Храп лечение в домашних условиях: Лечение храпа: современные подходы, важность правильной диагностики, выбор оптимального метода

Лечение храпа: современные подходы, важность правильной диагностики, выбор оптимального метода

Все способы лечения храпа, так или иначе, сводятся к стабилизации тонуса мягких тканей глотки или устранению факторов, ведущих к уменьшению просвета дыхательных путей – именно вследствие этих причин люди храпят во время сна. Чтобы понять, какой из методов наилучшим образом и с минимальными рисками поможет в каждом конкретном случае, необходима консультация сомнолога, а зачастую и дополнительные обследования. Ниже вы найдете информацию о современных подходах к лечению храпа в зависимости от его происхождения и сопутствующих проблем.

Позиционная терапия

Показания: неосложненный храп и позиционный СОАС (т.е., когда храп и эпизоды апноэ возникают исключительно во время сна на спине).

Позиционная терапия – это, пожалуй, единственный способ лечения храпа, к которому можно прибегнуть без предварительной консультации специалиста. (Но, это не исключает необходимости визита к сомнологу впоследствии). Высокая степень спадения мягких структур глотки чаще всего наблюдается во время отдыха лежа на спине. И суть метода заключается в контроле над положением тела во сне. Для этого используются вспомогательные приспособления – от специальных поясов до рюкзаков или обычных теннисных мячиков, вшитых в пижамную футболку в области спины.

Если речь идет именно о позиционном храпе и СОАС, подобная терапия способна существенно уменьшить симптоматику. Но, прибегнув к этому методу, человек будет просыпаться каждый раз, пытаясь повернуться на спину. Это ведет к нарушению структуры здорового сна и может стать причиной бессонницы, быстрой утомляемости в течение дня, депрессивным расстройствам.

Медикаментозная терапия

Показания: храп и СОАС, вызванные ожирением, а также сужением дыхательных ходов в результате аллергического или простудного отека.

Существование эффективных таблеток от храпа могло бы свести к минимуму необходимость в других методах лечения. Но, к сожалению, возможности медикаментозной терапии ограничены. Во-первых, стоит понимать, что действие пилюль и спреев направлено на храп, а не на устранение причин, которые его вызывают.

Следовательно, для выявления проблемы и получения рецепта без консультации у лора или сомнолога не обойтись. Во-вторых, выделяют не так много провоцирующих храп проблем, решить которые можно с помощью медикаментов. Речь идет о таблетках для похудения, «смягчения» горла или снятия отека гортани при простуде или аллергии. Но, даже в тщательно отобранных группах пациентов терапевтический эффект не всегда оправдывает ожидания. И в-третьих, большинство лекарственных средств имеют побочные эффекты. И нередко вред от этих препаратов превышает потенциальную пользу от их использования.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ! Большинство препаратов, которые позиционируются как лекарство от храпа, являются не фармакологическими средствами, а биологическими активными добавками на основе растительных компонентов. Ввиду этого, требования к доказательной базе в отношении их эффективности существенно снижены. Кроме того, для многих из них СОАС является строгим противопоказанием.

Внутриротовые аппликаторы

Показания: неосложненный храп, позиционный храп и СОАС, СОАС легкой и среднетяжелой степени.

Внутриротовые устройства (аппликаторы, капы, шины) – еще один простой, но не всегда эффективный способ лечения храпа. В зависимости от механизма воздействия на подвижные структуры глотки они подразделяются на две группы – для выдвижения вперед нижней челюсти и для удерживания корня языка. К сожалению, эффективность приспособлений второго типа до сих пор является недоказанной.

Задача аппликатора сводится к выдвижению вперед нижней челюсти, за счет чего увеличивается просвет глотки. Но, терапевтический эффект будут обеспечивать лишь капы, изготовленные на заказ с учетом индивидуальных особенностей строения челюсти пациента. Именно поэтому при покупке готовых решений в аптеке вас ждет разочарование: вы не получите желаемого результата, а лишь выбросите деньги на ветер.

Пластыри и клипсы от храпа

Показания: храп, вызванный затрудненным носовым дыханием.

Еще один способ обогатить фармакологические компании – это покупка пластырей и клипс от храпа. Их популярность на рынке медицинских товаров объясняется никак не волшебными свойствами, а лишь талантом маркетологов, которые их продвигают. Единственный случай, когда эти средства могут хотя бы немного помочь, это храп на фоне затрудненного носового дыхания (например, во время простуды). В оправдание этих средств можно сказать, что они хотя бы не вредят организму. Хотя и это довольно спорный момент. Их использование продлевает период борьбы с храпом. Но, если вы имеете дело с сонным апноэ, каждый день войны с этим недугом – это дополнительные риски для вашего здоровья.

Оперативное лечение храпа

Показания: неосложненный храп и апноэ легкой и среднетяжелой степени, вызванные патологией строения мягких структур глотки, врожденными аномалиями строения челюсти, а также ярко выраженным ожирением.

Хирургическое лечение храпа многие воспринимают как возможность не просто быстро, но раз и навсегда избавиться от проблемы. Однако, операция лишь в редких случаях может считаться самодостаточным способом. Согласиться лечь под нож хирурга – значит, подвергнуть организм колоссальному стрессу. Прежде, чем дать согласие на инвазивное вмешательство, важно трезво оценить все риски, в т.ч.:

  • нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему во время наркоза;
  • восстановление после операции;
  • кровотечение из раны;
  • возможность занесения в рану инфекции;
  • вероятность рецидивов и т. д.

Обратите внимание, что СОАС тяжелой степени является строгим противопоказанием для хирургического вмешательства. В первые дни после операции пациент принимает обезболивающие препараты, которые не только снимают боль, но и помогают расслабиться и вызвать глубокий сон. Но, если проблема спадения мягких структур глотки не была решена, то снижение тонуса мышц может привести к многократным эпизодам апноэ и острому дефициту кислорода. При нарастающей гипоксии происходят нарушения сердечного ритма и повышается риск послеоперационных инфарктов и инсультов.

Радиоволновой метод и лечение храпа лазером

Показания для лазерной терапии: неосложненный храп, вызванный патологическим строением тканей мягкого неба.
Показания для радиоволновой терапии: неосложненный храп, легкая (в редких случаях среднетяжелая) степень апноэ, вызванные патологическим строением тканей мягкого неба.

Лазерная увулопалатопластика

Кроме традиционной хирургии современная медицина предлагает лазерные и радиоволновые методы лечения храпа посредством удаления небного язычка вместе с частью мягкого неба. Скорее всего, вы не раз сталкивались с рекламными предложениями быстро, безболезненно и бескровно избавиться от «озвученного» сна. Однако когда речь заходит о рекламе услуг, верить можно далеко не всему, что вам обещают.

При лечении храпа лазером (лазерная увулопалатопластика) образуется поверхностный ожог, который спустя время превращается в рубец и может сопровождаться затвердением мягкого неба. Другими словами, избавившись от одной причины храпа, мы провоцируем развитие другой. При этом сонное апноэ является противопоказанием для лазерной хирургии. По статистике, почти у половины пациентов с СОАС после данных манипуляций апноэ перешло в более серьезную стадию. Кроме того, ни в одном рекламном проспекте, предлагающем услуги лазерного лечения храпа, не упоминаются такие побочные явления, как сужение глотки, гнусавость голоса, нарушение дыхания и т.д.

Радиоволновое лечение храпа сводится к уплотнению и уменьшению в объеме мягких тканей глотки. В отличие от лазерной терапии, в ходе данной манипуляции рубец образуется под слизистой, внутри самих тканей. Поэтому операция переносится легче и сопровождается минимальным количеством побочных эффектов. Однако, показания к данной процедуре также ограничены.

Стимуляция подъязычного нерва

Показания: СОАС, вызванный слабым тонусом мягких тканей в задних отделах глотки.

Еще один способ снизить риск образования обструкции на уровне глотки заключается в подкожной имплантации генератора импульсов в подключичную область. Приспособление повышает тонус мышц посредством слабой электростимуляции подъязычного нерва. Имплантация занимает 1-1,5 ч. При этом срок службы батареи составляет 15 лет. Замена генератора производится под местной анестезией.

Однако, многими пациентами имплантация чужеродного тела воспринимается еще более критично, чем традиционная хирургия. При этом подобная манипуляция помогает лишь незначительной части больных с СОАС. Да и ввиду отсутствия долгосрочных исследований сама патофизиология терапевтического эффекта нуждается в дальнейшем детальном анализе.

СИПАП-терапия

Показания: СОАС среднетяжелой и тяжелой степени.

Схема 1. Дыхательные пути свободны (норма). Схема 2. Спадение мягких структур глотки при СОАС. Схема 3. Подача воздуха под положительным давлением препятствует спадению дыхательных путей.

СИПАП-терапия подразумевает использование специального аппарата для лечения обструктивного апноэ, одним из основных проявлений которого является храп. За счет подачи в маску воздуха под положительным давлением воздушная струя легко преодолевает область обструкции, расширяя дыхательные пути и стабилизируя их. Как результат, храп исчезает, организм получает нужное количество кислорода, а человек – возможность полноценно выспаться и отдохнуть, что самым благотворным образом сказывается на самочувствии.

Важно! СИПАП-терапия дает положительный терапевтический эффект уже с первых дней использования.

Разумеется, этот метод также имеет некоторые нюансы:

  • качественное СИПАП-оборудование стоит недешево;
  • терапия носит продолжительный и регулярный характер;
  • период привыкания к устройству требует определенных усилий со стороны пациента.

