МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи – специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше – чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь – увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина – особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма – встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте – просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм – это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну – алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает – отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты – миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то – десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже – в руках и ногах, которые как раз служат температурными “показателями”.

Хотя по другой теории именно женщины – еще те «горячие штучки» – в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе – алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он – либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ – кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Храп мужа! Хэлп ми! Рушится брак!

Девочки, накипело в душЕ так, что сил нет. С ужасом жду каждую ночь!!! Как проклятье, как кару небесную за все мои грехи….
Муж храпит.. Храпит – мягко сказано. Это просто дикое рычание всю ночь с небольшими перерывами на спокойствие. Женаты 2 года. Первоначально все были в полной эйфории, все это не замечалось, любовь, романтика, бессонные секс-ночи (уточню, что у нас у обоих это уже второй брак и есть дети от предыдущимх браков, мой сын живет с нами, его дочь с матерью). Так вот, все было нормально, ну храпел мужик, но как-то не акцентировалось на этом, были другие эмоции и настроение. Сейчас, когда страсти поулеглись, обращаешь внимание уже на другие акценты. А именно, я просто перестала спать. Не подумайте, что вот так резко – ХОП – и сегодня это началось. Нет, все накапливалось постепенно, сначала маленькая усталось, потом стало нарастать раздражение, сейчас же я просто злая мигера, я стала склочной, злой, раздражительной бабой, коей никогда не была. Муж заботливый, любящий, переживает жутко. Почти кажде утро начинается с моего недовольного вида и уже риторического вопроса мужа “ты выспалась?”. Ответ всегда один. Отрицательный.

Что мы имеем. Имеем квартиру двушку, где в другой комнате спит шестилетний ребенок. Комната небольшая, поставить туда еще одну кровать для себя? Можно, если ухитриться… Но. Разумно ли, выходи ли это? Это решение №1.
Второе решение – муж уже готов поставить себе на кухне диван. А это выход? – спрашиваю я себя? И не нахожу ответа. А с каждым днем отношения все хуже, желание секса все меньше, а раздражения и злости на человека все больше. Пинаю его ночью ногами, когда невыносимо, потом жалею, он-то не специально, он-то тоже переживает, опять раздражаюсь, опять затыкаю уши берушами, от которых уже болят эти самые уши. … Все бестолку!!!!! Что делать, дорогие мои, подскажите, может, вместе с вашими советами найду путь к воосстановлению отношений и спокойного сна!!! Спасибо, заранее, всем, кто откликнется.

Ночное рычание. Что такое храп и как от него избавиться

Муж забил жену до смерти за то, что она храпела и мешала ему спать. Это чудовищное преступление произошло в Бурятии. В один “прекрасный” вечер 46-летний мужчина со своей супругой легли спать. Посреди ночи муж проснулся от громкого храпа своей супруги. Он пытался её отодвинуть, однако женщина только крепче засыпала и продолжала храпеть, а он не мог уснуть. По версии следствия, разъярённый супруг схватил жену за затылок и четыре раза ударил о кровать. Его разозлило, что она “заняла много места на кровати и громко храпела”.

Причём в суде он заявил, что последнее, что помнит, как от ударов жена проснулась и села на кровать. После избиения мужчина наконец уснул, а когда открыл глаза, то увидел уже мёртвую супругу — она лежала на полу. Убегать он не стал и дождался приезда скорой и полиции. В отношении него завели уголовное дело о причинении тяжкого вреда здоровью, которое повлекло смерть по неосторожности. Мужчину признали виновным и приговорили к семи годам и десяти месяцам колонии строгого режима.

“Ночное рычание” действительно может раздражать и мешать спать. Свой собственный храп человек обычно не слышит, но каждый из нас в разное время может храпеть, причём достаточно громко. А сильный храп может достигать громкости 112 децибел (дБ — единица измерения громкости звуков). Для сравнения: 110 дБ — это звук летящего вертолёта.

Разумеется, это никак не оправдывает убийцу. Особенно если учесть, что, вместо того чтобы избивать жену, он не захотел понять, из-за чего его супруга так громко храпит.

Храп — это специфический звук, который появляется из-за вибрации мягких тканей гортани и глотки. Он может возникать при определённом положении тела во время сна (например, когда голова оказывается сильно закинута назад). Почти всегда храп появляется при насморке.

Среди причин появления храпа также могут быть искривлённая перегородка носа и полипы (маленькие доброкачественные образования) в носу. Ещё чаще храпят люди, у которых слишком большой язык (во время сна он может немного западать в глотку, отчего нарушается дыхание) или воспалённые миндалины.

Кстати, у курильщиков храп — обычное явление. Ведь курение часто провоцирует отёк глотки и трахеи, а это мешает человеку нормально дышать. Храп почти всегда появляется после обильного приёма алкоголя — горячительное расслабляет мышцы, в том числе и гортань.

Фото: © Shutterstock

Но самая опасная причина храпа — синдром обструктивного апноэ сна. По сути, это частые остановки дыхания во сне. Со стороны это выглядит примерно так: спящий на какое-то время (более чем на десять секунд) перестаёт дышать, а потом резко вдыхает воздух и это сопровождается очень громким храпом. Таких “передышек” за ночь может быть несколько десятков, из-за этого в кровь не поступает достаточное количество кислорода — кроме ночного храпа могут появиться сильные ежедневные головные боли, усталость, человек просто не может выспаться. Кроме того, апноэ может стать причиной инфаркта и инсульта.

Как ранее рассказывал Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, проблема апноэ сна распространённая, количество таких пациентов постоянно растёт.

— Если ещё 10–15 лет назад большинство эпидемиологических исследований показывало, что где-то 2% женщин и 4% мужчин страдали апноэ, то, согласно исследованиям последних лет, в экономически развитых странах 8–10% населения страдают этим заболеванием, — говорит он. — Каждый десятый человек имеет проблему нарушения дыхания во сне. Среди нелечёных тяжёлых апноиков в течение десяти лет умирает примерно треть — от сердечно-сосудистых осложнений.

По словам специалиста, для того чтобы выявлять и лечить апноэ, существуют разные методы разной степени сложности. В России пока нет национальных стандартов по диагностике этого заболевания. Тем не менее есть несколько способов перестать храпеть (или хотя бы делать это не так громко).

Для начала стоит понять основную причину. Если, например, у человека ожирение, то, для того чтобы восстановить ночное дыхание, достаточно просто сбросить вес. Если дело в неправильном положении во время сна, нужно приобрести более удобную подушку (чтобы голова не закидывалась назад). Иногда для того, чтобы храп прекратился, достаточно просто спать на боку.

Фото: © Shutterstock

Если же причины более серьёзные, например дыхательная недостаточность, неправильное строение носовой перегородки и так далее, то без помощи профильных врачей не обойтись.

