Ингаляцию делать после еды или до еды или после еды: Небулайзерная терапия для детей и взрослых

до еды или после, когда делать

Правила использования небулайзера

Врачи рекомендуют после еды применять Пульмикорт, как и другие препараты для ингаляции. Однако после последнего приема пищи должно пройти не менее 30-40 минут. Связано это с тем, что в результате проведения процедуры на поверхности гортани остается лекарство, которое не следует сразу же запивать водой. К тому же специфический аромат Пульмикорта может спровоцировать рвотный рефлекс у некоторых пациентов.

Поэтому эффективнее проводить ингаляции в перерывах между приемами пищи. Особенно это касается процедур для маленьких детей.

В условиях стационара проведение процедуры назначают не менее чем через 1 час после еды. Однако в особо тяжелых случаях, когда из-за сильной отечности гортани человек не может глотать, дышать, ингаляцию разрешается проводить до употребления пищи с целью облегчить состояние. Обычно после такой ингаляции пациент может полноценно дышать, употреблять еду.

Иногда во время процедуры у пациента возникает сильный кашель. Поэтому использовать суспензию сразу после еды не рекомендуется.

Для того чтобы использование небулайзера не вызывало каких-либо неприятных ощущений потребуется следовать инструкции:

  • не отвлекаться на посторонние разговоры во время самой процедуры;
  • если имеется заложенность носа и воспалительный процесс, то рекомендуется вдыхать воздух именно через нос;
  • при различных заболеваниях легких, гортани, необходимо вдыхать воздух через рот;
  • на протяжении 1 часа после процедуры не рекомендуется напрягать голосовые связки;
  • в течение последующих 40-45 минут следует избегать тяжелых физических упражнений;
  • на весь период лечения стоит отказаться от курения табака.

Дозировка

Суточная доза Пульмикорта для взрослого пациента составляет не больше 2000 мкг. Однако такое количество средства назначается после еды лишь в тяжелых случаях, когда справиться с проблемой другим способом невозможно.

Маленьким детям обычно назначают до 400 мкг Пульмикорта за сутки. Однако точную дозировку определяет лишь педиатр в каждом конкретном случае. Разводить средство необходимо физраствором. Продолжительная терапия с использованием Пульмикорта до или после еды негативно сказывается на росте ребенка.

Важно правильно применять Пульмикорт, следуя всем рекомендациям специалиста. Потому что лечебный эффект достигается за счет гормона Будесонида, который имеется в составе медикамента. Любой гормональный препарат при бесконтрольном применении может нанести непоправимый вред здоровью.

Противопоказания и побочные действия

В каждом отдельном случае врач может посоветовать, как принимать Пульмикорт до или после еды. Кроме того, перед началом процедуры нежелательно употреблять отхаркивающие препараты.

Пульмикорт допускается к использованию только при наличии показаний. Однако средство противопоказано беременным женщинам и в период грудного вскармливания. А также медикамент запрещается к использованию при различных инфекциях.

Перед началом лечения и прежде чем принимать Пульмикорт до еды, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Составлять рецепт и назначать дозировку имеет право только опытный специалист.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Аэрозольтерапия » Санаторий “Семашко” г. Сочи

Аэрозольтерапия

Одним из действенных способов лечения заболеваний верхних дыхательных путей и простудных заболеваний являются ингаляции, то есть вдыхание лекарственных веществ. При помощи ингаляций лечат насморк, тонзиллит, бронхит, пневмонию и др.

При ингаляциях лекарственное вещество непосредственно воздействует на слизистую оболочку дыхательных путей. Для ингаляции используются лекарственные вещества в виде пара или аэрозолей, поэтому оно соприкасается с наибольшей площадью слизистых оболочек, быстрее всасывается в кровь, и, соответственно, эффективнее и быстрее действует.

Но применение ингаляций имеет и противопоказания! Так, ингаляции противопоказаны и при повышенной свыше 37,5 градусов, температуре. Нельзя делать ингаляции при частых носовых кровотечениях, при сердечно-сосудистой и дыхательной недостаточности. Поэтому лучше всего, чтобы ингаляции назначал врач.

Как правильно делать ингаляции? Чтобы от ингаляций была польза, а не вред, нужно проводить их через полтора-два часа после еды, сосредоточившись на самой процедуре, не отвлекаясь. Вдыхать и выдыхать лекарственное вещество во время ингаляции следует без напряжения и, в зависимости от заболевания, через пот или через нос. В течение часа после ингаляции не рекомендуется принимать пищу и напрягать себя пением или длительными разговорами.

В аптеках можно купить готовые ингаляторы, а в домашних условиях мы, чаще всего, делаем паровые ингаляции, целебный эффект которых заключается в лечение теплым паром, насыщенным лекарственными веществами. Такую ингаляцию можно проводить над обычной кастрюлькой с водой, куда и добавляют лекарственные средства.

Медовые ингаляции могут использоваться при лечении острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей (трахеитов, фарингитов, ларингитов, тонзиллитов). Если у вас есть стандартный прибор для ингаляций, раствор для него готовится на дистиллированной воде в концентрации меда до 50%. Процедура должна продолжаться 20 минут.

Если нет ингалятора, сделайте паровые ингаляции. Для этого возьмите обыкновенный чайник с плотно закрывающейся крышкой. На носик чайника наденьте резиновую трубку (15-20 см), а на другой конец ее прикрепите пластмассовую воронку, через которую будут выходить пары. Мед добавляйте в чайник после того, как закипела вода.

Уменьшите огонь, чтобы вода кипела умеренно, проводите такую ингаляцию вечером перед сном или днем, когда нет необходимости затем выходить на улицу.

Будьте осторожны при приготовлении паровой ингаляции для детей! Во-первых, детям категорически запрещены ингаляции с кипящей водой! Ожоги верхних дыхательных путей в результате таких процедур, к сожалению, не редкость. Детям подойдут теплые (30-40 градусов) ингаляции. Для приготовления такой ингаляции нужно залить воду необходимой температуры в чайник с узким носиком, на который надевается картонная воронка (чем младше ребенок, тем большее расстояние должно быть до источника пара). Продолжительность детской ингаляции – до трех минут, делать их рекомендуется 1-2 раза в день.

Язвенная болезнь: знакомая и такая многоликая

Язвенная болезнь – хроническое циклически рецидивирующее полиэтиологичное заболевание, основным морфологическим субстратом которого является язвенный дефект и/или рубец в пределах гастродуоденальной зоны, проявляющееся, главным образом, болевым абдоминальным синдромом и синдромом желудочной диспепсии.

Обострение заболевания: при локализации язвы в кардиальном и субкардиальном отделах желудка – ранние боли, при язвах антрального отдела желудка, пилорического канала и ДПК – поздние боли, а также «голодные» и «ночные». Аппетит обычно не снижается, а нередко даже возрастает, особенно при дуоденальной локализации язвы (“болезненное чувство голода”). Общее состояние больных ухудшается, появляется повышенная утомляемость, слабость, потливость, потеря трудоспособности, наблюдается угнетенность или, напротив, возбужденность. Болевой синдром может быть типичным (боли характеризуются ритмичностью и периодичностью возникновения, часто появляются в строго определенное время для данного больного – симптом будильника) и атипичным. Боль в подложечной области – наиболее характерный клинический симптом язвенной болезни. Ранние – боли, появляющиеся в первые 1 – 1,5 часа после приема пищи. Поздние – боли, появляющиеся через 2 – 5 часов после приема пищи. Голодные – боли, которые, возникая через несколько часов после приема пищи, незаметно исчезают или ослабевают после новой еды. Ночные – боли, возникающие в ночное время суток и вызывающие пробуждение больного. Ранние боли часто предполагают сопутствующий эзофагит. Наблюдается некоторая особенность болевого синдрома. Боли постоянного характера – заинтересованность поджелудочной железы. Приступообразный характер болей – заинтересованность желчного пузыря. Сочетание с симптомами желудочной диспепсии (тошнота, рвота) – имеется заметное нарушение эвакуации из желудка функционального или органического происхождения.

Можно выделить следующие типы болевого синдрома при язвенной болезни:

Висцеральный – боли тупые, давящие, ноющие, купируются приемом пищи, антацидов, выраженная периодичность, неопределенной локализации в эпигастрии, не иррадиируют, симптомы раздражения брюшины, локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки и кожная гиперестезия отсутствуют, но имеется локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая не совпадает с субъективной локализацией боли;

Висцеральный болевой синдром с иррадиацией – боли тупые, диффузные, на высоте боли острые, купируются приемом пищи, антацидов, выраженная периодичность, характерна иррадиация, симптом Менделя положительный, чаще только при локализации язвы на передней стенке, имеется локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки отсутствует, кожная гиперестезия в зонах Захарьина-Геда, локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая обычно совпадает с субъективной локализацией боли;

Висцерально-соматический болевой синдром – боли острые, не купируются приемом пищи, антацидов, нет периодичности, характерна выраженная иррадиация, боль точечная в зоне пораженного органа, симптом Менделя положительный, имеется локальное мышечное напряжение при поверхностной пальпации, напряжение передней брюшной стенки отсутствует, кожная гиперестезия в месте локализации язвы и локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая совпадает с субъективной локализацией боли;

Соматический болевой синдром при перфорации в свободную брюшную полость – боль резкая, “кинжальная”, разлитая, нет периодичности, иррадиации, боль точечная в зоне пораженного органа, положительны симптомы Менделя, Щеткина-Блюмберга, диффузная болезненность передней брюшной стенки, передняя брюшная стенка напряжена, имеется диффузная кожная гиперестезия в месте локализации язвы и локальная болезненность в месте пораженного органа при глубокой пальпации, которая совпадает с субъективной локализацией боли.

