Проспан до или после еды: Проспан инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Prospan капли д/приема внутрь и ингаляций 2 г/100 мл: 20, 50 или 100 мл фл. (29901)

Сироп Проспан

Одним из самых эффективных и безопасных средств от кашля на сегодняшний день признан сироп Проспан. Это лекарство имеет полностью растительное происхождение – в составе сухой экстракт зеленого плюща. Указанный компонент является главным действующим веществом сиропа, что накладывает определенный отпечаток на возможности использования препарата.

Состав и особенности применения сиропа Проспан

Сухой экстракт зеленого плюща добывают из молодых листьев растения, которые проходят обработку этанолом, измельчаются и в этом виде экстрактируются методом сушения. В результате спирт в лекарство не попадает, выпариваясь в процессе. Также в лекарстве Проспан в форме сиропа нет красителей и сахара, что позволяет применять его в педиатрической практике и назначать пациентам с сахарным диабетом. Вот основные лекарственные свойства плюща:

  • муколитический эффект;
  • антибактериальные свойства;
  • спазмолитическое действие;
  • секретолитический и противокашлевый механизм воздействия;
  • мукокинетические свойства;
  • стимуляция гладкой мускулатуры бронхов без влияния на нервную систему.

Все это позволяет использовать сироп Проспан от кашля при таких болезнях:

  • острый и хронический бронхит;
  • бронхиальная астма;
  • обструктивный синдром бронхов;
  • вирусные и инфекционные болезни дыхательных путей с поверхностным кашлем, либо плохим отхождением густой мокроты.

От какого кашля помогает сироп Проспан?

Поверхностный, болезненный кашель с затрудненным отходом слизи – главный признак того, что пора принимать муколитики, например, Проспан. Если вы раздумываете над тем, что лучше приобрести – сироп Проспан, или другие капли, обратите внимание на тот факт, что сироп оказывает мягкое воздействие на органы дыхания, но не дает мгновенного эффекта. Облегчение состояния наступает лишь на второй день, а полное излечение кашля – не раньше, чем через неделю после начала курса лечения. При этом лекарственное средство не устраняет симптом, а оказывает реальный терапевтический эффект. Его достоинством выступает и то, сколько стоит сироп Проспан. Цена соотносима с другими средствами, но для устранения болезни обычно достаточно половины флакона.

Как применять сироп Проспан?

Не важно, когда пить сироп Проспан – до еды, или после. Это существенно упрощает схему приема. Одновременно можно проводить лечение антибиотиками и другими лекарственными средствами, которые рекомендовал врач.

Данное лекарственное средство назначают детям от 4 лет. Специальные исследования воздействия на организм беременных женщин и грудных детей не проводились, но в целом применение препарата для этих категорий лиц допустимо после согласования с лечащим врачом. Лекарство не оказывает влияния на способность вести точные расчеты и управлять транспортным средством.

Стандартная схема приема для взрослых составляет 4 мг сиропа 3 раза в день на протяжении недели, однако чаще возникает необходимость в индивидуальном подборе дозировки. Это связано с тем, что средство эффективно при болезнях различной степени тяжести.

Главная особенность лечения Проспаном заключается в том, что в первые часы после начала лечения самочувствие может несколько ухудшиться, кашель – усилиться. Так происходит из-за интенсивного очищения бронхов. Если тяжелое состояние не прекратилось спустя двое суток, либо появилась кровь в мокроте, следует немедленно обратиться к врачу.

Противопоказанием к применению Проспана выступает индивидуальная чувствительность к экстракту плюща и непереносимость фруктозы. Из-за того, что в сиропе есть сорбит, при передозировке возможен легкий слабительный эффект. При сильной передозировке были зафиксированы случаи появления тошноты.

 

Проспан или Мукалтин – что лучше, в чем разница и можно ли принимать вместе

Для лечения кашля с мокротой  могут применяться разные муколитические препараты, обладающие разными механизмами действия, показаниями к применению, противопоказаниями и эффективностью.

Сегодня сравним 2 известных отхаркивающих препарата,

Проспан и Мукалтин, рассмотрим их сходство, отличия, в каких случаях их лучше принимать, а также их совместимость и взаимодействие друг с другом.

Сходства

Для обоих препаратов характерно:

  1. Отхаркивающее и муколитическое действие
  2. Натуральные компоненты в составе
  3. Возможность применения у детей

Отличия

Хоть Мукалтин и Проспан относятся к одной фармакологической группе препаратов, все же у них много отличий.

Форма выпуска

Проспан — сироп, капли для приема внутрь и для ингаляций.

Мукалтин — таблетки.

Способ применения

Только внутрь.

Механизм действия

Мукалтин — рефлекторное действие через раздражение слизистой оболочки желудка, в связи с чем прием строго до еды.

Проспан — усиливает секрецию жидкого компонента мокроты.

Состав

Мукалтин — состоит из натуральных компонентов: экстракт травы алтея лекарственного и натрия гидрокарбоната (пищевая сода).

Проспан — экстракт листьев плюща обыкновенного.

При беременности и ГВ

Мукалтин можно применять при беременности и грудном вскармливании. Решение о целесообразности приема должен принимать лечащий врач.

Проспан — не рекомендуется во время беременности и при ГВ.

Применение у детей

Мукалтин можно давать детям, но таблетированная форма и специфический вкус делают затруднительным его прием у маленьких детей. В официальной инструкции указан возраст старше 12 лет, т.к. таблетки, а не сироп.

Проспан — нет возрастных ограничений.

Побочные эффекты

Мукалтин — возможны только аллергическая реакция и диспепсические явления.

Проспан — изжога, тошнота, рвота, диарея/запор, кожная сыпь, крапивница, слабость.

Что лучше выбрать

Однозначно ответить на вопрос: «Что лучше, Проспан или Мукалтин?» невозможно, т.к. в одних ситуациях будет предпочтительней Мукалтин, а в других — Проспан. Давайте разберем наиболее частые ситуации и определимся, в каком случае один будет лучше, чем другой.

  1. Для детей — лучше Проспан, т.к. выпускается в виде сиропа и разрешен даже у новорожденных.
  2. При беременности и ГВ — разрешен только Мукалтин.
  3. При осложненном аллергоанамнезе — индивидуально, но на Мукалтин аллергических реакций возникает меньше.
  4. Для ингаляций — только Проспан имеет капли для ингаляций.
  5. По цене — стоимость Мукалтина ниже.

Если сравнивать по силе отхаркивающего действия, то при адекватной дозировке и правильном приеме эффективность обоих препаратов будет приблизительно одинаковой.

Одновременный прием

Пациенты часто спрашивают: «А можно одновременно принимать Мукалтин и Проспан?». В данном случае, если нет противопоказаний к приему ни одного из них, можно совместить прием обоих препаратов. Хоть действие у них почти одинаковое, но механизм разжижения мокроты и улучшения ее откашливания — разный, поэтому совместный прием обоих муколитиков пойдет только на пользу.

Переживать за совместимость препаратов при одновременном приеме тоже не стоит, т.к.:

  1. Не угнетают усвоение друг друга и не оказывают усиления токсического воздействия при совместном приеме.
  2. Разное время приема: Мукалтин — до еды, Проспан — после приема пищи.

Официальные инструкции по применению:

Мукалтин

Проспан

ЭТО ВАЖНО!

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. По всем медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Аптека на Володарского



Афлубин

Aflubin®
Регистрационный номер:
Торговое название препарата: Афлубин” / Aflubin ®
Лекарственная форма: капли для приема внутрь гомеопатические

Состав
в 100 мл препарата содержится:
активные компоненты: Gentiana (Генциана) Dl 1 мл, Aconitum (Аконитум)
D6 10 мл, Вгуоша (Бриония) D6 10 мл, Fепum phosphoricum (Феррум
фосфорикум) D12 10 мл, Acidum sarcolacticum (Ацидум сарколактикум) D12
10 мл,
вспомогательные компоненты: спирт этиловый (этанол) 43 % (по массе)
59мл.

Описание
Прозрачная от бесцветной до бесцветной со слегка желтоватым оттенком

жидкость без специфического запаха.
Фармакетерапевтическая группа: гомеопатическое лекарственное
средство.
Показания Кlприменению I
В комплексном лечении гриппа, парагриппозных и острых респираторных
заболеваний с целью облегчения симптомов указанных заболеваний, а также
для их профилактики как плановой, так и экстренной, при леченииП N013116/01-190911
воспалительных и ревматических заболеваний, сопровождающихся
суставным болевым синдромом.


Противопоказания
Повышенная чувствительность к любому из компонентов препарата.
Детский возраст до 1 года.
С осторожностью
Заболевания печени, алкоголизм, черепно-мозговая травма, заболевания
головного мозг.
Применение при беременности и в период грудного вскармливания
При беременности и в период грудного вскармливания применение
препарата возможно, если ожидаемая польза для матери превышает
потенциальный риск для плода и ребенка. Необходима консультация врача.

