Если сильно храпишь что делать: причины и лечение – МЕДСИ

причины и лечение – МЕДСИ

Оглавление

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

  • Заболевания:

    • Нарушения функционирования эндокринной системы

    • Неправильная работа гипофиза

    • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода

    • Появление полипов в носу

    • Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления

    • Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками
  • Патологии строения дыхательных путей:

    • Деформация носовой перегородки

    • Врожденная узость носовых ходов или глотки

    • Слишком длинный нёбный язычок

    • Нарушение строения челюсти, прикуса

    • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы

  • Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

  • Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками

  • Чрезмерно курят табачные изделия

  • Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты

  • Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна

  • Сахарный диабет и другие заболевания

  • Аллергические реакции

  • Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

  • Регулярный недосып и хроническая усталость

  • Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования

  • Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания

  • Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)

  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии

  • Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)

  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути

  • СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач

  • При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)

  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна: полисомнография (изучение работы разных систем тела во время сна), кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания и насыщения крови кислородом во время сна)

  • Для комплексного лечения проблем со сном в МЕДСИ был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне

  • Над этими проблемами работают опытные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.

  • Лечение пациентов с храпом и другими проблемами сна осуществляется при помощи уникальных методов: когнитивно-поведенческая терапия, СИПАП-терапия, энцефалофония («Музыка мозга»), малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям) ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью

  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Дайте людям спать спокойно. «Чердак» объясняет, отчего мы храпим и как с этим бороться

Откуда берется храп?

Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое нёбо становится действительно мягким. А если тело лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части нёба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом.

Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп. Иногда путь воздуху перекрывается полностью, и храп сменяется удушьем: это состояние называется апноэ сна, и оно требует медицинской помощи. Впрочем, обычный храп ее тоже требует.

Почему люди храпят?

Основной причиной храпа специалисты считают избыточный вес. Отложение жировой ткани и пониженный мышечный тонус очень способствуют сужению дыхательных путей во время сна. Отличная новость: чтобы избавиться от ночных «увертюр», нужно «всего лишь» сбросить вес.

Нередко похрапывать начинают пожилые люди, даже не слишком полные. Объясняется это все тем же падением мышечного тонуса и воспалительными заболеваниями органов дыхания, которые с годами становятся хроническими. Из-за постоянного воспаления просвет дыхательных путей значительно сужается.

Звучит как шутка, но после сорока лет врачи всерьез рекомендуют подумать об освоении флейты. Или гобоя. Или любого другого духового инструмента, который тренирует мышцы гортани и ротовой полости.

Кроме избавления от храпа заодно можно снизить и вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, многое зависит от индивидуального строения органов дыхания. Мужчины храпят чаще, потому что дыхательные пути у них уже, чем у женщин. Хотя прекрасная половина человечества тоже храпит. Например, из-за дефектов нёба или увеличенных аденоидов. Или привычки спать на спине — впрочем, этот фактор также «работает» и для мужчин.

Храп может быть и временной проблемой. Сильный насморк, сломанный и опухший нос, инфекции носовых пазух затрудняют вдох, из-за чего давление в дыхательных путях оказывается пониженным. И они начинают звучать. Лечение основного заболевания заодно избавляет и от храпа.

Еще одна причина храпа — алкоголь. Он в целом способствует расслаблению мускулатуры, и мышцы гортани не исключение. Отсюда и храп, который тем громче, чем выше доза спиртного. Таким же свойством обладают и транквилизаторы, в том числе снотворное.

Кстати, ученые недавно выяснили, что храп может передаваться по наследству, — плохая новость для семей храпящих пап.

Только ли неприятная особенность?

Храп неизменно попадает в первую десятку основных причин развода. И неудивительно: партнер храпящего человека недополучает как минимум час сна из-за того, что постоянно просыпается от звукового сопровождения, пусть даже и не осознавая этого. Результаты одного из опросов показали, что жены постоянно храпящих мужчин описывали свое самочувствие так, как будто проспали всего 3—5 часов. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность и как итог — серьезная дисгармония в отношениях. Есть и обратный эффект: человек, привыкший к храпу, с трудом засыпает в одиночестве или полной тишине. А с годами и у самого храпящего, и у его соседа по кровати может существенно снизиться слух.

Но даже если недосып не приведет супруга к мыcли об убийстве, храп и сам по себе смертельно опасен. Дело в том, что он часто становится признаком апноэ — остановки дыхания во время сна. Через некоторое время дыхание возобновляется, но в любом случае организм на время таких «перерывов», порой довольно длительных, остается без кислорода. Обычно сам человек не замечает, что некоторое время не дышал, но у апноэ есть косвенные признаки: внезапное пробуждение в холодном поту среди ночи и ощущение удушья, постоянная усталость в течение дня из-за кислородного голодания мозга, внезапное засыпание в неподходящих ситуациях. Это серьезный повод пойти на прием к сомнологу и проверить, что же на самом деле происходит ночью.

Можно ли вылечить храп?

Если не брать в расчет «чудодейственные» приспособления, которые вовсю рекламируют шарлатаны, например таблетки от храпа, гипноз или магнитные браслеты с «неизвестным официальной науке» принципом действия, то способов избавления от храпа немного и они достаточно банальны.

Начнем с бытовых.

Храпеть тише и реже помогает борьба с заложенным носом.

Можно на ночь как следует высморкаться, промыть нос специальными растворами или использовать сосудосуживающие препараты. А если насморк аллергический, то поможет банальная уборка, открытая всю ночь форточка и бытовой увлажнитель — вроде бы просто, однако мало кто так делает, предпочитая, наоборот, наглухо задраить (а еще лучше заклеить) окна.

Удобный матрац — еще одно отличное лекарство. Когда у человека есть возможность удобно устроиться на боку, вероятность храпа значительно снижается. Если засыпать удается только на спине, можно увеличить высоту подушки: даже когда голова приподнята всего на 12—15 см, вероятность блокирования дыхательных путей значительно сужается. Удобно ли будет так спать, другой вопрос, но это во многом дело привычки.

Есть и радикальные способы избавления от храпа. Например, можно расширить дыхательные пути хирургическими методами: удалить аденоиды, миндалины и излишки слизистой в области гортани. Также можно откорректировать форму и размер язычка или при помощи лазера сделать шрамирование мягкого неба, чтобы подтянуть окружающие ткани.

А уж механических способов борьбы с храпом придумано несметное множество. Только в Европе зарегистрировано более 2000 патентов на подобные приспособления. К наиболее распространенным относят механизмы, которые не позволяют человеку спать на спине, различные устройства, помещаемые в рот перед сном, которые фиксируют язык, балансируют положение тела и регулируют поток вдыхаемого воздуха. Есть и более сложные системы — например, подушка, которая надувается и поднимает голову, если человек начинает храпеть, или маска, создающая постоянное положительное давление в дыхательных путях.

Снежана Шабанова

Храп у мужчин и женщин – причины, как избавиться, вылечить

Что такое храп

Звук храпа не дает покоя человечеству с незапамятных времен, выводя из себя каждого, кто пытается заснуть рядом с громко храпящим человеком.

Однако лишь сравнительно недавно около 30 лет назад медики наконец-то признали, что храп является не только поводом для многочисленных насмешек, но и расстройством здоровья, и притом достаточно серьезным.

Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, чаще всего, так называемого язычка или мягкого неба.

Храп относится к нарушениям дыхания во время сна, но является лишь частью проблемы. Можно сказать, что он озвучивает проблему нарушения сна, да иногда так громко, что это приводит к разводам супружеских пар или развитию глухоты у спутника жизни храпуна (в случае, если любовь сильнее храпа). Храп соседа по вагону может не дать вам выспаться и, соответственно, резко уменьшит вашу трудоспособность на следующий день, на который у вас назначена ответственная встреча. Но, самое главное, храп может отразиться на здоровье самого храпуна. Каким же образом, спросите вы? Ведь он – храпун не слышит своего храпа.

Храп является одной из разновидностей нарушений дыхания во время сна. Храп может возникнуть у любого человека и в любом возрасте.

А всем ли кто захрапел надо обязательно лечить храп? Ответ очевиден. Негромкий храп или легкое похрапывание, во многих случаях, является просто тривиальным феноменом, и лечить храп в этом случае не надо. Храп может возникать ситуационно. Например, когда у человека «заложен» нос вследствие простуды или когда в предшествующий день отмечалась тяжелая физическая работа. Однако, чаще всего, на храп начинают обращать внимание тогда, когда он становиться громким и начинает повторяться из ночи в ночь. Но, даже в этом случае, проходят многие годы, прежде чем храпун обратится к врачу со своей проблемой и желанием, наконец, вылечить храп, избавиться от храпа навсегда.

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Храпом называют звуки, возникающие при прохождении воздуха через носоглотку, когда человек спит. Интенсивность храпа может быть разная — от едва уловимого хриплого шума при дыхании до раскатистых рулад, которые слышны даже в соседней комнате.

Храп чаще свойственен мужчинам, но у женщин с возрастом увеличивается частота этого явления. Причины одинаковы для обоих полов, но, как правило, женщине свойственно в большей степени переживать по поводу неудобств, которые она создает окружающим и стесняться себя во сне, иногда до такой степени, что она боится оставаться ночевать в гостях и спать в поезде.

Однако храп способен вызвать не только неудобства социального плана, но и проблемы со сном, головную боль, хроническую усталость и другие осложнения вплоть до эпизодов временной остановки дыхания во сне.

Почему возникает храп у женщин?

Причина появления неприятного звука — дрожь и вибрация мягких тканей носоглотки, через которые проходит воздушный поток при дыхании. Условия для появления храпа создают различные нарушения проходимости носоглотки:

  • Врожденные нарушения строения носоглотки, например, микрогнатия (очень маленький подбородок и нижняя челюсть), макроглоссия (огромный язык).
  • Искривления носовой перегородки (врожденные или приобретенные в результате травмы).
  • Лишний вес (способствует увеличению и разрастанию мягких тканей). Как правило, чем больше вес человека, тем громче он храпит.
  • Употребление перед сном спиртных напитков и снотворных средств — эти вещества способствуют чрезмерному расслаблению мышц гортани, и, как следствие, провисанию мягких тканей.
  • Отек слизистой носа вследствие простудного ринита или аллергии.
  • Разрастание полипов в носоглотке, увеличение миндалин.

Главная причина появления храпа — временное нарушение проходимости дыхательных путей во время сна.

У многих женщин храп впервые появляется во время беременности (вследствие резкого увеличения массы тела) и в период менопаузы.

Во время климакса меняется гормональный баланс, что сказывается, в том числе и на тонусе мышц гортани, и на обвисании мягких тканей носоглотки.

Кроме того, с возрастом у многих появляется лишний вес, обструктивные заболевания бронхов, эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз), что также не способствует легкости дыхания.

В чем опасность храпа во сне?

Кроме таких неприятностей, как конфликты с членами семьи, которые не могут уснуть из-за храпящего родственника, храп чреват достаточно серьезными последствиями медицинского характера:

  • Частые пробуждения во сне, и, как следствие, недосып, хроническая усталость, головные боли.
  • Гипоксия (недостаток кислорода) во сне.
  • Обструктивное апноэ (внезапная остановка дыхания в то время, когда человек спит).

Сильный храп может привести ко временной остановке дыхания и увеличивает вероятность внезапной смерти во сне.

Остановка дыхания во сне длится в среднем около 40 секунд. Она может быть единичным, редким эпизодом, а может повторяться несколько десятков и даже сотен раз за ночь. Остановка дыхания возникает вследствие спадения мягких тканей гортани.

Это чрезвычайно опасное осложнение храпа. Несмотря на то, что после паузы дыхание, как правило, возобновляется, спящий человек все равно получает недостаточно кислорода. В организме возникает гипоксия, от которой страдают все органы.

Человек просыпается уставшим и разбитым, будто и не спал вовсе.

А в том случае, если женщина страдает какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, есть вероятность, что остановка дыхания окажется для нее фатальной. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца во сне.

Как узнать, бывают ли у человека случаи остановки дыхания во сне?

  • Расспросить близких. Иногда, наблюдая за спящим, можно заметить временное прекращение храпа и дыхания.
  • Частые пробуждения ночью могут свидетельствовать о нехватке воздуха.
  • Иногда человек не может проснуться, но чувствует сквозь сон, как задыхается, или ему снится, что его кто-то душит.
  • После сна человек ощущает усталость, головную боль, постоянный недосып.
  • Очень громкий, возникающий каждую ночь храп — свидетельство серьезного нарушения проходимости носоглотки.
  • Врачи для диагностики обструктивного апноэ проводят комплексное инструментальное исследование сна пациента с помощью специальных приборов — полисомнографию.

Разумеется, такие грозные осложнения возникают достаточно редко и не у всех. Но чтобы их избежать, необходимо обратить внимание на проблему, когда она ограничивается только легким похрапыванием. Даже негромкие звуки, издаваемые во время сна, означают, что свободному прохождению воздуха через носоглотку что-то препятствует.

Как избавиться от храпа?

В некоторых случаях храп исчезает сам по себе, без особых усилий: после излечения насморка или аллергии, после прекращения приема некоторых препаратов, обладающих свойством расслаблять мышцы (снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты).

Иногда требуется изменить образ жизни на более здоровый: сбросить лишний вес, перестать курить и употреблять алкоголь.

Список рекомендации избавления от храпа

Храп чаще всего возникает в положении на спине, поэтому, если у женщины храп, ей лучше приучить себя спать на боку. Существуют специальные ортопедические матрасы, которые препятствуют повороту на спину во время сна. Ну а при таких нарушениях, как, например, искривление носовой перегородки, разрастание миндалин, врачи рекомендуют воспользоваться хирургическим вмешательством.

Чтобы избавиться от храпа, иногда достаточно отказаться от вредных привычек и оборудовать более удобное место для сна.

Методы лечения

Изучением проблемы храпа занимается раздел медицины под названием сомнология. Для лечения официальная медицина предлагает:

  • Медикаментозные препараты — различные спреи, капли в нос, растворы для полоскания ротовой полости. К сожалению, польза от этих средств не доказана, а побочные эффекты могут быть весьма значительными.
  • Ротовые аппликаторы — сложные приспособления, которые необходимо делать под заказ у опытного стоматолога. Бывают двух видов: капы, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, и капы, удерживающие корень языка. Последние менее эффективны.

Ротовые аппликаторы — действенное и практически безвредное средство при среднетяжелых формах заболевания.

