Кашель после бега почему: Кашель после бега – причины и лечение

Кашель после бега в манеже или по холоду | Бегать просто

Был ли у вас сильный кашель после забегов в помещении (манеже)? Или после бега по улице в мороз?

Photo by mauro paillex on Unsplash

Photo by mauro paillex on Unsplash

У меня после соревнований в манеже всегда появляется сильный кашель. Как я могу наблюдать, у многих других бегунов тоже.

Почему так происходит? 

Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании.

И по этому поводу можно не беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.

Основная теория по этому поводу – в том, что причиной выступает бронхоконстрикция, сужение бронхов. Ее еще называют “бронхоконстрикцией физического усилия” или “напряжения” (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой.

У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни.  

Чем БФН вызывается?

Вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее.

Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой.

Если у вас они длятся значительно дольше – стоит показаться врачу.

Что можно делать со всем этим?

– Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит.

– Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия – да и для восстановления после тренировки он не помешает).

– Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф.

– Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли (если говорить про московские л/а манежи – сильнее всего у меня и многих моих знакомых кашель после ЦСКА, где много пыли и сухой воздух, а слабее всего – после велотрека в Крылатском, где регулярно пылесосят).

– Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН, но лично я никогда их не использовал и не уверен, что любителю бега (у которого нет астмы) стоит это делать. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит – посоветуйтесь с опытным спортивным врачом.

Кашель после бега: признаки, причины и терапия

Кашель после бега у ребенка и взрослого человека возникает по причине некоторых сбоев в дыхательной системе, которые появляются при резкой и длительной физической нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Взрослых и детей, которые привыкли выполнять физические упражнения, направленные на повышение выносливости сердечной мышцы, такие проблемы почти не беспокоят, так как их организм уже привык к частым нагрузкам. Важно определить, по какой причине после бега начинается кашель.

Заболевание и кашель

Если у человека возникает кашель после физической нагрузки, то это может указывать на то, что заболевания дыхательных путей, сердца и легких перешли в стадию обострения.

Острые респираторные инфекции, бронхиты и различные заболевания вирусной и бактериальной природы могут спровоцировать неприятную симптоматику. Бронхиальная астма – это самая распространенная причина сильного кашля после бега, после физической нагрузки. При этом у человека могут возникать дополнительные проблемы с дыхательной деятельностью, может развиться затяжной приступ удушья (статус астмы). В любом случае сильный кашель – это повод обратить внимание на состояние своего здоровья и своевременно посетить врача.

Приступы у детей

Приступ сухого или же влажного кашля после бега может возникать как по одной причине, так и по нескольким одновременно. К самым распространенным причинам появления кашля относят:

  • Раздражение дыхательных рецепторов потоком воздуха при неправильном дыхании. Если ребенок не часто занимается физической активностью, а его подготовка слаба, но он решил дать чрезмерную нагрузку на неподготовленное тело, то организм посчитает частое дыхание в процессе бега отклонением от нормальной дыхательной деятельности. В результате у пациента может начаться сильный кашель с мокротой после бега, который часто случается в середине либо в конце тренировки.
  • Прогрессирование бронхиальной астмы. У детей, которые подвержены аллергическим спазмам бронхов, сухой кашель появляется после бега либо другого виды физической нагрузки по причине того, что альвеолярное пространство у них регулярно меняется. Даже после минимальной перегрузки в стенках бронхов могут произойти спазмы, и помимо кашля у человека наступит приступ нехватки поступающего кислорода. Поэтому детям, которые болеют бронхиальной астмой, врачи запрещают бег на большие дистанции. Наилучшим видом физической активности для предотвращения возможного приступа кашля считается интенсивная пешая ходьба на расстояние от 2 до 3 километров.
  • Бактериальные поражения. Наличие в тканях легких и бронхах очагов хронического воспаления инфекционного либо вирусного типа – это главная причина, по которой у ребенка начинается приступ сильного сухого кашля непосредственно в конце тренировки. Бронхиальный спазм в этом случае начинается из-за того, что процесс кровообращения в области груди нарастает под воздействием физической нагрузки. Сильный поток крови доходит до воспаленного участка, что приводит к воспалению больной ткани и развитию кашля. Чтобы избавиться от такого поражения, нужно провести диагностику легких и при определении в них вялотекущего воспалительного процесса составить правильное и эффективное лечение.

Причины появления у взрослых

Постоянное курение – первая причина. Физические нагрузки и регулярное курение – это несовместимые вещи. Такая причина распространена преимущественно у взрослых людей, которые курят и время от времени подвергают свой организм тренировкам.

В этом случае сухой кашель случается по причине того, что организм человека пытается устранить из стенок бронхов смолу и гарь после сигарет, которая успела скопиться там, в результате длительного курения. Такие бронхиальные спазмы появляются совместно с усиленным кровоснабжением органов дыхательной системы вследствие бега.

Опасные заболевания

Причиной кашля после бега у взрослого могут быть опасные заболевания. К ним относят:

  • Бронхоэктатическое заболевание. Эту пульмонологическую болезнь чаще всего выявляют у взрослых, которые не следуют здоровому образу жизни, либо на протяжении длительного времени работают на предприятиях с вредными для здоровья условиями. В бронхиальных мешочках в это случае скапливается большое количество лишней гнойной жидкости, которая появляется при разрушении тканей нижних дыхательных путей. После бега у пациента начинается сильный кашель, во время которого выходит мокрота желтого цвета с неприятным запахом.
  • Туберкулез. Опасная форма легочного заболевания, которая отрицательно влияет на деятельность всей дыхательной системы. В этом случае даже после небольшой тренировки у больного начинается сильный приступ кашля, который может быть как продуктивного, так и сухого типа.

Раковое образование в легких

Онкологическое заболевание на первых стадиях развития и распространения всегда проходит с дополнительными симптомами: боли в голове, повышение температуры тела, чувство слабости, приступы бронхиальных спазмов после любых физических упражнений. При этом определить источник такой неприятной симптоматики больной самостоятельно не может.

Сердечная недостаточность

Довольно распространена в медицине ситуация, когда у взрослого человека присутствует острая сердечная недостаточность. При этом в спокойном состоянии у больного не проявляется никаких неприятных симптомов.

После любой активной деятельности сердце начинает работать в напряженном ритме. В результате описанных процессов в легких скапливается большое количество венозной крови, которая ведет к трудностям с поступлением воздуха в организм. Чем сильнее будет давление на ткань легких, тем чаще будет возникать кашель.

Как избавиться от кашля

По окончании тренировки, после которой возник приступ кашля, важно следовать определенным советам специалистов, которые помогут восстановить дыхание и функционирование легких. Взрослые и дети должны следовать следующим рекомендациям:

  • По окончании бега нельзя сразу же останавливаться. Какой бы силы ни был кашель, важно продолжить идти медленным шагом до того момента, пока дыхание не стабилизируется. Это поможет устранить спазмы в бронхах, так как легкие со временем снизят интенсивность сокращений. Если после бега остановиться и просто стоять, пытаясь избавиться от кашля, то это спровоцирует сильное раздражение дыхательных рецепторов.
  • Дышать носом, не давая холодному потоку воздуха проникнуть в разогретые внутренние органы при беге. Каждую новую порцию кислорода необходимо вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Если не выполнять это правило, то можно добиться обострения патологического процесса, что в результате приведет к простуде.
  • Прекратить внешнее воздействие на горло. При синдроме кашля, который появился при беге, важно снять спортивную накидку либо другую одежду, которая находится возле гортани. Это нужно, чтобы раздраженные верхние и нижние дыхательные пути не чувствовали дополнительного воздействия извне.
  • Выпить теплой воды. Скорее всего, после физической нагрузки теплая вода станет не самым приятным питьем, но именно она сможет хорошо увлажнить слизистую оболочку дыхательной системы и улучшить ее работу, которая была нарушена во время бега. Специалисты запрещают пить холодную воду, так как она приведет к еще более сильным бронхиальным спазмам и станет причиной начала воспалительного процесса.
  • Воспользоваться спазмолитиком. При особо сложной форме бронхоспазмов, когда кашель после бега очень сильный, рекомендовано принять таблетку «Дротаверина» либо «Спазмолгона». Эти средства расширят пространство между бронхами и устранят кашель.

Своевременная профилактика

Чтобы предотвратить начало сильного кашля после бега, важно своевременно следовать правилам профилактики. Для начала нужно отказаться от пагубных привычек (курение, употребление алкогольных напитков), так как они совсем не сочетаются с физической активностью.

Помимо этого, бегать стоит только в теплую погоду. Сильный дождь, ветер либо холод могут привести к простудным заболеваниям. Пробежку лучше проводить в местах, удаленных от крупных трасс, фабрик, предприятий и других источников загрязнения. Если человек бегает в доме, то важно убедиться, что вокруг нет пыли, а воздух хорошо увлажнен.

Лечение ребенка

Если кашель после бега повторяется из раза в раз, то следует принять определенные меры. К врачу нужно обратиться, если:

  • кашель появляется регулярно, через каждые 20 минут после пробежки; обращение к врачу поможет избежать возможных заболеваний дыхательной системы;
  • ребенок занимается физкультурой, и низкий уровень подготовки не дает ему бегать;
  • кашель возникает при пульсе 160 ударов в минуту.

Очень важно своевременно обратить внимание на трудности с работой дыхательной системы у ребенка. При бронхиальной болезни либо аллергии принимать серьезные меры не нужно. В этом случае следует пройти стандартное лечение, и ребенок снова сможет регулярно бегать. Также тянуть с лечением не стоит при наличии приступов астмы, так как они могут возникнуть совершенно внезапно.

Кашель после бега: причины и правильные действия

Бывает такое, что после длительного лечения простудного заболевания, вскоре его признаки вновь дают о себе знать. Остаточные явления кашля могут наблюдаться во время физических нагрузок. Кашель после бега иногда появляется и просто так, даже если ребенок или взрослый до этого не болел. Стоит ли беспокоится при обнаружении этих неприятных проявлений и чем они могут быть вызваны?

Причины такого состояния организма

Во время физических занятий организм получает сильную нагрузку, особенно если они проводятся нерегулярно, а значит, у человека нет достаточной выносливости. Кашлять после даже самой непродолжительной пробежки может начаться по причине неотрегулированного дыхания, что наблюдается у людей с недостаточной физической развитостью. Получаемые нагрузки приводят к одышке, которая и вызывает кашель. Именно поэтому на уроках физкультуры детям рекомендуют научиться правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать – через рот.

В некоторых случаях у людей после бега кашель возникает по причине гиперреактивности бронхов – синдром раздраженных бронхов. Подтвердить развитие этой патологии в организме можно только после сдачи пробы с бронхолитиками.

Если человек недавно перенес грипп, ОРВИ или простудное заболевание, практически всегда появляется кашель после бега. Такой неприятный признак у взрослых людей, употребляющих никотин, может указывать на наличие дыма у легких. Если причиной такого состояния организма стали вредные привычки, обязательно нужно отказаться от табакокурения, и проблема сама устранится.

Кашель, каждый раз возникающий во время бега и некоторое время не прекращающийся после физической активности, указывает на неподготовленность организма к кардионагрузке. Несмотря даже на то, что человек не устал и может бежать дальше, внутренним органам достаточно тяжело работать в таком непривычном для него режиме.

Не стоит исключать и такое опасное заболевание, как астма, ведь она часто проявляется именно во время бега или других физических нагрузок. Если причиной такого состояния действительно стала бронхиальная астма, должен быть еще один характерный симптом – одышка.

Проявление бронхиальной астмы во время бега

При бронхиальной астме основным признаком становится приступ удушья. Достаточно часто возникает он во время физической активности человека, а после удушья обычно следует кашель. Распознать такой кашель не так сложно: он появляется сразу после бега, а через 30–40 минут проходит. В медицине тестирование происхождения кашля проводится 8-минутным бегом, после чего пациенту с подозрениями на бронхиальную астму дают ингаляции β2-агонистов. Если после воздействия аппарата на дыхательные пути приступ удушья проходит, значит, кашель после бега у ребенка или взрослого вызван именно бронхиальной астмой.

Что делать?

Если вы заметили, что у вас или вашего ребенка кашель возникает только после бега, нельзя решать проблему, просто отказавшись от физических нагрузок. Важно пройти комплексное обследование, направленное на выявление точной причины неприятного состояния.

Самостоятельно определить причину и тем более лечить такой процесс нельзя. Обращаться к врачу нужно в таких случаях:

  • с начала тренировок прошло всего 20 минут или даже меньше, а вы уже начинаете кашлять;
  • стоит обеспокоиться, если кашель возникает через 3–4 км пробежки;
  • когда кашлевые приступы возникают при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

Чтобы исключить возможные осложнения, вызванные кардионагрузками, бегать можно только в теплую, не дождливую погоду. Место для пробежек выбирайте далеко от дорог, так физические нагрузки принесут пользу вашему организму. Если же занятия проводятся в помещении, в нем должно быть чисто и прохладно, так возникновение одышки будет маловероятным. Занятия спортом должны полностью исключить употребление алкоголя и никотина: вредные привычки и физическая активность несовместимы.


Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:

Похожие записи

Кашель после бега: что делать

Физические нагрузки иногда провоцируют сильный кашель. Связано это бывает с различными нарушениями, заболеваниями и состояниями организма, в которых мы сегодня будем подробно разбираться. Сильный кашель после бега указывает на опасные болезни, а иногда является следствием недостаточной тренированности или неправильной техники.

