От храпа что помогает: Избавиться от храпа? Миссия выполнима!

Простые советы от храпа – Centrsna

На рынке можно встретить массу предложений различных методик лечения храпа.


Ниже приведены несколько естественных решений, которые помогут облегчить ситуацию при борьбе с храпом.

  1. Измените позу, в которой вы спите.

    Сон на спине провоцирует храп. Язык и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, тем самым вызывая храп. Сон на боку может помочь справиться с проблемой. Подушка в полный рост может помочь не ложится на спину во время сна.

    Некоторые пришивают теннисные мячики к пижаме на спине, что тоже предостерегает ото сна на спине. Также можно попробовать спать на большой подушке, чтобы голова была повыше, но из-за этого может болеть шея.

  2. Избегайте употребления алкоголя.

    Алкоголь уменьшает тонус мышц в задней части горла, что может привести к храпу.

  3. Сбросьте лишний вес.

    Если Вы начали храпеть после того, как прибавили в весе

    , то потеря веса может помочь избавиться от храпа. К сожалению, это помогает не всегда и не всем, ведь худые люди тоже могут храпеть.

  4. Практикуйте гигиену здорового сна. 

    Привычка спать мало, может производить эффект, аналогичный тому, что и употребление алкоголя. Изнуряющая работа без достаточного количества сна, например, когда вы ложитесь спать переутомленным. Вы спите плохо, мышцы теряют тонус, отсюда и храп.
  5. Прочистите носовые проходы. 

    Если храп начинается в носу, сохраняйте открытыми носовые проходы. Если нос заложен из-за простуды или по другой причине, быстро движущийся воздух, скорее всего, производит храп. Примите горячий душ перед сном. Также можно попробовать промыть носовые ходы раствором морской воды.
  6. Пейте много воды. 

    Слизистые носа и мягкого неба становятся липкими, когда вы обезвожены. Это может вызвать храп. По данным многих исследований,
    женщины
    должны выпивать не менее 12 стаканов общего объема воды (из всех напитков и еды) в день, мужчинам требуется не менее 17 стаканов.
  7. Замените свои подушки. 

    Аллергены, накопившиеся в вашей спальне и в подушке, могут способствовать храпу. Протрите пыль на люстре, замените подушку на гипоаллергенную. Если долгое время не чистить подушки, в них могут накопиться пылевые клещи, и это может вызвать аллергическую реакцию, которая может привести к храпу.

    Еще одним раздражителем, может стать шерсть домашних животных. Не позволяйте им спать с вами.

    Если вы чувствуете себя хорошо днем, а ночью храпите и испытываете дискомфорт, причиной этому может быть все вышеперечисленное в этом пункте.Оставляйте подушки раз в неделю на свежем воздухе и на солнце, меняйте их каждые полгода, чтобы свести возможность аллергенов к минимуму. Не позволяйте домашним животным находиться в спальне.


    Вы можете быть в числе 40-45% взрослых, которые храпят, пусть даже иногда, или вы знакомы с тем, кто храпит. Многие относятся очень легкомысленно к храпу, но напрасно, ведь храп может быть симптомом серьезного заболевания. У 70-75% храпящих людей может быть синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).

    Если простые естественные методы не помогают в борьбе с храпом, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите необходимое исследование.

    Будьте здоровы!

    Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
    +375 29 311-88-44;
    +375 33 311-01-44;
    +375 17 299-99-92.
    Или через форму онлайн-записи на сайте.

    Лечение храпа в Екатеринбурге | Клиника лечения позвоночника “Вертеброцентр”

    Храп – это характерный звук, который издает человек во сне. Звук возникает в результате вибрации мягких тканей глотки в момент прохождения через них воздуха. Храп может приносить дискомфорт не только партнеру спящего человека и домочадцам, но и ему самому. Он также является признаком других, более серьёзных заболеваний органов или всего организма.

    Своевременное лечение храпа обеспечивает избавление от дневной сонливости, головной боли, других симптомов, ухудшающих самочувствие и качество сна. Из-за него развиваются осложнения и заболевания сердечно-сосудистой системы. Храп в некоторых случаях может быть проявлением синдрома обструктивного апноэ, который также имеет свои негативные последствия для детей и взрослых.

    Причины храпа

    Распространённые причины ночного храпа:

    • нарушение строения носоглотки, в том числе искривление перегородки, увеличенные миндалины, маленькая нижняя челюсть, смещенная назад, длинный небный язычок и другие;
    • факторы, которые влияют на снижение тонуса мышц глотки: избыточный вес, преклонный возраст, вредные привычки, проблемы с щитовидной железой, менопауза у женщин;
    • хронические и воспалительные процессы в горле;
    • неправильное положение тела во сне. Чаще всего возникает у мужчин и женщин во время сна на спине.

    Как избавиться от храпа

    В вертеброцентре в Екатеринбурге можно записаться к специалисту на обследование и быстро избавиться от храпа. Цена услуги в клинике зависит от выбранного метода лечения. Врач проводит осмотр и диагностику в центре, собирает все важные анализы, анамнез, ставит диагноз и подбирает необходимое лечение:

    • Подбор специальных аппаратов. Аппараты используются для лечения храпа, вызванного избыточным весом, разрастанием миндалин, слабыми мягкими тканями глотки.

    Альтернативные методы

    В клинике ведётся запись пациентов с различными нарушениями сна, мешающими их нормальной жизнедеятельности. Некоторым людям в зависимости от ситуации могут быть прописаны внутриротовые приспособления от храпа. Часть из них похожа на детские соски, которые повышают тонус мышц и вызывают их сокращение.

    Есть приборы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед. Они способствуют увеличению просвета дыхательных путей, что также блокирует храп. Некоторым помогают избавиться от проблемы ортопедические подушки. Они обеспечивают всему телу во время сна правильное положение. Рекомендуется проводить гимнастику мышц рта и языка для повышения их тонуса.

    Не только знания, опыт специалистов и современное оборудование нашей клиники помогут избавиться от храпа, но и правильный образ жизни без вредных привычек, с качественным питанием, нормализацией режима сна.

    Лечение храпа в Киеве – хирургическое и лазерное лечение храпа и апноэ сна: цены, отзывы

    Особенности лазерного лечения храпа

    Во время проведения увулопалатопластики воздействие приходится на нёбо и язычок, для проведения подтяжки нёба и укорачивания язычка. При лазерном воздействии травматизация при удалении тканей минимальна. Высокая точность и полное отсутствие кровотечения, а также краткость времени – не более пятнадцати минут – придает дополнительный комфорт в течении операции. Благодаря лазерному излучению, соблюдается абсолютная стерильность, а вследствие этого – улучшенная регенерация мягких тканей.

    В отличие от хирургического метода, госпитализация после операции не требуется. За счет особенностей лазера, мягкие ткани минимально повреждаются, и, вследствие этого, почти сразу коагулируют кровеносные сосуды. Это значит, что в момент операции, и после неё лечение происходит практически бескровно.

    Лазерное лечение храпа в Киеве помогает вам полностью как избавиться от храпа во сне, так и улучшить свой сон и сон своих близких, и абсолютно не волноваться из-за синдрома апное. 

    Лечение храпа с помощью лазера позволяет не только избавиться от надоедливого недуга, но и позабыть о различных проблемах со здоровьем, таких как:

    • нарушение нормального спокойного сна (частые пробуждения)
    • снижение либидо, понижение потенции
    • кислородное голодание мозга, а также других органов, что является причиной снижения активности, работоспособности, памяти и реакции
    • остановка дыхания
    • заболевания сердца (часто из-за перегрузки миокарда) 

    Сон – это время, когда мышцы человека полностью расслаблены, в том числе и мышцы мягкого неба. Если во время сна человек переворачивается на бок или лежит на спине, то мышцы мягкого неба непроизвольно начинают колебаться. В связи с этим могут появляться такие необычные звуки. 

