6. Как следует вести себя во время прогулок и занятий спортом?
Находясь на улице, следует соблюдать социальную дистанцию.
Сохраняется запрет на использование элементов городской инфраструктуры – лавочек, беседок, детских и спортивных площадок, любых других объектов, прикосновение к которым может вызвать передачу инфекции другим людям.
7. Можно ли использовать транспортные средства и спортивный инвентарь?
Во время прогулок и занятий спортом запрещается пользоваться общественным транспортом и любыми видами транспортных средств, оснащенных двигателем.
Можно брать с собой велосипеды, самокаты (включая электрические), ролики, скейтборды, палки для скандинавской ходьбы и любой другой персональный спортивный инвентарь.
8. Нужно ли брать с собой документы?
Соблюдение правил прогулки будет выборочно контролироваться сотрудниками полиции и административно-технической инспекции.
Во избежание недоразумений просьба иметь при себе документы, подтверждающие проживание по конкретному адресу (паспорт, свидетельство о собственности, договор аренды и др.). Брать на прогулку оригиналы необязательно, можно ограничиться копиями или скриншотами в памяти смартфона.
Новые правила прогулок могут показаться чрезмерно сложными. Я сам от них не в восторге. Но утверждая эти правила, мы хотели решить три задачи одновременно.
Во-первых, дать возможность москвичам не просто «выбегать на полчасика» из дома, а совершать полноценные длительные прогулки.
Во-вторых, хотелось обойтись без введения еще одной разновидности цифровых пропусков.
И, в-третьих, нужно избежать скопления большого количества людей, а значит – и риска новых заражений коронавирусом.
Совместить решение этих задач очень сложно. Давайте посмотрим, как будет работать эксперимент с прогулками, и через две недели примем решение о его продолжении, модификации или даже об отмене ограничений на прогулки.
Идем гулять! – статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
ЗАЧЕМ НАДО ГУЛЯТЬ?Чисто теоретически все родители понимают, что прогулки – это свежий воздух и здоровье, но давайте разберем, что дает нам выход из теплой квартиры или дома. По большому счету, любая прогулка – это контакт с природой (если, конечно, гулять не по оживленным улицам, а хотя бы в парке) и попытка немного уйти от вредных факторов цивилизации. Что это значит? Каждая городская квартира (да и загородный дом тоже) накапливает огромное количество вредных веществ. Прежде всего это пыль и самые разные аллергены (частицы бытовой химии, лаков, красок), которые всегда есть в мебели, книгах, коврах и вообще в любых предметах нашего дома. Плюс вся та уличная дрянь, которая летит в окна, если это городская квартира. А вот свежего воздуха в наших домах нет или очень мало, ведь зимой трудно держать окна открытыми и постоянно проветривать помещение. Нет в наших домах и солнечного света – полезного УФ-излучения, которое нужно для роста всего живого. Ну и, наконец, сидя дома, мы резко ограничиваем свою двигательную активность. Поэтому понятно, что выходить на свежий воздух и гулять надо всем, и детям в том числе. Конечно, гулять летом приятнее, чем зимой: тепло, птички поют, травка зеленеет, цветочки цветут, сразу как-то становится понятно, что прогулки и приятны, и полезны. А что зимой? Холод, снег, однообразный пейзаж – все это некомфортно, так где же толк от зимних прогулок?
ЧТО ДАСТ ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА РЕБЕНКУ:
1. Здоровье. В холодную погоду воздух становится более чистым и насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Свежий воздух очистит легкие от всего, что вдыхает младенец в квартире, слизистые оболочки дыхательных путей начнут работать лучше, а кровь и соответственно все органы обогатятся кислородом. Гуляя, ребенок будет лучше расти и физически развиваться.
2. Закаливание. Температура воздуха на прогулке зимой значительно отличается от температуры воздуха в комнате – все это закалит организм малыша.
3. Витамин D. Зимой солнца очень мало и прогулка – это единственная для ребенка возможность получить «порцию» ультрафиолета. А именно под его воздействием наш организм вырабатывает витамин D, нужный для профилактики рахита.
Конечно, чтобы предотвратить рахит, нужно будет не только гулять, но все-таки воспользоваться этим простым и естественным «лекарством» стоит.
4. Физическую активность. Гуляя зимой, когда на нас надето много одежды, особенно если двигаться активно, мы тратим больше усилий и энергии. Тратит ее и малыш, даже если он просто перебирает ножками по дороге, копает снег, переваливается через сугроб или скатывается с родителями с горки. Так что зимняя прогулка волей-неволей дает нам физическую активность, а она в свою очередь стимулирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Получается, что опять есть польза для здоровья.
5. Развитие и социализацию. На улице мир совсем другой, чем в привычных для ребенка квартире или доме. Там полно всяких удивительных для детей вещей: идет снег или светит солнце, бежит собака, каркает ворона, проезжает машина. Причем все это меняется очень быстро: малыш все время видит новую картинку и получает новую информацию, изучает свойства разных предметов. Гуляя, дети учатся устанавливать разные связи: собака – лает, птичка – летит, а снег – белый и красивый. Плюс общение с другими детьми и новые контакты. Ну да, в теплое время года уличных развлечений больше, но не сидеть же в квартире до тех пор, пока снег не растает!
Конечно, не все эти факторы сработают на каждой прогулке: солнце светит не всегда, а что касается грудных детей, так они вообще на улице часто спят и никакого движения и особого ознакомления с окружающим миром у них нет. Но вот здоровье и закаливание зимние прогулки дают точно, если конечно же гулять на свежем воздухе, а не по загазованным улицам или полным народа магазинам.
ПОЧЕМУ НЕ ГУЛЯЮТ
Правда, сколько ни говорят о пользе зимних прогулок, все равно в это время года многие мамы и папы со своими детьми не гуляют или гуляют редко или недолго. Взрослые понимают, что это неправильно, но причины для того, чтобы остаться дома, кажутся им убедительными. В чем уверяют себя родители:
Ребенок заболеет на холоде. Это типичная страшилка, которую особенно любят мамы и бабушки: мол, ребенок вдохнет воздух на морозе и у него начнется кашель, насморк или заболит горло. Но холодный воздух болезни не вызывает – это миф.
На самом деле. Человек заболевает от бактерий или вирусов, а не от холода. Наоборот, на морозе многие вирусы гибнут, поэтому гулять при минусовой температуре безопаснее, чем при плюсовой. Другое дело, что переохлаждение (замерзшие ноги, например) может способствовать тому, что попавший в организм вирус или микроб начнет развиваться. Ну так его (переохлаждение) просто не надо допускать.
На улице одни инфекции. Сейчас, когда на нас обрушился поток самой разной негативной информации, в частности о всяких вирусах и болезнях, многие тревожные мамы вообще боятся лишний раз выходить с маленьким ребенком на улицу. Особенно в первые недели и даже месяцы после родов если ребенок родился осенью-зимой. Считают, что на младенца могут чихнуть на улице, или в подъезде после больного человека останется вирус, и ребенок его подхватит. Бесконечные страшилки средств массовой информации про новые и ужасные штаммы гриппа, ежедневные новости о тяжелых осложнениях после болезней и другие ужастики только подливают масла в огонь. Вот и сидят мамы с ребенком всю зиму дома и гуляют только на балконе.
На самом деле. Квартира не защитит от болезней –- принести в дом вирус может папа, бабушка, сама мама: в полной изоляции от мира семья не живет. А вот прогулка на свежем воздухе, наоборот, укрепит здоровье и иммунитет.
Гулять зимой так сложно и скучно. Зимой надо долго одеваться: сначала самой, а потом еще облачить в несколько слоев одежды ребенка. Причем одеться надо по погоде, иначе быстро замерзнешь и придется возвращаться. Спрашивается: зачем тогда вообще выходили? А еще надо ничего не забыть (те же варежки), иначе, опять-таки, надо вернуться домой, а это с маленьким ребенком всегда неудобно. Кроме того, многие младенцы процесс одевания переносят плохо: кричат так сильно, что проще плюнуть на прогулку и остаться дома.
Зимой холодно, с коляской на лавочке не посидишь, книжку не почитаешь, надо все время ходить. Плюс многим родителям вообще скучно гулять с коляской или за ручку с ребенком, даже если погода хорошая и малыш спокоен.
На самом деле. Это все отговорки и банальная лень. Сегодня так много высокотехнологичной и удобной одежды (и взрослой, и детской), что одеться на прогулку можно легко и удобно. Дети очень быстро привыкают к процессу одевания или просто смиряются с ним. Если немного постараться, то даже в прогулке с коляской можно найти что-то интересное (слушать аудиокниги, музыку, общаться в компании таких же мам).
Ребенок замерзнет или, наоборот, перегреется. Зимой надо надеть на младенца большое количество одежды, а точно понять, не мерзнут ли ноги или, напротив, не спарился ли малыш, сложно.
На самом деле. Обычно родители одевают ребенка так тепло, что он точно не замерзает. Даже если кроха лежит в коляске, всегда можно пощупать его ручки и ножки и определить, не холодные ли они. Гораздо чаще ребенку на прогулке жарко, и узнать об этом можно по его виду и поведению. Лицо младенца краснеет, он начинает беспокоиться (капризничает или плачет), просит пить. Тогда нужно засунуть руку за шиворот малыша и пощупать его спинку (не вспотела ли она).
Ребенок захочет есть, а зимой на улице грудь не дашь. Поэтому гулять лучше не выходить, тем более что если выйдешь, то все равно надолго не уйдешь.