Из-за чего возникает кашель при беге

Появление кашля может указывать на разные патологии, но не всегда причина в нарушениях. Среди наиболее частых провоцирующих факторов выделяют следующие:

  • Недостаточная подготовка. Кашель возникает из-за непривычки. Регулярные тренировки помогут избавиться от такой проблемы.
  • Злоупотребление алкоголем и курение. Сигареты особенно вредны в этом плане, и с ними несовместимы все виды спорта, в том числе легкие пробежки по вечерам.
  • Неправильное дыхание может провоцировать кашель при беге. Старайтесь держать ритм, чтобы организм нормально насыщался кислородом.
  • Гиперактивность бронхов провоцирует кашель при беге. Поставить такой диагноз могут только врачи по результатам диагностического обследования и сдачи анализов.
  • Невылеченные заболевания дыхательных органов.
  • Окружающие условия. Если бегать в непроветриваемом помещении или на улице с холодным и влажным воздухом, может проявиться кашель.

Почему появляется кашель после бега у курильщиков

У заядлых курильщиков возникает кашель при беге, справиться с которым невозможно, не отказавшись от сигарет. Курение доставляет существенный дискомфорт и провоцирует ряд заболеваний. Определить, что при беге вы кашляете именно из-за курения, можно по ряду признаков:

  • кашель усиливается по утрам;
  • голос становится хриплым и откашливается мокрота;
  • быстро появляется одышка;
  • мокрота имеет темный цвет;
  • вас мучает слабость и быстра утомляемость.

Отказавшись от сигарет, вы будете еще некоторое время кашлять при пробежках, но постепенно при регулярных тренировках проблема исчезнет.

Какие заболевания вызывают кашель при беге

Далее рассмотрим более подробно заболевания, которые являются причиной появления кашля при пробежках.

Бронхиальная астма

Нельзя исключать причину, связанную с бронхиальной астмой. Сначала в этом случае ощущается удушье, после чего тренирующийся начинает кашлять. Распознать этот симптом нетрудно: чаще всего он возникает сразу после бега, а через полчаса-час отступает.

Для диагностики бронхиальной астмы в крупных клиниках врачи направляют пациентов на 8-минутную пробежку, после чего им делают ингаляции β2-агонистов. Если под действием аппарата приступ удушья исчезает, кашель спровоцирован именно бронхиальной астмой.

Бронхоэктатическое заболевание

Оно относится к группе пульмонологических болезней, которую обычно диагностируют у взрослых людей, ведущих неправильный образ жизни или вынужденных работать на «вредных» фабриках. Бронхоэктатическое заболевание возникает в результате скопления гнойной жидкости в мешочках. Происходит это из-за поражения тканей дыхательных путей (преимущественно нижних). У таких людей после бега начинается сильный кашель с отхаркиванием желтой мокроты.

Туберкулез

Читайте также

Не стоит исключать и туберкулез, из-за которого у взрослых людей обычно начинается кашель. Опасная легочная болезнь плохо отражается на всей дыхательной системе.

Даже слабенькая физическая тренировка может провоцировать сильные приступы кашля у таких пациентов. Он бывает как сухим, так и продуктивным с отхождением мокроты. Без врачебной помощи не обойтись.

Сердечная недостаточность

Еще одна из частых ситуаций, из-за которой человека одолевает изнурительный кашель после физических нагрузок, является сердечная недостаточность. В покое пациента ничто не беспокоит, а при беге или выполнении упражнений сердечный ритм ускоряется и появляется кашель. Это вызвано увеличением объема венозной крови в легких, из-за чего организм недополучает кислорода.

Чем выше давление на ткани легких изнутри, тем сильнее кашель и боли в сердце. Обязательно проконсультируйтесь в этой ситуации с врачом!

Онкология

Раковые новообразования в легких даже на начальных стадиях развития проявляются такими симптомами, как:

  • частые головные боли;
  • повышенная температура тела;
  • ощущение слабости;
  • кашель физических нагрузок.

Само собой, после бега возникает кашель. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем выше шансы человека на успешное выздоровление.

Кашель у детей после бега

Приступы мокрого или сухого кашля при пробежках или после могут выявляться у детей по разным причинам, среди которых наиболее часто встречаются следующие:

  • Неправильное дыхание, вызывающее раздражение дыхательных путей потоками воздуха. Обычно это происходит с детьми, не готовыми к физическим нагрузкам.
  • Бронхиальная астма может развиваться у детей-аллергиков. В этом случае после бега появляется сухой кашель.
  • Инфекционные и вирусные очаги. Во время бега воспаленный участок активно снабжается кровью из-за повышения кровотока, в результате чего возникает кашель.

Возможны и другие причины кашля у детей после бега, которые были перечислены выше. Точно определить провоцирующий фактор позволяет диагностическое обследование в клинике.

Кашель и упражнения

Под влиянием физических нагрузок кашель может возникать по тем же причинам, которые были описаны, но встречаются и другие провоцирующие факторы, а именно:

  • реакция на слишком холодный окружающий воздух;
  • дефицит магния, в котором нуждаются мышцы;
  • пневмония, плеврит, бронхит;
  • деформация дыхательных органов, нарушающая их функции;
  • сердечные нарушения;
  • отек легких;
  • легочная недостаточность.

Каждый из этих случаев, за исключением первого, требует диагностического обследования и лечения под руководством опытного врача.

Появился кашель после бега у взрослого и ребенка: причины и что делать

Физическая нагрузка совершенствует и укрепляет компенсаторные системы, что позволяет поддерживать и сохранять высокий жизненный тонус. Когда уровни работы нарастают не постепенно, то происходит перенапряжение организма.

У неподготовленных людей часто возникает кашель после тренировки. Актуальной и полезной будет информация о том, какие факторы могут спровоцировать неприятный симптом, и как быстро реабилитировать состояние человека.

Содержание статьи

Причины кашля после активной деятельности

Во время занятий спортом мы краснеем, потеем, укрепляем мышечный каркас. Но это только одна сторона медали. А что происходит с организмом изнутри? Изменения начинаются с увеличения скорости непрерывного обмена веществ.

Из-за активизации процесса метаболизма возрастает потребность в большем количестве кислорода, соответственно, изменяется дыхание. Вы начинаете дышать быстрее и тяжелее. Дополнительную нагрузку получает и сердечно-сосудистая система. Постепенное и регулярное увеличение частоты нагрузок улучшает функциональное состояние сердца и коронарного кровообращения, укрепляет мышечный аппарат.

У людей, не приобщенных к спорту, во время занятий повышается давление в кровеносных сосудах, появляется кашель и одышка по причине не отрегулированного дыхания. Кашель после бега у взрослого и ребенка может быть сухой раздражающий или с образованием мокроты.

Он возникает в середине, в конце или после тренировки. Организм быстро восстанавливается самостоятельно в течение 15-30 минут.

Для справки! Магний обеспечивает естественную работу сердца, предотвращает потерю калия, оказывает антиаритмическое действие. Его недостаток в организме отзывается бронхоспазмом, который приводит к кашлю и хрипам.

Существуют дополнительные факторы, которые изменяют дыхание, провоцируют кашель после физической нагрузки:

Если во время бега появился кашель, одышка, участилось сердцебиение, нужно перейти на ходьбу или замедлить бег, а когда дыхание успокоилось — продолжить занятие

  1. Курение. Вследствие чрезмерного напряжения активизируется лимфоток в органах дыхательной системы, что создает предпосылки к бронхиальному спазму. Через кашель организм совершает попытки очистить бронхолегочный аппарат от никотина и других токсических веществ, которые постепенно аккумулируются на стенках бронхов, препятствуя естественному газообмену.
  2. Хронические инфекционные патологии. Локализация патогенных микроорганизмов в проекции легочной ткани и бронхиальном дереве провоцирует кашель. При интенсивной мышечной деятельности возникает бронхоспазм на фоне усиленной циркуляции крови по организму. Когда дополнительные объемы крови достигают очагов воспаления, срабатывает защитно-приспособительная реакция – появляется непродуктивный кашель.
  3. Бронхиальная астма. Причина кашля после бега – нестабильное состояние альвеолярного пространства. После занятий спортом, бега развивается бронхоспастический синдром. Из-за резкого сужения просвета в бронхах человек испытывает трудности с дыханием, не может откашляться, появляется одышка. У пациентов с гиперактивностью бронхов спровоцировать бронхоспазм может аллергическая реакция, высокая концентрация в альвеолярном воздухе углекислорода.
  4. Сердечная недостаточность. В острый период симптомы патологии сердечной мышцы могут усиливаться после занятий спортом. Поврежденный миокард не способен обеспечить полноценный кровоток в органах и тканях при интенсивной физической нагрузки. Замедленное кровообращение вызывает кислородное голодание, первые признаки которого частое и глубокое дыхание, одышка, кашель, учащенное сердцебиение. По мере прогрессирования болезни клинические формы проявляются не только после спастических нагрузок, но и в состоянии покоя.
  5. Бронхогенный рак. Онкологию на начальных этапах дает о себе знать незначительными изменениями субфебрильных показателей, приступами бронхоспазма, сухим кашлем после спортивных занятий, интенсивной ходьбы, бега.
  6. Бронхоэктатическая болезнь. Развитию нагноительного процесса в деформированных бронхах предшествует нездоровый образ жизни или работа в условиях вредного производства. Альвеолярные мешочки заполняются гнойным экссудатом, образованным в процессе некроза тканей нижних дыхательных путей. После спортивных занятий, интенсивной физической нагрузки появляется влажный кашель, при котором отхаркивается мокроты желтого цвета со зловонным запахом.

Важно! Бег, плавание, силовые упражнения требуют правильно поставленного дыхания. Усилие делаем на выдохе, полностью задействовав легкие. Дыхание плавное, спокойное. Вдыхаем носом, выдыхаем через рот. Это поможет минимизировать нагрузку на работу сердечной мышцы, повысить эффективность занятий, предотвратить появление нежелательных реакций – кашля и одышки.

Испытывают трудности с дыханием, кашель, пациенты, ранее перенесенные грипп и простуду. Поврежденная слизистая бронхов остро реагирует на вдыхание горячего/холодного воздуха, кардионагрузки, повышение запросов скелетных мышц.

Кашель после пробежки не всегда является нормой, поэтому чтобы исключить вероятность развития патологий необходимо пройти консультацию у специалиста.

Что делать, если после бега появился сильный кашель

Кашель во время бега может спровоцировать горячий или холодный воздух, высокая концентрация в атмосфере углеводорода

Скелетные мышцы и сердце обладают способностью адаптироваться к повышенным требованиям организма. И если во время активной физической деятельности появился кашель, целесообразно прекратить занятия до выяснения первопричины развития неприятного симптома.

Врачебного участия требуют следующее состояние организма:

  • образование спастических выдохов через 20 минут с начала тренировки;
  • изменение дыхания, бронхоспазм после 3 км. пробежки. Также беспокойство вызывает кашель у людей с высоким уровнем подготовки после длительной пробежки;
  • кашель при пульсе 160 ударов в минуту.

Важно пройти комплексное обследование для постановки корректного диагноза. Особенно, когда речь идет о детском несформированном организме, где любые физические нагрузки могут спровоцировать патологические изменения.

Советы родителям, как остановить кашель у ребенка

В компетенции взрослых организовать правильный подход к спортивным занятиям:

  1. Нагрузка должна быть дозированной с постепенным увеличением.
  2. Составлять маршруты для пробега подальше от городских дорог.
  3. Занятия в помещении требуют соблюдения санитарных норм, корректной температуры воздуха и влажности.
  4. Нельзя резко завершать беговую дистанцию, что может усилить раздражение дыхательных рецепторов. Если начался кашель, постепенно снижаем скорость ходьбы, но не стоим на месте.
  5. Правильное дыхание: дышим носом, выдыхаем ртом. Особенно важно соблюдение рекомендации в осенне-зимний период, когда поступление холодного воздуха способно спровоцировать простуду.

Нюанс! Возможно, ребенок, когда бегает, начинает кашлять по причине попадания в горло посторонних субстанций. Поэтому, внимательно следите за ребенком во время активных игр.

Если во время тренировки начался кашель, придерживайтесь следующих действий:

  1. Освободите горло от лишней одежды для свободного доступа кислорода.
  2. Предложите выпить мелкими глотками теплой воды, чтобы увлажнить и успокоить раздраженную слизистую. Жидкость должна быть комнатной температуры, если это холодная вода, то она только усилит бронхоспазм.
  3. Дать спазмолитик («Спазмалгон», «Ренальган», «Спазган», «Триналгин»). Препараты расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, устраняют боль, профилактируют спазм.

После восстановления дыхания, купирования кашля не стоит дальше продолжать занятия. Чтобы исключить риск серьезных патологий, ребенка должен осмотреть специалист.

Как помочь взрослому?

В первую очередь, бронхоспазм у курильщика требует полного отказа от никотина. При интенсивном раздражающем кашле кратким курсом назначают противокашлевые средства периферического действия:

  • «Либексин»;
  • «Бронхолитин»;
  • «Туссин Плюс»;
  • «Гелацидин».

Они уменьшают частоту и интенсивность кашлевых актов до полного исчезновения, не нарушая функций дыхательного центра. Дополнительно стимулируют дыхания, оказывают бронходилатирующий, седативный и спазмолитический эффект.

Совет! Заядлым курильщикам и работникам, задействованным на вредных производствах, рекомендовано регулярное употребление молока. Выполняя роль антиоксиданта, продукт предотвращает процесс внутреннего отравления, в результате которого происходит поражение органов и систем, вплоть до онкологии.

Разжижить и ускорить отток густой мокроты помогут отхаркивающие препараты:

Часто причиной кашля во время спортивных занятий является бронхоспазм, когда изменение альвеолярного просвета ограничивает поступление воздушного потока

Лекарственные средства нормализуют транспортную функцию мерцательного эпителия, изменяют реологические свойства слизи, за счет чего бронхиальный секрет поднимается из верхних дыхательных путей к нижним, с последующей эвакуацией во внешнюю среду.

Отхаркивающими свойствами обладают лекарственные растения: чабрец, мать-и-мачеха, подорожник, солодка. Из них готовят настои и отвары, с добавлением меда, лимона. Пить до полного исчезновения симптомов.

