МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №3

Современные средства повышающие иммунитет у взрослых

В этой статье мы рассмотрим, как проявляется слабая иммунная система. Что нужно сделать, чтобы ее укрепить и какие бывают современные средства повышающие иммунитет у взрослых.

Как часто вы задумываетесь о своем иммунитете? Проходите ли ежегодные медицинские проверки, чтобы выяснить свои слабые места?

В современном мире в погоне за деньгами и информационным насыщением, мы забываем заботиться о самом главном ー физическом и моральном здоровье. Но именно оно главное составляющее успешной и счастливой жизни.

Вы используете средства повышения иммунитета?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего голосов: 7

2020-06-27

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Симптомы слабого иммунитета

Иммунитет — защитный механизм организма. Он ограждает нас от воздействия микробов, вирусов. Если он перестанет быть работоспособным, человек может даже погибнуть. В современных условиях жизни люди не успевают следить и поддерживать свой иммунитет, что приводит к негативным последствиям.

Мы настолько привыкли тратить баснословные суммы на лекарства, лечение своих недугов, что и не задумываемся откуда берутся болезни, исцеляем следствие, а не причины. Из-за этого заболевания не уходят бесследно, а вновь и вновь возвращаются. Но можно искоренить эту проблему просто начав следить за своим состоянием и иммунитетом.

Как определить сниженный иммунитет?

Допустим, вы болеете несколько раз в год, простуда протекает в легкой форме и уходит без осложнений. В этом случае нет повода для беспокойства. Многие же подхватывают инфекции буквально на каждом шагу, и им приходится длительное время лечиться. Это является первым звоночком для беспокойства.

Какие еще симптомы дадут вам понять о пониженном иммунитете?

Утомляемость и хроническая усталость. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, обессиленным, то это может говорить о неспособности вашего защитного механизма противостоять вирусам. Включается цепная реакция и бессилие может вызвать бессонницу, боль в мышцах и суставах.

• Аллергия. Вас внезапно настигла аллергия, которая никогда до этого не беспокоила? Организм таким образом оповещает вас, что он зашлакован и иммунитет не справляется уничтожать накопленную грязь и токсины. Вследствие этого возникают аутоиммунные заболевания. Поэтому обычно у аллергиков сниженный иммунитет и они легко заболевают.
• Медленное зарастание ран. Это связано с нарушением свертываемости крови и созданием противостоящих клеток, которые обычно помогают заживлять раны, ссадины, синяки.
• Тяжелое протекание ОРВИ и гриппа. В этих случаях иммунная система особо повреждена. Она не способна противостоять размножающимся вирусам и инфекциям, из-за этого приходится принимать антибиотики, которые оказывают лишь временную помощь.
• Бледность кожи и появление сыпи. Наша кожа ー зеркало деятельности внутренних органов. Если они не справляются с какими-либо проблемами, все это проявляется внешне на нашей коже. В первую очередь все микробы сталкиваются именно с этим слоем защиты.
• При появлении на коже сыпи, зуда стоит побеспокоиться о причине возникновения. Бледность кожи говорит об анемии и нехватки организму нужных микроэлементов.
• Увеличение лимфа-узлов. Второй звоночек для тех, кто быстро схватывает любые болезни. Лимфа-узлы могут увеличиваться только перед тем, как человек заболеет.
• Холодные руки и ноги. Постоянное чувство холода в конечностях, также говорит о сниженном иммунитете и нехватки полезных витаминов в организме.
• Длительная продолжительность запора или диареи. Работа желудка и иммунной системы тесно связаны. Затянувшиеся проблемы как с диареей, так и с запором могут намекать о негативном воздействии на слизистую оболочку или бездействии кишечника. Иммунитет и кишечник взаимосвязанные системы. Без одного не сможет благоприятно работать другое.
• Не проходящие головные боли. При появлении регулярных головных болей стоит задуматься о появлении аутоиммунных заболеваний, которые отразились на кровеносных сосудах. Что в дальнейшем вызвало эти боли.
• Выпадение волос. Заброшенный иммунитет оповещает вас также выпадением волос. В своем слабом состоянии он не может защищать волосяные луковицы. Поэтому они быстро разрушаются под воздействием внешних и внутренних факторов. Особенно этот фактор проявляется у мужчин.
• Пожелтение кожи и глаз. Иногда происходит борьба иммунной системы с пигментными клетками. В этих случаях возникают белые пятна на коже. Если вы заметили у себя пожелтение каких-либо частей тела или глаз, это может означать поражение и разрушение здоровых клеток печени. А называется болезнь аутоиммунным гепатитом.

С каким бы симптомом вы ни столкнулись, вам следует начать беспокоиться о будущем. Любое заболевание может повлечь за собой еще много других, чтобы не допустить этого. Необходимо заниматься не только укреплением и лечением, но и профилактикой иммунитета.

Травы, повышающие иммунитет

Поднять иммунитет не всегда является легкой задачей. Для каких-то людей целесообразнее принимать сборы лекарственных трав, для кого-то одиночные растения. Ниже представлен список целебных средств повышения иммунитета.

Название	Описание	Применение
Эхинацея	Благодаря своему составу эхинацея благоприятно влияет на укрепление иммунитета. Травы эхинацеи помогают повышать устойчивость клеток к микобактериям, останавливают проникновение микробов сквозь клеточную мембрану. Отличных выбор для беременных и кормящих мам.	Можно сделать отвар, целебный чай. Пропорция 10 грамм травы к 500 граммам воды.
Иван-чай	В состав входят множество необходимых витаминов и иммуно-стимулирующих веществ. Обладает анти-оксидантными свойствами и ускоряет обмен веществ.	Предварительно засушить листья иван-чая. Затем заливать водой, температура которой 90 градусов Цельсия, и настаивать 10-15 минут.
Женьшень	Универсальный стимулятор и помощник в укреплении иммунитета. Однако он противопоказан для подростков. Целебные свойства растения велики, если знать, как правильно употреблять. Рекомендуется только взрослым людям по назначению врача.	Отвар женьшеня следует выпивать по одной чайной ложке перед едой.
Лимонник китайский	Помогает защитить и оградить организм от вирусов и бактерий. В состав лимонника входит большое количество витамина С и других микроэлементов, которые способствуют укреплению защитного механизма.	Лечебный сок следует применять после еды не более 100 грамм в день.
Подорожник	Целебные свойства подорожника обусловлены наличием в его составе: аукубина и его производных, слизи, пищевых волокон, растительных волокон, пектинов, сапонинов и флавоноидов. В совокупности элементы являются незаменимым источником оздоровления.	Листья и семена подорожника залить кипяченой водой и держать в водяной бане в течение 20 минут. Полученный отвар процедить и добавлять в чай.