  • Хирургическое лечение. Применяется в зависимости от причины храпа. Рекомендовано для исправления носовой перегородки, удаления полипов и миндалин, небного язычка. Если врач нашел верную причину храпа, хирургическое вмешательство может принести пользу, но необходима тщательная диагностика.
  • Сипап-аппараты нужны тем людям, которым во сне угрожает нарушение дыхания. Прибор представляет собой маску, которая должна быть на лице пациента во время сна, и подключенный к маске аппарат. Маска создает повышенное давление в дыхательных путях, за счет которого они всегда остаются свободно проходимы для воздуха.

Народные средства

Народная медицина предлагает широкий выбор средств для лечения храпа. Сложно сказать, насколько они эффективны, зато все — просты в изготовлении, дешевы и практически безопасны.

Самым популярным средством является капустный сок, который необходимо подсластить одной чайной ложкой меда и выпить перед сном. Также можно просто выпить стакан теплой воды с несколькими ложками меда, или съесть перед сном одну отварную морковь.

Полезные отвары:

  • Смесь ягод черной бузины, репейника, сабельника и корня хвоща полевого необходимо тщательно перемешать, столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды. Настаивать отвар один час, пить по одной ложке пять раз в день.
  • Чашка горячего молока, в которую добавили щепотку черного перца поможет, если пить перед сном.
  • Полезен будет зеленый чай. В него можно добавить ромашку.

Народные средства не отличаются высокой эффективностью, зато просты и безопасны.

Средства для полоскания горла:

  • Отвар шалфея: три ложки на стакан горячей воды. Настаивать полчаса, полоскать рот перед сном.
  • Настой коры дуба: одна столовая ложка на стакан воды. Настаивать двадцать минут, полоскать перед сном. Применять с осторожностью: кора дуба обладает красящими веществами, которые могут придать зубам желтоватый оттенок.

Средства для закапывания носа:

В течении недели перед сном закапывать по одной капле оливкового или облепихового масла в каждую ноздрю. Эти средства способствуют снижению отека слизистой, ее увлажнению, оказывают антисептическое действие.

Профилактика возникновения храпа

  • Ведение здорового образа жизни: нормализация веса, отказ от курения и алкоголя. Режим питания, исключающий переедание перед сном.
  • Создание условий для глубокого здорового отдыха в спальне: воздух в комнате для сна должен быть свежим и в достаточной степени увлажненным. Матрасы и подушки на кровать лучше выбирать ортопедические. Спать предпочтительнее на боку, или с высоко поднятой подушкой.

Существует специальный комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и глотки. При ежедневном повторении он способен помочь тем, у кого иногда наблюдается легкий храп, и кто хочет избежать усугубления проблемы:

  1. Нужно резко, изо всех сил напрягая мышцы гортани, произносить звуки «У», «И». Повторять в течении пары минут.
  2. Высунуть язык настолько далеко, насколько это возможно и продержать его в таком положении несколько секунд. Повторить 15 раз.
  3. Закрыть рот, плотно сжать губы, продержаться в таком положении полминуты. Повторить несколько раз.
  4. Максимально широко раскрыть рот, словно в попытке укусить что-то огромное. Повторить 10 раз.
  5. Изо всех сил сжать зубами деревянную палочку, продержаться так три минуты.

Глубокий качественный сон является совершенно необходимым для нашего здоровья. Храп не обязательно приводит к тяжелым последствиям, но всегда портит сон — и того, кто храпит, и его близких. Поэтому даже на легкие проявления храпа во время сна следует обращать внимание и задумываться над тем, чем они вызваны.

Как избавиться от храпа во сне?

Храп — это низкочастотный дребезжащий шум, вызванный ослаблением мышц гортани и мягким небом. По разным причинам некоторые люди во время сна испытывают ослабление мягких тканей горла и ротоглотки. В результате струя воздуха не может полностью проникнуть в дыхательные пути. Это приводит к образованию храпа.

Почему мы храпим

В основном эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоиды описываются как растяжения лимфатической ткани, образующие носоглоточную миндалину. Пролиферация лимфы может происходить по разным причинам, но чаще всего это инфекционный и аллергический фактор. Аутоиммунные заболевания встречаются гораздо реже, а аденоиды также растут.

По мере расширения лимфоидная ткань заполняет просвет ротоглотки своим объемом, сужая тем самым полость. Однако во время сна горло уже сжимается из-за физиологического расслабления мышц шеи. Поэтому во время сна трудно пропускать воздух, что приводит к колебаниям в мышцах мягкого нёба и языка.

Расслабленные мышцы шеи вибрируют и издают звук, который интерпретируется как храп.

Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами, как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.

  • Кривизна носовой перегородки

также является довольно распространенной причиной храпа. При этом анатомическом дефекте часто заделываются носовые проходы, что сопровождается частичной блокировкой. В то же время воздух, протекающий через них, прилагает дополнительные усилия, чтобы пройти через них. Это также сопровождается колебаниями стенок носовой и ротоглоточной полостей.

  • Расширенный небесный язык и расширенное мягкое небо

Небесный язык представляет собой ветвь мягкого неба, которая висит у входа в гортань. Длинный язык и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (т.е. переход от носа к гортани).

Таким образом, длинный язык неба и длинное мягкое небо образуют препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что приводит к храпу. Очень часто такая аномалия сопровождается слабостью мышц мягкого неба.

Расслабление и дребезжание мышц во время сна только усиливается.

  • Гипертрофия миндалин

Гипертрофия или увеличение размеров небных миндалин не является чем-то необычным у детей и подростков. М миндалина неба может быть гипертрофирована по разным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. При увеличении миндалины их объем заполняет просвет ротоглотки.

Есть случаи, когда миндалины настолько увеличиваются, что отверстие глотки почти полностью сжимается, оставляя на ее месте лишь небольшой зазор. Такие дети в первую очередь испытывают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос развивает носовой тон.

Тяжелое и частое дыхание и открытый рот привлекают внимание при разговоре с такими детьми. Воздух, который проходит через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотка), прилагает большие усилия. В результате это вызывает колебания мышц шеи и провоцирует их колебания.

Так развивается храп.

  • Возрастные изменения в организме

Возрастные изменения в организме включают в себя возрастную потерю мышечного тонуса в горле, ожирение и хронические инфекции дыхательных путей. Со временем мышцы всего тела, а не только горла, ослабевают и теряют тонус. В результате мышцы начинают расслабляться, когда человек принимает горизонтальное положение (даже во время сна).

Когда воздух начинает поступать из носовой полости в горло, он заставляет вибрировать мягкое небо и язык. Плохие привычки также способствуют этому. Поэтому факторы риска включают в себя курение и злоупотребление алкоголем. Это происходит потому, что никотин и этанол оказывают расслабляющее действие на мышцы.

Одним из доказательств этого является тот факт, что пьяные люди часто храпят.

Избыточный вес — одна из самых больших проблем со здоровьем на сегодняшний день. Установлено, что тучные люди храпят в пять раз чаще, чем люди с нормальным весом. Это можно объяснить тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути и тем самым сужают их.

Так что в развитии храпа есть много причин. Обычно одновременно наблюдаются несколько причин. Темпера и уровень храпа зависят от индивидуальности организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса.

Известно, что храп может достигать объема 100-110 децибел. Чтобы понять, насколько она громкая, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибелов, а реактивный самолет издает шум в 140 децибелов. Порог боли в ухе — 120 децибел.

Это означает, что храп рядом со спящим человеком может вызвать довольно неприятные ощущения.

Опасность Храпа

Мы не только беспокоим наш дом, но и сами плохо спим или спим.  Мы не спим, а днем постоянно чувствуем себя разбитыми и уставшими. Это связано с тем, что во время сна у нас часто прерывается сон и мозг не может нормально отдыхать.

Перерывы дыхания во время сна — апноэ. Опасный храпящий компаньон. Вы не будете путать его ни с чем другим: измеренное дыхание внезапно прерывается на несколько секунд, иногда на очень долгое время, а затем следует глубокий вздох, сопровождаемый громким храпом.

Это явление опасно, так как эта остановка дыхания снижает частоту сердечных сокращений, прерывает поступление воздуха в легкие и может иметь чрезвычайно серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце тяжело работает, пока кровь не будет полностью насыщена кислородом.

Ну, главная опасность апноэ в том, что она может привести к внезапной смерти во время сна.

Как избавиться от храпа во сне

Прежде всего, женщина должна внести некоторые изменения в свою жизнь, как всегда рекомендуется, а не только при лечении храпа. Точнее — в образе жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, выбрать правильное положение тела. Если это не помогает, используйте лекарства или народные средства для лечения храпа.

Медицинское лечение храпа:

В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Операция выполняется быстро. В носоглоточной полости уменьшаются части мягких тканей, которые перекрывают дыхательные пути.

В настоящее время с развитием медицины большинство операций выполняется с помощью лазера или радиоволн. Они позволяют девушке избавиться от храпа навсегда.

При лечении храпа с помощью лекарств в первую очередь необходимо использовать лекарства, устраняющие причины храпа — воспаление и простуду.

  • Насонекс. Препарат основан на гормональном веществе с местным действием, называемом меменасон. Снимает воспаление и отеки слизистой оболочки носа и облегчает дыхание. Аэрозоль предназначен в основном для лечения храпа при аллергическом рините.
  • Остановка храпа. Ингаляционный раствор или таблетки под этим названием содержат ряд растительных ингредиентов: Эфедра, белладонна, Дубровник и др. Ингаляционный раствор можно использовать для лечения аллергического ринита. Лекарство повышает тонус шейных мышц во время сна и оказывает определенное противовоспалительное действие, которое может помочь уменьшить храп.
  • Асонор. Это успокаивающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухие слизистые оболочки и предотвращает их слипание при прохождении через них воздуха. Он может использоваться беременными женщинами и детьми.
  • Медицинский храп — спрей с противовоспалительным, противоотечным, успокаивающим эффектом. Содержит смесь растительных масел, лецитина, витаминов, доступна с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
  • Тишина. Лекарство имеет почти такой же эффект, как и предыдущий продукт, содержит эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и других ингредиентов. Этот спрей на вкус лучше, чем другие лекарства, но, к сожалению, не превосходит по своей эффективности.

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Помимо перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться и народными средствами!

  • Промывка морской солью. Для приготовления раствора возьмите 1 стакан чистой воды и размешайте в 1 чайной ложке морской соли. Такие водные процедуры следует проводить утром и вечером.
  • Похороните нос в облепиховом масле перед сном (по 2-3 капли в каждую ноздрю). Это напиток перед сном. Он не только эффективен для храпа, но и укрепляет иммунную систему.
  • Ешьте запеченную морковь перед сном. Корни следует выпекать в духовке при температуре 180 ºC в течение 15-20 минут.
  • День разгрузки. Иногда храп может вызвать несварение желудка. Хорошо бы раз в неделю голодать: пейте только воду или яблочный сок.
  • Промойте горло травяным раствором. Возьмите 1 чайную ложку поношенного цветка календулы и кору дуба. Наполните зелень кипятком, охладите и ополосните после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую оболочку горла.

Упражнения от храпа

Прежде всего, чтобы избавиться от храпа, нужно регулярно тренироваться не менее месяца, иначе это не имеет смысла. Так что будьте терпеливы. Лучше всего делать это перед сном, но если делать это дважды в день, то эффект наступит гораздо быстрее.

  1. Под натяжением потяните язык как можно дальше вперед и вниз. Помнишь, как мы дразнили в детстве? Так что чувствуй себя ребенком. Подержите его несколько секунд и верните язык на место. Это упражнение укрепит ваши мышцы языка.
  2. Нажмите руку на подбородок. Тяните челюсть вперед — назад, ладонь сопротивляется при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
  3. Возьмите деревянную палочку и закрепите ее зубами. Постарайтесь держать его с усилием в течение 3-4 минут.
  4. Откройте рот (не далеко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 раз против.
  5. Нажмите языком на верхнее небо в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Мышцы верхнего неба укрепляются.
  6. Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Вытяните корень языка обратно в горло и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 раз медленно. Было бы неплохо, если бы вы, отдохнув 30 секунд, повторили это упражнение полностью (или вы можете сделать это в трех подходах).
  7. Скажите, что гласная ‘U’, ‘I’ звучит, пока вы напрягаете мышцы шеи (20 — 25 раз).
  8. Полное дыхание. Дыхание начинается с расширения (протрузии) сначала нижней части живота, затем середины и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох — поднимается, выдох — втягивается. Вдыхайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность. Выполните 5 — 6 раз.

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах также является хорошим упражнением для укрепления всех этих мышц, поэтому если возникает проблема — пойте громко и с удовольствием. И свисток тоже! Если ты пойдешь на прогулку, то это правильно! И если ты не боишься знакомого предзнаменования, свистни дома.

Ну и последний, но не менее важный совет для тех, кто спит рядом с ‘храпом’ и страдает от него. Купите ‘беруши’ в аптеке — проверенное средство, и спите малышом, теперь вы не сможете остановиться.

Аналогичные сообщения

Оставьте комментарий

Как избавитсья от храпа во сне мужчине в домашних условиях: виды лечения

Проблема того, как избавиться от храпа во сне у человека, стоит остро во многих семьях. Это состояние не только препятствует полному выздоровлению, но и угрожает развитию серьезных заболеваний. В экстремальных случаях существует высокая вероятность смерти. Поэтому болезнь следует лечить как можно быстрее, чтобы предотвратить ухудшение состояния пациента.

Мужской и женский храп: особенности

Однако у многих пациентов возникает один вопрос: существует ли эффективное и простое средство от храпа в домашних условиях, которое избавляет человека от неприятных симптомов и освобождает его от необходимости длительного лечения врачами?

Да, такие средства существуют, но их успех зависит от нескольких факторов. Но все в порядке.

  1. Патологии дыхательной системы, наличие изогнутой перегородки, полипов и аденоида.
  2. Ожирение и регулярная переедание, особенно ночью.
  3. Наличие вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя и курение.
  4. Нездоровый образ жизни, отсутствие физических упражнений и кислорода.
  5. Стойкий ринит, аллергия, респираторные инфекции.
  6. Неправильное использование транквилизаторов и снотворного.
  7. Нарушения, вызванные изменениями гормонального фона. D
  8. Возрастные изменения, снижающие эластичность носоглоточных мышц. Это приводит к ослаблению тканей и сужению дыхательных путей.

Есть много способов заставить мужа перестать храпеть.

Внимание! На ранних стадиях существует возможность справиться с народными средствами и методами лечения в одиночку. В более сложных случаях, когда храп сопровождается задержкой дыхания во время сна, может потребоваться использование специального оборудования или операция.

Вялая ткань должна быть удалена лазером или радиоволнами. Операции не представляют опасности для жизни и здоровья, а реабилитация проходит быстро. Однако существует риск возвращения храпа, не всегда удается победить его таким образом.