Способ применения и дозы
Для обеспечения наибольшей эффективности Афлубин” следует принимать
за 30 минут до или через 1 час после приема пищи.
Возраст Доза Кратность Способ применения
(разовая) приема
1 – 2 день заболевания ОРЗ или гриппом:
Взрослые и 10 капель От 3 до 8 Внутрь в чистом виде или развести в
подростки раз в день столовой ложке воды за 30 минут до или
Дети от 1 года 5 капель (не более) через 1 час после еды, подержав некоторое
до 12 лет время во рту перед проглатыванием.
I I
I Дальнейшее лечение клинических проявлеНИf ОРЗ или гриппа
Взрослые и 10 капель 3 раза в Внутрь в чистом виде или развести в
подростки день. 5-10 столовой ложке воды за 30 минут до или
2п NO13116/0 1-190911
Дети от 1 года 5 дней через 1 час после еды, подержав некоторое
до 12 лет капель время во РТУ перед проглатыанием •.
Плановая профилактика обострения заболевания в начале холодного времени года

или перед эпидемией гриппа
Взрослые и 10 2 раза в Внутрь в чистом виде или развести в
подростки капель день. столовой ложке воды за 30 минут до или
Дети от 1 года 5 капель 3 недели через 1 час после еды, подержав некоторое
до 12 лет время во рту перед проглатыванием.
Экстренная профилактика – проводится сразу же после контакта с заболевшим
гриппом или ОРЗ или после сильного переохлаждения
Взрослые и 10 капель 2 раза в Внутрь в чистом виде или развести в
подростки день. столовой ложке воды за 30 минут до или
Дети от 1 года 5 2 дня через 1 час после еды, подержав некоторое
до 12 лет капель время во рту перед проглатыванием.
Лечение воспалительных и ревматических заболеваний, сопровождающихся
суставным болевым синдромом
Взрослые и 10 3-8 раз в день в Внутрь в чистом виде или развести в
подростки капель начале лечения (1-2 столовой ложке воды за 30 минут до
Дети от 1 года 5 день), дальнейшее или через 1 час после еды, подержав
до 12 лет капель лечение 3 раза в день некоторое время во рту перед
в течение 1 месяца проглатыванием.
в начале заболевания, а также случаях, требующих быстрого ослабления
симптомов, возможен прием препарата по 8-1Окапель каждые полчаса – час
до наступления улучшения состояния, но не более 8 раз, после чего
принимать 3 раза в день.

Побочное действие
Возможны аллергические реакции. Редко может отмечаться повышенное
слюноотделение. При возникновении
rбратиться к врачу.

Передозировка
Случаи передозировки до настоящего времени не были зарегистрированы.
побочных эффектов следует
3П N013116/01-190911
Взаимодействие с другими лекарственными препаратами
Клинически значимое взаимодействие препарата с другими лекарственными
средствами не установлено. Препарат не должен применяться пациентами с
алкогольной зависимостью. Применение гомеопатических препаратов не
исключает лечение другими лекарственными средствами.

Особые указания
Поскольку препарат содержит растительные природные компоненты, при
хранении может наблюдаться незначительное помутнение и ослабление
запаха и вкуса, что не приводит к снижению эффективности препарата.
Влияние на способность управлять механизмами и автомобилем: в период
I
применения препарата следует соблюдать осторожность при выполнении
потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и
быстрых реакций ( управление автотранспортом, работа с движущимися
механизмами).
В состав препарата входит спирт этиловый (этанол) – 43% по массе. Афлубин”
(Af1ubin®) – капли содержит в разовой дозе (10 капель) 0,17 спирта этилового
(этанола). В максимальной суточной дозе (8 раз в день по 10 капель) содержится
1,35г этиловогоспирта(этанола).

Форма выпуска
Капли гомеопатические.
По 20 или 50 мл во флаконы из коричневого стекла (тип III) с

навинчивающейся крышкой из пропилена с контролем первого вскрытия, с
капельницей из полиэтилена. Каждый флакон вместе с инструкцией по
~именению помещают в картонную пачку.

Условия хранения
В оригинальной упаковке и защищенном от сильных электромагнитных
полей месте при температуре не выше 25 ос.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности
5 лет.
Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска
Отпускают без рецепта.

Производитель
Рихард Биттнер АГ
Юридический адрес: Райснерштрассе 55-57, А-1030, Вена, Австрия
Адрес места производства: Оссиахерштрассе 7, А-9560 Фельдкирхен,
Австрия.
Организация, принимающая претензии потребителей
Московское представительство «Хербс Трейдинг ГмБХ»
123242, Москва, Новинский бульвар д.31, тел.: +7 (495)981-48-88, факс:
+7 (495)981-48-01

АЦЦ гранулы д/р-ра внутр 200 мг x20

Латинское название
ACC®Действующее вещество
Ацетилцистеин*(Acetylcysteine*)АТХ
R05CB01 АцетилцистеинФармакологическая группа
•Секретолитики и стимуляторы моторной функции дыхательных путей
Нозологическая классификация (МКБ-10)
•E84.0 Кистозный фиброз с легочными проявлениями
•H66.9 Средний отит неуточненный
•J01 Острый синусит
•J04.2 Острый ларинготрахеит
•J18 Пневмония без уточнения возбудителя
•J20 Острый бронхит
•J21 Острый бронхиолит
•J32 Хронический синусит
•J37.1 Хронический ларинготрахеит
•J42 Хронический бронхит неуточненный
•J44 Другая хроническая обструктивная легочная болезнь
•J44.9 Хроническая обструктивная легочная болезнь неуточненная
•J45 Астма
•J47 Бронхоэктатическая болезнь [бронхоэктаз]
•R09.3 Мокрота
Состав
Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь (апельсиновые) 1 пак. (3 г)
активное вещество:
ацетилцистеин 100 мг
200 мг
вспомогательные вещества: сахароза, аскорбиновая кислота, сахарин, ароматизатор апельсиновый
Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь 1 пак. (3 г)
активное вещество:
ацетилцистеин 200 мг
600 мг
вспомогательные вещества: аскорбиновая кислота, сукроза, сахарин, медовый и лимонный ароматизаторы
Фармакологическое действие
Фармакологическое действие – муколитическое.Способ применения и дозы
Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь (апельсиновые).

Внутрь. При отсутствии других назначений рекомендуется придерживаться следующих дозировок.

Муколитическая терапия.

Взрослым и подросткам старше 14 лет: рекомендуется принимать по 2 пак. АЦЦ® 100 мг или по 1 пакетику АЦЦ® 200 мг 2–3 раза в день (400–600 мг в день).

Детям в возрасте от 6 до 14 лет: рекомендуется принимать по 1 пак. 3 раза в день или по 2 пак.2 раза в день АЦЦ® 100 мг (300–400 мг в день). АЦЦ® 200 мг следует принимать по 1/2 пак. 3 раза в день или по 1 пак. 2 раза в день (300–400 мг в день).

Детям в возрасте от 2 до 5 лет: рекомендуется принимать по 1 пак. АЦЦ® 100 мг или по 1/2 пак. АЦЦ® 200 мг 2–3 раза в день (200 –300 мг в день).

Муковисцидоз.

Детям в возрасте старше 6 лет: рекомендуется принимать по 2 пак. АЦЦ® 100 мг или 1 пак. АЦЦ® 200 мг 3 раза в день (600 мг в день).

Детям в возрасте от 2 до 5 лет: рекомендуется принимать по 1 пак. АЦЦ® 100 мг или по 1/2 пак. АЦЦ® 200 мг 4 раза в день (400 мг в день). Пациентам с муковисцидозом и массой тела более 30 кг в случае необходимости возможно увеличение дозы до 800 мг ацетилцистеина в день. Гранулы следует растворять в воде, соке или холодном чае и принимать после еды.

Дополнительный прием жидкости усиливает муколитический эффект препарата. При кратковременных простудных заболеваниях длительность приема составляет 5–7 дней. При длительных заболеваниях длительность терапии определяется лечащим врачом. При хронических бронхитах и муковисцидозе препарат следует принимать более длительное время для достижения профилактического эффекта при инфекциях.

Указание для больных сахарным диабетом:

1 пак. АЦЦ® 100 мг соответствует 0,24 ХЕ. 1 пак. АЦЦ® 200 мг соответствует 0,23 ХЕ.

Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь.

Внутрь. При отсутствии других назначений рекомендуется придерживаться следующих дозировок.

Взрослым и подросткам старше 14 лет: рекомендуется принимать по 1 пак. АЦЦ® 200 мг 3 раза в день или 1 пак. АЦЦ® 600 мг 1 раз в день (600 мг ацетилцистеина в день).

Детям в возрасте от 6 до 14 лет: рекомендуется принимать по 1 пак. АЦЦ® 2 раза в день (400 мг ацетилцистеина).

Предостережения:

Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь 200 мг

В связи с высоким содержанием действующего вещества (200 мг ацетилцистеина в пакетике) не следует принимать препарат детям в возрасте до 6 лет. В этом случае рекомендуется использовать препарат АЦЦ® в других лекарственных формах с более низким содержанием ацетилцистеина.

Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь 600 мг

В связи с высоким содержанием действующего вещества (600 мг ацетилцистеина в пакетике) не следует принимать препарат детям в возрасте до 14 лет. В этом случае рекомендуется использовать препарат АЦЦ® в других лекарственных формах с более низким содержанием ацетилцистеина.

Препарат следует принимать после еды.

Гранулы растворяют при помешивании в 1 стакане горячей воды и выпивают раствор, по возможности, горячим. В случае необходимости возможно оставить приготовленный раствор на 3 ч.

Муковисцидоз.

Пациентам с муковисцидозом и массой тела более 30 кг в случае необходимости возможно увеличение дозы до 800 мг ацетилцистеина в день.

Детям в возрасте старше 6 лет рекомендуется принимать по 1 пак. АЦЦ® 200 мг 3 раза в день (600 мг ацетилцистеина в день).

Дополнительный прием жидкости усиливает муколитический эффект препарата. При кратковременных простудных заболеваниях длительность приема составляет 5–7 дней. При хронических бронхитах и муковисцидозе препарат следует принимать более длительное время для достижения профилактического эффекта от инфекций.