Атипичный болевой синдром при язвенной болезни: холецистоподобный болевой синдром – правоподреберная локализация боли, чаще свойственная женщинам, с той или иной заинтересованностью желчного пузыря; загрудинные боли, как при стенокардии, усиливающиеся при физической нагрузке (при “высоких” язвах и при наличии перивисцерита с образованием спаечного процесса), однако, в отличие от истинной стенокардии, провоцируются или уменьшаются после приема пищи; боли в области сердца (при локализации язвы по большой кривизне желудка), появляющиеся через 30-40 мин после еды и снимающиеся приемом пищи, антацидов и т.д. Схваткообразные боли, напоминающие приступы печеночной или почечной колики, возникающие остро и периодически повторяющиеся независимо от приема пищи и ее характера. Боли, локализующиеся в пупочной области и несколько ниже ее, напоминающие клинику кишечной колики, аппендицита и других заболеваний органов брюшной полости, нередко являющихся причиной диагностических ошибок вплоть до аппендэктомии. Оссалгический вариант – иррадиация болей в спину (левая или правая лопатка, межлопаточное пространство, грудной отдел позвоночника).

Синдром желудочной диспепсии: изжога, отрыжка (пищей, кислым, воздухом), изменения аппетита (боязнь приема пищи при язвах желудка из-за провоцирования болевого синдрома, частый прием пищи при язвах ДПК для облегчения болевого синдрома), тошнота и рвота (гипертонус n.vagus: гиперсекреция, дисмоторика и спазм гладкой мускулатуры, в т.ч. привратника), воспалительный отек слизистой оболочки или рубцовая деформация привратника и луковицы ДПК, тошнота предшествует рвоте, рвота кислым, приносит облегчение, чувство тяжести, переполнения в эпигастрии (эквивалент болевого синдрома, при моторно-эвакуаторных нарушениях).

Синдром кишечной диспепсии. Запоры (больше характерны для язв ДПК): ваготония (перистальтики, ­тонуса сфинктеров), диетические ограничения (клетчатки), прием медикаментов (алюминий, висмут). Поносы (больше характерны для язв желудка): на фоне гипохлоргидрии, нарушения желчеотделения, нарушения работы поджелудочной железы, влияние эрадикационной терапии.

Астено-вегетативный синдром: общая слабость, повышенная утомляемость, эмоциональная лабильность. Необходимо исключить осложнения: кровотечения, анемия, электролитные нарушения при частых рвотах, малигнизация.

Клинические варианты язвенной болезни

Субкардиальные язвы: возраст – 40-60 лет, слабая выраженность и атипичность болевого синдрома, жжение, давление под мечевидным отростком, иррадиация за грудину, в область сердца, ранние боли (в т.ч. во время еды), недостаточность кардиального жома. Трудности диагностики, кардиологические маски, левосторонний плеврит. Высокая частота осложнений.

Язвы тела желудка: Средний возраст, полиморфная клиническая картина, болевой синдром выражен умеренно, ранние боли, слева от срединной линии, тошнота, отрыжка, реже – изжога, рвота. Осложнения: кровотечение 15%, часто массивное, прободение – 4%, малигнизация – 8-10%, обратить внимание на язвы по большой кривизне желудка!

Язвы антрального отдела: молодой и средний возраст, клинически схожи с дуоденальной язвой, поздние боли, изжога, отрыжка, рвота, кровотечение 10-15%.

Язвы канала привратника: Интенсивный болевой синдром, поздние боли, приступообразные, иррадиация в спину, упорные тошнота и рвота, чувство распирания, быстрая насыщаемость, трудности рентгеновской диагностики, малигнизация 3-8%.

Язвы луковицы ДПК: молодой и средний возраст, наследственный анамнез, гиперсекреция HCl, болевой синдром, поздние и ночные боли, изжога, рвота кислым содержимым, приносит облегчение, цикличность и сезонность течения, заинтересованность поджелудочной железы при локализации на медиальной стенке.

Постбульбарные язвы: упорное, длительное течение, частое рецидивирование, длительные обострения, часто множественные, гиперсекреция HCl, упорный болевой синдром, поздние (через 3-4 часа) и ночные боли, купируются не сразу, локализованы в районе пупка, изжога, частые кровотечения, поражения Фатерова сосочка, необходимо исключать симптоматические язвы, в т.ч гастриному. В подростковом возрасте: дуоденальная локализация, начало с диспептического синдрома, рвота, тошнота рефлекторного характера, потеря веса, бледность кожи, вегетативный дисбаланс (красный дермографизм, потливость, гипотония, брадикардия, запоры, субфебрилитет), гиповитаминозы, чаще в виде «моно-патологии», редкое вовлечение в патологический процесс соседних органов, чаще по варианту функциональых изменений, нередко – начало с осложнений. В пожилом возрасте: часто – малосимптомное и атипичное течение, на фоне сопутствующей патологии (сосудистого русла:ГБ, СД, ИБС, дыхательной системы – гипоксия), прием ульцерогенных медикаментов, полиорганные поражения ЖКТ, роль трофического фактора, высокая локализация, большие размеры, длительное рубцевание, частые осложнения.

Редкие причины язвенного дефекта

Язвы желудка: аденокарцинома, карциноид, пенетрация опухолей других органов, саркома, лейомиома, инородные тела, эндокринные заболевания, болезнь Крона, сифилис, туберкулез, ВИЧ.

Язвы двенадцатиперстной кишки: синдром Золлингера-Эллисона, хронические обструктивные заболевания легких, портальная гипертензия, болезнь Крона, глютеновая энтеропатия, лимфома, поражения, травмы ЦНС – язвы Кушинга, гиперкальциемия, системный мастоидоз, амилоидоз, полицитемия, ВИЧ.

Цель лечения язвенной болезни: ускорить рубцевание язвенного дефекта, быстро купировать клинические проявления заболевания (болевой, диспепсический синдромы и т.д.), профилактика осложнений и рецидива язвы.

Диетолог перечислила замедляющие выздоровление от “Омикрона” продукты

Фото: depositphotos/HayDmitriy

Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева в разговоре с Москвой 24 посоветовала не есть сладкое, соленое и копченое во время болезни штаммом “Омикрон”. По словам специалиста, эти продукты замедляют выздоровление.

При борьбе с инфекцией питание играет одну из важных ролей, говорит эксперт. Поэтому употребление правильных продуктов поможет организму лучше справиться с заболеванием, отмечает Королева. Но если питаться неправильно, процесс выздоровления может несколько замедлиться, добавляет специалист.

Все рафинированные продукты, подготовленные для нас промышленностью, имеют низкую питательную ценность. Там много тех компонентов, которые будут напрягать иммунную систему. Они будут отвлекать организм от борьбы с вирусом.

Маргарита Королева

врач-диетолог, доктор медицинских наук

Особенно важно убрать сладости, подчеркивает эксперт. Они ускоряют процесс старения организма, поэтому никак не помогут быстро выздороветь, считает Королева. Отказаться также следует от копченостей и алкоголя, уточняет специалист.

Во время болезни диетолог советует убрать из своего рациона и соленые продукты. “Они задерживают жидкость, и это будет препятствовать естественной детоксикации организма во время вирусной инфекции”, – говорит врач.

Кисломолочные продукты могут ускорить процесс выздоровления из-за наличия полезных веществ, отмечает специалист. Но если у человека есть непереносимость лактозы, от них лучше отказаться, чтобы не давать лишнюю нагрузку на иммунную систему.

Еда должна быть исключительно натуральная с максимальным количеством минералов, витаминов и высокой питательной ценностью (в смысле белков, жиров и углеводов). Это зерновые, овощи, фрукты и, безусловно, источники полноценного белка животного и растительного происхождения.

Маргарита Королева

врач-диетолог, доктор медицинских наук

Ранее доцент кафедры инфекционных болезней РУДН Сергей Вознесенский заявил, что рекомендация делать ингаляции водкой для защиты от “Омикрона” лишена смысла. Специалист пояснил, что напиток нельзя приравнивать к спирту. По его словам, водка не обладает таким же действием, то есть не уничтожает инфекцию.

Читайте также

Диета при обострении гастрита: ключевые принципы

Гастрит – это воспалительное заболевание, поражающее слизистую желудка. Болезнь провоцирует нарушение моторики и секреции органа, а также ведет к атрофии эпителия и замещению здоровых клеток рубцовой тканью. В острой форме гастрит сопровождается следующими симптомами:

  • Изжога.
  • Тяжесть в желудке. Преимущественно в верхней части.
  • Снижение аппетита.
  • Отрыжка.
  • Наличие неприятного привкуса во рту.
  • Нарушения стула.

Неприятные ощущения возникают почти сразу после еды. У некоторых пациентов наблюдаются боли и повышение температуры до 37-37,5 градусов. Огромное значение в терапии гастрита играет правильное питание. Чтобы облегчить состояние пациента и нормализовать работу ЖКТ врачи рекомендуют придерживаться особой диеты.

Диета при остром гастрите желудка

Для пациентов с острым гастритом предусмотрен лечебный стол 1А. В период диеты на рацион больного накладывают серьезные ограничения. Многое зависит от текущего состояния человека. Как только работа желудка стабилизируется, больного переводят на стол 1Б.

Диета при гастрите желудка в стадии обострения рекомендует придерживаться следующих правил:

  • Ограничить потребление соли до 6 г в сутки.
  • Допустимо приготовление пищи только путем отваривания или на пару.
  • Если еда запекается в духовке, на ее поверхности не должно быть корочки.
  • В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды.
  • Перед сном можно пить молоко.
  • Еда должна быть протертой.
  • Недопустимо употребление слишком горячих или холодных продуктов.
  • Все продукты должны содержать пониженное количество углеводов.

Соблюдение важных принципов способствует быстрому выздоровлению и восстановлению слизистой желудка.

В первые дни болезни, пока симптомы ярко выражены, пациенту рекомендовано полностью отказаться от еды. Можно пить воду и некрепкий чай без сахара. Когда состояние стабилизируется, человека переводят на лечебный стол 1А. Через некоторое время, после консультации с гастроэнтерологом, больному назначают стол 1Б.

Список разрешенных продуктов

Несмотря на внушительные ограничения в рационе, питание больного должно быть полноценным. Для этого в его рацион вводят:

  • Супы на воде с добавлением круп: манной, рисовой, овсяной.
  • Суфле или пюре из нежирного отварного мяса, например, индейки, кролика или курицы.
  • Нежирные сорта рыбы так же в виде пюре или суфле.
  • Каши из риса, гречки или овсянки, сваренные на воде и перетертые. Для вкуса в кашу можно добавить немного сливочного масла.
  • Сладкие соки, разбавленные водой, некрепкие чаи, морсы. Также можно употреблять мед в небольших количествах.

