Муж храпит сильно: Что делать, если муж храпит?

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи – специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше – чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь – увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина – особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма – встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте – просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм – это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну – алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает – отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты – миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то – десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже – в руках и ногах, которые как раз служат температурными “показателями”.

Хотя по другой теории именно женщины – еще те «горячие штучки» – в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе – алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он – либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ – кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Муж храпит, ребенок требует укачивания. Как засыпать нормально? Советы доктора | БелТА Плюс

Хороший сон – это половина здоровья и недостижимая мечта для многих семей, в которых есть маленький ребенок. Как нормализовать температуру ночью, что делать с храпом и как перестать укачивать? Об этом в своей программе рассказал доктор Комаровский.

Муж сильно храпит. Я с сыном сплю в соседней комнате, но там тоже слышно. Это опасно для ребенка? Когда храпа нет, он спит спокойнее и дольше, а когда есть – вздрагивает и вскрикивает.

В этой ситуации ребенок однозначно привыкает к условиям, в которых спит. Если в доме с момента рождения храпит папа, к этому рано или поздно привыкнут мама и ребенок – большого вреда для здоровья нет.

В этой ситуации доктор предложил обсудить сон не ребенка, а отца. Если он храпит так, что слышат соседи, его нужно вести к отоларингологу, потому что это опасно для здоровья.

Ребенок раскрывается ночью. Я переживаю, что он замерзнет.

Комаровский считает, что ночью в детской должно быть 18-20°С. Родители часто говорят, что спать при такой температуре нельзя, потому что ребенок раскрывается. Но причина этого как раз может быть в том, что ему становится жарко во сне.

Доктор советует понизить температуру в помещении до рекомендованной. Как правило, проблема раскрывания исчезает за две-три ночи, пока пройдет привычка. Чтобы спокойно адаптироваться и не заболеть, надевайте пижаму и носки.

Нашему ребенку годик. С самого рождения я его укачиваю, и это уже проблема. Как ее решить?

Человек не может не спать, потому что это физиологическая потребность. Укачивание – это приятная привычка, малышу она нравится. Без покачиваний он будет капризничать, ему будет не по себе, но не уснуть он не сможет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Поскольку ребенку в первую очередь нужна выспавшаяся мама со здоровыми руками и спиной, Комаровский советует перетерпеть капризы. По его мнению, несколько суток расстройства окупятся спокойствием и здоровьем в ближайшие пару лет.

| Фото из открытых интернет-источников.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Как жить если муж храпит | ТИПИЧНЫЙ ГРЕК

Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.

Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.

Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.

Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.

Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.

Если муж очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать народные средства позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.

Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.

Для мужчин, которые курят, рекомендуется полоскать горло теплым оливковым маслом каждый вечер, прежде чем ложиться спать.

Что делать если мужчина сильно храпит. Что делать если муж храпит? Что же делать, если муж сильно храпит по ночам

Огромное количество женщин сталкиваются с проблемой храпа у своих мужчин. В таком случае совместный сон начинает приносить массу неудобств. Привыкнуть к таким звукам практически невозможно, поэтому не удивительно, что женщина начинает искать способы как побороть эту напасть. Ситуацию ухудшает и то, что проблема скорей всего кроется в состоянии здоровья мужчины. Если не задуматься о причинах храпа заблаговременно, некоторые заболевания могут прогрессировать и устранить их в дальнейшем будет гораздо сложнее.

Причины храпа

Многие женщины часто жалуются, что не могут спать, муж храпит, что делать при этом они совершенно не знают. Обвинять мужчину за то, что во сне он издает звуки нельзя. Ведь храп может появиться по следующим причинам:

  • Тонзиллит.
  • Хронический обструктивного бронхит.
  • Ангина.
  • Деформация дыхательных путей из-за курения.
  • Полипоз гортани.
  • Аденоиды.
  • Ожирение.
  • Пониженный тонус мягких тканей неба, гортани или языка.
  • Западание языка назад.
  • Искривление носовой перегородки.

Помимо этих причин храпа, существуют и менее серьезные. К примеру, мужчина может издавать звуки из-за употребления алкоголя перед сном или же от привычки спать на спине. В любом случае прежде чем искать способы избавить мужа от храпа, необходимо отправить его на обследование к врачу. Самолечение может усугубить течение скрытой болезни.

Хирургическая коррекция

Если муж сильно храпит ночью, что делать должна знать любая женщина. Ведь причина может крыться как в невинном насморке, так и в серьезных проблемах со здоровьем. Оперативный метод избавления от храпа подходит в том случае, когда патология вызвана искривлением носовой перегородки. С помощью хирургической или ортодонтической коррекции также можно избавиться от новообразований в носовых проходах, которые также являются причиной ночного храпа. Довольно эффективным методом лечения при снижении тонуса тканей ротоглотки является пластика неба.

В современных клиниках при такой коррекции используют лазер или криоаппликации. Во время процедуры на небо точечно наносят микроскопические ожоги. После этого на мягких тканях развивается воспалительный процесс, который уменьшает их и делает плотными. Все это снижает интенсивность храпа, а затем и вовсе его устраняет. Хирургическая коррекция делается только в том случае, если муж храпит в любом положении, а что делать при этом не знает даже врач. Когда не существует других методов устранения проблемы, нужно обращаться к операции.

Если врач не выявит на обследовании серьезных отклонений, то скорей всего храп связан с западанием языка и нижней челюсти назад. При этом возникает механическое препятствие току воздуха. Специалисты рекомендуют в таком случае провести ортодонтическую коррекцию.

Помимо нее, мягкие ткани ротоглотки можно укрепить с помощью имплантатов, которые крепятся в области неба. Если причина храпа кроется только в проблеме западания языка и челюсти, хирургическая коррекция дает возможность полностью восстановить нормальное дыхание и спокойный сон.

Применение специальных приспособлений

Что делать, если муж храпит каждую ночь, но проблем со здоровьем при этом не имеет, знает далеко не каждая женщина. Если супруг постоянно издает звуки во сне из-за привычки спать на спине, можно испробовать метод применения специальных электронных аппаратов. Они запрограммированы фиксировать начало храпа. Как только это происходит, сквозь накожные электроды сразу же идут электрические сигналы.

После их активации человек меняет свое положение и нормализует этим напряжение мягких тканей ротоглотки. Явным преимуществом этого способа является возможность сохранения сна спящего. Муж не будет тревожиться, и просыпаться от воздействия накожных электродов.

Лечение храпа СИПАП-терапией

Что делать, если муж храпит и при этом мучается от проблем со здоровьем, должна знать каждая заботливая жена. Можно испробовать новейший способ устранения подобной проблемы. Этот метод лечения назначается только после консультации у врача и проведения полисомнографии. Так называется специальное обследование, которое проводят в клинике во время сна. В некоторых случаях решение о проведении СИПАП-терапии принимают после результатов процедуры под названием кардиореспираторный мониторинг. Если обнаруживаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, врачи также рекомендуют СИПАП-терапию.

Аппарат, которым проводят лечение, представляет собой компрессор, обеспечивающий постоянную подачу воздуха в дыхательные пути. Происходит это с помощью специальной трубки и прочной герметичной маски. Воздух направляют под необходимым уровнем давления, которое препятствует обструкции органов дыхания. После СИПАП-терапии храп полностью исчезает.

Лечение медикаментами

Задумываясь о том, что делать, если муж храпит, каждая женщина в первую очередь вспомнит о существовании аптечных препаратов, которые созданы конкретно для устранения этой патологии. Вышеперечисленные методы избавления от проблемы являются крайне радикальными, поэтому не удивительно, что многие ищут более легкий способ вернуть спокойный совместный сон. Врач или фармацевт может порекомендовать одно из следующих лекарств:

  • «Соннекс».
  • «Слипекс».
  • «Храпекс».
  • «Асонор».
  • «Доктор Храп Экс».
  • «Тихий сон».

Подобные препараты эффективны за счет ментола и эфирных масел в составе, а также других аналогичных компонентов. Главная задача таких лекарств – это снятие воспаления в мягких тканях ротоглотки. Эфирные масла обладают не только противовоспалительным действием, но и возможностью смягчать слизистые оболочки, устраняя при этом их сухость, которая может быть причиной возникновения храпа.

Механические устройства

Что делать, если муж храпит и как правильно с этим бороться – задача трудная. Использовать механические устройства можно лишь в том случае, когда муж не имеет проблем со здоровьем, которые зачастую и являются причинами подобных проблем. Они дают кратковременный эффект, поэтому не могут использоваться постоянно. Но если мужчина храпит редко, такие приспособления являются одним из лучших способов обрести спокойный сон.

Самым простым и эффективным устройством считается соска или клипса, которая уменьшает интенсивность и громкость звука. Когда муж сильно храпит, что делать с этим знает далеко не каждая женщина. Поэтому иметь под рукой специальное устройство не помешает. С его помощью можно пережить ночь, а утром приняться за поиски причины.

Если использование механических приспособлений или лекарств не дает должного результата, необходимо отправить мужчину на обширное обследование всего организма. Только выяснив истинную причину храпа, можно избавиться от него навсегда, и заодно вылечить скрытую патологию.

Народные средства

Когда муж храпит по ночам, что делать для облегчения его состояния знает не каждая жена. Чтобы избавить главу семейства от храпа, женщина может использовать народные методы лечения. Отлично укрепляет мягкие ткани носоглотки промывание водным раствором. Для его приготовления понадобится только натуральная морская соль. Две чайные ложки нужно размешать в одном стакане кипяченой воды комнатной температуры. Полученную жидкость мужчина должен втягивать ноздрями и высмаркиваться. И также полезно полоскать этим раствором и горло.

Такая процедура будет особенно уместной в период межсезонья, когда увеличивается риск возможного заражения вирусной инфекцией. Помимо водно-солевого раствора, можно лечиться от храпа настоями из целебных трав. Самыми лучшими считаются ромашка, тысячелистник, крапива и полынь.