Вместе с тем, СИПАП-терапия гарантированно избавляет от храпа в случае среднетяжелой и тяжелой степени обструктивного апноэ, а также и от всех прочих осложнений СОАС, включая очень серьезные и опасные для жизни. Это максимально универсальная и эффективная методика. Кроме того, использование аппарата совершенно безопасно и позволяет проводить лечение в домашних условиях.

***

Анализируя различные методы лечения храпа, можно сделать вывод, что большинство из них подходят лишь для специфических целевых групп. Но, даже при тщательном отборе пациентов для лечения тем или иным способом результат не всегда оправдывает ожидания. Нельзя не принимать во внимание и определенные риски, которыми сопровождается любое инвазивное вмешательство и прием медикаментов. Учитывая все это, именно СИПАП-терапия (безопасный и универсальный метод борьбы с храпом в комплексной терапии апноэ сна) признается «золотым стандартом» лечения СОАС среднетяжелой и тяжелой степени.

пошаговая инструкция с советами экспертов

Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.

Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.

Храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, начинают вибрировать из-за чего поток воздуха через носоглотку прерывается, вызывая громкие звуки.

Храп может возникать, если есть заболевания рта, носа или горла, бессонница (инсомния). Он также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или когда человек спит на спине.

Так что же нужно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Худейте

Люди с избыточным весом храпят чаще. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают вибрацию и громкие звуки. Так что вот вам еще один повод похудеть и затем поддерживать здоровый вес.

Не злоупотребляйте перед сном алкоголем

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Пить надо заканчивать как минимум за 2 часа до сна.

Откажитесь от курения

Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.

Спите на боку или животе

Когда мы спим, лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, западают. Возникает храп. Сон на боку или животе поможет избавиться от храпа или уменьшить его.

Ешьте лук, чеснок и хрен

Не факт, что будете как Софи Лорен, но храп уменьшится. Эти острые овощи предотвращают пересыхание носа и уменьшают его заложенность, что часто тоже бывает причиной храпа. Корме того, есть исследования, согласно которым данные продукты уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне.

Все что нужно – пожевать перед сном чеснок, лук или хрен. Или же добавить их к ужину.

Лук, чеснок или хрен перед сном помогут не храпеть. Фото: Pixabay

Жуйте ананасы, апельсины и бананы

Можно без рябчиков. Дело в том, что, когда человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. За сон отвечает мелатонин. А им богаты именно эти фрукты – ананасы, апельсины и бананы. Вот и ешьте их почаще.

Откажитесь от вредных продуктов

Продукты, которые содержат большое количество пищевой химии – колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами, вызывают раздражение горла и как следствие – храп.

Введите в рацион оливковое масло холодного отжима

Если съесть такое масло перед сном (в салате или просто выпить столовую ложку) оно смягчит дыхательные пути и предотвратит блокировку горла мышцами во время сна. Следовательно, и храпа не будет.

Заварите чай с имбирем и медом

Имбирь обладает, помимо того, что антибактериальными и противовоспалительными свойствами, еще увеличивает секрецию слюны. Это в свою очередь приводит к уменьшению храпа.

Пейте имбирный чай с медом дважды в день.

Чай с лимоном и имбирем поможет справиться с храпом. Фото: Pixabay

Замените животное молоко соевым

Вы, возможно, удивитесь, но молочные продукты также могут вызывать храп – они усиливают выделение мокроты. А кроме того некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергию, в результате чего нос закладывает и храп усиливается.

Замените животное молоко на соевое или другое растительное молоко.

Пейте больше воды

Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, которая является одной из причин храпа.

Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра воды, а женщинам – 2,7 литра в день, чтобы избавиться от храпа.

Откажитесь от седативных препаратов и снотворных

Седативные препараты и снотворные заставляют человека очень крепко засыпать, чрезмерно расслабляя ткани горла и вызывая храп.

Спите с высоко поднятой головой

Даже если не удается идти с высоко поднятой головой по жизни, спать в таком положении страдающим храпом сам Бог велел. Голову нужно поднять на 30 — 45° по сравнению с тем, как вы спите обычно. Можно просто подложить дополнительные подушки. Или же использовать специальные ортопедические подушки. Либо поднять изголовье кровати.

Когда голова приподнята во сне, дыхательные пути открываются и храп уменьшается.

Популярные вопросы и ответы

На типичные вопросы о храпе нам ответила врач-оториноларинголог, фониатр Татьяна Одаренко.

Как возникает храп и у кого он чаще бывает?

Храпом называют специфический вибрирующий звук, издаваемый во время сна. Он обусловлен расслаблением мышц язычка, мягкого неба и других образований глотки, и струя воздуха, проходя через глотку, вызывает их вибрацию и специфический звук.

Храп может возникать при аллергическом отеке, хроническом рините, полипах в носу, аденоидах, искривлении носовой перегородки, врожденных аномалиях глотки, носоглотки, удлиненном небном язычке, отложении жира в стенках глотки при ожирении. Атония мышц глотки возникает при употреблении алкоголя, курении, старении организма, приеме транквилизаторов, снотворных.

Чем опасен храп?

Храп опасен для спящего, так как во время сна его организм недополучает кислород – это приводит к гипоксии организма, и мозга прежде всего. У человека могут возникать остановки дыхания – апноэ до 20 сек, реже до 2 — 3 минут, что опасно для жизни.

Когда обращаться к врачу при храпе? К какому доктору нужно идти?

В любом случае следует обратиться к врачу, поскольку храп может быть признаком серьезных заболеваний. Обращаться нужно к ЛОРу.

Лечение храпа бывает консервативным (внутриротовая капа, устройство Экстра-Лор, ПАП-терапия, снижение массы тела, сон на боку) либо оперативным – это самый эффективный вариант.

Можно ли избавиться от храпа народными способами?

Народные способы вполне могут помочь. Например, спать на боку или животе. Для этого на заднюю части пижамы можно прикрепить орех или шарик и тогда человек не сможет во сне перевернуться на спину – ему будет неудобно.

Можно купить качественный ортопедический матрас и удобную ортопедическую подушку с эффектом памяти. Они помогут избавиться от храпа.

Откажитесь от алкоголя и курения. Займитесь спортом, сбросьте вес.

Повысить тонус глотки помогут лечебные гимнастики.

1. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на 10 секунд, затем повторите упражнение еще 20 раз. Такую гимнастику нужно делать 2 раза в день.
2. Произнесите гласные звуки, все в алфавите, напрягая мышцы, повторите упражнения 20 — 25 раз. И так несколько раз в день.
3. Высуньте язык, дотянитесь до кончика носа и держите язык в таком положении 5 — 10 секунд. повторите 10 раз.
4. Произносите звук «Ы» 10 — 15 раз подряд 3 раза в день.

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Фото: UGC

Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Храп может нарушить самый сладкий отдых и испортить ночь. Как избавиться от храпа доступными методами, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Фото: nur.kz: Original

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Причины возникновения храпа разные — от сухого воздуха в спальне до полипов или искривленной носовой перегородки. Днем человек не храпит, потому что только во время сна гортанные и небные мышцы расслабляются и начинают соприкасаться друг с другом. Это мешает делать полноценный вдох и выдох.

Храпеть могут все: мужчины, женщины и даже домашние любимцы. Неприятно проснуться среди ночи от храпа.

Многим знакома ситуация, когда среди ночи приходится просыпаться и тормошить супруга, потому что он храпит. Но бывает наоборот. Женщины тоже храпят. Обидно и неприятно оказаться в такой ситуации.

Что делать, если это становится проблемой для окружающих? Способов избавиться от храпа в домашних условиях много. Вот несколько:

  1. Увлажняйте воздух в спальне. Часто причина храпа — пересыхание носоглотки.
  2. Выдвигайте голову максимально вперед. Повертите головой в разные стороны, загляните за правое и за левое плечо. Представьте, что зажимаете телефонную трубку между ухом и плечом. Наклоняйте голову в разные стороны. Это укрепит мышцы шеи.
  3. Чтобы держать мышцы шеи в тонусе, делайте горячие и холодные компрессы или принимайте контрастный душ, уделяя внимание зоне шеи и декольте. Растягивайте шею — сидя, запрокидывайте голову назад и наклоняйте вперед.
  4. Применяйте народное средство от храпа — свежевыжатый капустный сок, смешав его с одной чайной ложкой меда. Принимайте на ночь.
  5. Пейте отвар из хвоща полевого, репейника, ягод бузины, корня сабельника в соотношении 1:6:3:1. Смешайте сбор, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Пейте по одному глоточку пять раз в сутки.

Выбирайте удобные подушки (лучше — ортопедические). Они зафиксируют голову и шею в правильном анатомическом положении во время сна.

Читайте также: Почему человек храпит, когда спит?

Как избавиться от храпа мужчине в домашних условиях

Ученые утверждают, что мужчины чаще страдают от храпа. Если храп сильный, это влечет негативные последствия для здоровья, вплоть до инфаркта или инсульта.

Чтобы не допустить проблем и перестать храпеть, используйте профилактические средства: гимнастику для мышц шеи и гортани, фитотерапию.

Делайте упражнения:

  1. Возьмите в рот ребристую ручку или карандаш. Плотно сжимая губы, держите его во рту минимум 2,5–3 минуты.
  2. Широко раскрывайте рот, как будто хотите что-то откусить. Повторяйте до 15 раз.
  3. Сидя на стуле, произносите гласные буквы. Напрягайте гортань. Выполняйте до 20 раз. При дискомфорте прекратите выполнение.

Народные средства, которые помогут избавиться от храпа, следующие:

  1. Масло облепихи. Закапывайте им нос за несколько часов до сна на протяжении двух недель. Слизистая перестанет отекать. Этот метод имеет антисептический эффект.
  2. Кора дуба. Заваривайте кору дуба так: 1 ст. л. залейте 500 мл воды, настаивайте на водяной бане 20 минут. Полощите горло перед сном.