Лечение храпа у мужчин в домашних условиях

Многие пациенты традиционно предпочитают решать проблему самостоятельно с помощью лекарств, народных рецептов, специального оборудования и гимнастики. Иногда происходит массаж активных биологических точек. Какие из них наиболее эффективны, и как с храпом у мужчин можно бороться дома, обсуждается ниже.

Когда можно лечиться дома

Храп лечится по-разному, часто приходится обращаться за помощью к врачу, не без участия хирурга. Особо следует отметить случаи, когда самолечение помогает бороться с болезнью:

  1. Начальная стадия болезни.
  2. Отсутствие апноэ.
  3. Пациенту не был поставлен диагноз хронические ЛОР-заболевания.
  4. Нет искривления перегородки, нет полипов или аденоида, отчетливая вялость мягких тканей.

Во всех остальных ситуациях лечение простыми рецептами не даст видимых результатов, так как не устранена первопричина патологии. Лечение обычно включает в себя специальное медикаментозное лечение, фитотерапию и гомеопатию, гимнастику, иглоукалывание и специальное оборудование. Все эти методы направлены не на полное устранение храпа, а на значительное облегчение состояния пациента во время сна.

Традиционные методы

Один из способов решения проблемы храпа — медикаментозная терапия. Помимо обычных препаратов, применяемых для лечения ринита, аллергии или антибактериальных препаратов, существуют специальные препараты для лечения храпа.

  1. ‘Нафтзин’ и другие сосудосуживающие капли в носу. Они эффективны при застойных явлениях в носу и рините. Однако они не должны использоваться дольше недели, поэтому в любом случае лучше проконсультироваться с врачом о целесообразности такого лечения.
  2. ‘Цитрин’, ‘Цетиризин’, ‘Супрастин’ и другие антигистамины. Их используют при сезонной аллергии, которая может сопровождаться ночным храпом.
  3. ‘Салин’, ‘Маример’, ‘Аквадор’. Эти лекарства используются для очистки слизистой оболочки носа и пазух носа от пыли и бактерий, а также для увлажнения носоглотки. Благодаря их регулярному применению можно значительно улучшить состояние пациента, страдающего от сильного храпа.
  4. антибиотики. Назначается врачом при хроническом инфекционном рините и для борьбы с простудными заболеваниями, которые влияют на проницаемость дыхательных путей. Они выбираются специалистом, самолечение может привести к негативным последствиям.
  5. Специальные препараты, такие как ‘против храпа’, ‘Храп’, ‘Соминорм’. Доступно в виде спреев и таблеток. Все они направлены на снятие отека слизистых оболочек и их увлажнение. Они состоят из натуральных ингредиентов, которые подходят для большого количества пациентов.

Совет! Начните лечение обычными лекарствами, когда причина храпа станет известна.

Народные средства для мужчин

Эта категория препаратов подходит для большинства пациентов, не оказывает негативного воздействия на организм и может быть использована во время первой атаки.

  1. Облепиховое масло для носа ночью. Препарат увлажняет и смягчает слизистые оболочки, насыщает их витаминами, питательными веществами, способствует заживлению пораженных участков. Ежедневно в каждую ноздрю дается по три капли.
  2. Промойте нос и промойте морской солью. За один литр теплой кипяченой воды возьмите одну столовую ложку без горки. Полученный раствор обрабатывается слизистой оболочкой два раза в день.
  3. сок Каланхью. Для его приготовления используйте свежесрезанные промытые листья. Завод измельчается и получающаяся целлюлоза прессуется. Носовой сок хоронят дважды в день, на каждую ноздрю хватает пяти капель.
  4. Салат Елены Малышевой. Возьмите вареную репку и яйца равномерно. Натереть оба ингредиента на терке, перемешать, добавить немного оливкового масла. Лук, соль, перец — по вкусу. Эта закуска не только вкусная, но и полезная, ее можно немного съесть перед сном.
  5. Запеченная морковь. Сокровищница витаминов и микроэлементов. Потребляется в количестве 50 г несколько раз в день перед основным приемом пищи.

Специальная гимнастика

Храп хорошо корректируется специальной гимнастикой. Упражнения призваны способствовать лучшему снабжению тканей кислородом и укреплению слизистых оболочек носа и гортани, утративших свою эластичность.

  1. Выполняйте движения, имитирующие укусы яблок. Повторите не менее 20 раз.
  2. Нажмите на язык на нёбе 30 секунд, а затем сделайте ту же паузу. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода за одну сессию.
  3. Возьмите карандаш или шариковую ручку в зубы и крепко сожмите челюсть как минимум 3 минуты.
  4. Рот закрыт, язык тянется к горлу. Выполните как минимум 30 раз.
  5. Сожмите челюсти вместе, положите кулак под нижнюю челюсть, двигайтесь вперед и назад. Выполнять 15 — 20 раз после пробуждения и перед сном.
  6. Открой рот, высунь язык и медленно попробуй дотронуться до подбородка.

Все эти упражнения направлены на улучшение состояния слизистых оболочек. Если их делать регулярно, они могут полностью ликвидировать легкую форму болезни.

В более сложных случаях они могут служить хорошей дополнительной терапией для борьбы с этой болезнью.

Приспособления

Эффективность таких приборов сомнительна в медицинских кругах, но пациенты часто используют их для лечения ночного храпа.

Самые популярные устройства:

  • браслеты. Они реагируют на звук, т.е. когда человек начинает храпеть, они излучают небольшой электрический разряд. Пациент просыпается. Сильные конвульсии увеличивают силу действия. Это хорошая профилактика апноэ и снижает риск остановки дыхания во время сна.
  • Инструменты во рту. Это силиконовые вставки различной формы. Основная цель — за счет изменения положения челюсти расширить просвет дыхательных путей и придать мягким тканям нужное положение.
  • зажимы и подушечки для носа. Они борются с отеками и воспалениями слизистой оболочки и облегчают дыхание во время сна.

Все они облегчают состояние при легких формах заболеваний. В более сложных случаях может потребоваться использование устройства SIPAP. Он состоит из маски и компрессора и способствует равномерному притоку воздуха во время сна. Однако это неудобно и дорого, и назначать его следует только после консультации с врачом.

Гомеопатия в помощь мужчине

Многие пациенты поддаются искушению излечиться от храпа с помощью натуральных препаратов. Они могут быть в виде масляного раствора, спрея, гомеопатических гранул. Отзывы об этих лекарствах довольно спорные, кто-то сразу замечает положительный эффект, кто-то вообще не помогает.

Внимание! Перед применением важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на ингредиенты этих лекарственных средств и проконсультироваться с врачом о целесообразности их применения.

Акупунктура и акупрессура

По многочисленным отзывам пациентов, массаж активных точек, выполненный специалистом, оказывает благотворное воздействие и позволяет практически полностью устранить проблему.

Этот вид лечения улучшает кровообращение, повышает эластичность тканей горла и носоглотки, насыщает организм кислородом. Эта терапия эффективна на начальной стадии заболевания.

В более сложных случаях может не дать желаемого эффекта.

Идеальные условия для здорового сна у мужчины

Улучшение качества ночного отдыха поможет создать правильные условия, которые может иметь каждый мужчина.

Чтобы снизить риск храпа во время сна, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Перед сном нужно проветрить спальню, чтобы можно было заснуть на прохладном и свежем воздухе. Это помогает улучшить снабжение крови кислородом, что улучшает работу внутренних органов и Ваше самочувствие.
  2. В начальной фазе Он может быть либо анатомической формы или иметь встроенный компьютер, который обнаруживает начало храпа и надувает части подушки, необходимые для правильного положения головы спящего.
  3. Ты должен отказаться от привычки тяжело есть перед сном. Последний ужин должен быть принят не позднее, чем за 3 часа до ложиться спать. Если чувство голода не дает спать, можно выпить стакан теплого молока с медом или кефиром.
  4. В комнате, где спит пациент, следует удалять ковры, книги, украшения и другие источники пыли, так как они могут способствовать ухудшению здоровья пациента.
  5. Увлажнитель должен быть установлен в спальне, особенно в отопительный период. Это поможет предотвратить высыхание слизистых оболочек, тем самым снизив риск патологии.

Эти простые методы помогут человеку не храпеть или значительно снизить интенсивность этого синдрома. Важно регулярно следовать вышеуказанным рекомендациям, и тогда проблема ночного храпа может быть забыта навсегда.

Если игнорировать проблему

Если человек долго храпит и не предпринимает попыток избавиться от этого состояния, это может иметь серьезные последствия:

  1. Насыщенность кислородом тканей, особенно мозга, значительно ухудшится. Это приводит к повышенной усталости и повторяющимся, а позже и длительным головным болям.
  2. Периодические апноэ (короткая задержка дыхания во время сна) угрожают развиться сердечной недостаточностью и могут привести к неожиданному инфаркту или инсульту.
  3. В очень редких случаях смерть во сне возможна при остановке дыхания.

Поэтому, если домашние работники регулярно начинают жаловаться на громкий храп, необходимо принять срочные меры для исправления этого состояния. Легче избавиться от болезни в молодом возрасте, чем в более зрелом.

Лечение храпа в домашних условиях возможно только при легкой степени заболевания и при отсутствии системных патологий, таких как аденоиды или смещение носовой перегородки. Перед началом самостоятельной терапии рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных реакций и ухудшения состояния пациента.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — обычная проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп возникает, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носа и ротоглотку. В этой области имеются мягкие ткани дыхательных путей, языка, неба и языка. Они собираются вместе (по разным причинам) и вибрируют под воздействием воздуха, и мы слышим звуки различной громкости.

Причин, по которым мы храпим, достаточно много, поэтому есть много способов избавиться от храпа.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание — через нос. Это то, для чего он на самом деле существует. Когда нос заблокирован или перегружен — из-за аллергии или насморка — воздух проходит через ‘запасные пути’ и приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Лекарства помогают заложить, они разные для каждого типа насморка. В качестве меры предосторожности помните, что не следует увлекаться сосудосуживающими каплями. Если застой в носу длится не дольше недели и вы не можете дышать без лекарств, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Между двумя ноздрями может образоваться тонкая перегородка, так что одна ноздря уже видна другой и препятствует носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Этот вариант храпа можно лечить только хирургическим путем — ринопластикой. Иногда носовая перегородка меняет свою форму из-за травмы. Тем не менее, лечение — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (включая так называемые полипы) — обычно детская проблема. Поэтому, когда ребенок храпит, необходимо обратиться к врачу уха, носа и горла, чтобы проверить состояние миндалин.

Как избавиться от храпа

Следуйте рекомендациям, которые даст Господь. В любом случае, воспаление может иметь разные причины, поэтому лечение будет другим.

4. Сон на спине

Даже совершенно здоровые люди храпят на спине, это только вопрос осанки.

Как избавиться от храпа

Самый простой способ — не спать на спине. Как ты это делаешь? Устраивайтесь поудобнее с подушками, выбирайте удобные матрасы. И самое эффективное — это сделать карманы на спине ночной рубашки или ночной рубашки… Он просто не позволяет тебе катиться на спине, это было бы неловко. Наркотики имеют неожиданные побочные эффекты. Храп — это только один из них. Снотворные таблетки, успокоительные, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызвать мышечное расслабление языка и горла, что проявляется в виде храпа.

Как избавиться от храпа

Если вы обнаружили связь между приемом лекарств и храпом, сообщите об этом врачу и ищите новые лекарства.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Если мышцы слишком расслаблены, язык может немного опуститься в горло и нажать на воздух. Иногда эта проблема возникает с возрастом, иногда по вине генетики, а иногда и самих людей, когда они употребляют алкоголь или наркотики, слишком сильно расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причиной храпа является форма нёба, препятствующая свободному потоку воздуха. Также язык, если он слишком длинный, может вызвать храп. Такие анатомические особенности приобретаются либо с рождения, либо с возрастом и избыточным весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес на нормальный уровень, чтобы ночное дыхание восстановилось без проблем. В противном случае следует исключить другие факторы риска. В противном случае можно укрепить мышцы с помощью дыхательных упражнений и пения. Нет никаких убедительных доказательств того, что пение помогает безопасно, но, по крайней мере, этот метод не имеет противопоказаний.

Если это западный язык, то можно использовать ортодонтические аппараты. Они похожи на протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы расчистить путь для воздуха.

Палатальная хирургия является последним вариантом лечения, который, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, должен использоваться только в качестве крайней меры. Сначала попробуйте все остальные методы лечения и убедитесь, что структура нёба отвечает за храп. К сожалению, это травматичный и ненадежный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Кроме того, что храп раздражает всех окружающих и заставляет перемещать храп в отдельную комнату, он может быть признаком серьезных проблем со здоровьем.

Спящая апноэ — это не просто храп, который мешает окружающим спать. Апноэ — это одышка. Во время сна снижается мышечный тонус в верхних дыхательных путях, и человек останавливает дыхание более чем на 10 секунд. При таком состоянии больного трудно уснуть, потому что мозг получает сигнал об отсутствии кислорода и пытается разбудить человека. Пациент может просыпаться несколько раз за ночь, он не засыпает, в результате ночью не хватает, возникает постоянная усталость. Утром у него пересохло во рту, голова болит (и это никак не связано с похмельем).

Апноэ во сне увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний: сердечный приступ, инсульт. Это опасное состояние, но его также можно вылечить. Например, существуют специальные устройства для пациентов (они называются SYPAP-устройствами), которые позволяют им полностью дышать во время сна.

Так что если вы знаете, что храпите, хотите спать постоянно, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь врачу на храп.

Как узнать, что храпишь

Обычно люди информируются о храпе со стороны членов семьи или соседей, т.е. людей, которые страдают от громких шумов посреди ночи. Для одиноких людей сложнее заметить собственный храп, но это тоже возможно.

Попросите сонную подругу или сонную подружку провести с вами ночь (лучше на несколько ночей) или хотя бы попробуйте записать себя на магнитофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научитесь спать на сайте.
  2. Не пейте алкоголь перед сном и бросайте курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Сохраняйте здоровый вес.
  4. Лечите простуду и побеждайте хронические респираторные заболевания.
  5. Попробуйте сделать упражнения или хотя бы спеть. Посетите стоматолога, лору и терапевта, чтобы найти храпящие приспособления или решить, нужна ли операция.

????

Как избавиться от храпа • Основные причины и советы как бороться с храпом


Храп не только раздражает окружающих, но и может негативно влиять на здоровье. Рассказываем, чем он опасен и как победить эту неприятную привычку.