На самом деле. Ребенка можно покормить перед прогулкой. Тогда гарантированно есть 1–1,5 часа, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. И этого для зимней прогулки вполне достаточно. А вообще, на улице зимой дети быстро засыпают и спят потом очень долго. Так что времени для того, чтобы погулять между кормлениями, обычно хватает.
Зимой плохая погода – если не метель, то гололед, если не мороз, то слякоть.
На самом деле. Плохая погода зимой, если человек не живет действительно в сложных климатических условиях, все-таки бывает нечасто. Метели не метут всю зиму, а суровые холода сменяются легким и приятным морозцем, так что чаще всего под словами «плохая погода» скрыта та же родительская лень. Или отсутствие привычки к здоровому образу жизни и прогулкам в частности. Плюс дома нас якорем держат привычные блага: мягкий диван, телевизор, компьютер.
Получается, что никаких особо серьезных причин, чтобы не гулять зимой с ребенком, нет. Но здесь тоже надо соблюдать меру. Не надо совершать подвигов и во имя здоровья малыша гулять, если нет сил, не готова еда для себя или мужа, на улице плохая погода или просто сегодня что-то пошло не так. Ничего страшного не случится, если один или даже пару дней ребенок побудет дома. Но как только погода наладится и появятся силы, надо выходить на улицу. А как же балкон? Если говорить честно, то все понимают, что прогулка на балконе не равна прогулке в парке или лесу. Это выход для тех, кто живет в доме без лифта, у кого рядом нет хотя бы сквера, если на улице совсем уж сильный холод и непогода, мама плохо себя чувствует или очень занята домашними делами или работой.
ВЫХОДИМ НА УЛИЦУ
Когда начать. Если ребенок родился зимой или холодной весной или осенью, то в первые дни после рождения ему гулять не надо. И не только потому, что на улице холодно, просто малышу нужно сначала адаптироваться к внешнему миру, и ему, и маме надо войти в новый ритм жизни. Вообще, мнения педиатров о том, когда начинать гулять с новорожденным, расходятся. Одни врачи считают, что здорового ребенка можно выносить зимой на улицу уже через неделю после рождения, другие рекомендуют прогулки с 10–14-го дня жизни, третьи вообще советуют подождать до трех-четырех недель. Здесь надо будет смотреть на все: на вес ребенка (маловесным детям зимой советуют начинать гулять попозже), на его состояние, на погоду, на возможности семьи (у мамы может не быть сил, папа работает, а бабушек поблизости нет).
При какой температуре и как долго гулять. Здесь тоже надо ориентироваться на погоду. На первую прогулку врачи рекомендуют выносить новорожденного, если температура за окном не ниже минус 5 ºС. Сначала можно даже не выходить на улицу, а «погулять» с одетым малышом в комнате с открытым настежь окном или посидеть на балконе. Потом выйти с малышом из дома держа его на руках, и затем уже гулять в коляске.
Каждый день прогулку увеличивают примерно на 5–10 минут, и получается, что выйдя на улицу в среднем в 10 дней, к месяцу ребенок может уже гулять час, а потом и 1,5–2 часа. Но здесь опять надо смотреть на климат. На улице может быть 0 ºС или даже плюс, но будет дуть сильный северный ветер – гулять при такой погоде неприятно и не нужно. А может быть мороз ниже минус 15 ºС, а день будет солнечным, погода мягкой – тогда цифры на градуснике не помешают погулять на свежем воздухе.
Как одеть ребенка. Как уже говорилось раньше, с одеждой сейчас все просто. Шерстяные рейтузы, которые еще надо натянуть, многочисленные платочки под шапочку, тяжелые детские шубки, одни носочки, а сверху вторые носочки, шарфики, чтобы не дуло, и прочие бабушкины хитрости для тепла остались в прошлом. Все просто: гуляет ребенок в коляске – хлопковый комбинезон (слип) к телу, сверху – флисовый, а затем комбинезон или конверт с утеплителем. На голову хлопковый шлем, поверх него – шерстяной или тот же флисовый (а можно надеть шлем «2 в 1»). На ноги – носки, на руки – варежки. Кому очень страшно – берите плед (на всякий случай). Если ребенок уже ходит – все то же самое, но вместо конверта уже будет комбинезон и плюс зимняя детская обувь. И никаких лишних пуговичек, завязочек и всего того, что раздражает и маму, и ребенка. Слипы на удобных кнопках, комбинезоны (конверты) на молнии, вместо душного шарфика шею закроет шапка-шлем, колючая шерсть заменена мягким и приятным флисом – собраться на прогулку в такой удобной одежде можно, как в армии, за несколько минут! Перед тем как выйти на прогулку, надо сначала собрать все нужные вещи (салфетки, соски, игрушки), потом одеться самой, а уже в самую последнюю очередь одевать ребенка (иначе ему быстро станет жарко).
Как видим, гулять зимой несложно и даже очень полезно. Так что одевайтесь правильно и вперед – навстречу природе и здоровью!
Врач рассказал о правилах безопасных прогулок
С 1 июня в Москве ввели прогулочный режим — горожанам разрешили выходить на улицу и в парки в определенные дни три раза в неделю. Эта система будет действовать две недели. Жители столицы могут не только гулять, но и заниматься спортом на свежем воздухе. Как правильно выходить из режима самоизоляции и какие опасности могут подстерегать москвичей за пределами дома, «Известия» спросили у главного внештатного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, главного врача консультативно-диагностической поликлиники № 121 городского департамента здравоохранения, кандидата медицинских наук Андрея Тяжельникова.
— Андрей Александрович, почему сейчас важно возобновить прогулки на свежем воздухе?
— Прогулки и занятия спортом всегда очень важны и полезны для здоровья. Особенно сейчас, когда люди много времени провели дома и после зимы почти не выходили на солнце. Нам нужен свежий воздух и ультрафиолет. Недостаток движения вызывает гиподинамию и другие проблемы со здоровьем. Поэтому надо выходить гулять, увеличивать физическую активность. Это имеет значение как с точки зрения профилактики любых заболевания, так и с точки зрения укрепления иммунитета.
Двухмесячный режим самоизоляции — вынужденная мера, которая позволила замедлить распространение вируса и помогла уберечь тысячи людей от заражения. Сейчас инфекция в столице идет на спад, и при соблюдении мер предосторожности стали возможны прогулки.
— Какие правила нужно соблюдать на прогулке?
— В первую очередь — социальное дистанцирование. К сожалению, вирус еще не побежден, и совсем расслабляться пока нельзя. Ограничения снимаются постепенно, оставляя возможность контролировать ситуацию, оценивать каждый шаг с точки зрения его последствий, чтобы не допустить возвращения к тому, через что мы все с таким трудом уже прошли.
На прогулки и для занятий спортом нужно выходить в соответствии с рекомендуемым графиком, избегать большого скопления людей. Если вы гуляете с детьми, безусловно, не надо сразу бежать на спортивную или детскую площадку, где может быть много детей и взрослых. Каждый человек должен нести ответственность, чтобы не заразиться самому и не заразить окружающих. Если предполагается общение с людьми, необходимо использовать средства индивидуальной защиты.
Для прогулок надо выбирать малолюдные места и соблюдать социальную дистанцию, стараться меньше прикасаться к любым поверхностям, не садится на лавочки.
— Зачем нужен график прогулок?
— Опасность заражения еще есть: сейчас по-прежнему выявляется достаточно большое число людей с бессимптомным течением коронавируса. Если горожане массово и бесконтрольно выйдут на улицу, то возрастет риск того, что инфекция снова распространится. График позволит более безопасно и комфортно выйти из длительного карантина, позволит максимально дистанцировать людей друг от друга.
— Можно просто ходить по улице или лучше поехать в парк?
— Всё зависит от района проживания. Благо сейчас почти рядом с каждым домом в каждом районе есть зеленые насаждения. Хотя парки открылись, имеет смысл гулять в местах ближе к дому. Лучше просто пройти пешком до маленького скверика, чем ехать на метро в большой парк и думать, что только там гулять полезно.
Выйти на улицу, дойти до ближайшего сквера и вернуться обратно — в первые дни это наиболее эффективный формат, особенно для пожилых людей. Не нужно бить рекорды и сразу ехать куда-то далеко в парк или лес.
— Нужны ли на прогулке маски и перчатки? Как они защищают?
— Масочно-перчаточный режим продолжает действовать и предполагает ношение на улице и в общественных местах средств индивидуальной защиты. Маски защищают от риска заражения воздушно-капельным путем, эффективно задерживая распространение частиц слюны, в которых могут быть микробы, от больного человека.
Маски не дают им попасть в окружающую среду. Поскольку болезнь часто протекает бессимптомно, человек может не подозревать, что заражен, поэтому маски необходимо носить всем.
Перчатки позволяют контролировать прикосновения руками к лицу. Обычно человек прикасается к лицу бессознательно до 500 раз за день. Перчатки сдерживают порывы потереть глаза, нос грязными руками и предохраняют от риска заражения вирусом контактным способом, когда он переносится с поверхностей на слизистые.
— Как правильно заниматься спортом на свежем воздухе во время пандемии?
— Точно с большой осторожностью надо относиться к нагрузкам. Если вы просидели месяц или два дома, то не нужно сразу бежать 10 км. Должна быть постепенная адаптация.