Можно пить молоко, нежирные сливки, готовить омлеты. Однако в день следует съедать не более трех яиц. Чтобы пища хорошо переваривалась и не давала лишней нагрузки на слизистую, суточную порцию делят на 6-7 приемов.

Какие продукты нужно исключить из рациона?

При обострении гастрита ряд продуктов может провоцировать ухудшение общего состояния. Чтобы избежать негативных последствий, из меню на время терапии исключают:

  • Белый хлеб и мучные изделия.
  • Кефир, простоквашу и другие кисломолочные продукты.
  • Творог.
  • Корнеплоды и другие овощи в свежем виде.
  • Вареные яйца.
  • Квас и газированные напитки.
  • Острые, жирные закуски.
  • Полуфабрикаты.
  • Бобовые.
  • Цельные макароны.
  • Кислые фрукты.
  • Квашеную капусту.
  • Грибы и т.п.

Подробный перечень запрещенных и разрешенных продуктов подбирает врач-гастроэнтеролог. Также специалист отслеживает состояние пациента на всех этапах терапии и при необходимости вносит корректировки в процесс лечения. Заниматься самолечением при остром гастрите запрещено!

правила проведения ингаляций, рекомендуемые препараты и уход за ингалятором

Небулайзер для детей и взрослых Юлайзер используется для проведения ингаляций с соблюдением рекомендуемой дозировки препарата, выписанного врачом.

Подготовка и проведение ингаляции Юлайзер™

Перед тем, как начать процедуру, следует открыть камеру Юлайзера и заполнить ее нужным количеством лекарства.

После этого камеру нужно плотно закрыть, присоединить маску или загубник. Следующий этап – подсоединение воздуховодной трубки, один конец которой соединяется с камерой, а другой – с самим аппаратом. После этого можно приступать к ингаляции, продолжительность которой составляет 5-10 минут (иногда дольше).

Правила проведения ингаляции Юлайзер™

Для правильного проведения ингаляций рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Приступать к ингаляции не раньше, чем через час после еды.
  • На протяжении 15 минут после окончания процедуры не рекомендуется принимать пищу.
  • Во время проведения ингаляции не отвлекаться на беседы и чтение.
  • Выбирать удобную одежду, которая не сдавливает шею и не стесняет дыхание.
  • По окончании ингаляции следует прополоскать рот не горячей кипяченой водой, если Вы «дышали» гормональным препаратом.

Рекомендации к использованию Юлайзер™

Ингаляции с Юлайзером назначаются детям и взрослым при вирусных и бактериальных инфекциях органов дыхания. При ОРВИ/простуде назначаются ингаляции с противовирусными и антисептическими растворами. Растворы АКК, Декасан оказывают антисептическое, противовирусное действие, стимулируют иммунную защиту организма. При сухом кашле рекомендуют лекарственную ингаляцию с муколитическими препаратами, чтобы улучшить отхождение мокроты и облегчить состояние больного. Допускается разведение препаратов стерильным раствором хлорида натрия в небулах.

Препараты для небулайзерной терапии с помощью небулайзера Юлайзер™

Ингалятор для домашнего использования Юлайзер™ эффективен и при влажном кашле: применение ингаляционных растворов способствует разжижению мокроты, облегчает ее выведение из бронхов. Для проведения ингаляций используются муколитики: Лорде, Лорде гиаль, Сода-буфер, Амброксол гидрохлорид, N-ацетилцистеин. В случае кашля с одышкой эффективны ингаляции с бронхорасширяющими препаратами. При необходимости кортикостероидного воздействия, в небулайзер добавляются препараты с флютиказоном.

Уход за Юлайзер™

Хранить ингалятор Юлайзер необходимо в чистом и сухом месте. После каждого применения камеру небулайзера следует промыть под проточной водой и тщательно высушить.

Собирать аппарат рекомендуется непосредственно перед использованием. Необходимо придерживаться рекомендаций по уходу, которые подробно освещены в инструкции.

Противопоказания к использованию

Перед тем, как использовать ингалятор для детей и взрослых Юлайзер™, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. К ним относится склонность к внешним (носовым) и внутренним кровотечениям, различные заболевания сердечно-сосудистой системы, индивидуальная непереносимость лекарства, которое назначено для ингаляций.

правил, которым необходимо следовать до, во время и после паровой бани

Узнайте, какие меры предосторожности следует принимать до, во время и после парения, чтобы избежать побочных эффектов.

Автор: Таня Тарафдар | Обновлено: 30 сентября 2016 г., 16:07 IST

.

Парная может стать местом, где можно расслабиться и снять стресс. Регулярные паровые ванны могут творить чудеса с вашей красотой, снимать мышечное напряжение, поднимать настроение и даже очищать носовые пазухи.Тем не менее, с преимуществами приходят меры предосторожности и правила, которым необходимо следовать до, во время и после входа в парилку. Вот несколько советов от Daljeet Hanjrah, спа-эксперта Amantra Spa, Нью-Дели.

Перед парилкой

Не есть перед парилкой : Принимать пищу следует минимум за час до посещения парилки. Вы можете испытывать неприятные спазмы, если поедите прямо перед тем, как пойти в парилку.

Пейте много воды: В парилке температура вашего тела повышается выше нормы, из-за чего вы сильно потеете.Поэтому обязательно пейте много воды перед паровой баней, чтобы избежать обезвоживания.

Примите душ: Сначала примите душ, так как это поможет удалить грязь и неприятный запах тела и сделает пребывание в парилке приятным для вас и других посетителей.

Во время пара

Оденьтесь легко: Температура в парилке колеблется от 115 до 125 градусов по Фаренгейту, и комната наполнена постоянным туманом. Ношение легкой одежды предотвратит перегрев и не даст одежде прилипнуть к телу.Вы можете пойти голым или в купальнике.

Оставайтесь защищенными: В парилке обязательно садитесь на полотенце и надевайте обувь для душа. Влажная, мокрая плитка может быть питательной средой для микробов и бактерий, поэтому берегите себя.

Ограничьте время пребывания в парилке : Ограничьте время пребывания в парной до 15-20 минут. Если вам слишком жарко или вам некомфортно, выйдите на мгновение из парилки или вообще прекратите сеанс. Для нескольких сеансов сделайте перерыв между паром, используя холодный воздух, чтобы снизить температуру тела.

После пара

Принять холодный душ: После выхода из парилки, завершить сеанс холодным душем. Не используйте ледяную воду, так как она может вызвать шок и заставить вас дрожать. Узнайте, нужно ли идти в баню после тренировки.

Меры предосторожности:

  • Высокая температура в помещении может иметь побочные эффекты, поэтому не входите в камеру, если температура вашего тела уже повышена из-за климата или физических упражнений.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед посещением парной, если у вас респираторное заболевание, высокое или низкое кровяное давление и диабет. Кроме того, избегайте его вообще, если вы беременны.

Источник изображения: Getty Images


Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Можно ли париться после еды?

Вопрос задан: проф.Мариам Брекке
Оценка: 4,6/5 (67 голосов)

Вы должны подождать хотя бы час после обильного приема пищи, прежде чем идти в парилку . Находясь в парилке, кровообращение в вашей крови меняется и может повлиять на то, как пища переваривается. Если вы поели перед тем, как пойти в парилку, у вас могут возникнуть неприятные спазмы.

Вредно ли ходить в сауну после еды?

Подождите в по крайней мере 1-2 часа после еды , прежде чем начать сеанс в инфракрасной сауне.Это позволяет вашему телу достичь наилучших общих результатов, поскольку кровь не направляется на пищеварение. Никаких лосьонов для кожи. … В качестве примечания: ваш крем для кожи теряется, если вы используете его до или во время сауны.

Можно ли париться перед едой?

Пейте, но не ешьте перед паром .

«Я считаю, что лучше не есть непосредственно перед паровой баней». Поддержание надлежащего увлажнения предотвратит неприятные физические последствия обезвоживания в парилке, пар и увлажнение могут иметь дополнительные преимущества для вашей кожи: сияние кожи.

Плохо ли париться каждый день?

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но они могут быть вредными, если вы злоупотребляете ими . Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Парилки также могут содержать чужие микробы.

Помогает ли парилка пищеварению?

Используя инфракрасную сауну, по крайней мере, несколько раз в неделю, вы сможете лучше справиться с расстройством пищеварения и предотвратить раздражение/воспаление пищеварительного тракта.Многие считают, что при возникновении раздражения омоложение кишечника и облегчение симптомов могут быть достигнуты быстрее.

35 связанных вопросов найдено

Полезны ли парилки для легких?

Парилки создают очень хорошие условия для дыхания при уровне влажности 100% . Люди с кашлем и проблемами с легкими иногда используют парилку, чтобы успокоить свою дыхательную систему. Парилки также более увлажняют кожу, чем сауны.

Сколько времени можно сидеть в парилке?

Чем дольше, тем лучше в парилке. Ограничьте сеанс до от 5 до 10 минут и отрегулируйте температуру. Парилки – это не лечение. Парилки могут быть дополнительным лечением, которое улучшает ваше здоровье.

Каковы побочные эффекты пропаривания?

Они могут уменьшить кровоснабжение глазных мышц и вызвать серьезные проблемы со зрением в будущем.Пар может вызвать отек глаз, покраснение глаз, сухость глаз, постоянное слезотечение и т. д. Кожа: Из-за пара кожа лица и шеи становится сухой и вызывает многие грибковые или бактериальные кожные инфекции.

Темнеет ли ваша кожа от пара?

Вместо становится темнее этими методами. Использование пара дома для очистки лица: дерматолог доктор Апратим Гоэл говорит: «Кожу нужно распаривать, чтобы открыть поры, но это нужно делать при определенной температуре…. Депиляция воском травмирует нежную кожу лица и может привести к ранним морщинам.

Сколько калорий вы сжигаете в парилке за 15 минут?

Среднестатистическая женщина весом 150 фунтов обычно сжигает около 17 калорий каждые 15 минут , сидя в тишине, например, когда смотрит телевизор в своей гостиной. Большинство женщин сжигают примерно в 1,5 раза больше, или 25,5 калорий, за то же время пребывания в сауне.

