Щелочная ингаляция в домашних условиях: как сделать в домашних условиях небулайзером, подготовить раствор, для чего нужны детям

как делать и что такое

Ингаляции являются довольно распространенным методом лечения простудных заболеваний путем введения медицинских препаратов в дыхательные пути. Для этого часто применяется небулайзер – в него добавляется лекарственный раствор, затем проводится вдыхание целебных паров.

Щелочные ингаляции в домашних условиях довольно эффективны для разжижения скопившейся бронхиальной слизи, выведения мокроты. Эти манипуляции приводят слизистую дыхательных путей в нормальное состояние, приводя больного человека к выздоровлению.

Содержание статьи

Что такое щелочные ингаляции

Многие больные на приеме у врача интересуются, что такое щелочные ингаляции, как их правильно делать? Щелочные ингаляции являются доступным способом облегчения состояния человека, больного простудным заболеванием.

Для правильного проведения процедуры необходимо использование нескольких растворов, подходящих друг другу консистенцией, составляющими компонентами.

Проведение процедуры не сопровождается какими-либо болезненными состояниями, считается вполне легким методом лечения.

В зависимости от возраста пациента, степени тяжести болезни, длительность ингаляционных мероприятий варьируется от 5 до 10 минут. Детям рекомендуется затрачивать на ингаляцию не более 5 минут за один раз.

Положительной стороной сеансов является быстрое достижение эффекта. Уже после первых процедур человек начинает откашливаться, ощущает прилив сил, улучшение состояния.

Как проводить ингаляции при пневмонии?

Узнайте, какие можно делать ингаляции при бронхите.

Как делать такие ингаляции небулайзером

Отвечая на вопрос, как делать щелочные ингаляции небулайзером, для начала стоит отметить, что на начальной стадии лечения взрослым пациентам рекомендуется проводить до 8 процедур ежедневно. Это позволит намного быстрее продвинуться к выздоровлению.

Детям рекомендовано проведение подобных мероприятий не более 4 раз ежедневно. Для сеанса в аптеке покупается щелочная вода, обычно это минеральная вода «Ессентуки -7», «Боржоми», «Нарзан».

При отсутствии противопоказаний, взрослые пациенты могут повторять процедуру каждые 2 часа, дети – каждые 3 – 4 часа.

В правила проведения процедуры входят следующие условия:

  • объем лекарства необходимо отмерять специальным стаканчиком, входящим в состав набора с небулайзером;
  • отмерять минеральную воду следует за некоторое время до процедуры, чтобы газ успел нейтрализоваться;
  • лечение проводится сидя, лежа;
  • температура ингаляционного раствора должна варьироваться от 36 до 37 градусов;
  • если присутствует сильная заложенность носа, дышать нужно только им;
  • ингаляции должны проводиться спустя 1,5 – 2 часа после приема пищи.

Существует понятие масляно-щелочных растворов, соляно-щелочных:

  1. Масляно-щелочные ингаляции проводятся после щелочных. Для их проведения применяются специальные ингаляторы. Небулайзером их не проводят, поскольку слизистая оболочка дыхательных путей покрывается защитным слоем. Его нарушение ведет к продолжительной болезни.
  2. Соляно-щелочные процедуры применяются при запущенном характере кашля. Для этого используется морская соль. Приготовление раствора заключается в смешивании 1 ч. ложки соды, 1 ст. ложки морской соли в 1 л кипяченой воды температурой 45 градусов. Проводится процедура небулайзером.

Как делать без небулайзера

Щелочной раствор для проведения ингаляции небулайзером может соответствовать содержанием с растворами, применяемыми без прибора.

Проведение процедуры без устройства заключается в следующем:

  • заранее готовится лечебный раствор;
  • доведенный до 45 градусной температуры, раствор следует перелить в заварочный чайник, кастрюлю;
  • спокойными вдохами производится вдыхание смеси через носик чайника;
  • предварительно можно накрыться с головой полотенцем, это позволит вдохнуть большее количество целебных паров;
  • длительность занятия 5 – 10 минут для взрослых, 3 – 5 минут для детей.

Особенности применения для детей

Проводя щелочные ингаляции для детей, следует помнить, детский организм не настолько силен, чтобы выдержать длительную процедуру, повышенную температуру пара.

Техника проведения:

  • детям лучше использовать ингаляционные маски, так как они могут обжечь легкие, вдыхая пар из носика чайника, кастрюли с раствором;
  • нельзя проводить сеансы при повышенной температуре у ребенка;
  • проведение лечения может спровоцировать отит, поэтому сеансы следует устраивать при жалобах на слух;
  • длительность сеанса не должна превышать 5 минут, 3 – 4 раз в день;
  • после процедуры следует на полчаса ограничить активные детские игры, отменить прогулку.

Какие делать ингаляции при гайморите?

Узнайте, с чем делать ингаляцию при сухом кашле.

Противопоказания

Подобные мероприятия должны назначаться врачом. Имеются некоторые противопоказания проведения лечебных сеансов, поэтому особенно внимательно нужно относиться к лечению детей данным видом терапии.

К противопоказаниям относятся:

  • гипертермия;
  • наличие сильного воспаления у больного;
  • носовые кровотечения;
  • гипертония, болезни сердечной системы;
  • туберкулез.

Заключение

Щелочные сеансы лечения с небулайзером следует проводить особенно осторожно. Подобная процедура дает возможность получать лекарственные вещества всему организму. Перед началом сеансов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как наличие противопоказаний предполагает альтернативные методы лечения.

➤ Ингаляция водородом в домашних условиях

В 2007 году ученые совершили прорыв в области водородной терапии, где водород показал себя как мощный антиоксидант. Уже тогда активно велись обсуждение о том, что введение газообразного водорода через ингаляции или употребление водородной воды, может оказывать лечебный эффект.

В 2019 году, когда весь мир столкнулся с пандемией COVID19, множество ученых начали проводить исследование молекулярного водорода при лечении вируса.  

Профессор Келян Се в своем исследовании узнал, что активные формы кислорода (АФК), которые приводят к воспалительной реакции организма на патогенные микроорганизмы можно устранять с помощью водорода. В этому случае в организме больного сохраняется нормальный метаболизм окислительно-восстановительных реакций. Если использовать ингаляцию водородом ежедневно в течение 45 минут, то есть возможность снизить воспаление дыхательных путей у пациентов с тяжелыми формами астмы и хронической абструктивной болезни легких.

Японские ученые во время использования водородных ингаляций отметили эффективность в процессе восстановления пациентов после перенесенных сердечных приступов и нарушений функций дыхательной системы.