    В таком положении затрудняется дыхание, так как перекрываются дыхательные пути. В связи с этим спящий человек чувствует удушье и может даже просыпаться. Но на утро он чаще всего этого не помнит, но чувствует себя не очень хорошо. 

    Метод лечения храпа лазером называется увулопалатопластика. Это  операция на небе и язычке в области носоглотки. Благодаря  использованию лазера значительно уменьшается объем небной ткани. 

    Лечение храпа с помощью лазера позволяет ответить на такие вопросы как избавиться от храпа женщине, как избавится от храпа девушке, как избавится от храпа мужчине и предоставить организму возможность употреблять необходимое ему количество кислорода. 

    Лазерная коагуляция — это операция, которая проводится амбулаторно и выполняется под местной анестезией. Для полного выздоровления достаточно провести одну процедуру.  

    Воспользовавшись лазерным лечением, вы избавитесь от такого недуга, как храп, и больше не будете страдать от неполноценного и нездорового сна.

    Ортопедическая подушка помогает от храпа

    Храпящий во сне человек приносит значительный дискомфорт людям, которые с ним проживают. Более того, он сам не способен полноценно отдохнуть.

    Вялость по утрам, сонливость, ухудшение памяти — всё это начинает испытывать не только сам храпящий, но и его окружающие.

    Содержание статьи
    1. Причины храпа
    2. Что можно сделать в этом случае
    3. Наполнители ортопедической подушки
    4. Как полностью избавиться от храпа
    5. Каталог

    Причины храпа

    Медицина знает много источников. Среди них: слабый тонус мышц глотки и неба, различные патологии носовой перегородки, увеличение щитовидной железы, гланд и аденоидов, сезонные простуды, ожирение, усталость, постоянный недосып, возрастные изменения, употребление алкоголя и так далее.

    Иногда храп даже разлучает супругов. На время сна, конечно. По данным издания «Хаффингтон Пост» более трети семейных пар спят отдельно друг от друга именно из-за свистящих ночных трелей. «Звёздные» пары пошли еще дальше: ходят слухи, что Том Круз обустроил для своей супруги Кэти Холмс «комнату для храпа», удаленную от остальных жилых помещений.

    Однако главная причина может быть в плохих условиях сна. Если вы спите на неудобной поверхности и с трудом находите комфортную позу для сна, вы уже находитесь в зоне риска. Неудобный наклон головы или неверное положение шеи приводят к сдавливанию неба, блокировке поступления кислорода и западанию языка. Когда это происходит, язык начинает вибрировать сильнее, издавая таким образом звук храпа.

    Что можно сделать в этом случае

    Эту цепочку неблагоприятных процессов поможет разорвать ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею спящего в анатомически верном положении, обеспечивая естественную работу дыхательных путей. Также снижается нагрузка на позвоночник: мышцы спины расслабляются и нормализуется кровоток.

    Наполнители ортопедической подушки

    Свойства и характеристики ортопедической подушки зависят от того, какой наполнитель в ней используется. Если вы хотите выбрать комфортную для себя модель, обратите внимание на индивидуальные преимущества каждого из материалов.

    1. Латекс. Экологически чистый и безопасный материал, который получают из вспененного сока дерева гевеи. Будучи натуральным наполнителем, латекс гипоаллергенен. Пористая структура материала способствует хорошей вентиляции и быстрому испарению лишней влаги. Благодаря этому изделие всегда будет оставаться сухим. При смене положения головы наполнитель в подушке не издаёт шума и шороха, что позволяет не тревожить сон окружающих.
    2. Искусственный латекс (или пенополиуретан). Ортопедические подушки из искусственного латекса устойчивы к давлению и деформации, выдерживая большие нагрузки. Это способствует их долговечности и износостойкости. Материал позволяет изделию принимать форму головы человека, в то же время сильно не продавливаясь.
    3. Мемори-форм. Материал обладает функцией «запоминания рельефа» с обеспечением упругой поддержки. Ортопедические подушки с таким наполнителем проминаются под давлением головы спящего и быстро восстанавливают форму после того, как он встанет. Термоизолирующие свойства мемори-форм сохраняют комфортную температуру поверхности подушки вне зависимости от того, холодно в помещении или жарко.

    Ортопедическая подушка Tempur с выемкой для плеча.

    Насколько громким может быть храп человека? Учёные выяснили, что иногда он может сравниться с шумом отбойного молотка (92 децибел). И это не предел! Пожилая жительница Британии Дженни Чепмен храпела громче низколетящего реактивного самолёта. Звук достигал 111,6 децибел. Тем не менее, сама британка по этому поводу неудобств не испытывала.

    Как полностью избавиться от храпа

    К лечению этого расстройства важно подходить комплексно. Используйте все средства: тренируйте дыхание, укрепляйте мышцы носоглотки, принимайте медикаменты согласно рецепту своего лечащего врача. В ряде случаев, связанных с нарушением строения носоглотки, для полного решения проблемы необходима хирургическая операция.

    Но какой бы способ лечения вы ни выбрали, ортопедическая подушка поможет вам избавиться от одной из самых базовых причин храпа — неправильного положения шейного отдела. В комплексной терапии это будет способствовать ускорению выздоровления.

    Как избавиться от храпа

    Здоровый сон

    898 4 мин.

    Храп – очень распространенное явление: примерно треть взрослых по ночам храпит. Сам спящий своего храпа не слышит и потому обычно никак не стремится от него избавиться. Но другим людям этот ночной шум мешает. Считается, что сильно храпящий человек отбирает у окружающих его людей до 2 часов сна за ночь.

    Можно ли избавиться от храпа? Есть определенные методы, которые в этом помогут. Часть из них вполне могут быть реализованы самостоятельно в домашних условиях.

    Отчего мы храпим?

    У храпа около 10 причин. Однако в любом случае храп возникает по одному и тому же механизму. У храпящего человека имеется какой-либо фактор, который сужает просвет его глотки. Это может быть ожирение (жир откладывается не только под кожей, но и между структурами шеи, создавая давление на глотку), курение («химический ожог» компонентами дыма вызывает воспаление и отек слизистых), особенности анатомии дыхательных путей и другое. Важно понимать: все методы, которые могут использоваться для избавления от храпа, направлены на улучшение проходимости верхних дыхательных путей. Рассмотрим эти методы.

    Снижение веса

    В 90% случаев проблема храпа связана с лишним весом. Исследования показывают, что снижение веса на 10% от исходного приводит к тому, что ситуация с дыханием во сне улучшается в 2 раза. Поэтому похудеть – это отличный способ справиться с храпом: по крайней мере, для тех людей, которые имеют избыток веса.

    Отказ от курения

    Отечные дыхательные пути курильщика мешают ему полноценно дышать ночью, поэтому желательно ограничить эту вредную привычку. В идеале отказаться от нее вообще. Но, если такого желания нет, то хотя бы следует отказаться от курения в последние 3 часа до сна.

    Отказ от употребления алкоголя, снотворных

    Спиртное вызывает миорелаксацию, или расслабление мышц. Мышечный слой имеется и в стенке глотки. Это значит, что после употребления алкоголя тонус стенок глотки ухудшится, они будут сильнее сближаться и вибрировать при дыхании во время сна, а спящий – сильнее храпеть. Наибольшую опасность в плане провокации храпа представляет вечерний прием алкоголя. Поэтому за 2 часа до сна его лучше не употреблять. По той же причине следует ограничить прием снотворных. Они вызывают расслабление мышц и потому могут усилить храп.

    Упражнения на тренировку мышц мягкого неба

    В большинстве случаев храпа одним из его механизмов является ослабление мышц мягкого неба и глотки. К счастью, они тренируются. Существует специальный комплекс упражнений (картинки и пояснения – ниже), который помогает их укрепить.

    Указанные упражнения следует выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Последний раз желательно делать их прямо перед сном. В этом случае после выполнения упражнения у вас сохранится остаточный тонус мышц, и пока они расслабятся до своего привычного «сонного» состояния, пройдет немного больше времени, чем обычно. Храп появится позже. Это даст окружающим возможность спокойно заснуть, пока вы не начали храпеть.