Указание для больных сахарным диабетом:

1 пак. АЦЦ®, гранул для приготовления раствора для приема внутрь по 200 мг весом 3 г соответствует 0,21 ХЕ, 1 пак. АЦЦ®, гранул для приготовления раствора для приема внутрь по 600 мг весом 3 г соответствует 0,17 ХЕ.

Форма выпуска
Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь (апельсиновые), 100 мг, 200 мг. По 3 г гранулята в пакетиках из 3-слойного материала (алюминий/бумага/политен). По 20 или 50 пак. в картонной пачке.

Гранулы для приготовления раствора для приема внутрь, 200 мг, 600 мг. По 3 г гранулята в пакетиках из 3-слойного материала (алюминий/бумага/политен). По 6, 10 или 20 пак. в картонной упаковке.

Производитель
Гексал АГ.

Произведено: Салютас Фарма ГмбХ, Индустриштрассе 25, 83607, Хольцкирхен, Германия.

Претензии потребителей направлять в ЗАО «Сандоз»: 123317, Москва, Пресненская наб., 8, стр. 1.

Тел.: (495) 660-75-09, факс: (495) 660-75-10.

Условия хранения препарата АЦЦ®
При температуре не выше 25 °C.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности препарата АЦЦ®
4 года.

Аброл :: Инструкция :: Цена :: Описание препарата


Действующее вещество – аmbroxoli hydrochloridum.
В 5 мл сиропа находится аmbroxoli hydrochloridum 15 (30) мг.
Вспомогательные вещества: Hydroxyethylcellulose, Sorbit Е420, Glycerin, сахарин натрия, бензолкарбоновая к-та, Propylene Glycol, Aqua purificāta, вкусовые добавки мяты и абрикоса.

В 1 таблетке находится аmbroxoli hydrochloridum 30 мг.
Вспомогательные вещества: МКЦ(целлюлоза микрокристаллическая), кроскармеллоза натрия, магний стеариновокислый, Silicium dioxide colloidal (безводный).


Аброл относится к муколитическим средствам с выраженным отхаркивающим действием.
Амброксол разжижает мокроту за счет активации работы серозных клеток желез, которые расположены на слизистой бронхов, нормализуя серозный и слизистый компонент мокроты. Активизирует выработку ферментов, расщепляющих связи мукополисахаридов в мокроте. Нормализация реологических свойств мокроты происходит и за счет влияния амброксола на выработку сурфактанта, что уменьшает вязкость мокроты и снижает ее адгезию на слизистой бронха. Амброксол способствует активации реснитчатого эпителия, и как следствие повышается эвакуаторная функция. Активное движение ресничек уменьшает слипание бронхов и способствует мукоцилиарному транспорту.

Амброксол обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими эффектами. Он стимулирует местный иммунитет путем активизации макрофагов и выработки иммуноглобулина А, подавляет продукцию медиаторов воспаления из мононуклеаров.
Обладает местным анестезирующим и слабым противокашлевым действием. Влияет на метаболизм арахидоновой кислоты, снимая свободно радикальное окисление в очаге воспаления. Препарат потенцирует действие антибактериальных средств.

После перорального приема наблюдается быстрая абсорбция амброксола из ЖКТ. С мах определяется в плазме крови спустя 60-180 минут. Препарат находится в связанном состоянии с альбумином до 90%. Метаболизм происходит в печени, в результате глюкуронизации образуется метаболит – дибромантраниловая кислота. CYP3A4 регулирует метаболизм амброксола до дибромантраниловой кислоты. Период полувыведения равен 10- 12 часов. До 6% препарата находится в свободной форме, 26% в форме конъюгатов в моче. При ХПН повышается концентрация амброксола, что вызывает увеличение его концентрации в плазме более чем в 3 раза. Препарат элиминируется с мочой и частично с калом.


Как симптоматическое муколитическое средство при нарушениях бронхо-легочной секреции.
Препарат используется для перорального приема. Принимается после или во время еды.

Таблетированная форма
Применяется у детей старше 12ти лет и взрослых – по 1 таб. 3х кратно в сутки. Для достижения быстрого эффекта иногда используется прием по 2 таб. 2х кратно в сутки, запивая таб. водой после еды. Курс лечения – от 4х до 14 суток.

Сироп в форме 15/5мл
Используется в детской возрастной группе с 12ти месяцев:
С 12мес. – 24 мес. – 2,5 мл 2х кратно в сутки.
С 2х до 6ти лет – 2,5 мл 3х кратно в сутки.
С 6ти до 12ти лет – 5 мл 2х-3х кратно в сутки.
Курс лечения – до 2х недель.

Сироп в форме 30/5мл
Используется после 12ти лет и во взрослой возрастной категории из расчета 10 мл 2х кратно в сутки. Высокие дозы препарата принимают вначале лечения, спустя 14 дней доза может быть снижена вдвое.


Отмечается хорошая терапевтическая переносимость препарата. Возможны редкие случаи развития аллергических реакций по типу крапивницы, кожного зуда при индивидуальной чувствительности, что требует отмены Аброла. Иногда наблюдались нарушения вкуса, диспепсические явления, сухость во рту и горле, нарушения стула.
Не рекомендовано использование Аброла у лиц с высокой чувствительностью к составляющим препарата.
Сироп не применять у лиц с непереносимостью фруктозы, при тяжелом нарушении функции почек и в детской возрастной группе до 12 месяцев.
Таблетированная форма препарата и сироп 30 мг/5мл противопоказан у детей младше 12ти лет.
Не использовать Аброл в первом триместре беременности, т.к. отсутствует доказательная база о безопасности данного средства в этот период. Во втором и третьем триместре разрешено применение только в случае высокой пользы для матери. Аброл поступает в грудное молоко, поэтому на период лечения необходимо прекратить кормление грудью.
Аброл способен повышать концентрацию амоксициллина, цефуроксима, эритромицина в секрете бронхиального дерева.
Не сочетать одновременный прием Аброла и противокашлевых средств, т.к. нарушается продуктивность мукоцилиарного транспорта в условиях повышенной продукции слизи, что влечет за собой застой в легочном дереве.
Отсутствуют данные о передозировке Абролом. При использовании рекомендуемых доз передозировки не происходит. В случае возникновения негативных проявлений проводят симптоматическую терапию.
Сироп Аброл 15/5мл – 100,0 во флаконе №1.
Сироп Аброл 30/5мл – 100,0 во флаконе №1.
1 флакон с мерным колпачком в упаковке картонной.

Таблетки Аброл по 30 мг в блистерах №10.
2 блистера в упаковке картонной.


Рекомендованный температурный режим хранения не выше 25 градусов Цельсия. После вскрытия флакона препарат хранится не свыше 28 дней.
Амбробене, Амброгексан, Лазолван, Амбротард, Амброксола гидрохлорид, Флавамед.
Смотрите также список аналогов препарата Аброл.
Сироп содержит в своем составе сорбит, что делает его доступным для использования у лиц с сахарным диабетом. В случае врожденной непереносимости фруктозы препарат не применяется.
Сироп 30 мг/5мл использовать у детей старше 12ти лет, до 12ти лет назначается форма 15 мг/5мл.
Аброл не содержит этилового спирта.

Имеются сведения о единичных случаях аллергических реакциях по типу Стивенса – Джонса и синдрома Лайелла на фоне использования амброксола, окончательная связь их с приемом амброксола не доказана. Но рекомендовано в случае наличия кожных проявлений при терапии амброксолом немедленное обращение к врачу. А так же тяжелые аллергические реакции сопровождались гриппоподобным синдромом, кашлем и болями в горле, что требует дифференцировки лечения особенно при сочетании с поражениями кожи и слизистых.
Аброл не влияет на скорость психомоторных реакций и не изменяет способность управления транспортными средствами.

Инструкция составлена коллективом авторов и редакторов сайта Piluli. Список авторов справочника лекарств представлен на странице редакции сайта: Редакция сайта.

Ссылки на использованные источники информации.


Описание препарата “Аброл” на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием препарата вы должны проконсультироваться с врачом и ознакомиться с утверждённой производителем аннотацией.
Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения.

Количество просмотров: 199751.

Читать “Большой универсальный справочник лекарственных препаратов. Более 5000 современных средств и аналогов” – Герасимов Руслан – Страница 9

Передозировка

Нет данных.

Фарингосепт

Аналоги

Фарингосепт со вкусом лимона, Ангинован, Декатилен, Фарингтон, Септолете со вкусом лимона, Септолете со вкусом черешни, Септолете со вкусом яблока, Орасепт, Фармасептик, Себидин, Ангилекс-Здоровье, Лорангин, Хепилор, Гриппоцитрон фито, Хлорофиллин Оз, Ингафлю, Ангиноваг.

Фармакологическое действие

Местный антисептик с высокой активностью относительно патогенных микроорганизмов: стрептококков, пневмококков.

Показания к применению

Симптоматическое лечение инфекций слизистой оболочки полости рта и носоглотки. Профилактика инфекционных осложнений после тонзиллэктомии и экстракции зубов.

Способ применения и дозы

Рекомендуемая доза препарата для взрослых и детей в возрасте старше 7 лет – 3–5 леденцов (30–50 мг амбазона) в сутки на протяжении как минимум 3–4 дней. Леденцы не глотать – их следует медленно растворять слюной в полости рта.

Препарат применяют через 15–30 минут после еды, после этого на протяжении 2–3 ч не следует принимать пищу или пить.