Люди, которые занимались спортом, понимают, как втягиваться в рабочий ритм. Нагрузки, которые до карантина казались легкими по дистанции, количеству приседаний, отжиманий, подтягиваний и так далее, должны возвращаться последовательно. Условно, если вы пробегали километр, то сначала имеет смысл пробегать 300 или 500 м. Нужно следить за пульсом, не задыхаться.
Людям, которые спортом не занимались, нужно быть осторожными. Особенно тем, у кого есть хронические заболевания. Всегда кажется, что, мол, сейчас выйду и начну новую жизнь, побью рекорды. Спокойная прогулка и ходьба по улице — это уже хорошая нагрузка. Опять же, никакие физиологические параметры не должны зашкаливать.
Предпочтение лучше отдать динамическим нагрузкам и работе со своим весом — подтягивания, приседания и т. д. Не стоит сразу брать тяжелые предметы, штанги, тем более без тренировки и специальной подготовки.
Ношение маски даже во время прогулок — это вынужденная мера личной безопасности каждого.
Необходимо помнить, что маску можно носить непрерывно не более двух часов и снимать сразу, если она становится влажной. Повторно одну и ту же маску надевать нельзя. То же касается и перчаток. Поэтому правильно брать на прогулку маски и перчатки на запас.
— Что делать после прогулки?
Средства индивидуальной защиты надо утилизировать, предварительно упаковать в пакет и не в коем случае не складывать после использования в карман или сумку.
Первым делом при возвращении нужно тщательно помыть руки и лицо с мылом. Если вы используете многоразовые маски и перчатки, их необходимо дезинфицировать. Маски нужно стирать в мыльном растворе и затем пропаривать утюгом.
Собянин рассказал, можно ли будет гулять в Москве в новогоднюю ночь
https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584273153.html
Собянин рассказал, можно ли будет гулять в Москве в новогоднюю ночь
Собянин рассказал, можно ли будет гулять в Москве в новогоднюю ночь
Массовых мероприятий в новогоднюю ночь в Москве не будет, но гулять по улицам никто не запрещает, сообщил мэр Сергей Собянин. РИА Новости, 12.11.2020
2020-11-12T13:16
2020-11-12T13:16
2020-11-12T17:11
распространение коронавируса
коронавирус в россии
коронавирус covid-19
новый год
здоровье – общество
сергей собянин
москва
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/156272/27/1562722798_0:137:3072:1865_1920x0_80_0_0_051851fdcaba597ccf72e71faad5ce68.jpg
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Массовых мероприятий в новогоднюю ночь в Москве не будет, но гулять по улицам никто не запрещает, сообщил мэр Сергей Собянин.”Приняли решение о том, что массовых больших мероприятий в Новый год не будет, будем праздновать дома. <…> Новый год придет по расписанию. Это семейный праздник, если большая семья, то надо праздновать дома. Никто не запрещает ходить по улицам, гулять в новогоднюю ночь”, — сказал он в эфире телеканала “Россия 24”.По словам мэра, эти решения вынужденные и вызваны сложной эпидемиологической ситуацией.”Вы можете себе представить, если мы в этот непростой период устроим рождественские ярмарки, новогодние елки с огромным количеством детей, родителей и так далее — такой пир во время чумы. Надо просто ощущать ситуацию, в которой мы находимся. В Новый год, конечно, неприятно, когда есть какие-то ограничения, в первую очередь мы должны заботиться о жизни людей <…> Мы это делаем не для абстрактной цели”, — добавил Собянин.Мэр подчеркнул, что столичные власти стараются избежать полного локдауна, подобного тому, который вводят в некоторых странах Европы. Ограничения, уже действующие в Москве, по его словам, минимальны — их жесткость и объем на порядок ниже, чем было весной.”Вводим их для того, чтобы не усугубить ситуацию, делать по минимуму эти решения, но так, чтобы все-таки удержать ситуацию и оставить ее на прежнем подконтрольном уровне. Надеюсь, что других решений не потребуется”, — сказал Собянин.Накануне в Москве ввели дополнительные ограничения из-за пандемии. Так, рестораны, бары, кафе и другие подобные заведения не будут обслуживать посетителей по ночам, с 23:00 до 6:00. Это касается и новогодней ночи. Максимальное число зрителей в кинотеатрах, театрах и концертных залах не должно превышать 25 процентов от общего количества мест. Временно приостанавливается проведение культурных, развлекательных и просветительских мероприятий, за исключением официальных от органов исполнительной власти. Спортивные мероприятия разрешат проводить со зрителями только при согласовании с департаментом спорта и Роспотребнадзором.Московские студенты переходят на дистанционную форму обучения, их транспортные карты временно заблокируют. Руководителям федеральных и частных вузов и колледжей рекомендовано принять такие же решения.Кроме того, в Москве продолжают действовать ограничения для людей старше 65 лет и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, а также для школьников с шестого по 11-й класс, которых перевели на дистанционное обучение. Кроме того, 30 процентов сотрудников столичных предприятий и организаций должны быть переведены на удаленный режим работы.
https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584276221.html
москва
РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/156272/27/1562722798_106:0:2837:2048_1920x0_80_0_0_2faa9cd54328f02684fb88371623421b.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
коронавирус в россии, коронавирус covid-19, новый год, здоровье – общество, сергей собянин, москва
МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Массовых мероприятий в новогоднюю ночь в Москве не будет, но гулять по улицам никто не запрещает, сообщил мэр Сергей Собянин.”Приняли решение о том, что массовых больших мероприятий в Новый год не будет, будем праздновать дома. Новый год придет по расписанию. Это семейный праздник, если большая семья, то надо праздновать дома. Никто не запрещает ходить по улицам, гулять в новогоднюю ночь”, — сказал он в эфире телеканала “Россия 24”.12 ноября 2020, 13:27Распространение коронавирусаCобянин назвал ситуацию с коронавирусом в Москве сложнойПо словам мэра, эти решения вынужденные и вызваны сложной эпидемиологической ситуацией.
“Вы можете себе представить, если мы в этот непростой период устроим рождественские ярмарки, новогодние елки с огромным количеством детей, родителей и так далее — такой пир во время чумы.
Надо просто ощущать ситуацию, в которой мы находимся. В Новый год, конечно, неприятно, когда есть какие-то ограничения, в первую очередь мы должны заботиться о жизни людей <…> Мы это делаем не для абстрактной цели”, — добавил Собянин.
“Вводим их для того, чтобы не усугубить ситуацию, делать по минимуму эти решения, но так, чтобы все-таки удержать ситуацию и оставить ее на прежнем подконтрольном уровне. Надеюсь, что других решений не потребуется”, — сказал Собянин.
Накануне в Москве ввели дополнительные ограничения из-за пандемии. Так, рестораны, бары, кафе и другие подобные заведения не будут обслуживать посетителей по ночам, с 23:00 до 6:00. Это касается и новогодней ночи.
Максимальное число зрителей в кинотеатрах, театрах и концертных залах не должно превышать 25 процентов от общего количества мест. Временно приостанавливается проведение культурных, развлекательных и просветительских мероприятий, за исключением официальных от органов исполнительной власти. Спортивные мероприятия разрешат проводить со зрителями только при согласовании с департаментом спорта и Роспотребнадзором.Московские студенты переходят на дистанционную форму обучения, их транспортные карты временно заблокируют. Руководителям федеральных и частных вузов и колледжей рекомендовано принять такие же решения.
Кроме того, в Москве продолжают действовать ограничения для людей старше 65 лет и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, а также для школьников с шестого по 11-й класс, которых перевели на дистанционное обучение. Кроме того, 30 процентов сотрудников столичных предприятий и организаций должны быть переведены на удаленный режим работы.
“Город будет красив и в этом году”: праздничное оформление Москвы1 из 11
Столичные торговые центры начали украшать к Новому году.
2 из 11
В ГУМе над павильонами парят праздничные сани с подарками.
3 из 11
Под крышей развесили гирлянды и разноцветный серпантин.
4 из 11
Главный магазин страны встречает гостей поздравлением с наступающим праздником.
5 из 11
Новогоднее оформление ГУМа.
6 из 11
Новогодняя иллюминация появилась и на улицах.
7 из 11
Правда, для украшения использовали элементы декора, оставшиеся с прошлого года.
8 из 11
Прохожие фотографируют Санта Клауса в витрине на Никольской улице.
9 из 11
Однако это не помешает ощутить приближение Нового года.
10 из 11
“Город будет красив и в этом году”, — заверил заммэра по вопросам ЖКХ и благоустройства Петр Бирюков.
11 из 11
Новогодняя подсветка Никольской улицы в Москве.
1 из 11
Столичные торговые центры начали украшать к Новому году.
2 из 11
В ГУМе над павильонами парят праздничные сани с подарками.
3 из 11
Под крышей развесили гирлянды и разноцветный серпантин.
4 из 11
Главный магазин страны встречает гостей поздравлением с наступающим праздником.
5 из 11
Новогоднее оформление ГУМа.
6 из 11
Новогодняя иллюминация появилась и на улицах.
7 из 11
Правда, для украшения использовали элементы декора, оставшиеся с прошлого года.
8 из 11
Прохожие фотографируют Санта Клауса в витрине на Никольской улице.
9 из 11
Однако это не помешает ощутить приближение Нового года.
10 из 11
“Город будет красив и в этом году”, — заверил заммэра по вопросам ЖКХ и благоустройства Петр Бирюков.
11 из 11
Новогодняя подсветка Никольской улицы в Москве.