Избавляться от храпа надо хотя бы потому, что он может приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. А почему человек храпит? Причины храпа кроются в состоянии мягких тканей гортани и глотки. Они начинают вибрировать, когда на вдохе или выдохе мимо проходит поток воздуха. Во время бодрствования мягкое нёбо и язычок находятся в тонусе, а во сне – расслабляются. Поэтому дыхание спящего человека редко бывает бесшумным: кто-то во сне сопит, кто-то – присвистывает. Граничный случай – громкий храп, который способен испортить ночной отдых всей семье.

Кто и когда храпит

Эта привычка бывает свойственна и мужчинам, и женщинам (особенно старшего возраста). В первую очередь храп обусловлен анатомическими особенностями человека, а каждый из нас индивидуален. Помимо строения горла существует еще несколько факторов, предрасполагающих к храпу. Вот они:

  • простуда или насморк;
  • хронические ЛОР-заболевания;
  • алкогольное опьянение;
  • наличие избыточного веса;
  • сон на спине.

Сочетание нескольких из перечисленных факторов становятся причиной храпа спящего и и бессонницы тех, кому довелось жить в одной квартире с громким родственником. Закрытые двери помогают не сильно: громкость храпа может достигать 110-112 децибел (это сравнимо с громкой музыкой на дискотеке). Парадокс заключается еще и в том, что сам храпящий чаще всего не слышит издаваемых им звуков и спит, как младенец.

Но ошибкой было бы думать, что храп создает только социальные проблемы. Из-за храпа дыхание человека периодически останавливается (по некоторым подсчетам до несколько сотен раз за ночь). Это ведет к недостатку кислорода и, как следствие, – к развитию артериальной гипертонии, нарушениям ритма сердца, повышенному риску инфаркта миокарда и инсульта.

Как перестать храпеть

Можно ли бороться с храпом в домашних условиях? Вполне. Правда, это потребует слаженных действий всей семьи и, возможно, некоторой коррекции образа жизни.

  • Отучитесь спать на спине. Это поможет, если причина храпа – в западании мягкого нёба. Так, если вы лежите на боку или на животе, храпеть у вас не получится чисто физически.
  • Вылечите вечно заложенный нос, чтобы спать с закрытым ртом. К слову, постоянно дышать носом полезнее, чем ртом.
  • Боритесь с пересыханием слизистой горла. Установите увлажнитель или используйте перед сном спрей с солевым раствором.
  • Главная причина храпа – сужение просвета глотки (в том числе из-за жировых отложений). Попрощавшись с лишними килограммами, вполне возможно победить храп навсегда.
  • Еще одно средство против храпа – тренировка мышц горла. Помимо любимого врачами упражнения на надувание воздушных шариков, это может быть игра на духовых музыкальных инструментах. Может быть, пора присмотреть себе новое хобби?

Лечение храпа

Если профилактические средства и народные методы не помогают, стоит обратиться к врачу-отоларингологу. Как мы уже говорили, храп не только мешает окружающим, но и серьезно вредит здоровью. Современная медицина вполне может избавить вас от храпа, причем существует несколько разных схем лечения.

В 1981 году было предложено лечить храп, подавая постоянный поток воздуха через герметичную носовую маску. Несмотря на некоторые неудобства, СИПАП-терапия (от англ. CPAP, от англ. Constant Positive Airway Pressure – «искусственная вентиляция с постоянным положительным давлением») широко применяется, а аппараты для нее производятся по всему миру.

Лечат храп и оперативным вмешательством: лазером или с помощью жидкого азота на мягком нёбе пациента делаются небольшие насечки, что после заживления делает эту часть глотки более плотной и уменьшает храп. Иногда для этой же цели используются жесткие импланты.

Вообще, изобретений (электронных, механических и других), которые борются с храпом, существует великое множество. Большинство из них просто будит храпящего пациента, что действительно позволяет добиться ночной тишины. Однако при использовании подобных приборов уменьшается длительность фазы глубокого сна, что не слишком полезно. Поэтому не стоит тратить деньги на всевозможные «антихрапы», не проконсультировавшись с врачом. Вполне возможно, что вы сумеете побороть эту напасть, просто изменив некоторые повседневные привычки.

Читать также:

Как укрепить зубы и десны в домашних условиях
Упражнения для здоровья, о которых мы забываем
Секреты стиля мужчин
Акция: новогодний розыгрыш 2021

Есть свой рецепт, как избавиться от храпа? Расскажите в комментариях!

Фото: freepik.com

Диагностика и лечение храпа в Минске и других городах

Храп – не просто эстетическая проблема, нервирующая невольных слушателей ночными «урчаниями двигателя старого трактора». Храп – серьезная, требующая лечения проблема, самой опасной и распространенной причиной которого может быть синдром обструктивного апноэ сна, от которого ежегодно во сне умирает каждый третий человек.

Что такое храп и почему он опасен?


Храп – это не просто звук, это следствие ослабления мышц носоглотки и ротоглотки – мягких тканей, которые мешают нормально проходить струе вдыхаемого воздуха. В свою очередь это приводит к плохому насыщению крови кислородом и остановке дыхания во сне, иначе – апноэ. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – это самая распространенная и опасная причина храпа. Болезнь, характеризующаяся остановками дыхания во время сна, храпом и другими выраженными проблемами (дневная сонливость, лишний вес, сахарный диабет и др.) волнует многих врачей мира. На ее выявление и борьбу с ней брошены все силы специалистов, занимающихся этой патологией. Ведь храп сам по себе не может быть болезнью – это последствие, симптом, тревожный звоночек опасного заболевания, которое требует безотлагательного лечения!

Возможные проблемы из-за несвоевременного лечения причин храпа:

  1. Проблемы с сердцем- ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инфаркт.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Проблемы с почками-почечная недостаточность.
  4. Инсульт.
  5. Сахарный диабет.
  6. Гипотериоз.
  7. Ожирение.
  8. Плохое развитие плода или его потеря при беременности.
  9. Несчастные случаи.

Какие основные причины храпа?

  1. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Это самая распространенная и опасная причина храпа. Апноэ – это остановка дыхания. Человек перестает дышать во сне, сначала 5 секунд, потом 30, в некоторых случаях доходит до 1 минуты, а в общей сложности человек может не дышать во сне более часа. В такие моменты кровь перестает насыщаться кислородом, клетки мозга постепенно отмирают. По статистике Всемирной организации здравоохранения каждый третий человек с синдром обструктивного апноэ сна умирает во сне.
  2. Искривление носовой перегородки. Признаками искривления носовой перегородки кроме храпа может быть насморк, головная боль по утрам, синусит и др. Точный диагноз на основании рентген снимка ставит ЛО-специалист.
  3. Наличие аденоид. Эта причина более всего подходит к детям. Если ваш ребенок храпит или громко сопит во сне, у него снизилась концентрация и мучают головные боли по утрам, его нужно обязательно показать лор-специалисту. Возможно именно аденоиды являются причиной храпа.
  4. Синдром астмы. Во время сна у некоторых людей происходят скачки артериального давления, они провоцируют задержку дыхания и могут стать причиной хронического кислородного голодания.
  5. Возрастные перестройки организма. Со временем в организме происходят изменения и перестройки, которые могут приводить к таким последствиям, как храп. Но это не значит, что данной проблемой не нужно заниматься. Качественная диагностика и правильно подобранное лечение помогают избавиться от храпа.

    Кто занимается лечением храпа?


    Проблемы храпа и синдрома обструктивного апно сна – многопрофильное заболевание. Как уже было сказано выше, от плохого сна и храпа страдают не только ваши близкие и соседи, но еще и весь ваш организм. В этой связи лечением храпа занимаются разные специалисты. Это:

    1. Специалист по нарушениям сна – доктор, специализирующийся на лечении проблем, связанных со сном – бессонница, храп, синдром обструктивного апноэ сна, лунатизм и др. Часто такого специалиста называют врач-сомнолог.
    2. Кардиолог. Так как в процессе храпа и болезненного сна страдает вся сердечно-сосудистая проблема, несколько лет назад кардиологи серьезно заинтересовались причиной плохого самочувствия своих пациентов и теперь почти в каждом крупном кардиологическом центре существуют свои лаборатории сна, направленные на выявление причин, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их устранением.
    3. Оториноларинголог. Много лет назад с храпом боролись только одним способом-хирургическим. Долгая, мучительная и кровавая операция избавляла пациентов от храпа на некоторое время, но не от истинной причины храпа и его последствий. Хирургия лечения храпа живет и по сей день, но актуальна только в том случае, если храп имеет иное происхождение. Например, искривление перегородки носа.

    Какие есть методы лечение храпа?


    1. CPAP-терапия (аппаратное лечение храпа). Золотой стандарт лечения

      CPAP – терапия – это метод с использованием специального аппарата (CPAP, СИПАП-аппарат), который стимулирует дыхание, не дает расслабиться мышцам ваших мягких тканей, насыщает кровь кислородом, избавляет от храпа и многих других последствий нарушения сна. CPAP-терапия представляет собой специальный аппарат и маску для лица, через которую человек дышит во время сна. CPAP-терапия проста и комфортна в использовании, а самое главное – эффект от одной ночи, проведенной с аппаратом-налицо! Человек высыпается, перестает храпеть и часто ходить по ночам в туалет, исчезают головные боли, при системном использовании-снижается вес, восстанавливается работа сердца, почек, легких, больше не хочется спать днем, у мужчин восстанавливается потенция. И это еще не полный список того, что возвращает вам CPAP-терапия для полноценной, здоровой жизни! В нашем медцентре есть прокат СИПАП-аппаратов!


    2. Операции от храпа

      Существует множество видов операций от храпа, а также различные методы их проведения (лазерные операции от храпа, радиочастотные операции от храпа, хирургические и т.д.). Конкретный вид оперативного вмешательства для лечения храпа подбирается врачом индивидуально после проведения обследования и осмотра.

      Существуют различные противопоказания для проведения операций (например, при тяжелой форме апноэ, операция может быть просто неэффективна), поэтому нельзя решаться на проведение операции без предварительной диагностики и оценки противопоказаний. 


    3. Медикаментозное лечение

      К нам обращаются пациенты с различными нарушениями сна, в рамках диагностики могут быть выявлены сопутствующие проблемы, поэтому в таких случаях при необходимости может быть рекомендовано медикаментозное лечение.


    4. Капа от храпа (или по-другому шина от храпа, внутриротовое устройство от храпа)

      Специальное небольшое внутриротовое устройство их мягкого материала для пациентов с неосложненным храпом. Капа способствует выдвижению нижней челюсти вперед, это несколько увеличивает просвет дыхательных путей, что способствует улучшению дыхания пациента. Зарекомендовали себя, как достаточно эффективное средство от храпа.


    5. Прочие средства от храпа, такие как клипса от храпа, спреи от храпа, таблетки от храпа и т.д.

      Мы не используем данные способы лечения храпа, поскольку они неэффективны, несмотря на всю свою разрекламированность.

    Диагностика сна с последующим лечением храпа и СОАС (синдрома обструктивного апноэ сна) в “Центре здорового сна”:

    1. Первый этап – запись на проведение диагностики.
    2. Второй этап – диагностика, которая проводится в течение одной ночи под контролем специального диагностического оборудования (полисомнография).

      Полисомнография – это многоформатный метод мониторирования основных функций организма во время сна. Не имеет противопоказаний к проведению.

    3. Третий этапконсультация врача-сомнолога, где в зависимости от результатов, полученных при диагностике, врач поставит диагноз и назначит дальнейшее лечение.
    4. Четвертый этап – лечение. Лечение может быть различным в зависимости от полученных при диагностике результатов, может применяться медикаментозное, оперативное, аппаратное лечение, специальные внутриротовые устройства от храпа. Зачастую для лечения апноэ и храпа доктора прибегают к «золотому стандарту» сомнологии – CPAP-терапии. При необходимости пациенту нужно будет провести еще одну ночь под контролем диагностического оборудования, где будет оценена эффективность применения такого лечения. Далее прописывается финальное лечение. И вы спите спокойно и хорошо себя чувствуете.


    Обратиться к специалистам по поводу диагностики и лечения храпа можно не только в Минске, но и в других областных городах Беларуси. Уточнить информацию о возможности получения консультации в других регионах (в Бресте, в Могилеве) можно в минском офисе. Контакты в регионах можно посмотреть здесь.

    Исторические факты о храпе и его лечении


    Рекордная громкость храпа, занесенная в книгу рекордов Гиннесса составила 80 с половиной децибелов. Придворный одного роскошного замка в провинции Англии был уволен со службы по причине оглушения ребенка владельцев поместья. Все это произошло 28 июня 1984 года. Для того, чтобы понимать смысл поступка хозяина владения, который безжалостно распрощался с храпуном, – реактивный самолет издает звук в 125 децибелов.


    Во времена Петра Первого храпунов лечили следующим образом- к его спине привязывали небольшой камень, чтобы тот не смог спать на спине. В итоге храпящий старался занять позу «на боку» и тогда его язык не западал в глотку, и не мешал воздуху свободно проходить. И до сегодняшнего дня этот метод сохранился, но в несколько другом варианте. В некоторых аптеках Америки можно купить ночной костюм со специальным карманом на спине. К этому наряду прилагается небольшой мягкий шарик. Получается тот же эффект-инородный предмет на спине мешает храпуну перевернутся на спине, тем самым вынуждая спать на боку и не позволяя языку и «западать» в глотку.


    P.S. Пожалуйста, не забывайте: часто храп – это «намек» на очень серьезные заболевания и просто на время избавиться от храпа – не значит вылечиться! Лечение храпа – это серьезное, многоэтапное задание, к которому вы должны подойти ответственно! И главное в этом – осознать серьезность проблемы и довериться доктору!

    Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
    +375 29 311-88-44;
    +375 33 311-01-44;
    +375 17 299-99-92.
    Или через форму онлайн-записи на сайте.

    “Я храплю” – Огонек № 22 (5432) от 06.06.2016

    Как признаться любимому?

    Наталья Радулова

    Есть у меня знакомая, которая почти год встречается с мужчиной, а ночевать у него никогда не остается. Он ей открытым текстом уже: “Марина, давай выходные вместе проведем, чтоб от пятницы до понедельника. Надо же как-то учиться вместе жить. И вообще, я, может, мечтаю тебе в постель кофе приносить. Оставайся, а?” Но Марина ни в какую. Хоть в час ночи, хоть в три, но уезжает домой. “Я,— говорит,— люблю в своей постели просыпаться”. Мужчину к себе она не приглашает, якобы мама слишком строгая. А мужчина нервничает. Мужчина говорит: “Мне кажется, ты меня просто используешь. Серьезные отношения не входят в твои планы, да? Ну что ты молчишь? Нечего сказать?”