Каждая трава уникальна по-своему и может благоприятно сказываться на здоровье. Выбирать нужно исходя из ваших предпочтений и запросов.

Продукты, укрепляющие иммунитет.

Еда тоже своеобразное лекарство и стимулятор для повышения иммунитета. В таблице отражены 5 видов продуктов питания, употребление которых выгодно отразится на вашем физическом и ментальном здоровье.

Виды	Описание	Достоинство
Цитрусовые	Апельсины, лимоны, грейпфруты, облепиха, брусника и т.д.	Высокое содержание витамина С.
Животного происхождения	Мясо курицы и индейки, яйца	Натуральный источник белка, строительного материала для укрепления тела
Клетчатка	Все зеленые овощи: сельдерей, огурцы, салат, брокколи	Богатый состав самых разных микроэлементов и витаминов
Рыба	Рыбий жир, лосось, тунец, семга, минтай	Содержание Омега 3 жиров
Полезные жиры	Оливковое масло, орехи, авокадо	Содержание Омега 3 жиров

Необходимо есть перечисленные продукты, чтобы поддерживать здоровье и хорошее состояние. От выбранного вами рациона на каждый день зависит ваш внешний вид и внутренние механизмы защиты.

Народные средства для повышения иммунитета

Что делать, если вы уже придерживаетесь правильного меню, пьете отвары каждый день, но состояние все еще подводит. Народные средства могут помочь вам в этом случае. В таблице приведены некоторые рецепты для укрепления иммунной системы.

Ингредиенты	Приготовление
300 грамм грецких орехов 3 лимона с цедрой 200 грамм изюма 1 столовая ложка лимона	Пропустить через мясорубку
Мелисса корень валерианы шишки хмеля цветы липы трава душицы пустырник семя кориандра	Травы в равных количествах, залить кипятком и поставить настаиваться на ночь.
3 перепелиных яйца	Выпивать каждое утро натощак
Рыбий жир	Выпивать каждый день по 1-2 чайной ложке
Зелёный чай шиповник мелисса лепестки роз лист черной смородины	Заварить чай со всеми ингредиентами, дать настояться 10 минут
Свежевыжатый сок из свеклы, моркови, ежевики, граната, клюквы	Выбрать один по вкусу и ежедневно в течение трёх недель пить по 1 стакану в день.

Какой рецепт лучше и эффективнее зависит от вашей переносимости ингредиентов и личных наклонностей.

Раздельное питание.

Повысить и укрепить иммунитет помогут также принципы раздельного питания. Основная идея заключается в разделении легко и тяжело усвояемых продуктов. Это позволяет не перегружать желудок.

Для каждого определенного продукта вырабатывается свой желудочный сок, при их смешивании появляется нагрузка для организма. Такая реакция влияет на снижение иммунитета, нарушение обменных процессов организма.

Раздельное питание должно восприниматься не как диета или временные меры, а как образ жизни и мыслей. Рассмотрим основные положения для поддержания подобного питания.

Не рекомендуются сочетания:

Сочетание	Примеры и описание
Углеводы + молочные продукты	Каша + молоко картофель + йогурт
Белки + углеводы	Яйца+злаки сыр + хлеб
Белок + молоко	Рыба + творог яйца + ряженка
Жиры + белок	Сливочное масло + сыр Мясо птицы + кефир
Углеводы + жиры	Картошка + растительное масло Перловка + соевое

Следует питаться по мере возникновения голода и не перегружать свой организм перееданием. Перед составлением меню следует изучить совместимости продуктов питания, понять, что с чем едят и как лучше составить рацион.

Как правило, раздельное питание приводит не только к улучшению здоровья, но и похудению.

Профилактика и физические нагрузки.

С помощью умеренных физических нагрузок можно не только улучшить работу иммунной системы, но и предотвратить последующие причины возникновения болезней. Сделать крепче тело и дух, а внешний вид привлекательнее.

Для этого не нужно становиться профессиональным спортсменом, а лишь придерживаться регулярных нагрузок. Примеры возможных процедур и упражнений для того, чтобы активизировать иммунные процессы в организме.

Закаливание. “Дедовский метод”, который требует соблюдения определенных правил. Если вы начинающий в этом деле, следует приступать очень медленно, иначе вместо повышения иммунитета, вы его снизите. Соблюдайте меры предосторожности, начинайте закаляться медленно, сначала облив холодной водой ноги, затем выше и выше. И только потом можно принять холодный душ.

Дыхание. Правильные и регулярные дыхательные упражнения помогут насытить организм кислородом, вывести лишнее, повысить иммунитет и сделать самочувствии лучше. Упражнения можно выполнять сидя или лежа, в расслабленном состоянии.

Сделайте неполный вдох, задержите дыхание и мысленно отсчитайте “раз”. Затем сделайте неполный выдох, задержите дыхание и снова отсчитайте “раз”. Продолжать таким образом, пока не посчитаете до 5 с задержанным дыханием. В результате урегулируется кровоснабжение тканей и клеток.

Утренняя гимнастика. Простые упражнения на растяжку каждой части тела, начиная с головы до пяток, принесут не только хорошее самочувствие на весь день, но и разгонят метаболизм, укрепят иммунную систему и активизируют работу лимфатических узлов. В результате вирусам тяжелее будет забраться в организм, отеки по утрам станут менее существенными.

Йога и медитация. Занятия йогой формируют и улучшают мышцы тела, создают хороший фундамент для надежной работы иммунной системы. Йога, сопровождаемая медитацией, благоприятно влияет на состояние вашего тела и духа.

Физические упражнения – это отличный способ развить тело и успокоить разум. Кроме того, физическая активность полезна тем, что она может усилить работу иммунной системы и улучшить ваше самочувствие, если вы болеете.

Общие советы для поддержания здоровья:

• чаще и больше гулять на свежем воздухе, в день следует проходить около 10 000 шагов;
• следить за чистотой дома и свежестью, вытирать пыль и проветривать;
• включать в рацион больше овощей и фруктов;
• избавиться от стрессовых ситуаций;
• радоваться мелочам.