Узловская районная больница | Первая прогулка: когда можно начинать гулять с новорожденным ребенком?
Первая прогулка: когда можно начинать гулять с новорожденным ребенком
Молодые мамочки, вернувшись из роддома, сразу же сталкиваются с множеством вопросов, самый частый из которых – когда следует выходить на первую прогулку с новорожденным.
Особую тревогу испытывают родители, чьи малыши рождены зимой. Они боятся, что дети могут простудиться и заболеть. Когда можно устроить ребенку первую в его жизни прогулку Каких правил следует придерживаться в разные времена года
Малышу, впрочем, как и его маме, крайне важен свежий воздух Регулярные прогулки повышают аппетит, улучшают кровообращение, сон новорожденного становится глубоким и спокойным. Перепады температур на улице и дома способствуют закаливанию детского организма. Солнечный свет помогает вырабатывать витамин D, препятствующий возникновению у малышей рахита.
Когда можно выходить гулять в первый месяц
Непосредственно после выписки из роддома с прогулками лучше повременить. В первый раз выйти на улицу желательно через 3-5 дней. Летом можно выводить карапуза практически сразу, первые прогулки с новорождённым зимой лучше отложить на несколько недель.
Желательно чтобы первая прогулка составляла не более 10-15 минут, лучше гулять с малышом без коляски, нести его на руках. Ежедневно следует увеличивать время прогулки на 10 минут. При температуре ниже -15°С первую прогулку лучше отменить, при погоде теплее +15°С, первую прогулку можно увеличить сразу до 30-40 минут.
Несколько правил для первых прогулок:
1. Выгуливать малыша нужно после того как он сходил по маленькому и по большому, пелёнки должны быть сухими. Особенно это важно зимой и осенью.
2. Первый раз предпочтительно гулять с малышом на руках. Объятья мамы придадут ему уверенность и спокойствие. Очень пригодится слинг-переноска для новорождённых.
3. Гулять с малышом можно, когда он сыт. После кормления он быстро заснёт на улице.
4. Гулять можно при температуре не ниже -15°С и не выше +30°С, в безветренную, сухую погоду.
5. До 11 и после 16 часов дня – оптимальный момент для прогулки. В это время интенсивность ультрафиолетовых лучей по-прежнему высока, благодаря чему вырабатывается витамин D. При этом уровень инфракрасных лучей снижается, из-за чего малыш не перегревается на солнце.
Гуляем с ребенком зимой
Сколько можно гулять с новорождённым зимой, чаще зависит от температуры и скорости ветра. На снегопад можно не обращать внимания, на влажность воздуха он не влияет. Первая прогулка зимой должна быть не более 10 минут, увеличивать её время надо постепенно, прибавляя по 10 минут ежедневно.
Зимние условия также создают несколько особенных правил для прогулок:
Зимой лучше организовать первый выход ребенка на улицу на 14-е сутки после его рождения. Если погода позволяет (-5 градусов мороза), то нужно гулять 15 минут. Если же температура опустилась до 15 градусов, то уменьшите время первой прогулки до 10 минут.
Идеальная форма одежды – комбинезон-трансформер. Он обеспечивает доступ к спинке малыша, в результате пеленание серьёзно упрощается.
Требования к сухой попке зимой высоки как никогда. Из-за мокрых пеленок теплоотдача увеличивается в десятки раз, в результате моментально возникает простуда.
Зимой прогулка с малышом до 2 лет должна составлять не больше часа. Нельзя выходить во двор с новорожденным в сильный мороз или пронизывающий ветер Как бы тепло вы не укутали малыша, нос и щеки у него могут замерзнуть. Замените выход на улицу проветриванием детской или «прогулкой» на балконе.
Минимально допустимая температура для зимних прогулок – -10°С. При этом надо учитывать, что сильный ветер повышает теплоотдачу, в результате погода становится субъективно холоднее. При ветре выше 7-10 метров в секунду с прогулками также лучше повременить.
Когда прогулки противопоказаны
Прогулки не всегда полезны новорожденному ребенку.
Гулять категорически нельзя:
если на улице температура ниже -10°С;
если на улице сильный ветер или ливень;
если малыш заболел, и его температура тела выше 37,5°С.
Свежий воздух жизненно необходим новорожденному малышу и его маме. Регулярные прогулки укрепят детский организм, а также улучшат ваше настроение и дадут вам необходимую двигательную нагрузку, что поможет быстрее прийти в нужную форму после родов.
#рожатьвТуле #рожатьвТульскойобласти #узловскаярайоннаябольница #роддомДубовка
Выход из квартиры: что теперь можно и что нельзя делать в Москве на улице :: Город :: РБК Недвижимость
Фото: Владимир Гердо/ТАСС
В среду, 27 мая, мэрия Москвы опубликовала новые инструкции для борьбы с коронавирусом. Несмотря на то что режим самоизоляции в столице продлен до 14 июня, в городе вводятся некоторые послабления. «С 1 июня 2020 года мы начинаем второй этап смягчения ограничений», — написал в своем блоге Сергей Собянин.
Рассказываем с комментариями, что что теперь можно и что нельзя делать в Москве на улице.
С 1 июня (понедельник) в Москве можно выходить на улицу для длительных пеших прогулок и занятий спортом на свежем воздухе. Прогулки разрешены для всех, кто не болеет COVID-19, ОРВИ или не находится на режиме самоизоляции по постановлению санитарного врача.
Нужен ли пропуск на прогулке?
Пропуск для прогулок не нужен. Однако если вам надо доехать в парк — потребуется получить пропуск на передвижение на автомобиле. До 14 июня в столице автоматически продлевается срок действия пропусков, оформленных для поездок на работу. Цифровой пропуск по-прежнему необходимо получать для поездок на транспорте на работу, в медицинские учреждения или по личным целям.
График прогулок
До 14 июня прогулки в Москве будут организованы по графику. Когда можно выходить гулять? Пешие прогулки разрешены с 09:00 до 21:00, но не более трех раз в неделю — два раза в будни и один раз в выходной день, говорится на сайте мэрии. График прогулочных дней для жителей каждого дома будет опубликован мэрией. Похожие графики прогулок есть и в других странах.
Куда можно ходить пешком?
Гулять в Москве можно на любых открытых городских пространствах — во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях. В мэрии рекомендуют ограничить радиус прогулок в 2 км от дома.
Фото: Михаил Метцель/ТАСС
Что можно делать во дворе/парках
До 14 июня в Москве запрещено пользоваться элементами городской инфраструктуры. В мэрии перечислили такие элементы: лавочки, беседки, детские и спортивные площадки и «любые другие объекты, прикосновение к которым может вызвать передачу инфекции».
Масочный режим
В мэрии подчеркнули, что выходить на прогулку можно только в маске — в городе вводится усиленный масочный и перчаточный режим.
Занятия спортом
Выходить из дома для пробежки или велотренировок можно в любой день, но только по утрам — до 09:00. В мэрии отмечают, что до 14 июня запрещается для занятия спортом пользоваться транспортными средствами, оснащенными двигателем.
С 1 июня в Москве заработает велопрокат. В мэрии просят москвичей передвигаться на арендных велосипедах в перчатках, а после окончания поездки обработать антисептиком руль, педали, тормоза и другие части велосипеда.
Фото: Сергей Бобылев/ТАСС
Как добраться до магазина
С понедельника в Москве откроются непродовольственные магазины, химчистки и мастерские по ремонту обуви, а также автосалоны и гипермаркеты. Добраться до магазинов можно либо пешком (пропуск не нужен), если они находятся в пешей доступности, либо на автомобиле или общественном транспорте — для этого надо получить разовый пропуск.
Как добраться до дачи
Для москвичей остается действующей система пропусков, поэтому для поездки на дачу или возвращения в город необходим цифровой пропуск. Для жителей Московской области получать пропуск для поездки по области не требуется. Для жителей других регионов для въезда в Москву пропуск необходим.
***
Прогулки в Москве под запретом с 30 марта, с этого дня москвичам было разрешено выходить из дома только для того, чтобы пойти на работу, в магазин или к врачу, а также вынести мусор. Разрешено было выгуливать домашних животных, но не далее 100 м от дома. За нарушение запрета мог быть наложен штраф.
Автор
Игнат Бушухин
Как далеко здоровый человек может пройти за 8 часов или за день?
Насколько здоровый и здоровый человек может пройти непрерывно за восемь часов или какое расстояние вы можете пройти за день – это вопрос, который может возникнуть при планировании приключенческого похода. Другая ситуация, которая может потребовать этого, – это неожиданная ходьба из-за поломки транспорта в результате стихийного бедствия или чрезвычайной ситуации.
Оцените расстояние пешком
В то время как ваше тело создано для ходьбы, расстояние, которое вы можете преодолеть при среднем темпе ходьбы, равном 3.1 миля в час зависит от того, тренировались вы для этого или нет. Обученный ходок может пройти марафон длиной 26,2 мили за восемь часов или меньше или пройти от 20 до 30 миль за день. Постепенно увеличивая пробег с помощью тренировок, вы сможете преодолевать большие расстояния с меньшим риском травм.
Начинающие ходят
Нетренированные пешеходы могут насладиться двухчасовой прогулкой длиной 6 миль в легком темпе, обычно без каких-либо побочных эффектов. Доказательством этого служат благотворительные прогулки и 10-километровые прогулки по фольксмаршу, проведенные Американской ассоциацией Volkssport.