    Позиционное лечение

    В большинстве случаев храп возникает в положении на спине, потому что именно в этой позе происходит западение языка. Он частично перекрывает просвет глотки, что затрудняет дыхание и провоцирует храп. В этом случае отказ от сна на спине помогает храпеть меньше.

    Технология отучивания от сна на спине очень проста и общеизвестна. К той одежде (футболке, майке), в которой вы обычно спите, пришивается карман. Он фиксируется в области между лопаток. На ночь туда кладется какой-то твердый предмет, например, теннисный мячик. Он не дает непроизвольно перевернуться на спину во время сна. В результате за 3-4 недели человек перестает по привычке ложиться на спину, когда спит.

    Также к позиционной терапии относится сон с приподнятым изголовьем. Достаточно приподнять его всего на 10-15 градусов, чтобы дыхательные пути во сне находились в более физиологичном положении. Иногда это помогает уменьшить степень храпа.

    Улучшение носового дыхания

    Храп может возникать и потому, что у человека имеются затруднения носового дыхания: вазомоторный ринит, врожденная узость носовых ходов. В этих случаях можно использовать специальные полоски, которые приклеиваются на нос и разводят в стороны крылья носа, облегчая дыхание. Иногда полезен месячный курс назонекса или другого спрея для носа на основе мометазона. Он помогает уменьшить хроническое воспаление и отек, что способствует уменьшению храпа. Только не путайте это с сосудосуживающими спреями от насморка! Их длительно применять нельзя.

    Какой у вас храп?

    Все перечисленные меры относились к избавлению от неосложненного храпа. Это та ситуация, когда человек равномерно храпит на протяжении ночи, при этом его дыхание не прерывается.

    Однако примерно у трети храпящих ситуация иная: во время сна их храп прерывается частыми остановками дыхания. Это происходит потому, что стенки глотки не просто сближаются и вибрируют, вызывая звук храпа, но иногда и полностью спадаются. Эти остановки дыхания в тяжелых случаях могут повторяться до 500 раз за ночь, длятся от 10 секунд до минуты и более. Это представляет значительную опасность для здоровья и не поддается самолечению.

    Если у вас остановки дыхания во сне, обязательно обратитесь к сомнологу! А при «обычном» неосложненном храпе вполне можно практиковать самопомощь, зачатую – с хорошими результатами.

    13 крайне эффективных средств от храпа, о которых должен знать каждый

    В храпе нет ничего хорошего — он сам по себе может быть признаком заболевания, а еще он отравляет жизнь окружающим, особенно если они чутко спят. Тем важнее по возможности избавиться от него или хотя бы значительно его ослабить. Вот 13 способов.

    1. Горячий душ. Храп возникает, когда движению воздуха в носоглотке что-то мешает, поэтому эксперты рекомендуют принимать перед сном горячую ванну и использовать капли, которые прочищают нос — чтобы воздуху ничего не мешало.

    2. Изменение позы сна. Чаще всего люди храпят, когда лежат на спине, но не обязательно. В любом случае изменение привычной позы хотя бы при засыпании, может помочь храпеть меньше или даже перестать храпеть вовсе.

    3. Больше жидкости. Когда в организме мало воды, в носу выделяется больше секрета, который забивает дыхательные пути и способствует возникновению храпа. Поэтому, чтобы не храпеть, надо пить больше воды. Хотя бы 1,5 литра в день!

    4. Меньше пылесборников. Аллергены, которые прячутся в таких пылесборниках как старые матрацы, не протертые антресоли и “бабушкины” подушки, могут играть важную роль в возникновении храпа. В спальне должно быть чисто, а постельные принадлежности надо менять в срок!

    5. “Нет” алкоголю перед сном. Алкоголь помогает расслабиться, однако иногда он слишком сильно расслабляет — в прямом смысле этого слова. В результате мышцы носоглотки не могут справляться со “спецэффектами”, которые способствуют возникновению храпа и человек начинает храпеть гораздо сильнее обычного.

    6. Упражнения. “От храпа” есть и упражнения, которые помогают снизить его интенсивность, хотя вряд ли избавят полностью. Например, попробуйте коснуться кончиком языка верхней части рта и провести им назад. Или поднимите заднюю часть рта и язычок мягкого неба, произнося букву “А”. Повторяйте неоднократно в течение дня!

    7. Носовые полоски. Если проблема в носе, а не глубже, то решить ее можно, закрепляя на ночь специальные “носовые полоски”, которые удерживают форму носа и не дают перекрывать поток воздуха.

    8. Увлажнитель воздуха. Если вы читаете нас не в Латвии или в доме/квартире есть кондиционер, сильно “подсушивающий” воздух, то причиной храпа может быть и недостаточно влажный воздух. К счастью, увлажнители воздуха существуют и готовы помочь решить проблему храпа.

    9. Капа. Капу носят не только боксеры и прописывают стоматологи — есть и специальные капы против храпа, не дающие полностью закрываться воздушным путям в районе глотки. Правда, они стоят довольно дорого — вплоть до 100 евро.

    10. Гаджеты. Создатели современных технологий тоже пытаются бороться с храпом. Одна из новейших разработок — Nora. Как мы уже писали, его надо поместить под подушку. Если гаджет распознает признаки начинающегося храпа, он начинает немного двигать подушку, заставляя человека прекратить еще до того, как он разбудит партнера.

    11. И еще раз гаджеты. Устройство под названием Silient Partner не избавит от храпа, но позволит хотя бы его не слышать. Создатели утверждают, что им удалось сделать так, что носитель сего гаджета просто не будет слышать храп.

    12. Лечение. Храп может быть симптомом апноэ или остановки дыхания, которая, в свою очередь, может привести к проблемам с сердцем. В этом случае лучше обратиться к врачу и даже пройти специальные процедуры.

    13. Серьезное лечение. Иногда причиной храпа являются воспаленные миндалины или аденоиды (хотя у взрослых это большая редкость). “Лечат” их операцией, то есть удалением. И сегодня эти операции куда более гуманны, чем в далеком советском детстве.

    Домашние средства от храпа | Еженедельник АПТЕКА

    Когда человек засыпает, язык, рот, горло и дыхательные пути расслабляются. При определенных нарушениях прохождение воздуха по дыхательным путям может вызывать вибрацию и храп. С помощью некоторых советов и изменений образа жизни можно уменьшить или остановить храп.

    Масса тела

    Люди с избыточной массой тела более склонны к храпу. Жировая ткань и плохой тонус мышц, особенно вокруг горла, способствуют храпу. Правильное питание и регулярные тренировки — лучшие способы похудеть.

    Правильная позиция тела во сне

    Человек, скорее всего, храпит в положении лежа на спине (язык перемещается на заднюю часть горла). Это усложняет дыхание и может вызвать вибрации храпа. Позиция лежа на боку может позволить уменьшить храп или вовсе предотвратить его.

    Отказ от курения

    В дополнение к общему негативному влиянию на организм курение раздражает дыхательные пути, что усиливает храп. Отказ от курения может ослабить храп или позволит избавиться от него.

    Алкоголь

    Употребление алкогольных напитков способствует расслаблению мышц горла, что, в свою очередь, провоцирует развитие большего количества вибраций и ухудшение храпа. Избегание употребления алкоголя перед сном поможет уменьшить или прекратить храп.

    Снотворные средства

    Седативные или снотворные лекарственные средства способствуют глубокому сну, что оказывает расслабляющее действие на мышцы горла и вызывает храп. Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечить хороший ночной сон для пациентов, которые храпят ночью.

    Подушки

    Подъем головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшая или устраняя храп. Также разработаны подушки, предназначенные для поддержки тела и предотвращения храпа.

    Аллергия

    Аллергическая реакция может привести к блокированию дыхательных путей. Это может сделать храп сильнее. В данном случае прием препаратов от аллергии поможет решить ситуацию с храпом.