Можно ли распаривать тело каждый день?

В общем, ежедневное парение здорового человека не представляет опасности для здоровья. … Однако даже для людей, которые в целом здоровы, продолжительность паровых ванн – не обязательно их частота – должна составлять 20-30 минут в день . Делать это каждый день здоровым человеком не должно представлять опасности для здоровья.

Что делать после распаривания тела?

Имея это в виду, вот семь вещей, которые вы должны сделать после паровой бани.

  1. Выпейте не менее 8 унций воды. …
  2. Примите душ или ванну. …
  3. Используйте увлажняющие средства. …
  4. Растяжка. …
  5. Пейте травяной чай с антиоксидантами. …
  6. Медитировать….
  7. Иди спать.

Как долго Йони следует париться?

«Никогда не используйте его для более 20 минут », — говорит Чанг. «Большая продолжительность увеличивает риск вагинальной инфекции». Никогда не используйте его во время полового акта.

Как долго нужно сидеть в сауне, чтобы вывести токсины из организма?

Сидеть в сауне 10-20 минут .Для новичков сначала всего 10 минут, пока вы не узнаете, как ваше тело реагирует на ощущения в сауне. Вдыхайте и выдыхайте через рот, делая глубокие вдохи. Ваши легкие работают усерднее, чтобы вывести токсины, поскольку температура вашего тела повышается и требует больше кислорода.

Баню лучше делать до еды или после?

Подготовка Подождите по крайней мере через два часа после предыдущего приема пищи перед посещением сауны.Когда организм занят перевариванием пищи, кровь приливает к желудку и кишечнику. В парной организм испытывает интенсивную тепловую потребность, вызывая прилив крови к коже.

Как скоро после еды я могу посещать сауну?

Подождите по крайней мере 1-2 часа после еды , прежде чем начинать сеанс в инфракрасной сауне.

Что будет, если распаривать лицо каждый день?

Сочетание теплого пара и повышенного потоотделения расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение .Это усиление кровотока питает вашу кожу и доставляет кислород. Результат – естественное здоровое сияние. Высвобождает вызывающие прыщи бактерии и клетки.

Каковы недостатки распаривания лица?

Недостатки: Это может ухудшить состояние чувствительной кожи , или если вы страдаете от розацеа или экземы, тепло и пар могут вызвать «покраснение лица», поэтому всем, кто склонен к покраснению, следует избегать этого.

Увеличивает ли пар меланин?

Во-вторых, для тех, кто склонен к меланодермии (темно-коричневые пятна на коже из-за гормонов), тепло также может повысить вероятность изменения цвета кожи , поскольку тепло воспламеняет кожу, повышая ее внутреннюю температуру и пробуждая клетки меланина.

Помогает ли распаривание при болях в груди?

ПАР: Вдыхание пара с добавлением эвкалиптового масла в воду – отличный способ избавиться от заложенности в груди.Сделайте глубокий вдох и вдохните пар. Вы сразу почувствуете облегчение от заложенного носа и перегруженности грудной клетки. Эвкалиптовое масло обладает обезболивающими и антибактериальными свойствами, которые облегчают застой в груди.

Полезен ли пар при воспалении горла?

Вдохните пар теплого душа , чтобы уменьшить отек и облегчить боль при ангине. Вы также можете создать пар, налив очень горячую воду в раковину.Накройте голову полотенцем и наклонитесь к раковине, чтобы вдохнуть пар.

Помогает ли вдыхание пара при астме?

Поделиться на Pinterest Паровые ингаляции — это эффективное домашнее средство от хрипов . Следующие домашние методы лечения хрипов направлены на то, чтобы открыть дыхательные пути, уменьшить количество раздражителей или загрязнений, которые вдыхает человек, или устранить основные причины хрипов.

Сжигают ли жир парилки?

К сожалению, вес, потерянный в результате этого процесса, равен весу воды, а не сжиганию жира .Это означает, что в качестве самостоятельного занятия результаты использования сауны или паровой бани для похудения очень краткосрочны, и вес вернется, как только вы снова выпьете воды.

Можно ли брать телефон в парилку?

В: Можно ли брать телефон в сауну? Нет, айфоны и телефоны на андроиде не годятся в сауне . И iPhone, и телефоны Android предназначены для работы при определенных температурах — от 0 до 35 градусов…. Кроме того, в iPhone есть датчики влажности, в случае срабатывания которых гарантия на телефон аннулируется.

Что надеть в парилку?

Хотя обычно в парилке можно ходить без обычной одежды, это не значит, что вы должны оголять ее целиком. Всегда берите с собой полотенце , поставляемое во многих спортзалах, чтобы не сидеть прямо на сиденьях в парилке.

Осознанное питание – HelpGuide.org

здоровое питание

Уделение внимания ежеминутному опыту приема пищи может помочь вам улучшить свой рацион, справиться с тягой к еде и даже похудеть. Вот как начать есть осознанно.

Что такое осознанное питание?

Внимательное питание — это постоянное осознание пищи и напитков, которые вы употребляете в пищу. Это включает в себя наблюдение за тем, как еда заставляет вас чувствовать себя, и сигналами, которые ваше тело посылает о вкусе, удовлетворении и сытости. Внимательное питание требует, чтобы вы просто признавали и принимали, а не осуждали чувства, мысли и телесные ощущения, которые вы наблюдаете.Это может распространяться на процесс покупки, приготовления и подачи еды, а также на ее потребление.

Для многих из нас насыщенная повседневная жизнь часто превращает прием пищи в спешку. Мы обнаруживаем, что едим в машине по дороге на работу, за письменным столом перед экраном компьютера или припаркованными на диване перед телевизором. Мы едим бездумно, проглатывая пищу лопатой, независимо от того, голодны мы или нет. На самом деле, мы часто едим по причинам, отличным от голода, — чтобы удовлетворить эмоциональные потребности, снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, тревога, одиночество или скука.Осознанное питание противоположно нездоровому «бездумному» питанию.

Осознанное питание не означает быть совершенным, всегда есть то, что нужно, или никогда больше не позволять себе есть на ходу. И речь не идет об установлении строгих правил относительно того, сколько калорий вы можете потреблять или какие продукты вы должны включать или избегать в своем рационе. Скорее, речь идет о том, чтобы сосредоточить все свои чувства и присутствовать, когда вы покупаете, готовите, подаете и едите свою еду.

Хотя осознанность подходит не всем, многие люди обнаруживают, что, питаясь таким образом, даже несколько раз в неделю, вы можете лучше настроиться на свое тело.Это может помочь вам избежать переедания, облегчить изменение ваших пищевых привычек к лучшему и наслаждаться улучшением самочувствия, которое приходит с более здоровой диетой.

Преимущества осознанного питания

Обращая пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды — на консистенцию и вкус каждого кусочка, на сигналы вашего тела о голоде и сытости, на то, как различные продукты влияют на вашу энергию и настроение, — вы научитесь смаковать и то, и другое. ваша еда и опыт еды. Внимательное отношение к пище, которую вы едите, может способствовать лучшему пищеварению, насытить вас меньшим количеством пищи и повлиять на более разумный выбор того, что вы едите в будущем.Это также может помочь вам освободиться от нездоровых привычек, связанных с едой и едой.

Осознанное питание может помочь вам:

  • Замедлиться и отдохнуть от дневной суеты, сняв стресс и тревогу.
  • Изучите и измените свое отношение к еде, помогая вам замечать, когда вы поворачиваетесь к еде не по причинам, например, из-за голода.
  • Получайте больше удовольствия от пищи, которую вы едите, когда вы научитесь замедляться и более полно ценить свои блюда и закуски.
  • Сделайте более здоровый выбор в отношении того, что вы едите, сосредоточившись на том, как каждый вид пищи влияет на ваше самочувствие после ее употребления.
  • Улучшите пищеварение, ешьте медленнее.
  • Почувствуйте себя сытым быстрее и съев меньше пищи.
  • Установите более тесную связь между тем, откуда берется ваша еда, как она производится и как она попадает на вашу тарелку.
  • Питайтесь более здоровой и сбалансированной пищей.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Как практиковать осознанное питание

Чтобы практиковать осознанность, вам нужно участвовать в деятельности с полным осознанием. В случае осознанного питания важно есть со всем вниманием, а не на «автопилоте» или во время чтения, просмотра телефона, просмотра телевизора, мечтаний или планирования того, что вы будете делать позже.Когда ваше внимание отвлекается, мягко верните его к еде и процессу приготовления, подачи и приема пищи.

Сначала попробуйте практиковать осознанное питание в течение коротких пятиминутных периодов и постепенно увеличивайте его. И помните: вы можете начать осознанно питаться, когда составляете список покупок или просматриваете меню в ресторане. Внимательно оценивайте каждый элемент, который вы добавляете в свой список или выбираете из меню.