Люди, которые не занимались специальной ходьбой, обычно проходят эти прогулки без проблем, хотя многие обнаруживают, что им нужна обувь для ходьбы получше.
Тренированные ходунки
Но как далеко может пройти подготовленный человек за восемь часов? Многие тренированные ходунки заканчивают марафон длиной 26,2 мили, пригодный для пешеходов, примерно за семь часов без перерывов. Если ходунки хорошо обучены и делают перерывы и останавливаются на еду, то 20 миль в день – это разумно.
Если вы не делаете перерывов и едете быстро, вы сможете преодолеть 30 миль, если вы постоянно наращиваете свой километраж в течение трех-шести месяцев.
Пешеходы в месячном походе Камино-де-Сантьяго обычно проходят от 12 до 20 миль в день по местности, включающей множество холмов.
Продвинутые ходунки
Планируете ли вы продвинутую прогулку по восемь часов изо дня в день, например, прогулку по континенту или прогулку по Камино-де-Сантьяго? Западные пионеры обычно проезжали 20 миль в день в вагонах, большинство из которых ходили пешком, а не верхом.
Если вы планируете большой поход, вам нужно потренироваться, иначе вы столкнетесь с волдырями, натираниями, мышечными болями и даже стрессовыми переломами.К сожалению, на форумах для любителей походов по Camino вы увидите советы о том, что можно начинать поход необученным, с теорией, что «Camino научит вас». Это плохой совет – новый треккер будет в беде, и, возможно, ему даже придется остановиться из-за травмы.
Поезд, чтобы построить пробег
Вам следует неуклонно наращивать километраж, а не прыгать от отсутствия ходьбы к ходьбе в течение четырех часов подряд. Во время подготовки к полумарафону длиной 13,1 мили или марафону 26 миль вы проходите длинный день каждую неделю и увеличиваете пробег на 1 милю в неделю или на 2 мили каждые две недели.
Происходит потрясающий тренировочный эффект. Двенадцать миль могли показаться очень трудными, когда вы впервые преодолели такое расстояние. Но через шесть недель, когда вы будете ходить по 18 миль в день, первые 12 миль пройдут легко и совсем без напряжения.
Советы для длительных прогулок
Независимо от того, собираетесь ли вы совершить запланированную прогулку или совершаете незапланированную прогулку, вы можете предпринять шаги, чтобы сделать это усилие более комфортным.
Обработка волдырей и натираний
Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечках стопы показывают, где ваши туфли и носки натирают вас неправильно.У вас также может появиться натирание подмышек, под грудью и в промежности, поскольку пот образует песчаные кристаллы соли. Использование лубриканта может помочь защитить кожу, а вы можете сделать кожу ног более жесткой, постоянно увеличивая время ходьбы.
Кроме того, выберите наиболее удобную пару кроссовок, а в непогоду – лучшую обувь для бега или удобные ботинки. Не пробуйте ничего нового для своей первой долгой прогулки. Используйте кукурузный крахмал в носках, чтобы ноги оставались сухими. Нанесите немного вазелина на пальцы ног и пятки, чтобы предотвратить образование волдырей.Вместо хлопковых носков выбирайте синтетические или шерстяные носки – они отводят пот и предотвращают образование волдырей.
Сложите одежду
Подготовьтесь к длительной прогулке, разложив одежду по слоям. Выберите влагоотводящий внутренний слой из полиэстера, а не из хлопка. Выберите изолирующий слой, например шерстяную рубашку, жилет или рубашку из полиэфирного флиса или пуховик, если температура низкая. Принесите ветрозащитный внешний слой.
Эти три слоя позволяют видеть вас в любых условиях, будь то в горах или в городских джунглях.Вам нужно будет иметь возможность добавлять или удалять слой по мере нагрева или охлаждения. Также подумайте о других предметах первой необходимости, включая шляпу, хороший рюкзак, бутылку с водой, солнцезащитный крем и защиту для губ.
Носите свои вещи
Сумка или портфель нарушат вашу осанку, если вы будете носить ее дольше нескольких минут. Для пеших прогулок на любые расстояния поищите рюкзак, который позволит вам надежно переносить вещи, сохраняя при этом хорошую осанку при ходьбе. Рюкзак с поясным ремнем распределяет нагрузку в вашем центре тяжести, там, где это задумано природой.
Осветлите как можно больше. Если у вас есть только несколько вещей, положите их в поясную сумку или в карманы куртки или брюк.
План питания и гидратации
За 90 минут до прогулки выпейте большой стакан воды. Это даст вашему телу хорошее начальное увлажнение и время, чтобы избавиться от лишнего. Во время прогулки пейте чашку воды каждые полчаса. Когда вы закончите прогулку, выпейте еще один высокий стакан воды.
Перед прогулкой съешьте небольшой сбалансированный прием пищи, состоящей из белков и углеводов.Если вы чувствительны к лактозе, избегайте молочных продуктов перед прогулкой. Вы не хотите начинать с пустого, но и не хотите, чтобы слишком много еды скатывалось в желудке во время ходьбы. Перекусите через два часа, если вам предстоит очень долгая прогулка.
Сделайте безопасность приоритетом
Примите дополнительные меры предосторожности, если будете гулять в темноте. Ваша прогулка может длиться от заката до рассвета. Вы захотите носить светоотражающую одежду и, желательно, одежду светлых тонов.Примите меры предосторожности, так как транспортные средства вряд ли вас заметят. Носите с собой небольшой фонарик.
Как далеко может пройти здоровый человек без подготовки
Вы можете посмотреть на предстоящие 10 км, полумарафон или марафон и задаться вопросом, можно ли просто прыгнуть и пройти его без какой-либо тренировки. Возможно, друг или член семьи убеждает вас присоединиться к ним, даже если вы регулярно не ходите пешком для занятий фитнесом. Как далеко может пройти здоровый человек без тренировки?
Разумные расстояния ходьбы
Данные были собраны из опыта пешеходных клубов, в которых размещается 10K (6.2 мили) ходьба volkssport. Во время этих мероприятий приходит бесчисленное количество нетренированных пешеходов, чтобы совершить 10-километровую (6,2-мильную) прогулку по волкспорту. Часто это друзья и члены семьи пешеходов, которые регулярно участвуют. Эти люди выживают без каких-либо побочных эффектов, за исключением тех, у кого появляются волдыри, а у некоторых могут возникать болезненные ощущения на следующий день или два.
Данные, собранные на мероприятиях по ходьбе, показывают, что вы, вероятно, сможете пройти от 5 до 7 миль, если вы здоровый человек без диабета, сердечных заболеваний или ортопедических проблем.Это примерно от 9 до 11 километров или около двух часов ходьбы в постоянном темпе.
Как далеко это слишком далеко?
У большинства людей, чьи ноги не подготовлены из-за того, что они не напряглись во время предыдущих прогулок, волдыри появляются на 10 или 12 миль. Если вы собираетесь пройти более 6 миль, вам следует постоянно увеличивать самый длинный пробег на 1 милю в неделю или 2 мили каждые две недели. Общее практическое правило упражнений – увеличивать общее еженедельное расстояние или нагрузку на 10 процентов в неделю.Это снизит риск получения травмы.
Нетренированный человек не должен участвовать в полумарафоне или марафоне, если он не начнет серьезно тренироваться за три месяца до полумарафона и за девять месяцев до марафона.
Особые соображения здравоохранения
Людям с заболеваниями следует обсудить свои планы со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в прогулке или начинать тренировочный план. Людям с диабетом следует проявлять особую осторожность.Обсудите с врачом контроль уровня сахара в крови и проблемы, связанные с уходом за ногами.
Если у вас диабет, следует избегать появления волдырей, используя лубриканты, прокладки и влагоотводящие носки. Хорошей новостью является то, что ходьба рекомендуется для упражнений при диабете и является частью здорового образа жизни с этим заболеванием.
Тренировка фитнес-ходьбы
Пешком на шесть миль за два часа больше, чем рекомендуется для начинающих ходунков, которые начинают ходить для выполнения упражнений.Лучше начать с более короткой прогулки и постепенно наращивать время.
График ходьбы для начинающих
Разумно начинать с 15-30-минутной прогулки каждый день и оттуда наращивать. График ходьбы новичка добавит от пяти до 10 минут к продолжительности сеанса ходьбы в неделю. Если у вас совсем нет напряжения, когда вы ходите 30 минут, вы можете попробовать увеличить продолжительность самой продолжительной прогулки в неделю до 45 минут, а затем даже до часа. После этого вы можете наращивать время ходьбы, добавляя 15-30 минут к самому продолжительному сеансу ходьбы каждую неделю.
Фитнес-ходьба
Если вы планируете принять участие в благотворительной прогулке или другом мероприятии по спортивной ходьбе, следуйте одному из этих планов тренировок по ходьбе:
- Расписание тренировок для ходьбы на 5 км: это популярное расстояние для благотворительных прогулок, и чтобы пройти 5 км (3,1 мили), требуется всего около часа (или меньше). Тренируясь, вы можете быть уверены в том, что у вас достаточно выносливости, чтобы получать удовольствие от прогулки.
- Расписание тренировок для ходьбы на 10 км: Это популярная дистанция для увлекательного бега и стандартная дистанция спортивной ходьбы.Через несколько недель вы сможете наращивать темп и наслаждаться этим расстоянием в хорошем темпе.