Любые советы и наставления невозможно использовать в полном объеме, поэтому если вы уже решили начать заниматься своим здоровьем, следует выбрать оптимальные и подходящие именно для вас методы.

Будь то целебные травы, подход к питанию или спорт, необходимо подходить с умом и не заставлять себя что-либо делать, а наслаждаться процессом. Однако помимо обычных средств и подходов существуют широко известные в современном мире биологические добавки и витамины.

Дополнительные препараты

Любые витамины подразумевают поддержку функционирования организма, лучшим выбором является то средство, которое оказывает комплексное воздействие.

Название	Описание	Противопоказания	Цена в рублях
Nature’s Bounty Мульти-витаминный комплекс ABC+ гринс таблетки 50 шт	«АВС Плюс» — это сбалансированный витаминный, минеральный комплекс для ежедневной поддержки организма.	Не рекомендуется беременным женщинам	1559
Унитекс 33 витамина антиоксидант капсулы 99 шт	Маточное молочко с женьшенем является мощным биогенным стимулятором, который повышает иммунитет у людей всех возрастов.	Противопоказан кормящим мамам. Рекомендуется принимать после консультации со специалистом во избежание проявления аллергических реакций.	5095
Nahrin Асе драже 75 гр	Натуральный комплексный поливитаминный препарат обеспечивает эффективную тройную защиту Предупреждают раннее биологическое старение организма, развитие катаракты.	Противопоказан беременных и кормящим женщинам.	3679
Элеутерококк П таблетки 205 мг 100 шт	Препарат улучшает энергетический обмен, повышает сопротивляемость к стрессовым факторам, поддерживает нервную систему и иммунитет. Комплекс показан при стрессе и переутомлении.	Не рекомендован беременным и кормящим женщинам.	195
Иммун Ренью 650 мг, 90 капсул, NOW	Способствует иммуно-коррекции организма, восстанавливает защитные механизмы и помогает в борьбе с аутоиммунными заболеваниями	Противопоказан беременным и кормящим женщинам. Не использовать при непереносимости грибов.	1860
Самбукол Иммуно Форте сироп 120 мл	Черная бузина известна своими лечебными свойствами и хорошо влияет на иммунитет и укрепление организма. Для лечения в народной медицине используется всё растение черной бузины: цветы, кора, ягоды, листья и корень.	Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, нарушения углеводного обмена. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.	750
Капли с ионами Anavit В магазине WTS Shop	Идеальное сочетание незаменимых микроэлементов, это лучший способ борьбы с остеохондрозом, артритом, болезнями суставов, различными вирусами и опухолями, а также мастонкусом.	Во время приема препарата не следует употреблять молочную продукцию, в первый месяц курса отказаться от злаковых (пшеница, рожь, ячмень)	22400

В отличии от остальных добавок капли с ионами моментально действуют на организм, восполняют все необходимые недостачи. Они являются источниками нашей энергии и помогают бороться с инфекциями в любой форме проявления.

Они полностью могут заменить полезные микроэлементы, содержащиеся во фруктах и овощах, что особенно актуально при наших условиях и длительной зиме. Его сбалансированный состав и удобство в применении влюбят с первого раза, кроме того капли практически не имеют противопоказаний и принимать их может любой человек.

В период пандемии коронавируса особенно важно следить за своим здоровьем. Современные средства, повышающие иммунитет у взрослых доступны каждому человеку. Только следует помнить, что если вы разрушаете свой организм fastfood-ом и перееданием, но при этом пьете травы и используете народные средства, это вам не поможет.

Любой результат требует совокупности методов и способов достижения. Ваши цели достигаются только вашими решениями и действиями. Anavit, в комплексе с питанием, травами и профилактикой станет отличной, актуальной формулой, поддерживающий иммунитет даже в 2022 году!

Обезопасьте себя от болезней уже сегодня, чтобы завтра суметь противостоять любым инфекциям, чтобы в течение всей жизни быть здоровым и счастливым человеком.

Нужны ли таблетки для повышения иммунитета

Иммунитет очень хитрая штука, его глазами не увидеть, руками не пощупать и «на зуб» не попробовать, однако любая аптека или частный практикующий терапевт будут вам активно предлагать препараты для его усиления.

Хорошее лекарство для иммунитета стало неким фетишем для тех, кто хоть как-то заботится о собственном здоровье, ну и неплохим источником доходов для фармацевтических корпораций. А нужны ли нашей иммунной системе лекарственные препараты? Давайте разбираться. Отцом-основателем иммунологии по праву считается Луи Пастер, который первым обратил внимание на то, что опустошительные эпидемии чумы, оспы, холеры и прочих заразных болезней, регулярно проносившиеся по Европе, обходили стороной некоторых людей, которые ухаживали за больными или убирали с улиц трупы. Пастер предположил, что существует в организме некий механизм, который защищает человека от заражения. Общая теория иммунитета родилась в ожесточенной борьбе, которая развернулась между двумя «титанами» мировой науки — Паулем Эрлихом и Ильей Мечниковым в конце XIX века. Мечников открыл фагоцитоз и утверждал, что защита организма от микробов осуществляется специальными клетками — фагоцитами, которые поедают (фагоцитируют) бактерии. Эрлих считал, что главным механизмом защиты человека являются специальные химические вещества — антитела, им открытые, которые блокируют все попадающие в организм чужеродные агенты. Причем оба «титана» считали своего оппонента заблуждающимся. История показала — прав и Мечников, и Эрлих, за что они получили Нобелевскую премию 1908 года по биологии, просто каждый из них открыл один из механизмов функционирования иммунной системы.

Какой бывает иммунитет

Врожденный и приобретенный

• Врожденный или наследственный. Мы с вами рождаемся с определенным набором антител, заложенным в нас генетически. Например, американские индейцы намного менее восприимчивы к сифилису, чем европейцы.
• Приобретенный или адаптивный. Формируется под воздействием внешней среды. То есть любая инфекция приводит к наработке в организме антител, которые сразу включаются в борьбу при повторной встрече с данным возбудителем. Вакцинация есть частный случай работы приобретенного иммунитета.

Активный и пассивный

• Активный — продукция антител в результате внешнего воздействия. Постинфекционный и поствакцинальный иммунитет всегда активный.
• Пассивный — введение антител извне. Например, сыворотки содержащие донорские антитела. В состав материнского молока входят антитела, защищающие младенца, и это тоже пассивный иммунитет.