Выявлено, что данная терапия способствует:

  • снижению окислительного стресса на клеточном уровне, сохраняя здоровье;
  • защите организма от рака, диабета, аллергии, хронических инфекций, вирусов, ацидоза, болезни Паркинсона, депрессии и других болезней;
  • повышению иммунитета;
  • способствует быстрому восстановлению пациентов.

Польза для спортсменов

Вдыхание водорода в течение 20 минут в день на протяжении 7 дней привело к увеличению пиковой скорости бега (до 4,2%) по сравнению с вдыханием воздуха. Вдыхание водорода также показало заметное снижение сывороточного инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).

Ингаляционную терапию можно применять и в домашних условиях как для профилактики, так и для лечения различных заболеваний. В нашем магазине Аквалекарь есть удобные водородные бутылки с функцией ингаляции. Например:

Водородная бутылка Blue Water (BW900) – южнокорейская портативная водородная бутылка с функцией ингаляции, с высококачественной PEM мембраной, которая насыщает воду исключительно ионами водорода. Это водородная бутылка, которая не только утолит жажду, но и нейтрализует молочную кислоту, образующуюся при интенсивных занятиях спортом, и таким образом убережет от боли в мышцах после тренировок. Производит водород для дыхания в объеме до 10 ppm.

 

Водородная бутылка Hibon Q10 (аналог Harmony) – использует самые передовые технологии SPE и запатентованную технологию DuPont PEM. Генератор водородной воды Hibon с функцией ингаляции позволяет обогатить воду газообразным водородом без побочных продуктов электролиза, таких как кислород, хлор, озон. Водородная бутылка Hibon производит водород для дыхания в объеме 20-30 см3 за 1 минуту. Это идеальное соотношение цена – качество.

 

Еще больше исследований и рекомендаций от ученых со всего мира говорят нам об употреблении водородной воды и использования ингаляции водородом для укрепления нашего иммунитета и для борьбы с коронавирусом. Сегодня используют несколько методик для лечения COVID-19, многие из которых включают использование ингаляции водородом и кислородом.

Для этого вы можете ознакомиться с генератором водорода/кислорода h3 Pro300.

Он использует передовые в мире технологии водорода с использованием твердого полимерного электролита (SPE) и использует титановые электроды с чистой водой в качестве электролита. Содержание кислорода ниже 0.1ppm. Водород производится из катода, а кислород – из анода. Это идеальное решение для одновременной ингаляции водородом и кислородом в домашних условиях.

 

Мы рекомендуем:

Кувшин генератор водородной воды Hibon

 

Водородный генератор воды Higen1+

5 лучших ингаляторов 2021. Обзор от BestAdvisor.ru

Вопрос: с какого возраста можно делать ингаляции?

Ответ: если не используется горячий пар, можно делать ингаляции практически с рождения — это абсолютно безвредно и не требует от ребенка каких-либо дополнительных действий. Теплым паром (до 40 градусов) можно проводить ингаляции с 4-5 лет, предварительно обучив ребенка правильно дышать. Единственное — нужно быть осторожным с препаратами с резким запахом, он может вызвать спазм мелких бронхов.

Вопрос: можно ли проводить ингаляции во время беременности?

Ответ: можно, но очень аккуратно. Лучше также не использовать горячий пар, а вот некоторые препараты для ингаляций, в особенности гормональные, стоит отложить на потом. Ингаляции с эфирными маслами и травяными отварами не противопоказаны, однако сообщите своему врачу о них, ведь даже некоторые натуральные компоненты могут негативно отразиться на течении беременности.

Вопрос: как выбрать ингалятор?

Ответ: при выборе ингалятора обращайте внимание на размер частиц в аэрозоли, так как именно он определяет, насколько глубоко они проникнут. Также изучите сертификаты соответствия, особенно, если вы планируете купить паровой ингалятор — он должен быть совершенно безопасным, ведь в нем вы будете иметь дело с достаточно горячей водой и паром и важно не превратить полезную процедуру в ожогоопасное мероприятие. Кроме того, важно, какие препараты можно наливать в камеру и какие ингаляции проводить (в частности, подходит ли он для ингаляций носоглотки). И, конечно, немаловажную роль играет сам тип ингалятора, и единого мнения, какой ингалятор лучше, компрессорный или ультразвуковой, на данный момент не существует.

Вопрос: как часто необходимо проводить ингаляции?

Ответ: обычный курс ингаляций предполагает проведение 6-15 процедур с определенной регулярностью, в основном — один-два раза в день, но иногда необходимо делать их до восьми раз за сутки (при астме и некоторых обструктивных заболеваниях). Продолжительность сеанса составляет 5-10 минут.

Вопрос: нужно ли предварительно нагревать лекарство перед помещением в ингалятор?

Ответ: в этом нет необходимости, так как компрессорные и ультразвуковые ингаляторы преобразуют жидкость в аэрозоль без нагревания, а паровые — и так нагревают воду для создания пара, поэтому отдельно подогревать препарат не нужно.

Вопрос: что использовать — маски или загубники?

Ответ: маски лучше всего подходят для ингаляций маленьких детей, так как не требуют особых навыков дыхания. Также маски будут незаменимы для ингаляций пожилых людей с проблемами дыхания, ведь с их помощью можно проводить ингаляции даже во сне. Взрослым же лучше всего использовать загубник, так как с его помощью частицы препарата быстрее попадают по назначению.

Первая помощь при отравлении химическими веществами

Первая помощь при отравлении химическими веществами и бытовыми чистящими средствами ; тем самым нанося вред организму.

 

Точки проникновения токсического материала в организм:

  1. Проглатывание: Через рот и пищеварительную систему.
  2. Вдыхание: Через дыхательную систему (например, ядовитые пары и газы, а также инвазивные анестетики).
  3. Инъекции: Включая укусы насекомых, кожные, подкожные, внутримышечные или внутривенные инъекции.
  4. Кожа: При впитывании (например, лосьоны и химические вещества).

     

Отравление можно разделить в зависимости от его причины на:

  1. Отравление лекарствами.
  2. Химическое отравление.
  3. Пищевое отравление.

Симптомы отравления:

 

Диагноз основывается на нескольких факторах, которые составляют обстоятельства происшествия и наблюдения за местом, где произошло отравление, в дополнение к симптомам и результатам анализов.