Самый действенный способ справиться с апноэ сна (напомним, это одна из самых распространённых причин храпа) — СИПАП-терапия. Сомнологи “раздувают” дыхательные пути пациента с помощью кислородной маски (по сути, это искусственная вентиляция лёгких). После нескольких таких процедур дыхание приходит в норму и храп больше не будет такой насущной проблемой. Можно будет сладко спать без страха за своё здоровье и спокойствие окружающих.

Читайте также: Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон

Подпишитесь на LIFE

Побеждаем храп соседа

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.

Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

 

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования.

От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.

Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.

Поделиться в соц. сетях:

Что делать, если муж храпит, и я не могу спать?

Если муж храпит во сне, жена не может заснуть. Есть методы лечения этой проблемы, однако не все они действенны. Лучший вариант ― сводить его к специалисту, чтобы тот порекомендовал хорошие медикаменты.

Почему мужчины начинают храпеть

Вопрос о том, что делать, если муж постоянно храпит, все чаще задается на различных форумах. Причем чаще всего похрапывают именно мужчины, женщин это заболевание постигает намного реже. Однако вины сильного пола в этом нет ― только природная предрасположенность.

Мужчины более подвержены влиянию алкоголя и никотина. Вредные привычки в первую очередь негативно влияют на носоглотку, что в свою очередь и приводит к храпу.

Иногда муж сильно храпит из-за следующих заболеваний:

• Тонзиллит.
• Бронхит.
• Аденоиды.
• Ангина.
• Полипоз.

На риск апноэ также влияют различные заболевания языка и глотки, пожилой возраст, а также лишний вес. Часто храпят мужчины, постоянно испытывающие сильный стресс в течение дня.

Симптомы

Когда в семье возникает серьезная проблема ― храп ― жена пытается сообщить об этом своему спутнику жизни. Однако редкий мужчина признается в том, что стал храпеть. Он не слышит звуков, раздающихся по ночам, и считает, что жена все придумывает. Избежать этого конфликта можно, если он прислушается к своему организму.

Помимо храпа есть несколько дополнительных симптомов. Больной человек беспокойно спит и регулярно просыпается без причины.

Во сне он постоянно потеет, даже если дело происходит зимой. Просыпается невыспавшимся и уставшим. С утра часто сильно болит голова.

Наблюдается повышенная раздражительность. Человек рассеян и не может сосредоточиться на чем-то одном. Случаются провалы как в работе, так и в личной жизни.

Что делать если муж храпит

Не все уверены, возможно ли побороть храп или лучше даже не тратить силы на бессмысленную борьбу. Однако несколько действенных методик есть. В первую очередь приобретите специальную ортопедическую подушку. Желательно отдать предпочтение высоким вариантам.

Попросите своего избранника не спать на спине ― по статистике храп чаще всего возникает в этом положении. При необходимости аккуратно переверните спящего на бок, стараясь не разбудить его.

Создайте в доме комфортную психологическую обстановку. Постарайтесь не ругаться с мужем и не высказывать ему претензий по поводу своей бессонницы. Постоянный стресс только усугубит проблему, а не поспособствует ее решению.

Поговорите об этом с мужем

Один из главных методов того, как можно раз и навсегда избавить мужа от храпа, ― это пройти путь лечения вместе с ним. Не нужно устраивать скандалов и говорить о проблеме с претензией. Но и скрывать ее не нужно ― порой звуки храпа могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

Аккуратно подойдите к этой теме. Не стоит лишний раз жаловаться и плакаться ― так вы заставите своего избранника чувствовать себя хуже. Расскажите, что это заболевание поражает немало мужчин, но от него нужно избавиться.

Смотивируйте своего избранника найти пути решения проблемы. Вместе с ним пересмотрите его день и попытайтесь выяснить, что именно стало причиной ночных раскатов.

Скорректируйте питание

Добавьте в его жизнь правильное питание, спорт. Довольно часто причиной апноэ становится лишний вес и неправильный образ жизни. Начните готовить только полезную пищу. Добавьте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов, желательно свежих. Готовьте только отварное куриное мясо или рыбу. Лучше забыть о жирных или жареных продуктах.

Начните вместе с ним бегать по утрам. Запишитесь на фитнес или в какие-либо иные спортивные секции. Больной должен больше двигаться. Хороший выход ― утренняя и вечерняя гимнастика. Если нет возможности ходить в зал регулярно, хотя бы занимайтесь вместе по вечерам. Пара упражнений не займет много времени, но поможет укрепить организм и иммунную систему.

Попробуйте использовать народные методы

Народные средства от храпа рекомендуют съедать вечером перед ужином варенные овощи. При необходимости можно сделать икру. Перетрите морковь на терке и подавайте гарниром с другими блюдами.

Перед сном перетрите немного листов капусты и смешайте ее с медом. Такой раствор поможет избавиться от различных проблем с дыханием. Принимать такое лекарство нужно на протяжении 10 дней.

Постоянно нужно заставлять мужа пить. В день нужно выпить хотя бы литр чистой, не водопроводной воды. Это позволит вывести из организма слизь, из-за которой часто возникает такой храп.

В спальне можно поставить аромалампу с маслами ромашки или иных трав. Это позволяет увлажнить комнату, улучшить сон и избавиться от проблем с храпом.

Регулярные упражнения

Существует ряд упражнений, позволяющих избавиться от проблем с храпом. Выполнять их нужно регулярно. Желательно ― перед сном. Минимальный курс ― несколько недель, желательно проводить упражнения хотя бы полгода.

Для начала просто максимально высуньте язык изо рта. Задержитесь так на несколько минут. После этого постарайтесь достать кончиком до неба или хотя бы до губ. После этого аккуратно прижмите язык к небу. Постарайтесь продержаться так хотя бы 10 или 15 секунд.

Сначала широко откройте рот, а после ― постарайтесь прижать кончик языка к небу. Подвигайте нижней челюстью ― сначала назад, вперед, влево и вправо, после прокрутите против и по часовой стрелки.

Препараты

Помогают от храпа различные сосудосуживающие капли. Можно использовать «Санорин» или «Називин». При этом нельзя использовать их слишком часто, чтобы не было привыкания. Если перед сном постоянно заложен нос, можно использовать спреи на морской воде или травах ― они безопасны, не приводят ни к каким осложнениям, не вызывают привыкания.

Одним из достаточно подходящих при проблеме лекарств считается «Снорстоп». Эффективные таблетки можно принимать при легком и ненавязчивом храпе. Позволяет расширить стенки сосудов, облегчить дыхание и избавить от постоянного храпа по ночам.

Если причиной стала аллергия, помогут соответствующие спреи ― «Назонекс» или «Слипекс». Можно также прибегнуть к соответствующим биологически активным добавкам.

