Джосет до еды или после: Джосет инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Jocet Сироп (18119)

как правильно пить джосет — Alpari

Пневмония у взрослых сегодня имеет свои характерные особенности, положеные в орнову Таблетки Амброксол: инструкция по применению, показания, цены. Аналоги препарата

Малышам от трех лет можно давать комбинированное противовоспалительное средство Доктор Мом. Оно не содержит спирта и обладает достаточно широким спектром действия. К недостаткам препарата можно отнести вероятность аллергической реакции по причине его многокомпонентности.

Иногда врач назначает местные антимикробные препараты, а также антибактериальные средства. При фарингите обычно назначается антисептический препарат – это может быть гексетидин , хлоргексидин , бензидамин , амбазон и др. Также используются местные анестетики и эфирные масла ( тетракаин , лидокаин , ментол ). Возможно применение препаратов, содержащих природные антисептики, витамины.

Для приготовления травяного сбора, который эффективен при лечении фарингита и используется для полоскания, можно взять листья шалфея и мяты, цветки ромашки, плоды фенхеля в равных частях. Одну столовую ложку измельченного сбора следует залить стаканом кипятка и настаивать на протяжении двадцати минут.

Внимание. Медикаменты на основе алтея запрещаются к употреблению при язвенных проблемах ЖКТ и малышам до 8 лет. Редко, но наблюдаются побочные эффекты: аллергия, тошнота, рвота.

Здравствуйте. У детей до года клинические проявления острого бронхита отличаются от взрослых – воспалительный процесс проявляется стойким жестким дыханием, его небольшим ослаблением, на фоне спазма бронхов. Хрипы возникают не всегда, особенно разнокалиберные. Судить о правильности диагноза не видя ребенка в момент болезни невозможно – у малышей все индивидуально. Лечение вполне адекватное, малыш я так понимаю, выздоравливает – не вижу причин на сегодняшний день уточнять диагноз.

Взрослым и детям старше 67 лет назначают по 6 таблетке 8–9 раза в сутки до еды. Таблетки следует разжевывать до полного их рассасывания. Разовая доза для детей в возрасте от 8 до 67 лет — ½–6 таблетка.

Курс лечения составляет 5–7 дней. Если после указанного курса лечения симптомы не исчезают, следует обратиться к врачу относительно возможности продления срока лечения.

Здравствуйте. Длительность приема антибиотика и возможность применения согревающих процедур зависит от динамики в легких, особенно у грудничков. Цефазолин назначается от 7-65 до 69 дней, поэтому доверьтесь вашему лечащему врачу и продолжайте лечение. При ранней отмене лечения процесс может ввернуться обратно и тогда все придется начинать сначала. О возможности применения любых тепловых процедур, в том числе и обтираний грудной клетки – посоветуйтесь с вашим доктором – при раннем их начале можно спровоцировать спазм бронхов и усугубление воспалительной реакции.

Моему ребёнку 7 месяцев ему поставили диагноз острый бронхит, у нас насморк и кашель, неделю лечу флемоксином и эреспалом, називин в нос, лучше не стало кашель усилился, делаю ингаляции , за три дня до болезни ставили прививку акдс и полиамелит

Сумамед для детей производится в виде порошка для приготовления суспензии для приема внутрь: в дозировках 655 мг действующего вещества на 5 мл и 755 мг/5мл. Обе формы теперь выпускаются не в стеклянных, а в пластиковых флаконах. Пластиковые флаконы не бьются, безопасны для детей, легки и удобны. Для приготовления суспензии содержимое флакона надо просто разбавить водой: 66 мл на 655 мг действующего вещества и 8 мл на 755 мг. К каждому флакону для удобства прилагается специальный шприц-дозатор. Приготовленную суспензию Сумамеда можно хранить 5 дней.

Здравствуйте, у нас бабушка 95 лет, 658 рост, вес 78. Три месяца назад мы лежали в кардиологии, врач сказала что нифедипин, эгилок это прошлый век, выписала карведилол, диувер, кардиомагнил. Давление 685/75 через каждые три дня, вызываем скорую, ставят нам уколы и три дня мы живем спокойно. Терапевт ничего не советует. УЗИ все органы, как у молодой, кардиограмма учитывая возраст, все в норме. Чем лечить, посоветуйте, пожалуйста.

Циклоферон табл п о кишечн 150 мг уп конт яч/пач карт x10



ИНСТРУКЦИЯ

по медицинскому применению препарата

ЦИКЛОФЕРОН®

&nbsp,

Регистрационный номер: Р N001049/02 от 12.12.2007&nbsp,

Торговое название: ЦИКЛОФЕРОН® (СYCLOFERON®)

Группировочное наименование: меглюмина акридонацетат

Лекарственная форма: таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой.

Состав: одна таблетка содержит:

действующее вещество – меглюмина акридонацетат в пересчёте на акридонуксусную кислоту – 150,00 мг, полученный по следующей прописи: акридонуксусной кислоты – 150,00 мг, меглюмина (N-метилглюкамина) – 146,00 мг,

вспомогательные вещества:

повидон К 30 – 7,93 мг, кальция стеарат – 3,07 мг, гипромеллоза – 2,73 мг, полисорбат 80 – 0,27 мг,

кишечнорастворимая оболочка: метакриловой кислоты и этилакрилата сополимер [1:1] – 23,21 мг, пропиленгликоль – 1,79 мг.

Описание: круглые двояковыпуклые таблетки жёлтого цвета, покрытые кишечнорастворимой оболочкой. На поперечном разрезе ядро жёлтого цвета.

Фармакотерапевтическая группа: иммуностимулирующее средство.

Код АТХ – L03АХ

&nbsp,

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА

Фармакодинамика

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Циклоферон является низкомолекулярным индуктором интерферона, что определяет широкий спектр его биологической активности (противовирусной, иммуномодулирующей, противовоспалительной и др.).&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Циклоферон эффективен в отношении вирусов герпеса, гриппа и других возбудителей острых респираторных заболеваний. Обладает прямым противовирусным действием, подавляя репродукцию вируса на ранних сроках (1–5-е сутки) инфекционного процесса, снижая инфекционность вирусного потомства, приводя к образованию дефектных вирусных частиц. Повышает неспецифическую резистентность организма в отношении вирусных и бактериальных инфекций.

Фармакокинетика

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, При приёме суточной дозы максимальная концентрация в плазме крови достигается через 2–3 часа, постепенно снижается к 8-му часу, а через 24 часа Циклоферон обнаруживается в следовых количествах. Период полувыведения препарата составляет 4–5 часов, поэтому использование его в рекомендуемых дозах не создаёт условий для кумуляции в организме.

&nbsp,

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, У взрослых в комплексной терапии:

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, •&nbsp, гриппа и острых респираторных заболеваний,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, •&nbsp, герпетической инфекции.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, У детей начиная с четырёх лет в комплексной терапии:

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, •&nbsp, гриппа и острых респираторных заболеваний,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, •&nbsp, герпетической инфекции.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, У детей начиная с четырёх лет для профилактики гриппа и острых респираторных заболеваний.

&nbsp,

&nbsp,

&nbsp,

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Беременность, период грудного вскармливания, детский возраст до 4 лет (в связи с несовершенным актом глотания), индивидуальная непереносимость компонентов препарата, декомпенсированный цирроз печени.

&nbsp,

С ОСТОРОЖНОСТЬЮ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, При болезнях органов пищеварения в стадии обострения (эрозии, язвы желудка и/или двенадцатиперстной кишки, гастриты и дуодениты) и аллергических реакциях в анамнезе перед приёмом препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

&nbsp,

ПРИМЕНЕНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

И В ПЕРИОД ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Противопоказано применение препарата при беременности и в период грудного вскармливания.

&nbsp,

СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ И ДОЗЫ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Внутрь один раз в сутки за 30 минут до еды, не разжёвывая, запивая ½ стакана воды, в возрастных дозировках:

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, детям 4–6 лет: по 150 мг (1 таблетка) на приём,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, детям 7–11 лет: по 300–450 мг (2–3 таблетки) на приём,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, взрослым и детям старше 12 лет: по 450–600 мг (3–4 таблетки) на приём.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Повторный курс целесообразно проводить через 2–3 недели после окончания первого курса.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, У взрослых:

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,

1. При лечении гриппа и острых респираторных заболеваний препарат принимают на 1, 2, 4, 6, 8-е сутки (курс лечения – 20 таблеток). Лечение необходимо начинать при первых симптомах заболевания.

При тяжёлом течении гриппа в первый день принимают шесть таблеток. При необходимости дополнительно проводят симптоматическую терапию (жаропонижающие, болеутоляющие, отхаркивающие средства).

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, 2.&nbsp, При герпетической инфекции препарат принимают на 1, 2, 4, 6, 8, 11, 14, 17, 20, 23-и сутки (курс лечения – 40 таблеток). Лечение наиболее эффективно при появлении первых симптомов заболевания.

&nbsp,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, У детей начиная с четырёх лет:

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, 1. При гриппе и острых респираторных заболеваниях препарат принимают в возрастных дозах на 1, 2, 4, 6, 8, 11, 14, 17, 20, 23 сутки. Курс лечения составляет от 5 до 10 приёмов в зависимости от тяжести состояния

и выраженности клинических симптомов.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, 2. При герпетической инфекции препарат принимают на 1, 2, 4, 6, 8, 11, 14-е сутки лечения. Курс лечения может варьироваться в зависимости от тяжести состояния и выраженности клинических симптомов.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, 3. Для экстренной неспецифической профилактики гриппа и острых респираторных заболеваний (при непосредственном контакте с больными гриппом или ОРЗ другой этиологии, в период эпидемии гриппа): на 1, 2, 4, 6, 8-е сутки. Далее осуществляют перерыв 72 часа (трое суток) и продолжают курс

на 11, 14, 17, 20, 23-и сутки. Общий курс составляет от 5 до 10 приёмов.

&nbsp,

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ

По данным Всемирной организации здравоохранения, нежелательные эффекты классифицированы в соответствии с частотой их развития следующим образом:

– очень частые (≥ 1/10),

– частые (≥ 1/100 – &lt, 1/10),

– нечастые (≥ 1/1000 – &lt, 1/100),

– редкие (≥ 1/10000 – &lt, 1/1000),

– очень редкие (&lt, 1/10000),

– частота неизвестна (не может быть определена на основе имеющихся данных).

Нарушения со стороны иммунной системы: очень редко – ангионевротический отёк.

Нарушения со стороны кожи и подкожных тканей: очень редко – сыпь, крапивница.

Если любые из указанных в инструкции нежелательных эффектов усугубляются или Вы заметили любые другие нежелательные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

&nbsp,

ПЕРЕДОЗИРОВКА

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Сведения о передозировке препарата отсутствуют.

&nbsp,

ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Циклоферон совместим со всеми лекарственными препаратами, применяемыми при лечении указанных заболеваний (интерфероны, химиотерапевтические, симптоматические лекарственные средства и др.).

Усиливает действие интерферонов и аналогов нуклеозидов. Уменьшает побочные эффекты химиотерапии, интерферонотерапии.