Марафонские и полумарафонские прогулки
Подготовка к марафону или полумарафону включает в себя сначала развитие физической формы путем регулярной ходьбы и физических упражнений. Затем вы добавляете тренировку на длинные дистанции один раз в неделю и увеличиваете это расстояние на 1 милю в неделю или 2 мили каждые две недели. Вам нужно будет уделять внимание энергетическим перекусам и гидратации во время длительных тренировок.
Слово от Verywell
Люди созданы для ходьбы, и если вы здоровый и умеренно активный человек, вам не нужно бояться ходить час или два время от времени.Но если вас приглашают принять участие в мероприятии, неплохо знать, как далеко вас просят пройти и сколько времени это займет в вашем обычном темпе. Тогда вы можете заранее подготовиться и потренироваться.
Если вы можете пройти так далеко за 2 минуты, ученые говорят, что вы намного умнее среднего (и ваш мозг на самом деле устроен немного иначе)
Предприниматели сталкиваются с серьезными умственными и эмоциональными проблемами, каждый день принимая решения, которые, как они надеются, окупятся прочь на долгие годы.
Итак, вы, наверное, знаете, что упражнения помогают лучше работать в условиях стресса; что упражнения средней интенсивности в течение 20 минут поднимают настроение на 12 часов; эти упражнения увеличивают выработку белка, который поддерживает функцию, рост и выживание клеток мозга; и что упражнения – одна из пяти повседневных привычек, которые, как показывает 30-летнее Гарвардское исследование, могут не только увеличить продолжительность вашей жизни на 12–14 лет, но и вдвое снизить риск болезни Альцгеймера.
Но чего вы можете не знать, так это того, что новое исследование показывает определенную связь между физической подготовкой и улучшением когнитивных функций, что приводит к улучшению памяти, рассуждений, резкости и суждения.
Все это звучит великолепно, особенно с учетом того, что вам не нужно быть триатлетом, чтобы испытать преимущества фитнеса.
Сначала участники пошли (да, пошли) так быстро, как могли, в течение двух минут. Исследователи измерили пройденное расстояние. (Среднее пройденное расстояние составляло 660 футов для мужчин, 640 футов для женщин – грубо говоря, для пользователей носимых фитнес-трекеров – 16-минутная миля или чуть менее четырех миль в час.)
Затем участники попросили участников выполнить различные когнитивные тесты.
Результаты? Как писали исследователи:
Нас удивило то, что даже у молодого населения когнитивные способности снижаются по мере снижения уровня физической подготовки. Мы знали, насколько это может быть важно для пожилых людей, у которых не обязательно хорошее здоровье, но удивительно видеть, как это происходит у 30-летних.
Это заставляет нас думать, что базовый уровень физической подготовки, по-видимому, является предотвратимым фактором риска для здоровья мозга.
Не менее важно, что когда исследователи сделали МРТ участников, они обнаружили, что «более высокая [личная физическая подготовка] связана с сохраненной микроструктурой белого вещества и лучшей производительностью в широком диапазоне когнитивных областей.”
Или, выражаясь менее научным языком, более здоровые люди обладают большей целостностью белого вещества. Белое вещество состоит из пучков миелинизированных аксонов, которые влияют на обучение и функции мозга и координируют связь между различными областями мозга.
Хорошо, может быть, это было не так. Не меньше науки. Давайте попробуем еще раз: мозг людей Fit устроен немного лучше, что помогает им лучше запоминать, рассуждать и принимать решения.
Целостность белого вещества улучшает эпизодическую память (личный опыт.) Целостность белого вещества улучшает когнитивную гибкость, скорость обработки и подвижный интеллект.
Короче говоря, целостность белого вещества помогает вам лучше использовать то, что вы узнали в прошлом, чтобы принимать более быстрые и разумные решения в настоящем.
Все из-за возможности пройти немного дальше за две минуты.
С чего начать
Если у вас избыточный вес, начните есть более здоровую пищу. (Вот с чего начать.)
Если вы не в форме, начните больше заниматься.(Правильное питание и регулярные упражнения также будут отмечены тремя пунктами в Гарвардском списке из пяти ежедневных привычек, поскольку диета и упражнения должны естественным образом снизить процентное содержание жира в организме.)
Если вы начинаете с нуля, начните ходить в течение 20 минут. ежедневно. Выйдите на 10 минут, а затем вернитесь к исходной точке. Со временем постарайтесь пройти дальше на 10 минут «на выходе» и даже на 10 минут «на спине». (Потому что, по крайней мере, прогресс – это всегда весело.)
Ваша первоначальная цель: Мужчины, 660 футов или больше.Женщины, 640 футов и более.
Тогда подумайте о добавлении других форм кардио и, возможно, даже небольшой силовой тренировки. (Опять же, прогресс – это всегда весело.)
И то, и другое улучшит ваши результаты в тесте на двухминутную ходьбу.
Вы не только почувствуете себя лучше, как физически, так и психически, но также сможете улучшить свою память, рассуждения, способность принимать решения, а также способность устанавливать связи и опираться на прошлый опыт – особенно в условиях стресса.
Мнения, выраженные здесь Inc.com – их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
ньютоновских механик – Можно ли ходить в мире без трения?
Хотя трение не является одной из четырех основных сил природы, оно существует потому, что эти основные силы существуют. Трение – это сопротивление движению двух объектов, прижатых друг к другу.
Трение, которое позволяет нам ходить, зависит от силы тяжести, которая преобразует нашу массу в вес, который удерживает наши ноги на поверхности, где статическое трение позволяет подошвам нашей обуви отталкиваться от поверхности Земли.
Даже при катании на коньках кинетическое трение удерживает лопасти скольжения по льду в прямом направлении, а статическое трение позволяет конькам отталкиваться и толкать фигуриста вперед.
Некоторое трение вызвано молекулярным притяжением, например, когда подошвы Vibram могут удерживать сцепление с гладкой скалой. Это результат действия электромагнитных сил в молекулах каучука Vibram, притягивающих молекулы горных пород.
Даже ракетный двигатель, который в противном случае мог бы использоваться для приведения вас в движение в среде без трения, зависит от разницы в силе между трением, вызванным большим давлением выхлопных газов на небольшой площади (выходное давление), и меньшим трением истекающих выхлопных газов. через большую площадь (давление свободного потока).Уравнение тяги ракеты показывает это:
$$ \ text {тяга ракеты} = \ text {массовый расход} \ times \ text {выходная скорость} + (\ text {выходное давление} – \ text {давление свободного потока}) \ times \ text {выходная область}
$Коэффициент трения – это мера того, насколько сильно две поверхности будут сцепляться друг с другом. Это соотношение между силой, необходимой для скольжения, и давлением, удерживающим две поверхности вместе. Его можно использовать для расчета величины трения:
$$ F = u \ times N $$
$ F $ – сила трения
$ u $ – коэффициент трения
$ N $ – нормальная сила (перпендикулярная обеим поверхностям, которая прижимает их друг к другу)
Если бы поверхности могли скользить вообще без силы, числитель их коэффициента трения был бы равен нулю, сам коэффициент был бы равен нулю, а сила трения между этими двумя поверхностями была бы равна нулю.Вот список коэффициентов трения различных материалов. Максимальный коэффициент трения равен единице, а минимальный – нулю.
Трение существует повсюду во Вселенной. Чтобы не было трения, не должно быть ни гравитации, ни электромагнитной силы, ни глюонов, удерживающих атомные ядра вместе, ни бозонов, которые позволяли бы образовывать тяжелые ядра в звездах. Все будет в хаосе. Третий закон Ньютона не действует. Вселенная была бы супом однородной плотности без структуры.Энтропия должна быть максимальной. Вы не сможете ходить.
Как пройти через Америку: 22 шага (с изображениями)
Спать:
Вам понадобится приличное количество сна, чтобы продолжать ходить каждый день. Ходьба – изнурительная работа, и вы можете быстро устать, если идете больше, чем вам нужно. У нас с другом был один случай, когда нам пришлось гулять всю ночь и весь следующий день, чтобы избежать встречного движения, и наша энергия была полностью заряжена на неделю.От 6 до 8 часов – это почти все, что вам когда-либо понадобится, и несколько часов меньше или больше вас не убьют.
К концу дня я обычно устаю к 9 часам вечера и сплю до 5 утра. К тому времени я уже почти полностью проснулся, но я остаюсь в своем спальном мешке и медитирую, чтобы избежать холодного утра.
Теперь я собираюсь поговорить о том, где по большей части спать. Есть несколько вариантов, но в основном они разбиты на Camping , Residences и Motels / Hostels .
– Кемпинг
Мне очень нравится разбивать лагерь. Одна из величайших прелестей прогулок по стране – это то, что вы можете увидеть звезды. Когда я смотрю на небо прямо перед закатом, это похоже на танец света, омывающего фон космической пустоты. Сначала будут сиять самые яркие звезды и планеты, а затем постепенно созвездия возникнут, как сверкающие драгоценные камни. Затем внезапно все небо вспыхнет огнем, когда откроется весь космос, а Млечный Путь удержит всю галактику в своем лоне.
Это действительно зрелище.
Но покончим с этим. Я обнаружил, что кемпинг по стране может принести множество впечатлений, а также проблем на этом пути. Иногда бывает довольно сложно найти подходящее место для сна, так как вы хотите избежать интенсивного движения или скопления людей. Если вы находитесь в городе, потребуется немного изобретательности, чтобы держаться подальше от полиции и потенциальных хулиганов. И, конечно же, есть физические факторы, такие как местность, дикая природа, дождь и ветер.