  1. Начните с нескольких глубоких вдохов и примите во внимание ценность для здоровья каждого отдельного кусочка пищи.В то время как эксперты по питанию постоянно спорят о том, какие продукты являются «полезными», а какие нет, лучшее эмпирическое правило — есть пищу, которая максимально приближена к тому, как ее создала природа.
  2. Задействуйте все свои чувства , пока вы делаете покупки, готовите, подаете и едите еду. Как различные продукты выглядят, пахнут и ощущаются, когда вы их измельчаете? Как они звучат во время приготовления? Каковы они на вкус, когда вы едите?
  3. Будьте любопытны и наблюдайте за собой, а также за едой, которую собираетесь съесть.Обратите внимание, как вы сидите, сидите с хорошей осанкой, но оставайтесь расслабленными. Признавайте свое окружение, но научитесь отключаться от него. Сосредоточение внимания на том, что происходит вокруг вас, может отвлечь вас от процесса еды и лишить вас опыта осознанности.
  4. Настройтесь на свой голод.  Насколько ты голоден? Вы хотите подойти к столу, когда вы голодны, но не проголодались после того, как пропустили прием пищи. Знайте, каковы ваши намерения при употреблении этого конкретного блюда. Вы едите, потому что на самом деле голодны, или вам скучно, вам нужно отвлечься или вы думаете, что это то, что вы должны делать?
  5. Когда еда перед вами, найдите минутку, чтобы оценить ее — и всех людей, с которыми вы делитесь едой — перед едой.Обратите внимание на текстуру, форму, цвет и запах пищи. Какие у вас реакции на еду и какие чувства у вас вызывают запахи?
  6. Откусите и обратите внимание на ощущения во рту . Как бы вы сейчас описали текстуру? Попробуйте определить все ингредиенты, все различные вкусы. Тщательно пережевывайте и обратите внимание на то, как вы жуете и на что это похоже.
  7. Сосредоточьтесь на том, как ваш опыт меняется от момента к моменту. Вы чувствуете, что наедаетесь? Ты доволен? Не торопитесь, оставайтесь в настоящем и не торопитесь.
  8. Ставьте столовые приборы между укусами . Найдите время, чтобы подумать, как вы себя чувствуете — голодны, сыты, — прежде чем снова взяться за посуду. Слушайте свой желудок, а не тарелку. Знайте, когда вы сыты, и прекращайте есть.
  9. Выразите благодарность и подумайте о том, откуда взялась эта еда , какие растения или животные были задействованы, и обо всех людях, которые потребовались, чтобы доставить еду и принести ее на вашу тарелку. Более внимательное отношение к происхождению нашей пищи может помочь всем нам сделать более разумный и рациональный выбор.
  10. Продолжайте есть медленно , разговаривая с вашими соседями по столу, обращая пристальное внимание на сигналы вашего тела о сытости. Если вы едите в одиночестве, постарайтесь оставаться в настоящем моменте, когда вы едите.

Внедрение осознанного питания в вашу жизнь

Для большинства из нас нереально думать, что мы можем быть внимательными к каждому кусочку или даже к каждому приему пищи. Давление работы и семьи иногда означает, что вы вынуждены есть на ходу или иметь только ограниченное окно, чтобы что-то съесть, или рискуете проголодаться до конца дня.Но даже если вы не можете придерживаться строгой практики осознанного питания, вы все равно можете избежать бездумной еды и игнорировать сигналы своего тела.

Возможно, вы можете сделать несколько глубоких вдохов перед едой или закуской, чтобы спокойно обдумать, что вы собираетесь ввести в свое тело. Вы едите в ответ на сигналы голода или вы едите в ответ на эмоциональный сигнал? Может быть, вам скучно, тревожно или одиноко?

Точно так же, едите ли вы пищу, которая является здоровой с точки зрения питания, или вы едите пищу, которая эмоционально успокаивает? Например, даже если вам нужно есть за рабочим столом, можете ли вы уделить несколько минут тому, чтобы сосредоточить все свое внимание на еде, а не на многозадачности или отвлекаться на компьютер или телефон?

Воспринимайте осознанное питание как упражнение: каждая мелочь имеет значение.Чем больше вы можете сделать, чтобы замедлиться, сосредоточиться исключительно на процессе еды и прислушиваться к своему телу, тем большее удовлетворение вы будете получать от еды и тем больший контроль вы будете иметь над своей диетой и привычками питания.

Переход от бездумного к осознанному питанию
Бездумное питание: Внимательное питание:
). Сосредоточение всего внимания на еде и ощущениях от еды.
Еда, чтобы заполнить эмоциональную пустоту (например, из-за стресса, одиночества, грусти или скуки). Еда только для утоления физического голода.
Употребление нездоровой или комфортной пищи. Употребление здоровых блюд и закусок.
Принимать пищу как можно быстрее. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
Ешьте до тех пор, пока вся еда не будет съедена, игнорируя сигналы тела о сытости. Прислушиваться к сигналам своего тела и есть только до насыщения.

Использование осознанности для изучения ваших отношений с едой

Осознаете вы это или нет, но еда сильно влияет на ваше самочувствие. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, как вы реагируете эмоционально и как вы справляетесь умственно. Это может повысить вашу энергию и мировоззрение, а может истощить ваши ресурсы и заставить вас чувствовать себя вялым, капризным и подавленным.

Все мы знаем, что нам следует есть меньше сахара и продуктов, подвергшихся технологической обработке, и больше фруктов и овощей.Но если бы было достаточно просто знать «правила» здорового питания, никто из нас не страдал бы от лишнего веса и не подсаживался бы на нездоровую пищу. Однако когда вы едите осознанно и лучше настраиваетесь на свое тело, вы можете начать чувствовать, как различные продукты влияют на вас физически, умственно и эмоционально. И это может значительно облегчить переход на более здоровую пищу. Например, как только вы поймете, что сладкая закуска, которую вы жаждете, когда вы устали или в депрессии, на самом деле заставляет вас чувствовать себя еще хуже, вам будет легче справиться с этой тягой и вместо этого выбрать более здоровую закуску, которая повысит вашу энергию и настроение.

Многие из нас обращают внимание на то, как пища заставляет нас чувствовать себя, только когда она вызывает у нас физическое недомогание. Вопрос, который мы должны задавать, состоит не в том, «Может ли меня тошнить от моей еды?» а скорее: «Как я себя чувствую?» Другими словами, насколько лучше вы себя чувствуете после еды? Насколько больше энергии и энтузиазма у вас появляется после еды или перекуса?

Какие чувства вызывает у вас еда?

Чтобы полностью изучить свои отношения с едой, важно понять, какие чувства у вас вызывают различные продукты.Что вы чувствуете после того, как проглотили пищу? Как вы себя чувствуете через пять минут, через час или через несколько часов после еды? Как вы себя чувствуете в целом в течение дня?

Чтобы начать отслеживать взаимосвязь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете, попробуйте следующее упражнение:

Отслеживание связи между едой и самочувствием
  1. Ешьте как обычно. Выберите продукты, количество и время для еды, которые вы обычно делаете, только теперь добавьте осознанности к тому, что вы делаете.
  2. Записывайте все, что вы едите, включая перекусы между приемами пищи. Не обманывайте себя — вы не запомните всего, пока не запишете все это или не отследите в приложении!
  3. Обратите внимание на свои ощущения — физические и эмоциональные — через пять минут после еды; через час после еды; через два-три часа после еды.
  4. Обратите внимание, если произошло смещение или изменение в результате приема пищи. Вы чувствуете себя лучше или хуже, чем до еды? Вы чувствуете прилив сил или усталость? Бдительный или вялый?

Ведение записей в телефоне или в блокноте поможет вам лучше понять, как еда и закуски, которые вы едите, влияют на ваше настроение и самочувствие.

Эксперименты с различными сочетаниями продуктов питания

Как только вы научитесь связывать свой выбор продуктов питания со своим физическим и психическим самочувствием, процесс выбора продуктов питания станет вопросом прислушивания к собственному телу. Например, вы можете обнаружить, что когда вы едите углеводы, вы чувствуете тяжесть и вялость в течение нескольких часов. Таким образом, богатые углеводами блюда становятся тем, чего вы стараетесь избегать.

Конечно, разные продукты влияют на всех нас по-разному, в зависимости от таких факторов, как генетика и образ жизни.Таким образом, может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы найти продукты и сочетания продуктов, которые лучше всего подходят для вас.

Следующее упражнение поможет вам узнать, как различные сочетания продуктов и их количество влияют на ваше самочувствие:

Смешивание и сочетание различных продуктов
  • Начните экспериментировать со своим питанием:
    1. Старайтесь есть меньше и чаще или меньше есть. , период.
    2. Если вы мясоед, потратьте два-три дня, исключив мясо из своего рациона.
    3. Или, возможно, исключить красное мясо, но включить курицу и рыбу.
    4. Исключите из своего рациона определенные продукты: например, соль, сахар, кофе или хлеб, и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие.
    5. Играйте с сочетаниями продуктов. Попробуйте есть исключительно крахмалистую пищу, белковую пищу, фруктовую или овощную пищу.
  • Записывайте все, что вы наблюдаете в себе, экспериментируя со своими привычками в еде. Вопрос, на который вы пытаетесь ответить, звучит так: «Какие модели питания улучшают качество моей жизни, а какие ухудшают?»
  • Продолжайте экспериментировать с различными типами, сочетаниями и количеством пищи в течение двух или трех недель, отслеживая свое психическое, физическое и эмоциональное самочувствие.

Еда, чтобы заполнить пустоту, и еда, чтобы улучшить самочувствие

Хотя еда, несомненно, влияет на ваше самочувствие, верно и то, что ваше самочувствие влияет на то, что, когда и сколько вы едите. Многие из нас часто принимают чувство беспокойства, стресса, одиночества или скуки за приступы голода и употребляют пищу, пытаясь справиться с этими чувствами. Дискомфорт, который вы чувствуете, напоминает вам, что вы чего-то хотите, нужно что-то, чтобы заполнить пустоту в вашей жизни. Этой пустотой могут быть лучшие отношения, более приносящая удовлетворение работа или духовная потребность.Однако, когда вы постоянно пытаетесь заполнить эту пустоту едой, вы неизбежно упускаете из виду свои настоящие чувства голода.

По мере того, как вы будете практиковать осознанное питание и ваше осознание возрастет, вы поймете, как часто потребление пищи не имеет ничего общего с физическим голодом, а связано с удовлетворением эмоциональной потребности. Когда вы садитесь есть, спросите себя: «Чего я действительно хочу есть?» Вы жаждете этого «небольшого кусочка», потому что вы действительно голодны или по другой причине?

Наполнение и насыщение едой может помочь замаскировать то, чего вы действительно хотите, но только на короткое время.И тогда вернется настоящий голод или нужда.

Нужен другой способ выразить свои чувства?

Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше или снять стресс? Вы тянетесь за пинтой мороженого, когда чувствуете себя подавленным? Заказать пиццу, если вам скучно или одиноко? Загляните в автосалон после тяжелого рабочего дня?

Независимо от того, насколько беспомощным или неконтролируемым вы себя чувствуете в отношении еды, есть множество способов найти более приятные способы удовлетворить свои чувства или заполнить эмоциональную пустоту.Чтобы узнать больше, см.: Эмоциональное питание.

