Для повышения иммунитета взрослым препараты: купить лекарства по низким ценам в Москве

Orthomol для укрепления иммунитета детей и взрослых. | Витамины Orthomol

Витамины серии Orthomol Immun профессионально разработанные комплексы основной задачей которых является укрепление иммунитета и профилактика вирусных заболеваний. Иммунная система является одним из важных составляющих здоровья человека. Повседневные вопросы «Как повысить иммунитет?» «Чем повысить иммунитет?» «Как повысить иммунитет ребенку?» «Какие средства принимать для повышения иммунитета?» можно с легкостью решить с помощью витаминно-минеральных комплексов Orthomol Immun, Orthomol Immun pro и Orthomol Immun junior. Серия витамин Ортомол Иммун одно из лучших витамин на сегодняшний день. Ортомол — лучшие витамины из Германии.

Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор с плюс) – спасение для мам, а также витамины и биологическая добавка для детей от 4 лет. Витамины Orthomol Junior C plus поистине уникальны, так как при их разработке особое внимание уделялось особенностям детского иммунитета. Регулярный прием препарата значительно увеличивает сопротивляемость организма к вредным микроорганизмам и инфекциям (причины ОРВИ, отитов и т. д.). А вот принимать Orthomol Junior C plus не сложно, даже каждый день. Витамины имеют удобную и привлекательную для детей форму; продумана также схема приема, что намного упрощает жизнь мамам и папам. Витамины Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор С плюс) содержат необходимые для хорошего самочувствия и веселого настроения детей микроэлементы и антиоксиданты. Витамины для детского иммунитета, вне сомнения, крайне важны при сегодняшних высоких умственных и физических нагрузках, которым подвергается ребенок в детском саду и школе.

Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) – витамины и биологическая добавка, предназначенная для улучшения работы кишечника в посткризисный для организма период, связанный с серьезным медикаментозным вмешательством или сбоями в работе иммунной системы. Курс рекомендован при синдроме раздраженного кишечника, кишечных аллергиях, а также особенно важен для быстрой и качественной регенерации после химио- и радиотерапии. Очень эффективен также параллельно с приемом антибиотиков, уничтожающих микрофлору кишечника. Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) включает в себя уникальное сочетание минералов, витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ, обеспечивающих профилактическую защиту против иммунодефицита.

Orthomol Immun (Ортомол Иммун) – витамины и биологически активная добавка для иммунной системы. Применяются для увеличения сопротивляемости человеческого организма, переживающего сезонные недомогания, когда ослабленные системы (в частности, дыхательная) больше всего подвержены вирусной атаке. Очень действенны, если нужно поднять защиту организма в кризисной ситуации, как правило, в момент выхода из затяжной тяжелой болезни. В комплекс входят минералы, микроэлементы и питательные вещества, объединение которых эффективно при иммунодефиците.

Теги страницы:
иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей, иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей,

Японские БАДы повышающие иммунитет

Нерациональное питание, психоэмоциональное напряжение, стрессы, недостаток сна и отдыха неблагоприятно сказываются на состоянии иммунитета. Приводит это не только к частым инфекционным и воспалительным заболеваниям, но и отрицательно сказывается на настроении и общем тонусе организма, ухудшает состояние кожи, ногтей и волос.

Снижение защитных сил приводит и к нарушению обменных процессов, а это основная причина набора веса и раннего появления возрастных изменений. Для поднятия иммунитета взрослому препараты, относящиеся к иммуномодуляторам, может назначить только врач. Но есть другие не менее результативные способы улучшения работы иммунной системы, которые также положительно отражаются на работе сердца, печени, сосудов, почек.

Способы повышения иммунной защиты


Укрепление иммунитета можно добиться только комплексным подходом, необходимо:

  • Высыпаться. Здоровому взрослому человеку 20-45 лет требуется спать 7-9 часов ежедневно;
  • Регулярно заниматься спортом;
  • Скорректировать питание. В рационе должны присутствовать свежие плоды, молочнокислые продукты, нежирная белковая пища;
  • Чаще гулять на улице в солнечный день;
  • Отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя;
  • Соблюдать гигиену.

Крепкий иммунитет зависит не только от вышеперечисленных мер, но и от состояния экологии в местности проживания, характера работы, возможности полноценного отдыха с регулярной периодичностью. Желательно один-два раза в год пропивать поливитаминные комплексы.

Нужно учитывать, что специальные лекарственные стимуляторы иммунитета подбирают только после сдачи анализов и диагностики. Мягким действием отличаются японские БАДы, созданные на основе натуральных компонентов и показанные к применению именно для людей возраста 25-45 лет.

Преимущества применения БАДов из Японии

Если вы задумываетесь о том, чем поднять иммунитет взрослому человеку быстро, безопасно и с пользой для всех внутренних систем и фигуры, то стоит обратить внимание на специальные средства из Японии. Они мягко воздействуют на иммунную систему, активизируют внутренние резервы и при этом не содержат токсических веществ. В основе БАДов для иммунитета – экстракты плаценты, витаминные комплексы, подобранные по специальной формуле, аминокислоты.

Японские препараты для поднятия иммунитета оказывают сразу несколько эффектов:

  • Выводят из органов пищеварения токсические вещества;
  • Улучшают работу печени, сердца и сосудов;
  • Положительно воздействуют на нервную систему;
  • Нормализуют обменные реакции;
  • Значительно улучшают состояние кожи

Молодые люди возрастом до 45 лет после курса приема лучших японских средств для иммунитета отмечают снижение веса, улучшение объемов фигуры, омоложение кожи.


Препараты из Японии для иммунитета

Из препаратов укрепляющих иммунитет можно выбрать:

  • «Placent–TOP Хакубисэй». Напиток для приема внутрь на основе свиной плаценты и коллагена. Принимается внутрь по флакону в сутки. Стимулирует процессы метаболизма, повышает сексуальную активность у мужчин и женщин, замедляет возрастные изменения, оказывает гепатопротекторное действие, нормализует работу органов НС;
  • PL-1. Содержит экстракт плаценты, витаминные и растительные комплексы. Под воздействием напитка активизируется выработка иммунных клеток – лимфоцитов. Курсовой прием препарата ускоряет обменные процессы, способствует снижению веса, нормализует гормональный фон, избавляет кожу от возрастных дефектов, пигментных пятен, шелушения;
  • GEKI.Состоит из комплекса природных биорегуляторов. Оказывает дезинтоксикационное воздействие, повышает сопротивляемость к инфекциям, нормализует сон, повышает фертильность.

Для поднятия иммунитета взрослому в домашних условиях помимо общеукрепляющих напитков для внутреннего употребления стоит воспользоваться и средствами, действующими снаружи. Речь идет о таких товарах, как:

  • PREMIUM JEWEL – насадка для душа производства Японии. Особенность – наличие в мембране наночастичек драгоценных камней, которые не только ионизируют и ощелачивают воду, но и уменьшают влияние стресса, усиливают кровообращение, смягчают кожу, усиливают выработку иммунных клеток;

  • Premium HOT TAB – бикарбонатные таблетки для ванны. Их использование позволяет создать насыщенную углекислотой воду, в которой хорошо расслабляется тело, нормализуется кровообращение, очищается кожа, активизируется иммунитет. Японские препараты, укрепляющие иммунитет, обычно пропивают курсом в 2-3 недели. Этого времени достаточно не только для улучшения функций жизненно важных систем, но и для внешнего заметного преображения фигуры и кожных покровов. При желании их прием можно повторить через 3-4 месяца.