~ Обочины дороги
Обочины дороги намного легче всего разбивать лагерь. Земля для вас уже выровнена и пропалена, а близость к дороге держит в страхе большую часть дикой природы. Однако имейте в виду, что кемпинг на обочине дороги может привести к потенциальным авариям с автомобилями, если на вашем кемпинге нет значительного отражения. Кроме того, всегда существует повышенный риск того, что кто-то заметит вас и решит причинить вам вред.
Лично у меня проблем на обочине дороги не было.Гэри Резерфорд, человек, который путешествовал по Америке 7 лет, сказал мне, что он много лет спал рядом с шоссе и ни разу не столкнулся с инцидентами. Но риск есть всегда.
~ Канавы
Канавы – это довольно забавное место для сна. Они обеспечивают укрытие от машин и людей, создавая естественную щель, которую можно застрять в вашем спальном мешке, если не во всей палатке. Вы также можете спрятать свою тележку в канаве и остепениться на несколько дней, пока вы находитесь в городе.
Обратной стороной является то, что, если идет дождь, эта канава была спроектирована так, чтобы пропускать воду. Так что вы должны остерегаться возможности внезапного наводнения.
~ Подземные переходы
Подземные переходы – это серьезно. Я думаю о них как о спальных местах «роллс-ройс»; Я не столько думаю о городе, сколько о деревне. Они обеспечивают защиту от дождя, ветра, солнца, место, где можно спрятать ваши вещи, и твердую почву. Я предпочитаю подземные переходы всему остальному, если у меня есть возможность.
Тем не менее, вы действительно слышите много шума от проезжающих мимо машин, поэтому вам нужно либо научиться крепко спать, либо надеяться, что ночью дорога успокоится.
~ Мосты
Мосты практически такие же, как подземный переход, только больше. Мостов гораздо меньше, и многие из них недоступны для пешеходов. Но они могут быть даже лучше, чем подземный переход, потому что движение транспорта намного выше над вашей головой, поэтому шум снижается.
~ Лес
Лес обеспечивает хорошую видимость от потенциальных хулиганов. Они довольно тихие и просторные, и вы могли бы немного повеселиться, исследуя их, если у вас хватит энергии. Может быть трудно получить поляну для установки палатки, и вы столкнетесь с гораздо большим количеством дикой природы, чем ближе к дорогам. Но это отличное место для сна; Я всегда чувствую себя более молодым, когда я нахожусь с деревьями, чем на проезжей части.
~ Открытые поля и пустыня
Нет большого укрытия для открытых полей и пустыни.Лучше всего просто уйти подальше, если вам неудобно спать там, где вас могут найти люди. В противном случае довольно захватывающе видеть практически ничего во всех направлениях, кроме гор и редких кустов. Найти ровную землю легко, а хищники стараются избегать больших открытых пространств, потому что они не могут хорошо спрятаться.
~ Заброшенные здания
Если вы боитесь темноты или замкнутых пространств, заброшенные здания, вероятно, не для вас.Но это одна из лучших вещей, помимо самих домов.
У некоторых заброшенных зданий все еще есть владельцы, владеющие правами на землю, поэтому по закону вы все равно будете вторгаться, даже если внутренности выглядят полностью разрушенными. Я подружился с парнем из Бауса, штат Аризона, который получил два месяца тюрьмы за то, что спал в заброшенном доме. Судя по всему, турист видел, как он ворвался на место, поэтому позвонил хозяину. Хозяин пришел через несколько часов и приставил пистолет к моему другу, а затем вызвал полицию.Грубые вещи здесь, в пустыне.
~ Кемпинги и парки
Для меня кемпинги и парки, как правило, являются моим последним убежищем. Вы все еще устанавливаете палатку и делаете все возможное, чтобы разбить лагерь. Большинство из них требуют, чтобы вы платили минимум 10 долларов за сон, но вы можете принять теплый душ и место для стирки. И, по-видимому, кемпинги, как правило, намного безопаснее. Я также встречаю некоторых замечательных людей в кемпингах, так что не все так плохо.
– Residences
Я благодарен всем добрым людям, которые доверились мне и разрешили остаться спать, иногда на неделю. С большинством из них я познакомился через друзей и знакомых; Иногда мне везет и я встречаю кого-нибудь на заправке или в магазине. Я научился доверять своей интуиции благодаря опыту, и я все лучше умею различать тех, кто хочет причинить мне вред, и тех, кто готов помочь мне.
Пребывание дома не только восстанавливает вашу физическую энергию, но и позволяет вам познакомиться с кем-то новым, возможно, с кем-то, кто станет хорошим другом в будущем.Я всегда ценю домашнюю еду и возможность пообщаться с кем-нибудь.
~ Родственники
Это немного простая задача. Если у вас нет семьи из ада, у вас, вероятно, есть тетя или двоюродная сестра, живущая вдоль вашей дороги, которой вы можете позвонить и найти себе место для проживания.
~ Друзья
Не сильно отличается от приведенного выше. Если вы недавно закончили колледж, вы можете быть уверены, что ваши друзья связаны с другими людьми из других колледжей.
~ Знакомые
Как я уже сказал, знакомство с новыми людьми по пути может открыть глаза, но вам придется научиться доверять своей интуиции, если вы планируете пойти с ними домой. Я избегаю телеграфировать, что мне нужно место, чтобы остаться; Обычно я позволяю этому происходить естественным образом. Если другой человек настаивает на том, чтобы вы остались гораздо больше, чем вам удобно, возможно, вы имеете дело с кем-то, у кого зловещие намерения.
Была женщина, которая ехала по шоссе и остановилась на обочине, по которой я шел.Я дружелюбный парень и начинаю с ней болтать. После того, как я рассказал ей о своей прогулке, она сказала мне, что может подвезти меня до следующего города, где она жила, принять теплый душ и постирать мою одежду у нее дома. Я мягко отказался, потому что я не катаюсь, просто хожу везде, куда бы я ни пошел.
Мы поговорили еще немного, и она уехала. После того, как она ушла, у меня внутри возникло странное чувство, потому что мне показалось, что она не очень интересовалась, почему я вообще хожу.Я сказал ей, что иду за умершим отцом, а она, казалось, просто проигнорировала это. И она продолжала говорить о том, что была творцом мира, жила как древний египтянин и находилась на Титанике. У меня возникли подозрения, и я заметил ее номерной знак.
И вот, после того, как я пройду еще несколько миль, она снова вернется, чтобы сделать мне предложение. Теперь, честно говоря, с какой стати человеку нужно проехать много миль, чтобы предложить кому-то место для сна, которое они едва встретили? Мое жуткое чувство пошло наперекосяк и быстро ушло оттуда.
~ Веб-сайты
Как я уже упоминал ранее, такие веб-сайты, как CouchSurfing.org и GlobalFreeloaders.com, предоставляют прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и найти место для ночлега бесплатно. Хотя были случаи, связанные с этими веб-сайтами, их очень мало. Тем не менее, я должен признать, что существует неотъемлемый риск, но если вы идете по стране, вы все равно рискуете.
– Мотели и общежития
В конце спектра находятся мотели, гостиницы, гостиницы и общежития.Огромные плюсы в том, что они предоставляют все. Чистая постель, ванная, телевизор, бесплатный завтрак, вода, безопасность. Вы найдете их практически в любом месте города.
Обратной стороной, конечно же, является стоимость. Если у вас ограниченный бюджет, пребывание в мотелях может быстро съесть ваши средства в кратчайшие сроки.
~ Деньги
Хостелы – безусловно, самый дешевый вариант, примерно 20 долларов за ночь. Однажды я останавливался в общежитии в Сан-Франциско под названием Аделаида, и они довольно уютные, хотя и упаковывают вас, как сардины, в одну комнату.Вы можете встретить массу интересных людей, в основном из других стран. И если вам повезет, вы получите хороший дополнительный завтрак утром.
Мотели стоят около 50 долларов, в то время как отели в США могут стоить от 80 до 150 долларов.
~ Бронирование
Доступность может быть проблемой, в зависимости от того, где вы находитесь в стране и какой тип жилья вы ищете. По большей части вам понадобится источник связи, чтобы зарезервировать номер до вашего приезда.Может быть неприятно пройти 10 миль до мотеля только для того, чтобы обнаружить, что все номера забронированы.
~ Комендантский час
В некоторых местах может быть комендантский час, поэтому имейте в виду, что вы не сможете исследовать место ночью.
Можно ли одновременно ходить и работать? : Выстрелов
Исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить количество болезней, с которыми живут многие американцы. iStockphoto.com скрыть подпись
переключить подпись iStockphoto.comКогда дело доходит до ходьбы, самое простое – это понять преимущества: регулярные быстрые прогулки могут укрепить наши кости, помочь контролировать уровень сахара в крови, помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, и этот список можно продолжить.Сложнее всего найти время, чтобы приспособиться к этому.
Вернуть физическую активность обратно в повседневную жизнь американцев – цель образовательной кампании, запущенной Kaiser Permanente, планом здравоохранения в Окленде, штат Калифорния.
В Интернете есть масса советов и ресурсов, цель которых – создать культуру ходьбы. Kaiser Permanente, кажется, даже идет пешком со своими сотрудниками.