    Марина храпит — вот ее страшная тайна. Она и в юности во сне иногда похрюкивала, а с годами в силу вошла. Однажды уснула с бывшим бойфрендом, тот среди ночи вскочил, стал одеваться: “Мне, Марина, кошмар снился, будто на меня с жутким ревом несутся фашистские бомбардировщики. А это просто ты мне в ухо ревела. Нет, извини, но я так не могу, к себе поеду”. Маринка тогда не поверила — решила, что бойфренд просто искал повод для расставания. Но когда второй ее парень записал на диктофон все ее ночные рулады и, падая от смеха, включил эту аудиозапись гостям, Марина осознала ужас своего положения. Выгнала злого парня и его дружков, расплакалась. Как жить? Девушкам же нельзя храпеть! Они обязаны быть нежными принцессами, а не бомбовозами.

    Марина изменила свою жизнь полностью. Игнорировала студенческие загородные тусовки, все эти “Айда на дачу!” — не хватало еще перед компанией опозориться. В самолетах и в машинах, на пассажирском сиденье, глаз не смыкала. Ни у кого не ночевала. В отпуск ни с кем не ездила. Только однажды решилась на романтическое воскресенье — отправилась с ухажером из Москвы в Питер. Всю ночь в купе бодрствовала, потом весь день бегала по всяким Эрмитажам, а вторую ночь в поезде заливалась энергетиками, чтобы не заснуть. Но, не выдержав, задремала в метро, прямо на плече ухажера. “Он так на меня потом смотрел! — рассказывала.— С таким ужасом! Все, теперь он точно меня бросит”. И ведь действительно бросил. Из-за храпа или по какой другой причине — неизвестно. Но после этого у Маринки развилась настоящая фобия, она панически боится заснуть рядом с мужчиной, который ей нравится. Прям как в фильме “Кошмар на улице Вязов”: “Whatever you do, don’t fall asleep…” — “Что бы вы ни делали, не засыпайте…”

    Конечно, она боролась. Надевала перед сном какую-то специальную капу, пила отвары трав, покупала ортопедические подушки и клипсы “Антихрап”, делала гимнастику для укрепления мышц неба — высовывала язык и рычала по 15 минут в день, как вурдалак. Она и к хирургам обращалась, ей даже что-то там обрезали, и на какое-то время храп стал на пару децибелов тише. Но вскоре снова стал греметь, да так, что Марину возненавидели соседи.

    Сейчас врачи ей советуют приобрести специальный прибор с мини-компрессором, который подает воздух под повышенным давлением, для этого на нос Марине придется надевать маску, что-то вроде крошечного противогаза с длинным гофрированным шлангом. “Если мой увидит такую красоту ночью — точно будет бежать, как от бомбежки”,— вздыхает Марина. Ей бы честно признаться: “Любимый, я храплю. Мне придется спать в противогазе. Ты как, готов?” Но пока она и представить такой разговор не может. “А вдруг он исчезнет? Как все те, остальные?” Ей страшно. Whatever you do, don’t fall asleep…

    12 ключей, чтобы остановить храп

    Поскольку храп поражает более 100 миллионов американцев, люди все время спрашивают меня, что им делать со своим храпом или со своими близкими, которые храпят.

    Чтобы узнать, с чего начать, сначала нужно собрать дополнительную информацию. Задайте те же вопросы, которые я задаю в своей новой анкете для пациентов. Те, кто жалуется на ваш храп, должны иметь для вас много информации. Как часто и насколько громко храпит? Есть ли удушье или нехватка воздуха? Что-нибудь улучшает или усиливает храп, будь то сон на спине, употребление алкоголя в течение 3 часов перед сном, недавние изменения массы тела, сильная усталость или затрудненное дыхание через нос?

    Хотя люди часто шутят о храпе и проблемах, связанных с тем, чтобы хорошо выспаться ночью рядом с тем, кто это делает, это может быть признаком более серьезного заболевания, называемого обструктивным апноэ во сне.Записи в этом блоге никогда не следует рассматривать как медицинский совет, поэтому вам следует лично обратиться к врачу, если есть какие-либо предупреждающие признаки апноэ во сне. Это включает частое удушье или затрудненное дыхание во время сна; громкий храп, который будит других и не устраняется с помощью некоторых основных шагов, описанных здесь; или плохое качество сна, которое может вызвать сонливость или усталость. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, сердечные заболевания или диабет.

    Имея это в виду, вот несколько способов остановить храп:

    1. Спите на боку или животе, а не на спине. Сон на спине усиливает храп и дыхание ночью у многих людей, и кто-то другой может сказать вам, возникает ли храп только во время сна на спине. Если вы хотите спать на боку, но не можете оставаться в таком положении, есть глупый трюк с футболкой и теннисными мячами, который поможет свести к минимуму время, которое вы проводите на спине.

    2. Избегайте употребления алкоголя за 3 часа до сна. Думайте о сне как о вождении автомобиля. Вы хотите, чтобы алкоголь выводился из вашего организма перед сном, так как алкоголь оказывает ряд негативных эффектов на храп и сон.

    3. Избегайте большинства снотворных, в том числе многих антигистаминных препаратов, отпускаемых без рецепта. Многие снотворные расслабляют мышцы и оказывают негативное влияние на храп и сон, подобно алкоголю. Антигистаминный дифенгидрамин (общее название Бенадрила) является активным ингредиентом многих безрецептурных лекарств (например, Tylenol PM) и, что удивительно, может оказывать такое же негативное влияние на сон.Не все снотворные ухудшают храп и качество сна, но если вы не уверены, лучше спросить своего врача.

    4. Похудеть. Это особенно важно, если ваш храп появился или значительно усилился с увеличением веса. Конечно, похудеть всегда легче сказать, чем сделать, поэтому людям, которым не удалось легко похудеть, я говорю им, чтобы они продолжали попытки, но также обсуждали другие методы лечения.

    5. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Храп усиливается, когда люди устают, как правило, потому, что люди пытаются спать более глубоко, когда мышцы вашего тела более расслаблены. Это приводит к усилению храпа или затруднению дыхания во время сна (проблема апноэ во сне). Если в обычную ночь вы можете спать 7-8 часов, ваш храп улучшится.

    6. Убедитесь, что подушки помогают вам или, по крайней мере, не причиняют вам вреда. Специальной подушки, чтобы положить конец храпу, не существует, так как вам просто нужна удобная подушка.Единственное, о чем следует подумать, – это то, как ваша голова отдыхает во время сна. Превосходное австралийское исследование показало, что наклон головы вперед (подбородок к груди) ухудшает дыхание, а наклон головы назад имеет противоположный эффект. Подушки, рекламируемые как «подушки от храпа», наклоняют голову назад и могут улучшить храп у некоторых людей, но нет причин покупать их, если вы умеете правильно пользоваться своими подушками. Итог: использование больших или слишком большого количества подушек может быть мягким для вашей головы, но плохо для храпа и дыхания.Убедитесь, что ваша подушка удерживает вашу голову слегка наклоненной назад или в нейтральном положении.

    7. Спите с приподнятой головой. Некоторые люди замечают значительные преимущества сна в кресле-кресле, на пенопласте или даже с несколькими подушками, расположенными так, что они образуют наклон, похожий на клин. Однако это часто неудобно или неудобно в качестве долгосрочного решения.

    8. Избегайте обезвоживания. Обезвоживание приводит к сгущению слизи во рту и горле, что может вызвать слипание внутренних поверхностей и вызвать или усугубить храп.Спреи от храпа, которые не подходят для большинства пациентов, в основном представляют собой масла, уменьшающие эту тенденцию к слипанию. Употребление достаточного количества жидкости в течение дня может уменьшить храп у людей, страдающих обезвоживанием, хотя я не рекомендую пить большое количество жидкости прямо перед сном, потому что вы проснетесь от сна, чтобы сходить в туалет.

    9. (Уметь) дышать через нос. Дыхание через рот усиливает храп и характер дыхания в ночное время. Часто те, кто дышит через рот, просто не могут дышать через нос, поэтому важно открыть носовые проходы.Распространенные причины затрудненного носового дыхания включают аллергию, искривление перегородки и увеличение нижних носовых раковин, все из которых требуют обследования у врача для обсуждения лечения. Однако есть две причины, которые пациенты могут лечить самостоятельно, которые обсуждаются ниже.

    10. Бросьте курить. Исследования показывают, что курильщики с большей вероятностью бросят курить, если их врач скажет им об этом. Так что если вы курите, бросьте Это будет лучшее, что вы сделаете для своего здоровья.Курение вызывает раздражение слизистой оболочки носа и горла, а отказ от курения может уменьшить или полностью устранить храп.

    11. Во время дыхания следите за внешней стороной носа. У некоторых людей при дыхании наблюдается сильное повреждение боковых сторон носа. В своем кабинете я начинаю исследовать нос, наблюдая за дыханием моих пациентов, и вы можете делать то же самое дома, наблюдая за собой в зеркало. Люди с выраженным коллапсом могут хорошо реагировать на использование наружных носовых расширителей (наиболее распространенными из них являются полоски Breathe Right).

    12. Обсудите оценку и лечение с поставщиком медицинских услуг. Личный прием может помочь определить, что из этого имеет для вас наибольший смысл и уместны ли другие оценки, например исследование сна для проверки обструктивного апноэ во сне. Мы также можем обсудить подходящие варианты лечения из широкого спектра медицинских и хирургических вариантов. Для получения дополнительной информации о храпе, апноэ во сне и вариантах лечения, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, найдите информацию о записи на прием в качестве пациента здесь или просмотрите информацию, доступную на сайте www.sleep-doctor.com.

    Почему некоторые люди храпят и что вы можете с этим поделать?

    Также есть тенденция путать храп с апноэ во сне, но важно помнить, что это не одно и то же.

    Если вы живете с кем-то, кто храпит, вы знаете, насколько это может мешать – и не только для вас. Даже у храпящего человека может нарушиться сон, потому что громкий храп может разбудить его точно так же, как и человек, лежащий рядом с ним (или спящие в соседней комнате, если на то пошло).

    Репрезентативное изображение. Источник изображения: Getty Images.

    Но почему мы храпим? Храп – это то же самое, что апноэ во сне? И есть ли способ уменьшить храп? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вы когда-либо хотели знать о храпе.

    Почему мы храпим?

    Владельцы домашних животных могут засвидетельствовать, что храпят даже их кошки и собаки, поэтому храп явно не только у людей. Сон обычно расслабляет, поэтому, когда вы спите, особенно на спине, мышцы горла расслабляются, а язык опускается назад.Это сужает горло и, по данным Национального фонда сна США, «делает его гибким». Когда вы вдыхаете на этом этапе, стенки горла вибрируют и издают звук, известный как храп.

    Вопреки распространенному мнению, храп обычно возникает при вдохе, а не на выдохе. Если ваши дыхательные пути сужаются, вы будете громче храпеть на вдохе. Храп не ограничивается людьми определенного пола, но он усиливается с возрастом, потому что старение естественным образом расслабляет мышцы горла.Ожирение, анатомические или функциональные аномалии носа (например, искривленная перегородка) и горла (например, увеличенные миндалины), аллергия, заложенность носа, положение для сна, миорелаксанты и употребление алкоголя могут увеличить вероятность храпа.

    Существует также тенденция путать храп с апноэ во сне, но важно помнить, что это не одно и то же. Апноэ во сне – серьезное нарушение сна, при котором мышцы горла полностью разрушаются. Это, в свою очередь, приводит к полной окклюзии и частичному или полному прекращению дыхания во время сна и может вызвать очень громкий храп.

    Как уменьшить храп?

    Если вам сказали, что вы много и громко храпите, или если вы не чувствуете себя достаточно отдохнувшим после восьми или более часов сна, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас респираторная проблема или нарушение сна. . Вот несколько способов уменьшить храп:

    Изменить положение: Если вы спите в основном на спине, это может быть причиной вашего храпа. Спите на боку и попробуйте положить подушки за спину, чтобы не перекатываться на спину во время сна.

    Похудеть: Избыточный вес или ожирение могут усилить храп, поэтому потеря веса может уменьшить или полностью устранить его.

    Избегайте релаксантов: Употребление алкоголя и миорелаксантов может вызвать чрезмерный и громкий храп. Избегайте употребления алкоголя перед сном и спросите своего врача об альтернативных лекарствах, если вы принимаете миорелаксанты, вызывающие храп.

    Бросьте курить: Курение – одна из причин дыхательной недостаточности и заболеваний.Поэтому, если вы курите и храпите, лучше бросить первое, чтобы остановить второе.

    Вдыхание пара: Вдыхание пара – хорошо известный метод уменьшения заложенности и очищения дыхательных путей. Вы можете попробовать паровые ингаляции, чтобы уменьшить храп.

    Йога: Практика пранаямы или дыхательные упражнения также могут помочь уменьшить проблемы с дыханием, а также храп. Асаны йоги, такие как дханурасана и бхуджангасана , также могут улучшить объем легких и уменьшить храп.

    Оральные приспособления: Стоматологи и врачи рекомендуют стоматологам и врачам плотно прилегающие мундштуки и экраны тем людям, которые храпят из-за респираторных заболеваний или затрудненного дыхания. Они изготавливаются по индивидуальному заказу и назначаются пациентам, у которых диагностировано нарушение сна.

    Маски и полоски для носа: Маски и полоски для носа с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) рекомендуются врачами пациентам, которые храпят из-за серьезного респираторного заболевания.Их не следует использовать, если у вас нет диагностированного состояния, такого как апноэ во сне.

    Хирургия: Если вы храпите из-за обструктивного апноэ во сне или анатомических аномалий носа, носового прохода, горла и дыхательных путей, ваш врач может порекомендовать операцию для исправления ситуации. Эти операции обычно эффективны, но проводятся только в том случае, если нарушение сна или отклонение от нормы очень серьезны.

    Подробнее читайте в нашей статье Апноэ во сне: симптомы, причины, лечение и лекарства .

    Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

    Храп: это нормально или может быть нездоровым?

    Автор: Юлиан Шолль

    Обновлено 12 марта 2021 г.

    Храп – распространенное заболевание, которым страдают примерно 57% мужчин и 40% женщин (1).Легкий храп может не мешать, но сильный или громкий храп может привести к потере сна и другим проблемам как у храпящего, так и у его партнера по сну.

    Исследования показали, что наша склонность к храпу увеличивается с возрастом, и что люди с избыточным весом или ожирением (2) также более уязвимы. Другие факторы риска включают употребление алкоголя и других седативных средств перед сном, беременность и структуры, препятствующие потоку воздуха в дыхательные пути, такие как аномально большие миндалины или искривление носовой перегородки.