Рекомендуемая доза для детей в возрасте 3–7 лет – 1 леденец 3 раза в сутки (30 мг амбазона) на протяжении 3–4 дней.

Побочные эффекты

Возможны реакции гиперчувствительности, в том числе отек Квинке, крапивница, зуд, гиперемия кожи лица, сыпь.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к любому компоненту препарата, возраст до 3 лет. У беременных применять только под наблюдением врача.

Передозировка

Нет данных.

Лекарственные средства, применяемые при кашле и простудных заболеваниях

Отхаркивающие лекарственные средства

Алтейка

Аналоги

Алтейка Галичфарм сироп, Алтейка Галичфарм таблетки, Алтемикс, Алтемикс бронхо, Алтея корни, Алтея сироп, Мукалтин, Мукалтин форте с витамином С, Муко-Верт.

Фармакологическое действие

Оказывает отхаркивающее, обволакивающее, противовоспалительное действие, способствует увеличению секреции бронхиальных желез, снижению вязкости мокроты, выведению ее и улучшению дыхания.

Показания к применению

Ларингит, трахеит, бронхит, БА, коклюш, эзофагит, гастрит, пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки, энтероколит.

Способ применения и дозы

Принимают внутрь до еды: дети до 1 года – по 0,5 ч. л. 1–2 раза в сутки; от 1 года до 2 лет – по 0,5 ч. л. 3–4 раза в сутки; дети в возрасте 2–7 лет – по 1 ч. л. 4–6 раз в сутки, 7–14 лет – по 1 дес. л. 4–6 раз в сутки; взрослые и дети старше 14 лет – по 1 ст. л. 4–6 раз в сутки.

Продолжительность курса лечения определяют индивидуально, с учетом эффективности терапии; как правило, она составляет 7–14 дней.

Побочные эффекты

Возможны аллергические реакции.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Передозировка

Не выявлена.

Бронхипрет

Аналоги

Исла-Минт, Атма, Сухая микстура от кашля для детей, Сироп Кука, Мукалтин, Бронхофит, Мукоза композитум, Синупрет, Геделикс, Таблетки от кашля.

Фармакологическое действие

Оказывает отхаркивающее, спазмолитическое, противовоспалительное и частично противомикробное действие.

Показания к применению

Воспалительные заболевания верхних и нижних дыхательных путей, в том числе острый и хронический бронхит, сопровождающиеся образованием мокроты и кашлем.

Способ применения и дозы

Внутрь, после еды.

Капли: дети в возрасте 6–11 лет – по 25 капель 4 раза в день; 12–18 лет – по 28 капель 4 раза в день; взрослые – по 40 капель 4 раза в день. Курс лечения – 10–14 дней.

Сироп: дети от 3 до 12 месяцев – по 10–16 капель 3 раза в день; старше 1 года – по 17 капель (с прибавлением по 3 капли на каждый дополнительный год жизни) 3 раза в день. Курс лечения – 10–14 дней.

Неразведенный сироп рекомендуется запить водой.

Таблетки можно применять для лечения детей старше 12 лет и взрослых. Суточная доза равна 3 таблеткам. Разовая – 1.

Побочные эффекты

Спазмы, тошнота, рвота, понос, затруднение дыхания, кожные высыпания, зуд, аллергический дерматит, крапивница, ангионевротический отек.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата, наследственная непереносимость фруктозы, успешное антиалкогольное лечение в анамнезе или алкоголизм. В форме таблеток не следует принимать больным с наследственной непереносимостью галактозы, лактазной недостаточностью или нарушением всасывания глюкозы-галактозы.

Передозировка

Симтомы. В случае передозировки возможны желудочные расстройства, рвота и понос.

Лечение. Симптоматическая терапия.

Бронхостоп

Аналоги

Эвкабал бальзам, Эвкабал сироп, Эвкалипт-М, Бронхолитический сбор, Бронхостоп раствор, Бронхофит, Грудной сбор № 1, Грудной сбор № 2, Доктор кашель, Пектолван фито, Пектолван Ц, Пекторал, Пертуссин, Сухая микстура от кашля для детей, Тусавит, Джозет, Тавипек, Аскорил, Аскорил экспекторант, Бронхо тайсс капли, Макротуссин, Анисовое масло, Бронхиальный бальзам беллс, Гербион Линкас сироп.

Фармакологическое действие

Обладает выраженным бронхолитическим, антибактериальным и секретолитическим действием. Способствует уменьшению вязкости мокроты, стимулирует выведение мокроты из дыхательных путей, облегчает дыхание и уменьшает кашель.

Показания к применению

Заболевания верхних и нижних дыхательных путей, которые сопровождаются кашлем с затрудненным выведением мокроты.

Способ применения и дозы

Пастилки. Пастилки предназначены для рассасывания. Пастилку следует удерживать во рту до полного растворения. Не глотать пастилки. Взрослым и детям старше 4 лет: 1 пастилка каждые 3–4 ч.

Сироп. Сироп следует принимать в неразведенном виде. В случае необходимости сироп можно развести в стакане теплого чая или питьевой воды. Продолжительность лечения определяет врач.

Дети от 1 года до 4 лет: 5 мл сиропа каждые 3–4 ч. Дети 4–12 лет: 7,5 мл сиропа каждые 3–4 ч. Подростки и взрослые: 15 мл сиропа каждые 3–4 ч.

Капли пероральные. Препарат предназначен для приема внутрь. Необходимое количество капель непосредственно перед приемом следует растворить в небольшом количестве жидкости. Принимать после приема пищи. Продолжительность лечения определяет врач.

Дети от 4 до 12 лет: 10 капель препарата каждые 4–6 ч. Взрослые и подростки: 20 капель препарата каждые 4–6 ч.

Максимальное количество приемов препарата – 5 раз в сутки.

Побочные эффекты

Развитие тошноты, а также аллергических реакций, включая анафилактический шок и ангионевротический отек.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Пероральные капли и пастилки: тяжелые заболевания ЖКТ, возраст до 4 лет. Сироп: возраст до 1 года.

В период беременности и лактации препарат может быть назначен только под тщательным контролем лечащего врача.

Передозировка

Симптомы. Рвота, тошнота, тахикардия и миастения, развитие диареи и симптомов опьянения.

Лечение. Симптоматическое.

Геделикс

Аналоги

Геделикс эвкапс, Гербион сироп плюща, Проспан раствор от кашля, Проспан сироп от кашля, Проспан форте таблетки шипучие от кашля, Гедерин, Пектолван плющ, Гербион сироп исландского мха.

Фармакологическое действие

Терапевтическое действие основывается на секретолитическом, муколитическом и спазмолитическом действии гликозидных сапонинов, содержащихся в листьях плюща.

Как долго ждать перед сном после еды

Если вы едите слишком поздно и у вас проблемы с засыпанием или сном, вы можете задаться вопросом: как долго я должен ждать между едой и сном? Вредно ли ложиться спать слишком рано после еды?

В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между едой и сном, а также то, как различные виды пищи могут способствовать или мешать хорошему ночному отдыху.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Рекомендуемое время

Прием пищи перед сном может навредить вашему сну, особенно если это большое количество пищи.

Как правило, диетологи советуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и сном.

Это позволяет произойти некоторому пищеварению и дает время для того, чтобы содержимое вашего желудка переместилось в тонкую кишку.

Прием пищи также способствует высвобождению инсулина — гормона, который помогает организму использовать пищу для получения энергии. Этот процесс может изменить циркадный ритм или цикл сна и бодрствования вашего тела. Еда может сигнализировать мозгу о бодрствовании и мешать вашей способности заснуть.

С другой стороны, давнее мнение о том, что двухчасовое голодание между приемом пищи и сном может улучшить контроль сахара в крови, в значительной степени опровергнуто. Исследование, проведенное в Японии в 2019 году, не смогло обнаружить связи между двухчасовой задержкой и уровнем A1c, показателем долгосрочного уровня сахара в крови.

Ночная изжога

Лежание вскоре после еды может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод, что приводит к ночной изжоге, проблеме с пищеварением, которая может привести к неприятному ощущению жжения в груди.Это также может вызвать другие симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), такие как горечь во рту. Некоторые люди описывают это как «отрыгивание пищи».

ГЭРБ — это хроническое заболевание, часто вызываемое слабостью мышечного кольца (сфинктера) в нижнем конце пищевода. Это облегчает попадание желудочной кислоты обратно в пищевод. Это более вероятно, если желудок не полностью опорожнился перед сном.

Ночная изжога может способствовать бессоннице или неспособности выспаться из-за проблем с засыпанием или сном.

Резюме

Планирование питания таким образом, чтобы между последним приемом пищи и временем, когда вы ложитесь, прошло несколько часов, это может снизить вероятность изжоги и других проблем, нарушающих сон.

продуктов, которые помогут вам уснуть

Некоторые продукты содержат вещества, которые могут улучшить сон. Например, отбивные из индейки и свинины содержат большое количество триптофана — вещества, которое в нашем организме метаболизируется в серотонин и мелатонин. Каждый из них может играть роль в обеспечении сна.

Включение этих продуктов в ваш ужин может оказать некоторую поддержку. Кроме того, некоторые продукты, такие как вишня, содержат небольшое количество мелатонина.

Вообще говоря, легкий перекус перед сном не проблематичен. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients , пришло к выводу, что небольшой перекус (150 калорий или меньше) может быть даже полезен для процесса распада и восстановления мышечной ткани и метаболического здоровья.