&nbsp,

ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Циклоферон не оказывает влияния на способность управлять транспортными средствами.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, При заболеваниях щитовидной железы необходима консультация врача-эндокринолога.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Если приём очередной дозы препарата пропущен, то следует при первой возможности без учёта временного интервала и удвоения дозировки продолжить курс по начатой схеме.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, При отсутствии лечебного эффекта необходимо обратиться к врачу.

&nbsp,

ФОРМА ВЫПУСКА

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Таблетки, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, по 150 мг. По 10 или
20 таблеток в контурной ячейковой упаковке. 1 контурная ячейковая упаковка по
20 таблеток, 1 или 5 контурных ячейковых упаковок по 10 таблеток вместе с инструкцией по медицинскому применению в пачке из картона. Для контроля первого вскрытия боковые клапаны пачки могут быть заклеены этикетками.

&nbsp,

УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, В защищённом от света месте при температуре не выше 25 °С.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Хранить в недоступном для детей месте.

&nbsp,

СРОК ГОДНОСТИ

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, 2 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

&nbsp,

УСЛОВИЯ ОТПУСКА ИЗ АПТЕК


&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Без рецепта.

&nbsp,

&nbsp,

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Производитель: ООО «Научно-технологическая фармацевтическая фирма «ПОЛИСАН»

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, (ООО «НТФФ «ПОЛИСАН»).

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Россия, 192102, г. Санкт-Петербург, ул. Салова, д. 72, кор. 2, лит. А, тел./факс: &nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, (812) 710-82-25.

&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp,&nbsp, Претензии потребителей направлять в адрес производителя.

&nbsp,

мукалтин до еды или после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА 38,3-38,8

-Нурофен (сироп/свечи)или

-Эффералган (сироп/свечи)или

-Панадол(свечи)-сироп не покупать, очень аллергенный или

-Цифекон(свечи)

Купить свечи и сироп из списка,их можно чередовать при повторном повышении температуры через 3,5-4 часа.

ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА 38,8-39,2

-Анальгиновые свечи 0,25

ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА больше 39,2

-1/3 таб. анальгина+1/3 таб. парацетамола(0,5 г)+1/3 таб. супрастина

и/или 1/3 таб. но-шпы (40 мг). Все смешать.

Раздеть, обтирать теплой водкой, но не кисти рук и не стопы.

***ПРОТИВОВИРУСНЫЕ***

-Оцилококкцинум по 1 контейнеру х 2 раза в день 3 дня- начало заболевания

или как профилактика, если кто-то заболел.

-Энгистол по 1 табл. х 3 раза в день, растолочь и всыпать в

ротик, не заедать, не запивать, между едой. Курс лечения- от 7 до 14 дней.

***НАСМОРК***

-начало, текут, жидкие, прозрачные

Грипферон по 4-5 капель(можно из флакона прям заливать) х 6 раз в день 3-4 дня

-заложенность

Називин (отривин, длянос) -концентрация по возрасту, сказать в аптеке-

по 2 кап. х 3-4 раза в день, не больше 5 дней

-густоваты, плохо отходят, белые

Виброцил по 2 кап.х 4 раз в день 5-7 дней

-густые, не выходят, зеленые, долго сохраняются

Ринофлуимуцил по 1 впрыскиванию х 4 раза в день 5-7 дней

-густые, зеленые, не проходят на ринофлуимуциле

Изофра или полидекса по 1 впрыскиванию до 4-х раз в день

***КАШЕЛЬ***

-начало, сухой, без мокроты

o Мукалтин по 1 табл.х 3 раза в день или Сухая микстура от кашля с корнем алтея для детей 1 пакетик развести в 3-х ч.л. воды, 6 пакетиков в день

o Стодаль по 1 ч.л.(5 мл) х3 раза в день

-cухой, приступообразный, бьющий

o Стоптуссин в КАПЛЯХ(!!!)по весу, посмотреть в аннотации или

o Синекод в каплях по аннотации х 3 раза в день или перед сном

-влажный, легко откашливается

o Бромгексин по 1ч.л.(5 мл) х 3 раза в день,5 дней

-влажный, не очень откашливается

o Лазолван (или Амбробене) в сиропе по 1 ч.л.(5 мл) х3 раза в день,5 дней

-влажный, слышно, что есть мокрота, но почти не откашливается, что мокрота

“гуляет” в бронхах, как гармошка

o Аскорил(или Кленбутерол,или Джосет) по 1 ч.л.(5 мл)х3 раза в день до улучшения отхождения мокроты ,5-7 дней

***РВОТА без жидкого стула***

-Регидрон (Гидровит-форте) 1 пак. развести в 1 литре воды

-Минеральная вода (“Славяновская”,”Смирновская”,”Нарзан”) – выпустить газики

-Фильтрум растолочь 1 таб., добавить в 50 мл воды

Все растворы давать по очереди по 1 ч.л ,с перерывами в 5-7-10 минут до прекращения рвоты.

Если рвота не прекращается, церукал 1/4 табл.+ но-шпа 1/3 табл.

И ВЫЗВАТЬ СКОРУЮ!!!!!!

***ЖИДКИЙ СТУЛ***

См. раздел “РВОТА”+

-Бактисубтил по 1 капс.х3 раза в день-до нормализации стула

-Смекта 1 пакетик в 50 мл воды, до 3-х пакетиков в день, дробно в течении дня по 1-2 ч.л.- до нормализации стула

!!!После нормализации стула:

-Линекс по 1 капс.х3 раза в день 4-7 дней

-Фильтрум по 1 табл.х3 раза в день 4-7 дней

***ЖИДКИЙ СТУЛ с температурой больше 3-х дней***

-См.раздел выше + фуразолидон по 1 табл.х3-4 раза в день, не меньше недели.

***ДИЕТА ПРИ КИШЕЧНОМ СИНДРОМЕ***

исключить цельное молоко ( но можно давать смесь небольшими объемами), фрукты, фруктовые соки, черный хлеб, яйца, грубые овощи (белокачанную капусту, зелень, огурцы, помидоры, морковку, тыкву).Никаких компотов!!! Особенно из сухофруктов

МОЖНО каши на воде (ВНИМАНИЕ-овсянка слабит, рис крепит), протертые овощи (брокколи, цв.капуста, картошка) без масла, молока, вареное протертое мясо, подсушенный белый хлеб, немного творога или кефира низкой жирности(так называемые “трехдневные”,т.е. на пачке дата упаковывания не должна совпадать с датой употребления с разницей в 3 дня (кефир дображивает в пачке))

Очень часто при поносе появляется жуткое раздражение кожи на попе- деситин.

***УШИ***

-Отипакс(или Анауран)по 3-4 капли х 3-4 раза в день, в оба уха, в теплом виде, 5-7 дней

***АНТИГИСТАМИННЫЕ***

-Супрастин по 1/3 таб.2-3 раза в день- быстрое действие

-Зиртек по 15 кап. 1 раз в день- длительно или

-Эриус по 5 мл 1 раз в день- длительно

***МЕСТНО ПРИ УКУСАХ***

-Финестил-гель(или Псило-бальзам) 3-4 раза в день

!!!Сильное покраснение и отек- гидрокортизоновая глазная мазь х 2-3-4 раза в день(по ситуации) до улучшения, затем финестил-гель

***ГЛАЗА***

-когда слезятся

o Фурацилин 1 табл. развести в 1 стакане воды, промывать разными ватными тампонами, от наружного угла глаза к внутреннему

o Офтальмоферрон по 3-4 кап. х 3-4-6 раз в день до прекращения симптомов

-с гнойным отделяемым

o 0,25% раствор левомицетина по 2 кап.х 3-4-6 раз в день 5-7 дней или

o Полудан развести по риске на ампуле (посмотрите внимательно, обязательно

найдете) по 3-4 капли х4 раза в день, до прекращения симптомов. В аптеке посмотрите коробку, в ней должен быть растворитель. Если его нет, отдельно купите воду для инъекций, ею развести препарат

!!!!ВНИМАНИЕ

Если продолжает появляться обильное гнойное отделяемое на фоне лечения в течении 3х дней, тогда начинать Тобрекс по 2-3 кап. х 3-4 раза в день 5-7 дней

ДЖОСЕТ или МУКАЛТИН 💊 что лучше

ДЖОСЕТ

МУКАЛТИН

ДЖОСЕТ


Имя: оксана корнилова
Отзыв: вторую неделю пью джосет никакого результатакак кашлила так и кашлею.в легких скрип не проходит


Имя: Светлана (Риелтор)
Отзыв: А у меня через 30 мин после приеме этого сиропа начинается сердцебиение, трясуться руки и дрожь в ногах. 3 раза пила, чтобы убедиться, что точно от него. Убедилась. Больше не принимаю.


Имя: Денис Сычев
Отзыв: пью постояноо при обострении хобл, 4 компонента ДЖОСЕТА действуют лучше любых противокашлевых препаратов


Имя: Ilmir Yakupov
Отзыв: вторую неделю пью джосет никакого результатакак кашлила так и кашлею.в легких скрип не проходит


Имя: Sparta
Отзыв: А у меня через 30 мин после приеме этого сиропа начинается сердцебиение, трясуться руки и дрожь в ногах. 3 раза пила, чтобы убедиться, что точно от него. Убедилась. Больше не принимаю.


Имя: Дарья Полковова
Отзыв: Лечусь сама и лечу всю семью,включая сына 2 годика! Помогает после первого применения.Главное следить за дозировкой!


Имя: АРТИ
Отзыв: вторую неделю пью джосет никакого результатакак кашлила так и кашлею.в легких скрип не проходит


Имя: Наталья Мокан
Отзыв: А у меня через 30 мин после приеме этого сиропа начинается сердцебиение, трясуться руки и дрожь в ногах. 3 раза пила, чтобы убедиться, что точно от него. Убедилась. Больше не принимаю.


Имя: Марина Оглезнева(Дубровина)
Отзыв: Даю ребёнку 3-й день(дочери 3 года),результата 0,наоборот ещё сильнее кашель стал!Что то мне уже прям страшно!Что делать????


Имя: Любовь Гаспарян
Отзыв: пила сироп джосет от кашля. это ужас. в горле ком, пульс падает, состояние как при смерти.


Имя: Наталья Слепченко
Отзыв: Крайне удивлена,что люди пишут на форумах.какой образованный человек будет обращаться за помощью к таким же ,не имеющим медицинского образования людям. Идите на прием к своим врачам,задавайте все вопросы и решайте их на приеме, а не на форумах!!!


Имя: Елена Митяева
Отзыв: От салбутамола инфекция может опускаться вниз его очень осторожно надо пить, если есть проблемы с горлом и насморком… У нас это не учитывают. Намного безопасней лечиться геделиксом или проспаном, которые инфекцию убивают и никуда не гонят, но, увы, у педиатров на все свой взгляд…


Имя: Марина Серова
Отзыв: У дочки после него были сильные сердцебиения, сто раз пожелала, что стала его давать. Лечились раньше геделиксом и никогда проблем не было.


Имя: Марина Евтуховская
Отзыв: Даю ребёнку при сильном сухом кашле. Эффект виден уже с первого применения.