 

 (A) Обстоятельства происшествия и осмотр места:   

 

Только в том случае, если у людей, употреблявших одну и ту же пищу и питье, проявляются схожие острые признаки и симптомы отравления, возникает подозрение на отравление.Нахождение в помещении каких-либо ядовитых химикатов или лекарственных веществ (обратите внимание на странный запах или жидкость), пустых бутылок, в которых хранились такие вещества, флакона с наркотиками рядом с пострадавшим (или таблеток, разбросанных поблизости).

(b) Клинические признаки и симптомы:

      1. желудочно-кишечные симптомы:
      9004
    • Тошнота и рвота – острые боли в животе – диарея
    • рвота пахнет как горький миндаль – например, при отравлении цианидами – фосфором и неорганическим (чесночный запах).
  1.   Респираторные симптомы:
    • Кашель – цианоз – затрудненное дыхание при отравлении раздражающими газами и дымом.
    • Нормальная частота дыхания для взрослого человека составляет 16 раз в минуту.
    • Судороги (припадки)
    • Спутанность сознания
  2. Едкие отравления, такие как концентрированная кислота и чистящие средства: Острые боли в глотке, груди и во рту из-за изжоги пищевода.
  3.  

    Оказание первой медицинской помощи при отравлениях Общие правила:

     

    Оказание скорой первой помощи пострадавшему направлено на скорейшее обезвреживание токсического вещества при обращении за медицинской помощью, сохранении дыхания, кровообращения и других показателей жизнедеятельности .

    Для правильного оказания первой помощи необходимо:

    1. Убедиться в отсутствии другого риска – для вас или пострадавшего – в связи с оказанием первой помощи.
    2. Если возможно: 
    • Определите яд, лекарство или пищу и сохраните сосуд, остатки или крышку.
    • Определите дозировку или потребление такого вещества.
    • Проверьте продолжительность (насколько долго жертва приняла его).
    • Возраст и вес пострадавшего.
  4. При преднамеренном отравлении по ошибке.
  5. Обратите внимание на симптомы (острые или легкие).
  6. Если у пострадавшего рвота, сохраните рвотные массы (для проверки соответствующими органами).
  7. Позвоните в токсикологическую службу или в больницу и получите совет по оказанию первой помощи.
  8. Вызовите скорую помощь или медицинскую помощь, либо доставьте пострадавшего в ближайшую больницу.
  9. Убедитесь, что ядовитый материал и бутылка с ним доставлены вместе с пострадавшим в больницу.
  10. Если пострадавший без сознания: проверьте дыхание и при необходимости проведите СЛР.
  11. Небрежность родителей, оставляющая опасные вещества в пределах досягаемости детей.
  12. Неправильное хранение токсичных веществ.
  13. Проглатывание или вдыхание токсичных веществ.
  14. Оставление детей без присмотра.
  15. Суицидальные мысли

Ядовитое загрязнение кожи и глаза:

Первый:

Первое: Первая помощь в случаях химических и бытовых очистителей отравления:

  1. Проверьте дыхание и обеспечить C.P.R., если нужно.
  2. Дайте холодное молоко и яичный белок.
  3. Дайте сильное обезболивающее.
  4. Не вызывайте у пострадавшего рвоту.
  5. Без промывания желудка.
  6. Без кислот, таких как уксус и сок лайма на случай отравления кислотой.
  7. Немедленно доставьте пострадавшего в больницу.

Второй: Дезинфицирующие и стерилизующие средства (фенол, деттол и формалин)

Чрезмерное воздействие таких токсичных материалов при прикосновении или вдыхании может вызвать отравление, поэтому вентиляция очень важна после использования этих материалов.

 

Первая помощь при проглатывании бытовых дезинфицирующих и стерилизующих средств:

  1. При попадании на кожу промыть большим количеством воды, затем разбавить 10% спиртом; лучше использовать оливковое или касторовое масло.
  2. В случае употребления дезинфицирующих средств лучше дать ипекакуаны, чтобы вызвать рвоту, только когда пострадавший находится в сознании.
  3. Немедленно доставьте пострадавшего в больницу.

Второе: Ингаляционное отравление:

Многие случаи отравления происходят из-за вдыхания токсичных паров или газов, когда токсин быстро попадает в кровоток.Поэтому в этих случаях как можно быстрее окажите первую помощь, следуя этим инструкциям:

  1. Немедленно вывести пострадавшего из ядовитой аэрируемой среды на чистый воздух, сняв тесную одежду и развязав галстук.
  2. Обеспечить искусственное дыхание в случае дыхательной недостаточности с затрудненным дыханием после извлечения чего-либо изо рта следующим образом:
  • Запрокинуть голову назад, чтобы открыть дыхательные пути, при этом закрыть нос трелями двумя пальцами, сделать глубокий вдох, выдуть воздух в легкие пострадавшего через рот; затем наблюдайте, как соответственно поднимается грудь жертвы.
  • Позвольте пострадавшему выдохнуть, наблюдая, как его грудь опускается.
  • Повторяйте ту же процедуру, пока пострадавший не начнет нормально дышать.
  • Согрейте пострадавшего, если обнаружены признаки простуды или озноба.
  • Успокоить пострадавшего, если он в сознании.
  • Немедленно доставить пациента в больницу.
  • Третье: Отравление кожи:

    Кожа может быть загрязнена едкими веществами, вызывающими серьезное повреждение кожи, в этом случае такие едкие вещества должны быть удалены как можно быстрее следующим образом:

    1. Промыть кожу проточной водой, удаляя одежду, затем промойте кожу водой и разбавьте мылом.
    2. ​Не наносите какие-либо лекарства или химические вещества на загрязненную кожу, чтобы не усугубить повреждение кожи.

    Четвертое: Отравление глаз:

    Первая помощь при отравлении глаз:

    1. Откройте веки и промойте проточной водой (под низким давлением) в течение не менее 10 минут.
    2. Нет глазных капель.
    3. Немедленно доставить пациента в больницу.

    Мыло, промышленные чистящие средства и шампуни:  

     

    Большинство видов мыла, используемого для бытовой уборки, не токсичны благодаря нейтрализации щелочных веществ.Кроме того, мыльный раствор используется для вызова рвоты вместо ипекакуаны, если ее нет в наличии. Что касается промышленных чистящих средств (таких как OMO, Persil, Tide и т. д.), то они содержат как органические, так и неорганические вещества, кондиционеры для белья и энзимы для облегчения промывания. Эти очистители менее токсичны, чем другие сильнощелочные материалы, такие как Flash и разблокировщики канализации, где pH достигает 11. Другие очистители могут содержать отбеливатели, такие как Clorox с 3-6% гипохлорита натрия, который после смешивания с соляной кислотой превращается в желудке. в хлорноватистую кислоту с ее локальным воздействием на слизистые оболочки органов пищеварения.Не рекомендуется нейтрализовать гипохлорит натрия сильнощелочными кислотами, так как попеременно образуется газообразный хлор или газообразный хлорамин. Оба газа раздражают слизистые оболочки и могут вызвать удушье.