Приборы

Побывав у врача, можно получить рекомендации об использовании специальных приборов. На современном рынке представлены удобные и небольшие клипсы, надеваемые на переносицу. Они позволяют расширить носоглотку и облегчить дыхание. Основной недостаток ― не слишком удобные. К ним мужу придется долго привыкать.

Еще один вариант ― небольшая соска, только предназначенная для взрослых. Также свободно продается в аптеках. Оно аккуратно помещается в рот, а язык прячется в специальную выемку, где немного вытягивается.

Избавление от храпа с помощью операции

Иногда храп мешает сну. Человек становится слишком раздражительным, не может ни на чем сконцентрироваться. Существуют различные методы хирургического вмешательства. Но прибегать к этим способам лучше только в крайних случаях. Возможны неприятные осложнения.

Используется радиоволновая или лазерная терапия. При помощи этого метода устраняются все дефекты глотки и неба, что позволяет значительно облегчить дыхание. Среди недостатков ― высокая стоимость. Провести операцию можно не в каждом городе ― придется ехать в крупный населенный пункт.

Обратиться к врачу

Первое, что вы должны делать с храпом мужа, ― это отвести его к врачу. В небольших больницах помочь с проблемой может ЛОР. Однако его советы относятся к разряду общих. Он не сможет провести операцию.

В крупных медицинских центрах есть сомнолог. Этот специалист специализируется конкретно на храпе. Дополнительные специалисты ― оториноларинголог, эндокринолог и аллерголог. Лучше пройти полное обследование и не экономить на здоровье.

Храпящий папа: что делать? | Материнство

Ночь – время отдыха, сновидений и тишины. Увы, если тишина нарушается звуками чьего-то могучего храпа, то всем, кроме самого спящего, не видать ни отдыха, ни сладких снов. Как правило, ночному покою обитателей дома мешает не кто иной, как глава семьи. Получается, что все, кроме него самого, спят плохо и просыпаются с плохим настроением и самочувствием. Из-за этого атмосфера в семье все больше накаляется, и периодически там уже начинают звучать речи о разводе.

Согласитесь, это ненормально. Что же можно сделать, чтобы папа перестал храпеть? На ум приходит несколько вариантов.

Вариант № 1
«В семье, где все храпят, домочадцы засыпают наперегонки». Если храп одного человека мешает засыпать другим, можно устроить так, чтобы возмутитель спокойствия отправлялся спать последним. Правда, как-то это не по-человечески: из-за того, что храпящий человек неудобен семье, его самого ставят в неудобное положение, диктуя ему условия отхода ко сну. К тому же, самой проблемы храпа это не решает.

Вариант № 2
В качестве альтернативы можно выгнать папу спать в самую дальнюю комнату дома, обеспечив там максимальную звукоизоляцию. В свое время именно так поступила леди Черчилль, супруга известного политика.

Иногда это становится настоящим спасением: храпуна никто не тревожит, измученные бессонницей родственники не срывают на нем свою злость, высыпаются и чувствуют себя вполне счастливыми. С другой стороны, такое решение тоже попахивает чуть ли не нарушением конституционных прав «храпуна»: его, как неугодного, стремятся изгнать куда-нибудь подальше от остальных. Еще говорят, что как только супруги расходятся по разным постелям, их брак оказывается под угрозой… К тому же, при таком псевдорешении храпеть человек продолжает. Ну и, наконец, последнее: если семья живет в «однушке», нейтрализовать храпящего территориально просто не получается. Что же делать? Можно…

Вариант № 3
Всю ночь за каждый всхрап толкать, щипать, пинать храпящего, зажимать ему нос и так далее – в общем, самыми изощренными способами мстить ему за свой несостоявшихся сон.

Но, во-первых, крепче спать от этого никто не станет. Во-вторых, это вызовет недовольство «храпуна»: ведь мало кому хочется несколько раз за ночь просыпаться от неприятных ощущений и ложиться спать с мыслями о том, какие же экзекуции приготовили ему заботливые родственники. И еще одно: было проведено исследование, показавшее, что у людей, которые резко просыпаются, чаще случаются инсульты. Так что всем, кто не хочет потерять мужа и отца, стоит прекратить свои милитаристские происки и выбрать другое направление действий.

Вариант № 4
Например, испробовать на храпящем папе все, что только может помочь от храпа. Всего зарегистрировано порядка 300 разных средств, способов, устройств и приспособлений для избавления от «шумного» сна. Рассмотрим самые популярные из них.

• Снижение веса. Зачастую храп возникает из-за того, что жировые накопления сдавливают просвет глотки извне, сужают ее и мешают нормальному прохождению по ней воздуха. Стоит человеку с лишним весом похудеть, и храп уменьшается или исчезает.
  
• Упражнения. Специальные упражнения помогают уменьшить храп, так как приводят в тонус мышцы, поддерживающие просвет глотки открытым. Это хороший способ; жаль только, для появления эффекта тренироваться надо минимум 3-4 недели.
  
• Сон на боку. Как правило, люди храпят в положении лежа на спине, потому что именно в такой позе происходит западение языка во сне и максимально сужаются верхние дыхательные пути. Иногда сон на боку улучшает ситуацию. Чтобы человек быстрее привык к отдыху в новом положении, можно пришить ему на пижаму в области спинки карман, в который на ночь класть твердый предмет, например, теннисный мячик. Лежать на спине с мячом под лопатками неудобно, так что волей-неволей приходится поворачиваться на бок.
  
• Закапывание в нос облепихового масла. Оно смазывает слизистую носоглотки, а это препятствует ее высыханию, обеспечивает лучшее скольжение стенок и помогает уменьшить храп. Правда, средство эффективно в достаточно редких случаях.
  
• Препараты, а точнее, БАДы от храпа в виде аэрозолей, спреев, таблеток. Обычно они содержат экстракты трав, которые нормализуют секрецию желез дыхательных путей, оказывают некоторое тонизирующее действие на стенки глотки, проявляют противовоспалительное и противоотечное действие. К сожалению, если причина храпа не в слабых мышцах или, к примеру, курении (сигаретным дым вызывает отек дыхательных путей), эффекта от биодобавок, скорее всего, не будет.
  
• Специальные клипсы в нос от храпа. Производителями заявлено, что эти клипсы действуют на особые акупунктурные точки в носу и поэтому уменьшают силу храпа, а встроенные магниты благоприятно влияют на насыщение крови кислородом. Увы, пока нет оснований полагать, что эти приспособления вообще хоть у кого-то эффективны.
  
• Внутриротовые приспособления. Некоторые из них можно приобрести в аптеке. Чаще всего они имеют вид спортивных кап, немного выдвигающих нижнюю челюсть вперед (это уменьшает западение языка и расширяет передне-задний размер глотки, обеспечивая свободное дыхание без храпа). Если причина «громкого» сна в маленькой нижней челюсти, то это может помочь. В других случаях эффекта не будет.
  