Кашель после простуды не требует консервативной терапии. Для активизации иммунного статуса, профилактики ОРВИ целесообразно пропить курс витаминов. На период восстановления лучше отказаться от активных физических тренировок, перейти на ходьбу. Спортивный эффект достигается медленнее, зато минимум перегрузок для организма и побочных явлений.

При сердечном и бронхиальном кашле лечат основную проблему: фармацевтическими средствами укрепляют сердечную мышцу, восстанавливают кровообращение.

Заключение

Не стоит недооценивать последствия кашля, появляющегося после тренировки. Если не отреагировать на рецидивирующие приступы бронхоспазма существует риск развития побочных эффектов: отека легкого, гипоксии головного мозга, тахикардии, сердечных приступов разной степени тяжести. Отказ от спорта не решит проблему, ведь речь может идти о серьезных патологиях, которые угрожают жизни.

Кашель после бега: основные причины

Многие люди сталкиваются с той проблемой, что после бега у них возникает кашель. Такое проявление не считается нормой и должно быть обследовано. На самом деле причин возникновения такого симптома очень много и у каждого они могут быть разные. Поэтому без обследования врача трудно что-то сказать и поставить диагноз для лечения.

Также можно сказать и про сам кашель, ведь у некоторых он сухой и глухой, у кого-то мокрый и некоторые люди страдают даже от болезненного кашля. Конечно, бегать полезно, ведь это один из видов спорта для поддержания тонуса. Но, если именно после бега возникает этот симптом, то нужно обратить на это внимание. Возможно, причина излечима и не представляет никакой опасности. У ребенка, например, это может быть просто возрастная реакция.

Возможные причины

Как при всех разных патологиях организма, так и при кашле после бега есть свои причины. Их довольно много, поэтому перечислим наиболее распространенные и самые частые, которые могут быть у ребенка и взрослого:

  • отсутствие соответствующей тренировки – то есть кашель после бега возник с непривычки. Если регулярно бегать и тренировать себя, то в другой раз такого не повторится;
  • чрезмерное употребление алкоголя и табачных изделий. Особенно пагубно влияет курение, ведь тогда даже подготовки не помогут. Спорт и курение, вообще, несовместимые вещи. Поэтому придется выбирать, что важнее;
  • при беге нужно уметь правильно дышать, дабы не сбивать ритм и стараться все время насыщать организм кислородом и обязательно стоит помнить о том, что не нужно сразу нагружать себя сильными тренировками;
  • кашель после бега может возникнуть при гиперактивности бронхов, что подтвердить или опровергнуть можно только в больнице с помощью определенных анализов;
  • недолеченное заболевание ребенка или взрослого;
  • еще может не соответствовать погода или помещение для бега. Это происходит только в том случае, если кашель сам, как симптом больше никогда не беспокоит и чувствуете вы себя замечательно.

Что касается непосредственно серьезных заболеваний, то такие причины чаще всего не проявляются именно во время бега. Особо можно не волноваться по тому поводу, что возник кашель при физической нагрузке.

Что же делать?

Конечно, ни в коем случае не нужно переставать бегать. Главное просто заметить, когда именно проявляется кашель у ребенка или у вас. Тогда можно сделать какие-то выводы и предпринять соответствующие меры лечения. Если правильно обратить внимание на проблему, то от нее можно будет с легкостью избавиться после определенных замечаний. Главное не запускать кашель у ребенка, ведь можно недосмотреть и уже наступят осложнения.

Обязательно стоит помнить и про некоторые рекомендации. Например, бегать нужно только в теплую погоду и сразу после дождя лучше остаться дома. Прохладный влажный воздух тоже может вызвать кашель. Еще не стоит бегать там, где сильно запыленный воздух или загазованный автомобилями. Тогда симптом возникнет в любом случае. Ведь легким нужен кислород, а из-за его недостачи происходит сбой в организме.

Если вы всерьез решили заниматься спортом, тогда курение стоит бросить, ведь кашель курильщиков беспокоит и без физических нагрузок. Курение и бег совершенно несовместимы. Если же осложнения все равно наступают без таких причин, то лучше про свои подозрения сообщить врачу. Важно заметить, когда именно наступает сильный кашель.

Начинающему бегуну на заметку

Если проходит всего около 20-ти минут тренировки и начинается кашель, то нужно обращаться в больницу.Довольно подозрительным считается кашель, который возникает после 4 километров спокойной пробежки. В крайнем случае нормальным из непривычки может считаться кашель после 4 километров быстрой пробежки. Само по себе тоже должно настораживать, что после учащения пульса до 160 ударов начинается кашель. Такого тоже не должно быть. Скорее всего у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и нужно обратиться к врачу за помощью.

Ко всему этому стоит обязательно помнить, что к любым физическим нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит себя сразу сильно нагружать. Тогда возникнет не только кашель, но и может появиться головокружение, тошнота или даже потеря сознания. Все нужно делать постепенно и тогда все будет нормально. Спорт только оздоравливает и делает тело подтянутым.

Кашель после бега у детей и взрослых: причины, методы лечения pulmono.ru

Вы решили заняться бегом, купили красивую спортивную форму, удобные фирменные кроссовки, пробежали сто метров, как вдруг такая неприятность – задохнулись от кашля. Что произошло, почему возник кашель после бега? Причин много – от вполне безобидных до серьёзных заболеваний органов дыхания или сердца. Если ребёнок или взрослый постоянно закашливается после бега, нужно немедленно обратиться к терапевту или пульмонологу.

Кашель – защитная реакция организма, активный выдох через рот, вызванный раздражением рецепторов дыхательной системы. Часто повторяющийся приступ, постоянные попытки откашляться, усиливающиеся после бега – сигнал сбоя в работе дыхательной или кровеносной системы.

Причины

Если после пробежки начался слабый кашель с выделением небольшого количества мокроты, беспокоиться не стоит – это отходит секрет, вырабатываемый эпителиальными тканями дыхательных путей и скопившийся в верхних отделах бронхиального дерева.

Причины кашля у ребёнка

При беге происходит раздражение рецепторов верхних дыхательных путей, и неподготовленный к физическим нагрузкам организм откликается сухим кашлем. Это ещё не патология, дальнейшие тренировки укрепят организм, и кашель после бега у ребёнка пройдёт сам собой.

Инфекционный процесс в органах дыхания

Вялотекущие, практически бессимптомные бактериальные или вирусные инфекции дыхательных путей – одна из причин сухого кашля у ребёнка после бега или другой физической нагрузки. При этом происходит усиление кровообращения в поражённой ткани, её раздражение, что провоцирует приступ. Чтобы устранить причину, нужно обратиться к педиатру, детскому пульмонологу, пройти лечение. Для быстрейшего восстановления полезны упражнения дыхательной гимнастики.

Бронхиальная астма и бег

Спазм бронхов, возникающий после пробежки детей с бронхиальной астмой, связан с нестабильным состоянием альвеолярного пространства. При малейшей физической нагрузке может развиваться чувство нехватки воздуха. Поэтому интенсивный бег противопоказан при таком заболевании, бег можно заменить ходьбой или пешими прогулками по парку, лесу или просто по пешеходным дорожкам, вдали от проезжающего транспорта.

Можно ли бегать в первые дни после простуды

После перенесённой простуды состояние дыхательной системы ещё нестабильное, поэтому ребёнку нельзя бегать на уроках физкультуры. Недаром после выздоровления детям для адаптации выдают справку об освобождении от физических нагрузок, в том числе и от бега.

Кашель при беге или правильное питание

Недостаток магния или кальция в рационе ребёнка также может быть причиной кашля. Эти элементы обеспечивают правильно сокращение мускулатуры, защищают дыхательные органы от спазмов, предотвращают возникновение кашля после бега.

Курение подростков

Подростковое курение – ещё одна из причин кашля. У активного курильщика даже после небольшой пробежки начинается одышка, отхаркивание, сопровождающееся выделением вязкой, сероватой мокроты.

Кашель и неправильное дыхание

Причиной может быть неправильное дыхание при беге. Обучение правильному дыханию начинается в детстве, на уроках физкультуры.

Дышать правильно очень просто: вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. Особенно это актуально в холодное время года – остывший воздух раздражает, иссушает слизистые ротовой полости и верхних дыхательных путей, вызывает першение в горле, сухой кашель.

Кашель после физической нагрузки у взрослых

Причины активного, патологического выдоха через рот после бега у взрослого человека особо не отличаются от таковых у детей, но есть и другие, более серьёзные.

Курение

Курение и спорт несовместимы – истина, знакомая всем. После физической нагрузки или бега у курящих возникает надсадный кашель – лёгкие избавляются от сигаретных компонентов, осевших на стенках альвеол и бронхов. Отказ от курения снимает проблему.

Туберкулёз

Палочка Коха, проникшая в организм и вызвавшая развитие туберкулёза, снижает функциональную активность дыхательной системы. Кашель, сухой или с мокротой не только досаждает заболевшему человеку, но и становится источником заражения окружающих. Недаром подростки и взрослые ежегодно должны проходить флюорографическое обследование, которое позволяет выявить патологию.

Рак лёгких

Первая стадия заболевания проявляется небольшим повышением температуры, кашлем во время либо после физической нагрузки. Характеристика:

  • может возникать без всякой причины;
  • бывает надсадным, частым;
  • мокрота может становиться жёлто-зелёной, со временем с прожилками крови.

Бронхоэктатическая болезнь

Усиливается кашель даже после небольшой физической активности при бронхоэктатической болезни. Патология может быть врождённой или приобретённой, вызванной вредными условиями труда. В бронхах происходит накопление гнойного содержимого, которое после бега вызывает сильные судорожные выдохи через рот, отхаркивание мокроты жёлтого цвета с неприятным, гнилостным запахом.

Острая сердечная недостаточность и бег

При интенсивных физических движениях сердце перестаёт справляться с нагрузкой. В лёгких начинает скапливаться венозная кровь, нарушается процесс газообмена, усиливаются позывы к откашливанию. Такому человеку требуется снижение физических нагрузок и периодическое лечение у кардиолога.

Что делать, если после пробежки появился кашель

После пробежки, особенно интенсивной, даже если появился кашель, нельзя резко прекращать движение. Резкая остановка только усилит приступ. Нужно снизить интенсивность бега, перейти на шаг, чтобы избежать бронхиального спазма. Правильное дыхание, особенно в холодное время, снижает вероятность кашля и развитие простудных заболеваний.

Для облегчения и последующего прекращения кашля нужно освободить горло от шарфов, тесного воротничка или другой одежды, раздражающей дыхательные пути. Можно выпить немного тёплой воды – холодное питьё может усилить приступ, стать причиной воспаления дыхательных путей.

Помогают снизить интенсивность кашля, купировать приступ, сопровождающийся спазмом бронхов, спазмолитики – Спазмалгон, Но-шпа, Дротаверин.

Любое, нетипичное проявление кашля требует немедленного посещения врача. Своевременная консультация и последующее лечение поможет быстрее справиться с последствиями серьёзных патологий дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Если ребёнок сильно закашливается после бега, обязательно нужно провести обследование, чтобы исключить патологии органов дыхания или сердца.

Последствия

Отказ от посещения врача, безответственное отношение к своему здоровью, чрезмерные физические нагрузки в виде бега могут привести к развитию осложнений:

  • застою венозной крови в малом круге кровообращения, который может привести к отёку лёгких;
  • сильнейшему бронхиальному спазму;
  • головным болям;
  • приступам удушья, кислородному голоданию мозга, потере сознания;
  • нарушению сердечного ритма.

Распознать кашель, возникающий после физической нагрузки, не сложно – он появляется сразу после активного напряжения и проходит через полчаса, иногда через минут сорок. Для определения бронхиальной астмы и выяснения причины дыхательных проблем после бега проводится проба: восьмиминутный бег, затем ингаляция специальным препаратом. Если удушье проходит, значит, диагноз бронхиальная астма.

Чтобы не развивался кашель после бега у взрослого или ребёнка, нужно равномерно распределять физическую нагрузку, постепенно приучать организм к продолжительному и интенсивному бегу, отказаться от такой пагубной привычки, как курение, не забывать о прогулках на свежем воздухе, проходить необходимые профилактические осмотры и лечить все возникающие патологии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Кашель после бега: причины и лечение

Бег может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и может даже помочь вам жить дольше. Однако даже у здоровых людей бег может вызвать кашель. Это особенно часто встречается в холодную погоду.

В этой статье объясняется, почему вы можете кашлять после тренировки и почему это чаще происходит, когда вы бегаете на холоде. В нем также рассматриваются средства от этих приступов кашля и советы о том, когда обращаться за медицинской помощью при кашле.

 

Вэл Термер/EyeEm/Getty Images 

Что вызывает у вас кашель после бега

Одной из наиболее частых причин кашля после бега является бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой, или EIB.Это состояние затрагивает до 20% населения в целом и до 90% людей с астмой. Это настолько тесно связано с астмой, что EIB раньше называли астмой, вызванной физической нагрузкой.

Если у вас есть EIB, вы можете испытывать кашель или хрипы после бега. У некоторых людей появляются дополнительные симптомы, такие как стеснение в груди или жжение в легких. Симптомы обычно проявляются через 5-20 минут после начала тренировки и длятся около часа. У некоторых людей симптомы EIB не проявляются до тех пор, пока упражнение не будет завершено и дыхательные пути снова не начнут разогреваться.

Медицинские работники считают, что учащение дыхания и дыхание ртом во время таких упражнений, как бег, может раздражать дыхательные пути. Это приводит к симптомам EIB. Симптомы часто усиливаются в холодную погоду, так как холодный и сухой воздух сам по себе может раздражать дыхательные пути.