Имя: Оля *
Отзыв: ой, вы все ничего не понимаете


Имя: Лина Павлова
Отзыв: Очень хороший сироп для людей склонных к обструкциям.Дочку только им и спасаю при кашле(у нее асма).с сиропом легче отходит мокрота и приступы обструкции легче.


Имя: Ник Ников
Отзыв: от этого сиропа чуть незадохнулся с утра, откашливатся замучился этот ментол только сгустил мокроту!!! только деньги на ветер, лучше амбробене купил бы он в 100 раз эффективен.


Имя: светлана сомова
Отзыв: Дала ребёнку этот сироп,больше ни когда не дам!!!выкинула!!!у ребёнка от этого чудо сиропчика кашель до рвоты


Имя: СОЛЬКА
Отзыв: Что за бред, максимальная дозировка 30 мл в сутки взрослым. А она по 15 пила 3 раза в день?! Хорошо что только ноги-руки затряслись! Нормальный сироп. Если кому то не подходит, это не значит, что препарат г…но!

МУКАЛТИН


Имя: Наталия Распоповa
Отзыв: Дешевые и простые таблетки :)) Жалко только, что отзывов нет, и правда лучше всех этих дорогостоящих сиропов и пилюлек?))


Имя: Светлана Внуковская
Отзыв: полмесяца пыталась лечить кашель всякими дорогими лекарствами-эффекта было ноль!!! Вернулась к привычному мукалтину — хватило 5 дней!!!! И умные врачи для начала советуют именно мукалтин!


Имя: Di Erdenova
Отзыв: Да, дешевые таблетки, но самое главное есть результат.


Имя: Нургуль
Отзыв: Не обычный вкус неповторимый и лечить отлично всем советую!


Имя: inna leurda
Отзыв: я тоже предпочитаю мукалтин. это тот случай. когда дешево не значит плохо


Имя: Маша
Отзыв: Я — мама троих детей. Мукалтин — замечательное средство. Только правильно нужно принимать. Растворять в воде и пить строго за час до еды.


Имя: Алексей Степанов
Отзыв: желудок разболелся, появилась изжога


Имя: георгий келер
Отзыв: Быстрый результат


Имя: Елена
Отзыв: Эти таблетки — наглядный пример, что дёшево — не значит неэффективно! Чем я только не лечила, непродуктивный сухой кашель. Был ужасный дискомфорт, трудно было дышать, кашель изматывал. Покупала по рецептам врачей!!!дорогие новомодные рекламируемые препараты! А помогли копеечные таблетки МУКАЛТИН! Только фармацевты никогда их не предлагают, их даже на витрине никогда нет))


Имя: Мария Кошкина
Отзыв: на витрине нет потому что хранение должно быть в холодильнике.


Имя: Исмайлова Эльмира
Отзыв: Вам помог не мукалтин,а те препараты,которые вы принимали до приёма мукалтина,т.к. мукалтин не лечит кашель, а облегчает его течение.А фармацевты давали вам те препараты,которые вам выписывал врач(сами же пишите),зачем же сразу обвинять их,или ,по-вашему,фармацевт должен по-своему усмотрению отменять выписанное врачом,и давать что считает сам эффективным?!



Сравнение цен на ДЖОСЕТ и МУКАЛТИН

💡 Если вы не нашли ответ на интересующий вас вопрос в сравненительных отзывах о препаратах ДЖОСЕТ или МУКАЛТИН, то обязательно посмотрите отзывы о аналогичных лекарственных препаратах, сравнения ДЖОСЕТ и МУКАЛТИН с другими похожими по действию лекарствамии и инструкции по применению, представленные ниже. Возможно вы найдете для себя препарат лучше чем МУКАЛТИН или ДЖОСЕТ.

⚠️ Информация представлена в ознакомительных целях и не должна являться основанием для принятия решения о целесообразности приема ДЖОСЕТ или МУКАЛТИН. Не занимайтесь самолечением! Перед применением препарата МУКАЛТИН или ДЖОСЕТ обязательно проконсультируйтесь с врачом!


Инструкции по применению препаратов ДЖОСЕТ и МУКАЛТИН и сравнение с другими аналогичными лекарствами

МУКАЛТИН или ДЖОСЕТ – что лучше, в чем разница, отзывы 2022

Отзывы о препарате МУКАЛТИН


Имя: Наталия Распоповa
Отзыв: Дешевые и простые таблетки :)) Жалко только, что отзывов нет, и правда лучше всех этих дорогостоящих сиропов и пилюлек?))

Имя: Светлана Внуковская
Отзыв: полмесяца пыталась лечить кашель всякими дорогими лекарствами-эффекта было ноль!!! Вернулась к привычному мукалтину — хватило 5 дней!!!! И умные врачи для начала советуют именно мукалтин!


Имя: Di Erdenova
Отзыв: Да, дешевые таблетки, но самое главное есть результат.


Имя: Нургуль
Отзыв: Не обычный вкус неповторимый и лечить отлично всем советую!


Имя: inna leurda
Отзыв: я тоже предпочитаю мукалтин. это тот случай. когда дешево не значит плохо


Имя: Маша
Отзыв: Я — мама троих детей. Мукалтин — замечательное средство. Только правильно нужно принимать. Растворять в воде и пить строго за час до еды.


Имя: Алексей Степанов
Отзыв: желудок разболелся, появилась изжога


Имя: георгий келер
Отзыв: Быстрый результат


Имя: Елена
Отзыв: Эти таблетки — наглядный пример, что дёшево — не значит неэффективно! Чем я только не лечила, непродуктивный сухой кашель. Был ужасный дискомфорт, трудно было дышать, кашель изматывал. Покупала по рецептам врачей!!!дорогие новомодные рекламируемые препараты! А помогли копеечные таблетки МУКАЛТИН! Только фармацевты никогда их не предлагают, их даже на витрине никогда нет))


Имя: Мария Кошкина
Отзыв: на витрине нет потому что хранение должно быть в холодильнике.


Имя: Исмайлова Эльмира
Отзыв: Вам помог не мукалтин,а те препараты,которые вы принимали до приёма мукалтина,т.к. мукалтин не лечит кашель, а облегчает его течение.А фармацевты давали вам те препараты,которые вам выписывал врач(сами же пишите),зачем же сразу обвинять их,или ,по-вашему,фармацевт должен по-своему усмотрению отменять выписанное врачом,и давать что считает сам эффективным?!


Отзывы о препарате ДЖОСЕТ


Имя: оксана корнилова
Отзыв: вторую неделю пью джосет никакого результатакак кашлила так и кашлею.в легких скрип не проходит

Имя: Светлана (Риелтор)
Отзыв: А у меня через 30 мин после приеме этого сиропа начинается сердцебиение, трясуться руки и дрожь в ногах. 3 раза пила, чтобы убедиться, что точно от него. Убедилась. Больше не принимаю.


Имя: Денис Сычев
Отзыв: пью постояноо при обострении хобл, 4 компонента ДЖОСЕТА действуют лучше любых противокашлевых препаратов


Имя: Ilmir Yakupov
Отзыв: вторую неделю пью джосет никакого результатакак кашлила так и кашлею.в легких скрип не проходит


Имя: Sparta
Отзыв: А у меня через 30 мин после приеме этого сиропа начинается сердцебиение, трясуться руки и дрожь в ногах. 3 раза пила, чтобы убедиться, что точно от него. Убедилась. Больше не принимаю.


Имя: Дарья Полковова
Отзыв: Лечусь сама и лечу всю семью,включая сына 2 годика! Помогает после первого применения.Главное следить за дозировкой!


Имя: АРТИ
Отзыв: вторую неделю пью джосет никакого результатакак кашлила так и кашлею.в легких скрип не проходит


Имя: Наталья Мокан
Отзыв: А у меня через 30 мин после приеме этого сиропа начинается сердцебиение, трясуться руки и дрожь в ногах. 3 раза пила, чтобы убедиться, что точно от него. Убедилась. Больше не принимаю.


Имя: Марина Оглезнева(Дубровина)
Отзыв: Даю ребёнку 3-й день(дочери 3 года),результата 0,наоборот ещё сильнее кашель стал!Что то мне уже прям страшно!Что делать??


Имя: Любовь Гаспарян
Отзыв: пила сироп джосет от кашля. это ужас. в горле ком, пульс падает, состояние как при смерти.


Имя: Наталья Слепченко
Отзыв: Крайне удивлена,что люди пишут на форумах.какой образованный человек будет обращаться за помощью к таким же ,не имеющим медицинского образования людям. Идите на прием к своим врачам,задавайте все вопросы и решайте их на приеме, а не на форумах!!!


Имя: Елена Митяева
Отзыв: От салбутамола инфекция может опускаться вниз его очень осторожно надо пить, если есть проблемы с горлом и насморком… У нас это не учитывают. Намного безопасней лечиться геделиксом или проспаном, которые инфекцию убивают и никуда не гонят, но, увы, у педиатров на все свой взгляд…


Имя: Марина Серова
Отзыв: У дочки после него были сильные сердцебиения, сто раз пожелала, что стала его давать. Лечились раньше геделиксом и никогда проблем не было.


Имя: Марина Евтуховская
Отзыв: Даю ребёнку при сильном сухом кашле. Эффект виден уже с первого применения.


Имя: Оля *
Отзыв: ой, вы все ничего не понимаете


Имя: Лина Павлова
Отзыв: Очень хороший сироп для людей склонных к обструкциям.Дочку только им и спасаю при кашле(у нее асма).с сиропом легче отходит мокрота и приступы обструкции легче.


Имя: Ник Ников
Отзыв: от этого сиропа чуть незадохнулся с утра, откашливатся замучился этот ментол только сгустил мокроту!!! только деньги на ветер, лучше амбробене купил бы он в 100 раз эффективен.


Имя: светлана сомова
Отзыв: Дала ребёнку этот сироп,больше ни когда не дам!!!выкинула!!!у ребёнка от этого чудо сиропчика кашель до рвоты


Имя: СОЛЬКА
Отзыв: Что за бред, максимальная дозировка 30 мл в сутки взрослым. А она по 15 пила 3 раза в день?! Хорошо что только ноги-руки затряслись! Нормальный сироп. Если кому то не подходит, это не значит, что препарат г…но!

10 полезных вещей, о которых нужно помнить до и после ужина

Важно вести хороший образ жизни, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым. Так же, как завтрак является важным ежедневным приемом пищи, ужин также является ключевым.
Ужин обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для функционирования, пока вы спите. Здоровый, легкий ужин также поможет вам насладиться крепким и спокойным сном. Кроме того, ужин, скорее всего, будет групповым мероприятием, что даст вам время пообщаться с семьей и друзьями.
Люди часто игнорируют важность здорового питания перед сном или делают неправильный выбор меню на ужин. Ваш ужин должен состоять из салата, супа и простого гарнира.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют ужинать не менее чем за 2 часа до сна. Ешьте умеренно и избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков за ужином.
Кроме того, есть много вещей, которые вам нужно делать или не делать до и после ужина для оптимального здоровья.
Вот 10 полезных для здоровья вещей, о которых нужно помнить до и после ужина.