Дыхательная гимнастика и ортопедические подушки

Существует специальный комплекс упражнений, с помощью которого можно повысить мышечный тонус мягких тканей неба и гортани. Такие упражнения следует делать ежедневно и перед сном. Результат будет заметен уже спустя 2-3 недели. Главное преимущество дыхательной гимнастики состоит в том, что она абсолютно безвредна и не имеет противопоказаний.

Другое наиболее безопасное средство от храпа, это использование ортопедических подушек. Если муж очень храпит, что делать с лечением может догадаться каждая жена, но тот факт, что причиной храпа могут быть неправильные подушки осознать довольно сложно. Можно выбрать идеально подходящий вариант для сна, отправившись в специализированный салон.

Приобретать ее самостоятельно не рекомендуется, так как она подбирается непосредственно в положении лежа под изгиб шеи. Подушка от храпа придаст шее выгодное анатомическое положение, которое поспособствует выравниванию дыхательных путей. Воздух будет проникать в легкие быстро и беспрепятственно.

Когда муж очень сильно храпит, что делать знает далеко не каждая жена. Даже если она крайне заботлива и внимательна. Поэтому намучившись с устранением этой проблемы необходимо сделать все, чтобы она никогда не вернулась. Избавив мужа от храпа, следует придерживаться профилактических мер. Для этого нужно постараться привить мужчине любовь к здоровому образу жизни. Очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Следить за весом. Лишние килограммы способствуют появлению храпа.
  • Отказаться от вредных привычек (алкоголя и сигарет).
  • Спать на комфортной кровати и ортопедической подушке.
  • Следить за уровнем влажности в спальне. Сухой воздух плохо влияет на состояние дыхательных путей.
  • Умеренно заниматься спортом и не перенапрягаться.
  • Не нервничать.
  • Укреплять иммунитет и беречься от простуд.

Чтобы храп не возобновился, необходимо избегать вирусных инфекций. Заражение простудой приводит к пересыханию горла. Из-за этого в носоглотке начинается скапливаться слизь. Именно это и провоцирует храп по ночам.

Если у женщин храп чаще всего является маркером заболеваний, возникающих в результате гормональных нарушений, то у большинства мужчин причины храпа связаны с нездоровым образом жизни, врожденными и приобретенными черепно-лицевыми деформациями и ЛОР-заболеваниями.

Среди них можно выделить:

  • Нарушение носового дыхания из-за искривлений носовой перегородки, полипов и рубцов в носу и гортани, гипертрофии небного язычка и миндалин.
  • Хронические воспалительные заболевания горла и носа : ангины, синуситы, риниты, гаймориты.
  • Естественное старение организма . После 45-50 лет эластичность мягких тканей глотки начинает снижаться. Они слипаются, сужают просвет дыхательных путей и приводят к остановкам дыхания.
  • Прием снотворных и антидепрессантов . Эти препараты не только успокаивают нервную систему, но и расслабляют мышцы, в том числе и стенок гортани, что неизбежно приводит к храпу.
  • Лишний вес , избыточные жировые отложения в области шеи, подбородка, а также «пивной» живот. Даже при первой степени ожирения возможность появления храпа у мужчин возрастает примерно в 8-10 раз. При второй и третьей степени, храп почти всегда переходит в хроническую стадию и часто осложняется апноэ. У 80% мужчин с четвертой степенью ожирения наблюдается синдром обструктивного апноэ в тяжелой форме.
  • Алкогольная зависимость . У мужчин, злоупотребляющих крепкими напитками, также снижается мышечный тонус, что приводит, в том числе и к дряблости небных тканей. Особенно плохо то, что под воздействием алкоголя мозг спящего человека не способен реагировать на задержки дыхания, и спящий может задохнуться от недостатка кислорода.
  • Курение . Эта вредная привычка является на сегодняшний день одной из основных причин храпа у мужчин. Вдыхание содержащихся в табаке паров никотина и тяжелых металлов приводит к обструкции дыхательных путей, провоцирует отечность тканей гортани, ухудшает проходимость воздуха и вызывает нарушения дыхания.

Чем опасен мужской храп

Мужской храп различают по трем степеням тяжести:

  • Легкая . В результате переутомления, переедания на ночь или неудобной позы во сне всхрапывают почти все люди. Такой храп не мучает нас, а чтобы от него избавиться, достаточно убрать вызвавший его фактор.
  • Среднетяжелая . Ронхопатия возникает у человека в результате каких-либо заболеваний и носит регулярный характер. Беспокойный сон сопровождается периодическими пробуждениями. Утром человек не чувствует себя выспавшимся, просыпается с тяжестью в теле и головной болью.
  • Тяжелая (хроническая) . Громкий еженощный храп, неконтролируемые пробуждения, сонливость и головные боли становятся постоянными спутниками человека. Ему очень трудно себя контролировать и он может уснуть за рулем, во время работы, принимая пищу.

Легкая степень храпа у мужчин обусловлена легко устранимыми причинами, средняя уже требует врачебного вмешательства, а тяжелая несет серьезную угрозу здоровью. У сильной половины человечества она встречается в два раза чаще, чем у женщин.

У мужчин с хронической ронхопатией повышен риск заболеваний сердечнососудистой и нервной системы: инфаркта миокарда, мозгового инсульта, артериальной гипертонии, они чаще страдают от изжоги, одышки, проблем с потенцией, гормонального дисбаланса и ожирения. Но самое страшное в том, что хронический храп почти всегда сопровождается таким явлением, как СОАС (Синдром обструктивного апноэ сна).

Апноэ ― нарушение дыхания, при котором более чем на 10 секунд прекращается легочная вентиляция и наступает кислородное голодание. В самых тяжелых случаях оно может длиться до 2 минут, и занимать до 60% от общей продолжительности сна. Помимо того, что мужчины с апноэ страдают от болезней сопутствующих храпу в три раза чаще, чем те, чей храп не сопровождается СОАС, продолжительная нехватка кислорода во сне может закончиться летальным исходом.

Лечение храпа

Расстройствами сна, в том числе и выявлением причин храпа у мужчин и его лечением занимается врач – сомнолог. В первую очередь он проводит диагностику сна пациента, анализирует симптомы, связанные с храпом, и определяет, насколько он опасен для здоровья (отягощен синдромом обструктивного апноэ или нет). В большинстве случаев в первую очередь нужно лечить не сам храп, а вызвавшее его заболевание, кроме того методы терапии ронхопатии зависят от степени ее тяжести. Основные мероприятия, действенно решающие проблемы храпа и СОАС, это:

  • полный или частичный отказ от седативных и снотворных препаратов;
  • отказ от табакокурения и приема алкогольных напитков;
  • избавление от лишнего веса, «пивного» живота и жировых отложений в районе шеи и подбородка;
  • использование ротовых аппликаторов;
  • СИПАП терапия ― создание в дыхательных путях спящего избыточного положительного давления, препятствующего их слипанию;
  • хирургическое вмешательство на уровне глотки.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение храпа дает положительные результаты, в основном, когда он проявляется в результате всевозможных ЛОР-заболеваний: гайморитов, ринитов, аденоидита, полипоза носовой полости и им подобных. Вопреки уверениям некоторых недобросовестных фармацевтов, действенных таблеток и аэрозолей, способных избавить от ронхопатии и апноэ, вызванных другими причинами, не существует. Подавляющее большинство предлагаемых на рынке препаратов от храпа ― БАДы, эффективность которых ничем не подтверждается. Растительные компоненты в их составе лишь призваны облегчить симптомы и последствия, сопровождающие нарушения дыхания во сне, такие как:

  • скопление слизи в области носа и глотки;
  • сухость во рту и носу;
  • охриплость голоса.

К сожалению, примерно третья часть страдающих от нарушения дыхания во сне людей, подвержены склонности к аллергическому насморку, а БАДы от храпа очень часто вызывают аллергию, и рациональность их использования ставится большинством врачей под сомнение.

Лечение храпа специальными аппликаторами

В отличие от медикаментозной терапии храпа, лечебный эффект ротовых аппликаторов доказан, и их используют во всем мире, как одну из альтернатив базисной терапии ронхопатии и СОАС. Их положительное действие отмечается при храпе легкой и тяжести, особенно в ситуациях, когда ему не сопутствуют другие симптомы, легких и умеренных формах апноэ, и у пациентов с нарушением прикуса.

Разновидностей такого рода аппликаторов много, но все они подразделяются на два вида: приспособления, поддерживающие язык и устройства-репозиционеры, выдвигающие вперед нижнюю челюсть. В последнее время получили распространение ротовые аппликаторы, изготовленные из мягкой термопластмассы с использованием зубных слепков пациента.

Аппликаторы для языка закрепляют в ротовой полости на кончике языка с помощью специальной присоски. Такое устройство расширяет дыхательные проходы и одновременно не дает языку западать при вдохе. Приспособления для репозиции нижней челюсти располагают в ротовой полости и закрепляют на зубах. С их помощью челюсть выдвигается вперед и фиксируется. Благодаря этому увеличивается просвет дыхательных путей.

Также есть специальные повязки, которые поддерживают нижнюю челюсть и тем самым предотвращают храп.

Лечение храпа методом СИПАП-терапии

СИПАП-терапия ― искусственная вентиляция легких постоянным положительным давлением была предложена в 1981 году профессором из Австралии Коллином Салливаном. Сегодня она считается одним из самых действенных способов лечения храпа и обструктивного апноэ, не имеющим никаких побочных эффектов.

СИПАП-аппарат ― небольшой компрессор, подающий воздух в дыхательные пути через носовую маску, соединенную с ним гибкой трубкой. При этом воздух подается непрерывно, с одинаковой интенсивностью и под определенным давлением. Это позволяет в процессе сна искусственно увеличить дыхательные пути и предотвратить провисание гортани. С ее помощью устраняется главная опасность апноэ ― кислородные голодания, а также связанные с ней бессознательные кратковременные пробуждения.

В легких и умеренных случаях заболевания терапия с применением СИПАП длится несколько месяцев до пяти раз в неделю, а в тяжелых (хронических) случаях ее могут назначить пожизненно. СИПАП-аппарат подбирается каждый раз индивидуально, после полисомнографического обследования больного. Таким образом, можно полностью избавить пациента от апноэ и храпа в любой стадии, а также от их губительных последствий и повысить качественный уровень жизни пациента.