Специфический и неспецифический

• Неспецифический — комплекс механизмов, направленных на защиту от любого внешнего вторжения. Пример: слюна и слеза содержат в своем составе антибактериальные вещества; в крови присутствует интерферон, который борется с любыми вирусными частицами, попадающими в организм.
• Специфический — антитела против вполне конкретного возбудителя, для гриппа одни, для чумы — другие, для коклюша — третьи и т.д.

Большое заблуждение, что иммунитет борется только с микроорганизмами или вирусами. Он защищает нас еще и от раковых клеток, которые определяются как «чужие» и ликвидируются специфическими и неспецифическими механизмами. Поэтому одна из теорий возникновения рака связывает данную болезнь со сбоем в иммунной системе.

Патологии иммунитета

Аутоиммунные заболевания

Важным компонентом работоспособности иммунной системы является функция «узнавания», то есть необходимость отличать «своих» от «чужих». Если происходит сбой в работе данной функции, то «свои» определяются как «чужие» и уничтожаются. Это и есть аутоиммунные заболевания, когда иммунитет убивает некоторые ткани и клетки организма, принимая их за чужеродные.

Пример: некоторые разновидности стрептококка, вызывающего ангину и рожу, содержат антигены, которые по своему строению похожи на антигены почечной или соединительной ткани. Поэтому после ангины у человека может возникнуть нефрит или ревматизм.

Иммунодефицит

Также у иммунитета, как и у других систем, может наблюдаться недостаточность функционирования — иммунодефицит, который бывает первичным или врожденным и вторичным или приобретенным.

Первичные иммунодефициты есть результат генетических аномалий, которые приводят к недостаточности функционирования специфических и неспецифических механизмов защиты. Вторичные иммунодефициты возникают под воздействием внешних факторов: стресс, беременность, голод, вирусы (при СПИДе), радиация, некоторое лекарства и т.д. Также механизмы защиты ослабевают при напряженном функционировании, поэтому длительно текущие инфекционные заболевания гарантировано приводят к иммунодефициту.

Проблема иммунного ответа является краеугольным камнем такой области медицины, как трансплантология. Современная медицина позволяет заменить в человеческом теле до 70% «запасных частей». Хирурги могут пришить человеку практически любой новый орган, но иммунная система всегда стремится уничтожить трансплантат, иногда вместе с хозяином.

Признаки ослабленного иммунитет у детей и взрослых

Грань между сниженной и нормальной функцией иммунитета очень тонка и определить ее самостоятельно невозможно. Поэтому следует обратиться к врачу иммунологу, аллергологу, который назначит иммунологическое лабораторное исследование для уточнения наличия иммунодефицита. Косвенными признаки его снижения могут быть:

• Частые простудные заболевания, вирусные инфекции более 5 раз в год (у дошкольников это норма, у детей постарше и взрослых — нет.
• Повышенная утомляемость, общая слабость, головные боли, синева под глазами, бледность кожных покровов. Однако такие симптомы могут быть и при заболеваниях крови, поэтому при таких признаках следует проконсультироваться у врача.
• Сонливость, бессонница.
• Увеличение селезенки, безболезненное увеличение шейных и подмышечных лимфатических узлов.
• Ломкость ногтей, тусклые посеченные волосы.
• Сухость и шелушение кожи.
• Аллергия.
• Дисбактериоз кишечника, который может проявляться снижением аппетита, метеоризмом, нарушением стула, снижением веса.

Как повышать иммунитет без лекарств иммуностимуляторов?

• Обеспечение сбалансированного, рационального питания, отказ от магазинных полуфабрикатов, фаст-фуда, вредных химизированных продуктов питания. Каждый день в рационе должны быть салаты, свежие сырые овощи (морковь, свекла, капуста, лук, чеснок), фрукты, бобовые, морская рыба, кисломолочные продукты без добавок. Завтрак должен состоять не из бутербродов, лучше всего — гречневая каша, геркулес, рис, зеленый чай, мед, отвар шиповника.
• Поскольку доказана связь иммунитета с дисбиозом кишечника, для его лечения и в качестве профилактики можно проводить курсы пробиотиков после консультации с врачом. Для профилактики лучше всего пить не сам препарат, а делать из него йогурт, то есть в свежее прокипяченное молоко (не пастеризованное) добавить 1 капсулу препарата или специальной закваски для йогурта (продается в аптеке), оставить в теплом месте на 12-24 часа и ежедневно пить такой самодельный кисломолочный напиток.
• Устранение возможных очагов хронической инфекции (хронический тонзиллит, кариозные зубы, хронический гайморит и пр.)
• Снижают иммунитет глистные инвазии, диагностика которых единовременным анализом кала может давать ложноотрицательные результаты, поэтому при подозрении следует сдавать анализ 3-жды.
• Старайтесь сохранять оптимизм, позитивное отношение к жизни, избегайте стрессов. Для успокоения нервной системы могут быть полезны — медитация, занятия Йогой, повторение положительных настроев, аффирмаций — это работает на оздоровление организма.
• Детей следует постепенно закаливать (начинать летом). Взрослым также полезно летом ходить босиком по траве, морской гальке.
• Зимой можно делать такую смесь — лимон, грецкие орехи, изюм в равных пропорциях измельчить в блендере, смешать с медом, употреблять по 1-2 ложке утром и вечером.
• Тем, кто страдает хроническим тонзиллитом с помощью простого упражнения, можно улучшать кровообращение в глотке. Во время чистки зубов вытянуть язык и тянуть его к подбородку, задержать на 10 секунд, таким образом очищаются лакуны миндалин.
• Избегать обезвоживания. Ежедневно употреблять чистую питьевую воду 1-2 литра. Каждые три месяца пропивать курсы минеральных вод. Желательно перед эти проконсультироваться со специалистами.
• Самый действенный способ повысить иммунитет — физический труд на свежем воздухе.

Нужна ли нам идеальная чистота?

Иммунитет, как и любая другая система требует тренировки, которая на медицинском языке называется — антигенная стимуляция. Ребенок, находясь в утробе матери, пребывает в стерильных условиях. После рождения его защищают материнские антитела, попавшие через плаценту, а также полученные с грудным молоком. В это время он находится в среде, содержащей миллионы бактерий и вирусов. Ребенок защищен материнским иммунитетом, чтобы выиграть время и развить свой. В стерильной среде антигенная стимуляция минимальна и детский иммунитет не развивается. После того как малыш лишается маминых антител, он становится весьма уязвим для инфекций.