     

    Что касается шампуней, то они менее токсичны, но обладают простым раздражающим действием на слизистые оболочки. Другие шампуни содержат компоненты против перхоти, такие как селен, который может иметь некоторые признаки токсичности из-за чрезмерного применения или проглатывания.

     

    Некоторые дезинфицирующие средства, дезодоранты и антибактериальные вещества содержат соединения (четвертичный аммоний), которые являются сильнощелочными и токсичными.

    Может ли дыхание Вима Хофа сделать нас сверхлюдьми?

    Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как волна азота, кислорода и углекислого газа давит на грудную клетку и наполняет ваши легкие. Выдох. Повторить.

    До сознательного вдоха вы, вероятно, вообще не думали о дыхании. Дыхательная система в чем-то уникальна для нашего тела, поскольку мы одновременно являемся ее пассажирами и водителями. Мы можем оставить это на усмотрение нашей вегетативной нервной системы, отвечающей за такие бессознательные действия, как сердцебиение и пищеварение, или мы можем плавно взять на себя ритм нашего дыхания.

    Некоторым эта двойственность предлагает дразнящий путь в наше подсознание и физиологию. Управляйте дыханием, рассуждает мысль, и, возможно, мы сможем подтолкнуть другие системы нашего тела. Это часть логики техник Ламазе, пранаямического дыхания, практикуемого в йоге, и даже повседневной мудрости — «просто сделайте глубокий вдох».

    Эти дыхательные практики обещают своего рода внутреннее самопознание, более совершенное слияние ума и тела, которое расширяет наш самоконтроль до подсознательной деятельности.Для кого-то это могут быть сомнительные утверждения.

    Для Вима Хофа, голландского смельчака по прозвищу «Ледяной человек», это основа его успеха.

    Человек, который дышит

    Сейчас, когда ему за 60, Хоф пробежал марафоны босиком и без рубашки за Полярным кругом, нырнул под лед на Северном полюсе и томился в ледяных ваннах к северу от 90 минут — все подвиги, которые он приписывает особый вид дыхательной практики.

    На его веб-сайте изложены основные сведения, хотя за дополнительные сведения придется платить.Сидя дома, вы можете легко попробовать это на себе. Сидя в удобном месте, сделайте 30 быстрых глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Затем сделайте глубокий вдох и выдох; удерживайте, пока вам не понадобится вдохнуть. Снова вдохните, как можно глубже, и задержите дыхание на 10 секунд. Повторяйте столько раз, сколько хотите.

    В сочетании с повторным воздействием холода, Хоф говорит, что его метод приведет к ощутимой пользе для здоровья: прилив энергии, снижение уровня стресса и улучшение иммунной системы.Для него это позволяет, казалось бы, сверхчеловеческие подвиги выносливости, вызванные, по его словам, физиологическими изменениями, которые привносят его методы дыхания.

    Дышите правильно, утверждает Хоф, и уровень кислорода в тканях повышается, а адреналин наполняет тело, придавая силу, о которой мы не подозревали.

    «Если насытить тело кислородом, как это делаем мы, кислород попадет в ткани. [Обычное] дыхание этого не делает», — говорит он. «Что происходит в стволе мозга, мозг говорит: «Кислорода больше нет.Затем он запускает выброс адреналина по всему телу. Адреналин нужен для выживания, но на этот раз он полностью контролируется… адреналин распространяется по всему телу и восстанавливает его функциональность».

    Хоф убедительно говорит об усилении связи между разумом и телом, которую порождает его техника, напрашиваясь на сравнения с давней традицией полумистических практик, таких как пранаямическая йога, дыхание туммо и работа с дыханием.

    По телефону Хоф болтлив и крайне убедителен, что, возможно, подходит человеку, взобравшемуся на гору.Эверест босой и без рубашки, доверяющий только своему дыханию. Он рекламирует многочисленные научные исследования, в которых принимал участие, в то же время упоминая митохондриальную активность, щелочность крови и адреналин в потоке научных модных словечек.

    Прежде всего, он говорит о более глубокой связи между разумом и телом, которая позволяет нам подавить первичное желание бежать от боли и страха — или от холода.

    «Я нашел, дыша глубже, выходя на холод, думая об этом, разбираясь с этим; убеждён, что моя способность дышать глубже устанавливает связь с моим телом», — говорит он.«Если вы идете в ледяной холод, вы должны идти глубоко. Другого пути нет. Просто чертовски холодно».

    Этот образ мышления соответствует основным принципам йоги и других практик, которые направлены на то, чтобы дать нам больший контроль над нашей физиологией. Контроль дыхания лежит в основе многих из этих техник, и эта концепция также нашла свое применение в современной медицине.

    Modern Breathwork

    Роберт Фрид — клинический респираторный психофизиолог, ушедший из программы биопсихологии и поведенческой неврологии Городского университета Нью-Йорка в 2010 году.Он также написал несколько книг о том, как дыхание связано с уровнем стресса и нашей физиологией. В своей практике Фрид работал с людьми, состояние здоровья которых затрудняло дыхание, такими как больные ХОБЛ, а также с людьми, чья жизнь или профессия вызывали у них хронический стресс, и его методы в основном включают

    «Целью глубокого дыхания является вызывают «гипометаболическое состояние», при котором вегетативное и психическое возбуждение минимальны. Это состояние покоя, восстановительное состояние, ответная реакция организма на тревогу, ответный стресс, вызванный использованием дыхания, которое сопровождается расслаблением, чтобы вызвать аналогичную мышечную реакцию в теле», — написал Фрид в электронном письме Discover.

    Это замедляет нас, другими словами, чтобы противодействовать разрушительным последствиям, которые длительный стресс может оказать на наш организм — последствиям, которые хорошо известны и общепризнанны. Фрид и такие терапевты, как он, годами использовали техники сознательного дыхания, подобные тем, что используются в йоге, и добились надежного успеха. Фрид упоминает, что многие из его пациентов почувствовали себя омоложенными уже после нескольких минут сознательного дыхания вместе с ним, что звучит похоже на то, что обещает Хоф.