В дополнение к EIB бег также может вызвать ринит, вызванный физической нагрузкой, или раздражение носа. Это может привести к постназальному затеканию, которое может вызвать кашель.

Как остановить приступы кашля после пробежки

Хотя кашель после пробежки может доставлять дискомфорт и раздражать, он не должен мешать вам заниматься спортом.Упражнения важны для здоровья, особенно для людей, страдающих астмой.

Вместо этого вам следует поговорить со своим лечащим врачом и поэкспериментировать с изменениями образа жизни, которые могут помочь облегчить симптомы или предотвратить EIB или ринит, вызванный физической нагрузкой.

Изменения образа жизни 

Простые изменения в расписании тренировок помогут вам перестать кашлять после пробежек. Чтобы уменьшить симптомы и предотвратить кашель:

  • Бегайте в помещении в дни, когда воздух особенно холодный и сухой.
  • Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы уменьшить дыхание через рот.
  • При беге на улице надевайте свободный шарф или маску для лица. Это поможет согреть воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он попадет в ваши легкие.
  • Разминка и заминка в течение 10–15 минут в начале и в конце тренировки.

Лекарство

Если вы часто кашляете после тренировки, лучше поговорить с вашим лечащим врачом. Это особенно важно, если у вас астма.Кашель после бега может быть признаком плохого контроля над астмой и необходимости корректировки плана лечения.

Ваш лечащий врач может порекомендовать лечение астмы, в том числе контролирующие препараты, которые принимаются ежедневно, и препараты неотложной помощи, которые используются только тогда, когда вы начинаете испытывать симптомы.

Если у вас затяжной кашель

EIB обычно решает в течение часа. Если ваш кашель длится дольше, возможно, вы имеете дело с другим заболеванием.Общие причины кашля, такие как вирусные инфекции, могут привести к кашлю на срок до трех недель.

При затяжном кашле следует обратиться к врачу, поскольку он может быть признаком основного или хронического заболевания. Вам может потребоваться рецептурное лечение, такое как ингалятор и другие лекарства, или вам может потребоваться изменить образ жизни, чтобы облегчить кашель.

Если у вас возникли проблемы с дыханием, отек лица или любые другие неприятные симптомы, немедленно позвоните своему врачу или 911.

Резюме

Кашель после бега — обычное дело, даже у здоровых людей. Это связано с EIB, состоянием, при котором физические упражнения вызывают раздражение дыхательных путей. Холодный воздух может усугубить раздражение.

Упражнения в помещении, ношение шарфа и правильная разминка могут уменьшить симптомы EIB. Вам следует обратиться к врачу, если у вас астма и кашель после бега или если ваш кашель сохраняется более часа после тренировки и сохраняется более трех недель.

Слово от Verywell

Приступ кашля после пробежки может привести к тому, что вы почувствуете себя не в форме. Однако это не показатель вашей физической подготовки. Особенно в холодную погоду бег может раздражать дыхательные пути, вызывая кашель. Тем не менее, физические упражнения по-прежнему важны, поэтому поговорите со своим врачом об изменении образа жизни и методах лечения, которые помогут вам справиться с кашлем после пробежки или предотвратить его.

Часто задаваемые вопросы

  • Проходит ли астма, вызванная физической нагрузкой, сама по себе?

    Астма, вызванная физической нагрузкой, обычно проходит в течение часа после начала кашля.Однако кашель во время и после тренировки может быть признаком плохо контролируемой астмы, поэтому, если у вас есть астма и кашель во время тренировки, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.

  • Возможна ли аллергия на бег?

    Не может быть аллергии на бег, но обычно бег вызывает раздражение дыхательных путей, особенно в холодную погоду. Многие бегуны дышат ртом, в результате чего в легкие попадает холодный сухой воздух. Это может привести к сужению легких, что может вызвать кашель или хрипы.Предотвратить это поможет корректировка режима тренировок.

  • Когда следует беспокоиться о кашле после бега?

    Кашель после пробежки — обычное дело, но иногда это настоящий повод для беспокойства. Если у вас астма, этот тип кашля может быть признаком того, что ваше лечение необходимо скорректировать. Кроме того, каждый раз, когда у вас возникают проблемы с дыханием, появляется отек лица или вы чувствуете себя напуганным своими симптомами, вам следует немедленно позвонить своему лечащему врачу или 911.

  • Я кашляю после тренировки, потому что я не в форме?

    Нет. Даже у здоровых людей после физических упражнений может быть приступ кашля. На самом деле, общепризнанным симптомом EIB является чувство не в форме, когда вы на самом деле в хорошей форме.

Кашель после бега? Вот возможные причины кашля бегуна

Вы кашляете после бега? А кашель после бега это нормально?

Если вам интересно узнать причину кашля бегуна и как избежать или хотя бы свести к минимуму эту проблему, то продолжайте читать!

В этой статье мы обсудим:

  • 7 Возможные причины кашля бегуна
  • 2 5 способов предотвратить кашель после бега

  • 2 Когда для поиска медицинских советов для кашля бегуна

9 готов?

Приступим!

Почему я кашляю после бега? 7 причин

Кашель во время или после бега может быть вызван только одной проблемой или сочетанием различных перекрывающихся факторов .

Следующий список из 7 наиболее частых причин кашля после бега. Прочитайте и посмотрите, не связано ли что-либо из следующего с кашлем вашего бегуна.

№ 1 Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB)

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (иногда называемый астмой, вызванной физической нагрузкой ) — это распространенное состояние, которое включает временное сужение дыхательных путей в легких в ответ на увеличение частоты сердечных сокращений .

При сужении дыхательных путей воздуху труднее попасть в легкие, и кашель является реакцией организма.

EIB может возникать в середине бега, но чаще замечают вскоре после бега или после коротких всплесков быстрого бега.

Симптомы этого состояния могут включать не только кашель, но и одышку, стеснение в груди, свистящее дыхание и чувство снижения выносливости, а степень серьезности может варьироваться от легкой до тяжелой.

#2 Сезонная аллергия

В зависимости от времени года та же самая пыльца, которая у некоторых вызывает чихание и насморк, также может вызывать кашель после бега или даже во время бега.

Глубокие вдохи во время бега приводят к увеличению количества пыльцы и спор плесени в дыхательных путях легких, вызывая раздражение и щекочущий кашель .

#3 Постназальная капельница

Если при кашле появляется мокрота, и вы замечаете, что часто откашливаетесь или испытываете постоянную боль в горле, возможно, у вас постназальный синдром .

Это состояние, как следует из названия, характеризуется стеканием слизи из носа в горло, что вызывает раздражение и кашель. Это может быть вызвано различными факторами, включая простуду, инфекции носовых пазух, аллергию или даже плохое качество воздуха.

#4 Кислотный рефлюкс

Кашель с мокротой также может быть признаком кислотного рефлюкса , особенно если он сопровождается ощущением, что что-то застряло в горле.

При этом заболевании желудочные кислоты поднимаются вверх по пищеводу и попадают в горло, что может вызвать раздражение и кашель.

#5

Холодный W Зелёный

Когда на улице холодно, влажность, скорее всего, будет низкой. Эта низкая влажность создает условия, которые могут привести к обезвоживанию, воспалению и сужению дыхательных путей в легких.

Когда эта ситуация развивается, у вас могут возникнуть трудности с поступлением воздуха в легкие, как при EIB. Это затруднение может вызвать кашель.

#6 Дисфункция голосовых связок

Дисфункция голосовых связок (VCD), которая включает ненормальное смыкание голосовых связок при вдохе и выдохе , встречается реже, чем другие возможные причины кашля бегуна, но также может вызывать кашель.

По словам Джеймса Ли, доктора медицины, доктора философии, сертифицированного специалиста по астме и аллергии и профессора медицины в клинике Майо, VCD может быть вызван респираторными раздражителями, инфекцией верхних дыхательных путей или физическими упражнениями, но, в отличие от астмы, не затрагивает нижние дыхательные пути и не является реакцией иммунной системы 90–103 .

Вы должны заподозрить ВКД, если у вас больше затруднений при вдохе, чем при выдохе, и если лекарства от астмы не помогли.

#7 Простуда

Хотя простуда не всегда связана с кашлем, иногда она влияет на ваши легкие и приводит к кашлю после бега или даже во время бега.

Простуда, как правило, представляет собой не только изолированный кашель, но также включает множество других симптомов, включая:

  • Заблокированный или насморк
  • Боли в горле
  • головные боли
  • Мускулистые боли
  • Sheeazing
  • Поднятая температура
  • Давление в ушах и лице
  • Потеря вкуса и запаха

5 способов предотвращения кашля После бега?

При прерывистом и довольно легком кашле рассмотрите следующие профилактические меры:

#1 Сведите к минимуму воздействие холода

Если вы заметили, что после бега на холоде у вас усилился кашель, возможно, ваши легкие реагируют на холодный и сухой воздух.Если это так, попробуйте пробежаться внутри на беговой дорожке или в помещении, когда особенно холодно, или , по крайней мере, запланируйте пробежку на самое теплое время дня .

Если бег на морозе неизбежен, убедитесь, что разогреваетесь медленно и постепенно , чтобы ваши легкие могли адаптироваться к погоде, и вообще избегайте форсирования темпа в исключительно холодную погоду .

Также попробуйте дышать через нос или закрыв лицо баффом, шарфом или маской, что поможет согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие.

#2 Избегайте бегать на улицу при высоком количестве пыльцы или плохом качестве воздуха

Если вам кажется, что кашель вызывается аллергией или другими раздражителями в воздухе, обязательно проверьте количество пыльцы и качество воздуха, прежде чем отправиться на пробежку . Эта информация должна быть легко доступна через быстрый онлайн-поиск, особенно полезным будет веб-сайт Национального бюро аллергии.

Путем проб и ошибок вы сможете выяснить, какие уровни пыльцы или качества воздуха вы можете терпеть, а какие нет, и , когда условия неблагоприятны, подумайте о том, чтобы тренироваться в помещении или перенести пробежку в более выгодное место. время.

Также может быть полезно знать, что, по данным Американской ассоциации пульмонологов, весна является наиболее проблематичным сезоном для аллергии для большинства людей, поэтому сведение к минимуму бега на свежем воздухе в течение этого сезона может быть достаточным, чтобы избежать проблем .

#3 Попробуйте лекарства или ингалятор

Если у вас уже была диагностирована астма или EIB, у вас, вероятно, есть ингалятор, который может быть полезен для предотвращения или минимизации кашля, если использовать его незадолго до того, как вы отправитесь на пробежку.

Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, подходит ли вам этот вариант, и если да, то когда и как использовать ваш ингалятор, чтобы он был наиболее эффективным.

Если у вас аллергия или постназальное затекание, могут быть полезны безрецептурные антигистаминные препараты или пероральные деконгестанты, а если вашей проблемой является кислотный рефлюкс, безрецептурные антациды или средства, снижающие кислотность, могут подавить ваши симптомы и позволить вам бегать без кашля.

#4 Избегайте продуктов, вызывающих кислотность

Кроме того, если вы считаете, что кислотный рефлюкс может быть причиной вашего кашля после пробежки, избегайте продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс, таких как кофе, алкоголь, цитрусовые, острая пища, лук и помидоры, особенно для по крайней мере. за несколько часов до запуска.

№5 Отдых

Если вы подозреваете, что кашель вызван простудой или инфекцией верхних дыхательных путей, рассмотрите возможность отдыха в течение нескольких дней, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться и избежать ухудшения симптомов.

Если вы прошлись по вышеуказанным спискам и пришли к выводу, что простудились, этот раздел для вас.

Простуда бегуна раздражает, и это может сбить вас с толку в тренировках, но не всегда.Бывают случаи, когда на самом деле нормально бегать при простуде.

Стоит ли бегать при простуде?

«Выше шеи» — это золотое правило, которое большинство бегунов применяют к этому решению.

Если у вас есть какие-либо симптомы в грудной клетке, вам следует оставаться дома и отдыхать.

Но если у вас легкие симптомы простуды в носу, горле или ушах, вы сможете выйти на пробежку. И это может даже заставить вас чувствовать себя лучше.

Если ваши симптомы проявляются выше шеи, бег может даже облегчить симптомы простуды, в том числе кашель.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если вышеуказанные 5 простых шагов не помогают, рассмотрите возможность консультации с врачом, особенно если ваш кашель становится все хуже или больше, чем незначительные неудобства.

Хотя кашель, связанный с бегом, как правило, не свидетельствует о серьезной проблеме со здоровьем, если он не проходит, важно исключить более тревожные возможные причины и получить точный диагноз, чтобы принять соответствующие меры для вашего состояния .

Если вы можете, отследите и запишите ваши симптомы как можно более подробно, так как это поможет вашему врачу провести для вас точную оценку и план лечения.

EIB и VCD, в частности, могут потребовать профессионального внимания . Контроль EIB (или любого типа астмы) может включать в себя использование различных ингаляторов и лекарств, чтобы найти наиболее полезную комбинацию, а VCD может потребовать логопеда, чтобы помочь вам научиться расслаблять горло, дышать животом и держать голосовые связки открытыми.

В целом небольшой кашель после пробежки не является чем-то необычным или серьезным и не должен мешать вам бегать. Просто сведите к минимуму воздействие холода и раздражителей дыхательных путей, медленно согревайтесь и, при необходимости, контролируйте свои симптомы с помощью корректировки диеты и лекарств, и вы сможете продолжать получать удовольствие от пробежки.

все еще не чувствует себя прекрасно?

Чувствовать себя под погодой не весело. Прочтите эти статьи, которые помогут вам поправиться как можно скорее:

Бег при простуде: стоит ли бегать при простуде?

Заболел перед гонкой? 12 советов, как реагировать

Всю свою жизнь бегунья и бывший тренер первого уровня USATF по бегу по пересеченной местности и легкой атлетике, Сара любит участвовать в гонках на все дистанции, от мили до ультра.Она недавно переехала из Калифорнии в Сиэтл и проводит свободное время, исследуя свои новые районы пешком.