Практика осознанного питания заставляет вас замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте и заметить, что вы на самом деле чувствуете. А когда вы постоянно спрашиваете себя: «Насколько хорошо я себя чувствую после еды или перекуса?» вы начнете процесс осознания своих конкретных потребностей в питании. Вы будете измерять приемы пищи и закуски с точки зрения того, как они влияют на ваше самочувствие. Ваша цель приема пищи изменится с намерения чувствовать себя сытым на намерение чувствовать себя полным энергии и жизненной силы.

Глубокие вдохи перед едой

Глубокие вдохи часто помогают утолить голод, особенно когда этот голод на самом деле не связан с едой. Кислород питает тело, и глубокое дыхание может увеличить вашу энергию и чувство благополучия. Когда вы дышите глубоко, вы также расслабляетесь и снимаете стресс и напряжение, обычные имитаторы ложного голода.

Делайте паузы, чтобы насладиться едой

Всякий раз, когда вы чувствуете голод, и перед каждым приемом пищи делайте десять медленных глубоких вдохов.

  • Подумайте, чего вы действительно хотите.Спросите себя: «Чего я действительно хочу? Это еда? Насколько я голоден?»
  • Продолжайте задавать эти вопросы во время еды.

Пищевая аллергия — симптомы и причины

Обзор

Пищевая аллергия — это реакция иммунной системы, возникающая вскоре после употребления определенной пищи. Даже небольшое количество вызывающей аллергию пищи может вызвать такие симптомы, как проблемы с пищеварением, крапивница или опухание дыхательных путей. У некоторых людей пищевая аллергия может вызывать серьезные симптомы или даже опасную для жизни реакцию, известную как анафилаксия.

Пищевая аллергия поражает примерно 8% детей в возрасте до 5 лет и до 4% взрослых. Хотя лекарства нет, некоторые дети перерастают пищевую аллергию по мере взросления.

Пищевую аллергию легко спутать с гораздо более распространенной реакцией, известной как пищевая непереносимость. Несмотря на то, что пищевая непереносимость вызывает беспокойство, она является менее серьезным заболеванием, которое не затрагивает иммунную систему.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Для некоторых людей аллергическая реакция на определенную пищу может быть неприятной, но не тяжелой.Для других людей аллергическая реакция на пищу может быть пугающей и даже опасной для жизни. Симптомы пищевой аллергии обычно развиваются в течение от нескольких минут до 2 часов после употребления вызывающей раздражение пищи. В редких случаях симптомы могут быть отсрочены на несколько часов.

Наиболее распространенные признаки и симптомы пищевой аллергии включают:

  • Покалывание или зуд во рту
  • Крапивница, зуд или экзема
  • Отек губ, лица, языка и горла или других частей тела
  • Свистящее дыхание, заложенность носа или затрудненное дыхание
  • Боль в животе, диарея, тошнота или рвота
  • Головокружение, предобморочное состояние или обмороки

Анафилаксия

У некоторых людей пищевая аллергия может вызвать тяжелую аллергическую реакцию, называемую анафилаксией.Это может вызвать опасные для жизни признаки и симптомы, в том числе:

  • Сужение и уплотнение дыхательных путей
  • Отек горла или ощущение кома в горле, затрудняющее дыхание
  • Шок с резким падением артериального давления
  • Быстрый пульс
  • Головокружение, предобморочное состояние или потеря сознания

Неотложная помощь необходима при анафилаксии. При отсутствии лечения анафилаксия может вызвать кому или даже смерть.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или аллергологу, если вскоре после еды у вас появились симптомы пищевой аллергии. Если возможно, обратитесь к врачу при возникновении аллергической реакции. Это поможет вашему врачу поставить диагноз.

Обратитесь за неотложной помощью, если у вас появятся какие-либо признаки или симптомы анафилаксии, такие как:

  • Сужение дыхательных путей, затрудняющее дыхание
  • Шок с резким падением артериального давления
  • Быстрый пульс
  • Головокружение или предобморочное состояние

Причины

Когда у вас пищевая аллергия, ваша иммунная система ошибочно идентифицирует определенный продукт или вещество в пище как нечто вредное.В ответ ваша иммунная система запускает клетки для высвобождения антитела, известного как иммуноглобулин Е (IgE), для нейтрализации вызывающей аллергию пищи или пищевого вещества (аллергена).

В следующий раз, когда вы съедите даже самое малое количество этой пищи, антитела IgE обнаружат это и подадут вашей иммунной системе сигнал о высвобождении химического вещества, называемого гистамином, а также других химических веществ, в ваш кровоток. Эти химические вещества вызывают симптомы аллергии.

Большинство пищевых аллергий вызывается определенными белками:

  • Ракообразные моллюски, такие как креветки, омары и крабы
  • Арахис
  • Лесные орехи, такие как грецкие орехи и пекан
  • Рыба
  • Куриные яйца
  • Молоко коровье
  • Пшеница
  • Соевый

Синдром пищевой аллергии на пыльцу

Синдром пищевой аллергии на пыльцу, также известный как синдром оральной аллергии, поражает многих людей, страдающих сенной лихорадкой.В этом состоянии некоторые свежие фрукты и овощи или орехи и специи могут вызвать аллергическую реакцию, вызывающую покалывание или зуд во рту. В серьезных случаях реакция приводит к отеку горла или даже к анафилаксии.

Белки в некоторых фруктах, овощах, орехах и специях вызывают реакцию, потому что они похожи на вызывающие аллергию белки, обнаруженные в некоторых пыльцах. Это пример перекрестной реактивности.

Симптомы обычно возникают при употреблении этих продуктов в свежем и сыром виде.Однако, когда эти продукты готовятся, симптомы могут быть менее серьезными.

В следующей таблице показаны конкретные фрукты, овощи, орехи и специи, которые могут вызывать синдром пыльцевой пищевой аллергии у людей с аллергией на различные виды пыльцы.

Если у вас аллергия на: Пыльца березы Пыльца амброзии Травы Пыльца полыни
У вас также может быть реакция на: Миндаль
Яблоко
Абрикос
Морковь
Сельдерей
Вишня
Фундук
Персик
Арахис
Груша
Слива
Сырой картофель
Соя
Бананы
Огурцы
Дыни (мускусная дыня, падь и арбуз)
Цуккини
Киви
Дыни (мускусная дыня, медвяная роса и арбуз)
Апельсин
Арахис
Помидоры
Белый картофель
Цуккини
Яблоки
Болгарский перец
Брокколи
Капуста
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Чеснок
Лук репчатый
Персик
Некоторые травы и специи (анис, черный перец, тмин, кориандр, фенхель, горчица, петрушка)

Пищевая аллергия, вызванная физической нагрузкой

Употребление определенных продуктов может вызвать у некоторых людей зуд и головокружение вскоре после начала физических упражнений.Серьезные случаи могут даже включать крапивницу или анафилаксию. Не есть за пару часов до тренировки и избегать определенных продуктов может помочь предотвратить эту проблему.

Пищевая непереносимость и другие реакции

Пищевая непереносимость или реакция на другое вещество, которое вы съели, могут вызывать те же признаки и симптомы, что и пищевая аллергия, например тошноту, рвоту, спазмы и диарею.

В зависимости от типа пищевой непереносимости вы можете есть небольшое количество проблемной пищи без реакции.Напротив, если у вас настоящая пищевая аллергия, даже небольшое количество пищи может вызвать аллергическую реакцию.

Одним из сложных аспектов диагностики пищевой непереносимости является то, что некоторые люди чувствительны не к самой пище, а к веществу или ингредиенту, используемому при ее приготовлении.

Общие состояния, которые могут вызывать симптомы, ошибочно принимаемые за пищевую аллергию, включают:

  • Отсутствие фермента, необходимого для полного переваривания пищи. У вас может не хватать некоторых ферментов, необходимых для переваривания определенных продуктов.Недостаточное количество фермента лактазы, например, снижает вашу способность переваривать лактозу, основной сахар в молочных продуктах. Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота, спазмы, диарею и избыток газа.
  • Пищевое отравление. Иногда пищевое отравление может имитировать аллергическую реакцию. Бактерии в испорченном тунце и другой рыбе также могут вырабатывать токсин, вызывающий вредные реакции.
  • Чувствительность к пищевым добавкам. У некоторых людей возникают пищеварительные реакции и другие симптомы после употребления определенных пищевых добавок.Например, сульфиты, используемые для консервирования сухофруктов, консервов и вина, могут спровоцировать приступы астмы у людей с чувствительностью к пищевым добавкам.
  • Токсичность гистамина. Некоторые виды рыбы, такие как тунец или скумбрия, которые не были должным образом охлаждены и содержат большое количество бактерий, также могут содержать высокие уровни гистамина, которые вызывают симптомы, сходные с симптомами пищевой аллергии. Это не аллергическая реакция, а токсичность гистамина или отравление скомброидом.
  • Целиакия. Хотя целиакию иногда называют аллергией на глютен, она не приводит к анафилаксии. Как и пищевая аллергия, глютеновая болезнь вызывает реакцию иммунной системы, но это уникальная реакция, более сложная, чем обычная пищевая аллергия.

    Это хроническое расстройство пищеварения вызывается употреблением в пищу глютена, белка, содержащегося в хлебе, макаронах, печенье и многих других продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь.

    Если у вас глютеновая болезнь и вы едите продукты, содержащие глютен, возникает иммунная реакция, которая вызывает повреждение поверхности тонкого кишечника, что приводит к неспособности усваивать определенные питательные вещества.

Факторы риска

Факторы риска пищевой аллергии включают:

  • Семейный анамнез. Вы подвержены повышенному риску пищевой аллергии, если в вашей семье распространены астма, экзема, крапивница или такие аллергии, как сенная лихорадка.
  • Другие аллергии. Если у вас уже есть аллергия на один продукт, у вас может быть повышенный риск развития аллергии на другой. Точно так же, если у вас есть другие типы аллергических реакций, такие как сенная лихорадка или экзема, ваш риск пищевой аллергии выше.
  • Возраст. Пищевая аллергия чаще встречается у детей, особенно у детей младшего возраста. По мере того, как дети становятся старше, их пищеварительная система созревает, и их организм с меньшей вероятностью усваивает пищу или компоненты пищи, вызывающие аллергию.