• Носовые полоски. Они чем-то напоминают пластырь, но у этого пластыря жесткая основа. Изделие клеится на нос и расширяет ноздри, облегчая дыхание и уменьшая вероятность появления храпа. Минус – работать эти полоски будут только в том случае, если у храпа «носовые» причины: насморк, полипы носа, искривление перегородки.
  
• Браслеты от храпа. Эти устройства, похожие на наручные часы, нужно надевать на ночь на запястье. «Услышав» храп, прибор подает слабый электрический разряд на кожу спящего. Это не больно, но заставляет мозг человека пробудиться и увеличить тонус мышц глотки. Начавшийся храп прекращается. Правда, потом снова происходит расслабление мышц, и человек опять начинает храпеть, так что прибор срабатывает по несколько десятков, даже сотен раз за ночь.
  
• Операция. Реклама лазерного или другого лечения храпа обещает стопроцентное решение проблемы за один сеанс. Это не так, успеха удается добиться примерно в половине случаев. Операция направлена на удаление избытка тканей в области мягкого неба и небного язычка; между тем, препятствие дыханию во время сна может возникать не только на этом уровне.
  
• СИПАП-терапия. Этим способом лечится только осложненный храп. Пациент надевает на ночь маску специального СИПАП-аппарата, который во время сна нагнетает в его дыхательные пути воздух и поддерживает их открытыми.
  

Во многих семьях храпящие папы под давлением родственников начинают бездумно пробовать на себе всевозможные способы избавления от проблемы. Потерпев фиаско (а это вполне возможно, если человек лечится «вслепую», не зная причин храпа), после нескольких попыток они оставляют лечение. Ситуация к лучшему не меняется… А что же надо сделать, чтобы изменилась?

Вариант 5
Обратиться к врачу! Врач-сомнолог осмотрит, опросит пациента и сделает выводы о причинах, приведших к храпу. После более подробного обследования он точно установит происхождение проблемы и порекомендует способ, который поможет храпящему папе наверняка.

При этом «храпун» не будет расходовать семейный бюджет на неэффективные методы лечения, а также сбережет здоровье своих родных и свое, ведь со временем храп может осложниться синдромом обструктивного апноэ сна. При этом заболевании дыхание во сне не только затруднено; временами оно вообще прекращается на 10 и более секунд. Остановки дыхания во сне могут быть весьма многочисленны, десятки и сотни раз за все время сна. Во время этих остановок органы человека испытывают кислородное голодание. Последствия болезни многочисленны и удручающи: тяжелая дневная сонливость, артериальная гипертония, повышенный риск инфарктов и инсультов, импотенция…

Недавно по телевизору показывали какую-то развлекательную передачу, посвященную самым красивым поступкам мужчин. Один из персонажей поделился своим «подвигом»: «Я долго страдал храпом. В день, когда я решил послушать врача и прооперироваться, моя жена разрыдалась и сказала, что за всю ее жизнь никто не делал для нее столь прекрасного подарка»…

Если в вашей семье «живет» храпящий папа, не стоит замалчивать проблему и, тем более, нагнетать обстановку, подвергая несчастного нападкам и гонениям. Также не следует поочередно пробовать на нем все существующие способы лечения: это человек, а не лабораторная крыса.

Помогите ему понять, что не стоит испытывать на прочность супружеские отношения и нервы родных людей, а также рисковать своим собственным здоровьем. Помогите ему принять решение лечиться, запишите к врачу и всячески содействуйте выполнению им назначенных рекомендаций. Тогда ваша семья будет жить долго, счастливо и тихо.

Берегите ваших пап!

Автор: Бузунов Роман Вячеславович, Президент МОО “Ассоциация сомнологов”, Заведующий отделением медицины сна ФГБУ “Клинический санаторий “Барвиха” Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. www.buzunov.ru, www.sleepnet.ru

Фото – фотобанк Лори

Дата публикации 02.09.2014
Автор статьи: Роман Бузунов

Как избавиться от храпа • Основные причины и советы как бороться с храпом

Храп не только раздражает окружающих, но и может негативно влиять на здоровье. Рассказываем, чем он опасен и как победить эту неприятную привычку.

Избавляться от храпа надо хотя бы потому, что он может приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А почему человек храпит? Причины храпа кроются в состоянии мягких тканей гортани и глотки. Они начинают вибрировать, когда на вдохе или выдохе мимо проходит поток воздуха. Во время бодрствования мягкое нёбо и язычок находятся в тонусе, а во сне – расслабляются. Поэтому дыхание спящего человека редко бывает бесшумным: кто-то во сне сопит, кто-то – присвистывает. Граничный случай – громкий храп, который способен испортить ночной отдых всей семье.

Кто и когда храпит

Эта привычка бывает свойственна и мужчинам, и женщинам (особенно старшего возраста). В первую очередь храп обусловлен анатомическими особенностями человека, а каждый из нас индивидуален. Помимо строения горла существует еще несколько факторов, предрасполагающих к храпу. Вот они:

• простуда или насморк;
• хронические ЛОР-заболевания;
• алкогольное опьянение;
• наличие избыточного веса;
• сон на спине.

Сочетание нескольких из перечисленных факторов становятся причиной храпа спящего и и бессонницы тех, кому довелось жить в одной квартире с громким родственником. Закрытые двери помогают не сильно: громкость храпа может достигать 110-112 децибел (это сравнимо с громкой музыкой на дискотеке). Парадокс заключается еще и в том, что сам храпящий чаще всего не слышит издаваемых им звуков и спит, как младенец.

Но ошибкой было бы думать, что храп создает только социальные проблемы. Из-за храпа дыхание человека периодически останавливается (по некоторым подсчетам до несколько сотен раз за ночь). Это ведет к недостатку кислорода и, как следствие, – к развитию артериальной гипертонии, нарушениям ритма сердца, повышенному риску инфаркта миокарда и инсульта.

Как перестать храпеть

Можно ли бороться с храпом в домашних условиях? Вполне. Правда, это потребует слаженных действий всей семьи и, возможно, некоторой коррекции образа жизни.

• Отучитесь спать на спине. Это поможет, если причина храпа – в западании мягкого нёба. Так, если вы лежите на боку или на животе, храпеть у вас не получится чисто физически.
• Вылечите вечно заложенный нос, чтобы спать с закрытым ртом. К слову, постоянно дышать носом полезнее, чем ртом.
• Боритесь с пересыханием слизистой горла. Установите увлажнитель или используйте перед сном спрей с солевым раствором.
• Главная причина храпа – сужение просвета глотки (в том числе из-за жировых отложений). Попрощавшись с лишними килограммами, вполне возможно победить храп навсегда.
• Еще одно средство против храпа – тренировка мышц горла. Помимо любимого врачами упражнения на надувание воздушных шариков, это может быть игра на духовых музыкальных инструментах. Может быть, пора присмотреть себе новое хобби?