Почему вы кашляете после тренировки, особенно после бега

Вы отлично побежали. Вы проплыли через стабильные части и даже справились с самыми сложными моментами сета, как профессионал. Все хорошо, кроме… кашель, кашель, хак, что? Ничто так не разрушит вашу эйфорию после пробежки, как приступ кашля. Но почему вы халтурите сейчас, когда вы прекрасно дышали во время тренировки?

Прежде чем беспокоиться о том, что ваш кашель является симптомом новой коронавирусной болезни, COVID-19, учтите следующее: кашель во время или после тренировки является распространенным симптомом состояния, называемого бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB), которое возникает, когда дыхательные пути в легких временно сужаются в ответ на любую физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.(Чтобы узнать больше о том, на что похож сухой кашель при COVID-19, ознакомьтесь с информацией здесь.)

«Это затрудняет попадание воздуха в легкие», — говорит Джонатан Парсонс, доктор медицинских наук, директор Университета штата Огайо. Многопрофильная программа Государственного университета по борьбе с кашлем.

Это похоже на то, что происходит с вашими легкими при астме. Фактически, EIB раньше был известен как «астма, вызванная физическими упражнениями». Но в отличие от астмы, при которой приступы могут быть вызваны различными вещами, такими как дым, пыльца, плесень, перхоть домашних животных или вирусы, EIB вызывается только физическими упражнениями.

Большинство астматиков в какой-то момент своей жизни страдали от симптомов БНБ, говорит доктор Парсонс. Так что, если у вас астма, вы, возможно, уже знаете, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт.

Но EIB может поражать примерно 15 процентов населения, не страдающего астмой. Это может быть раздражающим и неудобным, но во многих случаях есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы этого не произошло. Некоторые из них — это небольшие изменения, которые вы можете внести перед тренировкой, чтобы ваши дыхательные пути не бунтовали и не вызывали кашля; другие требуют рецепта.Но независимо от того, является ли ваш кашель сильным или просто немного надоедливым, стоит обратиться к врачу при появлении симптомов — некоторые другие состояния могут вызывать те же симптомы, и вам нужно получить правильный диагноз. Вот как определить признаки и получить правильное лечение состояния.

Как узнать, является ли бег причиной вашего кашля?

Симптомы EIB неспецифичны, то есть они аналогичны симптомам, вызванным другими состояниями.

Общие признаки включают одышку, стеснение в груди, кашель, свистящее дыхание и трудности с поступлением воздуха в легкие.Вы также можете почувствовать снижение выносливости или дискомфорт в животе.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Симптомы часто бывают легкими или умеренными: вы можете просто почувствовать легкий хрип или небольшое стеснение в груди — скорее раздражение, чем что-либо более серьезное.

Но приступы также могут быть серьезными, требующими от вас прекращения того, что вы делаете, чтобы отдышаться.В некоторых случаях вам может даже понадобиться обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы восстановить контроль над дыханием.

Сколько упражнений нужно, чтобы возникла проблема?

Обычно требуется от 10 до 15 минут упражнений, чтобы спровоцировать приступ EIB, говорит доктор Парсонс.

Любое упражнение, которое ускоряет частоту сердечных сокращений, может вызвать это состояние, хотя оно гораздо чаще встречается у спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны, пловцы и триатлонисты.

EIB также может появиться после коротких интенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции или даже круговая тренировка без периодов отдыха.

Роберто УэстбрукGetty Images

Что еще вызывает кашель после бега

Тип воздуха, которым вы дышите, также может играть роль. EIB имеет тенденцию к большему вспышке, когда воздуху не хватает влажности, что часто бывает в холодные дни. Так что это может быть одной из причин, почему ваши пробежки на свежем воздухе вызывают у вас кашель во время похолодания.

«Ваши легкие не любят сухой воздух, — говорит доктор Парсонс. «Поэтому дыхательные пути пытаются увлажнить его, и когда они это делают, они обезвоживаются.Обезвоженные дыхательные пути раздражительны и с большей вероятностью сужаются».

Как узнать, что у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой?

Если вы замечаете симптомы EIB, запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Простой прием лекарств только на основании ваших симптомов может помешать вам узнать, есть ли у вас заболевание.

Ваш врач назначит ряд анализов, которые измерят ваши функции легких, говорит д-р Парсонс.

Первый тест оценивает ваши легкие в состоянии покоя.Затем ваш врач попросит вас потренироваться на беговой дорожке или на беговой дорожке и пройти еще один тест в состоянии покоя. Если после тренировки у вас наблюдается снижение функции легких, у вас может быть EIB.

Как вы лечите кашель после пробежки?

После того, как вам поставят диагноз, вам, вероятно, дадут спасательный ингалятор, такой как Альбутерол, который поможет вам лучше дышать, расслабляя и открывая дыхательные пути, ведущие к вашим легким.

Сделайте пару затяжек за 15–20 минут до начала тренировки.Не ждите, пока вы закончите и начнется кашель.

.

Подписаться на Мужское здоровье

Журналы Херста amazon.com

$8.00

По словам доктора Парсонс, ингалятор поможет вам предотвратить повторение эпизода РВН, вместо того, чтобы ждать, пока он произойдет, а затем реагировать на него. «Он эффективен примерно у 80–90 процентов пациентов.

Лечение должно быть достаточным для того, чтобы вы могли пройти через тренировку без каких-либо симптомов, но на всякий случай держите ингалятор под рукой во время тренировки.

Если вы все еще чувствуете симптомы даже после того, как приняли альбутерол, врач может также назначить вам ежедневный ингаляционный кортикостероид.

Он или она может также захотеть исключить другие состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, такие как дисфункция голосовых связок, неконтролируемая аллергия, постназальное затекание или даже кислотный рефлюкс.Многие люди не понимают, что необъяснимый кашель может быть симптомом кислотного рефлюкса (и еще меньше знают, что лечение этого кислотного рефлюкса может не означать отказ от всех любимых продуктов, таких как кофе, цитрусовые и помидоры).

Есть ли способы предотвратить кашель после бега?

Пользуетесь вы ингалятором или нет, не бросайтесь сразу на тренировку (ваши суставы тоже скажут вам спасибо за это). Исследования показали, что 10-15 минут умеренно интенсивных упражнений могут снизить риск возникновения приступов EIB после них.Цель этой разминки — немного повысить температуру тела. Это означает, что нужно идти или бегать трусцой медленно, прежде чем вы перейдете к полному бегу, или крутитесь на малой передаче, если вы едете на велосипеде. В дополнение к снижению вероятности кашля после бега, это также помогает разогреть синовиальную жидкость в суставах, чтобы они были лучше готовы служить вам в тяжелых или стабильных условиях.

И если вы собираетесь бегать на улице в холодном, сухом воздухе (менее 32 градусов по Фаренгейту), подумайте о том, чтобы надеть маску или шарф, чтобы помочь своим легким, говорит доктор.Парсонс. (Посмотрите на эти удобные маски для лица, которые поддерживают благотворительность.)

«Когда вы надеваете шарф на рот, он становится немного влажным, когда вы дышите», — говорит он. «Это поможет увлажнить воздух и согреть его».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Кашель после бега: причины и лечение

Кашель после бега — распространенное заболевание, от которого страдают как спортсмены, так и бегуны-любители. В то время как некоторые могут считать кашель простым побочным эффектом длительной тренировки, это может быть нечто большее, и если вы постоянно страдаете от этого, вам может потребоваться немедленная медицинская помощь.

В этой статье будут рассмотрены основные причины кашля после бега, а также даны рекомендации по профилактике и лечению.Мы также ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов, касающихся кашля после бега.

Итак, если вас беспокоит кашель или вам просто интересно, что у вас першит в горле, читайте дальше, чтобы узнать больше о кашле после бега!

Содержимое

Но если вы чувствуете, что уже уверены в своем кардио или вы супергерой приседаний, то, возможно, вашим следующим шагом будет карьера в спорте.

Официально аккредитованные курсы индивидуальной подготовки OriGym предлагают комплексную программу, которая полностью подготовит вас к будущей карьере в фитнесе.Или, если вам нужна дополнительная информация, загрузите наш подробный проспект и узнайте, что подходит именно вам!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную тренировочную программу для полумарафона

Написано профессиональными тренерами S & C

Что вызывает кашель после бега?

Многие из вас, читающих эту статью, возможно, испытывали приступ кашля после бега. Независимо от того, является ли это недавним развитием или оно часто происходит после ваших тренировок, к нему нужно относиться серьезно.Вы должны активно прислушиваться к своему телу и задавать вопросы: что вызывает кашель после бега?

Хотя может не о чем беспокоиться, а кашель может быть просто результатом аллергии или других внешних факторов, постоянный кашель после бега также может быть признаком того, что вы страдаете формой бронхоконстрикции.

В этом разделе мы разберем каждую из этих причин и обсудим, как они могут по-разному влиять на ваше тело. Каждая из этих причин различается по степени тяжести, но имеет один и тот же потенциальный результат — приступ кашля после пробежки.

#1 – Сезонная аллергия

Если вы страдаете сезонной аллергией, такой как сенная лихорадка, вы также можете страдать от щекотливого кашля после прогулки на улице весной.

В этот сезон, когда количество пыльцы высокое, многие бегуны сообщают, что кашель беспокоит их не только после пробежки, но и во время бега. Американская ассоциация легких даже назвала весну самым вредным сезоном для аллергиков и астматиков.

Если вы хотите избежать чихания, беготни и кашля весной, вот несколько полезных советов, которые мы можем вам дать.

  • Перед выходом из дома всегда проверяйте количество пыльцы. В дни, когда счет ниже, вы сможете с комфортом тренироваться на улице, и ваша аллергия не будет слишком беспокоить вас.
  • Если количество пыльцы слишком велико, подумайте о том, чтобы тренироваться в помещении. Отправляйтесь в спортзал или используйте собственную беговую дорожку (в нашем списке лучших беговых дорожек, которые помогут вам поддерживать форму, есть отличные варианты!).Делайте все возможное, чтобы оставаться внутри, когда это возможно.
  • Если вы просто не переносите вид тренажерного зала и ненавидите мысль о беговой дорожке, примите антигистаминный препарат по вашему выбору.


#2 – Капельница после назального закапывания

Вы хрипите и кашляете после бега на холоде? Вы кашляете мокротой после бега? Если ответ на оба эти вопроса положительный, ваш кашель может быть вызван постназальным затеканием.

Постназальное затекание вызывается простудой, аллергией, раздражителями в воздухе, а также инфекциями носовых пазух.Это происходит, когда струя слизи стекает из носа в горло, что вызывает раздражение и в конечном итоге перерастает в кашель.

Если вы кашляете мокротой после бега, это, вероятно, связано с тем, что вы слишком много бегали на улице. Мы рекомендуем, если вы страдаете от постназального затекания, по возможности оставаться дома, чтобы не усугубить кашель.

#3 – Кислотный рефлюкс

Кашель со слизью после бега также может быть признаком кислотного рефлюкса, который в медицине называется ларингофарингеальным.

Если вы страдаете от ларингофарингеального или любого другого кислотного рефлюкса, кислоты в вашем желудке будут подниматься в горло, когда вы тренируетесь, поэтому вы можете начать кашлять со слизью после бега.

Мы можем порекомендовать следующие шаги, чтобы избежать появления кашля и скопления слизи. Пойдите в местную аптеку и попросите безрецептурное лекарство для снижения кислотности. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, практически не действуют, обратитесь к местному врачу общей практики за дополнительным советом.

Накануне пробежки постарайтесь избегать продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс. Несколько примеров продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс:

  • Мята
  • Цитрусовые
  • Лук
  • Кофе

еда для энергии имеет широкий спектр выбора.

№4 – Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB)

Если вы ранее не страдали какими-либо заболеваниями, но по-прежнему испытываете сильный кашель после бега, возможно, у вас бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB).

Директор многопрофильной программы по кашлю Университета штата Огайо Джонатан Парсонс, доктор медицинских наук, объясняет EIB в общих чертах, заявляя, что это временное ограничение дыхательных путей. Парсонс продолжает, что EIB вызывает свистящее дыхание и кашель после бега из-за того, что через эти дыхательные пути воздуху труднее попасть в легкие.

EIB ранее рассматривался как тип астмы и первоначально назывался «астмой, вызванной физической нагрузкой». Однако, в отличие от астмы, которая может быть вызвана различными причинами, такими как духи, плесень, пыльца и домашние животные, EIB вызывается физическими упражнениями при дыхании холодным сухим воздухом.

EIB на самом деле гораздо более распространен, чем вы думаете, по оценкам, EIB поражает 8-20% населения в целом, которые не страдают от предыдущих заболеваний. Эти цифры увеличиваются до 40-90% у тех, кто страдает другими заболеваниями, связанными с астмой. Исследование Университета штата Огайо, проведенное в 2009 году, показало, что более 40% спортсменов, участвовавших в исследовании, не знали, что они страдают от EIB, и не получали лечения из-за этого.

Кроме того, дальнейшее исследование показало, что от 20 до 60% олимпийских спортсменов также страдают от EIB, большинство из которых также не знают, что они у них есть.«Невидимый» характер этой проблемы, возможно, и делает наиболее важным умение ее идентифицировать и понять.

EIB трудно обнаружить, и он может иметь серьезные последствия для вашей дыхательной системы, поэтому он настолько важен, что если вы постоянно хрипите и кашляете после бега, следует изучить это подробнее. Несмотря на многочисленные преимущества кардио- и аэробных упражнений, не менее важно обращать внимание и на недостатки.

Далее в этой статье мы также рассмотрим некоторые причины EBI, симптомы, на которые следует обращать внимание, и лечение, которое можно получить.