    Назальные расширители или полоски

    Заблокированные или узкие дыхательные пути могут также вызвать храп. Помочь в данном случае могут назальные расширители или полоски.

    Назальные спреи

    Назальные спреи могут помочь уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, что будет способствовать их расширению. Это поможет уменьшить или убрать храп.

    Увулопалатофарингопластика

    Если человек ищет долговременное средство от храпа, помочь может оперативное вмешательство. Лазерная увулопалатофарингопластика (uvulopalatopharyngoplasty — UPPP) — это процедура, направленная на удаление излишних мягких тканей ротовой полости (мягкого неба, глотки, небных миндалин) с целью расширить просвет дыхательных путей. Операция требует общего наркоза.

    Лазерная увулопалатопластика

    Лазерная увулопалатопластика (Laser-assisted uvulopalatoplasty — LAUP) является менее экстренным хирургическим вмешательством, чем UPPP. В данном случае можно обойтись местной анестезией. LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает увеличить среднюю часть горла.

    Радиочастотная абляция

    Эта хирургическая процедура также известна как сонопластика. Радиочастоты используются для создания контролируемых повреждений на мягком небе, сжимающих любую избыточную ткань поблизости. Эта процедура может помочь, если храп возникает из-за блокировки дыхательных путей мягким небом.

    Септопластика

    Септопластика — это операция по коррекции искривленной носовой перегородки. Искривленная перегородка может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

    Апноэ сна — состояние, при котором дыхательные пути временно заблокированы, также может вызвать храп. Апноэ является более серьезным состоянием, чем храп и несет огромную нагрузку на сердце и другие органы, поэтому необходимо быстрое лечение. Поговорите с врачом, если отмечается один из следующих симптомов:

    • громкий или частый храп;
    • одышка во время сна;
    • паузы в дыхании;
    • головная боль утром;
    • чрезмерная дневная сонливость;
    • тяжелое засыпание;
    • утренняя сухость во рту и боль в горле;
    • частая потребность в мочеиспускании ночью;
    • проблемы с памятью;
    • капризность, раздражительность или депрессия.

    По материалам www.medicalnewstoday.com

    Сонный паралич – причины, симптомы, лечение и профилактика

    Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?

    Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич является просто признаком того, что ваше тело не проходит стадии сна плавно. Редко паралич сна связан с глубокими психическими проблемами.

    На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались по-разному и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны в древние времена, старая ведьма в шекспировских « Ромео и Джульетта» и инопланетные похитители.Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые пугают беспомощных людей по ночам. Люди долго искали объяснения этому таинственному параличу сна и сопровождающему его чувству ужаса.

     

     

     

    Что такое сонный паралич?

    Сонный паралич — это ощущение, что человек находится в сознании, но не может двигаться. Возникает при переходе человека между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут.Некоторые люди могут также чувствовать давление или ощущение удушья. Сонный паралич может сопровождать другие расстройства сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия — это непреодолимая потребность во сне, вызванная нарушением способности мозга регулировать сон.

    Когда обычно возникает сонный паралич?

    Сонный паралич обычно возникает в одном из двух случаев. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предормитальным сонным параличом. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормитальным сонным параличом.

    Что происходит при гипнагогическом сонном параличе?

    Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осознанными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь в сознании или осознаете это во время засыпания, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

    Что происходит при гипнопомпическом сонном параличе?

    Во время сна ваше тело переключается между REM-сном (быстрое движение глаз) и NREM-сном (небыстрое движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут.Медленный сон происходит первым и занимает до 75% вашего общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце NREM ваш сон переходит в REM. Ваши глаза двигаются быстро, и вам снятся сны, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной. Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до окончания БДГ-цикла, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.

    У кого развивается сонный паралич?

    До четырех из каждых 10 человек могут страдать сонным параличом.Это распространенное состояние часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но мужчины и женщины любого возраста могут иметь его. Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с параличом сна, включают:

    • Недостаток сна
    • Изменение графика сна
    • Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
    • Сон на спине
    • Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночные боли в ногах судороги
    • Использование некоторых лекарств, например, от СДВГ
    • Злоупотребление психоактивными веществами

    Как диагностируется сонный паралич?

    Если вы обнаружите, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут при засыпании или пробуждении, вероятно, у вас изолированный рецидивирующий сонный паралич.Часто нет необходимости лечить это состояние.

    Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:

    • Вы беспокоитесь о своих симптомах
    • Из-за ваших симптомов вы очень устали в течение дня
    • Из-за ваших симптомов вы не можете уснуть ночью

    Ваш врач может хотите получить больше информации о своем сне, выполнив любое из следующих действий:

    • Попросите вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель
    • Обсудите историю вашего здоровья, включая любые известные нарушения сна или любой семейный анамнез нарушений сна
    • Направление к специалисту по сну для дальнейшего обследования
    • Проведение исследований ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет других нарушений сна

    Как лечится сонный паралич?

    Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича.Лечение любых основных состояний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете хорошо спать. Эти виды лечения могут включать следующее:

    • Улучшение привычек сна, например, обеспечение сна от шести до восьми часов каждую ночь
    • Использование антидепрессантов, если они назначены для регулирования циклов сна
    • Лечение любых психических расстройств которые могут способствовать сонному параличу
    • Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног

    Что мне делать с сонным параличом?

    Не нужно бояться ночных демонов или инопланетных похитителей.Если у вас время от времени случается сонный паралич, вы можете принять меры в домашних условиях, чтобы контролировать это расстройство. Начните с того, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь. Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном. Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо выспаться ночью.

    Средства от храпа | Stanford Health Care

    Как лечить храп?

    Вы можете лечить храп, изменив свой образ жизни и способ подготовки ко сну.Например:

    • Похудеть, если у вас избыточный вес.
    • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и хорошо высыпайтесь.
    • Спите на боку, а не на спине. Попробуйте пришить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить. Это поможет вам не спать на спине.
    • Ограничьте употребление алкоголя и лекарств, таких как седативные средства, перед сном.
    • Бросить курить.
    • Поднимите изголовье кровати на 10–15 см, положив кирпичи под ножки кровати. (Использование подушек для поднятия головы и верхней части тела не поможет.)
    • Своевременно лечите проблемы с дыханием, такие как заложенность носа, вызванная простудой или аллергией.
    • Попробуйте носовой расширитель, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми. Это устройство, такое как носовые полоски или диски, которые вы прикрепляете к внешней стороне носа во время сна. Полоски для носа расширяют ноздри и улучшают поток воздуха.Носовые диски создают противодавление в дыхательных путях, что может помочь держать их открытыми.

    Если у вас заложенность носа, вы можете попробовать прочистить носовые ходы или использовать такие лекарства, как противоотечные средства и назальные кортикостероидные спреи. Они открывают дыхательные пути, обеспечивая более плавный поток воздуха. Они могут уменьшить храп. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Не используйте лекарство дольше, чем указано на этикетке.

    Оральные дыхательные аппараты иногда могут лечить храп, особенно если он вызван положением челюсти во время сна.Эти устройства выдвигают язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха.

    Если вашего партнера по постели беспокоит ваш храп, он или она может попробовать использовать беруши или устройства, которые воспроизводят музыку в стиле эмбиент или звуки природы. Они могут блокировать или скрывать шум.

    Консультации по питанию могут помочь людям, которые храпят и имеют избыточный вес.

    Лечение при усилении храпа

    Если храп продолжается, ваш врач может захотеть повторно осмотреть вас, чтобы определить, не развился ли у вас синдром резистентности верхних дыхательных путей или апноэ во сне.Апноэ во сне может быть серьезным. Это расстройство сна, при котором вы время от времени перестаете дышать во время сна.

    Если вы храпите и страдаете апноэ во сне, врач может предложить постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP (скажите «SEE-pap»). CPAP является стандартным методом лечения апноэ во сне. Но он используется не только для храпа.

    В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство.