Лазерная хирургия

Лазерные хирургические операции, как способ устранения храпа, используются в качестве последнего средства для тех, кто отказывается от искусственной вентиляции легких методом СИПАП-терапии, и кому не помогло лечение у отоларинголога. Работа врачей в этом случае направлена на аномальные участки верхних дыхательных путей, затрудняющие процесс дыхания. Это может быть:

  • полное или частичное удаление гипертрофированного небного язычка;
  • частичное удаление обвисших небных тканей;
  • иссечение небных дужек;
  • уменьшение миндалин;
  • устранение деформаций носовой перегородки, и тому подобное.

Согласно официальным рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM), лазерные операции на верхних дыхательных путях не приводят к полному избавлению от храпа и апноэ и должны назначаться только в крайнем случае. Кроме того, хирургическое вмешательство в области глотки иногда приходится проводить повторно, а после него не исключены осложнения:

  • гнусавость речи;
  • изменение тембра голоса;
  • попадание кусочков пищи в дыхательные пути;
  • затруднение глотания;
  • рецидив апноэ.

Люди, считающие ночные «трели» рядовым явлением, которое никак не влияет на здоровье сильной половины человечества, сильно заблуждаются. Мужской храп ― медицинское заболевание, доставляющее серьезные неприятности не только храпящему, но и его окружению и требующее обязательного лечения.

Сон – важная составляющая здоровья, хорошего настроения и успешных трудовых будней. Но что делать, если муж храпит и бдения за мужчиной не дают спать по ночам?

Отчего мужчина так «громогласно» дышит во сне? Если муж сотрясает ночную тишину «богатырским» храпом, следует задуматься о его здоровье. Храп не возникает сам по себе, а является симптомов многих серьёзных заболеваний. Поэтому стоит обратиться к врачу-сомнологу, который поможет разобраться почему муж храпит и подскажет, что делать с нарушениями сна.

Сильный храп у мужчин вынуждает окружающих страдать

Лечить храп самостоятельно практически невозможно, так как не существует точного алгоритма его лечения. Тактика терапии определяется причиной, его вызвавшей. Однако существует ряд методик, которые позволяют избавиться от храпа. Бороться с таким нарушением сна можно как терапевтическими методами, так и хирургическим путём.

5 «домашних» способов решения проблемы


От простого к сложному или методы лекарственной терапии

  • Гомеопатия . Принцип гомеопатии, выдвинутый в середине XVIII века Самуэлем Ганеманом, гласит, что «подобное лечится подобным». Согласно этому терапевтическому подходу, больному назначают микродозы веществ, которые в большом количестве вызывают заболевание. Ничтожно малое содержание материи в гомеопатическом препарате, по мнению сторонников, «тренирует» клетки организма, делая их устойчивыми к высоким концентрациям опасного соединения. В ряде случаев крепкий ночной сон может обеспечить приём гомеопатического препарата «Снорстоп».
  • Медикаментозная терапия увеличивает проходимость воздуха по дыхательным путям, уменьшая отёчность носоглотки и улучшая тонус мышц мягкого нёба.
  • Отёк носоглотки снижают сосудосуживающие капли в нос типа «Називина» и «Санорина» или спреи «Ринонорм» и «Снуп».
  • Капли для полоскания горла «Good-Night» содержат десять эфирных масел, которые нормализуют тонус мышц мягкого нёба, снижают отёк и сухость слизистой оболочки. При длительном применении эффект препарата снижается.
  • Спрей «Слипекс» представляет собой комплексный растительный препарат, содержащий масло мяты перечной, эвкалиптол, ментол и метилсалицилат. Действующие компоненты спрея предотвращают вибрацию язычка и оказывают анестезирующий эффект, снижая раздражение слизистых оболочек. Для лечения храпа рекомендуется распылять лекарство 1 раз на ночь в течение месяца перед тем, как лечь спать. За полчаса до приёма препарата и 30 минут после использования не следует принимать пищу. «Слипекс» может вызывать аллергические реакции.

Спрей для предотвращения или уменьшения интенсивности проявлений храпа

  • Назальный спрей «Асанор» содержит безопасные природные соединения, которые не только устраняют вибрации мягкого нёба, но позволяют избавиться от ночного апноэ. Препарат впрыскивают в каждую ноздрю перед сном. При этом необходимо сделать до пяти нажатий, пока не появится чувство увлажнённости задней стенки горла. Приём пищи и гигиена ротовой полости должны быть проведены до применения спрея «Асанор». Храп исчезает через две недели регулярного применения спрея у 2/3 людей.

Главное – не сдаваться!

Если все приведённые методы не дали результата и муж по-прежнему храпит по ночам, стоит задуматься об изменении анатомии верхних дыхательных путей, которые могут быть причиной нарушения сна. Избавиться от ночного храпа, если у мужчины имеются анатомические дефекты, гораздо сложнее. Нередко муж сильно храпит и мешает спать из-за врождённого искривления носовой перегородки или сломанного в юные годы носа. Возможно, причина нарушения дыхания во время сна связана с полипами или аденоидами. Выявить аномалии верхних отделов дыхательных путей у мужчины может только врач с помощью специальных методов исследования.

Искривление носовой перегородки

Методы хирургического воздействия просты и малотравматичны. Современные анальгетические препараты делают процедуры безболезненными. В большинстве случаев достаточно уменьшить количество ткани в области носоглотки точечным прижиганием или воздействием очень низких температур. Более сложная процедура заключается в пластической коррекции дефектов верхнего нёба или носовой перегородки. Хирургическое исправление выявленных дефектов восстановит проходимость воздуха и избавит мужчину от храпа.

Спите крепко и … тихо!

Бороться с храпом можно и нужно. Грамотный последовательный подход к диагностике и лечению при участии врача-сомнолога поможет избавиться от храпа и обеспечит здоровый крепкий сон.

Что делать, если муж храпит во сне? Конечно, постараться избавить его от этой опасной привычки. Громкий храп не только неприятен домашним и соседям, он может принести большой вред здоровью самого супруга. Существует множество способов прекратить ночные рулады на время или навсегда.

Ночной храп: причины и опасности

Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

  • имеющие лишний вес;
  • постоянно испытывающие стрессы;
  • плохо спящие по ночам.

Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

Если мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

Профилактические меры

Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:

  • снижение веса;
  • отказ от курения и алкоголя;
  • удобная постель;
  • умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
  • отсутствие стрессов.

Важно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания – простатита.

Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.

Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

Избавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.

Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

Народные средства

Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.

В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

Укрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

Если обычные средства не помогают

Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.

После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.

Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях – эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

Примерно 4 мин на чтение

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп – это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже – особенности физиологии, еще реже – это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Большинство женщин страдают от того, что их мужья сильно храпят ночью. Это действительно серьезная проблема, так как жены не могут спокойно уснуть и нормально выспаться. Из-за этого, они могут страдать депрессией, чувствовать постоянную усталость и возникают резкие перепады в настроении.

Многие мужчины отказываются признавать то, что они сильно храпят. Поэтому их очень тяжело уговорить пройти курс лечения, который избавит их от этой проблемы. Но вылечить мужа от храпа вполне возможно. Что нужно делать?

Жены часто задаются вопросом: «Почему храпит муж, когда спит?».

Храп – это хроническое заболевание, которое подлежит лечению. В основном, ронхопатией страдают мужчины в возрасте 30 лет, это заболевание может резвиться и раньше.

Прежде чем начать избавление от этой проблемы, нужно выяснить причины храпа. Таких факторов много, например:

  • Лишний вес,
  • Вредные привычки (курение, наркотики, алкоголь),
  • Сердечнососудистые заболевания,
  • Отолоренгологические заболевания (синусит, лоренгит, трахеит и другие),
  • Врожденные недостатки носоглотки.

Даже если мужчина ведет правильный образ жизни и не страдает ожирением, он может мучить жену храпом, из-за каких-то заболеваний.

Что делать если муж храпит?

Чтобы муж не храпел, нужно попробовать разные методы лечения. Не думайте, что это непоправимая привычка мужа. Если вы будите прилагать постоянные усилия, то со временем поборите этого назойливого врага. Давайте рассмотрим шесть способов, которые помогут вам в этой нелегкой борьбе.

Поговорите об этом с мужем

Первое, что нужно сделать, это рассказать мужу, что он очень сильно храпит и мешает спать. Постарайтесь вместе найти решение этой задачи. Совместные усилия приведут к хорошему результату.

Если мужчина не признает, что у него есть эта проблема, тогда все усилия жены будут тщетны. В таком случае, вы должны помочь мужу признать то, что он нуждается в помощи.

Скорректируйте питание

Именно из-за неправильного питания нарушается обмен веществ. Те люди, у кого лишний вес, могут не понимать, как храп связан с питание, но на самом деле, эти два понятия очень тесно связаны.

Для начала вам нужно изменить рацион питания. В этом хорошо могут помочь диетологи. Они рекомендуют ежедневно употреблять три литра чистой воды . Вода хорошо очищает организм от плохих веществ и способствует хорошему процессу пищеварения.

Важно есть только совместимые продукты . То есть, нельзя есть мясо вместе с тестом или картофелем. Ешьте много фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. При трапезе, употребляйте еду в небольших порциях и избегайте переедания. Правильное питание поспособствует не только избавлению от храпа, но и улучшит физическое и эмоциональное состояние человека.

Важно! Не стоит сидеть на строгой диете, научитесь правильно совмещать еду.

Попробуйте использовать народные методы

Народные средства могут очень хорошо повлиять на лечение Ронхопатии, но как видно из опыта других, они не гарантируют 100%-ный результат. К таким средствам относятся:

  • Компрессы из уксуса,
  • Очищенная и дисцилированная вода,
  • Капли из облепихового масла,
  • Мед, смешанный с соком капусты.

Также можно пить травяные настои, к ним относятся: репейник, ягоды черной бузины, полевой хвощ, корень сабельниа.

Хотя многим людям помогли именно народные средства, перед тем как начать их употребление проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может плохо повлиять на организм человека.