Лечение храпа

Если профилактические средства и народные методы не помогают, стоит обратиться к врачу-отоларингологу. Как мы уже говорили, храп не только мешает окружающим, но и серьезно вредит здоровью. Современная медицина вполне может избавить вас от храпа, причем существует несколько разных схем лечения.

В 1981 году было предложено лечить храп, подавая постоянный поток воздуха через герметичную носовую маску. Несмотря на некоторые неудобства, СИПАП-терапия (от англ. CPAP, от англ. Constant Positive Airway Pressure – «искусственная вентиляция с постоянным положительным давлением») широко применяется, а аппараты для нее производятся по всему миру.

Лечат храп и оперативным вмешательством: лазером или с помощью жидкого азота на мягком нёбе пациента делаются небольшие насечки, что после заживления делает эту часть глотки более плотной и уменьшает храп. Иногда для этой же цели используются жесткие импланты.

Вообще, изобретений (электронных, механических и других), которые борются с храпом, существует великое множество. Большинство из них просто будит храпящего пациента, что действительно позволяет добиться ночной тишины. Однако при использовании подобных приборов уменьшается длительность фазы глубокого сна, что не слишком полезно. Поэтому не стоит тратить деньги на всевозможные «антихрапы», не проконсультировавшись с врачом. Вполне возможно, что вы сумеете побороть эту напасть, просто изменив некоторые повседневные привычки.

Фото: freepik.com

Является ли ваш супруг героическим храпом? 3 совета по более спокойному сну – основы здоровья от клиники Кливленда

Это снова не гудок поезда – это храп партнера. Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Героический храп – это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», – говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения.”

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне – серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перебоями в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», – говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией».

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд.Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю часть глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», – говорит доктор.Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи ​​на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи.Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если все остальное не поможет, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», – говорит он. «Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Ваш партнер портит вам сон? Вот как это исправить.

Хорошо выспаться ночью может быть достаточно сложно, но если вы один из семи из 10 американцев, которые спят ночью в одной постели, это может быть еще сложнее.Просто спросите врачей, исследователей и экспертов по сну, которые говорят, что сон рядом с кем-то еще может помешать вам получить нужные вам сна.

«Вас может беспокоить храп партнера по постели, чрезмерное движение в ночное время, чрезмерное тепловыделение тела [или] теснота кровати», – сказал д-р Джеймс К. Уятт, директор поведенческой медицины сна в Медицинском центре Университета Раш. в Чикаго. «Есть всевозможные экологические обстоятельства».

От храпа до ночной зависимости от Netflix – вот пять способов, которыми ваш партнер может мешать вам спать по ночам, и как вы можете вернуться к спокойному ночному сну.

1) Их храп не дает вам спать

Исследования показывают, что партнеры людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, с большей вероятностью просыпаются ночью, и в два раза чаще сообщают об усталости и дневной сонливости, увеличении мышечной массы. по словам доктора Тимоти Моргенталера, содиректора Центра медицины сна клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, симптомов скелетной боли и повышенной неудовлетворенности браком. «Есть очень много доказательств того, что качество их сна сильно страдает», – сказал он.

СВЯЗАННЫЕ: 14 пунктов, которыми клянутся эксперты по сну, для отличного ночного отдыха

Одна стратегия – вылечить храпящего, а другая – уменьшить влияние храпа. Это может включать использование берушей или генератора белого шума, чтобы заглушить звук. Вятт сказал, что важно учитывать, является ли человек хроническим храпящим человеком или тем, кто храпит, только лежа на спине. Также важно различать, возникает ли проблема, когда ребенок употребляет алкоголь или когда у него чрезмерная заложенность носа. «… Их довольно легко изменить», – сказал он. Но затрудненное дыхание или пауза во время дыхания могут быть признаками апноэ во сне и должны быть осмотрены врачом.

2) Ночные совы и ранние пташки не смешиваются.

Виной всему циркадный ритм: ночные совы обычно чувствуют сонливость поздно вечером, в то время как ранние пташки вынуждены рано вставать и просыпаться с солнцем. Доктор Эрик Чжоу, эксперт по медицине сна в Гарвардской медицинской школе, сказал, что это может привести к конфликту между парами, потому что их единственное время вместе часто бывает в конце дня.«Если кто-то физически чувствует, что внутренние часы его тела говорят ему:« Тебе нужно лечь в постель к 9 часам вечера », [но] его партнер не чувствует себя сонным, его партнер хочет лечь с ним в постель, потому что он хочет будь хорошим мужем или женой, – сказал Чжоу. «Но в конечном итоге они проводят часы в постели, не спят, потому что физиологически их там нет», что может вызвать разочарование.

Это то, чего, по мнению врачей, следует избегать любой ценой – даже если для этого нужно ложиться спать и просыпаться в разное время, что необходимо для сменных рабочих и пар, работающих в разное время.Моргенталер рекомендовал каждому партнеру вести себя как можно тише во время сна другого человека, даже если это означает, что нужно заранее разложить одежду на следующий день, чтобы уменьшить беспокойство по утрам. «Поговорите об этом и немного спланируйте», – сказал он.

3) Они работают над своими ночными движениями

Будь то ворочание или периодическое нарушение движений конечностей, которое, по данным Национального института старения, заставляет людей двигать руками или ногами каждые 20-40 секунд, это может стоить покупка нового матраса с достаточным пространством для каждого партнера.Вы также можете выбрать поверхности кровати, которые, как известно, изолируют движения, например пену с эффектом памяти. Это особенно касается пар, чьи дети залезают в постель по ночам, или большинства владельцев собак и кошек, которые позволяют своим питомцам спать в их постели. И дети, и домашние животные больше двигаются по ночам, чем взрослые, в то же время уменьшая количество вашего драгоценного матраса. Домашние животные также могут вызывать обострение аллергии и распространение микробов.

«Цель здесь – найти корень проблемы», – сказал Вятт.«Убедитесь, что домашним животным есть собственное место для сна. Убедитесь, что дети самостоятельно усвоили хорошие привычки сна и чувствуют себя в безопасности в собственной постели ».

4) Они не согласны с температурой.

Национальный фонд сна рекомендует 65 градусов в качестве идеальной температуры для спальни, но это далеко не подходит для пар.

Мэри Хелен Роджерс, вице-президент по маркетингу и коммуникациям Совета по улучшению сна, считает мантру «холодная голова и теплые ноги – залог хорошего ночного сна».Она предложила установить термостат в спальне на самую низкую из предпочтительных температур и попросить человека, который хочет согреться, надеть носки или приобрести утяжеленное одеяло. Вы также можете получить два стеганых одеяла или одеяла двойного размера, чтобы у каждого человека было свое и можно было сложить или опустить по необходимости. Также рекламируются матрасы и подушки с охлаждающими элементами, такими как гель или влагоотводящая ткань.