    Имплантаты, укрепляющие небо, могут уменьшить храп. И они могут помочь уменьшить дневную сонливость, вызываемую апноэ во сне.Но храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому страховка может не покрывать лечение.

    7 естественных способов перестать храпеть, которые вы можете использовать сегодня вечером

    Хотя храп может заставить вас спать в одиночестве, храпите не только вы. На самом деле, по данным Американской академии отоларингологии, почти половина населения храпит время от времени, и почти 25% людей храпят постоянно!

    Но эта статистика, вероятно, не утешительна, если вы пилите бревна (или спите напарником того, кто этим занимается).Вот почему мы собрали ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о храпе, а также советы по естественному прекращению храпа, которые вы можете сразу применить на практике. Мы также рассмотрим некоторые долгосрочные стратегии прекращения храпа, а также признаки того, что пора поговорить об этом с врачом.

    Храпеть плохо?

    Сам по себе случайный легкий храп обычно безвреден, кроме снижения качества вашего сна (не говоря уже о сне окружающих вас людей).

    Однако привычный храп, особенно очень громкий привычный храп, может быть признаком более серьезного расстройства сна, например обструктивного апноэ во сне.

    Что вызывает храп?

    Храп возникает, когда мягкие ткани верхних дыхательных путей частично блокируют поток воздуха, заставляя их вибрировать при прохождении воздуха. Это может происходить в носовых ходах, горле или мягком небе — губчатой ​​мышечной области в задней части горла.

    Периодический храп может быть вызван временными состояниями, такими как аллергия, заложенность носа, инфекции носовых пазух и заложенность носа.Эти условия раздражают и воспаляют ткани настолько, что вызывают закупорку воздуха. Храп также может быть вызван изменением образа жизни, например, употреблением алкоголя или приемом седативных средств, которые расслабляют мышцы горла до их частичного коллапса.

    Долгосрочные причины храпа, как правило, труднее устранить. К ним относятся:

    • Ожирение. Избыточный вес может привести к сужению дыхательных путей из-за избыточной ткани, а также к дополнительной нагрузке на шею и грудную клетку в положении лежа.
    • Анатомия. У некоторых людей просто толстое мягкое небо, длинный язычок (свисающая часть в задней части глотки) или от природы узкие дыхательные пути.
    • Заложенность носа. Такие проблемы, как искривление носовой перегородки или увеличенные носовые раковины, могут уменьшить поток воздуха, что затруднит преодоление закупорки.
    • Опухшие миндалины или аденоиды. Люди, которые часто болеют инфекциями горла, также часто храпят.
    • Обструктивное апноэ сна. ОАС — это опасное расстройство сна, при котором закупорки дыхательных путей достаточно, чтобы вы неоднократно останавливали дыхание в течение ночи.

    Способ прекращения храпа во многом зависит от того, что его вызывает. Если вы испытываете только легкий или случайный храп, стоит попробовать один из следующих советов!

    7 советов, как перестать храпеть, чтобы попробовать сегодня вечером

    1. Измените положение во сне

    Когда вы спите на спине или животе, сила тяжести может заставить мышцы вашего языка или горла расслабиться в дыхательных путях, что усугубит ваш храп.Если ваш храп слабый, может быть достаточно просто попробовать спать на боку.

    Недорогой способ приучить себя спать на боку — это положить теннисные мячи под рубашку, чтобы не перевернуться на спину. Или, для чего-то более удобного, лапша для сна будет надежно застегиваться вокруг поясницы. Со временем вы привыкнете к новой позе для сна до такой степени, что вам больше не понадобится помощь в позиционировании.

    2. Попробуйте назальные полоски или расширители для носа

    Носовые полоски наклеиваются на переносицу или нос, как лейкопластырь, в то время как носовые расширители мягко располагаются внутри ноздрей.В любом случае они работают, чтобы открыть ваши носовые ходы и позволить вам легче дышать. Увеличенный поток воздуха может обеспечить достаточное давление воздуха, чтобы подавить храп.

    3. Избегайте употребления алкоголя или снотворного

    Если вы боретесь с храпом, лучше бросить пить за несколько часов до сна и избегать безрецептурных снотворных. Они могут иметь седативный эффект, который расслабляет мышцы горла, позволяя им сжиматься в дыхательных путях и вызывать храп.

    4.Используйте увлажнитель

    Вдыхание сухого воздуха может вызвать раздражение горла и носовых ходов, вызывая их отек и уменьшение потока воздуха. Увлажнение делает воздух влажным, что помогает очистить носовые проходы и снять раздражение, вызывающее храп.

    5. Удаление аллергенов окружающей среды

    Излишняя пыль, перхоть и клещи могут вызывать раздражение дыхательных путей даже у людей, обычно не страдающих аллергией. Сокращения количества этих аллергенов может быть достаточно, чтобы избавиться от легкого храпа.

    Если вы чувствуете симптомы аллергии ночью, а не днем, возможно, стоит попробовать провести глубокую уборку этих пыльных и труднодоступных мест в вашей спальне.

    6. Приобретите новую подушку

    Нет, мы не имеем в виду дорогую подушку против храпа. Подпирание головы может помочь или не помочь открыть дыхательные пути, но это также может привести к боли в шее, особенно у тех, кто спит на боку.

    Но если вы пользуетесь одной и той же подушкой более года, вероятно, на ней накопилось немало пыли, пота, кожного сала и пылевых клещей.Эти аллергены могут не только раздражать ваши ткани, но и превращать вашу подушку в рассадник микробов и бактерий, вызывающих хронические инфекции носовых пазух.

    7. Пейте зеленый чай с медом

    Хотя это не поможет при хроническом или сильном храпе, горячий зеленый чай с медом может помочь, если храп вызван простудой или инфекцией носовых пазух. Оба этих домашних средства могут оказывать противовоспалительное действие, а тепло успокаивает раздражение в горле.

    4 долгосрочных способа остановить храп

    Хотя приведенные выше советы могут помочь при эпизодическом легком храпе, для устранения хронического храпа, скорее всего, потребуется нечто более радикальное, чем несколько изменений в образе жизни. Если вы храпите чаще нескольких ночей в неделю или храпите достаточно громко, чтобы вас было слышно за пределами вашей комнаты, возможно, вам следует принять во внимание одно из следующих действий:

    • Потеря веса. Ожирение является одним из состояний, наиболее тесно связанных с храпом, поскольку лишняя ткань может сужать дыхательные пути.Если ваш храп начался примерно в то же время, что и прибавка в весе, это может быть связано.
    • Бросить курить. Все знают о проблемах со здоровьем, связанных с курением, но мало кто упоминает, что курение может усугубить храп. Дым может вызвать раздражение и воспаление горла и носовых ходов.
    • Подумайте о хирургии. Если ваш храп вызван размерами или формой ваших анатомических структур, возможно, хирургическое вмешательство — лучший вариант. Это может включать выравнивание нижней челюсти, исправление искривления перегородки или удаление лишней ткани.
    • Нервно-мышечная стимуляция. Новое исследование показывает, что укрепление языка может помочь некоторым уменьшить тяжесть и продолжительность храпа. Новое устройство под названием eXciteOS обещает укрепить ваш язык всего за 20 минут в день дневной терапии, но оно может подойти не всем. Узнайте больше о дневной терапии и устройстве eXciteOSA.

    Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

    В то время как случайный храп чрезвычайно распространен и обычно довольно безвреден, хронический громкий храп является одним из наиболее распространенных признаков нарушения сна, называемого обструктивным апноэ во сне.