Регулярные упражнения

Врачи утверждают, что еще одной причиной, из-за которой мужчина храпит по ночам, может быть ослабленные мышцы языка и глотки. Поэтому попробуйте ежедневно делать такие упражнения:

  1. Регулярно тянуть гласную «И». Это нужно делать постоянно, а не несколько минут в день. Если человек будет следить за своим произношением, тогда через 20 дней у него выработается привычка. Это поспособствует устранению проблемы.
  2. Двигайте нижнюю челюсть так, чтобы верхняя челюсть, оставалась неподвижной.
  3. Высуньте язык и опускайте его кончик как можно ниже. Желательно это упражнение делать часто.

Если ежедневно делать эти упражнения, тогда через две недели вы увидите хороший результат.

Совет! Купите хорошую ортопедическую подушку. Из-за плоских и высоких подушек, голова человека опрокидывается назад, в связи с чем, возникает храп.

Попробуйте современные примочки

Многие женщины пользуются таким препаратом как Снорекс. Это средство от храпа сделано на натуральной основе. Капли активно влияют на носоглотку и трахею человека, благодаря чему облегчается носовое дыхание. Оно оказывает успокаивающие действие на организм, из-за чего у человека будет спокойный сон.

Также используют клипсы против храпа. Их надевают перед сном на нос больного. Производители этого препарата утверждают, что клипсы повышают насыщение крови в организме и положительно действуют на те точки носоглотки, которые прекращают храп. К сожалению, клипсы не могут вылечить хронические болезни, из-за которых появляется храп. Несмотря на то, что клипсы от храпа очень популярны, многие люди не видят никакого результата от такого метода лечения.

Обратиться к врачу

Если вы испробовали все методы лечения, но муж по-прежнему ужасно храпит, нужно прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов. Ведь как не крути, а храп — это заболевание, а не плохая привычка.

Врачи могут назначить специальные препараты, которые устранят возможные причины храпа. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. С помощью операций исправляются небные импланты, делают абуляцию мягких тканей, в редких случаях используют лазерную хирургию.

Возможно ли побороть храп?

Если ваш муж храпит и из-за этого, вы не можете спать, начните принимать необходимые меры. В этой статье вы увидели, что с храпом можно бороться в домашних условия, главное начать правильно питаться и делать нужные упражнения.

Даже если все эти советы вам не помогли, не отчаивайтесь, лучше обратитесь к врачу. Он точно сможет вылечить это хроническое заболевание.

Замучал храп?

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти симптомы знакомы вам и вы устали от них:

  1. Просыпаюсь от своего же храпа;
  2. Храплю не только на спине, но и на боку;
  3. Супруг(а) уходит в другую комнату, потому что под мой храп спать невозможно.
Думаете единственный путь – операция? Подождите! Избавиться от храпа ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить…

Как перестать храпеть | GQ Россия

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Храпит муж, что делать?

Многие женщины сталкиваются с тем, что муж сильно храпит. Как бороться с этой проблемой?

Храп

Если муж храпит, совместный сон для супругов превращается в серьезную проблему. Обычно привыкнуть к этим звукам достаточно сложно.

Однако в такой ситуации страдает не только жена. Хотя от собственного храпа мужчина обычно не просыпается, его организму при этом также наносится вред. Иногда он бывает значительным.

Храп представляет собой специфические дребезжащие звуки, сопровождающие процесс дыхания во сне. Как правило, он связан с нарушением тонуса мягких тканей гортани и ротоглотки.

При прохождении воздуха через эту зону, они вибрируют, и человек похрапывает во сне. По мере прогрессирования патологического процесса интенсивность звуков возрастает, они становятся очень громкими, рокочущими.

Возникновение этой патологии связывают с различными заболеваниями и состояниями.

Причины храпа

Отчего муж храпит ночью? Чаще всего причины этого явления следующие:

  • Искривление носовой перегородки, полипы и другие объемные образования в полости носа.
  • Снижение тонуса мягких тканей неба, язычка, гортани.
  • Ожирение.
  • Привычка спать на спине.
  •  Западение назад языка и нижней челюсти.

Но громкие звуки во время сна – это не только дискомфорт для окружающих, это еще и характерный признак синдрома обструктивного апноэ сна. Если прислушаться, становится отчетливо слышно, что храпящий человек периодически перестает дышать либо интенсивность его дыхания значительно снижается.

Такие эпизоды называются апноэ или гипопноэ, они связаны с обструкцией дыхательных путей. В это время кислород не попадает в организм и ткани страдают от гипоксии.

Апноэ и гипопноэ приводит к усиленной работе сердечно-сосудистой системы, также нередко это явление усугубляет или провоцирует развитие следующих заболеваний:

  • артериальной гипертензии;
  • сахарного диабета 2 типа;
  • инсульта;
  • ишемической болезни сердца;
  • стенокардии;
  • сердечной недостаточности;
  • аритмии.

Как бороться с храпом мужа?

Лечение

Нередко женщины спрашивают семейного врача: «Что сделать, чтобы муж не храпел?» В первую очередь необходимо провести комплексное обследование. От причины патологии зависит успешность лечения.

Кроме того, своевременная диагностика и терапия улучшает прогноз заболевания. Она же выступает методом профилактики осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Чем раньше устранить синдром обструктивного апноэ сна, тем ниже риск повышения артериального давления, перебоев в работе сердца, инфаркта и инсульта.

Что делать, когда муж храпит? Лечение включает в себя следующие методы:

  • Борьбу с ожирением.
  • Хирургическую и ортодонтическую коррекцию.
  • Использование специальных приспособлений, предупреждающих сон на спине.
  • СИПАП-терапию.
  • Медикаментозное лечение.

Борьба с ожирением

Ожирение является одной из наиболее частых причин храпа. Снижение веса уже на несколько килограммов значительно уменьшает интенсивность звуков во время сна. Также при этом урежается частота эпизодов обструктивного апноэ и гипопноэ.

Кроме того, нормализация массы тела является профилактикой развития сахарного диабета, деформирующего остеоартроза, артериальной гипертензии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Хирургическая и ортодонтическая коррекция

Если храп связан с искривлением носовой перегородки или наличием объемных образований в носу, единственным методом лечения является хирургическое вмешательство.

Также эффективной оказывается пластика неба при нарушении тонуса мягких тканей ротоглотки.

Как правило, используется лазерное воздействие или криоаппликация. При этом на зону мягкого неба наносятся точечные ожоги. Это приводит к воспалению тканей и дальнейшему их уплотнению и уменьшению объема. Итогом является снижение интенсивности храпа.

Если изменение дыхания во сне связано с западением нижней челюсти и языка – механическим препятствием току воздуха – рекомендована ортодонтическая коррекция. Также отлично укрепляют ткани ротоглотки имплантаты в зоне мягкого неба.

Если сниженный тонус является единственной причиной храпа, такая пластика приводит к полному восстановлению нормального дыхания и сна.


Использование специальных приспособлений

Привычка спать на спине нередко способствует сильному храпу, так как при этом нормальное прохождение воздуха по дыхательным путям нарушается.

Ранее врачи рекомендовали специальную одежду для сна – с колокольчиками. Их звон сообщал храпящему человеку о необходимости перевернуться на бок или на живот. Однако чаще всего это приводило лишь к нарушению сна и усугубляло разбитость и усталость по утрам.

На сегодняшний день чаще используются специальные электронные аппараты. Они фиксируют начало храпа и через специальные накожные электроды отправляют соответствующие электрические сигналы.

При этом, не просыпаясь, человек изменяет свое положение, и напряжение мускулатуры горла нормализуется. Преимуществом данного метода является сохранность сна, что позволяет человеку выспаться и чувствовать себя удовлетворительно.

СИПАП-терапия

СИПАП–терапия назначается врачом по результатам полисомнографии. Это специальное исследование, которое проводится в лаборатории сна.

Иногда решение о данном методе лечения принимается на основании результатов кардио-респираторного мониторинга. Если частота эпизодов обструктивного апноэ во сне и риск сердечно-сосудистых проблем слишком велики, специалисты также могут порекомендовать метод СИПАП.

Данный аппарат по своему устройству является компрессором, который обеспечивает непрерывную подачу воздуха через дыхательные пути. Осуществляется это при помощи герметичной маски и трубки. Воздух поступает под определенным давлением, что препятствует обструкции дыхательных путей.

При СИПАП-терапии исчезает храп и снижается частота эпизодов апноэ. Такое лечение может продолжаться несколько месяцев, иногда всю жизнь.

Медикаментозное лечение

Вышеперечисленные методы лечения храпа являются эффективными, но нередко они требуют от человека значительных усилий либо стоимость их слишком велика. Также не все готовы подвергнуться хирургическому вмешательству ради уменьшения храпа.

Чаще пациент либо его супруга обращаются в аптеку с просьбой порекомендовать какое-то лекарство для устранения этой неприятной проблемы. Фармацевты могут посоветовать следующие спреи:

  • Stop hrap nano.
  • Соннекс.
  • Сайленс.
  • Слипекс.
  • Доктор храп экс.
  • Храпекс.
  • Тихий сон.
  • Асонор.

Обычно такие препараты содержат в своем составе различные эфирные масла, ментол и вещества аналогичного действия.

Основной их эффект – противовоспалительный. За счет этого уменьшается отечность тканей ротоглотки и улучшается прохождение воздуха по дыхательным путям. Также эфирные масла смягчают слизистые оболочки и устраняют сухость, которая тоже может быть причиной вибрации и храпа.

Существуют механические устройства – соска, клипса – которые снижают интенсивность храпа. Но следует знать, что данные средства являются симптоматическими и помогают лишь в легких случаях.

Если храп мужа или жены не уменьшается после применения лекарств, необходимо провести комплексное обследование для установления причины этого явления.

Своевременное лечение не только вернет комфортный сон окружающим, но и улучшит здоровье храпящего.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+


Ночное рычание. Что такое храп и как от него избавиться

Муж забил жену до смерти за то, что она храпела и мешала ему спать. Это чудовищное преступление произошло в Бурятии. В один “прекрасный” вечер 46-летний мужчина со своей супругой легли спать. Посреди ночи муж проснулся от громкого храпа своей супруги. Он пытался её отодвинуть, однако женщина только крепче засыпала и продолжала храпеть, а он не мог уснуть. По версии следствия, разъярённый супруг схватил жену за затылок и четыре раза ударил о кровать. Его разозлило, что она “заняла много места на кровати и громко храпела”.