    Заметных физических эффектов можно добиться и с помощью других дыхательных упражнений, хотя почти все они кратковременны.Маневр Вальсальвы, который включает выдох при закрытии горла, быстро снижает артериальное давление и учащает пульс и используется для стабилизации состояния пациентов, страдающих сердечными аритмиями. Было показано, что дыхание Ламазе, используемое многими беременными женщинами, повышает переносимость боли и помогает расслабиться, в то время как было много сообщений о галлюцинациях и ощущении эйфории после гипервентиляции.

    Несмотря на смелые рекламные трюки и восторженные продажи, возможно, Хоф не так уж далеко от нормы.Возможно, нам следует просто рассматривать его методы как радикальную версию йоги, хотя и практикуемую посреди скандинавской зимы.

    Все-таки просидеть полтора часа в ледяной ванне — это не издевательство. Но можем ли мы действительно приписать экстремальные подвиги на выносливость простым упражнениям, которые мы можем делать, сидя в офисе?

    Реальное доказательство

    Суть вопроса может сводиться к вопросу о том, насколько хорошо мы на самом деле понимаем внутреннюю работу человеческого тела.И хотя он может преувеличивать, обсуждая множество преимуществ своих методов, Хоф также доказал готовность предложить себя в качестве научного испытуемого.

    Первая настоящая научная оценка Хофа была проведена в 2014 году, когда группа под руководством голландского исследователя Маттиса Кокс проверила иммунную систему людей, которые следовали режиму тренировок Хофа в течение 10 дней. Кокс вводил участникам воспалительный агент, пока они выполняли техники. По сравнению с контрольной группой у них наблюдался более низкий уровень воспаления, и они были менее подвержены лихорадке и тошноте, которые обычно сопровождают инъекцию.

    Хотя у исследователей до сих пор нет твердой теории относительно того, почему дыхание и воздействие холода ослабляют иммунную активность, они предполагают, что выброс адреналина при дыхании может играть определенную роль. Всплеск адреналина был связан с повышением уровня противовоспалительного белка и снижением уровня белков, называемых цитокинами, ответственных за передачу сигналов иммунной системе.

    Хоф проходит испытания. (Источник: Innerfire BV)

    Однако в исследовании есть несколько предостережений.Во-первых, команда Кокса еще не тестировала различные компоненты техники Хофа по отдельности, поэтому трудно сказать, задействованы ли гипервентиляция, задержка дыхания, воздействие холода или какая-то комбинация всех трех факторов. Кроме того, Дэниел Бирд, профессор физиологии Мичиганского университета, отмечает, что их исследование не может определить, являются ли эффекты краткосрочными или долгосрочными.

    «Никто из этих людей не контролирует pH своей крови или свое дыхание, за исключением тех случаев, когда они на самом деле делают это сознательно.Их частота сердечных сокращений такая же, как и у других испытуемых, их давление такое же», — говорит он. Другими словами, изменяющие жизнь физиологические изменения, которые, по утверждению Хофа, существуют, могут материализоваться только в течение короткого времени, в течение которого участники активно выполняют упражнения.

    Настоящая проверка метода Хофа позволит определить, сохраняются ли его эффекты, даже если люди не меняют свое дыхание сознательно. Тем не менее Бирд согласен с их фундаментальными выводами и признает, что с людьми, которые следуют методу Хофа, действительно что-то происходит.

    «Очевидно, что эти люди изменили свое физиологическое состояние… это обучение изменило их, и это изменило их таким образом, что это имеет отношение к вегетативной нервной системе», — говорит он.

    Баланс между правдой и принятием желаемого за действительное

    Исследование придает научную достоверность утверждениям Хофа и добавляет достоверности идее о том, что сознательное дыхание может позволить нам влиять на более глубокие процессы в нашем теле. Как и следовало ожидать, Хоф идет еще дальше, утверждая, что скачок щелочности крови, сопровождающий гипервентиляцию, позволяет нам сознательно тренировать наши клетки и, теоретически, оптимизировать их механизмы.Нейротрансмиттеры в наших кровеносных сосудах взаимодействуют с нашим мозгом и клетками, чтобы регулировать уровень pH в крови — то, что обычно происходит без какого-либо вмешательства с нашей стороны. Хоф считает, что, взяв под контроль свое дыхание, мы можем взломать дверь в эти обычно бессознательные процессы и захватить их, чтобы оптимизировать работу нашего тела.

    Это более спорное утверждение, учитывая, что попытка изменить рН крови, по сути, настраивает нас против самих себя. Когда наша кровь становится щелочной, это нарушает гомеостаз, идеальный баланс внутренних условий, к которому стремится наш организм.Хоф говорит, что это хорошо. Современность сделала нас мягкими, утверждает он, и вместо того, чтобы стать здоровее, мы достигли своего рода вырождения. Погружаясь в ледяную воду и дыша так, как будто нас преследует голодный тигр, «создает тело более сплоченным», — говорит он, и утверждает, что это приносит реальную пользу для здоровья.

    Здесь Хоф начинает шагать за пределы современной науки — как бы в холод. На самом деле нет никаких доказательств того, что ощелачивание крови, даже временно, полезно, и такие исследователи, как Фрид, скептически относились к возможным преимуществам.Достоверность других физиологических механизмов, о которых говорит Хоф, таких как насыщение крови кислородом и стимуляция иммунной системы холодом, также не доказана.

    Как же тогда примирить подвиги Хофа с явными недостатками его логики? Циничное прочтение говорит, что он неестественно одаренный человек, преувеличивающий пределы нормальной человеческой физиологии, чтобы извлечь выгоду из подающих надежды людей. Но наука не ушла бы далеко, если бы в ней доминировали исключительно циники. Возможно ли, что Хоф наткнулся на причуду человеческой физиологии, способную осветить ранее невидимые пути внутри нашего тела?

    Желание верить

    Граф Эндрю Губерман в числе оптимистов.Адъюнкт-профессор нейробиологии и офтальмологии в Стэнфордском университете, Хуберман в настоящее время проводит исследование, в ходе которого практикующие метод Хофа подвергаются боязливым столкновениям через виртуальную реальность, чтобы увидеть, реагируют ли их разум и тело по-другому.

    Его исследования сосредоточены на том, как наши тела реагируют на стрессовые ситуации, и после того, как несколько лет назад он наткнулся на метод Вима Хофа, Хуберман решил провести научное исследование этой техники. Он сам проходил курсы у Хофа и говорит, что этот опыт убедил его в том, что дыхательные техники заслуживают более пристального внимания.