Если храп не проходит, обратитесь к врачу. Пересмотрите свой рацион и привычки. Бросьте курить, употребляйте свежие овощи и фрукты, избегайте жирной и слишком зажаренной пищи. Если соблюдать эти простые правила, неприятности, связанные со здоровьем, исчезнут.

Читайте также: Сколько должен спать человек?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1715960-kak-izbavitsa-ot-hrapa-vo-sne-v-domasnih-usloviah/

Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях (13 апреля 2019)

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа.

Поза

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Вода

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь. Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Нос

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать. 

Как избавиться от храпа

Рекомендации по методам борьбы с храпом от врача-пульмонолога ГБУ РО «Городская клиническая поликлиника N°6» Светланы Фалетровой.

Храпящий человек иногда производит не меньше шума, чем дизельный двигатель. Это неприятное явление может повредить и здоровью храпящего, и здоровью того, кто спит рядом с ним. К счастью, есть и методы борьбы с храпом. Что-то вы можете сделать сами, за чем-то – обратиться к врачу.«Храп – это вибрация мягких расслабленных тканей в задней части глотки, в особенности мягкого неба и язычка, под действием проходящего воздушного потока, – рассказывает врач-пульмонолог ГБУ РО «Городская клиническая поликлиника N°6» Светлана Фалетрова. – Возраст, врожденные анатомические отклонения или употребление успокоительных средств приводит к расслаблению мягких тканей. Их можно сравнить с флагом, который треплется на ветру. Избыточный вес тоже приводит к храпу: жировые отложения заставляют дыхательные пути сузиться. В более узкой – из-за избыточного жира на шее или каких-то других препятствий – глотке создается больший воздушный поток.

Чем опасен храп
Нарушения сна вполне могут привести к проблемам со здоровьем. Это может стать одной из распространенных причин разводов. Храп одного из партнеров мешает спать другому. Храп нередко сочетается с расстройством половой функции. Чаще всего, чем громче храп, тем о более серьезных потенциальных проблемах он сигнализирует. К тому же храпу может сопутствовать так называемое обструктивное апноэ сна – остановка дыхания. Это обычно тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями (вплоть до угрозы инфаркта), диабетом, синдромом Альцгеймера и другими болезнями.

Как избавиться от храпа: советы и рекомендации
Прежде чем обращаться к врачу, можно попытаться справиться с храпом самостоятельно.

  • У храпящих людей часто наблюдается дыхание через рот. Попробуйте дышать носом, подвязав челюсть. Если у вас проблемы с дыханием через нос – применяйте капли и спреи. Обычно их можно купить без рецепта.
  • В аптеках можно купить пластыри для носа – они растягивают крылья носа, расширяя таким образом ноздри и облегчая доступ воздуха. Когда воздух поступает через нос, давление в глотке меньше, и вибрация мягких тканей слабее.
  • Сбросьте лишний вес. Иногда достаточно просто чуть похудеть, чтобы перестать храпеть. У полных людей к тому же снижается эффективность диафрагмального (брюшного) дыхания.
  • Бросьте курить. Если намечается празднество с употреблением алкоголя, в течение трех часов перед сном или вовсе воздержитесь от спиртного. Присутствие алкоголя в крови заставляет расслабиться все мышцы тела – в том числе и мышцы верхних дыхательных путей. Кроме того, алкоголь затрудняет нормальный сон, нарушая привычный режим сна. Похожим образом на организм могут подействовать и успокоительные лекарства.
  • Не ешьте плотно в течение четырех часов перед сном и не пейте кофе. Съеденная пища и попытки ее переварить затруднят нормальные движения диафрагмы – а значит, дыхание потребует больших усилий и большего потока воздуха при дыхании во сне. Больший поток воздуха означает усиление вибрации и, следовательно, храп.

Спите правильно
Голова во время сна должна быть приподнята. Существуют ортопедические подушки, не позволяющие голове сползать.
Старайтесь не спать на спине, лучше – на боку.
Купите мундштук от храпа. Мундштуки помогают укрепить мягкие ткани глотки и удержать дыхательные пути открытыми, оттягивая вперед челюсть или придерживая язык в передней части рта, открывая путь воздуху. Кому-то подойдут универсальные самоподгоняющиеся мундштуки. Возможно, стоит заказать индивидуальный мундштук – некоторые стоматологические клиники занимаются подобной работой. Мундштуки, удерживающие язык в передней части рта, лучше покупать после предварительной консультации со специалистом – хотя бы через Интернет.

Обратитесь к врачу
Если не удается сохранить здоровье свое и близких без лекарств и если храп превратился в неразрешимую проблему, то вам сможет помочь врач – отоларинголог или сомнолог. Проблемами сна в Рязани занимается сомнологическая лаборатория в Госпитале ветеранов войны в больнице им. Семашко.
В некоторых случаях проблемы с храпом можно попробовать решить при помощи хирургической операции. На этот серьезный шаг не следует идти, не подумав как следует – он не гарантирует стопроцентного результата. Существуют и другие решения проблемы с храпом, которые вам сможет подсказать сомнолог.

 

Как избавиться от храпа: действенные способы


От храпа страдают как мужчины, так и женщины, при этом даже если кто-то один не храпит ночью, второй не может нормально спать от резких и неприятных звуков. Но проблема храпа — это не просто раздражающее хрюканье, которое не дает выспаться, а существенные отклонения в здоровье человека, поэтому храп необходимо лечить как заболевание.
 

Не многие знают, что в результате храпа человек может перестать дышать, поэтому могут не воспринимать проблему всерьез, но не стоит так пренебрегать. Причин храпа может быть много — храпят люди с лишним весом, с поврежденной носовой перегородкой, курильщики. Храп может быть вызван сном на спине и гормональными сбоями. Причин много, но в любом из случаев проблему нужно решать. Как избавиться от храпа? Есть много методов, но мы постараемся коснуться самых эффективных из них.
 

Прежде, чем бороться с храпом, убедитесь в том, что ваша носоглотка чиста, ведь если она забита, храпеть вы можете даже при отсутствии существенных проблем со здоровьем. Можете также прополоскать горло для того, чтобы уменьшить его отечность — это также поможет избежать временного храпа. Также старайтесь спать на боку, так как эта поза является самой верной для отсутствия храпа.
 

Если вы уверены в том, что храп не вызван серьезными проблемами со здоровьем, но хотите знать, как быстро избавиться от храпа, проделайте нехитрые упражнения:

  • выполните движения челюстью, двигая ею вперед и назад (около 30 раз)
  • высуньте язык таким образом, чтобы возле его основания можно было почувствовать напряжение (около 3- раз)
  • напрягите мышцы носоглотки и шеи, произнося звук «И» (около 30 раз по 2 раза в день).
     

Такой простой комплекс упражнений поможет укрепить носоглотку и минимизировать возможность возникновения храпа. Если будете выполнять эти упражнения добросовестно, то уже через пару недель заметите результат.
 

Существуют также современные способы того, как можно избавиться от храпа — это специальные препараты, которые продаются в аптеке. Например, можете приобрести носовые полоски, расширяющие крылья носа, таким образом, избавляющие от ночного храпа. Можно использовать и средствами от заложенности носа — ополаскивателями, каплями и аэрозолями. В крайнем случае вы можете обратиться в медицинский центр, где вам предложат ряд специальных процедур для борьбы с храпом.
 

Можно избавиться от храпа народными средствами. Например, возьмите лист белокочанной капусты и перемешайте его с медом, в результате чего должна будет получиться однородная масса. Эту массу следует принимать в течение месяца перед сном. Капустные листья можно заменить стаканом капустного сока.
 

Для того, чтобы побороть храп, за несколько часов до того, как вы ляжете спать, закапайте облепиховое масло в нос. Проделывая такую процедуру каждый день, уже через 20 дней Вам станет легче дышать во сне. Вместо облепихового масла также можно использовать оливковое масло (капать нужно в каждую ноздрю).
 

Помогают избавиться от храпа и другие народные средства. Например, если вы будете употреблять печеную морковь за час до приема пищи по три раза в день, со временем храп перестанет Вас беспокоить. А после еды можно споласкивать рот настоем календулы и коры дуба. Для этого заварите по одной ложке коры и цветков календулы в 0,5 л кипятка. Эта смесь должна настояться пару часов, затем ее следует процедить.
 

Для борьбы с храпом можете также использовать такой рецепт: ложка бузины смешивается с ложкой корня сабельника, двумя ложками репейника и чайной ложкой хвоща полевого. Все это нужно перемолоть и залить стаканом кипятка. В течение часа смесь должна настаиваться, а затем ее необходимо принимать по ложке 5 раз в день.
 

И напоследок, самый простой рецепт — каждый день пейте дистилированную воду. Это поможет вывести слизь из организма, которая также является одной из причин возникновения храпа.

 

http://healthport.ru

Как избавиться от храпа — народные методы и средства

Храп во время сна досаждает как самому храпящему, так и тем, кто живет вместе с ним. Но если разобраться в причинах этого явления и последовать нашим советам, от проблемы храпа во сне можно в лучшем случае избавиться или свести его к минимуму.

Відкритий рассказывает о средствах для борьбы с храпом.

Храп с точки зрения науки характеризуется следующим образом. Это — низкие звуки, их издают во время сна. Причина — расслабленное мягкое небо и язычок. Храп вызывает неприязнь у окружающих, он продуцирует нарушение сна. Также результат храпа — повышенное артериальное давление. С храпом не стоит шутить, он может вызвать апноэ. Медики говорят, что апноэ может вызвать остановку дыхания во сне. При этом оно может останавливаться более чем на десять секунд.