#5 – Бег в холодную погоду

Если после пробежки по холоду вы начинаете кашлять, значит, для этого есть причина. Когда вы бегаете на улице в холодную погоду, вы будете вдыхать воздух, более сухой, чем тот, который уже находится в вашем теле.

Это связано с тем, что холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, поэтому вдыхание значительного количества холодного воздуха может привести к обезвоживанию дыхательных путей, в результате чего они сужаются и не пропускают много воздуха.Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки 2018 года, холодный/сухой воздух также снижает уровень тепла и воды в легких. Это, в свою очередь, вызовет грубый сухой кашель.

Представление о том, что холодная погода может вызвать сильный кашель после бега и других видов упражнений, подтверждается тем же исследованием 2018 года, которое показало, что у зимних спортсменов, таких как сноубордисты и лыжники, могут развиться проблемы с дыханием. Это конкретное исследование показало, что у зимних спортсменов чаще развивается бронхоконстрикция в результате переохлаждения дыхательных путей, вызванного холодным воздухом.

Таким образом, если вы кашляете после пробежки в холодную погоду, это может быть результатом факторов окружающей среды. Однако, если вы продолжаете бегать в холодную погоду, вы подвергаете себя другим, более серьезным респираторным заболеваниям.

Не говоря уже о том, как важно сохранять тепло и оставаться в тепле – в нашем ассортименте лучших леггинсов на флисовой подкладке есть варианты на любой вкус и бюджет.

№6 — Дисфункция голосовых связок (VCD)

Дисфункция голосовых связок также может вызывать кашель во время бега и других видов физических упражнений.Дисфункция голосовых связок (ДГС) возникает, когда дыхательные пути вокруг голосовых связок сужаются и не открываются должным образом.

Симптомы VCD следующие:

  • Сложность дыхания
  • христость
  • христость
  • кашель
  • Crarse Voice
  • Изменения голоса
6

, в то время как VCD и EIB имеют несколько похожих симптомов и медицинских черт, эти два состояния считаются разными состояниями, которые вызываются одним и тем же стимулятором, но по-разному.Эти два состояния также часто ошибочно диагностируются вместо друг друга, причем ошибочный диагноз выявляется на этапе лечения.

Подобно тому, как EIB VCD также очень легко пропустить, исследование, проведенное в 2001 году, показало, что 12% действующих военнослужащих страдали от VCD и не знали о своем состоянии здоровья.

Однако заметная разница между этими двумя состояниями заключается в том, что VCD возникает во время тренировки. Вы обнаружите, что кашляете во время бега, если страдаете ВКД, потому что физические упражнения являются стимулятором, вызывающим это состояние.Для сравнения, EIB возникает после тренировки, и если вы страдаете от EIB, вы обнаружите, что кашляете после бега на свежем воздухе.

Очень важно знать, что нужно вашему телу и как на него влияют упражнения. Мы провели всестороннее исследование важности дней отдыха и их количества.

Стань персональным тренером с OriGym!
  • Получите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Сколько бега может вызвать эти проблемы?

Если вы страдаете каким-либо из упомянутых выше заболеваний, любое количество бега может вызвать приступ кашля.Как мы уже говорили, некоторые состояния, такие как EIB и VCD, более серьезны, чем сезонная аллергия. Для безопасности других мы в OriGym также посчитали важным отметить, сколько упражнений может вызвать эти состояния.

EIB

Как мы уже говорили, EIB может вызвать приступ кашля после бега. Возможно, вы думаете про себя, что это происходит после бега на длинные дистанции или определенной быстрой/тяжелой тренировки.

Но на самом деле достаточно 10-15 минут физических упражнений, чтобы вызвать расстройство, говорится в многопрофильной программе лечения кашля Университета штата Огайо.

Если вы обнаружите, что сильно кашляете после бега, спринта или плавания, обязательно прекратите всякую деятельность и отдохните, так как во время особенно интенсивных тренировок EIB может быть невероятно опасным.

Исследование 2012 года показывает, что эффекты EIB обычно начинают уменьшаться через 30-90 минут. Используйте этот период, чтобы расслабиться и восстановить самообладание, убедитесь, что вы сделали несколько глубоких движений, прежде чем принять решение снова двигать своим телом, в этом состоянии очень легко впасть в панику.Пожалуйста, убедитесь, что вы сохраняете спокойствие, когда пытаетесь восстановить свой обычный ритм дыхания, дальнейший стресс может спровоцировать усиление вашей одышки.

 

VCD

Исследования показали, что VCD может возникать даже быстрее, чем EIB. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что симптомы ВКД, такие как кашель после интенсивного бега, могут начать проявляться уже через 3–9 минут упражнений.

Диагноз VCD довольно трудно диагностировать, потому что, в отличие от EIB, приступы и симптомы не длятся в течение длительного периода времени — они быстрые, но такие же серьезные.Это подтверждается результатами этого исследовательского исследования 2008 года, которое показало, что VCD-атаки могут длиться всего 1-2 минуты.

Если вы продолжаете кашлять во время бега или любых других физических упражнений, но затем обнаружите, что вы довольно быстро восстанавливаете самообладание и дыхание, то вы можете страдать от ВКД.

Как я узнаю, что это вызывает мой кашель?

Если вы часто страдаете от боли в груди и кашля после бега, вам может быть интересно, как узнать, является ли бег причиной указанных проблем, а не какой-либо другой фактор, такой как болезнь или аллергия.

Когда дело доходит до таких триггеров, как аллергия на пыльцу, очень легко предположить, что после бега на свежем воздухе у вас разовьются такие симптомы, как грудной кашель. Точно так же, если вы чувствуете, что у вас выделяется мокрота, легко предположить, что причиной ваших приступов кашля является бег во время страданий от постназального затекания.

Однако, как мы упоминали ранее, и VCD, и EIB трудно диагностировать, поэтому краткий ответ заключается в том, что, к сожалению, вы не можете знать, вызван ли сильный кашель после бега одним из этих состояний.Отличный вариант — поддерживать здоровье легких, используя одни из лучших продуктов для здоровья легких.

Это связано с тем, что многие из симптомов неспецифичны, кашель, хриплый голос и свистящее дыхание являются симптомами многих других существующих состояний, поэтому изначально трудно точно определить наличие VCD или EIB без помощи квалифицированного медицинского работника, такого как аллерголог.

Один из способов предположить, что причиной ваших приступов кашля является бег, — это прислушаться к своему телу, поскольку вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо.Если вы знаете, что у вас нет ранее существовавших аллергий, таких как сенная лихорадка, вы можете исключить эту причину, точно так же, если у вас нет слизи, вы также можете исключить это. Если вы продолжаете ощущать сильный кашель после бега, возможно, дело в более серьезной медицинской проблеме.

Что мы можем вынести из этого раздела, так это то, что бег может спровоцировать кашель, независимо от того, появился ли у вас кашель после бега на холоде или у вас сильный кашель после бега из-за VCD или EIB.Бег может вызвать кашель по целому ряду причин, но физические упражнения часто всегда провоцируют кашель.

Как диагностировать состояния, связанные с бегом и кашлем?

Если вы читаете эту статью и хотите знать, как перестать кашлять после бега, то первым шагом в лечении любого из упомянутых выше состояний является диагностика. Получение профессионального диагноза позволит вам соответствующим образом лечить свое состояние и, мы надеемся, снизит вероятность боли в груди и кашля после бега.

В то время как некоторые из этих состояний, такие как аллергия на пыльцу и кислотный рефлюкс, легко диагностируются самостоятельно, как мы упоминали ранее, и VCD, и EIB очень сложно диагностировать. В этом разделе мы проведем вас через процесс диагностики обоих этих состояний, прежде чем перейти к разговору о возможных методах лечения всех вышеупомянутых состояний в следующем разделе.


VCD

Как мы уже обсуждали ранее, вспышки VCD бывают быстрыми и преходящими, у человека с VCD могут возникнуть проблемы с дыханием в течение нескольких минут после бега или тренировки, однако они будут бессимптомными на протяжении всей их обычной повседневной жизни.

Если люди, страдающие ВКД, попытаются пройти диагностику в бессимптомный период, то потенциально у них может вообще ничего не диагностироваться, или в 22% случаев им будет ошибочно поставлен диагноз астма.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что при попытке диагностировать ВКД врачи и аллергологи должны обращать внимание на следующие три ключевых фактора: доказательство 

Если вы соответствуете любому из этих трех критериев, то, скорее всего, VCD вызывает кашель после интенсивного бега.

Но что такое ларингоскопия и спирометрия? Мы разберем их для вас прямо сейчас.

Спирометрический тест используется для определения того, сколько воздуха вы можете вдохнуть, а также сколько и как быстро вы можете выдохнуть. В этом тесте будет задействовано медицинское оборудование, которое требует, чтобы вы дули через трубку, затем машина измерит и запишет, как долго длился ваш вдох и выдох.

Как указано выше, в бессимптомные периоды жизни человека трудно получить прямые доказательства того, что он страдает ВКД.Это также относится к тесту спирометрии, который, если он проводится в бессимптомный период, не будет точно фиксировать прохождение воздуха во время приступов VCD.

Тем не менее, спирометрический тест иногда сочетается с физическими упражнениями перед врачом-специалистом, будь то бег на беговой дорожке или использование стационарного велотренажера. Это делается для того, чтобы точно увидеть, как триггер упражнений влияет на ваши дыхательные пути. Если ваши голосовые связки начинают расширяться, тест спирометрии уловит это.

Ларингоскопия известна как золотой стандарт теста VCD. Этот процесс включает установку камеры в горло, чтобы внимательно рассмотреть голосовые связки и голосовую щель. Если эти складки воспалены или опухли, то это даст аллергологу прямое доказательство того, что голосовые связки блокируют прохождение воздуха и вызывают у вас приступы кашля.

Если после бега вы продолжаете страдать от таких заболеваний, как заложенный в груди кашель, и планируете пройти обследование на ВЗК, важно знать об обоих этих тестах.Ларингоскопия считается наиболее эффективным методом диагностики ВКД, однако процедура значительно сложнее, чем спирометрия. В зависимости от того, к какому аллергологу или врачу вы обратитесь, они могут порекомендовать один или оба этих теста, чтобы получить окончательные результаты.

EIB

Если вы продолжаете кашлять после бега и других форм общих упражнений и считаете, что страдаете от EIB, вот что вы можете ожидать от процесса диагностики.

Когда вы пойдете к аллергологу и сообщите ему, что считаете себя больным БЭН, он задаст вам ряд вопросов, касающихся как вашей истории болезни, так и истории болезни вашей семьи. Это делается для того, чтобы выяснить, не было ли в вашей семье астмы или других респираторных заболеваний, которые могли быть переданы по наследству.

Аллерголог продолжит диагностический процесс аналогично тесту VCD, который также традиционно включает тест спирометрии. Диагностический процесс EIB также потребует от вас выполнения упражнений перед аллергологом, чтобы увидеть, реагирует ли ваша дыхательная система соответствующим образом, однако с тестом EIB аллерголог исследует несколько триггеров, а не просто фокусируется на эффектах упражнений.

Статья, опубликованная в издании The American Family Physician за 2011 год, знакомит читателя с этими различными триггерами, все из которых сосредоточены на экологических причинах EIB. Один из этих тестов известен как полевые упражнения, в которых аллерголог просит пациента бегать в среде, которая может вызвать реакцию, например, кашель после бега на улице. Будут записаны погодные условия, и как до, так и после полевых испытаний будет проведен тест спирометрии, чтобы увидеть, как погода может повлиять на дыхание.

Другим тестом, который используется для определения того, может ли погода влиять на EIB, является так называемый тест эукапнического добровольного гиперпноэ. Если у вас когда-либо возникал кашель после бега в холодную погоду, вы можете пройти этот тест, но только с вашего согласия. Эта диагностическая система требует от вас добровольной гипервентиляции смесью холодного и сухого воздуха. Как и в случае с полевым испытанием, тест спирометрии будет проводиться как до, так и после теста, чтобы увидеть, не вызван ли EIB холодом.

И EIB, и VCD имеют схожие диагностические системы, и естественную проблему может вызвать путаница одной системы с другой и неверный диагноз. Однако именно поэтому важно отслеживать все свои симптомы перед посещением специалиста. Если вы можете сообщить специалисту, когда вам кажется, что у вас одышка, и как долго длятся эти интервалы, это поможет ему точно определить диагностировать респираторную проблему, которая преследует вас.

Как предотвратить и вылечить кашель после бега?

Существует множество способов как лечения, так и профилактики многочисленных состояний, которые мы обсуждали, что может быть объяснением того, почему вы продолжаете кашлять после бега.Мы разобьем эту профилактику и лечение на отдельные подразделы, как мы это сделали в разделе о возможных причинах в начале статьи.


#1 – Сезонная аллергия

Мы уже обсуждали некоторые меры предосторожности, которые необходимо предпринять, если вы страдаете сезонной аллергией. Это одно из самых простых состояний, которое можно лечить. Если вы обнаружите, что страдаете аллергией на пыльцу, не забудьте предпринять следующие действия.

  • Перед выходом из дома всегда проверяйте количество пыльцы.В дни, когда счет ниже, вы сможете с комфортом тренироваться на улице, и ваша аллергия не будет слишком беспокоить вас.
  • Если количество пыльцы слишком велико, подумайте о том, чтобы тренироваться в помещении. Отправляйтесь в спортзал (узнайте больше в нашем полном руководстве по спортивному этикету) или используйте собственную беговую дорожку.
  • Если вы просто не переносите вид тренажерного зала и ненавидите мысль о беговой дорожке, примите антигистаминный препарат по вашему выбору.