«Мы действительно проводим пешеходные встречи в Kaiser Permanente, хотите верьте, хотите нет», – говорит исполнительный директор Рэй Бакстер.«Моя команда довольно продуктивна, поэтому она должна работать». Бакстер считает, что совместная прогулка – в отличие от сидения за столом – может изменить динамику взаимодействия к лучшему (подумайте о достижении консенсуса и мозговом штурме).
Итак, сколько упражнений нам действительно нужно, чтобы получить все рекламируемые преимущества?
Многие люди здесь, в NPR, подписались на программу из 10 000 шагов, спонсируемую нашим поставщиком медицинских услуг. Я видел, как коллеги надевают шагомеры, чтобы вести подсчет бега, и они узнают, что может быть сложно сделать 10 000 шагов – что равняется примерно 5 милям ходьбы – за рабочий день.
Но эксперты, которые подсчитали, сколько нам нужно ходить, говорят, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на шагах, поставили цель ходить 30 минут в день пять дней в неделю.
Бакстер говорит, что 150 минут в неделю «имеют очень необычный эффект для вашего здоровья». Это намного меньше, чем почти два часа в день, которые могут потребоваться, чтобы сделать 10 000 шагов.
Исследования показывают, что 30 минут в день – это количество упражнений, необходимое для серьезного снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, с которыми живет так много американцев.
«Практическое правило состоит в том, что вы получаете примерно половину снижения [примерно 50-процентного снижения] риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета за 150 минут», – говорит Бакстер. Когда люди поддерживают эту регулярную активность, долгосрочные выгоды для поддержания костей и веса также поддаются измерению.
Конечно, для тех, кто готов работать дольше 150 минут в неделю, больше упражнений может быть лучше. Однако, когда вы увеличиваете интенсивность, вы должны уравновешивать преимущества и риск травмы.
Итак, если вы готовы набрать темп и вам интересно, какова должна быть частота пульса, вот практическое правило: ходите достаточно быстро, чтобы можно было продолжать разговор, но уже не комфортно. петь.
Как долго идти по Великой Китайской стене? – 17+ месяцев на полную
Для обычных экскурсий: достаточно 1-2 дней;Для профессиональных туристов: 3-5 месяцев для основной лески; 17 месяцев по крайней мере, чтобы закончить полную длину.
Сколько времени нужно, чтобы пройти Великую Китайскую стену?
Обычное путешествие по Великой Китайской стене предполагает посещение лишь небольшого участка, поэтому самое быстрое время для прогулки по Великой Китайской стене – не более одного дня.Самая популярная Великая китайская стена Бадалин и Великая китайская стена Мутяньюй требуют прогулки по два-три часа для каждой. Другие участки вокруг Пекина, такие как Цзиньшаньлин и Симатай, требуют четырех или пяти часов для простой экскурсии. В целом, обычный путешественник может совершить поездку по Великой Китайской стене за один день и не обязательно останавливаться на ней на ночь.
Сколько ступенек, чтобы подняться на Великую Китайскую стену?
Badaling:
Длина пешеходного маршрута: 3,74 км (2.3 мили).
Высота над уровнем моря: около 340 метров (1115 футов).
Время набора высоты: 2 – 3 часа.
Мутяньюй:
Лестница: более 600.
Длина пешеходного маршрута: 5,4 км (3,4 мили).
Высота над уровнем моря: около 750 метров (2461 фут).
Время набора высоты: 2 – 3 часа.
Jinshanling:
Лестница: более 1000.
Длина пути: 10,5 км (6,5 миль).
Высота над уровнем моря: 300 метров (984 фута).
Время восхождения: 3-4 часа.
Simatai:
Длина прогулки: 5,4 км (3,4 мили).
Подъем на высоту: 660 метров (2165 футов).
Время восхождения: 3-4 часа.
Сколько времени нужно, чтобы пройти всю Великую Китайскую стену?
Некоторые спрашивают, сколько дней идти по Великой китайской стене. Если серьезно, на это уходит много времени – минимум 17 месяцев на всю длину. Существующая Великая Китайская стена династии Мин вьется своим ошеломляющим путем от Цзяюйгуань до Великой стены Хушань на Тигровой горе, протяженностью 8 851 человек.8 км (5 500,3 миль). В ровных и легких участках можно пройти от 30 до 40 км в день. Однако, поскольку Великая китайская стена идет по горному хребту с крутым рельефом и резким перепадом высоты, темп в большинстве случаев медленнее. Таким образом, средняя дневная скорость может достигать всего около 20 км, если каждый день тратит от 8 до 10 часов на прогулку по Великой китайской стене. На такой скорости переход по главной линии Великой китайской стены занимает не менее 3-5 месяцев.
Если вы хотите пройти всю Великую стену династии Мин, теоретически потребуется 442 дня.Кроме того, если вы будете делать однодневный перерыв каждую неделю, вам понадобится 17 месяцев, чтобы завершить поход. Более того, на практике это может занять больше времени, потому что вы столкнетесь с различными неизвестными факторами, которые могут нарушить ваш план.
Подробнее: Как пройти всю Великую Китайскую стену? 8 851,8 км!
Сможете ли вы пройти всю Великую Китайскую стену?
Основываясь на приведенной выше математике, вы можете увидеть, насколько сложно пройти Великую Китайскую стену. Весь поход по Великой Китайской стене занимает полтора года, что является большим испытанием как для физической силы, так и для силы воли.Обычные люди вряд ли могут совершить поездку. Обычные путешественники часто выбирают самые известные участки и отправляются в однодневный или двухдневный тур. Некоторые любители приключений совершат недельный поход к Великой китайской стене.
Конечно, есть профессиональные туристы, совершившие удивительный подвиг, пройдя Великую стену династии Мин от Цзяюйгуань до Шаньхайгуань. Если вы задаетесь вопросом, могу ли я пройти по Великой Китайской стене, вам следует сначала провести самопроверку по следующим 6 основным пунктам:
1.Как твоя физическая сила? Вы часто ходите в спортзал и регулярно занимаетесь спортом? Учитывая, что поход по Великой стене – это вызов физической силе и силе воли, вы должны убедиться, что вы достаточно сильны телом и духом, чтобы продолжать прогулку.
2. Есть ли у вас опыт длительных походов? Путешествие из Шаньхайгуаня в Цзяюйгуань составляет от 6000 до 8000 км (от 3700 до 5000 миль). Если вы неопытный турист, возможно, вы не справляетесь с различными трудностями по пути, особенно когда вы находитесь далеко от городской местности.
3. Есть ли у вас партнер, который путешествует вместе? Из соображений безопасности не рекомендуется путешествовать в одиночку. Если возможно, вам лучше иметь группу экстренной поддержки, которая вас поддержит.
4. Сколько у вас времени? Даже если вы выберете самый короткий маршрут, вам понадобится от трех до пяти месяцев, если все будет хорошо. Если вы хотите совершить поездку на каждую ветку, это может занять два года или больше. Убедитесь, что у вас достаточно времени и ничто не может помешать вашему походу.
5. Достаточно ли у вас денег? Чтобы завершить самый короткий поход, на который уходит от 3 до 5 месяцев, вам нужно не менее 20 000–30 000 юаней в день, не говоря уже о расходах на посещение врача, спасение и обслуживание походного и фотографического оборудования.Для двухлетнего похода по Великой стене вам необходимо подготовить не менее 150 000 юаней на удовлетворение основных жизненных потребностей.
6. Ты урод аккуратный? Сможете ли вы вынести невзгоды? Условия жизни по пути всегда неудовлетворительны, и вам часто приходится разбивать лагерь в поле. В восточной части, где условия лучше, вы можете ночевать в гостиничном номере для чистки и пополнения каждые одну-две недели. Однако в менее развитых мрачных западных районах принять душ – настоящая роскошь.Иногда даже месяц нельзя принять душ!
Вышеупомянутые моменты – это лишь некоторые важные проблемы, на которые следует обратить внимание. Если вы все еще думаете, что можете отправиться в путешествие, прочтите Контрольный список для пеших прогулок по Великой стене.
Ответ ДА! Уильям Эдгар Гейл, американский путешественник, является первым человеком, который когда-либо прошел всю Великую китайскую стену. В 1908 году он и его команда провели пять месяцев, идя от восточной оконечности Шаньхайгуань до западной оконечности Цзяюйгуань, оставив большое количество ценных фотографий и документальных записей.В 1985 году Дун Яохуэй, инженер-электрик, вместе со своими двумя партнерами также совершил поход из Шаньхайгуань в Цзяюйгуань за 508 дней. После этого Донг стал руководителем проектов по защите Великой Китайской стены.
– Первый прошел всю Великую Китайскую стену: ему потребовалось 3 месяца и закончился в 1908 году.
Пеший поход по всей Великой китайской стене: он прошел за 508 дней, прошел 24 сентября 1985 года.
– Первый человек прошел The Great Wall Alone: ему потребовалось 2 года и закончилось 5 апреля 1986 года.
– Работа над защитой Великой Китайской стены после похода: в 1987 году ему потребовалось 8 месяцев, чтобы пройти пешком.
– Единственная женщина прошла всю Великую Китайскую стену в одиночку: В 1990 году ей потребовалось полгода на поход.
– Отец Китая и Сын прошли Великую Китайскую стену: они заняли 89 дней и закончили поход в 2003 году.
– американской паре потребовалось 10 месяцев, чтобы пройти Великую китайскую стену: они закончили в 2007 году.
– Первый человек прошел до Ист-Энда Великая китайская стена Хушань: он занял 601 день и завершился в 2011 году.
– Последнее изменение 19 июня 2020 г.