Причины храпа у женщин и мужчин

  • Нарушения в организме, которые приводят к сужению дыхательных путей;
  • Искривленная носовая перегородка;
  • Узкие носовые ходы и/или глотка;
  • Полипы имеющиеся в носу;
  • Небный язычок, который был удален;
  • Смещенная нижняя челюсть, которая имеет нарушение прикуса;
  • Увеличенные миндалины;
  • Ожирение.

Как избавиться от храпа

Чтобы избавиться от этой проблемы можно использовать как медикаментозные, так и домашние методы от храпа.

Специалисты советуют прежде всего изменить образ жизни – снизить вес, придерживаться режима сна на боку, не использовать высоких подушек.

Как можно лечить храп в домашних условиях? Прежде всего разобраться в причинах его возникновения. Основная из них — сужение носовых сосудов.

По статистике сужение носовых ходов встречается в 90 процентах случаев у людей с храпом. Лечение храпа начинается с восстановления дыхательной функции. Очищение перед сном носа. Более эффективными являются носовые полоски.

Полоски от храпа или как их еще называют полоски для расширения носовых ходов — приспособления для расширения носовых ходов. Они представляют из себя своеобразную пластину, которые перед сном прикрепляют на крылья носа. Полоски, которые продаются практически в каждой аптеке, расширяют ноздри и, как следствие, насыщают организм кислородом. Как результат — храп уменьшается или практически прекращается.

Радикальным способом для борьбы с храпом является вмешательство хирургов. Оно способствует устранению причины храпа. Так, хирурги удаляют у храпящего полипы в носу. Путем хирургического вмешательства можно устранить сужение дыхательных путей. Врачи воздействуют на мягкое небо. У храпящих небо чересчур расслаблено во сне. В стационаре хирург наносит храпящему лазерные полоски, которые провоцируют ожоги. Это вызывает воспаление. После того, как ткань неба заживет, она становятся более грубой и твердой.

Повторимся, многие настаивают на изменении образа жизни. Одна из главных рекомендаций для страдающего от храпа — снижение веса. Необходимо привести в порядок режим дня, храпящий должен отказаться  от алкоголя, а также — от приема снотворного. Врачи также рекомендуют бросить курить. Медики рекомендуют использовать ортопедическую подушку или такую, которая подходит для анатомических особенностей храпящего.

В отдельных случаях хирургическое вмешательство может быть вредным для человека. В первую очередь это касается случаев, когда болезни, вызывающие храп, не могут быть диагностированы. В таком случае следует использовать различные устройства, которые продаются в аптеках.

Средства против храпа делятся на два типа: оральные приспособления и носовые. В первом случае в устройствах имеются отверстия, которые помогают облегчить дыхание. При этом если нос у вас заложен, средства могут не подойти.

Наклейки на крылья носа. Это средство простое и дешевое. Однако имеет недостатки: порой наклейки могут спадать во время сна, а также раздражают кожу. Принцип действия их прост. Наклейки прикрепляются к внутренней стороне ноздрей. На них нанесены эфирные масла. Они улучшают дыхательную систему храпящего, уменьшают дрожание и вибрацию носоглотки во время сна.

Вентиляционные носовые трубки-расширители — еще один вариант для борьбы с храпом. Также, как и в предыдущем случае, его используют если хирургическое вмешательство является нежелательным. Трубки стоят недорого, они просты в применении. Главная их задача — расширение носовых ходов. Принцип работы — их вставляют непосредственно в ноздри. Это позволяет насытить организм кислородом. За счет расширения ноздрей сила храпа снижается либо полностью пропадает. Они являются более комфортными в пользовании. Трубки, в отличие от предыдущего варианта, не спадают. Вентиляционные трубки не вызывают раздражения кожи. Они не приклеиваются к ноздрям, их производят из специального силикона.

Повязки на нижнюю челюсть. Этот фиксатор предназначен для препятствования открытию рта во время сна. Часто используется после перелома челюсти. Принцип работы: путем препятствованию открытия рта (фиксатор напоминает шапку с «горлом») он блокирует храп. Стоит отметить, что далеко не всем подходит такой режим сна — с повязкой на лице. Маски имеют определенный размер, а потому их трудно подобрать, если приобретать через интернет.

Каппы. Это устройства, которые удерживают как челюсть, так и язык в определенном положении положении. Их вставляют во внутрь рта при несложных стадиях храпа у человека. Принцип действия капп: они способствуют выдвижению нижней челюсти. За счет этого у храпящего увеличивается ротоглоточный просвет. Таким образом обеспечивается возможность свободно дышать. При этом стоит отметить, что далеко не все смогут спать с предметом во рту.

Приспособления и гаджеты

Существует гаджет с помощью которого блокируется человеческий храп. Он работает по принципу блокировки звуковых волн.

Его главный принцип работы — шумоподавление. Этот небольшой по размеру и легкий гаджет кладут на лицо человека, который спит. Это устройство может оценить частоту храпа человека. Затем устройство создает собственные волны. Эти волны согласуются с фазой сна храпящего человека.

На обеих концах устройства находятся динамики, которое напоминает подкову. Именно они создаю вибрации

Результат: две волны, которые встречаются, нивелируют храп — звуковые вибрации друг друга.

Как говорит создатель гаджета, сотрудник компании Silent Partner Натаниэль Эйяля, прибор является эффективным начиная с расстояния двадцать сантиметров от храпящего человека. Эффективность гаджета увеличивается по мере близости к носу храпящего.

Может возникнуть вопрос: как «реагирует» гаджет при спадании с лица?..

Создатели разрешили проблему следующим образом: гаджет поставляют вместе с медицинским клеем. Именно он поможет удержать устройство на лице.

Академия отоларингологии, которая находится в США, сделала вывод по поводу храпа. Порядка сорока пяти процентов людей старше восемнадцати лет периодически храпят. В то же время четверть людей старшего возраста имеет хроническую форму храпа.

Специалисты отмечают, что причины храпа у людей разнятся – это может быть как следствием неважного тонуса мышц небного язычка, так и слизь в носоглотке.

Упражнения от храпа

Приводим несколько полезных упражнений. Их рекомендуют для избавления от храпа.

  • Необходимо сжать рукой подбородок. Рекомендуется двигать нижнюю челюсть вперед-назад. Данное упражнение выполнять по два раза влево и вправо, количество движений — тридцать. В результате данного упражнения укрепляется тонус структуры глотки. Это гарантирует увеличение просвета дыхательных путей. Также, и самое главное, упражнение помогает уменьшить силу храпа.
  • Необходимо сильно сжать зубами небольшую палочку из дерева. Как вариант — карандаш. Предмет нужно удерживать в течение трех-четырех минут. Это упражнение рекомендуют делать непосредственно перед тем, как лечь спать. Оно позволяет держать мышц глотки в тонусе.
  • Для избавления от храпа рекомендуют раскрыть рот и сделать десять-пятнадцать движений челюстью по часовой стрелке. Также вращать челюсть рекомендуют против часовой стрелки.
  • Дыхательные упражнения через нос. Перед началом упражнения рот нужно закрыть. После напрячь языковой корень. С усилием оттянуть язык к горлу. Это упражнение позволяет избавиться от храпа. Его необходимо повторять по нескольку раз в день, минимум пятнадцать раз. При этом небная занавеска в результате проведенных действий укрепляется.
  • Каждый день необходимо производить упражнения по напряжению мышц шеи. Во время напряжения шеи протяжно произносить звуки «и», «ы», «у». Повторять по двадцать — двадцать пять раз.
  • Необходимо выдвинуть язык, а после опустить его вниз. Расстояние должно быть максимальным. Язык должен находиться в таком положении в течение нескольких секунд. Упражнение рекомендуют выполнять как утром, так и вечером. Количество движений — тридцать раз. Тренировка языка, а также челюсти помогут излечить не только храп. Упражнение рекомендуют выполнять также в косметологических целях.

Как вылечить храп

Во многих случаях, по мнению врачей, можно получить устойчивые результаты. Успех борьбы с храпом зависит от многих факторов. Главный фактор — мотивация самого пациента. Его собственная работа над улучшением качества собственной жизни. Важную роль в достижении успеха по борьбе с храпом играют исходные данные физического состояния организма человека — хронические болезни и диагнозы, которые устанавливались ранее. Комплексное обследование поможет установить длительность заболеваний, которые провоцируют храп. Как результат — вместе со специалистом можно установить последовательность действий для борьбы с недугом.

Народные средства для борьбы с храпом

Народное лечение храпа может оказаться для вас не менее эффективным.

  • Изменение положения во время сна. В народе рекомендуют спать на боку. Сон на спине провоцирует храп. Это поможет сделать дыхание более ровным и, как следствие — избавиться от храпа.
  • Работа над увеличением подвижности нижней челюсти. Рукой двигать челюсть взад-вперед. На упражнение необходимо потратить порядка семи секунд. Упражнение повторить двадцать пять раз.
  • Подойдет для лечения храпа народное средство — оливковое масло. Каждый вечер перед сном необходимо капнуть по одной капле масла в ноздри. Уже через несколько дней будет заметен результат.
  • Перед сном выпить стакан горячего молока, в которое необходимо добавить черный перец или куркуму.
  • Перед сном выпить стакан горячей воды, в которую предварительно добавить две ложки листьев эвкалипта, настоять десять минут и перед употреблением процедить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НОВОСТИ ДНЕПРА: В МОЗ рассказали об основных симптомах и отличиях штамма «Дельта» от других.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

17 удивительных домашних средств от храпа

Храп часто остается незамеченным. Храпящего часто беспокоит собственное дыхание, а также мешает спать окружающим ночью. В статье с http://www.rapidhomeremedies.com рассказывается о 17 удивительных домашних средствах от храпа.