    Хотя храп по своей природе не является плохим и опасным, сильный храп считается предупреждающим знаком для расстройства, известного как апноэ во сне. Для людей, которые хронически храпят, доступны различные варианты лечения.

    Что вызывает храп?

    Храп возникает, когда дыхание человека блокируется или ограничивается, вызывая вибрации мягкого неба и других тканей носоглотки, которые производят слышимые звуки. Некоторые эксперты утверждают, что потеря мышечного тонуса (3) во время сна играет роль в том, почему мы храпим – в противном случае люди храпели бы и во время бодрствования, поскольку размеры их носоглоточных структур не меняются между сном и бодрствованием.

    Некоторый храп – так называемый первичный храп (4) – не разбудит спящих, не препятствует потоку воздуха через легкие и не снижает уровень кислорода. В большинстве случаев первичный храп напрямую не вызывает чрезмерной дневной сонливости. Храп также может быть симптомом обструктивного апноэ во сне (СОАС) и других типов нарушения дыхания во сне.

    Факторы риска первичного храпа или нарушения дыхания во сне включают:

    • Масса тела: Люди с избыточным весом или ожирением чаще храпят.Связь между весом и храпом может быть связана с избытком ткани на шее (5), ограничивающим дыхательные пути.
    • Возраст: Храп чаще встречается у людей старше 50 лет.
    • Пол: Хотя храп распространен среди представителей обоих полов, мужчины храпят чаще, чем женщины.
    • Положение для сна: Исследования показали, что положение для сна лежа на спине (спине) может ограничивать больший поток воздуха по сравнению с положением на боку или животе.
    • Алкоголь и другие седативные средства: Употребление алкогольных напитков или прием седативных препаратов перед сном может вызвать чрезмерное расслабление мышц языка и горла. Воздушному потоку легко препятствовать, когда язык попадает в заднюю часть глотки, что приводит к храпу.
    • Беременность: Беременные женщины часто испытывают отек тканей в третьем триместре. Отек шеи или горла может ограничивать дыхание.Считается, что женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску храпа.
    • Структуры головы и шеи: Некоторые люди храпят из-за формы структур вокруг дыхательных путей. Примеры включают маленькую или утопленную челюсть, увеличенные миндалины, большой язык или мягкое небо (нёбо), искривленную носовую перегородку (асимметричную стенку между ноздрями) и носовые полипы (рост в ноздре или пазухах). .
    Храп и обструктивное апноэ во сне

    Храп считается основным симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС) (6).Хотя не все, кто храпит, соответствуют критериям OSA, большинство людей с OSA храпят.

    OSA характеризуется физической блокировкой, которая ограничивает дыхание и заставляет человека просыпаться, задыхаясь или задыхаясь. Апноэ – это приступы удушья или удушья, которые длятся не менее 10 секунд и вызывают полную остановку дыхания, тогда как гипопноэ – это эпизоды поверхностного дыхания.

    Индекс апноэ-гипопноэ (AHI) оценивает тяжесть апноэ во сне и измеряет количество эпизодов, возникающих каждый час.У людей с легкими формами СОАС может наблюдаться от 5 до 15 эпизодов в час, в то время как у людей с тяжелыми симптомами может наблюдаться более 30 эпизодов в час.

    OSA может вызывать серьезные нарушения сна не только у человека, страдающего этим расстройством, но и у его партнера по сну. Независимо от степени тяжести, большинство людей с ОАС испытывают в той или иной степени чрезмерную дневную сонливость.

    OSA также был связан с более высоким риском более серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, сердечные заболевания и диабет (7).По этим причинам спящим, которые обеспокоены своим храпом, следует обратиться к врачу по поводу обследования на ОАС.

    Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

    Помимо сильного храпа и эпизодов апноэ или гипопноэ, симптомы, связанные с СОАС, включают:

    • Головные боли, возникающие по утрам
    • Дневная сонливость или вялость
    • Ожирение
    • Высокое кровяное давление

    Если вы храпите и испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Врачи часто оценивают храп, изучая историю болезни, а затем обсуждая этот вопрос с вами и вашим партнером по сну. Обычно следует медицинский осмотр, во время которого врач осматривает челюсть и горло на предмет возможных источников закупорки. Проблемы, вызывающие беспокойство во время этой комплексной оценки, включают интенсивность храпа, индекс массы тела, размер шеи и прием алкоголя / седативных средств перед сном.

    Если ваш врач обнаружит признаки СОАС, он может порекомендовать полисомнографию. Этот ночной тест может потребовать от вас спать в лаборатории с оборудованием для контроля вашего дыхания, но некоторые полисомнографические исследования можно провести дома.Эти тесты дороги и требуют много времени, поэтому врач, вероятно, не предложит полисомнографию, если не подозревает об ОАС.

    Как уменьшить храп

    Для людей, которые храпят из-за СОАС, терапия с постоянным положительным давлением воздуха (CPAP) оказалась очень эффективной. CPAP включает в себя машину, которая втягивает наружный воздух с помощью вентилятора и нагнетает его до определенного значения. После создания давления воздух проходит через соединительный шланг в ноздри и / или рот спящего.Для обеспечения правильной подачи воздуха необходима специальная маска для лица, которая закрывает эти области.

    Для терапии

    CPAP требуется рецепт, и ваш врач может проводить постоянные осмотры, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы. CPAP-терапия обычно не рекомендуется людям, которые храпят, но не получили диагноз СОАС. Другие способы уменьшить храп включают:

    • Поменяйте положение для сна: Людям, которые храпят, следует стараться держать голову должным образом приподнятой в течение ночи и посмотреть, уменьшает ли храп смена положения сна (8).Если вы обычно спите на спине, попробуйте вместо этого переключиться в положение на боку. Вы также можете подложить клинья под ножки кровати, чтобы поднять изголовье. Регулируемые основания кровати – еще один эффективный, хотя и более дорогой способ удерживать изголовье приподнятым.
    • Избегайте употребления алкоголя и других седативных средств перед сном: Воздерживайтесь от алкогольных напитков и седативных препаратов в течение как минимум нескольких часов перед сном.
    • Похудеть: Многие люди меньше храпят после похудения.
      Мундштуки от храпа также могут быть эффективны для некоторых. Эти устройства обычно делятся на две категории.
    • Устройства для выдвижения нижней челюсти (MAD) используют форму ваших зубов для физического перемещения языка и нижней челюсти вперед для максимального увеличения потока воздуха. Некоторые MAD можно отрегулировать вручную для оптимальной подгонки. Некоторые MAD требуют рецепта.
    • Устройства для удержания языка (TRD) образуют уплотнение вокруг языка и используют всасывание, чтобы удерживать его на месте, что предотвращает его падение в заднюю часть глотки и блокирование дыхательных путей.TRD, как правило, универсальны и не требуют настройки, но они не могут быть изменены и, как правило, менее удобны, чем MAD.

    Наконец, хирургическое вмешательство может потребоваться людям, которые сильно храпят из-за аномально больших структур или структур, прилегающих к дыхательным путям. Эти процедуры включают хирургическое изменение формы язычка и мягкого неба, также известную как увулопалатофарингопластика. Тем не менее, хирургические процедуры являются дорогостоящими и часто инвазивными, и их эффективность требует дальнейшего изучения.Таким образом, этот тип лечения обычно применяется в крайних случаях.

    Список литературы

    1. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring По состоянию на 9 марта 2021 г.
    2. https://medlineplus.gov/snoring.html По состоянию на 9 марта 2021 г.
    3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1671953/ По состоянию на 10 марта 2021 г.
    4. https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/snoring По состоянию на 9 марта 2021 г.
    5. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htm По состоянию на 9 марта 2021 г.
    6. https://learn.aasm.org/Users/Catalog.aspx По состоянию на 9 марта 2021 г.
    7. https://www.merckmanuals.com/home/lung-and-airway-disorders/sleep-apnea/sleep-apnea По состоянию на 10 марта 2021 г.
    8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31888795/ По состоянию на 10 марта 2021 г.

    Как избавиться от храпа: единственное руководство, которое вам понадобится

    Написано Джоселин Закри MPH, RRT, RPSGT, RST

    Храп

    Храп возникает, когда во время сна воздух не может проходить через дыхательные пути.Когда воздух изо всех сил пытается пройти через ваши дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

    Все храпят. Некоторые из нас время от времени храпят после ночи, полной алкоголя или когда мы заболели из-за заложенного носа.

    Но для тех, кто храпит регулярно, это может быть признаком чего-то более серьезного. Храп – часто сбиваемый с толку симптом нарушений сна, таких как апноэ во сне, и он может возникать при сердечных заболеваниях, диабете, ожирении и других хронических заболеваниях.

    Храп вреден не только для здоровья. Если вы спите с партнером, и ваш храп мешает ему спать по ночам, это может вызвать серьезные разногласия в ваших отношениях.

    Что делать храпящему? Первый шаг – понять причину вашего храпа. Затем вы можете приступить к лечению с помощью различных поведенческих методов, изменения образа жизни или, в более серьезных случаях, лечения.

    Независимо от того, храпите ли вы или ваш партнер, наш гид ответит на все ваши вопросы о храпе.Поймите, что вызывает храп, как остановить храп и как подойти к обсуждению проблем храпа в ваших отношениях.

    Что такое храп?

    Объяснение храпа на самом деле довольно простое: всякий раз, когда воздух не может проходить через ваши дыхательные пути, когда вы спите, возникает храп. Когда воздух изо всех сил пытается пройти через ваши дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

    Как узнать, храпишь ли ты?

    Большинство людей обнаруживают, что храпят только после того, как поселились с соседями по комнате или делили свою кровать со спящим партнером.Если вы живете один, вы все равно сможете определить, храпите ли вы.

    Вы можете самостоятельно диагностировать храп, если любой из следующих симптомов проявляется на регулярной основе.

    • Вы просыпаетесь с головной болью или сухостью во рту
    • Вы чувствуете усталость в течение дня
    • Вы внезапно просыпаетесь ночью, а не от кошмаров
    • Вы просыпаетесь ночью, хрипя, задыхаясь или кашляя
    • У вас кариес или другие проблемы со здоровьем зубов

    Если вы испытываете какой-либо из следующих симптомов, возможно, вы храпите или у вас другое нарушение сна.

    Начни вести дневник сна. Обратите внимание на то, когда вы спите и когда просыпаетесь, на вашу диету и занятия днем, а также на любые подозрительные симптомы. Все это может помочь вашему врачу поставить диагноз.

    Что вызывает храп?

    Храп возникает всякий раз, когда ваши дыхательные пути заблокированы, что снижает вашу способность легко дышать во время сна. Обструкция или сужение дыхательных путей может быть результатом множества причин, временных или постоянных. Например, ваши дыхательные ткани могут расслабиться из-за употребления алкоголя, у вас могут быть увеличенные миндалины или у вас может быть жировая ткань из-за ожирения, сужающая дыхательные пути.

    Причины храпа

    Ниже мы рассмотрим распространенные причины храпа. Важно определить причину храпа, так как она поможет вам выбрать способ лечения.

    • Ожирение: При избыточном весе жировые ткани с большей вероятностью будут закупоривать горло и вызывать храп. Кроме того, недостаток физических упражнений может привести к снижению мышечного тонуса в горле и шее, в результате чего ткани, которые там находятся, расслабляются друг на друга, вместо того, чтобы оставаться напряженными и открытыми, чтобы облегчить легкое дыхание.Ожирение также тесно связано с апноэ во сне, нарушением дыхания во сне.
    • Беременность: Во время беременности некоторые женщины набирают вес, вызывая ожирение, которое способствует храпу. Даже без существенной прибавки в весе повышение уровня гормонов, сопровождающее беременность, может вызвать набухание слизистых оболочек, вызывая заложенность носа и последующий храп.
    • Быть мужчиной: Мужчины почти в два раза чаще храпят, чем женщины, просто из-за своего физического состояния.У мужчин дыхательные пути больше, но их гортань расположена ниже на шее, оставляя пространство в горле. Во время сна их язык может упасть обратно в это пространство, вызывая храп.
    • Возраст: С возрастом наше горло сужается, и вместе с ним снижается мышечный тонус. Это естественное обстоятельство старения, которое может способствовать или усугублять храп.
    • Опухшие миндалины или аденоиды: Для некоторых людей храп – это просто результат их строения.Если вы родились с большими миндалинами или аденоидами, вы более склонны к храпу.
    • Большое мягкое небо или язычок: Точно так же, если вы родились с большим мягким небом или язычком, как это часто бывает при аутизме, у вас будет больше шансов храпеть.
    • Деформация или травма носа: Другие физические деформации носа, вызванные рождением или травмой, могут заблокировать дыхательные пути и затруднить четкое дыхание. Наиболее частым из них является искривление перегородки.
    • Заложенность носовых пазух в результате болезни или аллергии: Типичный симптом многих болезней, таких как грипп или простуда, – заложенный нос и затрудненное дыхание.Люди, живущие с хронической аллергией, испытывают аналогичную заложенность носа в течение дня или ночи. Будь то болезнь или аллергический ринит, эта закупорка может вызвать храп.
    • Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, например транквилизаторы или седативные средства, расслабляют организм. Это расслабление также может расслабить мышцы горла и носа, вызывая их схлопывание и вызывая храп
    • Распитие алкоголя: Как и некоторые лекарства, алкоголь является депрессантом и оказывает седативное действие на организм, расслабляя дыхательные мышцы и вызывая храп.
    • Курение: Курение сигарет вызывает воспаление носа и горла, что приводит к заложенности носа, сушке слизистых оболочек и храпу.
    • Сон на спине: Поскольку подушка расположена на шее во время сна, сон на спине может затруднить прохождение дыхательных путей и вызвать храп.
    • Апноэ во сне: Если ваш храп больше похож на удушье или удушье, и вы чувствуете усталость в течение дня, ваш храп может быть признаком апноэ во сне.Апноэ во сне может возникнуть из-за закупорки дыхательных путей, вашего физического состояния или проблем со связью между вашим мозгом и дыхательными мышцами. Какой бы ни была причина, это серьезное нарушение дыхания, связанное со сном, которое требует правильной диагностики и лечения.

    Как избавиться от храпа

    В зависимости от того, что вызывает храп, разные стратегии будут более эффективными для прекращения храпа или, по крайней мере, для уменьшения громкости.

    Изменения образа жизни

    Для многих достаточно лишь нескольких изменений образа жизни, чтобы полностью избавиться от храпа или, по крайней мере, значительно облегчить его.