1. Пейте теплую воду
Выпивайте стакан теплой воды за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Кроме того, этот стакан воды оставит вас сытыми и предотвратит переедание во время ужина.
Вы можете пить немного воды во время еды, чтобы облегчить проглатывание пищи. Не пейте слишком много воды, так как это может ухудшить пищеварение.
После ужина подождите не менее получаса, а затем выпейте стакан теплой воды. Слегка теплая вода помогает расщеплять пищу в желудке и способствует пищеварению.Это помогает организму усваивать питательные вещества.

2. Не ложиться спать сразу
После теплого ужина у многих возникает соблазн сразу лечь спать. Однако это может нанести вред. Лежание после еды может замедлить процесс пищеварения. Это также может вызвать вздутие живота и вызвать изжогу.
Подождите не менее 2 часов, прежде чем лечь спать. За это время можно прогуляться, помыть посуду, приготовить вещи на следующий день или провести время с детьми.Суть в том, чтобы делать что угодно, кроме как рухнуть на диван или сразу лечь спать после еды.

3. Совершите короткую прогулку
После ужина и перед сном подождите 30 минут, а затем отправляйтесь на прогулку. Нет необходимости в часовой прогулке. Вы можете просто насладиться короткой 15-20-минутной прогулкой в ​​вашем доме или рядом с ним.
Ходьба — это хорошее упражнение для всего тела. Это поможет вам переваривать пищу и предотвратит вздутие живота и расстройство желудка. Если вы не любите гулять, заведите домашнего питомца, который будет вдохновлять вас на прогулку после ужина.
4. Избегайте тяжелых упражнений
Ходьба — идеальное упражнение после ужина. Тем не менее, тяжелые упражнения поздно ночью не являются здоровым вариантом. Ночные тренировки, особенно кардио, значительно повышают температуру тела, предотвращая выброс мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Это означает, что упражнения поздно ночью могут помешать вашей способности заснуть.
Кроме того, ваше тело будет пытаться переварить ваш обед, из-за чего вы будете чувствовать себя вялым и вялым во время тяжелых упражнений.Это также увеличивает вероятность возникновения болей в животе или спазмов.
5. Чистите зубы
Важно правильно чистить зубы вскоре после еды, но не сразу. Подождите 30 минут, а затем почистите зубы. Для общего здоровья полости рта Американская ассоциация стоматологов рекомендует чистить зубы перед сном. Это поможет удалить зубной налет и нейтрализовать рН полости рта, сохраняя зубы чистыми и здоровыми.
Вы также должны чистить зубы в течение 2 минут. Чистите каждую часть зубов в течение 30 секунд вверху слева, вверху справа, внизу слева и внизу справа.Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту хорошего качества.
6. Не курить
У курильщиков может возникнуть соблазн выкурить послеобеденную сигарету, но они сопротивляются этому желанию. Курение всегда вредно, но курение после еды вызывает изжогу, расслабляя нижний пищеводный сфинктер.
Кроме того, курение ухудшает симптомы синдрома раздраженного кишечника, а также неспецифического язвенного колита (язва желудка). Курение также плохо влияет на мышцы толстой кишки.
Сигареты содержат до 60 канцерогенов, повышающих риск развития рака, а содержащийся в них никотин вызывает сильное привыкание.Кроме того, это может нарушить ваш цикл сна.
7. Не принимайте душ
Принятие душа или ванны после ужина может нарушить процесс пищеварения. Пищеварение требует много энергии и хорошего притока крови к желудку. Когда вы принимаете ванну или душ сразу после ужина, это вызывает небольшое снижение температуры тела.
Перед купанием рекомендуется подождать не менее 30–45 минут после еды. Если есть возможность, примите душ или ванну перед ужином и переоденьтесь в легкую одежду.
8. Носите свободную одежду
Если вы ужинаете дома, наденьте свободную и удобную одежду. Обтягивающая одежда давит на живот, что может вызвать изжогу. Если вы ужинаете вне дома, переоденьтесь в удобную одежду, когда вернетесь домой.
Кроме того, легкая и свободная одежда способствует лучшему сну. Ношение тесной одежды перед сном может повысить температуру тела, что может нарушить сон.
9. Не ослабляйте ремень
Если вы чувствуете необходимость ослабить ремень во время или после обеда, это просто означает, что вы переели.Привычка ослаблять ремень после обильной еды может ослабить мышцы живота, что приведет к большому выпячиванию живота.
Итак, ешьте столько, сколько вам удобно, не расстегивая ремень! Причем ужин должен быть легким и не тяжелым, что замедлит пищеварение.
10. Скажи фруктам «нет»
Фрукты — здоровое дополнение к твоему рациону, но есть фрукты сразу после обеда вредно для здоровья. Организму сложно правильно переваривать фрукты, если есть их сразу после обеда.Кроме того, содержание сахара во фруктах может не давать вам уснуть и препятствовать пищеварению.
Фрукты лучше есть за 30 минут до ужина. Люди, страдающие диабетом, должны тщательно выбирать фрукты, так как содержание сахара во многих из них может повысить уровень сахара в крови.

http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-healthy-things-remember-eat-dinner.html/3

Дело о прогулке после еды

В конце долгого дня заманчиво погрузиться в свои социальные сети или очередь Netflix, как только вы закончили есть.Но еще до того, как экраны испортили все наше свободное время, послеобеденная прогулка была популярным занятием, которое ассоциировалось с улучшением здоровья и пищеварением. «Итальянцы веками ходили пешком после еды, — говорит Лоретта ДиПьетро, ​​профессор физических упражнений Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона, — так что это должно быть хорошо».

Исследования подтверждают это. Одно небольшое исследование, проведенное в соавторстве с ДиПьетро, ​​показало, что когда пожилые люди с риском развития диабета 2 типа ходили по беговой дорожке в течение 15 минут после еды, в последующие часы у них наблюдались меньшие скачки уровня сахара в крови.Фактически, исследователи обнаружили, что эти короткие прогулки после еды были даже более эффективными для снижения уровня сахара в крови после обеда, чем одна 45-минутная прогулка, предпринятая в середине утра или ближе к вечеру.

Пищеварительная система человека превращает пищу в сахарную глюкозу, которая является одним из основных источников энергии в организме, поэтому после еды глюкоза поступает в кровоток человека. Гормоны, такие как инсулин, помогают втягивать эту глюкозу в клетки, либо для немедленного использования, либо для последующего использования.Но у людей с диабетом и нарушенной активностью инсулина в крови может оставаться слишком много глюкозы, что может вызвать или способствовать развитию сердечных заболеваний, инсульта, заболеваний почек и других проблем со здоровьем.

«Секреция инсулина в ответ на прием пищи имеет тенденцию снижаться в конце дня, особенно у пожилых людей», — говорит ДиПьетро. Она отмечает, что многие из нас съедают самый большой объем пищи вечером, а после этого мы склонны сидеть без дела. В результате «уровень глюкозы в крови поднимется очень высоко и будет оставаться повышенным в течение нескольких часов», — говорит она.

Какая польза от ходьбы? «Мышцы, которые мы используем при ходьбе, используют глюкозу в качестве энергии, вытягивая ее из циркуляции и, следовательно, уменьшая ее объем», — говорит Эндрю Рейнольдс, научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Благодарю вас!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Рейнольдс в 2016 году стал соавтором исследования людей с диабетом 2 типа и обнаружил, что всего 10 минут ходьбы после еды помогают контролировать уровень сахара в крови. «Мы увидели самые большие различия при ходьбе после обеда», — говорит Рейнольдс. Как и ДиПьетро, ​​он говорит, что многие люди просто сидят по вечерам, и это может быть особенно плохо, потому что способность организма управлять уровнем сахара в крови в это время дня самая слабая.«Вставать и двигаться в то время было очень эффективно», — говорит он.

Наряду с борьбой со скачками уровня сахара в крови небольшое движение после еды также может помочь пищеварению. «Упражнения стимулируют перистальтику — процесс продвижения переваренной пищи по желудочно-кишечному тракту», — говорит Шери Колберг-Окс, исследователь диабета и физических упражнений из Университета Олд-Доминион. Ее исследование показало, что прогулка после еды намного эффективнее, чем прогулка перед едой, для контроля уровня сахара в крови.

Дополнительные исследования показали, что ходьба помогает сократить время, необходимое пище для перемещения из желудка в тонкий кишечник. Это может помочь улучшить чувство сытости после еды. Есть также доказательства, связывающие этот тип более быстрого пищеварения с меньшей частотой изжоги и других симптомов рефлюкса.

Ходьба — не единственный вид упражнений после еды, который обеспечивает эти преимущества. «Будь то упражнения с отягощениями или аэробные упражнения, оба оказывают одинаковое влияние на снижение уровня глюкозы в крови», — говорит Джилл Канали, профессор физиологии питания и упражнений в Университете Миссури.Одно небольшое исследование, проведенное Kanaley и другими, показало, что у людей с ожирением и диабетом 2 типа выполнение силовых тренировок с жимом ногами, подъемом носков, разведением грудной клетки и разгибаниями спины через 45 минут после ужина на короткое время снизило уровень триглицеридов и сахара в крови. — и улучшили свое самочувствие.

Но больше не обязательно лучше, когда речь идет об упражнениях после еды. Есть некоторые доказательства того, что интенсивные формы тренировок могут задерживать пищеварение после еды. «Тренирующиеся мышцы притягивают к себе больше кровотока во время активности, а желудочно-кишечный тракт получает относительно меньше», — говорит Кольберг-Окс.«Это на самом деле замедляет переваривание пищи в желудке во время активности». Большинство исследований физической активности после еды показывают, что лучше всего подходит умеренная интенсивность — например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. «Все, кроме действительно интенсивных упражнений, вероятно, будет работать одинаково хорошо», — добавляет она.

Что касается времени, постарайтесь двигать своим телом в течение часа после еды — и чем раньше, тем лучше. Кольберг-Окс говорит, что уровень глюкозы обычно достигает пика через 72 минуты после приема пищи, поэтому вам следует начать двигаться до этого.

Даже если вы сможете прогуляться всего 10 минут, оно того стоит. Помимо преимуществ, упомянутых здесь, дополнительные исследования связывают короткие периоды ходьбы с такими преимуществами, как снижение артериального давления и снижение риска депрессии.

Так что делайте как итальянцы и отправляйтесь на прогулку после следующего приема пищи. Когда вы вернетесь домой, ваш телевизор и Интернет все еще будут там.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для снижения веса, чем ожидание в течение часа после еды

Int J Gen Med. 2011 г.; 4: 447–450.

Клиника Тойодо Хидзиката, Осака, Япония

Для корреспонденции: Y Hijikata, Kasuga 3-11-29, город Ибараки, Осака 567 0031, Япония, тел. +81 72 627 3756, факс +81 72 627 3991, электронная почта pj.en. [email protected] © 2011 Hijikata and Yamada, издатель и лицензиат Dove Medical Press Ltd.