5) Они не успокаиваются перед сном

Эксперты рекомендуют придерживаться вечернего распорядка, который включает отдых за час до сна.«Для человека, который выходит и пробегает 10 миль, было бы нелепо, если бы этот человек не свернул после этого», – сказал Чжоу. «В то же время мы смотрели действительно потрясающее телешоу, удостоенное премии« Эмми », заставляли наши мозги работать и ожидать, что когда мы закроем iPad, мы заснем». То же самое касается прокрутки социальных сетей и ответов на электронные письма, что может быть сложной задачей для партнеров.

«Главное – найти способ, чтобы вы оба хорошо выспались, потому что это вложение в ваши отношения», – сказал д-р.Венди Троксель, старший научный сотрудник корпорации RAND Corporation, изучающая связь между близкими отношениями и сном. «Когда мы недосыпаем, наше настроение страдает, мы хуже принимаем решения и решаем проблемы, страдаем наши коммуникативные навыки, у нас часто снижается терпимость к фрустрации и мы менее эмпатичны». Все это, как она отмечает, в первую очередь является ключом к поддержанию здоровых отношений.

7 способов как можно больше поспать с храпящим

Вы когда-нибудь засыпали за своим столом или чувствовали себя клевыми на шоссе? Неужели пятикратное нажатие на кнопку повтора и выпитая чашечкой кофе по-прежнему недостаточно, чтобы поддержать вас в течение дня? Американцы не высыпаются по многим причинам, но одна веская причина может лежать в постели рядом с вами: храпящий супруг.

Согласно опросу TODAY «Дремать или терять» сон, 33 процента взрослых говорят, что супруг или значимое лицо нарушали их сон за последний год.

Ричмонд, Вирджиния, художница Трейси Сент-Питер занималась сверхзвуковым храпом своего мужа Кевина Мерфи в течение первых 18 лет совместной жизни. Проснувшись в третий или четвертый раз за ночь, она говорит: «Я буквально кричала:« Я собираюсь оглохнуть – ты чудовище! »». Но как только он спал сквозь свой храп, ее вой не оставался без внимания.

Дни были такими же плохими, как ночи, поскольку Святой Петр становился все более раздражительным, даже не зная почему. Доктор Шелби Харрис, директор отделения поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, говорит, что капризность – это только один из побочных эффектов, возникающих из-за недосыпания. «Это также может привести к ухудшению функции памяти и целому ряду проблем со здоровьем, включая диабет», – говорит она.

Чтобы спасти ваш сон – и, возможно, ваши отношения – мы опросили некоторых экспертов по сну и храпу, чтобы выяснить, как можно успешно жить со спящим персональным оркестром с помощью теннисных мячей (да, теннисных мячей) a видеокамера и немного дзен.

Регулировка отношения

«Старайтесь не воспринимать звук как раздражающий звук храпа. Вместо этого думайте об этом как о звуке того, кому вы любите дышать », – говорится в статье на WikiHow. Любой, кто когда-либо пытался заснуть, пока человек рядом с ним взорвал нос тромбон, закатывает глаза прямо сейчас, но Джой Мартина, доктор философии и соавтор грядущей книги «Sleep your Fat Away», говорит что научиться сдерживать храп не так уж и надумано. Она предполагает, что гипноз может помочь партнеру, не храпящему, на самом деле найти звуки успокаивающими, а не раздражающими.«Большинству людей нравится спать рядом с шумом волн», – говорит она. «Храп тоже бывает волнообразным. Таким образом, с помощью гипноза вы можете внушить людям, что каждый раз, когда они слышат храп супруга, он погружает их в более глубокий сон ».

Slim Down

Хотя это может быть рискованная тема для обсуждения с любимым человеком, убедить их сбросить несколько фунтов может помочь их успокоить. Доктор Эндрю Вествуд, доцент кафедры клинической неврологии, специализирующийся на нарушениях сна в Медицинском центре Колумбийского университета, говорит, что «некоторые люди, которые храпят, не всегда храпят – они набирают вес, а затем начинают.Так что если за последний год они набрали 20 фунтов, то потеря веса, вероятно, решит проблему ».

Переверни их

«Некоторые люди храпят, только лежа на спине», – говорит Роберт Тернер, консультант Центра расстройств сна «Роуз». «Таким образом, существует множество механизмов, позволяющих держать людей подальше от них». Некоторые из этих механизмов включают толчок ночью, но вы также можете вшить теннисный мяч в спинку футболки, чтобы не заснуть на спине.

Откройте эти проходы

Они не подойдут всем, но доктор Вествуд предложил Theravent, безрецептурную «полосу от храпа» для людей, не страдающих хроническим храпом.

Отдельные кровати

Доктор Харрис добился хороших результатов с пациентами, которые носят беруши, чтобы блокировать шум, но не все считают их физически удобными, и другие не будут их носить, потому что боятся пропустить звуки им нужно , чтобы слышать, например, их будильник или детский крик.В этом случае она предлагает: «Если человек отказывается лечиться, сон в разных комнатах сделает всех вместе менее раздражительными в течение дня». Тернер согласен с решением для отдельной спальни. «Наше общество склонно полагать, что если вы не спите в одной комнате, это каким-то образом указывает на проблему в отношениях, а это совсем не так».

Прочтите: «Счастливо объединились» в разных комнатах: Почему мы с мужем спим отдельно

Пойдем на видеокассету!

Хотя ул.У Питера часто возникало искушение записать храп ее мужа, а затем воспроизвести его, она всегда сопротивлялась, думая, что он будет в ужасе от этой какофонии. Но доктор Вествуд говорит, что это может быть весьма полезно. «У меня есть пара пациентов, которые сделали это, и затем, если они могут слышать себя и производимые ими драматические звуки, это может их достаточно напугать, чтобы обратиться за помощью».

Кстати о помощи. . . .

Одна вещь, с которой согласились все опрошенные экспертами, заключалась в том, что если вы спите с хроническим, громким храпом, обязательно проведите обследование на предмет апноэ во сне, которое может привести к проблемам с сердцем, инсультам, диабету и множеству других заболеваний. прочие неприятности.Помимо храпа, есть и другие проблемы, такие как сонливость в течение дня, раздражительность и недостаток внимания.

Действительно, муж Святого Петра не был убежден в том, насколько это плохо, пока его босс не настоял на том, чтобы он взял отпуск на работу и взял под контроль свое здоровье, после того, как заметил, что Кевин на работе все более забывчивый и сонный. «Он сказал мне:« Я просто не могу, чтобы ты сел в машину, разбился и умирал », – сказал Мерфи.