Причём в суде он заявил, что последнее, что помнит, как от ударов жена проснулась и села на кровать. После избиения мужчина наконец уснул, а когда открыл глаза, то увидел уже мёртвую супругу — она лежала на полу. Убегать он не стал и дождался приезда скорой и полиции. В отношении него завели уголовное дело о причинении тяжкого вреда здоровью, которое повлекло смерть по неосторожности. Мужчину признали виновным и приговорили к семи годам и десяти месяцам колонии строгого режима.

“Ночное рычание” действительно может раздражать и мешать спать. Свой собственный храп человек обычно не слышит, но каждый из нас в разное время может храпеть, причём достаточно громко. А сильный храп может достигать громкости 112 децибел (дБ — единица измерения громкости звуков). Для сравнения: 110 дБ — это звук летящего вертолёта.

Разумеется, это никак не оправдывает убийцу. Особенно если учесть, что, вместо того чтобы избивать жену, он не захотел понять, из-за чего его супруга так громко храпит.

Храп — это специфический звук, который появляется из-за вибрации мягких тканей гортани и глотки. Он может возникать при определённом положении тела во время сна (например, когда голова оказывается сильно закинута назад). Почти всегда храп появляется при насморке.

Среди причин появления храпа также могут быть искривлённая перегородка носа и полипы (маленькие доброкачественные образования) в носу. Ещё чаще храпят люди, у которых слишком большой язык (во время сна он может немного западать в глотку, отчего нарушается дыхание) или воспалённые миндалины.

Кстати, у курильщиков храп — обычное явление. Ведь курение часто провоцирует отёк глотки и трахеи, а это мешает человеку нормально дышать. Храп почти всегда появляется после обильного приёма алкоголя — горячительное расслабляет мышцы, в том числе и гортань.

Фото: © Shutterstock

Но самая опасная причина храпа — синдром обструктивного апноэ сна. По сути, это частые остановки дыхания во сне. Со стороны это выглядит примерно так: спящий на какое-то время (более чем на десять секунд) перестаёт дышать, а потом резко вдыхает воздух и это сопровождается очень громким храпом. Таких “передышек” за ночь может быть несколько десятков, из-за этого в кровь не поступает достаточное количество кислорода — кроме ночного храпа могут появиться сильные ежедневные головные боли, усталость, человек просто не может выспаться. Кроме того, апноэ может стать причиной инфаркта и инсульта.

Как ранее рассказывал Александр Пальман, сомнолог, заведующий сомнологической лабораторией Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, проблема апноэ сна распространённая, количество таких пациентов постоянно растёт.

— Если ещё 10–15 лет назад большинство эпидемиологических исследований показывало, что где-то 2% женщин и 4% мужчин страдали апноэ, то, согласно исследованиям последних лет, в экономически развитых странах 8–10% населения страдают этим заболеванием, — говорит он. — Каждый десятый человек имеет проблему нарушения дыхания во сне. Среди нелечёных тяжёлых апноиков в течение десяти лет умирает примерно треть — от сердечно-сосудистых осложнений.

По словам специалиста, для того чтобы выявлять и лечить апноэ, существуют разные методы разной степени сложности. В России пока нет национальных стандартов по диагностике этого заболевания. Тем не менее есть несколько способов перестать храпеть (или хотя бы делать это не так громко).

Для начала стоит понять основную причину. Если, например, у человека ожирение, то, для того чтобы восстановить ночное дыхание, достаточно просто сбросить вес. Если дело в неправильном положении во время сна, нужно приобрести более удобную подушку (чтобы голова не закидывалась назад). Иногда для того, чтобы храп прекратился, достаточно просто спать на боку.

Фото: © Shutterstock

Если же причины более серьёзные, например дыхательная недостаточность, неправильное строение носовой перегородки и так далее, то без помощи профильных врачей не обойтись.

Самый действенный способ справиться с апноэ сна (напомним, это одна из самых распространённых причин храпа) — СИПАП-терапия. Сомнологи “раздувают” дыхательные пути пациента с помощью кислородной маски (по сути, это искусственная вентиляция лёгких). После нескольких таких процедур дыхание приходит в норму и храп больше не будет такой насущной проблемой. Можно будет сладко спать без страха за своё здоровье и спокойствие окружающих.

Читайте также: Можно ли похудеть, если много спать? 10 самых интересных вопросов про сон

Как вести себя с храпящим супругом

Сон — это единственное время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к своему партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня… только чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам уснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их сну. В то время как некоторые пары могут игнорировать это как небольшую неприятность или молча страдать (или отсутствие такового!), для большинства партнеров это не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом недосыпают. По оценкам доктора Мари Барнс из Австралазийской ассоциации сна, около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются ночью 1 . В ходе недавнего опроса более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера 2 .

Эти статистические данные весьма тревожны, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь.Так что, если у вас возникли проблемы с попытками подмигнуть, лежа рядом с человеком, храпящим всю ночь, пришло время найти некоторые решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим наших партнеров, но иногда вы пытаетесь заснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но последствия храпа сказываются на всех в комнате.Это может быть невероятно разрушительным ночь за ночью. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, скорее всего, утомлены и испытывают все обычные симптомы недосыпания, такие как разочарование или отсутствие концентрации, просто потому, что они не спят всю ночь из-за громкого звука. партнер.

Это похоже на тебя?

В некоторых случаях храп может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, ведь у некоторых храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели 3 !

Неприятно и вашему храпящему супругу! Они часто испытывают тревогу и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение интимных отношений в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо справляться со своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, немного знаний и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по постели звучит как бензопила! Если вы научитесь справляться с этим, это может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп – не такая уж редкость. Хотя причины различны, 40% нормальных взрослых регулярно храпят, осознают они это или нет 4 .Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят, только когда партнер или сосед по дому, наконец, сообщает им об этом.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен либо через нос, либо через горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приводит к полной остановке дыхания, вызывая удушье или кашель, чтобы очистить его.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушению режима их сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем тоже. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут быть весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и множество других проблем со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Существуют две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные факторы

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе приемом седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и не являются постоянными.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы горла, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы являются более долговременными и включают избыточный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть признаком более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и болезней сердца 1 . Это будет обсуждаться ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Существует множество причин, почему люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому важно понимать конкретные причины их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти лучшие решения для своего случая и лучше выспаться ночью — на благо как им, так и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, это может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывистого сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас храпящий супруг, это попытаться справиться с самим храпом, чтобы попытаться восстановить качество сна, которое получают вы оба.

Спросите себя: как давно вы заметили их храп? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что может быть причиной проблемы.

Устранение перечисленных выше факторов может значительно помочь вашему партнеру избавиться от ночного храпа. Например, сокращение потребления ими алкоголя или сигарет, особенно ночью, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать использовать подушку, чтобы приподнять его голову или перевернуть его на бок.Эти позы делают их более наклонными и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простым решением будет лечь спать раньше, чем он. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение тихих звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Устранение шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам блокировать звук, чтобы вы могли лучше спать ночью.

Масса тела

Избыточный вес является довольно распространенной причиной храпа, так как избыточный вес может увеличить размер ткани вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они могли сбросить несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Гидратация

Сухость во рту или горле может усилить храп, так как проходы теряют свою гибкость. Удобный стакан воды рядом с кроватью поможет вашему партнеру избежать обезвоживания до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Спать отдельно

Мы поместили это последним не просто так. Хотя никогда не желательно, чтобы партнеры спали порознь, особенно в течение длительного периода времени, сон в разных комнатах ночью может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забудьте сделать альтернативное время для близости.

Что еще можно сделать, чтобы перестать храпеть?

С тех пор, как мы написали эту статью, мы обнаружили, что многие люди спрашивают совета, как избавиться от храпа. Если у вас или вашего партнера есть проблемы с храпом, у нас есть еще больше информации о храпе и о том, что вы можете с этим сделать. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу специальную статью о том, как перестать храпеть.


Когда следует обратиться к врачу?

Легко не заметить храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и рекомендации просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера не улучшается, пришло время записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые может потребоваться диагностировать врачу. Если вы слышите, как ваш партнер часто фыркает или задыхается в течение ночи, это может означать, что у него обструктивная апена сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, имеют хроническое заболевание дыхательных путей, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько сильный, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, заставляя их ненадолго просыпаться с удушьем, набирать кислород, в котором они нуждаются, и возобновлять дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто они даже не осознают этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, пробуждение таким образом является довольно стрессовым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессии, автомобильных аварий и травм.

Во время вашего приема ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и предложит вам пройти тест на сон дома или в клинике сна, чтобы контролировать их привычки храпа и дополнительно исследовать их состояние. Это самый точный способ определить правильное решение для любимого человека, чтобы вы оба могли отдыхать спокойно.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов улучшить сон сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить свой сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровым.

Закажите тест на сон

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест сна, чтобы лучше понять, как улучшить их состояние покоя и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты вашего теста сна:

Каталожные номера:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.html. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[2] News.com.au. Еще парочки ревут из-за ночного храпа. http://www.news.com.au/national/nsw-act/more-couples-roaring-over-nightly-snoring/news-story/29faae9e38a27150cdbd0857921b56e6?sv=7de7683ac53498ec2e1a6b17e21e044. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[3] Здоровье565. Десять фактов о храпе. http://health565.com.au/articles/sleep/top-10-facts-on-храп. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[4] Охайон М.М. и соавт. Храп и остановки дыхания во время сна: телефонный опрос выборки населения Соединенного Королевства. БМЖ. 1997; 314:860–3.

[5] Better Health Victorian Government. Апноэ во сне. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-apnoea. По состоянию на 24 октября 2017 г.

 

Что делать, если храп вашего партнера не дает вам спать всю ночь

Громкий храп вашего партнера всю ночь разносится по коридорам? Ну, тогда вы знаете, что это может быть кошмаром по целому ряду причин.