    ОАС — это серьезное заболевание, связанное с высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

    Апноэ во сне может быть трудно распознать, потому что не у всех, кто храпит, будет СОАС, и не все, у кого есть СОАС, храпят. Вам следует обратиться к врачу, если вы также испытываете один или несколько из следующих симптомов:

    • Чрезмерная дневная сонливость
    • Трудности с концентрацией внимания в течение дня
    • Изменения настроения, включая депрессию или печаль
    • Частые пробуждения с одышкой, кашлем или удушьем
    • Частые пробуждения из-за сухости во рту, головной боли или боли в горле

    Ваш врач, скорее всего, порекомендует исследование сна, которое можно провести в центре сна или не выходя из собственного дома.Если исследование сна определит, что у вас СОАС, ваш врач или специалист по сну, скорее всего, назначит непрерывную терапию положительным давлением в дыхательных путях или CPAP. CPAP-терапия — это неинвазивный метод лечения, при котором воздух под давлением остается открытым во время сна. В зависимости от типа и тяжести вашего СОАС, другие варианты лечения могут включать в себя специализированное устройство для полости рта или даже хирургическое вмешательство.

    Независимо от того, какой вариант лечения рекомендует ваш врач, сайт CPAPsupplies.com поможет вам хорошо выспаться ночью.От аппаратов CPAP до индивидуальных мундштуков и даже приспособлений для позиционирования — у нас есть все, что вам нужно, чтобы сегодня вечером остановить храп и апноэ во сне.

    Как перестать храпеть: 8 лучших средств от храпа 2019

    Добро пожаловать на Неделю сна, которую мы посвящаем всему, что помогает нам лучше спать. Мы общаемся с экспертами и сами тестируем продукты, чтобы получить эти драгоценные восемь часов в сутки.

    Фото: предоставлено Fox.

    Храп называют «пилением бревен», «шлифованием гравия» и «грохотом гальки» — все эти названия указывают на то, насколько оглушительными могут быть его последствия. Это не весело, будь вы храпящим (из-за апноэ во сне) или человеком, спящим рядом с ним. Некоторые люди храпят сезонно из-за проблем с носовыми пазухами и аллергии, в то время как хронические храпящие люди могут обнаружить, что факторами являются преклонный возраст, увеличение веса или аномалии носа и горла, такие как увеличение миндалин, говорит Неоми Шах, доцент кафедры легких, интенсивной терапии и медицины сна. в Медицинской школе Икана на горе Синай.

    Майкл Гелб, специалист по нарушениям сна и апноэ во сне, который работает в этой области уже более 30 лет, также считает основной причиной храпа синдром резистентности верхних дыхательных путей (расстройство апноэ во сне, связанное с закупоркой или сужением дыхательных путей). Он говорит, что со временем узкие дыхательные пути становятся все более и более распространенными, и поэтому он часто рекомендует устройства, которые их открывают. Также может помочь отказ от алкоголя, седативных средств и сон на спине, но если храп не проходит, обратитесь к ЛОРу или попросите врача провести тест на апноэ во сне.В краткосрочной перспективе мы попросили обоих экспертов порекомендовать некоторые эффективные средства от храпа.

    Это скорее одноразовая вещь, но Гелб говорит, что даже полоска Breathe Right может помочь. Он расположен прямо над ноздрей, приподнимая носовой проход, чтобы увеличить поток воздуха. Поскольку храп настолько индивидуален, Гелб говорит, что важно попробовать что-то, чтобы увидеть, что работает.

    Если вы хотите использовать что-то, что физически откроет ваши дыхательные пути, Гелб рекомендует расширитель Muse, многоразовое устройство, которое вы вставляете в ноздри, чтобы увеличить поток воздуха.

    И Гелб, и Шах настоятельно рекомендуют также использовать капу от храпа. Они доступны без рецепта, хотя в идеале вам следует обратиться к стоматологу или врачу, который сможет подобрать их индивидуально для вашего рта. Из безрецептурных средств Гелбу нравится мундштук Zyppah, изобретенный дантистом Джонатаном Гринбергом, потому что он открывает дыхательные пути и мягкое небо. «Все слышали о Zyppah», — говорит он, объясняя, что он принимает форму зубов и работает, не позволяя языку втягиваться внутрь горла и не позволяя челюсти снова открыться.

    Если у вас ограниченный бюджет, вот еще одна популярная капа под названием Dr. Sleep. Он сделан из гибкого пластика, который принимает форму вашего рта после того, как вы оставите его в чашке с горячей водой, с ремешком, чтобы удерживать язык на месте во время сна.

    Некоторые люди также вдыхают эфирные масла, чтобы открыть дыхательные пути. Гелб называет эфирное масло Breathe от doTerra популярным выбором.Это «респираторная смесь», включающая масло эвкалипта, мяты и лимона, которую вы должны наносить на грудь, как вапоруб Викс, и вдыхать. может быть полезно. «Это временная вещь, и я не знаю, является ли это долгосрочным решением, но все, что откроет вас, заставит вас чувствовать себя лучше».

    Шах говорит, что может помочь даже покупка специальной подушки.Как правило, «подушки против храпа» предназначены для того, чтобы вам было удобнее спать на боку (и держать вас подальше от спины). Мы нашли хорошо проверенную модель на танкетке, которая позволяет вам спать, опираясь на бок. Он также может помочь устранить некоторые другие симптомы, вызывающие храп — он популярен среди людей с апноэ во сне и аллергиков для снижения давления в носовых пазухах, которое может вызвать заложенность носа.

    А если вы храпите достаточно сильно, вы можете подумать о приобретении позиционного устройства, которое не даст вам перевернуться на спину.Вот один из них под названием Zzoma, который рекомендует Шах. Он облегает вашу талию и помогает вам поддерживать постоянное положение для сна на боку.

    И еще одно позиционное приспособление, которое любит Шах, для ношения на затылке. На самом деле он вибрирует, когда вы переворачиваетесь на спину, и увеличивает интенсивность вибрации, пока вы не поменяете положение.

    получить информационный бюллетень стратега

    Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

    Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

    The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшие лечение прыщей , ​​ , ​​, ​​, ​​ подушки для боковых спящих , ​​ Средство натурального тревоги и Банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

    Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

    6 способов помочь заглушить храп

    Храп никому не доставляет удовольствия — ритмичный храп может помешать соседям по постели и даже соседям по дому насладиться хорошим ночным сном. Помимо неудобств, храп может быть связан с серьезными заболеваниями, такими как апноэ во сне.

    Если у вас апноэ во сне, вы можете ненадолго останавливать дыхание во время сна, потому что мышцы горла расслабляются и ваши дыхательные пути сужаются или блокируются. Со временем апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

    Опасность храпа

    Даже если вы просто громко дышите и у вас нет апноэ во сне, храп может поставить под угрозу ваше здоровье и комфорт, говорит Джоанн Гетси, доктор медицинских наук, медицинский директор Drexel Sleep Center в Филадельфии. .

    «Когда мы проводим исследования сна на людях, мы замечаем, что иногда они храпят, а затем вы видите так называемое возбуждение, кратковременное пробуждение мозга, затем мозг снова засыпает, и человек снова храпит», — сказала она. говорит. Больные могут устать из-за храпа. Даже без апноэ во сне храп может привести к повышению артериального давления или его колебаниям. Также было обнаружено, что это связано с сердечными заболеваниями, отдельно от апноэ во сне, продолжает доктор Гетси.

    Целесообразно обратиться к врачу, если ваш храп слышен во всем доме, у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, вы сонливы в течение дня или у вас более 20 фунтов лишнего веса, д-р.Гетси рекомендует. Однако вы также можете самостоятельно использовать ряд методов, которые помогут справиться с храпом.

    Советы для спокойного сна

    Если храп беспокоит вас или окружающих вас людей, начните вносить эти изменения, чтобы наслаждаться более спокойным сном ночью.