Не желая подвергать свою работу риску, Мерфи пошел на обследование сна, и ему немедленно поставили диагноз «апноэ во сне».Он говорит: «Я избегал испытаний в течение стольких лет, потому что просто предполагал, что никогда не смогу спать с машиной на моем лице, но я ошибался».

Устройство, о котором говорит Мерфи, называется устройством CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), которое увеличивает давление воздуха в горле, так что пользователь дышит легче и тише. В качестве бонуса гудение машины действует как своего рода машина белого шума для его жены. «Я нахожу это успокаивающим», – говорит она.

Разница была мгновенной и разительной.«Теперь мы оба намного счастливее», – смеется Святой Петр, чувствуя ее облегчение. Мерфи соглашается. «Я действительно могу снова жить настоящей жизнью. У меня уже около месяца, и я не заснул посреди дня, я не за рулем сонный. . . Я думал, что лекарство будет хуже, чем лекарство, но это не так ».

Потому что, когда дело доходит до этого, все теннисные мячи, аффирмации и носовые полоски в мире не будут иметь такого большого значения, как прищемление источника звука. Вествуд видел это сотни раз в своих исследованиях.«Мы как консультанты по взаимоотношениям», – смеется он.

Как заснуть с громким храпом

Вы теряете сон из-за храпа вашего партнера? Это легкий храп, который нельзя игнорировать, или дребезжание окон, через которое никто не уснет?

Большинство людей храпят время от времени, но, по оценкам, до 40% мужчин и 24% женщин храпят регулярно.

Людям, которые храпят, доступно множество помощи, если они хотят получить к ней доступ.Но как насчет вас – того, кто должен терпеть их ночное урчание и изо всех сил стараться поспать?

Давайте рассмотрим несколько практических советов, которые помогут вам уснуть в шумной обстановке. Я также объясню, почему важно побудить вашего партнера заняться этим, а не игнорировать.

1. Первые шаги: храп или апноэ во сне?

Ваш партнер может не чувствовать, что храп мешает ему спать, и это может быть правдой. Но согласно Американской ассоциации апноэ сна, у многих людей может быть обструктивное апноэ во сне, а не то, что они называют «простыми храпящими».

Апноэ во сне – это нарушение сна, имеющее серьезные последствия для здоровья. Поэтому важно побудить вашего партнера поговорить с врачом, если у него есть какие-либо из следующих симптомов:

• Громкий и частый храп
• Иногда прекращение дыхания во сне
• Удушье или задыхание во сне
• Очень беспокойное состояние ночью
• Часто чувство усталости в дневное время

Апноэ во сне можно лечить, что также должно помочь им храп – и твой сон тоже.Если ваш партнер не согласен с тем, что он так много храпит или что это так громко, может быть полезно записать его, чтобы он сам мог это услышать.

2. Изменить положение для сна

Некоторые люди храпят больше, когда лежат на спине, и реже на боку или животе. Попросите вашего партнера помнить об этом, по крайней мере, в начале ночи.

Если они перевернутся ночью на спину, попробуйте осторожно перевернуть их на бок.

Необычный трюк – вшить теннисный мяч в спинку пижамы или футболки.Это сделает сон на спине неудобным, и это поможет сохранить положение, в котором не будет храпа.

Я также видел, как недавно в Интернете продавались магнитные устройства, которые идут по обе стороны от футболки или пижамы. А еще есть ремни от храпа с шишками на одной стороне. Оба они предназначены для достижения той же цели, что и трюк с теннисным мячом, с той лишь разницей, что вы платите за них, а не достаете иголку и нитку!

Если они спят только на спине, попробуйте поэкспериментировать с подушками разной высоты.И вы можете найти специальные подушки от храпа, которые улучшают положение головы и дыхательных путей.

3. Помогите им вести здоровый образ жизни

Есть несколько факторов риска, которые, как считается, увеличивают вероятность или интенсивность храпа.

Избыточный вес является основным фактором; Британская ассоциация храпа и апноэ во сне утверждает, что люди с ожирением в три раза чаще храпят.

Исследования показали, что к храпу могут привести следующие факторы:

• Распитие алкоголя
• Курение сигарет
• Регулярное употребление снотворных или других седативных средств
• Наркотики
• Заложенность носа из-за простуды, инфекции носовых пазух, болезни или аллергии

Если что-либо из этого относится к вашему партнеру, поговорите с о том, как это может сказаться на их храпе и сне.А если у них аллергия, например, на пылевых клещей, сенная лихорадка или животные, постарайтесь очистить спальню от аллергенов.

4. Заблокируйте шум

Если ничего не помогает, вы можете попытаться заблокировать как можно больше звука, чтобы вы могли немного поспать. Вот несколько способов снизить уровень шума, который вы слышите в постели:

• Используйте беруши с высоким показателем шумоподавления (ищите показатель NRR 33 или близкий к нему).
• Носите наушники в постели и слушайте музыку.
• Попробуйте наушники с шумоподавлением, чтобы усилить блокировку звука.

Если ваш партнер очень громко храпит, скорее всего, вам придется согласиться снизить его до уровня, который вы можете терпеть, а не полностью прекратить. Поэтому при покупке потенциально дорогих наушников важно оправдать свои ожидания.

И по моему опыту, беруши могут существенно повлиять на то, сколько звука вы слышите. Но, возможно, вы не сможете заблокировать 100% шума.

5. Сначала ложитесь спать или спите в отдельной спальне

Если вы склонны спать после того, как окончательно задремал, может быть полезно сначала лечь спать. Это дает вам лучший шанс перейти в спящий режим.

Вы также можете попробовать спать в отдельных спальнях в самые плохие ночи или когда у вас есть что-то важное на следующий день.

Согласно опросу 2005 года, проведенному Национальным фондом сна, каждая четвертая американская пара, состоящая в браке, спит в отдельных кроватях или спальнях.

6. Попросите их попробовать устройство от храпа

В прошлом году я дал другу, который очень громко храпит, испытать три различных устройства от храпа. Один ничего не сделал, второй был в порядке, а третий работал очень хорошо.

Затем он поговорил со своим дантистом о том, чтобы изготовить индивидуальное устройство, которое помогло ему прекратить храп.

Доступно множество различных устройств, основными категориями которых являются:

1. Устройства для выдвижения нижней челюсти (например, капа)
2. Устройства для стабилизации языка
3. Вестибулярные щитки
4. Носовые пробки и полоски
5. Ремешки для подбородка

Многие из них доступны по рецепту врача или стоматолога.Некоторые из них также можно купить без рецепта или в Интернете по разумной цене.

7. Работа с тем, кто отказывается получить помощь

Несколько читателей упомянули в комментариях ниже, с тех пор как я впервые написал эту статью, что общаться со своим партнером по поводу храпа было трудно.