  1. Вы можете постоянно просыпаться уставшим, потому что вам трудно заснуть, продолжать спать или снова заснуть ночью.
  2. Ваш партнер может все время просыпаться усталым, потому что он или она не спал спокойно (возможно, из-за того, что вы неоднократно толкали его или ее локтем, чтобы заставить его заткнуться).
  3. Обида может возникнуть с обеих сторон. На вашем, если ваш партнер не воспринимает проблему всерьез или не пытается найти решение. На вашего партнера, если он или она должны изменить давно любимые привычки, позы или модели сна; сходите к специалисту; пройти исследование сна; или попробуйте ненужное оборудование или процедуры.
  4. Это может быть признаком чего-то более опасного для храпящего.

По всем этим и многим другим причинам люди, специализирующиеся на нарушениях сна и храпе, часто больше похожи на брачных консультантов, чем на врачей.

«Первое, что я говорю своим пациентам: это улица с двусторонним движением — вы оба должны быть готовы немного уступить», — говорит доктор Омар Ахмед, специалист по медицине сна из Хьюстонской методистской организации. «Лишение сна не способствует построению отношений — спросите любого, у кого когда-либо был новорожденный в доме.”

Однако спать каждую ночь в разных спальнях тоже может быть вредно для отношений. Не говоря уже о том, что это может быть невозможно даже для людей, у которых нет пустой гостевой спальни.

Так что же делать паре, оказавшейся в такой ситуации? Мы попросили доктора Ахмеда дать лучший совет о сне, войнах храпа и долгосрочных решениях, которые не заканчиваются разводом.

В: С чего лучше всего начать?

Я рекомендую сначала выяснить, что это за храп.Есть два основных вида. Апноэ во сне — это когда ваше горло закрывается, а дыхание останавливается и снова начинается в течение ночи. Это потенциально серьезное состояние сна и здоровья, хотя существует диапазон от легкой до тяжелой степени.

Первичный храп — это классические громкие дыхательные шумы верхних дыхательных путей без апноэ или остановки дыхания. Это неприятность, а не столько забота о здоровье.

Сначала ищите признаки апноэ во сне. Попробуйте исключить это или поставить диагноз, потому что вам будет легче действовать, когда вы знаете, с кем имеете дело.Прежде всего: обсудите симптомы и попросите человека, который не храпит, внимательно слушать храпящего в течение часа, чтобы сделать наблюдения.

Ваш партнер:

  • Обычно высыпаетесь всю ночь, но просыпаетесь утром с чувством усталости?
  • Испытываете чрезмерную дневную сонливость и раздражительность?
  • Часто просыпаетесь ночью по неизвестным причинам (не из-за шума или необходимости в туалет)?
  • Остановка дыхания на 5-10 секунд и более за один раз? Сколько раз?
  • Кажется, во сне хватаете ртом воздух? Очнуться хватая ртом воздух?
  • У вас ИМТ выше 30, высокое кровяное давление или широкая окружность шеи (>16 дюймов)?

Ниже приведены признаки и факторы риска апноэ во сне.Если вы ответили «нет» на все эти вопросы, вероятно, это не апноэ во сне. Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов или не уверены в этом, вероятно, необходимо провести исследование сна.

В: Как получить исследование сна?

Самый простой способ – это попросить вашего лечащего врача направить вас к одному из них. Их можно проводить дома или в сертифицированной клинике сна.

Золотым стандартом является тест клиники сна, поскольку он дает более полный анализ апноэ во сне и того, как оно может влиять на другие хронические состояния.Но домашние тесты может быть легче запланировать и пройти, так как люди часто начинают там.

Как правило, в наши дни вам просто дают специальные часы для ношения. Это единственное необходимое оборудование. Если домашний тест на сон не дает точных ответов, вы можете пройти тест в клинике сна.

Многие планы медицинского страхования покрывают эти тесты, но сначала вам нужно проверить покрытие.

Он должен дать окончательный ответ, является ли это апноэ во сне или первичным храпом.

В: Если это апноэ во сне, что делать дальше?

Ваш партнер будет направлен к специалисту, обычно к пульмонологу.

Существует три различных типа апноэ во сне, каждый из которых имеет различный уровень риска для здоровья. Когда легким приходится выдувать давление на закрытое горло, им приходится работать очень тяжело, и это вызывает много побочных эффектов. Как минимум, апноэ во сне может серьезно нарушить работоспособность и функционирование в течение дня. И со временем это может способствовать риску сердечных заболеваний, инсульта и обострения других хронических заболеваний.

Аппараты

CPAP, которые немного похожи на противогазы и непрерывно доставляют кислород в течение ночи, очень эффективны. Если у вашего партнера избыточный вес, похудение может уменьшить или предотвратить апноэ во сне.

В: Что делать, если апноэ во сне исключено?

Как только вы узнаете, что это первичный храп, я рекомендую вам «проверить» на множество факторов, таких как употребление алкоголя, ночные лекарства, сон на спине или на боку, одна подушка вместо двух и т. д. Попросите вашего партнера попробовать полоски для носа, которые выглядят как крошечные бинты и продаются в аптеках; и спрей для носа, как Африн.(Не рекомендую это для длительного использования, просто попробуйте, чтобы увидеть, есть ли эффект. Если да, вы будете знать, что заторы играют роль.) Подойдите к этому как ученый: записывайте, если звук становится лучше или хуже. , попробуйте найти закономерность.

После этого этапа тестирования, если вы определили явного виновника и можете избежать его, смягчить или обойти его — это должно иметь большое значение для решения проблемы. В те ночи, когда вы знаете, что ваш партнер может храпеть, вы можете либо спать в разных комнатах, либо пытаться ложиться спать задолго до вашего партнера, либо использовать беруши или генераторы белого шума, чтобы пережить это.

В: Что делать, если вы не обнаружите какой-либо закономерности или не заметите уменьшения храпа вашего партнера?

В таком случае я бы порекомендовал обратиться к отоларингологу, также известному как оториноларинголог или ЛОР. Вот кто я. Когда пациенты приходят ко мне со всей этой информацией о том, что они наблюдали и исключали, это чрезвычайно помогает процессу.

ЛОР проведет медицинский осмотр для поиска анатомических причин. У пациентов с искривлением носовой перегородки (дисбаланс между двумя сторонами носа) могут быть проблемы с отделом храпа, а также множество других проблем с дыханием.Есть хирургические средства, которые, вероятно, будут рекомендованы, чтобы помочь с храпом.

У некоторых пациентов возникают проблемы с выравниванием челюсти, языка и горла. Этим пациентам можно помочь, используя приспособление, похожее на фиксатор, который помогает им легче дышать. Устройство выдвигает язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха и, как правило, также помогает уменьшить звуки храпа.

У некоторых пациентов увеличен язычок (лоскут в начале глотки) или миндалины и мягкое небо в задней части глотки могут вызывать дополнительные вибрации и звуки.Существуют операции для решения этих проблем, но они часто немного более инвазивны и неудобны для пациента, поэтому мы хотели бы сначала попробовать что-то другое.

В: Что еще можно попробовать, если не существует действенного лечения?

Вы можете взять за правило ложиться спать раньше своего партнера — попросите его не ложиться, пока вы не проспали хотя бы 15-30 минут. Это должно ограничить их способность будить вас своим храпом.

Или вы можете использовать наушники с шумоподавлением, пока не заснете, а затем переключитесь на мягкие беруши, подходящие для сна.Вы можете отклоняться друг от друга, используя подушки, чтобы ваш партнер не перевернулся на спину. Многим проще заглушить звук машинами с белым шумом или музыкой.

А если ничего не помогает, можно вернуться к теме раздельных спален: Может быть, сделать в офисе выдвижную кровать? Дети живут в одной комнате? Купите действительно удобный диван. Помните, это улица с двусторонним движением. Если ваш партнер приложил все усилия, чтобы решить проблему, но она все еще не исчезла, мой совет — как можно лучше справиться с ситуацией.Для меня это определенно кажется предпочтительнее, чем разрыв счастливых отношений.

Как я заставила мужа наконец перестать храпеть

Мой муж умный, веселый, вдумчивый человек… которого я ненавидела, как только он засыпал каждую ночь. Почему? Он склонен к храпу — тектоническому храпу, от которого задрожали бы стены, если бы мы были героями мультфильмов. Поскольку мы все слишком реальны, вместо этого это сделало нас несчастными: я потерял сон, он заболел от маленьких пинков, которые я наносил, пытаясь заставить его перевернуться, и мы оба проснулись, чувствуя себя обиженными и обиженный.

Не нужно быть ученым, чтобы сказать вам, что храп может нанести ущерб отношениям, но исследования, безусловно, подтверждают это: в опросе Национального фонда сна колоссальные 50 процентов людей, которые подвергались риску апноэ во сне (то есть, они набрали высокие баллы по анкете о храпе и сонливости в дневное время) или у кого был партнер, подверженный риску апноэ во сне, сообщили, что это вызвало проблемы в их отношениях. И 28 процентов сказали, что их интимные или сексуальные отношения пострадали из-за того, что они были слишком сонными.Помимо опасностей апноэ во сне, как пара сохраняет свою связь перед лицом храпа?

Некоторые люди утверждают, что сон в разных кроватях спас многие отношения; согласно опросу, проведенному в 2014 году сайтом статистического анализа FiveThirtyEight, 13,9% совместно проживающих пар каждую ночь спят раздельно (и храп является виновником почти половины этих людей). Мой муж пытался выгнать себя из спальни и поспать на диване в нашей гостиной пару особенно бессонных ночей, но это вряд ли было решением для нас; ему было неудобно, и чувство вины за то, что я его выгнал, все равно не давало мне уснуть.Так что, если вы не готовы отказаться от своего партнера по постели?

Шелби Харрис, психолог, директор отдела поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке, работает с пациентами, которые жалуются на храп своих партнеров. Вот шаги, которые, по ее словам, вы должны предпринять, если ваш парень не дает вам спать по ночам.