#2 – Кислотный рефлюкс

Как обсуждалось ранее, кислотный рефлюкс может быть вызван употреблением определенных продуктов накануне пробежки.Если вы ищете, как перестать кашлять после бега, употребление в пищу этих конкретных продуктов может оказать положительное влияние на ваше тело. Следующие продукты помогут в сокращении кислотного рефлюкса:

  • Oatmeal
  • Джинджер
  • Овощи
  • Овощи
  • Морская еда
  • Морская еда
  • Яичные белки

rigym также собрали широкий выбор метаболизма, позволяющие продукты, которые могут быть чрезвычайно полезным в борьбе с кислотным рефлюксом.

№3 – Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой

EIB можно лечить двумя препаратами, которые также используются для лечения людей, страдающих астмой.Эти лекарства называются ингаляционными бета2-агонистами короткого действия и ингаляционными бета2-агонистами длительного действия, оба из которых принимаются через ингалятор, но также могут быть доступны в форме таблеток.

  • Ингаляционные бета2-агонисты короткого действия обычно купируют такие симптомы, как щекочущий кашель, сразу после бега. Их можно принимать за 15-20 минут до тренировки, и исследования показали, что они могут купировать симптомы EIB на 2-3 часа.
  • Ингаляционные бета2-агонисты длительного действия можно принимать за 30–60 минут до тренировки, и известно, что они купируют симптомы БНВ на 10–12 часов.

Ингаляционные методы лечения БЭН могут занять до 2-4 недель, прежде чем вы почувствуете максимальную пользу. Они работают, помогая уменьшить отек и воспаление бронхов.

Если вы являетесь тренированным спортсменом, вам необходимо проконсультироваться со своими руководящими органами, прежде чем принимать какое-либо лекарство от астмы. Они также могут направить вас к специалисту, который поможет вам определить, какое лекарство лучше всего подойдет для вас в течение определенного времени. выбранный вами вид спорта.

Причина, по которой важно раскрывать информацию о ваших лекарствах, заключается в том, что в некоторых видах спорта бета2-агонисты могут быть помечены как усилители спортивных результатов.Поэтому, если вам нужно принимать лекарства, убедитесь, что вы сообщаете нужным людям, чтобы получить освобождение от медицинских услуг.

Если вы хотите лечить EIB другими способами, не связанными с лекарствами, вы также можете попробовать следующее:

  • Убедитесь, что вы правильно разогреты. Мы рекомендуем выполнять легкие упражнения в течение 15-20 минут или выполнять полезные упражнения для развития гибкости, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям. Это позволит вашему телу привыкнуть к ритму дыхания и подготовит его к более напряженным упражнениям.
  • Попробуйте дышать через нос во время тренировки. Это согреет воздух перед тем, как он попадет в ваши легкие.
  • Наденьте шарф или маску на лицо во время занятий спортом в холодную погоду.

#4 – Дисфункция голосовых связок

С другой стороны, ДКД лечится совершенно неожиданно, потому что ДКД лечится не лекарствами, а логопедом.

Когда вы проходите курс логопеда по поводу ДКД, специально обученный логопед научит вас упражнениям и приемам, уменьшающим симптомы ДКД.Это достигается за счет того, что патологоанатом проводит вокальные упражнения для уменьшения нагрузки на горло, а также определяет оптимальную высоту звука и громкость речи.

Улучшение голоса является эффективным средством лечения VCD, поскольку оно не только позволит вам говорить более четко, но и может уменьшить раздражение в горле, а также одышку. Эта форма логопедии также основана на дыхательных техниках, таких как расслабленное горловое дыхание и стратегии дыхания нижней частью живота.

Эти техники дыхания обеспечивают расслабление верхних дыхательных путей и гортани и их открытие для облегчения дыхания. Патологоанатом также будет стремиться научить вас триггерам VCD и сообщит вам, как вы можете контролировать свои конкретные триггеры и реагировать на них.

Когда следует обратиться к врачу по поводу кашля после бега?

Как мы уже говорили, с такими причинами, как постназальное затекание и сезонная аллергия, можно справиться самостоятельно, но если вы наблюдаете какие-либо симптомы EIB или VCD в течение длительного периода времени, запишитесь на прием и попросите обратиться к специалисту.

Аналогичным образом, если у вас проявляются другие симптомы, не связанные ни с EIB, ни с VCD, такие как высокая температура и учащенное сердцебиение, вам следует немедленно обратиться к врачу. Здоровье сердца имеет решающее значение и является одним из ключевых компонентов физической подготовки.

Кашель с кровью после бега связан с EIB или VCD?

Если вы кашляете кровью после бега, возможно, у вас заболевание, называемое отеком легких. Подобно EIB и VCD, это рассматривается как проблема с дыхательной системой, оно возникает после длительных периодов упражнений, когда жидкость попадает в легкие.

Существует вероятность того, что эритроциты могут попасть в эту жидкость и откашляться после физической нагрузки, но в отличие от EIB или VCD, отек легких не повлияет на ваш тип дыхания.

Однако, если вы когда-нибудь обнаружите, что кашляете темной кровью, содержащей кусочки пищи, возможно, она поступает из вашей пищеварительной системы. Оба этих состояния требуют обращения к врачу, поэтому убедитесь, что вы принимаете быстрые меры для решения проблемы, связанной с кровью.

Может ли у вас быть астма, а также другие респираторные заболевания, такие как EIB и VCD?

Короткий ответ: да, у вас может быть астма, а также EIB или VCD.

Как мы уже обсуждали, EIB когда-то считался формой астмы, и многие способы лечения EIB — это те же методы, которые используются для лечения астмы. Кроме того, EIB может присутствовать примерно у 90% людей, страдающих астмой, симптомы которых могут быть пропущены или проигнорированы как приступ астмы.

Кроме того, кто-то может одновременно страдать от ВКД и астмы. Однако, в отличие от EIB, VCD не лечится так же, как астма, поэтому, если вы страдаете и от VCD, и от астмы, вам могут потребоваться две разные формы лечения, такие как ингалятор и тренировка вокала.

Перед уходом!

Мы надеемся, что это руководство оказалось для вас полезным и что мы объяснили некоторые причины кашля после бега. Мы стремились дать некоторые ответы и, возможно, даже помогли вам выяснить причину вашего кашля.

Тем не менее, в этой статье мы коснулись некоторых серьезных заболеваний, поэтому, если вы чувствуете, что страдаете каким-либо из них, не торопитесь, исследуйте состояние и примите меры для получения лечения.Фитнес — это наша страсть, но мы всегда призываем уделять первостепенное внимание собственному здоровью.

Но если вы чувствуете себя в форме и хорошо себя чувствуете и хотите поднять свой энтузиазм к занятиям спортом на новый уровень, тогда один из наших персональных тренировок REPS и CIMSPA может быть именно тем, что вы ищете.

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ исчерпывающий проспект сегодня и узнайте больше о том, что мы предлагаем, как это может подойти вам, и о том, куда вас может привести карьера в фитнесе!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную тренировочную программу для полумарафона

Написано профессиональными тренерами S & C

Ссылки

  1. Джонатан П.П., Джон Г.М.(2009) Астма, вызванная физической нагрузкой, PubMed.
  2. Р. Саранц, Г.С. Дель Г., В.Х. Кроче, С.Р. Дель Г. (2004) Астма, вызванная физической нагрузкой: обновление, Европейский журнал воспалений.
  3. Мария Д’А, Антонио М., Джованна С., Лоренцо С., Изабелла Аннеси-М и Дженнаро Д’А. (2018) Воздействие холода на дыхательные пути и его последствия для здоровья органов дыхания. ПабМед.
  4. A H B , М. Р. Саймон. (2001) Свистящее дыхание и дисфункция голосовых связок, имитирующая астму. ПабМед.
  5. Джонатан П. П., Тил С.H, John GM, David AK, Kenneth WR, James HH, William WS, John MW, Fern MC, Kevin CW и Sandra DA (2012) официальный представитель Руководство по клинической практике Американского торакального общества: бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой. Документы Американского торакального общества.
  6. Ола Дранж Рё, доктор медицинских наук, Джон-Хельге Х., доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Хеге С., доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Мария В., доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Томас Х., доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. (2016) Индуцибельная обструкция гортани с помощью физических упражнений: диагностика и лечение. ПабМед.

Сухой кашель после бега | Жить сильным.ком

Бегун стоит на берегу, держась за грудь.

Изображение предоставлено: Dirima/iStock/Getty Images

Регулярно возникающий сухой кашель после бега часто вызывается астмой, вызванной физической нагрузкой, также известной как бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Респираторная инфекция также может вызывать сухой кашель, поэтому проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения. Ваш врач может диагностировать ваши симптомы, наблюдая за вашим дыханием до и после физической нагрузки.

Удостоверение личности

Симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой, или EIA, обычно проявляются через 10–15 минут после прекращения бега; однако вы можете испытывать симптомы и во время физической нагрузки. Сухой кашель, сопровождающийся стеснением в груди и затрудненным дыханием, являются общими симптомами этой формы астмы. Вы также можете испытывать свистящее дыхание и усталость. Симптомы обычно исчезают постепенно, когда вы отдыхаете.

Причина

Бег — это аэробная нагрузка высокой интенсивности, вызывающая более тяжелые симптомы астмы, вызванной физической нагрузкой, чем занятия легкой или средней интенсивности.Гипервентиляция является основной причиной EIA, но охлаждение дыхательных путей также связано с симптомами EIA. Воздух, который холоднее или суше, чем воздух в легких, вызывает воспалительную реакцию, которая приводит к сужению дыхательных путей и образованию избыточной слизи. Бег при самом высоком уровне загрязнения воздуха или при наличии респираторной инфекции может усугубить симптомы ЭИА. Если ваши легкие чувствительны к изменениям температуры и влажности, это также может усугубить ваши симптомы. Ваш кашель после бега может быть наиболее заметен в сезоны аллергии.

Уход

Для успешного лечения ЭИА может потребоваться от двух до трех препаратов. Ингаляторы могут быть более эффективными для облегчения симптомов, чем таблетки — ваш врач может посоветовать вам использовать ингалятор быстрого действия перед бегом, чтобы открыть дыхательные пути на четыре-шесть часов; для более длительного облегчения у вас также может быть ингалятор длительного действия, действие которого длится до 12 часов. Ингаляционные стероиды, которые вводят ежедневно в течение двух недель, показали свою эффективность при лечении ЭИА. Ваш врач может также назначить модификаторы лейкотриенов, чтобы предотвратить сужение дыхательных путей.

Профилактика

Прогулка в течение 10–15 минут перед бегом для разогрева легких подготовит ваше тело к более энергичным физическим нагрузкам. Дыхание через нос во время бега удерживает вас от больших глотков воздуха через рот, который сушит, охлаждает и воспаляет ваши дыхательные пути — ваш нос естественным образом фильтрует, согревает и увлажняет воздух, поступающий в легкие. В холодную погоду рассмотрите возможность использования маски, которая нагревает воздух при дыхании. Бег во влажной среде, например, возле реки или озера, может уменьшить симптомы ЭИА.

6 главных причин кашля после бега —

Если вы замечаете, что кашляете во время или после бега, то вы обратились по адресу.

Кашель, связанный с бегом, — обычное явление, досаждающее многим бегунам, как любителям, так и элитам.

Сегодняшний пост объяснит основные причины кашля после бега, а также даст несколько советов по лечению и профилактике.

Звучит здорово?

Начнем.

Как проявляется кашель после бега?

Кашель после пробежки — обычное явление среди бегунов.

На самом деле, это настолько распространено, что его называют многими именами, такими как «взлом следа» и «кашель преследователя».

В некоторых случаях кашель может начаться вскоре после тренировки, а в других случаях через несколько минут после пробежки.

Кашель может возникать довольно часто, но в большинстве случаев он не такой упрямый, сохраняется дольше часа или постоянно.

Хотя причина может быть разной у разных бегунов, есть несколько наиболее распространенных причин, о большинстве из которых вы узнаете позже.

Лучший способ лечения и предотвращения этого состояния — это прежде всего определить, что может его вызвать.

Давайте углубимся в это.

Что такое кашель?

Прежде всего, давайте поговорим о кашле и его механизме.

Кашель, также известный как кашель, представляет собой произвольное или непроизвольное действие, при котором дыхательные пути и горло очищаются от раздражающих веществ, микробов, слизи, жидкости и других инородных частиц. По сути, это механизм очистки вашей верхней дыхательной системы.

Когда раздражитель стимулирует нервы в дыхательных путях или горле, в мозг отправляется сообщение. Затем ваш мозг дает команду мышцам груди и живота вытолкнуть воздух из выпадов, чтобы избавиться от раздражителя.

Например, если вы склонны к сезонным аллергиям, ваш кашель может быть вызван такими аллергенами, как пыль или пыльца растений.

В некоторых случаях плохое качество воздуха (как мы увидим позже) также может нарушить работу дыхательных путей и вызвать кашель.

Спорадический кашель – это нормально. Но есть ряд состояний, которые могут потребовать медицинской помощи.

Причины кашля у бегунов

Вот наиболее распространенные причины кашля во время и/или после бега.

Причина номер 1 — бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой

Если ваш кашель во время бега носит хронический характер и не вызван болезнью или состоянием здоровья, возможно, вы имеете дело с бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой.

Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB), ранее известная как астма, вызванная физической нагрузкой, относится к временному сужению дыхательных путей в легких во время напряженной физической нагрузки.

В этом случае ваши дыхательные пути на короткое время сужаются, что может вызвать кашель, который может продолжаться несколько минут.

Заболевание вызывает свистящее дыхание, одышку, кашель (конечно) и другие симптомы во время и после бега.

Наличие астмы, а также других респираторных заболеваний делает вас более склонными к развитию БЭН.

Симптомы

В большинстве случаев EIB может достигать пика примерно через 10–15 минут тренировки и исчезать в течение одного часа или менее. Симптомы могут сохраняться в течение часа или дольше, если их не лечить.