Есть и еще одна причина не делать среду обитания малыша стерильной. Учеными доказано, что патогенные микробы гораздо быстрее приобретают устойчивость к антисептическим средствам, чем полезные. Поэтому в стерильной среде гораздо проще подхватить какую-нибудь агрессивную и антибиотикоустойчивую заразу.

Все сказанное уже давно стало очевидным для педиатров Европы. Они отказались от полной стерильности в родильных домах и педиатрических клиниках.

Нужны ли человеку лекарства для поднятия иммунитета?

Существует обширная статистика, которая говорит следующее:

• Городские жители, живущие в более стерильных условиях, чем сельские страдают аллергией в три раза чаще;
• Жители развитых стран Европы страдают аутоиммунными заболеваниями в 3 раза чаще жителей Африки.

Причина банальна, наш иммунитет совершенно не тренирован, и на абсолютно физиологическую стимуляцию отвечает неадекватно бурной реакцией. Современному городскому жителю требуются не иммуностимуляторы, а пореже использовать антибактериальное мыло и меньше мыть ванну или раковину антисептическими средствами.

Однако реклама фарм-картелей упорно настаивает: «Вы чувствуете, что заболели? Ваша иммунная система ослабла и Вам срочно нужны таблетки для повышения иммунитета». Перед тем как глотать пилюли рекомендую задуматься, ведь наши системы защиты почти идеальны и им не нужны никакие стимуляторы, просто не следует организму мешать бороться. Если у вас или вашего ребенка насморк, кашель или высокая температура, это значит, что его иммунитет активно работает и борется с инфекцией и не нужны ему (иммунитету) никакие лекарства.

Кстати сказать, у детей до 6 лет 5 простуд в год это норма. Мамочки, перестаньте пичкать своих чад всякой иммуностимулирующей химией. Пусть ваш дети тренируют свою иммунную систему.

Нельзя утверждать, что иммуностимуляторы не нужны совсем. В некоторых случаях организм сам не в состоянии победить болезнь. При гриппе h2N1, спортсменам в периоде восстановления, после серьезных хирургических вмешательств иммуностимуляторы очень даже полезны. Однако заниматься самолечением не следует.

Иммунитет штука многокомпонентная и влиять на него можно по-разному. Если у вас бактериальная инфекция, а вы начнете принимать стимуляторы выработки интерферона (противовирусное действие), то это будет, как минимум, напрасная трата денег. А при гриппе прием бактериальных дериватов (стимулятор антибактериальной защиты) может только навредить. Так что назначать иммуностимуляторы, как, впрочем, и другие лекарства, должен только квалифицированный врач.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как повысить иммунитет и чем его можно поднять?

Говоря об иммунной системе, подразумевают сложный комплекс биологических реакций, часть которых досталась нам «по наследству» — это врожденный иммунитет, а часть является приобретенной. Нарушения иммунитета также могут быть как врожденными, так и приобретенными в результате различных причин. В статье расскажем об основных «виновниках» снижения иммунитета, возможных последствиях ослабления защитных сил организма, а главное — о том, как повысить иммунитет.

Причины и возможные последствия снижения иммунитета

Наша иммунная система сформировалась в ходе эволюции для защиты организма от возбудителей инфекций и опасных веществ, как создаваемых внешней средой, так и возникающих под влиянием внутренних факторов (возраст, наследственность). Она состоит из двух частей: системы клеточного и гуморального иммунитета. Функции защиты выполняются иммунокомпетентными клетками: макрофагами, лимфоцитами и их продуктами (в первую очередь иммуноглобулинами и белками интерферонами), а также многочисленными специализированными клетками[1].

Но почему же защитные силы организма могут ослабевать? Расскажем об основных причинах.

Детский и пожилой возраст

Состояние иммунной системы в немалой степени зависит от возраста человека[2]. Новорожденные получают от матери запас антител (в том числе через грудное молоко), поэтому некоторое время имеют хороший иммунитет к ряду инфекций. При этом адаптационные механизмы у младенцев еще не до конца сформированы, в связи с чем они особо чувствительны к переохлаждению, недоеданию и прочим факторам внешней среды. По мере роста они становятся восприимчивы к инфекциям, а в юношеском возрасте — к соматическим заболеваниям (что связано с неустойчивостью нейроэндокринной системы). Более всего иммунитет стабилен в зрелом возрасте, затем происходит истощение функциональных и структурных резервов организма, в связи с чем в старости общий иммунитет понижается.

Стресс[3]

Среди причин ослабления иммунитета на одно из первых мест ученые выдвигают такой фактор, как стресс. В острой фазе он приводит к значительному снижению противоинфекционного и противоопухолевого иммунитета. Затем наступает фаза кратковременной гиперреактивности иммунного ответа, опасная для развития аутоиммунных и аллергических болезней.

При этом отмечается, что стрессовое воздействие на организм оказывают не только эмоциональные потрясения. Резкая смена климата при переездах и путешествиях, недосып, повышенные интеллектуальные нагрузки, например у школьников перед ЕГЭ и у студентов во время сессий, — это тоже стресс, который может подорвать иммунитет.

Хронические заболевания[4]

Угнетению иммунитета способствуют длительно протекающие заболевания, которые вызываются разными инфекционными агентами: вирусами, бактериями, грибами. Это повреждения слизистых верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта. Наиболее распространены такие вирусные инфекции, как герпес и гепатит. Среди бактерий лидерство принадлежит стафилококкам, стрептококкам, пневмококкам.

Другая обширная категория возбудителей, приводящая к дефектам иммунной системы, — внутриклеточные паразитирующие микробы, например хламидии, листерии, микоплазма. Что касается ОРВИ, которые могут быть вызваны целым спектром вирусов, то они способствуют развитию в организме интерфероноиммунодефицита[5].

Возбудителями ОРВИ могут быть вирусы гриппа, парагриппа, риновирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальные вирусы, коронавирусы и другие — всего более 200 разновидностей.

Опасное иммуноподавляющее воздействие оказывают болезни, вызванные ВИЧ или вирусом Эпштейна — Барра и ведущие к поражению и потере иммунокомпетентных клеток. А также злокачественные опухолевые заболевания, особенно связанные с перерождением клеток иммунной системы (лимфолейкозы и другие).

Сильнодействующие средства (антибиотики, гормоны, цитостатики, лучевая терапия и прочее), которые применяются при лечении, сами по себе обладают выраженными свойствами подавления иммунитета, что наносит очередной удар по иммунной системе.