15 препаратов, укрепляющих иммунитет во время COVID-19

Наша иммунная система постоянно защищает организм от вторжения вирусов, токсинов и бактерий. Физические упражнения и достаточное количество сна, потребление питательных продуктов, витаминов и препаратов, являются наиболее важными способами укрепления иммунитета во время коронавируса. Иммунная система состоит из сложного набора клеток, процессов и химических веществ. Поддержание ее здоровой является ключом к профилактике инфекций и болезней.

Исследования показывают, что добавление определенных витаминов, минералов, трав и других веществ может улучшить иммунитет и потенциально защитить от болезней. 

В связи с пандемией коронавируса COVID-19  особенно важно понимать, что никакие добавки, диета или другие изменения образа жизни, за исключением социальной дистанции и правильной гигиены, не могут защитить вас от COVID-19. На данный момент нет исследований о каких-либо добавках, специально предназначенных для защиты от COVID-19.

В этой статье собрана информация о хорошо изученных препаратах, которые могут укрепить иммунную систему в целом, что будет полезно в период распространения новой коронавирусной инфекции.

Витамин D для иммунитета

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, необходимым для здоровья и функционирования иммунной системы. Он усиливает действие моноцитов и макрофагов на борьбу с болезнетворными микроорганизмами — белыми кровяными клетками. Моноциты и макрофаги являются важными составляющими иммунной защиты. Они уменьшают воспаление, что помогает стимулировать иммунитет.

Недостаток этого витамина может негативно повлиять на иммунную функцию. Фактически низкий уровень витамина D связан с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, включая грипп и аллергическую астму.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить иммунитет. Недавние исследования показывают, что прием этого витамина может защитить от инфекций дыхательных путей.

В обзоре выборочных контрольных исследований, проведенном в 2019 году на 11 321 человеке, добавление витамина D значительно снизило риск респираторных инфекций у людей с дефицитом этого витамина и снизило риск инфицирования у людей с адекватным уровнем витамина D.

Резюме
Витамин D необходим для иммунной функции. Здоровый уровень этого витамина может помочь снизить риск респираторных инфекций.

Препараты цинка для повышения иммунитета

Этот минерал включают в добавки для укрепления вашей иммунной системы. Цинк необходим для развития иммунных клеток и играет важную роль в реакции на воспаление.

Дефицит этого питательного вещества значительно влияет на способность вашей иммунной системы функционировать должным образом, что приводит к повышенному риску инфекций и заболеваний, включая пневмонию.

Дефицит цинка затрагивает около 2 миллиардов человек во всем мире и очень часто встречается у пожилых людей. Фактически, до 30% пожилых людей имеют дефицит  в этом питательном веществе.

Многочисленные исследования показывают, что добавки цинка могут защитить от инфекций дыхательных путей. Более того, добавление цинка может быть полезным для тех, кто уже болен.

Прием цинка в течение длительного времени, как правило, безопасен для здоровых взрослых, если суточная доза находится ниже установленного верхнего предела в 40 мг.

Резюме
Дополнение цинком может помочь защитить от инфекций дыхательных путей и сократить продолжительность этих инфекций.

Укрепляет ли иммунитет витамин С?


Витамин С является самой популярной добавкой, применяемой для защиты от инфекций. Благодаря своим свойствам, он играет важную роль в укреплении иммунитета.

Этот витамин поддерживает функцию различных иммунных клеток и повышает их способность защищать от инфекции. Он помогает поддерживать вашу иммунную систему здоровой, удаляя старые клетки и заменяя их новыми.

Витамин С также действует как мощный антиоксидант, защищая от повреждений, вызванных окислительным стрессом, который происходит при накоплении реактивных молекул, известных как свободные радикалы.

Было показано, что добавки с витамином С сокращают продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Эти результаты подтверждают, что добавки витамина С могут значительно влиять на иммунное здоровье. Особенно это относится к тем, кто не получает достаточного количества витамина в своем рационе.

Верхний предел для витамина С составляет 2000 мг. Дополнительные суточные дозы обычно составляют от 250 до 1000 мг.

Резюме
Витамин С жизненно важен для иммунитета. Добавление этого питательного вещества может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей, в том числе простуды.

Бузина для иммунитета

Черная бузина (Sambucus nigra), которая долгое время использовалась для лечения инфекций, исследуется на предмет ее влияния на иммунное здоровье.

В исследованиях экстракт бузины демонстрирует мощный антибактериальный и противовирусный потенциал против бактериальных патогенов, ответственных за инфекции верхних дыхательных путей и штаммы вируса гриппа.

Более того, было показано, что он усиливает реакцию иммунной системы и может помочь сократить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний, а также уменьшить симптомы, связанные с вирусными инфекциями.

Добавки бузины чаще всего продаются в жидкой или капсульной форме.

Резюме
Прием бузины может уменьшить симптомы верхних дыхательных путей, вызванные вирусными инфекциями, и облегчить симптомы гриппа. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Лекарственные грибы для иммунитета

Лекарственные грибы использовались с древних времен для профилактики и лечения инфекций и болезней. Многие виды лекарственных грибов были изучены на предмет их иммуностимулирующего потенциала.

Известно, что более 270 признанных видов лекарственных грибов обладают иммуногенными свойствами. Кордицепс, львиная грива, майтаке, шиитаке, рейши и хвост индейки — все эти виды полезны для иммунитета.

Некоторые исследования показывают, что добавление определенных видов лекарственных грибов может улучшить иммунное здоровье несколькими способами и уменьшить симптомы определенных состояний, включая астму и легочные инфекции.

В выборочном исследовании участвовало 79 взрослых. Добавление в рацион экстракта мицелия кордицепса привело к значительному увеличению активности естественных клеток-киллеров на 38%, защищающих от инфекции.

Хвост индейки (Трамета разноцветная) — еще один лекарственный гриб, оказывающий мощное влияние на иммунитет. Исследования на людях показывают, что он может усиливать иммунный ответ, особенно у людей с определенными типами рака.

Многие другие лекарственные грибы были изучены на предмет их благотворного влияния на иммунное здоровье. Лекарственные грибные продукты можно найти в наших аптеках в форме настоек, чаев и добавок.

Резюме
Многие виды лекарственных грибов, в том числе кордицепс и хвост индейки, могут оказывать иммуностимулирующее и антибактериальное действие.

Другие добавки с иммуностимулирующим действием

Астрагал

Астрагал — это трава, которая часто используется в традиционной китайской медицине. Исследования показывают, что его экстракт может значительно улучшить иммунитет.

Селен для иммунитета

Селен является минералом, который необходим для иммунитета. Исследования показывают, что добавки селена могут усиливать противовирусную защиту от штаммов гриппа, включая h2N1.

Чеснок укрепляет иммунитет

Чеснок обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Было показано, что он укрепляет иммунитет. Он стимулирует защитные лейкоциты, такие как NK-клетки и макрофаги. Тем не менее, исследования на людях еще не такие полные, как хотелось бы.

Андрографис метельчатый

Эта трава содержит андрографолид. Это терпеноидное соединение, обладающее противовирусным действием против вирусов, вызывающих респираторные заболевания, включая энтеровирус D68 и грипп A.

Солодка для иммунитета

Солодка содержит много веществ, включая глицирризин, которые могут помочь защитить от вирусных инфекций. Согласно исследованиям, глицирризин проявляет противовирусную активность против тяжелого острого респираторного синдрома, связанного с коронавирусом (SARS-CoV).

Пеларгония сидовидная

Некоторые исследования на людях подтверждают использование экстракта этого растения для облегчения симптомов острых вирусных респираторных инфекций. В том числе, простуду и бронхит. Тем не менее, результаты неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

Витамины, укрепляющие иммунитет: группа В

Витамины группы В, включая В12 и В6, важны для здорового иммунного ответа. Тем не менее, многие взрослые испытывают дефицит в них, что может негативно повлиять на иммунное здоровье.

Куркумин для иммунитета

Куркумин является основным действующим веществом в куркуме. Он обладает мощными противовоспалительными свойствами, и исследования на животных показывают, что он может помочь улучшить иммунную функцию.

Эхинацея укрепляет иммунитет

Эхинацея — это род растений семейства ромашковых. Было показано, что некоторые виды улучшают иммунное здоровье и могут оказывать противовирусное действие против нескольких респираторных вирусов, включая респираторно-синцитиальный вирус и риновирусы.

Прополис

Прополис представляет собой смолоподобный материал, производимый пчелами для использования в качестве герметика для ульев. Хотя он обладает впечатляющим эффектом повышения иммунитета и может также обладать противовирусными свойствами, необходимы дополнительные исследования на людях.

Согласно результатам научных исследований, перечисленные выше добавки имеют иммуностимулирующие свойства. Однако имейте в виду, что многие из потенциальных воздействий этих добавок на иммунное здоровье не были тщательно протестированы, что подчеркивает необходимость будущих исследований.

Резюме
Астрагал, чеснок, куркумин и эхинацея — это лишь некоторые из добавок, которые могут повышать иммунитет. Тем не менее, они не были тщательно проверены на людях и необходимы дополнительные исследования.

Подведем итог: можно ли укрепить иммунитет

Многие препараты могут помочь улучшить иммунное здоровье. Цинк, бузина, витамины С и D — это лишь некоторые из веществ, которые были исследованы на предмет их потенциала для повышения иммунитета.

Однако, хотя эти добавки могут принести небольшую пользу для иммунного здоровья, они не должны и не могут использоваться в качестве замены для здорового образа жизни.

Наиболее важные способы поддержания здорового иммунитета и снижения шансов на инфекцию и заболевание:

  • поддержание сбалансированной диеты,
  • достаточное количество сна,
  • регулярная физическая активность,
  • отказ от курения. 

Некоторые элементы и витамины, упомянутые в этой статье, обладают противовирусными свойствами. Но на данный момент нет научных исследований, что они являются защитой от COVID-19. 

Источник: vek-jv.ru

Поделиться в соц. сетях: Предыдущая Следующая

11 способов естественной поддержки иммунной системы

Суть в том, что здоровое тело зависит от сильной иммунной системы.

Существует множество способов поддерживать иммунную систему, и не только путем отказа от некоторых разрушительных привычек, стрессоров и токсинов, но и путем принятия естественных иммунных сторонников и принятия поведения, укрепляющего иммунитет.

Вот некоторые из основных способов, которые я рекомендую всем своим пациентам для поддержания их иммунной функции:

1.

Принимайте эту триаду питательных веществ ежедневно.*

Ваш ежедневный иммунный щит*

Купить сейчасКупить сейчас

Хотя есть несколько витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему, эти три действительно эффективны.*

Вместо реактивного подхода я рекомендую вам расставить приоритеты и воспользоваться этим

Наряду с приоритетом в питании продуктов, богатых питательными веществами, высококачественная иммунная добавка, предназначенная для ежедневного использования, может быть разумной.*

  • Цинк : Цинк влияет на многие аспекты иммунной системы и даже действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами. диеты, богатые источники этого важного минерала включают мясо, морепродукты, цельные зерна, молочные продукты, орехи и семена.
  • Витамин D3 : Несмотря на то, что вы можете получить небольшое количество витамина D через солнечный свет, существует множество факторов, влияющих на вашу способность получать его в достаточном количестве (подробнее об этом читайте здесь). получить уровни витамина D, необходимые для модуляции иммунной системы.*
  • Витамин C : Витамин C – действительно мощный витамин и антиоксидант для ежедневного иммунитета. клеток, поскольку они усердно работают, чтобы защитить нас.* В дополнение к включению большого количества фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион питания добавка витамина С может обеспечить дополнительную иммунную защиту там, где могут существовать пробелы.*

Резюме

Эксперты рекомендуют ежедневно принимать этот незаменимый тройной микроэлемент для поддержки важных и многочисленных функций вашей врожденной и адаптивной иммунной системы: цинк, витамин D и витамин C.*

Реклама

Это объявление показано с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Возьмите пробиотик, имеющий широкий спектр видов.*

Одна из самых важных вещей, которую можно сделать для развития сильного иммунитета, — это начать там, где на самом деле находится большая часть иммунной системы: в кишечнике.

В кишечнике сосредоточено около 80% ваших иммунных клеток, и это одно из основных мест, где наш организм решает, что является другом, а что врагом. Укрепляя здоровье нашего кишечника, мы приносим пользу нашему иммунитету.

Lactobacillus и Bifidobacterium — два наиболее важных семейства бактерий, населяющих наш кишечник с рождения, и было показано, что они положительно влияют на наше иммунное здоровье. 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего).

Помните, что это живые организмы, и стоит потратить немного больше на качественную торговую марку (найдите наши фавориты здесь).

Кроме того, полезно добавлять ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, соленья естественного брожения, йогурт, кефир, пахта, кимчи, темпе, мисо, натто и чайный гриб.

Я также рекомендую включить в свой рацион большое количество продуктов, богатых пребиотиками (таких как шелуха подорожника, арабиногалактан лиственницы и порошок акации), которые помогают питать полезные бактерии в кишечнике.

Резюме

Пробиотик, ориентированный на здоровье пищеварительной системы, содержащий 30 миллиардов или более колониеобразующих единиц (всего), может помочь укрепить здоровье кишечника и улучшить иммунитет.*

Реклама

не контролируйте его функции доступности.

3.

Попробуйте молозиво.

Одним из преимуществ грудного вскармливания в младенчестве являются защитные антитела, которые мы получаем от матери.

Эти антитела помогают нам пережить первые годы жизни, пока наша собственная иммунная система учится.Вот почему люди, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, становятся здоровее по мере взросления.

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих, богатый источник этих защитных антител, а также веществ с противовоспалительными свойствами, таких как лактоферрин.

К счастью, мы можем использовать силу молозива даже во взрослом возрасте, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

В виде порошка от коров, коз и других млекопитающих, питающихся травой, его можно смешивать со смузи и соками.

Резюме

Молозиво — это «первое молоко» кормящих млекопитающих и богатый источник защитных антител. Во взрослом возрасте мы можем использовать силу молозива, чтобы поддерживать здоровую воспалительную реакцию и укреплять нашу иммунную систему.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Включает костный бульон.

Наши бабушки знали, о чем они говорили, видя, как быстро развивалась индустрия костного бульона.Преимущества питья и приготовления пищи на органическом костном бульоне имеют далеко идущие последствия для иммунной системы.

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток, таких как лимфоциты.* грипп.

Резюме

Натуральный желатин, коллаген и аминокислоты в костном бульоне благотворно влияют на кишечник и помогают поддерживать здоровье отдельных иммунных клеток.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Исследование грибов.

Некоторые из самых сильных иммуностимулирующих веществ содержатся в грибах.

  • Рейши : хотя эти грибы несъедобны, они обладают мощными противовирусными свойствами. Их лучше всего принимать в виде добавок в виде сухих капсул или в виде чая или настойки.
  • Шиитаке : вкусные грибы, которые легко найти в продуктовых магазинах, содержат вещества, называемые бета-глюканами, которые стимулируют иммунную систему и укрепляют наши лейкоциты.*
  • Майтаке : Мой личный фаворит, их также называют “лесными курочками”, и они не только вкусны, но и усиливают реакцию наших иммунных клеток.

Резюме

Грибы наполнены веществами, поддерживающими иммунитет.

6.

Используйте силу солнца.

Резюме

На иммунные клетки положительно влияет здоровый уровень витамина D, который можно получить в небольших количествах под воздействием солнца. Тем не менее, добавление витамина D3 является наиболее эффективным способом достижения оптимального уровня.*

7.

Попариться в сауне.

Несколько исследований показывают, что регулярное посещение инфракрасной сауны улучшает здоровье наших защитных лейкоцитов и усиливает иммунологическую защиту. Кроме того, потоотделение помогает избавить организм от токсинов, поддерживая здоровую воспалительную реакцию.

Резюме

Инфракрасная сауна повышает температуру тела и, как показали некоторые исследования, повышает иммунологическую защиту. Кроме того, когда вы потеете, ваше тело естественным образом выводит токсины.

8.

Ешьте продукты с противомикробными свойствами.

Одним из способов ежедневной поддержки вашего иммунитета является употребление нескольких ключевых суперпродуктов. Вы можете есть эти продукты ежедневно, чтобы постоянно укреплять и поддерживать свой иммунитет.

Сырой чеснок: Этот суперпродукт обладает сильными противомикробными и противовирусными свойствами. Известно, что мощное соединение серы аллицин в чесноке помогает поддерживать здоровье кишечника. Если вы плохо себя чувствуете, начните ежедневно съедать один сырой зубчик чеснока или используйте концентрированный экстракт аллицина.

Масло орегано: Это масло давно известно своими противомикробными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Его также можно использовать местно.

Мед манука: Существует довольно много исследований о пользе меда как естественного иммуномодулятора, обладающего противовоспалительным и антимикробным действием. В частности, мед манука, произрастающий в Новой Зеландии и Австралии, содержит вещества, которые могут ускорить иммунный ответ как при употреблении в пищу, так и при местном применении.

Резюме

Ежедневное употребление таких продуктов, как сырой чеснок, масло орегано и мед манука, является хорошим способом поддержать ваше иммунное здоровье.

9.

Приступайте к тренировке.

Помимо очевидных преимуществ регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы, настроения и контроля веса, умеренная физическая активность может улучшить наш ответ антител.

Однако важно не перетренироваться, так как напряженные упражнения без дней восстановления связаны со снижением иммунного ответа, а также с повышенным риском получения травмы. (Попробуйте эти тренировки с учетом кортизола, которые эффективны, но не слишком нагружают организм.)

Резюме

Легкая физическая активность может улучшить нашу реакцию антител. Обязательно выделяйте дни для отдыха, чтобы поддержать свою иммунную систему и заживление.

10.

Возьми в постель.

Недостаток сна и нарушение цикла сна-бодрствования могут повлиять на иммунное здоровье, снижая активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Исследования однояйцевых близнецов показывают, что у тех, кто лучше спал, воспалительный и иммунный ответ был более здоровым, чем у тех, кто спал меньше.

Старайтесь спать от семи до восьми часов на регулярной основе и избегайте ночных снов. Если вы часто путешествуете по часовым поясам, принимайте небольшие количества мелатонина (два-три миллиграмма), чтобы сбросить свой циркадный ритм.

Резюме

Недостаток сна снижает активность Т-клеток (важнейший тип иммунных клеток). Старайтесь регулярно спать от семи до восьми часов и избегайте ночных снов

11.

Управляйте своим стрессом.

Слишком сильный стресс влияет на иммунный ответ, высвобождая гормон кортизол.

Кортизол сам по себе препятствует способности специфических лейкоцитов, называемых Т-клетками, размножаться и получать сигналы от организма.

Кроме того, кортизол также снижает уровень важного антитела, называемого секреторным IgA, который выстилает дыхательные пути и кишечник и является нашей первой линией защиты.

На самом деле, исследования показывают, что даже короткий курс медитации может повысить уровень IgA (антитела, белок крови, который является частью вашей иммунной системы) и улучшить иммунную функцию.

Я также настоятельно рекомендую развивать практики общения и благодарности, чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

Как мужчинам, так и женщинам регулярная оценка состояния иммунной системы может не только уберечь вас от болезней, но и помочь вам стареть более грациозно.

Резюме

Практика медитации и благодарности может повысить уровень IgA и улучшить иммунную функцию.

Ваш ежедневный иммунный щит*

Купить сейчасКупить сейчас

8 лучших способов укрепить вашу иммунную систему

В условиях пандемии вакцинация против COVID-19 является самым неотложным способом помочь вашей иммунной системе — клеткам, тканям и органам, которые защитите нас от микробов и помогите бороться с болезнями – парируйте серьезные заболевания.Но в долгосрочной перспективе, как вы можете продолжать укреплять свою иммунную систему против всех других, более знакомых угроз, с которыми она сталкивается?

Лучшие иммуностимуляторы не повышают защитные силы организма внезапно; они поддерживают и оптимизируют их в долгосрочной перспективе. «Вы хотите дать иммунной системе возможность отреагировать должным образом. Вы не хотите мешать этому», — говорит доктор Джон Маккарти, директор программы клеточной иммунотерапии и трансплантации в онкологическом центре VCU Massey в Ричмонде, штат Вирджиния.

(Getty Images)

Вы можете помочь иммунной системе выполнять свою работу и улучшить ее работу с помощью:

снижения стресса

Мы испытываем стресс, когда мозг чувствует опасность и запускает режим «бей или беги». , подготавливая мышцы, сердце и легкие, чтобы уберечь вас от опасности.

«Стресс способствует повышению уровня определенных гормонов, в частности кортизола, который заставляет иммунную систему отключаться, чтобы она могла выполнять временную работу по устранению экзистенциальной угрозы», — объясняет доктор.Рэйчел Франклин, заместитель председателя и медицинский директор отдела семейной и профилактической медицины Медицинского колледжа Университета Оклахомы в Оклахома-Сити.

Но хронический стресс снижает иммунитет. «Если позволить гормонам стресса циркулировать, иммунная система становится вялой при столкновении с проблемой», — говорит Франклин.

Снижение стресса становится одним из лучших стимуляторов иммунитета. Способы уменьшения хронического стресса включают:

Здоровое питание

Когда вы придерживаетесь нездоровой западной диеты, богатой рафинированным зерном, высококалорийными продуктами, сладкими напитками, жирной и обработанной пищей, вы делаете две вещи для иммунитета:

  • Вы лишаете его антиоксидантов и питательных веществ, необходимых для работы иммунной системы.
  • Вы изменили кишечную флору (микробиом) в желудочно-кишечном тракте, где находится значительное количество иммунных клеток. «Западная диета снижает разнообразие кишечного микробиома и связана с плохими последствиями для здоровья», — говорит Маккарти.

Риски для здоровья при западной диете включают:

  • Хроническое воспаление, длительную активацию иммунной системы, даже когда нет угрозы.
  • Повышенный риск хронических заболеваний из-за диеты с высоким содержанием жиров/сахаров, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
  • Повышенный риск ожирения, определяемый как индекс массы тела 30 и более.

Эти последствия влияют на нашу способность защищаться от вредоносных микробов. «Ожирение усиливает воспаление. Хронические воспаления и хронические заболевания снижают эффективность иммунного ответа», — говорит доктор Хайди Запата, иммунолог, специалист по инфекционным заболеваниям и доцент Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Занятия спортом

Как и западная диета, малоподвижный образ жизни связан с:

  • Повышенным риском хронических заболеваний.
  • Повышенный риск ожирения.

Противоядием от вредного воздействия бездействия являются упражнения. Это один из лучших стимуляторов иммунитета, потому что он:

  • Служит для снятия стресса у некоторых людей.
  • Снижает риск ожирения.
  • Снижает риск хронических заболеваний.

Регулярные физические упражнения также приводят к:

Рекомендуемое количество упражнений составляет 150 минут в неделю для занятий умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.«Но даже у людей, которые получают минимальное количество упражнений, похоже, улучшилось разнообразие микробиома, что связано с лучшим здоровьем», — отмечает Маккарти.

Больше сна

  • Снижение иммунной функции.
  • Повышение уровня гормона стресса кортизола.
  • Хроническое воспаление.
  • Повышенный риск хронического заболевания.

Циркулирующие иммунные клетки предупреждают организм о повреждении, чтобы он мог произвести необходимый ремонт.

Сколько вам нужно сна? «Это зависит от возраста и других факторов. Молодым людям нужно больше сна, чем пожилым. Детям необходимо от 10 до 12 часов сна. Взрослым нужно шесть или семь часов», — отмечает Франклин.

Внимание к потреблению питательных веществ

Нам всем необходимо потреблять правильное количество питательных веществ, которые являются одними из лучших стимуляторов иммунитета. Многие питательные вещества составляют основу иммунитета, например:

Как они помогают? Возьмите витамин С: «Мы знаем, что витамин С не только регулирует лейкоциты, но также помогает им лучше защищать организм от вирусов и бактерий.Витамин С также является отличным антиоксидантом. Он защищает наш организм от воспалений и негативных последствий сверхактивной иммунной системы», — говорит Александр Михелс, исследователь из Института Линуса Полинга Орегонского государственного университета.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, здоровая и разнообразная диета — это все, что вам нужно, чтобы восполнить недостаток питательных веществ. Что делать, если в вашем рационе есть пробел? «Принимать поливитамины — это неплохо, — говорит Запата, — но получать витамины естественным путем, из овощей или фруктов, гораздо эффективнее.”

Улучшит ли прием пищевых добавок здоровье иммунной системы, если вы внезапно заболеете? Жюри все еще не на том.

Что касается витамина С: «Мы знаем, что витамин С, если принимать его до появления симптомов, может сократить продолжительность простуды, — говорит Михелс, — но лучше принимать по крайней мере рекомендуемое количество витамина. C каждый день, чтобы увидеть наибольшую пользу. Допустимо не менее 200 мг в день. Институт Линуса Полинга рекомендует 400 мг в день из пищевых источников и добавок.”

Получение рекомендуемых прививок

Когда организм подвергается воздействию нового опасного микроба, ему требуется время, чтобы создать свою защиту. «Иммунная система не готова к попаданию в организм нового вируса или новых бактерий. К тому времени, когда тело создает инструменты для борьбы с инфекцией, тело уже повреждено», — объясняет Франклин.

Прививки являются одними из лучших средств повышения иммунитета, потому что они дают телу преимущество. «Они позволяют иммунной системе предварительно просмотреть сигнатуру микроба, чтобы организм мог работать лучше и быстрее, как только он действительно столкнется с патогеном», — говорит Запата.

Ежегодно рекомендуется делать некоторые прививки, например прививки от гриппа. Но проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в курсе других прививок, включая вакцины от:

. И убедитесь, что дети получили прививки от:

  • Ветряная оспа.
  • Дифтерия, столбняк и коклюш.
  • Грипп.
  • Гепатит А и В.
  • Корь, эпидемический паротит, краснуха.
  • Менингококковая инфекция.
  • Пневмония.
  • Полиомиелит.
  • Ротавирус.

Защитите себя от COVID-19

Новые вакцины против COVID-19, быстро разработанные в результате всемирных усилий, теперь стимулируют иммунную систему людей, которые их получают. Два типа вакцин против COVID-19 — матричные РНК и вирусные векторные вакцины — вводятся в США

Версии Pfizer и Moderna представляют собой мРНК-вакцины. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мРНК-вакцины обучают наши клетки тому, как производить белок или фрагмент белка, который вызывает иммунный ответ внутри нашего организма.Вырабатывая антитела, этот иммунный ответ защищает нас от заражения, если появится настоящий вирус COVID-19.

«Уровень иммунного ответа на эти вакцины очень высок», — говорит д-р Том Фриден, президент и главный исполнительный директор Resolve to Save Lives, инициативы Vital Strategies из Нью-Йорка. «Так что это действительно эффективные вакцины. Технология мРНК потрясающе эффективна».

Вакцина Johnson & Johnson против COVID-19, недавно одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, представляет собой вирусную векторную вакцину.По данным CDC, эти вакцины используют модифицированную версию другого безвредного вируса в качестве вектора для доставки генетических «инструкций» клеткам организма для запуска иммунного ответа. Хотя в целом вакцина J&J с меньшей вероятностью предотвращает инфекцию, чем мРНК-вакцины, она особенно эффективна для предотвращения тяжелых случаев COVID-19, требующих госпитализации.

Ограничение употребления алкоголя и отказ от курения

Курение и злоупотребление алкоголем очень вредны для иммунитета.«Чрезмерное употребление алкоголя, которое приводит к проблемам с печенью, влияет на иммунную систему. Людей с циррозом и заболеванием печени я бы во многих отношениях считал ослабленным иммунитетом», — говорит Запата.

«Нет ничего хуже, чем курение для вашей иммунной системы», — говорит Франклин. «В то время как ваша иммунная система должна патрулировать в поисках чего-то, с чем ей нужно бороться, вы вместо этого отправили ее в свои легкие, носовые пазухи, рот и горло, чтобы бороться с ядом, который вы только что проглотили. Ваша иммунная система не может сражаться на нескольких фронтах и ​​делать это эффективно», — говорит Франклин.

Изменение этих привычек является одним из лучших стимуляторов иммунитета.

Если вы пьете, ограничьте потребление до:

Три витамина и минерала для укрепления вашей иммунной системы и борьбы с COVID-19 | Новости ПФР

Поскольку мы продолжаем следить за COVID-19 и его новыми штаммами, сейчас самое время укрепить нашу иммунную систему для борьбы с вирусом.

По словам доцента кафедры диетологии и питания Кристины Паласиос, добавки и продукты, богатые определенными витаминами и минералами, имеют решающее значение.

«Те из нас, кто лучше питается, могут бороться с болезнью лучше, чем другие», — говорит Паласиос, преподаватель Колледжа общественного здравоохранения и социальной работы Роберта Стемпеля. «В наши тела постоянно попадают патогены, такие как вирусы и бактерии. Если наша иммунная система работает очень хорошо, мы не заражаемся».

Она добавляет: «В целом питание влияет на весь наш организм. Все процессы в организме требуют ферментов, а многие витамины и минералы помогают ферментам работать лучше.Есть поговорка: «Мы то, что мы едим». Это правда. Если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять определенные питательные вещества».

Итак, как нам сохранить нашу иммунную систему здоровой в это время?

Чтобы пролить свет на этот вопрос, Паласиос недавно провел для сообщества бесплатный виртуальный вебинар. Вебинар был частью продолжающейся серии, организованной Паласиосом и группой аспирантов, чтобы поделиться информацией с людьми, которые пытаются сохранить здоровье своих семей.

Ранее в этом году Паласиос в сотрудничестве с группой международных экспертов разработал руководство, которое было опубликовано в официальном журнале Латиноамериканского общества питания (SLAN), чтобы помочь передовым работникам защитить свое здоровье с помощью добавок и продуктов питания.Во время вебинара Паласиос поделился некоторыми из этих рекомендаций, которые применимы для взрослых в целом, поскольку города продолжают открываться.

Вот три основные добавки, которые следует принимать взрослым.

1. Витамин С . Этот витамин в течение многих лет считался незаменимым источником помощи иммунной системе. Паласиос сказал, что витамин С жизненно важен для здоровья лейкоцитов, типа лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями. Это особенно важно во время пандемии.Она рекомендует взрослым принимать по 1000 мг два раза в день.

Она также рекомендовала употреблять продукты, богатые витамином С. К таким продуктам относятся классические апельсиновый сок и апельсины, а также другие цитрусовые фрукты и овощи, включая грейпфруты, клубнику, помидоры и клюкву.

2. Витамин D . Чаще всего мы получаем витамин D через солнце, но в течение этого времени, по словам Паласиоса, прием добавок — хорошая идея. Она добавила, что исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний у взрослых и детей.

Фактически, исследования начали показывать, что люди с дефицитом витамина D подвергаются более высокому риску заражения вирусом COVID-19. Время действовать – сейчас.

Palacios рекомендует взрослым принимать добавку витамина D3 в количестве 1000 международных единиц (МЕ) один или два раза в день во время еды.

Кроме того, вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя в пищу рыбу и другие продукты, обогащенные этим витамином.

Тем, у кого дефицит витамина D, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить точную дозировку добавки.

3. Цинк . Паласиос сказал, что цинк имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих часть иммунной системы. Она добавила, что исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут ингибировать репликацию вирусов, таких как полиовирус и коронавирус SARS.

Она рекомендовала взрослым принимать добавку цинка в дозе 40 мг или менее один раз в день.

Питательные вещества, поступающие с пищей

Паласиос рекомендовал взрослым добавлять в свой рацион несколько других питательных веществ через пищу.Хотя не было доказано, что следующие питательные вещества помогают в борьбе с COVID-19, они укрепляют иммунную систему в целом, поэтому их употребление с пищей — это правильный путь.

Витамин А. Паласиос рекомендовал употреблять витамин с пищей, включая молоко, молочные продукты и яйца, а также апельсиновые и желтые фрукты.

Витамин B3 (ниацин). По словам Паласиоса, этот витамин помогает иммунной системе, уменьшая воспаление и повреждение легких. Продукты с высоким содержанием витамина B3 включают курицу, мясо, рыбу, зерновые, фасоль, бобовые и орехи.

Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота) – исследования показали, что этот витамин может предотвращать респираторные инфекции у детей, сказал Паласиос. Вы можете потреблять продукты с фолиевой кислотой в листовой зелени, такой как шпинат, и фолиевой кислотой в обогащенных продуктах, включая макароны и хлеб.

Пробиотики. Паласиос добавил, что определенные штаммы пробиотиков в определенных ситуациях могут предотвращать инфекции верхних дыхательных путей. Вы можете найти пробиотики в йогурте и ферментированном молоке.

Следующий вебинар команды Паласиоса состоится в 19:00.м. в среду, 2 декабря. Он будет посвящен тому, как приготовить простые растительные блюда для всей семьи.

Инъекции для повышения иммунитета | Натуральная медицина Ист-Бэй


Вы ищете эффективный способ укрепить свою иммунную систему в этот зимний сезон? Энгистол – это гомеопатическое средство, специально разработанное для повышения иммунной функции. Эта инъекция для повышения иммунитета отлично подходит для людей, которые устали от консервантов и добавок, содержащихся в прививках от гриппа.Поскольку штаммы гриппа не всегда совпадают со штаммами вируса при вакцинации против гриппа, лучше использовать другие варианты в сочетании с прививкой от гриппа или вместо нее.

Насколько эффективна прививка от гриппа? Вирусные штаммы в вакцине против гриппа основаны на прошлогодних штаммах, и вирусы мутируют каждые несколько недель. Почему одни болеют гриппом, а другие нет? Когда мы хорошо заботимся о себе, наша естественная профилактика работает на полную мощность, диета, состоящая из необработанного мяса, цельного зерна, овощей и фруктов, наряду с физическими упражнениями, может сохранить ваше здоровье в течение зимнего сезона.В дополнение к здоровому питанию принимайте добавки, поддерживающие иммунитет, чтобы помочь вашему организму справиться с дополнительным стрессом в праздничный сезон

Если вы начинаете испытывать симптомы простуды или гриппа, немедленно запишитесь на прием к врачу-натуропату, чтобы получить средства, которые помогут вашему телу быстро восстановиться. Не подавляйте симптомы — лихорадка, насморк и кашель — все это симптомы того, что ваш организм пытается вывести вирус или бактерии из организма. Отдохните и поддержите вашу иммунную систему в ее попытках справиться с этой острой болезнью.Тело от природы мудро и знает, как реагировать.

Энгистол значительно сокращает продолжительность и тяжесть симптомов острой вирусной инфекции (при применении в качестве лечения) и помогает защитить от последующих инфекций (при применении в качестве профилактики). Исследования in vitro показали, что инъекционный раствор Энгистола стимулирует фагоцитарную активность гранулоцитов человека на 33,5%. Эта инъекция может помочь поддерживать оптимальную работу вашей иммунной системы, а также помочь вам быстро вылечиться от простуды или гриппа.

Зачем делать инъекции для повышения иммунитета?

  • Альтернатива или дополнение к вакцине против гриппа
  • Отлично подходит для путешественников или тех, кто контактирует с больными людьми
  • Полезно, если вы уже заболели
  • Альтернатива для тех, кто обычно болеет после прививки от гриппа
  • Не содержит вирусных частиц или консервантов
  • Сейф для детей старше 5 лет

Позвоните сегодня, чтобы запланировать прививку для повышения иммунитета и приступить к протоколу поддержки иммунитета!


Автор Dr.Мундейр

Доктор Джасприт Мундейр, штат Северная Дакота, является лицензированным врачом-натуропатом, практикующим в районе Восточного залива. Она является владельцем компании East Bay Natural Medicine, где помогает пациентам достичь оптимального состояния здоровья с помощью гомеопатии, гидротерапии, пищевых добавок, растительной медицины и биоидентичных гормонов.


Можете ли вы укрепить свою иммунную систему?

Является ли сильная иммунная система решением болезни? Можем ли мы поддерживать себя в хорошем состоянии, укрепляя наш иммунный ответ?