    • Переключитесь на сон на своей стороне. Если вы спите на спине, остановить храп можно так же просто, как переключиться на бок. Убедитесь, что у вас есть подушка, которая удерживает шею и позвоночник на одном уровне и идеально подходит для дыхательных путей. Вы также можете приобрести одну-две подушки для тела, чтобы укрепить свое тело и удерживать себя в положении для сна на боку, когда вы переходите к этому новому режиму сна.
    • Смотрите, что вы едите. Обильная пища перед сном нарушает сон и может усилить храп.Для более спокойного сна поужинайте по крайней мере за несколько часов до сна и насладитесь поздним перекусом из этих полезных для сна продуктов, если вы проголодались. Если у вас избыточный вес, придерживайтесь более здоровой пищи и вместе с диетологом разработайте диету, которой вы сможете придерживаться. Чем больше вы уменьшите жировую ткань вокруг горла, тем легче вам будет дышать ночью.
    • Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения помогают похудеть, уменьшая храп, но также повышают мышечный тонус по всему телу.Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они смогут оставаться открытыми, пока вы спите.
    • Практикуйте упражнения против храпа как часть вашего распорядка перед сном . Любое упражнение укрепит мышцы шеи и горла, но вы можете укрепить мышцы горла, в частности, с помощью любого из следующих упражнений:
      • С закрытым ртом поджимайте губы на 30 секунд.
      • Произнесите каждую гласную вслух. Повторяйте в течение 3 минут.
      • Откройте рот и сместите челюсть в сторону. Задержитесь на 30 секунд, затем переместите его в другую сторону на 30 секунд.
      • Прижмите кончик языка к верхним передним зубам, а затем проведите им назад по гребню рта в течение 3 минут.
      • В течение дня пойте про себя или потренируйтесь жевать обеими сторонами рта.

    Посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать эти упражнения, или следуйте инструкциям ниже:

    • Бросьте курить. Со временем хроническое курение высушивает носовые перепонки, делая храп громче.
    • Избегайте алкоголя. Алкоголь, особенно перед сном, расслабляет мышцы и усиливает храп. Избегайте употребления алкоголя поздно вечером и вообще ограничьте его потребление. Хотя алкоголь поначалу может вызвать сонливость, он не способствует полноценному сну.
    • Вместо этого пейте больше воды. Не пересушивайте рот (и не усиливайте храп), оставаясь гидратированным в течение дня.
    • Пересмотрите свои лекарства. Некоторые из ваших лекарств могут вызывать седативные побочные эффекты или вызывать сухость во рту. Если у вас есть проблема с храпом, сообщите об этом своему врачу. Они могут прописать вам альтернативное лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов.
    • Не принимать снотворное. Снотворное успокаивающее действие усыпляет ткани носа и горла, усугубляя храп. При чрезмерном употреблении они могут вызвать привыкание и стать опасными.Вместо этого посоветуйтесь с врачом по поводу использования мелатонина в качестве снотворного.

    Средства от храпа

    Если изменения в образе жизни не имеют существенного значения, инвестирование в один или несколько из этих продуктов – следующий шаг, который нужно предпринять, чтобы уменьшить храп.

    • Используйте увлажнитель воздуха в спальне. Поддерживая влажность воздуха в спальне, вы предотвращаете пересыхание воздухом носовых оболочек и появление характерного дребезжащего храпа.
    • Приобретите очиститель воздуха с HEPA-фильтром. Для людей, страдающих аллергическим ринитом, это очистит воздух спальни от любых аллергенов, которые способствуют заложенности носа.
    • Установите мундштук против храпа . Они специально сконструированы стоматологом и предназначены для вытягивания языка вперед или удержания нижней челюсти вперед во время сна. Конечный эффект – более широкие дыхательные пути, что облегчает дыхание.
    • Попробуйте носовые отверстия. Они выглядят как беруши, но помещаются в нос и удерживают ноздри открытыми во время сна, предотвращая храп.
    • Попробуйте полоски для носа от храпа. Они сглаживают нос и открывают ноздри. Многие женщины считают их полезным немедицинским решением проблемы храпа во время беременности.
    • Посмотрите на клиновидные подушки от храпа. Они разработаны, чтобы держать голову в идеальном положении для открытых дыхательных путей.
    • Оставайтесь на вашей стороне в пижаме от храпа. Они помогают предотвратить храп, удерживая вас в положении для сна на боку. Они могут иметь надувной пояс вокруг вашего живота или иметь карман для теннисного мяча.Когда вы начинаете перекатываться на спину, дискомфорт толкает вас обратно на бок.
    • Используйте для полоскания носа физиологический раствор, например, нети-пот. Они эффективно очищают дыхательные пути, если у вас заложенность носа из-за сезонной аллергии или болезни.
    • Купите безрецептурные противозастойные средства, если вы заболели. Они не только уменьшат храп во время простуды, но также снимут заложенность носа и помогут вам почувствовать себя менее несчастным.

    Лечение храпа

    Иногда изменения образа жизни и средств от храпа недостаточно.Если храп по-прежнему ухудшает качество вашего сна, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью. Здесь есть разные варианты.

    CPAP-терапия (постоянное положительное давление в дыхательных путях) является наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне. Если ваш храп вызван апноэ во сне, вам сначала нужно будет провести исследование сна и поставить диагноз апноэ во сне. Оттуда врач сна настроит вас для установки аппарата CPAP. Эти устройства соединены трубкой с маской, которую вы носите на лице во время сна.Через трубку аппарат создает постоянное давление воздуха, сохраняя дыхательные пути открытыми и предотвращая храп и апноэ во сне.

    Несколько хирургических процедур против храпа были разработаны для лечения определенных участков дыхательных путей, которые заблокированы и вызывают храп.

    • Септопластика выравнивает перегородку (кусок хряща между ноздрями), чтобы обеспечить лучшую циркуляцию воздуха.
    • Увулопалатофарингопластика (UPPP или UP3 для краткости) открывает горло, удаляя язычок и часть мягкого неба.
    • Увулопластика удаляет только язычок, открывая горло позади мягкого неба.
    • Сомнопластика использует тепло для сжатия тканей горла и расширения дыхательных путей.
    • Тонзиллэктомия удаляет увеличенные миндалины или аденоиды, открывая горло. Это одна из самых распространенных процедур для детей с храпом или апноэ во сне.

    Храп и отношения

    Если вы спите с партнером или живете в одном доме с соседями по комнате, ваш храп может разрушить ваши отношения.Люди становятся сварливыми, когда не могут заснуть, особенно когда они смотрят и видят, что человек, портящий им сон, по-видимому, мирно дремлет. В результате храпа пары могут начать спать в разных комнатах, что приведет к потере близости. Обида растет, а отношения страдают.

    В то время как храпящий страдает хроническим храпом, партнер, не храпящий, страдает хроническим недосыпанием. Недостаток сна не только делает вас усталым и раздражительным. Это влияет на вашу когнитивную деятельность, навыки суждения и принятия решений, а также на общее эмоциональное равновесие.В долгосрочной перспективе это приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как диабет и болезни сердца. Это серьезные последствия для чего-то, что обычно можно решить или уменьшить с помощью множества советов, которые мы предоставили выше.

    Многие проблемы, которые вызывает храп в отношениях, можно решить с помощью правильного общения. Поговорив друг с другом и вместе обсудив план поиска решения, вы двое сможете сблизиться – как пара и навстречу будущему, когда будет спать без храпа.

    Как поговорить с партнером о его храпе

    Если вы теряете сон из-за храпящего партнера, вы не можете игнорировать проблему.Это приведет только к недосыпанию, растущему недовольству и истощению с вашей стороны. Однако важно, чтобы вы подходили к предмету чутко.

    Помните, можно уменьшить храп. Скорее всего, ваш партнер даже не подозревает, что он храпит или не дает вам заснуть своим храпом!

    Следуйте этим советам, чтобы провести вдумчивый разговор, который приведет к решению, а не к борьбе:

    • Установите время для разговора в дневное время вне спальни. Вы не хотите, чтобы ваша кровать, место сна и интимной близости ассоциировалось с конфликтом. Если вы разбудите своего партнера в ярости, это ни к чему не приведет.
    • Поднимите тему с добротой, пониманием и, возможно, даже с чувством юмора. Ваш партнер может смутиться, обнаружив, что он храпит, и даже отреагировать на него защитно. Сохраняйте спокойствие и заботу, чтобы они знали, что вы пришли из нужного места.
    • Говоря о месте, исходит из места беспокойства, а не гнева. Скажите своему храпящему партнеру, что вас беспокоит его храп, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы. Вы можете поделиться многими причинами храпа, указанными выше. Объясните, что решение важно для их и вашего здоровья, а также для ваших отношений.
    • Как только ваш партнер признает правду о своем храпе, вместе придумайте решение. Просмотрите список советов выше и начните с изменения образа жизни. Записывайте свои усилия, чтобы вы могли отслеживать, что работает.
    • Будьте рядом со своим партнером. Ваш партнер спит, когда храпит. Им нужна ваша помощь, чтобы решить эту проблему. Сообщите им, стал ли храп лучше или хуже в результате их усилий.
    • Будьте терпеливы. Прежде всего, вы должны запастись терпением. Хотя есть много способов избавиться от храпа, требуется время, чтобы найти один (или несколько) способов, которые в конечном итоге сработают. Наберитесь терпения в это время и найдите способы, чтобы лучше выспаться.

    Что делать, если ваш партнер храпит, а вы не можете уснуть

    Если вы живете в доме или спальне с храпящим человеком, вы, как никто другой, знаете, как шум может мешать вам спать по ночам.

    Хотя идеальным решением для вашего партнера является полное прекращение храпа, вполне возможно, что в конечном итоге он будет храпеть меньше или тише.

    Пока ваш партнер пытается избавиться от храпа, постарайтесь научиться лучше спать, несмотря на шум. Это поможет вам избежать бессонницы и недосыпания в это время или облегчит вам сон, если их храп никогда не исчезнет полностью.

    • Устал перед сном. Будь то напряженный день, тяжелая утренняя тренировка или общение с друзьями, чем больше вы устали перед сном, тем легче вам будет заснуть, храпит или нет.
    • Примите спокойное состояние перед сном. Перед сном примите теплую ванну, используйте эфирные масла или почитайте скучную книгу. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять спокойствие, практикуя глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методы визуализации.
    • Замените один шум на лучший шум. Купите аппарат с белым шумом или загрузите приложение для смартфона с белым шумом. К ним относятся звуковые библиотеки с разноцветным шумом, окружающие звуки и тихая музыка, призванная отвлечь ваши уши и расслабить вас во время сна.
    • Используйте беруши . Они бывают разных размеров и изготовлены из разных материалов, поэтому вы обязательно найдете ту пару, которая вам будет удобнее.

    Как принимать жалобы на храп

    Теперь, если, с другой стороны, к вам подошли по поводу вашего храпа, это понятно, когда вы чувствуете себя обиженным, защищающимся или смущенным.Помните следующее, чтобы лучше понять, когда будете бороться с храпом.

    • Не принимайте это на свой счет. Ваш партнер или сосед по комнате заботится о вас и вашем здоровье. Ваш храп не является личностной чертой; это физическая проблема, которая мешает вам и вашему партнеру спать.
    • Слушайте. Выслушивая их, вы показываете своему партнеру, что они вам тоже небезразличны. Слушание также позволяет вам более четко общаться друг с другом и разработать план.
    • Придерживайтесь своего плана. Приняв решение изменить образ жизни или вложив средства в различные средства от храпа, вы с большей вероятностью действительно избавитесь от храпа. С меньшим количеством храпа вы будете наслаждаться лучшим сном и улучшите здоровье.

    Дополнительные ресурсы

    Храп против апноэ во сне и других нарушений сна

    Помощь при храпе

    Как остановить храп: естественным путем или с помощью терапии

    Для большинства людей храп – это просто забавная, слегка раздражающая привычка, которая есть у них, их партнера или кого-то, кого они знают.Но мы рассмотрели вопрос «Храп – это плохо?»; и оказывается, это действительно повод для беспокойства. Храп вызывается препятствием на пути прохождения дыхательных путей, когда мы спим, и может привести к множественным рискам для здоровья.

    Итак, как перестать храпеть?

    Ответ на этот вопрос зависит от реальной причины и интенсивности вашего храпа. Во многих случаях храп вызван неправильным сном или нездоровым образом жизни. И исправить эти привычки и положить конец храпу.С другой стороны, сильный храп, который вызывает затруднение дыхания и часто будит вас по ночам, обычно требует более эффективных методов лечения.

    Вот более подробный способ понять, что вызывает храп и как его остановить.

    Понимание причин вашего храпа

    Возможность определить причину храпа – это первый шаг к знанию того, как остановить храп. Хотя врач лучше всего подходит для определения истинной причины вашего храпа, есть определенные общие признаки с точки зрения того, как вы храпите, которые могут помочь определить причину.

    Как предотвратить храп

    Как мы видим, причиной храпа может быть выбор образа жизни или более серьезные физические проблемы. Таким образом, способы лечения храпа также можно рассматривать в этих двух широких категориях.

    Как избавиться от храпа естественным образом

    • Чтобы уменьшить или предотвратить храп, вы можете внести в спальню ряд небольших изменений:
      • Поднятие головы с помощью подушек может помочь продвинуть вперед язык и челюсть. Это открывает дыхательные пути и снижает храп.
      • Сон на боку, а не на спине, также может помочь уменьшить храп.
      • Если у вас проблемы с носовыми пазухами, очистите носовой ход перед сном, чтобы избавиться от храпа.
      • Также может быть полезно использование увлажнителя воздуха во время сна. Сухой воздух может раздражать ткани носа и вызывать отек. Таким образом, поддержание влажности в воздухе – хороший способ предотвратить храп
    • Потеря веса, которая может уменьшить опухшие ткани и, следовательно, уменьшить закупорку дыхательных путей во время сна.
    • Снижение потребления табака, так как он помогает уменьшить воспаление и задержку жидкости в верхних дыхательных путях, облегчая дыхание.
    • Снижение потребления алкоголя и, следовательно, предотвращение чрезмерного расслабления мышц горла, вызывающего обструкцию дыхательных путей.
    • Общие упражнения могут привести в тонус мышцы горла, предотвращая их сжатие и блокируя дыхательные пути, когда вы спите, и, таким образом, избавляет от храпа.
    • Лечение имеющейся аллергии или удаление аллергенов, таких как пылевые клещи и шерсть домашних животных, из спального места может помочь остановить храп.