Если ваш партнер не задыхается и не задыхается во сне, он может просто храпеть, потому что лежит на спине.«Поместите теннисный мячик в карман футболки, надетой задом наперед, чтобы приучить его спать на боку», — говорит Харрис. Это может звучать немного глупо, но не более того, чем выполнять крошечные, злые удары карате по вашему партнеру, так что он переворачивается, не зная, что это потому, что вы его ударили.
«Потеря веса также может помочь при храпе, а также отказ от алкоголя или седативных препаратов в течение трех часов перед сном», — говорит Харрис. Лишняя ткань в области шеи (благодаря нескольким лишним килограммам) или расслабление мышц рта и горла (благодаря выпивке или снотворному) могут способствовать закупорке дыхательных путей, вызывая те мелодичные вибрации, которые партнеры знают и любят, вызывая бессонницу. .Пока мы обсуждаем эту тему, знайте, что ночной колпак может вызвать проблемы и у тех, кто не храпит: хотя он может помочь им заснуть, он нарушает сон в течение ночи.
Полное раскрытие: после нескольких лет, проведенных в одной постели с мужем под его ночной саундтрек, я сказала: «Видите, я не придумываю!» запись его с моим смартфоном однажды ночью. «На самом деле у меня было много пациентов, которые делали это», — говорит Харрис. «Чрезвычайно полезно слушать в качестве документа по сну и может помочь с диагностикой.Но только с разрешения супруга». В зависимости от вашей страховки вам может понадобиться направление от лечащего врача; если нет — и если храп — главная проблема, то вам следует направить своего партнера прямо к специалисту по сну.

Когда мой парень сделал именно это, его специалист поручил ему явиться на лабораторное исследование ночного сна в местной клинике. Позже он сказал, что это было похоже на пребывание в гостиничном номере — то есть в гостиничном номере, куда время от времени приходили лаборанты. Мы ждали его результатов, думая, не порекомендует ли специалист по снам какое-нибудь гигантское дребезжащее устройство, которое было бы столь же неудобным, как и сам храп (мы травмировали себя поздним гуглением).Проанализировав результаты моего мужа — легкое апноэ во сне, — его врач порекомендовал ему купить… по сути, каппу. Он прописал TAP (оральный позиционер Торнтона), индивидуальное устройство, похожее на фиксатор, которое удерживает его нижнюю челюсть вперед, чтобы предотвратить обструкцию дыхательных путей, когда он спит. Я признаю, что это вызывает в воображении старые воспоминания о средней школе, но мой муж сообщил, что это было довольно удобно после первых нескольких ночей ношения … и это полностью прекратило его храп.

Если вы проводили время с кем-то, кто регулярно храпит, вы знаете, что единственное, что беспокоит больше, чем шум, который они издают, — это шум, который они не издают; Признаюсь, в ту первую безмолвную ночь я боялся, что он умер (и я чувствовал себя особенно гнилым из-за того, что все эти годы пинал его в постели).Нет, он просто беззвучно дремал — и более мирно, оказывается. Его сон стал более спокойным.

Не существует единого «лекарства» от храпа; Я бы никогда не сказал, что устройство, которое отлично сработало для моего партнера, будет работать для всех. Что я могу обещать, так это то, что решение для вас и ваших интересов стоит того, чтобы его поискать. Так что давай, не так ли?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ваш супруг героический храпун? 3 совета для более спокойного сна — Клиника Кливленда

Это опять не гудок поезда, а твой напарник храпит. Ваш партнер храпит так громко, что его слышно за две спальни? Возможно, в вашем доме живет героический храпун.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп – это когда храп достаточно громкий, чтобы его можно было услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, которому приходится слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицинских наук.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающий шум, — говорит доктор.Коминский. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, которую, возможно, необходимо решить».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ сна — это серьезное заболевание, которое может стать серьезной угрозой для здоровья и включает частые остановки дыхания в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может создать повышенный риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут возникнуть долговременные изменения, связанные с проблемами с сердцем, кровообращением и работой мозга.Вы также проснетесь сонным и не отдохнувшим, что может привести к неудовлетворительному самочувствию в течение ваших напряженных дней.

«Сильный храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды пробуждения», — говорит доктор Комински. «Эти нарушения могут помешать мозгу войти в восстановительную стадию быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией внимания».

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, попробуйте проследить за его режимом сна. Опасными признаками являются эпизоды апноэ, которые длятся более 10-20 секунд.Важно, чтобы ваш супруг проконсультировался с врачом, если вы подозреваете у себя сильный храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть нёба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю стенку глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление перед сном каких-либо седативных средств, таких как алкоголь или лекарства, могут увеличить вероятность храпа», — говорит доктор.Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы уменьшить риск храпа, попробуйте:

  • Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
  • Если у вас аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить носовой поток.
  • Спите на боку.
  • Поднимите матрас и подушки так, чтобы верхняя часть головы была приподнята.
  • Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете одни и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон для записи своих ночей.Это может помочь вашему врачу в диагностике апноэ во сне.

«Если ничего не помогает, ваш стоматолог может изготовить специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он. «Также существуют различные методы укрепления мягкого неба, которые могут помочь уменьшить шум».

Мой муж так громко храпит, что я не могу уснуть

Мой муж храпит как бензопила

По правде говоря, он громко храпит; как бензопила.Бензопила, которая стабильно работает на холостом ходу, затем энергично набирает обороты, глохнет, затем снова набирает обороты… чтобы снова и снова повторять один и тот же порочный круг.

Он не только не дает мне уснуть, но и сам часто просыпается ночью или когда дремлет на диване.

Вопреки тому, во что он может верить, я действительно хочу, чтобы он прожил долгую и здоровую жизнь со мной рядом с ним. Поэтому я отказываюсь игнорировать тот факт, что в игре могут быть более серьезные проблемы.

Хронический храп является симптомом апноэ во сне

Я провел небольшое исследование о том, как вылечить его хронический храп и что значит иметь апноэ во сне.Диагноз был поставлен моему отцу, а также нескольким коллегам, так что я знаю, что это довольно распространенное явление.

Но то, что я нашел, меня обеспокоило. Звуки, которые он издает во сне, выходят за рамки просто раздражающего паттерна, который буквально не дает мне спать по ночам. Обструктивное апноэ сна вредно для его здоровья.

Недиагностированное апноэ во сне опасно для здоровья

Большинство людей страдают от апноэ во сне и не диагностируются. Они игнорируют его и невольно страдают от его побочных эффектов. И часто это приводит к их смерти.Но из-за того, что это неправильно понимают и поэтому недооценивают, вы редко увидите апноэ во сне в свидетельстве о смерти.

Это нагружает его сердце. А из-за болезни почек он уже в опасности. После некоторого более глубокого раскопок я начал исследовать идею о том, чтобы он проверил свой храп, и поселил эту мысль в его уме.

Я объяснил ему, что не только его храп и одышка по ночам влияют на меня — я часто борюсь с головными болями и туманом в голове из-за долгих ночей недостаточного отдыха — это также ухудшает его здоровье.И что из-за этого у него повышен риск инсульта или сердечного приступа.

Хорошей новостью является то, что доступны простые методы лечения

Кроме того, когда в вашей семейной истории уже есть длинный список этих недугов, вы не хотите еще больше складывать колоду против себя, особенно когда доступны простые методы лечения.

Когда я затронул эту тему, его первым ответом было то, что он ни за что не хочет спать с аппаратом CPAP.

Уговорить мужа обратиться к сомнологу

Но я рассказал ему обо всех отличиях ADVENT.

Они не просто набрасываются на вас маской с неискренним «удачи вам в одиночку», они действительно исследуют вашу анатомию, чтобы правильно определить основную причину вашего храпа. Кроме того, их лечение быстрое, легкое и неинвазивное. Они предоставят ему план лечения, который на самом деле был разработан специально для него, а не просто универсальную стратегию, которая стоит нам кучу денег и практически не дает результатов.

Несмотря на свое упрямство, он начал прозревать, с оптимизмом и непредвзятостью относится к поиску помощи.

Он начинает приходить в себя и понимать, как много надежд у нас обоих есть, чтобы лучше отдыхать ночью, чтобы мы могли наслаждаться еще много дней вместе.

Ваш партнер мешает вам спать? Вот как это исправить

Получить хороший ночной сон может быть достаточно сложно, но если вы один из семи из десяти американцев, которые спят ночью в одной постели, это может быть еще сложнее. Просто спросите врачей, исследователей и экспертов по сну, которые говорят, что сон рядом с кем-то еще может помешать вам получить необходимое вам бодрствование.

«Вас может беспокоить храп партнера по постели, чрезмерное движение в течение ночи, чрезмерное выделение тепла телом [или] теснота в постели», — сказал доктор Джеймс К. Вятт, директор по поведенческой медицине сна в Медицинском центре Университета Раш. в Чикаго. «Существуют всевозможные экологические обстоятельства».

От храпа до ночной зависимости от Netflix, вот пять способов, которыми ваш партнер может не давать вам спать по ночам, и как вы можете вернуться к спокойному ночному сну.

1) Их храп не дает вам уснуть

Исследования показывают, что партнеры людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, с большей вероятностью просыпаются ночью, и они в два раза чаще сообщают об усталости и дневной сонливости, повышенной мышечной симптомы скелетной боли и повышенная неудовлетворенность браком, по словам доктора Тимоти Моргенталера, содиректора Центра медицины сна клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Есть очень много доказательств того, что качество их сна очень сильно страдает», — сказал он.

СВЯЗАННЫЕ: 14 предметов, которыми клянутся эксперты по сну, для отличного ночного отдыха

Одна стратегия — лечить храпящего, а другая — уменьшать воздействие храпа. Это может включать использование затычек для ушей или генератора белого шума, чтобы заглушить звук. Вятт сказал, что важно учитывать, является ли человек хроническим храпуном или тем, кто храпит только тогда, когда он лежит на спине. Также важно различать, возникает ли проблема, когда они употребляют алкоголь или когда у них чрезмерная заложенность носа.«… Их довольно легко модифицировать», — сказал он. Но удушье или паузы во время дыхания могут быть признаками апноэ во сне и должны быть осмотрены врачом.