  • Домашний солевой спрей для носа Средство от храпа. Когда вы используете солевой спрей, он уменьшает воспаление внутри носа и прекращает храп.

  • Масло перечной мяты от храпа.Противовоспалительные свойства масла мяты перечной могут помочь уменьшить воспаление мембран внутренней оболочки ваших ноздрей. Этого достаточно, чтобы перестать храпеть, если это происходит из-за заложенности носа.

  • Аюрведическое средство от храпа. Согласно Аюрведе, древней индийской медицине, гхи или топленое масло обладает многими целебными свойствами. Он используется для лечения многих заболеваний, в том числе храпа.

  • Средство от храпа с оливковым маслом. Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, оливковое масло также помогает избавиться от храпа.Иногда человек храпит из-за того, что в задней части его носа или горла имеются избыточные ткани. Эти ткани могут частично блокировать дыхательные пути, вызывая храп.

  • Шалфей травяное средство от храпа. Наряду с антигипертензивным, антидиабетическим и противомикробным действием, шалфей также обладает противовоспалительным действием. Таким образом, он может уменьшить воспаление и застой слизи в дыхательных путях, что также может значительно уменьшить ваш храп.

  • Чай из листьев крапивы Средство от храпа.Чай из листьев крапивы может оказаться одним из лучших домашних средств от храпа такого типа. Листья крапивы являются известным антигистаминным средством. Они могут помочь уменьшить заложенность носа, препятствуя высвобождению гистамина.

  • Эфирное масло тимьяна от храпа. Если вы слишком истощены и устали, ваш храп может усилиться. Существует одно традиционное средство от храпа, в котором для облегчения храпа используется эфирное масло тимьяна, чистое или разбавленное.

  • Масло эвкалипта от храпа.Эвкалиптовое масло может превосходно разжижать слизистую, чтобы ваши дыхательные пути были чистыми для ровного дыхания. Эвкалиптовое масло также является естественным противовоспалительным средством, которое при нанесении на нос уменьшает отек внутренней оболочки ноздрей и носовых ходов.

  • Средство от храпа с мятным чаем. Так же, как масло перечной мяты может быть полезно для лечения храпа, мятный чай тоже может помочь. Мята содержит ментол, который уменьшает выделение слизи из легких. Это также уменьшает воспаление дыхательных путей.

  • Neti Pot Средство от храпа. Если заложенность носа является причиной вашего храпа и если вам не хватает домашних средств, чтобы очистить заложенный нос, попробуйте нети-пот. Нети-пот — это горшок из глины, керамики, пластика или металла. Это древняя индийская система промывания носовых пазух.

  • Goldenseal Средства от храпа. Goldenseal является одним из хорошо известных назальных деконгестантов. Он использовался в течение многих лет для успокоения воспаленных и инфицированных слизистых оболочек. Goldenseal часто принимают в сочетании с другими травами, такими как эхинацея и солодка, при простуде и других респираторных инфекциях.

  • Имбирное средство от храпа. Имбирь известен своими различными свойствами, а также противовоспалительным и антибактериальным действием. Это также увеличивает секрецию слюны, которая затем покрывает горло, обеспечивая успокаивающий эффект.

  • Чесночные средства от храпа. Горячие продукты, такие как чеснок, лук и хрен, уменьшают храп. Вероятной причиной этого может быть то, что эти продукты помогают высушить носовые ходы и дыхательные пути, что, в свою очередь, уменьшает накопление слизи, которая блокирует носовые пазухи.Если причиной вашего храпа является закупорка носовых пазух, вам может помочь чеснок.

  • Смесь эфирных масел для лечения храпа, вызванного неправильным сном. Иногда это просто не спокойный сон, а глубокий сон! И когда вы не засыпаете глубоко, вы склонны храпеть. Рецепт смеси эфирных масел может дать вам спокойный сон каждую ночь, чтобы вы могли избавиться от храпа.

  • Упражнения для языка и горла для лечения храпа. Упражнения для мышц языка и горла делают их сильнее и уменьшают храп.Напряженные мышцы не спадут назад, когда вы ляжете.

  • Режим сна Средства от храпа. Сон в неправильном положении также может блокировать дыхательные пути и иногда вызывать спадение тканей на задней части языка, что приводит к храпу.

  • Образ жизни Средства от храпа. Некоторые из наших привычек также приводят нас к храпу. Итак, вам нужно отказаться от одних привычек и принять другие, чтобы избавиться от храпа. Сбросьте вес, избегайте алкоголя, избегайте обезвоживания, регулярно занимайтесь спортом и не курите.

  • Лечение храпа естественным путем: 5 домашних средств, которые избавят вас от храпа

    Храп — неприятное состояние, но, что важнее всего, он может быть признаком плохого состояния здоровья. Вы можете этого не осознавать, но ваш храп может нарушить качество сна вашего партнера и привести к усталости и раздражительности.

    Согласно статистике Национального фонда сна, каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина храпят каждую ночь. Храп может быть вызван несколькими причинами, и избыточный вес – одна из них.Если вы умеренно и время от времени храпите, то это не проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

    Апноэ во сне — еще одно состояние, вызывающее храп. Апноэ во сне — серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека неоднократно останавливается и возобновляется. Если вы храпите и чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, вы страдаете апноэ во сне.Согласно данным, более 100 миллионов человек во всем мире страдают апноэ во сне. Из них более 80% людей остаются недиагностированными.
    Если вы слегка храпите, то вместо того, чтобы пробовать эти странные гаджеты, доступные на рынке, или носить эти неудобные маски, попробуйте эти пять натуральных домашних средств, которые сделают ночь спокойной не только для вас, но и для ваших близких.

    Чай с имбирем и медом
    Имбирь – самый распространенный предмет домашнего обихода.Это суперпродукт, который может вылечить почти все — от расстройства желудка, потери веса, проблем с сердцем до обычного кашля и простуды. Имбирь действует как противовоспалительное и антибактериальное средство и увеличивает секрецию слюны, которая успокаивает горло и облегчает храп. Употребление чая с имбирем и медом два раза в день идеально подходит для избавления от храпа.

    Чеснок, лук и хрен
    Употребление продуктов с сильным ароматом, таких как чеснок, лук и хрен, предотвращает пересыхание носа и уменьшает заложенность носа.В исследовании также утверждается, что эти пищевые продукты также уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне. Вы можете либо пожевать чеснок/лук/хрен перед сном, если вас не волнует запах, либо даже добавить его в свой ужин.



    Ананас, бананы и апельсины
    Лучший способ избавиться от храпа – улучшить качество сна, а этого можно добиться, увеличив количество мелатонина, вырабатываемого в организме. Мелатонин — это гормон, который вызывает у нас сонливость, и эффективный способ сделать это — есть продукты, содержащие его в большом количестве.Ананас, бананы и апельсины богаты мелатонином, и вы можете съесть их, чтобы перестать храпеть.

    Соевое молоко
    Возможно, вы будете шокированы, узнав, что молочные продукты также могут вызывать храп, поскольку они увеличивают выделение мокроты. Это происходит потому, что некоторые определенные белки коровьего молока могут вызывать аллергические реакции от легкой до тяжелой, которые способствуют заложенности носа, закрывают носовые ходы и усиливают храп. Замените коровье молоко соевым молоком или немолочным молоком для облегчения.

    Оливковое масло первого холодного отжима
    Небольшое количество оливкового масла холодного отжима перед сном также может разгладить дыхательные пути.Это также предотвращает блокировку мышц горла во время сна.

    Как перестать храпеть естественным путем: 11 домашних средств для сна без храпа

    Храп влияет и на сон вашего партнера&nbsp | &nbspФото:&nbspGetty Images

    Ключевые моменты

    • Люди с избыточным весом чаще храпят
    • Мед и имбирный чай также уменьшают храп
    • Успокоительные таблетки также могут вызывать храп

    Храп вызван прерывистым потоком воздуха через нос и горло во время дыхания во сне.Это явление заставляет расслабленные ткани горла вибрировать и вызывает знакомые храпящие звуки. Помимо нарушения сна вашего партнера, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как ожирение, обструктивное апноэ во сне, проблемы со ртом, носом или горлом и лишение сна. Храп также может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя перед сном или сном на спине. Вот несколько домашних средств, которые помогут вам избавиться от храпа.

    1. Похудеть

    Люди с избыточным весом чаще храпят.Жировая ткань и плохой тонус мышц, особенно вокруг горла, вызывают храп. Так что это дает вам еще один повод похудеть.

    2. Ограничьте употребление алкоголя перед сном

    Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывающие храп. Поэтому избегайте употребления алкоголя за два часа до сна.

    3. Измените положение во сне

    Когда вы спите лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла.Это заставляет храпеть. Сон на боку может уменьшить храп.

    4. Ананас, апельсины и бананы

    Если вы хорошо спите, храп обязательно уменьшится. Этого можно добиться, увеличив поступление мелатонина в организм. Мелатонин вызывает сонливость, а ананасы, апельсины и бананы им богаты.

    5. Подъем головы

    Для поднятия головы можно использовать дополнительные подушки. Он открывает дыхательные пути и уменьшает храп. На рынке также доступны подушки, которые удерживают голову в приподнятом положении.Можно также поднять изголовье кровати на четыре дюйма, чтобы открыть дыхательные пути.

    6. Бросить курить

    Курение раздражает дыхательные пути, что усугубляет состояние храпа.