Знаки говорят, включают в себя

  • хрипы
  • кашель
  • кашель
  • герметичность грудной клетки
  • Усталость
  • Усталость во время бега
  • Способность

Осталось игнорировать, EIB может развиваться в серьезных, иногда угрожающих жизни, условию , особенно среди людей с уже существующими проблемами легких.

Состояние может также вынуждать некоторых людей прекращать занятия спортом, что резко снижает качество жизни.

Решение

В большинстве случаев EIB можно не только предотвратить, но и лечить альбутеролом, быстродействующим лекарством, которое может ненадолго открыть дыхательные пути.

Если у вас диагностирован БЭН или астма, у вас, вероятно, будет как минимум один ингалятор. Эти ингаляторы используются не только во время приступа, но и в качестве профилактической меры для снижения риска приступа.

Вот почему большинство врачей рекомендуют использовать это быстродействующее лекарство для неотложной помощи за 15–20 минут до бега, чтобы предотвратить спазмы дыхательных путей в ближайшие часы.

Профилактика

Чтобы снизить риск EIB во время работы, выполните следующие действия.

Разминка

Разминка важна перед любой пробежкой, но для тех, у кого есть EIB, она еще важнее. Это позволяет вашему телу привыкнуть к физической активности и учащенному дыханию, что подготавливает его к более напряженным упражнениям.

Выполните не менее 5 минут легкого бега трусцой, а затем еще 5 минут динамических упражнений для разогрева, таких как дюймовые черви, махи ногами, шагающие выпады и воздушные приседания. Чтобы узнать о моей полной программе разминки, ознакомьтесь с этим руководством.

Причина номер 2 – Сезонная аллергия

Сезонная аллергия, такая как сенная лихорадка, является еще одной распространенной причиной кашля после бега.

По данным Американской ассоциации легких, пыльца является наиболее частым возбудителем весенней аллергии.

В этот период года вы можете кашлять как во время тренировки, так и после пробежки.

У вас могут возникнуть такие симптомы, как хрипы, чихание и кашель после бега на свежем воздухе, особенно при высоком уровне пыльцы.

В этом виноваты споры плесени и переносимая по воздуху пыльца, которые попадают в дыхательные пути и раздражают их.

The Solution

Если вы хотите избежать аллергии на пыльцу весной, выполните следующие действия.

Проверьте уровни

Проверьте количество пыльцы, прежде чем выйти за дверь. Если количество слишком велико, подумайте о беговой дорожке или кросс-тренинге.

Не стоит рисковать, если вы уже склонны. К счастью, есть приложение, которое поможет вам предсказать количество пыльцы в день.

Оставайтесь в помещении как можно чаще

Вы должны иметь возможность комфортно бегать на свежем воздухе, не вызывая аллергических реакций, когда количество пыльцы снижается.

Принять антигистаминный препарат

Жаждете бегать на свежем воздухе, но не хотите прыгать на беговой дорожке? Подумайте о том, чтобы принять антигистаминный препарат, чтобы контролировать аллергию.

Имейте в виду, что, как и любое другое лекарство, антигистаминные препараты имеют побочные эффекты. Самый известный из них — сонливость, так что будьте осторожны.

Молодой человек отдыхает на лестнице после пробежки

Причина номер 3 – постназальный синдром .

Железы в горле и носу постоянно выделяют слизь для увлажнения носовых оболочек, удаления инородных тел и борьбы с инфекцией.

Большую часть времени вы глотаете эту слизь, даже не осознавая этого.

Обычно ваше тело вырабатывает ровно столько слизи, чтобы все шло гладко, но при наличии триггеров, таких как инфекции носовых пазух, раздражители в воздухе, простуда и, конечно же, бег в холодную погоду, ваше тело может начать делать слишком много из этого.

Когда это происходит, слизь начинает скапливаться в задней части горла. Именно тогда вы начинаете ощущать устойчивую вязкую слизь, идущую из задней части носовых пазух в горло. Это раздражает горло и в конечном итоге перерастает в кашель.

Поэтому постназальное затекание может заставлять вас чаще откашливаться, и вы также чувствуете першение в горле.

Общие симптомы постназального синдрома включают:

  • Першение, боль в горле
  • Неприятный запах изо рта
  • Постоянная потребность откашляться или проглотить
  • Тошнота из-за чрезмерного попадания слизи в желудок

    Раствор

    Примите следующие меры, чтобы избежать постназальных капель во время бега.

    Оставайтесь дома

    Если вы склонны к постназальному затеканию, оставайтесь дома как можно чаще, чтобы предотвратить усиление кашля.

    Используйте безрецептурные лекарства

    Если кашель после пробежки вызван постназальным затеканием, попробуйте использовать безрецептурные пероральные деконгестанты, гвайфенезин или антигистаминные препараты — все они помогают разжижать слизь.

    Этого может быть достаточно, чтобы разжижить слизь и успокоить слизистую оболочку носа.

    Не знаете какой взять? Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем попробовать какой-либо из этих продуктов.Лучше перестраховаться, чем сожалеть.

    Полоскание

    Перед тем, как выйти на пробежку, промойте носовые проходы физиологическим раствором, будь то в форме нети-пота или шприца с грушей.

    Этого должно быть достаточно, чтобы вымыть раздражители или аллергии из ваших носовых ходов, что поможет вашему телу избавиться от лишнего мусора, который вызывает секрецию слизи. Вы также можете превратить это в привычку, делая это каждую ночь перед сном.

    Увлажнение

    Еще один способ прочистить дыхательные пути — вдыхать пар.

    Просто капните несколько капель в горячую воду и глубоко вдохните. Это помогает увлажнить носовые ходы, разжижить выделения, удалить засоры слизи и расслабить мышцы.

    Причина номер 4 – Бег в холодную погоду

    С риском аллергии или без него приступы кашля, связанного с бегом, гораздо чаще встречаются в холодное время года, чем в любое другое время года.

    Когда вы бегаете на улице в холодное время года, вы будете дышать воздухом, который суше и холоднее, чем воздух в ваших легких.Этот воздух вызывает потерю тепла в легких, что приводит к одышке, свистящему дыханию и кашлю во время физических упражнений.

    Это еще не все. Исследование из Национальной медицинской библиотеки также показало, что холодный воздух может уменьшить количество воды и тепла в легких, создавая основу для колючего сухого кашля.

    Решение

    Чтобы снизить риски, сделайте следующее:

    Закройте лицо

    Если вы бегаете в холодную погоду, наденьте маску или шарф на лицо.Это должно помочь увлажнить воздух и отфильтровать крупные частицы. Выбирайте дышащий.

    Поезд в помещении

    Если вы склонны к кашлю и на улице слишком холодно, подумайте о том, чтобы перенести тренировку в помещение. Беговая дорожка здесь ваш лучший друг. Проверьте мое полное руководство здесь.

    Причина номер 5 – Кислотный рефлюкс

    В медицине известный как гастроэзофагеальный рефлюкс – это распространенное состояние, вызывающее ощущение жжения в груди.

    Состояние возникает, когда кислоты в желудке взбалтываются в горле во время физических упражнений.В частности, он поражает, когда нижний пищеводный сфинктер, мышечный пучок на дне пищевода, слишком расслаблен или слаб.

    Вот почему вы можете начать кашлять со слизью через несколько минут после начала бега, чтобы нейтрализовать ее.

    Решение

    Чтобы избежать изжоги во время бега, выполните следующие действия.

    Получите безрецептурные лекарства

    Зайдите в местную аптеку и попросите безрецептурное лекарство от изжоги.

    Если это не поможет облегчить ваши симптомы, обратитесь к врачу за дополнительными вариантами.

    Избегайте триггерных продуктов

    Кислотный рефлюкс обычно вызывается употреблением определенных продуктов за несколько часов или ночью перед пробежкой.

    Некоторые из наиболее распространенных нарушителей:

    • Цитрусовые
    • Кофе
    • Разум
    • Лук, лук-шалот
    • И т.д. К ним относятся:

      • Овощи
      • Постное мясо
      • Яйца
      • Морепродукты
      • Овсянка
      • Имбирь, особенно чай.

      Причина номер 6 — дисфункция голосовых связок

      И последнее, но не менее важное: дисфункция голосовых связок (ДНС) — менее известная причина кашля во время бега.

      Состояние возникает, когда мышцы гортани — голосового аппарата — напрягаются и остаются закрытыми при вдохе.

      В отличие от EIB, это состояние может заставить вас начать кашлять во время бега, так как упражнение запускает VCD.

      Вы можете почувствовать стеснение в горле, хрипы при вдохе и кашель.

      Обычно, если вы имеете дело с астмой, вы обычно слышите хрипы на выдохе.

      Ваш голос также может измениться или стать хриплым, и вам будет трудно дышать.

      Лечение и профилактика

      Когда дело доходит до кашля, связанного с бегом, такие причины, как сезонная аллергия, выделения из носа, бег на холоде, можно легко устранить самостоятельно.

      Но если у вас продолжительное время наблюдаются тяжелые симптомы ВКД, вам следует обратиться к врачу для тщательного медицинского осмотра.

      Согласно моим исследованиям, это состояние лечится не лекарствами, а логопедом.

      Во время сеанса логопедической помощи VCD вас научат методам и упражнениям, уменьшающим симптомы VCD.

      Вокальные упражнения предназначены для снятия напряжения в горле, а также для определения оптимальной громкости и тона речи. Упражнения отрабатываются регулярно, так что в случае атаки вы можете оставаться под контролем.

      Это не только поможет вам говорить более четко, но и уменьшит раздражение в горле, а также одышку.

      Когда обратиться к врачу

      Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть симптомы бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой, а также дисфункции голосовых связок.

      Многие состояния могут вызывать схожие симптомы, поэтому вам необходимо пройти тщательную диагностику.

      Нельзя лечить то, чего не знаешь. Верно?

      Но если симптомы сохраняются, следует обратиться к врачу.

      Немедленно обратитесь к врачу, если заражение сопровождается:

      • Одышкой или хрипами, которые затрудняют дыхание
      • Высокая температура
      • Учащенное сердцебиение
      • Кашель усиливается, несмотря на прием безрецептурных лекарств.
      • Галитоз
      • Отек вокруг челюсти и рта,
      • Быстрое изменение веса.

      Заключение

      Вот оно!

      Если вы часто кашляете во время или после пробежки, то сегодняшней публикации должно быть достаточно, чтобы направить вас на правильный путь к успокоению того, что вас беспокоит. Остальное действительно зависит от вас.

      Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

      А пока спасибо, что заглянули.

      Дэвид Дэк.

      Почему вы кашляете после тренировки?

      Кашель после тренировки может раздражать, но есть советы, как его избежать.

      Вы были на пробежке или в тренажерном зале и обнаружили, что кашляете, хотя у вас нет простуды или гриппа.

      Во время тренировки у тебя было нормальное дыхание, но сейчас у тебя приступ кашля. Что бы это могло быть?

      Кашель возникает, когда ваши легкие пытаются удалить раздражители из дыхательных путей, и может быть вызван аллергенами, такими как пыльца или пыль, если вы склонны к сезонным аллергиям.Иногда плохое качество воздуха также может повлиять на ваши дыхательные пути и привести к кашлю.

      Вы также можете страдать от состояния, известного как бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB). Раньше это называлось астмой, вызванной физической нагрузкой. Что происходит, так это то, что дыхательные пути становятся суженными в результате физической активности. Люди, у которых уже есть астма, чаще страдают от EIB.

      EIB вызывается потерей тепла или воды из дыхательных путей, когда мы быстро вдыхаем сухой воздух.Симптомы обычно проявляются через десять-пятнадцать минут после тренировки или сразу после нее и включают:

      • Свистящее дыхание
      • Затрудненное дыхание
      • Стеснение в груди
      • Боль в горле

      Что вызывает EIB?

      Существует множество факторов, которые могут вызвать EIB, независимо от того, тренируетесь ли вы в помещении или на открытом воздухе. К ним относятся:

      • Загрязнение воздуха
      • 3
      • Пыль
      • Аллергены, такие как Pollen
      • Аномально холодный и сухой или влажный воздух
      • Хлор в бассейнах
      • Краски, чистящие средства или ковры внутри вашего тренажерного зала

      2 Это не всегда EIB

      Не всегда EIB вызывает кашель, так как есть люди, которые кашляют без характерных хрипов и одышки.Согласно исследованиям Университета Айовы, интенсивные физические упражнения могут вызвать легкое раздражение дыхательных путей без какого-либо сужения дыхательных путей.

      Когда вы тренируетесь, вы дышите быстрее и чаще через рот, который не фильтрует и не смазывает воздух снаружи, и это происходит, когда вы дышите через нос. Когда вы дышите с нормальной скоростью, воздух перед поступлением в легкие увлажняется и нагревается.

      Однако внезапно, когда вы увеличиваете скорость тренировки, вы начинаете дышать быстрее и, скорее всего, через рот.Вы также можете подвергнуться воздействию раздражающих частиц в воздухе, которые могут вызвать кашель. Однако это несерьезно и, согласно исследованию, прекратится вскоре после того, как вы закончите тренировку.

      Свести к минимуму кашель после тренировки

      Тренироваться зимой перед следующей гонкой или просто поддерживать режим тренировок? Вот как бороться с кашлем.

      • Наденьте бафф на рот и нос, когда собираетесь на пробежку на холодном воздухе.
      • Старайтесь дышать через нос во время тренировки.
      • Разомнитесь перед интенсивной тренировкой, чтобы постепенно увеличить частоту дыхания.
      • Старайтесь избегать возможных триггеров, таких как изменение маршрута.
      • Принесите в спортзал собственный коврик для йоги.
      • Если у вас сильный кашель, обратитесь к врачу или аллергологу за подходящим планом лечения.
      • Примите душ сразу после тренировки, чтобы вывести из организма аллергены или хлор.

      Изображение предоставлено: iStock

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.