Другие продукты, такие как стакан теплого молока, могут успокаивать, и это может помочь вам расслабиться и мысленно подготовиться ко сну, что является частью обычного ритуала перед сном.

Еда и напитки, нарушающие сон

Если вы перекусываете вечером, избегайте продуктов, которые могут вызвать изжогу. Острые и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть особенно надоедливыми. Алкоголь, шоколад и даже мята также могут усилить изжогу и рефлюкс.

Поначалу алкоголь может вызвать у вас сонливость, но он быстро проходит и может на самом деле фрагментировать и нарушать сон. Расслабляя мышцы дыхательных путей, алкоголь может также усугубить апноэ во сне — расстройство сна, при котором вы постоянно перестаете дышать ночью.

Кроме того, следует избегать кофеина в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Кофеин блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее сонливость. При употреблении перед сном кофеин может вызвать бессонницу.

Это также может увеличить потребность в мочеиспускании ночью, состояние, называемое ноктурией. Не все чувствительны к кофеину, но если да, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина до начала дня.

Резюме

Вы можете запланировать время ужина так, чтобы между последним приемом пищи и сном оставалось около трех часов, чтобы лучше спать ночью.

Небольшой вечерний перекус не должен быть проблемой, но избегайте кофеина, острой и кислой пищи, которые могут способствовать рефлюксу и изжоге.

Алкоголь также может мешать сну, даже если поначалу он вызывает у вас сонливость.

Слово из Веривелла

Если вы по-прежнему испытываете трудности со сном после разделения времени приема пищи и сна, поговорите со специалистом по сну о вариантах лечения. Иногда может потребоваться подушка для сна или лекарства от изжоги.

В редких случаях хирургическое вмешательство может улучшить силу сфинктера (мышечного кольца) между пищеводом и желудком. Однако простые вмешательства часто бывают успешными.

Есть перед сном плохо? Плюсы и минусы

Нет ничего лучше, чем насладиться большой домашней едой, перекусить поздним вечером или полакомиться теплым печеньем перед сном после долгого дня. Но так ли вредно есть после сна? Может ли это повлиять на потерю веса или вызвать увеличение веса? Как насчет его влияния на ваш сон? Эксперты взвешивают эти вопросы, давая советы, которые часто противоречат друг другу.

Ответы на эти вопросы у всех разные, от диетологов до персональных тренеров и экспертов по сну, и многие из этих экспертов расходятся во мнениях относительно того, следует ли есть перед сном.

Сторонники утверждают, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть — и не уснуть. Многие на стороне минусов говорят, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям или повышению уровня сахара в крови.

В Leesa мы любим спать. Чтобы помочь вам разобраться в плюсах и минусах перекусов перед сном, мы поделимся некоторыми полезными приемами и рекомендациями для ночных приемов пищи.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что перекус перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и может быть полезен для вашего здоровья.

Потеря веса и набор веса

Многие эксперты говорят, что прием пищи перед сном не способствует увеличению веса, а способствует его снижению. Это может показаться безумием, но вашему телу нужна энергия, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми победить день. На самом деле, многие исследования показывают, что скорость метаболизма во время сна почти такая же, как и во время бодрствования, поэтому ваше тело нуждается в пище, пока вы спите.

Основным фактором, когда речь идет о наборе веса, является то, какую еду или перекус вы едите. Как мы уже упоминали, перекус с высоким содержанием белка, наряду с некоторыми углеводами, даст вашему телу топливо, необходимое ему для правильного функционирования во время сна, и поможет сбросить вес, а не набрать его. Если вам нужно перекусить ночью (или вы хотите выпить что-нибудь перед сном), попробуйте выбрать что-нибудь полезное.

Отличным перекусом на ночь будет творог или индейка (оба с высоким содержанием белка) и богатые аминокислотой триптофан.Хорошо известно, что триптофан вызывает сонливость — подумайте об этом после обеда в День Благодарения. Вы также можете попробовать чай без кофеина или травяной чай, некоторые из которых даже приготовлены специально для сна. Терпкие вишни или фисташки являются отличными источниками мелатонина, гормона в вашем теле, который вызывает сонливость.

Быстрее засыпайте и лучше спите

У всех нас есть любимая еда — макароны с сыром, теплый суп, сыр на гриле — мы проголодались от одной мысли об этом. После того, как вы побалуете себя любимой едой, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеялом, как настоящая домоседка.Состояние, похожее на кому, связанное с едой вашей любимой комфортной пищи, также относится к обильному ужину или перекусу перед сном. Некоторые эксперты связывают прием пищи на ночь с лучшим сном. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед сном, ваш желудок будет наполнен, и вы сможете быстрее заснуть и проспать дольше. Кроме того, вы не проснетесь голодным посреди ночи.

Подожди, значит, мы говорим, что ты можешь наесться своей любимой едой, и это хорошо для тебя ? не совсем.Мы не призываем вас съедать целый галлон мороженого или третью (или четвертую) порцию курицы и пельменей каждый вечер перед сном. Ваш ночной прием пищи или перекус должен иметь некоторую питательную ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусочек тоста с авокадо в качестве вкусной и здоровой закуски на ночь.

Бордюрные пристрастия

Людям, которые утешаются едой, особенно перекусами перед сном, небольшой полезный перекус примерно через полтора часа после ужина может помочь обуздать незапланированные приемы пищи позже ночью.Кроме того, если вы съедите немного больше на ночь, вы не проснетесь утром с чувством голода и урчанием в животе. Вы будете есть меньше в течение дня, уменьшая дневное потребление калорий.

Минусы еды перед сном

Принято считать, что есть перед сном вредно. Мы слышим это от тренеров по фитнесу, читаем в журналах, так говорят даже некоторые лицензированные диетологи. Но почему?

Ваше тело замедляется ночью

Многие утверждают, что во время сна метаболизм замедляется, а это означает, что калории сжигаются медленнее.(Примечание: многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм так же активен, когда вы спите — мы здесь не для того, чтобы давать медицинские советы — просто несколько предложений). Особенно это касается углеводов. Пока вы спите, ваше тело не будет сжигать углеводы, как это происходит, когда вы активны и бодрствуете. Такие продукты, как паста и пицца, какими бы вкусными они ни были, вероятно, не лучший выбор для вечернего приема пищи.

Расстройство желудка и изжога

Если вы привыкли много есть перед сном, у вас может возникнуть расстройство желудка или изжога.Даже если вы обычно не справляетесь с расстройством желудка в течение дня, если вы много едите (особенно острую пищу), а затем сразу же ложитесь в постель, лежание может вызвать кислотный рефлюкс — вы знаете, эту надоедливую изжогу, из-за которой вам трудно глотать. , а иногда и ночная астма. Эксперты рекомендуют скорректировать свои привычки в еде, распределяя время между приемами пищи и едой перед сном, чтобы у вашего тела было время переварить пищу до того, как вы заберетесь под одеяло. И если ваш врач диагностировал у вас гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, пересмотрите свой вариант перекуса перед сном.

Размеры блюд на ужин

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому у них появляется привычка есть l вечером. Это может запустить цикл слишком большого количества еды на ночь (и переедания в целом). Подумайте об этом — если вы наелись, когда ложитесь спать, вы не будете так голодны к завтраку, поэтому вы съедите меньше завтрака и меньше обеда. К обеду вы действительно проголодаетесь и в конечном итоге съедите больше калорий, чем должны (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекусить после ужина).Если вы сможете научить свое тело потреблять больше калорий в начале дня, у него будет больше времени для их переваривания и метаболизма. Кроме того, вы будете менее голодны во время ужина.

Нездоровый выбор

Еще один недостаток ночных приемов пищи или закусок — выбор продуктов. Многие люди используют определенные продукты в качестве ночного перекуса, например, кусочек пиццы или печенья, вместо здоровых альтернатив. Не говоря уже о том, что популярное занятие по ночному перекусу — сидеть перед телевизором. Если вы постоянно тянетесь к пакету чипсов во время просмотра любимого шоу, вы, скорее всего, переедаете.(Виноваты!) Это также может привести к увеличению ежедневного потребления калорий, не говоря уже о негативном влиянии на ваше здоровье.


Советы по перекусам на ночь

Делайте выбор в пользу здорового питания

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поужинать перед сном, старайтесь держаться подальше от сладостей и нездоровой пищи. Высококалорийные продукты, особенно с высоким содержанием сахара и вредных жиров, не очень хороши перед сном. Например, когда вы клянетесь, что съедите только одно печенье Oreo, но в итоге съедите целый ряд.Эй, иногда это случается, но это не очень хорошая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты или овощи, а также белок или небольшое количество жира. Эта закуска придаст вам немного энергии перед сном, обеспечит чувство сытости на всю ночь и сохранит стабильный уровень сахара в крови во время сна. Не ложитесь спать голодным.

За какое время до сна следует перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Должны ли вы ждать 30 минут перед сном после еды, как ваша мама всегда заставляла вас ждать у бассейна после обеда? Нет, вы должны дать больше времени.Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, чтобы лечь спать. Это дает вашему телу время для переваривания пищи, чтобы вы не просыпались по ночам с расстройством желудка, несварением желудка или кислотным рефлюксом. И помогает спать.