    7. Чай с имбирем и медом

    Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Это увеличивает секрецию слюны. Это приводит к облегчению боли в горле и храпу. Пейте мед и имбирный чай два раза в день, чтобы уменьшить храп.

    8. Избегайте седативных препаратов, снотворных

    Седативные препараты вызывают очень глубокий сон, который расслабляет горло и вызывает храп.

    9. Оливковое масло первого холодного отжима

    Прием оливкового масла первого холодного отжима перед сном также успокаивает дыхательные пути. Это также предотвращает блокировку мышц горла во время сна.

    10. Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

    Известно, что молочные продукты и продукты с глютеном вызывают воспаление в тканях носа и горла. Не следует полностью отказываться от молока, но стакан простого чая за некоторое время до сна — хороший способ уменьшить храп.

    11.Питьевая вода

    Обезвоживание вызывает образование слизи, которая является одной из причин храпа. Для прекращения раздражающего храпа настоятельно рекомендуется выпивать 3,7 литра воды мужчинами и 2,7 литра женщинами.

    Также, в случае громкого и частого храпа, удушья или удушья во сне, головной боли по утрам, пробуждения с сухостью в горле, проблем с памятью, чувства сонливости в дневное время, обратитесь к врачу.

    Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

    Лучшие средства от храпа и домашние процедуры от храпа

    Храп. Это, безусловно, сложная, не говоря уже о раздражающей проблеме, от которой на самом деле нет «лечения». В настоящее время около 90 миллионов мужчин и женщин в Соединенных Штатах страдают от этого хронического заболевания, которое может нарушить сон как у вас, так и у вашего партнера.

    Это действительно распространенная проблема, если не сказать больше, и возникает, когда расслабленные структуры в горле вибрируют и начинают издавать шум.Многочисленные исследования показали, что иногда очень сильный храп может иметь серьезные медицинские и социальные последствия, и по этой причине на рынке доступны различные средства от храпа, хотя эффективность большинства из них не доказана.

    Поскольку чудодейственного средства от храпа на самом деле не существует, некоторые изменения образа жизни и простые домашние средства являются ключом к его контролю. Если у вас есть привычка храпеть, постарайтесь предпринять необходимые шаги для борьбы с этими надоедливыми звуками, чтобы и вы, и ваши близкие могли получить заслуженный покой и покой.Вот лучшие средства от храпа и домашние процедуры.

    1. Мята перечная и желтокорень

    Мятная, свежая и уже сама по себе любимая всеми, противовоспалительные свойства мяты перечной помогают уменьшить отек слизистой оболочки горла и ноздрей, что способствует легкому и ровному дыханию. Мятные средства также хорошо помогают при временном храпе из-за симптомов аллергии.

    Попробуйте добавить пару капель масла перечной мяты в стакан воды и полоскать им горло перед сном.Убедитесь, что вы не проглотили этот раствор. Делайте это ежедневно, пока не получите желаемый результат. Также попробуйте втирать масло перечной мяты в нижние части каждой стороны носа перед сном, так как это может помочь открыть ваши дыхательные пути в качестве одного из нескольких средств от храпа.

    Goldenseal — еще одна добавка, которую можно использовать для облегчения заложенности носа и грудной клетки. Обычно его можно найти в виде порошка, жидкости или капсул, и его даже можно добавить вместе с мятой в чашку травяного чая, чтобы насладиться им перед сном.

    2. Измените позу для сна или попробуйте спать на боку

    Если у вас незначительная проблема с храпом, это может помочь, так как лежание на спине обычно позволяет основанию языка и мягкому небу опускаться к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна. Следовательно, сон на боку может помочь предотвратить это.

    Используйте подушку для тела, чтобы поддерживать положение лицом к боку, что в конечном итоге помешает расслабленным и потерявшим тонус мышцам горла блокировать дыхательные пути.Старое средство, которое может быть полезным, — это привязать теннисный мяч к спине пижамы, чтобы не перевернуться на спину. Те, у кого есть кровати с регулируемым наклоном, могут даже установить кровать в наклонном положении головой вверх, чтобы еще больше открыть носовые дыхательные пути.

    3. Оливковое масло

    В качестве сильного противовоспалительного средства оливковое масло успокаивает ткани вдоль дыхательных путей, уменьшая отек и освобождая проходы для воздуха. Он также может уменьшить болезненность и оказался фантастическим средством для регулярного использования, чтобы уменьшить вибрации в горле и остановить храп.
    Попробуйте каждый день перед сном выпивать два-три глотка оливкового масла. Или для более сладкого сочетания смешайте по половине чайной ложки оливкового масла и меда.

    4. Пар

    Поскольку заложенность носа является одной из основных причин храпа, одним из лучших и самых простых решений для уменьшения заложенности было бы просто вдохнуть старый добрый пар.

    5. Избегайте употребления алкоголя и седативных средств

    Иногда храпящие люди могут обнаружить, что их проблемы усугубляются приемом ночных колпачков или любого другого напитка для взрослых перед сном.Алкоголь не только расслабляет мышцы, удерживая дыхательные пути открытыми, но и его прием перед сном также приводит к менее спокойному и тревожному сну. В принципе, не пейте алкогольные напитки и не принимайте седативные средства как минимум за два часа до сна.

    6. Не допускайте обезвоживания

    Хотя употребление алкоголя не рекомендуется, рекомендуется, чтобы храпящие люди выпивали много жидкости и избегали обезвоживания, поскольку выделения в носу и на мягком небе могут стать более липкими, когда человек обезвожен, что может усилить храп.

    7. Топлёное масло

    Топленое масло, также известное как топленое масло, обладает определенными лечебными свойствами, которые могут помочь открыть закупоренные носовые проходы. Попробуйте подогреть небольшое количество топленого масла в микроволновой печи, прежде чем закапывать по две-три капли теплого раствора в каждую ноздрю. Делайте это ежедневно перед сном и снова после пробуждения на следующее утро.

    8. Канал этого внутреннего йога

    Практикуйте пранаяму, разновидность йогических упражнений, направленных на то, чтобы научиться контролировать свое дыхание.Это невероятная техника релаксации, которая уже много лет широко используется для облегчения различных нарушений сна, включая апноэ во сне. Загляните на какие-нибудь занятия или потренируйтесь дома, чтобы, возможно, уменьшить или устранить храп. В результате вы также, скорее всего, почувствуете себя более отдохнувшим, помолодевшим и заряженным энергией!

    9. Подумайте о приобретении увлажнителя воздуха

    Сухой воздух может способствовать любой проблеме с храпом, потому что он еще больше высушивает горло и слизистые оболочки носа, создавая заложенность носа, которая ограничивает естественное дыхание и вызывает вибрацию тканей.Увлажнители могут помочь, устраняя избыток сухого воздуха и создавая больший комфорт для тела, чтобы обеспечить более естественное дыхание. Есть даже возможность добавить эфирные масла в увлажнитель.

    10. Выберите оральный прибор или другое устройство

    Когда все другие варианты исчерпаны, подумайте о приобретении стоматологического приспособления, которое может помочь изменить отверстие ваших дыхательных путей, чтобы обеспечить достаточно места для языка и избежать препятствий во время сна. Американская стоматологическая ассоциация сообщает, что устройства, которые носят только во время сна, могут быть эффективным вариантом лечения и могут помочь полностью избавиться от храпа.

    Оральные приспособления обычно подходят как спортивные каппы или ортодонтические фиксаторы, поддерживая челюсть в выдвинутом вперед положении, помогая поддерживать открытыми верхние дыхательные пути. В более крайних случаях некоторые храпящие люди даже выбирают шейный бандаж — тот, который обычно используется при хлыстовой травме, — чтобы остановить храп, потому что он удерживает подбородок вытянутым, чтобы горло не сгибалось, позволяя дыхательным путям оставаться открытыми. Брекеты из мягкого пеноматериала, доступные во многих аптеках или магазинах медицинских товаров, часто работают очень хорошо.

    Позвольте нам помочь!

    Основная цель Sleep MD NYC — помочь вам и вашему партнеру по постели получить столь необходимый отдых, который вам нужен, чтобы нормально функционировать каждую ночь и все время. Для получения дополнительной информации о средствах от храпа и о том, как избавиться от любых проблем, связанных со сном, свяжитесь с доктором Шукла, чтобы получить помощь и уход, которых вы заслуживаете.

    Избавьтесь от храпа с помощью этих 5 домашних средств

    Храп — распространенная проблема, из-за которой вы и ваш супруг не можете уснуть по ночам.Подсчитано, что 90 миллионов взрослых в Соединенных Штатах страдают от этой проблемы. Когда вы храпите, мышцы горла расслабляются, вызывая колебания язычка и мягкого неба над горлом. Хотя время от времени храпеть нормально, если вы обнаружите, что это случается чаще, вам необходимо принять активные меры, чтобы остановить храп. Следуйте этим домашним средствам, чтобы обеспечить себе спокойный ночной сон.

    1. Улучшите положение во сне

    Положение вашего тела во время сна играет важную роль в появлении храпа.Несколько исследований показали, что сон на спине или в положении лежа на спине вызывает усиление храпа из-за гравитационных сил, воздействующих на дыхательные пути, язык и мягкое небо. Сон на боку или в положении на боку, как правило, уменьшает возникновение.

    2. Поддерживайте здоровый вес

    Ваш вес может влиять на интенсивность храпа. По мере отложения избыточного жира вокруг горла и шеи дыхательные пути сужаются, а мышцы горла теряют мышечный тонус, что приводит к их спаду.В дополнение к храпу у вас также будет повышенный риск апноэ во сне. Чтобы остановить негативное влияние на качество сна, улучшите свое здоровье, поддерживая правильный вес и регулярно занимаясь спортом.