    Использование устройств, помогающих избавиться от храпа

    В случаях сильного храпа, когда одного лишь изменения образа жизни недостаточно, вам следует изучить возможность использования устройств, которые способствуют непрерывному сну. Это может быть:

    Приборы для полости рта

    Вытягивание нижней челюсти и языка вперед во время сна гарантирует, что воздушный проход свободен от каких-либо препятствий. Поэтому использование приспособления для полости рта, которое может это сделать, поможет остановить храп. Вы можете заказать один из них на заказ у стоматолога или получить высококачественное устройство от экспертов по сну, таких как ResMed.

    Устройства CPAP

    CPAP означает постоянное положительное давление в дыхательных путях. Устройство CPAP, которое поможет вам легко дышать во сне. Он использует шланг и маску для обеспечения постоянного и устойчивого давления воздуха и предотвращает схлопывание дыхательных путей при вдохе. А значит, это один из самых эффективных способов избавиться от храпа.

    Рекомендуется для людей с обструктивным апноэ во сне (СОАС), когда закупорка дыхательных путей вызывает храп и частые нарушения сна из-за недостатка кислорода в головном мозге.

    Хирургическое лечение храпа

    Есть также хирургические решения, которые ваш врач может порекомендовать, чтобы полностью остановить храп. Хотя операция предлагается лишь в небольшом проценте случаев храпа, вот возможные варианты:

    Небные имплантаты – Это делается для того, чтобы мягкое небо не разрушалось и не блокировало дыхательные пути во время сна. Маленькие имплантаты добавляются в нёбо, чтобы удерживать его на месте и, таким образом, останавливать храп.

    Лазерная увулопалатопластика (LAUP) – Это включает в себя хирургическое укорачивание язычка, мягких тканей, которые свисают в задней части глотки. Есть также небольшие порезы, сделанные на стороне мягкого неба, и ткань затвердевает по мере заживления порезов. Обе эти меры обеспечивают отсутствие вибрации тканей при вдыхании воздуха и храпа.

    Сомнопластика – Подобна функции LAUP, эта процедура использует тепло для модификации тканей вокруг мягкого неба и язычка, чтобы остановить храп.Это менее инвазивно, чем LAUP, и может выполняться под общим наркозом.

    Вот и все способы избавиться от храпа. Однако, прежде чем вы решите применить все это для себя, важно по-настоящему понять причину своего храпа. Хотя мы поделились способом получить общее представление о причинах, всегда лучше проконсультироваться со специалистом по сну.

    Вы можете пройти тест на сон в домашних условиях, и наши специалисты помогут определить причину вашего храпа. Они также могут посоветовать средства правовой защиты, особенно если вам требуется устройство CPAP, чтобы свести к минимуму и остановить храп.

    Храп против апноэ во сне – есть ли разница?

    Никто не любит делить постель с храпящим. Временами это забавно, но в основном это похититель сна, а иногда даже брак. Оказывается, это могло быть даже серьезнее.

    Храп – главный симптом серьезного состояния, называемого апноэ во сне, которое характеризуется прерыванием дыхания в течение ночи. Это заболевание влечет за собой серьезные долгосрочные последствия для здоровья.

    «Храп – это признак узости дыхательных путей, поэтому он может быть признаком чего-то более зловещего, например, клинического апноэ во сне.”

    «Храп – это признак узости дыхательных путей, поэтому он может быть признаком чего-то более зловещего, например, клинического апноэ во сне», – говорит Аднан Первез, доктор медицины, пульмонолог и медицинский директор Центра расстройств сна REX.

    Проверь себя, чтобы узнать, что ты знаешь о храпе, апноэ во сне и как отличить их друг от друга.

    У апноэ во сне есть последствия, которых нет у простого храпа.
    TRUE И храп, и апноэ во сне могут нарушить ваш сон и сон вашего партнера, но апноэ во сне вызывает еще больше проблем.Это заставляет человека просыпаться много раз в течение ночи, часто задыхаясь. Это приводит к дневной усталости и снижению функциональности. Апноэ во сне связано с сердечными заболеваниями, инсультом и ожирением и может привести к несчастным случаям, поскольку больные иногда слишком устают, чтобы безопасно управлять транспортными средствами.

    Иногда от храпа нет ничего страшного.
    ИСТИННО, НО… Храп может быть изолированным явлением, то есть кто-то может храпеть и не иметь апноэ во сне. Но некоторые люди, которые храпят, могут иметь апноэ и не знать об этом, потому что ночные нарушения и дневная усталость незначительны, говорит доктор Первез.Возможны незначительные симптомы и достаточно сильное апноэ, требующее лечения. Кроме того, некоторые исследования показывают, что у людей, которые храпят, кровяное давление выше.

    Когда мы храпим, звук в основном идет из носа.
    ЛОЖЬ Когда вы бодрствуете, мышцы горла задействованы, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми. Когда вы засыпаете, эти мышцы расслабляются, а мягкие ткани рта и шеи имеют тенденцию сжиматься внутрь, создавая препятствие для потока воздуха.Чтобы преодолеть снижение потока, человек может подсознательно пытаться дышать тяжелее. Храп – это звук трепетания мягких тканей в ответ на воздушный поток. Нос – жесткая конструкция, поэтому не вибрирует.

    Если у вас болезнь сердца, у вас больше шансов заболеть апноэ во сне.
    ИСТИНА Апноэ во сне связано с несколькими сердечно-сосудистыми проблемами и другими заболеваниями, хотя доказательства для одних ассоциаций сильнее, чем для других. Существует тесная связь между апноэ во сне и аритмией сердца (нарушениями нерегулярного сердцебиения).Апноэ во сне также является фактором риска инсульта и может влиять на резистентность к инсулину, что приводит к диабету.

    Апноэ во сне также является фактором риска инсульта и может влиять на резистентность к инсулину, что приводит к диабету.

    Люди с апноэ во сне умирают, потому что не могут дышать посреди ночи.
    БОЛЬШЕ НЕВЕРНО Потенциально фатальные последствия апноэ во сне, например, болезни сердца, обычно проявляются со временем. Когда человек, страдающий апноэ во сне, перестает дышать во время сна, тело ощущает это и вмешивается.«Ваш мозг будит вас, чтобы вы могли перевести дух», – говорит доктор Первез. Однако падение кислорода может вызвать немедленную смерть у человека, страдающего серьезным сердечным заболеванием или другим тяжелым заболеванием. Риск смерти также зависит от степени тяжести апноэ во сне.

    Наиболее распространенным типом апноэ во сне является обструктивное апноэ во сне.
    ИСТИНА Это то, что мы здесь обсуждали: закупорка верхних дыхательных путей, вызывающая частые пробуждения. Гораздо менее распространенный тип называется центральным апноэ во сне, когда дыхательные пути открыты, но мозг не посылает сигнал дышать.Этот тип иногда наблюдается у людей с серьезными сердечными заболеваниями или неврологическими расстройствами. Часто оно состоит из пауз или медленного дыхания, за которыми следуют периоды учащенного дыхания.

    Если вы не храпите, у вас нет апноэ во сне.
    ЛОЖЬ Большинство людей с апноэ во сне храпят, но возможно апноэ во сне и без самого известного симптома. Храп – это естественная реакция на уменьшение потока воздуха и низкий уровень кислорода, но не все люди реагируют таким образом.Кроме того, вы можете храпеть и не осознавать этого, особенно если ваш партнер по постели крепко спит или вы спите в одиночестве.

    Существует множество пероральных препаратов для лечения апноэ во сне.
    ЛОЖЬ Вы не принимаете таблетки для лечения апноэ во сне. (Хотя иногда лекарства, такие как противозастойные средства, могут облегчить симптомы.) Лечение состоит из устройства, такого как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который представляет собой маску на лице, которая подает сжатый воздух, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.CPAP – это золотой стандарт, но есть и другие варианты, например, стоматологические устройства, которые регулируют положение челюсти или языка. В некоторых случаях может помочь операция. Но для людей с избыточным весом, страдающих апноэ во сне, похудание может быть лучшим началом. «Потеря веса может излечить апноэ во сне», – говорит доктор Первез. «По крайней мере, это может сделать его лучше».

    Апноэ во сне вряд ли поправится даже после лечения.
    ЛОЖЬ Лечение апноэ во сне в сочетании с потерей веса часто бывает эффективным, доктор.- говорит Первез. Он видел, как это может существенно изменить жизнь его пациентов. «У них было непреодолимое чувство усталости и утомления, а также ментальный туман, и когда это рассеивается, это может быть разница между днем ​​и ночью».

    Мы поможем вам разобраться, это просто храп или апноэ во сне. Найдите ближайшего к вам врача или узнайте больше о наших услугах по лечению нарушений сна в Orange County и Wake County . Вы также можете воспользоваться нашей бесплатной онлайн-оценкой SleepAware t, чтобы узнать, есть ли у вас риск нарушения сна.

    Аднан Первез, доктор медицины, врач-терапевт, специализирующийся на лечении сна, со специалистами по легочным заболеваниям REX и совместный медицинский директор Центра расстройств сна REX.

    Уважаемая наука! Как мне перестать храпеть?

    Вот что говорит наука:

    Плохие новости, товарищ. Вполне возможно, что вы всю жизнь храпели, даже не осознавая этого, или что это привычка, которую вы только что приобрели. Около 90 миллионов взрослых американцев храпят, и эта проблема, как известно, усугубляется с возрастом.В то время как только 30 процентов взрослых людей старше 30 лет издают эти звуки во сне, их распространенность возрастает до 40 процентов взрослых всего на десять лет старше. Если вы все еще не можете в это поверить, попробуйте использовать приложение для отслеживания храпа, чтобы записать доказательства. Результаты могут вас шокировать – Рэйчел недавно была потрясена, обнаружив, что примерно пять минут каждую ночь она звучит так, будто задыхается от злого медведя.

    Если вы подтвердили – посредством жалобы компаньона или собственного расследования – что у вас проблема храпа, вашим первым шагом должно быть посещение врача.Не волнуйтесь, храп обычно безвреден: он просто вызван вибрацией мягких тканей в верхних дыхательных путях. Когда вы спите, все ваши мышцы расслабляются, и верхние дыхательные пути не исключение. Если эти расслабленные ткани падают слишком близко друг к другу, создавая плотный проход для воздуха, когда вы дышите ночью, возникающие в результате высокочастотные вибрации могут создавать довольно грубую ночную музыку.

    Но хотя частый храп безвреден, иногда он может быть связан с апноэ во сне, состоянием, при котором дыхательные пути настолько заблокированы, что дыхание фактически останавливается в течение ночи.Если вы храпите, вам необходимо подтвердить, что на самом деле вы не испытываете апноэ во сне.

    А пока – или после того, как вы побываете у врача и вернетесь, – определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль вашего партнера. Вы можете обратиться к некоторым факторам, ухудшающим храп, как к способам его смягчения.

    «Сон на спине – это большая вещь, которой следует избегать», – сказал The Washington Post Дэниел Барон, эксперт по сну из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian. Фактически, большинство врачей, работающих в области Бароне, рекомендуют людям спать в позе эмбриона.«Когда вы лежите на спине, сила тяжести как бы прижимает эти мягкие ткани к задней части горла», – сказал он. Так что попробуйте согнуться на бок, согнув бедра и колени. Если ваше тело просто отказывается оставаться в этом положении после того, как вы дрейфуете, вы можете попробовать прикрепить что-нибудь громоздкое – например, теннисный мяч – к спине рубашки для сна, чтобы удержать вас.

    Вот почему вы храпите (Национальная медицинская библиотека)

    Есть также дневные изменения в образе жизни, которые могут помочь вам меньше храпеть. Ожирение может усугубить храп просто потому, что у вас большая масса шеи, давящая на дыхательные пути, поэтому похудание может очень помочь.Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, очевидно, что он может усугубить проблему храпа, поэтому подумайте о том, чтобы воздержаться от него, если вы не хотите раздражать своего соседа по спальне. Курение также может усугубить храп, поскольку оно раздражает мягкие ткани и вызывает их воспаление и, как следствие, их увеличение. Хроническая заложенность носа или воспаление носовых пазух также могут вызвать затруднение дыхательных путей, поэтому лечение любых текущих проблем носа и горла с врачом может помочь.

    Когда мы спросили Бароне, почему тех, кто храпит, так редко беспокоит шум, он признал, что это отличный вопрос, и даже нашел время, чтобы поискать какие-либо исследования по этой теме.Оказывается, никто не исследовал этот конкретный аспект храпа.

    «Насколько мне известно, никто не знает наверняка», – сказал он. Но у него есть предположение: вероятно, это связано с тем, что наш мозг учится отфильтровывать.

    Это правда, что человеческий мозг неплохо отфильтровывает фоновую информацию, вещи, которые мы видим или слышим все время и на которые не нужно обращать внимание. Вы можете настолько привыкнуть к раздражающему гудению, исходящему из вашего компьютера, что не слышите его, пока он внезапно не прекратится.Знакомство с определенными запахами, включая ваш собственный запах, делает их благоприятными для вашей обонятельной системы, чтобы ваш мозг не перегружался постоянными вонючими сенсорными сигналами.

    «Храп действительно может разбудить кого-то, особенно если мы говорим об апноэ во сне», – сказал Бароне. Вы можете даже не осознавать, проснувшись, что это был особенно громкий храп от вашего собственного шноза, который прервал ваш сон. «Но постоянный громкий храп, который прерывает вашего партнера по постели, может быть тем, к чему ваше тело может адаптироваться», – добавил он.«Ваш мозг знает, что это не угроза».

    Возможно, это не угроза для вашей жизни, но, возможно, угроза для вашего брака. Так как же остановить храп, если изменения в образе жизни не помогли? У того врача, к которому вы обращались (потому что вы умны и заботитесь о своем здоровье, верно?), Вероятно, будут какие-то рекомендации. Обычно Бароне начинает с чего-нибудь простого и дешевого: с липких полосок для носа, которые можно купить в аптеке. Это не самое сексуальное ночное белье, но оно работает для большинства людей (например, Рэйчел больше не звучит как банши с сильной простудой).Они работают, заставляя ваши ноздри открываться немного шире, чем обычно, обеспечивая свежий воздушный поток, сводящий к минимуму вибрации. Носовые расширители – маленькие конусообразные приспособления, которые проникают в ноздри и заставляют их открываться – выполняют ту же работу.

    Но если заложенность носа не является основной причиной храпа, возможно, вам придется исправить положение языка и мягких тканей, используя более зловещие приспособления. Вам обязательно понадобится совет врача по этому поводу, так как его медицинский опыт поможет вам не тратить деньги на что-то, не подходящее для причины вашего храпа.

    Если ничего не помогает, вы можете обратиться к хирургу: врачи могут удалить излишки мягких тканей, чтобы уменьшить вибрацию в дыхательных путях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *