Что делать если ты храпишь: Статьи | Клиника «Консилиум» — Астрахань

Статьи | Клиника «Консилиум» — Астрахань

Имя Заполните поле: Имя

Контактный телефон Заполните поле: Контактный телефон

-АндрологияГастроэнтерологияГинекологияДермато­венерологияДиетологияКардиологияКолопроктологияКосметологияМедицинские анализыНеврологияОнкология и маммологияОто­рино­ларингологияОфтальмологияРевматологияТерапияТравматология и ортопедияТрихологияУльтразвуковая диагностикаУрологияФизиотерапияФлебологияЭндокринология Выберите: Направление

-Терапевт Выберите: Врач

Дата и время Выберите: Дата

Я принимаю ответственность за правильность предоставленных персональных данных и даю согласие на их обработку. Подробнее..

‎App Store: ХрапЛаб (SnoreLab)

SnoreLab – самое популярное и инновационное приложение в своем роде, которое измеряет и отслеживает храп и помогает найти эффективные способы его уменьшения.

Приложение SnoreLab осуществило мониторинг более 50 миллионов ночей сна и помогло миллионам людей лучше понять или даже устранить проблему храпа.

Приложение очень удобно в использовании: просто запустите ХрапЛаб рядом с постелью, пока вы спите. Утром вы узнаете свою оценку храпа, когда и как громко вы храпите, а также сможете прослушать некоторые моменты!

ХрапЛаб позволяет регистрировать и отслеживать факторы образа жизни и любые средства от храпа, чтобы вы могли видеть, как они влияют на ваш храп.

ХрапЛаб получает одобрение врачей, стоматологов и пользователей. Приложение может быть полезно в медицинских консультациях при исследовании нарушений сна, таких как апноэ во сне.

ХрапЛаб может интегрироваться с Apple Health для записи статистики сна и статистики организма.

Кто вы – сотрясатель пространства или сопун? Циркуляционная пила или свистун? Или вы просто мурлыкаете, подобно котенку? Узнайте правду с помощью ХрапЛаб! Какова ваша оценка храпа?

Для использования дополнительных функций, таких как полная «Запись всей ночи», «Тренды» и «Облачное резервное копирование», требуется подписка на Премиум-версию ХрапЛаб.

Период подписки равен 12 месяцам.

Стоимость подписки на премиум-версию ХрапЛаб, приобретенную через приложение, списывается с вашего аккаунта iTunes.

Отмена вашей подписки и управление ею может осуществляться в настройках вашего аккаунта iTunes. Ваша подписка будет автоматически продлена, если вы не отключите автоматическое продление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода подписки.

«ХрапЛаб» не является медицинским устройством и не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации и/или диагностики. «ХрапЛаб» не предназначено для диагностики или лечения апноэ во сне или любого иного заболевания или медицинского состояния. Проконсультируйтесь с дипломированным врачом, прежде чем принимать какие-либо решения или предпринимать какие-либо действия, которые могут повлиять на ваше здоровье, безопасность и самочувствие. Не пренебрегайте профессиональными советами из-за чего-либо, что вы увидели, услышали или прочитали в приложении. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас имеются какие-либо вопросы или сомнения относительно вашего храпа или общего состояния здоровья.

Terms of Use: https://www.snorelab.com/terms-of-use/

Как избавиться от храпа

Между прочим, храп весьма распространен и страдают от него не только мужчины, но и женщины.

Конечно, среди мужчин храп встречается чаще, но нам от этого не легче. Даже если ты сама не храпишь, то наверняка страдаешь от храпа своего любимого, прислушиваясь к его дыханию и постоянно толкая его в бок. А это грозит недосыпанием.

Поэтому сегодня женский сайт Sympaty.net рассказывает, как избавиться от храпа. Наша информация сегодня будет многим полезна, поскольку храп не так уж и безобиден – во время храпа может остановиться дыхание. Это явление хоть и редкое, но все же случается, поэтому бороться с храпом просто необходимо!

Что такое храп

Храп – это вибрация органов ротовой полости при дыхании. Как правило, храпят люди с заложенным носом, с искривленной носовой перегородкой и тучные люди. Причем чем старше становятся люди, тем чаще их беспокоит храп.

Казалось бы: ну храпит себе человек, и пусть храпит. Беруши в уши и спать! Ан нет! Вся беда в том, что у храпящих людей во время сна может остановиться дыхание. Это явление называется синдромом остановки дыхания (SAS – от английского выражения “Sleep apnel syndrome”). Поэтому весь мир ищет способы борьбы с храпом. Причины храпа

Причин храпа достаточно много, поэтому давай рассмотрим их подробно. Иногда ведь бывает достаточно устранить причину – и храп исчезает!

1. Сон на спине. Во время сна мышцы глотки расслабляются, язык перекрывает горло и мешает поступлению воздуха в легкие, при этом органы в ротовой полости вибрируют и издают звук храпа.

2. Анатомические особенности или нарушения, приводящие к сужению носоглотки:

* Скошенный подбородок;

* Искривление носовой перегородки;

* Хронические воспаления носоглотки;

* Врожденная узость носоглотки;

* Увеличение миндалин;

* Мягкое нёбо и др.

3. Лишний вес (ожирение), когда индекс массы тела зашкаливает за 30!

4. Курение также является причиной храпа, поскольку вызывает хроническое воспаление глотки и трахеи, отечность и снижение тонуса мышц носоглотки. Из-за этого дыхательные пути сужаются и появляется храп.

5. Алкоголь способствует храпу, так как тоже расслабляет мышцы носоглотки.

6. Гормональные перепады, в частности, при наступлении менопаузы, вызывают храп, поскольку сопровождаются прибавкой в весе и снижением тонуса мышц носоглотки.

Как ты видишь, храп – довольно серьезная проблема, которая решается обычно просто: достаточно просто слегка толкнуть в бок партнера, чтобы тот поменял позу для сна. А вот избавиться от храпа помогут следующие методы.

Как избавиться от храпа

Женский сайт Sympaty.net предлагает твоему вниманию наиболее эффективные и проверенные способы избавления от храпа. В этом списке ты можешь найти и средство от храпа, и народное лечение храпа (включая народные средства от храпа) и все остальные методы, которые помогут тебе избавиться от храпа.

* Перед тем, как лечь спать, убедись, что носоглотка чиста.

* Чтобы очистить носоглотку, используй раствор морской соли или сосудосуживающие капли, это подсушит нос. Этими же средствами от храпа прополощи на ночь горло, чтобы уменьшить отечность.

* Ложись спать на боку и обязательно на подушку!

* Не пей алкоголь позже чем за 4-6 часов до сна.

* Откажись от снотворных, седативных и антигистаминных препаратов перед сном, поскольку они расслабляют мышцы носоглотки.

* Если у тебя лишний вес, постарайся от него избавиться, и ты увидишь, насколько легче станет жить!

Упражнения от храпа

Избавиться от храпа помогают специальные упражнения, которые способствуют укреплению мышц носоглотки, например:

1. Произноси звук «И», напрягая мышцы носоглотки и шеи. По сути получится не чистый звук «И», а что-то похожее на «Иыы». Делай данное упражнение от храпа по 30 раз дважды в день.

2. Высунь язык как можно сильнее и почувствуй напряжение мышц у основания языка. Повтори 30 раз.

3. А теперь наоборот, попробуй как можно дальше «засунуть» язык в горло. Проделай данное упражнение от храпа также 30 раз.

4. Двигай нижней челюстью вперед-назад, 30 раз.

Результат этих упражнений от храпа появится уже через 2 недели, мышцы станут тренированными, и в дальнейшем нужно будет лишь периодически тренировать мышцы носоглотки. Как избавиться от храпа медицинскими методами

А теперь возьмем несколько способов избавления от храпа из медицины. Воспользуйся каплями для носа (от заложенности), аэрозолями, ингаляциями, ополаскивателями.

В аптеке можно также найти носовые полоски против храпа. Они помогают расширить крылья носа, таким образом облегчая прохождение воздуха, что, соответственно, влечет избавление от храпа.

Существуют также специальные приспособления (аппараты), которые нужно поместить на ночь в рот или одеть на нос. Конкретный аппарат порекомендует врач, после того как установит истинную причину храпа.

И, как крайний случай, можно обратиться в клинику или медицинский центр – там специалисты предложат большой выбор различных процедур. Однако имей ввиду: какой именно способ избавления от храпа выбрать – решает лечащий врач. Он же принимает решение и о хирургическом вмешательстве.

Автор – Хоронжевская Евгения

Источник: Sympaty.net – Красивая и Успешная

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

О храпе серьезно. Что делать, когда болит ухо, горло или нос, а ЛОР-патология исключена?

Оториноларингология

Илья Акинфиев:

Дорогие друзья, здравствуйте! На радио Mediametrics программа «Профилактика заболеваний». И ее ведущие: я, Илья Акинфиев…

Денис Хохлов:

И я, Денис Хохлов. Сегодня мы хотим поговорить о храпе –проблеме, которая, наверное, знакома каждому, кто живет на этом свете. С определенного возраста храп, я думаю, что мужскую часть населения точно обуревает, а мучает, соответственно, женскую. Но не только о храпе мы хотим сегодня поговорить. Вторая тема нашего разговора – это боли в лице, которые не связаны с проблемами ЛОР-органов: что с этим делать и как это лечить. А поможет нам сегодня наш замечательный гость – Заоева Зарина Олеговна, врач-невролог, врач функциональной диагностики, научный сотрудник отдела сурдологии и патологии внутреннего уха Научно-исследовательского клинического института оториноларингологии имени Людвига Иосифовича Свержевского, кандидат медицинских наук. Здравствуйте!

Зарина Заоева:

Здравствуйте, Денис!

Илья Акинфиев:

Здравствуйте!

Зарина Заоева:

Здравствуйте, Илья! Спасибо большое за приглашение. Постараюсь в полной мере осветить все интересующие вас вопросы.

Денис Хохлов:

Нас, а главное – наших зрителей и слушателей.

Илья Акинфиев:

У нас есть прямо классическое начало. Мы всегда любим первый вопрос задавать – это определение. Что же такое «храп»?

Зарина Заоева:

Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна и связан с завихряющимся потоком воздуха, который, проходя через глоточные структуры, вызывает их колебания. Звук храпа разнится по громкости и по интенсивности. И сам храп – это проблема больше окружающих. Причем согласно статистике, храпит каждый двадцатый человек на планете, то есть это проблема действительно масштабная.

Денис Хохлов:

А мне казалось, каждый второй, потому что я часто встречаюсь с этой проблемой. Конечно, не каждый признается в этом. По статистике много людей этим страдает?

Зарина Заоева:

Да, часто встречающаяся проблема.

Денис Хохлов:

Храп, может быть, нужен для человека? Может быть, это природой придуманная какая-то функция? Как у кошек.

Илья Акинфиев:

Хищников отгонять, пока ты спишь.

Зарина Заоева:

На самом деле, есть такое предположение, что храп изначально возник как попытка человека защититься от нападения диких животных.

Илья Акинфиев:

Я сейчас пошутил вообще-то.

Зарина Заоева:

Правда, есть такая теория, что человек, который спал в пещере, и звук, который входил в резонанс со стенами пещеры, давал настолько мощное усиление, что это отпугивало диких зверей.

Денис Хохлов:

Что называется, отмазка для мужчин. Когда жена толкает и говорит: «Что ты храпишь?» Он говорит: «Я за тебя боюсь. Я защищаю от хищников». Это даже романтично, с некоторых сторон если смотреть.

Зарина Заоева:

Хотя в 21 веке, когда мы уже не защищаемся от диких животных, храп, на самом деле, представляет насущную проблему, которая иногда во главу угла ставит отношения в супружеской паре. И с такой проблемой к нам обращаются очень часто – о том, что супруг или супруга не высыпаются, и очень сильно страдает качество жизни партнера.

Денис Хохлов:

А для самого человека есть ли опасность в том, что он храпит?

Зарина Заоева:

Здесь нам очень важно разделить два понятия. Есть храп неосложненный и есть храп, который осложнился остановками дыхания во сне. На медицинском языке это явление носит название «синдром апноэ». Оно наверняка знакомо и нашим зрителям в том числе. Сейчас очень часто этот термин в обороте употребляется. И если храп осложнился уже остановками дыхания во сне, то, к сожалению, эта ситуация представляет угрозу и для здоровья, и для жизни самого пациента.

Если храп осложнился остановками дыхания во сне, то эта ситуация представляет угрозу и для здоровья, и для жизни самого пациента.

Денис Хохлов:

Такой вопрос: а как человек может определить? Только рядом расположенный человек?

Илья Акинфиев:

Да.

Денис Хохлов:

Не всегда это супруга. Может быть, это родственник, или друг, или враг. Только он может сказать ему? Или он сам может понять, что у него произошли вот эти остановки?

Зарина Заоева:

Очень часто бывает ситуация, когда пациента приводят родные, которых пугает эта ситуация, потому что остановки дыхания во сне выглядят, как сначала ровный звук воздушных колебаний, а дальше тишина. И в этот момент, естественно, родные воспринимают это, как человек не дышит в этот момент. Они пугаются, очень часто будят, особенно женская половина очень пугается.

Денис Хохлов:

Естественно, потому что страшно на самом деле.

Зарина Заоева:

Естественно, очень много мужчин, которых на прием приводят именно партнеры. А вот бывают ситуации, когда человек сам просыпается от ощущения нехватки воздуха. И в таком случае эта ситуация пугает, и человек обращается на прием сам. Но там есть еще определенные косвенные признаки – как можно заподозрить, что храп осложнился остановками дыхания во сне. Потому что основная проблема, с которой сталкивается человек, страдающий храпом с остановками дыхания во сне, это патологическая неконтролируемая дневная сонливость.

То есть что такое остановка дыхания во сне? Это ситуация, когда верхние дыхательные пути, через которые воздух поступает в легкие, на какое-то время смыкаются, и воздух перестает в легкие поступать. В этот момент организм, сам мозг, дышать в этот момент не забывает, то есть он сигнал все время посылает. В какой-то момент вдохнуть удается. Когда эта трубочка разлипается, это достаточно громкий звук, от которого сам человек просыпается, родные могут пугаться. И вот эти пробуждения могут приводить в дальнейшем к тому, что человек, уже проснувшись, пойдет в туалет. И вот частые походы в туалет являются в том числе косвенным признаком остановок дыхания во сне. Количество остановок дыхания во сне очень разнится. Это от 5-10 в час до, допустим, 30-60 и далее. У нас на исследовании мы и 500, и 600 остановок за всю ночь можем выявлять.

Денис Хохлов:

Какой-то кошмар.

Зарина Заоева:

Естественно, такое количество раз человек полностью проснуться не может. Но есть такое понятие, как «микропробуждение» или «подбуживание». Там какой механизм? Чем глубже мы засыпаем, тем больше расслабляются мышцы, и тем легче верхние дыхательные пути поддаются схлопыванию. Таким образом, когда человек уходит в глубокий сон, остановок дыхания во сне в глубокой фазе в большем количестве уже происходит, и организм человека, не пробуждаясь полностью, переводит в поверхностную фазу. Там мышцы в тонусе, дышать легче, но сам сон по структуре становится неправильным, то есть человек, сколько бы он не спал по времени, перестает высыпаться. И проявляется это как раз вот этой патологической дневной сонливостью. Есть даже специальная шкала диагностики патологической сонливости, то есть мы проводим своеобразный опрос: в каких состояниях человек подвержен засыпанию. И вот в крайней степени, когда уже остановок дыхания во сне много, это, к сожалению, ситуация, когда человек засыпает за рулем, причем не только в пробке.

Денис Хохлов:

А вот это уже опасно не только для себя, но и для других водителей и пешеходов.

Илья Акинфиев:

А по длительности сколько может остановка дыхания быть?

Зарина Заоева:

На самом деле, здесь ситуации тоже очень разные: от 10 секунд, у нас рекорд на приборе – 3 минуты. То есть 3 минуты живой человек не дышал в течение ночи.

Илья Акинфиев:

Не хотелось разбудить его уже в этот момент? Или там реаниматологи рядом?

Зарина Заоева:

Там все хорошо закончилось, и человек жив сейчас, он со своей проблемой справился. Но это к вопросу длительности. Здесь, к сожалению, вот эта длительность пауз может превышать все допустимые нормы, и как раз это одна из угроз, которые стоят перед человеком. 3 минуты – это опасная пауза.

Денис Хохлов:

Да. Это какое-то погружение, можно сказать.

Илья Акинфиев:

В вечность.

Денис Хохлов:

На дно. А для окружающих в чем опасность таких вещей?

Зарина Заоева:

Для окружающих опасность в том, что человек, который не высыпается, утрачивает свою социальную активность в полной мере – в той мере, в которой он мог бы взаимодействовать с обществом. Это и падение трудоспособности, но в большей степени опасность именно в увеличении количества дорожно-транспортных происшествий и происшествий на производстве. И здесь мы говорим о бдительности людей, работающих в ночные смены, потому что если человек несет ночную службу, и при этом он не выспался даже в то время днем, когда у него была возможность, естественно, справляться с работой в полной мере, а если это еще работа, которая требует повышенного внимания, он не сможет.

Для окружающих опасность в том, что человек, который не высыпается, утрачивает свою социальную активность в полной мере – в той мере, в которой он мог бы взаимодействовать с обществом.

Денис Хохлов:

Да, ситуация, конечно, неприятная, если можно сказать.

Илья Акинфиев:

А вот как можно охарактеризовать? Какой-то портрет определенный есть у человека с храпом?

Зарина Заоева:

На самом деле, портрет человека с храпом есть. И очень часто мы прямо с порога понимаем, что перед нами такой человек, но это уже больше все-таки про тяжелую степень. То есть вот этот синдром апноэ, или храп с остановками дыхания во сне бывает по классификации трех степеней тяжести, и базируется эта классификация на количестве остановок дыхания во сне в час. От 5 до 15 – легкая. От 15 до 30 – средняя. И выше 30 – тяжелая. И вот характерные портреты чаще уже у человека с тяжелой степенью апноэ. Это, как правило, люди с очень избыточной массой тела, люди, которые начинают рассказывать о том, что они засыпают в ситуациях, в которых от них требуются внимание и бдительность. Даже при разговоре с собеседником такое может происходить. Это люди, которые страдают повышенным артериальным давлением, особенно характерно повышение цифр давления в утренние часы и в ночное время, что еще более опасно. Хотя в норме, все мы знаем, артериальное давление у нас ночью, наоборот, физиологически понижается. Это люди, у которых очень часто выраженная отечность лица. И связано это с тем, что в момент, когда происходит остановка дыхания во сне, грудная клетка и живот изо всех сил пытаются осуществить вдох, вот это отрицательное давление, которое растет в грудной клетке, мешает полноценно осуществляться оттоку крови по венам. И вот этот застой приводит к тому, что лицо у людей приобретает такую одутловатость. И самое первое, что уходит, когда мы начинаем бороться с остановками дыхания во сне, это одутловатость лица. Уже потом все остальные симптомы потихонечку начинают уменьшаться.

Илья Акинфиев:

А сновидения меняются у людей с храпом? Из-за этого апноэ кошмары появляются?

Зарина Заоева:

Заподозрить остановки дыхания во сне можно на фоне жалоб на то, что человек видит сны с удушением, устрашающие, с погружением, с утоплением. Это один из косвенных признаков, это даже один из наводящих вопросов, которые мы задаем, когда пациент приходит на прием.

Но очень часто встречаются ситуации, когда человек с остановками дыхания во сне, в принципе, снов не видит, потому что не удается ему доходить до тех глубоких фаз сна, в которых мы видим сновидения.

Встречаются ситуации, когда человек с остановками дыхания во сне снов не видит, потому что не удается ему доходить до тех глубоких фаз сна, в которых мы видим сновидения.

Денис Хохлов:

Слишком поверхностно.

Зарина Заоева:

И в которых происходит восстановление всех наших функций, то есть поэтому и идет такое достаточно стремительное разрушение организма у людей, страдающих остановками дыхания во сне.

Денис Хохлов:

А с лишним весом как-то связано?

Зарина Заоева:

В том числе, но здесь тоже две ситуации, то есть сам лишний вес может провоцировать остановки дыхания во сне за счет того, что идет увеличение объема шеи, а анатомически заложенное пространство между структурами глотки, к сожалению, ограничено. И увеличение веса может приводить сначала к тому, что появляется храп, а потом он может осложняться остановками дыхания во сне. Но есть и обратная ситуация, когда, наоборот, остановки дыхания во сне провоцируют увеличение веса. И происходит это за счет изменения обменных процессов. Организм потихонечку перестраивается на бескислородный режим, из-за того что кислорода ночью организму недостаточно. А кислород – это один из видов топлива, на котором мы работаем. И организм, перестраиваясь на вот этот неправильный обмен веществ, к сожалению, начинает накапливать вес, независимо от количества потребляемой пищи. И очень много пациентов, страдающих остановками дыхания во сне, говорят о том, что они едят гораздо меньше, чем члены их семьи, и при этом вес в лучшем случае у них не меняется, а в худшем случае он продолжает увеличиваться, несмотря на очень жесткие уже ограничения в питании.

Денис Хохлов:

А неудобная кровать, положение шеи? Или это в меньшей степени?

Зарина Заоева:

В меньшей степени влияет. Теоретически, конечно, может.

Зарина Заоева:

Потому что обычно жалуются: «Что-то я на раскладушке сплю, мне неудобно».

Зарина Заоева:

В большей степени влияет положение на спине. Там срабатывают определенные механизмы, то есть когда человек лежит на спине. И вообще очень часто человек начинает замечать, родные его больше начинают замечать, что храп не спине. А вот дальше, к сожалению, храп имеет особенность прогрессировать и переходить уже в положение на боку.

Здесь есть интересная теория, которая это объясняет, высказанная шведской исследовательницей. Вибрационная теория храпа – теория, которая основана на том, что мышцы глотки в силу вот этой постоянной вибрации, которая происходит в течение ночного сна, вызывает ремоделирование – изменение самой структуры мышечной ткани, то есть она по структуре становится более дряблой и хуже сопротивляется воздушному потоку. И поэтому храп перестает зависеть от положения тела, а в дальнейшем может осложняться остановками дыхания во сне.

Денис Хохлов:

Ну что, перейдем к диагностике?

Илья Акинфиев:

Методы обследования. Расскажите, как это?

Денис Хохлов:

Как Вы в своем институте обследуете таких пациентов? Они же на приеме бодрствуют, как их можно обследовать?

Зарина Заоева:

Обследование подразумевает госпитализацию на сутки. И методы диагностики – их три. Есть скрининговый, самый простой (пульсоксиметрия), который дает возможность просто понять, есть ли остановки дыхания во сне. Метод основан на измерении насыщения крови кислородом – так называемой сатурации. Там только в момент, когда происходит задержка дыхания, вот эта кривая насыщения крови кислородом потихонечку начинает снижаться. По мере восстановления дыхания восстанавливается сатурация. И в такт остановкам дыхания во сне происходит снижение сатурации. Но, к сожалению, пульсоксиметрия – это метод скрининговый, то есть он не позволяет нам установить степень тяжести синдрома. А дальше уже более расширенная методика, называется кардиореспираторный мониторинг, который включает в себя датчик храпа, который чаще всего располагается на лбу, носовую канюлю, которая измеряет воздушный поток, воздушную струю через нос, термистор, который дает возможность отследить ротовое дыхание, датчик пульсоксиметрии.

Денис Хохлов:

То есть это все крепится на лицо?

Зарина Заоева:

Это достаточно аккуратная конструкция.

Денис Хохлов:

Не мешает?

Зарина Заоева:

Да, абсолютно. Но, естественно, она определенные неудобства доставляет.

Денис Хохлов:

Но храпящие люди все равно уснут, потому что они сонливые.

Зарина Заоева:

Да. Если тяжелая степень, действительно, это так. Но прибор устанавливается немножко заранее именно с целью адаптации. И уже, как правило, ко времени отхода ко сну прибор особо пациенту не мешает. Плюс два ремня (грудной и ручной), которые дают возможность уже отследить движение грудной клетки и живота. А утром, когда мы видим все эти кривые у нас на экране, и сам прибор размечает, и мы вручную перепроверяем корректность разметки. Все это регистрируется и измеряется. Большой смысловой нагрузки громкость храпа не несет для нас, как для специалистов.

Денис Хохлов:

Но для статистики.

Илья Акинфиев:

По децибелам ты лидер.

Зарина Заоева:

Эта информация очень интересует самих пациентов.

Денис Хохлов:

Им хочется посоревноваться друг с другом.

Илья Акинфиев:

Кто лучше защищает свою пещеру.

Зарина Заоева:

Есть еще более расширенная методика, называется она полисомнография, которая включает запись электроэнцефалограммы, то есть электрической активности головного мозга, запись движения глазных яблок. Это вот эта фаза с быстрым движением глазных яблок. Как раз для диагностики фаз сна нам это нужно.

Если мы говорим о полисомнографии, к ней есть тоже определенные показания, но именно с целью оценки качества сна нужна полисомнография, потому что здесь мы и фазность можем оценить, и количество, и качество. Людей с остановками дыхания во сне в наш институт обращается большинство, потому что у нас институт оториноларингологии, у нас есть хирурги, которые занимаются этой проблемой. То есть мы больше сталкиваемся все-таки с храпом и с синдромом апноэ.

Денис Хохлов:

А сколько палат у Вас, которые могут принять пациентов?

Зарина Заоева:

Сейчас три палаты.

Денис Хохлов:

Три человека могут в сутки находиться?

Зарина Заоева:

Да.

Илья Акинфиев:

Похрапеть. Получается, что в естественное время, которое для человека, его спать укладывают? В ночное?

Зарина Заоева:

Да, человек у нас сутки. Мы учитываем биологические часы. И здесь, конечно, для частоты исследования желательно не использовать никаких снотворных препаратов, потому что все мы знаем, что они подавляют активность центральной нервной системы, то есть они могут результаты ухудшать. Такого за всю мою практику, по крайней мере, чтобы совсем не удалось уснуть, у нас не было ни разу, даже если человек страдает нарушениями засыпания, все равно к утру он, как правило, засыпает. И все-таки получить ту информацию, которая нас интересует, мы успеваем.

Илья Акинфиев:

А ночью доктора остаются или домой идут?

Зарина Заоева:

Если полисомнография – конечно. Там всегда есть лаборант, который наблюдает за экраном и за пациентом. С кардиореспираторным мониторингом – нет. Там пациент сам с прибором.

Денис Хохлов:

Когда мы уже сделали все исследования, получили заключения, какие же способы лечения есть для таких вот страждущих пациентов?

Зарина Заоева:

Способы лечения делятся на две принципиальные группы: это консервативные и оперативные. Консервативные меры включают целый перечень рекомендаций. И здесь я всегда ориентирую пациентов на то, что храп – это проблема мультифакториальная, то есть очень много причин приводит к тому, что человек начинает храпеть. И, в первую очередь, одна из основных причин, особенно у молодых лиц – это недостаточный ночной сон. И нередко, особенно если храп только-только начал возникать, нормализация графика сна может привести к тому, что храп если не уйдет полностью, то, по крайней мере, станет тише. Доказано уже, что невозможно выспаться впрок, и очень многие думают, что в выходные можно спать 12 часов, а потом это время будет как-то распределено на рабочие дни. Увы, нет.

Доказано, что невозможно выспаться впрок, и очень многие думают, что в выходные можно спать 12 часов, а потом это время будет как-то распределено на рабочие дни. Увы, нет.

Денис Хохлов:

Есть такая вещь.

Зарина Заоева:

Так что призываю молодое население нашей родины спать столько, сколько требует организм. И очень важно ложиться до двенадцати часов ночи, потому что два часа сна, которые идут до двенадцати часов ночи, это время, которое нужно на восстановление нервной системы.

Денис Хохлов:

Хорошая информация, потому что многие, наоборот, мне кажется, любят попозже.

Зарина Заоева:

На самом деле, просто из практики врача-невролога. Очень часто приходят молодые люди, которые жалуются на то, что у них высокий уровень тревоги, низкая стрессоустойчивость, проблемы с памятью, которые, естественно, никак не могут быть объяснены возрастом. И очень часто мы обходимся просто нормализацией графика сна. Сейчас, на самом деле, ведь большой процент людей работает на дому, и есть такая особенность – очень сложно организовать свой день, когда ты сам себе предоставлен.

Денис Хохлов:

Ну да, злой начальник не стоит за спиной, не указывает, что нужно работать. Трудно себя организовать, конечно.

Зарина Заоева:

Увы, мы сталкиваемся с тем, что отход ко сну происходит в четыре-пять часов ночи, а пробуждение, естественно, ближе к полудню. И это со временем приводит к тому, что стрессоустойчивость очень ощутимо снижается. И это не всегда требует назначения каких-то специфических препаратов. На самом деле, эта роль нас, как специалистов, которые должны донести информацию, очень важна, потому что таблетки – это хорошо, что они есть, но очень много зависит от самих пациент, в том числе в борьбе с храпом.

Первое – это нормализация графика сна. Второе. Здесь про вес пункт всегда есть, про контроль веса. Но я всегда объясняю, что если есть уже остановки дыхания во сне, то крайне сложно справиться с лишним весом, то есть нужно в первую очередь устранять остановки дыхания во сне, и тогда потихонечку нам удается добиться снижения веса. Есть очень важная рекомендация: за три часа до сна стараться уже не принимать пищу и по праздникам – алкоголь. Про алкоголь все знают обычно сами, что храп выражен в большей степени, и связано это с тем, что алкоголь обладает расслабляющим действием на мышцы, то есть небо просто опускается за язык, естественно, не сопротивляется воздушному потоку, и колебания структур глотки, которая в расслабленном состоянии, вызывают очень мощный звук.

По поводу еды, по поводу позднего ужина. У нас есть немаленький процент пациентов, которым достаточно было отказаться от позднего приема пищи, и удалось даже благодаря этой мере полностью устранить храп. И здесь чисто законы механики работают. Приняли горизонтальное положение, есть полный желудок, и есть у кого-то свой лишний вес, который дает снизу такое давление на диафрагму, а легкие при каждом вдохе привыкли приблизительно один и тот же объем воздуха получать. Вот чтобы его получить, приходится дыхательным мышцам с большей силой работать в попытке вытолкнуть все время диафрагму на место, но наверху создается отрицательное давление, которое, как насосом затягивает мышцы глотки, вызывая их колебания.

Денис Хохлов:

И поэтому получается такой звук.

Зарина Заоева:

Да. И, к сожалению, храп будет выражен громче, и остановок дыхания во сне, если к ним есть предрасположенность, тоже будет больше.

Денис Хохлов:

А хирургические методы тоже используются у Вас?

Зарина Заоева:

Хирургические методы используются. Здесь подход строго индивидуальный. И то убеждение, которое существует, что кому-то из родных или соседей прооперировали нос, и храп ушел, я приду и мне сделают подобную операцию, и храп уйдет, не работает. То есть у каждого конкретного человека причина, которая приводит к появлению храпа, сугубо индивидуальна. Строение у нас у всех абсолютно разное. Кто-то храпит за счет носа, кто-то за счет увеличенных миндалин, кто-то за счет увеличенного язычка. И здесь уже, естественно, хирурги оценивают, определяют показания и противопоказания, в том числе ориентируясь на результаты нашего исследования. Если уже храп осложнен остановками дыхания во сне, хирурги, анестезиологи показания и противопоказания уже формируют, оперируя результатами исследования.

Илья Акинфиев:

Есть еще различные приспособления, которые продаются, – это все-таки ближе к мошенникам, которые просто деньги выманивают, либо они опасны для здоровья?

Зарина Заоева:

По поводу опасности – вряд ли. Есть одно с доказанной эффективностью – это так называемая зубная капа. Капа не боксерская – это капа от храпа. Представляет из себя две силиконовые пластиночки, которые перед сном одеваются на верхнюю и на нижнюю челюсть и скреплены между собой таким образом, чтобы нижнюю челюсть выдвигать вперед. Вместе с челюстью от неба отодвигается язык, и просвет для поступления воздуха поддерживается открытым. Придумана она, конечно, была для людей все-таки с остановками дыхания во сне, но здесь важно понимать: это только легкая и средняя степень. При тяжелой степени капа – не первый метод выбора. И при храпе тоже может помогать, особенно если есть врожденные особенности строения челюсти в виде ее уменьшения или расположения, когда она немножко уходит за верхнюю челюсть. Вот тогда капа действительно очень хорошо работает. И капы сейчас есть уже индивидуальные, которые изготавливаются стоматологом по замеру челюстей пациента, делаются слепки, индивидуально отливаются.

Денис Хохлов:

Замечательно. Храп – это не единственная проблема, которой Вы занимаетесь, правильно? И вообще у меня вопрос такой глобальный: а почему в институте оториноларингологии работают неврологи? Какие еще проблемы Вы решаете?

Зарина Заоева:

На самом деле, работать с врачами-оториноларингологами крайне интересно. И здесь особенный интерес для нас представляют болевые синдромы лица. Очень часто в институт ЛОР-болезней обращаются пациенты с воспалительными процессами, которые локализуются в пазухах. Но вот что делать, когда те изменения, которые ЛОР-врачи видят, не объясняют болевых ощущений. И еще чаще встречаются ситуации, когда боль есть, а никаких изменений со стороны ЛОР-органов нет.

Денис Хохлов:

Когда человек ходит и ходит по врачам, один врач ему говорит: «Все нормально». Он говорит: «Болит». Пошел к другому: «Все нормально». Ничего не понимает. К следующему пошел. Какое-то вечное хождение по мукам.

Зарина Заоева:

Да, к сожалению, получается.

Илья Акинфиев:

К психотерапевту потом пошел.

Зарина Заоева:

В том числе. Очень много пациентов с данной проблемой обращаются к врачам-психиатрам.

Денис Хохлов:

Наверное, думают, что что-то с головой не в порядке, раз все говорят «нормально».

Зарина Заоева:

К сожалению, и там они не находят ответа на свой вопрос.

Денис Хохлов:

К счастью, что все нормально с головой, на самом деле. Но все равно это грустно.

Зарина Заоева:

Но смотрите, в чем ситуация. Если их смотреть неврологически, то отклонений мы тоже никаких не выявляем. И уже в силу особенностей работы неврологов в институте оториноларингологи мы стали вводить в практику пальпаторные исследования мышц. То есть мы руками смотрим жевательную мускулатуру, мимическую мускулатуру, мышцы шеи. И здесь мы стали замечать закономерности. Есть мышцы, которые в силу общей иннервации с мышцами носоглотки, допустим, могут давать боли в горле. Есть мышцы, которые в силу, опять же, общей иннервации могут имитировать гайморит или воспаление верхнечелюстной пазухи, фронтит или воспаление лобной пазухи. Здесь, кстати, мы очень часто еще перекликаемся с врачами-стоматологами, потому что есть ситуации, когда мышцы, жевательные чаще всего, дают боли в зубах. И есть пациенты, которые приходят к нам уже с удаленными зубами, а боли все равно остаются. И здесь как бы нет никаких способов объективизации в плане инструментальной или лабораторной, но когда мы смотрим пальпаторно, выявляем эти болевые зоны.

Медицинская терминология дает такое определение – «триггерная точка». Это участок, в котором мышца большей плотности, чем она должна быть в норме. И вот этот участок, триггер, или запускающая точка, это участок, который боль отражает в какие-то определенные зоны. Есть закономерности, то есть мы уже в силу опыта понимаем, какая мышца куда может давать болевые ощущения.

Денис Хохлов:

Иррадиация болевых ощущений происходит?

Зарина Заоева:

Да. И уже при осмотре пациент понимает, что у него болит. То есть объяснение логически вытекает из осмотра. Пациенты уже, к сожалению, к моменту попадания к нам имеют очень большой опыт хождения по врачам. И для них то, что найдена, наконец-то, причина болевых ощущений, уже очень большое дело. И у меня даже были случаи, когда пациенты говорили: «Спасибо Вам, доктор. Я понял, что со мной».

Денис Хохлов:

На самом деле, самое страшное – это что? Это незнание. Ты не знаешь, что у тебя болит.

Зарина Заоева:

Но есть еще у боли такая особенность: чем больше боль человека беспокоит, тем больше вероятность ее хронизации, то есть закрепления, и тем сложнее в будущем с ней бороться. То есть чем раньше человек к нам поступает, на прием приходит, тем проще мы с болевым синдромом справляемся. А на самом деле, вот эти болевые синдромы, связанные с триггерными точками в мышцах, для лечения не так уж сложны, то есть они достаточно хорошо поддаются коррекции. Очень часто связаны со стресс-фактором, с переохлаждением. То есть когда мы собираем, изучаем историю болезни пациента, то в каких-то моментах приходим как раз к отправным запускающим факторам. Это может быть изменение характера физических нагрузок в тренажерном зале. У меня была ситуация, когда пациентка-врач с болями в горле с одной стороны. Как правило, чаще боль локализуется все-таки с одной стороны. Никто не находил никаких проблем. И у нас так работает наш мозг, что если никто ничего не находит, то, к сожалению, мы начинаем думать о самом плохом, особенно врачи думают о самом плохом.

Денис Хохлов:

О да. Врачи сразу себе диагнозы ставят самые страшные, самые ужасные, которые только можно себе представить.

Зарина Заоева:

И когда мы ее посмотрели, мы получаем при пальпации проблемные мышцы прямо полным воспроизведением вот этого болевого феномена. Выяснили, что она занимается конным спортом. И последние шесть месяцев, которые у нее болит горло, просто произошло очень значительное повышение нагрузки. За неделю удалось справиться. То есть шесть месяцев ежедневных болей за неделю. И это действительно очень благодарно в плане лечения ситуации.

Илья Акинфиев:

А какие-нибудь еще интересные истории?

Зарина Заоева:

У меня был очень интересный пациент. Мужчина спортивный, на момент осмотра ему где-то уже лет 70 было, который жаловался на боли.

Денис Хохлов:

Молодец мужчина – 70 лет и спортивный. Не каждый мужчина в 70 лет спортивный.

Зарина Заоева:

Причем интересно, что у него вызывало провокацию болевых ощущений. Боли локализовались по типу удавки.

Денис Хохлов:

На шее?

Зарина Заоева:

Да. И они усиливались, когда он в горизонтальном положении поднимал ноги – качал пресс. Там восемь лет страдания. И никак не могли понять, что же все-таки происходит: ЛОР, невролог, психиатр.

Денис Хохлов:

Восемь лет – ужас какой-то.

Зарина Заоева:

А на самом деле, при пальпаторном осмотре просто двубрюшная мышца. Она не пальпируется в расслабленном состоянии особо уж сильно. А здесь очень явно прослеживался тяж, причем при пальпаторном осмотре пациент говорит: «Да-да, вот Вы как раз там, где у меня болит, и смотрите». И здесь, когда я объяснила, что так как восемь лет страданий, лечить нам придется долго, пациент ответил: «Не надо, доктор, меня лечить. Я теперь знаю, что со мной. Мне уже хорошо».

Денис Хохлов:

Какой интересный ответ. А вообще, какие способы лечения таких пациентов?

Зарина Заоева:

Способы лечения медикаментозные и немедикаментозные. Медикаментозные – это всем нами известные нестероидные противовоспалительные препараты и миорелаксант-препараты, которые расслабляют мышцы. Гели, содержащие нестероидные противовоспалительные средства. И очень хорошо нам в этом вопросе помогают мануальные терапевты, которые работают мягкотканевыми техниками. Не все мануальные терапевты, к сожалению, работают с жевательными мышцами, с мимическими мышцами. Но у нас в институте такой мануальный терапевт есть. Он нам очень помогает в вопросе расслабления проблемных мышц. То есть здесь, как и в предыдущем нашем вопросе, нас очень спасает взаимодействие с коллегой. Чем теснее мы общаемся, тем больше проблем мы можем перекрыть.

Илья Акинфиев:

Важна все-таки длительность заболевания, длительность нахождения пути к Вам, чтобы найти эту триггерную точку?

Зарина Заоева:

Важна несомненно, потому что если человек приходит в острую фазу, когда боль только появилась, то здесь непосредственно воздействие на мышцу очень быстро приводит к положительному результату. Если же человек с болевым синдромом уже сжился, и поиск врача, который бы нашел причину его болевых ощущений, занимает годы, то здесь уже запускается тот патологический круг, который закрепляется нервной системой. И препараты, которые мы вынуждены принимать, для того чтобы разорвать этот патологический болевой круг, относятся к группе психотропных препаратов, и там достаточно длительная титрация, длительный подбор, сам курс лечения достаточно длительный, потом отмена препаратов тоже занимает какое-то время. То есть, естественно, чем раньше пациент попадает на осмотр, тем проще нам справиться с проблемой.

Денис Хохлов:

А вероятность того, что эти проблемы вернутся, есть вообще? И как-нибудь обезопасить себя от возникновения повторных проблем можно?

Зарина Заоева:

У нас бывают ситуации, когда пациент прооперирован, допустим, по поводу воспалительного процесса в пазухе, верхнечелюстной или лобной, и у него эта зона уже – его слабое место. В таком случае, конечно, вероятность того, что эта зона его периодически может беспокоить. Но уже не пазуха, а мышцы, которые снаружи прикрывают пазуху. Но когда предупреждаем и объясняем, по крайней мере, пациенты могут себя обезопасить: избегать переохлаждений, стрессовых факторов, к сожалению, не избежишь, но здесь помогает нормализация сна очень сильно. Потому что стрессоустойчивость человека очень ощутимо возрастает при условии соблюдения правильного графика сна.

Также в плане профилактики есть препараты достаточно безопасные, которые дают возможность стресс именно в плане воздействия на нервную систему минимизировать. И вот если человек уже чувствует, что он за какую-то грань переходит и не справляется, я всегда советую обратиться в тот момент остроты, и мы подберем, снизим остроту, и пациент потихонечку из этого состояния выйдет, чем он дойдет то того состояния, когда нам уже придется очень долго подбирать препараты для длительного приема.

Денис Хохлов:

А как к Вам попасть?

Зарина Заоева:

Попасть к нам через наших врачей-оториноларингологов, так как мы – неврологи, и первично наш осмотр, в принципе, невозможен в рамках ОМС. Или через платные услуги, они у нас тоже есть. Здесь, в принципе, телефоны я тогда все оставлю.

Илья Акинфиев:

Когда мы с Денисом были у Вас в гостях, зародился у меня такой вопрос. В нормальной жизни нормальный человек сколько позиций во сне меняет? И если человек не меняет позиции во сне, это патология? Потому что Павел сказал, что таких людей вообще не бывает. Бывают такие?

Зарина Заоева:

Сталкивалась. Но это я просто скажу на примере исследования. У нас был человек, который не менял позицию ни разу и сто процентов времени провел в положении на спине. Но такого пациента я видела всего один раз.

Денис Хохлов:

Это считается нормой или все-таки патология?

Зарина Заоева:

Хороший вопрос. Здесь вообще нет какого-то общего мнения.

Денис Хохлов:

Норматива нет.

Зарина Заоева:

Да. Допустим, человек с остановками дыхания во сне, если смотреть его сон в быстрой записи на видео, это постоянное движение, то есть человек крутится, крутится, крутится. При тяжелой степени апноэ, первый метод – это СИПАП-терапия, или сон со специальным приборчиком. Прибор, который поддерживает положительное давление в дыхательных путях, то есть не дает дыхательным путям спадаться. И здесь сон становится настолько ровным, спокойным, что крайне редко человеку требуется переворачиваться.

Денис Хохлов:

Организм уже такой: «Ну наконец-то». И все, отрубился.

Зарина Заоева:

Да-да, действительно. Первое, что замечает сам человек, что он начал высыпаться.

Денис Хохлов:

Я думаю, это действительно классное ощущение, после стольких лет мучений. Наша программа подходит к концу. У нас есть классическая постоянная рубрика.

Илья Акинфиев:

Самая любимая. Пожелания нашего гостя нашим зрителям.

Зарина Заоева:

Уважаемые, зрители, самая большая моя просьба – соблюдать гигиену сна, то есть стараться спать в правильное время и то количество часов, которое требует организм. Оно у нас у всех индивидуальное. И для того, чтобы понять, сколько нам нужно спать, чтобы высыпаться, нужно попытаться вспомнить, сколько вы спите в отпуске в последние дни, когда вы уже отоспались, отдохнули, нервная система уже спокойна. И вот это то идеальное количество часов сна, к которому нужно стремиться. И помните, пожалуйста, что ложиться спать нужно до двенадцати часов ночи. Спасибо.

Денис Хохлов:

Спасибо.

Илья Акинфиев:

Огромное спасибо. Отличные слова. Дорогие друзья, мы сегодня говорили о храпе. Тема была настолько интересная. Для меня было много нового, и я думаю, для вас тоже было много нового и интересного. А помогала нам разбираться с этой темой доктор Заоева Зарина Олеговна – врач-невролог, врач функциональной диагностики, научный сотрудник отдела сурдологии и патологии внутреннего уха Научно-исследовательского клинического института оториноларингологии имени Людвига Иосифовича Свержевского, кандидат медицинских наук. Спасибо.

Зарина Заоева:

Спасибо.

Денис Хохлов:

И спасибо огромное вам, что были с нами.

 

 

«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть

От позы за­ви­сит не толь­ко ка­че­ство ва­ше­го сна, но и здо­ро­вье в це­лом. Ле­жи­те ли вы ров­но на спине, сво­ра­чи­ва­е­тесь в клу­бок или по­во­ра­чи­ва­е­тесь на бок — то, как вы спи­те, вли­я­ет на по­яв­ле­ние хра­па, бо­лей в спине, вы­со­ко­го дав­ле­ние и даже от­рыж­ки. Вот толь­ко сме­на при­выч­ки по­тре­бу­ет усер­дия и гра­мот­ной под­го­тов­ки. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Wire­cut­ter о том, как вы­брать наи­бо­лее под­хо­дя­щую для вас позу, по­про­щать­ся с бес­сон­ни­цей и дру­ги­ми про­бле­ма­ми.

1. По­про­буй­те спать на боку, если вы хра­пи­те

Сон на боку мо­жет спа­сти вашу жизнь, если вы стра­да­е­те от ап­ноэ во сне (оста­нов­ка ды­ха­ния — прим. «Цеха»), уве­ря­ет со­мно­лог, док­тор ме­ди­цин­ских наук Ари Ок­сен­берг. Ко­гда вы спи­те на жи­во­те или спине, гра­ви­та­ци­он­ные силы ра­бо­та­ют про­тив вас, за­труд­няя ды­ха­тель­ные пути. Это одна из ос­нов­ных при­чин хра­па и дру­гих бо­лее се­рьез­ных про­блем со здо­ро­вьем. Вот по­че­му иде­аль­ные усло­вия сна — это па­ре­ние в воз­ду­хе. Кос­мо­нав­ты от­ме­ча­ют, что в со­сто­я­нии неве­со­мо­сти не ис­пы­ты­ва­ют на­ру­ше­ний в ды­ха­нии и не хра­пят.

Но если в бли­жай­шее вре­мя вы не со­би­рай­тесь в кос­мос, то по­про­буй­те спать на боку. Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию Ок­сен­бер­га, па­ци­ен­ты, ко­то­рые так де­ла­ют, го­раз­до реже ис­пы­ты­ва­ют труд­но­сти с ды­ха­ни­ем.

2. По­про­буй­те спать на спине, если у вас бо­лят пле­чи или спи­на

Если вас бес­по­ко­ят мы­шеч­ные боли в спине, а ды­ха­тель­ных про­блем нет, то вам сто­ит за­сы­пать на спине. Спе­ци­аль­ный мат­рас по­мо­жет сни­зить на­пря­же­ние на по­зво­ноч­ник или трав­ми­ро­ван­ные ко­неч­но­сти. Люди с раз­ры­вом мышц пле­че­во­го по­я­са неред­ко про­сы­па­ют­ся по­сре­ди ночи, если ле­жат на боку. Это слу­ча­ет­ся из-за того, что вес тела пе­ре­но­сит­ся на одну точ­ку, вы­зы­вая боль.

3. По­про­буй­те спать на ле­вом боку, если у вас кис­лот­ный ре­флекс или из­жо­га

Если у вас про­бле­мы с ки­шеч­ни­ком, луч­ше все­го спать на ле­вом боку. Пи­ще­ва­ри­тель­ная си­сте­ма в ор­га­низ­ме не цен­три­ро­ва­на, и в та­ком по­ло­же­нии пища луч­ше усва­и­ва­ет­ся, а же­лу­доч­ный сок вряд ли смо­жет до­брать­ся до ва­ше­го гор­ла. Сон на спине так­же по­мо­га­ет при из­жо­ге, но то­гда нуж­но по­ло­жить по­душ­ки так, что­бы ваша го­ло­ва на­хо­ди­лась чуть выше жи­во­та.

4. По­про­буй­те спать на боку, если у вас вы­со­кое дав­ле­ние

Ме­ди­цин­ские ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что люди, ко­то­рые спят на боку, реже стра­да­ют от по­вы­шен­но­го кро­вя­но­го дав­ле­ния. По сло­вам Ок­сен­бер­га, дав­но из­вест­но о свя­зи меж­ду сном и дав­ле­ни­ем, од­на­ко при­чи­ны и ме­ха­низм до кон­ца не изу­че­ны. Со­глас­но ре­зуль­та­там его экс­пе­ри­мен­та, и у лю­дей с нор­маль­ным ра­бо­чим дав­ле­ни­ем, и у тех, кто скло­нен к ги­пер­то­нии, дав­ле­ние сни­жа­ет­ся по­сле сна на боку.

5. По­про­буй­те спать на боку, если вы мо­ло­ды и у вас нет про­блем

Ок­сен­берг счи­та­ет, что име­ет смысл при­учить себя спать в под­хо­дя­щей позе смо­ло­ду. Луч­ше под­го­то­вить­ся и из­бе­жать хра­па и из­жо­ги, чем поз­же пе­ре­учи­вать­ся и ис­кать ле­кар­ства, вер­но? Спать на боку по­лез­нее для ор­га­низ­ма, чем в позе за­ро­ды­ша или на жи­во­те.

Как из­ме­нить при­выч­ную позу для сна

Сме­на при­выч­ки, к ко­то­рой мы при­ки­пе­ли с дет­ства, тре­бу­ет вре­ме­ни, спе­ци­аль­ных га­д­же­тов и пра­виль­но­го мат­ра­са. Если у вас есть се­рьез­ные про­бле­мы со здо­ро­вьем, на­при­мер, ап­ноэ во сне, то по­со­ве­туй­тесь с вра­чом, преж­де чем об­за­во­дить­ся но­вой кро­ва­тью и ве­чер­ней ру­ти­ной.

Ко­неч­но, ни­кто не спит в од­ном по­ло­же­нии всю ночь. Лю­дям свой­ствен­но ме­нять позу от 10 до 40 раз — и воз­вра­щать­ся к сво­ей лю­би­мой. Боль­шин­ство из нас за­сы­па­ет на спине (от 50% до 70%, в за­ви­си­мо­сти от ис­точ­ни­ка ис­сле­до­ва­ния). Хотя от­ды­хать на боку в це­лом по­лез­нее, сон на спине — тоже при­ем­ле­мая оп­ция для тех, кто мо­лод и не ис­пы­ты­ва­ет про­блем со здо­ро­вьем, го­во­рит со­мно­лог Алек­сан­дар Ви­де­но­вич. Как же при­вык­нуть к но­вой позе для сна?

1. Ис­поль­зуй­те фи­зи­че­ский объ­ект

Ос­нов­ной спо­соб от­учить себя спать на спине или жи­во­те и сде­лать вы­бор в поль­зу от­ды­ха на боку на­зы­ва­ет­ся «тех­ни­кой тен­нис­но­го мяча». На прак­ти­ке она пред­став­ля­ет из себя ров­но то, как зву­чит: вам нуж­но при­кре­пить к пи­жа­ме мя­чик сза­ди или спе­ре­ди (в за­ви­си­мо­сти от того, как вы лю­би­те спать — на спине или на жи­во­те). На­при­мер, к пи­жам­ной ру­баш­ке мож­но при­шить спе­ци­аль­ный кар­ма­шек для этой цели. Это по­мо­жет вам из­бе­жать по­сто­ян­ных во­ро­ча­ний во сне. Да, это неудоб­но. Тем не ме­нее, та­кое упраж­не­ние, если его по­вто­рять вре­мя от вре­ме­ни, по­мо­га­ет за­ста­вить себя спать на боку. Вме­сто мя­чи­ка мож­но ис­поль­зо­вать, на­при­мер, плю­ше­вую иг­руш­ку.

2. Ис­поль­зуй­те тех­но­ло­гии

У тех­ни­ки тен­нис­но­го мя­чи­ка есть и элек­трон­ные ана­ло­ги. Они при­креп­ля­ют­ся к ту­ло­ви­щу, счи­ты­ва­ют ваше серд­це­би­е­ние и по­ло­же­ние тела. Спе­ци­аль­ные элек­трон­ные устрой­ства на­чи­на­ют виб­ри­ро­вать, как толь­ко вы при­ни­ма­е­те лю­би­мую, но непод­хо­дя­щую, позу. Ис­сле­до­ва­ние 2015 года, опуб­ли­ко­ван­ное в жур­на­ле Jour­nal of Clin­i­cal Sleep Med­i­cine, по­ка­за­ло дол­го­сроч­ную эф­фек­тив­ность по­доб­ных га­д­же­тов для сме­ны позы сна. Часть та­ких устройств до­ступ­на для сво­бод­ной про­да­жи, часть — со­зда­на для ре­ше­ния кон­крет­ных ме­ди­цин­ских ди­а­гно­зов, та­ких как ап­ноэ или бес­сон­ни­ца. На­при­мер, по­доб­ные про­дук­ты вы­пус­ка­ют ком­па­нии Phillips и Night Shift.

3. Вы­бе­ри­те под­хо­дя­щие по­душ­ки и мат­рас

По­душ­ки и мат­рас крайне важ­ны для ка­че­ствен­но­го сна. К при­ме­ру, люди, ко­то­рые пред­по­чи­та­ет спать на спине, обыч­но лю­бят бо­лее жест­кие мат­ра­сы, а сто­рон­ни­ки сна на боку нуж­да­ют­ся в до­пол­ни­тель­ных по­душ­ках, что­бы сни­зить пле­че­вое на­пря­же­ние. Если вы хо­ти­те спать на боку, по­ду­май­те о по­куп­ке бо­лее мяг­ко­го мат­ра­са и пары по­ду­шек для удоб­ства.

Тем, кто спит на спине, при­го­дит­ся не слиш­ком мяг­кая по­душ­ка, ко­то­рая поз­во­лит го­ло­ве и шее при­нять удоб­ное по­ло­же­ние и ока­зать­ся на од­ной ли­нии с по­зво­ноч­ни­ком. Это мо­жет быть по­душ­ка с эф­фек­том па­мя­ти или с греч­кой. Мат­рас с эф­фек­том па­мя­ти так­же бу­дет в поль­зу — слег­ка про­ги­ба­ясь под ва­шим те­лом, он оста­но­вит вас от пе­ре­во­ра­чи­ва­ний и сме­ны позы. Еще один ва­ри­ант предот­вра­тить во­ро­ча­ние — по­ло­жить несколь­ко по­ду­шек вдоль тела.

По­душ­ка у ног обес­пе­чит до­пол­ни­тель­ную под­держ­ку для тела. Ви­де­но­вич со­ве­ту­ет по­ло­жить ее под ко­ле­ни для сна на спине — так бу­дет луч­ше для ва­ше­го по­зво­ноч­ни­ка. За­жми­те по­душ­ку меж­ду ко­ле­ня­ми, если вы пред­по­чи­та­е­те сон на боку.

Что­бы тело за­пом­ни­ло но­вую позу для ноч­но­го от­ды­ха, по­на­до­бит­ся неко­то­рое вре­мя и за­пас тер­пе­ния, но не за­бы­вай­те о том, что на кону — ка­че­ство сна, а вме­сте с ним и ваше хо­ро­шее на­стро­е­ние и здо­ро­вье.

Что делать, если кто-то только что сказал вам, что вы храпите в первый раз

Вы только что услышали неприятные новости. Нет, это не так серьезно, как чья-то смерть. Но это может быть признаком того, что вы не настолько здоровы, насколько можете быть. Кто-то только что сказал тебе, что ты храпишь. Теперь, что вы делаете? Вам никогда не говорили, что вы храпите; это первый раз, когда кто-то упомянул об этом.

Причина, по которой вы храпели, может быть простой: вы неправильно спали, из-за чего вы пилили серьезные бревна.Храп также может быть признаком более серьезной проблемы, но мы поговорим об этом чуть позже. Во-первых, давайте поговорим о том, что делать, если вам впервые сказали, что вы храпите.

 

Первый шаг — не слишком смущаться или расстраиваться. Многие люди храпят и не знают об этом. По данным Национального института сердца, легких и крови, многие люди не знают, что они храпят, пока им об этом не скажет член семьи или партнер по сну.

Прежде чем обратиться к врачу, вы можете узнать, могут ли природные средства облегчить ваш храп.Попробуйте следующие приемы, и если они сработают, отлично. Если нет, у вас может быть более серьезная проблема, такая как апноэ во сне.

Сон на боку

Попробуйте спать на боку. Если вы склонны спать на спине, это может усилить храп. Это потому, что ваш язык расслабляется и прижимается к задней стенке горла, вызывая храп.

Не можете держаться подальше от спины? Попробуйте пришить или иным образом прикрепить теннисный мяч к спине рубашки или пижамы.Вы обязательно захотите спать на боку, а не с мячом, врезающимся в спину.

Горячий душ или нети-пот

Прежде чем лечь спать, попробуйте открыть носовые ходы горячим душем. Также может помочь использование нети-пота с раствором соленой воды.

Изменение привычек

Один из способов избавиться от храпа — отказаться от употребления алкоголя, особенно перед сном. Вы также можете попробовать похудеть, если чувствуете, что у вас избыточный вес.Ваш внезапный храп может быть результатом недавних изменений образа жизни. Небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам перестать храпеть.

Записаться на прием

Если ваш храп не проходит после изменения привычек сна и образа жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту. Ваш храп может быть признаком проблемы, называемой апноэ во сне. Апноэ во сне может быть опасным и вредным для вашего здоровья в целом. Врач, специализирующийся на проблемах со сном, сможет вместе с вами определить наилучшее возможное решение вашей проблемы с храпом.Обязательно сообщите им, что вы уже пробовали, и как долго вы подозреваете, что у вас возникла проблема.

Важно помнить, что почти каждый хоть раз в жизни храпит. Если ваш спящий партнер (или вы) страдаете от храпа, пришло время принять меры, чтобы вы оба выспались так, как заслуживаете.

Почему вы храпите, когда нужно беспокоиться и как перестать

Заполнитель, пока загружаются действия статьи

В общежитии Хлои Чиой в колледже были грязный подвал, чердак, кишащий насекомыми, крошечные ванные комнаты и, что, возможно, хуже всего, храпящая соседка по комнате .Бедняга мог бы «победить пожарную сигнализацию в соревновании по шуму», — говорит 21-летний Чиой, координатор по цифровому маркетингу, который учился в Университете Шеффилда в Англии и сейчас живет в Тайбэе, Тайвань.

Чиой и ее соседки по дому не могли игнорировать ночной грохот. Они купили своему другу полоски для носа, но они оказались неудобными, хотя он согласился носить их в предэкзаменационные ночи, когда крепкий сон был особенно важен. Они переключили свое внимание на приглушение грохота, а не на его прекращение, и в конечном итоге добились некоторого утешения, звукоизолировав стены храпуна дешевой пеной, которую они нашли на eBay.

По оценкам Johns Hopkins Medicine, 45 процентов взрослых храпят время от времени, а 25 процентов храпят регулярно. Это может быть особенно раздражающим для людей, которые живут с храпунами и спят рядом с ними: Кент Смит, директор-основатель Sleep Dallas и президент Американской академии сна и дыхания, говорит, что недавно встречался с пациентом, который записался на прием, чтобы попытаться вылечить его. спасти его брак. Но храп — это не обязательно просто неприятность; это также может сигнализировать о наличии основного заболевания.Вот что нужно знать о том, почему мы храпим, насколько это опасно и как с этим бороться.

Храп — это распространенное состояние, которое возникает, когда что-то блокирует поток воздуха через рот и нос, — говорит Дэвид Шварц, президент Американской академии стоматологической медицины сна и практикующий стоматолог из Чикаго. Когда воздух пытается протолкнуться, он заставляет мягкие ткани вибрировать, что приводит к (часто довольно раздражающему) звуку, известному как храп.

В некоторых случаях люди храпят из-за заложенности носа, искривления носовой перегородки или коллапса носового клапана, говорит Шварц.Или звук может быть вызван языком. «Иногда язык просто падает на мягкое небо, язычок и миндалины, особенно у человека с очень узкими дыхательными путями», — говорит он. «Когда воздух пытается пройти, он создает вибрацию».

Как выбрать наилучшее положение для сна и почему это важно

Храп может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), состояния, которым страдает примерно каждый пятый человек, говорит Стивен Холфингер, специалист по сну в штате Огайо. Университетский медицинский центр Векснера.Этот тип апноэ возникает, когда мышцы горла расслабляются во время сна, блокируя дыхательные пути. Храп, вызванный апноэ во сне, часто бывает особенно громким и может сопровождаться поверхностным дыханием, удушьем или общим беспокойством.

«Храп во многом связан с апноэ во сне. Но не все с апноэ во сне храпят, хотя подавляющее большинство храпит, и не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне», — говорит Холфингер. «Вот где все становится сложно», и почему важно посетить специалиста по сну, чтобы определить основную причину храпа.

Храп также может быть вызван другими менее серьезными состояниями, такими как полипы в носу, искривление перегородки, форма неба или языка, простуда или аллергия. Беременность, лишний вес или употребление алкоголя также могут способствовать храпу.

То, насколько опасен храп, часто зависит от того, насколько вы злите своего партнера по постели, говорит Смит. Но, кроме шуток, добавляет он, лучше не считать это доброкачественным заболеванием. Храп время от времени — например, если вы простудились или выпили слишком много алкоголя перед сном — обычно безвреден.Но если вы храпите каждую ночь, он советует записаться на прием к сомнологу.

Исследования показывают, что около 90 процентов людей с апноэ во сне не диагностированы, и это состояние может иметь серьезные последствия, включая повышенный риск проблем с сердцем. «Мы все время видим тяжелых пациентов, и они понятия не имеют, что у них апноэ во сне», — говорит Смит. «Они приходят только потому, что их партнер по постели сказал им».

Даже если у вас нет СОАС, храп может представлять опасность для вашего здоровья.Некоторые исследования показывают, что это связано с кардиометаболическими факторами риска, такими как атеросклероз (заболевание артерий) и эндотелиальная дисфункция (тип необструктивной болезни коронарных артерий). Например, в исследовании, опубликованном в журнале Laryngoscope, изучались люди, которые храпели, но не страдали апноэ во сне. Исследователи обнаружили, что чем дольше люди храпят каждую ночь, тем сильнее сужаются их шейные артерии, что может повысить риск инсульта.

Плюсы и минусы сна с домашними животными

Если вы обратитесь к специалисту по сну, вы, вероятно, пройдете исследование сна, во время которого будут записаны уровни вашего мозга, уровень кислорода, частота сердечных сокращений, а также движения глаз и ног.Такие исследования «раньше были намного более обременительными», говорит Смит, и требовали ночевки в медицинском центре. Но теперь занятия на дому становятся нормой. «Это более реалистичный взгляд на привычки сна [пациентов] от ночи к ночи», — говорит он. «Это их собственная кровать, их собственная температура, их собственные собаки, их собственный партнер по постели».

Если исследование сна выявляет ОАС, пациентам обычно назначают дыхательные устройства, такие как аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях, который во время сна нагнетает постоянный поток воздуха в нос и рот.

Какие привычки я могу изменить, чтобы перестать храпеть?

Если ваш храп не вызван апноэ во сне, вы можете попробовать изменить образ жизни, в том числе:

Похудеть. Чем больше вы весите, тем больше вероятность того, что вы будете храпеть. Это потому, что мы носим лишние килограммы повсюду, в том числе на языке, который переполняет дыхательные пути. «Итак, потеря веса улучшит ваш храп», — говорит Холфингер. В одном исследовании мужчины, которые сбросили более шести фунтов, значительно уменьшили уровень ночного храпа, в то время как те, кто сбросил около 16 фунтов, практически избавились от храпа.

Бросить курить. «Курение создает то, что мы называем слипчивыми дыхательными путями», — говорит Смит, что означает, что воздух не проходит оптимальным образом, что приводит к храпу. Если вы курильщик, стоит попытаться бросить эту привычку (по многим причинам).

Не пейте перед сном. Алкоголь заставляет мышцы возле дыхательных путей расслабляться, увеличивая вероятность того, что вы будете храпеть, говорит Холфингер. Лучше прекратить пить хотя бы за несколько часов до сна.

Отрегулируйте положение для сна. Когда вы спите на спине, ткани верхних дыхательных путей могут обвиснуть, и «у вас гораздо больше шансов храпеть», — говорит Шварц. Если храп мешает вам жить, попробуйте спать на боку или подложите под голову несколько подушек. Это может иметь значение. Если не поможет, говорит, к врачу.

В CVS, Walgreens и других крупных аптеках есть определенный отдел, который похож на золотое дно средства от храпа. Есть жевательные таблетки и подушки для лица. Есть повязки для сна, подушки против храпа и подбородочные ремни.

«Большинство из них довольно бесполезны, — говорит Смит. Некоторые продукты могут облегчить храп, добавляет он, но лучше обратиться к врачу, чем потенциально тратить деньги на продукты, которые не работают. Вот некоторые средства, которые рекомендуют врачи:

Носовые полоски или расширители. Одним из потенциально полезных продуктов, который вы можете найти в аптеке, является коробка этих предметов. Вы прикладываете полоски, такие как Breathe Right, к внешней стороне носа перед сном; идея состоит в том, что они помогают открывать носовые проходы, тем самым уменьшая храп. Одно из более ранних исследований этого бренда показало, что расширители эффективно снижают интенсивность храпа у большинства людей, особенно если у храпящего нет такого заболевания, как ОАС, которое влияет на дыхание во время сна.

Шварц предпочитает другой безрецептурный продукт под названием Mute, который работает по-другому: «Он очень, очень маленький, входит в ноздрю и открывает ее», поэтому поток воздуха у человека не ограничен, говорит он.

Индивидуальный мундштук или каппа. Эти приспособления слегка вытягивают челюсть и язык вперед, открывая верхние дыхательные пути. Вы можете купить базовые версии в Интернете, говорит Шварц, но они «как правило, имеют более сильную связь с движением зубов и болью в челюсти», и они часто неудобны и / или плохо подходят. «Это то, что действительно должно быть сделано стоматологом специально для вашего рта».

Хирургия. Есть некоторые амбулаторные процедуры, которые могут облегчить храп. Например, увулопалатопластика с помощью лазера, или LAUP, включает в себя укорачивание мягких тканей, которые свисают в задней части глотки, при этом делая небольшие надрезы в мягком небе, которые впоследствии затвердевают.Другой вариант, сомнопластика, использует радиоволны для сокращения мягких тканей, которые вибрируют во время храпа.

Хирургия обычно «считается крайней мерой, потому что она болезненна», — говорит Смит. И еще один минус: страховка не всегда покрывает это.

Анджела Хаупт — независимый писатель и редактор. Подпишитесь на нее в Твиттере @angelahaupt .

Другие рассказы о здоровом сне:

Проблемы с засыпанием? The Post ответила на ваши вопросы перед сном.

Хороший сон означает больше, чем достаточное количество часов. Постоянный график тоже имеет значение.

Как перестать «мстить за прокрастинацию перед сном».

Оздоровительный центр Sinus & Allergy: отоларингология

Проблемы с храпом имеют большое значение

40 % взрослых мужчин и 24 % взрослых женщин в Соединенных Штатах страдают от храпа. Хотя для некоторых храп может быть незначительной неприятностью, для других он может стать серьезной проблемой.

Храп может нарушить цикл сна храпящего и его или ее партнера, что может привести к усталости в течение дня.Это также может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем или проблем с дыханием.

К счастью, многие храпящие могут найти облегчение, выполнив одно из нескольких простых средств.

Ниже наша команда составила список из семи простых методов предотвращения храпа, которые мы рекомендуем попробовать вам или близкому человеку, страдающему от храпа!

  1. Эксперимент с разными позициями для сна

Большинство людей без проблем спят на спине. У некоторых, однако, коллапс языка и мягкого неба к задней части горла вызывает вибрации при вдохе и выдохе.

Это приводит к храпу.

Чтобы предотвратить эту вибрацию и, следовательно, добиться успеха в предотвращении храпа, мы рекомендуем попробовать спать на боку. Подушки для тела могут помочь держать вас в положении, когда вы спите на боку, если это естественно неудобное положение для вас.

Если вы чувствуете боль при смене положения во время сна, особенно в области шеи, вернитесь в удобное положение и обратитесь к врачу.

  1. Соблюдайте график здорового сна

Смотрели ли вы когда-нибудь мультфильм или фильм, где один из героев был настолько истощен, что провалился в глубокий сон и начал громко храпеть? Это изображение может быть не таким драматичным или неточным, как вы думаете.

Когда ваше тело переутомлено, ваши мышцы становятся более расслабленными во время сна. Эта вялость может привести к вибрациям при дыхании, что может вызвать храп.

Делайте все возможное, чтобы ложиться спать в разумные часы и выделяйте для сна подходящее время, чтобы предотвратить храп от переутомления. Большинству людей требуется восемь часов сна в сутки, тогда как некоторым требуется меньше или даже больше! Если вы храпите или это ваш партнер, попробуйте изменить количество часов сна в сутки.

  1. Следите за своим весом

Связь веса и храпа хорошо задокументирована. У полных людей больше жировой ткани в области шеи, что может уменьшить диаметр горла. Это сужение подвергает людей более высокому риску храпа.

Это, конечно, не означает, что худые люди не склонны к храпу.

В конечном счете, если вы набрали вес и начали храпеть, а раньше этого не было, снижение веса может быть полезным методом предотвращения храпа.

  1. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь успокаивает определенные мышцы в большей степени, чем они обычно успокаивают себя во время сна. Вот почему, если вы пьете алкоголь в течение пяти часов после того, как ложитесь спать, у вас гораздо выше риск храпа.

Если вы заметили корреляцию между употреблением алкоголя и приступами храпа, бросьте пить, по крайней мере, прямо перед сном, и это может решить ваши проблемы с храпом.

  1. Избавьтесь от аллергенов

Иногда воздействие аллергенов, присутствующих в ваших наволочках, простынях и одеялах, может увеличить риск храпа у людей.Когда вы вдыхаете элементы, на которые у вас аллергия или которые раздражают ваши дыхательные пути, может произойти нарушение воздушного потока, что может быть истолковано как храп.

Чтобы остановить это явление, хорошо пропылесосьте комнату, почистите потолочный вентилятор, постирайте все постельное белье, примите специальные лекарства или сделайте прививки от аллергии.

  1. Откройте носовые проходы

Считаете ли вы, что храп исходит больше из носа, чем из горла? Если это так, ваше решение может быть таким же простым, как открыть носовые проходы!

При закупорке носовых ходов воздуху необходимо сильнее выталкиваться, что может вызвать храп.Чтобы удалить эти препятствия, попробуйте одно из следующих предложений:

  • Перед сном примите горячий душ.
  • Промойте носовые ходы безопасным раствором соленой воды.
  • Купите нети-пот и используйте его для очистки носа через промежутки времени, рекомендованные вашим врачом.
  • Используйте назальные полоски, чтобы мягко открывать дыхательные пути во время сна.
  • Обратитесь к специалисту по отоларингологии, носу и горлу, чтобы пройти обследование и выяснить, нет ли у вас полипов в носу или проблем, связанных с носовыми пазухами.

Вы обнаружите, что любое из приведенных выше предложений поможет избавиться от храпа, связанного с носом. Придерживайтесь того, что лучше всего подходит для вашего ночного графика.

  1. Пейте много воды

Вода обычно не вызывает храп. Однако правда в том, что во многих случаях храп является результатом выделений, которые происходят в области носа и мягкого неба.

Как так?

Когда ваше тело обезвожено, выделения приобретают слизистую текстуру, из-за чего становится трудно дышать.В результате форсированное дыхание может быть одной из основных причин храпа.

Надлежащее потребление воды для вашей уникальной физиологии — это то, на что ваш врач может пролить больше света. Как правило, женщины должны стремиться выпивать около 10-11 чашек воды из всех жидкостей и продуктов, потребляемых в течение дня. Мужчины должны стремиться к 15-16 чашкам.

Завершение наших 7 советов по предотвращению храпа

Если вы страдаете от храпа, возможно, вы отчаянно пытаетесь найти какое-то облегчение, чтобы лучше спать, чувствовать себя более энергичным и не беспокоить других людей.Для достижения этой цели мы рекомендуем применять как можно больше наших советов, приведенных выше, в зависимости от вашего образа жизни.

Больше спать. Поэкспериментируйте со сном на боку. Следите за своим весом и потреблением алкоголя. Принимайте горячий душ и обязательно пейте много воды.

Все эти советы по предотвращению храпа должны резко снизить ваши шансы храпеть и принести вам облегчение, которое вы ищете!

Если у вас диагностировано апноэ во сне, храп и/или аллергия (ознакомьтесь с пятью основными симптомами апноэ во сне), и вам кажется, что ваша проблема может затрагивать ваши пазухи или носовые ходы, мы предлагаем вам пройти более тщательный осмотр. персонализированный, личный план оценки и лечения.Специально обученный синусолог или ЛОР может остановить нарушения сна, проблемы с храпом и апноэ во сне, просто разблокировав ваши носовые пазухи!

Если вы живете в столичном районе Феникса, оздоровительный центр Sinus and Allergy Wellness Center в Скоттсдейле может вам помочь! На протяжении более двух десятилетий наш лучший ЛОР, доктор Гергитс, помогает пациентам преодолеть проблемы с дыханием и, в конечном итоге, вести более полноценную жизнь. Позвольте нам предоставить вам такую ​​же ценность. Узнайте больше о храпе и запишитесь на прием в Скоттсдейл/Феникс, штат Аризона, уже сегодня!

Храп или апноэ во сне?

Храп или апноэ во сне: это могут быть совершенно разные вещи

Миллионы американцев страдают от храпа во время сна.В то время как некоторые из этих людей являются «простыми храпунами» или первичными храпунами, у многих есть серьезное расстройство сна, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС).

Понимание различий между апноэ во сне и первичным храпом является первым шагом к эффективному лечению обоих состояний. Для всех людей по всей стране, которых всю ночь толкают или толкают локтями расстроенные партнеры по постели, важно знать, что означает их храп, и как они могут заставить его замолчать.

Проведите исследование

Знание различий между этими двумя состояниями является ключом к определению правильного лечения.Храп является результатом того, что ткани в горле настолько расслаблены, что частично блокируют дыхательные пути и вибрируют, создавая звук. В зависимости от анатомии человека и других факторов образа жизни, таких как употребление алкоголя и масса тела, звук вибрации может быть громче или тише.

Громкий частый храп является одним из показателей апноэ во сне, которое представляет собой хроническое состояние, характеризующееся паузами в дыхании или поверхностным дыханием во время сна. Когда люди с апноэ во сне засыпают, они могут перестать дышать на 10 секунд и более, вплоть до минуты и более.Оба состояния могут быть вызваны или усугублены ожирением, большим языком и миндалинами, старением и формой головы и шеи.

Поговорите со своим врачом

Если вы или ваш партнер часто громко храпите, перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна, испытываете чрезмерное беспокойство ночью или чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, вы можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, можно ли провести исследование сна. это необходимо. Сделав этот первый шаг, чтобы пройти тестирование до начала любого лечения, вы предотвратите неверную самодиагностику, неадекватное лечение и/или преждевременное игнорирование проблемы.Ваш лечащий врач сможет направить вас к специалисту по сну для дальнейшего обследования.

Лечитесь

Лечение храпа варьируется от изменения образа жизни, такого как потеря веса, снижение потребления алкоголя и изменение положения во сне, до пероральных устройств, назальных полосок и даже хирургического вмешательства. Однако лечение СОАС часто включает CPAP, воздуходувку, соединенную трубкой с маской, которая надевается на рот или нос, выдувающую воздух так, чтобы поддерживать постоянное давление в дыхательных путях.Это постоянное давление удерживает дыхательные пути от коллапса, обеспечивая нормальное дыхание.

Несмотря на то, что CPAP очень эффективен для большинства людей, некоторые пациенты с апноэ во сне испытывают трудности с использованием аппарата CPAP. Сегодняшняя наука наблюдает огромный рост как технологии аппаратов CPAP, так и масок, которые с ними взаимодействуют. Однако есть и другие варианты для тех, кому трудно приспособиться к ношению и использованию CPAP. Обсуждение с вашим лечащим врачом может привести к пониманию доступных вам вариантов для удовлетворения ваших конкретных терапевтических потребностей.

Не считайте храп «естественным»

Часто храп можно не принимать во внимание как естественный процесс старения. Хотя это правда, что храп со временем может усиливаться с возрастом и увеличением веса, его не следует воспринимать как обычное и стандартное явление в жизни. Его можно и часто нужно лечить – ради самого храпящего и его партнера.

Не стоит недооценивать риски для здоровья

Больше, чем просто шумная неприятность, храп и апноэ во сне могут иметь серьезные последствия для здоровья.Страдающие СОАС обычно переходят из глубокого сна в легкий сон, когда их дыхание останавливается, и это снижает качество сна. OSA также может вызвать выброс гормонов стресса, изменить то, как ваше тело использует энергию, и заставить вас чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Кроме того, существует несколько потенциальных негативных последствий недостаточного сна для здоровья, таких как увеличение веса, потеря памяти, старение кожи и многое другое.

Имеются также данные о том, что СОАС приводит к повышенному риску высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта, застойной сердечной недостаточности, мерцательной аритмии, диабета, некоторых видов рака и даже внезапной смерти.Лечение любого состояния может снизить эти риски.

Не забывайте, что пока вы спите, другие нет.

В то время как храпящий может не чувствовать, что это состояние нарушает его или ее сон, партнер, который всю ночь не спит из-за шума, может чувствовать себя по-другому. Отношения могут серьезно пострадать, если партнеры будут раздражены тем, что им не дают спать или им приходится спать в разных комнатах. Более 41 процента женщин, которые говорят, что им нужен хороший ночной сон, вместо этого прерывают сон из-за храпящего партнера.Недостаток сна или потребность в ночной разлуке могут вызвать обиду и уменьшить близость в отношениях.

Существуют дополнительные риски для здоровья из-за отсутствия стабильного высококачественного сна, в том числе повышенная склонность к несчастным случаям, трудности с концентрацией внимания, нарушение внимания и бдительности, а также другие серьезные риски, такие как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Этот недостаток сна может способствовать увеличению веса, а также ускорять старение кожи и мозга.

Резюме.

Ваше здоровье зависит от того, достаточно ли вы спите.Если вы или ваш партнер испытываете какие-либо симптомы храпа или апноэ во сне, обратитесь к врачу. Есть процедуры, и вы можете вернуть свои спокойные ночи.

12 способов остановить храп

Поскольку от храпа страдают более 100 миллионов американцев, люди постоянно спрашивают меня, что им следует делать, чтобы избавиться от храпа — или от храпящих их близких. Хотя я доступен для формальной оценки, будь то контакт со мной для назначения встречи или видео-консультация, есть несколько основных первых шагов, которые можно предпринять.

Чтобы знать, с чего начать, сначала нужно собрать больше информации. Задайте те же вопросы, которые я задаю в своей новой анкете для пациентов. У тех, кто жалуется на ваш храп, должно быть много информации для вас. Как часто и насколько громко храпит? Есть ли удушье или одышка? Ослабляет или ухудшает храп что-либо, будь то сон на спине, употребление алкоголя в течение 3 часов перед сном, недавние изменения массы тела, особенное утомление или затрудненное дыхание через нос?

Хотя люди часто шутят о храпе и проблемах с тем, чтобы хорошо выспаться рядом с тем, кто храпит, это может быть признаком более серьезного заболевания, называемого синдромом обструктивного апноэ во сне.Записи в этом блоге никогда не следует рассматривать как медицинский совет, поэтому вам следует лично обратиться к врачу, если есть какие-либо настораживающие признаки апноэ во сне. Это включает в себя частое удушье или одышку во время сна; громкий храп, который будит других и не устраняется некоторыми из основных шагов, описанных здесь; или плохое качество сна, которое может вызвать сонливость или усталость. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет.

Имея это в виду, вот несколько вариантов, которые помогут вам избавиться от храпа:

1. Спите на боку или животе, а не на спине. Сон на спине у многих людей ухудшает храп и дыхание ночью, и кто-то еще может сказать вам, если храп возникает только при сне на спине. Если вы хотите спать на боку, но не можете оставаться в таком положении, есть глупый трюк с футболкой и теннисными мячиками, который может сократить время, которое вы проводите на спине.

2. Избегайте употребления алкоголя за 3 часа до сна. Думайте о сне как о вождении автомобиля. Вы хотите, чтобы алкоголь выветривался из вашего организма перед сном, так как алкоголь оказывает ряд негативных эффектов на храп и сон.

3. Избегайте большинства снотворных, в том числе многих безрецептурных антигистаминных препаратов. Многие снотворные средства расслабляют мышцы и отрицательно влияют на храп и сон, подобно алкоголю. Антигистаминный дифенгидрамин (общее название Benadryl) является активным ингредиентом многих безрецептурных лекарств (таких как Tylenol PM) и, что удивительно, может оказывать такое же негативное влияние на сон.Не все снотворные ухудшают храп и качество сна, но если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.

4. Похудеть. Это особенно важно, если ваш храп начался или существенно ухудшился с увеличением веса. Конечно, о похудении всегда легче сказать, чем сделать, поэтому людям, которым не удалось легко похудеть, я советую им продолжать попытки, а также обсудить другие методы лечения.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Храп, как правило, хуже, когда люди устали, как правило, потому, что люди пытаются спать более глубоким сном, когда мышцы вашего тела более расслаблены. Это приводит к усилению храпа или блокировке дыхания во время сна (проблема с апноэ во сне). Если вы можете спать 7-8 часов в обычную ночь, ваш храп должен уменьшиться.

6. Убедитесь, что ваши подушки помогают вам или, по крайней мере, не причиняют вам вреда. Не нужно покупать специальную подушку, чтобы перестать храпеть, так как вам действительно нужна удобная подушка.Единственное, о чем следует подумать, это то, как ваша голова отдыхает, когда вы спите, может иметь значение. Отличное австралийское исследование показало, что наклон головы вперед (подбородок к груди) ухудшает дыхание, а наклон головы назад имеет противоположный эффект. Подушки, рекламируемые как «подушки для храпа», запрокидывают голову назад и могут облегчить храп у некоторых людей, но нет причин покупать их, если вы можете правильно использовать свои собственные подушки. Вывод: использование больших или слишком большого количества подушек может быть мягким для вашей головы, но вредным для храпа и дыхания.Убедитесь, что ваша подушка держит вашу голову слегка наклоненной назад или в нейтральном положении.

7. Спите с приподнятой головой. Некоторые люди замечают значительные преимущества сна в кресле, на поролоновом клине или даже с несколькими подушками, образующими наклон, похожий на клин. Однако это часто не удобно и непрактично в качестве долгосрочного решения.

8. Избегайте обезвоживания. Обезвоживание приводит к загущению слизи во рту и горле, что может привести к слипанию внутренних поверхностей и вызвать или усилить храп.Спреи от храпа, которые не работают для большинства пациентов, в основном представляют собой масла, которые уменьшают склонность к слипанию. Употребление достаточного количества жидкости в течение дня может уменьшить храп у людей с обезвоживанием, хотя я не рекомендую пить большое количество жидкости прямо перед сном, потому что вы проснетесь ото сна, чтобы сходить в туалет.

9. (Уметь) дышать через нос. Ротовое дыхание ухудшает храп и дыхание в ночное время. Часто дышащие ртом просто не могут дышать носом, поэтому важно открыть носовые ходы.Распространенными причинами заблокированного носового дыхания являются аллергии, искривление носовой перегородки и увеличение нижних носовых раковин, все из которых требуют осмотра врачом для обсуждения лечения. Тем не менее, есть две причины, которые пациенты могут лечить самостоятельно, и они обсуждаются ниже.

10. Бросьте курить. Исследования показывают, что курильщики с большей вероятностью бросят курить, если их врач скажет им сделать это. Так что если вы курите, бросьте. Это будет лучшее, что вы сделаете для своего здоровья.Курение вызывает раздражение слизистой оболочки носа и горла, и отказ от курения может уменьшить храп или полностью его устранить.

11. Во время дыхания следите за носом снаружи. У некоторых людей при дыхании происходит сильное сплющивание боковых частей носа. В своем кабинете я начинаю осматривать нос, наблюдая за дыханием моих пациентов, и вы можете сделать то же самое дома, наблюдая за собой в зеркале. Люди с выраженным коллапсом могут хорошо реагировать на наружные полоски для расширения носа (наиболее распространенными являются полоски Breathe Right).

12. Обсудите обследование и лечение с врачом. Консультация может помочь определить, какой из этих методов имеет для вас наибольшее значение, а также уместны ли другие обследования, например, исследование сна для выявления синдрома обструктивного апноэ во сне. Мы также можем обсудить подходящие варианты лечения из широкого спектра медицинских и хирургических вариантов. Для получения дополнительной информации о храпе, апноэ во сне и вариантах лечения, пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, найдите информацию о видео-консультации или записи на прием или ознакомьтесь с информацией, доступной на сайте www.сон-доктор.com.

Как перестать храпеть – 10 лучших способов

У меня есть друг, который храпит как психопат. Хватит того, что люди скулят об этом из соседних комнат. Достаточно того, что его жена в основном ищет более тихих мужей на замену. Достаточно того, что его сын шутит, что он звучит как слониха, рожающая в металлическом мусорном баке.

Но этот друг, понимаете, знает, что трудно изменить образ жизни, находясь без сознания. Он также довольно хорошо спит, так что даже не беспокоился бы об этом, если бы не жалобы от людей, которые ему нравятся.Итак, этот друг, проснувшись, обратился к источнику: доктору философии по имени Майкл Бреус, который оказался научным сотрудником Американской академии медицины сна. «Храп — это все о дыхательных путях», — сказал Бреус моему другу. «Это турбулентность. Это похоже на то, когда вы засовываете большой палец в шланг в саду, и вода выливается быстрее. Когда какая-либо часть дыхательного прохода становится более узкой — ваши пазухи, трахея, любая дряблая ткань — вы начинаете храпеть». Вот как мой друг научился успокаивать эту бурю:


1.Исключить обструктивное апноэ сна.
Это всегда должно быть вашим первым шагом, по словам доктора Раджа Дасгупты, одного из коллег Бреуса по AASM. Обструктивное апноэ во сне связано с проблемами с сердцем, риском инсульта и повышенной вероятностью прямого столкновения со строительной машиной. Тот факт, что вы храпите, не означает, что у вас есть апноэ во сне, но если это так, то лечение будет более сложным.

2. Спите на боку.
Турбулентность воздуха, как правило, возникает из-за мягких тканей нёба, язычка (отвисшего язычка) и глотки (задней части глотки).Если вы спите на спине, гравитация тянет все это на юг. Боковые шпалы имеют больше шансов избежать этой проблемы. Чтобы тренироваться вбок, возьмите что-то, называемое клиновидной подушкой. Есть также рубашки с теннисными мячиками на спине, чтобы кататься таким образом было супер-неудобно.

3. Сбросить 5% веса тела.
Бреус говорит, что значительная потеря веса может снизить громкость вашего носа на 25-45 децибел. Это связано с тем, что окружность шеи связана с храпом.По данным Национальной ассоциации людей, изучающих окружность шеи, нормальный уровень составляет около 17 дюймов для мужчин и 16 дюймов для женщин.

4. Меньше пейте.
Алкоголь, как вы, наверное, уже заметили, расслабляет мышцы, в том числе дыхательных путей. А питье — это прежде всего плохая гигиена сна. Прекратите пить хотя бы за два часа до сна.

5. Сбой вовремя.
Храп не обязательно означает, что вы плохо спите, но плохой сон способствует храпу.Регулируйте свой цикл, установив постоянное время сна и пробуждения. (В iOS 10 есть приложение, которое может помочь с этим, если вы можете потратить 30 минут, чтобы открыть его.)

6. Освободите носовые проходы.
Особенно, если вас уволили с сезонной аллергией. Перед сном примите горячий душ для пара. Впрысните немного солевого раствора. (Это также достижимо с помощью устройства, называемого «нети-пот», которое является традиционной китайской фразой, означающей «заливать воду в нос два раза в неделю».«Это очень странный опыт, — говорит Бреус, недооценивая его, — но он орошает вещи».) Вы также можете попробовать назальные стероиды, такие как флоназе и назонекс, но имейте в виду, что они начинают действовать через 7–10 дней.

Когда к ЛОРу?

Храп считается социальной проблемой, поскольку он мешает партнерам по постели и членам семьи. Однако около 15% людей, которые храпят, также страдают обструктивным апноэ во сне, что является медицинской проблемой.Не существует простого способа отличить эти два заболевания, поэтому, если вы или ваш близкий человек храпите, обсудите со своим врачом, следует ли вам пройти обследование на апноэ во сне.


Что вызывает храп?
Храп вызывается вибрацией мягкого неба или спинки языка, когда воздух проходит между носом и горлом во время сна. Во время бодрствования есть мышечный тонус, который удерживает эти структуры от падения на заднюю стенку горла, даже если мы ложимся на спину.Однако по мере того, как мы погружаемся в глубокий сон, этот мышечный тонус исчезает, а небо и язык могут частично сжаться и начать вибрировать, когда мы изо всех сил пытаемся втянуть воздух через суженный дыхательный проход. Избыточный вес способствует храпу и апноэ во сне, но он также может возникать у худых людей. Лекарства, алкоголь или заложенность носа из-за респираторных инфекций могут усугубить храп.

Средства от храпа
Рекламируется множество безрецептурных средств от храпа, многие из которых не работают.Если вам трудно дышать через нос, полоски Breathe-Rite могут помочь, но это часто не является возможным долгосрочным лечением. Может помочь приклеивание теннисного мяча к спине (это не даст вам спать на спине). Может помочь ношение зубных протезов на ночь, чтобы язык не заваливался назад. В то время как они работают для некоторых, возникающий в результате дискомфорт в челюсти часто заставляет большинство людей отказываться от их использования.

Хирургия всегда возможный вариант, и обычно она включает в себя открытие/уменьшение или увеличение жесткости некоторой части дыхательных путей в любом месте от носа до задней части языка.Выбор процедуры зависит от анатомии человека. Это может включать операцию на носу, тонзиллэктомию, увулэктомию или увеличение жесткости/обрезание мягкого неба и задней части языка.

Если у вас избыточный вес, лучшее лечение — немного похудеть. К сожалению, связь между храпом и потерей веса нелинейна. То есть небольшая потеря веса не приведет к небольшому уменьшению вашего храпа. Скорее, для каждого человека существует «заданное значение», так что если вы больше этого веса, вы будете храпеть, а меньше — нет.

Когда следует обратиться к отоларингологу (ЛОР-врачу)?
Если у вас есть опасения по поводу возможного апноэ во сне, это проблема со здоровьем, и посещение ЛОР-врача оправдано. Если храп влияет на качество вашей жизни, или ваш партнер по постели спит в другой спальне, или если вам просто трудно дышать через нос, посетите нас в NCEENT и позвольте нам помочь найти лучшее решение для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.