    Хуберман дает понять, что не имеет финансовых связей с Хофом, хотя и читал с ним лекции. Однако он с энтузиазмом практикует дыхательные техники — по его словам, он делает их каждое утро — и разработал теорию, объясняющую возникающие в результате успокаивающие и слегка эйфорические ощущения. Суть методов, по словам Губермана, заключается в прививке нашего тела от реакции на стресс. И, как и прежде, адреналин является ключевым фактором.

    «Обычно, когда повышается уровень адреналина, уровень кортизола тоже повышается… и гипотеза, которую мы проверяем, состоит в том, что при использовании этого метода происходит повышение уровня адреналина, но кортизола, потому что вы сознательно контролируя свое состояние, вы сохраняете спокойствие, уровень кортизола остается относительно низким», — говорит он.

    Преодоление реакции на стресс

    Основываясь на собственном опыте, Хуберман считает, что использование гипервентиляции и контролируемой задержки дыхания максимизирует положительный эффект нашей врожденной реакции на стресс, одновременно подавляя негативные долгосрочные последствия стресса.

    «Это очень необычная ситуация. Вы как бы разъединяете нормальную параллельную реакцию этих двух гормональных нейротрансмиттеров», — говорит он.

    Вместо полного устранения стресса, по мнению Губермана, мы можем научиться использовать его в свою пользу и настроить свое тело на позитивную реакцию.

    В настоящее время он находится на ранней стадии исследований, и его проект включает в себя широкомасштабное сотрудничество с другими исследователями для проверки полного спектра физиологических реакций. Его цель — провести такое тестирование, которое выдержит тщательную проверку, которую неизбежно провоцируют утверждения Хофа.

    Ключом для Губермана будет отделение мифа от факта. По словам Фрида, некоторые дыхательные техники, общие для йоги и ламазе, могут не приносить никакой пользы нашему телу и даже наносить ему вред.Дыхание часто является неотъемлемой частью более широкого набора практик, и разделить его на составные части может быть сложно.

    Конечная цель, по словам Губермана, состоит в том, чтобы придумать еще более эффективные протоколы дыхания, чем уже существующие, путем изучения ряда установленных практик. Разбирать различные методы, чтобы увидеть, что работает, а что нет, — это просто хорошая наука.

    Действительно, первоначальные результаты исследования Кокса могут указывать на то, что теория адреналина-кортизола Губермана может быть не совсем правильной.Они обнаружили, что уровень кортизола у Хофа на самом деле подскакивал во время тестов, а не падал, как предсказывал Губерман. Однако они не подтвердили аналогичные результаты у другого своего испытуемого, поэтому корреляция остается неоднозначной. На самом деле все, что мы можем сказать на данный момент, это то, что такой тип дыхания помогает высвобождать адреналин в наш организм.

    Сбивающая с толку сила дыхания пока остается загадкой, даже несмотря на то, что на нее воздействует количественная мощь научного метода.Однако впереди многообещающие исследования, и Хоф и другие уже намекают на возможные награды.

    Эти исследования могут в конечном итоге подтвердить раз и навсегда то, что практикующие йогу и другие физические и умственные практики знали интуитивно годами. Может быть, двойственность дыхания — одновременно автоматическая и управляемая — уходит еще глубже. Мы можем сознательно ухватиться не только за легкие, но и за нашу физиологию в целом.

    Все, что нам нужно сделать, это найти ручку.

    Дыхательные упражнения при тревоге

    Дыхательные техники часто используются, чтобы помочь людям расслабиться или справиться со стрессом. Они могут быть важны, потому что люди, у которых есть приступы тревоги, обычно делают быстрые и неглубокие вдохи грудью. Эта модель может нарушить уровни кислорода и углекислого газа, которые обычно поддерживаются в равновесии, когда люди дышат.

    Во время панической атаки учащенное дыхание может привести к учащению пульса, головокружению, мышечному напряжению и другим симптомам.Эти симптомы могут, в свою очередь, способствовать еще большему беспокойству. Это грудное (грудное) дыхание отличается от глубокого, ровного дыхания, наблюдаемого при диафрагмальном дыхании, абдоминальном паттерне, который происходит, когда люди расслаблены или спят.

    В этой статье описывается, как сознательные изменения в вашем дыхании могут помочь вам контролировать стресс и тревогу. В нем объясняются различные техники дыхания и способы оценки собственного стиля дыхания.

    Веривелл / Лаура Портер

    Симптомы приступа тревоги


    Симптомы панического приступа различаются у разных людей.Некоторые общие симптомы включают в себя:

    • Чувство напряжения, нервозности или страха
    • Гипервентиляция или учащенное дыхание
    • Бессонница или бессонница
    • Беспокойство или раздражительность
    • Потливость и/или дрожь
    • Беспокойство о прошлом или будущем

    Дыхательные упражнения могут облегчить тревогу, когда вы научитесь справляться с этими симптомами и уменьшать их.

    Дыхание

    Существует простой способ узнать, является ли ваше собственное дыхание грудным (или поверхностным) или диафрагмальным (или брюшным) паттерном.Положите одну руку на верхнюю часть живота возле талии, а другую положите на середину груди. Обратите внимание, какая рука поднимается больше всего при дыхании. Если вы дышите правильно, рука на животе должна подниматься и опускаться с каждым вдохом. Это диафрагмальное дыхание, или когда живот расширяется.

    Дыхательные упражнения

    Вы можете быть знакомы с дыхательными упражнениями, посещая занятия йогой или фитнесом. Но даже если это не так, вы должны быстро сообразить. Есть много дыхательных упражнений, которые вы можете выучить самостоятельно или под руководством врача или специалиста по здоровому образу жизни.

    Начните свое путешествие по дыханию с рекомендаций Американского института стресса (AIS). Они сочетают в себе глубокое дыхание и визуализацию. Практикуйте их и найдите те, которые лучше всего подходят для вас.

    1. Утреннее дыхание

    Перед тем, как выпрыгнуть (или выползти) из постели, чтобы начать свой день, попробуйте выполнить утреннюю дыхательную гимнастику, чтобы снять скованность мышц и начать день хорошо и спокойно. Повторяйте это в течение дня, если вы чувствуете, что к вам подкрадывается тревога:

    1. Встаньте и наклонитесь вперед в пояснице, слегка согнув колени.Пусть ваши руки свисают по бокам.
    2. Медленно и глубоко вдохните, возвращаясь в исходное положение, поднимая голову в последнюю очередь.
    3. Задержите дыхание на несколько секунд.
    4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение (наклоняясь вперед от талии).