Это статья с открытым доступом, которая разрешает неограниченное некоммерческое использование при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Существует поверье, что ходьба сразу после еды вызывает усталость, боли в животе и другие виды дискомфорта. Однако у автора и одного участника-добровольца не было таких негативных реакций, и они обнаружили, что ходьба сразу после еды была более эффективной для снижения веса, чем ожидание ходьбы через час после еды. Для людей, которые не испытывают болей в животе, усталости или другого дискомфорта при ходьбе сразу после еды, быстрая ходьба в течение 30 минут как можно скорее сразу после обеда и ужина приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут в начале пути. через час после приема пищи.Автор потерял почти 3 кг, а участник-волонтер потерял почти 1,5 кг за месяц ходьбы сразу после обеда и ужина. Автор шел быстрым шагом, а доброволец шел прогулкой. Мы повторили предварительный эксперимент дважды, в период с апреля по начало мая 2002 г. и один раз в период с августа по сентябрь 2006 г., и получили те же результаты.

Ключевые слова: ходьба после еды, гипергликемия, снижение массы тела и для людей с ожирением, потому что инсулин является гормоном ожирения. 1 Подавление гипергликемии после еды подавляет гиперсекрецию инсулина, помогая подавить накопление внутреннего жира и, таким образом, предотвращая ухудшение ожирения. 2 Люди часто ходят пешком, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес. Однако ходьба не обязательно эффективна. Основываясь на том факте, что повышение уровня сахара в крови (BS) после еды вызывает повышение уровня инсулина в крови, была выдвинута гипотеза, что ходьба после еды предотвратит повышение уровня BS, поскольку ходьба расходует BS.Ранее сообщалось об изменениях уровня СК без ходьбы после еды и при ходьбе в разное время после еды. 3 BS находится на самом высоком уровне через 30–60 минут после еды и достигает своего самого низкого уровня через 2–3 часа после еды у нормальных людей (). Этот график был подтвержден в наших испытаниях. Соответственно, если начать ходьбу как можно раньше после еды, повышение уровня БС будет ограничиваться потреблением БС при ходьбе, а также будет ограничено повышение уровня инсулина, возникающее в ответ на прием пищи.

Изменение БС после еды без ходьбы (БС в 0 мин означает БС непосредственно перед едой. БС через 30 мин означает БС через 30 мин после начала ходьбы. БС в другое время означает то же, что и через 30 мин).

Автор похудел почти на 3 кг при быстрой ходьбе после обеда и ужина за месяц, а участник-доброволец похудел почти на 1,5 кг при ходьбе в медленном темпе за тот же месяц. Эксперимент проводился один раз в период с апреля по начало мая 2002 г. и с августа по сентябрь 2006 г. после употребления обедов и ужинов, состоящих из японской еды, 500 ± 50 калорий за раз, и без выполнения каких-либо других упражнений или употребления алкоголя в течение этого испытательного периода. .Мы не изменили наш прием обычных лекарств после начала этого теста. Подробности обсуждаются ниже.

Методы

В этом эксперименте участвовали 60-летняя японка (автор) с семейным анамнезом сахарного диабета и 67-летняя японка-доброволец. Характеристики предмета показаны в . Мы измеряли уровень БС с помощью карманного анализатора БС, Glucocard Diameter, (ARKRAY Inc, Киото, Япония) и набора глюкозы, Diasensor (ARKRAY Inc).Коэффициент вариации измерения BS составил около 2,3%. Каждый раз производили 2–5 измерений и определяли среднее значение (если расхождения были относительно большими, их повторяли 3–5 раз, а среднее значение принимали с использованием контрольных бумаг, исключая аномальные данные).

Таблица 1

Настольный фон

Тема

2
Высота (см)
Тема 1
153 162
Вес (кг) 55 60.2
BMI
23. 23.9 22.9
94 74 56
56
Pulle Pulse после ходьбы 108 86
Total Choleaterol 256 213
DM Семейная история (+) (-) (-) (-)
Скорость ходьбы (км / час) 5.8 4,8
Напонтаж калорий за один раз (Kcal) 500 ± 60
Время, необходимое для окончания приема пищи (мин) 20 ± 5

Уровень СК измеряли непосредственно перед едой, а также через 30, 60, 90 и 120 минут после еды употребляли без ходьбы () и при ходьбе в течение 30 минут сразу после еды ().Как показано на рисунке, мы приняли, что уровень BS в момент времени (t) был BSt, и ΔBSt = BSt – BS 0 , что означает ΔBS 0 = 0. Общее увеличение BS за 120 минут в результате загрузки едой будет коррелировать с площадь под кривой ΔBSt – t за 120 минут сразу после еды ∫0120ΔBSdt. Мы предположили, что ∫0120∆BSdt≒(BS30-BS0)+(BS60-BS0)+(BS90-BS0)+(BS120-BS0).=∆BS30+∆BS60+∆BS90+∆BS120(=∑∑∆BS0). Доброволец измерил уровни BS таким же образом, и ее результаты показали ту же тенденцию (данные не показаны).

Смена БС с ходьбой в течение 30 минут сразу после еды.

Определение BSt и ΔBSt.

Чтобы подтвердить, что ходьба контролировала повышение уровня глюкозы, сравнивали ΣΔBS без ходьбы после еды (ΣBS(-)) и ΣΔBS с ходьбой в течение 30 минут сразу после еды (ΣBS(0)), как показано на рис.

Таблица 2

Сравнение BS увеличение после еды с или без ходьбе

9015/5/3
ΣΔBS (-) ΣΔBS (0) б
2002 / 4/9 292 292/4/17 2002/4/17 51
2002/4/11 217 2002/4/23 89
2002/4/17 178 2002/5/3 99
2002/4/21 191 2002/5/6 79/5/6 79
Среднее ± SD 219.5 ± 51,0 79,5 ± 20,7 ( P < 0,00001)

Наконец, 30-минутная ходьба сразу после еды (обед и ужин) более эффективна для похудения, чем 60-минутная ходьба. после еды сравнивали ΣΔBS(0) и ΣΔBS(60), начиная с 60-й минуты после еды. Чтобы провести точное сравнение, автор ходил сразу после еды в один день и начал ходить через 60 минут после еды на следующий день ().

Таблица 3

Сравнение σΔbs ходьба в течение 30 минут сразу после еды σΔbs (0) и уважают в течение 30 минут от 60 минут после еды ΣΔbs (60)

σΔbs (0)
8
ΣΔbs (60)
2006/8/21 146 2006/8/22 193/22 193
2006/8/28 153/29 2006/8/29 173
2006/9/1 168 2006/9/2 2006/9/2 179
2006/9/16 157 2006/9/17 185
2006 /9/24 145 2006/9/25 199
СРЕДНЕЕ 153.8 ± 9,4 СРЕДНЕЕ 185,8 ± 10,4 ( P < 0,001)

Результаты и обсуждение

В , предыстории двух субъектов описаны. Основное различие между первым и вторым испытаниями заключается в том, что испытуемые потребляли нешлифованный рис в первом испытании, а шлифованный рис во втором испытании. Как показано на рисунке, уровень BS на кривой для 17 апреля 2002 г. был одинаковым через 120 и 180 минут, что означало, что BS достигал своего самого низкого уровня через 120 минут после загрузки едой.Эта тенденция подтвердилась трижды (данные не приведены). Поскольку предполагается, что увеличение инсулина при приеме пищи в течение 120 минут коррелирует с ∫0120ΔBSdt(≒∑ΔBS) Чем меньше значение ΣΔBS (см. ), тем лучше оно для снижения веса за счет более низкой выработки инсулина.

показывает, что ΔBS(-) без ходьбы после еды составил 219,5 ± 51 мг/дл (среднее значение ± стандартное отклонение). Далее единицы не приводятся, и ΔBS(0) = 79,5 ± 20,7 ( P < 0,00001). Это означает, что если мы не тренируемся сразу после еды, то увеличение уровня глюкозы после еды составляет около 275% от увеличения уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды.Это означает, что повышение уровня глюкозы при ходьбе сразу после еды составит 36% (79,5/219,5) от случая, когда ходьба не шла.

Как показано на , сравнивали ΣΔBS ходьбы в течение 30 минут сразу после еды (ΣΔBS(0)) и ходьбы, начавшейся через 60 минут после еды (ΣΔBS(60)). ΣΔBS(0) составлял 153,8 ± 9,4 мг/дл, а ΣΔBS(60) составлял 185,8 ± 10,4 ( P < 0,001). Хотя цифры невелики, можно предположить, что повышение уровня глюкозы, происходящее в результате пищевой нагрузки при ходьбе сразу после еды, заметно ниже, чем при ходьбе, начинающейся через 60 минут после еды.

Мы пробовали 30-60-минутную ходьбу, начиная через 60 минут после еды или между приемами пищи, но это не повлияло на массу тела. Широко распространено мнение, что ходить сразу после еды вредно для здоровья, и это может быть правдой для многих людей, но для некоторых эта активность может не наносить вреда здоровью.

Совершенно очевидно, что ходьба подавляет повышение уровня глюкозы после еды (). Поскольку уровень глюкозы достигает своего максимума через 30–60 минут после еды, ходьба должна начинаться до того, как уровень глюкозы достигнет максимума, потому что после секреции инсулина он будет играть роль гормона ожирения.Можно предположить, что как можно более раннее начало ходьбы кажется оптимальным для контроля уровня BS.

Людей учат отдыхать сразу после еды и начинать ходить через 30–60 минут. Это может быть хорошим советом для людей, которые плохо себя чувствуют, когда начинают ходить сразу после еды, но для некоторых людей нет необходимости отдыхать после еды, потому что такие побочные реакции не ощущаются. Некоторые из пациентов автора, которые следовали этому совету, добились успешного снижения веса (данные не показаны).

Описанный здесь эксперимент был проведен дважды, один раз между весной и началом лета 2002 г. и еще раз между летом и ранней осенью 2006 г., и в обоих испытаниях была достигнута потеря веса. ΣΔBS(0) 79,5 ± 20,7 был достигнут в 2002 г. и 153,8 ± 9,4 в 2006 г. Это расхождение может быть связано с тем, что в 2002 г. потреблялся нешлифованный рис, а в 2006 г. – шлифованный рис. Нешлифованный рис содержит много пищевых волокон. В Японии многие люди потребляют нешлифованный рис, чтобы уменьшить массу тела и жир.Однако даже в 2006 году нам удалось похудеть, возможно, благодаря ходьбе.

Хотя в этом эксперименте автору удалось успешно снизить вес, потребовалось бы еще много исследований, чтобы выяснить, как снизить вес или поддерживать оптимальный вес для здорового состояния, потому что в этом эксперименте участвовали только два субъекта и он проводился только дважды.

Сноски

Раскрытие информации

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этой работе.