    • Похудеть. Getsy подчеркивает важность избавления от лишних килограммов, если у вас избыточный вес, поскольку многие люди храпят из-за своего веса. По данным Национального института здоровья, лишний жир на шее может привести к тому, что ваши дыхательные пути станут более узкими и с меньшей вероятностью останутся открытыми.В частности, когда мужчины набирают вес, область, которая имеет тенденцию увеличиваться, — это шея, отмечает Гетси.
    • Избегайте употребления алкоголя перед сном. «Алкоголь подавляет активность того, что мы называем мышцами-расширителями дыхательных путей — это мышцы, которые предназначены для того, чтобы держать ваши дыхательные пути открытыми», — говорит Гетси. «Поэтому, если вы пьете в любое время в течение четырех часов перед сном, вы, скорее всего, будете храпеть или храпеть громче».
    • Держитесь подальше от некоторых лекарств. Снотворные, седативные средства и миорелаксанты — это лишь некоторые из лекарств, которые вызывают расслабление мышц, удерживающих ваши дыхательные пути открытыми, предупреждает она, что может привести к храпу.
    • Высыпайтесь. «Недостаток сна делает то же самое с мышцами дыхательных путей, поэтому чем больше вы устали, тем больше вы будете храпеть», — говорит Гетси.
    • Спите на боку. Когда вы спите на спине, сила тяжести тянет вниз ткань дыхательных путей, что может усилить храп. Лягте на бок перед сном, чтобы уменьшить симптомы храпа.
    • Возвысь себя. «Иногда сон на небольшом наклоне облегчает храп, — говорит Гетси.Подоприте себя парой подушек или поролоновым спальным клином или воспользуйтесь регулируемой кроватью.

    Храп может вызывать раздражение или быть признаком более серьезной проблемы. В любом случае, есть несколько приемов, которым вы можете научиться, чтобы справиться с этим состоянием.

    11 самодельных советов, которые стоит попробовать

    11 одобренных экспертами способов контролировать храп

    Стефани Эккелькамп Медицинский обзор Молли Малуф, М.Д. Наши редакторы самостоятельно выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

    Последнее обновление: 25 октября 2021 г.

    Считаете ли вы себя вялым и раздражительным в течение дня, несмотря на то, что, по вашему мнению, выспались достаточно? Потенциально вы можете иметь дело с храпом, который может серьезно повлиять на качество сна.

    Здесь вы узнаете, как определить, храпите ли вы, и как пережить ночь тихо и спокойно.

    В этой статье

    • 1

      Причины храпа

    • 2

      Как понять, что вы храпите

    • 3

      11 способов перестать храпеть

    • 4

      Профессиональные процедуры

    От храпа страдает половина населения, а 25 процентов взрослых храпят по привычке, многие из которых даже не подозревают об этом, пока их партнер не скажет им об этом (или, вы знаете, не даст им пощечины).

    Храп становится более распространенным с возрастом и увеличением веса. Нормальный процесс старения приводит к расслаблению мышц горла, в то время как лишний вес и жир вокруг шеи могут привести к сужению дыхательных путей, когда вы ложитесь, вызывая громкие вибрации при дыхании.

    Хотя заманчиво думать, что храп — это не проблема, это не всегда так. Помимо того, что он раздражает и мешает вам и всем, с кем вы делите постель, регулярный громкий храп может быть (примерно в 50 % случаев) симптомом обструктивного апноэ во сне, состояния, при котором мышцы задней поверхности горло не может удерживать дыхательные пути открытыми, что приводит к кратким, но повторяющимся перерывам в дыхании.

    Вам необходимо обратиться за профессиональным лечением апноэ во сне, так как оно может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца, депрессия и забывчивость.

    Однако чаще всего у храпа есть несколько менее серьезная причина, и есть много способов избавиться от нее.

    Как узнать, храпишь ли ты?

    Если вы делите с кем-то постель, вы, вероятно, хорошо представляете, храпите вы или нет.Однако, если вы спите в одиночестве, вы можете обращать внимание на такие признаки, как сухость во рту или боль в горле, или проблемы с концентрацией внимания в течение дня (поскольку храп может ухудшить качество сна).

    Однако это не всегда означает, что вы храпите. Самый простой способ точно определить, храпите ли вы, и определить, насколько сильным является ваш храп, — это приложение, такое как SnoreLab, которое измеряет продолжительность и интенсивность (тихий, легкий, громкий или эпический) вашего храпа и предлагает рекомендации. о том, как с этим бороться.

    Если вы регулярно находитесь на «громкой» или «эпической» территории или если вы когда-нибудь просыпаетесь, задыхаясь, вам следует как можно скорее проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас апноэ во сне. В противном случае вы сможете уменьшить или даже остановить свой храп дома, используя следующие советы.

    11 способов остановить легкий храп.

    1. Спите на боку или приподнимите голову.

    Если вы в настоящее время спите на спине, просто сон на боку поможет немедленно прекратить храп.Сон на боку открывает ваши носовые дыхательные пути, а сон на спине может привести к блокировке или сужению дыхательных путей, что вызывает вибрирующий звук при дыхании.

    Использование правильной подушки, предназначенной для предотвращения сна на спине, также может снизить тяжесть храпа. Если по какой-то причине вы не можете спать на боку, по крайней мере приподнимите голову с помощью дополнительной подушки или двух, которые помогут открыть дыхательные пути.

    2. Подпевайте любимому плейлисту.

    Это может показаться странным, но пение вслух укрепляет мышцы горла и мягкого неба и естественным образом со временем приводит к уменьшению храпа, согласно одному исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Sleep and Breathing .

    Исследователи пришли к такому выводу после того, как обнаружили, что у певцов в хоре показатели храпа значительно ниже, чем у непевцов, даже при одинаковом весе и общем состоянии здоровья.

    3.Попробуйте упражнение для языка.

    Пение не для тебя? Есть также некоторые доказательства того, что упражнения для языка (технически называемые упражнениями для ротоглотки) могут помочь укрепить мышцы горла и мягкого неба.

    В одном исследовании с участием 39 храпящих людей восемь минут упражнений для ротоглотки три раза в день значительно снизили интенсивность храпа и количество храпов в час через три месяца. Лучшая часть? Упражнения очень простые.

    Один пример: прижмите кончик языка к твердому небу, затем проведите им назад (повторите 20 раз).

    3. Избегайте воспалительных продуктов.

    Воспаленные ткани в носу и горле также могут способствовать храпу, и одной из причин этого воспаления может быть пища, которую вы едите.

    «У меня были пациенты, которые соблюдали диету, основанную на натуральных продуктах или на диете Whole30, — говорит холистический психиатр Эллен Вора, М.Д. «Исключив такие продукты, как глютен и молочные продукты, они уменьшили общее воспаление и улучшили поток воздуха в верхних дыхательных путях». (Вот еще 11 способов контролировать воспаление с помощью диеты.)

    4. Работайте над своим здоровым весом.

    При избыточном весе у вас может быть избыточная жировая ткань в задней части горла (или рядом с ней), которая сужает дыхательные пути и повышает вероятность храпа. Итак, если у вас избыточный вес или ожирение, и вы храпите, есть большая вероятность, что потеря веса может полностью и навсегда избавить вас от храпа.

    Конечно, потеря веса требует времени, поэтому подумайте о том, чтобы применить одну или несколько из этих других стратегий храпа, пока не достигнете здорового веса.

    5. Подумайте о краниосакральной терапии.

    «Для некоторых людей краниосакральная терапия может быть хорошей стратегией усиления в лечении храпа», — говорит Вора.

    Краниосакральная терапия — это альтернативный метод лечения, часто используемый остеопатами и хиропрактиками, который использует легкое прикосновение для тонкого воздействия на суставы черепа и крестца, чтобы снять напряжение и улучшить работу центральной нервной системы.

    Исследований краниосакральной терапии и лечения храпа не проводилось, но некоторые люди считают, что это может частично помочь, облегчая проблемы с носовыми пазухами и способствуя правильному оттоку слизи.

    6. Попробуйте паровую чашу для лица перед сном.

    Если вы время от времени страдаете простудой или сезонной аллергией (с которой некоторые люди сталкиваются в течение всего года ), у вас, вероятно, заложенность носа и сильное воспаление горла и носа.Это, в свою очередь, может привести к громкому дыханию ртом и храпу.

    Один из супер-успокаивающих способов очистить носовые пазухи и облегчить дыхание — побаловать себя паром для лица.