Следуя этому правилу, не отказывайтесь от еды. Жизнь случается. Если вы не вернетесь домой до 20:30. и хотите лечь спать к 10 вечера, не стоит пропускать ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и сном. Правило трех часов не является «обязательным» — это просто рекомендация, которой нужно следовать, когда вы можете (так же, как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте периодическое голодание

Многие диетологи и диетологи считают, что ночное голодание помогает сбросить вес, улучшить обмен веществ, укрепить здоровье и стабилизировать уровень сахара в крови. Некоторые популярные варианты — это 12- или 15-часовые графики голодания. Например, если у вас 12-часовой график, вы будете есть только 12 часов в день. Итак, вы едите от первого блюда на завтрак до последнего, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра.м. до 20:00 Затем, с 8 часов вечера. на следующее утро в 8 утра, вы поститесь. Пост может помочь не только сбросить вес, но и улучшить сон. Если вы не едите после 8 часов вечера, вы не наедаетесь от обильной еды прямо перед тем, как залезть в постель. Ваше тело уже начало расщеплять ваш последний прием пищи, поэтому у вас не будет кислотного рефлюкса, когда вы ляжете.

Вы все еще можете быть немного сбиты с толку, есть ли перед сном хорошо или плохо, и это, вероятно, потому, что нет окончательного ответа.Вы должны найти график приема пищи, который подходит для вашего образа жизни, здоровья и тела — все люди разные. То, что работает для вашего партнера, может не работать для вас. Но независимо от того, предпочитаете ли вы перекусывать поздним вечером или предпочитаете придерживаться правила трех часов, старайтесь делать здоровый выбор и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и высыпаться как можно лучше и спокойнее.

Как Leesa может помочь вам лучше спать?

Независимо от того, выберете ли вы наш оригинальный матрас с эффектом памяти Leesa, наш новый недорогой матрас Studio, Leesa Hybrid или наш матрас Legend, мы обещаем вам лучший сон в вашей жизни.Наша дышащая пена с эффектом памяти не делает вас горячими, как другие матрасы из пены, и поддерживает ваши бедра и плечи – идеально подходит для сна на боку. Попробуйте также одну из наших подушек премиум-класса. На наши матрасы распространяется 10-летняя гарантия, и вся продукция Leesa производится в США

.

Попробуйте нашу бесплатную пробную версию на 100 ночей и убедитесь, что Leesa вам подходит. Тебе это понравится. Ваше здоровье тоже.


Часто задаваемые вопросы

Что мне есть перед сном?

Выберите сложные углеводы (тосты из цельного зерна или хлопья) и что-нибудь с белком или полезными жирами.Тост с авокадо — отличный пример. Так же сыр и крекеры. Или съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, например, творог или немного орехового масла. Будьте здоровы и не ешьте в постели!

За сколько часов до сна я должен есть?

Рекомендуется, чтобы ваш последний прием пищи в день был съеден за три часа до сна, чтобы дать желудку время начать пищеварение. Однако это не жесткое и быстрое правило. Будьте гибкими и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.


Что произойдет, если я просплю и пропущу завтрак? – Достижение – Ответы сообщества на ваши вопросы о здоровье и фитнесе

Кай Х.

Я не думаю, что обязательно произойдет что-то плохое. Я просто думаю, что если вы пропустите завтрак, вы просто будете более уставшими и утомленными и, возможно, в конечном итоге будете больше перекусывать в течение дня менее здоровой пищей и, возможно, у вас будет больше тяги потому что вы не позавтракали, так что вы в любом случае проголодаетесь и устанете, даже если вы слишком много спите и пропустите время завтрака, все же лучше хотя бы взять немного орехов и фруктов или что-нибудь маленькое и съесть на вашем пути, где вам нужно быть

Джасира Ф.

Остальную часть дня ваше тело будет голодать. В моей стране говорят, что весна — признак хорошего года. Так что начало дня мощно подарит вам хорошее настроение на весь день

Брайан З.

Вы упустите возможность настроить свое тело и разум на остаток дня. У вас будет меньше энергии и меньше внимания.

Атика С.

Не думаю, что когда-нибудь пропущу свой завтрак из-за того, что проспал. Для меня более возможно пропустить завтрак, потому что я чувствую, что не хочу или мне нечего есть.

Гервин Дж.

Я думаю, важно хорошо поесть сразу после пробуждения и перед тем, как приступить к работе. Так что на самом деле не имеет значения, в какое именно время дня это происходит, если вы делаете это правильно, чтобы чувствовать себя хорошо заряженным до конца дня (хотя это может быть предпочтительнее делать утром)

Леа П.

Не волнуйтесь. Завтрак важен. Начните свой день с завтрака. Вы получаете энергию, когда едите вкусный завтрак.Помните, ваш распорядок важнее времени…

Адруальдо С.

В течение дня у вас может часто возникать тенденция к еде понемногу в нерегулярное время, это приведет к тому, что ваш обычный распорядок разоблачит небольшую причину нерегулярного потребления энергии в течение дня

Вентура В.

Сегодня я спал примерно до 12, и я все еще ел завтрак, а затем около 2 я ел обед… я чувствую, что завтрак не обязательно должен быть в 8, он просто должен быть, когда вы просыпаетесь. И пока вы едите 3 раза в день, все в порядке, когда вы просыпаетесь!

Раиса Н.

Самое серьезное последствие — ваши биологические часы сбиваются. Вы будете чувствовать себя вялым, у вас будет не хватать энергии в течение всего дня, и вам будет трудно сосредоточиться на своих задачах. Если в результате вы решите поесть в полдень, вы съедите меньше на обед. Вы съедите больше на ужин. Увеличение веса. Количество каждого приема пищи влияет на ваш циркадный ритм — суть биологических часов вашего тела.

Проснувшись вовремя и позавтракав, вы получите энергию и решимость прожить весь день! Так что никогда НИКОГДА не пропустите.

Элиза З.

Если вы проспите и пропустите завтрак, у вас не будет энергии на весь день, завтрак — это как наполнение вашего энергетического резервуара, и он даст вам основу, необходимую для энергии в течение дня.

Нахаль Ф.

Мне снится плохой сон. И я не могу спать будет. Я просыпаюсь, когда плачу во сне, и у меня болит голова… и я быстро пропускаю свой перерыв. Но после отдыха я ем свой отличный завтрак и присоединяюсь к нему

Зенас Э.

У вас будет меньше энергии, чем обычно, в результате того, что вы едите больше, чем вам нужно.Полезный завтрак утром зарядит вас энергией и чувством удовлетворения.

Арнаб Ф.

Хороший завтрак – это как стартовое топливо для системы вашего организма на весь день, если вы его пропустите, ваша система останется развёрнутой, что что-то испортит вам день

Мария Елена Е.

Завтракайте каждый раз, когда просыпаетесь. И если уже поздно и вам не терпится выбежать, убедитесь, что у вас есть что-нибудь полезное, чтобы взять и пойти, даже если оно маленькое. Не забудьте бутылку с водой!

Как перестать проспать: 9 советов и хитростей

Мы часто слышим об опасностях слишком поздно ложиться спать, поздно вставать и слишком мало спать.Хотя эти практики могут привести к негативным побочным эффектам, есть еще одна привычка, которая может ухудшить ваше здоровье: пересыпание.

Знание того, как перестать пересыпать (и применение этих методов), может изменить траекторию всего вашего дня и вашего здоровья.

Как понять, что вы слишком много спите

Хотя вы можете посмотреть на таблицу, чтобы узнать, сколько сна вам нужно для вашего возраста, есть также признаки, на которые следует обращать внимание, чтобы определить, не слишком ли много вы спите.

Эти признаки могут включать проблемы с памятью, проблемы с производительностью, депрессию, беспокойство или постоянную усталость. Если вы чувствуете, что правильно питаетесь и много тренируетесь, но у вас есть эти симптомы, рекомендуется скорректировать график сна по мере необходимости или посетить кабинет врача для осмотра.

Сколько сна вам нужно?

Было бы неплохо, если бы существовало жесткое правило, определяющее, сколько сна нужно каждому человеку. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать, в конечном итоге все зависит от вашего образа жизни, хронотипа, общего состояния здоровья и уровня активности.Однако, следуя общим рекомендациям относительно того, сколько сна вам нужно для вашего возраста, вы будете на правильном пути.

  • Маленькие дети в возрасте от 3 до 5 : от 10 до 13 часов : 10 до 13 часов
  • школьный возраст детей в возрасте от 6 до 12 : от 9 до 12 часов
  • 6 подростки в возрасте 13-18 : от 8 до 10 часов

  • взрослых от 18 до 65+ : от 7 до 9 часов

Можно ли спать по 12 часов в сутки?

Если бы вы спросили себя: «Можно ли спать по 12 часов в сутки?» ответ во многом зависит от того, на каком этапе жизни вы находитесь.Взрослым обычно требуется всего до девяти часов, но дети школьного возраста могут, а иногда и должны спать до 12 часов.

Почему я постоянно сплю?

Есть много причин, по которым вы можете спать больше, чем обычно, или больше, чем нужно. Если вы обеспокоены этим или это происходит в течение длительного периода времени, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Возможными основными причинами могут быть депрессия, проблемы со щитовидной железой или нарушение сна.

Как не проспать

От привычки бывает очень трудно избавиться, особенно если вы делаете это годами.Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки проспать и начать спать лучше (и меньше). Создание рутины, ведение журнала сна и изменение типа используемого будильника — все это может помочь вам перестать проспать.

Для избавления от одних привычек требуется больше усилий, чем от других, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите немедленных результатов. Вместо этого продолжайте работать над этим и пробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что наиболее полезно для вас.

1.Войдите в рутину

Это может показаться простым, но вы можете установить для себя время отхода ко сну и время пробуждения. Это может помочь вашему телу создать свой собственный график, помогая вам не спать слишком много или слишком мало.