Ссылки

1. Mowery NT, May AK, Collier BC, et al. Метаболизм глюкозы, а не ожирение, предсказывает смертность хирургического больного в критическом состоянии. Am Surg. 2010;76(12):1377–1383. [PubMed] [Google Scholar]2. Каспер Д.Л., Браунвальд Э., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д., Джеймсон Д.Л. Принципы внутренней медицины Харрисона. 16-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill; 2005. [Google Scholar]3. Колберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Сехрист С.Р. Постпрандиальная ходьба лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа.J Am Med Dir Assoc. 2009;10(6):394–397. [PubMed] [Google Scholar]

До или после тренировки? – Клиника Кливленда

Хорошо спланированная тренировка начинается и заканчивается одинаково: с правильного питания.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

То, как вы заправляетесь и дозаправляетесь до и после тренировки, помогает определить реальную пользу тренировки для укрепления физической формы.Это верно независимо от того, поднимаете ли вы тяжести, пробегаете километры или плаваете.

Так как же максимально увеличить усилия, затрачиваемые на то, чтобы пролить каждую каплю пота? Давайте выясним вместе со спортивным диетологом Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD.

Как пища способствует тренировкам

Когда речь заходит о еде и тренировках, постоянно возникает один вопрос: что лучше есть до или после тренировки? На этот вопрос сложно ответить, и вот почему: они оба важны, говорит Паттон.

Пережевывая пищу перед тренировкой, вы обеспечиваете свое тело энергией, необходимой для силовой тренировки. Переедание после этого помогает выздоровлению.

Однако подойдет не любое старое топливо. Важно положить правильные вещи в резервуар для живота. Продукты, богатые углеводами и белком, являются питательными строительными блоками, в которых нуждается ваш трудолюбивый организм.

«Углеводы снабжают вас энергией во время тренировки, — говорит Паттон. «Белок обеспечивает аминокислоты, которые ваше тело использует для восстановления и наращивания мышц.

Вместе они образуют мощный удар один-два, который получил бы одобрение инструктора по кроссфиту.

Время, однако, имеет ключевое значение.

Еда перед тренировкой

Вы бы не отправились в путешествие, не заправив машину, верно? Тот же принцип применим и к подготовке тела к упражнениям. «Вы же не хотите начинать с нуля», — говорит Паттон.

В идеале старайтесь есть хорошо сбалансированную пищу за три-четыре часа до тренировки.Ваша тарелка должна содержать углеводы и умеренное количество постного белка. Ограничьте потребление жиров и клетчатки, которые перевариваются медленнее и могут вызвать расстройство желудка во время тренировки.

Чем ближе вы подходите к тренировке, тем меньше вам хочется съедать, чтобы избежать проблем с животом во время занятий, говорит Паттон. Думайте больше о перекусе, чем о еде.

«Однако все люди разные, — говорит Паттон. «Все сводится к тому, что вы можете терпеть».

Как насчет утренней зарядки?

Если вы просыпаетесь и тренируетесь, загружать еду за несколько часов до назначенного времени не совсем вариант.(Если, конечно, вы не хотите ставить будильник на 2 часа ночи… но кому это нужно?)

«Когда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови находится на самом низком уровне, — говорит Паттон. «Употребление чего-то вроде фрукта или батончика мюсли может дать вам необходимый импульс».

Учитывайте также интенсивность тренировки. Если это легкая 30-минутная сессия, вы можете обойтись без перекуса перед тренировкой. «Но если вы собираетесь на час или больше, вам действительно нужно что-нибудь поесть», — говорит Паттон.

Тренировки на пустой желудок также могут стоить вам того, что вы пытаетесь нарастить, а именно мышц. Если вы хотите нарастить и укрепить мышцы, полезно иметь некоторое количество белка, строительных блоков мышц, в вашем организме во время тренировки.

Выносливость также может быть проблемой, если в вашем организме заканчивается топливо, а это означает, что ваша тренировка может быстро превратиться в бесполезную работу.

«Лучше поешь», — говорит Паттон. «Это не должно быть много. Достаточно, чтобы пройти.

Варианты питания перед тренировкой

Давайте составим предтренировочное меню.

Если вы можете спланировать прием пищи за три-четыре часа вперед, вот несколько высококачественных вариантов, в которых отмечены несколько флажков по содержанию углеводов и белков:

  • Сэндвич с индейкой и швейцарским сыром, яблоком и обезжиренным шоколадным молоком.
  • Сэндвич PB&J с ломтиками банана и обезжиренным молоком.
  • Нежирный греческий йогурт с ягодами плюс небольшой салат с курицей.
  • Овсяные хлопья.

Сосредоточьтесь также на гидратации, потребляя по крайней мере от 16 до 20 унций дополнительной жидкости в рамках подготовки к ожидаемому потоотделению, говорит Паттон. (Быстрый факт: в среднем человек теряет около 1 литра или 34 унции жидкости за час упражнений.)

Ближе к концу, перекусите, чтобы придать телу дополнительный подъем. Варианты еды и напитков за 30–60 минут до тренировки включают:

  • Фрукты.
  • Батончик мюсли.
  • Горсть кренделей.
  • Спортивный напиток.

Еда после тренировки

Вы только что подвергли свое тело многим испытаниям и истощили его запасы сил. Теперь пришло время восстановить этот запас энергии, говорит Паттон.

Попробуйте быстро перекусить белковой пищей через 15–10 минут после тренировки, чтобы восстановить силы. Немедленное начало процесса может помочь предотвратить мышечную болезненность, напряжение и спазмы. (Также важно регидратировать и заменить потерянные электролиты.)

Возможно, после тренировки у вас пропал аппетит, или вы просто не можете сразу переварить пищу. В этом случае ищите вариант жидкой пищи, такой как протеиновый напиток или шоколадное молоко. Просто не пропускайте получение чего-либо в вашей системе.

«Если вы не едите и не пьете после тренировки, вы можете почувствовать усталость или даже голод», — говорит Паттон. «Это важная часть вашего выздоровления».

За этим быстрым перекусом через несколько часов следует питательная еда, полная углеводов и белков.Считайте это последним повторением, милей или кругом вашей предыдущей тренировки.

Варианты питания после тренировки

Отдохните сразу после тренировки с помощью этих вариантов дозаправки, богатых белком и углеводами:

  • Миндаль запивают шоколадным молоком.
  • Греческий йогурт с гранолой и черникой.
  • Сыр и крендельки.
  • Яблоки и арахисовое масло.

Не забудьте также провести регидратацию как можно скорее.Идеально подойдет спортивный напиток, восполняющий потерянные электролиты.

Ваш следующий прием пищи через несколько часов после тренировки также должен быть насыщен белками и углеводами, говорит Паттон. Рассмотрим эти варианты:

  • Тортилья с начинкой из яиц и сыра с фруктовым парфе из йогурта.
  • Стир-фрай с курицей, коричневым рисом и овощами.
  • Миска с курицей, коричневым рисом, черной фасолью, сыром, листьями салата и сальсой.

Различные потребности для разных тренировок

Тренировки не одинаковы, так что планы питания тоже разные.

Если вы занимаетесь спортом, требующим выносливости, например, бегом, ездой на велосипеде или плаванием, ваша диета должна в большей степени включать углеводы, чтобы обеспечить более продолжительный источник энергии. Эмпирическое правило — около 4 граммов углеводов на каждый грамм белка за один прием пищи, — говорит Паттон.

Но белок должен заполнить вашу тарелку, если вы сосредоточены на силовых тренировках для наращивания мышечной массы, таких как пауэрлифтинг. В этом плане на каждый грамм белка приходится около 2 граммов углеводов. (Да, углеводы по-прежнему важны.)

Для активных людей, которые не обязательно сосредоточены конкретно на тренировках на выносливость или силу, остановитесь на среднем уровне: 3 грамма углеводов на каждый грамм белка. (Узнайте больше о совмещении диеты и упражнений для похудения с помощью советов физиолога.)

«То, что вы едите и когда вы едите, может быть так же важно, как и ваша тренировка», — говорит Паттон. «Он заслуживает такого же внимания».

5 вещей, которые нельзя делать после полноценного обеда

​Узнайте, что вам не следует делать после полноценного приема пищи на сайте HealthXchange.​

5 вещей, которые нельзя делать после полноценного обеда.

Часто после полноценного приема пищи я естественно чувствую сонливость. По выходным после обеда я иногда возвращаюсь в постель. Некоторые из моих друзей-курильщиков любят затянуться сразу после еды. Другие любят выпить чашку чая, думая, что это поможет им переварить пищу. Многие из этих привычек приносят вам больше вреда, чем пользы.

Вот 5 вещей которых следует избегать сразу после полноценного приема пищи:

Не спать

В некоторые выходные после обеда я ложусь спать.Чаще всего я просыпаюсь, все еще чувствуя себя сытым после еды. Еда совсем не переваривается! Сон сразу после еды тоже не расслабляет.

Не курить

Говорят, что курение после еды эквивалентно выкуриванию 10 сигарет. Как бы это ни было правдой или ложью, курение вредит вашему организму, и вы все равно не должны курить.

Купание запрещено

Купание после еды замедляет пищеварение. Кровь вокруг желудка течет к другим частям тела во время душа, вместо того, чтобы помогать пищеварению.

Без фруктов

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. Сначала ешьте фрукты, так как они легче всего усваиваются. Фрукты следует есть за час до еды или через два часа после еды. Фрукты не будут усваиваться должным образом, если вы съедите их сразу после еды.

Без чая

Листья чая кислые и влияют на процесс пищеварения. Если вы потребляете белок во время еды, кислота из чая затвердевает в содержании белка, что затрудняет его переваривание. Употребление чая сразу после еды также будет препятствовать усвоению железа организмом.Избегайте чая за час до и после еды.

№ по каталогу: S13

Должны ли вы есть фрукты до или после еды?

Большинство экспертов в области здравоохранения утверждают, что употребление свежих фруктов и овощей важно для здорового питания. Они являются источником необходимых витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые способствуют здоровому телу. По данным Министерства сельского хозяйства США, фрукты и овощи должны составлять не менее половины вашей тарелки во время еды.Хотя считается, что овощи нужно есть в любое время, говорят, что фрукты следует есть в определенное время, учитывая избыточное количество сахара, которое они содержат. Итак, при всей признанной пользе употребления фруктов для здоровья, почему люди предлагают не есть фрукты в определенное время?

Фрукты — это суперпродукты, являющиеся природными мощными источниками необходимых питательных веществ; однако важно знать, что фрукты нельзя есть в любое время суток. В частности, вам следует избегать употребления их сразу после еды.Одним из наиболее распространенных аргументов в пользу этого утверждения является то, что сахар плюс углеводы плюс бактерии могут привести к брожению пищи, что может повредить пищеварительной системе. Тренер по макробиотике и диетолог Шилпа Арора, ND, соглашается: «Фрукты сами по себе являются едой. Их никогда не следует сочетать с основными приемами пищи. Сахар во фруктах ферментируется, если они перевариваются с тяжелыми белками, которые обычно требуют времени в пищеварительных процессах». Доктор Замурруд Патель, консультант-диетолог, Global Hospitals Mumbai, предлагает: «Есть фрукты сразу после еды — не лучшая идея, так как они могут не перевариться должным образом.Питательные вещества также могут не усваиваться должным образом. Между едой и перекусом фруктами должен быть промежуток не менее 30 минут». Итак, когда в идеале следует есть фрукты? Если вы едите фрукты натощак, они будут играть важную роль в детоксикации вашего организма, снабжая вас большим количеством энергии для похудения и других жизненных действий.В идеале фрукты лучше всего есть первым делом утром, между завтраком и обедом и вечером в качестве перекуса.