Лично я считаю, что полезно помнить о том, что они, вероятно, знают – и знали уже много лет – что это проблема, которая расстраивает людей. Возможно, они знают, что это вызвано алкоголем или весом, например, и от этого им становится еще хуже.

Если вы подойдете к этому с точки зрения желания помочь, а не заставите их защищаться критикой, вы можете обнаружить, что они более восприимчивы к попыткам взяться за дело. Сказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье в будущем, может получить более положительный ответ, чем «ваш храп ужасен, почему вы должны пить так много, когда знаете, что от этого вы храпите?».

Если вам все еще трудно с ними связаться, возможно, поговорите с близким членом семьи или другом за советом. Иногда постороннее мнение о том, как к ним подойти, может открыть пути, о которых вы не задумывались.

Постарайтесь сохранять спокойствие, хотя я знаю, что это неприятно пытаться иметь дело с человеком, который отказывается брать на себя ответственность за потерянный сон.

Ваши просмотры

Знаете ли вы, от чего храп вашего партнера лучше или хуже? Как ты с этим справляешься? Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своими мыслями.

Храпит ли ваш партнер? Вот что делать

Вы не можете спать по ночам, потому что ваш партнер много храпит? Если да, то вместо того, чтобы раздражаться и кричать на супруга, вы должны предложить решение.Согласно отчетам Центров по контролю за заболеваниями, более трети граждан США не высыпаются.

Причиной может быть храп партнера. Есть много жалоб, которые говорят, что из-за того, что их партнеры слишком много храпят, они не могут спать без проблем. Все эти утверждения без сомнения верны. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что является причиной этого неестественного храпа? Было обнаружено, что люди, которые слишком много храпят, могут страдать от апноэ во сне.Это одно из хронических заболеваний, которое часто может привести к летальному исходу. Вы хотите знать почему? Читай ниже.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне – это заболевание, при котором периодически возникает нарушение дыхания во время сна. Эти паузы могут длиться несколько секунд, например, 30 секунд или даже больше. Хотя не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне, есть и другие симптомы, которые могут указывать на это заболевание. Вам следует пойти на лечение апноэ во сне, если возникнут какие-либо из нижеперечисленных симптомов.

Что делать, если ваш партнер храпит?

Если вы попросите партнера остановиться или просто перевернуться, это может спасти вас на эту ночь. Однако это не постоянное решение проблемы. Очень важно решить проблему и пройти соответствующее лечение. Если проблема храпа длится слишком долго или ваш супруг (а) часто сталкивается с вышеупомянутыми симптомами, диагностика является первым шагом к решению.

Вам следует посетить ЛОР для получения соответствующего лечения.Если у вашего супруга диагностировано заболевание, правильное лечение апноэ во сне – лучший способ избавиться от проблемы. OKOA может помочь вам в лечении этого заболевания. Если вы посетите нашу клинику и поставите диагноз своему супругу, вы сможете спать каждую ночь без каких-либо проблем.

Вот несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы обеспечить непрерывный сон ночью.

• Соблюдайте определенный график сна.

• Регулярно делайте физические упражнения

• Избегайте чрезмерного потребления никотина, кофеина и алкоголя

• Не ложитесь в постель после пробуждения

Если эти советы не решают проблему храпа, посетите ОКОА для первичной диагностики апноэ во сне.

** Заявление об ограничении ответственности: информация на этой странице не предназначена для использования в качестве совета врача и не создает каких-либо отношений между пациентом и врачом.

Как справиться с храпящим супругом – медицинские правила

Уважаемый мистер Маннерс: Когда мы с женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил – а может, я просто не замечал этого, потому что мы не не вместе каждую ночь. Теперь мы женаты, и я до смерти теряю свое остроумие от его гудка, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает, и продолжается.Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (осторожно) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое. У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? – Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя мажор супружеский), это тоже может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, – это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

• « Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим отдельно. Ничего страшного – правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, так что он думает, что это зуд. Это заставляет его менять характер дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп был правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса. .
2. Обеспечьте соседей по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему спутнику, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если для прекращения храпа требуется более двух или трех ударов, ваш спутник сна заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп – это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере – а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один из постеров в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати уже 22 года. Незадолго до того, как он просыпается, я возвращаюсь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные тычки – это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг, Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выходу «Следи за своими цифровыми манерами», отвечает на вопросы о медицинских манерах.

Отправьте свой вопрос на номер stevenpetrow @ earthlink.нетто .

Следуйте за ним на Facebook: https://www.facebook.com/stevenpetrow

Или в Twitter: https://twitter.com/stevenpetrow

Как сделать Спокойно засыпайте, когда ваш партнер храпит

19 фев ‘2018 Life

Хотя отсутствие сна по непонятной причине уже довольно неприятно, это еще хуже, когда это вызвано тем, что вы не можете контролировать: шумом.Вы можете попросить своих соседей уменьшить громкость музыки, но гораздо сложнее попросить своего партнера прекратить храпеть.

Первое, что вы можете сделать, это просто дать локтем в стороны, но вы можете себе представить, что это не самая эффективная тактика. Однако есть несколько методов решения этой проблемы. Они здесь.

Советы!

1. Не сосредотачивайтесь на храпе
Это, наверное, самое важное, что нужно сделать.Раздражение из-за звука – худшее, что вы можете сделать, поэтому постарайтесь сосредоточиться на других вещах, если хотите спать.

2. Носите беруши
Хорошо, это вы могли бы придумать сами, но мы просто хотим убедиться, что вы обо всем думаете.

3. Слушайте музыку или белый шум
Если музыка отвлекает вас от сна, можно использовать белый шум. Белый шум – это звук, который издает статический телевизор. Его легко игнорировать и блокировать большинство других звуков.Если у вас нет телевизора возле кровати, вы можете включить вентилятор. Его также довольно легко воспроизвести на телефоне или аудиосистеме, просто поищите “белый шум” на YouTube.

4. Измените положение вашего партнера
Лежа на спине заставляет вас храпеть, поэтому если вы заставите вашего партнера спать на боку, это поможет остановить его. Что еще помогает: поднятие головы. Так что купите ему или ей дополнительную подушку.

5. Попросите его или ее сходить к врачу
Проблема может быть решена с медицинской точки зрения, поэтому всегда полезно обратиться к врачу с этим.Возможными решениями являются отказ от курения, спрея для носа или лекарства от других заболеваний.

Есть ли у вас другие советы, как попытаться уснуть? Дайте нам знать! Мы всегда рады вашему вкладу.

---

Хотя фен на первый взгляд не кажется чрезвычайно опасным, с ним следует быть осторожнее, потому что повседневные устройства, такие как фен, могут серьезно повредить ваши уши. Не только истребители, громкие концерты, бензопилы и другие чрезвычайно громкие звуки могут нанести вред вашему слуху.