Аллергические[6] и аутоиммунные (аутоаллергические)[7] заболевания

Аутоиммунные заболевания, к которым относятся, например, диабет I типа, ревматоидный артрит, болезнь Шегрена, системная красная волчанка, нельзя в полной мере назвать причинами ослабления иммунитета, поскольку причинно-следственная связь здесь гораздо сложнее. Эти заболевания связаны с «разбалансировкой» иммунной системы, которая начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и повреждать их. Аллергические заболевания — это также сбой в работе иммунной системы, неадекватно высокий ответ организма на действие веществ антигенной и неантигенной природы.

Удаление иммунокомпетентных органов[8]

Основными органами иммунной системы являются костный мозг и вилочковая железа, которую еще называют тимусом. Помимо этого, существуют и периферические органы иммунной системы: лимфатические узлы, селезенка, миндалины, аппендикс, узелковые скопления лимфоидной ткани в стенке тонкого кишечника и другие. Перенапряжение, повреждение, а тем более удаление любого из этих органов приводит к сбоям в работе всей системы.

Недостаточность питания и/или голодание[9]

В современном мире голодание либо отказ от употребления отдельных видов продуктов во многих случаях является сознательным, имеет сакральное или религиозное значение. Это радикальное вегетарианство (веганство) и строгие религиозные посты. Помимо этого, не редки ситуации, в которых люди добровольно выбирают для себя ущемленный вариант питания, могут увлечься несбалансированными диетами. Существуют и заболевания, связанные с нарушением всасывания питательных веществ в кишечнике, например синдром мальабсорбции.

Что касается рациона, то с точки зрения медицины в нем должны быть белки, железо, цинк, медь, селен, кальций, магний, литий, витамины A, B, C, E, D и так далее. Отсутствие полноценного питания снижает сопротивляемость организма к большинству инфекций, постепенно приводит к формированию комбинированных форм иммунной недостаточности и последующему поиску мер по повышению общего иммунитета.

Иные неблагоприятные факторы[10]

В эту категорию входит воздействие радиации (в том числе облучение при лечении онкозаболеваний) и отравление химическими веществами (включая проведение химиотерапии). Обширные ожоги и обморожения также приводят к ослаблению иммунной защиты, что связано с накоплением токсинов в крови и развитием инфекционных процессов.

В некоторых случаях, например при трансплантации органов, необходимо проведение иммунодепрессивной терапии. При этом иммунитет подавляется искусственно с целью предотвращения отторжения чужеродного органа. А злоупотребляя алкоголем, лекарственными препаратами, принимая наркотические средства, человек сам ставит свой иммунитет под угрозу.

Длительно сохраняющееся иммунодефицитное состояние приводит к негативным последствиям. Организм теряет силы для борьбы с инфекцией, на фоне пониженного иммунитета прогрессируют хронические заболевания, повышается риск образования раковых опухолей.

Повышение иммунитета: доступные способы

Что принимать для повышения иммунитета — зависит от глубины и сложности причины, вызвавшей его ослабление. Среди методов как традиционные домашние средства, БАДы и витаминно-минеральные комплексы, так и лекарственные препараты, обладающие направленным иммуномодулирующим и иммуностимулирующим действием. Рассмотрим подробнее разные способы поднятия иммунитета.

Иммуностимулирующие препараты

Перечень этих лекарств достаточно велик и с каждым годом продолжает расширяться. Некоторые лекарства подойдут для повышения иммунитета взрослому человеку, другие можно принимать и детям. Есть препараты, которые могут использоваться длительно, другие — не чаще одного курса в год.

В целях повышения иммунитета может быть рекомендован прием индукторов интерферона. Такие средства способны стимулировать выработку организмом собственных (эндогенных) интерферонов.

Интерферонами называют группу белков, вырабатываемых иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, макрофагами, а также эпителиальными клетками) и имеющих противовирусную, иммуномодулирующую и противоопухолевую активность. При применении интерферонов или их индукторов необходимо учитывать, что эффект этих препаратов максимален на начальных и средних этапах болезни и почти отсутствует на более поздней стадии заболевания.

Повышению иммунитета способствует прием тимических препаратов. Они стимулируют Т-клеточный иммунитет, усиливают образование защитных антител (иммуноглобулинов) и повышают общую устойчивость организма к инфекциям. Дополнительный плюс тимических препаратов состоит в том, что они поддерживают здоровое состояние нервной, иммунной и эндокринной систем[11].

Курс повышения иммунитета в сезон простудных заболеваний может включать прием лечебного препарата микробного происхождения. Эффективность комплексов зависит от механизма воздействия, иммунологическая память к возбудителям, которая вырабатывается в результате их приема, имеет разную продолжительность.

Растительные препараты, БАДы и витаминно-минеральные комплексы

В поисках ответа на вопрос «Что пропить для повышения иммунитета?» не стоит забывать и о средствах растительного происхождения, влияющих на активность иммунокомпетентных клеток и продукцию интерферона. Препараты растительного происхождения с иммунотропными свойствами представлены в основном спиртовыми настоями, экстрактами, БАДами.

Для улучшения показателей адаптации на фоне физического и психоэмоционального стресса взрослым рекомендуется прием (в суточной дозе) витамина C[12]. В целом, учитывая, что сбалансированное питание повышает сопротивляемость организма к инфекциям, прием витаминных комплексов может стать превентивной мерой, не позволяющей допустить снижения иммунитета.

Домашние методы

Традиционные советы о том, как повысить иммунитет, в основном рассчитаны на общее укрепление организма. Эффективность их применения зависит от серьезности проблемы, вызвавшей его снижение. Современная наука подтверждает действенность следующих мер повышения иммунитета в домашних условиях[13,14]:

• Выполнение закаливающих и общеукрепляющих процедур — это плавание, обливание, контрастный душ, воздушные ванны, умеренное пребывание на солнце и посильные физические упражнения.
• Употребление продуктов, которые являются источником витаминов (в первую очередь витамина C), аминокислот, ферментов, минеральных веществ. К таковым относятся мед, лимон, плоды шиповника, черной смородины, облепихи, земляники, рябины, калины, клюквы, брусники, черники и так далее.
• Прием настоев трав для повышения иммунитета. Общие адаптационные способности организма способен укрепить лимонник китайский, элеутерококк, левзея, родиола розовая, заманиха, женьшень, аралия, эхинацея, зверобой, череда. Использование отваров крапивы, первоцвета и молодой хвои также помогает укрепить иммунитет, поскольку они содержат биологически активные вещества.