Вроде.И не совсем.

Воспринимайте свою иммунную систему как домашнюю систему безопасности вашего тела. Неповрежденная кожа и слизистые оболочки не пропускают некоторые бактерии и вирусы, точно так же, как забор вокруг вашего дома защищает вашу собственность от большинства нежелательных злоумышленников. Когда микробы попадают в организм, иммунная система начинает действовать и начинает вырабатывать антитела и доставлять лейкоциты к месту заражения, как домашняя сигнализация, которая выдает предупреждение, как только периметр вашего дома нарушается. предполагая, что ваша система сигнализации также может спонтанно создавать и расставлять ловушки в стиле «Один дома» для любых потенциальных грабителей.

Если вы хотите усилить безопасность своего дома, имеет смысл усилить систему сигнализации. Но если вы слишком усилите его — например, запрограммируете его реагировать каждый раз, когда открывается дверь, — ваша система безопасности может вызвать полицию, когда вы в следующий раз принесете домой продукты.

Наша иммунная система одинакова. Хотя всем нам нужна сильная, надежная иммунная система, «усиление» или «укрепление» иммунной системы не особенно желательно. Фактически, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит, возникают, когда иммунная система чрезмерно реагирует и атакует здоровые ткани в организме. 1 Точно так же, как вам не обязательно нужна более надежная система домашней безопасности, но и более умная, вашему телу нужна здоровая, хорошо сбалансированная иммунная система — и вы можете многое сделать для оптимизации работы вашей иммунной системы.

Упражнения и иммунитет

Регулярная физическая активность может снизить риск инфицирования и заболеваемости. По данным Национальной медицинской библиотеки США, «физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей». 2 Научные исследования также показали повышение иммунной активности после занятий аэробными упражнениями от умеренной до высокой продолжительностью менее 60 минут. 3 Одно исследование с участием 1002 взрослых показало, что у людей, которые занимались спортом в среднем пять или более дней в неделю, было на 43% меньше дней с симптомами простуды, чем у людей, которые в основном вели малоподвижный образ жизни. 4

Экстремальные, интенсивные и продолжительные физические нагрузки, такие как подготовка к элитным соревнованиям, вызывают стресс у организма и, наоборот, могут привести к дисфункции иммунной системы. 5 Для оптимального иммунитета стремитесь к умеренной физической активности в течение часа или меньше в большинство дней недели.

Питание и иммунная система

Наша иммунная система нуждается в определенных витаминах и питательных веществах для нормального функционирования. Без достаточного количества этих питательных веществ иммунная система не может работать с максимальной производительностью. На самом деле дефицит питательных микроэлементов или дефицит цинка, селена, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е может объяснить, почему пожилые люди более восприимчивы к болезням и болезням. 6

Однако принимать пищевые добавки — это не выход.Лучше получать питательные вещества из свежих, необработанных продуктов. 7 Диета с высоким содержанием клетчатки, содержащая большое количество фруктов, овощей, белков и цельных зерен, поддерживает иммунитет. 8  Пробиотические и пребиотические продукты, такие как кефир, йогурт, чеснок, лук и морские водоросли, способствуют здоровому микробиому кишечника и могут повышать иммунитет. 9

Стресс и иммунная функция

Кратковременный стресс активирует иммунную систему. 10 Как будто организм начинает циркулировать иммунные клетки, готовясь к возможной атаке.

Однако хронический стресс увеличивает воспаление и кортизол, гормон стресса. 11 Стресс также может уменьшить количество лейкоцитов, доступных для борьбы с инфекцией. 12 Воздействие хронического стресса на иммунную систему может объяснить, почему стресс связан с аутоиммунными заболеваниями, раком, диабетом и болезнями сердца. 13

Управление стрессом может снизить уровень гормонов стресса и воспаление. 14 Медитация, йога, времяпрепровождение на природе, ведение дневника, создание или наслаждение искусством — все это эффективные методы снижения стресса. 15

Сон и иммунитет

По данным многочисленных исследований, хороший ночной сон в ночь после вакцинации усиливает иммунный ответ организма на вакцинацию. 16 Исследователи также неоднократно документировали связь между недостатком сна и повышенным риском заражения. 17 Хроническая потеря сна связана с усилением воспаления в организме, что является одним из возможных объяснений связи между апноэ во сне и сердечными заболеваниями. 18

Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки для оптимального функционирования иммунной системы. 19

Здоровые привычки помогают вашей иммунной системе создать надежную защиту от болезней и болезней.

ИСТОЧНИКИ

  1. Можете ли вы действительно укрепить свою иммунную систему? Кедры-Синай. https://www.cedars-sinai.org/blog/boosting-your-immune-system.html
  2. Упражнения и иммунитет. Национальная медицинская библиотека США. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease
  3. Ниман, Д.и Венц, Л. (2019). Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  4. Ниман Д., Хенсон Д., Остин М. и Ша В. (2010). Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Британский журнал спортивной медицины, 45 (12), 987–992. doi: 10.1136/bjsm.2010.077875.Получено с https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
  5. Ниман, Д., и Венц, Л. (2019). Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201–217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  6. Как укрепить вашу иммунную систему. Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  7. Можете ли вы действительно укрепить свою иммунную систему? Кедры-Синай.https://www.cedars-sinai.org/blog/boosting-your-immune-system.html
  8. Питание и иммунитет. Гарвардская школа общественного здравоохранения. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
  9. Там же.
  10. Сегерстром, С., и Миллер, Г. (2004). Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследований. Психологический бюллетень, 130(4), 601–630. дои: 10.1037/0033-2909.130.4.601. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
  11. Bae, Y., Шин Э., Бэ Ю. и Ван Эден В. (2019). От редакции: Стресс и иммунитет. Frontiers In Immunology, 10. doi: 10.3389/fimmu.2019.00245. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00245/full
  12. Что происходит, когда ваша иммунная система испытывает стресс? Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
  13. Bae, Y., Shin, E., Bae, Y., & Van Eden, W (2019). От редакции: Стресс и иммунитет. Границы в иммунологии, 10.doi: 10.3389/fimmu.2019.00245. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00245/full
  14. Стресс ослабляет иммунную систему. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/research/action/immune
  15. Что происходит, когда ваша иммунная система испытывает стресс? Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
  16. Беседовский Л., Ланге Т. и Борн Дж. (2011). Сон и иммунитет.Архив Пфлюгера – Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121–137. doi: 10.1007/s00424-011-1044-0. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
  17. Сон и иммунная система. Национальный институт охраны труда и техники безопасности. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html
  18. Там же.
  19. Недостаток сна: может ли от этого заболеть? Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

Повышение иммунитета с помощью еды

Сейчас, как никогда раньше, в связи со вспышкой COVID-19, нам необходимо найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему.

Соблюдение диеты, богатой иммуностимулирующими питательными веществами, — это один из способов, с помощью которого вы можете играть активную роль в поддержании своего здоровья и хорошего самочувствия.

Ваше тело использует и усваивает питательные вещества более эффективно, когда они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, а не из обработанных пищевых продуктов или пищевых добавок. Получение разнообразных этих продуктов и питательных веществ в вашем рационе имеет важное значение по сравнению с сосредоточением внимания только на одном или двух в больших количествах. Чем ярче будет ваша тарелка с разнообразными вариантами из списка ниже, тем лучше.