    Непосредственно перед сном налейте в большую миску горячую воду и добавьте несколько капель эфирного масла мяты перечной. (Ментол в мяте поможет еще больше уменьшить заложенность носа.) Наклоните голову над паром и вдохните, подложив под себя полотенце, чтобы зафиксировать влагу. Принятие парового душа может иметь аналогичный эффект.

    Сухой воздух способствует храпу, усугубляя заложенность носа, которая может возникнуть из-за аллергии или простуды. Вот почему некоторые эксперты рекомендуют использовать увлажнитель воздуха, чтобы горло и носовые проходы были влажными и чистыми. (Кроме того, это отличный способ предотвратить сухость кожи зимой!)

    Чтобы усилить противозастойное действие, вы можете одновременно распылять эфирное масло мяты с помощью диффузора эфирного масла во время сна.

    Если храп вызван структурной аномалией носа, такой как искривление носовой перегородки или заложенность носа, полоска для носа может помочь.Эти простые безрецептурные полоски помогают приподнять носовые ходы и открыть их, облегчая поток воздуха и уменьшая храп.

    Если вы храпите, пейте много воды или травяного чая в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

    Обезвоживание вызывает сухость во рту и носовых проходах, что вызывает храп и боль в горле. Недостаточное употребление жидкости также может привести к загустению слизи в горле, что еще больше усугубит храп.

    10. Избегайте употребления алкоголя и больших порций еды прямо перед сном.

    Было доказано, что выпивка поздним вечером не только ухудшает качество сна, но исследования, проведенные с участием более 1000 человек, показывают, что она также способствует храпу и нарушению дыхания во сне.

    Алкоголь расслабляет, что звучит хорошо, но когда это происходит с мышцами горла и языка, они становятся более «мягкими», что усиливает храп.

    Многие эксперты также советуют не есть большими порциями незадолго до сна, так как полный желудок может сдавливать диафрагму и затруднять дыхание, вызывая храп и затрудняя засыпание.

    Сонливость может расслабить мышцы горла и языка, подобно алкоголю, и вызвать храп. Стремитесь спать не менее семи часов в сутки, но лучше ближе к восьми или девяти часам сна, чтобы контролировать храп. Если вам трудно ложиться спать раньше, попробуйте ввести в свой распорядок расслабляющую добавку для сна.*

    Пробовали все? Вот когда вам следует спросить своего врача о профессиональных методах лечения храпа.

    Серьезные случаи храпа, вызванные проблемами, которые не могут быть легко устранены в домашних условиях, такими как апноэ во сне или структурные аномалии мягкого неба, требуют посещения специалиста по сну или отоларинголога (ЛОР) для определения причины правильный курс лечения.

    Если вы обратитесь к специалисту по сну, возможно, вам стоит попросить провести исследование сна, чтобы определить, есть ли у вас апноэ во сне.

    Некоторым людям, страдающим хроническим храпом, потребуются мундштуки, называемые оральными приспособлениями, чтобы держать дыхательные пути открытыми и предотвращать храп, в то время как людям с апноэ во сне может потребоваться носить маску со сжатым воздухом, называемую аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

    Периодический храп может раздражать, но эти несколько проверенных советов помогут вам легче пережить ночь. Некоторые из них невероятно простые и быстродействующие (например, изменение положения во сне), в то время как другие требуют немного больше самоотверженности, прежде чем вы заметите результаты.Попробуйте несколько, возможно, наблюдая за своим состоянием храпа с помощью приложения, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

     

    Поделиться этой статьей:

    Стефани Эккелькамп — писатель и редактор, последние 10 лет работающая в ведущих медицинских изданиях. Она получила степень бакалавра. по журналистике Сиракузского университета с…

    Храп у детей | Rush System

    Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок спал спокойно ночью.И они делают все возможное, чтобы создать спокойную, тихую обстановку для сна, без громких звуков, которые могут разбудить ребенка посреди ночи.

    Но что делать, если собственный храп ребенка мешает ему спать?

    Мы поговорили с Ашоком Джагасией, доктором медицинских наук, директором отоларингологического отделения Rush Oak Park, чтобы получить совет о том, как успокоить храп вашего ребенка, и как узнать, когда храп может сигнализировать о более серьезной проблеме.

    Причины храпа

    Мы храпим, когда дыхательные пути в задней части горла блокируются, ограничивая поток воздуха.Когда воздушный проход открывается и закрывается, ткани горла вибрируют. Насколько громкий храп зависит от того, сколько воздуха проходит через дыхательные пути и как быстро вибрируют эти ткани.

    Дыхательные пути могут быть ограничены по многим причинам, включая следующие:

    • Аллергии
    • Астма
    • Простуда или инфекция
    • Увеличенные миндалины — лимфатические ткани задней стенки глотки
    • Увеличенные аденоиды — железы на нёбе за мягким небом
    • Ожирение

    Облегчение дыхания вашего ребенка

    Если ваш ребенок время от времени храпит, вы можете помочь ему избавиться от храпа с помощью следующих домашних средств:

    1.Переверните ребенка на бок, чтобы он заснул.

    Когда вы спите на спине, язычок может перемещаться к задней части горла и частично перекрывать дыхательные пути.

    2. Поместите увлажнитель воздуха в спальню вашего ребенка.

    Повышение влажности может облегчить ночную заложенность, что может помочь при храпе.

    3. Уберите из спальни все возможные аллергены.

    Сюда входят мягкие игрушки, пуховые одеяла и подушки.

    4. Используйте очиститель воздуха, если у вашего ребенка аллергия.

    Очистители воздуха могут помочь удалить аллергены, такие как пыль и пыльца, из воздуха. Ягасия также рекомендует часто чистить мебель, ковры и другие поверхности, чтобы избежать скопления пыли.

    5. Используйте промывание носа соленой водой, чтобы очистить носовые ходы вашего ребенка.

    Устройство для промывания носа или нети-пот могут помочь при заложенности носа, если ваш ребенок может их терпеть. Просто обязательно точно следуйте указаниям производителя (например, никогда не используйте водопроводную воду, потому что она не фильтруется и не обрабатывается).

    6. Помогите ребенку поддерживать нормальный вес.

    Ожирение может способствовать храпу. Приготовление здоровой пищи и поощрение не менее 60 минут ежедневной физической активности могут помочь вашему ребенку контролировать свой вес.

    Храп при апноэ во сне может иметь серьезные последствия, включая нагрузку на сердце и снижение поступления кислорода в легкие.

    Когда храп более опасен

    Иногда, когда вы храпите, вы можете ненадолго перестать дышать.Это называется апноэ во сне.

    «Несмотря на то, что храп является обычным явлением без каких-либо последствий, храп с апноэ во сне может иметь серьезные последствия, включая нагрузку на сердце и снижение поступления кислорода в легкие», — говорит Джагасия. «Сердцу приходится работать усерднее из-за апноэ во сне».

    У детей, добавляет Джагасия, апноэ во сне также может быть связано с задержкой роста. Поэтому для родителей и опекунов важно уметь распознавать симптомы.

    Симптомы апноэ сна у детей

    Ночные признаки того, что у вашего ребенка может быть апноэ во сне, включают следующее:

    • Громкий и постоянный храп
    • Пауза, фырканье или остановка дыхания во сне
    • Кашель или удушье во сне
    • Беспокойный сон в необычных позах
    • Потливость во сне

    «Большинство детей храпят время от времени, но постоянный громкий храп, который регулярно прерывает их сон, может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем», — говорит Ягасия.

    И обратите внимание на эти дневные красные флажки, которые также могут сигнализировать об апноэ во сне:

    • Проблемы с пробуждением
    • Засыпание в классе
    • Поведенческие, академические и социальные проблемы
    • Головные боли
    • Дыхание через рот
    • Раздражительность

    Определение проблемы

    Если вы заметили какой-либо из вышеперечисленных симптомов, поговорите со своим педиатром, который может направить вас к отоларингологу или специалисту по сну для получения более специализированной помощи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.