Причин снижения иммунитета довольно много, но и методов повышения защитных сил организма достаточно. Важно в каждом случае объективно подойти к оценке своего состояния, чтобы из всего многообразия домашних и медикаментозных комплексов для повышения иммунитета выбрать именно то средство, которое принесет результат. В сложных случаях, конечно же, следует проконсультироваться у специалиста — можно обратиться как к участковому терапевту, так и к врачу-иммунологу.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики и самолечения.

15 вариантов чем поднять иммунитет в домашних условиях: лучшие способы

Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 8 мин. Просмотров 2.1k. Опубликовано 23.06.2020

Правильная работа иммунной системы — залог здоровья и хорошего самочувствия. Пока иммунитет в норме, человека не беспокоят простуды, ОРВИ и другие неприятные болезни. Чем поднять иммунитет — вопрос, который остро встает в холодное время года, когда начинается сезонный рост заболеваемости. Для укрепления иммунитета существует масса простых и эффективных советов, которые подходят всем и не навредят организму.

15 вариантов, чем можно поднять иммунитет за короткое время

Специалисты сайта Immunologiya.INFO составили рейтинг способов, которые помогут поднять иммунитет. Каждый из них будет описан выше. Если у вас есть что добавить — обязательно поделитесь своим мнением в комментариях.

Шиповник

Шиповник — основной источник витамина С, применяющийся для профилактики респираторных инфекций. Из него можно приготовить витаминные снадобья, которые поддержат организм в период сезонного роста заболеваемости ОРВИ.

2 рецепта народных средств с плодами шиповника:

1. Залить 3 ст. ложки сухих плодов 1 литром кипятка. Полученный настой оставить в термосе на 12 часов, после чего процедить и добавить 1 ст. ложку меда. Готовый витаминный раствор нужно пить по половине стакана за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
2. Взять по 1 ст. л. шиповника и калины, по 1 ч. л. мелиссы и шалфея. Сухую смесь залить 500 мл кипятка и оставить в термосе на 2 часа. Раствор принимают по 100 мл 2 раза день перед приемом пищи.

Мед

В двух столовых ложках этого суперпродукта содержится суточная норма витаминов и микроэлементов. Он обладает иммуностимулирующими и бактерицидные свойствами, повышает естественную сопротивляемость к действию вирусов и бактерий. Мед не имеет противопоказаний, за исключением аллергии. Для поднятия иммунитета нужно добавлять по 1-2 ч. л. меда в чай.

Чтобы быстро насытить организм полезными веществами, можно сделать простой рецепт: смешать 30 г лимонного сока с 20 г меда и стаканом теплой воды. Такой коктейль принимают утром натощак за 30 минут до завтрака. Напиток не только активизирует иммунную систему, но и стимулирует работу ЖКТ, укрепляет сердце и сосуды.

Орехи и сухофрукты

Из этих продуктов можно сделать вкусный и полезный перекус, который отлично подойдет для поднятия иммунитета взрослым и детям. Необходимо перекрутить на мясорубке или в блендере грецкие орехи, изюм и курагу – по 300 г каждого ингредиента, к ним добавить 3 измельченных лимона и 1 ст. л. меда.

Полученную смесь перекладывают в стеклянную банку, хранят в холодильнике. Взрослому человеку нужно принимать по 1 ст. л., а ребенку – по 1 ч. л. утром натощак или за 1 час до еды. Длительность применения — не менее 1 месяца. Такой природный иммуностимулятор можно использовать в течение всего осенне-зимнего периода.

Обратите внимание, что из-за большого количества меда и лимона данное народное средство нельзя давать аллергикам.

Имбирь

Имбирный корень — одна из самых популярных специй, которая часто используется как лекарство для поднятия иммунитета. Он обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, уничтожает вирусы и бактерии. В составе имбиря присутствуют витамины А, В, С, природные антибиотики и эфирные вещества сесквитерпены.

Лучшее народное средство, чтобы срочно поднять иммунитет — имбирный чай с лимоном и медом.

Его необходимо пить в осенне-зимний период 1-2 раза в день с целью профилактики гриппа и ОРВИ. Для приготовления витаминного напитка нужно залить стаканом кипятка тертый имбирь, чайную заварку и мед (по 1 ч. л. каждого ингредиента). Чай закрыть крышкой, дать настояться в течение 5 минут. Затем добавить дольку лимона в напиток.

Чеснок и лук

Продукты содержат большое количество фитонцидов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. В составе присутствуют гликозиды, органические кислоты, полный спектр водорастворимых витаминов.

Для профилактики необходимо принимать 1-2 зубчика чеснока в день. Лук можно мариновать, добавлять в салаты.

Чеснок с луком богаты экстрактивными веществами, которые раздражают слизистую желудка, поэтому людям с заболеваниями ЖКТ следует ограничить их прием. Ребенку (начиная с 5 лет) можно давать их в небольших количествах, 2-3 раза в неделю.

Сок алоэ

Сок алоэ является кладезем полезных микроэлементов, витаминов, ферментов и эфирных масел. Это безвредное народное средство для поднятия иммунитета, которое особенно рекомендовано пожилым людям. В небольших количествах его можно давать детям. Алоэ обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.

В домашних условиях можно приготовить «лекарство» с добавлением меда. Для его изготовления берут нижние мясистые листья от растения, которому не менее 3-5 лет.

Листья измельчают и выжимают из них сок. Далее 1 ст. л. сока нужно смешать с 5 ст. л. жидкого меда. Витаминный продукт употребляют по 1 ч. л. до еды 3 раза в день. Для профилактики сезонной заболеваемости рекомендовано принимать средство по 3 недели — осенью и весной.

Рыбий жир

В его составе содержатся витамины А, Д, Е, полезные жирные кислоты. Эти компоненты усиливают функции иммунных клеток, повышают сопротивляемость инфекциям.

Многие взрослые помнят ужасный вкус рыбьего жира, но сейчас есть препараты в капсулах с приятными ароматическими добавками. Их можно приобрести в аптеке (стоимость зависит от производителя).

Оптимальная дозировка для взрослого человека составляет 1000 мг в сутки, а людям старше 60 лет можно пить до 1500 мг в день. Курс, как правило, составляет от 1 до 3 месяцев, далее важно сделать минимум месячный перерыв.