    2. Дыхание плюшевого мишки

    Эту технику можно использовать для детей. Но подростки и взрослые тоже могут выполнять это упражнение:

    1. Лягте на спину, положите руку на грудь и положите плюшевого мишку на пупок.
    2. Закройте глаза и расслабьте все тело.
    3. Медленно вдохните через нос. Медвежонок должен подняться, а ваша грудь — нет.
    4. Сделав полный глубокий вдох, задержите его, сосчитайте до трех и медленно выдохните.
    5. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

    Дыхание это верить

    В чем разница между “отключением” на диване и выполнением дыхательных упражнений? Много, говорит Американский институт стресса.Дыхательные упражнения активируют «реакцию расслабления» организма. Релаксация изменяет физические и эмоциональные реакции организма, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.

    3. 4-7-8 Дыхание

    Эта дыхательная техника предназначена для облегчения засыпания. Он был разработан доктором Эндрю Вейлом, директором Центра интегративной медицины Университета Аризоны. Упражнение 4-7-8, также называемое расслабляющим дыханием, служит естественным транквилизатором для нервной системы.

    Чтобы попробовать метод 4-7-8, начните с того, что сядьте с прямой спиной. Как только вы освоите эти шаги, упражнение можно выполнять и лежа в постели. Вы захотите:

    1. Поместите кончик языка на гребень ткани за верхними передними зубами. Вы будете держать его там на протяжении всего упражнения.
    2. Полностью выдохните через рот, издавая звук «свист».
    3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
    4. Задержите дыхание, считая до семи.
    5. Полностью выдохните через рот, издавая еще один звук «свист», считая до восьми.

    Резюме

    Дыхательные техники — полезный инструмент для людей, страдающих тревогой или приступами паники. Они могут помочь облегчить учащенное дыхание и другие симптомы беспокойства. Единственное, что у них общего, — это подчеркивание того, что контроль дыхания является ключом к ощущению спокойствия.

    4. Осознанное дыхание

    Еще одно дыхательное упражнение для улучшения сна и борьбы с бессонницей называется осознанным дыханием.Контроль дыхания — важная часть осознанности. По словам доктора Герберта Бенсона из Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Бостоне. Он рекомендует:

    1. Выберите успокаивающий фокус. Хорошими примерами являются ваше дыхание, звук «ом» или короткая молитва. Вы можете использовать положительное фокусное слово, например, «мир» или короткую фразу. Если вы выбрали звук, повторяйте его вслух или про себя на вдохе и выдохе.
    2. Отпусти и расслабься. Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, просто сделайте глубокий вдох или скажите себе: «Думаю, думаю.Эта подсказка должна мягко вернуть ваше внимание к выбранному вами фокусу.

    Исследование людей, у которых были проблемы со сном, разделило 49 взрослых людей среднего и старшего возраста на две группы. Половина из них прошли программу, в которой обучали упражнениям на осознанность, призванным помочь им сосредоточиться на текущем моменте. Другая половина посещала занятия по сну, где их учили способам улучшения привычек сна. По сравнению с людьми из группы привычек сна, у участников группы внимательности было меньше бессонницы, усталости и депрессии в конце шести сеансов.

    Резюме

    Внимательное дыхание — это форма внимательности. Это практика буквально жить настоящим моментом — осознавать, что происходит в настоящем, а не зацикливаться на прошлом или будущем. Наблюдение за тем, как вы дышите, является частью внимательности.

    5. Диафрагмальное дыхание

    Диафрагмальное или брюшное дыхание предназначено для того, чтобы помочь вам использовать диафрагму во время дыхания. Это мышца, которая отделяет грудь от живота. Это позволяет использовать меньше усилий и энергии для дыхания.Это помогает замедлить частоту дыхания и снизить потребность организма в кислороде.

    В следующий раз, когда вам понадобится избавиться от беспокойства, попробуйте эту простую технику дыхания. Это можно делать стоя, сидя или лежа:

    1. Медленно и глубоко вдохните через нос. Расслабьте плечи. Ваш живот должен расширяться, а грудь должна подниматься очень мало.
    2. Медленно выдохните через рот. Когда вы выдыхаете воздух, слегка сожмите губы, но держите челюсть расслабленной.На выдохе вы можете издать мягкий звук «свист».
    3. Повторите это дыхательное упражнение. Делайте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя лучше.

    Практика имеет значение

    Дыхательные упражнения могут показаться простыми, но они требуют практики. Американская ассоциация легких рекомендует выполнять их примерно по 10 минут в день, пока вы спокойны и чувствуете себя комфортно.

    6. Медленное дыхание

    Быстрое, поверхностное и несфокусированное дыхание может привести к множеству проблем, включая тревогу.Это может принести пользу как психическому, так и физическому здоровью, если вы научитесь лучше контролировать свои легкие. Обзор исследований по этой теме, проведенный в 2018 году, показал, что медленное глубокое дыхание может помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги. Это также помогает избавиться от бессонницы.

    Более раннее исследование также привело к интересному результату. Выяснилось, что определенный тип дыхания, состоящий примерно из шести вдохов в минуту, может быть особенно успокаивающим. Этот ритм, по-видимому, вызывал реакцию расслабления в мозгу и теле.

    Определение медленного дыхания

    Эксперты определяют медленное дыхание как любую скорость от четырех до 10 вдохов в минуту. Типичная частота дыхания у человека находится в диапазоне от 10 до 20 вдохов в минуту.

    7. Дыхание с поджатыми губами

    Дыхание с поджатыми губами предназначено для того, чтобы сделать ваше дыхание более эффективным. Эта техника дыхания поможет сделать ваше дыхание более медленным и осознанным. После вдоха сожмите губы и выдохните через них медленно и осознанно, часто на счет.

    Было показано, что дыхание с поджатыми губами помогает людям с тревогой, связанной с заболеваниями легких. Эти состояния включают хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и эмфизему. Дышать с поджатыми губами можно до пяти раз в день. Вот как это делается:

    1. Расслабьте шею и плечи.
    2. Медленно вдохните через ноздри в течение двух секунд, но держите рот закрытым.
    3. Выдохните через рот в течение четырех секунд. Имейте в виду, что увеличенное время является ключевым.На выдохе сморщите рот, как будто целуетесь.
    4. Выдыхая, дышите медленно и ровно. Не выдыхайте тяжело.

    8. Резонансное дыхание

    Резонансное дыхание, также называемое когерентным дыханием, может помочь вам избежать приступа тревоги, переводя вас в спокойное, расслабленное состояние.