Съедая несколько кусочков фруктов по крайней мере за полчаса до еды, вы можете контролировать переедание во время обеда. Фрукты перед едой позволяют положить в желудок что-то низкокалорийное. Кроме того, употребление фруктов перед едой увеличивает потребление клетчатки, поскольку большинство фруктов содержат клетчатку. Таким образом, когда вы едите клетчатку, вы, как правило, чувствуете себя сытым дольше, а также замедляется процесс пищеварения.Фрукты с высоким содержанием клетчатки включают яблоко, груши, бананы и малину.
 

Употребление нескольких кусочков фруктов не менее чем за полчаса до еды может помочь контролировать переедание Следует избегать употребления фруктов на ночь перед сном, так как содержащийся во фруктах сахар приводит к резкому повышению уровня энергии. держать вас в сознании и бодрствовать. Убедитесь, что вы едите фрукты по крайней мере за два-три часа до сна.

Фрукты, безусловно, самые полезные продукты; однако хорошо обеспечить их прием в нужное время. Хорошего фруктового дня!

Что есть до, во время и после бега

Для бегунов диета и питание имеют решающее значение не только для поддержания хорошего здоровья, но и для достижения максимальной производительности. Правильное питание и питье могут улучшить или испортить тренировку или гонку и повлиять на то, как вы себя чувствуете, работаете и думаете.

Один из самых распространенных вопросов, которые возникают у начинающих бегунов, — что им следует есть до, во время и после бега. Хотя все люди разные (поэтому важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, и вносить коррективы), есть несколько основных рекомендаций по диете бегуна, которые могут помочь вам начать.

Питательные вещества, необходимые бегунам

Правильное питание может помочь вам получить необходимую энергию во время пробежек. Сбалансированная диета для здоровых бегунов должна включать все необходимое: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.

Углеводы

Без сомнения, углеводы являются лучшим источником энергии для спортсменов. Углеводы должны составлять от 60% до 65% общего потребления калорий для большинства бегунов. Однако некоторым бегунам (например, спринтерам) может потребоваться более 70%, а некоторым бегунам на выносливость может потребоваться всего 50%.

Исследования показали, что наш организм более эффективно работает с углеводами, чем с белками или жирами, для быстрой и долговременной энергии. Хороший выбор включает в себя:

  • Фрукты
  • Картофель
  • Крахмалистые овощи
  • Пропаренный или вареный рис
  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые макароны

Цельнозерновые продукты менее обработаны, а это означает, что они сохраняют больше питательных веществ, которые дает зерно. Например, выбор цельнозерновых макарон вместо белых дает вам больше питательных веществ, включая витамины группы В (ниацин, тиамин, фолиевая кислота), клетчатку, цинк, железо, магний и марганец.Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым дольше.

Белок

Белок используется для получения энергии и восстановления тканей, поврежденных во время тренировки. Помимо того, что белок является важным питательным веществом, он дольше сохраняет чувство сытости, что помогает, если вы пытаетесь похудеть.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, белок должен составлять от 10% до 35% вашего ежедневного потребления. Но специалисты по физической подготовке часто используют формулу, основанную на весе, чтобы определить более точное количество.

Спортсменам, занимающимся выносливостью, требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Бегуны, особенно бегающие на длинные дистанции, должны потреблять от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм массы тела в день. Постарайтесь сконцентрироваться на источниках белка с низким содержанием жира и холестерина, таких как:

  • Фасоль
  • Яйца
  • Рыба
  • Птица
  • Постное мясо
  • Нежирные молочные продукты
  • Цельнозерновые

Одного яйца хватает примерно на 12 человек.6% процентов от ваших ежедневных потребностей в белке, а аминокислоты в яйцах помогут в восстановлении и восстановлении мышц. Употребление двух яиц в день обеспечивает от 10% до 30% всех потребностей человека в витаминах, за исключением витамина С.

Жир

Диета с высоким содержанием жиров может быстро привести к набору лишних килограммов, поэтому постарайтесь, чтобы жиры составляли не более 20-35% всего вашего рациона. Придерживайтесь продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Такие продукты, как орехи, масла и холодноводная рыба, содержат незаменимые жиры омега-3, которые необходимы для хорошего здоровья и помогают предотвратить некоторые заболевания.Национальные институты здравоохранения рекомендуют от 500 мг до 1600 мг омега-3 жирных кислот в день (1100 мг для женщин в возрасте 18 лет и старше и 1600 мг для взрослых мужчин).

Витамины и минералы

Бегуны не получают энергию из витаминов, но эти микроэлементы по-прежнему необходимы. Упражнения могут производить свободные радикалы, которые могут повредить клетки, а витамины С и Е могут нейтрализовать эти вещества. Минералы также имеют особое значение, когда дело доходит до бега. Важные из них включают в себя:

  • Кальций : Богатая кальцием диета необходима бегунам для предотвращения остеопороза и стрессовых переломов.Хорошими источниками кальция являются нежирные молочные продукты, обогащенные кальцием соки, темные листовые овощи, бобы и яйца. Рекомендации по кальцию различаются. Большинству взрослых в возрасте от 19 до 50 лет следует стремиться к 1000 мг в день. Женщинам старше 50 лет требуется 1200 мг в день. Младшим бегунам (в возрасте от 9 до 18 лет) требуется 1300 мг в день.
  • Железо : Это питательное вещество необходимо для доставки кислорода к клеткам. Если в вашем рационе недостаточно железа, вы почувствуете слабость и усталость, особенно во время бега. Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет следует потреблять 8 мг железа в день, а женщинам того же возраста — 18 мг.Хорошими природными источниками железа являются нежирное мясо, листовые зеленые овощи, орехи, креветки и морские гребешки.
  • Натрий и другие электролиты : Небольшое количество натрия и других электролитов теряется с потом во время физической нагрузки. Обычно электролиты восполняются, если вы соблюдаете сбалансированную диету. Но если вы обнаружите, что вам хочется соленой пищи, это может быть способом вашего тела сказать вам, чтобы вы получали больше натрия. Попробуйте выпить спортивный напиток или съесть несколько кренделей после тренировки. В частности, если вы бегаете дольше 90 минут, вам необходимо восполнить часть электролитов, которые вы теряете с потом, выпивая спортивные напитки или принимая соль во время пробежек.

Вам нужны добавки?

Рынок полон энергетических добавок, спортивных гелей, жевательных резинок и протеиновых батончиков, которые призваны обеспечить вас топливом, необходимым для бега. Реальность такова, что в большинстве случаев вам не нужны никакие из этих вещей, чтобы оставаться энергичными до, во время или после пробежки.

Некоторые из них являются хорошим источником удобной энергии, когда вы находитесь в длительной пробежке. В других случаях вы можете просто потреблять сильно обработанные (и часто дорогие) закуски, которые вам не нужны.

Время приема пищи и закусок перед бегом

Когда вы начинаете пробежку, вы не должны чувствовать себя ни голодным, ни сытым. Вы не хотите есть непосредственно перед бегом, потому что это может привести к судорогам или раздражающим покалываниям в боку. Но бег натощак может означать, что вы истощены и чувствуете себя истощенным во время пробежек.

Каждому бегуну требуется время, чтобы понять, что и когда есть перед пробежкой. Исследования дали смешанные результаты. Например, одно исследование показало, что потребление углеводов за час до тренировки может снизить производительность по сравнению с приемом пищи за два-три часа до тренировки.Но авторы также отметили, что другие исследования показали преимущество увеличения времени между едой и тренировкой.

Другое исследование показало, что перекусы или приемы пищи с высоким содержанием углеводов обычно рекомендуются за один-четыре часа до более интенсивных и продолжительных упражнений. Но это исследование также предполагает, что то, что вы едите перед тренировкой, зависит от того, что вы потребляли в своем рационе в дни, предшествующие тренировке.

Как правило, некоторые эксперты по бегу рекомендуют легкую пищу примерно за полтора-два часа до начала бега или небольшой перекус за 30-10 минут до пробежки.Лучше всего экспериментировать во время тренировочных пробежек и тренировок, чтобы увидеть, что работает для вас.

Если вы едите очень много, вам следует подождать не менее двух часов, прежде чем бегать. Это особенно верно, если вы едите пищу, которая долго переваривается, например, жирную, жирную или жареную пищу (хотя лучше вообще избегать ее перед бегом).

Если вы едите что-то меньшее, вы можете бегать примерно через час после еды, в зависимости от вашего выбора еды. Но пищеварительная система у всех разная, поэтому поэкспериментируйте, чтобы определить, что подходит именно вам.

Что есть перед пробежкой

Ваш выбор еды перед пробежкой важен, так как употребление неправильных продуктов может вызвать у вас дискомфорт или даже заставить вас искать ближайший туалет во время пробежки. Выбирайте что-то с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, клетчатки и белка. Некоторые примеры хорошего топлива перед тренировкой включают в себя:

Если вы решите начать на пустом месте, у вас должно быть достаточно запасов энергии для более короткого пробега. Но если у вас есть время на легкий перекус, хорошим выбором может стать тост с джемом или половинка энергетического батончика.Сосредоточьтесь на углеводах и легкоусвояемых продуктах.

Если вы бегаете вечером и с обеда прошло уже несколько часов (но вы еще не ужинали), попробуйте съесть здоровую 100-калорийную закуску примерно за 60–90 минут до пробежки, если вы не привыкли к чему-то другому. Если это не более 60 минут после пробежки, выберите легкие углеводы, которые не превышают 30 граммов углеводов, например, банан.

Что есть
  • Цельнозерновые продукты (хлеб, макаронные изделия, киноа)

  • Нежирные белки (яйца, лосось)

  • Свежие фрукты (бананы, ягоды, апельсины)

  • Нежирный йогурт

  • Арахисовое масло

  • Миндаль

Чего следует избегать
  • Напитки с сахаром (особенно газированные)

  • Острая пища

  • Овощи с высоким содержанием клетчатки (например,г., брокколи)

  • Продукты, богатые лактозой

  • Бобовые

Избегание рыси бегуна

Если у вас были проблемы с желудочно-кишечным трактом (также известные как рысь бегуна) во время или после пробежки, причиной могут быть продукты, которые вы едите за 24 часа до пробежки. Попробуйте ограничить или исключить некоторые из этих продуктов перед бегом, чтобы увидеть, будет ли это иметь значение:

  • Продукты с высоким содержанием жира : Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареная пища, сыр, гамбургеры или бекон, перевариваются медленно и создают ощущение, что они сидят в желудке.
  • Кофеин : Кофе или другие напитки с кофеином могут вызвать проблемы с желудком или диарею в долгосрочной перспективе.
  • Молочные продукты : Если у вас непереносимость лактозы, молочные продукты могут спровоцировать рысь бегуна. Если у вас легкая непереносимость, она может проявиться только в стрессе, который вы оказываете своему телу во время бега. Попробуйте исключить молочные продукты за 24 часа до пробежки.