2) Совы и ранние пташки несовместимы

Во всем виноват циркадный ритм: ночные совы, естественно, чувствуют себя сонными ближе к вечеру, в то время как ранние пташки вынуждены ложиться спать пораньше и просыпаться с восходом солнца. Доктор Эрик Чжоу, эксперт по медицине сна в Гарвардской медицинской школе, сказал, что это может привести к конфликтам между парами, потому что их единственное время, которое они проводят вместе, часто приходится на конец дня.«Если кто-то физически чувствует, что внутренние часы его тела говорят ему: «Ты должен быть в постели к 9 часам вечера», [но] его партнер, естественно, не чувствует сонливости, его партнер хочет лечь с ним в постель, потому что он хочет будь хорошим мужем или женой, — сказал Чжоу. «Но в конечном итоге они проводят часы в постели, не спят, потому что их просто нет там физиологически», что может вызвать разочарование.

Врачи соглашаются, что этого следует избегать любой ценой, даже если это означает ложиться спать и просыпаться в разное время, что является обязательным для сменных работников и пар, работающих по разным графикам.Моргенталер рекомендовал каждому партнеру вести себя как можно тише во время сна другого человека, даже если это означает заранее подготовить одежду на следующий день, чтобы уменьшить утренние помехи. «Поговорите об этом и немного спланируйте», — сказал он.

3) Они работают над своими ночными движениями

Будь то ворочание или периодическое расстройство движений конечностей, которое, по данным Национального института старения, заставляет людей двигать руками или ногами каждые 20-40 секунд, это может иметь смысл. покупка нового матраса с достаточным пространством для каждого партнера.Вы также можете выбрать поверхность кровати, которая, как известно, изолирует движение, например пену с эффектом памяти. Это особенно касается пар, чьи дети забираются в их постель ночью, или большинства владельцев собак и кошек, которые позволяют своим питомцам спать в своей постели. И дети, и домашние животные двигаются ночью больше, чем взрослые, уменьшая при этом драгоценное пространство вашего матраса. Домашние животные также могут вызывать обострение аллергии и распространение микробов.

«Цель здесь состоит в том, чтобы найти корень проблемы», — сказал Вятт.«Убедитесь, что у домашних животных есть собственное место для сна. Убедитесь, что дети самостоятельно научились правильному сну и чувствовали себя в безопасности в собственной постели».

4) Они не согласны с температурой

Национальный фонд сна рекомендует 65 градусов в качестве идеальной температуры в спальне, но это далеко не подходит для пар.

Для Мэри Хелен Роджерс, вице-президента по маркетингу и коммуникациям Better Sleep Council, мантра «прохладная голова и теплые ноги способствуют хорошему сну» ведет вперед.Она предложила установить термостат в спальне на самую низкую предпочтительную температуру и попросить человека, который хочет, чтобы ему было теплее, надеть носки или надеть утяжеленное одеяло. Вы также можете получить два стеганых одеяла или одеяла двойного размера, чтобы у каждого человека было свое собственное, и они могли наслаиваться вверх или вниз по мере необходимости. Также рекламируются матрасы и подушки с охлаждающими элементами, такими как гель или ткань, впитывающая влагу.

5) Они не успокаиваются перед сном

Эксперты рекомендуют придерживаться вечернего распорядка, который включает в себя расслабление за час до сна.«Для того, кто выходит на улицу и пробегает 10 миль, было бы смешно, если бы этот человек не сбавлял обороты после этого», — сказал Чжоу. «В то же время мы смотрели бы действительно потрясающее телешоу, удостоенное премии «Эмми», заставляли наши мозги работать и ожидали, что, когда мы закроем iPad, мы заснем». То же самое касается прокрутки социальных сетей и ответов на электронные письма, что может быть сложным балансом для партнеров.

«Приоритет состоит в том, чтобы найти способ, с помощью которого вы оба получите качественный сон, потому что это инвестиции в ваши отношения», — сказал доктор.Венди Троксель, старший специалист по поведению в корпорации RAND, изучающая связи между близкими отношениями и сном. «Когда мы недосыпаем, страдает наше настроение, мы хуже принимаем решения и решаем проблемы, страдают наши коммуникативные навыки, у нас часто снижается устойчивость к фрустрации, и мы менее эмпатичны». Все это, отмечает она, в первую очередь является ключом к поддержанию здоровых отношений.

Не позволяйте храпу разрушить ваше здоровье и ваши отношения

В нашем блоге мы рекомендуем только те продукты, которые рекомендуем в нашем офисе.Мы можем получать небольшую комиссию за некоторые продукты, но это не меняет цену, которую вы платите (если только мы не предлагаем вам скидку для экономии денег).

Ваш партнер храпит, и вы пытаетесь не обращать на него внимания, но он громче вашего будильника. Вы не можете спать, пока они фыркают, хватают ртом воздух и кричат ​​всю ночь, как циркулярная пила.

Ты ворочаешься всю ночь.

Сначала вы пытаетесь заснуть, но время от времени вас будит всхлипывание, и вы кладете подушку на голову.

Недостаточно.

Вы пытаетесь использовать беруши, но они неудобны. Вы слегка толкаете своего партнера или толкаете его в сторону, и, возможно, он останавливается на несколько минут. Драгоценные минуты, которые позволяют ненадолго заснуть, но в конце концов снова просыпаются.

Это порочный круг. Цикл, который вы, кажется, не можете разорвать. Тем не менее, влияние на ваше здоровье и здоровье ваших отношений зависит от разрыва этого цикла.

Если вы или ваш партнер считаете храп простым раздражением или, возможно, неизбежным ночным событием, подумайте еще раз.Храп партнера — это гораздо больше, чем просто раздражение. На самом деле их храп — это признак чего-то гораздо более серьезного; апноэ сна.

Апноэ во сне связано с серьезными рисками для здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа и инсульт. Ради вас или вашего партнера вам следует обратиться за медицинской помощью, чтобы определить, является ли храп признаком апноэ во сне. Вероятность очень высока: 80% людей, которые храпят, страдают апноэ во сне.  

Однако храп оказывает негативное влияние не только на нарушителя. Это также негативно сказывается на здоровье партнера. Это также оказывает поразительное влияние на здоровье ваших отношений!

Если вы думаете, что вы отличаетесь от других, и ваши отношения могут выдержать храп и не могут иметь негативного или драматического эффекта, подумайте еще раз.

Лишение сна само по себе создает значительную нагрузку на партнерство и создает напряженные и враждебные ситуации. На самом деле пары, где хотя бы один человек страдает апноэ во сне и храпит, имеют чрезвычайно высокий процент разводов.Если вы хотите избежать подобной участи, читайте дальше и узнайте больше о том, почему обструктивное апноэ во сне и храп оказывают прямое влияние на ваши интимные отношения.

Апноэ во сне влияет на вашу сексуальную активность

Как мы упоминали ранее, храп — это огромный красный флаг серьезного расстройства, называемого апноэ во сне. Апноэ во сне может лишить пары сексуальной близости. Это касается не только мужчин. Страдают и женщины. Поэтому, если близость является важным аспектом ваших отношений с партнером, решение этой проблемы является ключевым.

The Journal of Sexual Medicine сравнил 80 женщин с апноэ во сне с 240 женщинами без этого расстройства и обнаружил, что у женщин с апноэ уровень сексуальной дисфункции был значительно выше.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у 70 процентов из 401 мужчины с подозрением на апноэ во сне также была эректильная дисфункция. Исследование 2010 года также показало, что 69% мужчин с обструктивным апноэ во сне сообщили о снижении желания, а 46% сообщили о снижении возбуждения. Однако это же исследование показало, что три месяца лечения CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) улучшили их общее желание, возбуждение и близость со своими партнерами.

Важно понимать, что апноэ во сне поддается лечению. Серьезное отношение к храпу и выяснение того, является ли храп у вас или вашего партнера на самом деле апноэ во сне, может иметь огромное значение для ваших интимных отношений после лечения.

Связанный: Депривация сна и эректильная дисфункция

Партнер по постели теряет сон, что также влияет на его общее состояние здоровья

Целый час. Час потерянного сна каждую ночь имеет большое значение, однако исследования показывают, что люди теряют столько же отдыха, когда делят постель со своим партнером, страдающим храпящим апноэ во сне.Апноэ во сне не только будит партнера по постели, но также влияет на его способность перейти к стадии глубокого сна и полноценного ночного отдыха.

Исследование клиники Мэйо показало, что, когда кто-то, страдающий апноэ во сне, получал лечение, его партнеры по постели спали более чем на один дополнительный час в сутки. Лечение апноэ во сне — это больше, чем забота о вашем личном здоровье. Это также поможет вашему партнеру больше отдыхать.

Плохой сон влияет на настроение как человека с апноэ во сне, так и человека, спящего с ним

Различные исследования показывают, что недосыпание приводит к потере чувства юмора, трудностям в принятии правильных решений и снижению успеха в разрешении конфликтов.

Упомянутое ранее исследование 2010 года показывает, что 63% людей с тяжелой формой апноэ во сне сообщали о проблемах в отношениях, говоря: «Любой шум или беспокойство, мешающее сну, может вызвать гнев и негодование со стороны страдающего, и это несложно». постулировать, что годы нарушенного сна могут вызвать обиду и гнев со стороны партнера по постели, что может повлиять на интимные отношения».

Исследование Калифорнийского университета в Беркли оценило плохой сон и его влияние на отношения.Исследование показывает, что из-за прерывистого сна пары менее осведомлены о настроении и потребностях своих партнеров.

Однако у всех этих исследований есть хорошие новости; лечение апноэ во сне приводит к значительному улучшению отношений между людьми с апноэ во сне и их партнерами по постели.

Связанный: Не пора ли развестись во сне?

Как улучшить общее состояние здоровья, а также создать более здоровые отношения

Как узнать, что ваш храп вызывает серьезные проблемы со здоровьем? Если ваш партнер сообщает, что вы храпите более 3 раз в неделю, храп слышен из-за пределов комнаты или вы временно перестаете дышать, то пора обратиться к специалисту по сну.

Когда один человек получает лечение от апноэ во сне, это улучшает не только ваше собственное здоровье, но и здоровье вашего партнера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.