1.     Витамин С – цитрусовые и зелень

Считается, что потребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает выработку лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекцией.

2.     Бета-каротин – корнеплоды и зелень

Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который может помочь вашим антителам реагировать на токсины, такие как вирус.Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, кабачки и дыня — отличные источники бета-каротина. Витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, способствует его усвоению. Отличным иммуностимулирующим сочетанием будет морковь с традиционным хумусом или салат из шпината с авокадо или оливковым маслом в заправке.

3.     Витамин Е – орехи, семена и зелень

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы.Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

4.     Антиоксиданты – зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые могут помочь в производстве борющихся с микробами соединений в ваших Т-клетках, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией. Зеленый чай можно употреблять горячим, холодным или в виде порошка маття.

5.     Витамин D – солнечный свет, рыба и яйца

Витамин D необходим для иммунной функции и помогает регулировать иммунный ответ организма.Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и грибах. Ваше тело также может синтезировать витамин D всего за 13-15 минут пребывания на солнце три раза в неделю.

6. Пробиотики, здоровье кишечника и иммунитет

Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, соленья, темпе (ферментированные соевые бобы) и некоторые виды сыра содержат живые культуры, также известные как пробиотики, которые, как считается, помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями. Микробиом или «хорошие бактерии» в вашей пищеварительной системе определяют, как другие питательные вещества и вредные бактерии перерабатываются в вашем организме, что делает пробиотики, возможно, одной из самых важных функций для иммунитета.Микробиом помогает вам обрабатывать питательные вещества, описанные в остальной части этой статьи, а также выступает в качестве дополнительного барьера для борьбы с вредными бактериями и грибками.

7.     Чеснок – усилитель Т-клеток

Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе бороться с микробами различными способами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему. Он помогает повысить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых организмом, что помогает поддерживать работу иммунной системы на полную мощность.

8.     Витамин B-6 – Укрепление лимфатической системы и эритроцитов

Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых эритроцитов и помогает поддерживать лимфатическую систему. Курица, индейка, холодноводная рыба (лосось и тунец), нут (традиционный хумус), бананы, обогащенные сухие завтраки и пищевые дрожжи — отличные варианты для потребления витамина B-6.

9.     Вода – увлажнение и иммунитет

Вода способствует выработке лимфы, которая разносит по телу лейкоциты и другие клетки иммунной системы.Есть много продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбузы и сельдерей. Если вам трудно пить простую воду, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном, арбузом, огурцом или водой с мятой, чтобы повысить иммунитет. Думайте о правильном увлажнении как о способе облегчить попадание иммуностимулирующих питательных веществ туда, куда им нужно (клеткам) вашего тела.

10. Цинк – моллюски, птица и бобы

Клетки иммунной системы нуждаются в цинке, чтобы функционировать должным образом.Цинк — это минерал, который наш организм не хранит и не производит. В то время как устрицы имеют самое высокое содержание цинка в пище, есть несколько других вариантов, таких как моллюски (крабы, моллюски, омары и мидии), птица (курица или индейка), красное мясо и бобы. Цинк также содержится в обогащенных кашах и некоторых сортах хлеба, но лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

Тэмми Уорд, доктор медицинских наук, специалист по онкологическому питанию в Онкологическом центре Университета Цинциннати, делится: «Наличие необходимых вам инструментов, таких как информация, представленная здесь, дает вам основу для планирования «что» и «почему» питание для поддержания здоровой иммунной системы.Когда вы подведете итог этой информации, подумайте о включении практики осознанного питания в свой план. Внимательное питание — это способ присутствовать, сосредоточиться и настроиться на удовольствие от еды. Эта практика также может помочь уменьшить стресс, который может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Когда вы садитесь, чтобы насладиться едой, возможно, с друзьями или членами семьи, найдите время, чтобы подумать, откуда взялась ваша еда, путь, который она прошла, чтобы попасть на вашу тарелку, ее вкус, текстуру и аромат. Практика осознанного питания помогает нам замедлиться, оставаться в моменте и восстановить связь с едой, которая подпитывает наш организм.Приятного аппетита!”

6 естественных способов укрепить иммунную систему

Даже самые здоровые люди время от времени болеют. Но, точно настроив определенные аспекты своего режима здоровья, такие как диета и управление стрессом, вы можете помочь защитить свою иммунную систему от бактерий, вирусов и других патогенов, вызывающих такие состояния, как простуда и грипп.

Диета

Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержки вашей иммунной системы.Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, борются со свободными радикалами — химическими побочными продуктами, которые, как известно, повреждают ДНК и подавляют иммунную систему.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют выбирать здоровые жиры (такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени и масле криля) вместо насыщенных жиров (содержащихся в мясных и молочных продуктах). Кроме того, это может помочь увеличить выработку организмом соединений, участвующих в регуляции иммунитета.

Употребление большого количества воды помогает клеткам работать эффективно и позволяет вашему организму перерабатывать пищу и выводить отходы.

Для дополнительного повышения иммунитета попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (доказано, что он обладает свойствами борьбы с вирусами и бактериями) и имбирь (натуральное противовоспалительное средство).

Упражнение

Хорошей новостью является то, что регулярные упражнения умеренной интенсивности дают несколько преимуществ для иммунной системы. Исследование 2019 года показывает, что умеренные физические нагрузки мобилизуют клетки иммунной системы, помогая организму защищаться от патогенов и роста раковых клеток.У тех, кто регулярно занимается этим видом упражнений, меньше болезней и меньше системных воспалений. Упражнения также могут защитить иммунную систему от последствий старения.

С другой стороны, регулярные интенсивные и энергичные занятия, такие как бег, могут временно ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивыми к вирусным инфекциям. что должны делать спортсмены, чтобы оставаться здоровыми.

Снижение стресса

Хронический стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет, согласно знаменательному обзору 293 исследований 2004 года, в котором приняли участие 18 941 человек. Обзор предполагает, что, хотя кратковременное воздействие стрессоров может активизировать вашу иммунную защиту, продолжительный стресс может истощить иммунную систему и повысить вашу уязвимость к болезням.

Борьба с хроническим стрессом — это то, что вы можете предпринять. Чтобы держать стресс под контролем, включите в свой распорядок дня расслабляющие практики, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Сон

Еще одна полезная привычка, жизненно необходимая для предотвращения болезней, — это полноценный восьмичасовой сон каждую ночь, который может помочь регулировать иммунную функцию.

Исследование, в котором приняли участие более 22 000 человек, показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки или у кого были нарушения сна, чаще болели простудой и другими респираторными инфекциями.

Гигиена

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), просто держать руки в чистоте — это один из лучших способов предотвратить болезнь.Обязательно мойте руки в течение 20 секунд теплой водой с мылом перед приготовлением пищи или едой, а также после кашля, чихания, посещения туалета или прикосновения к общественным поверхностям.

Веривелл / Тим Лидтке

Травы и добавки

Хотя ученым еще предстоит определить, может ли витамин С повысить иммунитет, есть некоторые доказательства того, что этот антиоксидант может снизить заболеваемость простудой.

Травы, такие как андрографис, AHCC, астрагал, эхинацея и бузина, входят в число тех, которые люди используют, полагая, что они могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть болезни, если принимать их сразу же после появления симптомов простуды или гриппа.Однако научная поддержка утверждений о том, что любые витамины, травы или добавки могут предотвращать или лечить простуду и другие инфекционные заболевания, ограничена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.