    3. Ограничьте потребление алкоголя

    Алкоголь расслабляет мышцы горла. Если храп стал для вас проблемой, важно ограничить употребление алкоголя. Лучше не пить как минимум за три часа до сна.

    4. Открытые носовые ходы

    Заложенность носа часто приводит к дыханию через рот в течение ночи, поскольку поток воздуха в горло становится ограниченным.Это может произойти по нескольким причинам, таким как воспаление, гиперемия и большие аденоиды. Чтобы открыть проходы, попробуйте безрецептурные средства, такие как «Дышите правильно», солевой спрей или противоотечное лекарство.

    5. Улучшите гигиену сна

    Гигиена сна — это привычки, которые вы формируете, ложась спать ночью. Простые ошибки, такие как употребление алкоголя и курение, могут усилить возникновение храпа. Чтобы обеспечить спокойный ночной сон, внесите простые изменения, например:

    .
    • Ложиться спать в установленное время каждую ночь
    • Получайте много солнечного света в течение дня
    • Делайте регулярные физические упражнения
    • Избегайте острой пищи, алкоголя и табака
    • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
    • Создайте благоприятную среду для сна
    • Ложитесь спать, когда устали

    Лучше спите и дышите легче

    Если домашние средства не помогают, вам необходимо обратиться к специалисту по сну, чтобы исключить основное заболевание, такое как апноэ во сне.Доктор Роджерс из организации Sleep Better, штат Джорджия, обсудит с вами проблемы и может порекомендовать исследование сна, чтобы убедиться, что вы не страдаете расстройством сна. Он составит индивидуальный план лечения, который поможет вам лучше спать и легче дышать. Свяжитесь с Sleep Better Georgia, чтобы записаться на консультацию.

     

    Как перестать храпеть — 15 средств и продуктов, которые стоит попробовать, по мнению экспертов

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Если вам интересно, как перестать храпеть — вы сами или ваш партнер издает этот адский ночной шум — есть много вещей, которые могут помочь.

    Все мы знаем, насколько важен глубокий сон, поэтому, если вы беспокоитесь о храпе, эти советы помогут вам — или вашим близким — в этом неуловимом стремлении к хорошему ночному сну. Наши специалисты помогут вам избавиться от храпа, от натуральных средств до изменения среды сна и устройств, купленных в магазине, чтобы вы могли проснуться отдохнувшими и готовыми встретить новый день.

    «Если мы не высыпаемся, это может повлиять не только на наше настроение или уровень энергии, но и на наше физическое здоровье — недостаток сна может быть связан с диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями», — говорит врач общей практики доктор Элли Кэннон. «И нет ничего более тревожного, чем лежать, пытаясь уснуть, и все, что вы можете сделать, это настроиться на то, как ваш партнер храпит рядом с вами», — добавляет она.

    Эти изменения образа жизни могут быть невероятно полезными для предотвращения или уменьшения храпа.

    Как перестать храпеть средства

    1.Измените положение во сне

    Если вам нужно знать, как перестать храпеть — и быстро — это один из самых простых вариантов, которые вы должны попробовать, прежде чем тратить с трудом заработанные деньги.

    Нил Райт, постоянный эксперт по сну и матрасам в Beds Divans, сказал нам: «Ваше положение во сне может повлиять на то, как вы дышите в течение ночи», — говорит. «Имея это в виду, исследования показывают, что лежание на боку поможет вам уменьшить храп в наибольшей степени».

    «Это потому, что это положение устраняет любые ограничения потока воздуха через горло и нос, снимая любое давление со стороны собственного веса тела.Однако, чтобы спать в таком положении комфортно, большинству спящих требуется дополнительное снижение давления, особенно в области плеч и коленей».

    Итак, если вы считаете, что это положение работает, но вам неудобно спать на боку, вы также можете сменить матрас.

    Новый матрас может стать ответом на ваши молитвы. (Фото: Гетти)

    2. Смените матрас

    Это один из самых дорогих способов перестать храпеть, но правильный матрас может иметь огромное значение не только для полноценного отдыха, но и для сна без храпа.

    «Идеальный тип матраса для тех, кто спит на боку, — это матрас из пены с эффектом памяти, поскольку он обеспечивает комфорт и выравнивание, обеспечивая равномерную поддержку вашего тела, что помогает уменьшить храп», — говорит Нил.

    В качестве альтернативы Нейл предлагает более жесткий гибридный матрас, состоящий из слоев пены и пружин. «Поскольку пенопласт повторяет вашу форму для поддержки, пружины и катушки помогают улучшить выравнивание вашего тела, удерживая спину и плечи на одном уровне, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми и ясными», — объясняет он.«В результате вы должны стать более расслабленными, и это ограничит храп».

    3. Избегайте употребления алкоголя и седативных средств

    Стакан или два кавы помогут вам расслабиться, но это не принесет пользы нашей привычке храпеть. И успокоительные тоже могут вызвать проблемы.

    Соня Хан, старший фармацевт компании Medicine Direct, рассказала нам: «Многие люди храпят после употребления большого количества алкоголя или приема седативных средств. Это потому, что эти вещества угнетают вашу центральную нервную систему, что расслабляет ткань в горле и способствует очень громкому храпу.

    «По этой причине вам следует прекратить употребление алкоголя за несколько часов до сна. Если ваш врач хочет выписать успокоительное, вам следует сначала сказать ему, что вы храпите».

    4. Ешьте немного перед сном

    Твоя бабушка была права: плотная еда перед сном редко бывает хорошей идеей.

    Специалист по сну Жасмин Ли сказала нам: «Если вы едите тяжелую пищу слишком близко ко сну, это может нарушить качество вашего сна несколькими способами, такими как кислотный рефлюкс.

    «Еще один потенциальный побочный эффект заключается в том, что мышцы горла расслабляются в процессе пищеварения, что повышает вероятность храпа. Таким образом, ограничение себя легким ужином уменьшит ваши шансы на храп», — советует она.

    5.

    Удаление аллергенов

    Если вы страдаете аллергией, такой как перхоть домашних животных или пылевые клещи, они могут вызывать храп. К сожалению, для некоторых из нас это означает, что мы больше не будем спать вместе с нашими пушистыми друзьями.

    «Сведение к минимуму контакта с аллергеном — это довольно окольный способ взять под контроль храп», — говорит Жасмин.«Аллергены могут вызвать заложенность носа, которая влияет на то, насколько хорошо человек дышит ночью, что может определить, храпит ли он во сне.

    Доктор Джесс, специалист в области функциональной медицины, сказал нам: «Аллергия на пыль также может быть причиной ночной заложенности носа, поэтому может быть полезно убрать ковры из спальни и использовать антипылевые постельные принадлежности. Учитывайте также распространенные пищевые аллергены, такие как глютен и молочные продукты».

    Если вы подозреваете пищевую аллергию, доктор Джесс рекомендует полностью исключить глютен из своего рациона на три недели, а затем молочные продукты.

    6.   Похудеть

    Лишний вес влияет на нас днем ​​и ночью. Хотя для того, чтобы похудеть, требуется время, это может сделать ночные часы более спокойными.

    Роб Дэйви, эксперт по сну в Snoozel Green’s, сказал нам: «Если вы сможете сбросить несколько фунтов, это поможет уменьшить давление на дыхательные пути, вызванное объемными тканями. Очевидно, что небольшая потеря веса дает множество других преимуществ для здоровья, но уменьшение храпа на несколько децибел — отличный стимул.

    7. Попробуйте упражнения против храпа

    Существуют упражнения практически для каждой части нашего тела, в том числе и для тех, которые участвуют в процессе храпа. «Упражнения для рта, языка и горла могут тонизировать ткани, уменьшая количество мягких тканей, которые могут вызывать закупорку во время сна», — говорит Жасмин. «Возможные упражнения включают бигуди языка и растяжку щек». ЛОР-хирург Вик Веер показывает нам, как:

    Продукты, помогающие избавиться от храпа

    Эти предложения требуют небольших затрат, но могут быть очень эффективными.

    8. Приобретите подушку против храпа

    Покупка подушки против храпа — один из самых простых и эффективных способов избавиться от храпа.

    Аббас Канани, фармацевт Chemist Click, сказал нам: «Поднятие изголовья кровати или сон на большем количестве подушек может снизить вероятность храпа, облегчая дыхание».

    Поднимите изголовье кровати; всего несколько дюймов помогут держать голову приподнятой и побудят ваш язык сидеть во рту вперед, а не скользить назад в горле.

    Мы рекомендуем : Роскошная стеганая подушка против храпа Silent Night – AMAZON | £17

    9. Заклейте рот медицинской лентой

    .

    Использование медицинской ленты для остановки храпа поначалу может показаться немного тревожным, но это может сработать.

    «Ротовое дыхание является частой причиной храпа, и простое нанесение небольшого кусочка микропористой медицинской ленты на губы во время сна может предотвратить раскрытие рта», — объясняет доктор Джесс.

    «Не волнуйтесь, это не так страшно, как кажется, скотч легко оторвется, если захочется открыть рот! Но у этой техники может быть так много сопутствующих преимуществ, включая улучшение сна, снижение артериального давления и более здоровую иммунную систему», — объясняет она.

    Мы рекомендуем : Микропористая лента Superdrug – SUPERDRUG | 1,49 фунта стерлингов

    10. Используйте носовой расширитель…

    «Хотя существует много причин, по которым кто-то может храпеть, поиск правильного решения часто требует освобождения дыхательных путей», — говорит доктор Кэннон, который предлагает «назальный расширитель, поскольку он помогает уменьшить тяжесть храпа, открывая носовые проходы».