Более безопасные продукты перед бегом, чтобы избежать диареи бегуна, включают:

  • Рафинированные углеводы: Обработанные белые продукты, такие как обычные макароны, белый рис и простые рогалики, являются хорошим выбором.Хотя они не так питательны, как цельнозерновые и необработанные продукты, они легче переносят ваш желудок, потому что цельное зерно уже расщеплено. Обычный рогалик с небольшим количеством арахисового масла (и стаканом воды) будет безопасным выбором перед длительным забегом.
  • Фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки: Если вы хотите есть фрукты или овощи перед пробежкой, кабачки, помидоры, оливки, виноград и грейпфруты содержат мало клетчатки.
  • Заменители молочных продуктов: У некоторых людей возникают проблемы при употреблении молочных продуктов перед пробежками.Соевое, рисовое и миндальное молоко, как правило, безопасны, потому что они не содержат лактозу, которую трудно переваривать. Вы также можете попробовать ацидофильное молоко и йогурты с живыми культурами, в которых есть бактерии, помогающие пищеварению.

Что есть во время пробежки

В то время как люди часто планируют, что они едят до и после пробежки, могут быть моменты, когда вам нужно есть и в середине пробежки. Особенно это актуально, если вы бегаете на длинные дистанции. Если вы бегаете менее часа, вам, вероятно, не понадобится дозаправка до окончания тренировки.

Большая часть энергии для подпитки ваших усилий поступает из гликогена, хранящегося в ваших мышцах. Однако, как только эти запасы истощаются, ваше тело начинает потреблять сахар, хранящийся в крови и печени. Если вы бегаете в течение 90 минут или дольше, вам нужно будет потреблять углеводы, чтобы заменить потерянную глюкозу.

Вам нужно будет восполнить потерянную жидкость, а также глюкозу, поэтому спортивные напитки часто являются популярным выбором.

Спортивные напитки обеспечивают гидратацию, углеводы, натрий и калий.Спортивные гели и жевательные таблетки также могут быть хорошим выбором. Обычно они содержат углеводы в виде быстроусвояемых сахаров.

Если вы предпочитаете есть натуральные продукты во время пробежки, есть множество отличных вариантов, которые помогут вам зарядиться энергией. Вот некоторые хорошие варианты в середине цикла:

  • Бананы
  • Виноград
  • Энергетические батончики
  • Изюм

Некоторые бегуны даже предпочитают закуски с высоким содержанием сахара, такие как мармеладные мишки или другие маленькие конфеты.Ключ в том, чтобы выбрать что-то легкое с углеводами с высоким гликемическим индексом.

Избегайте продуктов, которые трудно жевать и глотать во время бега. Вам также следует избегать острой пищи, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут вызвать проблемы с животом.

Что есть после пробежки

То, что вы едите после пробежки, часто зависит от ваших целей. Например, вы можете выбрать низкокалорийные продукты, если хотите похудеть, или сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка, если хотите нарастить мышечную массу.В любом случае вам нужно будет восполнять потерянную жидкость, восстанавливать уровень гликогена и восстанавливать мышечные волокна.

Хорошие варианты после пробежки включают закуски или легкие блюда, содержащие жидкости, углеводы и белок, такие как рогалик с ореховым маслом, протеиновый коктейль или греческий йогурт с кусочком фрукта. Если у вас нет времени на еду, энергетические батончики могут обеспечить хорошее соотношение углеводов и белков (стремитесь к соотношению 3:1 или 4:1).

И не забудьте заменить потерянную жидкость водой, шоколадным молоком или восстановительным напитком.Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , шоколадное молоко может быть лучшим выбором, чем спортивные напитки для восстановления после физических нагрузок.

Избегайте жирной, жареной или жирной пищи с высоким содержанием калорий, но низкой питательной ценностью. Вы можете чувствовать себя голодным, но употребление высококалорийного фаст-фуда может свести на нет все преимущества вашего бега. Сладкие газированные напитки также являются плохим выбором.

Руководство по гидратации

Количество, которое вам нужно выпить до, во время и после пробежки, зависит от таких факторов, как продолжительность бега и уровень потоотделения.Хотя раньше для бегунов давали рекомендации по определенному количеству жидкости, в новых рекомендациях рекомендуется более индивидуальный подход.

Исследования показали, что индивидуальный план гидратации, основанный на потере пота, лучше всего подходит для оптимальной производительности. Последняя позиция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) также рекомендует индивидуальный подход к гидратации во время тренировки.

Прежде чем бежать

Согласно ACSM, при питье воды перед тренировкой вы должны медленно пить напитки по крайней мере за четыре часа до тренировки.В качестве общей отправной точки предлагается объем от 5 до 7 миллилитров на килограмм массы тела.

Но если у вас не выделяется моча, или моча темная или сильно концентрированная, вы должны медленно пить больше (например, еще от 3 до 5 мл на килограмм массы тела) примерно за два часа до мероприятия.

Если вычисление точной гидратации кажется слишком сложным, некоторым бегунам может быть полезно воспользоваться старыми рекомендациями, часто предоставляемыми тренерами по бегу. Если вы планируете бегать в течение примерно 45 минут, вам нужно будет предварительно восполнить запас жидкости, выпив от 17 до 20 унций жидкости примерно за два часа до пробежки и от 10 до 12 унций воды или спортивного напитка за 0–10 минут до тренировки. .

Во время пробежки

Вы захотите поддерживать уровень гидратации во время тренировки. ACSM рекомендует употреблять жидкость рано и через равные промежутки времени во время тренировки. Но он не дает конкретных рекомендаций по объему, отмечая, что в игру вступают различия в одежде, продолжительности, погоде и других факторах. Организация рекомендует использовать скорость потоотделения для определения ваших индивидуальных потребностей.

Вы можете использовать от 0,4 до 0,8 литров в час в качестве отправной точки, при этом верхний предел диапазона для более быстрых и тяжелых людей, соревнующихся в теплых условиях, и нижний предел для более медленных и легких людей в более прохладном климате.ACSM сообщает, что напитки, содержащие электролиты и углеводы, могут помочь поддерживать водно-электролитный баланс и физическую работоспособность.

После пробежки

Восполнение потерянной жидкости также жизненно важно после пробежки. Но во многих случаях вы можете просто нормально есть и пить, чтобы вернуться в сбалансированное состояние. Если вы обезвожены, пейте около 1,5 литров жидкости на каждый потерянный килограмм веса тела. Если вы сильно обезвожены, вам может потребоваться внутривенное введение жидкости.

Питание для забегов и марафонов

Подготовка к гонке или марафону требует хорошего питания в дополнение к вашей физической подготовке.За несколько недель до соревнования вам также следует уделить некоторое время ознакомлению с тем, что будет доступно во время гонки (например, пункты питания), а также с ожидаемыми погодными условиями (например, вам может понадобиться дополнительное увлажнение в очень жаркий день). .

Задолго до мероприятия вы должны обратить внимание на то, как ваше питание влияет на ваши тренировки. Какие продукты и время приема пищи подходят вам лучше всего?

Во время тренировки

Использование различных стратегий питания во время тренировки может быть полезным.Например, если вы бегаете на более короткие дистанции, вероятно, нет никакой необходимости увеличивать общее потребление калорий или углеводов.

Пробежки на дистанции, которые превышают 90-минутную отметку, также должны включать дополнительное питание. Это включает в себя обеспечение того, чтобы вы возмещали потерянную жидкость, чтобы избежать обезвоживания.

В преддверии дня гонки

Перед забегом или марафоном бегуны иногда занимаются так называемой углеводной загрузкой или потребляют более значительное количество углеводов за два или три дня до соревнования.

Цель состоит в том, чтобы максимизировать запасы гликогена в мышцах во время гонки, что может повысить выносливость и предотвратить усталость. Раньше эта практика была более распространенной, но сегодня многие бегуны предпочитают увеличивать ежедневное потребление углеводов за несколько дней до соревнования.

Углеводную загрузку следует выполнять с осторожностью, и вы всегда должны убедиться, что вы также потребляете достаточное количество белка. Переедание или внезапное изменение пищевых привычек непосредственно перед гонкой может привести к дискомфорту, снижению работоспособности и даже к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

В день гонки

В отличие от погоды в день гонки или условий трассы, ваше питание — это та область, которую вы полностью контролируете. При правильном планировании питания перед гонкой вы почувствуете себя более уверенно и будете готовы к тому, что у вас уже есть разработанный план питания.

  • По крайней мере, за три-четыре часа до мероприятия , съешьте завтрак с высоким содержанием углеводов. Используйте что-то знакомое — сейчас не время пробовать что-то новое.Бублики, вафли или овсянка могут быть хорошими вариантами, в зависимости от ваших предпочтений. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки или жиров, которые могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта.
  • Примерно за 15 минут до забега вы можете съесть высокоуглеводную закуску или энергетический гель. Это действует как быстродействующий источник энергии в начале гонки.
  • Во время забега принимайте достаточное количество углеводов и жидкости, чтобы подпитывать ваш бег, но не переусердствуйте. Переедание или чрезмерное употребление алкоголя может привести к расстройству желудка и ухудшить вашу работоспособность.

Слово из Веривелла

Бегуны имеют уникальные потребности и соображения в отношении питания. Очень важно правильно подпитывать свои тренировки и восстановление, чтобы вы могли чувствовать себя и показывать свои лучшие результаты. Кроме того, наличие четкого плана на день гонки может дать вам конкурентное преимущество, снабдив вас достаточным количеством энергии для выступления и избежав потенциальных проблем с желудочно-кишечным трактом.

То, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для других бегунов, поэтому также разумно отслеживать потребление пищи и то, как вы себя чувствуете во время тренировки.Тогда вы сможете получить четкое представление о том, как ваше питание влияет на вас, и внести коррективы.

Часто задаваемые вопросы

  • Как долго вы должны ждать после еды, чтобы бежать?

    Перед бегом следует подождать полтора-два часа после небольшого приема пищи. В качестве альтернативы можно перекусить за 30 минут или за час до пробежки. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает лучше всего для вас.

  • Какой диеты придерживаются элитные марафонцы?

    Элитные марафонцы придерживаются разных диет в зависимости от массы тела и графика тренировок.Марафонцы корректируют свой рацион в зависимости от того, когда они будут соревноваться.

    Однако бегуны на выносливость, как правило, потребляют больше углеводов, чем обычное население (приблизительно 8–10 граммов углеводов на килограмм массы тела каждый день). Им нужно больше калорий, чем тем, кто не бегает на длинные дистанции, из-за огромного количества калорий, которые сжигает активность.

  • Какая диета работает для бегунов, которые не хотят худеть?

    Бегуны, которые хотят повысить производительность без потери веса, выиграют от диеты с более высоким содержанием калорий, чем обычно требуется для поддержания веса.

    Если вы занимаетесь бегом и испытываете нежелательную потерю веса, увеличьте количество калорий за счет больших порций продуктов, богатых питательными веществами, или добавляя питательный ежедневный прием пищи или перекус. Начните с малого и добавляйте больше, пока не достигнете желаемого веса и не поддержите его.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.