    К счастью, дети обычно перерастают аллергию на молоко, сою, пшеницу и яйца. Тяжелая аллергия и аллергия на орехи и моллюски, скорее всего, останутся на всю жизнь.

  • Астма. Астма и пищевая аллергия обычно возникают вместе. Когда они это делают, симптомы как пищевой аллергии, так и астмы, скорее всего, будут тяжелыми.

Факторы, которые могут увеличить риск развития анафилактической реакции, включают:

  • Наличие в анамнезе астмы
  • Быть подростком или моложе
  • Отсрочка использования адреналина для лечения симптомов пищевой аллергии
  • Отсутствие крапивницы или других кожных симптомов

Осложнения

Осложнения пищевой аллергии могут включать:

  • Анафилаксия. Это опасная для жизни аллергическая реакция.
  • Атопический дерматит (экзема). Пищевая аллергия может вызвать кожную реакцию, например экзему.

Профилактика

Раннее воздействие

Раннее введение продуктов из арахиса было связано с более низким риском аллергии на арахис. В недавнем исследовании младенцы из группы высокого риска, например, с атопическим дерматитом или аллергией на яйца или с тем и другим, были отобраны для употребления или избегания продуктов с арахисом в возрасте от 4 до 6 месяцев до 5 лет.

Исследователи обнаружили, что у детей из групп высокого риска, которые регулярно потребляли арахисовый белок, такой как арахисовое масло или закуски со вкусом арахиса, вероятность развития аллергии на арахис была примерно на 80% ниже.

Прежде чем вводить аллергенные продукты, поговорите с врачом вашего ребенка о наилучшем времени для их предложения.

Принятие мер предосторожности

Если пищевая аллергия уже развилась, лучший способ предотвратить аллергическую реакцию — знать и избегать продуктов, вызывающих признаки и симптомы.Для кого-то это просто неудобство, а для кого-то это большая проблема. Кроме того, некоторые продукты, используемые в качестве ингредиентов в определенных блюдах, могут быть хорошо спрятаны. Это особенно верно в ресторанах и в других общественных местах.

Если вы знаете, что у вас пищевая аллергия, выполните следующие действия:

  • Знайте, что вы едите и пьете. Внимательно читайте этикетки на продуктах.
  • Если у вас уже была серьезная реакция, носите браслет или ожерелье с медицинским предупреждением, которые сообщат другим о наличии у вас пищевой аллергии на случай, если у вас возникнет реакция и вы не сможете общаться.
  • Поговорите со своим врачом о назначении экстренного адреналина. Возможно, вам придется носить с собой автоинъектор эпинефрина (Адренаклик, ЭпиПен), если вы подвержены риску тяжелой аллергической реакции.
  • Будьте осторожны в ресторанах. Убедитесь, что ваш официант или шеф-повар знает, что вы категорически не можете есть продукты, на которые у вас аллергия, и вы должны быть полностью уверены, что заказываемое вами блюдо не содержит их. Кроме того, убедитесь, что пища не готовится на поверхностях или в кастрюлях, содержащих продукты, на которые у вас аллергия.

    Не стесняйтесь сообщать о своих потребностях. Работники ресторана обычно более чем рады помочь, если четко понимают ваш запрос.

  • Планируйте приемы пищи и закуски перед выходом из дома. При необходимости возьмите с собой в поездку или на мероприятие термос с продуктами, не содержащими аллергенов. Если вы или ваш ребенок не можете съесть торт или десерт на вечеринке, принесите одобренное специальное угощение, чтобы никто не чувствовал себя обделенным на празднике.

Если у вашего ребенка пищевая аллергия, примите следующие меры предосторожности, чтобы обеспечить его или ее безопасность:

  • Сообщите ответственным лицам, что у вашего ребенка пищевая аллергия. Поговорите с воспитателями, школьным персоналом, родителями друзей вашего ребенка и другими взрослыми, которые регулярно общаются с вашим ребенком. Подчеркните, что аллергическая реакция может быть опасной для жизни и требует немедленных действий. Убедитесь, что ваш ребенок также знает, что нужно немедленно обратиться за помощью, если он или она реагирует на еду.
  • Объясните симптомы пищевой аллергии. Научите взрослых, которые проводят время с вашим ребенком, распознавать признаки и симптомы аллергической реакции.
  • Напишите план действий. В вашем плане должно быть описано, как ухаживать за ребенком, если у него или нее возникла аллергическая реакция на продукты питания. Предоставьте копию плана школьной медсестре вашего ребенка и другим лицам, которые заботятся о вашем ребенке и присматривают за ним.
  • Пусть ваш ребенок носит браслет или цепочку с медицинским предупреждением. В этом предупреждении перечислены симптомы аллергии у вашего ребенка и объясняется, как другие могут оказать первую помощь в чрезвычайной ситуации.

дек.31, 2021

Пищевая аллергия у детей | Медицина Джона Хопкинса

Что такое пищевая аллергия?

Пищевая аллергия – это ненормальная реакция организма на определенную пищу. это Важно знать, что это отличается от пищевой непереносимости, которая не влияет на иммунную систему, хотя некоторые из тех же симптомов могут присутствовать.

Что вызывает пищевую аллергию?

Прежде чем у чувствительного ребенка появится реакция на пищевую аллергию, подвергались воздействию пищи по крайней мере один раз до этого или также могли быть сенсибилизированы через грудное молоко.Это второй раз, когда ваш ребенок ест пищу, которая возникают аллергические симптомы. В то время, когда антитела IgE реагируют с пищи высвобождаются гистамины, что может вызвать у вашего ребенка крапивница, астма, зуд во рту, затрудненное дыхание, боли в желудке, рвота и/или диарея.

В чем разница между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью?

Пищевая аллергия вызывает ответ иммунной системы, вызывая симптомы в вашем организме. ребенка, которые варьируются от неприятных до опасных для жизни.Пищевая непереносимость не влияет на иммунную систему, хотя некоторые симптомы могут быть такими же как при пищевой аллергии.

Какие продукты чаще всего вызывают пищевую аллергию?

Примерно 90 процентов всех пищевых аллергий вызваны следующими причинами: восемь продуктов:

  • Молоко

  • яйца

  • Пшеница

  • Соя

  • Лесные орехи

  • Арахис

  • Рыба

  • Моллюски

Яйца, молоко и арахис являются наиболее распространенными причинами пищевой аллергии у дети, также включены пшеница, соя и лесные орехи.Арахис, лесные орехи, рыба и моллюски обычно вызывают самые тяжелые реакции. Почти 5 процентов детей в возрасте до пяти лет имеют пищевую аллергию. От С 1997 по 2007 год распространенность зарегистрированной пищевой аллергии увеличилась на 18 процентов. среди детей в возрасте до 18 лет. Хотя большинство детей «перерастают» свои аллергия, аллергия на арахис, лесные орехи, рыбу и моллюсков может быть на всю жизнь.

Каковы симптомы пищевой аллергии?

Аллергические симптомы могут начаться в течение нескольких минут или часа после приема внутрь. еда.Ниже приведены наиболее распространенные симптомы пищевой аллергии. Однако, каждый ребенок может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

  • Рвота

  • Диарея

  • Судороги

  • Ульи

  • Припухлость

  • Экзема

  • Зуд или отек губ, языка или рта

  • Зуд или стеснение в горле

  • Затрудненное дыхание

  • хрипы

  • Пониженное кровяное давление

По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, не съедает много пищи, чтобы вызвать серьезную реакцию у сильно аллергики.На самом деле, всего 1/44 000 ядра арахиса может вызывают аллергическую реакцию у людей с тяжелой аллергией.

Симптомы пищевой аллергии могут напоминать другие проблемы или заболевания. условия. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка для постановки диагноза.

Лечение пищевой аллергии

Не существует лекарства для предотвращения пищевой аллергии. Цель лечения состоит в том, чтобы избегайте продуктов, которые вызывают симптомы. После посещения детского врача и найти продукты, на которые у вашего ребенка аллергия, очень важно избегайте этих продуктов и других подобных продуктов в этой группе продуктов питания.Если ты грудного вскармливания вашего ребенка, важно избегать продуктов в вашем рационе, чтобы на которые у вашего ребенка аллергия. Небольшие количества пищевого аллергена могут быть передается вашему ребенку через грудное молоко и вызывает реакцию.

Также важно давать ребенку витамины и минералы, если он или она не может есть определенные продукты. Обсудите это с врачом вашего ребенка.

Для детей, у которых была тяжелая пищевая реакция, медицинское обслуживание вашего ребенка врач может прописать набор для экстренной помощи, содержащий эпинефрин, который помогает купировать симптомы тяжелых реакций.Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка для дополнительной информации.

Некоторые дети под руководством лечащего врача могут через три-шесть месяцев снова давать определенные продукты, чтобы посмотреть, сможет ли он или она переросла аллергию. Многие аллергии могут быть кратковременными у детей и пищу можно переносить после 3 или 4 лет.

Аллергия на молоко и сою

Аллергия на молоко и сою обычно наблюдается у младенцев и детей младшего возраста. Часто эти симптомы не похожи на симптомы других аллергий, но, скорее, может включать следующее:

Часто врач вашего ребенка меняет молочную смесь на соевую. или грудное молоко, если предполагается, что у него или нее аллергия на молоко.Если ваш у ребенка проблемы с соевой смесью, лечащий врач вашего ребенка может перевести его или ее на легко усваиваемую гипоаллергенную формулу.

Симптомы аллергии на молоко или сою могут напоминать другие проблемы или медицинские условия. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка для постановки диагноза.

Профилактика пищевой аллергии

Развитие пищевой аллергии нельзя предотвратить, но часто можно задержки у младенцев, следуя этим рекомендациям:

  • Если возможно, кормите ребенка грудью в течение первых шести месяцев.

  • Не давайте твердой пищи, пока ребенку не исполнится 6 месяцев или старшая.

  • Избегайте коровьего молока, пшеницы, яиц, арахиса и рыбы во время диеты. первый год жизни ребенка.