Народными средствами

33.52%

Лекарствами

12.71%

Проголосовало: 716

Капсулы рыбьего жира особенно необходимо принимать в холодное время года, когда организм получает минимальное количество солнечного света.

Эхинацея

Растение является природным иммуностимулятором, поднимает защитные силы организма, предотвращает вирусные и бактериальные инфекции. Экстракт эхинацеи обладает мощным адаптогенным свойством — придает заряд бодрости и энергии, помогает справиться с хронической усталостью.

Чтобы поднять иммунитет, аптечную настойку эхинацеи назначают по 20 капель 3 раза в день. Рекомендованную дозу нужно размешать в небольшом объеме воды, пить до еды. Детям достаточно принимать по 10 капель трижды в день. Эхинацея не рекомендована беременным женщинам, малышам до 2 лет.

Эфирные масла

Эфирные масла обладают антисептическим действием, стимулируют работу иммунной системы и повышают жизненный тонус. Лучше всего для укрепления иммунитета подойдут эфирные масла чайного дерева, эвкалипта, можжевельника, розмарина, лимонника.

Эфирные масла по 3-5 капель добавляют в ванну. Такие профилактические процедуры проводят 2-3 раза в неделю. Удобный вариант укрепления иммунитета с помощью эфирных масел — использование аромалампы. Для комнаты среднего размера достаточно добавить 5-7 капель масла в воду. Пользоваться аромалампой можно ежедневно.

Пробиотики

В кишечнике сосредоточено большое количество лимфатических узлов, которые являются частью иммунной системы. Поддержание работы пищеварительного тракта — важный шаг в укреплении иммунитета. Нарушения функций ЖКТ наблюдаются после антибиотиков, когда в кишечнике снижается количество полезной микрофлоры.

В этот период у человека повышается риск развития инфекций.

Чтобы быстро восстановить микрофлору, необходимо купить в аптеке пробиотики (Линекс, Энтерожермина, Бактистатин, Йогурт, Канадский Йогурт). Использовать препараты требуется строго по инструкции от производителя. Всего за 2-4 недели применения кишечник полностью восстанавливается после приема антибиотиков, налаживается работа местного и общего иммунитета.

Правильное питание

Для иммунной системы важны витамины А, С и Е, микроэлементы цинк и медь. Все эти нутриенты можно найти в растительных продуктах питания. Врачи рекомендуют не зацикливаться на одном-двух витаминизированных блюдах, а кушать все овощи и фрукты в небольших количествах.

Получая витамины из разных источников, можно намного быстрее восполнить их баланс в организме.

Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять мясные и молочные продукты, овощи и фрукты, зелень. Рыбу, морепродукты и бобовые нужно есть минимум 2 раза в неделю. Следует отдавать предпочтение свежим продуктам либо приготовленным щадящим методом (варка, тушение, запекание).

Здоровый сон

Во время сна происходят реакции иммунологической памяти, которые отвечают за иммунный ответ на повторное проникновение возбудителей.

Если эти процессы слаженно работают, иммунная система хорошо борется с инфекциями, и респираторные заболевания не возникают (либо быстро проходят). В ночное время повышается выработка мелатонина, который также необходим для поднятия иммунитета.

Взрослому человеку необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки. Засыпать желательно не позже 23.00, поскольку в периоде от полуночи до 2-3 часов ночи наблюдается максимально глубокий сон. Нельзя спать с включенными источниками света — это резко снижает синтез мелатонина.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и сигаретные смолы снижают местный иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек ротовой полости и дыхательных путей.

В результате у человека повышается риск развития респираторных инфекций даже при однократном контакте с патогенными микроорганизмами. Врачи рекомендуют полностью отказаться от приема спиртного и курения, либо хотя-бы максимально сократить частоту их применения.

Ликвидация стрессов

В стрессовой ситуации выделяются гормоны, которые негативно влияют на иммунные клетки, изменяют их функциональную активность (основной — кортизол). Нервная система истощается, что еще больше усугубляет ситуацию.

Нужно максимально исключить стрессовые факторы, научиться видеть позитив в любой ситуации. При сильном стрессе можно применять растительные успокоительные (мятный чай, настой валерианы или пустырника).

Физическая активность

Физические нагрузки улучшают кровоток, повышают приток кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряют метаболизм. За счет этого клетки иммунной системы начинают хорошо работать, быстро справляются с вирусами и бактериями, не допуская развития заболеваний.

Физическая активность повышает уровень Т-хелперов — клеток иммунитета, которые отвечают за распознавание и уничтожение патогенных микроорганизмов. ВОЗ рекомендует взрослому человеку не менее 60 минут активности в день, и не менее 2 интенсивных тренировок в неделю. Для детей рекомендовано увеличить частоту интенсивных нагрузок до 3-4 раз в неделю.

Как укрепить иммунную систему

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета – Основы здоровья от клиники Кливленда

Старая поговорка: «An яблоко в день может отпугнуть врача », – может быть, за этим стоит правда после все. Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету. система борьбы с болезнью .

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее узнать об этих витаминах, о том, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она сказала:

• Витамин C – один из самых мощных бустеров иммунной системы. Фактически, недостаток витамина С может даже сделать вас более склонными к заболеванию. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи.Ежедневное потребление витамина С важно для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошая новость заключается в том, что витамин C содержится во многих продуктах, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином C, если это не посоветует врач.
• Витамин B6 жизненно важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и в нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
• Витамин E – мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Простое правило может помочь вам при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров рынок: чем ярче будут фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», – говорит Зумпано.”Ваша тарелка будет более привлекательной для взгляда, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ”.

Также важно знать что вы строите сильную иммунную систему, сохраняя здоровые привычки питания со временем. Нельзя съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту в тот день против простуды.

Банка добавки помогают вашему иммунитету?

Пока витамины и добавки могут помочь восполнить пробелы в вашем рационе, лучший способ набраться Важнейшие питательные вещества – получать их прямо с пищей.

Ваше тело поглощает и использует витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают из диетического источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения. сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как продукты питания, а не лекарства, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами.Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные заболевания. Эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином E приносят пользу вашему здоровью, они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам специалисты говорят, что витамины лучше получать с пищей, а не с добавками.

«Поговорите со своим поставщик медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок », Зумпано говорит.

По словам Зумпано, потребление воды может укрепить и ваш иммунитет. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, в которой содержатся лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, таких как огурцы, сельдерей или арбуз.

.