    Действительно, клиническое испытание показало, что поток воздуха увеличился в среднем на 38 %, а пользовательское испытание показало, что 78 % пользователей могут лучше дышать ночью при использовании, например, назального расширителя MUTE.

    Мы рекомендуем : Носовые расширители MUTE – RHINOMED | 16,99 фунтов стерлингов за 3

    Носовые расширители очень полезны для некоторых. (Кредит: Немой)

    11. …Или полоски для носа

    Носовые полоски действуют аналогично назальному расширителю и являются дешевым, веселым и немедикаментозным способом предотвращения шума во сне.

    «Размещение полосок для носа на переносице может помочь вашим ноздрям открыться шире, что позволит вам вдыхать больше воздуха при дыхании», — говорит Жасмин.

    Однако, несмотря на то, что полоски для носа могут быть полезны, если вы испытываете кратковременную заложенность носа, она не рекомендует их в качестве долгосрочного решения.

    Мы рекомендуем : Назальные полоски Breathe Right – LLOYDS PHARMACY | 5,99 фунтов стерлингов за 10 

    12. Посмотрите, поможет ли каппа

    Противомикробная и самоустанавливающаяся капа Echor против храпа является зарегистрированным медицинским устройством MHRA, которое помогает открывать дыхательные пути, побуждая нижнюю челюсть наклоняться вперед во время сна.

    Это делает дыхательные пути на 56% шире и больше, что означает меньше храпа.

    Мы рекомендуем:  Echor Капа против храпа – ECHOR | 19 фунтов стерлингов.99

    13. Купить увлажнитель

    Этот изящный предмет оснащения имеет множество преимуществ.

    Обогащает воздух влагой, что помогает сохранить здоровье кожи и волос, уменьшить кашель и простуду, а также вирусы и инфекции, передающиеся по воздуху, и помочь предотвратить храп.

    «Увлажнитель полезен для людей, чей храп вызван заложенностью носа, — говорит Жасмин. «Дополнительная влажность воздуха от увлажнителя может рассеять слизь и сделать пазухи более чистыми.

    Жасмин предполагает, что увлажнитель воздуха вам подойдет, если вы постоянно просыпаетесь с сухостью в горле.

    Мы рекомендуем: Ультразвуковой увлажнитель прохладного тумана Pro Breeze Premium объемом 3,5 л со встроенным ароматическим диффузором – AMAZON | £34,99

    14. Используйте солевой раствор

    .

    Точно так же, как вы полоскаете горло соленой водой, чтобы облегчить боль в горле, соль можно использовать как потенциальное средство от храпа.

    Жасмин объясняет, почему: «Полоскание носа — не самый прямой способ лечения храпа, но оно может уменьшить или устранить заложенность носа во многих случаях храпа.

    «Исследования даже показывают, что промывание носа более эффективно, чем обработка паром, когда речь идет о заложенности носа».

    Мы рекомендуем: Boots Солевой спрей для носа – САПОГИ | 6,79 фунтов стерлингов перед сном.

    15. Обратиться к остеопату

    Хоть остеопаты и не продукт, они могут быть чудотворцами. Будь то больная спина, мигрень или храп, волшебные пальцы остеопата часто могут помочь.

    Кемми Гичаба, остеопат и основатель Holistic Impact, сказал нам: «Остеопатия может помочь, используя структурные или черепные техники, чтобы помочь очистить ваши верхние дыхательные пути.

    «Ваша осанка может влиять на храп, поэтому снижение напряжения в передней и боковой мышцах шеи может помочь уменьшить любые ограничения в верхней части шеи, которые могут влиять на ваше дыхание», — объясняет она. «Кроме того, манипулирование верхней частью шеи и верхней частью спины, чтобы помочь улучшить положение головы вперед и подвижность вашей челюсти».

    Кемми также предлагает улучшить дренаж носовых пазух или скопление слизи в носовых пазухах, чтобы помочь вам лучше дышать.

    «Краниальная остеопатия помогает улучшить тонкие движения ваших черепных костей, которые создают стенки ваших пазух, улучшая дренаж и уменьшая накопление слизи», — говорит она.

    Мы рекомендуем : Поиск остеопата рядом с вами на Osteopathy.co.uk.

    Хорошая новость заключается в том, что храп в значительной степени поддается лечению. (Фото: Гетти)

    Что вызывает храп?

    «Храп — это звук, который возникает, когда воздух проходит мимо расслабленной ткани в вашем горле, которая затем вибрирует, когда воздух проходит через нее», — объясняет психолог и нейробиолог доктор Линдсей Браунинг, который также является экспертом по сну в And So To Bed.

    «Храп более вероятен при частичной закупорке дыхательных путей (т.е. вибрирующая ткань). Существует ряд причин, которые могут быть временными, например, когда у вас заложенность носа из-за простуды, аллергии или сенной лихорадки, или они могут быть более постоянными, например, размер миндалин или форма рта и горла.

    «Когда кто-то имеет избыточный вес, он с большей вероятностью будет храпеть, потому что вес его шеи и горла будет больше, и, когда кто-то ложится спать, лишний вес вашей кожи и шеи закроет ваши дыхательные пути».

    Почему так громко храпит?

    Если повезет, храп, который вы услышите, будет нежным и почти расслабляющим.На самом деле он, скорее всего, будет громким — в некоторых случаях очень громким.

    Почему такой громкий ?

    «Когда воздух проходит через вибрирующую ткань в вашем горле, чем уже дыхательные пути, через которые он проходит (чем более заблокированы дыхательные пути), тем мощнее становится воздушный поток, тем больше ткань будет вибрировать и тем громче будет храп», объясняет доктор Браунинг.

    (Фото: Гетти)

    Когда следует обратиться к врачу?

    Если ничего не поможет, вам может потребоваться медицинское вмешательство.Это особенно верно, если вы подозреваете апноэ во сне, которое может стать изнурительным состоянием, если его не лечить.

    «Если вы знаете, что храпите и что ваш храп прерывается паузами и дыханием в течение ночи, то это свидетельствует об обструктивном апноэ во сне», — говорит доктор Браунинг.

    «Апноэ во сне — это когда ваше горло сжимается ночью настолько сильно, что дыхательные пути полностью блокируются, и воздух не может проходить. Через некоторое время, когда вы не дышите, ваш мозг осознает это и пошлет выброс адреналина, чтобы разбудить вас, чтобы вы могли снова дышать, после чего вы, скорее всего, снова заснете.Часто люди снова засыпают так быстро, что даже не осознают, что проснулись, но качество их сна ухудшается из-за этого нарушения», — объясняет она.

    Доктор Браунинг продолжает: «При апноэ во сне эти пробуждения могут повторяться в течение ночи, что приводит к значительному нарушению сна. Если у вас нет партнера по постели, который скажет вам, что вы перестаете дышать ночью, вы можете не осознавать, что это происходит».

    Другими признаками апноэ во сне являются то, что вы можете просыпаться с ощущением удушья или чувствовать хроническую усталость в дневное время, несмотря на то, что вы думали, что достаточно выспались ночью.Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, очень важно поговорить с врачом общей практики, потому что если его не лечить, это может иметь серьезные последствия для здоровья.

    Врач сможет предложить дополнительные варианты. Например, есть устройства, такие как аппараты CPAP, которые могут облегчить храп и апноэ во сне. Хирургия также возможна, включая аденоидэктомию или тонзиллэктомию для удаления аденоидов или миндалин, хирургию неба или сомнопластику для уменьшения мягких тканей в задней части горла.

    Видео недели

    Пять способов наконец перестать храпеть

    Храп является распространенной проблемой в Соединенных Штатах: до 30 процентов взрослых американцев храпят. Храп не только раздражает, он также может повлиять на качество сна как самого обидчика, так и окружающих его людей.

    Храп вызывается вибрацией мягких тканей верхних дыхательных путей, части дыхательных путей, которая проходит от голосового аппарата к задней стенке глотки.Эта часть горла поддерживается только мышцами, а не костями или хрящами.

    «Когда люди засыпают, мышцы естественным образом расслабляются, и в результате, когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта ткань вибрирует и вызывает храп», — говорит Арис Ятридис, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по медицине сна в Пьемонте.

    Есть несколько способов борьбы с храпом, говорит д-р Ятридис:

    1. Похудеть.

    Сбрасывая вес, вы уменьшаете избыток жира в организме, поэтому ткани, которые вибрируют, меньше.

    2. Очистите носовые пазухи.

    Когда ваши носовые пазухи забиты, вам приходится прилагать больше усилий, чтобы вдыхать и выдыхать воздух через нос. В некоторых случаях для очистки носовых пазух необходимы лекарства или хирургическое вмешательство.

    3. Спите на боку или животе.

    Сон на спине может усилить храп.

    4. Носите носовые полоски.

    Эти полоски открывают носовые проходы, улучшая поток воздуха в нос и из носа.

    5. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас апноэ во сне.

    «Около 20 процентов храпящих страдают синдромом обструктивного апноэ во сне, — говорит доктор Ятридис. «Когда вы лечите апноэ во сне, вы автоматически устраняете храп».

    Апноэ во сне лечится с помощью аппарата непрерывного положительного давления на дыхательные пути (CPAP). Аппарат CPAP включает в себя маску, которую пациенты надевают на нос и рот во время сна. Маска соединена трубкой с машиной размером с тостер.

    «Устройство вырабатывает сжатый воздух, который проталкивается через трубку и маску в дыхательные пути», — объясняет доктор.Ятридис. «Он расширяет дыхательные пути, чтобы устранить апноэ во сне и храп».

    Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

    Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.