Ужин с пищевой аллергией

Если у вашего ребенка одна или несколько пищевых аллергий, обед вне дома может быть испытание. Тем не менее, можно иметь здоровую и удовлетворяющую обеденный опыт; просто требуется некоторая подготовка и настойчивость в твоя часть.

Американская ассоциация диетологов предлагает следующие советы по обращению с едой аллергии, когда ваша семья ест вне дома:

  • Знайте, какие ингредиенты входят в состав продуктов в ресторане, где вы планируй есть. По возможности заранее получить меню в ресторане. времени и просмотрите пункты меню.

  • Сообщите своему серверу с самого начала о еде вашего ребенка аллергия. Он или она должны знать, как готовится каждое блюдо и что используются ингредиенты.Спросите о подготовке и ингредиентах перед Вы заказываете. Если ваш сервер не знает эту информацию или кажется не уверены в этом, попросите поговорить с менеджером или шеф-поваром.

  • Избегайте шведского стола или семейного обслуживания, так как это может перекрестное загрязнение продуктов при использовании одной и той же посуды для различные блюда.

  • Избегайте жареной пищи, так как одно и то же масло может использоваться для жарки нескольких продуктов. разные продукты.

Еще одна стратегия для обеда вне дома с пищевой аллергией — дать вашему официанту или менеджеру карточку пищевой аллергии. Карта пищевой аллергии содержит информацию о конкретных предметах, на которые у вашего ребенка аллергия, а также дополнительную информацию, такую ​​как напоминание о том, чтобы убедиться, что вся посуда и оборудование, используемое для приготовления пищи, тщательно очищается перед использованием. Ты Вы можете легко распечатать эти карты самостоятельно, используя компьютер и принтер. Если ваш ребенок обедает с друзьями, и вы не собираетесь присутствовать, дайте у вашего ребенка карточка пищевой аллергии (или убедитесь, что она есть у ответственного взрослого) отдать на сервер.

Кроме того, на веб-сайте доступно несколько типов карточек аллергии. Интернет, который можно настроить с помощью личной информации вашего ребенка. Один Примером может служить карта питания для друзей, страдающих пищевой аллергией, продвигаемая Национальным Ресторанная ассоциация.

Инициатива по пищевой аллергии совместно с Национальным рестораном Ассоциация и Сеть пищевой аллергии и анафилаксии разработали Программа обучения пищевой аллергии для ресторанов и предприятий общественного питания. Этот программа обучения была разработана, чтобы помочь ресторанам и другим предприятиям общественного питания торговых точек, чтобы обеспечить своих клиентов, в том числе с пищевой аллергией, получит безопасную еду, приготовленную по спецификациям заказчика.

Что есть после тренировки — Forbes Health

Краеугольным камнем посттренировочного питания является продуманное сочетание белков, углеводов и жидкости. Основная рекомендация — потреблять от 10 до 20 граммов белка после тренировки, в зависимости от массы тела, — говорит Бончи. И в зависимости от типа упражнений, которые вы выполнили, отрегулируйте соотношение углеводов и белков, добавляет она.

Например, после силовой тренировки стремитесь к соотношению углеводов к белку 2:1 (то есть от 20 до 40 граммов углеводов и от 10 до 20 граммов белка).Если вы завершили тренировку на выносливость (аэробную), например бег трусцой, соотношение сместится до 3:1 (с 30–60 граммами углеводов и 10–20 граммами белка), говорит Бончи.

Еще один ключевой компонент, о котором следует помнить при подпитке после тренировки: интенсивность и продолжительность упражнения, которое вы только что выполнили.

«Любители рекреационных упражнений, которые тренируются два-три раза в неделю по 30–45 минут, могут легко восстановиться, приняв обычную сбалансированную пищу, содержащую углеводы (для дозаправки) и белок (для наращивания и восстановления мышц), например овсянку, яйца, йогурт. и мюсли, бутерброд и молоко или курица и рис», — говорит Нина Кольбе, зарегистрированный диетолог и член Консультативного совета Forbes Health.

Между тем, тем, кто тратит от 60 до 70 минут на более интенсивные тренировки, может быть полезен перекус на 200 калорий, состоящий из углеводов и белков. А более серьезные спортсмены (например, те, кто тренируется до 4 часов в день) должны быстро дозаправляться, стремясь к гораздо более калорийным перекусам на основе углеводов и белков, говорит Кольбе.

Хотите попробовать Noom?

Вы начнете с ответов на несколько вопросов о вашем текущем образе жизни, чтобы помочь вашему тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Также ошибочно полагаться только на свою интуицию, поскольку исследования показывают, что люди не всегда делают оптимальный выбор здоровых закусок после тренировки. В исследовании Nutrients, проведенном в 2018 году, исследователей предложили посетителям тренажерного зала выбрать закуску, которую они должны съесть после завершения тренировки. Участники были выбраны случайным образом, чтобы сделать выбор до или после тренировки, и время имело значение. Участники на 26 % реже выбирали яблоко после тренировки и на 45 % 90 395 больше 90 396  выбирали пирожные, чем если бы они выбирали закуски перед тренировкой.Результаты исследования подчеркивают, что планирование наперед имеет ключевое значение.

Некоторые хорошие варианты перекуса после тренировки, в которых отмечены все важные пункты, включают:

  • Шоколад молочный.  «В шоколадном молоке есть все, что вам нужно после тренировки — углеводы, белки, жидкости и электролиты», — говорит Коллингвуд. На самом деле, потребление молока после тренировки усиливает синтез мышечного белка и регидратацию, пополняет запасы гликогена и облегчает мышечную болезненность после тренировки, согласно обзору научных исследований, опубликованному в выпуске European Journal of Sport Science за 2019 год.
  • Яйца и цельнозерновые тосты.  Яйца, сваренные вкрутую, омлет, вареные или приготовленные в овощном омлете, являются отличным источником белка (в среднем около 11 граммов белка на большое яйцо). Между тем, тосты содержат высококачественные углеводы.
  • Смузи (из порошка сывороточного протеина, кокосовой воды, фруктов и овощей) . . Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных физическими упражнениями, а белок способствует восстановлению мышц, говорит Коллингвуд.В частности, согласно исследованию 2020 года, проведенному в Nutrients, сывороточный протеин значительно снижает уровень биомаркеров повреждения мышц в результате силовых тренировок в крови после тренировки.
  • Сухофрукты и орехи с порцией терпкого вишневого сока.  Фрукты и орехи содержат углеводы, белки и полезные жиры, а вишневый сок может помочь при болезненности мышц после тренировки, – говорит Бончи. Фактически, исследования показали, что употребление вишневого сока Монморанси, который содержит фитохимические вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, улучшает восстановление мышечной силы после интенсивных силовых тренировок.
  • Йогурт, ягоды и мюсли.  Сочетание йогурта с высоким содержанием белка и ягод, содержащих углеводы и антиоксиданты, пополняет запасы гликогена в мышцах и способствует их восстановлению, — говорит Коллингвуд. Гранола добавляет хруста и аромата.

Метформин: лекарство для лечения диабета 2 типа

Как и все лекарства, метформин может вызывать побочные эффекты, хотя они возникают не у всех.

Общие побочные эффекты

Общие побочные эффекты возникают более чем у 1 из 100 человек.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если эти побочные эффекты беспокоят вас или не проходят через 1 неделю:

  • плохое самочувствие (тошнота)
  • тошнота (рвота) или диарея
  • боль в животе
  • потеря аппетита
  • металлический привкус во рту

Серьезные побочные эффекты

Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 10 000 человек.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас появятся настораживающие признаки:

  • общее чувство дискомфорта с сильной усталостью, учащенное или поверхностное дыхание, холод и замедленное сердцебиение
  • пожелтение кожи или белков глаз – это могут быть признаки проблем с печенью
  • крайняя усталость, недостаток энергии, ощущение покалывания, воспаленный и красный язык, язвы во рту, мышечная слабость и нарушение зрения – это могут быть признаки анемии, вызванной дефицитом витамина B12
  • кожная сыпь, покраснение или зуд — это может быть признаком кожного заболевания
Низкий уровень сахара в крови

Метформин обычно не вызывает низкий уровень сахара в крови (известный как гипогликемия или гипогликемия), если его принимать отдельно.

Но гипофункция может возникнуть, когда вы принимаете метформин с другими лекарствами от диабета, такими как инсулин или гликлазид.

Ранние предупреждающие признаки низкого уровня сахара в крови включают:

  • чувство голода
  • дрожь или дрожь
  • потливость
  • спутанность сознания
  • трудности с концентрацией внимания

.

Если это произойдет, вы можете почувствовать себя потными, усталыми и растерянными, когда проснетесь.

Низкий уровень сахара в крови может возникнуть, если вы:

  • принимаете слишком много некоторых видов лекарств от диабета
  • принимаете пищу нерегулярно или пропускаете приемы пищи
  • голодаете
  • не придерживаетесь здоровой диеты и не получаете достаточного количества питательных веществ
  • измените то, что вы едите
  • увеличьте свою физическую активность, не ешьте больше, чтобы компенсировать это
  • употребляйте алкоголь, особенно после пропуска приема пищи
  • одновременно принимайте некоторые другие лекарства или лекарственные травы
  • страдаете гормональными нарушениями, такими как гипотиреоз
  • имеют проблемы с почками или печенью

Для предотвращения гипогликемии важно регулярно питаться, включая завтрак.Никогда не пропускайте и не откладывайте прием пищи.

Если вы планируете тренироваться больше, чем обычно, убедитесь, что вы едите углеводы, такие как хлеб, макароны или крупы, до, во время или после тренировки.

Всегда носите с собой быстродействующие углеводы, такие как кубики сахара, фруктовый сок или сладости, на случай, если уровень сахара в крови понизится. Искусственные подсластители не помогут.

Возможно, вам также придется съесть крахмалистые углеводы, такие как бутерброд или печенье, чтобы дольше поддерживать уровень сахара в крови.

Если прием сахара не помогает или симптомы гипогликемии возвращаются, обратитесь к врачу или в ближайшую больницу.

Убедитесь, что ваши друзья и родственники знают о вашем диабете и симптомах низкого уровня сахара в крови, чтобы они могли распознать гипогликемию, если она произойдет.

Серьезная аллергическая реакция

Возможна серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на метформин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.