Вы также можете настроить свое тело на идеальный ночной сон, создав ритуал перед сном. Выполнение расслабляющих действий может успокоить ваше тело и разум и помочь им подготовиться к отдыху — ценная практика, если вы страдаете от любой формы беспокойства сна.Все, от чтения до теплого душа или ванны, поможет вам расслабиться и отдохнуть. Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать: 

  • Чай без кофеина
  • Медитация
  • Прослушивание успокаивающей музыки
  • Растяжка
  • Запись в дневнике

2. Создайте идеальные условия для сна

Возможность заснуть в желаемое время сна также может помочь вам проснуться в нужное время, так как вы будете получать необходимое количество сна для вашего тела.Создавая среду, подходящую для сна, вы можете побудить свое тело и мозг расслабиться, что поможет вам легче заснуть.

Если вы хотите лучше спать, убедитесь, что в комнате темно. Если вокруг шумно, вы можете использовать беруши или звуковую машину, чтобы отфильтровать фоновый шум. Вы также захотите узнать температуру в комнате. Если слишком жарко или слишком холодно, скорее всего, вы не очень хорошо заснете (или не будете спать). Вы можете подготовить свою комнату к комфортной температуре, изменив термостат за час или более перед сном или купив новую пару простыней, которые лучше соответствуют вашим потребностям.

3. Ведите дневник сна

Журналы сна — отличный способ отслеживать, как вы спите в различных обстоятельствах. Записывая детали своего окружения или деятельности перед сном, вы сможете лучше оценить, что следует изменить или оставить прежним.

Например, если вы выпиваете чашку чая с кофеином за час до сна и обнаружите, что вам трудно заснуть или проснуться утром, попробуйте воздержаться от чая с кофеином по крайней мере за два часа до сна, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Если ничего не изменится, обратите внимание на другие способствующие факторы, такие как температура в помещении или действия, которые вы делаете перед сном.

4. Не пересыпайте по выходным

Мы знаем, что поспать на выходных иногда может показаться небольшим отпуском. Однако сон дольше, чем обычно, в выходные дни может нанести вред вашему режиму сна и здоровью. Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что у тех, кто тратит выходные на то, чтобы поспать в течение двух или более часов, больше шансов иметь плохое сердечно-сосудистое здоровье, чем у тех, кто не пытается наверстать упущенное.

5. Отложите технологии 

Убирая технику перед сном, вы также можете не проспать. Издательство Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы недавно опубликовало статью о негативном влиянии синего света на сон. Они объясняют, как свет любого рода плохо влияет на выработку мелатонина — гормона, вырабатываемого для контроля цикла сна и бодрствования, — но синий свет, в частности, действует еще сильнее. Убрать гаджеты перед сном — это один шаг к тому, чтобы научиться спать меньше и лучше.

6. Создавайте привычки здорового питания в течение дня

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите в течение дня, может помочь или помешать вашему сну. От количества кофеина, которое вы потребляете, до типов питательных веществ, которые вы даете своему телу — все это имеет значение.

Доктор Ана Кригер объяснила NBC News в прошлой статье, как правильное питание, богатое питательными веществами, позволяет мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, необходимые для поддержания сна.

7. Избегайте дневного сна

Слишком долгий сон, даже если он прерывается в разные моменты в течение дня, может заставить вас чувствовать себя еще более усталым или разбитым, чем если бы вы вообще не спали.Чтобы не заснуть в течение дня, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте сделать несколько прыжков или другие упражнения, чтобы заставить вашу кровь качать и ваше тело двигаться.

8. Упражнения в течение дня

Хотя нет определенного научного ответа на вопрос, как именно физические упражнения улучшают сон, существует корреляция между физическими упражнениями и продолжительностью глубокого сна.

Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, объясняет, что физические упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна.Это важно, потому что глубокий сон омолаживает ваше тело. Упражнения также могут расслабить ум и сбалансировать ваше настроение, что может лучше помочь вам заснуть на начальном этапе.

Занимаясь днем, вы подготавливаете свой организм к глубокому сну ночью, что поможет вам лучше проснуться утром. Когда ваше тело испытало необходимое омоложение, вы с меньшей вероятностью проснетесь уставшим или разбитым и захотите продолжать спать.

9. Используйте световую сигнализацию 

Не секрет, что у большинства людей негативное отношение к будильнику.Тем не менее, существуют разные типы будильников, и некоторые из них могут лучше предотвращать просыпание, чем другие. Телефон или другие цифровые будильники часто издают громкий звон или песню, обычно раздражающую вас, прежде чем вы нажмете кнопку повтора. С другой стороны, будильники на рассвете или световые будильники помогут вам проснуться мягко и естественно.

Возможные последствия чрезмерного сна для здоровья

Пересыпание может показаться безвредным, но, к сожалению, исследования показывают, что оно может иметь негативные долгосрочные последствия.Медицина Джона Хопкинса объясняет, что сердечные заболевания, ожирение, депрессия, головные боли и диабет 2 типа часто связаны с чрезмерным сном. Нет четкого ответа на вопрос, что первично — проблема или пересыпание, — но несмотря ни на что, всегда важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы какой-либо из проблем со здоровьем, перечисленных выше.

Вы можете подумать, что слишком мало спать хуже, чем слишком много, но и то, и другое негативно сказывается на здоровье. Если вы обнаружите, что спите слишком много, знание того, как перестать пересыпать, поможет вам вести более здоровый образ жизни.Это может быть трудным путешествием, но использование различных методов, таких как ведение журнала сна или замена старого будильника на легкий будильник, может помочь вам в этом.

Если вы решили попробовать световой сигнал тревоги или получить больше воздухопроницаемых простыней, чтобы вам было прохладнее ночью, наши Glow Light и новые простыни Hyperlite™ могут стать ответом, который вы ищете.

Слишком много сна вредно?

Когда дело доходит до сна, может ли быть слишком много хорошего? Это правда, что хороший ночной сон необходим для здоровья.Но пересыпание связано с множеством медицинских проблем, включая диабет, болезни сердца и повышенный риск смерти.

Однако исследователи осторожно отмечают, что два других фактора — депрессия и низкий социально-экономический статус — тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут быть причиной наблюдаемых негативных последствий для здоровья. Например, люди с более низким социально-экономическим статусом могут иметь меньший доступ к медицинскому обслуживанию и, следовательно, больше недиагностированных заболеваний, таких как болезни сердца, которые, в свою очередь, могут вызывать пересыпание.

Пересыпание: сколько сна слишком много?

Количество сна, которое вам нужно, значительно варьируется в течение жизни. Это зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни. Например, в периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную потребность во сне. Но хотя потребности во сне различаются со временем и у разных людей, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Почему люди слишком много спят?

Для людей, страдающих гиперсомнией, пересыпание на самом деле является заболеванием. Это состояние заставляет людей страдать от сильной сонливости в течение дня, которая обычно не проходит после дневного сна. Это также заставляет их спать в течение необычно долгих периодов времени ночью. Многие люди с гиперсомнией испытывают симптомы беспокойства, низкой энергии и проблем с памятью в результате почти постоянной потребности во сне.

Обструктивное апноэ во сне, расстройство, при котором люди на мгновение останавливают дыхание во время сна, также может привести к повышенной потребности во сне.Это потому, что это нарушает нормальный цикл сна.

Конечно, не у всех, кто пересыпает, есть нарушения сна. Другие возможные причины пересыпания включают употребление определенных веществ, таких как алкоголь и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. Другие медицинские состояния, в том числе депрессия, могут вызывать пересыпание. А есть люди, которые просто хотят много спать.

Проблемы со здоровьем, связанные с пересыпанием

Диабет . Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.

Ожирение . Если вы слишком много или слишком мало спите, вы также можете весить слишком много. Одно недавнее исследование показало, что у людей, которые спали по девять или 10 часов каждую ночь, вероятность ожирения в течение шести лет была на 21% выше, чем у людей, которые спали от семи до восьми часов. Эта связь между сном и ожирением оставалась неизменной, даже если принимать во внимание потребление пищи и физические упражнения.

Головные боли . У некоторых людей, склонных к головным болям, сон дольше, чем обычно, на выходных или в отпуске может вызвать головную боль.Исследователи полагают, что это связано с влиянием пересыпания на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин. Люди, которые слишком много спят днем ​​и нарушают ночной сон, также могут страдать от головных болей по утрам.

Боль в спине . Было время, когда врачи говорили людям, страдающим от болей в спине, идти прямо в постель. Но те времена давно прошли. Возможно, вам даже не придется сокращать свою обычную программу упражнений, когда вы испытываете боль в спине.Проконсультируйтесь с врачом. Теперь врачи осознают пользу для здоровья от поддержания определенного уровня активности. И они рекомендуют не спать больше, чем обычно, когда это возможно.

Депрессия. . Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем пересыпание, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить их депрессию. Это потому, что регулярные привычки сна важны для процесса восстановления.

Болезнь сердца .В исследовании здоровья медсестер приняли участие почти 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что у женщин, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 38% выше, чем у женщин, которые спали восемь часов. Исследователи еще не определили причину связи между пересыпанием и сердечными заболеваниями.

Смерть . Многочисленные исследования показали, что у людей, которые спят девять и более часов в сутки, уровень смертности значительно выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки.Конкретная причина такой корреляции не установлена. Но исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более продолжительным сном. Они предполагают, что эти факторы могут быть связаны с наблюдаемым увеличением смертности среди людей, которые слишком много спят.