    В исследовании приняли участие 15 человек, чтобы оценить влияние йоги и когерентного дыхания со скоростью пять вдохов в минуту на симптомы депрессии. Он также стремился найти правильный график занятий йогой для последующего исследования того, как йога может помочь людям с большим депрессивным расстройством (БДР).В течение 12-недельной программы у пациентов с БДР симптомы значительно уменьшились.

    Чтобы сделать резонансное дыхание, выполните следующие действия:

    1. Лягте и закройте глаза.
    2. Осторожно вдохните через нос с закрытым ртом на счет шесть секунд. Не наполняйте легкие слишком полным воздухом.
    3. Выдохните в течение шести секунд, позволяя дыханию медленно и мягко покинуть тело. Не заставляйте это.
    4. Продолжайте до 10 минут.
    5. Побудьте еще несколько минут в неподвижности и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.

    9. Йога Дыхание

    Управляя дыханием с помощью практики, называемой пранаямой, древние йоги обнаружили, что могут изменить состояние своего ума. Практика делает дыхание медленным и регулярным, задействуя парасимпатическую нервную систему (часть нервной системы, которая контролирует сердечные мышцы и железы) и ее способность успокаивать и успокаивать.

    Во время стресса люди обычно дышат слишком быстро. Это может привести к изменению уровня углекислого газа, что, в свою очередь, нарушит химический состав кислотно-щелочного баланса в крови.Это может привести к таким симптомам, как:

    • Беспокойство
    • Спутанность сознания
    • Раздражительность
    • Головокружение
    • Мышечные подергивания
    • Тошнота

    Дыхание посылает сообщение

    Когда вы дышите глубоко, вы делаете больше, чем просто вдыхаете и выдыхаете воздух. Вы отправляете сообщение своему мозгу, чтобы он расслабился. Затем ваш мозг направляет сообщение вашему телу.


    Йогическое дыхание может помочь вам достичь баланса тела и разума.Практики разума и тела все чаще используются при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они были связаны с положительным влиянием на болезни, вызванные стрессом. Чтобы поэкспериментировать, выполните следующие действия:

    1. Сядьте на стул с прямой спиной или лягте спиной на пол.
    2. Слегка коснитесь кончиками пальцев нижней части живота, чуть выше лобковой кости. Старайтесь направлять вдохи в это пространство, каждый раз расширяя живот.
    3. Переместите кончики пальцев в пространство под ключицей.Поместите кончики мизинцев по бокам грудины (грудной кости), а остальные пальцы разведите в стороны.
    4. В течение нескольких вдохов попробуйте осторожно расширить пространство, к которому прикасаетесь.
    5. При этом старайтесь максимально расслабить горло. Это убережет вас от напряжения, когда вы вдыхаете в верхнюю часть грудной клетки.
    6. Насколько можете, дышите в спину, чувствуя, как она надувается, а затем сдувается с каждым циклом дыхания.

    Резюме

    Многие дыхательные техники, которые, как известно, уменьшают тревогу, происходят из практик йоги, знакомых вам, или похожи на них. Они разработаны, чтобы помочь вам сохранить здоровый баланс тела и разума. Они подчеркивают, что нужно быть преднамеренным и внимательным к своему дыханию, чтобы вы могли уменьшить стресс и беспокойство и чувствовать себя спокойно и контролировать себя.

    10. Попеременное дыхание через ноздри

    Альтернативное дыхание через ноздри (ППН) — еще одна дыхательная техника, которую можно выполнять как часть практики йоги или медитации.Вы можете сделать это, чтобы успокоить свой ум.

    В одном исследовании с участием 100 человек изучалось, как ANB влияет на дыхательную функцию у здоровых молодых людей, ведущих стрессовый образ жизни. Исследователи обнаружили, что он заметно улучшился после использования этой техники:

    1. Сядьте в удобное положение, вытянув позвоночник и расслабив бедра.
    2. Снимите напряжение с челюсти и закройте глаза.
    3. Положите левую руку на левое колено ладонью вверх.
    4. Правой рукой поместите кончики указательного и среднего пальцев на лоб между бровями.Приложите безымянный палец и мизинец к левой ноздре, а большой палец к правой ноздре.
    5. Используйте безымянный палец и мизинец, чтобы открыть и закрыть левую ноздрю. Используйте большой палец для правой ноздри.
    6. На выдохе закройте правую ноздрю большим пальцем. Выдохните через левую ноздрю.
    7. Вдохните через обе ноздри, закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
    8. Вдохните через левую ноздрю и закройте ее безымянным пальцем.Отпустите большой палец на правой ноздре и выдохните через правую ноздрю.
    9. Вдохните через правую ноздрю, закройте ее большим пальцем, отпустите безымянный палец с левой стороны и выдохните через левую ноздрю.

    Когда обратиться к поставщику медицинских услуг

    Имейте в виду, что некоторый стресс является нормальным, когда вы переживаете серьезные изменения в жизни. Но вы можете захотеть обратиться к специалисту по поводу симптомов тревоги или если у вас частые приступы паники.

    Это особенно верно, если ваше беспокойство мешает повседневной жизни. Это также имеет место, если ваш стресс и беспокойство связаны с существующими проблемами со здоровьем или если вы чувствуете, что они могут быть причиной новых. Психотерапия (известная как «разговорная терапия») может помочь вам лучше понять причину вашего стресса и облегчить его симптомы. В зависимости от причины вашего беспокойства, поставщик медицинских услуг может также прописать лекарства, которые могут помочь.

    Резюме

    Существует множество причин, по которым люди испытывают приступы паники и испытывают стресс.Каждый человек уникален, как и его симптомы. Тем не менее, люди часто не могут спать, имеют негативные мысли и имеют физические симптомы, такие как гипервентиляция. Дыхательные упражнения могут уменьшить эти симптомы и тревогу. Было доказано, что медленное, глубокое, преднамеренное дыхание приносит пользу людям, которые борются с тревогой, а также тем, у кого есть другие заболевания, которые способствуют их беспокойству.

    Слово из Веривелла

    Некоторые люди годами испытывают стресс или приступы паники.Для других тревога и ее тревожные симптомы могут быть новыми. Это должно помочь вам узнать, что дыхательные упражнения могут оказать огромную помощь в поддержании вашего равновесия. Кроме того, их легко выполнять, и с практикой становится легче. Но, возможно, самая большая польза в том, что такие упражнения могут помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью, которое может лишить вас паника.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.