Воспользуйтесь преимуществами сна, не пересыпая

Если в среднем вы спите более семи или восьми часов в сутки, обратитесь к врачу для осмотра. Врач может помочь вам определить, почему вы проспали.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана алкоголем или некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может помочь сокращение или отказ от использования этих веществ. Однако никогда не прекращайте прием прописанного лекарства, если это не предписано врачом. Точно так же, если ваша чрезмерная сонливость вызвана основным заболеванием, лечение этого расстройства может позволить вам вернуться к нормальным привычкам сна.

Независимо от причины вашего пересыпания, соблюдение правил гигиены сна поможет вам пожинать плоды здорового семи-восьми часов сна каждую ночь.Эксперты рекомендуют придерживаться одного и того же времени сна и пробуждения каждый день. Они также рекомендуют избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном. Регулярные физические упражнения и создание в спальне комфортной обстановки, способствующей сну, помогут вам получить необходимое количество сна.

Улучшение сна: 3 простых диетических совета

Мы знаем, что кофеин не дает нам уснуть: именно поэтому многие из нас начинают день с чашечкой кофе или обычного чая. Но кофеин можно найти в широком Разнообразие продуктов и напитков, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Э.Салас, доктор медицины,

Рассмотрите энергетические напитки и даже неожиданные источники, такие как кофе и чай без кофеина. На самом деле, исследование популярных кофейных заведений показало, что некоторые напитки без кофеина содержат более 13 миллиграммов кофеина в порции на 16 унций — столько же, сколько кофеиновые варианты того же заведения. Другими неожиданными источниками кофеина могут быть некоторые газированные напитки без колы, шоколад и какао-продукты, мороженое и сухие завтраки.

Конечно, это не единственные скрытые диетические источники химических веществ, нарушающих сон, говорит Салас.Вот несколько других продуктов и напитков, которые следует ограничить или избегать перед сном для лучшего сна.

Алкоголь

Исследования показывают, что здоровые люди, употребляющие алкоголь, засыпают быстрее и спят глубже… поначалу. Однако, когда алкоголь проходит, он может разбудить людей во время очень важных и восстановительных стадий сна. Алкоголь также может ухудшить симптомы апноэ во сне и при регулярном употреблении увеличить вероятность лунатизма, разговоров во сне и проблем с памятью.

Для лучшего сна:  Наслаждайтесь стаканом терпкого вишневого сока перед сном.Терпкие вишни являются естественным источником вызывающего сон гормона мелатонина.

Острая пища

Острая пища может вызвать изжогу, которая может повлиять на ваш сон, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицинских наук. И когда вы ложитесь, этот кислотный рефлюкс часто ухудшается. Если у вас есть апноэ во сне, ваши симптомы также могут ухудшиться, если скопившаяся кислота раздражает ваши дыхательные пути.

Более того, исследования показывают, что употребление красного перца может повысить внутреннюю температуру тела, что является разрушительным, поскольку внутренняя температура тела естественным образом падает во время сна.(Из-за перегрева организму может быть труднее выполнить этот температурный переход.)

Для лучшего сна:  Избегайте острой пищи в течение трех часов перед сном. Сделайте то же самое с томатным соусом и другими кислыми продуктами, если они вызывают у вас изжогу или расстройство желудка.

Продукты с высоким содержанием жиров и белков

В одном исследовании крысы, которые в течение восьми недель питались пищей с высоким содержанием жиров, имели более фрагментированный сон ночью и были чрезмерно сонным днем. Это может быть связано с тем, что продукты с высоким содержанием жиров вызывают увеличение веса и снижение чувствительности мозга к химическому орексину, который помогает регулировать часы сна в организме.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как стейк и курица, также могут нарушить сон, потому что они долго расщепляются, что является проблемой перед сном, так как ваше пищеварение замедляется до 50 процентов, когда вы спите. (Ваше тело сталкивается с аналогичной проблемой, если вы едите обильную еду прямо перед сном.) Также избегайте выдержанных или плавленых сыров, салями и пепперони: они содержат тирамин, который вызывает высвобождение норадреналина, который может стимулировать мозг.

Для лучшего сна:  Ешьте перед сном сложные углеводы, такие как тосты из цельнозерновой муки или тарелку овсяных хлопьев.Эти продукты вызывают высвобождение гормона сонливости серотонина, и они быстро перевариваются.

Как долго нужно ждать, прежде чем лечь спать после ужина?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 119 Среднее: 3,3]

Поздний ужин может помешать вам уснуть и вызвать проблемы со сном. Во многих случаях прием пищи в неподходящее время также может привести к проблемам с пищеварением и связанным с ними признакам, таким как изжога, расстройство желудка и т. д. Это также может привести к внезапному увеличению веса.Там вы должны знать, когда нужно есть перед сном.

Как долго ждать между сном и приемом пищи

Ваше тело наиболее комфортно переваривает пищу в вертикальном положении, так как это способствует легкому пищеварению. Лежание сразу после легкой еды на ужин может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод, вызывая симптомы ГЭРБ и изжогу. Скорее всего, это произойдет, если ваш желудок не опорожнится к тому времени, когда вы ложитесь спать.

Обычно рекомендуется подождать около 2-3 часов, прежде чем ложиться спать после того, как вы поужинали. Это дает достаточно времени для пищеварения и перемещения содержимого желудка в тонкую кишку, а также снижает вероятность различных симптомов проблем с пищеварением.

Кроме того, если пройти пару часов, прежде чем лечь после минимального приема пищи, это снизит ваши шансы на нарушения сна и набор веса.

Сложная взаимосвязь между сном и едой

Некоторые продукты питания, такие как индейка, жирная рыба, миндаль и т. д.может улучшить качество сна. Они содержат высокие уровни триптофана — вещества, которое ваше тело метаболизирует в мелатонин и серотонин. Оба они облегчают сон.

Многие люди вырабатывают привычку поздно вечером перекусывать нездоровыми закусками – чипсами, пончиками, печеньем и газированными напитками. Полуночные перекусы — верный способ увеличить потребление калорий и набрать вес. Вы не должны предаваться нездоровым перекусам перед сном, так как это навредит вам более чем одним способом.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Определенные продукты, употребляемые непосредственно перед сном, могут блокировать аденозин — химическое вещество, которое помогает нам естественным образом заснуть. Кроме того, убедитесь, что вы избегаете употребления продуктов, которые способствуют бессоннице. К ним относятся –

Многие люди, страдающие бессонницей или нарушениями сна, считают, что несколько бокалов вина или виски помогают им быстрее заснуть. Однако специалисты рекомендовали не выполнять этот ритуал по следующим причинам:

– Алкоголь мешает естественному циклу сна посреди ночи, уменьшая регенеративный быстрый сон

– Алкоголь расслабляет мышцы.Это может привести к храпу и обструктивному апноэ сна.

– Алкоголь воздействует на сфинктер пищевода, вызывая его расслабление и вызывая кислотный рефлюкс.

Следует избегать блюд, которые требуют времени для переваривания, таких как жареные продукты, сырные и мясные блюда, на ужин или даже перекусы поздним вечером. Придерживайтесь слегка приготовленной чистой пищи.

Воздержитесь от продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбузы, огурцы, сельдерей и т. д. Необходимость часто бегать в туалет ухудшает качество вашего сна.Точно так же не пейте слишком много воды перед сном.

Острая пища не рекомендуется перед сном. Если вы любите перец или чили, ешьте их на завтрак, обед или ужин.

Кислые продукты также вызывают кислотный рефлюкс, который может затруднить качественный сон. Избегайте цитрусовых или их соков, помидоров и лука.

Помимо кофе, многие безалкогольные напитки и шоколад содержат кофеин. Употребление кофеина перед сном, так как он работает как стимулятор, заставляет вас бодрствовать дольше.Вы должны выдерживать перерыв в 5-6 часов от приема пищи на основе кофеина до отхода ко сну.

Сладкие напитки, сладкие десерты, конфеты и хлопья не следует употреблять перед сном или на ужин.

Кроме того, вам также следует избегать употребления сладких продуктов на ночь перед сном. Это связано с тем, что ваше тело использует такой микроэлемент, как магний, для усвоения сахара организмом. Магний необходим, чтобы помочь вам заснуть, а при недостатке магния сладкие продукты могут не давать вам спать по ночам.С другой стороны, в шоколаде содержится кофеин, который повышает мозговую активность, тем самым не давая вам заснуть .

Вам также следует избегать употребления слишком острой пищи перед сном. Это может привести к повышению температуры тела, из-за чего вы дольше не будете спать. Ваше тело обычно снижает свою внутреннюю температуру во время сна, и если эта острая пища поддерживает температуру вашего тела выше, она подает сигналы вашему мозгу, что, возможно, сейчас неподходящее время для сна.Кроме того, острая пища часто может вызывать расстройство желудка и кислотность, что может быть еще одной причиной, мешающей хорошему сну.

Продукты, которые следует есть перед сном

Если через несколько часов после еды вы почувствуете голод, рекомендуется съесть легкую пищу на ужин, чтобы утолить муки голода. Вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и содержат мало калорий. Примеры включают –

  • Яйца
  • Сладкий картофель
  • Bananas
  • Almonds
  • Турция Мясо
  • ChamoMile Tea
  • киви
  • Tart Cherry Scoice
  • жирная рыба
  • Walnuts

На кончике – громкость перед сном может помочь вам быстрее заснуть.

Итог

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой распорядок дня для хорошего здоровья. Ешьте за два часа до сна и ешьте легко, чтобы избежать проблем со здоровьем. В конце концов, хороший ночной сон необходим для здорового тела.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.